肌肉的放松能力如何提高？
肌肉運動養(yǎng)生。
朱德說“鍛煉身體要經(jīng)常，要堅持，人和機器一樣，經(jīng)常運動才不能生銹。”從古至今，關(guān)于養(yǎng)生有很多膾炙人口的詩句或名言，健康離不開養(yǎng)生，積極的心理離不開養(yǎng)生。如何進行運動養(yǎng)生呢？養(yǎng)生路上(ys630.com)小編小編經(jīng)過搜集和處理，為您提供肌肉的放松能力如何提高？，希望能對您有所幫助，請收藏。
在健美訓練中，很多健美愛好者關(guān)注的是試舉重量，不大注意肌肉的緊張、松弛、力量等動覺體驗。而健美訓練必須達到力竭，肌肉會極度酸脹充血，變得很僵硬。如不注意逐步提高肌肉的放松能力，則會影響肌肉力量和圍度的增長。
一、肌肉放松的作用
1. 增長肌肉力量，促進肌肉發(fā)展
肌肉力量來源于完成動作時各肌群收縮的合力，各肌群之間的協(xié)調(diào)性如何則是影響肌力的主要因素。對抗肌不能放松，主動肌的力量就會被對抗肌抵消一部分甚至全部。從生理學方面分析，肌肉的緊張與放松是在大腦皮層的支配下進行的，當主動肌收縮用力時，對抗肌即處于放松狀態(tài);肌肉一次收縮結(jié)束后，在下次收縮前應有一個放松過程。若肌肉只是一味地緊張收縮，不能很好地放松舒張，則對肌肉的刺激就不易達到較深層次，也就不能有效發(fā)揮人體的運動潛能。
2.減緩疲勞，避免運動損傷
緊張收縮的肌肉壓迫肌肉中的血管，影響血液流動。肌肉一旦放松，則會大大改善血液循環(huán)條件，使血液流動比肌緊張時提高十倍多，降低血乳酸含量，對減緩疲勞和避免運動損傷有重要作用。
3.改善動作協(xié)調(diào)性
運動過程中的有關(guān)刺激會使人產(chǎn)生較重的心理負荷，必須讓心理不斷有放松調(diào)節(jié)的機會，才能更好地調(diào)控肌肉運動。對初學者來說，肌肉放松能提高肌肉、關(guān)節(jié)的靈活性和柔韌性，使動作經(jīng)濟，輕松自如，具有良好的節(jié)奏感，從而加快動作的學習過程。
二、提高肌肉放松能力的方法
1.通過準備活動培養(yǎng)肌肉的放松能力。
準備活動要重視柔韌性練習，通過對肌肉、關(guān)節(jié)的拉伸，逐步提高其靈活性。
2.通過選擇動作培養(yǎng)肌肉的放松能力。
多樣化的動作既能提高訓練興趣，又能全面發(fā)展肌肉。
(l)遠近結(jié)合。肌肉收縮牽引其所附著的骨骼運動，其中一骨的位置相對固定，另一骨相對移動。固定點在近側(cè)時叫近固定，如 臥推時胸大肌就是近固定;固定點在遠側(cè)時叫遠固定，如俯臥撐時胸大肌就是遠固定。選擇動作時，為提高肌肉的放松能力，可以遠近結(jié)合，如將引體向上與滑輪下拉一起練，臥推與俯臥撐一起練，等等。
(2)倔伸結(jié)合。主要是把拮抗肌群結(jié)合在一起練。這種方法能使大腦與肌肉的神經(jīng)聯(lián)系得到不斷加強，有效地提高肌肉的放松能力。
擴展閱讀
運動是我們生活當中特別重要的一件事情，通過運動我們不但可以起到強身健體的作用，而且也可以進行減肥，運動的方法特別多，其中跳繩就是一種特別好的運動，跳繩可以在增強我們體質(zhì)的同時起到減肥的功效，不過好多女性怕小腿粗壯，這就需要我們跳繩后做放松肌肉的運動，下面一起來進行一下了解。
人站直，一條腿盡量往后踏一步，保持鞋底著地，身后的那條腿保持筆直，前腿彎曲，身體垂直。雙臂盡力往后拉。堅持8-12秒，換腿再做一次。
