如何提高肌肉耐力
肌肉運動養(yǎng)生。
“善養(yǎng)生者慎起居，節(jié)飲食，導(dǎo)引關(guān)節(jié)，吐故納新?！彪S著社會的進步，人們對養(yǎng)生這種件越來越關(guān)注，每個人要想提升自己的生活質(zhì)量，不能忽視養(yǎng)生。有效的養(yǎng)生保健是如何做的呢？為滿足您的需求，養(yǎng)生路上(ys630.com)小編特地編輯了“如何提高肌肉耐力”，歡迎您參考，希望對您有所助益！
人體的耐力需要練習(xí)，而且需要對相應(yīng)的肌肉進行訓(xùn)練才能夠提高耐力，因為肌肉是爆發(fā)力量的組織，對人們的行動起到了極大的動力支持。而其中的耐力是維持這種力量的基礎(chǔ)，因此，耐力差的人往往顯示出氣短力小等等，下面就來看看如何提高肌肉耐力呢？希望大家能夠了解一下吧。
肌肉耐力是指人體長時間進行持續(xù)肌肉工作的能力，即對抗疲勞的能力。耐力包括兩個方面，即肌肉耐力和心血管耐力。
發(fā)展肌肉耐力素質(zhì)的基本途徑有兩個，一是增強肌肉力量、提高肌肉耐力的訓(xùn)練，另一途徑是提高心肺的功能。
發(fā)展耐力素質(zhì)的基本途徑有兩個，一是增強肌肉力量、提高肌肉耐力的訓(xùn)練，另一途徑是提高心肺的功能。可安排室外較長時間的走、跑，跳繩、爬山、游泳、滑冰、各種球類運動等。同時應(yīng)注意量力而行，循序漸進，避免過度疲勞。
在訓(xùn)練中應(yīng)培養(yǎng)肌肉放松能力，在熱身活動后，力量訓(xùn)練前和訓(xùn)練間做有關(guān)肌肉群，關(guān)節(jié)和韌帶的伸展活動，可使肌肉盡量放松，消除疲勞；同時可提高訓(xùn)練效果，可使肌肉變得更有彈性，增加肌力，減少受傷。增強體質(zhì)與防病治病密切相關(guān)，所以身體訓(xùn)練必需與講究衛(wèi)生相結(jié)合，就是說：增進健康，除堅持訓(xùn)練外，必需遵守嚴(yán)格的生活作息制度，養(yǎng)成良好的衛(wèi)生習(xí)慣，有規(guī)律的生活作息制度，保證充足的睡眠和必要的休息，合理的營養(yǎng)和飲食指度將對促進身體健康有良好的作用。
身體訓(xùn)練要講究實效，從各人實際出發(fā)，并持之以恒，才能收到良好效果，但必需注意身體全面發(fā)展，人體是一個有機的整體，各個器管系統(tǒng)相互影響，相互促進，人體各個器管系統(tǒng)的活動機能需要一個逐步提高，逐步適應(yīng)的過程，如違反這一規(guī)律，不僅不能很好地增強體質(zhì)，而且會損害健康，所以只要認(rèn)真遵循以上訓(xùn)練方法，就會達到理想中的目標(biāo)。
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自控力，也就是自制力，這對一個人來說是比較重要的一個能力，能夠良好的控制自己的自控力，才能夠在生活工作學(xué)習(xí)當(dāng)中掌握主動，對于自控力比較差的人來說，可以通過一定的方法來進行訓(xùn)練，比如說要制定目標(biāo)，要明確目標(biāo)到底是什么？要提高個人的認(rèn)識能力等等。
如何提高自控能力
第一：做一件事情，你的目標(biāo)是什么？ 早晨我們每天堅持晨跑，為的是什么？不就是想要擁有一個健康的身體和快樂的心情嗎？如果我們只跑一兩天叫了了結(jié)束，會達到我們堅持的目標(biāo)嗎？無論做什么事情，我們都得確定一個的目標(biāo)，只有我們設(shè)定一個目標(biāo)并不斷的堅持下去，我們才可能取得成功。
第二：你做這件事，是為了什么？ 如果你晨跑是為了擁有健康和快樂，那就朝著健康和快樂前進，不要為了離開溫暖的被窩而苦惱，不要為了路上的一顆石頭絆了一下你而煩氣，不要為了一時的失敗而懊惱，失敗了我們明天可以繼續(xù)，而你生氣了今早的晨跑卻白跑了。
第三：提高自己的認(rèn)識能力 如果但你遇到一件事情時發(fā)現(xiàn)你的解決方法只有那么一兩種的時候，那么就需要你對自己的思維進行強化了，如果不強化，你的思維會變得越來越狹隘，你的心情會變得越來越煩躁，你的自制能力會越來越差。平時，可以多讀讀書、參加一些極限運動，來增強你。
第四：遇到事情的時候多想想自己的目標(biāo) 當(dāng)你遇到事情時，想想這件事會不會對你的目標(biāo)有影響，如果有，那么，請你果斷的放棄那件事，堅持自己的目標(biāo)。
