快走有助于減肥嗎
【www.cndadi.net - 有助于女性養(yǎng)生的學位】
想要減肥應該要多運動，只有運動到身體感覺到極度疲勞的時候，才能達到減肥的效果，因為減肥并不是坐著不吃東西可以完成的，快走是很常見的鍛煉方式，快走能達到減肥的效果，不過在運動的時候也要注意好步驟，因為欲速則不達。
先來看下快走的優(yōu)缺點以及快走跑步方法：
1、快走的優(yōu)點：步行運動比較能輕松地展開，即使平時運動不足的人也很容易接受。
2、快走的缺點：快走運動不適宜過于長期地堅持，因為往往會變成一個無目的的，進行到一定的程度時需要轉(zhuǎn)為其他高強度的運動。
3、快走的正確方法：如果想要把步行作為減肥運動的鍛煉，姿勢是很重要。上身要挺直，面向前方，雙臂張開并自然伸直，在擺動時幅度要大，雙腳邁出的步幅也盡量拉大，小腿肌肉要收緊。步行對速度沒有多大的要求，關鍵是隨著加強，從每日1000步增加到3000步，然后每天堅持步行30分鐘。如果無法一口氣完成30分鐘，也可分開3次。
那么，慢跑又有哪些優(yōu)缺點呢?慢跑有什么技巧嗎?
1、慢跑的優(yōu)點：運動負荷量較高的慢跑運動，當然也是更能使減肥運動進階
2、慢跑的缺點：慢跑運動對足部及腰部的負擔較大，這兩個部位有傷患的人就要避免了。1卡路里的消耗所需，步行為19步，慢跑為10步。而每100卡路里的消耗，需步行26分鐘，或慢跑13分鐘。
3、慢跑的正確方法：慢跑時，同樣視線要向前方，上身特別是背部要向后拉緊并收腹。雙臂手肘的彎曲也要有意識地緊張起來，切勿放松，用整個腳掌著地。慢跑有一個小技巧，一開始先步行10分鐘，跑5分鐘，再步行15分鐘;等身體慢慢適應后，步行10分鐘，慢跑15分鐘再步行5分鐘;強度加大后可以縮短步行的時間，加長跑步的時間。
哪些人跑步最好選擇快走?
1、沒有鍛煉習慣的人，步行可以減少運動損傷
德國體育運動學專家克勞思?柏斯指出，普通人每跨一步，腳底所受的沖擊大約是體重的1~2倍，僅為慢跑的1/3左右，相應的膝關節(jié)和踝關節(jié)所受的壓力就小了很多。一般情況下，步行不會出現(xiàn)嚴重的膝關節(jié)和踝關節(jié)的損傷，除非你踩到石頭之類的東西崴到腳或被后面的同伴踩到腳。
擴展閱讀
獻血和減肥這兩者之間其實是沒有決定性的關系，就算是經(jīng)常去獻血也是不會感到自己有任何減肥的效果，如果是想要減肥最好還是要采取一些更好的方式，比如說可以通過飲食和藥物這兩種減肥方法，不過偶爾去獻血對于身體確實是有一定的好處，可以更好的去緩解自己的血液當中的濃度。
人體血液成份的吐故納新活動十分活躍，人體內(nèi)每天約有1/120的紅細胞(即20億個紅細胞)衰老、死亡，白細胞的平均壽命約7-14天，血小板的壽命就更短，約7-9天。人體骨髓有強大的代償功能，在一定的條件激發(fā)下，骨髓造血功能可增加到正常的6-8倍，一個健康人每天生成紅細胞約2000億個，血小板1200億個，即每個健康成人每年新生的血細胞相當于人體血細胞的總量。
很多人獻血首先想到的是救死扶傷，義不容辭。然而，大量科學研究證明，獻血者在為社會奉獻愛心的同時，無意中也改善了自己的身體狀況，為自我健康進行了“投資”。
