不節(jié)食光運動能瘦多少
怎么運動能養(yǎng)生。
“靜能養(yǎng)生，靜能開悟，靜能生慧，靜能明道。心靜則清，心清則明，心明則靈，心靈則聰慧清醒。”生活越來越好，人們越來越注重養(yǎng)生，要作生活的主人，我們必須注意養(yǎng)生。有沒有更好的養(yǎng)生保健方法呢？經(jīng)過搜索和整理，小編為大家呈現(xiàn)“不節(jié)食光運動能瘦多少”，大家不妨來參考。希望您能喜歡！
肥胖問題如今已經(jīng)成了困擾著不少人的問題。而不少身材有些胖的人，都會通過各種各樣的方法來減肥，其中最常見的兩種方法就是節(jié)食減肥和運動減肥。當然，也有人想不節(jié)食，只通過運動來進行減肥。而運動的方式分為很多種，那么，不同類型的運動，節(jié)食與不節(jié)食有哪些區(qū)別呢?
一、日?；顒訜o額外運動
1、不節(jié)食情況：維持體重，或極緩慢變胖，隨著年齡增長而慢慢變胖;
2、有序節(jié)食，緩慢變瘦，常有反復(fù)，但總趨向變瘦。
二、輕微運動
1、不節(jié)食，維持體重，年齡增長也可一定程度維持，但總趨向變胖;
2、有序節(jié)食，稍快速變瘦，但心理和自我節(jié)制上難控制因為這種程度的活動刺激了神經(jīng)和代謝 傾向于更餓。
三、體適能鍛煉
1、不節(jié)食，緩慢減重， 速度慢，但總趨向變瘦;
2、有序節(jié)食，較快速變瘦，但 心理和自我節(jié)制上更難控制，同上一條，而且效果更強。
四、愛好者強度的競技運動
1、不節(jié)食，如無特別營養(yǎng)補充體重基本維持 總趨向 肌肉增多，脂肪減少;
2、有序節(jié)食，肌肉增多或不變，脂肪變少，體重緩慢減少，但到這個份上的營養(yǎng)計算是要有一定能力才能做的。
五、極重體力勞動和六專業(yè)競技水平訓(xùn)練
1、不節(jié)食，如無特別營養(yǎng)補充易變瘦，需要額外補充;
2、有序節(jié)食，除減重，減脂期外，不建議節(jié)食。
五、怎樣合理運動減肥
運動是一種健康的減肥方法，平時多運動既能強身又能減肥。需要注意的是：
1、每天運動量要達到一定程度。當你運動消耗的能量大于你攝入的能量時，身體才會消耗體內(nèi)的脂肪，才會瘦下來;
2、如果選擇做有氧運動，則每次不能少于30分鐘，有研究表明，有氧運動30分鐘后才開始燃燒脂肪;
3、要持之以恒。運動減肥相對其他的減肥效果要慢些，這個減肥過程會比較長。
4、運動結(jié)合合理的飲食，能夠讓瘦身效果更好。平時不節(jié)食，但也不要大吃大喝，可盡量吃得健康些，如少吃油炸的，少吃垃圾食品，晚餐后不要再吃夜宵等。
5、瘦身后，不要立即停止運動，這樣非常容易反彈，需要做些核心運動、瑜伽等達到塑性的效果。
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很多女性朋友在生活中進行減肥是選擇了錯誤的做法，不僅起不到減肥的效果，反而會影響到身體的健康情況，所以對于光節(jié)食不運動的方法，我們不建議大家采納，雖然可以起到減肥的效果，但是會嚴重的影響到身體的健康，會導(dǎo)致身體所需的營養(yǎng)物質(zhì)無法得到補充，影響到機體的正常運作。
只節(jié)食不運動能減肥嗎?
答案是可以(掉秤)的。
但是，你很容易進入體重反復(fù)波動的痛苦狀態(tài)，專業(yè)地說叫做“周期性體重”，或者“溜溜球效應(yīng)”。
美國加利福尼亞大學(xué)洛杉磯分校的一心理學(xué)副教授對節(jié)食減肥的人進行了長達一年追蹤。最后發(fā)現(xiàn)，只節(jié)食不運動的人，體重反彈率高達41%。
周期性體重是什么?
周期性體重是指體重反復(fù)性地減少和增加。經(jīng)常地，周期性體重都是節(jié)食減肥的結(jié)果。一個周期性體重可能只是體重小范圍的波動(5到10斤)，可也能大幅度的波動(50斤或以上)。
周期性體重的發(fā)生過程如下：
1. 你開始節(jié)食，但沒有運動，結(jié)果是你身體的新陳代謝速度變慢了。(因為現(xiàn)在身體要“處理”的卡路里變少啦)
2. 瘦下來以后，你很快又停止了節(jié)食。
3. 現(xiàn)在，你又吃得跟原來一樣多甚至更多了(因為你覺得節(jié)食的時候“虧”了)
4. 結(jié)果，你又再次長胖。(因為你的新陳代謝速度已經(jīng)變慢，處理不了突然增多的卡路里)
5. 減肥的愿望落空了，于是你又開始節(jié)食。
如此循環(huán)
為什么周期性體重會發(fā)生呢?
