節(jié)食減肥便秘了怎么辦
便秘人群應(yīng)該怎么養(yǎng)生。
“不怕工資低，就怕命歸西。不怕掙錢少，就怕死得早?！鄙钪薪?jīng)常流傳這些關(guān)于養(yǎng)生的名句或者順口溜，勿以善小而不為，養(yǎng)生的“善”在于平日的積累。就養(yǎng)生保健話題，您是如何看待的呢？下面是由養(yǎng)生路上(ys630.com)小編為大家整理的“節(jié)食減肥便秘了怎么辦”，大家不妨來參考。希望您能喜歡！
減肥的方式有很多，但大部分人都知道“管住嘴，邁開腿”的方式，但這樣的情況也是需要選擇合理的飲食、科學(xué)的運(yùn)動(dòng)方式。很多人表示節(jié)食減肥便秘了怎么辦呢？節(jié)食雖然可以達(dá)到減肥的目的，但也同樣會(huì)因不科學(xué)的飲食而導(dǎo)致腸胃受到影響，所以發(fā)生便秘也是很正常的。
節(jié)食減肥期間便秘：增加膳食纖維的攝入
由于節(jié)食減肥造成的便秘一般是因?yàn)轱嬍沉繙p少，造成形成大便的量達(dá)不到而引起的便秘。所以，這個(gè)時(shí)候我們可以適當(dāng)增加膳食纖維的攝取，可有效的促進(jìn)胃腸蠕動(dòng)，且會(huì)增加大便體積，形成排便。
而且，這種粗纖維本身不被腸道吸收，所以并不會(huì)導(dǎo)致肥胖，不會(huì)影響辛苦而來的節(jié)食減肥的效果。
緩解節(jié)食便秘可吃的粗纖維食物：如玉米、大豆、燕麥、綠豆芽、海帶、橄欖、香蕉、草莓、木耳、金針菇等。
節(jié)食減肥期間便秘：晨起空腹喝一勺陳醋
陳醋中含有豐富的氨基酸和大量具有促進(jìn)消化功能的酶類，能促進(jìn)腸道蠕動(dòng)，維持腸道內(nèi)環(huán)境的菌群平衡，因此可以治療習(xí)慣性便秘，且沒有毒副作用。再說，喝醋還可以減肥呢。不過，此法不適合有胃潰瘍及胃酸過多者。
正確做法：每天早晨空腹喝一勺陳醋，越陳年的效果越好，然后緊跟著喝一杯常溫開水，也不要喝太多，一勺就夠了，以免刺激腸胃。如果開始喝不慣陳醋的話，可適當(dāng)加一些蜂蜜調(diào)味。
節(jié)食減肥期間便秘：順時(shí)針按摩肚子
經(jīng)常按摩肚子不僅能增加胃腸蠕動(dòng)、強(qiáng)健脾胃，還能疏通經(jīng)絡(luò)，調(diào)和氣血。而且，順著腸的蠕動(dòng)方向，順時(shí)針按摩肚子可以緩解便秘哦。需要注意的是不宜飯后馬上進(jìn)行，可在飯后半小時(shí)再做。
正確做法：將左手按在腹部，手心對(duì)著肚臍，右手疊放在左手上，先順時(shí)針方向揉腹，再逆時(shí)針方向。也可以用一只手，輕觸腹部，以肚臍為原點(diǎn)由小到大地往外畫圈。
時(shí)間最好保證在5分鐘以上，用力要適度，由輕到重，以微微感覺到腹部發(fā)熱為宜。
節(jié)食減肥期間便秘：節(jié)食期便秘小貼士
1、養(yǎng)成定時(shí)排便習(xí)慣
可以定一個(gè)穩(wěn)定的生理時(shí)鐘，到了那個(gè)時(shí)刻就去上廁所，就算上不出來也沒關(guān)系，長(zhǎng)期做下去會(huì)養(yǎng)成習(xí)慣的。不過上廁所時(shí)千萬(wàn)不要拿著書或報(bào)紙如廁，這樣容易分心，對(duì)于排便不利。
2、切忌胡亂用瀉藥
便秘了最應(yīng)該禁忌的就是亂用瀉藥，這不僅會(huì)導(dǎo)致體內(nèi)電解質(zhì)失衡，更會(huì)削弱腸道功能，讓腸壁肌肉變得軟弱無力，從而對(duì)藥物產(chǎn)生依賴性。
3、每日適當(dāng)運(yùn)動(dòng)不可少
不管是節(jié)食期還是平常生活中都應(yīng)最好保持適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)，適量運(yùn)動(dòng)除了有益健康和減肥外，還可有效防治便秘。比如仰臥屈腿，深蹲起立，騎自行車等能加強(qiáng)腹部的運(yùn)動(dòng)，促進(jìn)胃腸蠕動(dòng)，有助于促進(jìn)排便。
