節(jié)食減肥餓了怎么辦
老人86歲太注重養(yǎng)生怎么辦。
“知生也者，不以害生，養(yǎng)生之謂也?！彪S著社會(huì)的進(jìn)步，養(yǎng)生不再是一個(gè)玄而又玄的學(xué)問，養(yǎng)生在于平日一點(diǎn)一滴的積累，而非一蹴而就！有沒有更好的養(yǎng)生保健方法呢？以下是養(yǎng)生路上(ys630.com)小編為大家精心整理的“節(jié)食減肥餓了怎么辦”，供大家借鑒和使用，希望大家分享！
對于節(jié)食的人來說，最困難的就是有了餓意后無法控制自己，這也是很多人節(jié)食減肥不能成功的原因，所以毅力還是很重要的，那么節(jié)食減肥餓了怎么辦呢？餓了時(shí)一定要注意不能吃含有高脂肪和蛋白質(zhì)的食物，可以多吃一些含有纖維物質(zhì)的食物，或者喝湯也是一種不錯(cuò)的選擇。
學(xué)習(xí)緩解饑餓感的方法
1.多吃高纖蔬菜
食物的飽足感和食物的體積及重量有關(guān)，因此體積愈大的食物愈能產(chǎn)生飽足感。例如：高纖維蔬菜體積較大，比較會(huì)有飽足感;再者食物烹調(diào)時(shí)多加些水，例如煮湯，可以加重重量，也容易產(chǎn)生飽足感。
推薦：蘋果雪耳清潤湯水
材料：蘋果1個(gè);雪梨1個(gè);雪耳20克;瘦肉4兩;南北杏少許;鹽少許
制法：
①雪耳浸軟，洗凈，剪去硬腳。
②瘦肉洗凈，備用。雪梨，蘋果去皮，切塊。
③把雪耳，蘋果，雪梨，瘦肉放入煲內(nèi)，以武火煮滾30分鐘，再以文火煲1個(gè)小時(shí)，加鹽調(diào)味，即成。
2、三餐都要進(jìn)食
不要一天只吃二餐或一餐，尤其是不吃早餐，因?yàn)橐惶熘怀远突蛞徊偷娜耍烷g隔太久容易增加饑餓感。
推薦：一日五餐
建議一日五餐，除了日食五餐外，保持良好健康的方式還有日餐五色，即：白色，大米、雜糧為代表，它們是人體熱量的主要提供者;綠色，以水果、蔬菜為代表，這是人體所需維生素、纖維素和礦物質(zhì)的提供者;黃色，以各種豆類為主，主要提供蛋白質(zhì);黑色，比如烏雞、甲魚、海帶、紫米、黑豆、黑芝麻以及各種食用菌等，乃是各種維生素、微量元素的“富礦”;紅色，肉類畜禽為主，其優(yōu)質(zhì)蛋白含量豐富。此外，蔬菜的防病抗癌作用已被公認(rèn)，故營養(yǎng)學(xué)家建議每個(gè)人每天吃五種蔬菜。
3、每餐進(jìn)食速度放慢，一餐吃30分鐘可以增加飽足感
建議進(jìn)食多咀嚼——醫(yī)學(xué)研究發(fā)現(xiàn)，每口飯咀嚼30次左右才是最理想的。這樣，既有利于人體對營養(yǎng)的吸收，又具有防胖減肥的功效可以吃低熱量水果，例如：蕃茄、杏桃、柚子、梨子、葡萄柚等;或蔬菜中之黃瓜、冬瓜、蘿卜、竹筍及葉菜類等。
可以吃低熱量的餅干，例如：高纖蘇打餅干，有很多小包裝并且標(biāo)示卡路里的，肚子餓時(shí)可選擇每小包熱量約70卡左右的來當(dāng)點(diǎn)心吃。
最后，補(bǔ)充一些控制食欲的小竅門
1.首先要在鍋臺前掛上“減肥卡”，這一方法簡單而有效。看到記錄自己體重變化的卡片，自己也會(huì)覺得自豪，并堅(jiān)定決心，不會(huì)犯錯(cuò)誤，亂吃東西。
2.和家人吃飯時(shí)，預(yù)先把自己的飯菜單獨(dú)裝在一個(gè)盤子中。把筷子伸到家里人吃的菜中，減肥肯定要失敗。即使老公和孩子同情地看著你，也不要松懈，一定要下狠心。但是這也是減了7公斤之后使用的方法，之前就得‘裝死’，準(zhǔn)備活受罪。
3.進(jìn)行減肥時(shí)，以你的名譽(yù)向周邊的人公布開始減肥時(shí)的體重和現(xiàn)在的體重，還有準(zhǔn)備達(dá)到的目標(biāo)體重。
4.達(dá)到目標(biāo)體重后，就算有些奢侈，也要用高級的服裝、首飾、皮鞋等打扮自己，同時(shí)，炫耀自己。
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減肥的方式有很多，但大部分人都知道“管住嘴，邁開腿”的方式，但這樣的情況也是需要選擇合理的飲食、科學(xué)的運(yùn)動(dòng)方式。很多人表示節(jié)食減肥便秘了怎么辦呢？節(jié)食雖然可以達(dá)到減肥的目的，但也同樣會(huì)因不科學(xué)的飲食而導(dǎo)致腸胃受到影響，所以發(fā)生便秘也是很正常的。
節(jié)食減肥期間便秘：增加膳食纖維的攝入
由于節(jié)食減肥造成的便秘一般是因?yàn)轱嬍沉繙p少，造成形成大便的量達(dá)不到而引起的便秘。所以，這個(gè)時(shí)候我們可以適當(dāng)增加膳食纖維的攝取，可有效的促進(jìn)胃腸蠕動(dòng)，且會(huì)增加大便體積，形成排便。
