做蹲起會傷膝蓋嗎
男性做美容養(yǎng)生嗎。
“今天不養(yǎng)生，明天養(yǎng)醫(yī)生。”隨著社會的進(jìn)步，養(yǎng)生不再是一個玄而又玄的學(xué)問，作好了養(yǎng)生我們的生活質(zhì)量才更好。養(yǎng)生保健有哪些好的理念呢？下面是由養(yǎng)生路上(ys630.com)小編為大家整理的“做蹲起會傷膝蓋嗎”，供您參考，希望能夠幫助到大家。
大家對于做蹲起是不會陌生的，很多人在平時都會堅持做蹲起，這樣對我們鍛煉身體是有好處的，同時還可以利用做蹲起的方法來避免傷害到我們的膝蓋，不過也有人會擔(dān)心，在做蹲起的時候會傷害我們的膝蓋健康，那么具體做蹲起會有這樣的問題出現(xiàn)嗎，一起看看吧。
做蹲起會傷膝蓋嗎
做蹲起的時候，在一般情況下是不會傷害我們膝蓋健康的，因為在進(jìn)行深蹲的時候，首先我們的膝蓋關(guān)節(jié)是會承受到一部分壓力的，同時在韌帶以及我們肌腱等部位，實(shí)際上都是會變強(qiáng)的，所以所以特別是在我們的膝蓋來說，這周圍的肌肉同樣是可以起到保護(hù)膝蓋的效果。所以說我們堅持做蹲起，實(shí)際上還會起到保護(hù)膝蓋的功效，對于強(qiáng)化我們膝蓋關(guān)節(jié)是有好處的。
所以在做蹲起的時候，首先要進(jìn)行好熱身的運(yùn)動才行，因為做蹲起是進(jìn)行任何一次身體運(yùn)動的時候都必做的運(yùn)動準(zhǔn)備工作了，而且進(jìn)行熱身的運(yùn)動，這樣是能讓我們身體更為快速的熱起來，這樣還可以讓訓(xùn)練的效果同樣會有所增強(qiáng)，這也對我們健康來說無疑是有好處的。
在蹲下去的時候會發(fā)現(xiàn)，因為我們的腿部肌肉是得到放松的，這時候可以讓我們的韌帶和軟骨承受到巨大的壓力，這時候就會因此而產(chǎn)生損傷膝蓋的情況產(chǎn)生。所以說在做蹲起的時候，在下蹲到還原的這個過程中，實(shí)際上是需要我們?nèi)掏炔考∪獍l(fā)力的。如果說缺少胯部移動、俯身挺身的過程。這時候會導(dǎo)致我們臀部、背部、大腿后側(cè)出現(xiàn)無力的情況，從而導(dǎo)致重力全部都會施加在我們膝關(guān)節(jié)，這時候自然會因為做蹲起而傷害我們的膝蓋。
如何避免做蹲起對膝蓋的傷害
如果可以堅持正確的做蹲起姿勢，同時做好熱身工作，在做蹲起之后進(jìn)行拉伸，這些都是防止膝蓋受傷的方法，必須要謹(jǐn)慎的對待才行。而且在做蹲起的時候，如果感覺到了不適情況，那么需要我們及時的進(jìn)行休息才行，同時還要減少訓(xùn)練量或者是選擇休息，這樣才可以盡量避免對我們膝蓋造成傷害。
上面給大家介紹了有關(guān)做蹲起的情況，能夠發(fā)現(xiàn)我們堅持去做做蹲起對健康還是有好處的，大家可以利用做蹲起的方法來起到鍛煉的效果，但是如果盲目的做蹲起，特別是大量的做蹲起，無疑會對我們健康造成危害，所以大家必須要控制好做蹲起的量，熱身運(yùn)動也不能少。
Ys630.com相關(guān)知識
不少人在步入中老年階段之后，就會被膝蓋關(guān)節(jié)炎這個問題深深困擾。因為膝蓋作為人全身上下承重力最大的一個關(guān)節(jié)部位，在日常生活中非常容易受到損傷。深蹲這一運(yùn)動方式可以有效鍛煉到一個人的腰部和臀部肌肉，讓腰部和臀部的線條看起來更加健美。但是在深蹲的過程中會不會對膝蓋造成損傷呢?