當我們節(jié)食的時候，身體依然需要一定量的“燃料”來運行。如果我們不從食物那里獲得熱量，那么我們的身體就會分解它貯存的脂肪及肌肉組織來獲得能量。而且，它分解肌肉組織的速率比分解脂肪快多了。這時候，你體重下降了，但可能并沒有減“肥”。停止節(jié)食以后，身體又恢復(fù)了大量熱量的吸收，但卻不能有效有分解過剩的卡路里，此時體重再次反彈。因此，不包含運動的節(jié)食減肥計劃很容易導(dǎo)致周期性體重，也很難維持體重。
當我重新長胖以后，減肥會變得更難嗎?
有可能!如果你反復(fù)的減肥，身體脂肪率越來越高，肌肉越來越少，你的新陳代謝會越來越低，因此越來越難“瘦”。
而如果你是苛刻節(jié)食，后果會更嚴重。當然，周期性體重只會導(dǎo)致新陳代謝速度的暫時性變化，年齡的增長才是影響新陳代謝的最主要原因。
周期性體重對我的健康有害嗎?
一些研究提出周期性體重可能會引起一些健康問題，包括高血壓、高膽固醇和膽囊方面的的疾病等。過度肥胖人群應(yīng)該使用適當?shù)臏p肥方式，避免因周期性體重而影響健康。
另外，周期性體重會對心理健康有消極的影響，因為你在再次長胖以后會有氣餒和沮喪的感覺，甚至覺得自己是個“失敗者”。反過來看，它也可以成為你作出長久改變來減肥的動力。
不減肥會比周期性體重更健康嗎?
雖然周期性體重會不會引發(fā)疾病尚未有定論，但肥胖對健康的危害早已為人所熟知。肥胖容易引起的疾病包括：高血壓、心臟病、糖尿病、某些癌癥、關(guān)節(jié)炎及膽囊方面的疾病。
當然不是每個肥胖的人都有患病的風(fēng)險。你的性別、肥胖的部位以及家族病史對你的患病風(fēng)險有決定性的作用。專家們一致同意的一點是：在六個月內(nèi)用緩和的方法減10斤或更多的體重對可以改善一個肥胖的成年人的健康。
如何打破周期性體重
1. 給自己定下適當減肥目標，一個星期最好不超過2斤。
2. 經(jīng)常進行步行、跑步、騎腳踏車、舉鐵(小啞鈴)等運動，特別要鍛煉大塊的肌肉，如臀部和大腿。要記著，每一斤左右肌肉每天都會幫你“解決”掉50卡路里的熱量。一磅肌肉跟一磅脂肪比起來小得多，而且會你讓的體重好看得多。
3. 少食多餐。每次吃東西的時候，身體的新陳代謝都會加快。另外，少食多餐不會讓身體過度饑餓。
重要提醒
生活方式的改變才是最有用的長久減肥之計。如果你把節(jié)食當作短期的“地獄式”減肥工具，取得成果以后，又回復(fù)到原來的生活方式。一旦停止了節(jié)食，體重也很快“原形畢露”了。
減肥的過程是比較辛苦的，而且想要保持的話還要注意飲食與運動，但是為什么節(jié)食運動還不瘦呢？這與每個人的體質(zhì)不同有關(guān)，也有的人節(jié)食運動的方式不科學(xué)、不正確有關(guān)。減肥是需要根據(jù)自己的身體情況來進行的，尤其是運動的方式，有的人跑步對減肥很有效，有的人游泳會更有效。
1、盲目減肥
這里所說的，就是指有些人在他減肥的時候，只關(guān)注開始以及結(jié)尾，而從來都不去計劃過程。這種減肥方法一般都只是空想，而沒有實際的行動。最開始的運動計劃還沒有開始或者沒有完成就滿腔熱血的開始減肥的第二步。不注重過程是很難堅持下去的，最后也只會淪為空想。
2、不根據(jù)自己的體質(zhì)減肥
之所以會肥胖，其實跟自己的體質(zhì)是有很大的關(guān)系的，就比如說有的人說自己是一個喝水都會胖的人，而有的人則是怎么吃肉都不會長胖，這種就是易瘦體質(zhì)以及易胖體質(zhì)之前的差別。清除的認識到自己的體質(zhì)，也就相當于給自己的減肥定了位。
3、不注重飲食
管住嘴以及邁開腿一直以來都被稱為是減肥的6字真經(jīng)，對于很多人來說邁開腿可以，但是管住嘴就很難辦到，那么怎么辦呢?面對這個問題，只能自己來解決。
如果你控制不住自己一顆想吃的心，那么久告訴自己，想吃東西時忍五分鐘，這五分鐘你可以看看書，它可以讓你精神愉悅，也可以敷敷面膜，它可以給你的面部補水，讓你擁有鮮嫩的肌膚，也許過了5分鐘后，你就沒那么想吃東西了。
除了這些方法，你也可以吃些熱量比較低的食物
1、水果
水果的糖分雖然比較高，但是熱量偏低，且飽腹感強，因此，如果你控制不住自己想吃東西的時候可以吃顆蘋果或者香蕉。
2、堅果
有些人覺得堅果中含有很高的油脂，吃了會長胖，其實一天一小把堅果是不會讓你長胖的哦，相反的，堅果中含有的不飽和脂肪還能幫你飽腹，不那么容易饑餓，從而減少其余熱量的攝入。
