打坐會(huì)傷膝蓋嗎
運(yùn)動(dòng)過度引起膝蓋酸痛養(yǎng)生東西。
“心靜乾坤大，心安理數(shù)明，只有理性的清靜才能大智大慧，大徹大悟?！鄙鐣?huì)在發(fā)展，養(yǎng)生也逐漸成為很多人的關(guān)注焦點(diǎn)，要作生活的主人，我們必須注意養(yǎng)生。積極而有效的養(yǎng)生保健是如何進(jìn)行的呢？養(yǎng)生路上(ys630.com)小編特地為您收集整理“打坐會(huì)傷膝蓋嗎”，歡迎大家與身邊的朋友分享吧！
打坐是一種很多人都喜歡做的運(yùn)動(dòng)，也是一種可以修身養(yǎng)性的運(yùn)動(dòng)。當(dāng)然，正確的打坐對(duì)于身體健康是有著很大的好處的，如果在打坐的過程之中，坐姿不正確的話，那么就很可能會(huì)對(duì)打坐者的膝蓋造成一定的損傷了，另外還可能會(huì)出現(xiàn)膝蓋疼的癥狀。下面，就為大家介紹打坐與膝蓋的相關(guān)知識(shí)！
一、打坐傷膝蓋嗎
一般正確的打坐坐姿不會(huì)損傷膝蓋。但是如果打坐時(shí)的姿勢(shì)是錯(cuò)誤的，那就可能造成膝蓋的傷害了。像打坐時(shí)，盤腿把左腳放到右腿的大腿上，只有右膝蓋是直接接觸到地面的。這時(shí)右膝蓋的承擔(dān)的壓力是比較大的，長期這樣的姿勢(shì)下來，右膝蓋就會(huì)受到損傷了，一般是要左腳放在右腿上，右腳也要放在左腳上。因此在打坐中，保證姿勢(shì)的正確才能避免傷害到膝蓋。
二、打坐膝蓋疼是怎么回事
打坐過程中出現(xiàn)膝蓋疼的情況，有下面幾種原因：
1、韌帶損傷。一般成人的骨骼已經(jīng)發(fā)育成熟了，突然長時(shí)間的打坐，對(duì)肌肉韌帶造成一種被動(dòng)拉伸，容易造成韌帶損傷，膝關(guān)節(jié)出現(xiàn)疼痛現(xiàn)象。
2、用力過度。在打坐盤腿時(shí)，有些人的腿盤不上去，就過度用力的強(qiáng)拉硬搬，造成了損傷。
3、氣脈不通導(dǎo)致的疼痛，剛開始打坐時(shí)都可能會(huì)出現(xiàn)一會(huì)兒的膝蓋疼痛的感覺，是一種正常打坐反應(yīng)。因?yàn)橥蝗坏拇蜃P腿，使腿部血液循環(huán)變慢，血流順暢程度減弱，導(dǎo)致腿部氣脈不通，而出現(xiàn)膝蓋疼痛的情況。
三、打坐膝蓋疼是怎么回事
打坐過程中出現(xiàn)膝蓋疼的情況，有下面幾種原因：
1、韌帶損傷。一般成人的骨骼已經(jīng)發(fā)育成熟了，突然長時(shí)間的打坐，對(duì)肌肉韌帶造成一種被動(dòng)拉伸，容易造成韌帶損傷，膝關(guān)節(jié)出現(xiàn)疼痛現(xiàn)象。
2、用力過度。在打坐盤腿時(shí)，有些人的腿盤不上去，就過度用力的強(qiáng)拉硬搬，造成了損傷。
3、氣脈不通導(dǎo)致的疼痛，剛開始打坐時(shí)都可能會(huì)出現(xiàn)一會(huì)兒的膝蓋疼痛的感覺，是一種正常打坐反應(yīng)。因?yàn)橥蝗坏拇蜃P腿，使腿部血液循環(huán)變慢，血流順暢程度減弱，導(dǎo)致腿部氣脈不通，而出現(xiàn)膝蓋疼痛的情況。
相關(guān)閱讀
我們?cè)诠珗@里的時(shí)候，經(jīng)常會(huì)看到許多大爺大媽們長時(shí)間的去練太極，有的人經(jīng)常會(huì)練習(xí)半個(gè)小時(shí)或一個(gè)小時(shí)，但是大家會(huì)覺得練習(xí)太極的時(shí)候要扎馬步，對(duì)膝蓋的傷害就比較大，這是有的，不過膝蓋沒有什么大問題的人，練太極對(duì)身體有很多的好處。
在太極拳的習(xí)練中，練拳者出現(xiàn)不同程度的膝關(guān)節(jié)疼痛現(xiàn)象，許多不明真相的人誤以為是練極拳練壞、練傷了膝關(guān)節(jié)。
其實(shí)，這是天大的誤會(huì)。太極拳是中華傳統(tǒng)文化的經(jīng)典之作，是傳統(tǒng)體育運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目。它的健身強(qiáng)體作用，已被歷史和科學(xué)所證實(shí)。練太極拳無病健身，有病康體，許多慢性病通過練太極拳得到康復(fù)，甚至連陳傷 舊痛都可以在不知不覺中自愈。
練太極拳怎麼會(huì)引起膝關(guān)節(jié)疼痛呢?
