梨型身材怎樣減肥
【www.cndadi.net - 怎樣養(yǎng)生減肥】
“人逢古稀喜相聚，滿座白發(fā)盡笑語。身處盛世盼歲長，往事茫茫如煙雨。勤于紙上尋歡樂，珍惜今天保身體。多在人間看春光，又是桃紅滿地綠。”社會在發(fā)展，養(yǎng)生也逐漸成為很多人的關(guān)注焦點，養(yǎng)生不再是停留在紙面，也更是我們生活中必須去實踐的。養(yǎng)生達人是如何進行養(yǎng)生保健的呢？養(yǎng)生路上(ys630.com)小編特地為您收集整理“梨型身材怎樣減肥”，歡迎您參考，希望對您有所助益！
梨形身材不僅影響到整體的美觀性，而且會導致肥胖癥以及脂肪肝等疾病的發(fā)生，所以對于梨形身材的朋友，建議大家應(yīng)該要進行運動的方法進行減肥。梨形身材的朋友可以采用腿部運動，比如跑步或者踩自行車的方法，也可以通過控制飲食的方法加上轉(zhuǎn)呼啦圈的方法進行瘦肚子的運動。
梨形身材瘦身計劃小竅門
看到這么多朋友的帖子，所以就忍不住想說幾句。一來是抒發(fā)和釋放自己減肥過程中的感想，二來也希望自己的減肥心得和方法能對大家都有所幫助。說起我自己的減肥，純屬一次偶然。
我身高160CM，體重一直都在100斤上下，以前一直都覺得沒什么，一來根本沒人在我面前說我胖，二來我實在是特別喜歡吃，尤其是零食和甜食，所以我一直心安理得的自得其樂，根本就沒想過想減肥。2005年的3月份，自己的左腳腓骨又骨折了，呆在家里整整2個多月，期間也覺得自己長了不少，該減肥了，可堅持了幾天不吃晚飯后，就受不了。
由于我的體型屬于那種上身比較瘦弱，下半身相對較胖的梨型身材，所以一開始我就從針對下半身減肥。
梨形身材快速減肥計劃小竅門一：腿部運動
1、每天做120下蹬自行車的運動
2、經(jīng)常走路
3、躺在床上抬腿等運動減肥
梨形身材快速減肥計劃小竅門二：飲食注意
在飲食上也開始戒零食和方便面還是部分甜食，早飯一般都吃得比較豐富，中午飯多吃蔬菜，沒必要非得用水煮和蒸，就用一般炒的方法，少放油和鹽就行了，主食也吃，但減少了以前的一半。由于當時天氣還比較暖和，食欲并不是很大，這樣堅持了兩個月后，我的體重減到了88斤。
提醒：這段時間我并不是完全不吃零食和甜食，我有時候會油炸的甜麻花和鍋巴之類的東西，但由于經(jīng)常堅持做運動，我的體重并沒有增加，一直維持在88斤左右。
梨形身材快速減肥計劃小竅門三：飲食和運動量
1、早餐：一碗粥(隨便什么都好，綠豆粥、紅豆粥……)、一碗自創(chuàng)的炒米飯(先倒油，再放入雞蛋，然后是米飯，最后放入自己喜歡的蔬菜，什么都無所謂，但一定必須是熟的)。然后幾片餅干(推薦無糖的奇客全麥餅干)，和一小塊蛋糕。
2、午餐：一般都是米飯和粥，配上一些蔬菜，當然我建議大家還是別戒肉，你少吃幾塊入絕不會能減幾斤的，還是葷素搭配為好，飯后可以少吃點零食，如果有時間，飯后1小時后可以稍微動動，比如跳舞。
3、晚餐：一小碗米飯，蔬菜可以多吃，不過自己掌握分寸。
梨形身材快速減肥計劃小竅門四：3個小竅門，減肥真管用
嚴格控制攝入量
消耗的熱量大于攝入的熱量這是科學的減肥方式，所以在保證營養(yǎng)充足的情況少攝入也是非常重要的，特別是脂肪的攝入，在減肥階段應(yīng)該盡量少的攝入高脂肪的食物，多吃水果、蔬菜等。
控制熱量作為最有效的減肥方法之一，是梨形身材的女生不可缺少的哦!尤其是那些因為必須久站或者是久坐的女生，當你的身體缺乏運動，那么必須適量控制自己的飲食所攝入的卡路里，達到攝入和消耗的平衡，避免脂肪的堆積。
培養(yǎng)良好坐姿
最近有科學研究發(fā)現(xiàn)“啤酒肚”與“啤酒”沒有直接關(guān)系，與之直接有關(guān)系的是咱們的坐姿，長期坐著工作的人都容易與啤酒肚結(jié)緣，所以我們即使是需要長期的坐著工作，仍然要保持挺胸、收腹的狀態(tài)。
冰凍三尺絕非一日之寒，每天多吃一點點絕不會對咱們的體重造成多大的影響，但是久而久之咱們的身材就有了越來越大的變化，反之每天少吃一點點，在坐姿上注意一點點，梨型變S型也只是時間的問題，減肥要相信執(zhí)著的力量。
合適的時間，適當?shù)倪M行有氧運動
科學研究認為脂肪的堆積與咱們的晚飯有著密切的聯(lián)系，所以晚餐不宜過飽，這里主要說的是選擇有氧運動時間的問題，晚餐影響脂肪堆積情況是因為晚上咱們運動量過小，所以宜產(chǎn)生脂肪堆積的情況。
