跳臺(tái)階有助于減肥嗎
有助于女性養(yǎng)生的學(xué)位。
天下只有養(yǎng)生之道，沒有長(zhǎng)生之藥。生活中，人們?cè)絹?lái)越關(guān)注養(yǎng)生方面的話題，養(yǎng)生不再是停留在紙面，也更是我們生活中必須去實(shí)踐的。您對(duì)養(yǎng)生保健是如何看待的呢？以下是養(yǎng)生路上(ys630.com)小編收集整理的“跳臺(tái)階有助于減肥嗎”，希望能為您提供更多的參考。
平時(shí)在公園里的時(shí)候，我們經(jīng)常會(huì)看到很多中老年朋友，大家會(huì)選擇從臺(tái)階上不斷的跳下來(lái)跳上去，跳臺(tái)階是一種很好的鍛煉方式，可以調(diào)整人體的平衡，同時(shí)也能鍛煉關(guān)節(jié)，跳臺(tái)階是有助于減肥的，不過最好的減肥方法可以學(xué)學(xué)這些、
跳臺(tái)階和跑樓梯作用是不同的。跳臺(tái)階和跑樓梯作用是
跑樓梯可以提高步頻，當(dāng)然一次練習(xí)時(shí)間較長(zhǎng)的話，還可以練耐力。
跳臺(tái)階主要練的就是下肢的爆發(fā)力。練習(xí)方法多樣：低臺(tái)階(一層樓梯高度)可單腳連續(xù)3臺(tái)跳，左右各二十;高臺(tái)階，雙腳一起跳，每次30.可根據(jù)自己的情況調(diào)節(jié)聯(lián)系次數(shù)。
方法一：
游泳減肥的秘訣，確實(shí)不錯(cuò)，但需要掌握一些減肥小技巧，
游泳可以減肥得更快!下邊推薦的游泳減肥秘訣吧。游泳一個(gè)小時(shí)可以消耗476卡路里，相當(dāng)于兩個(gè)漢堡的熱量，是最佳的減肥方式。
1，游泳時(shí)全力以赴。保持心率在最大心率80%左右，為了保證這一標(biāo)準(zhǔn)，每游一段時(shí)間，對(duì)著表數(shù)數(shù)脈搏在6秒內(nèi)跳多少次，后面加個(gè)“0”就是1分鐘的心率。
最有效的減肥運(yùn)動(dòng)是什么
2，休息時(shí)間最小化。將游泳過程中的休息時(shí)間減半，直到一個(gè)來(lái)回或間歇時(shí)間減少到10秒為止。
3，使用踢腿板。踢水板、手槳、腳蹼、救生圈等水上玩具不僅有助于燃燒更多熱量，還能鍛煉四肢肌肉。
4，分時(shí)間段練習(xí)。像專業(yè)游泳選手訓(xùn)練一樣，將游泳分成四節(jié)，節(jié)與節(jié)之間休息15—30秒。具體編排是先游1個(gè)來(lái)回，再游2個(gè)來(lái)回，隨后再游2個(gè)來(lái)回，最后是1個(gè)來(lái)回，每節(jié)結(jié)尾要快游。
5，快速短距離游。很多人游泳時(shí)都是慢悠悠的，這樣消耗的熱量遠(yuǎn)遠(yuǎn)不如快速短距離游消耗的多，但是快游也不要貫穿始終，否則體力消耗太快?？梢砸欢温谓右欢慰煊危瑑啥温卧俳觾啥慰煊蔚?。
如果要靠游泳減肥，每次游泳時(shí)間應(yīng)在40分鐘以上，這樣更有效。
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獻(xiàn)血和減肥這兩者之間其實(shí)是沒有決定性的關(guān)系，就算是經(jīng)常去獻(xiàn)血也是不會(huì)感到自己有任何減肥的效果，如果是想要減肥最好還是要采取一些更好的方式，比如說可以通過飲食和藥物這兩種減肥方法，不過偶爾去獻(xiàn)血對(duì)于身體確實(shí)是有一定的好處，可以更好的去緩解自己的血液當(dāng)中的濃度。
人體血液成份的吐故納新活動(dòng)十分活躍，人體內(nèi)每天約有1/120的紅細(xì)胞(即20億個(gè)紅細(xì)胞)衰老、死亡，白細(xì)胞的平均壽命約7-14天，血小板的壽命就更短，約7-9天。人體骨髓有強(qiáng)大的代償功能，在一定的條件激發(fā)下，骨髓造血功能可增加到正常的6-8倍，一個(gè)健康人每天生成紅細(xì)胞約2000億個(gè)，血小板1200億個(gè)，即每個(gè)健康成人每年新生的血細(xì)胞相當(dāng)于人體血細(xì)胞的總量。