1. 獻血對心腦血管系統(tǒng)有良好的遠期影響：可預防、緩解血液粘稠度、降低心腦血管病的發(fā)生，人們由于生活水平的提高和體力活動的減少，體內(nèi)積存了越來越多的脂肪，并長期處于較高的水平，俗稱"血稠"。"血稠"的結果就是脂肪一層層的附著在血管壁上，最后形成動脈硬化，血管彈性降低，導致心腦血管疾病。
而經(jīng)常獻血，減少了體內(nèi)一部分粘稠的血液，再通過正常的飲水，填充了血容量，使血液自然稀釋，血脂就會隨著下降。堅持適量獻血可減少血液中的所有成份，減少比例最大的是血鐵和蛋白，還降低血液的粘稠度，使血液流速加快。供氧量加大，人感到身體輕松、頭腦清醒。能有效降低動脈硬化、血栓和腦血管意外及心肌梗塞等病癥。
2. 經(jīng)常獻血可提高造血功能：因為自胎兒出生后，骨髓就成為主要的造血器官。隨著年齡的增長，造血功能和血細胞生成率逐漸下降。獻血后，由于血細胞數(shù)量減少，對骨髓產(chǎn)生刺激作用，促使骨髓儲備的成熟血細胞釋放，并刺激骨髓造血組織，促使血細胞的生成，經(jīng)常按規(guī)定期限獻血，就可使骨髓保持旺盛的活力。
平時在公園里的時候，我們經(jīng)常會看到很多中老年朋友，大家會選擇從臺階上不斷的跳下來跳上去，跳臺階是一種很好的鍛煉方式，可以調(diào)整人體的平衡，同時也能鍛煉關節(jié)，跳臺階是有助于減肥的，不過最好的減肥方法可以學學這些、
跳臺階和跑樓梯作用是不同的。跳臺階和跑樓梯作用是
跑樓梯可以提高步頻，當然一次練習時間較長的話，還可以練耐力。
跳臺階主要練的就是下肢的爆發(fā)力。練習方法多樣：低臺階(一層樓梯高度)可單腳連續(xù)3臺跳，左右各二十;高臺階，雙腳一起跳，每次30.可根據(jù)自己的情況調(diào)節(jié)聯(lián)系次數(shù)。
方法一：
游泳減肥的秘訣，確實不錯，但需要掌握一些減肥小技巧，
游泳可以減肥得更快!下邊推薦的游泳減肥秘訣吧。游泳一個小時可以消耗476卡路里，相當于兩個漢堡的熱量，是最佳的減肥方式。
1，游泳時全力以赴。保持心率在最大心率80%左右，為了保證這一標準，每游一段時間，對著表數(shù)數(shù)脈搏在6秒內(nèi)跳多少次，后面加個“0”就是1分鐘的心率。
最有效的減肥運動是什么
2，休息時間最小化。將游泳過程中的休息時間減半，直到一個來回或間歇時間減少到10秒為止。
3，使用踢腿板。踢水板、手槳、腳蹼、救生圈等水上玩具不僅有助于燃燒更多熱量，還能鍛煉四肢肌肉。
4，分時間段練習。像專業(yè)游泳選手訓練一樣，將游泳分成四節(jié)，節(jié)與節(jié)之間休息15—30秒。具體編排是先游1個來回，再游2個來回，隨后再游2個來回，最后是1個來回，每節(jié)結尾要快游。
5，快速短距離游。很多人游泳時都是慢悠悠的，這樣消耗的熱量遠遠不如快速短距離游消耗的多，但是快游也不要貫穿始終，否則體力消耗太快。可以一段慢游接一段快游，兩段慢游再接兩段快游等。
如果要靠游泳減肥，每次游泳時間應在40分鐘以上，這樣更有效。
玉米這種食物在生活中很常見，尤其是在東北，每年入冬之前，總是會囤一倉庫的玉米，而且其中還要有一部分去拿去磨成玉米面，不論是做玉米餅還是熬粥，都是非常不錯的選擇。當然，玉米的營養(yǎng)價值是非常高的，對人體是很有幫助的。那么，吃玉米能不能幫助人們減肥成功呢?