4、學(xué)會(huì)多多喝水
不慣是便秘了，還是平常生活中，都應(yīng)該多飲水，建議每天飲水可在1500ml以上。喝水可以使腸道保持足夠的水分，有利糞便排出。
5、生活作息不可亂
日常生活中一定要保持合理的生活作息，8小時(shí)睡眠不可少，避免熬夜，養(yǎng)成早睡早起的好習(xí)慣，節(jié)食期就更需這么做了。因?yàn)楣?jié)食期人體免疫力本就相對(duì)低下了，若此時(shí)還不注意休息，身體更加受不了。
而且，養(yǎng)成良好的作息有助平衡自律神經(jīng)，讓腸胃通暢，防止便秘呢。
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便秘了怎么辦
1、便秘的原因
中醫(yī)認(rèn)為,之所以會(huì)產(chǎn)生排便困難,有多方面原因,一是“河道”干枯,不能“行船”,即為燥熱內(nèi)結(jié),熱灼津液,腸道陰液枯竭,或是人體陰虛火旺,導(dǎo)致陰液不足,血虛則津少,船失滋潤(rùn),使船無法“行駛”;二是雖然河中有水,但船缺乏動(dòng)力,隨水流緩慢流動(dòng)。大腸沒有氣力蠕動(dòng)和推動(dòng),即氣虛或氣滯,氣虛沒有推動(dòng)力,氣滯腸道不能蠕動(dòng),都會(huì)導(dǎo)致糞便在腸道中停留過久,水分被吸收,大便會(huì)變得更加堅(jiān)硬。這一般出現(xiàn)在老年人,總感到排便不爽,甚則汗出短氣,一些患有心臟病的老人還會(huì)因此命喪排便之時(shí)。
2、便秘的癥狀
根據(jù)便秘患者的臨床表現(xiàn)不同,中醫(yī)將便秘分為多種癥型,便秘多屬于實(shí)癥、熱癥,因此,適當(dāng)增加梨、香蕉等具有清熱、潤(rùn)腸、通便作用的食物就可以緩解便秘。但老人的便秘多屬于虛癥,因?yàn)槿梭w的陽(yáng)氣會(huì)隨年齡的增長(zhǎng)逐漸衰弱,大多數(shù)老人都存在不同程度的脾腎陽(yáng)虛癥狀,常常表現(xiàn)為大便干澀難解、四肢欠溫、畏寒喜暖、腰膝酸軟,或腹中冷痛、得溫則舒。
3、便秘的調(diào)理方法
一般便秘----排骨或腿骨1-2斤,燉煮50分鐘后,加白蘿卜、胡蘿卜適量。便秘患者煮熟后,加食用鹽及其他調(diào)味品適量。
氣虛便秘----柴雞一只,加黃芪適量燉煮。便秘患者煮熟后,加食用鹽及其他調(diào)味品適量。
陽(yáng)虛便秘----羊脊骨3-5斤,燉煮50分鐘后,加白蘿卜、胡蘿卜適量。便秘患者煮熟后,加食用鹽及其他調(diào)味品適量。
治療便秘的食療有哪些
黃酒核桃泥湯
材料:核桃仁9個(gè),白糖50克,黃酒50克。
做法:核桃仁碾碎,加入白糖,放在鍋內(nèi),加黃酒和一碗水,用微火煎煮15分鐘即成。
功效:對(duì)長(zhǎng)期減肥造成的習(xí)慣性便秘有很好的療效。
菠菜粥
材料:新鮮菠菜100克,粳米100克。
做法:菠菜洗凈,放滾水中燙半熟,取出切碎。粳米成粥后,將菠菜放入,拌勻,煮沸即成。
功效:適宜于長(zhǎng)期減肥造成的習(xí)慣性便秘。
木耳肉片湯
材料:水發(fā)黑木耳150克,清湯1250克,瘦豬肉150克,味精1克,綠葉菜25克,胡椒粉05克,熟筍片50克,醬油、精鹽、淀粉適量。
做法:水發(fā)黑木耳洗凈、瀝干,瘦肉切片放入碗中,加精鹽、干淀粉拌勻漿好。湯鍋置于旺火,倒入清湯,放入黑木耳、筍片燒沸,加精鹽1克,下綠葉菜、肉片氽熟,湯沸時(shí)撇去浮沫,放醬油、味精,出鍋后撒上胡椒粉即成。
功效:滋陰潤(rùn)燥,強(qiáng)壯身體,適用于腸燥便秘。
便秘者的注意事項(xiàng)有哪些
