節(jié)食運動都不瘦怎么辦
老人86歲太注重養(yǎng)生怎么辦。
終生保健，終生康健；終生養(yǎng)生，終生康寧。對于養(yǎng)生，不乏很多流傳很廣的詩句與名言，養(yǎng)生關系著每一個的生活質(zhì)量。如何避開有關養(yǎng)生保健的認識誤區(qū)呢？下面的內(nèi)容是養(yǎng)生路上(ys630.com)小編為大家整理的節(jié)食運動都不瘦怎么辦，歡迎您閱讀和收藏，并分享給身邊的朋友！
節(jié)食運動都沒有減肥的效果，這個可能和自身的減肥方式有關。一般的減肥方式都是從兩方面出發(fā)的，一個是消耗體內(nèi)的脂肪，另一方面就是控制熱量的攝入，唯有這樣才能達到最好的減肥效果，所有通過節(jié)食進行減肥的朋友，對身體健康一定是會有損害的。
1、盲目減肥
這里所說的，就是指有些人在他減肥的時候，只關注開始以及結(jié)尾，而從來都不去計劃過程。這種減肥方法一般都只是空想，而沒有實際的行動。最開始的運動計劃還沒有開始或者沒有完成就滿腔熱血的開始減肥的第二步。不注重過程是很難堅持下去的，最后也只會淪為空想。
2、不根據(jù)自己的體質(zhì)減肥
之所以會肥胖，其實跟自己的體質(zhì)是有很大的關系的，就比如說有的人說自己是一個喝水都會胖的人，而有的人則是怎么吃肉都不會長胖，這種就是易瘦體質(zhì)以及易胖體質(zhì)之前的差別。清除的認識到自己的體質(zhì)，也就相當于給自己的減肥定了位。
3、不注重飲食
管住嘴以及邁開腿一直以來都被稱為是減肥的6字真經(jīng)，對于很多人來說邁開腿可以，但是管住嘴就很難辦到，那么怎么辦呢?面對這個問題，只能自己來解決。
如果你控制不住自己一顆想吃的心，那么久告訴自己，想吃東西時忍五分鐘，這五分鐘你可以看看書，它可以讓你精神愉悅，也可以敷敷面膜，它可以給你的面部補水，讓你擁有鮮嫩的肌膚，也許過了5分鐘后，你就沒那么想吃東西了。
除了這些方法，你也可以吃些熱量比較低的食物
1、水果
水果的糖分雖然比較高，但是熱量偏低，且飽腹感強，因此，如果你控制不住自己想吃東西的時候可以吃顆蘋果或者香蕉。
2、堅果
有些人覺得堅果中含有很高的油脂，吃了會長胖，其實一天一小把堅果是不會讓你長胖的哦，相反的，堅果中含有的不飽和脂肪還能幫你飽腹，不那么容易饑餓，從而減少其余熱量的攝入。
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養(yǎng)生導讀：閉經(jīng)原本是機體發(fā)育到老年的時候自然而然的生理狀況，但是有不少年輕女性在節(jié)食減肥時出現(xiàn)了閉經(jīng)的現(xiàn)象，那么節(jié)食導致閉經(jīng)怎么辦呢？手術(shù)還是食療？下面為您解析節(jié)食導致閉經(jīng)怎么辦，看看吧。
什么因素會影響月經(jīng)周期？
精神疾病或過度緊張：嚴重精神疾患或過度恐懼、憂郁等。
體重過輕或過重：女性過度消瘦或過度肥胖均可引起下丘腦功能紊亂而引起無排卵。
劇烈運動：劇烈運動停止即可恢復。運動還可引起體重降低、耗氧量增加和脂肪/肌肉比值降低。
