跑步會(huì)傷膝蓋嗎
男性跑步養(yǎng)生。
“寡欲以清心，寡染以清身，寡言以清口?！彪S著社會(huì)的進(jìn)步，養(yǎng)生不再是一個(gè)玄而又玄的學(xué)問(wèn)，生活質(zhì)量高的人，一般都是懂得養(yǎng)生的人。有沒(méi)有更好的方式來(lái)實(shí)現(xiàn)運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生呢？為此，養(yǎng)生路上(ys630.com)小編小編從網(wǎng)絡(luò)上為大家精心整理了《跑步會(huì)傷膝蓋嗎》，歡迎大家與身邊的朋友分享吧！
其實(shí)跑步并不會(huì)損傷膝蓋這種想法，其實(shí)是一種錯(cuò)誤的想法，只要你跑步姿勢(shì)正確選擇合適的運(yùn)動(dòng)鞋來(lái)跑步，那么一般情況下是不會(huì)出現(xiàn)膝蓋的損傷的。但是你如果沒(méi)有注意到這些跑步的前提條件，那么就有可能會(huì)導(dǎo)致膝蓋受損。所以你一定要注意這些方面，還有就是跑步之前要熱身。
其實(shí)，跑步傷不傷膝蓋，取決于你是否用適當(dāng)?shù)姆绞絹?lái)跑步，和跑步這個(gè)運(yùn)動(dòng)本身并沒(méi)有關(guān)聯(lián)。近年 來(lái)甚至有許多研究報(bào)告指出，跑步對(duì)于膝蓋所造成的傷害根本不會(huì)比走路來(lái)得多。甚至，跑步還有助于鍛煉腿部與膝蓋周圍的肌群，延緩膝蓋退化速度，不用靠補(bǔ)品，年老時(shí)仍有健康強(qiáng)壯的膝蓋。
不過(guò)需要注意的是，如果你的膝蓋已經(jīng)受過(guò)損傷，或曾接 受過(guò)膝蓋手術(shù)，以及跑步姿勢(shì)不正確，則會(huì)增加關(guān)節(jié)炎風(fēng)險(xiǎn)。其次，超重9公斤的人不應(yīng)該劇烈跑步，否則會(huì)壓迫膝蓋發(fā)炎，形成骨刺，并加速軟骨流失。要告別跑 步傷膝，必須要保持體重。不論是何種運(yùn)動(dòng)，只要在陸地上進(jìn)行，雙腿都必須承擔(dān)來(lái)自體重的壓力，所以維持較輕的體重的確能減少膝蓋的負(fù)擔(dān)。
另外，正確的跑姿也是保護(hù)膝蓋的重要一環(huán)。正確的跑姿包括運(yùn)用上半身與核心肌群來(lái)幫助跑步，以及正確的重心轉(zhuǎn)換;運(yùn)用擺臂來(lái)帶動(dòng)雙腿，保持挺拔的上半身，不要彎腰駝背。同時(shí)，善用核心肌群的力量來(lái)維持身體的穩(wěn)定，減少跑步時(shí)膝蓋負(fù)擔(dān)的壓力。
重心的轉(zhuǎn)換也很重要，近年來(lái)流行跑步時(shí)要腳跟還是腳掌先著地的討論，但關(guān)鍵其實(shí)在于腳落地后身體重心的轉(zhuǎn)換是否流暢;
跑步是一種很好的健身的方式，但是跑步的姿勢(shì)是保護(hù)膝蓋，最重要的一環(huán)。善于應(yīng)用自己的肌肉維持自己身體的穩(wěn)定，可以減輕膝蓋上的負(fù)擔(dān)。選擇什么樣的跑步方式就會(huì)獲得什么樣的效果，所以，一定要注意這幾點(diǎn)，并且切實(shí)的實(shí)行。
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跑步機(jī)是一種運(yùn)動(dòng)設(shè)備，在健身房里面就有跑步機(jī)，現(xiàn)在一些家庭條件比較好的人，自己也會(huì)買一臺(tái)跑步機(jī)放在家里面鍛煉身體，跑步機(jī)跑步肯定沒(méi)有到戶外跑步的效果那么好，因?yàn)闆](méi)有方法呼吸到新奇的空氣，但是在天氣不好的時(shí)候，在家里面用跑步機(jī)跑步還是不錯(cuò)的挑選，下面給大家介紹一下跑步機(jī)跑步傷膝蓋嗎?
一、跑步機(jī)跑步傷膝蓋嗎
跑步機(jī)跑步到底傷不傷膝蓋，和跑步的正確與否有很大關(guān)系，假如你的姿勢(shì)不正確，那么肯定會(huì)對(duì)膝蓋造成損害，假如你的姿勢(shì)是正確的，對(duì)于膝蓋造成的損害就不會(huì)那么嚴(yán)峻，跑步機(jī)跑步以后假如出現(xiàn)了膝蓋四周疼痛，在爬樓梯或者是彎曲膝蓋的時(shí)候疼痛非常明顯，那么就有可能是因?yàn)榕懿降姆绞讲徽_，對(duì)膝關(guān)節(jié)造成了損害。跑步機(jī)跑步損害膝蓋也是比較常見(jiàn)的一種問(wèn)題，主要就是因?yàn)榕懿降臅r(shí)間太長(zhǎng)，或者姿勢(shì)不正確造成的，一定要操縱好正確的時(shí)間，也不要跑得太猛，畢竟膝關(guān)節(jié)對(duì)于我們來(lái)說(shuō)是非常重要的部位，造成損害以后會(huì)對(duì)日常生活造成沒(méi)有必要的影響，進(jìn)行跑步機(jī)跑步正確的調(diào)節(jié)呼吸也很重要，最好能夠吸三呼二或者吸二呼一，這樣能夠讓肺活量提高，氧氣就能吸入更多，跑步機(jī)跑步還應(yīng)該要注重用前腳掌先著地，這樣彎曲度就會(huì)比較小，頻率會(huì)比較快，也可以用后腳掌先著地，能夠起到一個(gè)緩沖作用，可以達(dá)到很好的保衛(wèi)膝蓋效果，日常的跑步練習(xí)當(dāng)中就可以使用這種方式。
二、防止膝蓋損害的方法