玉米是很好的粗糧，對身體有很多好處，不會造成身體發(fā)胖的。但是吃多了會造成身體不易消化，尤其是晚餐后運動很少，也就容易造成便秘，建議晚上少吃玉米或是粗糧一類的食物，并且餐后要適當?shù)倪\動，這樣才能幫助胃消化食物。
玉米的功效與作用
1.減肥
食后可消除肥胖人的饑餓感，但食后含熱量很低，也是減肥的代用品之一。
2.防癌抗癌
植物纖維素能加速致癌物質(zhì)和其他毒物的排出，多吃玉米還能抑制抗癌藥物對人體的副作用。
3.降血壓降血脂
豐富的鈣可起到降血壓的功效，有促進細胞分裂、降低血清膽固醇、并防止其沉積于血管壁，因此，玉米對冠心病、動脈粥樣硬化、高脂血癥及高血壓等都有一定的預防和治療作用。中美洲印第安人不易患高血壓與他們主要食用玉米有關。
4.增加記憶力、抗衰老
刺激大腦細胞，增強人的腦力、記憶力和人體新陳代謝力、調(diào)整神經(jīng)系統(tǒng)功能。能起到使皮膚細嫩光滑，抑制、延緩皺紋產(chǎn)生作用，可以對抗眼睛老化。
5.明目
經(jīng)常用眼的人，應多吃一些黃色的玉米，緩解黃斑變性、視力下降，葉黃素和玉米黃質(zhì)憑借其強大的抗氧化作用，可以吸收進入眼球內(nèi)的有害光線。
6.促進胃腸蠕動
可防治便秘、腸炎、腸癌等。
現(xiàn)在市面上關于減肥的商店或是產(chǎn)品比比皆是，但是真正有用的卻是很少。其實減肥主要是通過節(jié)食和運動，少攝入熱量，增加身體的消耗，就可以減肥。另外也可以通過消除水腫的方法減肥?？梢酝ㄟ^一些利尿藥或是高溫運動。高溫運動既可以排除體內(nèi)水分，也可以消除身體的熱量。
無論是長距離長時間的跑步還是大量強度的力量訓練，這些運動方式對身體素質(zhì)要求是非常高的，需要高強度的肺活量和供氧循環(huán)系統(tǒng)才能支撐。如果平時鍛煉較少或體質(zhì)較弱，在運動過程中血液循環(huán)太快或是供氧不足就會出現(xiàn)頭暈目眩甚至休克的低血糖癥狀。
對于長期宅在家里的SOHO一族和經(jīng)常在辦公室工作的白領一族，每天學業(yè)壓力巨大的學生們還有經(jīng)常熬夜晚睡循環(huán)代謝紊亂的人群，身體供氧能力很弱而且體質(zhì)也虛弱。長時間的運動并不適合這類人群，你可以選擇拉伸力度較強的短時間瑜伽和普拉提，或者是不需要高強度就能練習的健身器材，減肥和健康才能達到平衡。
運動時候人體的排汗功能可以帶走很多身體中的毒素和垃圾，脂肪分解也會產(chǎn)生水，這些水分大部分都是通過肌膚表面滲出排出的。為了能讓身體多多流汗，人們也開始更傾向于高溫運動，在一個溫度較高的環(huán)境中進行瑜伽、健身操和器械練習，似乎能增加運動的耗能效率，讓減肥變得更快更有效。
但是排汗如果過于旺盛，身體內(nèi)有機結合水也會被蒸發(fā)出去，這樣會導致人體體溫升高進而影響到循環(huán)代謝和正常的生理活動。體質(zhì)虛弱或是運動量少的人在這樣的環(huán)境中大量出汗身體很容易出現(xiàn)虛脫狀態(tài)，因此高溫運動對人體的體質(zhì)要求非常高，不是人人都可以選擇的。而且出汗并不代表是脂肪燃燒，在這點上一定要認識清楚。
在減肥運動開始前1-2小時是不主張吃東西的，因為大量運動可能會擠壓腸胃，這些未消化的食物可能會傷及腸胃內(nèi)壁。但是小編也絕對不提倡餓著肚子去運動，此時血糖濃度很低再加上大量運動，身體很可能會脫水、休克或昏迷。你可以在運動前吃一些巧克力來補充能量，而運動前也最好不要大量喝水，稍微補足一些水分即可。
