青春期少女如何養(yǎng)生青春期少女保健準(zhǔn)則
青春期男生春季養(yǎng)生保健。
“養(yǎng)生之道，常欲小勞，但莫大疲，及強(qiáng)所不能耳?！别B(yǎng)生從歷史上的玄虛傳說(shuō)，已經(jīng)進(jìn)入大眾百姓視野，養(yǎng)生不再是停留在紙面，也更是我們生活中必須去實(shí)踐的。正確有效的養(yǎng)生常識(shí)是如何進(jìn)行的呢？為此，養(yǎng)生路上(ys630.com)小編從網(wǎng)絡(luò)上為大家精心整理了《青春期少女如何養(yǎng)生青春期少女保健準(zhǔn)則》，但愿對(duì)您的養(yǎng)生帶來(lái)幫助。
有的正處于青春期的少女們認(rèn)為自己很年輕，身體并不會(huì)出現(xiàn)任何問(wèn)題,所以就肆無(wú)忌憚，殊不知疾病正在向她們招手。青春期的發(fā)育不管對(duì)男孩還是女孩來(lái)說(shuō)，都是非常關(guān)鍵的，一些事項(xiàng)需要格外注意，一補(bǔ)小心，不但會(huì)影響青春期的發(fā)育，甚至對(duì)人的身體健康造成損害。
青春期少女保健準(zhǔn)則
1、不宜束胸。束胸會(huì)影響肋骨、胸骨和膈肌的運(yùn)動(dòng)，影響正常呼吸和胸部的正常發(fā)育，使胸廓狹小，肺活量低，還會(huì)影響乳房發(fā)育和婚后的哺乳，嚴(yán)重者會(huì)引起乳房良性淺表血栓和靜脈炎等疾病。
2、不宜扎耳戴墜。少女的耳朵嬌嫩，這時(shí)扎耳戴墜可造成人為的耳外傷，還有引菌入體造成感染化膿或引起破傷風(fēng)的危險(xiǎn)。據(jù)報(bào)道，阿富汗的喀布爾市，有16%的破傷風(fēng)病人是由扎耳引起的。
3、不宜拔眉描眉。眉毛有阻擋汗水、塵埃和保護(hù)眼睛的作用。少女的眉毛尚未完全生長(zhǎng)發(fā)育齊全，這時(shí)拔眉和描眉等于除掉眼眸屏障，使塵埃、細(xì)菌無(wú)遮攔地直落眼眶，易患眼病。拔掉眉毛對(duì)眼眶周圍的神經(jīng)末梢是一種惡性刺激，會(huì)引起眼肌運(yùn)動(dòng)的失調(diào)，造成眼眶周圍皮膚松弛，容易出現(xiàn)皺紋和眼瞼下垂，成年后更加影響美容。
4、不宜濃妝艷抹。人體全身的皮膚共有汗孔2000萬(wàn)個(gè)以上，每天由汗孔排泄大約1.5萬(wàn)粒體內(nèi)廢物。少女濃妝艷抹脂粉，無(wú)疑阻塞了體內(nèi)廢物的排出，這樣不僅影響體溫調(diào)節(jié)，還容易造成“化妝品斑疹”，影響面肌發(fā)育和健美。
5、不宜不戴乳罩。有的少女乳房已經(jīng)發(fā)育很大仍不戴乳罩，時(shí)間長(zhǎng)了，乳房就容易松弛下垂，妨礙乳腺內(nèi)正常的血液循環(huán)，造成部分的血液瘀滯，引起乳房疾?。粍×疫\(yùn)動(dòng)也易使乳房受到創(chuàng)傷而引起乳腺炎。
6、不宜用激素促使乳房發(fā)育。有的少女嫌乳房小，而服用雌激素促使乳房發(fā)育，雖有暫時(shí)作用，但時(shí)間一長(zhǎng)，會(huì)使乳腺、陰道、宮頸、子宮體、卵巢患癌癥的可能性增加。濫用雌激素不僅容易引起惡心、嘔吐、厭食，還會(huì)導(dǎo)致子宮出血、子宮肥大、月經(jīng)（例假）紊亂和肝、腎功能損害。