想要防止跑步以后對(duì)膝蓋造成損害，那么跑步時(shí)間的掌握就非常重要，非凡是跑步機(jī)跑步可以設(shè)定一個(gè)時(shí)間來(lái)跑，跑步的速度設(shè)置也非常重要，即便是在跑步機(jī)上面跑步，速度也應(yīng)該要設(shè)計(jì)合理，應(yīng)該先慢走然后再快走再慢跑，慢慢的加快速度，讓身體有一個(gè)適應(yīng)的過(guò)程，跑步機(jī)跑步之前熱身運(yùn)動(dòng)也不能少，做完運(yùn)動(dòng)以后拉伸一下小腿肌肉，大腿肌肉，這樣才能防止勞損的情況出現(xiàn)。
跑步機(jī)跑步傷不傷膝蓋就介紹到這里了，通過(guò)上面的介紹我們可以知道只要跑步的方式正確，用跑步機(jī)跑步是不會(huì)損害到膝蓋的，但是假如你的方法不正確，對(duì)膝蓋造成的損害也就會(huì)非常大，在跑步的時(shí)候也可以帶好一些護(hù)具，防止出現(xiàn)意外損害情況出現(xiàn)。
有的人可能覺(jué)得在跑道上面鍛煉會(huì)傷膝蓋，所以就愿意在跑步機(jī)上面跑步，那么問(wèn)題就來(lái)了，在跑步機(jī)上面跑步真的會(huì)不損傷膝蓋嗎?其實(shí)不一定的，質(zhì)量比較好的跑步機(jī)會(huì)有一定的作用，但是畢竟作為一個(gè)機(jī)器還是不如在地面上跑步平穩(wěn)，所以還要慎重做出抉擇。所以對(duì)于這個(gè)問(wèn)題要謹(jǐn)慎。
一般的認(rèn)為是跑步機(jī)更有利于保護(hù)膝蓋，原因是跑步機(jī)有緩沖，在跑步機(jī)上跑步，關(guān)節(jié)的沖擊力遠(yuǎn)遠(yuǎn)比你在戶外跑步來(lái)的小!戶外跑步緩沖局限于你的鞋子緩沖!跑步機(jī)是鞋子的緩沖加上跑步機(jī)本身的緩沖!膝蓋受到的沖擊力會(huì)小很多，但是跑步機(jī)不是避震效果越好的機(jī)器就一定好!其實(shí)這要看跑步機(jī)的檔次和維護(hù)，因?yàn)榇蠖嗌逃门懿綑C(jī)，并不能真正做到穩(wěn)定的平面，踩踏上去多少有輕微的晃動(dòng)，日久天長(zhǎng)會(huì)對(duì)膝蓋造成一些影響，而這種影響對(duì)與塑膠跑道而言是不存在的。
因此兩者各有利弊，最主要的是要掌握正確的跑步常識(shí)，例如跑步前熱身，其實(shí)在哪里跑并不是最重要的，重要的是跑步之前要做充分的熱身，把關(guān)節(jié)活動(dòng)開(kāi)，這樣才能避免跑步帶來(lái)的膝蓋損傷。目前有不少器械健身的誤區(qū)，有些人認(rèn)為器械健身更加安全可靠，其實(shí)不盡然，有許多人并不適合做器械健身，以跑步機(jī)為例。
有兩類人不宜使用跑步機(jī)： 一：有骨質(zhì)疏松、骨關(guān)節(jié)病、關(guān)節(jié)炎等慢性病的人。二：體形過(guò)胖的人，最好選擇游泳的方式瘦身，因?yàn)轶w重過(guò)大會(huì)增加跑步中損傷膝關(guān)節(jié)的風(fēng)險(xiǎn)。
不論是在跑步機(jī)上還是在跑道上面，都會(huì)有一定的對(duì)鍛煉的人的膝蓋的損傷，但是把這種損傷降到最小才是我們最關(guān)心的事情，而不是，再出現(xiàn)了身體的膝蓋損傷之后再去補(bǔ)救，這樣是不可取的，跑步機(jī)上面跑步會(huì)對(duì)人體膝蓋有一定的傷害，還需謹(jǐn)慎選擇。
在民間流傳著這樣的說(shuō)法，許多人認(rèn)為跑步會(huì)傷害膝蓋，因此很多人對(duì)于跑步都是非常擔(dān)心，心有余悸，究竟跳繩傷害膝蓋嗎？為此很多人特意去請(qǐng)教所謂的專家，他們也建議人們不要跑步，表明跑步會(huì)帶來(lái)各種關(guān)節(jié)不適，其實(shí)跑步不會(huì)危害到膝蓋，相反還會(huì)益于健康，在跑步過(guò)程中增強(qiáng)了體質(zhì)，讓人們更強(qiáng)大。
研究人員選取了一組有關(guān)節(jié)炎風(fēng)險(xiǎn)的人每天跑步，另一組人則不運(yùn)動(dòng)。核磁成像技術(shù)顯示，跑步者的軟骨健康得到明顯提升，這表明跑步有利于關(guān)節(jié)健康，不會(huì)傷害到膝蓋等部位。骨科醫(yī)師表示，跑步可刺激軟骨修復(fù)一些自身的小損傷，人體撞擊地面會(huì)促進(jìn)軟骨特定蛋白質(zhì)的合成，使其更健壯。
其實(shí)，跑步傷不傷膝蓋，取決于你是否用適當(dāng)?shù)姆绞絹?lái)跑步，和跑步這個(gè)運(yùn)動(dòng)本身并沒(méi)有關(guān)聯(lián)。近年來(lái)甚至有許多研究報(bào)告指出，跑步對(duì)于膝蓋所造成的傷害根本不會(huì)比走路來(lái)得多。甚至，跑步還有助于鍛煉腿部與膝蓋周圍的肌群，延緩膝蓋退化速度，不用靠補(bǔ)品，年老時(shí)仍有健康強(qiáng)壯的膝蓋。
不過(guò)需要注意的是，如果你的膝蓋已經(jīng)受過(guò)損傷，或曾接受過(guò)膝蓋手術(shù)，以及跑步姿勢(shì)不正確，則會(huì)增加關(guān)節(jié)炎風(fēng)險(xiǎn)。其次，超重9公斤的人不應(yīng)該劇烈跑步，否則會(huì)壓迫膝蓋發(fā)炎，形成骨刺，并加速軟骨流失。