在運動結束之后，很多人會大口喝水來補充水分。但事實上這樣也很容易引發(fā)腸胃炎或頭暈癥狀，運動后可以小口小口補充水分，也可以在水中加少許鹽分和糖，用來補充能量消耗。
很多人在飯后的時候都會選擇飲用一些酸奶，因為很多人都認為飯后飲用一些酸奶的話有著很好的促進減肥的作用，那么在生活中飯后飲用一些適量的酸奶的話真的可以起到很好的減肥的作用嗎?以及在平時生活中想要利用飲用酸奶減肥的話我們應該怎樣去飲用酸奶會更好一些呢?那么接下來我們就一起來看看在平時生活中是否可以在飯后的時候飲用一些酸奶幫助減肥，如果不可以的話又應該怎樣食用酸奶才可以很好的促進減肥，我們一起來看看吧。
飯后喝酸奶有助于減肥嗎
飯后飲用酸奶的話是不可以起到一定的減肥的作用的，因為飯后一般人體腸胃都是處在飽腹的情況，這個時候在去飲用酸奶的話只會導致自身的脂肪含量增加，對減肥造成一定的阻礙的作用，不僅不會起到減肥的效果還會導致人體出現(xiàn)長胖的情況，所以是不建議在飯后的時候去飲用酸奶的，以免會對自身的減肥造成一定的阻礙。
很多人認為在飯后的時候飲用一些適量的酸奶是因為酸奶可以很好的起到一定的促進人體腸胃活動的作用，但是實際上并沒有研究表明食用了酸奶之后可以很好的促進人體腸胃活動促進，幫助促進消化的作用，所以在生活中飯后飲用酸奶的話不僅不會起到一定的減肥的效果還會容易導致人體內(nèi)的脂肪含量出現(xiàn)增加的情況，對減肥造成一定的阻礙的作用，所以在平時生活中的話是不建議在飯后的時候飲用酸奶的，并不可以起到一定的減肥的效果。
飯后飲用酸奶的話是不能起到一定的減肥的效果的，還會導致我們身體內(nèi)的脂肪含量增加，造成長胖的情況發(fā)生，這樣只會對減肥造成一定的阻礙的作用并不能起到很好的促進的效果，所以在平時生活中的話是不建議在飯后的時候去飲用酸奶的，酸奶只會增加人體內(nèi)的熱量，不會對減肥有什么很好的促進的作用，所以在平時生活中飲用酸奶的時候是需要注意的。
一個穿裙子凸顯身材的好季節(jié)，所以在這個時候，很多的女生都開始興致沖沖的減肥，可減肥并不是一件很好的事情，因為會讓人覺得身心疲憊，首先不光要在飲食上多注意，而且還要不吃東西，一味的靠節(jié)食減肥對身體是不好的，減肥的話可以通過用一些簡單有效，并且吃東西的方法慢慢的進行。
怎樣飲食讓減肥有效
先喝湯后吃飯
先喝湯，這樣胃里會有飽脹感，飯菜自然就會少吃了。當我們空腹喝湯時，空空的胃很快就會感到飽飽的，形成所謂的飽腹感，但是要注意哦，不要一口氣喝上幾碗，再開始吃菜吃飯。這樣的話會使胃撐大，有損健康。而且飯前喝湯，湯還有稀釋飯菜的功能，這樣食物會吸收更快，加快食物的消化。
一日三餐不可缺
決定減肥是否能成功，是看能否達到"能量的負平衡"，就是說你攝入的能量總和要小于你消耗的能量總和。這里說的是能量總和，是看你一天甚至一段時間攝入的能量，而不僅僅是一頓飯的能量。少吃了一頓飯，下頓飯可能吃得更多，而且人在饑餓時往往會失去控制力，平時很可能會拒而遠之的、低營養(yǎng)高熱量的垃圾食品、垃圾飲料，很餓時就可能會饑不擇食了。所以說，一日三餐要按時吃，并且要養(yǎng)成良好的飲食習慣。
換手夾菜享受慢餐
很多人吃飯也像打仗一樣，噼里啪啦幾下就吃完了。吃飯過快的人，往往胃腸并不好，還會容易因一下吃太多而造成肥胖。你不妨試著用不常使用的那只手來拿筷子，這樣你不會一下夾太多菜，每口的分量自然有所減少，而且可以減少食欲。
當我們吃進了一定量的食物，胃腸道感覺到膨脹，就會把飽食的信號發(fā)送到大腦，大腦皮質(zhì)就會分別向饑餓中樞和飽食中樞發(fā)出"吃飽了"的指令，從而停止進食。但這個生物反饋的過程是需要時間的，如果你吃得過快，等你的大腦發(fā)出"吃飽了"的指令時，你可能已經(jīng)吃過量了。所以說，慢慢吃有利于 減肥 。
