合理飲食 讓月經(jīng)步調(diào)一致
如何合理飲食養(yǎng)生。
“拿體力精力與黃金鉆石比較，黃金和鉆石是無用的廢物。”養(yǎng)生也日漸被很多人提到了生活中的重要位置，我們不僅要知道養(yǎng)生，更要懂得養(yǎng)生。您對養(yǎng)生保健是如何看待的呢？養(yǎng)生路上(ys630.com)小編經(jīng)過搜集和處理，為您提供合理飲食 讓月經(jīng)步調(diào)一致，歡迎閱讀，希望您能夠喜歡并分享！
女人如花，月經(jīng)是花期的標志，也是健康的晴雨表，伴隨著女人一生中最美好的年華，如期而至的月經(jīng)能讓人感覺踏實、身心舒暢?？墒?，在許多女人的眼里它又是個負擔，為什么呢？因為她們的月經(jīng)不夠規(guī)律、不夠正常周期或長或短，經(jīng)量要么太多、要么太少、要么就是淋漓不凈，經(jīng)期前后有著這樣那樣的不舒服，特別是痛經(jīng)，嚴重影響了正常的工作和生活。
過度消瘦、缺鐵性貧血、濫用性激素（如豐乳產(chǎn)品、避孕藥）、過度煙酒，都在不經(jīng)意間給女性的身體造成傷害。
有著如此困擾的女性朋友，你可曾想過從自身的營養(yǎng)上找找原因，或者從飲食上想想辦法？
給卵巢加油
卵巢調(diào)節(jié)著女性的生理周期，卵巢功能好壞會影響到月經(jīng)的規(guī)律。當卵巢功能發(fā)生問題，可以表現(xiàn)為月經(jīng)稀發(fā)或是周期不固定。現(xiàn)在非常時興卵巢保健，暫且不說這些保健是否有用，與其花大錢到美容院，不如從飲食上為卵巢加油!
維生素Ｅ，又叫生育酚，動物實驗發(fā)現(xiàn)，適當補充維生素Ｅ可以推遲性腺萎縮的進程，起到抗衰老的作用，同時維生素E具有抗氧化性，可以清除自由基，改善皮膚彈性。維生素E主要存在于日常食用的各種烹調(diào)油中，如果飲食過于清淡少油，就有可能造成維生素E缺乏，從而影響月經(jīng)的正常周期。所以，還是給卵巢加油吧。
大豆也是一種對卵巢功能有輔助作用的好東西，因為其中含有豐富的植物雌激素，在絕經(jīng)期前的婦女身上，能觀察到大豆可以緩解更年期癥狀呢，更何況，大豆含有很多鈣質和植物蛋白質，這些都是正常月經(jīng)所必需的營養(yǎng)啊。
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中國人對吃頗頗為講究，在日常生活中，對食物的搭配有成千上百中方法，在膳食中將含有不同營養(yǎng)的各種食物巧妙搭配，不但有利于人體很好的吸收其營養(yǎng)成分，使得營養(yǎng)價值增加，還可以減少毒副作用，對人體健康更加有利。
一、海鮮、奶制品配蔬菜
海鮮是高嘌呤并呈極高酸性的食物，攝入過多會引起代謝紊亂，增加血尿酸濃度，引發(fā)痛風。如果吃海鮮時，多吃些蔬菜、喝點牛奶，這些堿性食物就可以中和尿酸鹽濃度，有利于尿酸排出，大大降低得痛風的危險。