膝關(guān)節(jié)疼痛，有創(chuàng)傷性和病變的原因。因關(guān)節(jié)病變引起的如痛鳳，類風(fēng)濕性關(guān)節(jié) 炎、滑囊炎、關(guān)節(jié)積液等炎癥性和無菌性的老年退行性關(guān)節(jié)老化等；創(chuàng)傷性的如因運(yùn)動(dòng)量過度引起的慢性勞損和不科學(xué)、不規(guī)范的練拳方法而引起的損傷、挫傷等。 因太極拳運(yùn)動(dòng)而引起的膝關(guān)節(jié)痛，主要是不科學(xué)的運(yùn)動(dòng)方式和不規(guī)范的練拳方法，以及運(yùn)動(dòng)過度疲勞所引起的傷害。
一般來說，在初學(xué)太極拳時(shí)出現(xiàn)的疲勞性酸痛，是暫時(shí)的，休息後就會(huì)減輕和自行恢復(fù)。而不科學(xué)、不規(guī)范、不正確的運(yùn)動(dòng)方法引起的膝關(guān)節(jié)磨損、積液、腫脹等，就很難康復(fù)了。輕者不但影響習(xí)拳練拳，而且影響日常工作生活，嚴(yán)重者甚至致殘。
筆者認(rèn)為在刁練太極拳中，如何保護(hù)好膝關(guān)節(jié)，使其不受傷害，有許多細(xì)節(jié)值得與同道探討和切磋，在產(chǎn)生膝關(guān)節(jié)疼痛的原因中去尋求預(yù)防的方法。
一．科學(xué)運(yùn)動(dòng)預(yù)防膝關(guān)節(jié)損傷
任何體育運(yùn)動(dòng)都要提倡科學(xué)運(yùn)動(dòng)．練太極拳也不例外，太極拳本身就是一項(xiàng)科學(xué)的傳統(tǒng)體育項(xiàng)目?？茖W(xué)運(yùn)動(dòng)包括心理的和身理的。心理方面要清靜無為，身理上要周身相隨、平衡協(xié)調(diào)、內(nèi)外放松，外練筋骨皮，內(nèi)練一口氣。比如練拳先熱身．就是科學(xué)練拳很重要的環(huán)節(jié)。
經(jīng)常運(yùn)動(dòng)的人們一定會(huì)發(fā)現(xiàn)自己有一些部位容易受傷。膝蓋是人體比較靈活的一個(gè)部位，但是膝蓋也是容易受傷的部位。因?yàn)槿绻麆×疫\(yùn)動(dòng)，或者是運(yùn)動(dòng)方式不適當(dāng)?shù)臅r(shí)候，膝蓋就特別容易受傷。所以應(yīng)該注意一下，做蹲起的動(dòng)作的時(shí)候就容易發(fā)生膝蓋受傷的情況，那么蹲起傷膝蓋嗎？
深蹲會(huì)傷害膝蓋嗎
1、無熱身的大重量深蹲傷膝蓋
熱身是任何一次身體運(yùn)動(dòng)前必做的運(yùn)動(dòng)準(zhǔn)備，熱身能讓身體快速熱起來，訓(xùn)練的效果也會(huì)因?yàn)橛辛擞?xùn)前熱身而更顯著。
2、深蹲時(shí)肌肉放松會(huì)傷膝蓋
蹲下去之后腿部肌肉放松了，這樣會(huì)讓韌帶和軟骨承受了巨大的壓力，從而損傷膝蓋。所以在深蹲的時(shí)候，下蹲到還原的這個(gè)過程全程腿部肌肉都要發(fā)力。
3、下背彎曲，膝蓋嚴(yán)重超腳尖傷膝蓋
缺少胯部移動(dòng)、俯身挺身的過程。臀部、背部、大腿后側(cè)完全無力，重力全部施加于膝關(guān)節(jié)，是最容易傷膝蓋的深蹲姿勢(shì)。
如何避免深蹲傷膝蓋
1、深蹲前進(jìn)行有效的熱身，比如先做一些徒手的深蹲，讓膝關(guān)節(jié)分泌關(guān)節(jié)滑液，減少膝關(guān)節(jié)的摩擦。
2、在進(jìn)行深蹲，避免膝蓋過多的前移動(dòng)作深蹲下蹲的時(shí)候，注意一下自己的膝蓋是否前移。建議將重心放在腳掌的中后部位置，這樣可以有效的減少膝蓋的壓力。
3、深蹲的時(shí)候，看看自己的負(fù)荷重量，是否已經(jīng)超過自己最大負(fù)荷重量。健身需要循序漸進(jìn)，不是盲目。
4、膝關(guān)節(jié)不應(yīng)該內(nèi)收。應(yīng)該向著你的腳尖反向。膝關(guān)節(jié)內(nèi)收是造成損傷的一大原因，往往是因?yàn)橹亓窟^大。還是那句話不要盲目的追求重量!下蹲，直到大腿低于水平位置。
5、不要放松膝關(guān)節(jié)!在你蹲到最低點(diǎn)后，立刻向上站起。最低位置不要放松膝關(guān)節(jié)。不要泄氣。一泄氣壓力就承受在膝關(guān)節(jié)上了。你應(yīng)該從腳跟開始啟動(dòng)，盡量快地直起背來。
6、站起來的時(shí)候膝關(guān)節(jié)不要鎖死，這樣會(huì)把壓力施加到關(guān)節(jié)和骨骼上，長時(shí)間訓(xùn)練必定也會(huì)受到磨損和傷病!
