青少年變聲期的飲食原則，變聲期吃這些保護(hù)喉嚨！
青少年如何養(yǎng)生。
“養(yǎng)生孰為本，元?dú)獠豢商?；養(yǎng)生孰為先，養(yǎng)心須樂觀?！比祟惖臍v史長河中，圍繞養(yǎng)生有非常多的名句流傳，養(yǎng)生的道理大家都懂，但真正踐行的并不多。就飲食養(yǎng)生話題，您是如何看待的呢？養(yǎng)生路上(ys630.com)小編經(jīng)過搜集和處理，為您提供青少年變聲期的飲食原則，變聲期吃這些保護(hù)喉嚨！，歡迎大家與身邊的朋友分享吧！
青少年到了變聲期時(shí)，家長需要特別注意孩子的日常飲食。因?yàn)椋@個(gè)時(shí)期是很關(guān)鍵的，想要孩子在變聲期不會(huì)出現(xiàn)意外就要從飲食開始做好輔助。以下，小編就介紹這些保護(hù)喉嚨的食物給大家，多吃對(duì)喉嚨有好處。
青少年變聲期的飲食原則
應(yīng)攝入B族維生素和鈣質(zhì)
維生素B2、維生素B6能促使皮膚的發(fā)育；鈣質(zhì)可以促進(jìn)甲狀軟骨的發(fā)育。富含B族維生素的食物主要有芹菜、番茄、蛋類、豆類、動(dòng)物肝臟及新鮮水果等。富含鈣質(zhì)的食物主要有魚蝦、牛奶、豆制品等。
應(yīng)注意膠原蛋白和彈性蛋白的攝入
發(fā)音器官主要是由喉頭、喉結(jié)和甲狀軟骨組成，這些器官又是由膠蛋白質(zhì)和彈性蛋白質(zhì)構(gòu)成的。聲帶也是由彈性蛋白質(zhì)薄膜構(gòu)成。因此，變聲期的青少年應(yīng)多吃些富含膠原蛋白和彈性蛋白質(zhì)的食物，如豬蹄、豬皮、蹄筋、魚類、豆類、海產(chǎn)品等。
主食及副食都應(yīng)以軟質(zhì)、精細(xì)食物為宜
不要吃炒花生仁、爆米花、鍋巴、堅(jiān)果類及油炸類硬且干燥的食物，以免對(duì)喉嚨造成機(jī)械性損傷。
適量多飲水
可減少或清除局部分泌物，避免繼發(fā)感染。
少吃酸、苦味的刺激性食物
如大蒜、辣椒、生姜、韭萊等，因這些食物會(huì)刺激氣管、喉頭與聲帶。不要喝太熱的開水或太多冷飲，過冷或過熱對(duì)聲帶都不利。更應(yīng)忌煙酒，以防加重局部無菌性炎癥。
進(jìn)食時(shí)宜細(xì)嚼慢咽
切忌快速進(jìn)食，謹(jǐn)防食物中的砂粒、魚骨刺傷咽喉部的組織。
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青春期孩子會(huì)有一段變聲期，家長如何在孩子青春期期間更有效保護(hù)好孩子的嗓子呢，今天小編就給大家介紹一些青春期孩子變聲的飲食注意事項(xiàng)。
首先，應(yīng)注意膠原蛋白和彈性蛋白的攝入。
發(fā)音器官主要是由喉頭、喉結(jié)和甲狀軟骨組成，這些器官又是由膠蛋白質(zhì)和彈性蛋白質(zhì)構(gòu)成的。聲帶也是由彈性蛋白質(zhì)薄膜構(gòu)成。因此，變聲期的青少年應(yīng)多吃些富含膠原蛋白和彈性蛋白質(zhì)的食物，如豬蹄、豬皮、蹄筋、魚類、豆類、海產(chǎn)品等。
其二，應(yīng)攝入b族維生素和鈣質(zhì)。