Ys630.com相關(guān)知識
相信無論男女都知道，完美的女性身體曲線是s型，即所謂的前凸后翹，這樣的身材穿衣服總會顯得很性感，很多女明星會積極鍛煉成這種身材。除了s型身材以外，我們還經(jīng)常聽到我女人說蘋果星期身材，梨形身材等。那么擁有梨型身材的女性在秋季還該如何穿衣搭配來揚長避短呢？
所謂的梨形身材，就是上身不胖下身胖的類型，脂肪主要囤積在臀部和大腿部，狀似梨形。這種體型有遺傳的原因，也有可能是久坐和缺乏運動導致的，很多MM都會受到梨形身材的困擾，穿衣打扮總感覺不能讓自己滿意，今天就來和大家一起探討梨形身材的穿衣法寶吧。
1第一件法寶是收腰襯衫。這里所提到的襯衫一定是寬松的，類似于這種蝙蝠衫，因為相對寬松的襯衫可以增加上身的視覺豐滿度，力求和下半身協(xié)調(diào)。但是收腰設(shè)計又能勾勒出纖細的腰肢，從而達到苗條的效果。俏皮的波點散落在其中，也是搶鏡之筆。
2如果是純色，那么顯眼的色彩就會是首選，這樣可以較好的吸引路人視線，將注意力從下半身轉(zhuǎn)移。璀璨的大紅色連衣裙，裙擺遮住了大腿根部，V領(lǐng)修飾了頸部的線條，把視野從下半身轉(zhuǎn)移到上半身，在燈籠袖的寬松中尋找最佳的釋放點。修身的同時還不忘緊跟潮流的步伐。
3既然下半身偏胖，那么就要想辦法拉長下半身的線條。高腰裙裝不僅具有收腰的效果，還可以趁機拉長腿部線條。略帶斗篷味道的荷葉邊，視覺上遮掩了上半身過瘦的現(xiàn)象，用小小的露肩順利轉(zhuǎn)移注意力，凸顯腰部的窈窕。
4純粹的白在蕾絲精致的描摹中分外婉約，端莊優(yōu)雅的氣質(zhì)無處不在。高腰設(shè)計視覺上拉長雙腿，恰到好處的收腰又讓胸部的豐滿和腰的纖細得到闡述，而蓬蓬裙輕而易舉的就遮掩了不夠完美的臀部。
5撞色就是要利用色彩的極度反差，造成視覺上的沖擊力，從而增加路人的注意力。綠色與卡其色的碰撞，凸顯了裙擺的寬大，也營造了高腰的視覺效果，中間拼接上一抹深藍，正好成就腰的玲瓏。
6吊帶其實是利用優(yōu)點來減少缺點的曝光率。被梨形身材困擾的MM通常都具有相對纖瘦的上半身。而吊帶就是利用了這一點，將精致的鎖骨露出來，不就能在第一時間塑造“瘦”的形象了嗎？
7對于梨形身材這樣比例失調(diào)，或是身高不夠完美的MM來說，長裙一定是一種絕佳的補救。足夠的長度把所有的缺點巧妙隱藏，拼色設(shè)計甜美中略帶出乎意料的驚艷。
8之所以要選擇百褶長裙，是因為細密的褶皺能形成豎條紋的假象，是拉長身高的重要因素，而且不失優(yōu)雅輕盈的姿態(tài)。色彩的巧妙結(jié)合，塑造了孔雀開屏式的美麗多姿，就這樣邂逅了長裙的浪漫，是一件幸福的事情。
草莓型身材這種情況是煮肩膀?qū)挾律砑毜默F(xiàn)象，會影響到整體的美觀性，這對于什么愛美的女性朋友來說影響是很大的，所以建議大家可以了解清楚它的減肥方法。草莓型身材想要減肥，我們可以采用舉重的方法或者掌上壓變奏的方法，具體的做法，我們可以參考文章介紹的內(nèi)容。
草莓型身材是什么樣的
一般來說草莓型身材是肩膀?qū)捇蚝瘢哂猩仙韷?，下身細，呈倒三角線條的特征。草莓型身材的特征就是寬肩窄臀細腰，骨骼偏大，腰部和腿部等下半身比較瘦，但是上半身比較豐滿，脂肪集中分布在胸部以及周圍部位，通常胸大的女生都不好穿衣。
草莓型身材又被稱為Y型身材和倒三角身材，一般來說肩膀的圍度比臀圍大125px以上就屬于草莓型身材， 從身形上看像一個倒著的三角形。都說肩膀?qū)捠翘焐囊录茏?，但草莓型身材在穿衣中存在著以下缺點。草莓型身材的優(yōu)點是肩寬，缺點也同樣在肩寬上。對于骨架大的草莓妹，寬肩肉厚顯得很圓、很強壯。臀部又比肩小，沒有了女性化的線條，穿衣就像個健壯的“男人”。
草莓型身材怎么減肥
需要吃一些能提高代謝率，加速排除體內(nèi)廢物的食物。低熱量的菜單，維持蛋白質(zhì)的攝取量，可以使你的肌肉不至于流失;選擇含水份高的食物。醣類和脂肪仍要攝取，維持皮膚、指甲和毛發(fā)所需要的光澤。
簡易舉重：
1、躺在地上，雙膝屈曲。
2、雙手緊握啞呤，伸向兩邊。手肘微微屈曲，抬高離地約4寸。
3、將啞呤慢慢舉向上，呼氣。
4、將啞呤慢慢放下，吸氣。
5、重復動作3至40次。
掌上壓變奏：
1、跪在地上。
2、俯身向前，雙手放在地上。兩手距離約等于肩闊。
3、保持背部挺直及臀部收緊。
4、雙臂慢慢屈曲，胸膛靠向地面。
5、當落到最底點，慢慢將身體向上推，回到原位。