神經(jīng)性厭食：多見于25歲以下的年輕女性，其進食中樞抑制，自我強迫性厭食或拒食等，體重下降可達25％以上。因下丘腦功能受抑制可導致閉經(jīng)，伴畏寒、低血壓、便秘等，還可伴有甲狀腺功能低下等癥狀。
藥物性因素：長期服用氯丙嗪、避孕藥等藥物，停藥后可自行恢復。
什么是閉經(jīng)？
閉經(jīng)是婦科疾病中常見的癥狀，可以由各種不同的原因引起。通常將閉經(jīng)分為原發(fā)性和繼發(fā)性兩種。凡年過18歲仍未行經(jīng)者稱為原發(fā)性閉經(jīng)。在月經(jīng)初潮以后，正常絕經(jīng)以前的任何時間內(nèi)（妊娠或哺乳期除外），月經(jīng)閉止超過6個月者稱為繼發(fā)性閉經(jīng)。青春期前、妊娠期、哺乳期、絕經(jīng)后月經(jīng)的停止，均屬于生理性閉經(jīng)。
月經(jīng)是由下丘腦-垂體-卵巢軸的周期性調(diào)節(jié)造成子宮內(nèi)膜周期脫落形成的，因此在下丘腦、垂體、卵巢和生殖道特別是子宮的各個環(huán)節(jié)上出現(xiàn)的任何器質(zhì)性或功能性的變化，均可能引起閉經(jīng)。其他內(nèi)分泌腺的器質(zhì)性和功能性異常，也可能影響月經(jīng)以致發(fā)生閉經(jīng)。
為什么節(jié)食會引起閉經(jīng)？
脂肪組織的量，可以直接影響體內(nèi)控制月經(jīng)周期的內(nèi)分泌調(diào)節(jié)，當身體內(nèi)的脂肪組織達到體重的17%時，才出現(xiàn)月經(jīng)初潮。當脂肪組織增加到體重的22%時，才能維持正常規(guī)律的月經(jīng)。當體重低于標準體重的5%-10%時，月經(jīng)周期即可發(fā)生變化并影響生育。低于標準體重的15%時，則由于雌激素不能正常釋放而可能發(fā)生閉經(jīng)。
一般中度胖的女孩比瘦女孩的月經(jīng)初潮先至。營養(yǎng)不良會使月經(jīng)初潮推遲。體重低于臨界體重的厭食女孩，常常閉經(jīng)。女性的乳房、腹部、大網(wǎng)膜和長骨骨髓中的脂肪組織，可使雄激素變成雌激素，脂肪組織是雌激素的一個重要的性腺外來源。要提高雌激素水平，還是應當多長點肉才好。
當人發(fā)生厭食或主觀上強制性要求減少進食時，大腦皮層就會發(fā)生功能紊亂。當進一步節(jié)食，就會影響下丘腦－腦垂體－性腺軸功能，黃體生成素和卵泡刺激素分泌不足，卵巢分泌的雌激素和孕激素也減少，結(jié)果發(fā)生閉經(jīng)。一般來說，只要節(jié)食4天，女性的體內(nèi)激素分泌就開始異常。所以在治療該種閉經(jīng)時，首要條件就是恢復飲食，恢復體重，否則再吃藥也是無濟于事。
節(jié)食導致閉經(jīng)怎么辦？
閉經(jīng)會出現(xiàn)生殖系發(fā)育不全、畸形、消耗性疾病，如嚴重貧血、營養(yǎng)不良等，導致女性分泌物減少，導致性欲減退等。沒有重視會導致子宮萎縮，不孕。處于青春期的女孩子，一定要多注意自己的身體健康。一旦發(fā)現(xiàn)有閉經(jīng)現(xiàn)象，千萬不可忽視，要及時到進行檢查。