能夠中和嘌呤的堿性食物還有：雞蛋、玉米、生菜、冬瓜、芹菜、萵筍、蘿卜等。含嘌呤較少的食物為奶類及其制品、各種主食、蔬菜、水果等。
二、豆腐配海帶
豆腐營養(yǎng)豐富，含皂角苷成分，能抑制脂肪的吸收，促進脂肪分解，阻止動脈硬化的過氧化質產(chǎn)生。但是，皂角苷會造成機體碘的缺乏，而海帶中富含人體必需的碘（每100克海帶含碘24克）。由于海帶含碘多，也可誘發(fā)甲狀腺腫大，二者同食，讓豆腐中的皂角苷多排泄一點，可使體內(nèi)碘元素處于平衡狀態(tài)。
但需要注意的是，海帶性寒，脾胃虛寒者忌食。患有甲亢的病人不要吃海帶。孕婦、乳母不宜吃過多海帶，因為海帶中的碘可隨血液循環(huán)進入胎（嬰）兒體內(nèi)，引起胎（嬰）兒甲狀腺功能障礙。
三、玉米配豌豆
玉米中所含的胡蘿卜素，被人體吸收后能轉化為維生素A,具有防癌作用；植物纖維素能加速致癌物質和其他毒物的排出；天然維生素E則有延緩衰老、降低血清膽固醇、防止皮膚病變的功能，還能減輕動脈硬化和腦功能衰退。此外，多吃玉米還能抑制抗癌藥物對人體的副作用。
豌豆味甘，具有調(diào)和脾胃、利腸、利水的功效；它還富含胡蘿卜素、維生素C,可使皮膚柔嫩光滑；其中的粗纖維還能預防直腸癌。
玉米和豌豆搭配在一起，可提高人體對蛋白質的利用價值。因為不同食物中組成蛋白質的氨基酸不同，玉米中賴氨酸含量低，與含賴氨酸高的豌豆混合食用，可以起到蛋白質互補作用，從而提高食物的營養(yǎng)價值。
將玉米與豌豆按3∶1的比例混合，倒入能沒過它們一半的清水，加入少許精鹽、味精、幾?；ń?，小火慢煮即可。也可煮八成熟后，在炒鍋中加入少許植物油、蔥花爆香，放入已準備好的玉米和豌豆，加鹽、味精炒熟即可。
四、魚配豆腐
營養(yǎng)學家經(jīng)研究發(fā)現(xiàn)，在大豆中含有的脂肪成分具有降低膽固醇作用。而魚脂肪中含有名為二十碳五烯酸的不飽和脂肪酸。這種物質具有使血流更順暢、流動不易凝聚、降低膽固醇的作用。
另外，魚肉中含有的牛黃酸成分也有降低膽固醇的作用。因此，豆腐和魚搭配著吃，降低膽固醇的作用被大大強化了。
需要提示的是，做魚燒豆腐或魚燉豆腐時，用老豆腐比較好，再放一些蔬菜和香菇，無論風味還是營養(yǎng)都更加誘人。
五、豬肝配柿子椒
對貧血的人群及兒童青少年來說，補血的食物是動物肝臟和瘦肉。動物肝臟中含有豐富的鐵，但是很多膳食因素影響鐵的吸收和利用。鐵的吸收必須由高價鐵轉變?yōu)榈蛢r鐵的復合物，其過程需要維生素C的作用。
合理的搭配不但可以增加營養(yǎng)價值，使得食物的營養(yǎng)更好的被吸收，更有利于我們的健康，生活中注意到這些細節(jié)就可以更加健康的生活。
大家都知道，飲食對于人體來說是很重要的，所以大家在日常生活中一定要注意合理的飲食，注意飲食的搭配，不要暴飲暴食。節(jié)制飲食也是很健康的方法，節(jié)制飲食不是讓大家不吃飯，而是要更健康的飲食，來看看關于節(jié)制飲食的好處吧。