很多人獻(xiàn)血首先想到的是救死扶傷，義不容辭。然而，大量科學(xué)研究證明，獻(xiàn)血者在為社會(huì)奉獻(xiàn)愛心的同時(shí)，無(wú)意中也改善了自己的身體狀況，為自我健康進(jìn)行了“投資”。
1. 獻(xiàn)血對(duì)心腦血管系統(tǒng)有良好的遠(yuǎn)期影響：可預(yù)防、緩解血液粘稠度、降低心腦血管病的發(fā)生，人們由于生活水平的提高和體力活動(dòng)的減少，體內(nèi)積存了越來(lái)越多的脂肪，并長(zhǎng)期處于較高的水平，俗稱"血稠"。"血稠"的結(jié)果就是脂肪一層層的附著在血管壁上，最后形成動(dòng)脈硬化，血管彈性降低，導(dǎo)致心腦血管疾病。
而經(jīng)常獻(xiàn)血，減少了體內(nèi)一部分粘稠的血液，再通過正常的飲水，填充了血容量，使血液自然稀釋，血脂就會(huì)隨著下降。堅(jiān)持適量獻(xiàn)血可減少血液中的所有成份，減少比例最大的是血鐵和蛋白，還降低血液的粘稠度，使血液流速加快。供氧量加大，人感到身體輕松、頭腦清醒。能有效降低動(dòng)脈硬化、血栓和腦血管意外及心肌梗塞等病癥。
2. 經(jīng)常獻(xiàn)血可提高造血功能：因?yàn)樽蕴撼錾?，骨髓就成為主要的造血器官。隨著年齡的增長(zhǎng)，造血功能和血細(xì)胞生成率逐漸下降。獻(xiàn)血后，由于血細(xì)胞數(shù)量減少，對(duì)骨髓產(chǎn)生刺激作用，促使骨髓儲(chǔ)備的成熟血細(xì)胞釋放，并刺激骨髓造血組織，促使血細(xì)胞的生成，經(jīng)常按規(guī)定期限獻(xiàn)血，就可使骨髓保持旺盛的活力。
想要減肥應(yīng)該要多運(yùn)動(dòng)，只有運(yùn)動(dòng)到身體感覺到極度疲勞的時(shí)候，才能達(dá)到減肥的效果，因?yàn)闇p肥并不是坐著不吃東西可以完成的，快走是很常見的鍛煉方式，快走能達(dá)到減肥的效果，不過在運(yùn)動(dòng)的時(shí)候也要注意好步驟，因?yàn)橛賱t不達(dá)。
先來(lái)看下快走的優(yōu)缺點(diǎn)以及快走跑步方法：
1、快走的優(yōu)點(diǎn)：步行運(yùn)動(dòng)比較能輕松地展開，即使平時(shí)運(yùn)動(dòng)不足的人也很容易接受。
2、快走的缺點(diǎn)：快走運(yùn)動(dòng)不適宜過于長(zhǎng)期地堅(jiān)持，因?yàn)橥鶗?huì)變成一個(gè)無(wú)目的的，進(jìn)行到一定的程度時(shí)需要轉(zhuǎn)為其他高強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)。
3、快走的正確方法：如果想要把步行作為減肥運(yùn)動(dòng)的鍛煉，姿勢(shì)是很重要。上身要挺直，面向前方，雙臂張開并自然伸直，在擺動(dòng)時(shí)幅度要大，雙腳邁出的步幅也盡量拉大，小腿肌肉要收緊。步行對(duì)速度沒有多大的要求，關(guān)鍵是隨著加強(qiáng)，從每日1000步增加到3000步，然后每天堅(jiān)持步行30分鐘。如果無(wú)法一口氣完成30分鐘，也可分開3次。
那么，慢跑又有哪些優(yōu)缺點(diǎn)呢?慢跑有什么技巧嗎?
1、慢跑的優(yōu)點(diǎn)：運(yùn)動(dòng)負(fù)荷量較高的慢跑運(yùn)動(dòng)，當(dāng)然也是更能使減肥運(yùn)動(dòng)進(jìn)階
2、慢跑的缺點(diǎn)：慢跑運(yùn)動(dòng)對(duì)足部及腰部的負(fù)擔(dān)較大，這兩個(gè)部位有傷患的人就要避免了。1卡路里的消耗所需，步行為19步，慢跑為10步。而每100卡路里的消耗，需步行26分鐘，或慢跑13分鐘。
3、慢跑的正確方法：慢跑時(shí)，同樣視線要向前方，上身特別是背部要向后拉緊并收腹。雙臂手肘的彎曲也要有意識(shí)地緊張起來(lái)，切勿放松，用整個(gè)腳掌著地。慢跑有一個(gè)小技巧，一開始先步行10分鐘，跑5分鐘，再步行15分鐘;等身體慢慢適應(yīng)后，步行10分鐘，慢跑15分鐘再步行5分鐘;強(qiáng)度加大后可以縮短步行的時(shí)間，加長(zhǎng)跑步的時(shí)間。
哪些人跑步最好選擇快走?
