喝湯讓7種女人神彩各異
【www.cndadi.net - 高血脂人群如何喝湯養(yǎng)生】
睡眠不好，皮膚灰暗的女性
蟲草老龜冬蟲夏草與老龜一起飲用，有健脾、安神、美白皮膚的功效，是白領(lǐng)女性四季適宜的補(bǔ)品。
白皙細(xì)嫩的皮膚，誰不想要？但生活中，我們的皮膚卻時常和我們過不去，不是長著一副黑紅面孔，就是晦暗蒼白。怎么辦？適當(dāng)改變一下飲食結(jié)構(gòu)，就可能使皮膚得到很大的改善。你的皮膚哪里不好，應(yīng)該是對癥下菜才行。
脾胃不強(qiáng)，火氣很大，滿臉豆豆的女性
土茯苓老龜清熱解毒、健脾胃，假如你小便赤黃，那就喝這道湯吧。土茯苓的味道比較重，所以在烹調(diào)時應(yīng)通過調(diào)味來進(jìn)行遮蓋，這也是檢驗(yàn)廚藝的好方法。
工作太忙、壓力太大的女性
西洋參甲魚比起人參來，西洋參由于品性溫和，適合更多的人進(jìn)補(bǔ)之用，而且四季皆宜，而甲魚的滋補(bǔ)功效是盡人皆知的。這個湯品對于那些工作繁忙、壓力過大的白領(lǐng)女性特別適合，可以補(bǔ)氣養(yǎng)陰、清火除煩、養(yǎng)胃。
秋冬干燥，肺熱、咳嗽多痰的女性
蟲草煲水鴨主要作用是補(bǔ)肺益腎、止血化痰，但中醫(yī)講究鴨肉屬涼性，所以更加適合夏季食用。但要注意，脾胃虛寒和胃潰瘍的人最好不要食用，以免適得其反。
冬季咳嗽、氣短女性
霸王花排骨湯清火潤肺、補(bǔ)氣，可以經(jīng)常食用。
月經(jīng)不調(diào)，皮膚粗糙的女性
紅棗烏雞湯紅棗自古以來是補(bǔ)血佳品，而烏雞更能益氣、滋陰，特別適合女性朋友，對于月經(jīng)紊亂有一定療效，經(jīng)常食用還能美容呢。
壓力性頭痛的女性
天麻乳鴿湯天麻對于頭疼眩暈、肢體麻木效果特別好，而乳鴿營養(yǎng)豐富，口感滑嫩，所以深受用腦過度的女性朋友的青睞。
喝湯講究學(xué)問
感冒的時候不適合用煲湯進(jìn)補(bǔ)，就連品性溫和的西洋參也最好不服用，因?yàn)檫@些油膩的湯容易加重感冒癥狀。
女性例假前適合補(bǔ)性溫的湯，千萬不要因?yàn)檠a(bǔ)的過火導(dǎo)致經(jīng)血過多。
這些具有食療作用的湯要常喝才能起作用，每周2--3次為宜。
煲湯注意事項(xiàng)：
如果想自己在家煲一鍋靚湯，讓家人共享口福與快樂，還要注意以下事項(xiàng)。
選料：中藥選材時最好選擇經(jīng)民間認(rèn)定的無任何副作用的人參、當(dāng)歸、枸杞、黃芪山藥、百合、蓮子材料。
另外，可根據(jù)個人身體狀況選擇溫和的湯料。如身體火氣旺盛，可選擇如綠豆、海帶、冬瓜、蓮子等清火、滋潤類的中草藥；身體寒氣過盛，那么就應(yīng)選擇參類作為湯料。
水溫：冷水下肉，肉外層蛋白質(zhì)才不會馬上凝固，里外層蛋白質(zhì)才可以充分地溶解到湯里，湯的味道才鮮美。
下料：肉類要先汆一下，去了肉中殘留的血水，保證煲出湯色正。雞要整只煲，可保證煲好湯后雞肉的肉質(zhì)細(xì)膩不粗糙。另外，不要過早放鹽，鹽會使肉里含的水分很快跑出來，也會加快蛋白質(zhì)的凝固，影響湯的鮮味。
火候：火不要過大，火候以湯沸騰程度為準(zhǔn)。開鍋后，小火慢煲，一般情況下需要三個小時左右。因?yàn)閰㈩愔泻幸环N人參皂甙，如果煮的時間過久，就會分解，失去其營養(yǎng)價值，所以，煲參湯的最佳時間是40分鐘左右。
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4個妙招讓你健康喝湯
先喝湯再吃飯