調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)，飲食的量:只有足夠的量,才足以刺激腸蠕動(dòng),使糞便正常通行和排出體外。特別是早飯要吃飽,因?yàn)樵绮秃竽芤鹞附Y(jié)腸反射,有利排糞運(yùn)動(dòng)。飲食的質(zhì):主食不要太精過細(xì),要注意多吃些粗糧和雜糧。武漢普外科李中明醫(yī)生解釋說因?yàn)榇旨Z、雜糧消化后殘?jiān)?可以增加對(duì)腸道的刺激,利于大便排泄。另外,要多食富含纖維素的蔬菜,如韭菜、芹菜等,正常人每千克體重需要90～100毫克纖維素來維持正常排便。
養(yǎng)成良好的排便習(xí)慣，排便要養(yǎng)成規(guī)律,不要拖延。如果經(jīng)常拖延大便時(shí)間,破壞良好的排便規(guī)律,可使排便反射減弱,引起便秘。經(jīng)常容易發(fā)生便秘者一定要注意把大便安排在合理時(shí)間,每到時(shí)間就去上廁所,養(yǎng)成良好的排便習(xí)慣。對(duì)于還沒有良好排便習(xí)慣者,建議每天早晨去廁所蹲5分鐘左右,經(jīng)過一段時(shí)日建立正常的排便習(xí)慣。
火鍋固然好吃，但是吃多了也會(huì)對(duì)身體造成很多困擾。比如肥胖，比如便秘。肥胖是長(zhǎng)時(shí)間持續(xù)才會(huì)導(dǎo)致的，但是便秘卻是相當(dāng)迅速的就會(huì)從身體反應(yīng)出來。因此，吃了火鍋，出現(xiàn)便秘了怎么辦?有沒有什么方法能夠幫助我們緩解或者解決這個(gè)問題呢?
1、吃火鍋的時(shí)候最好不要喝茶，因?yàn)椴杷械奈镔|(zhì)容易和羊肉湯產(chǎn)生化學(xué)反應(yīng)，從而導(dǎo)致人體便秘或者腸道不暢。
2、吃火鍋不能搭配太涼的飲料，比如冰鎮(zhèn)汽水、果汁等，容易刺激腸胃造成腸道不暢，形成便秘。
3、吃火鍋不宜吃太久，很多人吃火鍋，一坐就是幾個(gè)小時(shí)，這樣不利于消化，而且鍋底中的湯經(jīng)過長(zhǎng)時(shí)間的熬煮，亞硝酸鹽的含量會(huì)越來越多，熬煮過程中會(huì)形成一種叫做亞硝胺的致癌物質(zhì)，食用之后也會(huì)引發(fā)便秘，不利于人體健康。
4、有的人在吃火鍋的過程中會(huì)喝白酒，如果海帶和白酒同食的話，會(huì)生成一種硬化物質(zhì)，容易導(dǎo)致便秘。
5、吃火鍋便秘了，可在餐后多散步走動(dòng)，增進(jìn)消化;也可以吃香蕉等促進(jìn)消化的水果。
便秘說明身體里的毒素和廢棄物無法正常的排除體外，毒素滯留在體內(nèi)，會(huì)對(duì)腸胃消化系統(tǒng)產(chǎn)生傷害。因此，便秘是個(gè)必須要重視的身體狀況。以上五個(gè)小方法，從吃火鍋的方式、菜料的搭配，以及發(fā)生便秘之后如何緩解等方面入手，言簡(jiǎn)意賅的概括出了吃完火鍋發(fā)生便秘的解決方法。值得嘗試。
隨著現(xiàn)代人的生活水平越來越好，相應(yīng)的吃穿住行等方面也越來越好。肥胖成了現(xiàn)代人中的一種常見問題，于是減肥也就成了一些人每天都在做的事情。大家都知道，減肥要靠身體的快速新陳代謝才能比較有效果，但是一些人在減肥過程中發(fā)現(xiàn)自己減肥的時(shí)候便秘，這時(shí)候要怎么辦呢？
減肥的人群經(jīng)常會(huì)出現(xiàn)便秘的情況，主要原因和進(jìn)食過少，特別是主食類（淀粉類）食物進(jìn)食過少有關(guān)系。如果碳水化合物吃得太少，肌肉的能量不足，人就會(huì)感到就會(huì)非常的疲勞，碳水化合物攝入過少，纖維素不足，就容易便秘了。
1、多吃高纖維的食物：粗糧、豆制品、水果、蔬菜等含高纖維的食物，最能增進(jìn)胃腸蠕動(dòng)、增加消化功能，其中，以紅薯、香蕉、黑木耳、韭菜、燕麥和海藻為最。
