?運動中腹痛怎么辦？
中老年養(yǎng)生運動。
物質(zhì)是健康的基礎(chǔ)，精神是健康的支柱，運動是健康源泉，科學是健康的法寶！隨著時間的失衡，養(yǎng)生這個話題走入大眾視野，養(yǎng)生不應(yīng)只是調(diào)侃或者賣弄，而是必須認真地踐行。運動養(yǎng)生這方面的知識您掌握多少呢？下面是小編為大家整理的“?運動中腹痛怎么辦？”，相信能對大家有所幫助。
在生活中很多的朋友都加入到了運動的行列，可是有些朋友反映在運動的過程中會發(fā)現(xiàn)自己的中伏有些疼痛，這到底是什么原因造成的呢這還能不能繼續(xù)去運動了該怎么辦？這一系列的問題下面就看看小編的介紹吧！
原因：
1缺乏鍛煉或訓練水平低
2準備活動不充分
3身體情況不佳、勞累，精神緊張
4運動時呼吸節(jié)奏不好，速度加快太過突然，運動前食量過多或饑餓狀態(tài)下參加劇烈訓練和比賽。
3運動中腹痛的預(yù)防
預(yù)防：
第1遵守科學訓練原則，循序漸進的增加運動負荷，加強身體綜合訓練，提高心肺功能，良好的心肺功能使運動中肝脾淤血減少，腹痛也會減少。
第2充分的準備活動，能加快體內(nèi)代謝過程，提高神經(jīng)系統(tǒng)興奮性、靈活性，保證器官系統(tǒng)間協(xié)調(diào)工作，而且通過肌肉活動起到協(xié)調(diào)作用，使人體盡快進入運動狀態(tài)，避免了運動過快使胃腸道缺血缺氧發(fā)生胃腸痙攣或功能紊亂。
第3合理安排飲食，運動前不能吃得太飽或飲水過多，特別是運動前喝大量冷飲料、飯后應(yīng)休息1.5～2h才能進行劇烈活動，運動前避免吃容易產(chǎn)氣或難以消化的食物，也不能空腹參加劇烈運動。
第4運動中注意呼吸節(jié)奏，中長跑時要合理分配跑速，避免呼吸肌疲勞或痙攣。
第5夏季運動時要適當補充鹽分，以免水鹽代謝失調(diào)。
第6對學生原有疾病應(yīng)有一定的了解，勸其早就醫(yī)，在治愈前應(yīng)避免高強度體育活動。
4運動中腹痛的處理
處理：
第1運動中出現(xiàn)腹痛不應(yīng)驚慌，應(yīng)當減速慢跑，加強深呼吸，調(diào)整呼吸和運動節(jié)奏。
第2用手按壓腹痛部位，或彎腰慢跑一段距離，一般腹痛可以減輕或消失。
第3疼痛劇烈者，按上述方法不緩解，可以口服阿托品片0.3mg，或654－2片10mg，腹痛應(yīng)當停止。
第4如無藥品或藥品無效，還可以針刺足三里、內(nèi)關(guān)、大腸俞等穴位來緩解疼痛。
第5熱敷腹痛部位，或局部給以按摩，用揉、按壓、做背伸動作，拉長腹肌。
第6如腹痛持續(xù)或者腹部摸上去呈“木板狀”，考慮有腹膜炎體征，應(yīng)緊急送醫(yī)院檢查診治。
以上為大家介紹有關(guān)你運動過程中，腹痛的一些現(xiàn)象以及治療的方法你都了解具體了。那么在生活中如果大家也有這樣的腹痛現(xiàn)象就趕快找準原因用正確的方法來進行緩解一定會對你的健康有幫助的。
擴展閱讀
