青春期少女的飲食應(yīng)注意什么
青春期男生春季養(yǎng)生保健。
“笑一笑，十年少，笑口常開，健康常在。愁一愁，白了頭，天天發(fā)愁，添病減壽?！鄙鐣陌l(fā)展，人們對養(yǎng)生越來越看重，要作生活的主人，我們必須注意養(yǎng)生。日常生活中關(guān)于養(yǎng)生保健我們需要注意哪些方面呢？急您所急，小編為朋友們了收集和編輯了“青春期少女的飲食應(yīng)注意什么”，供您參考，希望能夠幫助到大家。
進入青春期后，每個女孩子必須在飲食上注意調(diào)節(jié)，才能為日益成熟的身體提供充足的營養(yǎng)動力。如果營養(yǎng)素供應(yīng)不足，少女便會身體矮小、發(fā)育緩慢或發(fā)育不良，月經(jīng)來遲，甚至?xí)醪唤L(fēng)、畸形等。那么，青春期少女的飲食應(yīng)注意什么呢？
首先，要注意不能偏食。因為各種食物蛋白質(zhì)中所含的氨基酸種類和數(shù)量不一樣，目前還找不到任何一種動物或植物的蛋白質(zhì)能完全滿足人體的需要，而多種食物蛋白都吃一些，才能取長補短。
其次，不可忽視微量元素的攝取。像鎂、鐵、鋅、碘等都十分重要。缺碘會引起甲狀腺腫大，缺鋅會引起少女生殖器官發(fā)育不良，缺鐵會引起貧血，尤其月經(jīng)已經(jīng)來潮的少女，更要增加食物中鐵的含量。因此，應(yīng)注意在飲食中吃較多的海產(chǎn)品、動物內(nèi)臟、瘦肉、蛋黃、綠葉菜、水果和豆類。
然后，每個女孩都希望有光潔的皮膚，烏黑柔順的頭發(fā)。要達(dá)到這一點，除了先天條件外，后天的營養(yǎng)也十分重要。維生素A是皮膚的守護神，它多存于動物的內(nèi)臟、魚類、乳制品、蛋類、胡蘿卜、菠菜中。維生素B1、維生素B2是皮膚的清道夫，可以消除皮膚上的斑點，減少皺紋，它多見于谷類、豆類、動物內(nèi)臟、瘦肉、蛋類等。維生素C對骨骼、牙齒、血管、肌肉的發(fā)育都十分重要。它主要來源于各種青菜和水果。水果、胡蘿卜、葵花子、花生、芝麻、黃豆、魚肝油等，能使少女的頭發(fā)烏黑，防止出現(xiàn)少白頭。
最后，還要注意營養(yǎng)應(yīng)該適度，既不能多也不能少。飲食過量會引起肥胖，不僅會破壞體形的健美，還會引起多種疾病。反之，為了身材的苗條而過分地節(jié)食減肥，容易導(dǎo)致神經(jīng)性厭食癥的發(fā)生，影響身體的發(fā)育和健康，這樣也是不足取的，是與自己的健美愿望背道而馳的。
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少女青春期乳房開始發(fā)育，乳腺增生，乳暈擴大，骨盆逐漸增寬，胸部、臀部逐漸豐滿起來。隨著卵巢的發(fā)育和激素的產(chǎn)生，油脂分泌增多，面部皮膚紅潤、光滑、無皺紋。這時的肌膚和頭發(fā)是一生中最美的時期。如果此期忽視了營養(yǎng)的補充，造成營養(yǎng)缺乏，將會給少女的生長發(fā)育帶來不利影響。因此，少女青春期合理的營養(yǎng)對女子性器官的發(fā)育、形體美及面容美將起到非常重要的作用，并對女子一生的健美有著深遠(yuǎn)的影響。
少女青春期皮脂腺分泌增多，可出現(xiàn)粉刺、斑點和頭屑增多現(xiàn)象。面部皮膚及頭發(fā)常因油膩而影響美觀。因此，皮膚的保養(yǎng)和清潔很重要。
飲食上應(yīng)注意少吃甜食，如點心、糖果、巧克力等。應(yīng)多喝水和清茶，增加尿量，促進體內(nèi)脂質(zhì)的代謝，減少面部油脂的滲出;
