吃玉米有助于減肥嗎？
有助于女性養(yǎng)生的學位。
身體是智能的載體，是事業(yè)的本錢。對自己晚年負責，就不應該對晚年的健康透支。社會的發(fā)展讓更多人注意到了養(yǎng)生這個話題，養(yǎng)生的道理大家都懂，但真正踐行的并不多。關于養(yǎng)生保健，我們要掌握哪些知識呢？請您閱讀養(yǎng)生路上(ys630.com)小編輯為您編輯整理的《吃玉米有助于減肥嗎？》，僅供您在養(yǎng)生參考。
玉米這種食物在生活中很常見，尤其是在東北，每年入冬之前，總是會囤一倉庫的玉米，而且其中還要有一部分去拿去磨成玉米面，不論是做玉米餅還是熬粥，都是非常不錯的選擇。當然，玉米的營養(yǎng)價值是非常高的，對人體是很有幫助的。那么，吃玉米能不能幫助人們減肥成功呢?
玉米是很好的粗糧，對身體有很多好處，不會造成身體發(fā)胖的。但是吃多了會造成身體不易消化，尤其是晚餐后運動很少，也就容易造成便秘，建議晚上少吃玉米或是粗糧一類的食物，并且餐后要適當?shù)倪\動，這樣才能幫助胃消化食物。
玉米的功效與作用
1.減肥
食后可消除肥胖人的饑餓感，但食后含熱量很低，也是減肥的代用品之一。
2.防癌抗癌
植物纖維素能加速致癌物質和其他毒物的排出，多吃玉米還能抑制抗癌藥物對人體的副作用。
3.降血壓降血脂
豐富的鈣可起到降血壓的功效，有促進細胞分裂、降低血清膽固醇、并防止其沉積于血管壁，因此，玉米對冠心病、動脈粥樣硬化、高脂血癥及高血壓等都有一定的預防和治療作用。中美洲印第安人不易患高血壓與他們主要食用玉米有關。
4.增加記憶力、抗衰老
刺激大腦細胞，增強人的腦力、記憶力和人體新陳代謝力、調整神經系統(tǒng)功能。能起到使皮膚細嫩光滑，抑制、延緩皺紋產生作用，可以對抗眼睛老化。
5.明目
經常用眼的人，應多吃一些黃色的玉米，緩解黃斑變性、視力下降，葉黃素和玉米黃質憑借其強大的抗氧化作用，可以吸收進入眼球內的有害光線。
6.促進胃腸蠕動
可防治便秘、腸炎、腸癌等。
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獻血和減肥這兩者之間其實是沒有決定性的關系，就算是經常去獻血也是不會感到自己有任何減肥的效果，如果是想要減肥最好還是要采取一些更好的方式，比如說可以通過飲食和藥物這兩種減肥方法，不過偶爾去獻血對于身體確實是有一定的好處，可以更好的去緩解自己的血液當中的濃度。
人體血液成份的吐故納新活動十分活躍，人體內每天約有1/120的紅細胞(即20億個紅細胞)衰老、死亡，白細胞的平均壽命約7-14天，血小板的壽命就更短，約7-9天。人體骨髓有強大的代償功能，在一定的條件激發(fā)下，骨髓造血功能可增加到正常的6-8倍，一個健康人每天生成紅細胞約2000億個，血小板1200億個，即每個健康成人每年新生的血細胞相當于人體血細胞的總量。
很多人獻血首先想到的是救死扶傷，義不容辭。然而，大量科學研究證明，獻血者在為社會奉獻愛心的同時，無意中也改善了自己的身體狀況，為自我健康進行了“投資”。
1. 獻血對心腦血管系統(tǒng)有良好的遠期影響：可預防、緩解血液粘稠度、降低心腦血管病的發(fā)生，人們由于生活水平的提高和體力活動的減少，體內積存了越來越多的脂肪，并長期處于較高的水平，俗稱"血稠"。"血稠"的結果就是脂肪一層層的附著在血管壁上，最后形成動脈硬化，血管彈性降低，導致心腦血管疾病。
而經常獻血，減少了體內一部分粘稠的血液，再通過正常的飲水，填充了血容量，使血液自然稀釋，血脂就會隨著下降。堅持適量獻血可減少血液中的所有成份，減少比例最大的是血鐵和蛋白，還降低血液的粘稠度，使血液流速加快。供氧量加大，人感到身體輕松、頭腦清醒。能有效降低動脈硬化、血栓和腦血管意外及心肌梗塞等病癥。
2. 經常獻血可提高造血功能：因為自胎兒出生后，骨髓就成為主要的造血器官。隨著年齡的增長，造血功能和血細胞生成率逐漸下降。獻血后，由于血細胞數(shù)量減少，對骨髓產生刺激作用，促使骨髓儲備的成熟血細胞釋放，并刺激骨髓造血組織，促使血細胞的生成，經常按規(guī)定期限獻血，就可使骨髓保持旺盛的活力。
想要減肥應該要多運動，只有運動到身體感覺到極度疲勞的時候，才能達到減肥的效果，因為減肥并不是坐著不吃東西可以完成的，快走是很常見的鍛煉方式，快走能達到減肥的效果，不過在運動的時候也要注意好步驟，因為欲速則不達。
先來看下快走的優(yōu)缺點以及快走跑步方法：
1、快走的優(yōu)點：步行運動比較能輕松地展開，即使平時運動不足的人也很容易接受。
2、快走的缺點：快走運動不適宜過于長期地堅持，因為往往會變成一個無目的的，進行到一定的程度時需要轉為其他高強度的運動。
3、快走的正確方法：如果想要把步行作為減肥運動的鍛煉，姿勢是很重要。上身要挺直，面向前方，雙臂張開并自然伸直，在擺動時幅度要大，雙腳邁出的步幅也盡量拉大，小腿肌肉要收緊。步行對速度沒有多大的要求，關鍵是隨著加強，從每日1000步增加到3000步，然后每天堅持步行30分鐘。如果無法一口氣完成30分鐘，也可分開3次。
那么，慢跑又有哪些優(yōu)缺點呢?慢跑有什么技巧嗎?
1、慢跑的優(yōu)點：運動負荷量較高的慢跑運動，當然也是更能使減肥運動進階
2、慢跑的缺點：慢跑運動對足部及腰部的負擔較大，這兩個部位有傷患的人就要避免了。1卡路里的消耗所需，步行為19步，慢跑為10步。而每100卡路里的消耗，需步行26分鐘，或慢跑13分鐘。
3、慢跑的正確方法：慢跑時，同樣視線要向前方，上身特別是背部要向后拉緊并收腹。雙臂手肘的彎曲也要有意識地緊張起來，切勿放松，用整個腳掌著地。慢跑有一個小技巧，一開始先步行10分鐘，跑5分鐘，再步行15分鐘;等身體慢慢適應后，步行10分鐘，慢跑15分鐘再步行5分鐘;強度加大后可以縮短步行的時間，加長跑步的時間。
哪些人跑步最好選擇快走?