另外，正確的跑姿也是保護(hù)膝蓋的重要一環(huán)。正確的跑姿包括運(yùn)用上半身與核心肌群來(lái)幫助跑步，以及正確的重心轉(zhuǎn)換；運(yùn)用擺臂來(lái)帶動(dòng)雙腿，保持挺拔的上半身，不要彎腰駝背。
跑步傷害膝蓋嗎？為了擺脫膝蓋受傷的情況，一定要保持合理科學(xué)的體重，任何一種在陸地上進(jìn)行的運(yùn)動(dòng)都要承擔(dān)體重上的壓力，學(xué)會(huì)最為正確的跑步姿勢(shì)、方法，不要一次性跑過(guò)長(zhǎng)時(shí)間，循序漸進(jìn)才是我們運(yùn)動(dòng)的最佳方式，維持跑步的好習(xí)慣，讓你的身體更健康。
現(xiàn)在很多年輕人都聽(tīng)說(shuō)跑步是會(huì)傷害到膝蓋的，這讓很多年輕人望而止步，不想去鍛煉，但是你們要知道科學(xué)的跑步是不會(huì)傷害到膝蓋的。一般跑步傷害到膝蓋的情況是由于你們過(guò)度運(yùn)動(dòng)或者跑步前沒(méi)有熱身以及跑步姿勢(shì)不正確造成的，所以我們建議大家應(yīng)該要多去了解跑步的正確方法。
經(jīng)常跑步與否和膝關(guān)節(jié)的健康程度聯(lián)系不大。但研究人員進(jìn)一步指出，跑步熱愛(ài)者較之不常跑步的人生理殘疾的幾率更低。正常的關(guān)節(jié)可以承受足夠的“磨損”，因?yàn)殛P(guān)節(jié)外圍的軟骨組織沒(méi)有輸血?jiǎng)用}，而是靠活動(dòng)產(chǎn)生的壓力得到氧氣和營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)。跑步時(shí)對(duì)關(guān)節(jié)產(chǎn)生的負(fù)重使關(guān)節(jié)不斷吸入和擠出液體，因此經(jīng)常跑步對(duì)軟骨組織是有好處的。
過(guò)度的運(yùn)動(dòng)會(huì)造成骨骼細(xì)縫，時(shí)間一長(zhǎng)就可能會(huì)形成軟組織挫傷和應(yīng)力骨折。對(duì)于過(guò)度負(fù)重的腿部骨骼，產(chǎn)生細(xì)縫是很常見(jiàn)的，不過(guò)這些細(xì)縫很快就會(huì)愈合。而對(duì)于突然形成的損傷而沒(méi)有來(lái)得及恢復(fù)，就容易形成應(yīng)力骨折。
跑步傷不傷膝蓋，取決于你是否用適當(dāng)?shù)姆绞絹?lái)跑步，和跑步這個(gè)運(yùn)動(dòng)本身并沒(méi)有關(guān)聯(lián)。近年來(lái)甚至有許多研究報(bào)告指出，跑步對(duì)于膝蓋所造成的傷害根本不會(huì)比走路來(lái)得多。甚至，跑步還有助于鍛煉腿部與膝蓋周圍的肌群，延緩膝蓋退化速度，不用靠補(bǔ)品，年老時(shí)仍有健康強(qiáng)壯的膝蓋。
另外，正確的跑姿也是保護(hù)膝蓋的重要一環(huán)。正確的跑姿包括運(yùn)用上半身與核心肌群來(lái)幫助跑步，以及正確的重心轉(zhuǎn)換;運(yùn)用擺臂來(lái)帶動(dòng)雙腿，保持挺拔的上半身，不要彎腰駝背。同時(shí)，善用核心肌群的力量來(lái)維持身體的穩(wěn)定，減少跑步時(shí)膝蓋負(fù)擔(dān)的壓力。
關(guān)于這篇文章分析的跑步傷不傷膝蓋，相信你們應(yīng)該都知道不正確的跑步方式是會(huì)傷害到膝蓋的，因?yàn)槲覀兣懿降臅r(shí)候沖擊機(jī)是直接作用于膝蓋，如果我們跑步姿勢(shì)不對(duì)或者用力過(guò)猛，可能會(huì)導(dǎo)致我們出現(xiàn)膝蓋磨損過(guò)大以及扭傷等癥狀。
我們都知道身體的每一個(gè)器官組織都不是靜態(tài)的，我們?cè)谶\(yùn)動(dòng)的時(shí)候不僅能夠使骨骼變的致密，肌肉也會(huì)發(fā)達(dá)起來(lái)，但是對(duì)于我們的膝蓋卻是有影響的，主要是因?yàn)橐驗(yàn)榕懿降臎_擊力直接作用與膝蓋，會(huì)導(dǎo)致膝蓋磨損等，所以運(yùn)動(dòng)員的膝蓋是磨損比較大的，但我們只要科學(xué)的跑步是不會(huì)傷害到膝蓋的。
長(zhǎng)期鍛煉的骨骼會(huì)更致密，而肌肉也會(huì)更強(qiáng)壯。也就是說(shuō)越多鍛煉膝蓋的耐磨性就越高。但是當(dāng)跑步過(guò)程中磨損和沖擊力超過(guò)骨骼肌肉的能力，或是增加的強(qiáng)度超過(guò)骨骼肌肉的成長(zhǎng)速度，那么就會(huì)受傷。如果肌肉和骨骼的強(qiáng)壯程度超過(guò)磨損和沖擊力則不會(huì)產(chǎn)生傷痛。
因此每次膝蓋受傷后醫(yī)生給的建議都是休息，一動(dòng)不動(dòng);而有些有經(jīng)驗(yàn)的跑者建議繼續(xù)跑，還有一種所謂的“慢跑治膝傷”的說(shuō)法。其實(shí)兩種說(shuō)法都既有道理又片面，關(guān)鍵在于如何控制磨損和沖擊力與骨骼，肌肉成長(zhǎng)恢復(fù)的程度。
避免跑步損傷膝蓋的辦法就是減少磨損和沖擊力，提高骨骼，肌肉的強(qiáng)度。而不是不跑步，長(zhǎng)期不進(jìn)行鍛煉，肌肉骨骼會(huì)退化，骨質(zhì)疏松或是輕微沖擊就會(huì)造成各種傷病。同時(shí)缺乏有效的有氧訓(xùn)練，心肺能力，抵抗力，血壓等生理機(jī)能都會(huì)出現(xiàn)各類問(wèn)題。因此決不能只是單純的從跑步有可能造成膝關(guān)節(jié)磨損而完全放棄跑步運(yùn)動(dòng)。任何運(yùn)動(dòng)在過(guò)量或是不合理訓(xùn)練都會(huì)造成身體傷害。