運動一直是許多人公認的最健康減肥方式之一，但現(xiàn)實生活中，很多人即使每天花幾個小時運動也沒有取得明顯效果，有的甚至還可能增重。此時，不妨回想下自己的運動過程，是否存在以下幾個導(dǎo)致減肥效果事倍功半的習(xí)慣。
1、運動后存在補償心理
有些人運動后往往會吃得更多，總覺得我都運動了，不能虧待自己.美國亞利桑那州立大學(xué)最新研究證明，人在運動后很容易產(chǎn)生獎勵自己完成運動量的補償心理。而且，運動后新陳代謝加快，胃口大開會吃得更多。
事實上，想要瘦身，最好采用運動與適當節(jié)食相結(jié)合的方式，從而實現(xiàn)熱量負平衡。通過運動增加能量消耗的同時，適當減少能量攝入。可將每天攝入的總熱量降到原來的80%左右，也就是我們常說的吃八分飽，在總能量攝入減少的基礎(chǔ)上，保證一日三餐規(guī)律，飲食結(jié)構(gòu)多樣，從而確保人體正常代謝，達到健康減肥的目的。
2、運動計劃一成不變
美國研究人員發(fā)現(xiàn)，長時間做低強度有氧運動，例如每天在跑步機上勻速跑45分鐘，最初可能很有效，但幾周后就很難減輕體重。這是因為，當從事某項運動6~8周后，人體就能逐漸適應(yīng)這一運動強度，原來的運動負荷對機體的刺激就不明顯了。因此，運動強度和時間不能一成不變，要隨著運動能力的增強，及時調(diào)整運動負荷。
年輕人想要減肥，可以考慮以較長時間的有氧運動為主，可選擇慢跑、舞蹈、游泳等。在此基礎(chǔ)上，最好每周有2~3次的力量訓(xùn)練以增加肌肉，提高基礎(chǔ)代謝率，這樣能更好地取得減肥效果。另外，高強度間歇練習(xí)，跑走結(jié)合等鍛練方式也有較好的效果。
3、心理壓力過大
運動是釋放壓力的最好方式，但運動安排不當，比如訓(xùn)練目標過高，難以堅持或完成時，會給人帶來較大的心理壓力。正常情況下，人體內(nèi)分泌的應(yīng)激激素皮質(zhì)醇能很好地抵抗壓力，當人壓力過大時，皮質(zhì)醇的負面效應(yīng)開始顯現(xiàn)，血糖升高、食欲增加、體重上升、極度疲勞。
因此，如果想減肥，應(yīng)改善睡眠、放松身心、擺正心態(tài)，以輕松的狀態(tài)鍛練身體，而不是將運動當作任務(wù)。
節(jié)食運動都沒有減肥的效果，這個可能和自身的減肥方式有關(guān)。一般的減肥方式都是從兩方面出發(fā)的，一個是消耗體內(nèi)的脂肪，另一方面就是控制熱量的攝入，唯有這樣才能達到最好的減肥效果，所有通過節(jié)食進行減肥的朋友，對身體健康一定是會有損害的。
1、盲目減肥
這里所說的，就是指有些人在他減肥的時候，只關(guān)注開始以及結(jié)尾，而從來都不去計劃過程。這種減肥方法一般都只是空想，而沒有實際的行動。最開始的運動計劃還沒有開始或者沒有完成就滿腔熱血的開始減肥的第二步。不注重過程是很難堅持下去的，最后也只會淪為空想。
2、不根據(jù)自己的體質(zhì)減肥
之所以會肥胖，其實跟自己的體質(zhì)是有很大的關(guān)系的，就比如說有的人說自己是一個喝水都會胖的人，而有的人則是怎么吃肉都不會長胖，這種就是易瘦體質(zhì)以及易胖體質(zhì)之前的差別。清除的認識到自己的體質(zhì)，也就相當于給自己的減肥定了位。
3、不注重飲食
管住嘴以及邁開腿一直以來都被稱為是減肥的6字真經(jīng)，對于很多人來說邁開腿可以，但是管住嘴就很難辦到，那么怎么辦呢?面對這個問題，只能自己來解決。
如果你控制不住自己一顆想吃的心，那么久告訴自己，想吃東西時忍五分鐘，這五分鐘你可以看看書，它可以讓你精神愉悅，也可以敷敷面膜，它可以給你的面部補水，讓你擁有鮮嫩的肌膚，也許過了5分鐘后，你就沒那么想吃東西了。
除了這些方法，你也可以吃些熱量比較低的食物
1、水果
水果的糖分雖然比較高，但是熱量偏低，且飽腹感強，因此，如果你控制不住自己想吃東西的時候可以吃顆蘋果或者香蕉。
2、堅果
有些人覺得堅果中含有很高的油脂，吃了會長胖，其實一天一小把堅果是不會讓你長胖的哦，相反的，堅果中含有的不飽和脂肪還能幫你飽腹，不那么容易饑餓，從而減少其余熱量的攝入。
節(jié)食減肥其實是不建議這樣去做的，因為對身體的健康會有一定的危害，影響身體對營養(yǎng)的吸收。如果通過合理的飲食去進行減肥，這個還是可以的，控制好熱量的攝入科學(xué)安排食譜，最多有朋友是在一周的時間里減了食物斤的。
節(jié)食一周能瘦幾斤?