深蹲有何好處作用
1、在深蹲過程中能促進(jìn)腿部及全身肌肉的增長，這也是提升全身力量的重要保障，對(duì)于想要擁有健碩身形的人尤為適用。
2、中醫(yī)理論認(rèn)為：“人老腿先衰”，腿部上隱藏了諸多重要的養(yǎng)生穴位及經(jīng)絡(luò)，而通過練習(xí)深蹲則能刺激腿部處經(jīng)絡(luò)、穴位，對(duì)于疏通淤滯經(jīng)絡(luò)和氣血很有益處，還能促進(jìn)充盈氣血達(dá)到人體上身各個(gè)器官，達(dá)到維持機(jī)體平衡的作用。
3、常練習(xí)深蹲也是呵護(hù)心臟健康的重要方法，因?yàn)樵谏疃讜r(shí)能對(duì)心臟起到刺激，使得心臟處的氣血運(yùn)行更加順暢，從而能很好的增強(qiáng)心臟的功能。
4、人們?cè)谌粘６鄷?huì)久坐且很少運(yùn)動(dòng)，這便會(huì)導(dǎo)致腰酸背痛的產(chǎn)生，而練習(xí)深蹲能促進(jìn)腰、背部肌肉的活動(dòng)，以緩解勞損狀態(tài)。
大家對(duì)于做蹲起是不會(huì)陌生的，很多人在平時(shí)都會(huì)堅(jiān)持做蹲起，這樣對(duì)我們鍛煉身體是有好處的，同時(shí)還可以利用做蹲起的方法來避免傷害到我們的膝蓋，不過也有人會(huì)擔(dān)心，在做蹲起的時(shí)候會(huì)傷害我們的膝蓋健康，那么具體做蹲起會(huì)有這樣的問題出現(xiàn)嗎，一起看看吧。
做蹲起會(huì)傷膝蓋嗎
做蹲起的時(shí)候，在一般情況下是不會(huì)傷害我們膝蓋健康的，因?yàn)樵谶M(jìn)行深蹲的時(shí)候，首先我們的膝蓋關(guān)節(jié)是會(huì)承受到一部分壓力的，同時(shí)在韌帶以及我們肌腱等部位，實(shí)際上都是會(huì)變強(qiáng)的，所以所以特別是在我們的膝蓋來說，這周圍的肌肉同樣是可以起到保護(hù)膝蓋的效果。所以說我們堅(jiān)持做蹲起，實(shí)際上還會(huì)起到保護(hù)膝蓋的功效，對(duì)于強(qiáng)化我們膝蓋關(guān)節(jié)是有好處的。
所以在做蹲起的時(shí)候，首先要進(jìn)行好熱身的運(yùn)動(dòng)才行，因?yàn)樽龆灼鹗沁M(jìn)行任何一次身體運(yùn)動(dòng)的時(shí)候都必做的運(yùn)動(dòng)準(zhǔn)備工作了，而且進(jìn)行熱身的運(yùn)動(dòng)，這樣是能讓我們身體更為快速的熱起來，這樣還可以讓訓(xùn)練的效果同樣會(huì)有所增強(qiáng)，這也對(duì)我們健康來說無疑是有好處的。
在蹲下去的時(shí)候會(huì)發(fā)現(xiàn)，因?yàn)槲覀兊耐炔考∪馐堑玫椒潘傻?，這時(shí)候可以讓我們的韌帶和軟骨承受到巨大的壓力，這時(shí)候就會(huì)因此而產(chǎn)生損傷膝蓋的情況產(chǎn)生。所以說在做蹲起的時(shí)候，在下蹲到還原的這個(gè)過程中，實(shí)際上是需要我們?nèi)掏炔考∪獍l(fā)力的。如果說缺少胯部移動(dòng)、俯身挺身的過程。這時(shí)候會(huì)導(dǎo)致我們臀部、背部、大腿后側(cè)出現(xiàn)無力的情況，從而導(dǎo)致重力全部都會(huì)施加在我們膝關(guān)節(jié)，這時(shí)候自然會(huì)因?yàn)樽龆灼鸲鴤ξ覀兊南ドw。
如何避免做蹲起對(duì)膝蓋的傷害
如果可以堅(jiān)持正確的做蹲起姿勢(shì)，同時(shí)做好熱身工作，在做蹲起之后進(jìn)行拉伸，這些都是防止膝蓋受傷的方法，必須要謹(jǐn)慎的對(duì)待才行。而且在做蹲起的時(shí)候，如果感覺到了不適情況，那么需要我們及時(shí)的進(jìn)行休息才行，同時(shí)還要減少訓(xùn)練量或者是選擇休息，這樣才可以盡量避免對(duì)我們膝蓋造成傷害。
上面給大家介紹了有關(guān)做蹲起的情況，能夠發(fā)現(xiàn)我們堅(jiān)持去做做蹲起對(duì)健康還是有好處的，大家可以利用做蹲起的方法來起到鍛煉的效果，但是如果盲目的做蹲起，特別是大量的做蹲起，無疑會(huì)對(duì)我們健康造成危害，所以大家必須要控制好做蹲起的量，熱身運(yùn)動(dòng)也不能少。
打坐是一種修身養(yǎng)性的方法，盤腿打坐對(duì)身體有一定的益處，比如說它能夠促進(jìn)腦部的血液循環(huán)，能夠促進(jìn)身體的新陳代謝，在緩解精神壓力方面有一定的作用，另外良好的打坐能夠增強(qiáng)腸胃的蠕動(dòng)，也具有一定的減肥的效果，當(dāng)然這種減肥的效果只能發(fā)揮輔助的功效，另外如果打坐不當(dāng)，反而不利于身體的健康。
打坐可以減肥嗎