2、運(yùn)動(dòng)：運(yùn)動(dòng)對(duì)身體健康的調(diào)節(jié)無庸置疑，同樣，它對(duì)增進(jìn)消化、增加胃腸動(dòng)力有著很大的貢獻(xiàn)。每周進(jìn)行規(guī)律的運(yùn)動(dòng)，不僅增進(jìn)脂肪燃燒，還有效改善便秘情況。運(yùn)動(dòng)建議：仰臥起坐、腹式呼吸等。
3、早睡早起：天天早晨5：00-7：00是大腸的排毒時(shí)間，假如在這時(shí)候規(guī)律排便，就可以減少便秘的發(fā)生。
4、多喝水：多喝水可以加速代謝、排除體內(nèi)毒素。天天早晨空腹2杯水或一杯蜂蜜水，平常也不要忘了在桌上放一杯水。
5、按摩腹部：雙手疊放在腹部，進(jìn)行順時(shí)針按摩，天天堅(jiān)持200下，增進(jìn)胃腸蠕動(dòng)。
6、提肛運(yùn)動(dòng)：仰臥時(shí)，將臀部略提高以離床面。渾身放松，注意力集中在會(huì)陰肛門部。收縮腹部、臀部和盆腔底部肌肉，隨著呼吸將肛門一緊一松，一提一放。吸氣時(shí)肛門收縮上提，呼氣時(shí)放松。每日便后、晨起或晚上臨睡前作20~30次，連續(xù)進(jìn)行30日后休息7日再繼續(xù)進(jìn)行。有增強(qiáng)或促使恢復(fù)肛提肌、肛門括約肌功能，以及增進(jìn)肛周血液循環(huán)，防止瘀積等作用。
便秘的主要表現(xiàn)是排便次數(shù)減少和排便困難。許多患者的排便次數(shù)每周少于兩次，嚴(yán)重者長(zhǎng)達(dá)2-4周才排便一次。有的患者突出的表現(xiàn)為排便困難的，排便時(shí)間可長(zhǎng)達(dá)30分鐘以上，或每日排便多次但排出困難，糞便硬結(jié)如羊糞狀，且數(shù)量很少。此外有腹脹、食欲缺乏以及服用瀉藥不當(dāng)引起腹痛的。便秘應(yīng)該多堅(jiān)持參加體育鍛煉，培養(yǎng)良好的排便習(xí)慣。多吃含粗纖維的糧食和蔬菜、瓜果、豆類食物，多飲水，每日至少飲水1500ml，尤其是每日晨起，或飯前飲一杯溫開水，可有效預(yù)防便秘。
養(yǎng)生導(dǎo)讀：閉經(jīng)原本是機(jī)體發(fā)育到老年的時(shí)候自然而然的生理狀況，但是有不少年輕女性在節(jié)食減肥時(shí)出現(xiàn)了閉經(jīng)的現(xiàn)象，那么節(jié)食導(dǎo)致閉經(jīng)怎么辦呢？手術(shù)還是食療？下面為您解析節(jié)食導(dǎo)致閉經(jīng)怎么辦，看看吧。
什么因素會(huì)影響月經(jīng)周期？
精神疾病或過度緊張：嚴(yán)重精神疾患或過度恐懼、憂郁等。
體重過輕或過重：女性過度消瘦或過度肥胖均可引起下丘腦功能紊亂而引起無排卵。
劇烈運(yùn)動(dòng)：劇烈運(yùn)動(dòng)停止即可恢復(fù)。運(yùn)動(dòng)還可引起體重降低、耗氧量增加和脂肪/肌肉比值降低。
神經(jīng)性厭食：多見于25歲以下的年輕女性，其進(jìn)食中樞抑制，自我強(qiáng)迫性厭食或拒食等，體重下降可達(dá)25％以上。因下丘腦功能受抑制可導(dǎo)致閉經(jīng)，伴畏寒、低血壓、便秘等，還可伴有甲狀腺功能低下等癥狀。
藥物性因素：長(zhǎng)期服用氯丙嗪、避孕藥等藥物，停藥后可自行恢復(fù)。
什么是閉經(jīng)？
閉經(jīng)是婦科疾病中常見的癥狀，可以由各種不同的原因引起。通常將閉經(jīng)分為原發(fā)性和繼發(fā)性兩種。凡年過18歲仍未行經(jīng)者稱為原發(fā)性閉經(jīng)。在月經(jīng)初潮以后，正常絕經(jīng)以前的任何時(shí)間內(nèi)（妊娠或哺乳期除外），月經(jīng)閉止超過6個(gè)月者稱為繼發(fā)性閉經(jīng)。青春期前、妊娠期、哺乳期、絕經(jīng)后月經(jīng)的停止，均屬于生理性閉經(jīng)。