維生素B2、b6能促進(jìn)皮膚的發(fā)育;鈣質(zhì)可以促進(jìn)甲狀軟骨的發(fā)育。富含b族維生素的食物主要有芹菜、番茄、蛋類、豆類、動(dòng)物肝臟及新鮮水果等。富含鈣質(zhì)的食物主要有魚蝦、牛奶、豆制品等。
其三，主食及副食都應(yīng)以軟質(zhì)、精細(xì)食物為宜。
不要吃炒花生仁、爆米花、鍋巴、堅(jiān)果類及油炸類硬且干燥的食物，以免對(duì)喉嚨造成機(jī)械性損傷。
其四，適量多飲水。
可減少或清除局部分泌物，避免繼發(fā)感染。
其五，少吃酸、苦味的刺激性食物。
如大蒜、辣椒、生姜、韭萊等，因這些食物會(huì)刺激氣管、喉頭與聲帶。不要喝太熱的開水或太多冷飲，過冷或過熱對(duì)聲帶都不利。更應(yīng)忌煙酒，以防加重局部無菌性炎癥。
我們應(yīng)該在飲食營養(yǎng)比較均衡的情況下來保證我們孩子的營養(yǎng)的，同時(shí)就能很好的保證我們孩子的健康。
溫馨提示：青春期孩子會(huì)出現(xiàn)變聲的問題，所以這個(gè)時(shí)候我們給孩子的飲食要注意對(duì)孩子聲帶的保健，平時(shí)也要提醒孩子，主要嗓子的保護(hù)。
每一位青少年，都會(huì)經(jīng)歷一個(gè)變聲期。營養(yǎng)學(xué)家提示，青少年在變聲期時(shí)，需要從飲食上多加注意。通過食物營養(yǎng)，青少年可更平穩(wěn)、自然的度過變聲期。接下來，就為你介紹，青春期少年變聲期的飲食注意事項(xiàng)。
首先，應(yīng)注意膠原蛋白和彈性蛋白的攝入。
發(fā)音器官主要是由喉頭、喉結(jié)和甲狀軟骨組成，這些器官又是由膠蛋白質(zhì)和彈性蛋白質(zhì)構(gòu)成的。聲帶也是由彈性蛋白質(zhì)薄膜構(gòu)成。因此，變聲期的青少年應(yīng)多吃些富含膠原蛋白和彈性蛋白質(zhì)的食物，如豬蹄、豬皮、蹄筋、魚類、豆類、海產(chǎn)品等。
其二，應(yīng)攝入b族維生素和鈣質(zhì)。
維生素B2、b6能促進(jìn)皮膚的發(fā)育;鈣質(zhì)可以促進(jìn)甲狀軟骨的發(fā)育。富含b族維生素的食物主要有芹菜、番茄、蛋類、豆類、動(dòng)物肝臟及新鮮水果等。富含鈣質(zhì)的食物主要有魚蝦、牛奶、豆制品等。
其三，主食及副食都應(yīng)以軟質(zhì)、精細(xì)食物為宜。
不要吃炒花生仁、爆米花、鍋巴、堅(jiān)果類及油炸類硬且干燥的食物，以免對(duì)喉嚨造成機(jī)械性損傷。
其四，適量多飲水。
可減少或清除局部分泌物，避免繼發(fā)感染。
其五，少吃酸、苦味的刺激性食物。
如大蒜、辣椒、生姜、韭萊等，因這些食物會(huì)刺激氣管、喉頭與聲帶。不要喝太熱的開水或太多冷飲，過冷或過熱對(duì)聲帶都不利。更應(yīng)忌煙酒，以防加重局部無菌性炎癥。
以上就是青春期少年變聲期時(shí)，需要注意的飲食問題了。在變聲期，青少年要注意健康飲食，不要吃油膩、辛辣、刺激性強(qiáng)的食物，這樣才能讓青少年的聲帶得到更多保護(hù)。青春期少年變聲期飲食，應(yīng)該以清淡為主。