這個一周減肥計劃并不繁復(fù)，也容易操作，但你可不要小看它。經(jīng)過多位網(wǎng)友的親身試驗，它是具有神奇的效果哦，所有參與試驗的網(wǎng)友都無一例外地瘦了下來，還有人創(chuàng)下一周減15斤的驚人記錄，而且具有不易反彈的特點，實在令人為之驚嘆。
上午：一杯水+簡單運動+營養(yǎng)早餐
早晨起床空腹喝一杯水，滋潤腸道并且促進身體排毒。如果喝的是淡蜂蜜水，效果會更好。喝完水休息一下之后，可以進行一些簡單的運動。如果時間比較充裕，可以跳繩、跑步。如果時間比較緊，就可以做一些伸展運動，拉伸一下腹部。早餐是一定要吃的，而且要有營養(yǎng)，白煮蛋和燕麥牛奶是不錯的選擇。
中午：一杯水+清淡飲食+咖啡或茶
餐前喝一杯水能夠增強飽腹感，并且給身體補充水分，加快新陳代謝。午餐要吃飽，但是要清淡，海帶、豆芽、木耳和菌類都是減肥營養(yǎng)食物，葷菜只要吃一點點就夠了。飯后半個小時，喝杯茶或者咖啡，醒醒腦、促進消化。咖啡最好選擇黑咖啡，有助于燃燒脂肪。
晚上：水果蔬菜+運動
很多人都喜歡使用過午不食法減肥，雖然這個方法很好，但是如果你忍受不了饑餓的話還是不要用，以免傷了胃。晚上可以吃一些水果，比如香蕉、蘋果，不僅容易包覆，維生素含量也高。晚上還要做一些運動，可以是慢跑或者散步。睡覺之前如果能做一些簡單的瑜伽動作，效果會更好。
執(zhí)行：嚴格遵守+適當獎勵
執(zhí)行計劃的時候，要嚴格遵守計劃的規(guī)定，并且為自己設(shè)立一定的懲罰，這樣才能督促自己。把計劃和懲罰貼在醒目的地方，時刻提醒自己。如果超額完成目標，那么可以獎勵自己一些喜歡吃的低卡路里的東西，比如酸奶、水果等等都是不錯的選擇，不過前提是要適量，要不所付出的努力就白白浪費了。而且在減肥期間，口渴的時候盡量喝白開水或礦泉水，堅決抵制汽水、果汁等高熱量飲料。
除了要做計劃上安排的運動之外，你還要抓住每一個運動的機會，利用有限的時間進行運動。即使是步行，也要充分創(chuàng)造機會。能走樓梯的時候就堅決不坐電梯，能走路就堅決不坐公車。看電視的時候不要窩在沙發(fā)上，要邊看邊運動，比如呼啦圈、跳神、原地慢跑都是不錯的選擇。
減肥就是少吃點，多動點
最后，小編也要忠告大家，減肥貴在持之以恒，想要看到瘦的效果，可又不每天堅持的話，那是絕對不可能的。所以大家在這一周里面，要好好保持住自己的嘴，動員自己的全身各處，讓自己少吃一點，多動一點。那么，瘦成明星范肯定沒問題!
節(jié)食減肥注意事項：
節(jié)食減肥法必須攝入礦物質(zhì)：
人體必須的礦物質(zhì)自然不能缺少，如果體內(nèi)缺少礦物質(zhì)，那么就特別容易導(dǎo)致疾病，以鈣為例，鈣質(zhì)可增強人體性能，如果鈣質(zhì)不足，那么會容易感到疲勞無力、情感淡漠、食欲不振、腸無力、燥熱、便秘等。
節(jié)食減肥法不能缺少維生素：
維生素不會產(chǎn)生熱量，但可以維持生理功能，所以它對人體來說是非常重要的，與腦和神經(jīng)代謝有著密切關(guān)系，維生素B1及維生素B2是其中兩種。即使要節(jié)食減肥也不能忽視對維生素的補充，食用全麥、糙米、苜蓿等可以攝取充足的維生素，所以建議多食用粗糧。
維生素C、維生素E、β胡蘿卜素都是抗氧化營養(yǎng)素，是女性一定要補充的養(yǎng)分，它們可增強工作效率，很多蔬菜水果中都含有大量維生素，飲食中也要多含有維生素類食物。如果有需要還可以補充維生素補充劑，可幫助維持體內(nèi)維生素的充足。
節(jié)食減肥法必須攝入氨基酸：
不女性也成為了腦力勞動者，所以就更需要補充大量的氨基酸，氨基酸影響著腦神經(jīng)的健康。腦組織中的游離氨基酸的含量中谷氨酸的含量是最高的，其次是?；撬?，再其次就是冬氨酸。要節(jié)食減肥，每天的飲食中也不可少了氨基酸，比如豆類和芝麻等食物的冬氨酸和谷氨酸含量就很高，可以適當多吃點。
減肥需要有一個較長的過程，很多人選擇的節(jié)食減肥這之所以不成功，就與無法堅持有關(guān)，面對那么多的美食，真的很難用節(jié)食來減，但是不節(jié)食怎么減肥呢？不節(jié)食減肥可以選擇一些產(chǎn)品，比如我們常見的減肥茶、減肥膠囊等等，但也并不是說吃了減肥產(chǎn)品就可以暴食暴飲，同樣需要對食物有所控制。