1、沒有鍛煉習慣的人，步行可以減少運動損傷
德國體育運動學專家克勞思?柏斯指出，普通人每跨一步，腳底所受的沖擊大約是體重的1~2倍，僅為慢跑的1/3左右，相應的膝關節(jié)和踝關節(jié)所受的壓力就小了很多。一般情況下，步行不會出現(xiàn)嚴重的膝關節(jié)和踝關節(jié)的損傷，除非你踩到石頭之類的東西崴到腳或被后面的同伴踩到腳。
玉米中天然維生素E則有促進細胞分裂、延緩衰老、降低血清膽固醇、防止皮膚病變的功能。所以玉米對治療青春痘和痘痘肌膚恢復也有一定的作用。甜香玉米烙、松仁玉米均適合廣大人群食用，可以調節(jié)血糖的同時增加機體的各種營養(yǎng)。
甜香玉米烙
材料
水果玉米1根，生粉，水
做法
1.水果玉米煮熟后剝粒待用
2.玉米粒加入生粉和勻，如果太干的話，加入水。水量以玉米粒和生粉能和成團
3.熱鍋入油，倒入玉米粒，用手或鏟子將其推開、推薄，中小火，一面烙完后烙另外一面，兩面烙出薄脆狀即可。吃時可以切片擺盤，與煉乳一起上桌。
小訣竅
玉米餅
1、自己在家做，只要花費最多兩根玉米的價格（一根烹煮，一根包含了油、生粉等價格），味道絲毫不差，怎么想都合算老了。 2、如果用玉米罐頭也不錯，酒店中多是如此。但是如果家中有新鮮的水果玉米，我建議用后者，畢竟沒有罐頭中的防腐劑，而且烹煮出來一樣好吃。 3、生粉和水的用量要根據(jù)你所需材料而定。如果是玉米罐頭，因為濕，所以生粉要多，水可以不放；如果與我一樣用新鮮玉米，我的量是一根玉米生粉3大匙，水15ML,此量僅供參考，因為還要考慮玉米的老和嫩的含水量等相關因素。原則上是要把玉米粒與生粉和成團。 4、烙的時候一定要把玉米團推開，推薄，最好不要重疊，這樣生粉和玉米才能充分融合。 5、嗜甜的，可以和玉米團時適當加點糖。 6、喜歡奶味的，可以用全脂牛奶或三花淡奶等液體奶制品代替水。
松仁玉米
材料
冷凍玉米粒300克 松仁100克 香蔥1根 青椒或杭椒1根 紅椒2根 鹽1/2茶匙（3克）糖1/2茶匙（3克） 牛奶3湯匙（45ml）
做法
1）將冷凍玉米粒從冰箱拿出，放在室溫解凍（如特別急用，放冷水里解凍也可，但口感略差）。用清水沖凈后，瀝干水分備用。將青紅椒洗凈，斜切成片，不要去籽。香蔥切碎。
2）鍋中不要倒油，將松仁放入鍋中，用小火慢慢將松仁焙香。待松仁變微黃色，表面泛油光時，盛出自然冷卻。
3）鍋中倒入油大火加熱至7成熱時，放入香蔥炒香，然后倒入玉米粒，青紅椒片，加入鹽和糖，翻炒約半分鐘，倒入牛奶攪勻，待牛奶快收干湯汁時，放入松仁即可。
小訣竅
**很多人愿意用新鮮玉米做這道菜，將玉米粒用刀切下來，焯燙之后瀝干再炒制。但并不是所有的玉米這樣做都好吃，玉米的品種非常多，水果玉米做出來味道還不錯。
**既然是這樣的話，我建議大家直接在超市種購買冷凍的玉米粒，保存和使用都非常方便，也能保證這道菜的口味，還不需要焯燙，直接炒制就可以，從準備到做好，不過5分鐘的時間。
玉米
焙松仁時，人盡量不要離開，不斷地晃動鍋子，讓松仁可以均勻受熱，以免變糊。
家里有小孩子不能吃辣的話，可以將青紅椒省略不放。
松仁的油份很大，不要過量食用。這道菜，我個人認為玉米粒和松仁的最佳配比是3:1,口感和口味也剛剛恰到好處。
農家玉米羹
材料
玉米糝200克，雞蛋2個調味料鹽少許，冰糖適量
做法
1、玉米糝淘洗凈，加水浸泡30分鐘左右，雞蛋去殼，打散成糊狀備用。
2、鍋內加入適量清水，先用猛火燒至水滾，然后放入玉米糝，繼續(xù)燒至水滾起，再改小火燒煮，并不停攪動。待玉米粥呈稠狀時，加鹽、冰糖，最后加雞蛋液攪拌成蛋花狀，即可飲用。
小錦囊
◇都市人平常過多食用精細食物，不利于體內毒素的排出，久而久之就會生病。因此平常應該增加粗糧的攝取量，粗糧可以軟化血管，促進體內的新陳代謝。
雞丁炒松子玉米青豆
材料
雞胸肉粒、松子、玉米、青豆、紅蘿卜粒
玉米
做法
一、先腌好雞胸肉粒；
二、用油炸好松子；
三、炒熟肉粒，盛起；
四，再起鍋炒玉米、青豆、紅蘿卜粒，放鹽，再放入炒好的雞丁，翻均，上碟，再鋪上松子在表面。
玉米煎餅
材料
主料：玉米粉，面粉
輔料：雞蛋一個，牛奶，玉米，青豆
調料：胡椒粉，椒鹽，糖半勺子，發(fā)酵粉一點，油一點
做法
1、把玉米粉和面粉（玉米粉與面粉的比例為1:2或者2:1都可以）放入容器中。
2、加入一點發(fā)酵粉。
3、加入一個雞蛋。
4、放入胡椒粉。
5、放入適量的椒鹽。
6、加入牛奶。
7、加少量的白砂糖。
8、充分攪拌成面糊，看到面糊表面有氣泡就可以了。
玉米
9、準備好適量的玉米和青豆（超市的冷凍柜都有賣）。
10、水開后加入玉米、青豆。
11、可以再加點鹽調味，煮3分鐘左右。
12、玉米、青豆煮熟后過濾掉水分備用。