人站直，一條腿往前伸并保持筆直，后腿彎曲，身體微微向前伸，雙臂在前拉緊。堅持8-12秒，換腿再做一次。
人站直，蹺起一腿，用手抓住鞋子，盡量靠近臀部。保持臀部平衡，膝蓋并攏，直立的那條腿微微彎曲，如有保持平衡的困難，可以扶住墻或椅子。堅持8-12秒，換腿再做一次。
一般來說，全套拉伸運動所需時間大約是10-12分鐘，做時動作要到位，就可以把身體的關(guān)節(jié)，韌帶都打開。但是也要配合當時天氣的溫度，加長或者縮短。要感覺到身體體溫上升，但是呼吸要保持暢通。
通過以上的介紹，我們現(xiàn)在知道了跳繩后如何放松肌肉，這也是在進行劇烈運動后我們需要做的一些的拉伸類的活動，不但可以有效防止長肌肉，而且還可以防止出現(xiàn)肌肉疼痛，在平時進行運動的時候我們也不要出現(xiàn)運動過度的情況。
肌肉是人體最重要的組織，是人體力量的源泉，由于人們長時間的運用肌肉力量使得肌肉經(jīng)常會處于勞累的狀態(tài)，時間長了會對肌肉產(chǎn)生不可逆轉(zhuǎn)的傷害，因此，適當?shù)姆潘杉∪馐欠浅Ｓ斜匾模绕涫窃诟邚姸鹊倪\動之后，那么，運動后如何放松肌肉呢？以下給大家簡單的講解一下吧。
(1)熱敷：用熱水浸透毛巾置于酸痛肌部位，無熱感時立即更換。每次敷15分鐘以上，每天2-3次。熱敷能使酸痛肌血管擴張，改善血液循環(huán)，可緩解肌肉痙攣，又可利于受損組織的再生修復。
(2)電療：多采用電興奮療法和間動電流療法。
(3)按摩：多采用揉捏手法，四指并攏、拇指分開，手成鉗形，將掌心及各指緊貼于酸痛肌皮膚上，拇指與四指相對用力將肌肉略往上提，沿向心方向作旋轉(zhuǎn)式移動。亦可配合采用點穴按摩。確定作用點后，用中指和拇指指腹對作用點施加壓力。手指連續(xù)緩慢地向深處加壓、旋轉(zhuǎn)。每個作用點按摩1-1．5分鐘。
(4)口服維生素C：每日服用維生素約為日需要量的兩倍，持續(xù)服用30天可防止或至少可減輕運動后的肌肉疼痛。其作用機制還不清楚。
以上就是對于運動后如何放松肌肉的講解，人們在生活中一舉一動都離不開肌肉的作用，因此，保護肌肉的健康就是保護身體健康，希望經(jīng)常運動的人士要適當?shù)倪\動，不能夠長時間做一些高難度的容易造成肌肉疲勞的運動。
有的時候可能不是因為自己身上有胖肉而苦惱，而往往是因為身上的肌肉太多，總是讓自己給人一種壯實的感覺，對于女生來說，這是十分的悲哀，或許胖肉還能減肥，但是一旦有了肌肉那就很難減下去了，所以今天就來跟大家分享一些方法，來讓我們放松一下小腿外側(cè)的肌肉。
其實走路、慢跑以及騎腳踏車之類的有氧運動，都是美化小腿曲線的最佳運動，只要每次運動后以至少十五分鐘的肌肉伸展作為結(jié)束，讓拉長、放松的方式恢復肌肉的柔軟度，再輔助適度的按摩與生活習慣的改善，如減少穿高跟鞋的頻率，告別蘿卜腿也就非難事羅！
揉捏按摩法
口訣：一壓、二揉、三捏、四拍
方法：
1、軟化脂肪：坐姿一腿曲膝靠胸前，另一腿盤坐。盡量放松身體，利用手掌從腳踝處往膝蓋方向揉壓按摩。
2、消除緊繃：兩手同時用力揉捏小腿肚，由下往上揉推。
3、增加彈性：用空掌心拍彈，消除疲勞并增加彈性。
階梯趕兔法
口訣：階梯站一半、蘿卜減一半
方法：
1、雙腳站在階梯或其他高二十公分以上物體的邊緣（要站得穩(wěn)的東東才行喔?。址鰤Ρ?，讓后腳跟懸空。
2、慢慢將腳尖踮起來，在最高點停留一下，然后再以同樣的速度將腳跟放下，直到最低點。
3、每次至少需不間斷做六次以上，可稍做休息再繼續(xù)，熟練后可按個人情形增加次數(shù)。