而且，這種粗纖維本身不被腸道吸收，所以并不會(huì)導(dǎo)致肥胖，不會(huì)影響辛苦而來的節(jié)食減肥的效果。
緩解節(jié)食便秘可吃的粗纖維食物：如玉米、大豆、燕麥、綠豆芽、海帶、橄欖、香蕉、草莓、木耳、金針菇等。
節(jié)食減肥期間便秘：晨起空腹喝一勺陳醋
陳醋中含有豐富的氨基酸和大量具有促進(jìn)消化功能的酶類，能促進(jìn)腸道蠕動(dòng)，維持腸道內(nèi)環(huán)境的菌群平衡，因此可以治療習(xí)慣性便秘，且沒有毒副作用。再說，喝醋還可以減肥呢。不過，此法不適合有胃潰瘍及胃酸過多者。
正確做法：每天早晨空腹喝一勺陳醋，越陳年的效果越好，然后緊跟著喝一杯常溫開水，也不要喝太多，一勺就夠了，以免刺激腸胃。如果開始喝不慣陳醋的話，可適當(dāng)加一些蜂蜜調(diào)味。
節(jié)食減肥期間便秘：順時(shí)針按摩肚子
經(jīng)常按摩肚子不僅能增加胃腸蠕動(dòng)、強(qiáng)健脾胃，還能疏通經(jīng)絡(luò)，調(diào)和氣血。而且，順著腸的蠕動(dòng)方向，順時(shí)針按摩肚子可以緩解便秘哦。需要注意的是不宜飯后馬上進(jìn)行，可在飯后半小時(shí)再做。
正確做法：將左手按在腹部，手心對著肚臍，右手疊放在左手上，先順時(shí)針方向揉腹，再逆時(shí)針方向。也可以用一只手，輕觸腹部，以肚臍為原點(diǎn)由小到大地往外畫圈。
時(shí)間最好保證在5分鐘以上，用力要適度，由輕到重，以微微感覺到腹部發(fā)熱為宜。
節(jié)食減肥期間便秘：節(jié)食期便秘小貼士
1、養(yǎng)成定時(shí)排便習(xí)慣
可以定一個(gè)穩(wěn)定的生理時(shí)鐘，到了那個(gè)時(shí)刻就去上廁所，就算上不出來也沒關(guān)系，長期做下去會(huì)養(yǎng)成習(xí)慣的。不過上廁所時(shí)千萬不要拿著書或報(bào)紙如廁，這樣容易分心，對于排便不利。
2、切忌胡亂用瀉藥
便秘了最應(yīng)該禁忌的就是亂用瀉藥，這不僅會(huì)導(dǎo)致體內(nèi)電解質(zhì)失衡，更會(huì)削弱腸道功能，讓腸壁肌肉變得軟弱無力，從而對藥物產(chǎn)生依賴性。
3、每日適當(dāng)運(yùn)動(dòng)不可少
不管是節(jié)食期還是平常生活中都應(yīng)最好保持適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)，適量運(yùn)動(dòng)除了有益健康和減肥外，還可有效防治便秘。比如仰臥屈腿，深蹲起立，騎自行車等能加強(qiáng)腹部的運(yùn)動(dòng)，促進(jìn)胃腸蠕動(dòng)，有助于促進(jìn)排便。
4、學(xué)會(huì)多多喝水
不慣是便秘了，還是平常生活中，都應(yīng)該多飲水，建議每天飲水可在1500ml以上。喝水可以使腸道保持足夠的水分，有利糞便排出。
5、生活作息不可亂
日常生活中一定要保持合理的生活作息，8小時(shí)睡眠不可少，避免熬夜，養(yǎng)成早睡早起的好習(xí)慣，節(jié)食期就更需這么做了。因?yàn)楣?jié)食期人體免疫力本就相對低下了，若此時(shí)還不注意休息，身體更加受不了。
而且，養(yǎng)成良好的作息有助平衡自律神經(jīng)，讓腸胃通暢，防止便秘呢。
對于正處于減肥過程中的人來說，饑餓是最容易導(dǎo)致減肥失敗的，到了晚上的時(shí)候，因?yàn)槌缘谋容^少，常常會(huì)引起腸胃出現(xiàn)反應(yīng)，這時(shí)候會(huì)感到非常不舒服，甚至出現(xiàn)難以睡眠的情況，其實(shí)這時(shí)候可以吃一點(diǎn)熱量比較低的食物，既能夠增加飽腹感，同時(shí)又不影響減肥的效果，我們來了解一下這方面的內(nèi)容。
1、綠色蔬果汁：
夜宵首選果蔬汁，以綠顏色為主的果蔬汁最佳，綠色的水果和蔬菜多含大量的維生素，在睡前能為身體補(bǔ)充營養(yǎng)，也能為身體補(bǔ)充少量的水分。最重要的是綠色食物不僅容易消化、吸收，不囤積脂肪，還有幫助減脂的功效。黃瓜汁和獼猴桃汁是不錯(cuò)的選擇。水果和蔬菜搭配著喝效果更好，馬羅挖起減肥法里面有詳細(xì)介紹。
2.牛奶：
牛奶作為夜宵也是很不錯(cuò)的，除了能安神助眠外，還能產(chǎn)生飽腹感。這里要強(qiáng)調(diào)一下，市面上流行牛奶種類繁多，一定要買那種不含糖的純牛奶，否則晚上睡眠時(shí)是很難把糖分消耗掉的。
3.南瓜粥：
南瓜粥是減肥佳品，高纖維、低熱量，還有很好的飽腹感。如果你能稍微勤奮一些，每晚喝一點(diǎn)兒，排毒、美容的效果也不錯(cuò)。記住，也不要加糖!