第五：凡事要有耐心 水滴可以穿石，耐心可以成事。遇事不要著急，要先冷靜下來，仔細分析一下各種做法的后果，選擇正確的路走下去。
第六：不要只停留在理論上，要運用到實際中 紙上談兵總是虛幻的，理論學(xué)的好不如現(xiàn)實中應(yīng)用的好。理論只是為我們指明了方向，而要到達遠方，需要我們勇敢的踏出第一步，接著第二步、第三步。。。。。。直到成功。
情商太低，在生活工作當(dāng)中往往容易出現(xiàn)一些問題，首先平時同事朋友可能會評價不高，其次容易在工作生活當(dāng)中遇到過多的挫折，對情商比較低的人來說，應(yīng)該采用一定的方法來提高情商，從一些具體的細節(jié)來看，可以采用一些訓(xùn)練的方法，下面我們來了解一下情商太低如何提高。
1..把你說的“不對”統(tǒng)統(tǒng)改成“對”。
我有個朋友最喜歡說“不”，不管別人說什么，他先說“不”，“不對”，”不是的”，但他接下來的話并不是推翻別人，只是補充而已。他只是習(xí)慣了說“不”，大家都討厭他。誰喜歡被否定啊?我采訪過一個學(xué)識特別淵博的教授，我發(fā)現(xiàn)他有個美好的小習(xí)慣，不管對方說了多么傻逼的話，他一定會很誠懇地說，“對”，認(rèn)真地指出你這個話可以成立的點，然后延展開去，講他的看法。他這么牛逼的人，肯定了傻逼的你，你一定受寵若驚。而他把你的意見上升到那么牛逼的高度，你發(fā)現(xiàn)自己和他都好厲害哦。從此我學(xué)會了這一點，先肯定對方，再講自己的意見，溝通氛圍會好很多哦。
2.說“謝謝”的時候可以加上“你”，或者加上對方的名字。
“謝謝”和“謝謝你”的差別在哪?“謝謝”是泛指，而“謝謝你”是特指，更走心。對于陌生人，你說“謝謝你”，對于認(rèn)識的人，加上對方的名字，會友善很多。很多。很多。
3.請別人幫忙的時候，句子末尾加上“好嗎”。
千萬不要用命令的語氣說話，加上“好嗎”兩個字，就變成商量的語氣，對方會覺得更被尊重。一個朋友是上市公司總裁，他每次讓我做什么事，都會加“可以嗎”“你方便嗎”“好嗎”——尤其是對待世俗意義上比自己地位低的人，用商量的語氣，顯得你更有教養(yǎng)哦。
4.聊天的時候，少用“我”，多說“你”。
蔡康永就說過，聊天的時候，每個人都是朕。每個人都只想聊自己。你講了自己的經(jīng)歷，或者對某件事的看法，然后加上“你呢”，“你覺得呢”，把話題丟給對方，讓對方也有表達的空間和權(quán)力，你會變得可愛很多。
5.多用“我們”、“咱們”，可以迅速拉近關(guān)系。
比如跟剛認(rèn)識的人約見面，比起問“明天在哪兒見面啊”，換成“明天咱們在哪兒見面啊”，只是一個細節(jié)的改動，就顯得更親切了，對吧。
6.贊美別人的時候，不要太空泛，要具體地贊美細節(jié)。
“你好美啊”、“你好聰明”、“你好牛逼”這些是普通級的贊美，更高級的贊美是，找到對方怎么美、怎么聰明、怎么牛逼。比如認(rèn)識一個姑娘身材特別好，而她已經(jīng)聽膩了別人夸她身材好了，有個人夸她“中國女孩的腰臀比例都不太好，只有你是一個例外”，她印象最深刻，然后她就嫁給對方了。而經(jīng)常有人夸我，情圣你的聊天技巧好厲害，老實說我會當(dāng)成一種客套，但是如果對方說我哪篇文章寫得特別好，哪段話他特別喜歡，我會特別感動，原來他是真的喜歡我的文字啊。
男人如何提高魅力
1、男人如何提高魅力之學(xué)會坦誠
有魅力的男人是坦誠的。坦誠是為人之本。坦誠的男人應(yīng)該好惡分明:我愛在何處,厭在何方,瑕不掩瑜是什么,美中不足為哪樁。痛痛快快有棱有角的男人很快就會贏得女人的信賴,含含糊糊拖泥帶水的男人令女人心煩,而藏頭露尾,故做玄虛玩深沉的男人最讓女人不放心,漸漸也就喪失了耐性。
2、男人如何提高魅力之學(xué)會堅強
有魅力的男人是堅強的。堅強是成熟的標(biāo)志,在逆境中,在突如其來的打擊面前最審視一個男人是否堅強。在危機沒有過去之前千萬別示弱,“最后的勝利往往就存在于再堅持一下的努力之中”。男人在女人面前表現(xiàn)堅強要講究方式,有時是語言,有時是沉默;有時是行動,有時只是一個堅定的眼神,一個有力的擁抱。暴怒、咒罵、拍桌子砸板凳不是堅強,而是無能;自暴自棄、怨天尤人,孤僻古怪,邋遢不上進也為女人所不屑。只有度過危機之后的男人才有權(quán)利把頭埋在女人的懷里尋求安慰,之后晚上噴上艾妃偙岢跟自己心愛的女人共入愛河。
