蹲馬步傷膝蓋嗎
傷舌頭食物。
終生保健，終生康?。唤K生養(yǎng)生，終生康寧。生活中，人們?cè)絹?lái)越關(guān)注養(yǎng)生方面的話題，養(yǎng)生不應(yīng)只是調(diào)侃或者賣(mài)弄，而是必須認(rèn)真地踐行。如何分辯關(guān)于運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生話題的對(duì)錯(cuò)呢？請(qǐng)您閱讀養(yǎng)生路上(ys630.com)小編小編輯為您編輯整理的《蹲馬步傷膝蓋嗎》，僅供您在養(yǎng)生參考。
說(shuō)到蹲馬步，大家都是不會(huì)生疏的，很多人都會(huì)挑選堅(jiān)持蹲馬步的方法來(lái)進(jìn)行鍛煉，這也對(duì)我們?nèi)梭w健康也是有好處的，不過(guò)雖然蹲馬步很不錯(cuò)，但是很多人也會(huì)擔(dān)憂會(huì)因?yàn)槎遵R步而導(dǎo)致我們身體受傷，特殊是出現(xiàn)傷膝蓋的情況，一起看看吧。
蹲馬步傷膝蓋嗎
在蹲馬步的時(shí)候，因?yàn)槭切枰覀儎?dòng)用到膝關(guān)節(jié)的，同時(shí)踝關(guān)節(jié)、髖關(guān)節(jié)等多處關(guān)節(jié)都所需要出力的，所以說(shuō)在蹲馬步的時(shí)候的確是會(huì)對(duì)我們關(guān)節(jié)造成影響的，特別是作為人體中三大負(fù)重關(guān)節(jié)之一的膝關(guān)節(jié)來(lái)說(shuō)，無(wú)疑更是需要承擔(dān)特別大的壓力了。在人體屈膝30度的時(shí)候，這時(shí)候膝關(guān)節(jié)承擔(dān)到的壓力和體重實(shí)際上是相等的，等到屈膝60度的時(shí)候，那么膝關(guān)節(jié)會(huì)承擔(dān)到的壓力是體重的4倍，等到了屈膝90度的時(shí)候，那么所會(huì)承擔(dān)到的壓力就達(dá)到了體重的6倍之高了。
而對(duì)于膝關(guān)節(jié)來(lái)說(shuō)，這實(shí)際上是屬于重量傳導(dǎo)的過(guò)程中，特別重要的一個(gè)關(guān)節(jié)了，所以說(shuō)我們?nèi)梭w的體重是需要通過(guò)膝關(guān)節(jié)之后，才能夠傳導(dǎo)下去的，假如在蹲馬步的時(shí)候，超過(guò)了我們身體可以承擔(dān)的一個(gè)鍛煉強(qiáng)度，這時(shí)候自然那會(huì)輕易對(duì)我們關(guān)節(jié)健康造成必定的損傷了，這樣對(duì)于本身就可能患有膝關(guān)節(jié)骨性關(guān)節(jié)炎的人群來(lái)說(shuō)，無(wú)疑會(huì)因?yàn)檫^(guò)度的蹲馬步而加重病情了。
蹲馬步傷膝蓋怎么辦
蹲馬步的時(shí)候假如不慎損傷了膝蓋，假如是傷后數(shù)小時(shí)之內(nèi)，這時(shí)候由于關(guān)節(jié)內(nèi)會(huì)出現(xiàn)滲出的情況，而且腫痛的情況也是比較明顯的，這時(shí)候我們需要立刻采納制動(dòng)、冷敷的方法，同時(shí)還要采納加壓包扎、抬高患肢等一系列措施，同時(shí)還應(yīng)該防止按摩和熱療的做法。
而等到24小時(shí)之后，在急性的炎癥消退之后，這時(shí)候我們組織就會(huì)進(jìn)入到一個(gè)自我修復(fù)的過(guò)程中，一般來(lái)說(shuō)會(huì)連續(xù)上1~2周的時(shí)間。這時(shí)候我們可以采納熱療、按摩、藥物等多種的方法，最好是可以交替的進(jìn)行治療，對(duì)于改善我們局部的血液循環(huán)有好處，還可以促進(jìn)組織新陳代謝。