6、重復動作4至50次。
在這個愛美的社會，許多女生都追求以瘦為美，但是身材有許許多多，梨子型身材就是其中一種。梨子型身材是上身比較瘦，而腿比較結(jié)實一點，每種身材都有每種身材的優(yōu)點，要依據(jù)自己的身材來選擇合適自己的衣服。梨子型身材盡量穿裙子，遮住自己的不足，展現(xiàn)完美的自己。下面給大家具體介紹一下。
1、梨型身材特征為肩窄、腰細、臀寬、大腿豐滿。脂肪主要沉積在臀部及大腿，上半身不胖下半身胖，狀似梨型。
2、梨型身材是很多男性為之傾倒的身材，也是最能體現(xiàn)女性優(yōu)美曲線的身材。梨型身材的形成與雌激素大量分泌有關(guān)，流露出強烈的母性感；男性若是呈現(xiàn)這種身材，則不利于運動，且缺乏美感！經(jīng)研究發(fā)現(xiàn)，梨型身材有助于預(yù)防糖尿病，更易長壽。
3、已有研究表明，性激素會影響脂肪的堆積狀況。睪丸激素即男性激素，能增加脂肪在腹部的堆積，而降低脂肪在臀部和大腿的堆積。相反，雌激素即女性激素，能抑制脂肪在腹部的堆積，而增加脂肪在臀部和大腿的堆積。因此，由于不同激素的作用，成年男性和成年女性在腰部、臀部和大腿的身體特征完全相反。
4、青春期由于雌激素的大量分泌，使女人變得更加漂亮，變得更有女人味，同時也促使體內(nèi)大量脂肪囤積在臀部和大腿，形成梨型身材。所謂“年輕時下半身肥胖的女人，到了40歲以后卻能神奇變瘦，上半身卻開始變胖”的原因，就是雌激素的分泌逐漸減少。
5、青春期由于雌激素的大量分泌，使女人變得更加漂亮，變得更有女人味，同時也促使體內(nèi)大量脂肪囤積在臀部和大腿，形成梨型身材。所謂“年輕時下半身肥胖的女人，到了40歲以后卻能神奇變瘦，上半身卻開始變胖”的原因，就是雌激素的分泌逐漸減少！
水腫型肥胖怎樣減肥最有效 中醫(yī)推薦按摩減肥法。不知不覺地發(fā)現(xiàn)自己的小腿是越來越粗了，穿什么都難看!一些白領(lǐng)因為工作的需要要長期坐著辦公，久而久之的，就會出現(xiàn)小腿水腫，看起來比較粗。其實這是水腫型肥胖，生活中很多不良習慣會導致人體排毒不暢，身體代謝紊亂，就會比較容易出現(xiàn)水腫。那么，怎樣才能有效消除水腫呢?下面小編就來詳細介紹下中醫(yī)推薦的按摩瘦身法：
首先要判斷自己是否是水腫型肥胖
1、食欲一般，手腳無力。
2、發(fā)黏。
3、不喜歡運動。
4、飯渾身發(fā)軟想躺下。
5、起床時眼睛浮腫。
要是你有上面幾個癥狀，那你肯定就是水腫型肥胖了，很多女性在確定了自己是這種體質(zhì)的肥胖后，往往會用節(jié)食的方法，殊不知，對于水腫型肥胖者而言，節(jié)食減肥是毫無意義的。要想徹底根除水腫型肥胖，首先要做的就是讓身體代謝循環(huán)暢通，最有效的方法就是按摩減肥法了。
拍打按摩
將五指并攏呈中空狀態(tài)，從腳踝開始用雙手有節(jié)奏地由下而上進行拍打，先拍打其中的一條腿，結(jié)束后再換另外一條腿進行拍打按摩，拍打按摩可以讓血液的循環(huán)更暢通，適度按摩，可消除雙腿的沉重感和水腫。
刮痧按摩
洗澡后，在小腿上涂上具有瘦身功效的纖體精油，用刮痧板(或是木梳子背面、圓滑的勺子等)使勁刮腿部，從腳踝一直向上刮，每只腿刮100下，這樣可促進血液循環(huán)，讓雙腿變得更緊實。
抬高按摩
坐在地上，將右腿抬高成直角，用拳頭拍打腿部，5分鐘后換左腿重復同樣的動作。要是時間充裕，還可以將浴鹽放入浴缸中，浸泡小腿一段時間，堅持這樣做，可以改善肌肉松弛的癥狀，浸浴完以后，也要對小腿進行拍打動作，可以加速腿部的血液循環(huán)。
合圈按摩
從腳踝向大腿根部按摩，將雙手合成圈，圈住小腿將小腿上的肉使勁向上牽拉，在膝蓋窩處用力按壓7下，從膝蓋一直按壓至大腿根，在腹股溝處用手掌稍用力按壓即可。
按摩瘦腿的注意事項
1、按摩前最好在腿上涂上纖體精油，然后戒指按摩，瘦腿效果會更顯著。
2、按摩之前一定要做好充分的準備，比如指甲不要太長，雙手一定要洗干凈，取下戒指、手鏈等物品，以免劃傷腿部肌膚。
3、最佳的按摩時間是飯后2小時，過度饑餓或者飽腹后都不易進行按摩。
4、按摩的時候一定要集中精力，力度要適中，太輕了起不到瘦腿效果，太重了會損傷到你的身體。
另外，溫馨提示，MM在日常生活中要是發(fā)現(xiàn)自己的腿粗了，一定要查明是不是水腫型肥胖，然后再“對癥下藥”，切莫盲目減肥!