月經(jīng)是由下丘腦-垂體-卵巢軸的周期性調(diào)節(jié)造成子宮內(nèi)膜周期脫落形成的，因此在下丘腦、垂體、卵巢和生殖道特別是子宮的各個(gè)環(huán)節(jié)上出現(xiàn)的任何器質(zhì)性或功能性的變化，均可能引起閉經(jīng)。其他內(nèi)分泌腺的器質(zhì)性和功能性異常，也可能影響月經(jīng)以致發(fā)生閉經(jīng)。
為什么節(jié)食會(huì)引起閉經(jīng)？
脂肪組織的量，可以直接影響體內(nèi)控制月經(jīng)周期的內(nèi)分泌調(diào)節(jié)，當(dāng)身體內(nèi)的脂肪組織達(dá)到體重的17%時(shí)，才出現(xiàn)月經(jīng)初潮。當(dāng)脂肪組織增加到體重的22%時(shí)，才能維持正常規(guī)律的月經(jīng)。當(dāng)體重低于標(biāo)準(zhǔn)體重的5%-10%時(shí)，月經(jīng)周期即可發(fā)生變化并影響生育。低于標(biāo)準(zhǔn)體重的15%時(shí)，則由于雌激素不能正常釋放而可能發(fā)生閉經(jīng)。
一般中度胖的女孩比瘦女孩的月經(jīng)初潮先至。營(yíng)養(yǎng)不良會(huì)使月經(jīng)初潮推遲。體重低于臨界體重的厭食女孩，常常閉經(jīng)。女性的乳房、腹部、大網(wǎng)膜和長(zhǎng)骨骨髓中的脂肪組織，可使雄激素變成雌激素，脂肪組織是雌激素的一個(gè)重要的性腺外來源。要提高雌激素水平，還是應(yīng)當(dāng)多長(zhǎng)點(diǎn)肉才好。
當(dāng)人發(fā)生厭食或主觀上強(qiáng)制性要求減少進(jìn)食時(shí)，大腦皮層就會(huì)發(fā)生功能紊亂。當(dāng)進(jìn)一步節(jié)食，就會(huì)影響下丘腦－腦垂體－性腺軸功能，黃體生成素和卵泡刺激素分泌不足，卵巢分泌的雌激素和孕激素也減少，結(jié)果發(fā)生閉經(jīng)。一般來說，只要節(jié)食4天，女性的體內(nèi)激素分泌就開始異常。所以在治療該種閉經(jīng)時(shí)，首要條件就是恢復(fù)飲食，恢復(fù)體重，否則再吃藥也是無濟(jì)于事。
節(jié)食導(dǎo)致閉經(jīng)怎么辦？
閉經(jīng)會(huì)出現(xiàn)生殖系發(fā)育不全、畸形、消耗性疾病，如嚴(yán)重貧血、營(yíng)養(yǎng)不良等，導(dǎo)致女性分泌物減少，導(dǎo)致性欲減退等。沒有重視會(huì)導(dǎo)致子宮萎縮，不孕。處于青春期的女孩子，一定要多注意自己的身體健康。一旦發(fā)現(xiàn)有閉經(jīng)現(xiàn)象，千萬(wàn)不可忽視，要及時(shí)到進(jìn)行檢查。
矯正行為，適當(dāng)更換環(huán)境，慢慢改變舊有習(xí)慣，逐步促進(jìn)飲食，由少至多，使體重每周增加1至2公斤。參照過去飲食正常時(shí)的食譜，不偏食，蔬菜，蛋白質(zhì)，碳水化合物，脂肪都要。萬(wàn)萬(wàn)不能只吃蔬菜，或者不吃主食。也不要怕胖就一點(diǎn)油分都不碰。長(zhǎng)期素食也會(huì)導(dǎo)致閉經(jīng)。此類閉經(jīng)的一般都是雌激素低，所以可以注意多吃一些含雌激素的食品，要補(bǔ)腎。不要因?yàn)橄氲揭龇?，就吃大量垃圾品?/p>
對(duì)于閉經(jīng)的厭食癥患者來說，她們應(yīng)該在婦科內(nèi)分泌醫(yī)生的指導(dǎo)下，進(jìn)行雌激素補(bǔ)充治療，漸漸地在增加脂肪組織的基礎(chǔ)上恢復(fù)雄激素與雌激素的正常比例及正常的代謝。同時(shí)進(jìn)行心理治療，疏導(dǎo)心理壓力。必要時(shí)可用抗抑郁藥物治療。嚴(yán)重營(yíng)養(yǎng)不良的患者，應(yīng)積極采取營(yíng)養(yǎng)支持方案，必要時(shí)可住院治療。