每口食物咀嚼30下
每口食物至少咀嚼30次。即使一口吃得不多，但只要細嚼慢咽，讓食物在口中停留的時間越長，越能得到飽脹感。因為食物在口內(nèi)的咀嚼次數(shù)越多，人體分泌的腸促胰素也就越多，這種激素有抑制食欲的作用。當然咀嚼次數(shù)多，還有拉長吃飯時間的作用。
減肥瘦身成現(xiàn)在很常見的一種項目，減肥瘦身不僅僅是為了保持良好的身材，更是為了讓自己看起來更加年輕，更加有活力，能減肥能讓人想到的方法只有一種就是節(jié)食長時間不吃東西，雖然會讓人瘦下來，但是胖上去也是很快的，有助于減肥的蔬菜品種都有哪些，是很多人關注的問題？
首先，選擇含糖較少的水果。
據(jù)研究，菠蘿、哈蜜瓜、木瓜、奇異果、香蕉、葡萄等水果的血糖指數(shù)較高，減肥族應避免攝取太多這類水果。而像蘋果、獼猴桃、檸檬、李子、櫻桃、柑橘類等血糖指數(shù)較低，是減肥族在搭配水果餐時的較佳選擇。
其次，最好餐前吃水果。研究表明:如在進餐前20分鐘至40分鐘吃一些水果或飲用1至2杯果汁，則可防止進餐過多導致的肥胖。
因為水果或果汁中富含果糖和葡萄糖，可快速被機體吸收，提高血糖濃度，降低食欲。水果內(nèi)的粗纖維還可讓胃部有飽脹感。另外，餐前進食水果，可顯著減少對脂肪性食物的需求，也就間接地阻止了過多脂肪在體內(nèi)囤積的不良后果。
但是，很多水果如柿子、山楂、杏仁、菠蘿等都不能空腹吃。為了減肥，餐前食用水果時，最好選擇酸性不太強、澀味不太濃的水果，如蘋果、梨、香蕉、葡萄、西瓜、甜瓜等。
而飯后吃水果難以達到減肥的效果。因為飯后吃水果，就等于吃多余的糖，這部分多余的糖容易轉(zhuǎn)化為脂肪貯存在身體里，還可能增肥。尤其是不要在晚餐后大量吃水果，因為晚間進食后合成脂肪積累在體內(nèi)的可能性最大。但是，有些水果有促進消化的作用，如富含蛋白酶的菠蘿和獼猴桃，富含有機酸的檸檬、山楂等，對于這類水果可在餐后一小時左右再吃。
第三，水果的食用量不要過多。大多數(shù)人認為，水果富含纖維素，幾乎不含脂肪和蛋白質(zhì)，因而可以無節(jié)制地放心食用，其實這是一個誤區(qū)。水果并非能量很低的食品，由于味道甜美很容易吃得過多，其中的糖就會轉(zhuǎn)化為脂肪而堆積。例如每100克草莓大約有30卡熱量，若你喜歡吃草莓且能一次吃下很多，攝入的熱量是驚人的。又如吃半個中等大的西瓜(瓜瓤重約2公斤)，便不知不覺之間攝入熱量680卡，約相當于三碗米飯。所以吃水果減肥餐時要節(jié)制水果的食用量。
只要方法得當，水果減肥會有很大的效果。但是，不能以水果代替主食甚至正餐。因為水果畢竟營養(yǎng)成分不全，如果長期用水果代替正餐，也會影響健康。
1蘋果 早在好幾年前，就有人為蘋果量身定做出一套瘦身來，還曾經(jīng)引起一陣蘋果減肥法的熱潮呢!事實上蘋果的確是瘦身的風云水果，它有豐富的果膠，可以幫助腸子與毒素做結合，加速排毒功效并降低熱量吸收，此外蘋果的鉀質(zhì)也多，可以防止腿部水腫。慢慢的咀嚼有點硬度的蘋果，將成分釋放出來，不僅有飽足感，而且他的卡路里熱量也不高。
2葡萄柚 葡萄柚酸性物質(zhì)可以幫助消化液的增加，藉此促進消化功能，而且營養(yǎng)也容易被吸收。此外為什么葡萄柚再減肥時也會被列為必食的風云水果，原因是它含有豐富的維他命C，大約一顆葡萄柚就有100豪克，不僅可以消除疲勞，還可以美化肌膚呢!重要的是它的含糖份少，減肥食用來補充維他命C最適合不過了。至于很多女孩害怕的重酸味，建議你，可以滴一點點蜂蜜在葡萄柚上，酸味馬上被中和!