很多人習(xí)慣吃完飯以后再喝湯，但吃飽之后再喝湯，就容易導(dǎo)致營養(yǎng)過剩，造成肥胖，而且湯會沖淡胃液，影響食物的消化吸收。所以先喝湯比最后喝湯，健康效果更佳，并且有助于減肥。
喝湯不能太快
喝湯應(yīng)該慢慢品味，不但可以充分享受湯的味道，也給食物的消化吸收留有充裕的時間，并且提前產(chǎn)生飽腹感，不容易發(fā)胖。如果喝得太快，很可能造成進(jìn)食過量，引起發(fā)胖。
喝湯也要吃肉
人體所必需的蛋白質(zhì)卻不能完全溶解于湯里，大部分的蛋白質(zhì)還是留在“肉渣”中，湯的口感雖然比煮過的肉要好，但更多的營養(yǎng)成分還是殘留在肉渣里面。
建議適當(dāng)吃點(diǎn)湯底的肉，或者將其二次烹調(diào)食用。
少喝濃湯
豬骨、雞肉、鴨肉等肉類食品經(jīng)水煮后，能釋放出肌肽、嘌呤堿和氨基酸等物質(zhì)，這些總稱為“含氮浸出物”。
很顯然，越美味的湯，含氮浸出物越多，包括“嘌呤”等就越多，而長期攝入過多的“嘌呤”可導(dǎo)致高尿酸血癥，后者是引起痛風(fēng)病的罪魁禍?zhǔn)住?/p>
俗話說,藥補(bǔ)不如食補(bǔ),營養(yǎng)專家指出,在日常飲食中注意營養(yǎng)的合理搭配,并適當(dāng)補(bǔ)充補(bǔ)血補(bǔ)氣食物,有助女性防病抗病。介紹九種燉品助你補(bǔ)氣血：
【痛經(jīng)、調(diào)經(jīng)系列】
一、當(dāng)歸雞蛋紅糖水
一星期喝12次，對面色發(fā)黃，月經(jīng)不調(diào)，月經(jīng)稀少特別有用
食材：當(dāng)歸15g、雞蛋100g、紅糖30g
做法：
1）把所有材料準(zhǔn)備好。
2）當(dāng)歸用水泡10分鐘，再用牙刷輕輕刷洗干凈。
3）切成薄片。
4）把切好的當(dāng)歸片放入鍋中，加入適量清水，大火煮開后轉(zhuǎn)中小火煮15分鐘。
5）雞蛋放入鍋中，加沒過雞蛋的冷水中火煮開至熟。
6）取出，用冷水泡浸一下，剝?nèi)ルu蛋殼，并用叉子在蛋白的表面扎一下。
7）把剝好的雞蛋放入當(dāng)歸水中，調(diào)大火，煮開后轉(zhuǎn)中小火繼續(xù)煮10分鐘左右。
8）加入紅糖，煮至糖溶即可。
9）晾至溫?zé)幔纯砷_吃。
二、紅棗當(dāng)歸蛋
姨媽上門中不要喝~ 要是再加點(diǎn)黑豆的話，效果更好，經(jīng)常痛到打滾的妹子試試吧！
食材：當(dāng)歸10g、紅棗80g、黃芪10g、雞蛋3個、紅糖適量
做法：
1）準(zhǔn)備好材料
2）鍋里加適量的水，放入雞蛋煮熟，加少許鹽，可以防雞蛋開裂
3）煮好的蛋去殼，用牙簽在雞蛋表面刺一些小孔，和當(dāng)歸一起煮，味道更容易滲到雞蛋內(nèi)
4）將當(dāng)歸和黃芪放入鍋中，加3大碗水煮沸
5）轉(zhuǎn)小火，加入紅棗
6）放入雞蛋，大火煮沸后，小火燉，煮湯至一碗即可，約40分鐘
7）加入紅糖，煮三四分鐘即可
三、大棗紅糖姜水
養(yǎng)成習(xí)慣，每個月都喝點(diǎn)，據(jù)說還是痛經(jīng)的救命良藥！
食材：大棗6個、生姜1塊、紅糖1勺、水適量
做法：
1）將大棗泡在水中，用牙刷將棗仔細(xì)的刷洗干凈，特別是棗皮縫隙中的塵土
2）將洗好的棗切成片
3）生姜洗凈后切成片
4）將棗片和姜片放在煮鍋中
5）加入適量水先浸泡10分鐘左右
6）開火將水煮至沸騰
7）加入紅糖
8）繼續(xù)小火熬煮
9）將煮好的糖水倒入杯中就可以飲用了
四、當(dāng)歸羊肉湯
食材：羊肉500g、當(dāng)歸20g、紅棗20g、桂圓肉10g、枸杞10g、姜適量