3、男人如何提高魅力之打扮整潔大方
氣質(zhì),只要體現(xiàn)在兩個方面,一是形象,而是內(nèi)涵,這里我們先來說說外在的形象,最直觀就的就是衣著打扮,男人穿衣打扮,不一定非得高昂貴才顯得形象好,但一定要整潔大方,符合自己的年齡與身份,同時穿衣也要注意場合,頭發(fā)、胡須也要常打理,不能給人邋遢的感覺。
4、男人如何提高魅力之言談舉止得體
一個有氣質(zhì)的人,往往是很懂得禮儀的,所以,要想提升氣質(zhì),學(xué)習(xí)禮儀也是很必要的,在交往上培養(yǎng)禮貌、謙遜的風(fēng)度,注重細節(jié),言談要得體,舉止要大方。
5、男人如何提高魅力之保持好身材
運動健身對于外在形象的塑造以及精神面貌有著極大的作用,常常運動,提高個人的精神狀態(tài),給人健康的感覺,還有身材肯定會比不健身的時候好,穿衣打扮就容易多了。
男人如何變得陽光帥氣
1、早睡早起
睡眠不足會造成皮膚失去鮮亮的光澤,也會使皮膚的細胞迅速老化,加速皮膚皺紋的出現(xiàn)。白天皮膚從事著排出廢物的工作,夜晚進行補充營養(yǎng)和自身修復(fù),這種工作在晚上11點至清晨5點最為旺盛。所以,早睡早起不僅消除全身疲勞,也能使皮膚更健美。
2、備一套男性專用護膚品
對于男士來說,護膚最重要的環(huán)節(jié)就是保持清潔。加強皮膚保養(yǎng),至少需要擁有:洗面奶、護膚水、膏霜類護膚品、剃須膏。這些護膚用品除了能清潔面部,還能給皮膚提供合適的養(yǎng)分。不過不可用堿性太強的清潔劑,否則只會刺激更多的油脂分泌,宜選擇溫和的潔面劑。
3、吃出好皮膚
有粗大毛孔、油性皮膚和暗瘡滋生狀況的男士,要避免吃油膩及煎炸的食物,辛辣食物也要遠離。多吃抗氧化食物可以使皮膚增加結(jié)實感及彈性,如青椒、花椰菜、西紅柿、木瓜、橙子、獼猴桃。
男人在職場上拿什么去競爭
1、學(xué)歷
所謂學(xué)歷,包括學(xué)校、科系、學(xué)位。若本身學(xué)歷不好,一個補救方法是出國留學(xué)或報考國內(nèi)碩士班,用最高學(xué)歷“勾銷”先前較差的學(xué)歷。尤其現(xiàn)在國內(nèi)研究院所廣開大門,從“碩士在職班”到“產(chǎn)業(yè)碩士班”,想要拿個好學(xué)校熱門科系的碩士學(xué)位,各種渠道多元暢通。
2、性格特質(zhì)
“性格決定命運”,這句話用在新人求職上,再貼切不過了。很多企業(yè)主領(lǐng)教過“草莓族”的不能吃苦耐勞、抗壓性與挫折忍受度低、缺乏小組合作精神、忠誠度與責(zé)任感低、追求卓越的成就動機不足,因此在新人的篩選上,更加重視性格特質(zhì)。
3、人脈
人脈,往往會在你意想不到的時候,提供你意想不到的一臂之力。但是“貴人”不會無端從天掉下來,平時就要勤于耕耘,而且眼光不要“看高不看低”。人脈是一種相互牽成的“共榮”關(guān)系,在你利用別人前,要先創(chuàng)造自己的“可利用價值”,一定先有付出才有回報。
長時間的使用手機或是因為辦公保持頭部姿勢不變使得現(xiàn)在越來越多的年輕人頸部的關(guān)節(jié)僵硬，明顯的感受就是晃動頭部的時候會聽到明顯得響聲，背側(cè)的頸部有明顯的酸痛。放松頸部的肌肉其實可以慢慢的晃動頭部，使其成圓周運動的形式晃動，再就是可以每周找人給推拿按摩一下頸部，最開始的時候肯定會很疼的，當(dāng)然最重要的還是平時不要讓頸部長時間固定不動。
舒適地坐在椅子上，挺胸。肩膀盡量下垂，然后低頭并盡量靠近胸部，保持低頭并將頭向右轉(zhuǎn)大約45度。右手放在頭頂并輕輕下拉直到感覺左側(cè)頸部的拉伸。整個過程一定要保持挺胸、低頭。保持第一步的姿勢，右手輕輕下拉的同時頭頸部緩慢地抬起以對抗右手施加的阻力，但頭部始終保持不動。保持6秒鐘，可以通過數(shù)1001，1002，1003，……1006計數(shù)，以防數(shù)得過快或者過慢。然后放松，吸氣，呼氣，再吸氣。在下一次呼氣的時候重復(fù)上述動作，只是幅度會比上一次更大一點；重復(fù)2~3次。以同樣的方式拉伸右側(cè)頸部。
舒適地坐在椅子上，挺胸。肩膀盡量下垂，頭盡力轉(zhuǎn)向右側(cè)，然后低頭，右手繞過頭部放在靠近左側(cè)耳廓的部位，并沿著低頭的方向輕輕下拉頭部，直到感覺頸部有拉伸的感覺。整個過程一定要保持挺胸。保持第一步的姿勢，右手輕輕下拉的同時頭頸部緩慢地抬起以對抗右手施加的阻力，但頭部始終保持不動。保持6秒鐘。然后放松，吸氣，呼氣，再吸氣。在下一次呼氣的時候重復(fù)上述動作，只是幅度比上一次更大一點；重復(fù)2~3次。以同樣的方式拉伸右側(cè)頸部。