而等到在損傷的中后期時(shí)，這時(shí)候因?yàn)槟[脹、壓痛等局部的癥狀已經(jīng)基本的消逝了。所以說(shuō)這時(shí)候要以功能鍛煉為主，對(duì)于增強(qiáng)肌肉的力量是很重要的，還可以促進(jìn)我們恢復(fù)我們關(guān)節(jié)的活動(dòng)度，還可以松解粘連的情況。
蹲馬步的時(shí)候的確可能會(huì)導(dǎo)致我們出現(xiàn)傷膝蓋的情況，不過(guò)一般來(lái)說(shuō)這樣的情況不需要太擔(dān)憂，主要是因?yàn)槎遵R步的時(shí)候過(guò)度了導(dǎo)致的，假如可以依據(jù)自己的身體情況適當(dāng)?shù)倪M(jìn)行蹲馬步的鍛煉，那么自然可以防止危害我們膝關(guān)節(jié)的健康。
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運(yùn)動(dòng)的方法特別多，而且運(yùn)動(dòng)的功效也不一樣，不同的運(yùn)動(dòng)方法起到的運(yùn)動(dòng)效果也是不同的，在平時(shí)我們可以根據(jù)自己的目的來(lái)選擇進(jìn)行的運(yùn)動(dòng)，有好多朋友通過(guò)蹲馬步來(lái)強(qiáng)身健體，這樣的運(yùn)動(dòng)也是一種不錯(cuò)的運(yùn)動(dòng)，可以增強(qiáng)體質(zhì)的耐力的同時(shí)也讓我們提高性能力，不過(guò)也有人擔(dān)心會(huì)影響長(zhǎng)高，下面我們來(lái)進(jìn)行一下了解。
每天練習(xí)不可以超過(guò)時(shí)間。
對(duì)于這個(gè)問(wèn)題在從總體上來(lái)說(shuō)對(duì)身體沒(méi)有不好的影響。練習(xí)時(shí)可以使經(jīng)氣在流過(guò)下肢時(shí)變慢，使上身經(jīng)氣流通加快。在不練習(xí)時(shí)使下肢經(jīng)氣流通加快，處使上身流通從整體上加快。是一種良性循環(huán)，不只加強(qiáng)下肢，也加強(qiáng)了全身。一定量的練習(xí)不但對(duì)生長(zhǎng)有好處，而且對(duì)經(jīng)氣流通，血?dú)膺\(yùn)行都有好處，所以不但是對(duì)身體，對(duì)大腦智力都有一定好處。但是過(guò)量練習(xí)會(huì)使人經(jīng)氣不暢通，不能很好的流入下肢，使下肢肌肉不靈活。
所以，只要不過(guò)量，可以處進(jìn)成長(zhǎng)，不會(huì)影響長(zhǎng)高。過(guò)量的話就不好了，現(xiàn)在還沒(méi)有事實(shí)和科學(xué)根據(jù)能證明扎馬步會(huì)影響人長(zhǎng)高。在扎馬步過(guò)程中會(huì)對(duì)腿部肌肉有擠壓，這是對(duì)的，能鍛煉這個(gè)部位的肌肉。但影響人的身高，靠不住腳。
通過(guò)以上的介紹，我們可以明白蹲馬步如果適量的話會(huì)促進(jìn)身高，不管是什么樣的事情都是有兩面性的，我們只要在蹲馬步的時(shí)候運(yùn)動(dòng)量適宜，是不會(huì)影響我們的身高情況的，我們不管是做什么運(yùn)動(dòng)也要發(fā)揚(yáng)長(zhǎng)處，避免壞處的，這才是真正的運(yùn)動(dòng)方法。