1、沒有鍛煉習(xí)慣的人，步行可以減少運(yùn)動(dòng)損傷
德國(guó)體育運(yùn)動(dòng)學(xué)專家克勞思?柏斯指出，普通人每跨一步，腳底所受的沖擊大約是體重的1~2倍，僅為慢跑的1/3左右，相應(yīng)的膝關(guān)節(jié)和踝關(guān)節(jié)所受的壓力就小了很多。一般情況下，步行不會(huì)出現(xiàn)嚴(yán)重的膝關(guān)節(jié)和踝關(guān)節(jié)的損傷，除非你踩到石頭之類的東西崴到腳或被后面的同伴踩到腳。
玉米這種食物在生活中很常見，尤其是在東北，每年入冬之前，總是會(huì)囤一倉(cāng)庫(kù)的玉米，而且其中還要有一部分去拿去磨成玉米面，不論是做玉米餅還是熬粥，都是非常不錯(cuò)的選擇。當(dāng)然，玉米的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值是非常高的，對(duì)人體是很有幫助的。那么，吃玉米能不能幫助人們減肥成功呢?
玉米是很好的粗糧，對(duì)身體有很多好處，不會(huì)造成身體發(fā)胖的。但是吃多了會(huì)造成身體不易消化，尤其是晚餐后運(yùn)動(dòng)很少，也就容易造成便秘，建議晚上少吃玉米或是粗糧一類的食物，并且餐后要適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)，這樣才能幫助胃消化食物。
玉米的功效與作用
1.減肥
食后可消除肥胖人的饑餓感，但食后含熱量很低，也是減肥的代用品之一。
2.防癌抗癌
植物纖維素能加速致癌物質(zhì)和其他毒物的排出，多吃玉米還能抑制抗癌藥物對(duì)人體的副作用。
3.降血壓降血脂
豐富的鈣可起到降血壓的功效，有促進(jìn)細(xì)胞分裂、降低血清膽固醇、并防止其沉積于血管壁，因此，玉米對(duì)冠心病、動(dòng)脈粥樣硬化、高脂血癥及高血壓等都有一定的預(yù)防和治療作用。中美洲印第安人不易患高血壓與他們主要食用玉米有關(guān)。
4.增加記憶力、抗衰老
刺激大腦細(xì)胞，增強(qiáng)人的腦力、記憶力和人體新陳代謝力、調(diào)整神經(jīng)系統(tǒng)功能。能起到使皮膚細(xì)嫩光滑，抑制、延緩皺紋產(chǎn)生作用，可以對(duì)抗眼睛老化。
5.明目
經(jīng)常用眼的人，應(yīng)多吃一些黃色的玉米，緩解黃斑變性、視力下降，葉黃素和玉米黃質(zhì)憑借其強(qiáng)大的抗氧化作用，可以吸收進(jìn)入眼球內(nèi)的有害光線。
6.促進(jìn)胃腸蠕動(dòng)
可防治便秘、腸炎、腸癌等。
現(xiàn)在市面上關(guān)于減肥的商店或是產(chǎn)品比比皆是，但是真正有用的卻是很少。其實(shí)減肥主要是通過節(jié)食和運(yùn)動(dòng)，少攝入熱量，增加身體的消耗，就可以減肥。另外也可以通過消除水腫的方法減肥?？梢酝ㄟ^一些利尿藥或是高溫運(yùn)動(dòng)。高溫運(yùn)動(dòng)既可以排除體內(nèi)水分，也可以消除身體的熱量。
無(wú)論是長(zhǎng)距離長(zhǎng)時(shí)間的跑步還是大量強(qiáng)度的力量訓(xùn)練，這些運(yùn)動(dòng)方式對(duì)身體素質(zhì)要求是非常高的，需要高強(qiáng)度的肺活量和供氧循環(huán)系統(tǒng)才能支撐。如果平時(shí)鍛煉較少或體質(zhì)較弱，在運(yùn)動(dòng)過程中血液循環(huán)太快或是供氧不足就會(huì)出現(xiàn)頭暈?zāi)垦Ｉ踔列菘说牡脱前Y狀。