7、不宜穿高彈褲。高彈褲緊裹襠、臀和大腿，通透性差，影響血液和淋巴循環(huán)，妨礙關(guān)節(jié)伸屈和身體正常發(fā)育，且極易造成少女外陰炎，出現(xiàn)外陰瘙癢、疼痛、紅腫，因搔抓可使陰部表皮呈彌漫性潰瘍，排尿后痛癢更甚，腹股溝淋巴結(jié)因感染而腫大、疼痛。
8、不宜長(zhǎng)期用一側(cè)牙齒咀嚼食物。日久容易造成一側(cè)牙齒勞損，面部發(fā)育不對(duì)稱，損害健美。
9、不宜穿尖頭高跟鞋。少女腳趾軟嫩，長(zhǎng)期穿尖頭高跟鞋，不僅擠壓摩擦腳趾，還引起腳病。這種腳病，醫(yī)學(xué)上稱為高跟鞋跖痛癥。常年穿高跟鞋，足弓抬高、加大，走路時(shí)足尖被迫擠壓向前方，致使和跖神經(jīng)伴行的血管管壁增厚，形成局部血栓，引起足跖神經(jīng)缺血、變性，或形成嵌甲，疼痛難忍，年老后腳病更多、更重。
10、不宜長(zhǎng)期使用健美豐乳膏。有的少女嫌乳房發(fā)育差，涂抹健美豐乳膏使乳房豐滿、增大，長(zhǎng)期使用可引起月經(jīng)（例假）不調(diào)、色素沉著、皮膚萎縮變薄，還可使肝臟的酶系統(tǒng)紊亂，膽汁酸合成減少，容易形成膽固醇結(jié)石。
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少女成長(zhǎng)青春期不必戴胸罩，文胸對(duì)于女性來(lái)說(shuō)既是生活必須品又是健康品，對(duì)于青春期的女生來(lái)說(shuō)，卻未必是必須品，同的年齡段選擇更適合自己的胸罩。青春發(fā)育期時(shí)能不戴則不戴，因?yàn)榇藭r(shí)還不可能出現(xiàn)乳房下垂的現(xiàn)象，建議到18歲以后再戴。
女性的乳房發(fā)育是一個(gè)自然過(guò)程，少女到了10歲前后乳房開(kāi)始發(fā)育，乳房?jī)?nèi)組織增多，乳房外形也增大。經(jīng)過(guò)4~5年發(fā)育，也就是到15歲左右，乳房發(fā)育基本定型、乳頭增大，顯現(xiàn)出女性特有的曲線美。有些女孩子在青春發(fā)育早期就佩戴胸罩，認(rèn)為這樣會(huì)使乳房發(fā)育更加堅(jiān)挺。
這種做法并不可取，因其會(huì)限制乳房的正常發(fā)育，導(dǎo)致乳腺功能退化。也有的女孩乳房發(fā)育較早，與同齡女孩相比乳房顯得較大，他們想通過(guò)緊身胸罩達(dá)到束身效果，但這樣做有可能導(dǎo)致乳房發(fā)育畸形。因此，女孩子在青春發(fā)育期不主張佩戴胸罩。
現(xiàn)代女性戴胸罩十有八九都存在誤區(qū)：大小不合適會(huì)讓乳房長(zhǎng)期受壓、血液循環(huán)不暢；戴胸罩時(shí)，習(xí)慣托著下乳房會(huì)破壞其自然狀態(tài)影響新陳代謝功能；選用有鋼托的胸罩正好堵住了淋巴回流的部位；光圖漂亮不看材質(zhì)，使乳房長(zhǎng)年處于密閉空間，呼吸不到新鮮空氣。
“千萬(wàn)不要大意，隨著時(shí)間的流逝，這些會(huì)成為乳腺增生、乳腺炎甚至乳腺癌等乳房疾病的‘導(dǎo)火索’，給女性帶來(lái)無(wú)法想象的傷害?！币虼私ㄗh，佩戴胸罩應(yīng)該遵循以下幾個(gè)原則。
首先，戴胸罩時(shí)間不宜過(guò)長(zhǎng)，每天不能超過(guò)8小時(shí)，更不能戴著胸罩睡覺(jué)。沒(méi)事時(shí)可以多做做擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)或者抬起上肢，促進(jìn)血液循環(huán)。