做法：
1）把所有材料準(zhǔn)備好。
2）羊排洗干凈，切成塊。
3）放入煮開的水中焯一下，撇去浮沫。
4）取出備用。
5）姜去皮，紅棗去核，當(dāng)歸、桂圓肉、枸杞用水泡洗干凈。
6）把所有處理好的材料放進(jìn)湯鍋中，注入適量清水，大火煮開轉(zhuǎn)中小火煮1.52小時即可。
五、阿膠烏雞湯
食材：烏雞150g、鹽適量、阿膠15g、瘦肉100g、紅棗5g、桂圓5g、姜3片
做法：
1）將烏雞、瘦肉洗凈切成小塊，紅棗洗凈去核，桂圓洗凈。
2）鍋內(nèi)燒開水，放入雞肉、瘦肉焯去血漬。
3）再撈出洗凈。
4）將烏雞、阿膠、瘦肉、紅棗、桂圓、姜片放入燉盅內(nèi)。
5）加入適量的清水，隔水慢火燉2小時。
6）燉好后加入適量的鹽調(diào)味即可食用。
六、玫瑰花棗茶
食材：桂圓4個、紅棗4個、枸杞2g、干玫瑰花5朵、綠茶2g、蜂蜜適量
做法：
1）準(zhǔn)備好所有的食材。
2）紅棗用清水浸泡洗凈。
3）鍋中加入適量的清水放入綠茶煮制。
4）綠茶煮上3分鐘煮出茶汁撈出茶葉。
5）放入紅棗和桂圓繼續(xù)住上5-8分鐘。
6）把枸杞浸泡洗凈。
7）然后放入枸杞和玫瑰花。
8）煮上2分鐘關(guān)火加蓋燜上2分鐘即可飲用，喝的時候可調(diào)入一些蜂蜜。
【保護(hù)胸部，遠(yuǎn)離乳腺增生系列】
七、腌檸檬
食材：檸檬150g、白砂糖50g
做法：
1）準(zhǔn)備好檸檬、白糖和密封小罐。
2）將檸檬表皮清洗干凈，切成薄片。
3）罐里撒一層白糖。
4）放一片檸檬，并在其上撒一層白糖。
5）就這樣一片檸檬，一層白糖，最后將剩余的白糖全部撒進(jìn)罐里。
6）取一張紙寫上日期。
7）貼在罐上，大約4-5天就可以享用了。
8）幾天后，取出一片。最簡單的吃法沖水喝。
八、西梅銀耳羹
食材：銀耳2朵、西梅5個、蓮子20顆、冰糖適量
做法：
1）蓮子和銀耳泡發(fā)。
2）銀耳和蓮子放入燉鍋，燉到銀耳粘稠。
3）放入冰糖、西梅。
4）繼續(xù)燉到西梅變大，湯汁有西梅的顏色即可。
食材：黃甲魚300g、豆腐150g、生姜15g、鹽適量、紅蘿卜80g、鵪鶉蛋45g、胡椒粉適量
做法：
1）黃甲魚一只，去掉內(nèi)臟，洗干凈，放上兩片生姜
2）再把豆腐切成小方塊
3）紅蘿卜切花
4）加適量的鹽
5）再加適量的水
6）放入鍋中隔水燉
中醫(yī)認(rèn)為，一個人健康的標(biāo)準(zhǔn)就是氣血充足。人體的臟器就如同人一樣，吃得飽了，干起活來才有勁。而血就是臟器的飯。
九、豆腐燉黃甲魚
食材：黃甲魚300g、豆腐150g、生姜15g、鹽適量、紅蘿卜80g、鵪鶉蛋45g、胡椒粉適量
做法：
1）黃甲魚一只，去掉內(nèi)臟，洗干凈，放上兩片生姜
2）再把豆腐切成小方塊
3）紅蘿卜切花
4）加適量的鹽
5）再加適量的水
6）放入鍋中隔水燉
中醫(yī)認(rèn)為，一個人健康的標(biāo)準(zhǔn)就是氣血充足。人體的臟器就如同人一樣，吃得飽了，干起活來才有勁。而血就是臟器的飯。
相信大家看了這篇文章以后，再也不用去買昂貴的化妝品了，多吃這些東西是可以美白，使自己不變老的。希望我們都能有一個好的皮膚。
1.牛奶
喝一杯240毫升的脫脂或低脂牛奶即能吸收到300毫克的鈣質(zhì)。鈣質(zhì)能強(qiáng)健骨骼和牙齒富含鈣的飲食能降低高血壓、乳癌、結(jié)腸癌等機(jī)率也能舒緩經(jīng)前癥候群。除了鈣質(zhì)牛奶中還含有豐富的蛋白質(zhì)、維生素a、d、維生素b12、核黃素和煙堿酸等。