食物對皮膚的營養(yǎng)和代謝有直接作用。各種維生素對皮膚的美和健康都有益處，維生素A可滋潤皮膚，使皮膚的彈性增加;維生素B可消除皮膚斑點，舒展皺紋;維生素E可減少痤瘡和色素沉著，并可延緩皮膚衰老;
◆ 豆類及其制品可為人體提供蛋白質(zhì)和脂肪以維持皮膚的營養(yǎng);
◆ 油性皮膚的人，應(yīng)少吃含脂肪豐富的食物，多吃蔬菜、水果、動物肝臟、粗糧、葵花子等含維生素豐富的食物;
◆ 干性皮膚的人則應(yīng)增加含維生素A、維生素B和維生素D食物的攝入。
◆ 頭發(fā)的光亮柔順，不僅是青春年少的標(biāo)志，而且能反應(yīng)體內(nèi)的營養(yǎng)水平和健康狀況，更能顯現(xiàn)少女的美麗。蛋白質(zhì)、無機鹽和維生素都是頭發(fā)健美不可缺少的營養(yǎng)素。水果類、胡蘿卜、葵花子、核桃、豆芽、黑芝麻等都是美發(fā)的良好食品，應(yīng)選擇食用。
◆ 青少年缺鋅可導(dǎo)致個子矮小。少女青春期為了保證身高，可注意多攝人些含鋅豐富的食物，如瘦肉、貝類含鋅量較高，粗面粉、黃豆、金針菜中也含有較多的鋅，都可選擇食用。
有些進入青春期的女孩，因懼怕發(fā)胖而盲目節(jié)食，甚至導(dǎo)致青春期厭食癥，使?fàn)I養(yǎng)缺乏對身體造成極大的危害:
◆ 節(jié)食可使蛋白質(zhì)攝人不足，造成負(fù)氮平衡，使生長發(fā)育遲緩，消瘦，抵抗力下降，智力發(fā)育受影響;
◆ 維生素攝人不足，特別是維生素B2缺乏時，會發(fā)生口角炎、舌炎;
◆ 維生素D缺乏可引起骨代謝異常，身材長不高或骨骼變形等。節(jié)食還可造成各種無機鹽和微量元素的缺乏，如鈣、磷不足或比例不當(dāng)會直接影響骨骼發(fā)育;缺鐵可致貧血;缺鋅可影響人體生長和性腺發(fā)育。
◆ 有的女孩用不吃早餐的辦法來減肥更是不可取。不吃早餐可造成上午學(xué)習(xí)和活動的能源短缺，不僅影響學(xué)習(xí)，還會影響身體的發(fā)育。
青春期是長身體、長知識的重要時期。這一時期的體質(zhì)如何將影響一生的健康。因此，不應(yīng)單純?yōu)樽非笮误w美而不科學(xué)地節(jié)食。要攝入平衡膳食，養(yǎng)成良好的飲食習(xí)慣，不偏食，不挑食，不吃零食，并注意鍛煉。只有這樣才能獲得健美的身材。
女性月經(jīng)初潮之后(一般指歲1318歲的女性)，陰道不規(guī)則出血，量或多或少，或淋漓不斷者，中醫(yī)稱為室女崩漏，現(xiàn)代醫(yī)學(xué)稱青春期子宮出血。
青春期女性生機旺盛，且腎氣未實，身體仍處生長發(fā)育時期，容易被病邪所傷，造成臟腑功能紊亂。故青春期崩漏多屬于肝腎不足，脾腎陽虛，血熱妄行，氣虛失攝。以下是中醫(yī)學(xué)中的幾種類型：
1、肝腎陰虛：
室女生機旺盛，對肝腎精血的需求量較大。如先天不足，或后天失養(yǎng)，易致肝腎陰虧，虛熱內(nèi)生。擾動血海，血液妄行而造成崩漏。
2、脾腎陽虛：
室女腎氣初盛而未實，若后天調(diào)攝不利，勞倦過度，飲食所傷，憂思過度等，易損傷脾腎，造成脾腎陽虛，沖任不固，以致形成崩漏。
3、氣虛不攝：先天不足或后天失養(yǎng)。若勞倦過度，大病久病遷延等，易損傷正氣而致氣虛不攝，血海藏瀉失調(diào)。形成崩漏。
4、血熱妄行：