以上是關(guān)于跑步傷膝蓋的原因分析，希望喜歡運(yùn)動(dòng)的你們可以引起重視，避免過(guò)度傷害到膝蓋。隨著我們的生活質(zhì)量改善，很多朋友會(huì)去健身房健身，但是你們要注意跑步機(jī)的速度以及跑步的時(shí)間，避免跑步傷到膝蓋這種癥狀的發(fā)生。
我們知道，跑步可以說(shuō)是一種非常好的運(yùn)動(dòng)方法，它對(duì)身體健康的鍛煉是很有效的，有一些上班族可能沒(méi)有時(shí)間去戶外跑步，他們會(huì)選擇在健身房的跑步機(jī)上面跑，這也是一個(gè)可行的方法，不過(guò)也有人擔(dān)心，跑步機(jī)和戶外跑步不一樣，他們問(wèn)：在跑步機(jī)上跑步傷膝蓋嗎？
如果是正確使用跑步機(jī)，而且跑步姿勢(shì)正確的，那么使用跑步機(jī)是不會(huì)損傷膝蓋的。跑步機(jī)是家庭及健身房常備的健身器材，而且是當(dāng)今家庭健身器材中最簡(jiǎn)單的一種，是家庭健身器的最佳選擇。
跑步姿勢(shì)：
跑步時(shí)候頭部自然擺放，雙肩與身體稍微加緊，跑步的過(guò)程中，腿不要抬得過(guò)高；
跑步時(shí)候注意減輕對(duì)膝關(guān)節(jié)的損傷，注意的要點(diǎn)是：跑步機(jī)上跑步的時(shí)候，當(dāng)腳觸到跑步板的時(shí)候，保持膝關(guān)節(jié)的微曲，切記不要過(guò)分挺直，這樣的跑步過(guò)程會(huì)減輕對(duì)跑步者膝關(guān)節(jié)的損害，另外，跑步的過(guò)程中，兩臂盡量的放松，不要過(guò)分的緊張。
腰部保持自然的直立，但是也不宜過(guò)于挺直，以自然直立為度。
跑步的過(guò)程中肌肉稍微緊張些，保持身體軀干的姿勢(shì)，同時(shí)注意緩沖腳著地時(shí)候的沖擊，正確的做法是：跑步的過(guò)程中，腳后跟先落到跑步機(jī)的跑步板上，然后從跑步者的腳后跟滾到腳掌上，這樣操作的目的是減少對(duì)腳踝的損傷。
由此可見(jiàn)，在跑步機(jī)上面跑步時(shí)不會(huì)傷害到膝蓋，想要通過(guò)跑步機(jī)來(lái)鍛煉的朋友是因?yàn)榇烁械綋?dān)心，不過(guò)要注意選擇一些正規(guī)的機(jī)構(gòu)，這樣的機(jī)構(gòu)跑步機(jī)的質(zhì)量才有保障，跑步時(shí)的安全才能得到保障，如果自己購(gòu)買跑步機(jī)，要注意選擇有品質(zhì)的，質(zhì)量過(guò)硬的。
年齡大了之后爬樓梯也會(huì)感覺(jué)特別的費(fèi)力，有的人每次爬樓梯膝蓋總是感覺(jué)疼，是不是爬樓梯會(huì)容易傷害膝蓋呢，雖然說(shuō)爬樓梯有助于運(yùn)動(dòng)，不同年齡層次的人群爬樓梯對(duì)身體會(huì)有不同的變化的，尤其是上了年紀(jì)的人爬樓梯針對(duì)會(huì)容易傷膝蓋嗎，下面就對(duì)爬樓梯這樣的一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)進(jìn)行全面的了解和認(rèn)識(shí)。
樓梯是項(xiàng)很好的有氧運(yùn)動(dòng)，可以鍛煉我們的心肺功能及腿部肌肉的力量性，但是，爬樓梯鍛煉時(shí)，對(duì)膝關(guān)節(jié)的壓力和磨損是存在的，因?yàn)樵谙聵翘輹r(shí),單腿要承受平時(shí)兩倍的重量,重復(fù)同一動(dòng)作，對(duì)膝關(guān)節(jié)等關(guān)節(jié)壓力也增大。因此，有“上樓健身，下樓傷身”的說(shuō)法。但是，只要平時(shí)在鍛煉時(shí)多留心一下就能很好的保護(hù)自己的關(guān)節(jié)，那么，經(jīng)常做爬樓梯鍛煉應(yīng)注意些什么呢?給你些意見(jiàn)參考參考：
爬樓梯鍛煉一是首先要結(jié)合自己的實(shí)際情況。
一是如果為身體過(guò)于肥胖的人，在爬樓梯時(shí)對(duì)膝關(guān)節(jié)的壓力更大些，因此一定要掌握好速度與持續(xù)時(shí)間的關(guān)系。開(kāi)始時(shí)，應(yīng)采取慢速，堅(jiān)持一段時(shí)間，可以逐步加快速度或延長(zhǎng)時(shí)間，但是不能過(guò)于劇烈，否則會(huì)增加心肺負(fù)擔(dān)。
二是在爬樓梯的過(guò)程中發(fā)現(xiàn)不適，應(yīng)立即停止鍛煉。
三是如果膝蓋有陳舊性損傷的人，盡可能不要進(jìn)行爬樓梯的鍛煉。
同時(shí)，要掌握正確的鍛煉方法。
一是下樓時(shí)，為了防止膝關(guān)節(jié)承受壓力增大，應(yīng)前腳掌先著地，再過(guò)渡到全腳掌著地，以緩沖膝關(guān)節(jié)的壓力。
二是爬樓梯后可對(duì)膝關(guān)節(jié)局部按摩，三是平時(shí)最好常做下蹲、起立及靜力半蹲等練習(xí)，使膝關(guān)節(jié)得到充分的運(yùn)動(dòng)，防止其僵硬強(qiáng)直。