配制合理的飲食就是要選擇多樣化的食物，使所含營養(yǎng)素齊全，比例適當，以滿足人體需要。副食品種類要多樣，葷素搭配，肉類、魚、奶、蛋等食品富含優(yōu)質蛋白質，各種新鮮蔬菜和水果富含多種維生素和無機鹽。兩者搭配能烹調(diào)制成品種繁多，味美口香的菜肴，不僅富于營養(yǎng)，又能增強食欲，有利于消化吸收。飲食需要合理，多樣化的飲食方法，葷素搭配，這樣可以更好的補充人體所需的營養(yǎng)物質，而且還能通過飲食提高體質。
節(jié)制飲食可以有效的阻止鋪張浪費，很多餐館都有鋪張浪費的現(xiàn)象，做了滿滿一桌子的菜，有些人為了滿足自己的食欲，又吃不了那么多，造成鋪張浪費是很不好的。
節(jié)制飲食還可以有效的防止肥胖，如果生活好了，很多中年人都開始有肥胖的問題了，小腹大量的脂肪囤積，給身體健康帶來了不利的影響。節(jié)制飲食是可以有效的預防肥胖的作用，不要過多的食用食物，以免導致肥胖的情況出現(xiàn)。
節(jié)制飲食還能有效的防止對腸胃的傷害，人們都知道飯只要吃八分飽其實就可以了，多吃無益，再說如今這年代一天三餐是和不錯了。合理飲食是好的。
如何合理搭配食物，節(jié)制飲食的一些好處，小編給大家介紹了相關的內(nèi)容了，節(jié)制飲食的好處有很多，可以有預防肥胖的作用，而且還可以減少對腸胃的傷害，每天吃八分飽是對腸胃的一個保護，同時節(jié)制飲食也可以減少鋪張浪費，大家合理飲食，注意搭配，對健康很重要。
要滿足航海人員的營養(yǎng)需要，必須要有一個合理的膳食。既要做到合乎標準，又能促進食欲，有益于健康，這個合理的膳食要求：
各種營養(yǎng)素的量要足
各種營養(yǎng)素（包括無機鹽和微量元素）都要達到需要量，要吃得合理，比例得當，不要偏食，應避免飲食單調(diào)，要葷素搭配，否則也會由于缺乏重要的營養(yǎng)成分而患營養(yǎng)不良癥，通過改進烹調(diào)技術、調(diào)配飲食品種等方法，促進食欲。人們用種種辦法促進食欲，如增加活動量以加大消耗，改進烹調(diào)技術，調(diào)配花色品種，使用調(diào)味品，增加食品色香味等。
重視“夜點”，美國海軍觀察到，航行期間，進食正餐的次數(shù)不斷減少，而進食快餐次數(shù)和量都增加“夜點”成為海上最受歡迎的正餐。
要體現(xiàn)出各種航行條件的特點
例如，俄羅斯根據(jù)不同航行條件是這樣供應飲食的：熱帶海域航行時——多供應涼拌菜、湯類和稀飯；特別炎熱時——減少脂類食品，如豬肉不超過總量的10%。盡量多貯存海員喜爰的食品。暴風雨天航行和艦船強烈擺動時——海員食欲減退，供應各種冷盤和湯類，應注意到日間氣溫的影響，做到早餐有熱菜（早晨氣溫較低），午餐有冷盤（中午氣溫高），每天供應四餐（早、午、晚、夜點）。各餐熱量分配為25%?26%、31%?34%、29%?23%、15%?17%。
暈船的飲食應予重視。據(jù)統(tǒng)計，風力0?12級，船搖擺度最大41度條件下，在航海人員中，出現(xiàn)輕度、中度和重度暈船的各為65%、20%、10%。已證實、海員受船體搖擺作用后，胃酸生成機能降低，胃液酸度下降。因此，食品應偏重于瘦肉、湯水類，適合于暈船者的食品有榨菜、烤面包片、稀飯、水果等。