打坐可以加速胸膛以及腦部的血液循環(huán)，對(duì)于促進(jìn)人體新陳代謝和提高自身的柔韌性喲西著極強(qiáng)的功效。但是，并沒有任何科學(xué)研究證明打坐可以有效瘦身。因此，建議愛美的朋友可以換一種方式進(jìn)行減肥。雖然打坐不能瘦身，但是其還是有很多益處的，比如以下四個(gè)：
1.緩解精神壓力
經(jīng)常進(jìn)行盤腿打坐，有助于我們放松精神進(jìn)入入定狀態(tài)。這種狀態(tài)之下，我們的身心都會(huì)得到一定程度的放松和休息。對(duì)于緩解精神壓力，有著極強(qiáng)的功效。經(jīng)常處于精神緊張狀態(tài)的朋友，不妨進(jìn)行一試。
2.強(qiáng)壯腎部功能
打坐，需要雙腿進(jìn)行盤膝而坐。經(jīng)常使用這種坐姿，會(huì)讓我們的腎臟氣息得到有效的調(diào)理，從而有效的強(qiáng)健腎臟功能。尤其女性朋友，大多存在氣血虧虛現(xiàn)象，經(jīng)常進(jìn)行打坐能夠有效讓腎氣充足。
3.后背筆直挺拔
雙腿進(jìn)行盤膝而坐，我們的脊椎會(huì)受到一個(gè)支撐力的作用，進(jìn)而變得挺拔筆直。此外，如果打坐的時(shí)候佝僂著背，也會(huì)感覺到疲憊不堪。因此，如果想要矯正身形的朋友，可以試一試打坐。
4.促進(jìn)胃腸蠕動(dòng)
打坐姿勢(shì)有助于我們的胃腸進(jìn)行蠕動(dòng)，據(jù)科學(xué)研究證明，打坐姿勢(shì)保持20分鐘，能夠有效的促進(jìn)腸道排空。因此，平時(shí)有便秘現(xiàn)象的朋友可以試一試通過打坐，有效幫助胃腸進(jìn)行蠕動(dòng)。
現(xiàn)在，大家對(duì)于打坐是否有了一定的了解呢?希望大家在了解之后，能夠通過打坐讓身體變得更加健康。此外，提醒大家如果剛剛開始接觸打坐，最好將時(shí)間循序漸漸，切勿盲目求成。
不少人在步入中老年階段之后，就會(huì)被膝蓋關(guān)節(jié)炎這個(gè)問題深深困擾。因?yàn)橄ドw作為人全身上下承重力最大的一個(gè)關(guān)節(jié)部位，在日常生活中非常容易受到損傷。深蹲這一運(yùn)動(dòng)方式可以有效鍛煉到一個(gè)人的腰部和臀部肌肉，讓腰部和臀部的線條看起來更加健美。但是在深蹲的過程中會(huì)不會(huì)對(duì)膝蓋造成損傷呢?
深蹲傷膝蓋嗎
如果膝蓋本身有傷的人，盡量不要做深蹲運(yùn)動(dòng)。正常情況下，保持正確的深蹲動(dòng)作和適量的訓(xùn)練不僅不會(huì)損傷膝蓋，甚至有益于膝傷的預(yù)防和恢復(fù)。
但如果在進(jìn)行深蹲運(yùn)動(dòng)的時(shí)候肌肉發(fā)力點(diǎn)不正確，或動(dòng)作變形不到位的話，會(huì)使韌帶和軟骨組織沒辦法承受它們最大的抗張力，是容易造成膝蓋組織的損傷。
深蹲的注意事項(xiàng)
1.可以通過調(diào)整雙腳的距離來達(dá)到不同的鍛煉效果，加寬雙腳之間的距離能更多的鍛煉大腿內(nèi)側(cè)和臀部的肌肉;縮小雙腳之間的距離能更多的鍛煉大腿外側(cè)的肌肉。
2.下蹲發(fā)力時(shí)要有意識(shí)的臀部先用力，保持勻速，速度不要過快，蹲下后膝蓋不要超過腳尖，避免膝關(guān)節(jié)的磨損。
3、運(yùn)動(dòng)過程中始終要保持上身的挺直或稍微前傾，不能弓腰;不要晃動(dòng);保證核心力量的緊張感，避免頸椎和腰部受到傷害。
4、在進(jìn)行深蹲訓(xùn)練時(shí)要循序漸進(jìn)，切不可盲目增強(qiáng)運(yùn)動(dòng)量。初學(xué)者練習(xí)時(shí)一定要做標(biāo)準(zhǔn)，切忌為了求數(shù)量和完成計(jì)劃而放松對(duì)自己的要求。
5、每組訓(xùn)練之間要控制好休息時(shí)間，不宜過長不宜過短，可根據(jù)個(gè)人情況控制在40到60秒之間。
6、在進(jìn)行負(fù)重深蹲的訓(xùn)練時(shí)，不要讓杠鈴直接壓在關(guān)節(jié)或骨骼上，而是放在柔韌的肌肉上，盡量與肩部多點(diǎn)接觸以增大接觸面，維持杠鈴的穩(wěn)定以提高承受力。
長期處于高壓以及精神高度集中狀態(tài)下的人睡眠質(zhì)量一般都不會(huì)很好，同時(shí)由于精神已經(jīng)適應(yīng)了這種緊繃的狀態(tài)，造成即使是在閑暇也無法安然入睡。這樣的群體會(huì)很渴望尋求改善睡眠質(zhì)量的方法，這當(dāng)中存在一種打坐的方法，其實(shí)打坐說到底就是將人體的雜念拋除，運(yùn)用這一原理使人進(jìn)入睡眠狀態(tài)改善睡眠質(zhì)量。
打坐中雜念是播放影像的慣性動(dòng)作