大家對(duì)于蹲馬步是比較熟悉的，這對(duì)許多人來(lái)說(shuō)都比較熟悉，因?yàn)槎遵R步是特別好的一項(xiàng)健身運(yùn)動(dòng)，這樣對(duì)我們健康有好處，而且蹲馬步也可以說(shuō)是許多健身鍛煉中的基礎(chǔ)功了，特殊對(duì)許多男性來(lái)說(shuō)都喜愛(ài)蹲馬步，那么蹲馬步能夠關(guān)心治腎虛嗎，一起看看吧。
蹲馬步治腎虛嗎
蹲馬步是能夠起到治腎虛的效果，而且這也是的確有一定道理的，主要是因?yàn)橥ㄟ^(guò)蹲馬步的方法進(jìn)行鍛煉，這樣是可以關(guān)心我們起到調(diào)養(yǎng)督脈的功效了，同時(shí)對(duì)蹲馬步來(lái)說(shuō)，這實(shí)際上是屬于一種比較平常的健身方法，同樣也是屬于全身性的一種健身方法，是可以關(guān)心我們調(diào)劑氣血的。
對(duì)于一般習(xí)武的人來(lái)說(shuō)，實(shí)際上通過(guò)蹲馬步的鍛煉方法，主要是為了關(guān)心我們自己調(diào)劑精、氣、神，而且蹲馬步還可以起到對(duì)氣血的調(diào)劑的效果，對(duì)于精神的修養(yǎng)也是有好處的，蹲馬步對(duì)于我們鍛煉意念和意識(shí)都是有好處的，同時(shí)通過(guò)蹲馬步還可以讓我們的內(nèi)臟得到鍛煉，這樣對(duì)于平穩(wěn)氣血也有好處，是大家促進(jìn)內(nèi)分泌功能的增強(qiáng)，從而發(fā)揚(yáng)出養(yǎng)生效果，所以說(shuō)蹲馬步自然對(duì)我們治療腎虛是有一定的好處，不過(guò)必須要堅(jiān)持下去，這樣才比較健康。
如何活動(dòng)治腎虛
假如說(shuō)男性朋友們想要起到補(bǔ)腎的效果，那么第一可以試試的方法就是慢跑了，這是屬于一項(xiàng)有氧活動(dòng)，而且這樣的鍛煉方法不僅特別容易，同時(shí)對(duì)我們健康也有好處，是很適合我們堅(jiān)持進(jìn)行的，因?yàn)橥ㄟ^(guò)慢跑。這樣不只是能起到錘煉人體心肺功用的效果，同時(shí)還可以利用堅(jiān)持慢跑，在這個(gè)過(guò)程中是可以關(guān)心我們動(dòng)員各個(gè)身體樞紐的活動(dòng)，這樣是可以起到很強(qiáng)的健腰補(bǔ)腎效果。而且通過(guò)慢跑還可以關(guān)心人體有用的耗費(fèi)卡路里，這樣可以起到加速我們身材中的脂肪的消耗，這樣可以有用的減輕對(duì)于腎臟的擔(dān)負(fù)，這樣自然就可以到達(dá)補(bǔ)腎的效果了。同時(shí)我們還需求注重，在慢跑的時(shí)候，在這時(shí)候姿勢(shì)必須要正確才行，而且大家一定要按部就班、持之以恒的進(jìn)行鍛煉，這樣能夠發(fā)揚(yáng)出補(bǔ)腎的效果。
上面給大家介紹了相關(guān)蹲馬步的情況，能夠發(fā)覺(jué)蹲馬步對(duì)于促進(jìn)腎臟健康還是有好處的，因?yàn)槎遵R步對(duì)我們健身還是特別有好處的，是增強(qiáng)身體素養(yǎng)的好挑選，而且不少活動(dòng)都可以起到補(bǔ)腎的效果，需要我們堅(jiān)持下來(lái)，這樣才比較健康。
蹲馬步可以說(shuō)我們每個(gè)人都是不會(huì)生疏的，非凡是對(duì)于一些練武的人來(lái)說(shuō)，蹲馬步可以說(shuō)是最基礎(chǔ)的了，假如說(shuō)不能做好蹲馬步的工作，那么自然沒(méi)有方法更好的進(jìn)行鍛煉，而且不少人還希望利用蹲馬步的方法來(lái)減肥瘦身，具體效果怎么樣，一起看看吧。
蹲馬步可以減肥嗎