根據(jù)以上介紹的方法，大家還是會很有幫助的，同樣如果是運動減肥的話，大家也要注意運動前和運動后的伸拉動作，這樣有助于放松身體，更加能讓自己緊繃的肌肉得到緩解，所以就可以避免肌肉胳膊肌肉腿了。
現(xiàn)在大家對運動鍛煉都比較的重視，在平常的生活中很多人都會堅持進行運動鍛煉，這樣能夠關(guān)心我們起到強身健體的效果，能關(guān)心我們很好的促進健康，但是在這時候也會存在必定的問題，肌肉如果不能得到放松，對健康也會有影響，一起看看我們?nèi)绾畏潘杀容^好。
熱敷：
在運動鍛煉之后，這時候我們就應該及時的用熱水浸透毛巾置于酸痛肌部位，無熱感時立刻更換。每次敷15分鐘以上，天天堅持2-3次。熱敷能使酸痛肌血管擴張，改善血液循環(huán)，可緩解肌肉痙攣，同時還可以利于受損組織的再生修復，這樣對我們放松肌肉是非常有用果的，對我們保衛(wèi)好肌肉健康有好處，而且還可以防止出現(xiàn)肌肉過分發(fā)達的問題。
按摩：
按摩對我們放松肌肉是非常有好處的，也是我們促進肌肉健康的一個好方法，我們完全可以多采納揉捏手法，四指并攏、拇指分開，手成鉗形，將掌心及各指緊貼于酸痛肌皮膚上，拇指與四指相對用力將肌肉略往上提，沿向心方向作旋轉(zhuǎn)式移動。亦可配合采納點穴按摩。確定作用點后，用中指和拇指指腹對作用點施加壓力。手指連續(xù)緩慢地向深處加壓、旋轉(zhuǎn)。每個作用點按摩1-1.5分鐘，天天都應該堅持進行按摩，這樣對我們解決肌肉問題很有好處，能夠關(guān)心大家有用的起到放松作用。
肌肉在經(jīng)過運動和鍛煉之后，往往還會處于一個緊繃的狀態(tài)，所以在這時候需要我們學會方法調(diào)劑才行，上面介紹的這些方法對我們放松肌肉是非常有好處的，學會放松我們肌肉自然對健康有好處，是大家在平常運動鍛煉之后要注重的。
很多人在經(jīng)過劇烈運動之后，經(jīng)常會出現(xiàn)一些肌肉酸痛的情況，尤其是平時不怎么運動的人突然進行了大量的運動，肌肉酸痛還是會非常明顯的，這個時候積極的放松肌肉是首先要做的事，但是應該要怎么樣做才能夠放松肌肉呢，怎么小編來給大家具體的介紹一下吧!
在發(fā)生了肌肉酸痛之后，我們可以采取做伸展運動、涂抹藥膏、冰敷、溫水浴及桑拿浴等方法減輕疼痛。
1.根據(jù)不同體質(zhì)、不同健康狀況科學地安排鍛煉負荷，不要一味逞強;
2.鍛煉時，盡量避免長時間集中練習身體某一部位，以免局部肌肉負擔過重;
3.運動前做好準備活動，注意對即將練習的局部肌肉動得更充分;
4.運動后要注意進行一般性放松練習，重視肌肉的伸展牽拉練習。
另外，不要一鍛煉完就沖向浴室洗澡，這很容易影響身體的血液循環(huán)，增加心臟的負擔。尤其是蒸氣浴和桑拿浴，訓練后立刻使用很容易導致頭暈、惡心甚至心率衰竭。所以運動后做一些簡單的放松和伸拉練習，一定要等心率在每分鐘120次以下5-10分鐘、身體“冷卻”之后再去洗澡。
熱敷：用熱水浸透毛巾置于酸痛肌部位，無熱感時立即更換。每次敷15分鐘以上，每天2-3次。熱敷能使酸痛肌血管擴張，改善血液循環(huán)，可緩解肌肉痙攣，又可利于受損組織的再生修復。
電療：多采用電興奮療法和間動電流療法。
放松肌肉的方法，其實有很多，除了以上介紹的這些之外，如果想要防止肌肉酸痛的話，建議平時做好還是要經(jīng)常運動，因為經(jīng)常容易就酸痛的人都是平時很少運動的人，習慣了，每天運動的話，肌肉酸痛的情況就會很少出現(xiàn)了。