相信注意預(yù)防關(guān)節(jié)損傷及多做些注意保護(hù)性運(yùn)動(dòng)，經(jīng)常爬樓梯鍛煉的你身體會(huì)越來(lái)越好的。
樓梯是很好的一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，只有做好爬樓梯的運(yùn)動(dòng)才能夠保證健康，尤其是上了年紀(jì)的老年人在進(jìn)行爬樓梯的時(shí)候一定要注意很多問(wèn)題，樓梯越高，老年人消耗的體力越大，而且對(duì)身體的消耗能力也是很高的，因此需要重視一下爬樓梯的運(yùn)動(dòng)，不注意運(yùn)動(dòng)方法就容易傷膝蓋的。
現(xiàn)在的人在節(jié)假日的時(shí)候就喜愛(ài)出門(mén)旅游，找一個(gè)空氣比較清新的地方，全家人一起野餐，也會(huì)約上三五好友一起爬山，都是一種釋放壓力的好方法，因?yàn)樘焯烀鎸?duì)電腦沒(méi)有太多的運(yùn)動(dòng)時(shí)間，所以有空的時(shí)候進(jìn)行爬山，的確也是一種很好的鍛煉方式，但是爬山的方法一定要正確，假如方法不正確可能會(huì)對(duì)膝蓋造成損害，下面就來(lái)看一下爬山傷膝蓋嗎。
一、爬山傷膝蓋嗎
錯(cuò)誤的爬山方法的確會(huì)對(duì)膝蓋造成損壞，所以爬山一定要螳臂當(dāng)車，在爬山的過(guò)程當(dāng)中，膝蓋關(guān)節(jié)需要承擔(dān)的壓力就特別大，特殊是在下山的時(shí)候沖擊力很大，就會(huì)對(duì)膝蓋造成損傷，許多膝蓋關(guān)節(jié)本來(lái)就不怎么好或者有風(fēng)濕方面疾病的人就不敢爬山，其實(shí)也并不是不能爬，只要在爬山的過(guò)程當(dāng)中調(diào)劑好膝關(guān)節(jié)肌群就可以了，也可以達(dá)到很好的鍛煉作用，特殊是對(duì)于膝蓋關(guān)節(jié)功能比較差的人來(lái)說(shuō)，就應(yīng)該適度的爬山來(lái)調(diào)劑關(guān)節(jié)能力。正確的爬山可以給身體帶來(lái)一定的好處，沖動(dòng)的爬山就會(huì)對(duì)膝蓋關(guān)節(jié)造成損害，所以最好能夠咨詢一下專業(yè)的人員，這樣才能夠知道正確的爬山方式，為了減少爬山給膝關(guān)節(jié)帶來(lái)的損害，應(yīng)該挑選坡度并不是很大的山，剛開(kāi)始爬的時(shí)候不要爬太長(zhǎng)的距離，螳臂當(dāng)車，運(yùn)動(dòng)過(guò)量的話對(duì)膝蓋關(guān)節(jié)所造成的損害也就會(huì)更大。
二、新手爬山注重事項(xiàng)
新手爬山一定要注重螳臂當(dāng)車，在爬山之前應(yīng)該先進(jìn)行跑步的練習(xí)，應(yīng)該先堅(jiān)持跑步一個(gè)禮拜以上，每一天要跑30分鐘，慢慢的讓自己的身體體力提高，假如突然進(jìn)行大運(yùn)動(dòng)量的爬山，身體會(huì)受不了，可能會(huì)出現(xiàn)昏厥問(wèn)題出現(xiàn)，平常不怎么運(yùn)動(dòng)的人，假如突然進(jìn)行劇烈運(yùn)動(dòng)，也會(huì)對(duì)生命安全造成威逼，一定要特殊注重。
爬山傷膝蓋的相關(guān)知識(shí)就介紹到這里，通過(guò)上面的介紹我們可以知道爬山到底傷不傷膝蓋，其實(shí)和爬山的方法是不是正確有很大的關(guān)系，假如爬山的方式是正確的，傷膝蓋的程度就不會(huì)很大，假如爬山方式不正確，那么肯定會(huì)出現(xiàn)傷膝蓋的情況。
運(yùn)動(dòng)有益身心健康，還有助于減肥，現(xiàn)如今越來(lái)越多人開(kāi)始選擇了跑步，希望通過(guò)這一方法來(lái)達(dá)到促進(jìn)身心健康的目的，也有的人通過(guò)跑步來(lái)減肥，無(wú)論是出于什么目的，跑步都需要講究一定的方式方法，否則可能會(huì)帶來(lái)一些運(yùn)動(dòng)傷害，令很多跑步者擔(dān)憂的是，跑步會(huì)損傷膝蓋嗎？
瑞典的一項(xiàng)研究卻發(fā)現(xiàn)，跑步反而有益于關(guān)節(jié)健康。
在這項(xiàng)研究中，研究人員選取了一組有關(guān)節(jié)炎風(fēng)險(xiǎn)的人每天跑步，另一組人則不運(yùn)動(dòng)。核磁成像技術(shù)顯示，跑步者的軟骨健康得到明顯提升，這表明跑步有利于關(guān)節(jié)健康。骨科醫(yī)師表示，跑步可刺激軟骨修復(fù)一些自身的小損傷，人體撞擊地面會(huì)促進(jìn)軟骨特定蛋白質(zhì)的合成，使其更健壯。波士頓大學(xué)醫(yī)學(xué)院的流行病學(xué)家表示，人到了一定的年紀(jì)，比如40歲，軟骨每年都會(huì)流失一部分。如果你的膝蓋沒(méi)有毛病，每周以適當(dāng)速度跑步5—6次，軟骨和關(guān)節(jié)將會(huì)非常健康。
其實(shí)，跑步傷不傷膝蓋，取決于你是否用適當(dāng)?shù)姆绞絹?lái)跑步，和跑步這個(gè)運(yùn)動(dòng)本身并沒(méi)有關(guān)聯(lián)。近年來(lái)甚至有許多研究報(bào)告指出，跑步對(duì)于膝蓋所造成的傷害根本不會(huì)比走路來(lái)得多。甚至，跑步還有助于鍛煉腿部與膝蓋周圍的肌群，延緩膝蓋退化速度，不用靠補(bǔ)品，年老時(shí)仍有健康強(qiáng)壯的膝蓋。