常喝牛奶還可以傳遞健康訊息：最近一項(xiàng)研究顯示，如果媽媽常喝牛奶女兒也會跟著效法而減少喝汽水等含糖飲料。有乳糖不耐癥的媽媽可用少量多次的方式隨餐飲用牛奶增加體內(nèi)乳糖酵素的活性或改喝酸奶。
2.花菜
富含維生素a、c礦物質(zhì)鉀、鈣、硒等胡蘿卜素及纖維熱量低。多吃可以增強(qiáng)抵抗力減少罹患心血管疾病及數(shù)種癌癥的機(jī)率。
3.蔬菜沙拉
最容易一次吃到多樣蔬菜的方法提供充足的維生素、礦物質(zhì)和纖維。可以把數(shù)種綠色蔬菜混合后（例如富含維生素a、葉酸的萵苣和菠菜纖維多的生菜）再加上西紅柿、紅蘿卜、小黃瓜。研究指出，一天至少三份的蔬菜可以降低罹患癌癥、心血管疾病和糖尿病的機(jī)率，對維持皮膚健康也有幫助，不過記得高熱量的沙拉醬不要加太多。
4.花生醬
堅果類中的花生富含蛋白質(zhì)、纖維、鋅和維生素e,同時也是維生素b1、煙堿酸、葉酸的良好來源，其所含的單元不飽和脂肪酸可以增加血液中好的膽固醇（hdl），降低壞的膽固醇（ldl）保護(hù)心血管。忙碌時，涂上花生醬的全麥面包加上一杯脫脂牛奶，是方便又營養(yǎng)的一餐。
5.鮭魚
深海魚中的OMEGA-3脂肪酸可以降低血液中壞的膽固醇，保護(hù)心血管。一周吃一到兩次鮭魚，可以預(yù)防心臟病，滋養(yǎng)免疫系統(tǒng)。omega-3脂肪酸還可以增加安定性的前列腺素，有助于平穩(wěn)心情。芬蘭的研究指出，一周至少吃一次以上魚的人，罹患憂郁癥的機(jī)率較低。如果處于懷孕或哺乳期，鮭魚中的脂肪酸還能幫助胎兒大腦和神經(jīng)系統(tǒng)的發(fā)育。還有重要的抗氧化物質(zhì)--胡蘿卜素有益皮膚健康。
導(dǎo)讀：性愛中不僅僅是性愛姿勢重要，前戲也很有講究，做的好能讓你們的性愛更暢快，更完美，你會性愛前戲嗎？男人都喜歡什么樣的性愛前戲呢？
性愛中男人最想要的幾種前戲
妻子們認(rèn)為理想前戲時間平均為13分鐘，丈夫們則認(rèn)為18分鐘前戲最理想。為此，美國性學(xué)家匯總了老公們最想要的幾種前戲。
1.慢慢表演脫衣秀。
40歲的約翰這樣期待：她的裙子撩到大腿，雙手在腿部游動，褪去襪子。然后慢慢解開襯衫鈕扣，每解開一顆紐扣她就會朝我拋來挑逗的媚眼，最后內(nèi)衣從雙肩上滑落，這太讓人瘋狂了!
2.發(fā)調(diào)情短信。
27歲的保羅說：偶爾，她會給我發(fā)條色情短信，我喜歡收到她的這類頑皮短信。等到家的時候，我們很快就能投入戰(zhàn)斗。
3.熱情親吻他的私密處。
一次，我們一起坐在沙發(fā)上看錄像，她頭靠在我大腿上，抓住我的手，慢慢地親吻每一根手指，雙眼同時深情地鎖定我的眼睛。如此直白的信號，豈能錯過，于是我暫停了錄像37歲的麥克回憶說。
4.穿著高跟鞋和白襯衣在屋里走。
下班之后，她總會穿上10分鐘的高跟鞋和白襯衣，下身光著，昂首挺胸扭臀，大秀性感步態(tài)。直到發(fā)現(xiàn)引起了我的關(guān)注為止，每次總能讓我產(chǎn)生直接把她抱進(jìn)臥室的沖動。30歲的肖恩說。
5.輕聲耳語，輕咬耳唇。
溫柔地對他耳語，說你穿那件襯衫真性感!或我愛你，老公之類的話。然后用舌尖輕挑他的耳朵，并用牙齒輕咬耳垂。每次他都會感到背脊仿佛有過電的感覺。34歲的凱文這樣回憶
6.把性愛排進(jìn)工作日程。
42歲的馬克說：一天，我打開當(dāng)日工作進(jìn)程安排，突然發(fā)現(xiàn)晚上7點(diǎn)：愛愛。一定是她前一天從我包里掏出筆記本，并加上這一條特別任務(wù)的。你猜對了，那天晚上我準(zhǔn)時趕回家!