在生活中健身的時候很多人都期望自己能夠?qū)⒆约荷眢w的腹肌錘煉出來，但是腹肌雖然很常見但是關(guān)于腹肌的錘煉也是需要下功夫進行錘煉的，因為腹肌可以將其分為中下上三個錘煉部位，在平常生活中錘煉腹肌的時候也要進行分段式的練習。那么接下來我們就一起倆看看在生活中關(guān)于中腹肌的相關(guān)的錘煉方法，以及在錘煉中腹肌的時候又該注復哪些方面，我們一起來看看吧。
怎么練中腹
1、V型卷腹
第一種錘煉中腹肌的方式為V型卷腹，在平常錘煉的時候第一先自己平躺在地面上之后再將自己雙腿和雙手都放直之后，讓自己的身體處在一個筆直的狀態(tài)之后再將自己的腿部微微抬起漸漸的彎曲，之后再將自己的身體上半身抬起，再讓自己的手逐步的開始向前延伸，知道觸碰到自己的手指尖觸碰導致自己的腳掌在之后即可停止，之后再將自己的身體置于平躺的狀態(tài)，在不斷的進行之前的運動即可，在進行運動的時候要記得將自己的身體放平穩(wěn)，這樣也可以起到很好的錘煉自己的下腹肌的作用。
2、懸垂舉腿
在平常生活中錘煉自己的中腹肌的時候可以試著去進行垂懸舉腿的方式進行錘煉，這樣的錘煉方法不僅可以起到很好的錘煉自己的中腹肌的作用，也可以起到很好的錘煉自己的下腹肌和髖部的作用。在生活中第一將自己的雙手置于單杠上，之后靠著手部的力量將自己的身體托舉起來，之后再將自己的腹部的力量將自己的臀部逐步的向后方傾斜移動，之后在不斷的提高自己的腿部，最好是將自己的腿部能夠移動到自己的身體的部位，之后再將自己的膝蓋部位微微的彎曲，這樣對自己的腹部有必定的保衛(wèi)作用，這樣運動不僅可以起到錘煉自己的中腹肌的作用，對于下腹肌和髖部的作用都是有很好的作用成效。
在生活中關(guān)于中腹肌的錘煉方式其實有很多，要害是要挑選合適自己的錘煉方式進行錘煉不然的話還是會對自身的身體健康有必定的不利影響，而且還沒有錘煉的成效，而且在平常生活中錘煉的時候最復要的就是必定要堅持，不然也是沒有太大的錘煉成效的。
現(xiàn)在我們越來越多的人都熱愛運動，因為我們都知道身體才是第一位的，而保證身體健康的方法就是運動，雖然我們現(xiàn)在都重視了運動，是很多人都不懂多運動的細節(jié)問題，就比如運動之后出現(xiàn)的一些問題，而我經(jīng)常出現(xiàn)的問題就是肌肉酸痛，那你的運動后肌肉酸痛體溫如何解決？我想可能大部分人都不知道怎么辦，那么現(xiàn)在讓小編向大家解答這個問題。
身體健康是我們幸福生活的必備條件，而運動又是保持健康的一個重要方法，所以，現(xiàn)在越來越多人開始重視起了運動，而運動后的肌肉酸痛感使很多人最終放棄了運動，怎樣減輕這一癥狀呢？
人體各種形式的運動，主要靠肌肉的收縮來完成。肌肉收縮需要能量，這能量主要依靠肌肉組織中的糖類物質(zhì)分解來提供。
在氧氣充足的情況下，如人體處于靜息狀態(tài)時，肌肉中的糖類物質(zhì)直接分解成二氧化碳和水，釋放大量能量。
但人體在劇烈活動時，骨骼肌急需大量的能量，盡管此時呼吸運動和血液循環(huán)都大大加強了，可仍然不能滿足肌肉組織對氧的需求，致使肌肉處于暫時缺氧狀態(tài)。結(jié)果糖類物質(zhì)分解出乳酸，釋放的能量也比較少。