13、熱鍋后刷上一點油，放入一個不銹鋼圈或者洋蔥圈，或者干脆不放任何工具直接倒入適量面糊，加入一些剛才煮好的玉米青豆，小火煎熟就可以了。
玉米烙
材料
主料：玉米（鮮）2根
輔料：玉米淀粉35克，糯米粉15克
調料：白糖10克，植物油適量
做法
1、玉米放入鍋中，加入適量的水，煮熟。
2、煮熟后的玉米晾至不燙手后，先用小刀削下一行，再沿著削出來的縫隙將其一行行剝下來。
3、將粘在一起的玉米粒弄松散，準備好玉米淀粉和糯米粉。
4、將剝好的玉米粒放入漏篩中，用清水沖洗一遍，使玉米粒的表面濕潤，然后濾去多余的水分。
5、將玉米淀粉與糯米粉放入玉米粒中拌勻，使每一粒玉米上都均勻地粘上粉。
6、鍋中放入少許植物油，轉動鍋子，使油均勻地涂在鍋底，然后放入步驟（5）的玉米粒，鋪開，用手將表面壓平。
7、小火煎至玉米烙的底部開始粘連在一起后，再倒入適量的油，油的用量要能淹至玉米表面。
8、然后轉中火，炸3至5分鐘至玉米烙金黃酥脆。
9、然后將多余的油倒出，再趁熱在表面撒入適量的白糖即可出鍋。
10、出鍋后將其放在廚房紙上吸去多余的油分后即可。
小訣竅
玉米
1、做玉米烙是否能夠成功的關鍵是看烙好后所有的玉米粒能不能粘在一起。要將玉米粒粘在一起，淀粉的用量不能太少。在淀粉中加入少量的糯米粉，可以讓玉米粒更容易粘在一起。但是要注意糯米粉的用量，量太多會使玉米烙的口感不夠酥脆。
2、玉米粒的表面不能太干，如果太干就不容易使每一粒玉米的表面都粘上粉。
3、先放少量的油將玉米粒煎一會兒使其底部粘連在一起，然后再慢慢加油，不能一開始就放入比較多的油，那樣會容易散開。
4、玉米粒下鍋后，用手在表面輕輕按平壓緊，不要用鍋鏟翻動，輕輕轉動鍋子即可。
玉米燒排骨
材料
玉米半根，排骨1斤，胡蘿卜半根，西蘭花，糖，五香粉，醬油，鹽
做法
1、玉米切成兩半，再改刀成四塊，胡蘿卜也用同樣方法切好。
2、西蘭花燙一下?lián)瞥鰝溆谩C綠葉菜時加少量鹽會讓色彩更翠。
3、排骨切小塊。
4、冷水放入排骨（水要加足，不要最后再加水），燒開后撇去沫子，加入醬油（依個人口味加老抽、生抽都可。做菜不 用太拘泥別人的方式，自己喜歡就好），加適量糖、五香粉。
玉米
5、燒開后改小火煮大約十分鐘，加入胡蘿卜繼續(xù)煮5至8分鐘后，加入玉米繼續(xù)煮約10分鐘，收干湯汁。
6、取容器，盛出做好的玉米燒排骨，加上西蘭花裝飾。喜歡土豆的親們也可以在這道菜中加些土豆。
以上介紹的 玉米食物希望能幫助大家擁有一個豐盛的三餐，玉米低糖，玉米餅比較適合糖尿病人食用，不會使其血糖升 高，糖尿病患者不要食用玉米粥，以防升高血糖。
平時在公園里的時候，我們經常會看到很多中老年朋友，大家會選擇從臺階上不斷的跳下來跳上去，跳臺階是一種很好的鍛煉方式，可以調整人體的平衡，同時也能鍛煉關節(jié)，跳臺階是有助于減肥的，不過最好的減肥方法可以學學這些、
跳臺階和跑樓梯作用是不同的。跳臺階和跑樓梯作用是
跑樓梯可以提高步頻，當然一次練習時間較長的話，還可以練耐力。
跳臺階主要練的就是下肢的爆發(fā)力。練習方法多樣：低臺階(一層樓梯高度)可單腳連續(xù)3臺跳，左右各二十;高臺階，雙腳一起跳，每次30.可根據(jù)自己的情況調節(jié)聯(lián)系次數(shù)。
方法一：
游泳減肥的秘訣，確實不錯，但需要掌握一些減肥小技巧，
游泳可以減肥得更快!下邊推薦的游泳減肥秘訣吧。游泳一個小時可以消耗476卡路里，相當于兩個漢堡的熱量，是最佳的減肥方式。
1，游泳時全力以赴。保持心率在最大心率80%左右，為了保證這一標準，每游一段時間，對著表數(shù)數(shù)脈搏在6秒內跳多少次，后面加個“0”就是1分鐘的心率。
最有效的減肥運動是什么
2，休息時間最小化。將游泳過程中的休息時間減半，直到一個來回或間歇時間減少到10秒為止。
3，使用踢腿板。踢水板、手槳、腳蹼、救生圈等水上玩具不僅有助于燃燒更多熱量，還能鍛煉四肢肌肉。
4，分時間段練習。像專業(yè)游泳選手訓練一樣，將游泳分成四節(jié)，節(jié)與節(jié)之間休息15—30秒。具體編排是先游1個來回，再游2個來回，隨后再游2個來回，最后是1個來回，每節(jié)結尾要快游。
5，快速短距離游。很多人游泳時都是慢悠悠的，這樣消耗的熱量遠遠不如快速短距離游消耗的多，但是快游也不要貫穿始終，否則體力消耗太快。可以一段慢游接一段快游，兩段慢游再接兩段快游等。
如果要靠游泳減肥，每次游泳時間應在40分鐘以上，這樣更有效。
現(xiàn)在市面上關于減肥的商店或是產品比比皆是，但是真正有用的卻是很少。其實減肥主要是通過節(jié)食和運動，少攝入熱量，增加身體的消耗，就可以減肥。另外也可以通過消除水腫的方法減肥?？梢酝ㄟ^一些利尿藥或是高溫運動。高溫運動既可以排除體內水分，也可以消除身體的熱量。