深蹲傷膝蓋嗎
如果膝蓋本身有傷的人，盡量不要做深蹲運(yùn)動。正常情況下，保持正確的深蹲動作和適量的訓(xùn)練不僅不會損傷膝蓋，甚至有益于膝傷的預(yù)防和恢復(fù)。
但如果在進(jìn)行深蹲運(yùn)動的時候肌肉發(fā)力點(diǎn)不正確，或動作變形不到位的話，會使韌帶和軟骨組織沒辦法承受它們最大的抗張力，是容易造成膝蓋組織的損傷。
深蹲的注意事項
1.可以通過調(diào)整雙腳的距離來達(dá)到不同的鍛煉效果，加寬雙腳之間的距離能更多的鍛煉大腿內(nèi)側(cè)和臀部的肌肉;縮小雙腳之間的距離能更多的鍛煉大腿外側(cè)的肌肉。
2.下蹲發(fā)力時要有意識的臀部先用力，保持勻速，速度不要過快，蹲下后膝蓋不要超過腳尖，避免膝關(guān)節(jié)的磨損。
3、運(yùn)動過程中始終要保持上身的挺直或稍微前傾，不能弓腰;不要晃動;保證核心力量的緊張感，避免頸椎和腰部受到傷害。
4、在進(jìn)行深蹲訓(xùn)練時要循序漸進(jìn)，切不可盲目增強(qiáng)運(yùn)動量。初學(xué)者練習(xí)時一定要做標(biāo)準(zhǔn)，切忌為了求數(shù)量和完成計劃而放松對自己的要求。
5、每組訓(xùn)練之間要控制好休息時間，不宜過長不宜過短，可根據(jù)個人情況控制在40到60秒之間。
6、在進(jìn)行負(fù)重深蹲的訓(xùn)練時，不要讓杠鈴直接壓在關(guān)節(jié)或骨骼上，而是放在柔韌的肌肉上，盡量與肩部多點(diǎn)接觸以增大接觸面，維持杠鈴的穩(wěn)定以提高承受力。
很多家長在孩子很小的時候就會把孩子送去學(xué)游泳，覺得這是一個人應(yīng)該具備的生存技能。但是大家不知道的是游泳會在一定程度上損傷膝蓋，大家習(xí)慣使用的泳姿就是蛙泳，這種游泳方式最省力，當(dāng)然對膝蓋和踝關(guān)節(jié)的影響也比較大。本文介紹了‘蛙泳膝’的產(chǎn)生原理以及防治方法，來看看吧。
外翻、蹬夾，這兩個動作都是有違于人體膝蓋構(gòu)造的動作，越想提高速度就越得蹩著膝蓋構(gòu)造運(yùn)動，時間長了或者強(qiáng)度大了，都會對膝蓋造成不同程度的損傷。
蛙泳運(yùn)動員中的膝痛、膝傷是普遍現(xiàn)象。
腿部做蛙泳外翻和蹬夾開始動作時，膝內(nèi)側(cè)副韌帶和內(nèi)側(cè)半月板受力很大。運(yùn)動員小腿做外翻動作時，股骨頭內(nèi)壓，脛骨頭外拉內(nèi)側(cè)副韌帶和內(nèi)側(cè)半月板。過度用力時，韌帶往往被撕裂。同時，在韌帶撕裂處的半月板受到擠壓。這些部位往往產(chǎn)生炎癥(膝內(nèi)側(cè)副韌帶慢性炎和膝關(guān)節(jié)半月板炎)，進(jìn)行蛙泳蹬腿時有疼感。
“蛙泳膝”的產(chǎn)生與防治
蛙泳運(yùn)動員膝關(guān)節(jié)損傷，通稱“蛙泳膝”，其發(fā)病率高于其它泳式。這與蛙泳蹬腿強(qiáng)調(diào)兩膝和脛骨向外扭轉(zhuǎn)，使腳和小腿內(nèi)側(cè)最大面積對準(zhǔn)蹬水方向有關(guān)。依據(jù)膝關(guān)節(jié)的解剖特點(diǎn)，膝關(guān)節(jié)的內(nèi)側(cè)副韌帶在任何情況下都不能做突然外展和內(nèi)收的動作，一旦違背規(guī)律必然產(chǎn)生損傷。在蛙泳運(yùn)動過程中，由于膝關(guān)節(jié)常處于內(nèi)扣狀態(tài)，且做快速鞭狀蹬夾腿動作，膝關(guān)節(jié)的負(fù)荷自然較大，加之訓(xùn)練不系統(tǒng)，手段單一，內(nèi)容過于單調(diào)，長時間做蹬腿練習(xí)，局部負(fù)擔(dān)過重，強(qiáng)度增加太快，使得膝關(guān)節(jié)局部組織受到牽拉力或摩擦引起微細(xì)損傷，使小部分細(xì)胞遭到破壞，并產(chǎn)生反應(yīng)性炎癥與組織再生。