3蕃茄 嚴格說起來，蕃茄應該是被歸為蔬菜類才正確吧!所以在食材中常看到它。蕃茄含有茄紅素，食物纖維及果膠成份可以降低熱量攝取，促進腸胃蠕動。而且獨特的酸味可以刺激胃液分泌，甚至提升食物的口感，是很好料理健康的食材呢!
生活中大多數(shù)朋友為了能夠減肥想盡辦法，然后有些方法很難，有些方法很難堅持下去。大多數(shù)減肥方法都是一層不變的，那么怎樣減肥有趣不枯燥？很多人的有心減肥又無力堅持下去，其中的原因是覺得過程枯燥乏味，小編下面為大家推薦一些人試過的有趣減肥方法，他們的減肥方法妙趣橫生，讓你在心情舒暢中減掉脂肪。
怎樣可以不節(jié)食減肥？
帶著狗狗去健身
講述人：王亮，南京市中西醫(yī)結合醫(yī)院減重門診主治中醫(yī)師。粗略統(tǒng)計一下，王亮每個星期至少遛狗四五次，每次平均半個小時，一個月下來約為360個小時，不是個小數(shù)字。遛狗散步耗脂肪。如果有心會發(fā)現(xiàn)，經(jīng)常遛狗的人都不大胖。每晚遛狗，散步習慣更容易堅持，時間也會不知不覺地過去，遛狗之后，人會感覺微微出汗，強度恰到好處。
耗勁兒拉狗增強度。拉狗繩不是個輕松活，不是躥起來，就是突然轉(zhuǎn)彎，這樣一來，你的手臂、腰部、大腿等部位都得使勁兒，在這種不知不覺的運動中，脂肪得以進一步強化燃燒,瘦身的效果也會更加明顯。
和狗狗玩耍緩解壓力。王亮最大的心得是，遛狗是一件充滿樂趣的事情。壓力大的時候，很多人會尋求宣泄壓力的方式，比如大吃大喝，其實也是導致肥胖的原因。因此，拉著狗狗去散步，好玩又健身，真是一個減肥好選擇。
花樣站立助您減肥
講述人：蔡謙，家電評測網(wǎng)站鼓搗網(wǎng)創(chuàng)始人、主筆。
半個月，每天站十幾個小時，蔡謙的中度脂肪肝竟然沒了。他描述了那段日子：因為要監(jiān)督一個工程，每天從早7點一直站到晚6點，只是吃飯時坐一下。他不禁感慨，站也是個減肥招！
貼著墻壁站一站。怎么站也有訣竅，現(xiàn)在看來，貼墻站（腳后跟、臀部、肩頸和頭全貼在墻上）是不錯的選擇，40分鐘即可。這樣站，重心移到前腳掌和腰背上，很消耗體力。抻條毛巾站一站。蔡謙建議，如果想加強站立減肥的效果，可在站時隨手拿些小物件，如一條毛巾，背過手來抻著站，這樣能收緊背部和腰腹肌肉。
搏擊揮拳站一站。在生活中，蔡謙還是個業(yè)余搏擊手，對搏擊揮拳很感興趣。他覺得，在站立過程中再配合揮拳動作，對鍛煉肌肉很有幫助。一般在揮拳鍛煉前，還要做幾組俯臥撐，然后跳繩一分鐘，做一下熱身。
兒子健身法很瘦身
講述人：陳志剛，北京全民健身講師團講師。
兒子吧，就是他啦,問及陳志剛?cè)粘Ｗ畛Ｓ玫降慕∩砥鞑?，他的回答竟然?歲的兒子。陳志剛說，自己白天上班，兒子上幼兒園，晚上回家看到孩子，就特別喜歡抱抱他，親親他，時間久了，就發(fā)明了這套兒子健身法.