假如可以天天都堅(jiān)持進(jìn)行蹲馬步的鍛煉，那么自然那是可以起到減肥瘦身的效果了。非凡可以在瘦腿的方面起到很大的關(guān)心。而且我們都知道蹲馬步是非常簡(jiǎn)單的一項(xiàng)動(dòng)作，只要能夠掌握正確的姿勢(shì)，那么自然可以進(jìn)行蹲馬步的鍛煉了，而且我們必須要長(zhǎng)期的去堅(jiān)持下來(lái)才行，必須要有耐心，這樣才能真正健康的做好蹲馬步的工作，同時(shí)因?yàn)槊總€(gè)人的體質(zhì)也有區(qū)別，而蹲馬步對(duì)于我們身體的負(fù)擔(dān)實(shí)際上并不小，需要依據(jù)自己的實(shí)際情況來(lái)挑選是否利于蹲馬步的方法來(lái)減肥。
假如想要利用蹲馬步的方法來(lái)起到全身減肥的效果，實(shí)際上并不是很可行的，不過(guò)假如想要瘦腿，那么自然是可以起到效果的，而且與此同時(shí)假如我們可以再進(jìn)行其他的運(yùn)動(dòng)一起進(jìn)行，這樣自然可以讓減肥瘦身的功效更杰出了。
而且實(shí)際上我們通過(guò)蹲馬步的方法，是完全可以起到瘦腿的功效，主要是因?yàn)槎遵R步的時(shí)候，需要我們繃緊自己腿部肌肉才行，同時(shí)我們需要天天都堅(jiān)持進(jìn)行蹲馬步幾分鐘才行，這樣才可以關(guān)心我們起到燃燒腿部脂肪的功效，同時(shí)還可以讓我們的腿部變得更加的牢固了。
蹲馬步瘦腿方法
蹲馬步的時(shí)候?qū)τ谑萆碛泻锰?，首先要維持兩腿分開(kāi)，然后讓我們維持與肩同寬的狀態(tài)，然后把重心集中到我們身體中心的部位。假如我們讓雙腿站的太寬了。這時(shí)候會(huì)導(dǎo)致重心太低的情況產(chǎn)生，而假如站的過(guò)窄，那么重心會(huì)變得太高，所以都不好。
維持重心，然后把兩手伸直之后舉到胸前，在進(jìn)行這個(gè)動(dòng)作的時(shí)候，是非常有助于我們拉伸身體兩側(cè)的肌肉線條，這樣對(duì)于減肥瘦身是有好處的。之后要讓我們的兩腿維持半蹲的狀態(tài)，同時(shí)不能蹲的太低，這樣就可以起到效果。
蹲馬步對(duì)于減肥瘦身還是有一定好處的，不過(guò)必須要掌握正確的方法才行，假如我們沖動(dòng)的進(jìn)行蹲馬步的鍛煉，這樣自然是沒(méi)有方法關(guān)心我們減肥的，而且在蹲馬步的時(shí)候必須要堅(jiān)持，這樣才可以真正的起到減肥瘦身的效果，這一點(diǎn)同樣需要我們清晰。
女性不僅注重穿衣打扮，更加注重自己身材上的保養(yǎng)，即使自己的體重不是特別的重，也會(huì)通過(guò)各種各樣的方式進(jìn)行減肥，那么蹲馬步能瘦身嗎？蹲馬步也屬于運(yùn)動(dòng)中的一種，理所當(dāng)然，蹲馬步是可以瘦身的，接下來(lái)讓我們一起來(lái)了解一下這方面的知識(shí)，畢竟減肥也成了全民關(guān)注的話題。
運(yùn)動(dòng)可以減肥，這個(gè)是大家都公認(rèn)的。但是我們?cè)谧鲆恍┻\(yùn)動(dòng)的時(shí)候會(huì)先考慮一下自己是不是會(huì)做無(wú)用功。對(duì)于粗壯的大腿，很多人都不想要擁有，誰(shuí)不喜歡纖細(xì)的大長(zhǎng)腿啊。于是乎，一大波針對(duì)腿部減肥的運(yùn)動(dòng)就嘩嘩的誕生了。蹲馬步就是其中的一種。事實(shí)上，我們只要掌握正確的蹲馬步方法是可以幫助我們瘦腿的，不管是什么運(yùn)動(dòng)都好，你要想它發(fā)揮正常的功效就還是要讓自己先去了解一些正確的常識(shí)。蹲馬步瘦腿也是一樣。那么怎樣蹲馬步才可以瘦腿呢？
蹲馬步瘦腿的正確方法