跑步的確是一種很好的鍛煉方式，只要大家掌握好正確的跑步姿勢(shì)，為自己選擇一雙好的跑鞋，并且不過(guò)度跑步，一般就不會(huì)對(duì)膝蓋造成不良的損害，朋友們不要為此感到擔(dān)心，需要注意的是，無(wú)論跑步的目的是什么，都必須堅(jiān)持才行。
運(yùn)動(dòng)和飲食結(jié)合，能夠讓我們擁有健康的身體，現(xiàn)在越來(lái)越多人認(rèn)識(shí)到了這一點(diǎn)，越來(lái)越多人加入了跑步的行列，不過(guò)，有許多曾經(jīng)跑步過(guò)的朋友都知道，如果跑步姿勢(shì)不當(dāng)，有可能出現(xiàn)膝蓋疼痛的現(xiàn)象，那么，膝蓋疼痛是跑步造成的嗎？跑步會(huì)傷害到膝蓋嗎？
其實(shí)，跑步傷不傷膝蓋，取決于你是否用適當(dāng)?shù)姆绞絹?lái)跑步，和跑步這個(gè)運(yùn)動(dòng)本身并沒(méi)有關(guān)聯(lián)。近年來(lái)甚至有許多研究報(bào)告指出，跑步對(duì)于膝蓋所造成的傷害根本不會(huì)比走路來(lái)得多。甚至，跑步還有助于鍛煉腿部與膝蓋周圍的肌群，延緩膝蓋退化速度，不用靠補(bǔ)品，年老時(shí)仍有健康強(qiáng)壯的膝蓋。
不過(guò)需要注意的是，如果你的膝蓋已經(jīng)受過(guò)損傷，或曾接受過(guò)膝蓋手術(shù)，以及跑步姿勢(shì)不正確，則會(huì)增加關(guān)節(jié)炎風(fēng)險(xiǎn)。其次，超重9公斤的人不應(yīng)該劇烈跑步，否則會(huì)壓迫膝蓋發(fā)炎，形成骨刺，并加速軟骨流失。要告別跑步傷膝，必須要保持體重。不論是何種運(yùn)動(dòng)，只要在陸地上進(jìn)行，雙腿都必須承擔(dān)來(lái)自體重的壓力，所以維持較輕的體重的確能減少膝蓋的負(fù)擔(dān)。而對(duì)于體重較重，又想借跑步來(lái)健身或減重的跑者而言，初期搭配其他對(duì)膝蓋負(fù)擔(dān)較輕的有氧運(yùn)動(dòng)是較適當(dāng)?shù)淖龇?，游泳與自行車都是很好的選擇。隨著體重減輕，再逐漸增加跑步的里程數(shù)，并維持規(guī)律的跑步習(xí)慣，你會(huì)發(fā)現(xiàn)，跑步是維持腿部肌力與控制體重的好伙伴，而不是膝蓋傷害的兇手。
綜上所述，其實(shí)正確的跑步是不會(huì)導(dǎo)致膝蓋受到損傷的，但是如果跑步選擇不對(duì)，膝蓋就有可能受到傷害，所以，無(wú)論大家是想要通過(guò)跑步來(lái)進(jìn)行鍛煉或者進(jìn)行減肥，都應(yīng)該掌握一定的方式方法，尤其是要注意正確的跑姿，這樣才能避免膝蓋受到傷害。
說(shuō)到蹲馬步，大家都是不會(huì)生疏的，很多人都會(huì)挑選堅(jiān)持蹲馬步的方法來(lái)進(jìn)行鍛煉，這也對(duì)我們?nèi)梭w健康也是有好處的，不過(guò)雖然蹲馬步很不錯(cuò)，但是很多人也會(huì)擔(dān)憂會(huì)因?yàn)槎遵R步而導(dǎo)致我們身體受傷，特殊是出現(xiàn)傷膝蓋的情況，一起看看吧。
蹲馬步傷膝蓋嗎
在蹲馬步的時(shí)候，因?yàn)槭切枰覀儎?dòng)用到膝關(guān)節(jié)的，同時(shí)踝關(guān)節(jié)、髖關(guān)節(jié)等多處關(guān)節(jié)都所需要出力的，所以說(shuō)在蹲馬步的時(shí)候的確是會(huì)對(duì)我們關(guān)節(jié)造成影響的，特別是作為人體中三大負(fù)重關(guān)節(jié)之一的膝關(guān)節(jié)來(lái)說(shuō)，無(wú)疑更是需要承擔(dān)特別大的壓力了。在人體屈膝30度的時(shí)候，這時(shí)候膝關(guān)節(jié)承擔(dān)到的壓力和體重實(shí)際上是相等的，等到屈膝60度的時(shí)候，那么膝關(guān)節(jié)會(huì)承擔(dān)到的壓力是體重的4倍，等到了屈膝90度的時(shí)候，那么所會(huì)承擔(dān)到的壓力就達(dá)到了體重的6倍之高了。
而對(duì)于膝關(guān)節(jié)來(lái)說(shuō)，這實(shí)際上是屬于重量傳導(dǎo)的過(guò)程中，特別重要的一個(gè)關(guān)節(jié)了，所以說(shuō)我們?nèi)梭w的體重是需要通過(guò)膝關(guān)節(jié)之后，才能夠傳導(dǎo)下去的，假如在蹲馬步的時(shí)候，超過(guò)了我們身體可以承擔(dān)的一個(gè)鍛煉強(qiáng)度，這時(shí)候自然那會(huì)輕易對(duì)我們關(guān)節(jié)健康造成必定的損傷了，這樣對(duì)于本身就可能患有膝關(guān)節(jié)骨性關(guān)節(jié)炎的人群來(lái)說(shuō)，無(wú)疑會(huì)因?yàn)檫^(guò)度的蹲馬步而加重病情了。
蹲馬步傷膝蓋怎么辦
蹲馬步的時(shí)候假如不慎損傷了膝蓋，假如是傷后數(shù)小時(shí)之內(nèi)，這時(shí)候由于關(guān)節(jié)內(nèi)會(huì)出現(xiàn)滲出的情況，而且腫痛的情況也是比較明顯的，這時(shí)候我們需要立刻采納制動(dòng)、冷敷的方法，同時(shí)還要采納加壓包扎、抬高患肢等一系列措施，同時(shí)還應(yīng)該防止按摩和熱療的做法。