但是因為微細(xì)損傷臨床癥象不明顯，仍可繼續(xù)進(jìn)行訓(xùn)練。這時練習(xí)負(fù)荷對正常組織來說是生理性的，而對損傷尚未修復(fù)的組織卻是超負(fù)荷的，因而再一次引起微細(xì)損傷，如此繼續(xù)重復(fù)下去，微細(xì)損傷便不斷積累而加重，產(chǎn)生蛙泳膝關(guān)節(jié)損傷。它具有發(fā)病快，易治療的特點(diǎn)。
我們在公園里的時候，經(jīng)常會看到許多大爺大媽們長時間的去練太極，有的人經(jīng)常會練習(xí)半個小時或一個小時，但是大家會覺得練習(xí)太極的時候要扎馬步，對膝蓋的傷害就比較大，這是有的，不過膝蓋沒有什么大問題的人，練太極對身體有很多的好處。
在太極拳的習(xí)練中，練拳者出現(xiàn)不同程度的膝關(guān)節(jié)疼痛現(xiàn)象，許多不明真相的人誤以為是練極拳練壞、練傷了膝關(guān)節(jié)。
其實(shí)，這是天大的誤會。太極拳是中華傳統(tǒng)文化的經(jīng)典之作，是傳統(tǒng)體育運(yùn)動項目。它的健身強(qiáng)體作用，已被歷史和科學(xué)所證實(shí)。練太極拳無病健身，有病康體，許多慢性病通過練太極拳得到康復(fù)，甚至連陳傷 舊痛都可以在不知不覺中自愈。
練太極拳怎麼會引起膝關(guān)節(jié)疼痛呢?
膝關(guān)節(jié)疼痛，有創(chuàng)傷性和病變的原因。因關(guān)節(jié)病變引起的如痛鳳，類風(fēng)濕性關(guān)節(jié) 炎、滑囊炎、關(guān)節(jié)積液等炎癥性和無菌性的老年退行性關(guān)節(jié)老化等；創(chuàng)傷性的如因運(yùn)動量過度引起的慢性勞損和不科學(xué)、不規(guī)范的練拳方法而引起的損傷、挫傷等。 因太極拳運(yùn)動而引起的膝關(guān)節(jié)痛，主要是不科學(xué)的運(yùn)動方式和不規(guī)范的練拳方法，以及運(yùn)動過度疲勞所引起的傷害。
一般來說，在初學(xué)太極拳時出現(xiàn)的疲勞性酸痛，是暫時的，休息後就會減輕和自行恢復(fù)。而不科學(xué)、不規(guī)范、不正確的運(yùn)動方法引起的膝關(guān)節(jié)磨損、積液、腫脹等，就很難康復(fù)了。輕者不但影響習(xí)拳練拳，而且影響日常工作生活，嚴(yán)重者甚至致殘。
筆者認(rèn)為在刁練太極拳中，如何保護(hù)好膝關(guān)節(jié)，使其不受傷害，有許多細(xì)節(jié)值得與同道探討和切磋，在產(chǎn)生膝關(guān)節(jié)疼痛的原因中去尋求預(yù)防的方法。
一．科學(xué)運(yùn)動預(yù)防膝關(guān)節(jié)損傷
任何體育運(yùn)動都要提倡科學(xué)運(yùn)動．練太極拳也不例外，太極拳本身就是一項科學(xué)的傳統(tǒng)體育項目?？茖W(xué)運(yùn)動包括心理的和身理的。心理方面要清靜無為，身理上要周身相隨、平衡協(xié)調(diào)、內(nèi)外放松，外練筋骨皮，內(nèi)練一口氣。比如練拳先熱身．就是科學(xué)練拳很重要的環(huán)節(jié)。
打坐是一種很多人都喜歡做的運(yùn)動，也是一種可以修身養(yǎng)性的運(yùn)動。當(dāng)然，正確的打坐對于身體健康是有著很大的好處的，如果在打坐的過程之中，坐姿不正確的話，那么就很可能會對打坐者的膝蓋造成一定的損傷了，另外還可能會出現(xiàn)膝蓋疼的癥狀。下面，就為大家介紹打坐與膝蓋的相關(guān)知識！