室女生機旺盛，臟腑嬌嫩，如調(diào)攝不利，或外感邪熱，或過食辛熱，或憂郁化熱等，易于損傷沖任，迫血妄行而致崩漏。
有很多女性在出現(xiàn)這種情況時往往都因為害羞而不愿去就醫(yī)，所以一定要排除思想障礙，及時的去醫(yī)院確診，有些青春期的子宮出血還可能是疾病引起，如宮頸息肉、子宮肌瘤、盆腔炎、多囊卵巢、卵巢腫瘤、血小板減少、甲狀腺及腎上腺疾病等，所以在治療以前首先要確診。
青春期少女隨著身體發(fā)育的需要，能量消耗很大，需要增加營養(yǎng)以滿足身體發(fā)育的需要;滿足卵巢及性腺發(fā)育的需要。給身體供給充足的營養(yǎng)素，對促進卵巢發(fā)育，預(yù)防青春期功能性子宮出血的發(fā)生有重要作用。少女宜多補充蛋白質(zhì)、微量元素鐵、銅、鋅及維生素A、維生素B族、維生素C、維生素E等營養(yǎng)素。
青春期女孩應(yīng)做好乳房保健。青春期乳房開始發(fā)育時，不要過早地戴乳罩。乳房充分發(fā)育后可開始佩戴乳罩，但松緊度要適當(dāng)，不可因害羞而過緊地束胸。乳房發(fā)育過程中，有時可出現(xiàn)輕微脹痛或癢感，不要用手捏擠或搔抓。青春期女性應(yīng)認(rèn)識到：此期乳房發(fā)育是正常的生理現(xiàn)象，也是健美的標(biāo)志之一，應(yīng)加倍保護自己的乳房使之豐滿健康。具體應(yīng)做到以下幾點：
注意姿勢
平時走路要抬頭挺胸，收腹緊臀；坐姿也要挺胸端坐，不要含胸馱背；睡眠時要取仰臥位或側(cè)臥位，不要俯臥。
避免外傷
在勞動或體育運動時，要注意保護乳房，避免撞擊傷或擠壓傷。
做好胸部健美
主要是加強胸部的肌肉鍛煉，如適當(dāng)多做些擴胸運動或俯臥撐，擴胸健美操等。
局部按摩
堅持早晚適當(dāng)?shù)匕茨θ榉?，促進神經(jīng)反射作用，改善腦垂體的分泌。
營養(yǎng)要適度
青春期女性不能片面地追求曲線美而盲目地節(jié)食、偏食，適量蛋白質(zhì)食物的攝入，能增加胸部的脂肪量，保持乳房豐滿。
青春期乳房的發(fā)育標(biāo)志著少女開始成熟，隆起的乳房也體現(xiàn)了女性成熟體形所特有的曲線和健康美，并為日后哺乳后代準(zhǔn)備了條件。因此，乳房的保護與保健是女性青春期衛(wèi)生的重要方面。少女的乳房保健應(yīng)注意以下問題。
1.避免束胸
青春期女性的心理是微妙和復(fù)雜的，羞怯是其中一個主要的心理反應(yīng)。有些少女喜歡穿又瘦又緊的內(nèi)衣，把胸部箍得緊緊的，這樣做是非常有害的。主要危害有：
(1)影響乳房正常發(fā)育：束胸直接限制乳腺管及腺泡的生長。
(2)影響身體健康：束胸使胸內(nèi)臟器受壓，影響肺的呼吸和心臟的跳動，使心肺功能受到損害，久之會引起心肺方面的疾病。
(3)乳頭內(nèi)陷：束胸使本來應(yīng)向外突出的乳頭，擠壓埋入乳房組織內(nèi)，而形成乳頭內(nèi)陷異常，將來無法哺乳，或哺乳時易造成乳頭皸裂。
2.選擇和佩戴乳罩(1)戴乳罩的時間：少女到了青春期，乳房發(fā)育基本成熟，應(yīng)及時配戴乳罩，但要根據(jù)身體胖瘦、乳房大小來確定戴乳罩的時間。戴乳罩過早和過緊，會影響乳腺的正常發(fā)育。一般女孩子在16～18歲，測量乳房上底部經(jīng)乳頭至乳房下底部的距離大于16厘米時(用軟尺測量)，就可以戴乳罩了。
(2)合理選擇乳罩：選擇乳罩除了要考慮乳罩樣式，更要考慮乳罩的質(zhì)地。棉織類乳罩具有質(zhì)地柔軟、吸汗性強、不刺激皮膚、通透性能好等優(yōu)點，有利于保護乳房，避免擦傷皮膚。選用乳罩型號應(yīng)大小合適，過大起不到作用，過小、過緊對乳房健康均有一定危害。