你是蝴蝶臂嗎 中醫(yī)推薦按摩瘦臂法。你胳膊上的贅肉多不多?你是不是在苦苦找尋瘦臂的方法?手臂上松弛的贅肉讓人看起來很糾結(jié)，當你的瘦臂平舉的時候會有從下到手肘之間的肥肉下垂，看上去就像是一個小扇形，像是蝴蝶般翩翩起舞。按摩減肥法可有效幫助MM緊實胳膊上的贅肉，下面小編就來詳細介紹下：
按摩后肩
要挺直腰身，右臂屈肘，利用指腹輕輕按摩左后肩，直到手臂感到酸累，然后雙臂交換練習上述運動直至手臂感到酸累。該運動可促進手臂脂肪加速燃燒，讓手臂肌肉變得更加緊實。
按摩肘關(guān)節(jié)
挺直腰身，左臂屈肘，前臂向上舉，右手握住左手肘關(guān)節(jié)，手掌使力輕按壓手臂，按摩至腋下，可感覺手臂略微發(fā)紅發(fā)熱，片刻后雙臂交換練習上述動作。這個簡單的動作可以加速手臂脂肪的燃燒，促進血液循環(huán)，使其變得更加纖細。
按摩腋下
要挺直腰身坐好，將右臂略微屈起，前臂向上，左手手指腹輕輕抓捏腋下贅肉，反復練習上述運動直至其略微發(fā)紅發(fā)熱，然后換右手抓捏左臂腋下，雙臂交替練習直至其感到酸累。
按摩手臂外側(cè)
挺直腰身坐好，右手手臂屈肘，左手用指腹輕輕揉捏右手臂外側(cè)的肌肉，反復揉捏直至其略微發(fā)熱，然后雙臂交換練習上述運動，直至雙臂感到酸累。
按摩之后的放松運動
給雙臂進行完按摩練習后，MM們可嘗試著將雙臂屈肘，手臂抬至與肩同高，前臂與地面保持垂直狀，然后緩慢的晃動雙臂，片刻后將其恢復原狀，接著前后擺動雙臂。這個放松運動可以促使脂肪加速燃燒，讓你在放松中也能輕松瘦出美臂。
白領(lǐng)久坐易小腿腫 中醫(yī)推薦按摩腿部穴位可消腫。你是“窮忙族”嗎?你是不是從早晨醒來就著急去上班，坐公交車即使是有座也要站著，因為你要在辦公室坐一天，好不容易可以站會兒!因為工作的需要，很多上班族要久坐，久而久之，小腿出現(xiàn)水腫，看起來非常粗!那么，久坐上班族怎樣才能緩解小腿腫呢?中醫(yī)推薦按摩腿部穴位消腫法，其可促進血液循環(huán)，打通經(jīng)絡(luò)，提高新陳代謝，達到瘦腿的目的。
1、晚上沐浴之后，坐于床上，將兩手張開，手指自然并攏，包圍在腳腕上，用手掌和拇指共同輕擦小腿與大腿，用掌心為腿部升溫。
2、用兩手輕擦腿部的時候，到達膝關(guān)節(jié)，伸出拇指，指腹共同施力按壓在膝蓋內(nèi)側(cè)的穴位上，慢慢深深地按壓，令堆積在淋巴節(jié)的老舊廢物分解，并順著淋巴流出。
3、用雙手抱著腳掌，從上往下，順著腳趾趾骨的放下，用拇指指腹按壓并輕擦趾骨之間的部位。
4、一手扶著腳掌，另一手用食指跟拇指抓著大拇趾，輕輕地從內(nèi)往外地轉(zhuǎn)動趾關(guān)節(jié)。
5、微微抬起腳掌，用手握著腳趾的部分，輕輕地往上下來回地擺動趾關(guān)節(jié)各5次。
6、伸出右腳，打開手掌，從腳腕處，左右手交替地用掌心往上輕擦小腿肚。
7、將雙手包圍著小腿，拇指放于小腿內(nèi)側(cè)，利用指腹刺激小腿內(nèi)側(cè)的肌肉，到達小腿肚的位置，指腹輕輕施壓，點按刺激血液。
8、以同樣的方式按摩小腿外側(cè)，在小腿肚的地方，左右拇指施力按壓，打通經(jīng)絡(luò)，粉碎廢物和毒素，然后按摩至大腿根。
9、從膝蓋上方開始，雙手抱住大腿，拇指一前一后地放在大腿上側(cè)，左拇指往右，右拇指往左，以兩個完全相反力度推壓肌肉。
10、手掌托著腿部下側(cè)，手指并攏微微彎曲，從腳腕往上，一邊用指腹按壓一邊用手掌根部按摩整個腿部。
擁有一雙筆直纖長的腿是很多女孩子的一個夢想，如果是腿粗或者還能夠通過其他的一些方法來減肥達到目的，但是對于一些腿型方面的問題確實很讓人苦惱。像是普遍的o型腿就使得許多女孩的腿看起來并不美，雖然這種腿型的缺陷不好改善，不過日積月累的付出還是能從一些方面改善本身的o型腿。
第一，如果一個人是o型腿，可能是走路的姿勢出了問題，一開始就要調(diào)整自己走路的姿勢。正確的走路姿勢應(yīng)該是整個身體呈現(xiàn)出一種直立的狀態(tài)，收腹直腰，兩只眼睛平視正前方。兩只手臂放松在身體兩側(cè)自由的擺動，而且自己的腳尖是微微向外或者是向正前方伸出的，每一步都要比較均勻，不要一下大步一下小步。