無論是長距離長時間的跑步還是大量強度的力量訓練，這些運動方式對身體素質要求是非常高的，需要高強度的肺活量和供氧循環(huán)系統(tǒng)才能支撐。如果平時鍛煉較少或體質較弱，在運動過程中血液循環(huán)太快或是供氧不足就會出現(xiàn)頭暈目眩甚至休克的低血糖癥狀。
對于長期宅在家里的SOHO一族和經常在辦公室工作的白領一族，每天學業(yè)壓力巨大的學生們還有經常熬夜晚睡循環(huán)代謝紊亂的人群，身體供氧能力很弱而且體質也虛弱。長時間的運動并不適合這類人群，你可以選擇拉伸力度較強的短時間瑜伽和普拉提，或者是不需要高強度就能練習的健身器材，減肥和健康才能達到平衡。
運動時候人體的排汗功能可以帶走很多身體中的毒素和垃圾，脂肪分解也會產生水，這些水分大部分都是通過肌膚表面滲出排出的。為了能讓身體多多流汗，人們也開始更傾向于高溫運動，在一個溫度較高的環(huán)境中進行瑜伽、健身操和器械練習，似乎能增加運動的耗能效率，讓減肥變得更快更有效。
但是排汗如果過于旺盛，身體內有機結合水也會被蒸發(fā)出去，這樣會導致人體體溫升高進而影響到循環(huán)代謝和正常的生理活動。體質虛弱或是運動量少的人在這樣的環(huán)境中大量出汗身體很容易出現(xiàn)虛脫狀態(tài)，因此高溫運動對人體的體質要求非常高，不是人人都可以選擇的。而且出汗并不代表是脂肪燃燒，在這點上一定要認識清楚。
在減肥運動開始前1-2小時是不主張吃東西的，因為大量運動可能會擠壓腸胃，這些未消化的食物可能會傷及腸胃內壁。但是小編也絕對不提倡餓著肚子去運動，此時血糖濃度很低再加上大量運動，身體很可能會脫水、休克或昏迷。你可以在運動前吃一些巧克力來補充能量，而運動前也最好不要大量喝水，稍微補足一些水分即可。
在運動結束之后，很多人會大口喝水來補充水分。但事實上這樣也很容易引發(fā)腸胃炎或頭暈癥狀，運動后可以小口小口補充水分，也可以在水中加少許鹽分和糖，用來補充能量消耗。
一個穿裙子凸顯身材的好季節(jié)，所以在這個時候，很多的女生都開始興致沖沖的減肥，可減肥并不是一件很好的事情，因為會讓人覺得身心疲憊，首先不光要在飲食上多注意，而且還要不吃東西，一味的靠節(jié)食減肥對身體是不好的，減肥的話可以通過用一些簡單有效，并且吃東西的方法慢慢的進行。
怎樣飲食讓減肥有效
先喝湯后吃飯
先喝湯，這樣胃里會有飽脹感，飯菜自然就會少吃了。當我們空腹喝湯時，空空的胃很快就會感到飽飽的，形成所謂的飽腹感，但是要注意哦，不要一口氣喝上幾碗，再開始吃菜吃飯。這樣的話會使胃撐大，有損健康。而且飯前喝湯，湯還有稀釋飯菜的功能，這樣食物會吸收更快，加快食物的消化。
一日三餐不可缺
決定減肥是否能成功，是看能否達到"能量的負平衡"，就是說你攝入的能量總和要小于你消耗的能量總和。這里說的是能量總和，是看你一天甚至一段時間攝入的能量，而不僅僅是一頓飯的能量。少吃了一頓飯，下頓飯可能吃得更多，而且人在饑餓時往往會失去控制力，平時很可能會拒而遠之的、低營養(yǎng)高熱量的垃圾食品、垃圾飲料，很餓時就可能會饑不擇食了。所以說，一日三餐要按時吃，并且要養(yǎng)成良好的飲食習慣。
換手夾菜享受慢餐
很多人吃飯也像打仗一樣，噼里啪啦幾下就吃完了。吃飯過快的人，往往胃腸并不好，還會容易因一下吃太多而造成肥胖。你不妨試著用不常使用的那只手來拿筷子，這樣你不會一下夾太多菜，每口的分量自然有所減少，而且可以減少食欲。
當我們吃進了一定量的食物，胃腸道感覺到膨脹，就會把飽食的信號發(fā)送到大腦，大腦皮質就會分別向饑餓中樞和飽食中樞發(fā)出"吃飽了"的指令，從而停止進食。但這個生物反饋的過程是需要時間的，如果你吃得過快，等你的大腦發(fā)出"吃飽了"的指令時，你可能已經吃過量了。所以說，慢慢吃有利于 減肥 。
每口食物咀嚼30下
每口食物至少咀嚼30次。即使一口吃得不多，但只要細嚼慢咽，讓食物在口中停留的時間越長，越能得到飽脹感。因為食物在口內的咀嚼次數(shù)越多，人體分泌的腸促胰素也就越多，這種激素有抑制食欲的作用。當然咀嚼次數(shù)多，還有拉長吃飯時間的作用。
很多人在飯后的時候都會選擇飲用一些酸奶，因為很多人都認為飯后飲用一些酸奶的話有著很好的促進減肥的作用，那么在生活中飯后飲用一些適量的酸奶的話真的可以起到很好的減肥的作用嗎?以及在平時生活中想要利用飲用酸奶減肥的話我們應該怎樣去飲用酸奶會更好一些呢?那么接下來我們就一起來看看在平時生活中是否可以在飯后的時候飲用一些酸奶幫助減肥，如果不可以的話又應該怎樣食用酸奶才可以很好的促進減肥，我們一起來看看吧。