矯正行為，適當更換環(huán)境，慢慢改變舊有習慣，逐步促進飲食，由少至多，使體重每周增加1至2公斤。參照過去飲食正常時的食譜，不偏食，蔬菜，蛋白質(zhì)，碳水化合物，脂肪都要。萬萬不能只吃蔬菜，或者不吃主食。也不要怕胖就一點油分都不碰。長期素食也會導致閉經(jīng)。此類閉經(jīng)的一般都是雌激素低，所以可以注意多吃一些含雌激素的食品，要補腎。不要因為想到要增肥，就吃大量垃圾品。
對于閉經(jīng)的厭食癥患者來說，她們應該在婦科內(nèi)分泌醫(yī)生的指導下，進行雌激素補充治療，漸漸地在增加脂肪組織的基礎上恢復雄激素與雌激素的正常比例及正常的代謝。同時進行心理治療，疏導心理壓力。必要時可用抗抑郁藥物治療。嚴重營養(yǎng)不良的患者，應積極采取營養(yǎng)支持方案，必要時可住院治療。
總之，月經(jīng)周期是一個女性的重要標志，即便你不需要生育，為了你的健康，還是要維持正常的生理周期，所以節(jié)食導致閉經(jīng)的話，請及時調(diào)整飲食，進行治療。
對于節(jié)食的人來說，最困難的就是有了餓意后無法控制自己，這也是很多人節(jié)食減肥不能成功的原因，所以毅力還是很重要的，那么節(jié)食減肥餓了怎么辦呢？餓了時一定要注意不能吃含有高脂肪和蛋白質(zhì)的食物，可以多吃一些含有纖維物質(zhì)的食物，或者喝湯也是一種不錯的選擇。
學習緩解饑餓感的方法
1.多吃高纖蔬菜
食物的飽足感和食物的體積及重量有關，因此體積愈大的食物愈能產(chǎn)生飽足感。例如：高纖維蔬菜體積較大，比較會有飽足感;再者食物烹調(diào)時多加些水，例如煮湯，可以加重重量，也容易產(chǎn)生飽足感。
推薦：蘋果雪耳清潤湯水
材料：蘋果1個;雪梨1個;雪耳20克;瘦肉4兩;南北杏少許;鹽少許
制法：
①雪耳浸軟，洗凈，剪去硬腳。
②瘦肉洗凈，備用。雪梨，蘋果去皮，切塊。
③把雪耳，蘋果，雪梨，瘦肉放入煲內(nèi)，以武火煮滾30分鐘，再以文火煲1個小時，加鹽調(diào)味，即成。
2、三餐都要進食
不要一天只吃二餐或一餐，尤其是不吃早餐，因為一天只吃二餐或一餐的人，二餐間隔太久容易增加饑餓感。
推薦：一日五餐
建議一日五餐，除了日食五餐外，保持良好健康的方式還有日餐五色，即：白色，大米、雜糧為代表，它們是人體熱量的主要提供者;綠色，以水果、蔬菜為代表，這是人體所需維生素、纖維素和礦物質(zhì)的提供者;黃色，以各種豆類為主，主要提供蛋白質(zhì);黑色，比如烏雞、甲魚、海帶、紫米、黑豆、黑芝麻以及各種食用菌等，乃是各種維生素、微量元素的“富礦”;紅色，肉類畜禽為主，其優(yōu)質(zhì)蛋白含量豐富。此外，蔬菜的防病抗癌作用已被公認，故營養(yǎng)學家建議每個人每天吃五種蔬菜。
3、每餐進食速度放慢，一餐吃30分鐘可以增加飽足感
建議進食多咀嚼——醫(yī)學研究發(fā)現(xiàn)，每口飯咀嚼30次左右才是最理想的。這樣，既有利于人體對營養(yǎng)的吸收，又具有防胖減肥的功效可以吃低熱量水果，例如：蕃茄、杏桃、柚子、梨子、葡萄柚等;或蔬菜中之黃瓜、冬瓜、蘿卜、竹筍及葉菜類等。
可以吃低熱量的餅干，例如：高纖蘇打餅干，有很多小包裝并且標示卡路里的，肚子餓時可選擇每小包熱量約70卡左右的來當點心吃。
最后，補充一些控制食欲的小竅門