7.外套里面不穿衣服。
一天晚上，我和妻子外出就餐，當(dāng)我們坐下的時候，她卻死活不愿脫掉外套。我問她為啥?她瞪大眼睛盯著我，神秘兮兮地說絕對不行啊。脫掉外套，我就只剩一雙高跟鞋了!這是我見過的最性感的事!31歲的湯姆說。8.聽點(diǎn)音樂跳個舞。她打開音響，音量調(diào)到最大，和我一起在房間里翩翩起舞，我們很快能如膠似漆。37歲的比爾說。
6種危險的性愛前戲 你嘗試過嗎
危險前奏一：酒精
危險指數(shù)：
酒后行房耗氣傷精
不知道真的源自古代習(xí)俗，還是哪個導(dǎo)演靈光一現(xiàn)的浪漫杜撰，總之，酒精成為了電影中慣用的情欲刺激劑。莎士比亞最先指出酒刺激了情欲，卻使行動化成泡影。的確如此，酒精表面助性，實(shí)則敗性。中醫(yī)自古便認(rèn)為，酒后行房耗氣傷精。
飲酒后大腦神經(jīng)系統(tǒng)興奮性雖暫時增強(qiáng)，性功能卻暫時減退。女性可能出現(xiàn)卵巢功能障礙，影響正常排卵;男性則勃起困難或堅持時間縮短。酒后性愛還會使男性體內(nèi)睪丸結(jié)合球蛋白增加，損傷睪丸，減弱其產(chǎn)生睪丸酮(性激素)的能力。另外，酒后70%的精子可能發(fā)育不全，若在此情況下受孕，26%的胎兒會出現(xiàn)健康問題，尤其是智力障礙。
酒后2小時內(nèi)統(tǒng)統(tǒng)禁欲
支招：不論你選擇的是進(jìn)口香檳、烈性白酒、大眾扎啤，還是一貫被貼以健康標(biāo)志的葡萄酒，酒后2小時內(nèi)統(tǒng)統(tǒng)禁欲。
危險前奏二：熱水浴
危險指數(shù)：
長時間的熱水浴影響性愛
在做愛之前，愛清潔、講衛(wèi)生，先洗個澡，當(dāng)然無可厚非，但有不少人把纏綿數(shù)十分鐘的雙人共浴當(dāng)做性愛前奏。實(shí)際上，超過5分鐘的熱水浴就會消耗掉大量體能，而性愛是需要足夠體能儲備的，在這種情況下做愛，堅持時間會縮短。
面對生活中的種種飲食迷局，我們常常困惑不已，還好，近日公布的最新版本的《中國居民膳食指南》將為我們指點(diǎn)迷津。科學(xué)不科學(xué)，用指南比照一下，自然就能得出結(jié)論。請注意：該指南十年修改一次，也就是說這個指南將到2017年一直是我國13億居民的飲食指導(dǎo)方向！
1.深色蔬菜是首選
在蔬菜的選擇上，新版《指南》推薦，每天應(yīng)食用的300克-500克蔬菜中，深色蔬菜最好達(dá)到一半。因?yàn)樯钌卟司S生素含量要比淺色蔬菜高很多。研究發(fā)現(xiàn)，消費(fèi)量最多的前15位深色蔬菜和前15位淺色蔬菜相比，維生素C含量高出一倍，深色蔬菜能夠保證維生素、膳食纖維，特別是水溶性纖維達(dá)到人體所需營養(yǎng)。目前中國人的飲食，蔬菜攝入未達(dá)標(biāo)，水果攝入更是不到推薦量的1/5-1/4。
深色蔬菜包括：菠菜、油菜、冬寒菜、芹菜葉、空心菜、萵筍葉、芥菜、西蘭花、小蔥、茼蒿、韭菜、蘿卜纓、西紅柿、胡蘿卜、南瓜、紅辣椒、紅莧菜、紫甘藍(lán)等。為了最大限度地保留蔬菜的營養(yǎng)，新《指南》建議，烹調(diào)蔬菜應(yīng)做到先洗后切、急火快炒、開鍋下菜、炒好即食。
2.6000步+合理飲水
你有多久沒運(yùn)動了？昔日大學(xué)操場上的矯健身影去哪兒了？我們每天的運(yùn)動一部分包括工作、出行和家務(wù)消耗體力的活動，另一部分是體育鍛煉，兩者都可降低發(fā)生心血管病等慢性疾病的風(fēng)險。新《指南》建議成年人每天進(jìn)行累計相當(dāng)于步行6000步以上的運(yùn)動，最好進(jìn)行30分鐘中等強(qiáng)度的運(yùn)動?！?000步”并不一定非得真的要靠步行來完成，其中家務(wù)勞動等消耗能量的活動都能折算成“步”。
推薦一個換算標(biāo)準(zhǔn)：身體活動6000步=每日基本活動量(2000步)+自行車7分鐘(1000步))+拖地8分鐘(1000步)+中速步行10分鐘(1000步)+太極拳8分鐘(1000步)
每天足量飲水是新指南增加的條目。水是一切生命必需的物質(zhì)，一個正常成年人每天應(yīng)至少喝6杯水(不低于1200毫升)，飲水應(yīng)少量多次，主動，不應(yīng)感到口渴時再喝水。在早晨、睡眠前、午休后都養(yǎng)成習(xí)慣喝一杯水，這樣能稀釋血液，充足的水分還能讓人體保持健康和活力。
還要學(xué)會選擇適合的飲料。挑飲料主要看成分表，盡量選擇營養(yǎng)密度高的飲料，比如含維生素、礦物質(zhì)等營養(yǎng)成分豐富的飲料。
3.營養(yǎng)劑怎么補(bǔ)？
營養(yǎng)劑到底該如何補(bǔ)充呢？新《指南》中有詳細(xì)論述。