平時(shí)調(diào)養(yǎng)不當(dāng)，很容易導(dǎo)致喉嚨發(fā)炎，這時(shí)候不但會(huì)引起說話嘶啞，還容易引起吞咽困難等表現(xiàn)。尤其是當(dāng)感冒的時(shí)候，或者是扁桃體發(fā)炎，出現(xiàn)炎癥等情況的時(shí)候，這種癥狀都會(huì)比較嚴(yán)重，除了用藥治療以外，平時(shí)生活當(dāng)中可以通過飲食來加強(qiáng)喉嚨的保養(yǎng)，我們來看一下保護(hù)喉嚨吃什么。
保護(hù)喉嚨吃什么
1、荸薺蘿卜汁
材料：荸薺、鮮蘿卜各500克。
方法：將荸薺洗凈去皮，鮮蘿卜洗凈切塊，同放攪汁機(jī)內(nèi)攪拌成汁。每日飲汁數(shù)小杯，連服3~5日。它可以清熱利咽，開音化痰。
適用于咽喉腫痛、聲嘶、目赤等癥，有助于改善膚色。
2、甘蔗蘿卜飲
材料：甘蔗汁、蘿卜汁各半杯，百合100克。
方法：將百合煮爛后混入兩汁備用。每天臨睡前服用1杯。具有滋陰降火的功效，適用于嗓音疲勞和慢性喉炎，虛火偏旺，喉干咽燥，面紅、手足心熱者。
3、枸杞粥
材料：枸杞子15克，糯米150克。
方法：糯米、枸杞子分別洗凈，加水放置30分鐘，以文火煮制成粥即可。每天服用1碗。具有滋陰潤喉的功效，適用于慢性喉炎咽喉干燥者。
4、芝麻紅糖粥
材料：芝麻50克，粳米100克，紅糖適量。
方法：先將芝麻炒熟，研成細(xì)末。粳米煮粥，待粥煮至黏稠時(shí)，拌入芝麻紅糖稍煮片刻即可食用。此粥氣香味美，適用于肝腎不足、頭昏目花、肺燥咳嗽等癥。
5、胖大海茶
材料：取1~2顆胖大海，沸水適量。
方法：胖大海茶放在杯子里，用沸水一泡，片刻之間，胖大海就會(huì)在水中泡開，似開花狀，即可服用。胖大海茶藥味微苦不澀，帶有清涼之感，可當(dāng)茶喝。但要注意：胖大海屬?zèng)鲂灾兴?，有虛寒癥狀者不宜久服。
6、蜜棗甘草湯
材料：蜜棗8枚，生甘草6克。
方法：將蜜棗、生甘草加清水兩碗，煎至一碗，去渣即可?？梢宰鲲嬃戏?，每日兩次。有補(bǔ)中益氣、潤肺止咳之功效。適用于慢性支氣管炎、咳嗽、咽干喉痛等癥。
春天怎么保護(hù)咽喉?上面為大家介紹了春天保護(hù)咽喉的方法，咽喉容易受感染的人群，在春天一定要注意保護(hù)自己的咽喉，預(yù)防咽喉疾病。
夏天天氣比較炎熱，常常會(huì)導(dǎo)致人的嗓子變得比較干燥，會(huì)使嗓子感到不舒服，尤其是對(duì)于一些職業(yè)來說更是如此，比如說教師、講解員等等，這時(shí)候就要注意保護(hù)喉嚨，避免聲音嘶啞，這時(shí)候可以喝一點(diǎn)菊花茶，菊花茶有很好的清熱解毒潤肺的作用，在緩解喉痛干癢方面效果也很好。
保護(hù)喉嚨喝什么
1、最常見的就是菊花茶了，很多人都會(huì)拿野菊花來泡水喝，喉嚨不適口干舌燥的話，喝點(diǎn)菊花茶就不錯(cuò)哦，還有明目的效果，加點(diǎn)枸杞效果會(huì)更好哦。
2、薄荷茶的話，咽喉痛的話，可以適量喝一些，它對(duì)感冒喉嚨痛有益處，降火作用比較明顯。口腔上火啊，喉嚨不舒服啊，就可以喝點(diǎn)薄荷茶，聽說還有消炎的作用。但是薄荷茶也不易多喝。
3、金嗓子草本植物飲料，護(hù)嗓達(dá)人必備，含精選野菊花、金銀花、百合、羅漢果等多種護(hù)嗓草本植物，清嗓潤肺，輕松護(hù)嗓。
4、雪梨湯，如果覺得太單調(diào)可以用銀耳，百合，枸杞，一起煮著喝，所以嗓子痛的喝這個(gè)會(huì)感覺比較美味的啊。相比其他的味道更贊啊!
