蹲起傷膝蓋嗎
運動過度引起膝蓋酸痛養(yǎng)生東西。
物質(zhì)是健康的基礎(chǔ)，精神是健康的支柱，運動是健康源泉，科學(xué)是健康的法寶！社會在發(fā)展，養(yǎng)生也逐漸成為很多人的關(guān)注焦點，不注意平日的養(yǎng)生，好比千里之堤，潰于蟻穴。如何避開有關(guān)養(yǎng)生保健的認(rèn)識誤區(qū)呢？考慮到您的需要，養(yǎng)生路上(ys630.com)小編特地編輯了“蹲起傷膝蓋嗎”，歡迎閱讀，希望您能夠喜歡并分享！
經(jīng)常運動的人們一定會發(fā)現(xiàn)自己有一些部位容易受傷。膝蓋是人體比較靈活的一個部位，但是膝蓋也是容易受傷的部位。因為如果劇烈運動，或者是運動方式不適當(dāng)?shù)臅r候，膝蓋就特別容易受傷。所以應(yīng)該注意一下，做蹲起的動作的時候就容易發(fā)生膝蓋受傷的情況，那么蹲起傷膝蓋嗎？
深蹲會傷害膝蓋嗎
1、無熱身的大重量深蹲傷膝蓋
熱身是任何一次身體運動前必做的運動準(zhǔn)備，熱身能讓身體快速熱起來，訓(xùn)練的效果也會因為有了訓(xùn)前熱身而更顯著。
2、深蹲時肌肉放松會傷膝蓋
蹲下去之后腿部肌肉放松了，這樣會讓韌帶和軟骨承受了巨大的壓力，從而損傷膝蓋。所以在深蹲的時候，下蹲到還原的這個過程全程腿部肌肉都要發(fā)力。
3、下背彎曲，膝蓋嚴(yán)重超腳尖傷膝蓋
缺少胯部移動、俯身挺身的過程。臀部、背部、大腿后側(cè)完全無力，重力全部施加于膝關(guān)節(jié)，是最容易傷膝蓋的深蹲姿勢。
如何避免深蹲傷膝蓋
1、深蹲前進(jìn)行有效的熱身，比如先做一些徒手的深蹲，讓膝關(guān)節(jié)分泌關(guān)節(jié)滑液，減少膝關(guān)節(jié)的摩擦。
2、在進(jìn)行深蹲，避免膝蓋過多的前移動作深蹲下蹲的時候，注意一下自己的膝蓋是否前移。建議將重心放在腳掌的中后部位置，這樣可以有效的減少膝蓋的壓力。
3、深蹲的時候，看看自己的負(fù)荷重量，是否已經(jīng)超過自己最大負(fù)荷重量。健身需要循序漸進(jìn)，不是盲目。
4、膝關(guān)節(jié)不應(yīng)該內(nèi)收。應(yīng)該向著你的腳尖反向。膝關(guān)節(jié)內(nèi)收是造成損傷的一大原因，往往是因為重量過大。還是那句話不要盲目的追求重量!下蹲，直到大腿低于水平位置。
5、不要放松膝關(guān)節(jié)!在你蹲到最低點后，立刻向上站起。最低位置不要放松膝關(guān)節(jié)。不要泄氣。一泄氣壓力就承受在膝關(guān)節(jié)上了。你應(yīng)該從腳跟開始啟動，盡量快地直起背來。
6、站起來的時候膝關(guān)節(jié)不要鎖死，這樣會把壓力施加到關(guān)節(jié)和骨骼上，長時間訓(xùn)練必定也會受到磨損和傷病!
深蹲有何好處作用
1、在深蹲過程中能促進(jìn)腿部及全身肌肉的增長，這也是提升全身力量的重要保障，對于想要擁有健碩身形的人尤為適用。
2、中醫(yī)理論認(rèn)為：“人老腿先衰”，腿部上隱藏了諸多重要的養(yǎng)生穴位及經(jīng)絡(luò)，而通過練習(xí)深蹲則能刺激腿部處經(jīng)絡(luò)、穴位，對于疏通淤滯經(jīng)絡(luò)和氣血很有益處，還能促進(jìn)充盈氣血達(dá)到人體上身各個器官，達(dá)到維持機(jī)體平衡的作用。
3、常練習(xí)深蹲也是呵護(hù)心臟健康的重要方法，因為在深蹲時能對心臟起到刺激，使得心臟處的氣血運行更加順暢，從而能很好的增強(qiáng)心臟的功能。
4、人們在日常多會久坐且很少運動，這便會導(dǎo)致腰酸背痛的產(chǎn)生，而練習(xí)深蹲能促進(jìn)腰、背部肌肉的活動，以緩解勞損狀態(tài)。
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不少人在步入中老年階段之后，就會被膝蓋關(guān)節(jié)炎這個問題深深困擾。因為膝蓋作為人全身上下承重力最大的一個關(guān)節(jié)部位，在日常生活中非常容易受到損傷。深蹲這一運動方式可以有效鍛煉到一個人的腰部和臀部肌肉，讓腰部和臀部的線條看起來更加健美。但是在深蹲的過程中會不會對膝蓋造成損傷呢?