3.鍛煉與健美運動
適當(dāng)?shù)倪\動能促進乳房的正常發(fā)育，并能增進健康，而且是最方便又經(jīng)濟的健胸方法。每天堅持做發(fā)達(dá)胸廓和胸肌的運動，保持挺胸收腹的良好姿勢。
4.防止濫用豐乳藥物
據(jù)醫(yī)學(xué)研究表明，迄今還未發(fā)現(xiàn)無任何副作用的豐乳藥物，所以在使用這些產(chǎn)品時要十分慎重。有一些地方，不少醫(yī)生為青春期乳房發(fā)育不良的女性口服或局部注射雌激素類藥物，少數(shù)人用后會產(chǎn)生一些效果，但當(dāng)藥物間斷后乳房又會恢復(fù)原狀。多數(shù)人內(nèi)分泌激素水平是正常的，用藥效果并不好，而且用藥后均有不同程度的副作用，如月經(jīng)紊亂，陰道不規(guī)則出血、水腫，乳頭乳暈變黑等；用藥量大或經(jīng)常使用還會促使子宮肌瘤生長，甚至誘發(fā)子宮內(nèi)膜癌或乳腺癌。
陰道是女性的私密地帶，也是需要重點保護的地帶，少女青春期的陰道保護應(yīng)取之有道。
女子的外生殖器構(gòu)造較為復(fù)雜，皮膚、黏膜皺褶較多，既有汗腺、皮脂腺，又有前庭大腺和宮頸、陰道之分泌物，還有月經(jīng)來潮，且前有尿道口，后有肛門，再加上少女的會陰部屏障作用尚不完善，容易罹患陰道炎。因此，應(yīng)注意以下保健：
其一，注意陰部衛(wèi)生
少女進入青春期后，隨著月經(jīng)的來潮和白帶的分泌，少女對于此往往茫茫然，一時不知所措，由此易患青春期陰道炎。
因此，應(yīng)注意經(jīng)期衛(wèi)生，正確使用消毒后的衛(wèi)生紙巾，內(nèi)褲要在日光下照曬，借以紫外線消毒;經(jīng)常洗澡;睡前用溫水清洗外陰，洗盆專用;大便后，手紙應(yīng)由前向后擦，小便后用衛(wèi)生紙擦干凈。
其二，防止罹患時裝性陰道炎
青春少女隨著審美觀念的增強，追求體形美，故各種體形褲倍受青睞。此類褲子褲襠瘦短，布質(zhì)厚，彈性不佳，透氣不良，這就使得前有尿道口、后有肛門的陰道倍受窘迫，陰道的分泌物不得排泄，會陰部處于溫?zé)?、潮濕的狀態(tài)。
各種致病菌在此環(huán)境下最容易生長、繁殖，容易罹患時裝性陰道炎。因此要少穿或不穿體形褲，合理著裝，盡量選用合體、布料彈性好、透氣良的時裝，以防后患無窮。
其三，潔身自愛，守身如玉
毋庸諱言，近年來，個別少女出于種種原因，過早地發(fā)生了性行為，患上了性病性陰道炎。對此，少女應(yīng)自強、自尊、自愛，正確認(rèn)識人生價值觀，潔身自愛、守身如玉，杜絕性亂。
其四，合理應(yīng)用抗生素
少數(shù)少女長期大劑量應(yīng)用抗生素(廣譜)和激素治療某些疾病，導(dǎo)致體內(nèi)菌群失調(diào)而患霉菌性陰道炎。因此，少女患炎性疾病，選用廣譜抗生素治療時，請遵醫(yī)囑，盡量不與激素合并用藥。
其五，防止性病的間接感染
少女在公共浴所洗浴時，應(yīng)自帶浴盆、浴巾，盡量淋浴而不要盆池浴，防止陰道滴蟲、淋病菌或其他性病等間接感染，同時亦應(yīng)掌握相應(yīng)的性病知識，防止性病的間接接觸感染。
女孩進入青春期后，乳房明顯發(fā)育，表現(xiàn)出女性的豐滿體態(tài)和曲線美。那么青春期少女怎樣作好乳房保健，才能使自己的乳房更豐滿健康呢?