飯后喝酸奶有助于減肥嗎
飯后飲用酸奶的話是不可以起到一定的減肥的作用的，因為飯后一般人體腸胃都是處在飽腹的情況，這個時候在去飲用酸奶的話只會導致自身的脂肪含量增加，對減肥造成一定的阻礙的作用，不僅不會起到減肥的效果還會導致人體出現(xiàn)長胖的情況，所以是不建議在飯后的時候去飲用酸奶的，以免會對自身的減肥造成一定的阻礙。
很多人認為在飯后的時候飲用一些適量的酸奶是因為酸奶可以很好的起到一定的促進人體腸胃活動的作用，但是實際上并沒有研究表明食用了酸奶之后可以很好的促進人體腸胃活動促進，幫助促進消化的作用，所以在生活中飯后飲用酸奶的話不僅不會起到一定的減肥的效果還會容易導致人體內的脂肪含量出現(xiàn)增加的情況，對減肥造成一定的阻礙的作用，所以在平時生活中的話是不建議在飯后的時候飲用酸奶的，并不可以起到一定的減肥的效果。
飯后飲用酸奶的話是不能起到一定的減肥的效果的，還會導致我們身體內的脂肪含量增加，造成長胖的情況發(fā)生，這樣只會對減肥造成一定的阻礙的作用并不能起到很好的促進的效果，所以在平時生活中的話是不建議在飯后的時候去飲用酸奶的，酸奶只會增加人體內的熱量，不會對減肥有什么很好的促進的作用，所以在平時生活中飲用酸奶的時候是需要注意的。
減肥瘦身成現(xiàn)在很常見的一種項目，減肥瘦身不僅僅是為了保持良好的身材，更是為了讓自己看起來更加年輕，更加有活力，能減肥能讓人想到的方法只有一種就是節(jié)食長時間不吃東西，雖然會讓人瘦下來，但是胖上去也是很快的，有助于減肥的蔬菜品種都有哪些，是很多人關注的問題？
首先，選擇含糖較少的水果。
據(jù)研究，菠蘿、哈蜜瓜、木瓜、奇異果、香蕉、葡萄等水果的血糖指數(shù)較高，減肥族應避免攝取太多這類水果。而像蘋果、獼猴桃、檸檬、李子、櫻桃、柑橘類等血糖指數(shù)較低，是減肥族在搭配水果餐時的較佳選擇。
其次，最好餐前吃水果。研究表明:如在進餐前20分鐘至40分鐘吃一些水果或飲用1至2杯果汁，則可防止進餐過多導致的肥胖。
因為水果或果汁中富含果糖和葡萄糖，可快速被機體吸收，提高血糖濃度，降低食欲。水果內的粗纖維還可讓胃部有飽脹感。另外，餐前進食水果，可顯著減少對脂肪性食物的需求，也就間接地阻止了過多脂肪在體內囤積的不良后果。
但是，很多水果如柿子、山楂、杏仁、菠蘿等都不能空腹吃。為了減肥，餐前食用水果時，最好選擇酸性不太強、澀味不太濃的水果，如蘋果、梨、香蕉、葡萄、西瓜、甜瓜等。
而飯后吃水果難以達到減肥的效果。因為飯后吃水果，就等于吃多余的糖，這部分多余的糖容易轉化為脂肪貯存在身體里，還可能增肥。尤其是不要在晚餐后大量吃水果，因為晚間進食后合成脂肪積累在體內的可能性最大。但是，有些水果有促進消化的作用，如富含蛋白酶的菠蘿和獼猴桃，富含有機酸的檸檬、山楂等，對于這類水果可在餐后一小時左右再吃。
第三，水果的食用量不要過多。大多數(shù)人認為，水果富含纖維素，幾乎不含脂肪和蛋白質，因而可以無節(jié)制地放心食用，其實這是一個誤區(qū)。水果并非能量很低的食品，由于味道甜美很容易吃得過多，其中的糖就會轉化為脂肪而堆積。例如每100克草莓大約有30卡熱量，若你喜歡吃草莓且能一次吃下很多，攝入的熱量是驚人的。又如吃半個中等大的西瓜(瓜瓤重約2公斤)，便不知不覺之間攝入熱量680卡，約相當于三碗米飯。所以吃水果減肥餐時要節(jié)制水果的食用量。
只要方法得當，水果減肥會有很大的效果。但是，不能以水果代替主食甚至正餐。因為水果畢竟營養(yǎng)成分不全，如果長期用水果代替正餐，也會影響健康。
1蘋果 早在好幾年前，就有人為蘋果量身定做出一套瘦身來，還曾經引起一陣蘋果減肥法的熱潮呢!事實上蘋果的確是瘦身的風云水果，它有豐富的果膠，可以幫助腸子與毒素做結合，加速排毒功效并降低熱量吸收，此外蘋果的鉀質也多，可以防止腿部水腫。慢慢的咀嚼有點硬度的蘋果，將成分釋放出來，不僅有飽足感，而且他的卡路里熱量也不高。
2葡萄柚 葡萄柚酸性物質可以幫助消化液的增加，藉此促進消化功能，而且營養(yǎng)也容易被吸收。此外為什么葡萄柚再減肥時也會被列為必食的風云水果，原因是它含有豐富的維他命C，大約一顆葡萄柚就有100豪克，不僅可以消除疲勞，還可以美化肌膚呢!重要的是它的含糖份少，減肥食用來補充維他命C最適合不過了。至于很多女孩害怕的重酸味，建議你，可以滴一點點蜂蜜在葡萄柚上，酸味馬上被中和!
3蕃茄 嚴格說起來，蕃茄應該是被歸為蔬菜類才正確吧!所以在食材中常看到它。蕃茄含有茄紅素，食物纖維及果膠成份可以降低熱量攝取，促進腸胃蠕動。而且獨特的酸味可以刺激胃液分泌，甚至提升食物的口感，是很好料理健康的食材呢!