一、打坐傷膝蓋嗎
一般正確的打坐坐姿不會損傷膝蓋。但是如果打坐時的姿勢是錯誤的，那就可能造成膝蓋的傷害了。像打坐時，盤腿把左腳放到右腿的大腿上，只有右膝蓋是直接接觸到地面的。這時右膝蓋的承擔(dān)的壓力是比較大的，長期這樣的姿勢下來，右膝蓋就會受到損傷了，一般是要左腳放在右腿上，右腳也要放在左腳上。因此在打坐中，保證姿勢的正確才能避免傷害到膝蓋。
二、打坐膝蓋疼是怎么回事
打坐過程中出現(xiàn)膝蓋疼的情況，有下面幾種原因：
1、韌帶損傷。一般成人的骨骼已經(jīng)發(fā)育成熟了，突然長時間的打坐，對肌肉韌帶造成一種被動拉伸，容易造成韌帶損傷，膝關(guān)節(jié)出現(xiàn)疼痛現(xiàn)象。
2、用力過度。在打坐盤腿時，有些人的腿盤不上去，就過度用力的強(qiáng)拉硬搬，造成了損傷。
3、氣脈不通導(dǎo)致的疼痛，剛開始打坐時都可能會出現(xiàn)一會兒的膝蓋疼痛的感覺，是一種正常打坐反應(yīng)。因為突然的打坐盤腿，使腿部血液循環(huán)變慢，血流順暢程度減弱，導(dǎo)致腿部氣脈不通，而出現(xiàn)膝蓋疼痛的情況。
三、打坐膝蓋疼是怎么回事
打坐過程中出現(xiàn)膝蓋疼的情況，有下面幾種原因：
1、韌帶損傷。一般成人的骨骼已經(jīng)發(fā)育成熟了，突然長時間的打坐，對肌肉韌帶造成一種被動拉伸，容易造成韌帶損傷，膝關(guān)節(jié)出現(xiàn)疼痛現(xiàn)象。
2、用力過度。在打坐盤腿時，有些人的腿盤不上去，就過度用力的強(qiáng)拉硬搬，造成了損傷。
3、氣脈不通導(dǎo)致的疼痛，剛開始打坐時都可能會出現(xiàn)一會兒的膝蓋疼痛的感覺，是一種正常打坐反應(yīng)。因為突然的打坐盤腿，使腿部血液循環(huán)變慢，血流順暢程度減弱，導(dǎo)致腿部氣脈不通，而出現(xiàn)膝蓋疼痛的情況。
深蹲時出現(xiàn)膝蓋疼這種情況主要是因為膝蓋磨損的原因引起的，也有可能是因為深蹲太久引起的血液流通不暢引起的，所以對于深蹲時膝蓋疼的情況，我們不能在練習(xí)深蹲，應(yīng)該采用按摩膝蓋的方法進(jìn)行緩解。深蹲時出現(xiàn)膝蓋疼的癥狀，我們應(yīng)該要注意膝蓋的按摩，具體的做法大家可以了解文章的內(nèi)容。
膝蓋疼可以練深蹲嗎
膝蓋疼最好就不要練習(xí)深蹲了，深蹲對于膝蓋還是有一定壓力的，雖然從某些程度上來說深蹲有一定的護(hù)膝作用，但是還是不要輕易嘗試。
深蹲的運(yùn)動方式，以身體的重量和下蹲的速度來說，對膝關(guān)節(jié)會有很大的沖擊力，所以當(dāng)膝蓋疼的時候并不建議選擇深蹲這種鍛煉方式，疼痛時還是建議多休息，不要強(qiáng)迫膝蓋用力。如果是已有深蹲聯(lián)系習(xí)慣的人，當(dāng)膝蓋發(fā)出疼痛信號時，也是在提醒你立即停止深蹲，注意休息。
深蹲的運(yùn)動方式，身體的重量和下蹲的速度對膝關(guān)節(jié)有很大的沖擊力，此時，股四頭肌快速收縮和牽拉，尤其隨著膝關(guān)節(jié)下蹲的幅度膝增加，股四頭肌的牽張力更大，基本做這個動作會引發(fā)疼痛不適。疼痛是一個警惕信號，說明你要停止深蹲，改變訓(xùn)練動作了。
深蹲是傷害膝蓋還是保護(hù)膝蓋
深蹲如果操作不當(dāng)?shù)脑捑蜁p傷膝蓋，而如果鍛煉的當(dāng)反而可以保護(hù)膝蓋。
1、無熱身的大重量深蹲傷膝蓋
熱身是任何一次身體運(yùn)動前必做的運(yùn)動準(zhǔn)備，熱身能讓身體快速熱起來，訓(xùn)練的效果也會因為有了訓(xùn)前熱身而更顯著。