舉高高，瘦胳膊。幾乎所有小孩子都喜歡被大人高高舉起悠來悠去的感覺，陳志剛也經(jīng)常這樣哄兒子開心，慢慢地，他發(fā)現(xiàn)自己的手臂肌肉越來越緊實，線條也越來越好了?，F(xiàn)在孩子5歲，30多斤，舉高高也合適。
爸爸媽媽都適用：兩手抱著兒子的腰兩側(cè)，手伸直，慢慢將兒子舉起，在最高點跟孩子玩一會，左右悠幾下，還可以轉(zhuǎn)個幾個圈，然后慢慢放下，當放到手臂與地面平行時再次舉起。這樣反復幾次，一開始會覺得胳膊特別酸，時間長了，媽媽會發(fā)現(xiàn)惱人的蝴蝶袖不見了，爸爸的大臂線條也更加流暢了。
俯臥撐，修肩背。常做俯臥撐能增強手臂力量，而且對舒展肩背，美化線條很有幫助。陳志剛說兒子小時候很喜歡騎在他身上，讓他馱著玩。其實，讓小家伙趴在背上，就是一個負重俯臥撐。而且小孩子的模仿能力很強，陳志剛笑說，現(xiàn)在，自己在地上做俯臥撐，兒子會在他背上也模仿著做俯臥撐。蹺蹺板，瘦大腿。看電視時，陳志剛會坐在沙發(fā)上，兩腳并攏伸直讓兒子坐在他小腿上，然后彎曲膝蓋一上一下，像蹺蹺板一樣。這樣的練習對爸爸媽媽們瘦臀部和大腿效果自然就非常好了。當然，如果家里沒有小孩子的，可以用礦泉水瓶，依自己的能力灌水或沙子，或是用5升的空油壺裝上水做上述動作，同樣可起到很好的減肥效果。
鍛煉肌肉：借助彈力帶
講述人：王仲生，國家級社會體育指導員。
腿部肌肉的鍛煉可以借助兩個彈力帶來進行。腳踩在彈力帶的上面，用手臂抓緊伸直后，做蹲起運動。下蹲的時候吸氣，站起來的時候呼氣，也可以下蹲時一呼一吸，站起時一呼一吸。這個動作不僅可以運動腿上的大肌群，而且對整個身體的血液循環(huán)都有好處。這個動作也同樣是每天3組，每組15~20次，每組之后的放松也不可少。可以手扶墻或者窗臺，將小腿拉向臀部，保持20秒后放下。不同之處在于這組練習不能天天做，隔天練一次就可以了。有高血壓和腦中風史的病人盡量少做。
有些人們在到了一定年紀以后就會覺得自己想要去長高，但是人們到了一定程度以后就再也不會進入到發(fā)育成長期，只能是起到輔助方法來達到長高的效果，不過效果并不算是那么明顯，很多人們都是會利用午睡的方式來幫助自己長高，其實如果想要長高是可以采用運動斷糧的方式來達到。
運動鍛煉
體育運動可加強機體新陳代謝過程，加速血液循環(huán)，促進生長激素分泌，加快骨組織生長，有益于人體長高。以下幾種運動對增高有一定效果，不妨一試。
1.懸垂擺動 利用單杠或門框，高度以身體懸垂在杠上，腳趾剛能離開地面為宜。兩手握杠，間距稍大于肩寬，兩腳并攏，隨即身體前后擺動，幅度不要過大，時間不宜過久。練習最好安排在每天早晨，身體盡量松弛下垂，保持20秒鐘，男青年應做10～15次，女青年應做2～6次。
2.跳起摸高 跳起時用雙手去摸預先設置的物體，可以是路邊樹枝、籃球筐或天花板。雙腳跳躍，做30次。休息片刻，左右腳分別單腳跳躍，方法同上。
3.球類活動 打籃球時積極爭搶籃板球，跳起斷球;打排球時盡量跳起，多做扣殺和攔網(wǎng)動作;在足球運動中多練跳起前額擊球動作。