這種對(duì)記憶信息的重組和播放工程，同樣發(fā)生于打坐當(dāng)中。打坐時(shí)肢體不動(dòng)，身心松弛，大腦便努力工作。打坐常見的煩惱是，起首的十分鐘，雜念此起彼落！原來，這些念頭的萌起，也如淺睡的夢(mèng)境一樣，大腦慣性地把日間的經(jīng)驗(yàn)、知識(shí)、和記憶信息重組、播放。要對(duì)付雜念，我們可有兩種方法：其一是以一念止萬念，找一個(gè)對(duì)象好好守住，例如”聽皮毛法“、”意守丹田法“等；另一是，既不要跟隨念起的內(nèi)容，也不要把念頭斬?cái)?，要讓它隨起隨滅，再坐一會(huì)便能超越。
打坐中雜念的出現(xiàn)是大腦努力工作的印記，然打坐與睡眠的不同是，前者有意識(shí)而不用，后者無意識(shí)可用。打坐煉氣是活活潑潑的，我們不用意而意還在。睡眠則不同，大腦雖然工作，但不存在意識(shí)；這時(shí)大腦與肢體割離，即使淺睡也無法叫喚肢體活動(dòng)。
打坐較睡眠優(yōu)勝
打坐比睡眠優(yōu)越，當(dāng)然不止于此。打坐時(shí)雜念過后，可以進(jìn)入“氣功態(tài)”。“氣功態(tài)”是“入定”的恍惚狀態(tài)，亦即是“玄關(guān)”，是大腦意識(shí)與無意識(shí)的臨界位置。這個(gè)狀態(tài)代表著大腦的活躍程度被進(jìn)一步抑制，播放程序終止，但海馬回、皮質(zhì)區(qū)、杏仁核和下視丘等記憶和情緒網(wǎng)絡(luò)依然打開，只是不活躍。
閉目靜坐也能收效
如果說睡眠可以為學(xué)習(xí)促進(jìn)效果，把日間所有經(jīng)驗(yàn)和信息重組以備以后學(xué)習(xí)與合理運(yùn)作的參考，那么，使自己進(jìn)入近于淺睡的狀態(tài)倒不困難：我們只要閉目養(yǎng)神，把眼耳鼻舌身意六識(shí)全閉，肢體不活動(dòng)，大腦便能展開重組工程，這就相當(dāng)于睡眠的效果。
膝蓋的損傷往往和過度勞累及運(yùn)動(dòng)有很大關(guān)系，有些人膝蓋會(huì)出現(xiàn)積水的情況，這種主要是過量運(yùn)動(dòng)導(dǎo)致膝關(guān)節(jié)積液引起的，對(duì)身體健康的影響比較大，平時(shí)可以對(duì)膝蓋進(jìn)行按摩，理療，熱敷，加速膝蓋血液循環(huán)，恢復(fù)膝蓋的健康。那么膝蓋積水嚴(yán)重嗎?
膝關(guān)節(jié)積液易反復(fù)發(fā)作，常伴有疼痛以及活動(dòng)受限，嚴(yán)重影響人們的生活和工作。 得了膝關(guān)節(jié)積液后，要注意根據(jù)積液程度不同，處理的方式也不同，主要有以下幾個(gè)方面：
一、初期關(guān)節(jié)積液量不大，腫脹不重時(shí)。
1、患肢減少活動(dòng)，以免膝關(guān)節(jié)滑膜滲出增加，導(dǎo)致積液加重。
2、抬高患肢，以利于靜脈回流，減輕腫脹。
3、口服消腫止痛藥物，也可靜脈點(diǎn)滴脫水消腫藥物。
4、局部理療，促進(jìn)血液循環(huán)，減輕腫脹。
二、如果關(guān)節(jié)積液量比較大，關(guān)節(jié)腫脹明顯時(shí)。
1、關(guān)節(jié)液要及時(shí)抽出，以免關(guān)節(jié)積液長期浸泡下，關(guān)節(jié)軟骨受到破壞。
2、關(guān)節(jié)積液會(huì)成為新的刺激因子，刺激關(guān)節(jié)滑膜，導(dǎo)致滲出增加，加重腫脹。
3、抽完積液后要加壓包扎，以減少滲出。
4、注意休息、制動(dòng)。
5、配合相關(guān)藥物使用，以防止感染、促進(jìn)腫脹消除。
三、如何預(yù)防 病情緩解不是目的，本類疾病由于是慢性疾病，常易復(fù)發(fā)，關(guān)鍵在如何預(yù)防復(fù)發(fā)。
1、注意患處保暖。
2、不要?jiǎng)×一顒?dòng)，以免造成損傷。特別是“關(guān)節(jié)痛也要多走路，磨磨就好了”的做法不可取，該做法會(huì)嚴(yán)重?fù)p傷關(guān)節(jié)軟骨，導(dǎo)致不可逆損傷。
3、適當(dāng)不負(fù)重活動(dòng)，如游泳、平地騎自行車等，以鍛煉膝關(guān)節(jié)，促進(jìn)恢復(fù)。
4、可做艾灸、熱敷等理療，以促進(jìn)局部血液循環(huán)。
5、該病常伴骨質(zhì)疏松，要注意補(bǔ)鈣及攝取充足的蛋白質(zhì)。
6、如有疼痛或腫脹跡象，要及時(shí)就醫(yī)，以免貽誤病情。
每一個(gè)人都應(yīng)該有自己的信仰，只不過有一些人的信仰是宗教信仰。而信佛教的人，他們每天就要進(jìn)行定期的打坐。打坐雖然看起來簡單，但是如果打坐方式不恰當(dāng)?shù)脑挘涂赡軙?huì)引發(fā)身體上的疼痛現(xiàn)象。有一些初學(xué)打坐的人就發(fā)現(xiàn)自己的腰部經(jīng)常出現(xiàn)酸軟疼痛情況，因此打坐導(dǎo)致的腰疼應(yīng)當(dāng)如何緩解呢?