1.首先要在鍋臺前掛上“減肥卡”，這一方法簡單而有效?？吹接涗涀约后w重變化的卡片，自己也會覺得自豪，并堅定決心，不會犯錯誤，亂吃東西。
2.和家人吃飯時，預先把自己的飯菜單獨裝在一個盤子中。把筷子伸到家里人吃的菜中，減肥肯定要失敗。即使老公和孩子同情地看著你，也不要松懈，一定要下狠心。但是這也是減了7公斤之后使用的方法，之前就得‘裝死’，準備活受罪。
3.進行減肥時，以你的名譽向周邊的人公布開始減肥時的體重和現(xiàn)在的體重，還有準備達到的目標體重。
4.達到目標體重后，就算有些奢侈，也要用高級的服裝、首飾、皮鞋等打扮自己，同時，炫耀自己。
肥胖問題如今已經(jīng)成了困擾著不少人的問題。而不少身材有些胖的人，都會通過各種各樣的方法來減肥，其中最常見的兩種方法就是節(jié)食減肥和運動減肥。當然，也有人想不節(jié)食，只通過運動來進行減肥。而運動的方式分為很多種，那么，不同類型的運動，節(jié)食與不節(jié)食有哪些區(qū)別呢?
一、日常活動無額外運動
1、不節(jié)食情況：維持體重，或極緩慢變胖，隨著年齡增長而慢慢變胖;
2、有序節(jié)食，緩慢變瘦，常有反復，但總趨向變瘦。
二、輕微運動
1、不節(jié)食，維持體重，年齡增長也可一定程度維持，但總趨向變胖;
2、有序節(jié)食，稍快速變瘦，但心理和自我節(jié)制上難控制因為這種程度的活動刺激了神經(jīng)和代謝 傾向于更餓。
三、體適能鍛煉
1、不節(jié)食，緩慢減重， 速度慢，但總趨向變瘦;
2、有序節(jié)食，較快速變瘦，但 心理和自我節(jié)制上更難控制，同上一條，而且效果更強。
四、愛好者強度的競技運動
1、不節(jié)食，如無特別營養(yǎng)補充體重基本維持 總趨向 肌肉增多，脂肪減少;
2、有序節(jié)食，肌肉增多或不變，脂肪變少，體重緩慢減少，但到這個份上的營養(yǎng)計算是要有一定能力才能做的。
五、極重體力勞動和六專業(yè)競技水平訓練
1、不節(jié)食，如無特別營養(yǎng)補充易變瘦，需要額外補充;
2、有序節(jié)食，除減重，減脂期外，不建議節(jié)食。
五、怎樣合理運動減肥
運動是一種健康的減肥方法，平時多運動既能強身又能減肥。需要注意的是：
1、每天運動量要達到一定程度。當你運動消耗的能量大于你攝入的能量時，身體才會消耗體內(nèi)的脂肪，才會瘦下來;
2、如果選擇做有氧運動，則每次不能少于30分鐘，有研究表明，有氧運動30分鐘后才開始燃燒脂肪;
3、要持之以恒。運動減肥相對其他的減肥效果要慢些，這個減肥過程會比較長。
4、運動結(jié)合合理的飲食，能夠讓瘦身效果更好。平時不節(jié)食，但也不要大吃大喝，可盡量吃得健康些，如少吃油炸的，少吃垃圾食品，晚餐后不要再吃夜宵等。
5、瘦身后，不要立即停止運動，這樣非常容易反彈，需要做些核心運動、瑜伽等達到塑性的效果。
減肥的方式有很多，但大部分人都知道“管住嘴，邁開腿”的方式，但這樣的情況也是需要選擇合理的飲食、科學的運動方式。很多人表示節(jié)食減肥便秘了怎么辦呢？節(jié)食雖然可以達到減肥的目的，但也同樣會因不科學的飲食而導致腸胃受到影響，所以發(fā)生便秘也是很正常的。
節(jié)食減肥期間便秘：增加膳食纖維的攝入