乳酸在肌肉內(nèi)大量堆積，便刺激肌肉塊中的神經(jīng)末梢產(chǎn)生酸痛感覺;乳酸的積聚又使肌肉內(nèi)的滲透壓增大，導致肌肉組織內(nèi)吸收較多的水分而產(chǎn)生局部腫脹。經(jīng)常運動的人，運動時肌肉能獲得較為充足的氧氣，糖類物質(zhì)分解的乳酸較少，肌肉就不會有明顯的痛感。緩解肌肉酸痛大多采用伸展拉長肌肉的方法，這可能是由于在拉長肌肉時，刺激了肌肉的高爾基氏腱器官，使其發(fā)生抑制性沖動的結(jié)果。
如果大家只知道運動不知道如何解決運動當中遇到的一些問題，那么我們不能成為真正的運動者，所以大家還有一定的進步空間，希望大家能夠進一步了解有關(guān)運動的知識。
有很多的運動愛好者或者運動員，在平時的生活中可能因為運動量過大導致他們出現(xiàn)運動損傷，所以在平時的時候一定要掌握正確的運動技巧和訓練方法，而且不要無節(jié)制地增加運動量，這樣會導致你出現(xiàn)肌肉拉傷，那么運動員出現(xiàn)運動損傷時應(yīng)該怎么解決？
一、擦傷即皮膚的表皮擦傷。如擦傷部位較淺，只需涂紅藥水即可;如擦傷創(chuàng)面較臟或有滲血時，應(yīng)用生理鹽水清創(chuàng)后再涂上紅藥水。
二、肌肉拉傷指肌纖維撕裂而致的損傷。主要由運動過度或熱身不足造成，可根據(jù)疼痛程度知道受傷的輕重，一旦出現(xiàn)痛感應(yīng)立即停止運動，并在痛點敷上冰塊或冷毛巾，保持30 分鐘，以使小血管收縮，減少局部充血、水腫。切忌搓揉及熱敷。
三、挫傷由于身體局部受到鈍器打擊而引起的組織損傷。輕度損傷不需特殊處理，經(jīng)冷敷處理24小時后可用活血化瘀酊劑，局部可貼傷濕止痛膏;在傷后第一天予以冷敷，第二天熱敷，約1 周后可吸收消失。較重的挫傷可用云南白藥加白酒調(diào)敷傷處并包扎，隔日換藥1次。每日2~3 次理療。
四、扭傷由于關(guān)節(jié)部位突然過猛扭轉(zhuǎn)，擰扭了附在關(guān)節(jié)外面的韌帶及肌腱所致。多發(fā)生在踝關(guān)節(jié)、膝關(guān)節(jié)、腕關(guān)節(jié)及腰部，不同部位的扭傷，其治療方法也不同。1. 急性腰扭傷可讓患者仰臥在墊得較厚的木床上，腰下墊一個枕頭，先冷敷，后熱敷。2. 關(guān)節(jié)扭傷踝關(guān)節(jié)、膝關(guān)節(jié)、腕關(guān)節(jié)扭傷時，將扭傷部位墊高，先冷敷，兩三天后再熱敷。如扭傷部位腫脹、皮膚青紫和疼痛，可用陳醋半斤燉熱后用毛巾蘸敷傷處，每天2~3 次，每次10 分鐘。
如果想要避免在運動過程中出現(xiàn)損傷的話在運動之前一定要做一些熱身運動，而且在做劇烈運動的時候要注意補水，因為運動過程中人們可能會需要消耗掉身體中的水分，如果不能及時的進行補水將會導致你出現(xiàn)脫水的情況，運動過后應(yīng)該要注意放松。