青春期的乳房發(fā)育是正常的生理現(xiàn)象，也是健美的標(biāo)志之一，青春期少女應(yīng)作好乳房保健，應(yīng)加倍保護自己的乳房使之豐滿健康，具體應(yīng)做到以下幾點：
1、加強鍛煉，做好胸部健美。
主要是加強胸部的肌肉鍛煉，如適當(dāng)多做些擴胸運動或俯臥撐，擴胸健美操等。胸部體操可以增進乳房下的胸肌發(fā)育，而胸肌是支托乳房的基礎(chǔ)，對于乳房較小的人，胸肌增大可以使乳房突起;
對于過胖的人，在胸肌增大的同時可以減少乳房中過多積聚的脂肪，增強其彈性，防止乳房下垂。應(yīng)注意，運動時候必需戴胸罩，否則運動時候乳房會不斷擺動，容易造成乳房下垂。
2、不要因害羞而束胸。
女孩進入青春期后，乳房明顯發(fā)育，表現(xiàn)出女性的豐滿體態(tài)和曲線美。可是有一些少女處于害羞或追求所謂的苗條身材，常用帶子、緊背心之類的東西把乳房緊緊地包束起來。
這種做法是對健康十分不利。束胸可以使胸部器官――心臟、肺部受到壓迫、使肺部不能充分舒展擴張，還會限制胸廓的發(fā)育，影響胸廓的外型及胸腔的容積，從而使心肺的發(fā)育及功能受到影響，不利于有效地吸收充足的氧氣，對身體的健康非常不利。
同時，束胸影響乳房發(fā)育，使乳頭凹陷，還可使乳腺發(fā)育受到限制，日后影響乳汁的分泌，并造成哺養(yǎng)困難。
3、選擇適宜的乳罩。
戴上適宜的乳罩可以使乳房得到支托，保證血液循環(huán)暢通，防止運動時乳房震蕩不定，而且有防外線、防寒保暖的作用。什么時候開始戴乳罩好呢?