上船3年左右的海員，其酸度下降比上船不足1年者要少，可見加強適應性鍛煉是有益的。對暈船嚴重又不能進食者，應用強化食品、氨基酸液以及開發(fā)不經(jīng)消化又直接吸收的水解食品，是一個方向。由暈船引起的維生素——蛋白質代謝紊亂時，必須補充各種維生素，特別是B族維生素。
久坐，不愛運動，讓很多人成為“大肚婆”。很多人就算整體感覺并不胖，但是肚子上的肉也是松松的，非常影響美觀。愛美之心人皆有之，只要有心可以通過針對性的運動方式，比如體轉，勤做腹部按摩動作等讓自己擁有迷人的小腹。基于此，為了廣大女性都可以擁有曼妙的身材，緊致的肚皮，推薦幾個有效的做法。
一、 揉擦腹部：練習者仰臥于床上，兩手相疊，放在腹上，以順時針，逆時針方向各按摩50圈;然后，兩手分開放在腹上，上下往復按摩50次。要求不用意念，可以憋口氣把腹部頂起來練習，早晚一組。
二、 體轉：兩腿分開直立與肩同寬，兩手叉腰或下垂體部兩側，隨身體擺動，身體向左右轉體各50次。要求轉體時兩腿不動，轉體幅度要大，直腰，頭頸要上頂。
三、 體前屈立起：兩腿分開直立與肩寬，上體前傾向下體前屈，然后立起。要求膝蓋要挺直，雙手盡量去觸摸地面一下，連續(xù)做50次。(也可以根據(jù)自己的身體狀況，次數(shù)漸序進展)。
四、 依次高抬腿：兩腿伸直站立(也可以雙手扶墻壁、寫字臺、窗臺上或在床上、地毯上進行)上體盡量不動，膝蓋盡量上抬貼胸，兩手可以抱一下腿，連續(xù)反復各做50次。
五、 仰臥起坐：練習者仰臥在床上或地毯上，兩腿伸直，上身用力坐起，然后將身體前傾，同時雙手去觸摸腳尖，連續(xù)反復數(shù)次。
六、 扭髖小跳：原地雙腳跳起直膝扭髖，兩腳跳起同時左右扭髖，兩臂胸前左右擺動與髖部扭動方向相反，連續(xù)反復數(shù)次。
平坦腹部秘訣：
每天朝九晚五坐在工作桌前，缺乏運動及午餐后便坐著工作的人士，其腹部最容易出現(xiàn)“肚腩”，加上都市人一般易患腸胃小毛病，消化不良亦會引致腹部體形變壞。
在日常生活細節(jié)里，如果你稍稍注意一些基本守則，那么平坦的腹部仍會長伴左右。
進食時消除緊張感。
維生素對人體有著非常重要的作用。而維生素B1則對神經(jīng)系統(tǒng)的信號傳導起重要作用。在秋季盛產(chǎn)的水果當中，柑橘的維生素B1含量最高。柑橘養(yǎng)陰生津助消化，有止咳化痰的功效，肺部不適的人比較適宜吃。
在柑橘盛產(chǎn)的秋季，不妨每天吃1~2個柑橘，補充身體所需的維生素B1.但切不可多吃，因為柑橘性熱，秋天干燥，吃多了容易上火。
食用小貼士
很多人吃柑橘會把橘瓤外白色的筋絡扯掉，而其實這一部分對人體的健康非常有益。因為橘絡具有通絡化痰、順氣活血之功，不僅是慢性支氣管炎、冠心病等慢性疾病患者的食療佳品，而且對久咳引起的胸部疼痛不適還有輔助治療作用。
柑橘的飲食搭配禁忌