站立姿勢，將雙手在背后相握，挺胸收腹的同時將雙手盡量抬高，頭部后仰；慢慢向左旋轉(zhuǎn)，轉(zhuǎn)動到最大幅度時，靜止3秒鐘；然后再慢慢向右旋轉(zhuǎn)，轉(zhuǎn)動到最大幅度時，保持3秒鐘；重復(fù)上述動作3次。
以上這個三個動作，可以起到放松頸部肌肉，緩解頸部不適的作用。但這個牽伸過程必須處于無痛狀態(tài)。在牽伸的過程中，有時候自己意識不到牽伸過度，但一兩天后會發(fā)現(xiàn)頸部疼痛加重了，這就是過度牽伸的結(jié)果。一般對于放松肌肉來說，完全舒服的牽伸才是最有效的，因為一旦我們感覺疼痛時，身體的自然反應(yīng)會是肌肉緊張以防止進一步被拉長，如果在此情況下還持續(xù)牽伸，肌肉反而可能會受到傷害。所以整個動作一定要在無痛狀態(tài)下進行。
在日常生活中，如果長時間重復(fù)一種動作，突然增加運動量，或者開始一項不熟悉的運動，都可能使局部肌肉進入疲勞狀態(tài)。肌肉疲勞時，維持肌纖維收縮和舒張功能的氧氣儲備消耗殆盡，肌肉活動產(chǎn)生的廢物不能及時清除，原本受意識支配的肌肉組織就會不聽指揮、自作主張地進入反應(yīng)性收縮狀態(tài)。和肌肉疲勞發(fā)生抽筋的原理相似，如果供血不足，也會導(dǎo)致肌肉缺氧、乳酸和其他代謝產(chǎn)物堆積。劇烈運動，特別是在天氣炎熱的夏天，最容易因為大量出汗而造成體液流失、血容量下降，以致肌肉組織缺血。對妊娠婦女來說，隨著胎兒生長，下肢動脈受到的壓迫也會逐漸加重，影響大腿和小腿肌肉的血液供應(yīng)。此外，肌肉組織的正常工作還要求各種營養(yǎng)成分處于平衡狀態(tài)，這些成分包括鈣離子、鉀離子和鎂離子。
另外，外界溫度驟然下降也是抽筋的誘發(fā)因素。最明顯的例子就是人在游泳的時候，因冷水刺激而發(fā)生抽筋。由此可見，抽筋是肌肉組織在困境中發(fā)出的求救信號，目的是喚起高級神經(jīng)系統(tǒng)的絕對重視。
與抽筋抗衡要會使巧勁
抽過筋的人都忘不了發(fā)作時突然、劇烈的疼痛。那么，發(fā)生抽筋時應(yīng)該如何應(yīng)對呢?
雖然抽筋者的部位不同，但應(yīng)對方法卻大同小異。一般來說，抽筋多發(fā)生在連接兩個相鄰關(guān)節(jié)的肌肉組織，例如小腿后部的腓腸肌、大腿前部的股四頭肌等。此外，抽筋的部位還常見于大腿后部、腳趾、手指、胳膊、腹部和肋間。如果置之不理，抽筋可以持續(xù)1~15分鐘，也可能在短時間內(nèi)重復(fù)發(fā)作。救治抽筋不應(yīng)強拉硬扯，正確處理的步驟包括：
1、按摩抽筋部位。
2、小心地舒展、拉長抽筋部位的肌肉，使它保持在伸展?fàn)顟B(tài)。
很多正在健身的人都希望能快速的練成大塊頭，這樣不僅僅可以讓自己看上去非常強壯，而且更加能吸引異性的眼光，在鍛煉健身的過程當(dāng)中需要注意，堅持下來這是鍛煉的過程中最基本的目的，另外可以根據(jù)以下的這些健身方法來慢慢的練習(xí)，這樣對身體的各個方面是有很大幫助的。
如何快速增加肌肉
第二步是艱苦訓(xùn)練，即進行大重量的最基本的練習(xí)。要多用杠鈴和啞鈴，少用聯(lián)合器械和滑輪拉力器。多做力量練習(xí)，把全身的肌肉都調(diào)動起來。基本練習(xí)包括： 胸：臥推，斜板臥推，啞鈴擴胸。
背：引體向上，劃船練習(xí)。 肩：推舉，頸后推舉，飛鳥。 胳膊：杠鈴、啞鈴彎舉，胸前下推，雙臂屈伸(負(fù)重)。 腿：深蹲，伸小腿，屈小腿(聯(lián)合器械)。
無論哪個練習(xí)，都必須大重量、低次數(shù)，唯此肌肉才能增長。做每個動作時，開始用一組12次的練習(xí)熱身，然后再做6組，每組都要適當(dāng)加些重量，但要減少次數(shù)，最后兩組只能做一次。每組都要竭盡全力，即做最后一個動作時要達到力竭(做不起來)。
注意，每組增加的重量要合適，即完成最后一個動作時恰好感到力竭。再就是組與組之間的休息要充分。 這個階段不應(yīng)過多注意肌肉線條?？捎米儞Q動作的方法突破某些肌肉停滯不前的狀況。
例如，采用半蹲可加大負(fù)荷重量，從而加強對肌肉的刺激，促進肌肉增長。注意，訓(xùn)練時要有同伴保護。 舉重也有效 我向你們推薦一些舉重動作，如硬拉、抓舉、挺舉等。