4、燕麥：
燕麥幾乎適合于各個(gè)時(shí)間段吃，晚上餓了沖一小杯即食燕麥就會(huì)有飽腹感，它還能幫助你清理腸胃，早上能使你擺脫便秘哦!
5、香蕉：
香蕉也屬于纖維食物，潤腸通便的效果很不錯(cuò)，少量吃就會(huì)有飽腹感，但是在晚上吃多了也不容易消化，所以保持1根的量就可以了。
不管是年輕人還是老年人，大家越來越注重自己的身體健康，雖然現(xiàn)在很多人年輕人壓力是很大的，但是適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)不僅可以增強(qiáng)身體的抵抗力，而且還有助于保持良好的身材，對身體健康有好處，但是有很多人在運(yùn)動(dòng)完之后，出現(xiàn)了饑餓的現(xiàn)象，對于減肥的人來說，不知道該如何是好。
減肥運(yùn)動(dòng)完餓了怎么辦?
1、正確對待運(yùn)動(dòng)
有些人對待運(yùn)動(dòng)的態(tài)度就不正確，僅僅把運(yùn)動(dòng)當(dāng)成是減肥的一種方式，所以在運(yùn)動(dòng)過程中，會(huì)感覺特別壓抑，特別難熬，甚至有時(shí)感覺運(yùn)動(dòng)就是一種折磨，因而在運(yùn)動(dòng)時(shí)，只是為了完成運(yùn)動(dòng)量而堅(jiān)持，這樣的情況下，通常會(huì)在運(yùn)動(dòng)之后感覺很饑餓。
2、運(yùn)動(dòng)過后多喝水
運(yùn)動(dòng)過后需要及時(shí)為體內(nèi)補(bǔ)充被消耗的體液，維持肌體正常的功能的運(yùn)行。在運(yùn)動(dòng)過后多喝水，會(huì)讓運(yùn)動(dòng)后的食欲不再那么強(qiáng)烈，對食物也不會(huì)太渴望。而且，喝水容易飽肚子，運(yùn)動(dòng)過后如果感覺到饑餓，可以先喝些水，這樣能減輕饑餓感。
3、邊運(yùn)動(dòng)邊補(bǔ)充能量
對于一些耗時(shí)比較長，或者運(yùn)動(dòng)量比較大的運(yùn)動(dòng)，可以在運(yùn)動(dòng)的過程中補(bǔ)充一些能量，這樣在運(yùn)動(dòng)過后，就不會(huì)有太強(qiáng)烈的饑餓感。像一些專為運(yùn)動(dòng)研發(fā)的運(yùn)動(dòng)飲料，在運(yùn)動(dòng)的過程中加以飲用，可以減輕身體疲勞，還能補(bǔ)充體內(nèi)能量，讓運(yùn)動(dòng)過后不會(huì)過于疲憊和饑餓。
減肥的正確方法
1、堅(jiān)持晚飯后快步走半個(gè)小時(shí)以上。(快走減肥法)很多人肥胖的部位主要在屁股和腹部，這樣的人有一個(gè)共同的特點(diǎn)，要么長期從事案牘工作，要么不愛活動(dòng)。長時(shí)間坐在辦公桌前、微機(jī)前、電視前，多余的熱量消耗不掉，就轉(zhuǎn)化成脂肪沉積在腹部和臀部了。
2、嚴(yán)格遵守和養(yǎng)成“早吃好、午吃飽、晚吃少”的飲食習(xí)慣，其中“晚吃少”是減肥的關(guān)鍵!