秋冬時節(jié)，大量柑橘上市。新鮮柑橘的果肉中含有豐富的維生素C,維生素C能提高機體的免疫力，同時柑橘還能降低患心血管疾病、肥胖癥和糖尿病的幾率。柑橘雖然好吃，但每天不可超過3個。
每人每天所需的維生素C吃3個柑橘就已足夠，吃多了反而對口腔、牙齒有害。同時，柑橘含有葉紅質，如果攝入過多，血中含量驟增并大量積存在皮膚內(nèi)，使皮下脂肪豐富部位的皮膚，如手掌、手指、足掌、鼻唇溝及鼻孔邊緣發(fā)黃。
另外，柑橘也不要與蘿卜同食，也就是吃完蘿卜后不要立即吃橘子，若二者經(jīng)常一同食用，會誘發(fā)或導致甲狀腺腫。
除了蘿卜外，柑橘還不宜與牛奶同食，否則，柑橘中的果酸會使牛奶中的蛋白質凝固，不僅影響吸收，而且嚴重者還會出現(xiàn)腹脹、腹痛、腹瀉等癥狀。因此，應在喝完牛奶1小時后才能吃柑橘。
每個人的飲食方式都是不一樣的，所以每個人的體質也是不一樣的呢，我們應該對自己的健康負責。飲食合理化可以讓我們保持一個健康的狀態(tài)，同時也可以減少疾病的發(fā)生，那么你知道應該如何調(diào)理飲食嗎，下面就來介紹這些合理的飲食方式吧。
細選食物——少疾病。春季氣溫逐漸升高后，細菌、病毒等微生物也開始繁殖，活力增強，容易侵犯人體而致病。由此，在飲食上應攝取足夠的維生素和礦物質。塔菜、芥藍、西蘭花等新鮮蔬菜，以及柑橘、檸檬等水果，富含維生素C，具有抗病毒功效;胡蘿卜、菠菜等黃綠色蔬菜，富含維生素A，擁有保護和增強上呼吸道黏膜和呼吸器官上皮細胞的功能，從而可抵抗侵襲。在選擇食物的適合要注意合理的搭配，很多的食物都有抗病毒的作用的哦，而且還可以有提高體質的作用。
胃腸疾病——要當心。胃及十二指腸潰瘍等疾病易在春天發(fā)作，飲食應避免攝取含肌酸、嘌呤堿等物質豐富的肉湯、雞湯、魚湯、動物內(nèi)臟和刺激性調(diào)味品，因這些食物有較強刺激胃液分泌的作用或形成氣體產(chǎn)生腹脹，增加胃腸負擔。腸胃疾病要注意選擇一些容易消化的食物來食用，以免造成腸胃疾病的增加。
祛痰養(yǎng)肺——保平安。慢性氣管炎、支氣管炎也易在春季發(fā)作，宜多吃具有祛痰、健脾、補腎、養(yǎng)肺的食物，如枇杷、橘子、梨、核桃、蜂蜜等，有助減輕癥狀。
關于飲食合理的一些介紹，大家都知道了安保，其實飲食方式對于我們的健康是有很大的關系的哦，如果有一個健康的飲食方式，可以讓你有一個健康的體魄，而且還可以減少很多疾病的發(fā)生哦，所以大家要注意。
“相生”食物搭配
有些食物如果搭配合理，不僅不會“相克”，而且還會“相生”，起到營養(yǎng)互補、相輔相成的作用，俗語叫“鴛鴦配”。以下這些搭配都是比較好的，日常飲食可以借鑒。
（1）芝麻配海帶。把它們放一起煮后食用，能起到美容、抗衰老的作用。因為芝麻能改善血液循環(huán)，促進新陳代謝，其中的亞油酸有調(diào)節(jié)膽固醇的功能，維生素E又可防衰老。海帶含有鈣和碘，能對血液起凈化作用，促進甲狀腺素的合成。 兩者合一，效果倍增。
（2）豬肝配菠菜。豬肝、菠菜都具有補血的功能，一葷一素，相輔相成，對治療貧血有奇效。