其次，選用棉質(zhì)的?；瘜W(xué)纖維的胸罩容易誘發(fā)皮膚過(guò)敏，透氣性較差。人活動(dòng)時(shí)，胸罩會(huì)不斷摩擦乳頭，胸罩內(nèi)的纖維細(xì)絲很容易從乳孔進(jìn)入乳腺，時(shí)間一長(zhǎng)，會(huì)堵塞乳腺和乳頭，誘發(fā)乳腺疾病。
再次，選用寬松的胸罩，最好比自己乳房大一號(hào)。長(zhǎng)期戴過(guò)小過(guò)緊的胸罩，會(huì)影響局部血液和淋巴循環(huán)，誘發(fā)各種乳腺疾病。
最后，不同的年齡段選擇更適合自己的胸罩。青春發(fā)育期時(shí)能不戴則不戴，因?yàn)榇藭r(shí)還不可能出現(xiàn)乳房下垂的現(xiàn)象，建議到18歲以后再戴。胸部較大的女性，內(nèi)衣肩帶要寬一些，否則就會(huì)使肩部的承托力度不平均，加重肩背負(fù)擔(dān)，長(zhǎng)此以往會(huì)導(dǎo)致背疼或胸部下垂。哺乳期一定要戴胸罩，因?yàn)槲鼓痰年P(guān)系，此時(shí)女性乳房一般會(huì)脹滿，容易下垂，戴胸罩是保持體形非常重要的環(huán)節(jié)。第四，50歲以后切忌戴有鋼托或纖維質(zhì)地的胸罩，以防給乳腺疾病提供溫床。
大多數(shù)家長(zhǎng)都會(huì)發(fā)現(xiàn)，當(dāng)孩子上了初中以后，家里就跟藏了一顆定時(shí)炸彈一樣，不定什么時(shí)候，什么原因，砰地一聲就爆了。當(dāng)你開(kāi)始發(fā)現(xiàn)孩子有這樣的變化時(shí)，恭喜你，你的孩子已經(jīng)進(jìn)入青春期了，他長(zhǎng)大了。那我們做家長(zhǎng)的面對(duì)青春期的孩子究竟應(yīng)該做些什么呢？
女生進(jìn)入青春期后，生長(zhǎng)發(fā)育的速度會(huì)達(dá)一個(gè)高峰，而青春期發(fā)育的好壞，直接影響著以后的健康狀況，那么為了使青春期的身體發(fā)育良好，在飲食上應(yīng)該注意些。因?yàn)檫M(jìn)入青春期的女孩子，月經(jīng)開(kāi)始來(lái)潮，身體變化較男孩子更明顯，對(duì)營(yíng)養(yǎng)的需求有其特殊性。
青春期的女孩子，對(duì)熱量的需求較大，她們每天需要的熱量為2600-2700卡，要比成年人多。這些熱量主要來(lái)源為糖、脂肪和蛋白質(zhì)。而有些人不吃早飯或不吃飽，熱量的供應(yīng)明顯不足，必將會(huì)影響生長(zhǎng)發(fā)育，所以早飯一定要吃好。
青春期對(duì)于蛋白質(zhì)、礦物質(zhì)、水分的需要相當(dāng)大，而且還要全面。女性對(duì)蛋白質(zhì)的需要約為80-90克/天。不同的食物中的蛋白質(zhì)的組成即氨基酸的種類不盡相同，所以吃的食物應(yīng)該多種多樣，才可以使氨基酸的補(bǔ)充全面，不可挑食。
青春期的女孩子要注意在經(jīng)期應(yīng)該避免食用一些食物，否則容易造成身體的損害。這些食物主要由三大類：
（1）、生冷類
既中醫(yī)中所說(shuō)的寒性食物如：梨、香蕉、荸薺、石耳、石花、地耳。這些食物大多有清熱解毒、滋陰降火的功效，在平時(shí)食用，都是有益于人體的，但在月經(jīng)期卻應(yīng)盡量不吃或少吃這些食品，否則容易造成痛經(jīng)，月經(jīng)不調(diào)等癥狀。
（2）、辛辣類