運動是保持身體健康和維持身材很好的一種方法，每天都堅持運動，不僅可以增強身體的體質(zhì)，提高身體的免疫力和抵抗力，而且還可以起到提升氣質(zhì)和瘦身的作用。而且運動的種類很多，分為有氧運動和無氧運動，每種運動的方式都有很多的選擇，下面就給大家介紹一些有氧運動的方法。
優(yōu)美的芭蕾
熱愛這種欄桿操嗎？開始這種最新的，有助于芭蕾舞姿的運動。優(yōu)美的芭蕾計劃制定“一項世界課程，讓人們都可以擁有芭蕾舞女演員那樣苗條、優(yōu)美和強健的身型?！庇杉~約市昔日的芭蕾舞者Mary Helen Bowers發(fā)起，旨在為那些不跳舞的人提供器材，讓她們可以用最快的時間塑造芭蕾舞者最美麗的身型和力量。
反重力瑜伽
還記得pink在第52屆格萊美獎邊跳邊唱的情景嗎？你也可以做到一些，只要你下定決心。這個技巧是由之前一位體操運動員Christopher Harrison創(chuàng)造出來緩解背痛的，經(jīng)過證實，吊床不僅僅可以用來躺。它可以將傳統(tǒng)的瑜伽同雜技、體操、普拉提和柔軟體操相融合，并且在全國很多家健身房都可以做到。
體質(zhì)57課程
Kelly Ripa，Zooey
DesCHANEL和parker posey的最愛，體質(zhì)57課程是一種劇烈的，高能運動，運用阻力訓練，等長運動和矯形拉伸，同時還有一些支撐工具，比如橡皮球，最終給你一個體質(zhì)57課背后的美麗身形。
p90X健身體系
沙灘身材的成功主要來自于“極限家庭運動”體系，這一體系旨在通過讓你不停地打亂運動程序，進而打破運動中的厭煩。它承諾讓你在90天內(nèi)練出完美的肌肉線條，否則給你退款。
耐克訓練俱樂部
最具創(chuàng)新的健身和科技的融合。耐克的專業(yè)訓練師創(chuàng)建，世界級運動員訓練項目的升級，iphone和ipad Touch中的這一程序讓你可以接觸到有關(guān)力量訓練，有氧運動和核心訓練的60多項運動，90多項多維訓練。
文章中給我們介紹了一些有氧運動的健身方法，按照這些方法堅持鍛煉，是對身體很有好處的。當然這些只是運動的一部分，如果沒有自己心儀的運動，也可以根據(jù)自己的興趣和愛好進行選擇。只要每天堅持運動一個小時，就會對身體有很大的幫助。
在平時的運動中，人們都是很難避免在運動時，發(fā)生一些意外傷害，如膝蓋受作，腰扭傷等情況的出現(xiàn)。而在運動中最為常見的就是膝蓋受傷，有時膝蓋受傷需要一段時間休息或是通過理療來進行恢復。那么在運動過程中我們應(yīng)該要怎么樣的有效避免受傷呢？接下我們就來祥細了解下運動膝蓋受傷要怎么辦。
? ? 當膝蓋受傷以后你首先要做的就是檢查有沒有傷到膝蓋處的骨頭，如果只是皮外傷，那么你可以采取抗感染治療，先將傷口用碘伏消毒，同時還可以采用口服抗生素的方式來達到消炎的效果。近期內(nèi)需要注意補能夠長時間走路。如果是傷到骨頭了則可以考慮使用具有舒筋活血效果的中藥膏劑，以起到一定的修復關(guān)節(jié)軟骨的效果。另外日常生活當中可以多喝一些骨頭湯。
? ?