3、進(jìn)食速度要慢。吃飯時(shí)咀嚼次數(shù)要多，細(xì)嚼慢咽能減肥嗎五個(gè)慢減肥竅門，這樣不僅有利于唾液和胃液對食物進(jìn)行消化，而且有利于減少進(jìn)食。食物進(jìn)入人體，血糖升高到一定水平，大腦食欲中樞就會(huì)發(fā)出停止進(jìn)食的信號，過快進(jìn)食，大腦發(fā)出停止進(jìn)食信號前，你已經(jīng)吃的過量了。
為了減肥才進(jìn)行的跑步，如果因?yàn)榕懿椒炊I了，又增加了飲食豈不是白費(fèi)勁了嘛。所以，在進(jìn)行運(yùn)動(dòng)減肥的同時(shí)也要注意方法，要適當(dāng)?shù)难a(bǔ)充營養(yǎng)，不要空腹運(yùn)動(dòng)。在運(yùn)動(dòng)期間也要及時(shí)補(bǔ)充所失水分，只有這樣運(yùn)動(dòng)減肥才不會(huì)適期必反。
很多人正在為不能順利減肥而苦惱，有的人嘗試了多次減肥都失敗了，導(dǎo)致減肥失敗的原因非常多，首先可能是沒有做好減肥計(jì)劃，其次可能是沒有長時(shí)間堅(jiān)持下去，或者是減肥計(jì)劃不正確等等，比如有的人在減肥過程中會(huì)過度節(jié)食，這是肯定不對的，減肥過程中如果發(fā)現(xiàn)自己很餓的話，千萬不要硬扛，可以采取下列方法解決。
減肥不吃飯餓了怎么辦？
晚上可以吃一點(diǎn)水果和牛奶。并且每天晚上進(jìn)行一定的體育鍛煉。多吃蔬菜水果，多飲水。甜食，油膩煎炸食品少吃。
可以吃一個(gè)蘋果，蘋果是低熱量的果類，富含各種人體必需的維生素，能調(diào)節(jié)人體機(jī)能。每日吃再多的蘋果也比膳食所含熱量要少。況且吃蘋果也會(huì)有飽的時(shí)候，體力沒有衰退，自然就不會(huì)有饑餓感，自然也就不會(huì)拼命去吃蘋果了。況且人感覺到餓是因?yàn)槿松眢w內(nèi)需要觸發(fā)神經(jīng)中樞而產(chǎn)生食欲，當(dāng)體內(nèi)己無此需求時(shí)，是不會(huì)有饑餓感的。
吃早餐的人比不吃早餐的人減肥更加的輕松。
睡覺的時(shí)候身體內(nèi)部的代謝能力變得非常緩慢，只有在進(jìn)食時(shí)才能加快身體代謝能力。因此，如果錯(cuò)過早餐，機(jī)體只好等到午飯時(shí)才能開始燃燒熱量，才能加快代謝速度，這無疑對減肥大為不利。小編推薦最佳營養(yǎng)早餐：富含粗纖維的谷物早餐加一杯低脂牛奶，營養(yǎng)健康。
午餐飽一點(diǎn)，晚一點(diǎn)。
中午12點(diǎn)一到，看到全世界都在吃飯，所以就算根本不餓也會(huì)為了隨大流，而去吃上一頓可有可無的午餐。浪費(fèi)糧食不說，還會(huì)讓用餐規(guī)律進(jìn)入惡性循環(huán)：12：00午餐（不餓，隨便應(yīng)付吃點(diǎn)午餐）——16：00（餓了，吃晚飯）——21：00（又餓了，吃點(diǎn)宵夜吧），看吧，那一頓可怕的宵夜便這樣莫名其妙地誕生了。
晚飯想吃好的？可以！4個(gè)小時(shí)以后再去睡吧！正常情況下晚飯吃七八成飽為好，不能吃到撐了為止哦。晚上吃得多馬上就睡覺容易引起脂肪堆積。所以關(guān)鍵是促進(jìn)消化速度，睡前即使坐著寫東西都是一種運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)導(dǎo)致消化，脂肪自然就不會(huì)堆積。
生活中最痛苦的事情，莫過于睡覺前發(fā)現(xiàn)自己肚子餓了，這個(gè)時(shí)候吃東西吧，擔(dān)心對身體不好，不好消化還會(huì)增胖，不吃吧餓的睡不著，所以很多人就犯了難呢，同樣小編也有時(shí)候也會(huì)為這個(gè)問題頭痛，因此今天小編就跟大家一起交流下，如果我們睡覺前餓了該怎么辦呢？
是吃還是不吃呢，請看下文。
一、晚上9點(diǎn)過后 可以吃什么？
晚上9時(shí)以后最好不要再進(jìn)食，特別是減重中的人，更應(yīng)該改掉吃宵夜的習(xí)慣。但有時(shí)候工作一忙起來，不知不覺已超過9點(diǎn)卻還沒吃晚餐，夜宵就這樣悄悄來臨。
宵夜對減重中的人而言，是非常忌諱的。睡前3小時(shí)盡可能不要進(jìn)食，否則吃進(jìn)肚子的食物很容易轉(zhuǎn)為脂肪，導(dǎo)致前功盡棄。即使是生菜沙拉等低熱量的食物，對減重也是有礙的。所以，減肥的朋友要有一個(gè)這樣的意識，9點(diǎn)以后能控制不進(jìn)食就好好控制吧。