如肉桂、花椒、丁香、胡椒等。這類食品都是佐料，在平時(shí)，菜時(shí)，菜中放一些辣椒等可使菜的味道變得更好。可是，在月經(jīng)期的婦女卻不宜食用這些辛辣刺激性食品，否則容易導(dǎo)致痛經(jīng)、經(jīng)血過(guò)多等癥。
（3）、影響性功能的食品
菱角、茭白、冬瓜、芥藍(lán)、蕨菜、兔肉、黑木耳、大麻仁。
青春期的少女，身體發(fā)育的旺盛階段，對(duì)營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)的需求量也會(huì)不知不覺(jué)的增大，一旦不注意營(yíng)養(yǎng)的補(bǔ)充就會(huì)出現(xiàn)身體缺鐵而導(dǎo)致的一些疾病。少量的缺鐵癥狀并不明顯，但長(zhǎng)期缺鐵，將會(huì)出現(xiàn)脾氣差、頭暈、乏力、記憶力減退、食欲不振、面色蒼白、指甲斷裂等問(wèn)題。如果在飲食上多做調(diào)整，也許就會(huì)避免這種問(wèn)題的出現(xiàn)，專家建議，多吃動(dòng)物血，動(dòng)物血不僅含鐵豐富，吸收率也比較高，能達(dá)到30%左右。
進(jìn)入青春期以后，孩子們每天營(yíng)養(yǎng)素增加大概兩倍于兒童期，具體到鐵的需求量上，通常11～14歲期間，男孩15毫克/天，女孩由于經(jīng)期出血會(huì)損失一部分鐵，每天需鐵量也相應(yīng)增多，要達(dá)到18毫克/天；14～18歲期間，男孩20毫克/天，女孩25毫克/天。國(guó)外研究，給血中鐵水平低的16～17歲女學(xué)生補(bǔ)充兩個(gè)月的含鐵糖漿。補(bǔ)鐵前，大多數(shù)少女情緒波動(dòng)、注意力不集中、無(wú)力、疲勞；補(bǔ)鐵后，血中鐵的水平恢復(fù)正常，疲乏、倦怠及其它癥狀消失。可見(jiàn)鐵對(duì)女性有多么重要。
青春期少女應(yīng)注意補(bǔ)充鐵劑：
一、飲食補(bǔ)鐵
1、補(bǔ)血佳品動(dòng)物血：動(dòng)物血不僅含鐵豐富，吸收率也比較高，能達(dá)到30%左右。建議有條件的青春期孩子最好每周吃2～3次動(dòng)物血，一次1～2兩。
2、強(qiáng)化鐵吸收食物：光吃含鐵豐富的食物還不夠，要想增加鐵吸收，攝取充足的維生素C也必不可少，綠葉蔬菜及水果，含維生素C比較多，三餐飲食必不可少。
3、其它含鐵食物：如動(dòng)物的肝、腎、瘦肉，雞蛋，海產(chǎn)品如魚(yú)、蝦、紫菜、海帶、海蜇，黃豆制品、紅棗、黑木耳等。
二、鐵鍋烹調(diào)
使用鐵鍋烹調(diào)可使食物中的鐵增加10～19倍。同時(shí)，鐵鍋處于高溫狀態(tài)時(shí)，由于調(diào)料作用及鏟、勺的攪拌，鍋內(nèi)表層無(wú)機(jī)鐵微屑脫落，便于人體吸收。
三、進(jìn)食要多樣化
平時(shí)進(jìn)食要多樣，不可偏食，更不要盲目節(jié)食。
四、明顯缺鐵需就醫(yī)
對(duì)明顯缺鐵的少女，應(yīng)在醫(yī)生指導(dǎo)下及時(shí)補(bǔ)充鐵劑藥物，如葡萄糖酸亞鐵、硫酸亞鐵、人造補(bǔ)血藥等。
養(yǎng)生中國(guó)溫馨提示：青春期身體發(fā)育出現(xiàn)的一系列的變化，是正常的生理現(xiàn)象，女孩們應(yīng)該調(diào)整好心態(tài)，不能自行盲目節(jié)食減肥，尤其是經(jīng)期做好營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充，對(duì)身體的發(fā)育和保健起到很好的療效。