首先我們?cè)诙遵R步的時(shí)候要先讓自己做一些熱身運(yùn)動(dòng)，把自己的筋都舒展開(kāi)來(lái)是最好的，以免在蹲馬步的時(shí)候發(fā)生抽筋等等的狀況就不好了，這個(gè)是非常重要的。瘦腿是要在自己的身體不受到傷害的前提下來(lái)進(jìn)行的。
做完熱身運(yùn)動(dòng)的時(shí)候我們就可以開(kāi)始了。首先我們站立的時(shí)候要讓雙腿分開(kāi)的程度跟自己的肩部是同樣寬度的，這樣子站立的方式是最為平衡的，因?yàn)檫@樣子可以讓我們的重心放在我們的身體中央，接著就保持其他部位不動(dòng)，讓自己的雙手向前伸直，接著就慢慢的下蹲至自己的大腿感覺(jué)到有一些壓力的時(shí)候就可以了。蹲馬步瘦腿的關(guān)鍵就要讓自己的大腿感覺(jué)到有壓力，但是又不會(huì)說(shuō)太過(guò)于累那種。
長(zhǎng)期堅(jiān)持蹲馬步的話不但可以幫助女性瘦腿，對(duì)于修飾女性的身體線條也是有很大幫助的，可以讓身體其他部位的線條變得更為的優(yōu)美。
1.平躺在床上 把雙腿舉起來(lái)跟身體成90度,如果筋沒(méi)有拉開(kāi)可以慢慢來(lái),不要導(dǎo)致自己腿部肌肉拉傷啊!但是一定要繃直繃緊,別軟塌塌的就不起作用了~記住稍微停留3秒鐘再放下腿,讓腿部有很好的伸長(zhǎng)感,不但能瘦小腹還能讓腿變直變細(xì)
2.仰臥起坐，很管用的說(shuō)。
3. 也可以跳繩 一天抽出幾分鐘跳300下 效果很明顯的。
4. 靠墻站立20分鐘,可以一邊聽(tīng)歌一邊站,最好是踮起腳尖,然后全身挺直,雙手舉起來(lái),然后摸著你家門(mén)框.這個(gè)可以瘦全身還能有助于長(zhǎng)高 也可以跳躍摸門(mén)框
5.每天空腹時(shí)，站立，放松全身，雙手自然 下垂。雙腳叉開(kāi)與肩同寬，深呼吸:吸氣 時(shí)將腹部隨之鼓起，也就是用腹部呼吸而 不是女生本身的胸部呼吸，持續(xù)三秒，然 后呼氣時(shí)收肚子。剛開(kāi)始可能不習(xí)慣，先 每天做三輪，以后慢慢增加，這樣就可以 讓內(nèi)臟在呼吸中也做了按摩運(yùn)動(dòng)，內(nèi)臟脂 肪慢慢消耗掉，肚子自然瘦下來(lái)了。
蹲馬步能瘦身嗎？這個(gè)問(wèn)題的答案是肯定，但是如果我們想要自己的減肥效果顯著的話，那么就要做好全方面的準(zhǔn)備，更要管住自己的嘴，少吃或者不吃一些會(huì)讓人發(fā)胖的食物或者零食等，早餐和中餐要吃好，晚餐則吃得七分飽即可。
說(shuō)到減肥很多的人最煩的就是關(guān)于腿部和腹部的贅肉，不論用什么好的辦法都是效果不大的。就是因?yàn)檫@些部位是脂肪很容易堆積的位置，所以很多的女性為了瘦身真的是試了很多的辦法，但是效果卻都是不怎么好，這讓很多的女性就有點(diǎn)喪氣，不管是什么辦法都要試試。那么，蹲馬步可以進(jìn)行減肥嗎?
在這里可以肯定的回答您，如果是您想要瘦腿的話，蹲馬步絕對(duì)是最好的運(yùn)動(dòng)方法。不過(guò)想要有好的效果的話，最重要的是您要注意蹲馬步的正確動(dòng)作，只有正確的動(dòng)作才能讓您成功的瘦腿。
動(dòng)作一：
兩腿分開(kāi)與肩同寬，將重心集中在身體中央。雙腿站過(guò)寬重心會(huì)太低，站過(guò)窄重心會(huì)太高，都不利于下面的動(dòng)作。
動(dòng)作二：
保持重心將兩手伸直舉在胸前，這個(gè)動(dòng)作有助于拉伸身體兩側(cè)的肌肉線條，也有助于將下蹲后重心向前修正，不至于下蹲后向后跌倒。
動(dòng)作三：