二、晚上10點(diǎn)過后生理時(shí)鐘開始指示體內(nèi)細(xì)胞要“囤積脂肪”
每天一到22點(diǎn)15分，身體就開始將多余的熱量轉(zhuǎn)為脂肪，并囤積起來。這是經(jīng)過研究所證實(shí)的理論。晚上10點(diǎn)～半夜2點(diǎn)是脂肪囤積最旺盛的時(shí)間，與下午3點(diǎn)左右的時(shí)候比起來，囤積效率達(dá)20倍。
同時(shí)，晚上一過了10點(diǎn)，血液中的黑激素開始增加，體溫也開始下降。習(xí)慣晚上工作到很晚的人，壓力過大，體形容易變胖。就以往的統(tǒng)計(jì)結(jié)果來看，習(xí)慣當(dāng)夜貓子的人，較多是肥胖體型。
我們的建議還是，“減重中的人不適合吃消夜，而且晚餐要在9點(diǎn)以前吃完”。晚餐盡量避免攝取油類或起司等高油脂食品，白飯或面類、面包、甜食、水果、地瓜等食物，若于晚餐時(shí)攝取的話，糖分遅早會(huì)被身體所吸收，再透過血液中流出，而體脂肪將囤積在身上。
三、適合晚上9點(diǎn)以后吃的輕食
盡量吃熱的食物。保護(hù)腸胃，同時(shí)可提升飽足感。
推薦：蔬菜湯 (一碗約115kcal)
材料：高麗菜半顆、洋蔥3個(gè)、水煮番茄1罐(罐頭)、西洋芹菜1支、青椒1個(gè)、鹽巴小匙2、胡椒粉小匙1/2
做法：
1、高麗菜、洋蔥、芹菜、青椒切丁，與水煮番茄(罐頭內(nèi)的湯汁先留著)、鹽巴、胡椒粉一起放入湯鍋。
2、蓋上鍋蓋以小火燉煮，約15分鐘。
3、將番茄罐頭里的湯汁，加入湯鍋之后再燉煮15分鐘，若湯太少時(shí)可以加點(diǎn)水。
4、加點(diǎn)胡椒粉調(diào)味
人們通常在睡覺之前都是會(huì)感覺到自己的肚子餓，這個(gè)時(shí)候就會(huì)去吃很多的夜宵，但是如果長期這樣下去的話對于自己的身體其實(shí)是非常不好的，甚至是會(huì)導(dǎo)致肥胖的情況出現(xiàn)，那么其實(shí)是可以選擇去吃一些面包，或者是喝牛奶的，這些方式不光可以改善情況，還可以避免肥胖的出現(xiàn)。
1、溫?zé)岬呐Ｄ?/p>
如果睡眠不好的話，可以在睡前喝一小杯溫牛奶這個(gè)方法大家應(yīng)該都知道，因?yàn)榕Ｄ陶纳彼崮軌虬l(fā)揮鎮(zhèn)靜的作用，也能幫助大腦放松，溫暖腸胃，讓人身體舒暢輕松入眠。關(guān)鍵是睡前餓了喝牛奶也不會(huì)胖哦~
2、全麥面包、餅干
因?yàn)榧影?、追劇、晚餐吃的過少讓很多人都習(xí)慣在睡前吃點(diǎn)東西。如果想要既能填飽肚子又不影響睡眠質(zhì)量，建議選擇全面面包或者餅干。全面食物中有較多的膳食纖維能幫助腸胃消化食物吸收營養(yǎng)，而且里面還有一種特殊的胰島素，可以幫助色氨酸到達(dá)大腦起到安神鎮(zhèn)靜助眠的作用。
3、蜂蜜水
睡前一杯蜂蜜水與牛奶的效果差不多，蜂蜜中含有的葡萄糖可以讓大腦產(chǎn)生一種苯基二氫喹唑啉的物質(zhì)，它能夠降低神經(jīng)的反應(yīng)程度，避免興奮。而蜂蜜里面的鎂元素對大腦神經(jīng)也有一定的鎮(zhèn)靜作用，可消除緊張和壓力，幫助提升睡眠質(zhì)量。
4、香蕉
比較生的香蕉內(nèi)含有較多的鞣酸，吃了容易引起便秘的問題，所以睡前吃香蕉最好選擇熟透上面有斑點(diǎn)的，熟透的香蕉內(nèi)含有豐富的復(fù)合胺和N-乙酰-5-甲氧基色胺和鎂元素，能夠使肌肉松弛、平穩(wěn)情緒幫助睡眠。另外，香蕉熱量低，膳食纖維豐富能夠幫助腸道排毒有美容養(yǎng)顏、減肥的效果，美女們要多吃點(diǎn)。
5、杏仁
杏仁是我們常吃的一種堅(jiān)果零食，它之所以有助眠的效果也是因?yàn)槔锩婧械纳彼岷玩V，能放松身心幫助催眠。而且，杏仁含有不飽和脂肪酸與膳食纖維，能夠飽肚子、減肥、防止心臟病的發(fā)生。
很多女性為了保持身材都會(huì)選擇節(jié)食來減肥，其實(shí)這樣的做法是不好的。節(jié)食雖然能減肥但是對身體也會(huì)有一定的傷害，經(jīng)常不吃東西胃部就會(huì)空空的，時(shí)間長就會(huì)有胃疼的癥狀，當(dāng)人們餓得受不了如果吃得太多也會(huì)造成胃部不消化，所以減肥不能夠靠餓，吃東西是每天自己做的事情，可以少吃一些。