玉米是一種大家非常熟悉的作物，玉米的營養(yǎng)保健價值較高，烹飪方法也很多，深受大家喜愛。據(jù)相關調查顯示，多吃玉米還有助于改善視力。黃色玉米為什么能改善視力呢？
多吃黃色玉米有助于改善視力
玉米中特含兩種具有抗氧化功效的色素，即葉黃素和玉米黃質（胡蘿卜素的一種），能夠保護眼睛中叫做黃斑的感光區(qū)域，能夠緩解眼部疲勞，保護視力，同時還能預防老年性黃斑變性和白內障的發(fā)生。
下面來介紹一些關于感光區(qū)域黃斑的知識。黃斑是位于視網膜中心部位、掌控視力的組織。由于老化，黃斑部位的脂肪氧化、受損而遭到破壞的時候，出現(xiàn)了黃斑變性、視力下降，甚至會導致失明。而葉黃素和玉米黃質憑借其強大的抗氧化作用，可以吸收進入眼球內的有害光線，保持黃斑的健康。但需要注意的是：葉黃素和玉米黃質只存在于黃色玉米中，吃白色玉米是沒有用的。
綜上所述，玉米對于我們眼部保健有很好的效果，因此，建議那些電腦上班族，作家，學生等用眼過度的人多吃一些黃色玉米。
有些人想當媽媽卻難以受孕，有些人還未準備好卻突然被宣布成為了準媽媽，希望提高受孕幾率的女性注意了!據(jù)英國報道，一項研究發(fā)現(xiàn)，在排卵期多吃奶酪或鮮奶冰激凌，能增加受孕幾率。
研究人員笑稱，這一結果或許能解釋，為什么越來越多的西方女性無法順利懷孕?！笆虑榭偸请y以兩全其美，女性必須在選擇脫脂食品來保持身材，和有一個可愛的寶寶之間進行選擇?！?/p>
這項研究調查了1.8萬名24至42歲的英國健康女性，她們在1991年到1999年間曾嘗試過懷孕。研究結果顯示，相較于只吃低脂奶制品的女性，愛喝全脂牛奶、吃全脂奶制品者，更容易受孕。
每天吃兩份以上脫脂奶制品的女性，其排卵功能會降低85%，而每天吃一份全脂奶制品的女性，其排卵功能會提高27%。此外，女性吃越多的鮮奶冰激凌，其不孕幾率越低。研究人員指出，每周吃兩次以上鮮奶冰激凌者，比起一周才吃一次或根本不吃者，不孕幾率會降低38%。
研究人員解釋說，奶制品會影響女性體內激素分泌水平。全脂奶制品的含量較高，會促進排卵。而動物試驗證明，脫脂奶制品中添加的乳清蛋白，會抑制排卵。
美國哈佛大學公共衛(wèi)生學院教授喬根查瓦羅認為，希望懷孕的女性反思一下自己的飲食習慣。“即使每天喝一杯全脂牛奶，效果也是顯著的，而且這不會增加多少熱量。但懷孕后，可以考慮將全脂奶制品替換成脫脂奶制品，因為這時需要考慮限制飽和脂肪的攝入?！?/p>
英國伯明翰大學生殖醫(yī)學系教授克里斯巴勒特指出：“這項研究的意義重大，其研究人數(shù)之多，增加了可信性。希望還能有進一步研究，來支持這一論斷?！?/p>
生活中大多數(shù)朋友為了能夠減肥想盡辦法，然后有些方法很難，有些方法很難堅持下去。大多數(shù)減肥方法都是一層不變的，那么怎樣減肥有趣不枯燥？很多人的有心減肥又無力堅持下去，其中的原因是覺得過程枯燥乏味，小編下面為大家推薦一些人試過的有趣減肥方法，他們的減肥方法妙趣橫生，讓你在心情舒暢中減掉脂肪。
怎樣可以不節(jié)食減肥？
帶著狗狗去健身
講述人：王亮，南京市中西醫(yī)結合醫(yī)院減重門診主治中醫(yī)師。粗略統(tǒng)計一下，王亮每個星期至少遛狗四五次，每次平均半個小時，一個月下來約為360個小時，不是個小數(shù)字。遛狗散步耗脂肪。如果有心會發(fā)現(xiàn)，經常遛狗的人都不大胖。每晚遛狗，散步習慣更容易堅持，時間也會不知不覺地過去，遛狗之后，人會感覺微微出汗，強度恰到好處。
耗勁兒拉狗增強度。拉狗繩不是個輕松活，不是躥起來，就是突然轉彎，這樣一來，你的手臂、腰部、大腿等部位都得使勁兒，在這種不知不覺的運動中，脂肪得以進一步強化燃燒,瘦身的效果也會更加明顯。
和狗狗玩耍緩解壓力。王亮最大的心得是，遛狗是一件充滿樂趣的事情。壓力大的時候，很多人會尋求宣泄壓力的方式，比如大吃大喝，其實也是導致肥胖的原因。因此，拉著狗狗去散步，好玩又健身，真是一個減肥好選擇。
花樣站立助您減肥
講述人：蔡謙，家電評測網站鼓搗網創(chuàng)始人、主筆。
半個月，每天站十幾個小時，蔡謙的中度脂肪肝竟然沒了。他描述了那段日子：因為要監(jiān)督一個工程，每天從早7點一直站到晚6點，只是吃飯時坐一下。他不禁感慨，站也是個減肥招！
貼著墻壁站一站。怎么站也有訣竅，現(xiàn)在看來，貼墻站（腳后跟、臀部、肩頸和頭全貼在墻上）是不錯的選擇，40分鐘即可。這樣站，重心移到前腳掌和腰背上，很消耗體力。抻條毛巾站一站。蔡謙建議，如果想加強站立減肥的效果，可在站時隨手拿些小物件，如一條毛巾，背過手來抻著站，這樣能收緊背部和腰腹肌肉。
搏擊揮拳站一站。在生活中，蔡謙還是個業(yè)余搏擊手，對搏擊揮拳很感興趣。他覺得，在站立過程中再配合揮拳動作，對鍛煉肌肉很有幫助。一般在揮拳鍛煉前，還要做幾組俯臥撐，然后跳繩一分鐘，做一下熱身。
兒子健身法很瘦身
講述人：陳志剛，北京全民健身講師團講師。
兒子吧，就是他啦,問及陳志剛日常最常用到的健身器材，他的回答竟然是5歲的兒子。陳志剛說，自己白天上班，兒子上幼兒園，晚上回家看到孩子，就特別喜歡抱抱他，親親他，時間久了，就發(fā)明了這套兒子健身法.