? ? 靠墻蹲： 動作要領(lǐng)：背靠墻、雙腳與肩同寬置于前。背貼著墻慢慢往下滑，使身體和大腿、大腿和小腿大約90度，記住膝蓋千萬不要超過腳尖（否則會對膝蓋造成過大壓力），每次20秒，交替循環(huán)。
? 膝蓋磕傷了一定要及時的用一些藥水在磕傷部分和周圍涂抹，這樣可以消除膝蓋周圍的細菌和膝蓋傷口上的細菌，然后要用紗布進行包扎一下，但是不要包扎的太緊，避免影響到活動，同時包扎的太緊的話，會讓傷口出現(xiàn)一些不透氣的情況，之后膝蓋有受傷情況，要注意不能夠進行劇烈的運動，以防導致傷口出現(xiàn)撕裂，同時在自己平時洗漱的時候，要注意不要讓水碰觸到傷口的地方。
? ? 通過以上對于運動膝蓋受傷常見問題的祥細介紹。相信對于平時在做運動時容易膝蓋受傷的人來說，應(yīng)該多加注意，在運動的時候，可以配帶護膝用品。同時在運動前，應(yīng)該要做先做一組熱身，這樣也可以有效的防止在運動時肌肉拉傷等情況的發(fā)生。
?
? ?
在我們的生活中我們知道經(jīng)常進行體育鍛煉能讓我們的身體變得更加的健康，但是運動項目是有很多種的，有狠多時候運動不當就容易導致腰部扭傷，這樣會給我們帶來一定的疼痛感，并且還會導致我們的活動受到很大的限制，所以腰部扭傷一定要及時進行調(diào)整，下面一起了解下運動腰部扭傷怎么辦。
運動腰部扭傷怎么辦
? ?休息
臥床休息是腰部扭傷的最基本治療方法。在木板床上加1個10厘米厚的棉墊，保持自由體位，以不痛或疼痛減輕為宜，臥床一般應(yīng)堅持3-7日左右，保證損傷組織充分修復，以免遺留腰痛。
冷敷
盡量在扭傷幾分鐘之內(nèi)進行冷敷。用冰袋或者涼濕毛巾冷敷，冷敷可使血管收縮，減少內(nèi)出血、腫脹、疼痛及痙攣。有時候身邊沒有冰袋，那么最簡單的辦法是用涼水侵濕毛巾敷在扭傷腳的部位，或者直接取來半盆涼水把腳放進去。冷敷時間一般在半個小時，中間停一個小時之后進行第二次冷敷。
熱敷
腰扭傷24小時后可行患部熱敷，可以用熱毛巾直接在腰部扭傷部位熱敷，也可以在扭傷部位用熱水袋、電暖寶、暖貼等熱敷。熱敷事注意不要溫度太高，也不要時間太長，一般一天兩到三次，每次三十分鐘即可。
外用藥物
可以外用跌打損傷藥物，比如外涂紅花油，活絡(luò)油，云南白藥噴霧劑，活血止疼酊之類的外用藥物。外用藥物最好是在受傷一到兩天之后使用。還可以用一些跌打損傷的膏藥。
針灸治療
針灸治療急性腰扭傷在臨床上是很常見的，主要針刺穴位有腎俞、大腸俞、秩邊、腰陽關(guān)、環(huán)跳、委中、次髎、阿是穴。耳穴刺腰骶椎、胸椎等區(qū)域。
推拿按摩
手法治療腰部扭傷，首先應(yīng)舒筋活絡(luò)，點按有關(guān)穴位，如腎俞、陽關(guān)、委中。手法以接、推、滾、揉為主。當肌肉松弛后，令病人側(cè)臥，先搖動腰部，再側(cè)搬按。經(jīng)過以上手法推拿按摩治療，腰部即覺松弛。
上面就是對運動腰部扭傷怎么辦的介紹，如果沒有傷到骨頭一定要多進行臥床休息，并且平時可以配合熱敷和針灸按摩等方式進行緩解腰部的扭傷，這樣才能讓身體更快的恢復健康，另外平時也要注意飲食營養(yǎng)的均衡
現(xiàn)在的人們在國家的大力倡導之下，紛紛開始進行運動，有的人還對運動產(chǎn)生了濃厚的感情。很多人都在嘗試各種各樣的運動，希望通過這樣可以讓自己的身體更加健康。但是很多人非常的不小心，會在運動的時候?qū)е伦约菏軅Ｄ敲?，在運動的時候受傷應(yīng)該怎么處理呢?下面，是小編整理的一些資料。