對(duì)于長(zhǎng)期宅在家里的SOHO一族和經(jīng)常在辦公室工作的白領(lǐng)一族，每天學(xué)業(yè)壓力巨大的學(xué)生們還有經(jīng)常熬夜晚睡循環(huán)代謝紊亂的人群，身體供氧能力很弱而且體質(zhì)也虛弱。長(zhǎng)時(shí)間的運(yùn)動(dòng)并不適合這類人群，你可以選擇拉伸力度較強(qiáng)的短時(shí)間瑜伽和普拉提，或者是不需要高強(qiáng)度就能練習(xí)的健身器材，減肥和健康才能達(dá)到平衡。
運(yùn)動(dòng)時(shí)候人體的排汗功能可以帶走很多身體中的毒素和垃圾，脂肪分解也會(huì)產(chǎn)生水，這些水分大部分都是通過肌膚表面滲出排出的。為了能讓身體多多流汗，人們也開始更傾向于高溫運(yùn)動(dòng)，在一個(gè)溫度較高的環(huán)境中進(jìn)行瑜伽、健身操和器械練習(xí)，似乎能增加運(yùn)動(dòng)的耗能效率，讓減肥變得更快更有效。
但是排汗如果過于旺盛，身體內(nèi)有機(jī)結(jié)合水也會(huì)被蒸發(fā)出去，這樣會(huì)導(dǎo)致人體體溫升高進(jìn)而影響到循環(huán)代謝和正常的生理活動(dòng)。體質(zhì)虛弱或是運(yùn)動(dòng)量少的人在這樣的環(huán)境中大量出汗身體很容易出現(xiàn)虛脫狀態(tài)，因此高溫運(yùn)動(dòng)對(duì)人體的體質(zhì)要求非常高，不是人人都可以選擇的。而且出汗并不代表是脂肪燃燒，在這點(diǎn)上一定要認(rèn)識(shí)清楚。
在減肥運(yùn)動(dòng)開始前1-2小時(shí)是不主張吃東西的，因?yàn)榇罅窟\(yùn)動(dòng)可能會(huì)擠壓腸胃，這些未消化的食物可能會(huì)傷及腸胃內(nèi)壁。但是小編也絕對(duì)不提倡餓著肚子去運(yùn)動(dòng)，此時(shí)血糖濃度很低再加上大量運(yùn)動(dòng)，身體很可能會(huì)脫水、休克或昏迷。你可以在運(yùn)動(dòng)前吃一些巧克力來(lái)補(bǔ)充能量，而運(yùn)動(dòng)前也最好不要大量喝水，稍微補(bǔ)足一些水分即可。
在運(yùn)動(dòng)結(jié)束之后，很多人會(huì)大口喝水來(lái)補(bǔ)充水分。但事實(shí)上這樣也很容易引發(fā)腸胃炎或頭暈癥狀，運(yùn)動(dòng)后可以小口小口補(bǔ)充水分，也可以在水中加少許鹽分和糖，用來(lái)補(bǔ)充能量消耗。
一個(gè)穿裙子凸顯身材的好季節(jié)，所以在這個(gè)時(shí)候，很多的女生都開始興致沖沖的減肥，可減肥并不是一件很好的事情，因?yàn)闀?huì)讓人覺得身心疲憊，首先不光要在飲食上多注意，而且還要不吃東西，一味的靠節(jié)食減肥對(duì)身體是不好的，減肥的話可以通過用一些簡(jiǎn)單有效，并且吃東西的方法慢慢的進(jìn)行。
怎樣飲食讓減肥有效
先喝湯后吃飯
先喝湯，這樣胃里會(huì)有飽脹感，飯菜自然就會(huì)少吃了。當(dāng)我們空腹喝湯時(shí)，空空的胃很快就會(huì)感到飽飽的，形成所謂的飽腹感，但是要注意哦，不要一口氣喝上幾碗，再開始吃菜吃飯。這樣的話會(huì)使胃撐大，有損健康。而且飯前喝湯，湯還有稀釋飯菜的功能，這樣食物會(huì)吸收更快，加快食物的消化。
一日三餐不可缺
決定減肥是否能成功，是看能否達(dá)到"能量的負(fù)平衡"，就是說你攝入的能量總和要小于你消耗的能量總和。這里說的是能量總和，是看你一天甚至一段時(shí)間攝入的能量，而不僅僅是一頓飯的能量。少吃了一頓飯，下頓飯可能吃得更多，而且人在饑餓時(shí)往往會(huì)失去控制力，平時(shí)很可能會(huì)拒而遠(yuǎn)之的、低營(yíng)養(yǎng)高熱量的垃圾食品、垃圾飲料，很餓時(shí)就可能會(huì)饑不擇食了。所以說，一日三餐要按時(shí)吃，并且要養(yǎng)成良好的飲食習(xí)慣。
換手夾菜享受慢餐