舉高高，瘦胳膊。幾乎所有小孩子都喜歡被大人高高舉起悠來悠去的感覺，陳志剛也經常這樣哄兒子開心，慢慢地，他發(fā)現(xiàn)自己的手臂肌肉越來越緊實，線條也越來越好了。現(xiàn)在孩子5歲，30多斤，舉高高也合適。
爸爸媽媽都適用：兩手抱著兒子的腰兩側，手伸直，慢慢將兒子舉起，在最高點跟孩子玩一會，左右悠幾下，還可以轉個幾個圈，然后慢慢放下，當放到手臂與地面平行時再次舉起。這樣反復幾次，一開始會覺得胳膊特別酸，時間長了，媽媽會發(fā)現(xiàn)惱人的蝴蝶袖不見了，爸爸的大臂線條也更加流暢了。
俯臥撐，修肩背。常做俯臥撐能增強手臂力量，而且對舒展肩背，美化線條很有幫助。陳志剛說兒子小時候很喜歡騎在他身上，讓他馱著玩。其實，讓小家伙趴在背上，就是一個負重俯臥撐。而且小孩子的模仿能力很強，陳志剛笑說，現(xiàn)在，自己在地上做俯臥撐，兒子會在他背上也模仿著做俯臥撐。蹺蹺板，瘦大腿?？措娨晻r，陳志剛會坐在沙發(fā)上，兩腳并攏伸直讓兒子坐在他小腿上，然后彎曲膝蓋一上一下，像蹺蹺板一樣。這樣的練習對爸爸媽媽們瘦臀部和大腿效果自然就非常好了。當然，如果家里沒有小孩子的，可以用礦泉水瓶，依自己的能力灌水或沙子，或是用5升的空油壺裝上水做上述動作，同樣可起到很好的減肥效果。
鍛煉肌肉：借助彈力帶
講述人：王仲生，國家級社會體育指導員。
腿部肌肉的鍛煉可以借助兩個彈力帶來進行。腳踩在彈力帶的上面，用手臂抓緊伸直后，做蹲起運動。下蹲的時候吸氣，站起來的時候呼氣，也可以下蹲時一呼一吸，站起時一呼一吸。這個動作不僅可以運動腿上的大肌群，而且對整個身體的血液循環(huán)都有好處。這個動作也同樣是每天3組，每組15~20次，每組之后的放松也不可少?？梢允址鰤蛘叽芭_，將小腿拉向臀部，保持20秒后放下。不同之處在于這組練習不能天天做，隔天練一次就可以了。有高血壓和腦中風史的病人盡量少做。
很多人都在苦惱如何減肥的問題，相信大家對這個問題也都有過思考，而且有些人也是比較敏感的，其實減肥并不是一日之功，需要我們合理的搭配飲食，和適當?shù)倪\動。其實早餐是減肥的重要部分，下面介紹其中的秘笈。
1、谷類包括米、面、雜糧
主要提供碳水化物、蛋白質、膳食纖維及B族維生素。它們是膳食中能量的主要來源，多種谷類摻著吃比單吃一種好。每人每天要吃350~500克。不要認為不吃谷類的食物就是可以減去脂肪的，這樣想大家都錯了，如果不吃主食，會肥胖的更快，所以谷類食物是不可少的。
2、蔬菜和水果主要提供膳食纖維、礦物質、維生素和胡蘿卜素
蔬菜和水果各有特點，不能完全相互替代，不可只吃水果不吃蔬菜。一般來說紅、綠、黃色較深的蔬菜和深黃色水果含營養(yǎng)素比較豐富，所以我們可以選擇一些深顏色的水果和蔬菜，每天吃蔬菜的量也要注意，蔬菜保持在四五百克左右，水果一二百克，不要貪吃哦。
3、魚、蝦、肉、蛋奶類豆類
肉類包括畜肉、禽肉及內臟類主要提供優(yōu)質蛋白質，脂肪、礦物質、維生素A和B族維生素。它們彼此間營養(yǎng)素含量有所區(qū)別。每天應吃150~200克。同時也要攝入奶類和豆制品，可以補充豐富的蛋白質和鈣質的同時，而且還容易吸收，補充營養(yǎng)的同時也增強了骨骼的生長，對于保持健康有好處。
關于減肥的營養(yǎng)搭配原則，上面小編已經給大家介紹了相關的內容了，不是不吃飯就能瘦，這個觀點大家一定要掌握，不吃飯不能瘦反而還會有長胖的情況出現(xiàn)，所以大家平時飲食一定要注意這些搭配常識，這樣才能有效減肥。
很多人為了減肥一直吃素，不僅沒瘦下來，臉色變的十分難看?？茖W家們也出來辟謠，說長期吃素不但不會減肥，還會導致營養(yǎng)不良。那么我們是不是就沒辦法了呢？其實不然，很多的肉其實是有助于減肥的，比如說羊肉。
羊肉利于減肥日本出現(xiàn)羊肉風潮
肉于日本料理第一位的當然是魚肉，刺身、壽司、魚肉蓋飯然后就是牛肉，涮肉、燒肉、烤肉，用的全是牛肉，更別說喝啤酒、聽音樂、享受按摩成長的有名的松板牛啦。再然后就是雞肉，滿大街居酒屋里最受歡迎的就是烤雞肉串啦。但是在日本一直很少見羊肉，不過最近出現(xiàn)了一個喜人現(xiàn)象，愛美食的日本人開始掀起了一道羊肉風潮。
肉堿含量高利于脂肪代謝
羊肉的興起，全都要歸功于一種叫Carnitine即肉堿的物質。它是一種天然的水溶性維生素營養(yǎng)物質，存在于肉類食物中，經過科學研究和分析，人們發(fā)現(xiàn)，肉堿對于脂肪代謝有極強的促進作用。各種肉類的含肉堿量不同，在每100克肉中，豬肉含21毫克肉堿，牛肉95毫克，而羊肉則高達281毫克。肉堿含量越高越利于脂肪的代謝，如果配合以適當?shù)倪\動，就可以達到以肉減肉的神奇效果。
脂肪融點高不易被吸收
另外，羊肉中脂肪的融點比其他肉類脂肪要高，所謂脂肪的融點，指的就是它由固體轉化為液體所需的溫度，豬肉為30度、牛肉40度，而羊肉是44度。因此，羊肉脂肪較其他肉類脂肪不易被身體吸收，也就不易成為肥胖的來源。這么多的優(yōu)點，羊肉怎能不吸引人？特別是那些又想飽口福又想保持苗條的女人們，更是成為羊肉料理的忠實粉絲.
綜上可知，羊肉有助于減肥是經過科學論證的，這一消息對不少致力于減肥的MM可謂是一種福音，再也不用害怕吃肉了，雖然如此，羊肉屬于大補的食物，食用的時候還要適量，千萬不能多吃。
人體有十四經脈、三百六十五絡，氣血在其中行運全身，選擇合理的按摩方法，在穴位上進行推拿，能夠升陽降陰，振奮經絡之氣，疏通全身穴道，可防止氣血瘀滯，活血行氣，化痰散結，對體質強壯的肥胖人有較好減肥療效。
那么按摩哪些穴位有助于減肥呢
揉睛明2030次，摩眼眶(從睛明穴向下，沿眼圍摩)10圈;按印堂30次，揉太陽2030次，分推前額10一20遍;推迎香(沿鼻兩側上推)10一20次;揉耳捏耳30一40次，推聽宮(中指在耳前，食指在耳后，反復上推)2030次;指擊頭部(兩手十指微屈，叩擊頭部)40一50次，揉百會30一50次;上推面頰20一30次，彈風池(揉擦大椎及肺俞)各20次;按揉脾俞及腎俞各3040次，捶擦腰能至腰熱(先握拳捶，再反復下擦，繼揉膻中)20-30次;摩中脘(兩手重疊先逆時針再順時針)各摩5060次;下推氣海50次，擦胸部(兩手配合呼吸先擦胸;再斜擦小腹)各20一30次;拿按肩井及肩(左邊是骨,右邊是禺)20一30次，按揉尺澤、手三里，對拿外關及合谷各2030次，捻抹手指，每指3遍，擦上肢，內外側各57遍;下肢還須點風市，指尖叩擊點10一30次，拿按血海、陰陵泉、陽陵泉;按揉足三里、三陰交各20一30次，拳擊、搓下肢各710次，全身輕松精神爽。更加叩齒吞津，減肥降脂可收奇效。
按摩穴位減肥也是中醫(yī)減肥之一，上面提到的這些穴位，掌握好適度，堅持下去，就有希望達到減肥的目的。
終日枯坐OFFICE的你看著浮腫、略粗膚色青黃的小腿，黯然傷神。美麗小腿可是吸引男性目光的重點區(qū)域，刻不容緩，必須立即行動!中醫(yī)師說，什么都比不上按摩，來得快捷，來得健康，來得自然。
中醫(yī)按摩幫你提升女人味
沒想到的還有，按摩小腿后不僅纖體了，而且皮膚又能彈起來，頭發(fā)亮澤了，女人味也直線上升。
1、約會前10分鐘按摩，讓腿細2～3cm浮腫
腿肚粗常常是因為浮腫。在按摩后，使身體排出積累的廢棄物，再使用瘦身霜，將腿高高抬起休息片刻，就可以使SIZE變小2～3cm。
方法
(1)雙手交替撫摩
將雙手的手掌全部貼在跟腱周圍，雙手交替動作向上撫摩。雙手共做10次。
(2)用雙手扭動揉搓
雙手的手掌緊貼包住腿肚肌肉，雙手扭動進行揉搓，一直持續(xù)到腿肚全部變熱為止。
(3)從下向上拍打
五指緊扣呈中空狀態(tài)，從腳踝開始向膝蓋的背面用雙手有節(jié)奏地拍打。右腿結束后，左腿也用同樣的方式進行。
2、按摩腿部穴位調整女性荷爾蒙婦科
腿上分布著對婦科各種癥狀都有效的重要穴位。通過刺激穴位可以調整荷爾蒙，使女性更加嫵媚動人!