深蹲傷膝蓋嗎
如果膝蓋本身有傷的人，盡量不要做深蹲運動。正常情況下，保持正確的深蹲動作和適量的訓(xùn)練不僅不會損傷膝蓋，甚至有益于膝傷的預(yù)防和恢復(fù)。
但如果在進(jìn)行深蹲運動的時候肌肉發(fā)力點不正確，或動作變形不到位的話，會使韌帶和軟骨組織沒辦法承受它們最大的抗張力，是容易造成膝蓋組織的損傷。
深蹲的注意事項
1.可以通過調(diào)整雙腳的距離來達(dá)到不同的鍛煉效果，加寬雙腳之間的距離能更多的鍛煉大腿內(nèi)側(cè)和臀部的肌肉;縮小雙腳之間的距離能更多的鍛煉大腿外側(cè)的肌肉。
2.下蹲發(fā)力時要有意識的臀部先用力，保持勻速，速度不要過快，蹲下后膝蓋不要超過腳尖，避免膝關(guān)節(jié)的磨損。
3、運動過程中始終要保持上身的挺直或稍微前傾，不能弓腰;不要晃動;保證核心力量的緊張感，避免頸椎和腰部受到傷害。
4、在進(jìn)行深蹲訓(xùn)練時要循序漸進(jìn)，切不可盲目增強(qiáng)運動量。初學(xué)者練習(xí)時一定要做標(biāo)準(zhǔn)，切忌為了求數(shù)量和完成計劃而放松對自己的要求。
5、每組訓(xùn)練之間要控制好休息時間，不宜過長不宜過短，可根據(jù)個人情況控制在40到60秒之間。
6、在進(jìn)行負(fù)重深蹲的訓(xùn)練時，不要讓杠鈴直接壓在關(guān)節(jié)或骨骼上，而是放在柔韌的肌肉上，盡量與肩部多點接觸以增大接觸面，維持杠鈴的穩(wěn)定以提高承受力。
很多家長在孩子很小的時候就會把孩子送去學(xué)游泳，覺得這是一個人應(yīng)該具備的生存技能。但是大家不知道的是游泳會在一定程度上損傷膝蓋，大家習(xí)慣使用的泳姿就是蛙泳，這種游泳方式最省力，當(dāng)然對膝蓋和踝關(guān)節(jié)的影響也比較大。本文介紹了‘蛙泳膝’的產(chǎn)生原理以及防治方法，來看看吧。
外翻、蹬夾，這兩個動作都是有違于人體膝蓋構(gòu)造的動作，越想提高速度就越得蹩著膝蓋構(gòu)造運動，時間長了或者強(qiáng)度大了，都會對膝蓋造成不同程度的損傷。
蛙泳運動員中的膝痛、膝傷是普遍現(xiàn)象。
腿部做蛙泳外翻和蹬夾開始動作時，膝內(nèi)側(cè)副韌帶和內(nèi)側(cè)半月板受力很大。運動員小腿做外翻動作時，股骨頭內(nèi)壓，脛骨頭外拉內(nèi)側(cè)副韌帶和內(nèi)側(cè)半月板。過度用力時，韌帶往往被撕裂。同時，在韌帶撕裂處的半月板受到擠壓。這些部位往往產(chǎn)生炎癥(膝內(nèi)側(cè)副韌帶慢性炎和膝關(guān)節(jié)半月板炎)，進(jìn)行蛙泳蹬腿時有疼感。
“蛙泳膝”的產(chǎn)生與防治
蛙泳運動員膝關(guān)節(jié)損傷，通稱“蛙泳膝”，其發(fā)病率高于其它泳式。這與蛙泳蹬腿強(qiáng)調(diào)兩膝和脛骨向外扭轉(zhuǎn)，使腳和小腿內(nèi)側(cè)最大面積對準(zhǔn)蹬水方向有關(guān)。依據(jù)膝關(guān)節(jié)的解剖特點，膝關(guān)節(jié)的內(nèi)側(cè)副韌帶在任何情況下都不能做突然外展和內(nèi)收的動作，一旦違背規(guī)律必然產(chǎn)生損傷。