不節(jié)食怎么減肥
隨時喝水
不管什么減肥方式，想要瘦身的話補水分是很關(guān)鍵的一點，一定不要等到感覺口渴了才喝水。在減肥期間最好能保持每天早上起床之后喝一杯溫水，這樣有助于及時為身體補充水分并且促進新陳代謝;其次在每頓飯前喝一杯水可以幫助減少食欲從而降低飯量。其實除了特定的時間之外也要保持喝水的習(xí)慣，每天最好保證喝夠8杯水，不過睡覺之前一定不要喝太多的水，避免第二天出現(xiàn)浮腫的現(xiàn)象。
少吃多餐
既然做不到節(jié)食那么可以選擇少吃多餐，改變一日三餐的習(xí)慣，選擇每三個小吃進食一次，不過每次吃的量都不要多，這樣可以在每天攝入熱量不變的情況下控制住自己的食欲，并且減少饑餓。每三個小時進食一次可以避免在正餐之外吃更多的零食，并且每天的進食次數(shù)變多之后可以提高身體的新陳代謝水平，有助于脂肪的燃燒。
堅持運動
如果不想節(jié)食那就一定要運動，運動是公認的最好的減肥方式，比起其他的減肥方式，通過運動減掉的脂肪更加不易反彈?？梢詭椭鷾p肥的運動有很多，例如跑步、跳繩、羽毛球、瑜伽、跳舞或者是直接去健身房，大家可以根據(jù)自己的喜好選擇，做什么運動不重要，重要的是養(yǎng)成和保持運動的習(xí)慣，這樣即使偶爾攝入了過多的熱量也可以通過運動消耗掉，所以減肥期間無法控制食欲的話就一定要相應(yīng)的加大運動量。
英國一項研究發(fā)現(xiàn)，對于不運動的人來說，瘦人的膽固醇水平與肥人沒有太大分別，經(jīng)常運動的瘦人則肯定比不做運動的人健康，患上心血管疾病的風(fēng)險亦較低。
研究人員指出：不少人特別是比較瘦的人，相信減肥是對他們運動的唯一結(jié)果。事實并非這樣，我們的研究顯示，瘦的人像其它人一樣，做愈多運動愈好，以保持健康和監(jiān)察膽固醇。
據(jù)介紹，以英國專家為首的研究人員，招募了約100多名男士參與研究，將他們分為3組。36人身形瘦削和有定期做運動；47人身形瘦削和不做運動；27人身形肥胖和不做運動。
結(jié)果顯示，運動者的有氧能量(有氧能量是最可靠的健康指針)比不運動者高30%，相對一般男士，運動者健康屬良好，不運動者屬一般。運動者和不運動者的總膽固醇和低密度膽固醇有明顯差別，這些都與他們的運動量有關(guān)。雖然兩類瘦人的體重和身高體重指數(shù)相若，但做運動的人總膽固醇和低密度膽固醇明顯低于不做運動的人。
身形瘦削但不做運動的人，脂肪百分比低于不運動的肥人，但高于身形瘦削但運動的人。研究指有運動習(xí)慣的人患上心臟病的風(fēng)險較低，這風(fēng)險的高低與脂肪百分比無關(guān)。
在平時的生活中，不少人都是容易產(chǎn)生發(fā)胖情況的，在這時候我們最容易出的問題就是大肚子的情況，在平時我們就需要合理的方法去瘦腰，這樣才可以讓我們有好的身材，這對我們健康來說也是有意義的，那么具體我們要怎么做可以瘦腰，這是不少人的疑問，一起看看吧。
飲食控油
在平時的生活中，我們首先需要做的就是管住自己的嘴巴，控制飲食是解決這個尷尬問題的最好辦法。盡可能少吃脂肪含量高的食物，如奶油蛋糕、巧克力、冰淇淋和薯條薯片等，別太縱容自己的嘴巴和腸胃，禍從口出在這里也同樣適用，在平時注意飲食是很重要的，少攝入熱量以及脂肪，這樣才可以更有效的瘦腰。同時在控制飲食的時候也要注意適度才行，如果我們過于嚴格的控制飲食，那么反而會影響健康，造成體內(nèi)一些微量元素和營養(yǎng)成分缺乏，所以可以多吃些魚和貝類，還有豆類和谷物，補充必要的營養(yǎng)。炒菜的時候不放用橄欖油和芝麻油取代色拉油，始終貫徹“一餐1小匙”的用油原則，能夠很好地控制油脂攝入量，所以在平時需要合理的飲食瘦腰，這是很重要的。
運動燃脂
我們?nèi)绻胍菅?，那么我們還應(yīng)該多進行運動，這對我們瘦腰也是有好處的，而且囤積在下半身的脂肪很頑固，來得容易去得慢，所以要防患于未然，平常就得注意控制脂肪的攝取量。當然，一個很好的辦法就是多運動，把多余的脂肪燃燒掉，多做一些臀部和腿部的運動，會有很好的瘦腰效果。試著告別電梯走回爬樓梯時代，有時間做做瑜珈或伸展運動，把下半身肌肉鍛煉得緊湊一些，那么自然就可以更好的起到瘦腰的效果。