一、認真做好準備活動。對訓練中負擔較大和易受傷的部位要特別做好準備活動。準備活動結(jié)束與訓練開始不要超過四分鐘。間歇時間過長或改練其它部位時，應(yīng)補做專項準備活動。
二、做好放松和整理活動。訓練后必須做一些伸展放松練習，以加速運動部位的恢復。例如，做完硬拉和深蹲后，可懸吊在單杠上，然后做提膝下放或直腿左右擺動等動作，以及脊往恢復原來的機能狀態(tài)。
三、大重量訓練要適可而止，用大重量訓練，如果沒有把握，最好請人保護。不要經(jīng)常借力訓練。做動作時不要速度太快和突然啟動。間隔時間較長再練時，要減輕重量、降低強度。
四、加強醫(yī)務(wù)監(jiān)督和訓練場地安全檢查。常練健美者最好定期進行體格檢查，參加比賽時要進行補充檢查，以便及早發(fā)現(xiàn)隱患，采取措施。
五、注意身體的警號，疲乏、焦慮、長期有時斷時續(xù)的肌肉酸脹疼痛等是身體發(fā)出的警號，若置之不理，則小傷會釀成大傷。軟組織損傷一般恢復較慢，若處理不當，輕則造成慢性損傷，重則留下不同程度的功能障礙。
六、認真總結(jié)預(yù)防傷害的經(jīng)驗。要認清傷害事故發(fā)生的原因，找出其發(fā)生的規(guī)律，從而更好地進行預(yù)防。
以上就是關(guān)于人們在運動的時候不小心受傷了應(yīng)該如何來處理的
對于喜歡運動的人來說，運動損傷這四個字并不算什么，因為很多運動當中非常容易受傷。顧名思義，運動過程中受的傷就叫做運動損傷。運動損傷大多數(shù)跟人的關(guān)節(jié)有關(guān)，很多損傷都是人的骨頭，關(guān)節(jié)受到傷害。那么，我們來看看，如果在運動過程中運動受傷該怎么辦?
冷療法是指運用比人體溫度低的物理分子(如冷水、冰、蒸發(fā)冷凍劑等)刺激來進行治療的一種物理療法。冷療法主要是通過降低組織溫度，使周圍血管收縮，減少局部血流量及傷部充血現(xiàn)象，減輕周圍神經(jīng)傳導速度。
因此，有止血、退熱、鎮(zhèn)痛和防腫的作用。在進行冷敷過程中，局部會感到冷、刺痛、疼痛減輕和麻木的過程。將毛巾用冷水浸透發(fā)在傷部，約兩分鐘換一次，或?qū)⒈鶋K裝入袋內(nèi)進行外敷，每次20分鐘左右。也可直接用自來水沖淋或?qū)颗萑肜渌?，或用冰塊擦摩傷部，但時間應(yīng)縮短。
有條件可用冷鎮(zhèn)痛氣霧劑噴涂傷部。常用的為烷類冷凍噴射劑。使用時應(yīng)距離皮膚30厘米~40厘米垂直噴射，時間約為5秒~10秒。有時為了加強麻醉作用，可在停止噴射20秒后再噴射一次，但噴射次數(shù)不能過多，一般不超過3次，以免發(fā)生凍傷。噴射冷鎮(zhèn)痛氣霧劑后，傷部疼痛減輕或消失，溫度下降并有麻感。但面部損傷不宜用此法。主要用于急性閉合性組織損傷的早期，即在損傷后的24到72個小時內(nèi)使用。
看到這里，相信大家已經(jīng)明白了，如果運動受傷該怎么辦。冷療法適合用于受傷一天或者短時間的治療，如果不是短時間內(nèi)的受傷，就應(yīng)該及時去醫(yī)院治療了。冷療法雖然使用方便，但是也要注意自身的條件，要時刻注意其他組織的反應(yīng)。