（3）牛肉配土豆牛肉營養(yǎng)價值高，并有健脾胃的作用。但牛肉粗糙，有時會損傷胃黏膜，土豆與之同煮，不但味道好，且土豆含有豐富的纖維素，能起到保護胃黏膜的作用。
（4）百合配雞蛋有滋陰潤燥、清心安神的功效。中醫(yī)認為，百合清痰水、補虛損，而蛋黃則能除煩熱、補陰血，二者加糖調(diào)理，效果更佳。
（5）羊肉配生姜。羊肉補陽生暖，生姜驅寒保暖，相互搭配，暖上加暖，同時還可驅外邪，并可治寒腹痛。
（6）甲魚配蜜糖。此二者搭配鮮美宜人，而且含有豐富的蛋 白質、脂肪、多種維生素，是不可多得的強身劑，對心臟病、 腸胃病、貧血均有療效，還能促進生長，預防衰老。
（7）鴨肉配山藥老鴨既可補充人體水分又可補陰并可清熱止咳，山藥的補陰之力更強，與鴨肉共食，可消除油膩，補肺效果更佳。
（8）鯉魚配米醋。鯉魚本身有利水之功，人體水腫除腎炎外大都是濕腫，米醋有利濕的功能，若與鯉魚共食，利濕的功能倍增。
（9）雞肉配栗子。雞肉補脾造血，栗子健脾，脾健則更利于營養(yǎng)的吸收，造血機能也會隨之增強。用老母雞湯煨栗子，營養(yǎng)味美，老少皆宜。
（10）魚肉配豆腐。魚和豆腐都是高蛋白食物，但所含蛋白質的氨基酸組成都不夠合理。如豆腐蛋白質缺乏蛋氨酸和賴氨酸，魚肉蛋白質則缺乏苯丙氨酸，營養(yǎng)學家稱之為不完全蛋白質，若將兩種食物同吃，就可以互相取長補短，使蛋白質的組成趨于合理。兩種食物的蛋白質都變成了完全蛋白質，利用價值提高。
（11）胡蘿卜配菠菜可以明顯降低卒中的危險，因為胡蘿卜素轉化為維生素A后可防止膽固醇在血管壁上沉積，保持腦血管暢通，從而防止卒中。
（12）蓮子配豬肚。豬肚含有蛋白質、脂肪、碳水化合物、維生素、鈣、磷、鐵 等，具有補虛損、健脾胃的功效。蓮子補脾、止瀉、益腎固精，適用于氣血虛弱的身體痩弱者。
（13）竹筍配雞肉竹筍味甘，微寒，有清熱消痰、健脾胃的功效。竹筍配雞肉有 利于暖胃、益氣、補精、填髓，還具有低脂肪、低糖、多纖維的特點，適合體態(tài) 較胖的人。
（14）雞蛋配韭菜。兩者混炒，可以起到補腎、行氣、止痛的作用。對治療陽痿、尿頻、腎虛、痔瘡及胃病有一定療效。
（15）豬肚配豆芽。豬肚有補虛損、健脾胃的功效，可幫助消化，增進食欲。豆芽具有清熱明目，補氣養(yǎng)血，防止牙齦出血、動脈硬化及降低膽固醇等功效。常吃可以潔白皮膚及增強免疫功能，還可抗癌。
（16）絲瓜配毛豆。此菜可清熱祛痰，防止便秘和周身骨痛，并促進乳汁分泌。毛豆是未成熟的大豆，它所含的膽固醇較少，有降低膽固醇的作用，還能增強身體的抵抗力，維持血管和肌肉的正常功能。
（17）菠菜配雞血菠菜營養(yǎng)齊全，蛋白質、碳水化合物、維生素及鐵元素等含量豐富。雞血也含有多種營養(yǎng)成分，并可凈化血液，清除污染物而保護肝臟。兩種食物同吃，既養(yǎng)肝又護肝，患有慢性肝病者尤為適宜。
（18）糙米配咖啡。把糙米蒸熟碾成粉末，加上咖啡、牛奶、砂糖就可飲用。糙米營養(yǎng)豐富，對醫(yī)治痔瘡、便秘、高血壓等有較好的療效；咖啡能提神，拌以糙米，更具風味。