一是通過膳食選擇達(dá)到膳食的平衡營養(yǎng)，這是最高境界。但如果食物不可及或者食物中的營養(yǎng)素不夠，就需要強(qiáng)化，比如在食鹽里要強(qiáng)化碘。另一個途徑是膳食補(bǔ)充劑。膳食補(bǔ)充劑不是食品，它僅含了它所標(biāo)注的營養(yǎng)素，食品中除了營養(yǎng)素還有很多健康成分，比如膳食纖維、植物化學(xué)物，這些都是膳食補(bǔ)充劑不能提供的，膳食補(bǔ)充劑的能量很少，也不能代替藥物。對于不能通過正常膳食滿足營養(yǎng)的人，比如病人或孕婦在特殊時期對于特殊營養(yǎng)素的需要，可以選擇適合自己的膳食補(bǔ)充劑。
4.膳食寶塔進(jìn)行微調(diào)
與1997年相比，新《指南》膳食寶塔分層沒有變化，但每天應(yīng)攝入的主要食物量有所增減。
膳食寶塔仍分五層，谷類食物位居底層，每人每天應(yīng)攝入250克-400克(原300克-500克)；蔬菜和水果居第二層，每天應(yīng)攝入300克-500克和200克-400克(原蔬菜400克-500克，水果100克-200克)；魚、禽、肉、蛋等動物性食物位于第三層，每天應(yīng)攝入125克-225克(原125克-200克)，其中魚蝦類50克-100克(原50克)，畜、禽肉50克-75克(原50克-100克)，蛋類25克-50克；奶類和豆類食物居第四層，每天應(yīng)吃相當(dāng)于鮮奶300克(原100克)的奶類及奶制品和相當(dāng)于干豆30克-50克的大豆及制品(原50克)；第五層塔頂是烹調(diào)油和食鹽，每天烹調(diào)油不超過25克或30克(原25克)，新的膳食寶塔還專門列出每日食鹽不超過6克。
5.天天必食大豆和奶
從“常吃奶類、豆類或其制品”改為“每天吃奶類、大豆或其制品”。新《指南》提高了奶類和大豆的“地位”。
奶類營養(yǎng)成分齊全，組成比例適宜，容易消化吸收。除含豐富的優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)和維生素外，奶類含鈣量很豐富，且利用率高。目前，我國人均鈣的每日攝入不到需要量的一半，新《指南》建議：每人每天應(yīng)飲奶300克或相當(dāng)量的奶制品，包括奶粉、酸奶等。
“豆類”變成了“大豆”。新《指南》已將大豆和其他雜豆(紅小豆、綠豆等)分開來對待，雜豆被歸入粗糧一類。因?yàn)榇蠖沟牡鞍踪|(zhì)含量可達(dá)40%，而雜豆的蛋白質(zhì)含量在百分之十幾，其構(gòu)成也不像大豆那么合理。大豆的氨基酸組成是比較平衡合理的，大豆含有異黃酮，且富含具有多種保健作用的植物化學(xué)物質(zhì)，尤其對老年人和心腦血管病患者是一類很好的食物。而吃綠豆、紅豆可能起不到那么好的作用。新《指南》建議：每人每天攝入40克大豆或其制品。以所提供的蛋白質(zhì)計，40克大豆分別約相當(dāng)于200克豆腐、100克豆腐干、30克腐竹、700克豆腐腦、800克豆?jié){。
6.零食聰明選
新《指南》提醒大家合理選擇零食。專家把零食分為3類。“綠燈”零食是可經(jīng)常食用的，為低脂、低鹽、低糖類，如水果、無糖或低糖燕麥片、煮玉米、純酸奶、瓜子、杏仁、松子、鮮榨果蔬汁等?！包S燈”零食是可適當(dāng)食用的零食，如黑巧克力、牛肉片、火腿腸、魚片、蛋糕、月餅、怪味豆、豆干、海苔片、葡萄干、奶酪、琥珀核桃仁、干地瓜干、鮮奶冰淇淋等?！凹t燈”零食是要限制食用的零食，如油炸食品、街頭不衛(wèi)生的煙熏或腌制食品、膨化食品、巧克力派、方便面、奶油蛋糕、煉乳、炸薯片、可樂、雪糕、冰淇淋等。
7.強(qiáng)調(diào)“粗細(xì)搭配”
谷物為主是“中國式膳食”的傳統(tǒng)優(yōu)勢。新《指南》特別指出，谷物是人體能量的主要來源，也是最經(jīng)濟(jì)的能源食物，一般成年人每天攝入250克-400克為宜。
新版本不但明確提出了“粗細(xì)搭配”的膳食原則，還給出了具體的量：一般人群食用粗糧的量應(yīng)占谷物總量的1/5，即每天最好能吃50克-100克粗糧?！按旨?xì)搭配”一是要適當(dāng)多吃粗糧，即谷物、雜糧及雜豆，包括小米、高粱、玉米、蕎麥、燕麥、薏米、紅小豆等；二是要適當(dāng)增加全谷食品，如全麥面包等。粗細(xì)搭配的好處首先是營養(yǎng)攝入更合理。此外，多吃粗糧不僅利于避免肥胖及糖尿病等慢性疾病，還有利于腸道健康，降低腸道腫瘤(如直腸癌和結(jié)腸癌)的發(fā)病率。
導(dǎo)讀：女人在房事后會出現(xiàn)一圈兒不適癥狀，但這些癥狀會很快消失，因此并沒有引起女人的注意，其實(shí)，女性保健在房事后7件不適癥狀萬萬不可忽視。那么，房事后哪些不適需警惕?