上面介紹的這些問題都是非常不錯的瘦腰方法，在平時我們很多人都會有發(fā)胖的情況，所以我們在平時就需要合理的方法瘦腰才行，上面推薦的這些方法效果是非常不錯的，可以很好的瘦腰，那么對我們健康是有意義的，所以大家不要錯過。
有的人整天只會把減肥掛在嘴上，完全不會付出行動，所以減肥肯定會失敗，另外也有很多人制定了詳細的減肥計劃，而且也堅持做減肥運動了，但一段時間下來卻發(fā)現(xiàn)自己一點都沒有變瘦，這會嚴重打擊人的自信心，會開始產(chǎn)生懷疑的心理，那么導(dǎo)致這種結(jié)果的原因有哪些呢？
每天都運動為什么不瘦？
一部分肥胖人群盡管每天都在堅持定量的運動鍛煉，但就是不見體重有所下降。是不是運動減肥沒有效果，還是另有其因呢？據(jù)專家分析運動減肥消耗的人體能量，包括兩個部分，一個是日?；顒酉?，一個是額外運動消耗。所以運動減肥的減肥效果并不是立竿見影，而是循序漸進的，而且運動減肥還對身體健康很有益。
小周是個忙碌的上班族，平常工作的壓力使自己每次回到家，都會大吃特吃，體重也是慢慢地增加很多。但他再次翻起去年的秋季衣服要準備穿的時候，發(fā)現(xiàn)自己肥胖的軀體已經(jīng)無法穿下以前的衣服。于是他下定決心，每天下班一定要定時定量地進行運動減肥，勢必把體重減下來。
可是一周過去了，每次站到數(shù)碼稱上面，都沒見體重有所下降。她開始懷疑每天堅持1小時左右的有氧運動是否有效。
下面讓專家來分析下為何小周天天運動減肥，還是沒能把體重降下來。
專家說一般一個人每日身體活動的總消耗是由兩部分組成的，包括身體日?；顒拥臒崮芟暮蜕眢w額外運動的熱能消耗。小周每天堅持鍛煉，日?；顒酉幕蛟S比較大，但后來通過飲食，又補充了能量，所以體重不會那么快降下來。但可以肯定的一點，那就是運動減肥是一種科學(xué)的減肥方式，不經(jīng)能夠鍛煉身體，而且對消耗身體的熱量也是很有效的。
運動消耗一般由以下兩種組成。
a、日?；顒酉?/p>
根據(jù)每個人的工作及習(xí)慣的不同，每個人的日?；顒恿恳彩遣煌?，消耗的熱量自然也就不同。一般來說，體力勞動者要比從事腦力勞動的人每日消耗更多的熱量。對于腦力勞動者來說，其身體日?；顒酉牡臒崃看蠹s是新陳代謝率的20%。
如果一天的活動量比較大，或者在工作中消耗了更多的能量，就能夠帶來額外的熱量消耗。
b、額外運動消耗
很多人將額外運動消耗狹義地理解成運動時消耗的熱量，其實這是錯誤的。額外運動消耗不僅僅包括運動直接消耗的熱量，還包括因為身體運動提高的新陳代謝的熱量，以及由于長期運動，使身體的基礎(chǔ)代謝率提高所消耗的熱量。運動對身體健康和減肥瘦身的好處是人盡皆知的，運動可以將氧氣帶到全身的各個部位，并且由于運動對身體心肺功能的促進，可以在短期內(nèi)加強身體的新陳代謝，并讓這種高新陳代謝水平持續(xù)一整天。
如果一個人每天都堅持1小時左右的有氧運動，這種較高的新陳代謝水平就會持續(xù)一整天。通過運動提高新陳代謝的比率是非常大的，最高可以達到50%，對于消耗身體的熱量非常有效。
因此，在運動的時候不要只看到運動消耗的那一點兒熱量，認為那對于減肥幾乎沒有什么顯著的幫助。運動消耗的熱量不僅僅是直接消耗的那些，還包括間接消耗的熱量，這些數(shù)字加起來就是很大的一份消耗了。所以不要認為運動減肥沒有節(jié)食減肥速度快，可以將每天30分鐘的運動逐漸增加到1小時，就會收到滿意的效果。同時還會發(fā)現(xiàn)，自己的身體變得比之前更加強壯，精力充沛，這些都是節(jié)食減肥所無法比擬的優(yōu)點。
小編寄語：通過小周的經(jīng)歷和專家的分析，大家應(yīng)該更清楚為何運動減肥需要足夠耐心和堅持不懈的韌性。不要為一時沒有降體重而氣餒，要鼓足信心，將減肥堅持到最后。
在形形色色的減肥方式中，節(jié)食減肥和運動減肥是最常見的兩種減肥方式。當然，想要更好的取得減肥的效果，最好是將這兩種減肥方式結(jié)合在在一起。當然，也有不少通過節(jié)食運動減肥的人，發(fā)現(xiàn)這種方式并沒有效果，堅持一段時間之后，體重仍然不變。這可能是因為節(jié)食或運動的方式不當所導(dǎo)致的。下面就為大家介紹正確的方式。