十二指腸潰瘍是臨床常見消化性潰瘍，其臨床主要表現(xiàn)為反復(fù)發(fā)作的饑餓性胃痛，患者常在每次飯前疼痛發(fā)作，半夜里也常因胃中空虛而痛醒，不得不半夜起床吃些東西充“饑”，才能安然入睡。究其原因，人在饑餓時(shí)，空虛的胃內(nèi)分泌大量胃液，因沒有與食物混合而直接進(jìn)入十二指腸，假如十二指腸球部存在潰瘍的話，那么，這些胃酸就可刺激潰瘍的創(chuàng)面而引起陣陣疼痛。如果此時(shí)吃一些食物或抗酸劑的話，就可中和胃內(nèi)大量的胃酸，減輕對潰瘍面的刺激，胃痛等不適癥狀就會(huì)立即消失。
因此，曾俊峰主任提醒，如果經(jīng)常有饑餓性胃部不適或疼痛，應(yīng)引起重視，及時(shí)到醫(yī)院檢查是否患有十二指腸潰瘍病，以便能夠及時(shí)發(fā)現(xiàn)疾病，及時(shí)治療。
對于饑餓痛的檢查，武漢博仕肛腸醫(yī)院胃腸科專家建議采用超導(dǎo)光纖維無痛胃鏡，該檢查采用的是靜脈鎮(zhèn)靜技術(shù)，使病人處于淺睡眠狀態(tài)，對檢查過程的痛苦和不適并不知曉，檢查結(jié)束后病人在幾分鐘內(nèi)可清醒，經(jīng)觀察后即可離院。其最大的優(yōu)點(diǎn)除安全、舒適外，還擴(kuò)大了胃鏡檢查的適應(yīng)癥范圍，使一些原來不適應(yīng)做胃鏡檢查的患者也能進(jìn)行胃腸鏡檢查。此外還可在鏡下對食道、胃部疾病進(jìn)行有效治療。
而日常生活中，患者們應(yīng)規(guī)律飲食，飲食清淡無刺激，切忌暴飲暴食，多吃新鮮水果、蔬菜以及含纖維的食物，并保持良好的心情。
饑餓性胃痛的治療是很漫長的需要注意調(diào)養(yǎng)，尤其是患者在治療的時(shí)候要注意飲食的問題，避免因?yàn)轱嬍车膯栴}從而影響到患者的身體的健康的情況發(fā)生，尤其是患者要注意避免因?yàn)檫@個(gè)問題導(dǎo)致胃部出現(xiàn)潰瘍等其他的問題出現(xiàn)。
減肥的時(shí)候是我們特別控制飲食，特別會(huì)出現(xiàn)餓的睡不著的情況，我們可以飲用脫脂牛奶或者蜂蜜水等促進(jìn)睡眠，主要是我們要填飽肚子，但是要避免吃一些高熱量以及高脂肪的食物，所以牛奶以及蔬菜是最適合減肥的朋友食用的，女性朋友來了解減肥期間餓的睡不著適合吃哪些食物。
減肥期間晚上餓了怎么辦：喝杯脫脂奶
很多人減肥害怕吃多了影響減肥的效果，因此一直刻意少吃，但是一到晚上的時(shí)候，饑餓的感覺十分強(qiáng)烈，躺在床上也無心睡眠，十分的難受，這個(gè)時(shí)候建議喝一杯熱的脫脂牛奶，一方面牛奶有鎮(zhèn)靜安眠的作用，能幫助我們盡快的入睡，第二方面，牛奶有保衛(wèi)護(hù)胃的作用，并且脫脂牛奶的熱量很低，不會(huì)影響我們減肥的效果，因此減肥期間晚上餓了建議喝一杯脫脂牛奶。
減肥期間晚上餓了怎么辦：喝杯蜂蜜水
蜂蜜水雖然是甜的，但是卻不會(huì)讓我們發(fā)胖，因?yàn)榉涿壑饕械氖枪呛推咸烟?，果糖和葡萄糖均為人體能直接吸收的單糖，具有迅速恢復(fù)體力、解除疲勞的作用。不過需要注意的是，購買蜂蜜的時(shí)候一定要選擇正宗的蜂蜜，如果是假冒劣質(zhì)的產(chǎn)品，那很有可能使人攝入過多的糖分而發(fā)胖。
減肥期間晚上餓了怎么辦：吃水煮菜
蔬菜的熱量是十分低的，因?yàn)槭卟撕械乃指?，晚上要是十分的餓，可以自己動(dòng)手做水煮蔬菜，很簡單，如果嫌棄沒有味道，可以適當(dāng)加點(diǎn)鹽，蔬菜飽腹感強(qiáng)，熱量低，吃完身體不會(huì)有負(fù)擔(dān)，因此，如果實(shí)在餓得不行，可以適當(dāng)吃些蔬菜。
減肥期間晚上餓了怎么辦：轉(zhuǎn)移注意力
減肥期間十分的餓，我們過不了心里那一關(guān)，害怕吃東西影響減肥效果，那就轉(zhuǎn)移自己的注意力，當(dāng)你專心致志的做一件事情的時(shí)候，會(huì)很容易忘記饑餓的感覺，不要老是想著自己很餓，需要吃東西。還可以看一些身材好的女性的影視作品，會(huì)激發(fā)我們減肥的意志。
養(yǎng)生導(dǎo)讀：閉經(jīng)原本是機(jī)體發(fā)育到老年的時(shí)候自然而然的生理狀況，但是有不少年輕女性在節(jié)食減肥時(shí)出現(xiàn)了閉經(jīng)的現(xiàn)象，那么節(jié)食導(dǎo)致閉經(jīng)怎么辦呢？手術(shù)還是食療？下面為您解析節(jié)食導(dǎo)致閉經(jīng)怎么辦，看看吧。