青春期如何讓胸變大？女生進(jìn)入青春期以后身體都進(jìn)入快速生長(zhǎng)的階段，乳房的發(fā)育也是很多女生擔(dān)心的問(wèn)題，對(duì)于市面上的豐胸產(chǎn)品也不太適合正在成長(zhǎng)中的女生們，那么，又有什么樣的方法來(lái)達(dá)到豐胸的效果呢？
擁有完美的胸部是女性的夢(mèng)想，我們都希望可以找到解決青春期怎么讓胸變大的方法，其實(shí)讓胸變大的方法有很多，但是我們都應(yīng)該選擇適合自己的豐胸方法，由于我們自身的體質(zhì)不一樣，適合我們的豐胸方法也是不一樣的，解決青春期怎么讓胸變大的方法也是不同的，擁有美胸是我們的夢(mèng)想，希望朋友們盡快擁有完美的曲線身材。
豐胸食物包括種子、堅(jiān)果類食物：含卵磷塊的黃豆、落花生等，讓胸變大含豐富蛋白質(zhì)的杏仁、核桃、芝麻，都是杰出豐胸食物。況且植物種子的衣膜部門(mén)有促進(jìn)生殖腺發(fā)育的效用。另外，玉米更被營(yíng)養(yǎng)專業(yè)人士肯定為最佳豐胸食品。但是這種食療豐胸讓胸變大的方法效果非常的緩慢。
直推乳頭：先用右手掌面在左側(cè)乳頭上部，即鎖骨下方著力，均勻柔以及地向下直推至乳頭根部，再向上沿原線路推回，做20～50次后，換左手推拿右乳頭20～50次。對(duì)于青春期如何讓胸變大的問(wèn)題有很多人關(guān)心，但是由于自身的體質(zhì)，運(yùn)動(dòng)豐胸是不一定適合每一個(gè)人的。
自體脂肪豐胸的方法無(wú)痛苦，而且不反彈，是我們進(jìn)行豐胸治療的最佳的方法。自體脂肪豐胸的方法可以有效的改善女性的身材曲線，讓胸變大讓我們的身材更加的優(yōu)美。因?yàn)樗囊环N豐胸和減肥一舉兩得的方法。
青春期男孩容易發(fā)胖嗎？如今家庭都是獨(dú)生子發(fā)，對(duì)于孩子的營(yíng)養(yǎng)問(wèn)題都越來(lái)越重視了，由于營(yíng)養(yǎng)過(guò)剩導(dǎo)致青少年肥胖的情況越來(lái)越多，但也有家長(zhǎng)對(duì)青春期男孩飲食和身體狀況的忽視導(dǎo)致青春期男孩的發(fā)胖。
青春期肥胖是指青少年身體里脂肪過(guò)多蓄積造成體重超標(biāo)準(zhǔn)的現(xiàn)象。某機(jī)構(gòu)對(duì)青少年肥胖的抽樣調(diào)查結(jié)果顯示：青春期男性肥胖比率比女性高，男性為18.83%，女性為13.42%。在青春期男孩中，輕度肥胖者占9.77%，中度肥胖者占6.22%，重度肥胖者占2.84%（一般體重超標(biāo)20%為輕度肥胖，超標(biāo)30%為中度肥胖，超標(biāo)s0%為重度肥胖）。另外，個(gè)別青少年因骨骼堅(jiān)硬、肌肉發(fā)達(dá)而超重不算在肥胖之列。
綜上所述，青春期男孩的生理發(fā)育階段和環(huán)境的特點(diǎn)使其容易發(fā)胖。這不僅給青春期男孩的健康帶來(lái)了隱患，而且使他們被別人嘲笑、譏諷，從而產(chǎn)生了沉重的心理負(fù)擔(dān)。全家總動(dòng)員，讓青春期男孩遠(yuǎn)離肥胖，遠(yuǎn)離困擾。
1、耍嚴(yán)格控制青春期男孩熱量的攝入，不妨給青春期男孩設(shè)計(jì)一個(gè)科學(xué)的食譜。
2、身體是學(xué)習(xí)的本錢(qián)，所以在督促青春期男孩學(xué)習(xí)的同時(shí)，切不可使其荒廢運(yùn)動(dòng)。