1、降低熱量的攝?。?/p>
營養(yǎng)學(xué)家認為，無論你控制啥--蛋白質(zhì)、碳水化合物或脂肪，最終降低的是熱量的攝取。如果一個人少攝取800大卡的熱量，可在6個星期內(nèi)減少10磅體重;少攝取500大卡，可在2個半月內(nèi)減輕10磅體重。但切忌體重降得過快，否則是很危險的。須知，每人每天至少要攝取1200千卡的熱量，如果供給身體的熱量太少;就會失去肌肉。肌肉是人體消耗熱量、促進新陳代謝的關(guān)鍵。
2、每天1餐流食5周減10磅：
通常流食的制做是很方便的。若每天有一餐只食用流食或飲料，則可在8個月內(nèi)減輕10磅體重。流食要多樣化，以免缺少營養(yǎng)。在醫(yī)生指導(dǎo)下，甚至可以每日兩餐流食。這樣可在5個星期內(nèi)減輕10磅體重。但要確保所選擇的流食能提供身體所需的營養(yǎng)素和蛋白質(zhì)，并要保證一日三餐。
3、固定鍛煉：
每周進行3—5次固定鍛煉，不失為減少體內(nèi)脂肪、減輕體重、增加肌肉、使精力充沛的好方式。跑步，每周5次，每次45分鐘，每分鐘170米的速度，可在3個月內(nèi)減少10磅;跳舞，每周6次，每次1小時，可在4個月內(nèi)減少10磅;游泳，每周4小時，可在4個月內(nèi)減少10磅;騎自行車，每周4次，每次1小時，每小時15公里的速度，可在5個月內(nèi)減少10磅。如果以前沒有進行過固定的鍛煉，開始時要少做一些，以防傷害身體。運動量過大，會增加食量，這樣也達不到瘦身的目的。
4、力量訓(xùn)練：
力量訓(xùn)練能增強肌肉。肌肉越多，新陳代謝就越快。每周進行3次45分鐘的舉重鍛煉，可在10個月內(nèi)減少10磅體重。為避免弄傷身體，應(yīng)請教練幫助選擇適當?shù)闹亓亢椭朴嗊m宜的鍛煉方案。鍛煉前后要做伸展運動，以保持身體的靈活性，舉重的重量和次數(shù)可逐步增加。
5、降低熱量攝取與散步結(jié)合：
以蘇打水代替可口可樂，每天可少攝取150千卡的熱量。若再加上每周5次，每次45分鐘的5公里散步，則可在3個月內(nèi)減少10磅體重。如果降低的熱量再多一些，仍保持上述的散步，則可在7個星期內(nèi)減少10磅體重。
6、最佳的選擇：
制訂一個循序漸進和能夠保證實施的方案，最理想的組合計劃是控制脂肪的攝入，加強鍛煉和力量訓(xùn)練。只要有信心并堅持不懈地去做，就一定能達到減輕體重，增強肌肉，促進心血管保健和肌體新陳代謝的目的。每天減少100千卡熱量的攝入，每周進行3次散步，每次用30分鐘走3公里，每周做2次舉重鍛煉，每次40分鐘。如此組合，可在5個月中減少10磅體重。開始時就將三種方式結(jié)合起來做，可能不太適應(yīng)，不妨試著逐漸增減。
芹菜可以 降血壓降血脂，這大家都知道，可是大家知道芹菜可以減肥嗎？不知道吧，其實芹菜是很好的減肥食物呢，芹菜中所含的蘆丁，能降低血清膽固醇，起到減肥 效果。
它含有豐富的粗纖維，可以帶走體內(nèi)的垃圾，改善減肥者經(jīng)常有的便秘問題，讓你做個清爽美人，還不用節(jié)食呢，就是每餐吃點 芹菜就有 神奇的減肥效果哦。
醋拌香芹
主料：芹菜300克
調(diào)料：浙醋、白糖、鹽、味精、辣油、生油各適量
做法：
1.芹菜去葉，切去根，然后切成4厘米長的段。
2.起油鍋，注入清水，燒沸，入芹菜焯水，隨后取出，瀝干水分，放入盤中，加浙醋、白糖、味精、鹽、辣油拌勻即成。
特點：酸甜適度，爽口，嫩、香、脆、微辣。它除含有一定的蛋白質(zhì)、脂肪、糖類和維生素外，還含有大量的無機鹽，特別是鐵、氯、鈣等成分，經(jīng)常食用對高血壓、缺乏鐵質(zhì)的孕婦、貧血、肝病患者，具有促進康復(fù)的功能
云耳西芹炒肉片
主料： 豬肉6兩，西芹1/4棵，云耳1朵，蔥白 2棵(切段)，蒜1瓣(切茸)熟筍肉6片，酒1湯匙；
調(diào)料：蠔油、1湯匙，生抽 1茶匙，砂糖 1/2茶匙，粟粉1/2茶匙，鹽，油各適量
做法:
(1)豬肉切片下調(diào)味料拌勻，腌片刻