總之，月經(jīng)周期是一個(gè)女性的重要標(biāo)志，即便你不需要生育，為了你的健康，還是要維持正常的生理周期，所以節(jié)食導(dǎo)致閉經(jīng)的話，請(qǐng)及時(shí)調(diào)整飲食，進(jìn)行治療。
什么是饑餓感？
身體產(chǎn)生饑餓感是由體內(nèi)的刺激產(chǎn)生。胃里沒東西時(shí)會(huì)收縮，如果還不補(bǔ)充食品，就會(huì)引發(fā)輕微的頭暈、發(fā)抖及血糖降低等癥狀。與饑餓感的形成完全相反，食欲是由外在刺激而產(chǎn)生，如美食光鮮的外表及香噴噴的味道、誘人的顏色等引發(fā)的。
什么樣的感覺真的餓了？
信號(hào)一：轟隆隆
剛開始饑餓的時(shí)候，肚子會(huì)發(fā)出“轟隆隆”的轟鳴聲。這是由于胃里的食物被排空，空氣經(jīng)過腸胃而導(dǎo)致的。
信號(hào)二：咕嚕嚕
饑餓感再加劇時(shí)候，肚子的叫聲從“轟隆隆”變成了“咕嚕?！保@時(shí)候胃酸分泌增多，需要及時(shí)進(jìn)食，以免胃酸消化胃壁。
信號(hào)三：頭暈
經(jīng)常聽到有人喊餓時(shí)會(huì)說：快餓暈了！一些人心里就有疑問，餓真的會(huì)暈么？確實(shí)。長(zhǎng)時(shí)間空腹，血糖水平降低，大腦供血不足，人們就會(huì)出現(xiàn)頭暈?zāi)垦５母杏X。如果餓到這種程度還不進(jìn)食就會(huì)出現(xiàn)低血糖。
信號(hào)四：胃絞痛
如果你餓到胃絞痛，那你真的餓得厲害了。強(qiáng)烈的饑餓感會(huì)促使胃酸繼續(xù)分泌，刺激到你的胃黏膜，就會(huì)出現(xiàn)胃絞痛。
如何克服減肥期間的饑餓感？
其實(shí)很多時(shí)候，我們饞是心理上的，餓是生理上的。很多時(shí)候，吃東西就是為了滿足心理上的一種需求，也許是為了消磨時(shí)光，也許是為了消除一種孤獨(dú)感，也許只是覺得無所事事有點(diǎn)無聊。其實(shí)，你并沒有餓。
這些都是心理上的饞，也就是為了滿足口舌之欲，像這種情況，就應(yīng)該克制住自己。減肥期間要能管住自己的嘴，控制自己的腿，自律自己的心。欲帶皇冠，必承其重，想想你想要的身材，你還會(huì)那么饞嗎？
如果是真的餓了，而不是心理上的饞，該吃的時(shí)候還是得吃，因?yàn)轲I其實(shí)是身體缺少能量，血液中缺少糖原的信號(hào)。如果真的像有些新聞報(bào)道的，因?yàn)闇p肥餓得昏了過去，那就得不償失了，也違背了我們?yōu)榱私】刀鴾p肥的初衷。
但是我們可以吃的更加健康科學(xué)一點(diǎn)。下面我總結(jié)了10種運(yùn)動(dòng)減肥期間可以加速新陳代謝的食物，他們是：糙米、雞胸肉、蘆筍、牛奶、牛肉、蘋果、三文魚、西蘭花、西芹、煮雞蛋。這些食物天然健康，是運(yùn)動(dòng)減肥期間的黃金搭檔。
如果還是不能很好的控制自己的感覺，那就在“加點(diǎn)量”：
1.首先要在鍋臺(tái)前掛上“減肥卡”，這一方法簡(jiǎn)單而有效?？吹接涗涀约后w重變化的卡片，自己也會(huì)覺得自豪，并堅(jiān)定決心，不會(huì)犯錯(cuò)誤，亂吃東西。
2.和家人吃飯時(shí)，預(yù)先把自己的飯菜單獨(dú)裝在一個(gè)盤子中。把筷子伸到家里人吃的菜中，減肥肯定要失敗。即使老公和孩子同情地看著你，也不要松懈，一定要下狠心。但是這也是減了7公斤之后使用的方法，之前就得‘裝死’，準(zhǔn)備活受罪。
3.進(jìn)行減肥時(shí)，以你的名譽(yù)向周邊的人公布開始減肥時(shí)的體重和現(xiàn)在的體重，還有準(zhǔn)備達(dá)到的目標(biāo)體重。