兩腿半蹲，不要蹲過(guò)低，大腿感覺(jué)酸酸是比較合適的角度，太低重心不穩(wěn)，太高大腿肌肉受力達(dá)不到馬步的要求，瘦腿無(wú)效。
第一招：后抬腿，雙手扶地，一腿單跪在床上，另一腿向后高高抬起并且保持伸直姿勢(shì)，盡量堅(jiān)持，同樣保持到大腿肌肉有明顯酸痛感才能換另一條腿鍛煉。這個(gè)方法不僅可以瘦腿，還有提臀的作用。
第二招：蹲馬步，雙腿橫跨，兩手插腰，兩腳間距離略比肩寬，上身保持正直，半蹲，就是我們平時(shí)所說(shuō)的馬步姿勢(shì)，保持。
第三招：直腿坐，坐在自己的辦公桌前就可以練習(xí)。只將半個(gè)臀部坐在椅子上，雙腿向前伸平，上身保持正直，初練者這一點(diǎn)很難做到，可以用手扶住椅子扶手或桌沿來(lái)保持平衡。這個(gè)方法不僅可以鍛煉腿部肌肉，還可以拉長(zhǎng)韌帶，鍛煉腰背，一舉三得。
蹲馬步的好處：
蹲馬步屬于武術(shù)的基本功，是很好的鍛煉腿部力量和身體穩(wěn)定性的方法。通過(guò)練習(xí)馬步可以對(duì)氣血進(jìn)行調(diào)節(jié)，能鍛煉對(duì)個(gè)人意念和意識(shí)的控制。
蹲馬步通過(guò)對(duì)腿部力量進(jìn)行鍛煉，可以加速腿部脂肪消耗分解，長(zhǎng)期可有瘦腿作用。
大家知道了蹲馬步可以進(jìn)行減肥的，尤其是在瘦腿方面有著很大的幫助的。大家也知道雖然蹲馬步并不是什么很復(fù)雜的動(dòng)作，但是需要長(zhǎng)期的堅(jiān)持下來(lái)也是需要一定的耐心的。不過(guò)因?yàn)槊總€(gè)人的體質(zhì)不一樣，所以說(shuō)大家還是要看下自己是不是適合這個(gè)辦法才好幫助自己減肥。
生活的質(zhì)量和層次，越來(lái)越多的人關(guān)注自身外表和身材，要想穿的好看，除了臉之外，身材也是非常重要的。但是現(xiàn)代人吃的花樣更多，一不注意就胖了，愛(ài)美的年輕人就更需要在身材上花功夫了，少吃點(diǎn)確實(shí)可以減肥，但是運(yùn)動(dòng)才是最健康的減肥方法，要想獲得一雙健康勻稱的大長(zhǎng)腿，下面就讓我們一起來(lái)學(xué)習(xí)一下蹲馬步減肥的方法吧。
一、蹲馬步可以瘦腿嗎
在介紹使用方法之前，我們先來(lái)明確一下蹲馬步可不可以瘦腿。事實(shí)上，有探索和實(shí)踐證實(shí)，蹲馬步確實(shí)是可以瘦腿的。蹲馬步主假如錘煉腿部的肌肉，在運(yùn)動(dòng)的時(shí)候它會(huì)使腿部肌肉繃緊，從而使其脂肪燃燒，消耗熱量，把大腿余外的贅肉去掉，達(dá)到瘦腿的成效。除此之外，蹲馬步還能錘煉一個(gè)人的意志，改善其身體各器官的功能。
二、蹲馬步如何瘦腿
1、腿部姿勢(shì)。站立時(shí)，把兩腿分開(kāi)擺成與肩同寬的姿勢(shì)，主要就死保持把身體重心放在身體中心的位置，但是雙腿的站立姿勢(shì)要恰當(dāng)，兩腿分別不要過(guò)寬，不然會(huì)造成身體重心過(guò)低，也不再太窄，因?yàn)檫@樣會(huì)造成身體重心位置過(guò)高，不僅會(huì)使接下來(lái)的操作增加困難，而且不利于達(dá)到最終瘦腿的成效。
2、手部姿勢(shì)。把第一個(gè)步驟做好之后，再把雙手伸直，然后平舉到身體的正前方，做這個(gè)動(dòng)作不僅可關(guān)心拉伸身體兩側(cè)的肌肉，使其顯現(xiàn)出更好看的線條，而且還能夠防止下蹲后顯現(xiàn)重心不穩(wěn)的現(xiàn)象，防止身體向后跌倒。