第二，如果一個人是o型腿，可以做腳底筋膜放松運動。因為如果人的足底筋膜很緊張，就會導致踝關(guān)節(jié)和膝關(guān)節(jié)受力不均勻，就很容易出現(xiàn)o型腿。在這樣的情況下，人們可以赤腳踩在網(wǎng)球上，把身體的重心慢慢的移動到踩著網(wǎng)球的那一只腳，前后不斷的移動踩著球的腳，讓球能夠在腳底板沿著前后的方向不斷的滾動。這個動作大概持續(xù)一分鐘之后就換另外一只腳重復的進行這個動作。如果人們能夠堅持做這個運動，能夠很好的讓自己的肌肉得到放松，也就能夠改善o型腿的情況。
第三，如果一個人是o型腿，可以多做做平板支撐。平板支撐看起來非常簡單，但是非?？简炄说难共康牧α浚冀K讓自己的腰腹部、肩膀和腿保持在一條直線上，這樣的鍛煉才是正確有效的。
雖然不少人都想要自己長得高一點，可是如果長得高彎腰駝背的話，也會嚴重影響到一個人的外在氣質(zhì)。因此如果想要身體存在氣質(zhì)的話，就必須訓練自己的身材挺拔修長，這樣才能夠讓人眼前一亮。而且相信不少人也非常羨慕那些身材挺拔修長的人，所以自己在家里應(yīng)該如何鍛煉身材挺拔修長呢？
如何挺拔有氣質(zhì)
1.擁有身體線條
一個流暢柔和的線條會讓人覺得很舒服，想要擁有身體線條就必須有氧運動和無氧運動相結(jié)合，不短塑造自己的身材。有小伙伴們會擔心在無氧運動之后腿會越來越粗，其實只要在運動之后做拉伸就可以不用擔心啦。
2.練習脖子的靈活度
其實在長頸部也有一條身體線條，被廣稱為美人筋。在平時可以多轉(zhuǎn)轉(zhuǎn)頭和多抬頭，拉長線條，可以讓自己的頸部細長性感。
3.沉肩
在平時，可以多做這個動作。肩胛骨打開往下壓，然后多做深呼吸，只要肩膀沉下去，頸部就會出來了，這樣就讓你呼吸，可以讓你顯得更加優(yōu)雅大方。
4.背部挺直靠墻站
雙腳腳跟并攏，將雙腿收緊，身體緊貼墻壁，雙肩平行向后打開，讓身體與地板呈90°，
注意身體與墻壁接觸的地方是頭部，肩胛骨、臀部、小腿肚和腳后跟。在持續(xù)20-40分鐘以后，做一些拉伸動作讓身體放松，其實不僅女生，對于男生同樣適用。
5.練習瑜伽
練習瑜伽不僅可以鍛煉身體、修身養(yǎng)性，還可以平靜內(nèi)心，增加氣質(zhì)。堅持對做瑜伽，不僅可以使身體柔軟有力，還能夠減少多余脂肪，有效減肥。
6.正確的坐姿和站姿
正確的坐姿
目視前方、頸不前凸，腰不后彎、尾骨懸空、坐骨支撐、雙腿并攏、腳向前。
正確的站姿
頭頂往上，腰腹收緊、盆骨擺正，膝蓋微彎，不要繃直，身體從頭到腳連成一條直線。
其實上面的很多方法都同樣適用于男生，只有我們持續(xù)不斷的堅持，保持好習慣，改正壞習慣，才能夠讓我們越來越完美，加油吧，小伙伴們。
大家都知道，血型不同的人在性格等各方面的特點都是不一樣的，這也就意味著大家在遇到事情的時候采取的措施都是不同的。O型血的人一般都比較喜歡吃美食，這也導致他們是非常容易發(fā)胖的，如果體重超標嚴重的話就需要減肥了。那么，O型血的減肥方法到底是什么呢？
O型血的你，可能較為貪吃因此會很容易囤積脂肪，不過好在他們普遍具有較好的體格與魄力，適宜做劇烈運動來燃燒熱量。最佳的運動選擇是去健身房或去選擇消耗熱量較大的運動方式，比如攀巖等(注意安全)，也可選擇每天選擇跳四五十分鐘的健身操。跳舞是公認最有效的消耗熱量和脂肪的辦法，無論是街舞還是交誼舞，還是有氧操都是不錯的選擇。
注意事項：注意運動強度和力度、定要出汗;每次運動時間應(yīng)在半小時以上、每周至少2次。舞蹈的運動量較大，時間花費較長，若沒有強大的興趣或意志力作為支撐擇較容易放棄。所以想變美的你需靠自己強大毅力堅持下去。
食用：牛肉、羊肉或鹿肉;鱒魚、鮭魚、沙丁魚、鱸魚、鱈魚、雞蛋、牛奶或豆腐;新鮮奶酪;洋薊、大蒜、蘿卜、萵苣、洋蔥、歐芹、甘薯和南瓜等;橄欖油或亞麻子油;蘋果、柚子、葡萄、梨、西瓜和桃子。