而等到24小時(shí)之后，在急性的炎癥消退之后，這時(shí)候我們組織就會(huì)進(jìn)入到一個(gè)自我修復(fù)的過(guò)程中，一般來(lái)說(shuō)會(huì)連續(xù)上1~2周的時(shí)間。這時(shí)候我們可以采納熱療、按摩、藥物等多種的方法，最好是可以交替的進(jìn)行治療，對(duì)于改善我們局部的血液循環(huán)有好處，還可以促進(jìn)組織新陳代謝。
而等到在損傷的中后期時(shí)，這時(shí)候因?yàn)槟[脹、壓痛等局部的癥狀已經(jīng)基本的消逝了。所以說(shuō)這時(shí)候要以功能鍛煉為主，對(duì)于增強(qiáng)肌肉的力量是很重要的，還可以促進(jìn)我們恢復(fù)我們關(guān)節(jié)的活動(dòng)度，還可以松解粘連的情況。
蹲馬步的時(shí)候的確可能會(huì)導(dǎo)致我們出現(xiàn)傷膝蓋的情況，不過(guò)一般來(lái)說(shuō)這樣的情況不需要太擔(dān)憂，主要是因?yàn)槎遵R步的時(shí)候過(guò)度了導(dǎo)致的，假如可以依據(jù)自己的身體情況適當(dāng)?shù)倪M(jìn)行蹲馬步的鍛煉，那么自然可以防止危害我們膝關(guān)節(jié)的健康。
跑步是一種熱門(mén)的健身活動(dòng)，然而在跑步的時(shí)候會(huì)對(duì)膝蓋產(chǎn)生一定的沖擊力，從而可能使膝蓋受傷。要避免跑步造成的膝蓋受傷，就需要提高肌肉和骨骼的強(qiáng)度，減少摩擦和沖擊力。
具體應(yīng)該做到以下幾點(diǎn)：
1、跑步不宜過(guò)量
跑步的量對(duì)于每個(gè)人來(lái)說(shuō)都是不一樣的，沒(méi)有一個(gè)統(tǒng)一的標(biāo)準(zhǔn)，取決于自身肌肉和身體的疲倦感。如果腿部的肌肉過(guò)于疲勞，對(duì)落地腳步的控制會(huì)變差，承受沖擊的能力也會(huì)減弱，嚴(yán)重的可能損害半月板和股骨頭，這樣的損傷很多時(shí)候是不可逆的。所以平時(shí)跑步如果感覺(jué)身體疲倦，就不要盲目增加跑量，應(yīng)當(dāng)充分休息，讓身體恢復(fù)之后再慢慢增加跑量。如果感到雙腳的落地變沉重，膝部有壓力感的時(shí)候應(yīng)該停止跑步。
2、降低跑步的速度
高速度的跑步可能會(huì)對(duì)膝蓋帶來(lái)更大的沖擊力，而且腿部落地的時(shí)候會(huì)過(guò)于豎直，膝關(guān)節(jié)因?yàn)閺澢^少而使肌肉緩沖作用減弱，于是膝蓋直接承受了沖擊力。所以有的人雖然每天跑的距離不長(zhǎng)，但是由于速度太快，也出現(xiàn)了膝蓋受傷的情況。
3、注意跑步姿勢(shì)
跑步的時(shí)候應(yīng)該盡量使腳踝的位置落在膝蓋正下方或偏后一點(diǎn)，這樣當(dāng)膝蓋彎曲的時(shí)候能起到很好的緩沖作用。此外，盡量用前腳掌落地，重心在大腳趾和二腳趾之間，如果偏離這個(gè)受力點(diǎn)都會(huì)增加對(duì)膝蓋的沖擊。最后還要保持身體平衡，不要左搖右擺，不應(yīng)該過(guò)度向前邁步或者擺臂幅度太大，膝蓋的正面能承受最多壓力，搖擺太多會(huì)改變重心的位置，導(dǎo)致膝蓋承受更多的沖擊力。
有益健康的跑步還應(yīng)該注意以下四點(diǎn)：
1、適時(shí)。有跑步習(xí)慣者需根據(jù)自身的年齡選擇跑步量，隨著自身年齡的增大，要適度減少訓(xùn)練量。同時(shí)要注意跑步時(shí)令，比如一個(gè)“夜貓子型睡眠者”沒(méi)必要強(qiáng)令改變自身生活習(xí)慣進(jìn)行晨練，他可以把跑步時(shí)間安排在下午或傍晚。
2、適量。每周健身跑不超過(guò)4次，總量低于30公里。如果你還有精力和體力，可以在跑步之余練些其他項(xiàng)目，尤其是膝關(guān)節(jié)受沖擊少的運(yùn)動(dòng)?？梢允堑蜎_擊舞蹈、上肢力量訓(xùn)練、墊面訓(xùn)練、橢圓機(jī)等。
3、適體。根據(jù)個(gè)體差異安排訓(xùn)練計(jì)劃。你要根據(jù)你自己的實(shí)際，循序漸進(jìn)地增加訓(xùn)練量，聽(tīng)從自己身體本身的召喚，不要刻意去照搬別人的訓(xùn)練量。
4、傷痛問(wèn)題。當(dāng)在跑步訓(xùn)練時(shí)遇到肌肉、關(guān)節(jié)疼痛抑或其他不適，要及時(shí)調(diào)整；若不適感不能排除，要停止訓(xùn)練，休息療養(yǎng)或咨詢訓(xùn)練專家，找到問(wèn)題癥結(jié)并解決問(wèn)題后再行訓(xùn)練。運(yùn)動(dòng)是“半個(gè)醫(yī)生” ，能治好身體這些病眾所周知，運(yùn)動(dòng)能強(qiáng)身健體、減重塑形。殊不知，很多病痛在鍛煉后也會(huì)減輕或消失，運(yùn)動(dòng)實(shí)際上扮演著“半個(gè)醫(yī)生”的角色。