一、出血
除非這是她的第一次或者她剛好來例假了，否則它意味著以下幾種可能：你真的用那話兒把她刺傷了;她有一些炎癥或者是性病;她有子宮息肉的問題;
也許這是某些宮頸細(xì)胞癌變的前兆。如果她出血了，那么你一定要帶她去醫(yī)院做個全面檢查。
二、哭泣
你以為女人在嘿咻之后一定會和你一同甜蜜地進(jìn)入夢鄉(xiāng)么-并非絕對如此。有一部分女孩會在嘿咻之后默默哭泣。這樣的女孩雖然數(shù)量不多，但還是有的。
在性愛之后哭泣的女生一般都是在釋放剛才因?yàn)楦叱睍r侯帶來的緊張感。值得欣喜的是，如果你碰上了這么一個喜歡事后哭泣的女孩，并不是說她對你剛才的表現(xiàn)很失望或者你們雙方的關(guān)系開始變得很糟糕，那僅僅是一種疏壓的表現(xiàn)。
三、獨(dú)處
與那些嘿咻完后依然喜歡在一起相互溫存的戀人有所不同，有些女性在完事后會突然變得孤獨(dú)寂寞，并且強(qiáng)烈希望想要一個人獨(dú)處。于是，她們會選擇把對方趕走，或者獨(dú)自離開。這種情況多發(fā)生于ONS或者是偷情。
因?yàn)樵诮?jīng)歷過這樣的合體之后，這些女性往往需要單獨(dú)待一會兒，以恢復(fù)本來平靜的心。換個角度也可以理解：她們覺得剛才過于放縱自己了，所以現(xiàn)在要抽空找回本來屬于自己的自己
四、頭疼
前文中說到嘿咻可以止頭痛，現(xiàn)在看起來，這個標(biāo)題好像跟前文提到的要自相矛盾了。如果你真這么覺得，那不妨再仔細(xì)看一遍：本文說的，是嘿咻可以止頭痛，但也可能引起頭疼。
這是一種常見問題，學(xué)名叫做CoitalCephalgia，可以理解成由高潮造成的疲勞性偏頭疼。很多腦部血管脆弱的人會因?yàn)檠獕荷仙?，而感到頭疼和偏頭疼。
這種情況沒什么好大驚小怪的，靜一靜就可以了。不過，你得確認(rèn)你的女友真的是患了CoitalCephalgia，而不是其他什么腦科疾病。
五、暫時性失憶
失憶是經(jīng)常被拿來蹂躪的電影題材，比如《古惑仔》里面的小結(jié)巴，比如《阿呆拜壽》，比如《禁閉島》等等。但是，這里所說的并非是電影里面那種六親不認(rèn)的失憶，這種失憶很輕，女孩可能會忘記自己的生日、自己姓名等等，而且，這種失憶持續(xù)的時間也很短，大概只有幾秒鐘，最多幾分鐘。
至于它發(fā)生的原因，是由于頻繁高潮之后，導(dǎo)致大腦海馬區(qū)因?yàn)闀簳r供血不足造成的。嗯，通俗一點(diǎn)說，就是魂飛天外了。
六、精液過敏
這個不良反應(yīng)說起來很搞笑：當(dāng)精子伴隨著男人的體液，打著我們?yōu)楹推蕉鴣淼目谔栠M(jìn)入女性體內(nèi)的時候，遭到了不同程度的抵抗。如果遇到的抵抗較輕，那么女人可能就會懷孕了;
如果遇到的抵抗較重，那么你們今后的生活將不起任何變化;如果遇到的抵抗過于強(qiáng)烈，那么，這種反抗針對的已經(jīng)不再是小蝌蚪了，而是精液中所包含的十多種抗原物質(zhì)。
這些異性蛋白，對絕大多數(shù)女性都不會成為過敏源，但是，對于具有過敏素質(zhì)的新娘便會使她們發(fā)生過敏反應(yīng)。不要覺得這個很奇怪，在美國，有4萬新娘發(fā)現(xiàn)自己對精液過敏，過敏最嚴(yán)重的有可能危及生命，因此，這樣的家庭將不得不選擇人工授精。
七、嚴(yán)重的疼痛