初學(xué)盤坐時(shí)，腿腳會(huì)出現(xiàn)麻木酸痛，必須忍耐。練習(xí)久后，漸進(jìn)于自然。當(dāng)麻木到不能忍受時(shí)，可將兩腿上下交換，如果實(shí)在不能忍受可暫時(shí)松開，等麻木消失后再盤。如能十分忍耐，任其極端麻木，漸至失去感覺，此次如能自然恢復(fù)原狀，經(jīng)過此階段，幾次之后，盤坐時(shí)便不會(huì)再麻木了。
打坐時(shí)如何解決腿痛腰酸的問題?
打坐初期都會(huì)遇到腿痛腰酸現(xiàn)象，其原因主要是真氣不足，以及腰椎、尾椎、腿部和腰部不通暢。解決方法如下：
(1)打坐時(shí)身體要松直，不要彎腰弓背。
(2) 要解決腿痛問題，必須把會(huì)陰、長強(qiáng)(尾骨尖處)所處的海底輪守開，因?yàn)橥炔渴怯裳怠⑽沧邓刂?，最關(guān)鍵的既是海底輪。
(3)打坐的時(shí)間長短是一個(gè)很關(guān)鍵的問題。時(shí)間短，等于水未燒開就已關(guān)火，天天如此，一輩子也燒不開一壺水。因此，在打坐中，當(dāng)腿出現(xiàn)痛麻之感時(shí)，盡量不要去想腿，此時(shí)會(huì)越想越痛，越想越難忍。此時(shí)可以用轉(zhuǎn)移注意力的方法，意守觀想其他部位，也可以出聲念咒、念佛，可減輕腿部痛麻。在這個(gè)過程中，一定要忍，你想反正死不了，腿也壞不了，由它去吧。時(shí)間一長，一旦氣沖過去就不再痛了。
(4) 打坐時(shí)心是否清靜，也關(guān)系到打坐的時(shí)間長短和腿是否痛麻。心若清靜，打坐的時(shí)間在不知不覺中自然延長，腿痛也會(huì)很快沖過。要想做到心清靜，關(guān)鍵要少吃，日中一餐或者辟谷，對(duì)打坐時(shí)保持心清靜非常有利。
(5) 在打坐初期，如果腿痛的實(shí)在難忍時(shí)，可以稍微抬一抬臀部兩邊，使氣沖過去。如果還不行，可將腿松開幾分鐘后再繼續(xù)盤。逐漸就不痛了。
(6)打坐時(shí)意守在海底輪，用出聲念咒的方法，比如念：嗡、啊、哞，一口氣只念一個(gè)字，拖長聲音，出聲并加重鼻音，觀想在海底輪振動(dòng)，聲音從中脈向四外擴(kuò)展，每次可念半小時(shí)至一小時(shí)左右，很快既可沖開海底輪，可早日沖開腿疼之關(guān)。這種方法不僅可以沖開雙腿，而且還可以開各個(gè)脈輪、消除病灶、開中脈、出性光、消業(yè)障等。這些作用都經(jīng)過了反復(fù)的驗(yàn)證。
(7)另外，對(duì)于初學(xué)打坐的人來說，打坐的座墊也很重要。筆者平時(shí)看到不少人打坐時(shí)坐著又厚又軟的海棉座墊。這種座墊坐上后中間下陷，下陷的越深，向上反彈壓迫臀部的反作用力越大，反而壓迫了會(huì)陰穴和長強(qiáng)穴，不利于腿部的氣血通暢。靜坐時(shí)，如果盤坐，可在臀部墊高一寸左右，以各人舒適為度，須使陰囊、會(huì)陰不受壓迫。因此，要選擇不硬不軟的坐墊。而且在打坐時(shí)只能坐在座墊的前三分之一處，不可壓住會(huì)陰穴，方能保持氣血的暢通。
靜坐時(shí)要調(diào)整好全身上下內(nèi)外整體放松，要做到直而不僵，松而不癱。松的關(guān)鍵是“眉心舒展，面帶微笑”。眉展面松則全身各部位都達(dá)到松馳狀態(tài)。
靜坐時(shí)兩手的姿態(tài)可根據(jù)個(gè)人修煉的需要，兩手掌心向上，放松自然地放在腿上。頭部有病的，如高血壓、腦血栓患者，可手心向下空掌扣在雙腿上。根據(jù)自己的需要，也可以呈聚氣印、大光明印、蓮花印、養(yǎng)氣印、定印等。
靜坐時(shí)要兩眼微閉，但不要立即閉上。靜坐一會(huì)，待心平氣和之后，慢慢下垂。如易昏睡者，兩眼微開，垂簾即可。舌尖輕抵上腭，當(dāng)口內(nèi)生津充溢時(shí)，分三小口咽入下丹田。
打坐是一種對(duì)身體有一定好處的鍛煉，這種鍛煉是能夠養(yǎng)生休性的，但是打坐之后是會(huì)導(dǎo)致很多的情況出現(xiàn)的，具體還是表現(xiàn)在身體上面，我們的身體是會(huì)出現(xiàn)很多的變化，但是具體變化很多人都不知道，這些變化大部分是對(duì)我們?nèi)梭w有一定的壞處的，那么打坐后的身體反應(yīng)是什么？
第一類現(xiàn)象是痛、麻、酸、癢。其中除了心痛和頭痛是有病以外，其他如腿痛、腰痛、肚子痛都是正常現(xiàn)象；麻的情況通常都在腿部，并沒有危險(xiǎn)，有兩種麻法：一種是站起來時(shí)，覺得兩條腿不是自己的，甩甩腿，慢慢地走幾步就好了；另一種是麻，腿上有一塊皮膚捏著時(shí)好像不是自己的，不要緊張，過一殷時(shí)間自然會(huì)好。