什么因素會(huì)影響月經(jīng)周期？
精神疾病或過度緊張：嚴(yán)重精神疾患或過度恐懼、憂郁等。
體重過輕或過重：女性過度消瘦或過度肥胖均可引起下丘腦功能紊亂而引起無排卵。
劇烈運(yùn)動(dòng)：劇烈運(yùn)動(dòng)停止即可恢復(fù)。運(yùn)動(dòng)還可引起體重降低、耗氧量增加和脂肪/肌肉比值降低。
神經(jīng)性厭食：多見于25歲以下的年輕女性，其進(jìn)食中樞抑制，自我強(qiáng)迫性厭食或拒食等，體重下降可達(dá)25％以上。因下丘腦功能受抑制可導(dǎo)致閉經(jīng)，伴畏寒、低血壓、便秘等，還可伴有甲狀腺功能低下等癥狀。
藥物性因素：長期服用氯丙嗪、避孕藥等藥物，停藥后可自行恢復(fù)。
什么是閉經(jīng)？
閉經(jīng)是婦科疾病中常見的癥狀，可以由各種不同的原因引起。通常將閉經(jīng)分為原發(fā)性和繼發(fā)性兩種。凡年過18歲仍未行經(jīng)者稱為原發(fā)性閉經(jīng)。在月經(jīng)初潮以后，正常絕經(jīng)以前的任何時(shí)間內(nèi)（妊娠或哺乳期除外），月經(jīng)閉止超過6個(gè)月者稱為繼發(fā)性閉經(jīng)。青春期前、妊娠期、哺乳期、絕經(jīng)后月經(jīng)的停止，均屬于生理性閉經(jīng)。
月經(jīng)是由下丘腦-垂體-卵巢軸的周期性調(diào)節(jié)造成子宮內(nèi)膜周期脫落形成的，因此在下丘腦、垂體、卵巢和生殖道特別是子宮的各個(gè)環(huán)節(jié)上出現(xiàn)的任何器質(zhì)性或功能性的變化，均可能引起閉經(jīng)。其他內(nèi)分泌腺的器質(zhì)性和功能性異常，也可能影響月經(jīng)以致發(fā)生閉經(jīng)。
為什么節(jié)食會(huì)引起閉經(jīng)？
脂肪組織的量，可以直接影響體內(nèi)控制月經(jīng)周期的內(nèi)分泌調(diào)節(jié)，當(dāng)身體內(nèi)的脂肪組織達(dá)到體重的17%時(shí)，才出現(xiàn)月經(jīng)初潮。當(dāng)脂肪組織增加到體重的22%時(shí)，才能維持正常規(guī)律的月經(jīng)。當(dāng)體重低于標(biāo)準(zhǔn)體重的5%-10%時(shí)，月經(jīng)周期即可發(fā)生變化并影響生育。低于標(biāo)準(zhǔn)體重的15%時(shí)，則由于雌激素不能正常釋放而可能發(fā)生閉經(jīng)。
一般中度胖的女孩比瘦女孩的月經(jīng)初潮先至。營養(yǎng)不良會(huì)使月經(jīng)初潮推遲。體重低于臨界體重的厭食女孩，常常閉經(jīng)。女性的乳房、腹部、大網(wǎng)膜和長骨骨髓中的脂肪組織，可使雄激素變成雌激素，脂肪組織是雌激素的一個(gè)重要的性腺外來源。要提高雌激素水平，還是應(yīng)當(dāng)多長點(diǎn)肉才好。
當(dāng)人發(fā)生厭食或主觀上強(qiáng)制性要求減少進(jìn)食時(shí)，大腦皮層就會(huì)發(fā)生功能紊亂。當(dāng)進(jìn)一步節(jié)食，就會(huì)影響下丘腦－腦垂體－性腺軸功能，黃體生成素和卵泡刺激素分泌不足，卵巢分泌的雌激素和孕激素也減少，結(jié)果發(fā)生閉經(jīng)。一般來說，只要節(jié)食4天，女性的體內(nèi)激素分泌就開始異常。所以在治療該種閉經(jīng)時(shí)，首要條件就是恢復(fù)飲食，恢復(fù)體重，否則再吃藥也是無濟(jì)于事。
節(jié)食導(dǎo)致閉經(jīng)怎么辦？
閉經(jīng)會(huì)出現(xiàn)生殖系發(fā)育不全、畸形、消耗性疾病，如嚴(yán)重貧血、營養(yǎng)不良等，導(dǎo)致女性分泌物減少，導(dǎo)致性欲減退等。沒有重視會(huì)導(dǎo)致子宮萎縮，不孕。處于青春期的女孩子，一定要多注意自己的身體健康。一旦發(fā)現(xiàn)有閉經(jīng)現(xiàn)象，千萬不可忽視，要及時(shí)到進(jìn)行檢查。