痛并快樂著是一件很稀松平常的事情，但是如果她說她痛，并不快樂的話，你還是帶著她去看醫(yī)生吧。
醫(yī)學(xué)博士Rankin介紹到：如果你的女友在跟你玩的成人游戲當(dāng)中并沒有體會到快感，反而是痛苦時，那就要小心了，她可能患有一種名為dyspareuniaOx的病癥。
這往往是由于陰道痙攣、外陰前庭炎、慢性外陰或陰蒂疼痛、子宮內(nèi)膜異位癥等某些婦科疾病造成的。
【導(dǎo)讀】除了護(hù)膚品之外，食療是護(hù)膚的最佳方法。吃對食物可養(yǎng)顏，如果吃錯也同樣影響容顏，就好比如這7種食物讓你變得很丑，下面就為你介紹7種食物讓你變得很丑。
7種食物讓你變得很丑
1.餅干等精制谷物。曲奇餅干等食品大都由化學(xué)強(qiáng)化面粉、過多的糖、人工色素和香料制成。過量食用這類食物會導(dǎo)致腹脹，甚至導(dǎo)致肥胖。
2.咖啡。適量飲用咖啡有益健康。但是過量喝咖啡則會導(dǎo)致口臭、牙齒污漬。
3.酒精。過量飲酒不但會損害肝臟等重要人體器官，而且會降低睡眠質(zhì)量，導(dǎo)致眼袋、眼睛充血、皮膚粗糙及皺紋早生。
4.食鹽。吃鹽過量容易導(dǎo)致身體組織膨脹，皮膚彈性減弱，腹脹、眼袋和眼瞼浮腫接踵而至。
7種食物讓你變得很丑
5.糖。血液中有過多糖會導(dǎo)致皮膚炎癥和過多的自由基，導(dǎo)致膠原蛋白減少和細(xì)胞損傷，更容易出現(xiàn)皺紋和其他皮膚瑕疵。
6.油炸食品。高脂油炸食品影響膽囊和肝臟的正常過濾和消化功能，會導(dǎo)致體內(nèi)毒素積聚，更容易出現(xiàn)痤瘡和皺紋。
7.醬料。燒烤醬、沙拉醬等醬料中含有味精等多種調(diào)味品，經(jīng)常食用容易導(dǎo)致面部緊張、出汗和燒灼感。
美國《預(yù)防》雜志近日刊文，介紹了7種天然方式，幫你不用借助喝咖啡、吸煙等，也能迅速解乏提神。
嚼塊口香糖。口香糖不僅清新口氣，還能清醒大腦。英國2012年的一項(xiàng)研究顯示，嚼口香糖15分鐘，可以加快心跳，增加腦部血流量，同時刺激自律神經(jīng)，令人警醒。研究人員建議，最好選擇薄荷味的。
多吃全谷物食品。碳水化合物能迅速提高血糖水平，讓人感覺疲勞。而用全谷物代替精制碳水化合物食品能帶給人更多能量。但過猶不及，過多的谷物顆粒會激發(fā)人體分泌大量血清素，反而會令人昏昏欲睡。建議早餐吃些全谷物食品。
用紅色燈光。明亮的光線會喚醒大腦。紐約照明研究中心的研究顯示，紅色燈光能令人頭腦清醒。相較而言，藍(lán)色燈光會讓人平靜，因此建議午餐后用藍(lán)色燈光，以放松心情午休，下午工作時用紅色燈光，以清醒頭腦提高工作效率。
下午3點(diǎn)，學(xué)點(diǎn)新東西。密歇根大學(xué)研究發(fā)現(xiàn)，下午3點(diǎn)容易昏昏欲睡。原美國航空航天局研究員、疲勞管理專家約翰·考德維爾博士建議，此時學(xué)點(diǎn)新東西可以振作精神，如看幾篇與工作有關(guān)的文章等。
擺弄花草。德國研究發(fā)現(xiàn)，喜歡園藝的人比久坐不動的人更有活力。挖土等動作能刺激人體，讓人更清醒。
哼首小曲兒。獨(dú)唱能令人興奮，效果幾乎等同于有氧鍛煉。建議工作累了，不妨站起身，哼唱喜歡的歌，可以瞬間令頭腦清醒。
搓搓耳朵。耳朵布滿了經(jīng)絡(luò)穴位，只需用大拇指和食指上下捏揉耳廓數(shù)十秒就有提神效果。