在蛙泳運動過程中，由于膝關(guān)節(jié)常處于內(nèi)扣狀態(tài)，且做快速鞭狀蹬夾腿動作，膝關(guān)節(jié)的負(fù)荷自然較大，加之訓(xùn)練不系統(tǒng)，手段單一，內(nèi)容過于單調(diào)，長時間做蹬腿練習(xí)，局部負(fù)擔(dān)過重，強(qiáng)度增加太快，使得膝關(guān)節(jié)局部組織受到牽拉力或摩擦引起微細(xì)損傷，使小部分細(xì)胞遭到破壞，并產(chǎn)生反應(yīng)性炎癥與組織再生。但是因為微細(xì)損傷臨床癥象不明顯，仍可繼續(xù)進(jìn)行訓(xùn)練。這時練習(xí)負(fù)荷對正常組織來說是生理性的，而對損傷尚未修復(fù)的組織卻是超負(fù)荷的，因而再一次引起微細(xì)損傷，如此繼續(xù)重復(fù)下去，微細(xì)損傷便不斷積累而加重，產(chǎn)生蛙泳膝關(guān)節(jié)損傷。它具有發(fā)病快，易治療的特點。
我們在公園里的時候，經(jīng)常會看到許多大爺大媽們長時間的去練太極，有的人經(jīng)常會練習(xí)半個小時或一個小時，但是大家會覺得練習(xí)太極的時候要扎馬步，對膝蓋的傷害就比較大，這是有的，不過膝蓋沒有什么大問題的人，練太極對身體有很多的好處。
在太極拳的習(xí)練中，練拳者出現(xiàn)不同程度的膝關(guān)節(jié)疼痛現(xiàn)象，許多不明真相的人誤以為是練極拳練壞、練傷了膝關(guān)節(jié)。
其實，這是天大的誤會。太極拳是中華傳統(tǒng)文化的經(jīng)典之作，是傳統(tǒng)體育運動項目。它的健身強(qiáng)體作用，已被歷史和科學(xué)所證實。練太極拳無病健身，有病康體，許多慢性病通過練太極拳得到康復(fù)，甚至連陳傷 舊痛都可以在不知不覺中自愈。
練太極拳怎麼會引起膝關(guān)節(jié)疼痛呢?
膝關(guān)節(jié)疼痛，有創(chuàng)傷性和病變的原因。因關(guān)節(jié)病變引起的如痛鳳，類風(fēng)濕性關(guān)節(jié) 炎、滑囊炎、關(guān)節(jié)積液等炎癥性和無菌性的老年退行性關(guān)節(jié)老化等；創(chuàng)傷性的如因運動量過度引起的慢性勞損和不科學(xué)、不規(guī)范的練拳方法而引起的損傷、挫傷等。 因太極拳運動而引起的膝關(guān)節(jié)痛，主要是不科學(xué)的運動方式和不規(guī)范的練拳方法，以及運動過度疲勞所引起的傷害。
一般來說，在初學(xué)太極拳時出現(xiàn)的疲勞性酸痛，是暫時的，休息後就會減輕和自行恢復(fù)。而不科學(xué)、不規(guī)范、不正確的運動方法引起的膝關(guān)節(jié)磨損、積液、腫脹等，就很難康復(fù)了。輕者不但影響習(xí)拳練拳，而且影響日常工作生活，嚴(yán)重者甚至致殘。
筆者認(rèn)為在刁練太極拳中，如何保護(hù)好膝關(guān)節(jié)，使其不受傷害，有許多細(xì)節(jié)值得與同道探討和切磋，在產(chǎn)生膝關(guān)節(jié)疼痛的原因中去尋求預(yù)防的方法。