訓(xùn)練強度是另一個困擾年輕健美愛好者和運動員的問題，特別是他們想長肌肉塊的時候。(指訓(xùn)練量不變，間歇時間縮短)對初練者來說，我認(rèn)為做法恰好相反，應(yīng)用1.5小時完成1小時應(yīng)完成的訓(xùn)練量，這樣在二組之間才能得到完全恢復(fù)。使你完成每次動作都竭盡全力，不至因為耐力不足而完成不了大重量練習(xí)。
有些年輕人錯誤地理解了"大重量"這個概念。大重量是相對而言的，并非越重越好。如使用不當(dāng)，肌肉非但不能生長，反而會大大增加受傷機會。重量是我們?yōu)檫_到目的采用的手段，這個目的就是盡可能使大的負(fù)荷加在肌肉上。
要使肌肉生長，就必須用大重量訓(xùn)練。如果你做杠鈴彎舉時借用背肌的力量，那么你認(rèn)為這種借力訓(xùn)練會使肌肉增長，那就是自己騙自己。 借力訓(xùn)練確是一種有效的訓(xùn)練方法，但要看用得是否得當(dāng)。例如，做借力彎舉時重量是225磅(102公斤)，肱二頭肌會得到充分的刺激。如果用80磅(36公斤)做借力彎舉，那就會一無所得。
不要訓(xùn)練過度 如果你想長肌肉，那就一定要注意不能過度訓(xùn)練。我開始練健美時，每周練六次，但每部分肌肉每周不超過二次。
要獲得肌肉最大限度的增長， 每周每部分只能練二次。按韋德訓(xùn)練法則，你可以在三天內(nèi)把全身所有的肌肉練一遍，一周練二遍，這樣每部分肌肉就有足夠的恢復(fù)時間。 我主張在訓(xùn)練中不時地"瘋狂"一點兒。
如何提高男性精子質(zhì)量
1、如何提高男性精子質(zhì)量
1.1、多參加鍛煉
研究表明,男性身體過度肥胖,會導(dǎo)致腹股溝處的溫度升高,損害精子的成長,從而導(dǎo)致不育。因此,體重控制在標(biāo)準(zhǔn)范圍內(nèi)可以提高精子的質(zhì)量。
1.2、驅(qū)除不良習(xí)慣
少去桑拿房、蒸氣浴室。高溫蒸浴直接傷害精子,還抑制精子生成。戒煙。數(shù)據(jù)顯示,44%的人認(rèn)為,吸煙是精子數(shù)量下降的最主要因素,因此戒煙勢在必行。
1.3、放松心態(tài)
精神壓力過大也對精子的成長有負(fù)面影響。所以男性應(yīng)做些能讓自己放松的事情,如散步、洗澡等,然后再享受性生活。
1.4、多吃綠色蔬菜
綠色蔬菜中含有維生素C、維生素E、鋅、硒等利于精子成長的成分。堅果、魚類中富含歐米茄3脂肪酸,也應(yīng)多吃,利于精子細胞成長。
1.5、經(jīng)常去診所體檢
病菌感染也是男性不育的重要因素,應(yīng)該經(jīng)常到醫(yī)師那里,接受衣原體、前列腺的相關(guān)檢查。自我檢測。常借助工具對自己的精液進行測試。
2、提高男性精子質(zhì)量吃什么好
2.1、泥鰍
泥鰍含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)、脂肪、維生素A、維生素B1、煙酸、鐵、磷、鈣等。其味甘,性平,有補中益氣、養(yǎng)腎生精功效。對調(diào)節(jié)性功能有較好的作用。泥鰍中含一種特殊蛋白質(zhì),有促進精子形成作用。成年男子常食泥鰍可滋補強身。
2.2、蛇肉
近年來,食蛇肉已成為一種時尚。當(dāng)兩條蛇交尾時,會持續(xù)很長一段時間(蝮蛇可達6～24小時),食蛇肉能有效地使性生活的時間延長。
2.3、豆芽
豆芽貴在“發(fā)芽”,無論黃豆、綠豆,發(fā)芽時產(chǎn)生的多種維生素都能夠消除體內(nèi)的有害物質(zhì),并且促進性激素生成,對死精癥、少精癥、弱精癥都有療效。
2.4、核酸
核酸是支配生命活動的核心物質(zhì),既是蛋白質(zhì)合成的基礎(chǔ),又提供遺傳信息,對人體生長、發(fā)育、繁殖、遺傳等重大生命活動起關(guān)鍵作用。含核酸豐富的食品有牛肉、動物肝腎、蝦、牡蠣、蘑菇、堅果等。
2.5、人參
這不只是老人家用來進補的補品,其中所富含的植物性荷爾蒙可提升固酮的含量,并增加精子的制造量和性活動頻率。
3、男性精子質(zhì)量不好是什么原因
3.1、太胖
身體質(zhì)量指數(shù)(BMI)超過25(體重超標(biāo))會導(dǎo)致精子數(shù)降低22%,精子濃度及活力也明顯降低。BMI超過35(肥胖癥)會使精子數(shù)減少危險增加19倍。
3.2、緊身褲