由于乳房發(fā)育個體差別非常大，不好劃定年齡，要根據(jù)乳房發(fā)育情況，一般認(rèn)為以乳房基本定型時開始戴合適，也有人提出，用軟皮尺測量從乳房上底部經(jīng)乳頭到乳房下底部的距離，長度大于16厘米，就可以戴乳罩了。
4、避免外傷。
在勞動和體育運動時。要注意保護乳房，避免撞擊傷或擠壓傷。乳房發(fā)育過程中，有時可出現(xiàn)輕微脹痛或癢感，不要用手捏擠或搔抓。
5、加強營養(yǎng)及全鍛煉。
乳房是渾身的一部分，沒有良好的體制就不會有豐滿健美的乳房，因而要加強營養(yǎng)，鍛煉身體，提高渾身抵抗力攝取適度的蛋白質(zhì)食物，能增強胸部的脂肪量，保持乳房豐滿。青春期女性切不可片面地追求曲線美而盲目地節(jié)食、偏食。
6、注意保持正確的坐、立、行姿勢。
平常走路要抬頭挺胸，收腹緊臀;坐姿也要挺胸端做，不要含胸駝背;睡眠時要采取仰臥或側(cè)臥，不要俯臥。
7、多進行乳房的局部按摩。
按摩可以促使乳房豐滿。方法是天天晨起和臨睡前，用雙手自我按摩乳房10分鐘，從乳房周圍到乳頭，最后提拉乳頭5次。這是因為按摩能增進血液循環(huán)，能讓神經(jīng)系統(tǒng)加強活動，卵巢會分泌大量雌性激素和孕激素，促使乳腺發(fā)育。按摩的同時，適當(dāng)增加營養(yǎng)可以增強按摩的效果。
進入青春期后，第二性征開始發(fā)育。少女（9-12歲）的乳完因卵巢所分泌的激素的刺激，開始出現(xiàn)乳核，并慢慢增大，一般兩側(cè)乳房對稱性發(fā)育。隨著年齡的增長，到青春后期，少女的乳完已變得豐滿而富有彈性。此期尤其應(yīng)重視乳房的保健。
2、乳房發(fā)育初期，自感有些不適、疼痛，特別是運動時尤甚，應(yīng)及時佩帶合適的胸罩。胸罩以棉織品為好，不宜太緊或太松，太緊壓迫乳房使乳頭內(nèi)陷，并影響乳房血供，不利發(fā)育；太松起不到托舉的作用，易致下垂。有的地區(qū)少女習(xí)慣穿緊身胸兜束胸，或用長長的寬布帶捆縛胸部，使胸部平坦，這種落后愚昧的行為在我國一些老少邊窮地區(qū)還很常見，極不科學(xué)、衛(wèi)生，應(yīng)糾正，為乳房松綁，給它一個自由伸展的空間。
3、乳自發(fā)育期間應(yīng)加強營養(yǎng)。健美的乳完需要豐富的充足的營養(yǎng)，它與全身的營養(yǎng)狀態(tài)關(guān)系密切。要保證每日有蛋白質(zhì)、脂肪攝入，多吃魚、肉、蛋、禽，還有蔬菜瓜果等。
4、加強體格鍛煉必不可少。青少年肘期是生長發(fā)育的第二個高峰時期，應(yīng)加強體格鍛煉。除全身運動外，還要加強胸部健美運動。做伸展、擴胸、引體向上體操并輔之以乳房按摩。不是胡亂捏抓，方法是由外向內(nèi)以乳房為中心雙相按摩，手法要輕柔有節(jié)律。
5、結(jié)婚生育后，乳房要坦分泌乳的重任，哺乳期婦女更要注意乳房保健。每天沐浴時用肥皂水清洗乳房，每次哺乳前清潔乳頭。切忌用力拉址乳頭，用吸奶器動作要輕柔，盡量讓嬰兒吮空為好。不喂哺時，應(yīng)用乳罩托起乳房。記任乳罩尺寸要稍大；不可緊束乳房。多喝有營養(yǎng)的湯汁，保證乳汁充盈。
6、青年期是乳腺增生癥和乳腺纖維瘤等疾病的好發(fā)時期，一旦確診應(yīng)及時治療，千萬不能因怕羞而諱疾忌醫(yī)。保守療法可內(nèi)服一些活血比瘀、軟堅散結(jié)的中西藥，并配合物理治療，若腫塊增大時應(yīng)及時去外科作手術(shù)。心理治療也很必要，要克服憂郁、焦慮等情緒，注意情志舒暢，睡眠充足，生活飲食有節(jié)，工作休息馳張有度。
少女青春期營養(yǎng)要注意什么?如何調(diào)理少女青春期營養(yǎng)?少女青春期營養(yǎng)的飲食青春期的女孩子正處于生長發(fā)育的關(guān)鍵階段，因此營養(yǎng)上一定要注意。