4.跳躍性練習 可做行進間的單足跳、蛙跳、三級跳、多級跳和原地縱跳等。
生活環(huán)境
精神神經(jīng)系統(tǒng)異常也可影響兒童體格的生長。如在父母離異，兒童與監(jiān)護人之間關系不正常，常受虐待的情況下，或兒童受到其他的嚴重刺激，其生長速度會逐漸減慢，使身高在正常同齡同性別兒童身高的低限以下。身體矮小又會加重患兒的自卑心理，這是由于患兒所受的心理性和社會性刺激，影響了大腦皮質(zhì)向下丘腦傳播神經(jīng)沖動，因而抑制了垂體分泌生長激素。當患兒環(huán)境得到善待后，生長速度可恢復正常。
疾病防治
對兒童及青少年期的慢性疾病應當積極治療。長期性疾病如慢性感染、 慢性肝炎、慢性腎炎、哮喘、心臟病、貧血等均可影響生長發(fā)育。骨骼的遺傳疾病，如骨軟骨發(fā)育不良等，也會使骨生長受限。
香蕉這種水果本來就是會有很好的潤腸通便的效果，如果是自己經(jīng)常會出現(xiàn)便秘的話就可以去吃一些這種水果的，這樣的話就可以在一定程度上面去緩解自己出現(xiàn)的這些癥狀表現(xiàn)的，但是正處在月經(jīng)期間的女性朋友們就盡量不要過多的去攝入的，防止他們在吃的時候出現(xiàn)痛經(jīng)的情況發(fā)生。
香蕉果肉香甜軟滑，是人們喜愛的水果之一。歐洲人因為它能解除憂郁而稱它為“快樂水果”，在香蕉的基礎上還出現(xiàn)了創(chuàng)意文化水果，幫人創(chuàng)造開心。[6]而且香蕉還是女士們鐘愛的減肥佳果。香蕉又被稱為“智慧之果”，傳說是因為佛祖釋迦牟尼吃了香蕉而獲得智慧。
香蕉含有稱為“智慧之鹽”的磷，又有豐富的蛋白質(zhì)、糖、鉀、維生素A和C，同時纖維也多，堪稱相當好的營養(yǎng)食品。香蕉果肉每100克含糖15%以上，酸0.2～0.3%，蛋白質(zhì)1.5%，還有豐富的磷53毫克、鈣19毫克、鉀400毫克、維生素C24毫克。香蕉還含有果膠、多種酶類物質(zhì)以及微量元素等。
香蕉富含鉀和鎂，鉀能防止血壓上升、及肌肉痙攣，鎂則具有消除疲勞的效果。因此，香蕉是高血壓患者的首選水果。香蕉含有的泛酸等成分是人體的“開心激素”，能減輕心理壓力，解除憂郁，而開心起來這個創(chuàng)意文化水果就是受這點的啟發(fā)而來。睡前吃香蕉，還有鎮(zhèn)靜的作用。荷蘭科學家研究認為：最合營養(yǎng)標準又能為人臉上增添笑容的水果是香蕉，果真可以，開心起來!
香蕉含有的維生素A能增強對疾病的抵抗力，維持正常的生殖力和視力所需要;硫胺素能抗腳氣病，促進食欲、助消化，保護神經(jīng)系統(tǒng);核黃素能促進人體正常生長和發(fā)育。香蕉還有促進腸胃蠕動，潤腸通便，潤肺止咳、清熱解毒，助消化和滋補的作用。香蕉容易消化、吸收，從小孩到老年人都能安心地食用，并補給均衡的營養(yǎng)。香蕉是低卡路里食品，即使是正在減肥的人，也能盡情地食用。