3、腿部姿勢(shì)。把前面兩個(gè)動(dòng)作做好之后，再把兩腿呈半蹲姿勢(shì)，蹲到腿部感覺(jué)呈微酸的姿勢(shì)即可，蹲得太低會(huì)導(dǎo)致身體重心不穩(wěn)，這樣輕易摔倒;蹲得太高會(huì)使重心太高，無(wú)法很好地錘煉到肌肉，從而不會(huì)使腿部肌肉達(dá)到充分的燃燒，難以達(dá)到自己想要的瘦腿成效。
除了上述準(zhǔn)確的步驟之外，蹲馬步瘦腿還有一個(gè)非常重要的因素，那就是堅(jiān)持。做任何一件事，不能三天打魚(yú)兩天曬網(wǎng)，不然最終會(huì)做不成的。其實(shí)除了蹲馬步瘦腿之外，還有另外的瘦腿方法，比如抬腳跟瘦腿法、花式漫步瘦腿法、按摩小腿肌肉法、90度倒立法、空中蹬自行車(chē)法等，有時(shí)間的仙女還可以嘗試其他的瘦腿方法。
我們?cè)谏钪羞M(jìn)行的每一個(gè)體育活動(dòng)都是有一定的方法和技巧，如果方法和技巧掌握的不是很準(zhǔn)確，不僅達(dá)不到我們預(yù)想的效果，而且還會(huì)讓我們所做的努力都是白費(fèi)，那么怎樣蹲馬步呢？雖然蹲馬步這個(gè)體育項(xiàng)目眾所周知，但并不是每個(gè)人都能知道蹲馬步的正確方法，接下來(lái)讓我們一起來(lái)了解一下。
第一步：雙腳外開(kāi)15度，與肩膀?qū)挾认嗤?，然后微微蹲下。為什么要外開(kāi)？因?yàn)槿说墓晒鞘峭庑?5度的。這種位置，是最不違背人體生理的動(dòng)作。眼前看，脖子貼衣服領(lǐng)子（頂頭懸），穿一件上衣，做到衣服輕輕貼后背（身體中正），肩胛骨的肌肉向四面微微拉開(kāi)（拔背），這樣胸廓自然既開(kāi)展又形成一個(gè)很小的內(nèi)弧（含胸），意想腋下夾個(gè)熱饅頭，肘部吊一個(gè)10克的天平砝碼或者一個(gè)空墨水瓶（墜肘），不許聳肩（沉肩）。這樣站好，用鼻子慢慢呼吸。這樣就覺(jué)得兩肋和腹部都有充實(shí)感覺(jué)（氣沉丹田，這是自然做到的，不要管氣）。雙手環(huán)抱胸前，手心向內(nèi)，掌指相對(duì)。
這樣練習(xí)一段時(shí)間。這是訓(xùn)練身體各部在武術(shù)中應(yīng)該保證的位置。
第二步：雙腳尖開(kāi)始轉(zhuǎn)向前。這樣是為獲得一個(gè)扭動(dòng)的勁力。但是腳尖雖向前，膝蓋仍需要對(duì)前，這樣形成一個(gè)微微的扭轉(zhuǎn)，從而獲得一個(gè)力。這是首先在這個(gè)基礎(chǔ)上加上一點(diǎn)用力。這個(gè)力是腿上的力，體會(huì)到這個(gè)力，步法、轉(zhuǎn)身就都有了?！@是什么？?jī)?nèi)家拳的渾元樁！
第三步：重心下移，逐漸蹲深。這是為獲得向下的力。這時(shí)，腿上除有腳尖和膝蓋的一對(duì)力外，又出現(xiàn)了向下的力，這是身體的重力。為克服這個(gè)重力，重心放在涌泉，并在身體正中（這兩句不知說(shuō)明白沒(méi)有？不好懂），這樣膝蓋和腳腕獲得一個(gè)向上的力來(lái)保持自己不坐到地上。這是第二個(gè)力。體會(huì)到這個(gè)力，彈腿、跳躍和千斤墜就都有了。
第四步，雙腳開(kāi)大，達(dá)到自己兩腳直到三腳寬。這樣又獲得一個(gè)力，是外展的力。為克服這種力，小腿大腿肌肉開(kāi)始工作，產(chǎn)生一個(gè)反力獲得身體的平衡。體會(huì)到這對(duì)力，橫踹、分踢、勾踢就都有了。
第五步，雙手由環(huán)抱變成平擺，手心向下?！@是什么？外家拳的四平馬！已經(jīng)擺好。手上經(jīng)過(guò)環(huán)抱，已經(jīng)練出了繃勁這個(gè)繃勁是。手向內(nèi)抱，腋向外頂?shù)牧?，從第二步就可以練了。體會(huì)了這個(gè)力，直拳、翻拳、擺拳、勾拳就不費(fèi)勁了。當(dāng)手變成平擺后，出現(xiàn)了肩要把肘送出去，可肘還要墜下來(lái)保證手臂水平的一對(duì)力，這個(gè)力是練肘上力的，體會(huì)到這個(gè)力，擺肘、頂肘就不費(fèi)勁了。