(2)西芹撕去筋絡(luò)，切片，云耳用熱水浸軟，去蒂，洗凈；
(3)燒熱油，大火下西芹，加鹽炒拌，至變色取出，
(4)燒熱鑊，爆香蒜茸，下豬肉炒拌，至變白色時，下云耳，西芹，蔥段，灑入酒，加筍片，迅速炒合，上蓋略煮，炒熟上碟
芹菜葉柄拌花生米
配料: 芹菜1000克，花生米250克，姜絲、蒜末、細鹽、醋、昧精、香油各適量。
特點：味道香脆，清淡可口。
功效：涼血、降脂、減肥。
芹菜中所含的蘆丁，能降低血清膽固醇。所以肥胖病、動脈硬化、高血壓等病人食用，很有好處。芹菜葉柄中纖維素的含量比較高，能夠通暢大便，防治大使秘結(jié)?；ㄉ子薪笛⒔笛獕?、制酸和胃等功效。吃煮花生米時，連花生米外邊的紅衣一塊吃，可得到化學(xué)物質(zhì)甘油脂和甾醇脂，它能使骨髓制造血小板的能力增強，提高身體的止血能力，故這道菜適合肥胖病、貧血、高血脂、高血壓、動脈硬化、消化不良、呼吸道出血、慢性肝炎等病人食用。健康人常吃，也有開胃增食的功效。
做法:
1.將芹菜根和葉片去掉，只留葉柄，切成2厘米長的段，用開水焯一下，撈出備用。
2.花生米用水煮熟，倒入焯好的芹菜葉柄中，加上姜絲、蒜末、細鹽、醋、味精、香油調(diào)勻，盛入大盤中食用。
平時我們經(jīng)常會說歲月不饒人，隨著年齡的增長，是會給我們的臉上留下很多歲月的痕跡，其中最為明顯的癥狀就是皮膚出現(xiàn)松弛的現(xiàn)象，皮膚松弛雖然不會對我們身體健康造成太嚴重的影響，但是是會嚴重影響個人形象，為了讓自己的皮膚變得緊致有彈性，方法是非常多的，運動能改善皮膚松弛嗎?
運動能改善皮膚松弛嗎?
運動是可以改善皮膚松弛的，但是想利用運動來使得皮膚變得緊致起來，并不是一天兩天的鍛煉就可以的了，而是一個長期的過程。很多人去運動了一個星期覺得沒有效果就停下來了，想要有肉眼可見效果，最少都要幾個月，更加不可以有時候去有時候不去那樣子鍛煉，這樣根本就不會有效果。所以，想要皮膚變得緊致起來，那就堅持的努力去鍛煉吧。
能改善皮膚松弛狀況的方法
冷熱水交替洗臉。這個方法很簡單，熱脹冷縮的原理，先用熱水洗臉，最好用毛巾在臉上熱敷，然后換冷水沖洗幾下，這對緊致臉上皮膚作用很好，尤其是冬天還堅持用冷水沖洗的話你會發(fā)現(xiàn)效果更好。
臉部護理。我常用的是檸檬水+橄欖油和檸檬水+玫瑰精油，檸檬、玫瑰這些都有很強的抗氧化、抗衰老作用，每周做一次臉部護理，每次先敷20分鐘再輕輕用指腹按摩皮膚，按摩的時候一定要沿著臉跡向上才能抵抗重力作用，否則反效果。
避免長期使用去角質(zhì)的產(chǎn)品。這些產(chǎn)品會使皮膚角質(zhì)層變薄，也會使皮膚干燥敏感，要是你皮膚本來就松弛這只會加重皮膚的負荷，所以最好不要經(jīng)常使用。
增加膠原蛋白的攝入。膠原蛋白能增加皮膚的彈性，從根本改善皮膚松弛的狀況，像：銀耳蓮子羹、燉豬腳湯這些都是美容的圣品，經(jīng)濟又有效，平時可以多吃。
很多人希望擁有一雙漂亮的眼睛，一雙漂亮的眼睛足以拯救你整張臉，眼睛不僅要大且亮，還需要眼睛健康，一雙健康的眼睛會讓人看起來特別有精神，雙目炯炯有神，充滿活力，同時一雙病態(tài)的眼睛也會使你的形象大打折扣，如果你是對眼，會讓人看起來很不舒服，那么對眼做什么運動能矯正呢？
第一，眼睛運動。有些人覺得奇怪了，眼睛可以做運動呢?方法其實很簡單，如果你的左眼是斗雞眼，那么你就把左眼斜著向左看，每次堅持看一到兩分鐘，每天練習(xí)3次，如果是右眼斗雞，就向右邊看，如果兩個眼睛都斗雞眼怎么辦？這種情況輪流做就可以了，堅持一段時間會有改善的。
第二，做眼部按摩。眼保健操人人都會做，每天抽五分鐘的時間來做做眼保健操非常好，一定要閉上眼睛，讓眼睛放松，心不要有太多的干擾。眼保健操在保護眼睛方面很有效果。
第三，是放松你的眼睛。首先分散自己的注意力，不要太關(guān)注你的眼睛，否則情況會變得越來越糟糕。怎樣可以分散注意力?魚可以幫助你，買一些錦鯉放在魚缸里，花些時間看看它們每天是如何游泳的，這樣可以鍛煉眼睛。
如果你的斗雞眼很嚴重，你應(yīng)該去醫(yī)院治療。沒有斗雞眼的人要保護好眼睛。用眼不要過度，不要太專注看某樣?xùn)|西，否則眼睛會無意識地變斗雞眼，因此總是注意力很集中看東西的朋友要小心。