酸的情況，通常是在腰部、或者是在關(guān)節(jié)，起坐以后，用手按摩幾下就會(huì)好；我們打坐時(shí)為什么要用大毛巾蓋住兩腿？就是為了避免風(fēng)寒，以免酸痛發(fā)生。癢有兩種情況，一種是皮膚癢，這是體內(nèi)有一種濁氣或油垢，經(jīng)過皮膚毛孔排出時(shí)，會(huì)感覺癢，另一種是骨頭癢，這是經(jīng)絡(luò)的氣脈不順，才會(huì)發(fā)生。打坐時(shí)調(diào)整氣脈的運(yùn)行，就產(chǎn)生了養(yǎng)的感覺。最好不去管它。
第二類現(xiàn)象是暖與熱、涼與寒。發(fā)熱發(fā)寒是生病了，不能打坐，要看醫(yī)生診治，清涼感和溫暖感就很好。
第三類現(xiàn)象是氣動(dòng)。在打坐時(shí)出現(xiàn)動(dòng)的現(xiàn)象，分為兩種，一是氣動(dòng)，一是靈動(dòng)。氣動(dòng)又分為兩種，一種是不規(guī)則地動(dòng)，一種是規(guī)則地動(dòng)。
不規(guī)則地動(dòng)是每次打坐時(shí)就會(huì)出現(xiàn)，但是動(dòng)的部位，動(dòng)的方式不固定，有時(shí)手抖、有時(shí)腿跳、有時(shí)頭搖。規(guī)則地動(dòng)是每次打坐都在固定的一個(gè)部位，發(fā)生動(dòng)的現(xiàn)象。
打坐時(shí)發(fā)生氣動(dòng)的人，如果你學(xué)會(huì)排氣，可以從腳底心、肛門或者從喉嚨呃氣的方式排出。不管氣動(dòng)發(fā)生在身體的那一部位，你的注意力不要放在鼻孔或小腹的出入息，要放在腳底心的涌泉穴，注意一段時(shí)間之后，氣動(dòng)的現(xiàn)象就會(huì)消失。有人因?yàn)閯?dòng)的厲害，不能繼續(xù)打坐，就暫時(shí)不打坐。
打坐這種情況相信大家看到過最多的就是出家人的做法，而且平常人打坐會(huì)給人覺得很奇怪的，但是打坐是有助于緩解腸胃消化不良的，特別是在清晨的時(shí)候以及晚上睡覺前打坐，而剛吃飽打坐會(huì)導(dǎo)致食物在腸胃中堵住，無法流通，所以選擇打坐的時(shí)間，大家應(yīng)該要了解清楚才行，以免影響腸胃病。
一、何時(shí)打坐
初學(xué)者飯后立刻打坐效果不是最好的時(shí)機(jī)，可以飯后1.5~2 小時(shí)以上再打坐。吃飽飯時(shí)，食物聚集在胃部，身體不清凈打坐質(zhì)量也不容易太高。
初學(xué)者打坐時(shí)間選在：(1) 早上起床盥洗后， (2) 睡覺前打坐，約在 11 點(diǎn)時(shí)，就不受食后多久才能打坐的困擾。
二、打坐時(shí)間長短
初學(xué)的人可由10~15 分鐘開始，慢慢加長打坐時(shí)間，至每炷香約一個(gè)半鐘頭到兩個(gè)小時(shí)左右。每天至少早晚兩次打坐，若有氣感時(shí)打坐，半小時(shí)打坐則可抵得過兩小時(shí)的睡眠。
若打坐習(xí)慣了，也開發(fā)出真氣來時(shí)，若一天不打坐，會(huì)覺得沒精神、血?dú)獠豁?。因?yàn)槊看未蜃鴷r(shí)，被開發(fā)出來的氣，能將經(jīng)絡(luò)一一打開。若有一天不打坐，全身經(jīng)絡(luò)不開通，人會(huì)覺得不舒服。
打坐的人累的時(shí)候，也可閉目養(yǎng)神，用打坐的調(diào)息法，十分鐘就有非常好的休息效果。80 分鐘，起坐時(shí)先雙盤再改單盤，如雙盤坐了 50 分鐘后，再改成單盤，如此又可坐 30 分鐘，總共 80 分鐘很快就到了。坐三坐，如此加緊用功才會(huì)有成就。
三、子、午時(shí)能否打坐
子午時(shí)打坐無妨，因修佛法要求解脫、要得自在，若對(duì)佛禪有所認(rèn)知后，就能不為境縛，更不會(huì)掛礙何時(shí)不能打坐。子午時(shí)指夜晚、中午11~1點(diǎn)，此時(shí)間內(nèi)因地球、月亮、太陽之間互相引力的關(guān)系，大氣中磁能、真氣最旺，若能吸氣入體中可化成內(nèi)氣，有助于色身的用功。
故一般沒佛法熏習(xí)的人，不敢有太多的氣化入身中，但要開悟卻非有足夠氣機(jī)不可。故修佛禪解脫道，不要忌諱子午時(shí)不能打坐，但佛教的大道理一定要懂。
隨著社會(huì)的發(fā)展，越來越多的人注意養(yǎng)生很多人在日常生活中不僅吃一些養(yǎng)生的食物，而且會(huì)選擇一起些養(yǎng)生的方式來進(jìn)行身體的保養(yǎng)，那時(shí)候打坐就是很多人都喜歡采取的一種養(yǎng)生方式，通過打坐這種方式可以使自己達(dá)到一種心平氣和的狀態(tài)，那么對(duì)于一些對(duì)于打坐不太熟悉的人來說，打坐的正確姿勢(shì)應(yīng)該是什么樣的呢?