1、青春期的女孩子要注意在經(jīng)期應(yīng)該避免食用一些食物，否則容易造成身體的損害。這些食物主要由三大類：
A、生冷類：既中醫(yī)中所說的寒性食物如：梨、香蕉、荸薺、石耳、石花、地耳。這些食物大多有清熱解毒、滋陰降火的功效，在平時食用，都是有益于人體的，但在月經(jīng)期卻應(yīng)盡量不吃或少吃這些食品，否則容易造成痛經(jīng)，月經(jīng)不調(diào)等癥狀。
B、辛辣類：如肉桂、花椒、丁香、胡椒等。這類食品都是佐料，在平時，菜時，菜中放一些辣椒等可使菜的味道變得更好?？墒牵谠陆?jīng)期的婦女卻不宜食用這些辛辣刺激性食品，否則容易導(dǎo)致痛經(jīng)、經(jīng)血過多等癥。
C、影響性功能的食品：菱角、茭白、冬瓜、芥藍(lán)、蕨菜、兔肉、黑木耳、大麻仁。
2、青春期的女孩子，對熱量的需求較大，她們每天需要的熱量為2600-2700卡，要比成年人多。這些熱量主要來源為糖、脂肪和蛋白質(zhì)。而有些人不吃早飯或不吃飽，熱量的供應(yīng)明顯不足，必將會影響生長發(fā)育，所以早飯一定要吃好。
3、青春期對于蛋白質(zhì)、礦物質(zhì)、水分的需要相當(dāng)大，而且還要全面。女性對蛋白質(zhì)的需要約為80-90克/天。不同的食物中的蛋白質(zhì)的組成即氨基酸的種類不盡相同，所以吃的食物應(yīng)該多種多樣，才可以使氨基酸的補充全面，不可挑食。
4、進入青春期的女孩在吃飯前后注意休息：在進食的前后如果運動則胃腸道的血供應(yīng)就會減少，必然導(dǎo)致胃腸功能的下降，而引起消化不良及一系列的胃腸毛病，所以進食前后要注意休息，以保證胃腸的供血。胃潰瘍病人應(yīng)戒煙，因為煙草中的尼古丁能改變胃液的酸堿度，擾亂胃幽門正?；顒樱T發(fā)或加重潰瘍病。
當(dāng)身體長高的同時，你的髖部變寬，大腿變粗，臀部變大;你的乳房開始發(fā)育，頭發(fā)更油，臉上長出了小痘痘;你的汗液分泌增多，體毛、月經(jīng)開始出現(xiàn)哦，你不必大驚小怪，這是你進入青春期的表現(xiàn)。
一、吃出美麗
不要一味追求苗條身材而盲目節(jié)食減肥，只要身體健康并注意均衡飲食和適度運動，不必?fù)?dān)心體重問題。
要掌握健康吃法：食物多樣化，以谷類為主，多吃蔬菜、水果和薯類食物;常吃奶類、豆類或其制品;經(jīng)常吃魚、禽、蛋、瘦肉，少吃肥肉;食量與體力活動要平衡，保持適度運動;吃清淡少鹽的膳食，吃清潔衛(wèi)生、不變質(zhì)的食物。
記住嘍，要吃豐富的早餐，不吃早餐反而會導(dǎo)致肥胖，并且容易得胃病、膽結(jié)石等病。午餐、晚餐則不要過飽。
二、運動的魅力
運動可以加快新陳代謝，經(jīng)常運動的人，看起來會更加容光煥發(fā)，神采奕奕。運動還有助于保持良好的身材，你每天大部分時間都是坐在教室里學(xué)習(xí)，腹部、臀部的脂肪就容易沉積、發(fā)胖。所以如果連續(xù)幾小時學(xué)習(xí)、做功課，最好抽一段時間做體育鍛煉，讓大腦稍作休息;在睡覺前，洗完頭，洗完澡后，做些輕松運動，會使你睡得更香。
周末的時候，你還可以和同學(xué)或父母一起打打羽毛球、乒乓球或跑步、游泳等，只要堅持適當(dāng)?shù)倪\動，你的身體就會不知不覺變得很棒，而且看起來也會更青春動人。
三、煥發(fā)你的肌膚
每天早上除了潔膚外，還應(yīng)為肌膚做防曬、美白的基礎(chǔ)保養(yǎng);避免早上十一時至下午二時直接被太陽照射，出門撐傘;不吃太咸、太熱、太辣和其他刺激性的食物;保證自己有充足的睡眠時間。夜晚臨睡前，涂上一些滋潤的護膚品，效果會更好。
如果出現(xiàn)了惱人的小痘痘，也不要為此發(fā)愁，要做的是：每天堅持洗兩次臉;注意身體健康;不要擠、捏粉刺，否則會導(dǎo)致細(xì)菌感染;耐心點，不要期望小痘痘們一夜之間全部消失，要堅持日常護理喲!