2、深蹲時肌肉放松會傷膝蓋
蹲下去之后腿部肌肉放松了，這樣會讓韌帶和軟骨承受了巨大的壓力，從而損傷膝蓋。所以在深蹲的時候，下蹲到還原的這個過程全程腿部肌肉都要發(fā)力。
3、下背彎曲，膝蓋嚴(yán)重超腳尖傷膝蓋
缺少胯部移動、俯身挺身的過程。臀部、背部、大腿后側(cè)完全無力，重力全部施加于膝關(guān)節(jié)，是最容易傷膝蓋的深蹲姿勢。
深蹲怎么防止膝蓋受傷
1、深蹲前進(jìn)行有效的熱身，比如先做一些徒手的深蹲，讓膝關(guān)節(jié)分泌關(guān)節(jié)滑液，減少膝關(guān)節(jié)的摩擦。
2、在進(jìn)行深蹲，避免膝蓋過多的前移動作深蹲下蹲的時候，注意一下自己的膝蓋是否前移。建議將重心放在腳掌的中后部位置，這樣可以有效的減少膝蓋的壓力。
3、深蹲的時候，看看自己的負(fù)荷重量，是否已經(jīng)超過自己最大負(fù)荷重量。健身需要循序漸進(jìn)，不是盲目。
4、膝關(guān)節(jié)不應(yīng)該內(nèi)收。應(yīng)該向著你的腳尖反向。膝關(guān)節(jié)內(nèi)收是造成損傷的一大原因，往往是因為重量過大。還是那句話不要盲目的追求重量!下蹲，直到大腿低于水平位置。
5、不要放松膝關(guān)節(jié)!在你蹲到最低點(diǎn)后，立刻向上站起。最低位置不要放松膝關(guān)節(jié)。不要泄氣。一泄氣壓力就承受在膝關(guān)節(jié)上了。你應(yīng)該從腳跟開始啟動，盡量快地直起背來。
6、站起來的時候膝關(guān)節(jié)不要鎖死，這樣會把壓力施加到關(guān)節(jié)和骨骼上，長時間訓(xùn)練必定也會受到磨損和傷病!
深蹲是一種看起來非常簡單，實(shí)際操作起來卻十分困難的鍛煉方式。通過深蹲可以有效鍛煉大腿上的肌肉，給大腿塑造一個健美的形狀，并且還可以增強(qiáng)一個人的心肺活力。而減肥人士在減肥的過程中，應(yīng)該針對身體上所存在的贅肉針對性進(jìn)行減肥，那么進(jìn)行深蹲具有一定的減肥效果嗎?
做深蹲能減肥嗎
1、我們大家都知道深蹲動作是鍛煉大腿肌肉的一個王牌動作，而且這個動作能提高肺活量強(qiáng)健心臟的功效，另外在平時如果長期堅持是有一定減肥效果的，很多人都是因為沒有堅持下去，所以沒有太明顯的減肥效果，而且在深圳的時候一定要注意掌握好動作，它的原理其實(shí)就是手臂伸直和手臂彎曲而且大腿彎曲，每天堅持15分鐘到30分鐘就不錯的瘦身效果，而且還能鍛煉腿部肌肉。
2、 做深蹲能夠減肥之外，還能鍛煉腿部肌肉，但是在深蹲的時候重心還是比較低的，一定要注意，不能再后面是空曠的地區(qū)進(jìn)行這種動作，否則很容易在摔倒的時候受到傷害，另外在深圳的時候，還能鍛煉腿部肌肉，促進(jìn)全身的力量。
3、 做深蹲這個動作可以讓肌肉生長的更好，基本上運(yùn)動員都會選擇這種方式來達(dá)到健身的效果，但是不管選擇哪種健身運(yùn)動，都需要堅持，如果半途而廢，可能會出現(xiàn)減肥后反彈的情況，另外還需要注意的就是，飲食上一定要管住自己的嘴，雖然通過運(yùn)動減肥，但是如果吃一些高熱量，高脂肪的食物也會導(dǎo)致肥胖的情況發(fā)生，這樣減肥的效果并不會非常的明顯，可以多吃一些水果和蔬菜是非常不錯的。
做深蹲還可以延緩衰老，我們經(jīng)常會說老腿先老，所以要是經(jīng)常做深蹲的話，對于抗衰老有非常不錯的效果，因此，建議平時大家都可以多做做深蹲，尤其是辦公室一族。但是無論哪個動作，一定要堅持做到足夠的數(shù)量，這樣才能有非常好的效果。另外平時也可以做一些其他的鍛煉，比如慢跑或者打羽毛球的方式都是非常不錯的。