四平馬，是扎馬步的最高階段，全身出現(xiàn)了四對(duì)主要的力。練到這一步，你就獲得了幾乎所有武術(shù)動(dòng)作的發(fā)力能力，所以說(shuō)，扎馬步（地盆）是拳術(shù)之祖。渾元樁，是扎馬步的基礎(chǔ)階段，全身只有上下兩對(duì)力，但是這是基礎(chǔ)的基礎(chǔ)。練習(xí)扎馬步，不需要時(shí)間多長(zhǎng)，而是需要體會(huì)力。
以上對(duì)于怎樣蹲馬步這個(gè)問(wèn)題作出了解答，雖然有些復(fù)雜，但是仍然值得人們?nèi)L試一下，畢竟美好的食物值得我們不斷的去發(fā)掘和探索，蹲馬步的最佳時(shí)間是吃飯后，不僅能讓我們吃的食物得到消化，而且還有利于減肥，所以說(shuō)是兩全其美。
大家都知道中國(guó)的武術(shù)中蹲馬步是最基礎(chǔ)的，一般練武術(shù)都是需要有個(gè)扎實(shí)的身體。而對(duì)于現(xiàn)在的人來(lái)說(shuō)想知道的就是蹲馬步能幫助減肥嗎?因?yàn)樵谏钪写蠹叶际窍矚g通過(guò)走路或者跑步來(lái)瘦身的，見(jiàn)到蹲馬步的人就會(huì)好奇是不是也有減肥的功效。那么，蹲馬步能幫助減肥嗎?
半個(gè)小時(shí)不能根本減肥```蹲馬步一般是練功夫之人必練的``` 如果說(shuō)你長(zhǎng)時(shí)間堅(jiān)持練習(xí)這個(gè)``對(duì)瘦腿應(yīng)該有點(diǎn)功效~...減肥主要的一個(gè)目的 就是恒心!我認(rèn)為不可以，蹲馬步之能鍛煉你大腿的肌肉!最好采用全身性的鍛煉。
許多初練此樁者，練上三兩分鐘兩腿就感到難以支撐，為滿足上下鎖閉，或保持樁形，不自覺(jué)地將氣聚頂于胸部，不一會(huì)就使人感到憋悶難忍。此時(shí)練功者不是口中撒氣，便得急忙收勢(shì)，累得氣喘吁吁，這說(shuō)明初練者的整體的承受力相對(duì)較弱。 還有一點(diǎn)，就是這種功法對(duì)人體的鍛煉是一個(gè)完整的過(guò)程，從練功初始，身體各部肌肉和內(nèi)臟就得到了全面的鍛煉。因?yàn)閺耐獾絻?nèi)，從內(nèi)到外都是一個(gè)有機(jī)的整體。任何一個(gè)部位功能較弱者，開(kāi)始都不可能久站此樁。反過(guò)來(lái)說(shuō)，認(rèn)真練習(xí)此樁，任何部位的功能都將隨著功力的增長(zhǎng)而得到相應(yīng)的改善。
瘦腿的步驟/方法
1兩腿分開(kāi)與肩同寬，將重心集中在身體中央。雙腿站過(guò)寬重心會(huì)太低，站過(guò)窄重心會(huì)太高，都不利于下面的動(dòng)作。
22、保持重心將兩手伸直舉在胸前，這個(gè)動(dòng)作有助于拉伸身體兩側(cè)的肌肉線條，也有助于將下蹲后重心向前修正，不至于下蹲后跌倒。
33、兩腿半蹲，不要蹲過(guò)低，大腿感覺(jué)酸酸的是比較合適的角度，太低重心不穩(wěn)，太高大腿肌肉受力達(dá)不到馬步的要求，瘦腿無(wú)效。
大家也知道了蹲馬步能幫助減肥嗎這個(gè)問(wèn)題的相關(guān)介紹了，其實(shí)蹲馬步是為了讓整個(gè)身體更加的健康，在塑造腿形方面可能也有一定的幫助的。但是也不能就依靠著蹲馬步去瘦身，這樣效果是不大的，其實(shí)在生活中還有很多的運(yùn)動(dòng)是有著減肥的效果的。大家可以好好的看下上文內(nèi)容，一定會(huì)幫到你。