一．科學(xué)運動預(yù)防膝關(guān)節(jié)損傷
任何體育運動都要提倡科學(xué)運動．練太極拳也不例外，太極拳本身就是一項科學(xué)的傳統(tǒng)體育項目?？茖W(xué)運動包括心理的和身理的。心理方面要清靜無為，身理上要周身相隨、平衡協(xié)調(diào)、內(nèi)外放松，外練筋骨皮，內(nèi)練一口氣。比如練拳先熱身．就是科學(xué)練拳很重要的環(huán)節(jié)。
打坐是一種很多人都喜歡做的運動，也是一種可以修身養(yǎng)性的運動。當(dāng)然，正確的打坐對于身體健康是有著很大的好處的，如果在打坐的過程之中，坐姿不正確的話，那么就很可能會對打坐者的膝蓋造成一定的損傷了，另外還可能會出現(xiàn)膝蓋疼的癥狀。下面，就為大家介紹打坐與膝蓋的相關(guān)知識！
一、打坐傷膝蓋嗎
一般正確的打坐坐姿不會損傷膝蓋。但是如果打坐時的姿勢是錯誤的，那就可能造成膝蓋的傷害了。像打坐時，盤腿把左腳放到右腿的大腿上，只有右膝蓋是直接接觸到地面的。這時右膝蓋的承擔(dān)的壓力是比較大的，長期這樣的姿勢下來，右膝蓋就會受到損傷了，一般是要左腳放在右腿上，右腳也要放在左腳上。因此在打坐中，保證姿勢的正確才能避免傷害到膝蓋。
二、打坐膝蓋疼是怎么回事
打坐過程中出現(xiàn)膝蓋疼的情況，有下面幾種原因：
1、韌帶損傷。一般成人的骨骼已經(jīng)發(fā)育成熟了，突然長時間的打坐，對肌肉韌帶造成一種被動拉伸，容易造成韌帶損傷，膝關(guān)節(jié)出現(xiàn)疼痛現(xiàn)象。
2、用力過度。在打坐盤腿時，有些人的腿盤不上去，就過度用力的強(qiáng)拉硬搬，造成了損傷。
3、氣脈不通導(dǎo)致的疼痛，剛開始打坐時都可能會出現(xiàn)一會兒的膝蓋疼痛的感覺，是一種正常打坐反應(yīng)。因為突然的打坐盤腿，使腿部血液循環(huán)變慢，血流順暢程度減弱，導(dǎo)致腿部氣脈不通，而出現(xiàn)膝蓋疼痛的情況。
三、打坐膝蓋疼是怎么回事
打坐過程中出現(xiàn)膝蓋疼的情況，有下面幾種原因：
1、韌帶損傷。一般成人的骨骼已經(jīng)發(fā)育成熟了，突然長時間的打坐，對肌肉韌帶造成一種被動拉伸，容易造成韌帶損傷，膝關(guān)節(jié)出現(xiàn)疼痛現(xiàn)象。
2、用力過度。在打坐盤腿時，有些人的腿盤不上去，就過度用力的強(qiáng)拉硬搬，造成了損傷。
3、氣脈不通導(dǎo)致的疼痛，剛開始打坐時都可能會出現(xiàn)一會兒的膝蓋疼痛的感覺，是一種正常打坐反應(yīng)。因為突然的打坐盤腿，使腿部血液循環(huán)變慢，血流順暢程度減弱，導(dǎo)致腿部氣脈不通，而出現(xiàn)膝蓋疼痛的情況。
深蹲時出現(xiàn)膝蓋疼這種情況主要是因為膝蓋磨損的原因引起的，也有可能是因為深蹲太久引起的血液流通不暢引起的，所以對于深蹲時膝蓋疼的情況，我們不能在練習(xí)深蹲，應(yīng)該采用按摩膝蓋的方法進(jìn)行緩解。深蹲時出現(xiàn)膝蓋疼的癥狀，我們應(yīng)該要注意膝蓋的按摩，具體的做法大家可以了解文章的內(nèi)容。
膝蓋疼可以練深蹲嗎
膝蓋疼最好就不要練習(xí)深蹲了，深蹲對于膝蓋還是有一定壓力的，雖然從某些程度上來說深蹲有一定的護(hù)膝作用，但是還是不要輕易嘗試。