5、胖大海泡水喝也對(duì)護(hù)嗓有一定的作用，特別是對(duì)咽喉，對(duì)嗓子發(fā)干發(fā)痛有很好的作用哦。
喉嚨不舒服吃什么水果
1、梨子
在所有的水果中，梨對(duì)于咽喉的治療最有效。梨不但能夠有生津止渴而且還能潤肺止咳。梨富含水分和維生素C，是適應(yīng)秋天氣候干燥的佳果。梨對(duì)上呼吸道感染出現(xiàn)的咽干、聲嘶、痰稠有良效。
2、甘蔗
甘蔗甘蔗味甘，平，無毒。主下氣和中，助脾氣，利大腸，消痰止渴，除心胸?zé)幔舛尽?，甘蔗能瀉火熱，解熱止渴，和中寬膈，生津潤燥，助脾健胃，利尿，滋養(yǎng)等功效?？捎渺犊诟缮嘣铮蛞翰蛔悖”悴焕?，大便秘結(jié)，反胃嘔吐，消化不良，發(fā)燒口渴。甘蔗汁生飲性甘寒，適宜熱病傷津，心煩口渴，身熱尿赤，肺燥咳嗽，而熱性病飲生蔗汁最好，喻為[天生復(fù)脈湯]。咽喉炎患者生食與熟食都可。熟食甘蔗汁對(duì)咽喉炎患者起來補(bǔ)益作用。
3、櫻桃
枇杷全身皆可入藥，而果實(shí)可起到潤肺利尿，清熱健脾，對(duì)肝臟有良好的養(yǎng)護(hù)之功。富含維生素C，可抗壞血因子。枇杷可止咳、潤肺、利尿、健胃、清熱，對(duì)慢性咽喉炎病人起來滋潤作用。
孩子在長大以后，有很多都會(huì)出現(xiàn)挑食的情況，挑食就會(huì)導(dǎo)致孩子發(fā)育不良，甚至是偏瘦，有的孩子偏食比較嚴(yán)重的還會(huì)出現(xiàn)貧血的情況，偏食是一個(gè)很不好的習(xí)慣，所以一定要及時(shí)的阻止孩子偏食的壞習(xí)慣，在必要的時(shí)候，環(huán)視要給孩子在飲食中來調(diào)理一下的，不管是色香味都要弄的很好，寶寶才會(huì)有興趣吃。
食物中鈣的來源以奶及奶制品最好，不但含量豐富，而且吸收率高。蔬菜、豆類和油料種子含鈣也較多，其中特別突出的有黃豆及其制品。還有黑豆、赤小豆、各種瓜子、蘿卜纓、小白菜等。小蝦皮、發(fā)菜、海帶等含鈣也特別豐富。
少年易缺鐵，女孩青春期已開始月經(jīng)來潮，一次經(jīng)血量平均40ml，約損失鐵1.2mg／日。男孩也需要較多的鐵以滿足紅細(xì)胞與身體組織增長的需要。膳食中鐵的良好來源為動(dòng)物肝臟、動(dòng)物全血，肉類、魚類和某些蔬菜（如白菜秧、油菜、芥菜、芥蘭、雪里紅、菠菜、萵筍葉、韭菜等）。
另外，鋅、碘、維生素等與增長組織有關(guān)的營養(yǎng)素都需要增加。一般認(rèn)為高蛋白食物含鋅都較高，海產(chǎn)品是鋅的良好來源，奶品及蛋品次之。碘可以從飲水、加碘食鹽及食物中取得。含碘最豐富的食物莫過于海產(chǎn)品。
處于青春發(fā)育期的少男少女，要注意各種營養(yǎng)成分的攝取，以平衡膳食，切忌偏食、忌口或盲目補(bǔ)充某種營養(yǎng)成分。中學(xué)階段學(xué)習(xí)考試緊張，考期營養(yǎng)更需供給充足，合理搭配，講求食物的多樣性。既要滿足各營養(yǎng)成分的需要，又要注意不使某種營養(yǎng)過剩，在體內(nèi)積存而致肥胖。
在青春期的時(shí)候，需要注意的就是不要讓自己暴食，有很多人比較喜歡吃的就多吃，不喜歡吃的東西少吃，甚至是不吃，這樣是最容易缺乏營養(yǎng)的，在青春期的時(shí)候，要適當(dāng)?shù)娘嬍常挥羞m當(dāng)?shù)娘嬍常艜?huì)健康的成長。
隨著人們生活水平不斷的提高，我們對(duì)于食物的要求越來越高，大多數(shù)人都單方面的以為只要是肉類就是最健康的食物，只要是好吃的，美味的，昂貴的食材，就是對(duì)我們最為有利的食物?？茖W(xué)證明，我們主觀的這種想法是錯(cuò)誤的，很多我們認(rèn)為對(duì)健康很有效的食物，卻并不是那么的有用，甚至?xí)?duì)我們的健康產(chǎn)生負(fù)面的影響。