建議少量食用：肥豬肉、火腿和鵝肉等;梭子魚、魚子醬、熏鯡子魚、熏鮭魚、章魚等;各種類型的奶酪、冰淇淋、酸奶、全脂奶、鱷梨、洋折菜、蘑菇、橄欖、土豆、白玉米等;玉米油或葵花油;椰子、甜瓜、橘子、草莓、芒果和柑橘等。
有專家稱，O型血的人可以靠瘦肉、動物肝臟、海鮮和綠葉蔬菜來控制體重。如果靠谷物、豆類、卷心菜、土豆之類減肥的話，那將是徒勞的。愛斯基摩人絕大多數(shù)是O型血，他們以肉食為主，很少吃蔬菜和瓜果，但罹患心血管疾病和癌癥的很少。
一個人的身形是很重要的，因為這是第一印象的重要形成部分。而且對女生來說，體型好意味著可以穿很多的漂亮衣服，可以畫各種妝容。我們都知道完美的女生身材是S型，也就是前凸后翹，但是并不是所有人都是這樣，還有很多人是蘋果型、梨型等。那蘋果形身材可以怎么減肥成S型呢？
蘋果型、梨形身材都是很常見的身材。梨形身材指的是下半身胖，蘋果型身材指的是腹部胖。如果男性的腰圍超過90厘米，女性腰圍超過80厘米的話即屬于蘋果形肥胖了。蘋果形身材減肥方法
有氧運動適合所有的肥胖者，因為有氧運動可以分解脂肪，增強脂肪的燃燒效率。蘋果形身材怎么減肥？你可以游泳六十分鐘，消耗500~800卡的熱量。脂肪是全身分布的，想要局部瘦身的朋友要堅持全身性有氧鍛煉，讓體內(nèi)的脂肪減少，才能讓肥胖明顯的位置瘦下來。
蘋果形身材的重要特征就是腹部肥胖，而小腹肥胖的原因多為便秘、消化異常及毒素過多等。所以在蘋果形身材怎么減肥方面，我們可以試試粗糧減肥法，粗糧內(nèi)的膳食纖維豐富，有利于身體排毒，可以顯著治療小腹肥胖。為了避免蘋果形身材，我們每天都要適量補充糙米、燕麥及紅豆等粗糧。
腹部按摩法也適合蘋果形身材的人群減肥。通過按摩，肌膚的溫度會上升，能量可以更快被消耗。腸蠕動和血液循環(huán)也會因為按摩而加快，從而使得多余水分被排出。蘋果形身材減肥的按摩方法為：腹部上打個問號，然后沿著這個問號往左右兩邊按摩，各自按摩五十次，每日1次，小腹很快就會平坦了。
蘋果形身材的人想要減肥還可以試試收腹走路法。你知道什么是“腹式呼吸法”嗎？這是練習瑜伽的一項必要訓練，吸氣時鼓起你的肚皮；呼氣時則要收緊肚皮。腹式呼吸法可刺激腸胃，加快廢物排出。步行或站立時，收緊腹部，進行腹式呼吸，堅持一段時間后小腹肌肉就會緊實了。蘋果形身材怎么減肥？只要我們掌握這四點技巧，持之以很，就一定可以和蘋果形身材說拜拜的。
x型腿困擾了很多人，x型腿一般是由于在孩子時期缺鈣造成的。因此，我們需要對寶寶進行嚴格的營養(yǎng)監(jiān)測，不能缺少維生素和各種礦物質(zhì)。對成年人來說，骨骼基本上已經(jīng)定型，很難通過身體調(diào)理的方式達到改善x型腿的目的。那么，如果你深受x型腿困擾，有哪些方法可以讓成年人進行改善呢？
一、X形腿的體操矯正
矯正操的目的是加強腿部練
習，使大腿內(nèi)側(cè)群肌肉的力量得到加強，小腿三頭肌得到經(jīng)常的鍛煉。
（1）坐在椅子上，兩手后撐，足踝處突一物體（可由厚換?。?，兩膝并攏，然后直腿上舉至水平，再下落，15一20次X3組。
（2）兩腿屈膝坐地，膝外開，腳掌相對，兩臂彎曲，兩手扶在膝關(guān)節(jié)內(nèi)側(cè)，用力下壓膝關(guān)節(jié)，至最大限度保持2秒，再還原。
（3）直腿坐，兩手體后撐地，兩膝間夾一軟物（如小皮球），用橡皮筋將踝關(guān)節(jié)捆住，練習5分鐘。要求小腿用力夾物體。
（4）兩腿開立成二位，兩膝盡量向兩邊分開，挺胸立背，屈膝半群，慢慢抬起腳跟，然后下落，反復提起并下落腳跟，直至小腿有酸脹感。
（5） 小腿向內(nèi)側(cè)踢毽子，兩腿交替進行。
其實’X‘形腿的女生我也看見過，她們?yōu)榱搜陲椘淙毕荻啻┖軐捤傻难澴?；我覺得很沒必要，外在的東西終究會暴露與陽光下的。大膽的秀出你們的腿，充分展示內(nèi)心青春的火熱激情吧。
手法矯正通過矯正關(guān)節(jié)移位來治療X型腿：X/O都是通過松弛膝
二、關(guān)節(jié)內(nèi)側(cè)副韌帶，恢復膝關(guān)節(jié)內(nèi)外側(cè)的穩(wěn)定結(jié)構(gòu)。從而使脛骨外旋，達到矯正目標。非手術(shù)矯正方法，好處是費用低、風險小，缺陷則是主動治療，見效慢，需要長期堅持。沒有恒心就達不到矯正目的。