深蹲的運動方式，以身體的重量和下蹲的速度來說，對膝關(guān)節(jié)會有很大的沖擊力，所以當(dāng)膝蓋疼的時候并不建議選擇深蹲這種鍛煉方式，疼痛時還是建議多休息，不要強(qiáng)迫膝蓋用力。如果是已有深蹲聯(lián)系習(xí)慣的人，當(dāng)膝蓋發(fā)出疼痛信號時，也是在提醒你立即停止深蹲，注意休息。
深蹲的運動方式，身體的重量和下蹲的速度對膝關(guān)節(jié)有很大的沖擊力，此時，股四頭肌快速收縮和牽拉，尤其隨著膝關(guān)節(jié)下蹲的幅度膝增加，股四頭肌的牽張力更大，基本做這個動作會引發(fā)疼痛不適。疼痛是一個警惕信號，說明你要停止深蹲，改變訓(xùn)練動作了。
深蹲是傷害膝蓋還是保護(hù)膝蓋
深蹲如果操作不當(dāng)?shù)脑捑蜁p傷膝蓋，而如果鍛煉的當(dāng)反而可以保護(hù)膝蓋。
1、無熱身的大重量深蹲傷膝蓋
熱身是任何一次身體運動前必做的運動準(zhǔn)備，熱身能讓身體快速熱起來，訓(xùn)練的效果也會因為有了訓(xùn)前熱身而更顯著。
2、深蹲時肌肉放松會傷膝蓋
蹲下去之后腿部肌肉放松了，這樣會讓韌帶和軟骨承受了巨大的壓力，從而損傷膝蓋。所以在深蹲的時候，下蹲到還原的這個過程全程腿部肌肉都要發(fā)力。
3、下背彎曲，膝蓋嚴(yán)重超腳尖傷膝蓋
缺少胯部移動、俯身挺身的過程。臀部、背部、大腿后側(cè)完全無力，重力全部施加于膝關(guān)節(jié)，是最容易傷膝蓋的深蹲姿勢。
深蹲怎么防止膝蓋受傷
1、深蹲前進(jìn)行有效的熱身，比如先做一些徒手的深蹲，讓膝關(guān)節(jié)分泌關(guān)節(jié)滑液，減少膝關(guān)節(jié)的摩擦。
2、在進(jìn)行深蹲，避免膝蓋過多的前移動作深蹲下蹲的時候，注意一下自己的膝蓋是否前移。建議將重心放在腳掌的中后部位置，這樣可以有效的減少膝蓋的壓力。
3、深蹲的時候，看看自己的負(fù)荷重量，是否已經(jīng)超過自己最大負(fù)荷重量。健身需要循序漸進(jìn)，不是盲目。
4、膝關(guān)節(jié)不應(yīng)該內(nèi)收。應(yīng)該向著你的腳尖反向。膝關(guān)節(jié)內(nèi)收是造成損傷的一大原因，往往是因為重量過大。還是那句話不要盲目的追求重量!下蹲，直到大腿低于水平位置。
5、不要放松膝關(guān)節(jié)!在你蹲到最低點后，立刻向上站起。最低位置不要放松膝關(guān)節(jié)。不要泄氣。一泄氣壓力就承受在膝關(guān)節(jié)上了。你應(yīng)該從腳跟開始啟動，盡量快地直起背來。
6、站起來的時候膝關(guān)節(jié)不要鎖死，這樣會把壓力施加到關(guān)節(jié)和骨骼上，長時間訓(xùn)練必定也會受到磨損和傷病!
如果一個人全身其他部位比較纖細(xì)，但是大腿比較粗壯的話，這種人的身材一般叫做梨形身材。但是大腿由于生活中坐姿不當(dāng)和其他原因都能夠引發(fā)大腿上的脂肪堆積，因此大腿粗壯是困擾不少人的一個問題。在生活中能夠瘦大腿的方法其實也有很多，那么一個人做蹲起動作的話，可以達(dá)到瘦大腿的作用嗎?