由于節(jié)食減肥造成的便秘一般是因為飲食量減少，造成形成大便的量達不到而引起的便秘。所以，這個時候我們可以適當增加膳食纖維的攝取，可有效的促進胃腸蠕動，且會增加大便體積，形成排便。
而且，這種粗纖維本身不被腸道吸收，所以并不會導致肥胖，不會影響辛苦而來的節(jié)食減肥的效果。
緩解節(jié)食便秘可吃的粗纖維食物：如玉米、大豆、燕麥、綠豆芽、海帶、橄欖、香蕉、草莓、木耳、金針菇等。
節(jié)食減肥期間便秘：晨起空腹喝一勺陳醋
陳醋中含有豐富的氨基酸和大量具有促進消化功能的酶類，能促進腸道蠕動，維持腸道內(nèi)環(huán)境的菌群平衡，因此可以治療習慣性便秘，且沒有毒副作用。再說，喝醋還可以減肥呢。不過，此法不適合有胃潰瘍及胃酸過多者。
正確做法：每天早晨空腹喝一勺陳醋，越陳年的效果越好，然后緊跟著喝一杯常溫開水，也不要喝太多，一勺就夠了，以免刺激腸胃。如果開始喝不慣陳醋的話，可適當加一些蜂蜜調(diào)味。
節(jié)食減肥期間便秘：順時針按摩肚子
經(jīng)常按摩肚子不僅能增加胃腸蠕動、強健脾胃，還能疏通經(jīng)絡，調(diào)和氣血。而且，順著腸的蠕動方向，順時針按摩肚子可以緩解便秘哦。需要注意的是不宜飯后馬上進行，可在飯后半小時再做。
正確做法：將左手按在腹部，手心對著肚臍，右手疊放在左手上，先順時針方向揉腹，再逆時針方向。也可以用一只手，輕觸腹部，以肚臍為原點由小到大地往外畫圈。
時間最好保證在5分鐘以上，用力要適度，由輕到重，以微微感覺到腹部發(fā)熱為宜。
節(jié)食減肥期間便秘：節(jié)食期便秘小貼士
1、養(yǎng)成定時排便習慣
可以定一個穩(wěn)定的生理時鐘，到了那個時刻就去上廁所，就算上不出來也沒關系，長期做下去會養(yǎng)成習慣的。不過上廁所時千萬不要拿著書或報紙如廁，這樣容易分心，對于排便不利。
2、切忌胡亂用瀉藥
便秘了最應該禁忌的就是亂用瀉藥，這不僅會導致體內(nèi)電解質(zhì)失衡，更會削弱腸道功能，讓腸壁肌肉變得軟弱無力，從而對藥物產(chǎn)生依賴性。
3、每日適當運動不可少
不管是節(jié)食期還是平常生活中都應最好保持適當?shù)倪\動，適量運動除了有益健康和減肥外，還可有效防治便秘。比如仰臥屈腿，深蹲起立，騎自行車等能加強腹部的運動，促進胃腸蠕動，有助于促進排便。
4、學會多多喝水
不慣是便秘了，還是平常生活中，都應該多飲水，建議每天飲水可在1500ml以上。喝水可以使腸道保持足夠的水分，有利糞便排出。
5、生活作息不可亂
日常生活中一定要保持合理的生活作息，8小時睡眠不可少，避免熬夜，養(yǎng)成早睡早起的好習慣，節(jié)食期就更需這么做了。因為節(jié)食期人體免疫力本就相對低下了，若此時還不注意休息，身體更加受不了。
而且，養(yǎng)成良好的作息有助平衡自律神經(jīng)，讓腸胃通暢，防止便秘呢。
有些人屬于比較頑固的肥胖，對于這些人士來說，在減肥方面確實難度比較大，平時別人減肥都能夠取得成功，但是自己減肥體重的變化比較小，對這樣的人來說，首先要制定比較好的減肥計劃，另外就是要尋求一些專業(yè)人士的幫助，比如說一些健身教練、營養(yǎng)師，達到促進減肥的效果。