1、正夾板、X/O矯姿帶 這種方式簡單易行，通過夾板和X/O矯姿帶產(chǎn)生的壓力使膝關(guān)節(jié)處的韌帶進行調(diào)整。優(yōu)點是不需要手術(shù)，容易操作，缺點是需要堅持，而且夾板和X/O矯姿帶容易使膝關(guān)節(jié)部位的血管、神經(jīng)造成損傷，嚴重者造成神經(jīng)壞死。所以X/O矯姿帶建議一次使用20-30分鐘為宜。
2、矯正鞋墊 矯正鞋墊是通過正常的足弓設(shè)計，在行走、站立時，可以給小腿一個向外旋轉(zhuǎn)的力量，能預(yù)防因走姿不好，導致的O型腿加重和形成。方便使用，但對于輕微O型腿患者有效，不適用于O型腿程度較高的患者。
腿是所有女生公認最難減肥的一個部位，因為大腿的肉質(zhì)比較結(jié)實，很難去瘦下來，再加上有的人本來是長時間坐著的，所以腿部的活動就會變得更少一些，想要去減肥瘦身，達到成功的效果，首先一定要貴在堅持，另外就是選擇好對的方法，針對梨型身材腿部的減肥如何才能成功？
倒踩腳踏車
利用腰部的力量將屁屁撐起，雙腳在空中踏步。要注意手部擺放的位置，兩手平行幫助身體平衡支撐，避免運動傷害。
踢腿提臀式
腿向后踢的速度不可太快，盡量延伸到自己的極限后停頓5秒再恢復余輩子是，一次至少要做10-15次，不只運動到大腿后側(cè)的肉肉，連小屁屁也會翹起來呢！
半蹲擺腿式
像蹲馬步一樣，大腿前側(cè)會非常酸，這個時侯可以加上微幅的內(nèi)外側(cè)擺動，運動大腿內(nèi)外側(cè)的肉肉，持續(xù)5次，每次1分鐘。
弓箭步式
加強大腿前側(cè)肌力，延伸大腿后側(cè)肌肉線條，從大腿美到小腿，可拉長整個腿部線條?。∽笥夷_各15次，每次持續(xù)10秒鐘。
側(cè)抬腿式
很常見的瘦腿動作，就不用多做贅述了吧！要注意的是屁屁要向內(nèi)收，整個身體要盡量成一直線，上下擺動的幅度不用大，重點是要慢要輕，這個動作可以邊看電視邊做很方便，記得次數(shù)要越來越多才會更有效??！
勝利V型腿
這個姿勢不止運動到大腿內(nèi)側(cè)最難瘦的肥肉，也可以同時訓練腹肌??！一般做幾下就流汗了，但愛美的我們千萬不能放棄！一次最少也要來個20下，在肌力變好后慢慢增加次數(shù)效果會加倍??！
仰躺在地面上，雙手放在骨盆處。然后雙腿向上抬起，垂直于地面，腳尖繃直。保持上半身不動，雙腿向兩側(cè)打開，形成一個"V"字型，停留數(shù)秒，然后回到并攏姿勢。
O型血是比較好的一種血液，可以跟其他的血液混合在一起的，建議O型血患者可以通過自己的飲食問題來控制血液的再生以及滋補。O型血想要進行減肥，我們可以通過吃一些牛肉、羊肉以及魚類等，都是可以很好的起到減肥的效果的，具體的減肥食物有哪些，大家可以參考一下，并且適當?shù)倪M行運動。
有科學家稱，O型血的人可以靠瘦肉、動物肝臟、海鮮和綠葉蔬菜來控制體重。如果靠谷物、豆類、土豆之類減肥的話，那將是徒勞的。愛斯基摩人絕大多數(shù)是O型血，他們以肉食為主，很少吃蔬菜和瓜果，但患心血管疾病和癌癥的很少。
O型血可多食用的食物：牛肉、羊肉或鹿肉;鱒魚、鮭魚、沙丁魚、鱸魚、鱈魚、雞蛋、牛奶或豆腐;新鮮奶酪;洋薊、大蒜、蘿卜、萵苣、洋蔥、歐芹、甘薯和南瓜等;橄欖油或亞麻子油;蘋果、柚子、葡萄、梨、西瓜和桃子。
建議少量食用：肥豬肉、火腿和鵝肉等;梭子魚、魚子醬、熏鯡子魚、熏鮭魚、章魚等;各種類型的奶酪、冰淇淋、酸奶、全脂奶、鱷梨、洋折菜、蘑菇、橄欖、土豆、白玉米等;玉米油或葵花油;椰子、甜瓜、橘子、草莓、芒果和柑橘等。
可增加體重的食物：小麥及其副產(chǎn)品;白面包、甜面包、面餅、餡餅、餅干、玉米、四季豆、小扁豆、洋白菜和花椰菜等。
可減肥的食物：海生貝殼動物、卷心菜和菠菜等。
一般來說，除了通過飲食可以控制體重，其實運動也是一個不錯的選擇。對于O型血人來說，應(yīng)經(jīng)常進行大運動量的健身運動，如快走、跑步、游泳……使肌肉組織保持酸性，從而有效消耗卡路里達到減肥的目的。