蹲起(正確有效的姿勢，例如：深蹲、箭步蹲)能有很好的瘦大腿效果，不正確的蹲起達(dá)不到有效的鍛煉及能量消耗作用，故瘦腿效果差。
正確方法：
1、深蹲：雙腿分開與肩同寬或稍寬于肩，背部挺直軀干無彎曲，腹部保持收緊，膝關(guān)節(jié)對準(zhǔn)2，3腳趾方向，膝關(guān)節(jié)保持穩(wěn)定，不要左右擺動。下蹲時吸氣上身適度前傾，動作過程中保持膝關(guān)節(jié)不要向前超過腳尖，腳跟不離開地板，下蹲幅度以腿部與地面保持90度為最佳。如果腿部力量薄弱或膝關(guān)節(jié)有損傷，可以蹲到60度即可。最低幅度大腿不要超過地面水平線呼氣抬起。每次堅持做12-15次就OK了。這個動作練習(xí)到腿部的前側(cè)，后側(cè)臀部還有臀部，建議腿部脂肪多的美眉多多練習(xí)。堅持3-4組即可。(適合脂肪型和肌肉型粗腿)。
2、箭步蹲：雙腳站距與肩寬或略寬于肩，軀干挺直，保持腹部收緊，髕骨的對準(zhǔn)2，3腳趾方向，膝關(guān)節(jié)無擺動，下蹲時膝屈90為最佳。吸氣，軀干適度前傾，呼氣抬起保持膝關(guān)節(jié)不超過腳尖。感受腿部前側(cè)有收緊的感覺。此動作適合腿部前側(cè)脂肪比較多的美眉們，堅持12-15次，3-4組即可(適合脂肪型粗腿)。
其它姿勢瘦腿：
1、仰臥分腿：腿部內(nèi)側(cè)練習(xí)~仰臥平躺在墊子上，雙腿并攏抬起垂直于天花板，吸氣雙腿向兩側(cè)分開，呼氣雙腿合攏。每側(cè)腿練習(xí)15次，左右為一組，4-5組即可。
2、仰臥抬腿：腿部前側(cè)練習(xí)~仰臥平躺在墊子上，雙腿并攏抬起垂直于天花板，吸氣抬起一側(cè)腿，呼氣慢慢下落，反方向動作。這個練習(xí)適合有肌肉腿的美眉，同時配合拉伸效果會更好。你也會感覺到小腹有收緊的現(xiàn)象哦。一定要堅持。每側(cè)腿練習(xí)15次，左右為一組，4-5組即可。
3、側(cè)臥抬腿：側(cè)臥身體保持一條直線，抬起一側(cè)腿部感受大腿外側(cè)收緊用力，抬到身體仍然保持一條直線，慢慢下落腿部即可。每側(cè)腿練習(xí)15次，左右為一組，4-5組即可。
以上動作，你可以連續(xù)完成，也可以根據(jù)自己腿部現(xiàn)階段的狀態(tài)進(jìn)行選擇的練習(xí)，但是無論哪個動作，一定要堅持做到足夠的數(shù)量，不要投機(jī)取巧哦。同時配合30-45分鐘的有氧練習(xí)，如：跑步，游泳，自行車效果會更好哦!記住我們的身體永遠(yuǎn)不會欺騙我們，只是他們也在觀察我們?nèi)绾螌Υ约骸?/p>
當(dāng)我們在每天的活動中都是膝蓋的活動在承載著我們的體重，幫助我們完成各種活動，膝蓋也對我們的健康有著重要的作用，對膝蓋的護(hù)理也是十分重要的，尤其是隨著年紀(jì)的增加，膝蓋也會出現(xiàn)逐漸的老化的現(xiàn)象，很多人就會發(fā)現(xiàn)當(dāng)蹲時間長了站起來的時候，就會出現(xiàn)膝蓋疼的情況，這樣時候就要注意對膝蓋的保護(hù)了。
1、注意保暖
膝關(guān)節(jié)遇到寒冷，血管收縮，血液循環(huán)變差，往往使疼痛加重，故在天氣寒冷時應(yīng)注意保暖，必要時戴上護(hù)膝，防止膝關(guān)節(jié)受涼。白天可以加厚衣褲，局部可以帶松緊適宜的護(hù)膝，如果護(hù)膝帶的太緊，反而會阻礙局部的血液循環(huán)，加重病情。晚上可以用棉花和棉布做一截厚長褲筒，穿在膝關(guān)節(jié)處，褲筒不宜太緊，以舒適為度，兩頭用棉布帶輕輕系緊，不松動就可以了。
2、膝冷時撥揉伏兔穴
伏兔穴屬足陽明胃經(jīng)，功擅祛風(fēng)除濕、通經(jīng)活絡(luò)、散寒止痛。主治腰疼膝冷，下肢麻痹。膝蓋冷痛時可以用大拇指撥揉伏兔穴，使局部酸脹感明顯，有發(fā)熱下行最佳。還可施以艾灸加強(qiáng)療效。(伏兔穴在大腿外側(cè)，髂前上棘與髕骨外緣的連線上，髕骨外上緣上6寸處。)