4.達(dá)到目標(biāo)體重后，就算有些奢侈，也要用高級(jí)的服裝、首飾、皮鞋等打扮自己，同時(shí)，炫耀自己。
節(jié)食運(yùn)動(dòng)都沒有減肥的效果，這個(gè)可能和自身的減肥方式有關(guān)。一般的減肥方式都是從兩方面出發(fā)的，一個(gè)是消耗體內(nèi)的脂肪，另一方面就是控制熱量的攝入，唯有這樣才能達(dá)到最好的減肥效果，所有通過節(jié)食進(jìn)行減肥的朋友，對(duì)身體健康一定是會(huì)有損害的。
1、盲目減肥
這里所說的，就是指有些人在他減肥的時(shí)候，只關(guān)注開始以及結(jié)尾，而從來都不去計(jì)劃過程。這種減肥方法一般都只是空想，而沒有實(shí)際的行動(dòng)。最開始的運(yùn)動(dòng)計(jì)劃還沒有開始或者沒有完成就滿腔熱血的開始減肥的第二步。不注重過程是很難堅(jiān)持下去的，最后也只會(huì)淪為空想。
2、不根據(jù)自己的體質(zhì)減肥
之所以會(huì)肥胖，其實(shí)跟自己的體質(zhì)是有很大的關(guān)系的，就比如說有的人說自己是一個(gè)喝水都會(huì)胖的人，而有的人則是怎么吃肉都不會(huì)長(zhǎng)胖，這種就是易瘦體質(zhì)以及易胖體質(zhì)之前的差別。清除的認(rèn)識(shí)到自己的體質(zhì)，也就相當(dāng)于給自己的減肥定了位。
3、不注重飲食
管住嘴以及邁開腿一直以來都被稱為是減肥的6字真經(jīng)，對(duì)于很多人來說邁開腿可以，但是管住嘴就很難辦到，那么怎么辦呢?面對(duì)這個(gè)問題，只能自己來解決。
如果你控制不住自己一顆想吃的心，那么久告訴自己，想吃東西時(shí)忍五分鐘，這五分鐘你可以看看書，它可以讓你精神愉悅，也可以敷敷面膜，它可以給你的面部補(bǔ)水，讓你擁有鮮嫩的肌膚，也許過了5分鐘后，你就沒那么想吃東西了。
除了這些方法，你也可以吃些熱量比較低的食物
1、水果
水果的糖分雖然比較高，但是熱量偏低，且飽腹感強(qiáng)，因此，如果你控制不住自己想吃東西的時(shí)候可以吃顆蘋果或者香蕉。
2、堅(jiān)果
有些人覺得堅(jiān)果中含有很高的油脂，吃了會(huì)長(zhǎng)胖，其實(shí)一天一小把堅(jiān)果是不會(huì)讓你長(zhǎng)胖的哦，相反的，堅(jiān)果中含有的不飽和脂肪還能幫你飽腹，不那么容易饑餓，從而減少其余熱量的攝入。
對(duì)于正處于減肥過程中的人來說，饑餓是最容易導(dǎo)致減肥失敗的，到了晚上的時(shí)候，因?yàn)槌缘谋容^少，常常會(huì)引起腸胃出現(xiàn)反應(yīng)，這時(shí)候會(huì)感到非常不舒服，甚至出現(xiàn)難以睡眠的情況，其實(shí)這時(shí)候可以吃一點(diǎn)熱量比較低的食物，既能夠增加飽腹感，同時(shí)又不影響減肥的效果，我們來了解一下這方面的內(nèi)容。
1、綠色蔬果汁：
夜宵首選果蔬汁，以綠顏色為主的果蔬汁最佳，綠色的水果和蔬菜多含大量的維生素，在睡前能為身體補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)，也能為身體補(bǔ)充少量的水分。最重要的是綠色食物不僅容易消化、吸收，不囤積脂肪，還有幫助減脂的功效。黃瓜汁和獼猴桃汁是不錯(cuò)的選擇。水果和蔬菜搭配著喝效果更好，馬羅挖起減肥法里面有詳細(xì)介紹。
2.牛奶：
牛奶作為夜宵也是很不錯(cuò)的，除了能安神助眠外，還能產(chǎn)生飽腹感。這里要強(qiáng)調(diào)一下，市面上流行牛奶種類繁多，一定要買那種不含糖的純牛奶，否則晚上睡眠時(shí)是很難把糖分消耗掉的。
3.南瓜粥：
南瓜粥是減肥佳品，高纖維、低熱量，還有很好的飽腹感。如果你能稍微勤奮一些，每晚喝一點(diǎn)兒，排毒、美容的效果也不錯(cuò)。記住，也不要加糖!