正確、健康的飲食對(duì)每個(gè)人都很重要，但是對(duì)于處于成長時(shí)期的青少年來說，這種影響最大，所以，青少年健康飲食非常重要，下面，讓我們看看如何給青少年搭配正確的飲食和需要注意的事項(xiàng)：
1.多吃谷類、供給充足的熱量：青少年對(duì)熱量的需要高于成人且男性高于女性，每日約需10040—11720千焦耳(2400-2800千卡)。
2.保證魚、肉、蛋、奶、豆類和蔬菜、水果的攝入：青春發(fā)育期對(duì)蛋白質(zhì)需要的增加尤為突出，每日達(dá)80～90克，所以膳食中應(yīng)有足夠的動(dòng)物性食物和大豆類食物;維生素A、D、C、B族及鈣、磷、鋅、鐵等礦物質(zhì)對(duì)青少年的體力及腦力發(fā)育具有重要的作用，尤其是鈣的攝入，所以膳食中不可缺少奶及奶類食品。
3.避免暴飲暴食、偏食挑食及盲目節(jié)食，少吃零食，養(yǎng)成良好的飲食衛(wèi)生習(xí)慣
4.養(yǎng)成吃早餐的良好習(xí)慣：必要時(shí)課間加一杯牛奶或豆?jié){;營養(yǎng)充足的早餐不僅保證廠青少年身體的正常發(fā)育，對(duì)其學(xué)習(xí)效率的提高也起不容忽視的作用。
5.參加體力活動(dòng)，加強(qiáng)體育鍛煉：適量運(yùn)動(dòng)和合理營養(yǎng)結(jié)合可促進(jìn)青少年生長發(fā)育、改善心肺功能、提高人的耐久力、減少身體脂肪和改進(jìn)心理狀態(tài)等。
6.青春期學(xué)業(yè)繁重，應(yīng)注意學(xué)習(xí)緊張期間，如考試時(shí)的營養(yǎng)和飲食安排
這些所提及的注意事項(xiàng)，都是我們要去注意，去做的點(diǎn)，良好的飲食習(xí)慣會(huì)讓青少年的身體更加健康。
青春期是人類生長最迅速的黃金時(shí)期，身高的迅速增長，性器官的成熟，身體各項(xiàng)機(jī)能趨于完善。青少年體力充沛，精神飽滿，可也面臨著學(xué)業(yè)和家庭的壓力。所以對(duì)于青少年來說，青春期的成長補(bǔ)給非常重要。不同的水果有著不同的營養(yǎng)作用，怎么吃水果為青少年補(bǔ)充營養(yǎng)是值得了解的。
一、青少年吃什么水果補(bǔ)鈣
含鈣的食物有很多，比如豆、蛋、奶類，海帶、紫菜、堅(jiān)果類食物、蝦皮、魚類食物等等。建議平時(shí)要注意加強(qiáng)膳食營養(yǎng)均衡，不偏食，不挑食，不吃零食，養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣，合理安排作息時(shí)間，進(jìn)行一些適度的戶外運(yùn)動(dòng)，有助于促進(jìn)鈣吸收，保持充足的睡眠，更好地促進(jìn)骨骼肌肉發(fā)育。
二、青少年吃什么水果可以補(bǔ)腦
1.龍眼
龍眼是“智慧果”，讓大腦開竅，當(dāng)碰上連續(xù)工作加班或考試，思考變得遲鈍，吃龍眼可恢復(fù)體力，讓思緒敏捷。值得注意的是，龍眼偏熱性，提醒有口干舌燥，或發(fā)炎狀況時(shí)不要吃。
2.葡萄
葡萄含糖類中的葡萄糖、蔗糖、果糖、木糖;含酸類中的檸檬酸、蘋果酸、枸櫞酸等。它還含蛋白質(zhì)、胡蘿卜素以及鈣、磷、鐵、鉀等營養(yǎng)成分，對(duì)大腦尤有補(bǔ)益作用。葡萄可以補(bǔ)充鐵質(zhì)，具有補(bǔ)腦的作用，而且還可以有健脾胃的效果。
三、青少年熬夜適合吃的水果
1.檸檬
如果熬夜的話，那么體內(nèi)的維生素消耗會(huì)非常多，通過吃檸檬可以有效的補(bǔ)充維生素。對(duì)于青少年來說，吃一些檸檬的話也是非常有益的。
2.橙子
橙子含有豐富的維生素，特別是維生素C的含量非常之高，對(duì)于長期使用電腦者而言其可幫助減少電子輻射的危害。另外橙子中的果膠物質(zhì)的含量也很豐富，可以起到清腸的作用。
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