四、梳理一頭出眾秀發(fā)
就像對皮膚一樣，對頭發(fā)護理也要養(yǎng)成良好習(xí)慣。洗發(fā)用富含維生素的洗發(fā)水，從發(fā)根到發(fā)梢徹底清洗，給頭發(fā)以充分的營養(yǎng)。洗好了再用護發(fā)素護理。
護發(fā)素也要選擇富含維生素的，其蘊含的營養(yǎng)精華，可以深入頭發(fā)內(nèi)層，同時又在頭發(fā)表面形成一層滋潤保護膜，能顯著改善發(fā)質(zhì)，使頭發(fā)健康亮澤。
另外，要明白，滋養(yǎng)、護理頭發(fā)不是一朝一夕之功，因此，出遠(yuǎn)門或游泳時也別忘了帶上洗發(fā)水和護發(fā)素噢。
五、注意經(jīng)期衛(wèi)生
當(dāng)你月經(jīng)來臨，身體有某些不適而使你易怒、煩躁、抑郁，情緒波動，就要學(xué)會自我調(diào)節(jié)情緒，保持心情舒暢，以減輕經(jīng)期不適感，防止月經(jīng)失調(diào)。
還要適當(dāng)控制運動量。如果遇到經(jīng)期上體育課，可以向老師說明情況，參加一些輕松的運動，如體操、散步、打羽毛球或乒乓球等。
經(jīng)期用品要清潔，如果衛(wèi)生巾不干凈或含有超標(biāo)細(xì)菌的話，就會導(dǎo)致各種婦科病。
總之，青春期的你，正在經(jīng)歷種種變化，因此，更要加倍呵護你自己。
如今，青春期少女正在長身體，我們要如何充分保證身體需要的營養(yǎng)呢?青春期少女的合理的營養(yǎng)對身體發(fā)育很重要，下面微微健康網(wǎng)小編就為大家介紹一下青春期少女需要營養(yǎng)的食物。
豆類及其制品可為人體提供蛋白質(zhì)和脂肪以維持皮膚的營養(yǎng);
油性皮膚的人，應(yīng)少吃含脂肪豐富的食物，多吃蔬菜、水果、動物肝臟、粗糧、葵花子等含維生素豐富的食物;
干性皮膚的人則應(yīng)增加含維生素A、維生素B和維生素D食物的攝入。
頭發(fā)的光亮柔順，不僅是青春年少的標(biāo)志，而且能反應(yīng)體內(nèi)的營養(yǎng)水平和健康狀況，更能顯現(xiàn)少女的美麗。蛋白質(zhì)、無機鹽和維生素都是頭發(fā)健美不可缺少的營養(yǎng)素。水果類、胡蘿卜、葵花子、核桃、豆芽、黑芝麻等都是美發(fā)的良好食品，應(yīng)選擇食用。
青少年缺鋅可導(dǎo)致個子矮小。少女青春期為了保證身高，可注意多攝人些含鋅豐富的食物，如瘦肉、貝類含鋅量較高，粗面粉、黃豆、金針菜中也含有較多的鋅，都可選擇食用。
有些進入青春期的女孩，因懼怕發(fā)胖而盲目節(jié)食，甚至導(dǎo)致青春期厭食癥，使?fàn)I養(yǎng)缺乏對身體造成極大的危害:
節(jié)食可使蛋白質(zhì)攝人不足，造成負(fù)氮平衡，使生長發(fā)育遲緩，消瘦，抵抗力下降，智力發(fā)育受影響。
如果你要是想讓你的身體健康，并且有一個很好的發(fā)展的話，那么我們上面這些都是比較合適的食物，只有我們保證我們需要的這些食物，我們才能更好的保證我們的身體的健康。