很多人吃飯也像打仗一樣，噼里啪啦幾下就吃完了。吃飯過快的人，往往胃腸并不好，還會(huì)容易因一下吃太多而造成肥胖。你不妨試著用不常使用的那只手來(lái)拿筷子，這樣你不會(huì)一下夾太多菜，每口的分量自然有所減少，而且可以減少食欲。
當(dāng)我們吃進(jìn)了一定量的食物，胃腸道感覺到膨脹，就會(huì)把飽食的信號(hào)發(fā)送到大腦，大腦皮質(zhì)就會(huì)分別向饑餓中樞和飽食中樞發(fā)出"吃飽了"的指令，從而停止進(jìn)食。但這個(gè)生物反饋的過程是需要時(shí)間的，如果你吃得過快，等你的大腦發(fā)出"吃飽了"的指令時(shí)，你可能已經(jīng)吃過量了。所以說，慢慢吃有利于 減肥 。
每口食物咀嚼30下
每口食物至少咀嚼30次。即使一口吃得不多，但只要細(xì)嚼慢咽，讓食物在口中停留的時(shí)間越長(zhǎng)，越能得到飽脹感。因?yàn)槭澄镌诳趦?nèi)的咀嚼次數(shù)越多，人體分泌的腸促胰素也就越多，這種激素有抑制食欲的作用。當(dāng)然咀嚼次數(shù)多，還有拉長(zhǎng)吃飯時(shí)間的作用。
很多人在飯后的時(shí)候都會(huì)選擇飲用一些酸奶，因?yàn)楹芏嗳硕颊J(rèn)為飯后飲用一些酸奶的話有著很好的促進(jìn)減肥的作用，那么在生活中飯后飲用一些適量的酸奶的話真的可以起到很好的減肥的作用嗎?以及在平時(shí)生活中想要利用飲用酸奶減肥的話我們應(yīng)該怎樣去飲用酸奶會(huì)更好一些呢?那么接下來(lái)我們就一起來(lái)看看在平時(shí)生活中是否可以在飯后的時(shí)候飲用一些酸奶幫助減肥，如果不可以的話又應(yīng)該怎樣食用酸奶才可以很好的促進(jìn)減肥，我們一起來(lái)看看吧。
飯后喝酸奶有助于減肥嗎
飯后飲用酸奶的話是不可以起到一定的減肥的作用的，因?yàn)轱埡笠话闳梭w腸胃都是處在飽腹的情況，這個(gè)時(shí)候在去飲用酸奶的話只會(huì)導(dǎo)致自身的脂肪含量增加，對(duì)減肥造成一定的阻礙的作用，不僅不會(huì)起到減肥的效果還會(huì)導(dǎo)致人體出現(xiàn)長(zhǎng)胖的情況，所以是不建議在飯后的時(shí)候去飲用酸奶的，以免會(huì)對(duì)自身的減肥造成一定的阻礙。
很多人認(rèn)為在飯后的時(shí)候飲用一些適量的酸奶是因?yàn)樗崮炭梢院芎玫钠鸬揭欢ǖ拇龠M(jìn)人體腸胃活動(dòng)的作用，但是實(shí)際上并沒有研究表明食用了酸奶之后可以很好的促進(jìn)人體腸胃活動(dòng)促進(jìn)，幫助促進(jìn)消化的作用，所以在生活中飯后飲用酸奶的話不僅不會(huì)起到一定的減肥的效果還會(huì)容易導(dǎo)致人體內(nèi)的脂肪含量出現(xiàn)增加的情況，對(duì)減肥造成一定的阻礙的作用，所以在平時(shí)生活中的話是不建議在飯后的時(shí)候飲用酸奶的，并不可以起到一定的減肥的效果。
飯后飲用酸奶的話是不能起到一定的減肥的效果的，還會(huì)導(dǎo)致我們身體內(nèi)的脂肪含量增加，造成長(zhǎng)胖的情況發(fā)生，這樣只會(huì)對(duì)減肥造成一定的阻礙的作用并不能起到很好的促進(jìn)的效果，所以在平時(shí)生活中的話是不建議在飯后的時(shí)候去飲用酸奶的，酸奶只會(huì)增加人體內(nèi)的熱量，不會(huì)對(duì)減肥有什么很好的促進(jìn)的作用，所以在平時(shí)生活中飲用酸奶的時(shí)候是需要注意的。
減肥瘦身成現(xiàn)在很常見的一種項(xiàng)目，減肥瘦身不僅僅是為了保持良好的身材，更是為了讓自己看起來(lái)更加年輕，更加有活力，能減肥能讓人想到的方法只有一種就是節(jié)食長(zhǎng)時(shí)間不吃東西，雖然會(huì)讓人瘦下來(lái)，但是胖上去也是很快的，有助于減肥的蔬菜品種都有哪些，是很多人關(guān)注的問題？