4、燕麥：
燕麥幾乎適合于各個(gè)時(shí)間段吃，晚上餓了沖一小杯即食燕麥就會(huì)有飽腹感，它還能幫助你清理腸胃，早上能使你擺脫便秘哦!
5、香蕉：
香蕉也屬于纖維食物，潤(rùn)腸通便的效果很不錯(cuò)，少量吃就會(huì)有飽腹感，但是在晚上吃多了也不容易消化，所以保持1根的量就可以了。
不管是年輕人還是老年人，大家越來越注重自己的身體健康，雖然現(xiàn)在很多人年輕人壓力是很大的，但是適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)不僅可以增強(qiáng)身體的抵抗力，而且還有助于保持良好的身材，對(duì)身體健康有好處，但是有很多人在運(yùn)動(dòng)完之后，出現(xiàn)了饑餓的現(xiàn)象，對(duì)于減肥的人來說，不知道該如何是好。
減肥運(yùn)動(dòng)完餓了怎么辦?
1、正確對(duì)待運(yùn)動(dòng)
有些人對(duì)待運(yùn)動(dòng)的態(tài)度就不正確，僅僅把運(yùn)動(dòng)當(dāng)成是減肥的一種方式，所以在運(yùn)動(dòng)過程中，會(huì)感覺特別壓抑，特別難熬，甚至有時(shí)感覺運(yùn)動(dòng)就是一種折磨，因而在運(yùn)動(dòng)時(shí)，只是為了完成運(yùn)動(dòng)量而堅(jiān)持，這樣的情況下，通常會(huì)在運(yùn)動(dòng)之后感覺很饑餓。
2、運(yùn)動(dòng)過后多喝水
運(yùn)動(dòng)過后需要及時(shí)為體內(nèi)補(bǔ)充被消耗的體液，維持肌體正常的功能的運(yùn)行。在運(yùn)動(dòng)過后多喝水，會(huì)讓運(yùn)動(dòng)后的食欲不再那么強(qiáng)烈，對(duì)食物也不會(huì)太渴望。而且，喝水容易飽肚子，運(yùn)動(dòng)過后如果感覺到饑餓，可以先喝些水，這樣能減輕饑餓感。
3、邊運(yùn)動(dòng)邊補(bǔ)充能量
對(duì)于一些耗時(shí)比較長(zhǎng)，或者運(yùn)動(dòng)量比較大的運(yùn)動(dòng)，可以在運(yùn)動(dòng)的過程中補(bǔ)充一些能量，這樣在運(yùn)動(dòng)過后，就不會(huì)有太強(qiáng)烈的饑餓感。像一些專為運(yùn)動(dòng)研發(fā)的運(yùn)動(dòng)飲料，在運(yùn)動(dòng)的過程中加以飲用，可以減輕身體疲勞，還能補(bǔ)充體內(nèi)能量，讓運(yùn)動(dòng)過后不會(huì)過于疲憊和饑餓。
減肥的正確方法
1、堅(jiān)持晚飯后快步走半個(gè)小時(shí)以上。(快走減肥法)很多人肥胖的部位主要在屁股和腹部，這樣的人有一個(gè)共同的特點(diǎn)，要么長(zhǎng)期從事案牘工作，要么不愛活動(dòng)。長(zhǎng)時(shí)間坐在辦公桌前、微機(jī)前、電視前，多余的熱量消耗不掉，就轉(zhuǎn)化成脂肪沉積在腹部和臀部了。
2、嚴(yán)格遵守和養(yǎng)成“早吃好、午吃飽、晚吃少”的飲食習(xí)慣，其中“晚吃少”是減肥的關(guān)鍵!
3、進(jìn)食速度要慢。吃飯時(shí)咀嚼次數(shù)要多，細(xì)嚼慢咽能減肥嗎五個(gè)慢減肥竅門，這樣不僅有利于唾液和胃液對(duì)食物進(jìn)行消化，而且有利于減少進(jìn)食。食物進(jìn)入人體，血糖升高到一定水平，大腦食欲中樞就會(huì)發(fā)出停止進(jìn)食的信號(hào)，過快進(jìn)食，大腦發(fā)出停止進(jìn)食信號(hào)前，你已經(jīng)吃的過量了。
為了減肥才進(jìn)行的跑步，如果因?yàn)榕懿椒炊I了，又增加了飲食豈不是白費(fèi)勁了嘛。所以，在進(jìn)行運(yùn)動(dòng)減肥的同時(shí)也要注意方法，要適當(dāng)?shù)难a(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)，不要空腹運(yùn)動(dòng)。在運(yùn)動(dòng)期間也要及時(shí)補(bǔ)充所失水分，只有這樣運(yùn)動(dòng)減肥才不會(huì)適期必反。