靜坐，是一種養(yǎng)生的好方法。佛教、道教、基督教、瑜伽，都有靜坐修行的方法。當(dāng)前，靜坐冥想也成了一種“流行”。所謂“工欲善其事必先利其器”，靜坐是不是隨隨便便一坐，就可以了呢?當(dāng)然不是。如果身體靜坐的姿勢(shì)不正確，不但沒有養(yǎng)生的效果，反而會(huì)造成身體和心里的損害。
頭部。
頸豎頭正，下頜微收(下巴微微向喉結(jié)處靠，略微即可)。嘴唇自然微閉，牙齒放松，不要刻意閉合、咬住上下牙，舌頭在口腔中自然平伸、舒展。
眼部。
按古法應(yīng)該雙眼微閉，目光注視前下方距離自己3米遠(yuǎn)的地方。但現(xiàn)代人用眼頻繁，遠(yuǎn)遠(yuǎn)高于古人，所以，以筆者的經(jīng)驗(yàn)，建議閉眼靜坐。
身體脊椎。
身體必須中正，脊椎要豎直放松，不能含胸弓背。脊椎骨節(jié)要如算盤珠疊落在一起一樣。不能左右偏，也不可前后彎。身體脊椎豎直，但要放松，不能有意地上下“拔伸”。
雙手。
雙手可以隨意放置，可平放在雙膝上，也可以放置身前。這里，筆者建議如圖所示，結(jié)“三昧印”(左手在下，右手在上，雙手拇指相觸)放置身前。
臀部。
剛開始靜坐的初學(xué)者，沒有一定的靜坐功夫者，筆者提醒，一定要記得在臀部下墊一個(gè)6至10厘米厚的坐墊。當(dāng)然，還是以個(gè)人情況而定，不宜太厚，也不能太薄，感覺舒適即可。
注意事項(xiàng)
初學(xué)靜坐，時(shí)間不宜過長，從3分鐘、5分鐘開始即可;有一定基礎(chǔ)后，逐步增加時(shí)間。
注意防風(fēng)保暖，建議腿部蓋上薄的巾被。
打坐，現(xiàn)在可以說是一種風(fēng)靡世界的一種養(yǎng)生方法。很多人可以通過打坐進(jìn)行人生的修行。雖然這種行為看起來很不可思議，但是對(duì)于我們的健康來說，還是非常有益的。今天我們給大家介紹一種打坐的常用姿勢(shì)——雙盤打坐的正確方法，如果大家感興趣的話，可以嘗試一下。
打坐是一種養(yǎng)生健身法。閉目盤膝而坐，調(diào)整氣息出入，手放在一定位置上，不想任何事情。打坐又叫“盤坐”、“靜坐”。道教中的一種基本修練方式。在佛教中叫“禪坐”或“禪定”，是佛教禪宗必修的。盤坐又分自然盤和雙盤、單盤。打坐既可養(yǎng)身延壽，又可開智增慧。在中華武術(shù)修煉中，打坐也是一種修煉內(nèi)功，涵養(yǎng)心性，增強(qiáng)意力的途徑。打坐的特點(diǎn)是“靜”，“久靜則定，久動(dòng)則?！?。因此，打坐結(jié)束后，要活動(dòng)筋骨，如：打拳、舞劍、踢毽、自我按摩等等，做到“動(dòng)靜結(jié)合”。
寬松的運(yùn)動(dòng)裝一套，和打坐專用墊子一個(gè)。
打坐前先換上寬松的衣服，并且把墊子準(zhǔn)備好。
接下來就是入座，可以采用單盤或雙爬，最好采用雙盤，因?yàn)檫@樣可以快速令身心寧靜。
第三部，也是最重要的一部，就是將自己的脊柱拉直，頭頂像被往上吊起，使身體中間的腔體處于通暢狀態(tài)，不偏不倚空直中正。如下圖
第四部：心法，當(dāng)身體處于中正狀態(tài)，盤坐穩(wěn)固后，接下來就是關(guān)鍵了，就是讓自己處于無思緒狀態(tài)，心智作為自己身體的觀察者，就這樣靜靜的看著，不思考，不緊張，不好奇，不期待，覺查 關(guān)照 靜默 止欲，一心不亂。
剛開始會(huì)有走私現(xiàn)象，不過不要怕，從頭再來即可，就這樣過一段時(shí)間，就會(huì)慢慢進(jìn)入狀態(tài)了。到此即一切OK啦。
注意事項(xiàng)
剛開始會(huì)有走私現(xiàn)象，不用怕慢慢就好了。
不要睡覺，剛開始學(xué)習(xí)打坐的人都會(huì)經(jīng)歷打瞌睡，要提醒自己，不要真的睡，否則就會(huì)前功盡棄