首先，選擇含糖較少的水果。
據(jù)研究，菠蘿、哈蜜瓜、木瓜、奇異果、香蕉、葡萄等水果的血糖指數(shù)較高，減肥族應(yīng)避免攝取太多這類水果。而像蘋果、獼猴桃、檸檬、李子、櫻桃、柑橘類等血糖指數(shù)較低，是減肥族在搭配水果餐時(shí)的較佳選擇。
其次，最好餐前吃水果。研究表明:如在進(jìn)餐前20分鐘至40分鐘吃一些水果或飲用1至2杯果汁，則可防止進(jìn)餐過多導(dǎo)致的肥胖。
因?yàn)樗蚬懈缓呛推咸烟?，可快速被機(jī)體吸收，提高血糖濃度，降低食欲。水果內(nèi)的粗纖維還可讓胃部有飽脹感。另外，餐前進(jìn)食水果，可顯著減少對(duì)脂肪性食物的需求，也就間接地阻止了過多脂肪在體內(nèi)囤積的不良后果。
但是，很多水果如柿子、山楂、杏仁、菠蘿等都不能空腹吃。為了減肥，餐前食用水果時(shí)，最好選擇酸性不太強(qiáng)、澀味不太濃的水果，如蘋果、梨、香蕉、葡萄、西瓜、甜瓜等。
而飯后吃水果難以達(dá)到減肥的效果。因?yàn)轱埡蟪运偷扔诔远嘤嗟奶?，這部分多余的糖容易轉(zhuǎn)化為脂肪貯存在身體里，還可能增肥。尤其是不要在晚餐后大量吃水果，因?yàn)橥黹g進(jìn)食后合成脂肪積累在體內(nèi)的可能性最大。但是，有些水果有促進(jìn)消化的作用，如富含蛋白酶的菠蘿和獼猴桃，富含有機(jī)酸的檸檬、山楂等，對(duì)于這類水果可在餐后一小時(shí)左右再吃。
第三，水果的食用量不要過多。大多數(shù)人認(rèn)為，水果富含纖維素，幾乎不含脂肪和蛋白質(zhì)，因而可以無(wú)節(jié)制地放心食用，其實(shí)這是一個(gè)誤區(qū)。水果并非能量很低的食品，由于味道甜美很容易吃得過多，其中的糖就會(huì)轉(zhuǎn)化為脂肪而堆積。例如每100克草莓大約有30卡熱量，若你喜歡吃草莓且能一次吃下很多，攝入的熱量是驚人的。又如吃半個(gè)中等大的西瓜(瓜瓤重約2公斤)，便不知不覺之間攝入熱量680卡，約相當(dāng)于三碗米飯。所以吃水果減肥餐時(shí)要節(jié)制水果的食用量。
只要方法得當(dāng)，水果減肥會(huì)有很大的效果。但是，不能以水果代替主食甚至正餐。因?yàn)樗吘範(fàn)I養(yǎng)成分不全，如果長(zhǎng)期用水果代替正餐，也會(huì)影響健康。
1蘋果 早在好幾年前，就有人為蘋果量身定做出一套瘦身來(lái)，還曾經(jīng)引起一陣蘋果減肥法的熱潮呢!事實(shí)上蘋果的確是瘦身的風(fēng)云水果，它有豐富的果膠，可以幫助腸子與毒素做結(jié)合，加速排毒功效并降低熱量吸收，此外蘋果的鉀質(zhì)也多，可以防止腿部水腫。慢慢的咀嚼有點(diǎn)硬度的蘋果，將成分釋放出來(lái)，不僅有飽足感，而且他的卡路里熱量也不高。
2葡萄柚 葡萄柚酸性物質(zhì)可以幫助消化液的增加，藉此促進(jìn)消化功能，而且營(yíng)養(yǎng)也容易被吸收。此外為什么葡萄柚再減肥時(shí)也會(huì)被列為必食的風(fēng)云水果，原因是它含有豐富的維他命C，大約一顆葡萄柚就有100豪克，不僅可以消除疲勞，還可以美化肌膚呢!重要的是它的含糖份少，減肥食用來(lái)補(bǔ)充維他命C最適合不過了。至于很多女孩害怕的重酸味，建議你，可以滴一點(diǎn)點(diǎn)蜂蜜在葡萄柚上，酸味馬上被中和!
3蕃茄 嚴(yán)格說起來(lái)，蕃茄應(yīng)該是被歸為蔬菜類才正確吧!所以在食材中?？吹剿?。蕃茄含有茄紅素，食物纖維及果膠成份可以降低熱量攝取，促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)。而且獨(dú)特的酸味可以刺激胃液分泌，甚至提升食物的口感，是很好料理健康的食材呢!