矯正行為，適當(dāng)更換環(huán)境，慢慢改變舊有習(xí)慣，逐步促進(jìn)飲食，由少至多，使體重每周增加1至2公斤。參照過去飲食正常時(shí)的食譜，不偏食，蔬菜，蛋白質(zhì)，碳水化合物，脂肪都要。萬萬不能只吃蔬菜，或者不吃主食。也不要怕胖就一點(diǎn)油分都不碰。長期素食也會(huì)導(dǎo)致閉經(jīng)。此類閉經(jīng)的一般都是雌激素低，所以可以注意多吃一些含雌激素的食品，要補(bǔ)腎。不要因?yàn)橄氲揭龇剩统源罅坷贰?/p>
對于閉經(jīng)的厭食癥患者來說，她們應(yīng)該在婦科內(nèi)分泌醫(yī)生的指導(dǎo)下，進(jìn)行雌激素補(bǔ)充治療，漸漸地在增加脂肪組織的基礎(chǔ)上恢復(fù)雄激素與雌激素的正常比例及正常的代謝。同時(shí)進(jìn)行心理治療，疏導(dǎo)心理壓力。必要時(shí)可用抗抑郁藥物治療。嚴(yán)重營養(yǎng)不良的患者，應(yīng)積極采取營養(yǎng)支持方案，必要時(shí)可住院治療。
總之，月經(jīng)周期是一個(gè)女性的重要標(biāo)志，即便你不需要生育，為了你的健康，還是要維持正常的生理周期，所以節(jié)食導(dǎo)致閉經(jīng)的話，請及時(shí)調(diào)整飲食，進(jìn)行治療。
糖尿病患者在最初控制飲食時(shí)，常常會(huì)感到饑餓，但又不能多吃，因此，常常陷入兩難境地，那么，糖尿病患者感到饑餓時(shí)該怎么辦呢？
主食不能吃得過少
主食是機(jī)體熱量的主要來源，不能吃得過少。一般來說，輕體力勞動(dòng)者每日主食量約為300~400克，重體力勞動(dòng)者每日則應(yīng)達(dá)到500克以上。
多吃易產(chǎn)生飽腹感的食物
如蔬菜等，每次進(jìn)餐前先吃蔬菜，以增加飽腹感，然后再吃正餐。
用粗糧代替細(xì)糧
豆類、燕麥、蕎麥、玉米、小米等，即可增加飽腹感，又不會(huì)快速升高血糖，能減輕胰島細(xì)胞的負(fù)擔(dān)。
少食多餐
將每日飲食總量分配到4~5餐中，白天每3~4小時(shí)進(jìn)餐1次，睡前1~2小時(shí)少量加餐，既能避免餐后高血糖，又可減輕饑餓感。
身邊常備零食
在身邊常備一些糖果、餅干和無糖飲料，一旦出現(xiàn)饑餓感即吃幾塊餅干和喝幾口飲料，防止誘發(fā)低血糖反應(yīng)。
服用藥物
如果上述方法仍不能減輕饑餓感，可適量服用降糖靈、芬弗拉明或康健納等來抑制食欲。
在生活中，我們大家都遇到過這樣的情況吧，在晚上的時(shí)候就會(huì)感覺肚子餓了，這時(shí)候很多人都會(huì)選擇吃宵夜了，但還是很多人都不知道自己怎么才能吃到美味健康的宵夜了，那么我們應(yīng)該怎么吃呢，下面就讓我們一起來看看吧。
香蕉
香蕉實(shí)際上就是包著果皮的“安眠藥”，它除了含有豐富的復(fù)合胺和N-乙酰-5-甲氧基色胺之外，還富有能使肌肉放松的鎂，這樣的食物是非常不錯(cuò)的了哦，對于我們現(xiàn)代人來說，如果要在晚上的時(shí)候吃宵夜，那么最好的選擇就是吃香蕉了，不僅味道很出色了，同時(shí)吃起來的口感也是很不錯(cuò)的哦，而且還可以讓我們有很強(qiáng)的飽腹感覺，不要錯(cuò)過。
菊花茶
菊花茶之所以成為睡前配制茶飲品的首選，主要是因?yàn)槠淙岷偷氖婷咦饔?，是凝神靜氣的最佳天然藥方，這對于我們現(xiàn)代人來說無疑是很適合吃的了，我們完全可以通過吃這樣的食物來有效的保健身體，對于我們現(xiàn)代人的身體健康來說是很有意義的哦。
溫奶
睡前喝杯溫奶有助于睡眠的說法早已眾人皆知，因?yàn)榕Ｄ讨邪环N色氨酸，它能夠象氨基酸(氨基酸食品)那樣發(fā)揮鎮(zhèn)靜的功效。而鈣(鈣食品)能幫助大腦充分利用這種色氨酸，這是很好的一種食物了，我們大家可以通過吃這樣的食物來提高身體素質(zhì)，還能夠有效的幫助我們滋補(bǔ)，并且對于胃部來說沒有什么負(fù)擔(dān)哦。
蜂蜜(蜂蜜食品)
大量的糖份具有興奮作用，但是少量的葡萄(葡萄食品)糖能夠適時(shí)地暗示大腦分泌orexin(苯基二氫喹唑啉)，這是一種新發(fā)現(xiàn)的與思維反應(yīng)相關(guān)的神經(jīng)傳遞素，這樣的食物對于我們的腸胃健康來說是很有好處的了，還可以通過吃這樣的食物來幫助我們更好的排毒了哦，是我們大家不能錯(cuò)過的了。
想要讓我們吃的健康，那么對于上面給大家介紹的食物就不能錯(cuò)過了，在宵夜的時(shí)候我們是很適合吃這樣的食物了，不僅可以幫助我們填飽肚子了，還可以通過吃這樣的食物來有效促進(jìn)身體健康，是我們在宵夜的時(shí)候適合吃的哦。