隨著社會的發(fā)展，肥胖人群的數(shù)量越來越龐大了，在平時生活中，隨處可見明顯偏胖的人群，大家都知道，肥胖不僅會影響個人的外在形象，嚴重的肥胖還會影響到身體健康，所以很多人都有減肥的需要，在減肥之前，一定要分清楚肥胖的類型，如果是濕熱型肥胖的話，可以采取下列這些減肥方法。
濕熱型肥胖如何減肥？
荷葉茶
荷葉15G，山楂20G，陳皮20G每日一劑，煎水代茶，三個月一療程。荷葉能減肥輕身；山楂能夠消減油膩，化肉積；陳皮能夠健脾祛濕，讓身體的濕氣排出。
綠豆薏米茶
將綠豆以及薏米浸泡1-2小時，大火水煮開，然后放豆子，再燒開后轉(zhuǎn)小火，煮30分即可，適合濕熱型肥胖。
玉米須茶
玉米須10g，加水煮開后待用，喝時加熱飲用。這款茶具有利尿去濕的作用，能夠排出體內(nèi)的濕氣，有效改善肥胖。
冰糖菊花茶
取菊花10g，加入水中煮沸，喝時加入冰糖。菊花茶本身具有去濕平燥的效果，能夠有效改善濕熱體質(zhì)。
苦瓜茶
苦瓜加水煮開，放入少許蜂蜜代茶飲，苦瓜中含有氣味極苦的金納霜，能抑制過度興奮的體溫中樞，起到解熱作用，是平肝利膽、清解血熱的妙品。
蒲公英茶
以蒲公英泡水250ml，代茶飲。蒲公英本身就是瀉胃火之藥，既能瀉火，又不損傷人體本身氣息，可以長服。
濕熱體質(zhì)的人大都面垢油光、多有痤瘡粉刺、性情急燥、容易發(fā)怒，那么
減肥要點：如果是濕熱體質(zhì)的胖子，那么不但體型肥胖，而且面垢油光，一臉痤瘡，如果能夠清化濕熱，分消走泄，那么減肥祛痘便會一舉兩得。濕熱體質(zhì)的人適合做大強度、大運動量的鍛煉，如中長跑、游泳、爬山、各種球類等，可以消耗體內(nèi)多余的熱量，排泄多余的水分，達到清熱除濕的目的。
推薦食物：綠豆、黃瓜等排毒清熱的食物。
禁忌食物：油脂含量很高的各種油炸、油煎食物；胡椒、辣椒、花椒、水煮魚、羊肉串等辛辣助熱的食物。
美國ABC新聞網(wǎng)醫(yī)學顧問薩瓦德博士就曾指出，體型是創(chuàng)造合理飲食的關(guān)鍵。對此，美國《健身》雜志為大家量身定制了飲食方案，這些依據(jù)不同身材的飲食建議可以幫助我們吃得更加科學。下面小編就帶大家一起去看看吧：
小辣椒型身材（或纖細型）
薩瓦德博士指出，小辣椒型身材的人沒有明顯的身體曲線，即臀圍、腰圍和肩寬較接近。他們一旦發(fā)胖會以身體中間部位如腹部為主，因此會有患心臟病和糖尿病的風險。美國營養(yǎng)學家科克倫指出，這類人應(yīng)多食用魚類、橄欖油、堅果、精益蛋白質(zhì)食物。
辣椒體型的人，早餐應(yīng)攝入大量精益蛋白如雞蛋，午餐宜多補充纖維比如綠色蔬菜，晚餐可適當吃些魚肉和豆類。適合辣椒體型的零食有：酸奶、葡萄干、杏仁等。
梨型身材
顧名思義，梨型身材就是身體下半部寬大、上半部窄小的身材，脂肪主要聚集在臀部和大腿。對于這種身材來說，減肥是個艱巨的任務(wù)，尤其對于已婚女性來說，臀部和大腿的脂肪更難擺脫。盡管如此，梨型身材卻有著得天獨厚的優(yōu)勢：由于脂肪很少堆積在腹部，患心臟病和糖尿病的比率就會下降。
膳食選擇上，梨型身材的人應(yīng)以復合型碳水化合物食物為主，如全麥食品、豆類、雞肉、水果和蔬菜，這些都有利于排泄掉多余的脂肪。早餐可多吃粗糧，如燕麥片。午餐要求均衡，最好的搭配是全麥面包、適量的瘦牛肉以及蔬菜。晚餐可吃些雞肉。適合梨型身材的零食有：蘋果、黑巧克力、全麥餅干。
蘋果型身材
蘋果型身材的人擁有較寬的中間部位，而下肢往往很纖細，是較容易減肥的體型。但是，寬闊的腰圍會對健康造成威脅，使身體重要器官如腎臟、胰腺、肝臟等周圍積聚脂肪，從而增加心臟病、糖尿病、乳腺癌的發(fā)病危險。蘋果型身材應(yīng)多食用含有對心臟有利的不飽和脂肪食物如堅果和橄欖油。還要控制碳水化合物的攝入，多吃富含纖維素的食物，減緩人體對糖的消化速度，降低胰島素和膽固醇水平。蘋果型身材的早餐要注意搭配均衡，午餐多吃主食，晚餐可適量吃些豆類和蔬菜。適合蘋果型身材的零食有：梨、藍莓、花生醬等。
知道了這些，美眉們還不趕快行動起來，按照自己的題型制定屬于自己的減肥方案，那樣可是會事半功倍的哦！