生活中大多數(shù)朋友為了能夠減肥想盡辦法，然后有些方法很難，有些方法很難堅(jiān)持下去。大多數(shù)減肥方法都是一層不變的，那么怎樣減肥有趣不枯燥？很多人的有心減肥又無(wú)力堅(jiān)持下去，其中的原因是覺得過程枯燥乏味，小編下面為大家推薦一些人試過的有趣減肥方法，他們的減肥方法妙趣橫生，讓你在心情舒暢中減掉脂肪。
怎樣可以不節(jié)食減肥？
帶著狗狗去健身
講述人：王亮，南京市中西醫(yī)結(jié)合醫(yī)院減重門診主治中醫(yī)師。粗略統(tǒng)計(jì)一下，王亮每個(gè)星期至少遛狗四五次，每次平均半個(gè)小時(shí)，一個(gè)月下來(lái)約為360個(gè)小時(shí)，不是個(gè)小數(shù)字。遛狗散步耗脂肪。如果有心會(huì)發(fā)現(xiàn)，經(jīng)常遛狗的人都不大胖。每晚遛狗，散步習(xí)慣更容易堅(jiān)持，時(shí)間也會(huì)不知不覺地過去，遛狗之后，人會(huì)感覺微微出汗，強(qiáng)度恰到好處。
耗勁兒拉狗增強(qiáng)度。拉狗繩不是個(gè)輕松活，不是躥起來(lái)，就是突然轉(zhuǎn)彎，這樣一來(lái)，你的手臂、腰部、大腿等部位都得使勁兒，在這種不知不覺的運(yùn)動(dòng)中，脂肪得以進(jìn)一步強(qiáng)化燃燒,瘦身的效果也會(huì)更加明顯。
和狗狗玩耍緩解壓力。王亮最大的心得是，遛狗是一件充滿樂趣的事情。壓力大的時(shí)候，很多人會(huì)尋求宣泄壓力的方式，比如大吃大喝，其實(shí)也是導(dǎo)致肥胖的原因。因此，拉著狗狗去散步，好玩又健身，真是一個(gè)減肥好選擇。
花樣站立助您減肥
講述人：蔡謙，家電評(píng)測(cè)網(wǎng)站鼓搗網(wǎng)創(chuàng)始人、主筆。
半個(gè)月，每天站十幾個(gè)小時(shí)，蔡謙的中度脂肪肝竟然沒了。他描述了那段日子：因?yàn)橐O(jiān)督一個(gè)工程，每天從早7點(diǎn)一直站到晚6點(diǎn)，只是吃飯時(shí)坐一下。他不禁感慨，站也是個(gè)減肥招！
貼著墻壁站一站。怎么站也有訣竅，現(xiàn)在看來(lái)，貼墻站（腳后跟、臀部、肩頸和頭全貼在墻上）是不錯(cuò)的選擇，40分鐘即可。這樣站，重心移到前腳掌和腰背上，很消耗體力。抻條毛巾站一站。蔡謙建議，如果想加強(qiáng)站立減肥的效果，可在站時(shí)隨手拿些小物件，如一條毛巾，背過手來(lái)抻著站，這樣能收緊背部和腰腹肌肉。
搏擊揮拳站一站。在生活中，蔡謙還是個(gè)業(yè)余搏擊手，對(duì)搏擊揮拳很感興趣。他覺得，在站立過程中再配合揮拳動(dòng)作，對(duì)鍛煉肌肉很有幫助。一般在揮拳鍛煉前，還要做幾組俯臥撐，然后跳繩一分鐘，做一下熱身。
兒子健身法很瘦身
講述人：陳志剛，北京全民健身講師團(tuán)講師。
兒子吧，就是他啦,問及陳志剛?cè)粘Ｗ畛Ｓ玫降慕∩砥鞑模幕卮鹁谷皇?歲的兒子。陳志剛說，自己白天上班，兒子上幼兒園，晚上回家看到孩子，就特別喜歡抱抱他，親親他，時(shí)間久了，就發(fā)明了這套兒子健身法.