研究發(fā)現(xiàn),穿緊身褲120天甚至?xí)?dǎo)致男性精子數(shù)減少100%。這是因為緊身褲會導(dǎo)致睪丸過熱,進而影響精子,換上寬松褲子73天,精子數(shù)可以得到恢復(fù)。
3.3、煙酒
吸煙會損害DNA,加速精子突變。飲酒也降低精子數(shù)量、精子濃度及正常精子數(shù)百分比。
3.4、防曬霜
研究發(fā)現(xiàn),防曬油中的某些化學(xué)物質(zhì)會導(dǎo)致精子數(shù)降低33%。因此,男性在準(zhǔn)備要孩子期間,最好不用防曬霜。
男性精子質(zhì)量的標(biāo)準(zhǔn)是什么
1、精液量:
正常精液量≥2ml。大于7ml時為過多,不但精子密度降低,而且易從陰道中流出,以致精子總數(shù)降低,常見于精囊炎;小于2ml為精液量過少,但通常以1ml以下為過少。
2、顏色
正常是灰白色或略帶黃色。乳白色或黃綠色提示生殖道或副性腺存在炎癥。粉色,紅色,顯微鏡下見紅細胞者為血性精液,常見于副性腺,后尿道的炎癥,偶可見于結(jié)核或腫瘤。
3、酸堿度
精液正常的pH值為72-78。小于7.2見于射精管梗阻或受尿液污染。大于7.8見于精囊炎癥或標(biāo)本陳舊。
4、液化時間
正常精液射出后,在精囊凝固酶的作用下變?yōu)槟z凍狀,經(jīng)15~30分鐘在前列腺液化酶的作用下變?yōu)橐后w,此為精液液化。射出精液30分鐘后,精液仍不液化屬于異常。
男性提高精子質(zhì)量要注意什么
穿寬大的棉織內(nèi)褲比“Y”字形尼龍內(nèi)褲好,這樣可以使陰囊免受干擾,有利于精子生成。要避免洗熱水澡。一天坐著開車不要超過3小時,因為睪丸貼著身體時間過長,會使溫度升高,影響精子的生成。
跑步要適量不要過于激烈,激烈的跑步運動會降低精子活力,因此跑步要適量,不要過于激烈。
心情緊張、生氣是數(shù)百種疾病的根源,其中也包括使精子減弱,因此,要經(jīng)常保持愉快的心情。
如果生殖器經(jīng)常充血,會使陰囊的溫度升高,從而造成精子活力降低。因此,不應(yīng)該長期禁欲。
休息時間不要過長,要找些或輕或重的事做。不要懶惰,但也不要干過重的體力活。休息和體力勞動都要適度。
在過去的時候，人們更看重的是智商，那些智商高的人都特別受歡迎，另外在當(dāng)今社會，父母們在培養(yǎng)孩子的時候，也會特別看重情商，實際上，在很多場合，尤其是在社會上與人相處的時候，一個人的情商往往要比智商更重要，所以那些情商比較低的人，可以采取下列這些方法來幫助提高情商。
如何提高自己的情商？
一，不要做一個情緒化的人。人一定要控制好自己的情緒，不要讓情緒垃圾污染別人。喜，不要得意忘形；怒，不要歇斯底里；憂，不要愁云密布；煩，不要唉聲嘆氣。
二，把刀子嘴閉上，把豆腐心留下。刀子嘴是最容易傷人的，可能撂爪就忘，可是對別人已經(jīng)造成了傷害。應(yīng)該把刀子嘴閉上，留下菩薩心腸就是了。
三，把心圍好籬笆。不要隨隨便便就對人掏心掏肺。一個的心如果讓別人一眼就看的明明白白，很多時候就會非常被動。所以，把心圍好籬笆，最好再加把鎖，不要跟菜市場似的誰都可以來去自由。
四，可以討論，但不要爭論。工作上可以開誠布公、心平氣和地討論，盡量不要與人爭執(zhí)，爭執(zhí)傷和氣，和氣損情商。
五，要學(xué)會贊美別人。很多人總是錯誤地認(rèn)為贊美就是拍馬屁，這樣理解未免太過淺薄。其實，贊美是一種建立在平等基礎(chǔ)上的語言交流技巧。
六，多說“聽”，不要說“隨便”。與人溝通的時候，要多尊重他人的意見，不要固執(zhí)己見，也不要心不在焉，多說“聽”遠比“隨便”要讓人感覺舒服。
七，對人最尊重一點。情商高的人，對人不分三六九等，都是客客氣氣，哪怕是門衛(wèi)、廚師、司機、保潔，他們也都是禮貌恭敬。
八，多說“讓來”。做人熱心一點，當(dāng)別人需要幫助的時候，不要趴在墻頭看風(fēng)景，而是主動伸手相助，多說點“讓來吧”。
九，看透不說透。很多人為什么吃力不討好，就是錯誤地估計了自己與他人的友誼，不該說的說了，不該說明的點透了?？赐覆徽f透，才是處事大智慧。
十，拒絕要有技巧。拒絕別人要講究策略，不要直言不諱，否則不但失去友誼，還可能樹立一個敵人。拒絕時盡量含糊委婉一些，意思表達到即可。