一：減肥沒計劃，隨心所欲
在我們的生活中難免會有很多人因為自己的三分鐘熱度失去了很多原本屬于自己的東西。健身也是一樣的，很多人減肥只是一時的興起，心情好了就去運動運動，心情不好就去干點別的，或者睡覺。這是非常不合理的一種減肥的方法，這樣下去只會讓你的懶惰更加的嚴重。人不能沒有計劃和目標，在健身方面更是如此。首先你一定要找到適合自己的運動的方法，確定好自己的運動健身目標，不要認為自己什么都會，畢竟我們不是專業(yè)的。有事沒事就去健身房向老師請教請教，讓老師用科學的方法去指導你，把你的目標堅持下去，你一定可以收獲成功的。
二：飲食不規(guī)律
飲食在健身方面起了至關重要的作用，如果飲食控制不好，那所有的減肥訓練都是白費。當我們在運動完的時候，由于身體消耗了部分來自食物中的能量，所以胃部會有饑餓感。這時候我們一定要控制好自己的嘴，否則你的鍛煉就白費了。當然，像一些水果、蔬菜等富含維生素c的食物還是可以多多少少的吃點的，可以讓你緩解饑餓感，補充能量，而且不會變胖。還有就是要注意一日三餐我們一定要吃，像漢堡、雞排等熱量高的食物建議大家少吃為妙。
三：運動單一，運動量小
在運動中，如果你的身體習慣了某種運動方式的話，你的身體會對這個動作產(chǎn)生免疫，從而讓你減肥的效果越來越渺茫，所以豐富運功的形式是非常重要的。這樣才能讓你的身體逐漸的受到不同動作的刺激，達到減脂燃脂的效果。其次，我們在減肥過程中的運動量太小，減肥也是非常的困難的。而且你要明白鍛煉時間的長短不能表示你運動的質(zhì)量和水平。只有動作強度加大了、時間做充分了，那才會有效果的，想減肥不吃點苦是不行的。
四、運動時間太長
同樣的道理，運動的時間過長會導致你的肌肉出現(xiàn)疲憊感，而且減肥最重要的還是質(zhì)量。時間長不僅會影響你的正常的睡眠，還會導致你運動的質(zhì)量下降，而且還會導致你的身體的一些部位受損，比如：膝蓋等。所以啊，我們要慢慢的來，一步一個腳印的在減肥的這條但路上走下去。
五：意志力差
做任何事情都是需要意志力的存在的，減肥如果意志力低，那肯定是減不下去的。別鍛煉了幾天覺得身體疼的受不了就打算放棄，這點小痛都承受不了的話，那就早點放棄減肥，做一些你喜歡的事情不好嗎?所以，我們要鍛煉自己的意志力，不能把被健身打敗，做到這一點，你離你減肥成功的終點已經(jīng)不遠了。
提起便秘這種疾病相信很多人都是不陌生的，尤其是一些需要久坐工作的人們出現(xiàn)這種疾病的幾率是非常大的，而人們在自身出現(xiàn)便秘這種疾病的時候第一時間都是會選擇使用瀉藥來幫助自身達到排便的目的，但是很多人們在用過瀉藥之后自身的病情還是不見好轉(zhuǎn)。那么，吃瀉藥都不排便怎么辦呢?
第一，吃瀉藥都不排便怎么辦呢?是藥三分毒 好處只是暫時的 所以還是少吃為好瀉藥的作用原理.是強烈刺激腸壁蠕動.收縮.但因其無法參與糞便形成.也改善不了糞便干結(jié).堅硬的性狀.服用者往往出現(xiàn)[里急后重"的痛苦.甚至還導致痔瘡破裂.脫肛等癥狀.患者服用刺激腸道蠕動(刺激性瀉藥)的瀉藥.會產(chǎn)生嚴重藥物依賴性.藥物的用量會越來越大.甚至損傷腸壁末梢神經(jīng)和肌肉組織.由功能性病變發(fā)展為難以治療的器質(zhì)性便秘(頑固性便秘).