舉高高，瘦胳膊。幾乎所有小孩子都喜歡被大人高高舉起悠來(lái)悠去的感覺，陳志剛也經(jīng)常這樣哄兒子開心，慢慢地，他發(fā)現(xiàn)自己的手臂肌肉越來(lái)越緊實(shí)，線條也越來(lái)越好了?，F(xiàn)在孩子5歲，30多斤，舉高高也合適。
爸爸媽媽都適用：兩手抱著兒子的腰兩側(cè)，手伸直，慢慢將兒子舉起，在最高點(diǎn)跟孩子玩一會(huì)，左右悠幾下，還可以轉(zhuǎn)個(gè)幾個(gè)圈，然后慢慢放下，當(dāng)放到手臂與地面平行時(shí)再次舉起。這樣反復(fù)幾次，一開始會(huì)覺得胳膊特別酸，時(shí)間長(zhǎng)了，媽媽會(huì)發(fā)現(xiàn)惱人的蝴蝶袖不見了，爸爸的大臂線條也更加流暢了。
俯臥撐，修肩背。常做俯臥撐能增強(qiáng)手臂力量，而且對(duì)舒展肩背，美化線條很有幫助。陳志剛說兒子小時(shí)候很喜歡騎在他身上，讓他馱著玩。其實(shí)，讓小家伙趴在背上，就是一個(gè)負(fù)重俯臥撐。而且小孩子的模仿能力很強(qiáng)，陳志剛笑說，現(xiàn)在，自己在地上做俯臥撐，兒子會(huì)在他背上也模仿著做俯臥撐。蹺蹺板，瘦大腿。看電視時(shí)，陳志剛會(huì)坐在沙發(fā)上，兩腳并攏伸直讓兒子坐在他小腿上，然后彎曲膝蓋一上一下，像蹺蹺板一樣。這樣的練習(xí)對(duì)爸爸媽媽們瘦臀部和大腿效果自然就非常好了。當(dāng)然，如果家里沒有小孩子的，可以用礦泉水瓶，依自己的能力灌水或沙子，或是用5升的空油壺裝上水做上述動(dòng)作，同樣可起到很好的減肥效果。
鍛煉肌肉：借助彈力帶
講述人：王仲生，國(guó)家級(jí)社會(huì)體育指導(dǎo)員。
腿部肌肉的鍛煉可以借助兩個(gè)彈力帶來(lái)進(jìn)行。腳踩在彈力帶的上面，用手臂抓緊伸直后，做蹲起運(yùn)動(dòng)。下蹲的時(shí)候吸氣，站起來(lái)的時(shí)候呼氣，也可以下蹲時(shí)一呼一吸，站起時(shí)一呼一吸。這個(gè)動(dòng)作不僅可以運(yùn)動(dòng)腿上的大肌群，而且對(duì)整個(gè)身體的血液循環(huán)都有好處。這個(gè)動(dòng)作也同樣是每天3組，每組15~20次，每組之后的放松也不可少。可以手扶墻或者窗臺(tái)，將小腿拉向臀部，保持20秒后放下。不同之處在于這組練習(xí)不能天天做，隔天練一次就可以了。有高血壓和腦中風(fēng)史的病人盡量少做。
很多人都在苦惱如何減肥的問題，相信大家對(duì)這個(gè)問題也都有過思考，而且有些人也是比較敏感的，其實(shí)減肥并不是一日之功，需要我們合理的搭配飲食，和適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)。其實(shí)早餐是減肥的重要部分，下面介紹其中的秘笈。
1、谷類包括米、面、雜糧
主要提供碳水化物、蛋白質(zhì)、膳食纖維及B族維生素。它們是膳食中能量的主要來(lái)源，多種谷類摻著吃比單吃一種好。每人每天要吃350~500克。不要認(rèn)為不吃谷類的食物就是可以減去脂肪的，這樣想大家都錯(cuò)了，如果不吃主食，會(huì)肥胖的更快，所以谷類食物是不可少的。
2、蔬菜和水果主要提供膳食纖維、礦物質(zhì)、維生素和胡蘿卜素
蔬菜和水果各有特點(diǎn)，不能完全相互替代，不可只吃水果不吃蔬菜。一般來(lái)說紅、綠、黃色較深的蔬菜和深黃色水果含營(yíng)養(yǎng)素比較豐富，所以我們可以選擇一些深顏色的水果和蔬菜，每天吃蔬菜的量也要注意，蔬菜保持在四五百克左右，水果一二百克，不要貪吃哦。
3、魚、蝦、肉、蛋奶類豆類
肉類包括畜肉、禽肉及內(nèi)臟類主要提供優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，脂肪、礦物質(zhì)、維生素A和B族維生素。它們彼此間營(yíng)養(yǎng)素含量有所區(qū)別。每天應(yīng)吃150~200克。同時(shí)也要攝入奶類和豆制品，可以補(bǔ)充豐富的蛋白質(zhì)和鈣質(zhì)的同時(shí)，而且還容易吸收，補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)的同時(shí)也增強(qiáng)了骨骼的生長(zhǎng)，對(duì)于保持健康有好處。
關(guān)于減肥的營(yíng)養(yǎng)搭配原則，上面小編已經(jīng)給大家介紹了相關(guān)的內(nèi)容了，不是不吃飯就能瘦，這個(gè)觀點(diǎn)大家一定要掌握，不吃飯不能瘦反而還會(huì)有長(zhǎng)胖的情況出現(xiàn)，所以大家平時(shí)飲食一定要注意這些搭配常識(shí)，這樣才能有效減肥。