現(xiàn)代社會競爭壓力非常大，無論是在學(xué)習(xí)或者工作當(dāng)中，如果不注意調(diào)整自己的精神狀態(tài)，很容易導(dǎo)致壓力過大，精神方面出現(xiàn)問題，要想提高自己的精神狀態(tài)，首先要做好調(diào)理工作，比如說要睡個好覺，只有休息好才能夠讓自己的精神狀態(tài)，另外平時多運動，與人多溝通，都有助于提高自己的精神狀態(tài)。
如何提高精神狀態(tài)
1、【睡個好覺】毋庸置疑睡眠是恢復(fù)精神狀態(tài)的最佳方式。合理有規(guī)律的作息會很好地調(diào)整精神狀態(tài)，無論是晚間休息，午休還是工作學(xué)習(xí)累了睡一會兒都可以讓自己的身體得到適當(dāng)?shù)男菹ⅰ?/p>
2、【聽首歌】聽歌可以緩解緊張的工作學(xué)習(xí)壓力。盡量聽一些舒緩的輕音樂，這樣可以讓人精神放松得到休息，把人從緊張的氛圍中解脫出來。當(dāng)然每個人的音樂品味不一樣，可以選擇自己喜歡或認(rèn)為有幫助的那些音樂。
3、【運動】雖然說運動是一項消耗體力的活動，但可以轉(zhuǎn)移人的注意力。不去想那些繁重的學(xué)習(xí)工作任務(wù)，在運動中發(fā)泄，釋放壓力，得到精神上的休息也是非常重要的。
4、【洗個熱水澡】一天的忙碌給人一種倒頭就想睡的感覺。這時洗個熱水澡，你會發(fā)現(xiàn)自己的精神狀態(tài)得到好轉(zhuǎn)。洗完澡全身有一種很輕松的感覺，瞬間恢復(fù)戰(zhàn)斗力。
5、【做自己喜歡的事情】其實很多人為了生活拼命學(xué)習(xí)和工作，但可能這個專業(yè)或工作不是自己真正喜歡的，為此會經(jīng)常感到疲憊和不快。所以做自己喜歡的事情可以使自己快樂，精神得到放松。打打游戲，K會歌，約個炮撒的……
6、【大吃一頓】對有些人來說，食物是治療一切的最佳“藥物”。如果你失戀了，失業(yè)了，掛科了等等，只要找個好地方約上朋友大吃一頓就解決了。為什么?你是吃貨你問我！
當(dāng)寶寶生病、玩耍過后時，很有可能不愛吃飯，另外就是寶寶天生不愛吃飯，對于這種情況，長期下去容易造成孩子營養(yǎng)不夠，生長發(fā)育遲緩。所以家長們應(yīng)該刺激孩子食欲，在保證孩子營養(yǎng)補充足夠的情況下，做一些更能讓孩子感興趣的飯菜。
如何提高寶寶食欲
人的行為如何產(chǎn)生，這個過程之中主觀意向的作用是非常大的，人只有在主觀的驅(qū)使下才會去從事我們在大腦之中構(gòu)思好的行為，這對于我們來說是非常重要的一個步驟。否則在我們的腦海之中的想法永遠只會停留在想的階段，永遠也沒有辦法成為現(xiàn)實，這樣的情況其實是非常令人惋惜的。這個主觀意向用比較通俗的說法來看的話，其實就是一種欲望。那么今天在這里想要跟大家分享的是提高寶寶食欲的方法。
1、外觀方面，我們要選擇造型獨特的餐具來吸引寶寶的注意力，同時我們在烹飪的時候可以借助一些模具，將食物制作成為比較獨特的形狀，這樣可以讓寶寶的食欲大幅度提升。同時餐具的顏色要比較鮮艷，不同的顏色會對人們的進食造成影響是經(jīng)過一系列的科學(xué)研究證實的。
2、在菜肴上，只有做到色香味俱全，才能夠充分地調(diào)動寶寶的積極性，好吃的食物，任何人都不會拒絕的，寶寶也不例外。那么這對于家長的烹飪水平的要求就是比較高的了，家長可以通過多種渠道來切實地提升自己的廚藝。
3、良好的家庭氛圍，寶寶對于家長的情緒的感知是非常敏感的，那么家長要努力地給我們的寶寶營造一個舒適自得的氛圍，這樣可以讓我們的寶寶輕松愉悅地吃東西，可以有效地改善食欲。
影響寶寶食欲的七大因素
寶寶的食欲會因為諸多因素的限制而出現(xiàn)波動，這對于我們的家長來說可謂是一件難事，如果不知道明確的原因的話，根本無從下手，那么今天在這里我們跟大家分析一下影響寶寶食欲的七大因素，希望家長可以從蛛絲馬跡之中得出準(zhǔn)確的判斷。
第一，天氣炎熱，尤其是最近這個季節(jié)，氣溫一直居高不下，這樣會造成寶寶出現(xiàn)煩躁厭食的情況，主要就是受到天氣的影響從而食欲大幅度地減退，這對于家長來說屬于不可抗力的因素，只能夠盡量為寶寶提供舒適的環(huán)境。
第二，生病吃藥之后影響食欲，很多寶寶在感冒服用了藥物之后會明顯地出現(xiàn)食欲減退的情況，這主要是受到藥物的影響，那么家長最好可以去嘗試咨詢醫(yī)生的意見。
第三，進食的環(huán)境，我們要盡量地給寶寶營造一個舒適的環(huán)境，不要給寶寶太大的壓力，良好的氛圍能夠鼓勵寶寶多吃一些食物，這樣可以幫助家長解決問題。
第四，刺激性的食物，寶寶的口味有所偏好，我們盡量避免給寶寶吃過于刺激的食物。