焦慮。結(jié)束了一天緊張的工作，來(lái)場(chǎng)酣暢淋漓的運(yùn)動(dòng)，會(huì)有什么樣的感覺(jué)？美國(guó)南卡羅萊納州醫(yī)科大學(xué)運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)系主任大衛(wèi)?吉澤博士說(shuō)，鍛煉能促進(jìn)大腦產(chǎn)生一種叫內(nèi)啡肽的化學(xué)物質(zhì)，可以改善情緒，緩解緊張和焦慮。
關(guān)節(jié)炎。關(guān)節(jié)炎患者在陸地上進(jìn)行常規(guī)鍛煉會(huì)感到困難，最好的解決辦法就是在水中鍛煉。水的阻力是空氣的12倍，水的浮力又減輕了關(guān)節(jié)的壓力，因此能在不損害關(guān)節(jié)的前提下加強(qiáng)肌力。如果早上醒來(lái)后感到關(guān)節(jié)疼痛，最好將鍛煉安排在一天晚些時(shí)候進(jìn)行。
頭痛。精神科注冊(cè)護(hù)士凱瑞林?西姆斯建議，在公園里悠閑地散步或在家中踩腳踏車是不錯(cuò)的選擇。
骨質(zhì)疏松。如果骨密度過(guò)低，負(fù)重練習(xí)和抗阻力鍛煉是最佳選擇，即使是最低強(qiáng)度的鍛煉也能見(jiàn)到效果。深蹲和肩部上舉能讓多個(gè)關(guān)節(jié)、肌肉得到有效鍛煉，從而增強(qiáng)骨骼力量。
抑郁。當(dāng)發(fā)現(xiàn)自己情緒沮喪低落，有抑郁癥的前兆時(shí)，請(qǐng)開(kāi)始健身。中等強(qiáng)度的鍛煉可以治療任何程度的抑郁癥。尤其是與“健友”一起鍛煉時(shí)，能更好地克服孤獨(dú)感。
更年期。更年期婦女每周應(yīng)參加2—3次的力量訓(xùn)練和5次心肺功能鍛煉，以預(yù)防絕經(jīng)后體重過(guò)度增加，并讓新陳代謝速度保持正常。
腰痛。中年人腰疼多源于姿勢(shì)不良和核心肌肉群（腰腹部肌肉）力量薄弱。對(duì)腰腹進(jìn)行鍛煉，可以增強(qiáng)肌肉的控制能力，提高脊柱的穩(wěn)定性。最佳鍛煉方法就是平板式。具體做法是：俯臥在健身墊上，靠肘關(guān)節(jié)和腳尖支撐身體，讓整個(gè)身體抬離床面，軀干和雙腿保持繃緊狀態(tài)。
纖維肌痛。纖維肌痛不像關(guān)節(jié)炎，病情會(huì)不斷變化，疼痛感會(huì)侵?jǐn)_不同的肌肉群。散步、游泳和騎車能有效緩解癥狀。注意鍛煉前一定要充分做好熱身運(yùn)動(dòng)，從最簡(jiǎn)單的動(dòng)作開(kāi)始，避免鍛煉過(guò)度。
隨著社會(huì)壓力的不斷增大，現(xiàn)在越來(lái)越多人的人們都意識(shí)到了鍛煉身體的重要性了，如果我們沒(méi)有健康的身體，那么一切的努力奮斗就都沒(méi)有了意義，跑步是很多人的選擇了，但是在跑步的時(shí)候很多人出現(xiàn)了膝蓋損傷的情況，那么我們應(yīng)該怎么跑步好呢，一起看看吧。
控制跑量
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健身運(yùn)動(dòng)都需要從低強(qiáng)度慢慢升到高強(qiáng)度，跑步也是如此，我們都應(yīng)該根據(jù)自身情況，控制一定的量。但是每個(gè)人的個(gè)體差異極大，而且跑量基數(shù)也不同，單純用百分比來(lái)控制只是一個(gè)統(tǒng)計(jì)學(xué)上的結(jié)果，并不十分準(zhǔn)確。因此每次跑步時(shí)的感受非常重要。這種感覺(jué)就是肌肉和身體的疲倦程度。我們一開(kāi)始就進(jìn)行大量的運(yùn)動(dòng)，那么無(wú)疑會(huì)導(dǎo)致身體承受不住，出現(xiàn)了各種的問(wèn)題，不利于我們的身體健康。
對(duì)于剛進(jìn)行跑步的人來(lái)說(shuō)，隔一周增加一次跑步的量比較合理，但也要根據(jù)自身情況，適當(dāng)增加。相當(dāng)于一周提高，一周鞏固成果。而增加量不必限制刻意的比例。關(guān)注身體，跑到覺(jué)得落地變重，或是膝部感覺(jué)有壓力時(shí)馬上停下來(lái)，如果我們繼續(xù)逞強(qiáng)，那么往往就會(huì)導(dǎo)致膝蓋受到比較大的影響，這是不利于我們身體健康的哦。
調(diào)整跑步姿勢(shì)
腳落地的位置在膝蓋的前邊，造成膝關(guān)節(jié)伸直，甚至鎖死(在每次站起的時(shí)候，能發(fā)現(xiàn)膝關(guān)節(jié)在最后的階段仿佛卡起來(lái)了，這是個(gè)自然機(jī)制，為了增加站立的穩(wěn)定性)。此時(shí)有相當(dāng)向前的力量都通過(guò)地面反饋，沖擊到膝關(guān)節(jié)。
所以，在落地的時(shí)候控制腳踝的位置盡可能在膝蓋的正下方，或是略偏后一點(diǎn)。膝蓋處的彎曲將起到極好的緩沖作用，如果我們可以控制好自己跑步的姿勢(shì)，在落地的時(shí)候我們控制在前腳掌，這是非常好的受力位置，不僅可以讓我們跑步的時(shí)候減輕疲勞和負(fù)擔(dān)，而且對(duì)于膝蓋健康很有好處。
上面我們給大家介紹的就是跑步鍛煉身體的時(shí)候需要去注意的地方了，可以發(fā)現(xiàn)雖然跑步是我們大家都很常見(jiàn)的鍛煉方法了，但是在這時(shí)候需要去注意的地方也不少了，否則容易導(dǎo)致身體出現(xiàn)鍛煉受傷的情況，不利于我們身體健康哦。