穴位
血海穴促進血液循環(huán)。在膝蓋內側上方三根手指的位置，用一只手或雙手的大拇指慢慢充分加以刺激。
涌泉穴應對腿部疲勞等。彎曲腳趾，腳掌上就會出現(xiàn)凹陷，涌泉穴就在凹陷附近。用大拇指充分刺激這個穴位。
三陰交穴應對所有婦科疾病。距腳踝上方4根手指的位置。用一只手或雙手的拇指慢慢刺激穴位。
方法
(1)用一只手的大拇指按壓
將大拇指垂直放在穴位處，輕輕按壓5～7秒，再停5～7秒，再按壓5～7秒，然后慢慢恢復。
(2)雙手拇指按壓
在三陰交穴、氣海穴，將雙手拇指重疊，用單手按壓的要領進行按壓就可以了。因為刺激更強，效果也會更明顯。
(3)用4根手指按壓
在肚子等拇指無法按壓的穴位可以并攏4指進行按壓。方法與拇指按壓相同。手指垂直接觸穴位，慢慢按壓。
3、按摩腿肚順暢血液循環(huán)，使肌膚更美血液循環(huán)
長期坐姿，缺乏運動，會使得整個下半身血液循環(huán)不暢。按摩腿肚不僅能讓小腿處于健康狀態(tài)，全身的血液循環(huán)也會因此更好。不僅是腿部，全身的細胞都會充滿活力。肌膚和秀發(fā)也會逐漸變得潤澤!
方法
(1)臉朝上躺著進行：早晨在床上豎起膝蓋，將另一條腿的腿肚放在膝蓋上，以擠壓的方式加以刺激。
(2)坐在椅子上進行：將一條腿的腿肚放在另一條腿的膝蓋上，上下活動上面那條腿加以刺激。在辦公休息時進行也能取得不錯的效果。
中醫(yī)按摩減肥已經成為當下很多人都采用的方法，在這里小編總結了按摩多個部位減肥瘦身法，通過按摩下巴、臉部、頸部、手臂、臀部、小腿、大腿等各個部位達到局部減肥的效果，那么就學習下具體的中醫(yī)按摩步驟及其按摩瘦身法吧。
1、按摩下巴
中醫(yī)按摩步驟及方法
a、右手手掌托下巴，手指輕貼皮膚。
b、手指從下巴中央位置輕輕順推至耳垂。
c、換手后左手重復a，b動作
d、左右交叉共做10-20次。
減肥效果：改善雙下巴，長期堅持按摩可有效瘦下巴。
2、按摩臉部
中醫(yī)按摩步驟及方法
a、雙手放在下巴中央，做捏臉的預備動作。
b、沿著下頷骨，由下往上輕捏臉部，捏至耳垂下方。
c、重復動作5-10次。
減肥效果：修飾臉部線條，中醫(yī)按摩促進臉部血液循環(huán)，讓臉部減肥。
3、按摩頸部
中醫(yī)按摩步驟及方法
a、臉向上抬45度，雙手一上一下放在喉嚨下方位置。
b、雙手以四指指腹輕推至下巴位置。
c、重復動作約10-20次
減肥效果：減掉頸部贅肉。
4、按摩手臂
中醫(yī)按摩步驟及方法
a、手臂向上彎曲，另一手手掌握住上臂下方。
b、以指腹輕捏手臂下方，從關節(jié)處到腋下位置。
c、重復動作10-20次再換手。
減肥效果：消除手臂內側贅肉
5、按摩手臂
中醫(yī)按摩步驟及方法
a、手臂向上彎曲，另一手手掌握住手臂關節(jié)。
b、手掌稍微用力順著關節(jié)向下按摩至腋下
c、重復動作10-20次再換手。
減肥效果：消除手臂內側贅肉。
6、按摩手臂
中醫(yī)按摩步驟及方法
a、手臂稍微彎曲，另一手以指腹輕捏整個上臂。
b、重復動作10-20次。
減肥效果：消除手臂外側贅肉。
7、按摩手臂
中醫(yī)按摩步驟及方法
a、手臂稍微彎曲，另一手手掌握住上臂。
b、從關節(jié)處向上，手掌順勢向上按摩。
c、重復動作10-20次。
減肥效果：消除手臂外側贅肉。
8、按摩臀部
中醫(yī)按摩步驟及方法
a、雙手朝下置于腰旁的臀部兩側。
b、雙手手掌，指腹服貼臀側，慢慢向下按摩至大腿位置，在向上回到原點。
c、來回動作10-20次。
減肥效果：消除臀測贅肉。
9、按摩臀部
中醫(yī)按摩步驟及方法
a、雙手置于臀部下緣，以手掌包住臀部。
b、雙手向上帶至臀部中央，以手掌和指腹的力量向上按摩，再回到原點。
c、重復動作10-20次。
減肥效果：改善臀部下垂。