第五，寶寶身體不適，身體不舒服容易造成寶寶出現(xiàn)不思飲食的癥狀。
第六，餐具的突然更換，這要求寶寶去適應(yīng)新的用具，寶寶會產(chǎn)生抵觸的情緒。
第七，食物沒有新意，寶寶會因為老吃一樣的食物而出現(xiàn)不愿意吃飯的狀況，家長最好可以豐富菜品。
寶寶吃飯需要什么營養(yǎng)
營養(yǎng)是無論成人還是孩子都需要補充的物質(zhì)，在嬰幼兒階段，主要需要營養(yǎng)來促進各區(qū)域的發(fā)育以及完善，這是家長不可忽視的，因為這對于我們的寶寶來說是非常關(guān)鍵的一步，因為如果營養(yǎng)補充的不到位的話，那么很有可能造成某一部分出現(xiàn)以后無法彌補的缺憾。成人補充營養(yǎng)主要是因為每日的消耗不是小數(shù)目，為了維持身體代謝處在比較平衡的狀態(tài)，我們需要及時地做出補充。今天我們來分析一下在寶寶的飲食之中需要什么營養(yǎng)。
1、蛋白質(zhì)和碳水化合物是最基本的，這些是一切營養(yǎng)的基礎(chǔ)，萬萬不可以忽略這兩樣物質(zhì)的補充，否則根本達不到我們預(yù)期的效果。家長可以通過翻看書籍來明確哪些物質(zhì)含量比較豐富，換著花樣給寶寶做。
2、維生素，維生素是人體進行代謝的重要物質(zhì)，維生素的種類是多樣的，其效果也是有所差別的，那么最好我們可以都攝入一些，這樣不至于因為缺什么物質(zhì)而導(dǎo)致寶寶的發(fā)育出現(xiàn)異常狀況，這是家長不愿意看到的情況。
3、礦物質(zhì)元素，這對于骨骼和肌肉尚未發(fā)展完善的寶寶來說是非常必要的物質(zhì)，雖然食物之中的礦物質(zhì)元素含量十分的有限，但是聊勝于無，有總比沒有好。我們要經(jīng)常給家里的寶寶吃一些富含礦物質(zhì)元素的蔬菜以及水果，這樣才可以很好地做到營養(yǎng)的均衡和全面。
年齡比較小的嬰兒，最主要的營養(yǎng)就來自于母乳，如果產(chǎn)后女性的母乳比較有營養(yǎng)的話，完全可以滿足寶寶的需要，而且能夠促進寶寶身體和大腦的發(fā)育，可以提高寶寶的抵抗力等等，但如果母乳很沒有營養(yǎng)的話，就會導(dǎo)致寶寶營養(yǎng)不良，會嚴(yán)重影響寶寶的身體發(fā)育，所以下面為大家介紹一些提高母乳營養(yǎng)的方法。
如何提高母乳的營養(yǎng)？
母親的母乳的營養(yǎng)成份越高，孩子才能有更充分的營養(yǎng)，所以母親在哺乳孩子的時候，補充充分的營養(yǎng)也是必要的，現(xiàn)在就給各位母親講一些哺乳期間的營養(yǎng)補充事項。
保證蛋白質(zhì)的優(yōu)質(zhì)，也就是要攝入優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，不是只要是肉就是優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，豬應(yīng)該多吃魚，蝦，雞，雞蛋等，四條腿的不如兩條腿的，兩條腿的不如沒有腿的。不要覺得植物里沒有蛋白質(zhì)，植物里也有豐富的蛋白質(zhì)，例如大豆，糧谷，花生，核桃。
多吃含有鈣鐵的食物，新生兒在發(fā)育期間，鈣鐵的充分?jǐn)z入可以免去很多新生兒的疾病，例如缺鐵性貧血。這期間母親多吃奶制品，豆類?？梢蕴岣吣溉榈臓I養(yǎng)成份。
也要多吃蔬菜水果，尤其是深色的。補充膳食纖維，維生素，微量元素，可以防止便秘，促進乳汁分泌。新生兒補充充分的維生素D可樂促進鈣的吸收?？梢詮哪溉閿z入，也可以帶孩子多多的曬曬的太陽，可以合成維生素D。
多食粗細糧，保證膳食的多樣化?？梢远嗍承∶住Ｔ谶@里就有，小米養(yǎng)人的說法?？梢园局笮∶诇?，里面放些大豆，枸杞，紅棗之類的，營養(yǎng)又好喝。全家人都可以食用。
食物的烹調(diào)方法也要注意，注意食物中易流失的營養(yǎng)成份。烹調(diào)蔬菜時，盡量減少維生素C的流失。
合理安排產(chǎn)褥期婦女的膳食。產(chǎn)褥期既是剛生完孩子的婦女。順產(chǎn)的1小時后就可吃一些易消化的流質(zhì)食物，例如紅糖水，可以快速補充消耗的體力。刨腹產(chǎn)的要禁食24小時，等胃腸蠕動恢復(fù)在進食，先流質(zhì)，在半流質(zhì)，軟質(zhì)食物，普食慢慢過度。不可吃能產(chǎn)生脹氣的食物。