第二，因此，出現(xiàn)便秘癥狀，必須選用合適的瀉藥，鹽類瀉藥應于早晨空腹時服用;作用慢的果導片則應于臨睡前服用;年老體弱者最好選潤滑性瀉藥;偶發(fā)的便秘宜用開塞露。油類瀉藥禁用于排除體內(nèi)脂溶性毒物，因為它能增加身體對毒物的吸收作用。服某些驅(qū)蟲藥導瀉也不主張用油類瀉藥.而宜用硫酸鎂溶液，以促進蟲體和藥物的排出。
吃瀉藥都不排便怎么辦呢?患有便秘的人應盡快去醫(yī)院做檢查，找到便秘的原因，對癥下藥。在確定不是器質(zhì)性疾病引起的便秘前，可在醫(yī)生的指導下服用一些瀉藥，切不可隨意自行亂服瀉藥。要減少使用瀉藥和出現(xiàn)便秘的狀況，平時要多吃含纖維素多的蔬菜及瓜果;經(jīng)常做提肛運動，因為提肛運動不僅可以促進腸蠕動，提高肛門肌肉收縮力，加強局部血液循環(huán)，而且可以強腎，有益于身體健康。
都知道新買的鞋子很可能會不舒服，因為很多鞋子都需要一個磨合期，過了這個磨合期，鞋子穿起來就特別順腳了，還在磨合期之內(nèi)可能走幾步路就感覺鞋子夾腳疼，即使是花幾千塊錢買的名牌也會出現(xiàn)這樣的現(xiàn)象，那么鞋子瘦夾腳的時候該怎么辦呢？下面小編來給大家介紹
1.用濕毛巾在磨腳的鞋子部位捂幾分鐘，然后再拿塊干的軟毛巾包住擠腳的地方，用錘子敲幾下，把鞋子磨腳的地方敲擊平整，鞋子皮質(zhì)變軟和平整后就不會磨腳了。
2.拿張報紙，捏成一團，沾點水，不要太濕，但要整團都沾到水，然后再拿張干的報紙裹住濕的報紙，塞在擠腳的部位，然后把鞋子密封在一個塑料袋里，過夜，就可以了。
3.如果新鞋因太小而夾腳，不妨用濕毛巾捂濕，再用鞋楔撐大，穿起來就順腳了。
4.鞋子在穿上之前，先拿塊香皂（平時用的蠟燭也可以）在與腳跟接觸最多的部分抹上一層薄薄的，鞋跟會因此變得光滑而不再磨腳。
一、涂抹法：在新皮鞋磨腳處涂抹面霜，或?qū)⒁粔K濕紙巾晾干，再充分浸透白酒，用一個夾子固定在磨腳處，放置一晚上，能起到軟化皮子的作用。
二、搟壓法：如果鞋子邊緣部位磨腳，可用濕毛巾捂幾分鐘，使其潮濕變軟，然后拿玻璃瓶子等圓柱形物體用力搟壓幾遍。
三、楔掌法：如果新鞋因太小而夾腳，不妨用濕毛巾捂濕，再用鞋楔撐大，穿起來就順腳了。
還可以用一塊濕海綿將磨腳部位的鞋革沾濕，待一小時就有所軟化，再穿就不會那么難受了。也可以用白酒或者少許白醋擦拭皮鞋傷腳部位，浸濕約5-15分鐘，吹風機熱風吹，手輕輕的用力揉搓，使后跟軟化，等其稍軟，再穿上行走，干后就不磨腳了。讓皮鞋布料自然軟化。自然軟化是最好的，前期可以用膠布在鞋與腳相磨的地方貼上，過一段時間就不會太磨腳再取下膠布。