3、如果青春期男孩已經(jīng)處于肥胖狀態(tài)，那么在飲食調(diào)節(jié)的同時(shí)一定要輔以一定的運(yùn)動(dòng)量。
一般情況下，少女進(jìn)入12歲是進(jìn)入成長(zhǎng)發(fā)育的最旺階段，也就是我們常說(shuō)的青春期。在此期間，身體上最明顯的生理現(xiàn)象就是乳房的發(fā)育，而有些女孩在此期間沒(méi)有發(fā)育的跡象，是哪些原因會(huì)導(dǎo)致女孩在青春期乳房發(fā)育遲緩呢？
女孩子進(jìn)入青春期后，乳房仍無(wú)較明顯發(fā)育，表現(xiàn)為乳房平坦，乳頭小，乳暈領(lǐng)域小，顏色淺，或兩側(cè)乳房發(fā)育不同錯(cuò)誤稱，或乳頭內(nèi)陷等征象，稱為乳房發(fā)育不良。
一、乳房發(fā)育不良且月經(jīng)異常，主要是性腺發(fā)育不好
乳房發(fā)育不良，又有月經(jīng)不正常，其緣故起因主若是性腺發(fā)育不好，譬喻先賦性卵巢發(fā)育不良、先賦性無(wú)卵巢等。這些女孩子的卵巢弗成分泌雌激素，甚至乳房構(gòu)造弗成豐裕發(fā)育而滯留在小孩階段的乳房狀況，也無(wú)月經(jīng)來(lái)潮，此時(shí)已不只是乳房局部的題目，而與內(nèi)分泌（性腺）疾病有關(guān)，理當(dāng)真檢查，趕早治療，恰當(dāng)補(bǔ)充雌激素。
二、乳房發(fā)育不良，存在體質(zhì)差異
四種青春期胸部發(fā)育緩慢的體質(zhì)
1、脾虛型：面色萎黃，以鼻及唇周圍黃色明顯，唇色淡，舌質(zhì)淡胖，舌邊緣有齒痕，脈虛緩，可合并白帶過(guò)多，月經(jīng)失調(diào)，腰酸，經(jīng)期排便次數(shù)增多或水樣便，平時(shí)腹脹，胃口不好，精神倦怠等。
2、腎陽(yáng)虛型：體胖而皮膚松，面色白少光澤，懶于行動(dòng)，易患感冒，唇色及指甲不紅潤(rùn)，舌胖色淡，舌苔薄膩而潤(rùn)，月經(jīng)后期量少、色淡，平時(shí)白帶清稀量多，易腰酸、怕冷。
3、腎陰虛型：體型瘦弱，面色白而干燥，唇色鮮紅，掌心熱，舌紅，舌體瘦薄，脈細(xì)數(shù)，易合并有頭暈?zāi)垦＃矢沙睙?，眠差，月?jīng)先期量少或先期量多。
4、肝郁型：外型多消瘦，面色黃而青氣隱隱，性格孤僻，鼻間青筋微露，時(shí)欲嘆息，納差，脅腹脹痛，經(jīng)行欠暢，經(jīng)前乳脹，痛經(jīng)，經(jīng)色暗，若肝郁而有火者，常見(jiàn)性格急燥。
三、治療乳頭內(nèi)陷，推拿按摩很給力
用左手將右側(cè)乳房托起，右手食指、中指、無(wú)名指并攏，從乳房基部用三指向乳頭做扭轉(zhuǎn)輕揉，先從近胸骨處的乳房基部向外側(cè)移動(dòng)推拿，來(lái)回20次，然后推拿左側(cè)乳房；五指呈雞爪形，扣住乳頭下方，輕輕往乳房基部扭轉(zhuǎn)揉摩，每側(cè)乳房各10次；拉引乳頭，用拇指、食指和中指捏住乳頭，向外做牽拉推拿，每側(cè)20次。仔細(xì)用力要?jiǎng)蚍Q，捏乳頭不要用力太大。
養(yǎng)生中國(guó)專家溫馨提示：少女在青春期期間一定要注意飲食的調(diào)整，更不能盲目減肥，以免造成生理的不平衡發(fā)育。愛(ài)美麗也要愛(ài)惜自己的身體。
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