3、不接觸冷水
風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎患者要隨時留意氣象預(yù)報，在寒潮襲來或者天氣變化的時侯加強(qiáng)防寒保暖，并盡可能不接觸冷水。專家特別提醒一些愛美的女士，在寒涼的天氣不要穿裙子，某些風(fēng)濕性膝關(guān)節(jié)炎，其實也是一種凍出來的“裙裝病”，當(dāng)氣溫低于16℃，就要及時加衣，甚至要穿護(hù)膝套，保護(hù)膝關(guān)節(jié)了。
4、合理飲食
多補(bǔ)充維生素E，多吃含煙酸的食物和B族維生素，能擴(kuò)張末梢血管。多吃堅果、胡蘿卜等溫?zé)嵝允澄铮苊獬陨涞氖澄?、冰品或喝冷飲。適當(dāng)吃辛辣食物如辣椒、胡椒、芥末等可促進(jìn)血液循環(huán)。堅持按時吃飯，不要偏食、過度減肥，讓身體儲存些適量的脂肪，可幫助維持體溫。
5、熱敷膝蓋
熱敷具有擴(kuò)張血管、改善局部血液循環(huán)、促進(jìn)局部代謝的作用，也可緩解肌肉痙攣、松弛神經(jīng)、改善筋腱柔軟度。熱敷分為干熱敷和濕熱敷。干熱敷是用熱水袋熱敷，敷于膝蓋上，每次20—30分鐘，每日1—3次。濕熱敷是把毛巾或紗布浸在熱水盆內(nèi)，取出并擰至半干，敷于膝蓋上，再蓋個棉墊，防止熱氣流失，每5分鐘更換一次，敷20—30分鐘，每日可敷1—3次。
膝蓋的損傷往往和過度勞累及運動有很大關(guān)系，有些人膝蓋會出現(xiàn)積水的情況，這種主要是過量運動導(dǎo)致膝關(guān)節(jié)積液引起的，對身體健康的影響比較大，平時可以對膝蓋進(jìn)行按摩，理療，熱敷，加速膝蓋血液循環(huán)，恢復(fù)膝蓋的健康。那么膝蓋積水嚴(yán)重嗎?
膝關(guān)節(jié)積液易反復(fù)發(fā)作，常伴有疼痛以及活動受限，嚴(yán)重影響人們的生活和工作。 得了膝關(guān)節(jié)積液后，要注意根據(jù)積液程度不同，處理的方式也不同，主要有以下幾個方面：
一、初期關(guān)節(jié)積液量不大，腫脹不重時。
1、患肢減少活動，以免膝關(guān)節(jié)滑膜滲出增加，導(dǎo)致積液加重。
2、抬高患肢，以利于靜脈回流，減輕腫脹。
3、口服消腫止痛藥物，也可靜脈點滴脫水消腫藥物。
4、局部理療，促進(jìn)血液循環(huán)，減輕腫脹。
二、如果關(guān)節(jié)積液量比較大，關(guān)節(jié)腫脹明顯時。
1、關(guān)節(jié)液要及時抽出，以免關(guān)節(jié)積液長期浸泡下，關(guān)節(jié)軟骨受到破壞。
2、關(guān)節(jié)積液會成為新的刺激因子，刺激關(guān)節(jié)滑膜，導(dǎo)致滲出增加，加重腫脹。
3、抽完積液后要加壓包扎，以減少滲出。
4、注意休息、制動。
5、配合相關(guān)藥物使用，以防止感染、促進(jìn)腫脹消除。
三、如何預(yù)防 病情緩解不是目的，本類疾病由于是慢性疾病，常易復(fù)發(fā)，關(guān)鍵在如何預(yù)防復(fù)發(fā)。
1、注意患處保暖。
2、不要劇烈活動，以免造成損傷。特別是“關(guān)節(jié)痛也要多走路，磨磨就好了”的做法不可取，該做法會嚴(yán)重?fù)p傷關(guān)節(jié)軟骨，導(dǎo)致不可逆損傷。
3、適當(dāng)不負(fù)重活動，如游泳、平地騎自行車等，以鍛煉膝關(guān)節(jié)，促進(jìn)恢復(fù)。
4、可做艾灸、熱敷等理療，以促進(jìn)局部血液循環(huán)。
5、該病常伴骨質(zhì)疏松，要注意補(bǔ)鈣及攝取充足的蛋白質(zhì)。
6、如有疼痛或腫脹跡象，要及時就醫(yī)，以免貽誤病情。
其實在深蹲的過程中有許多方法與技巧需要講究，因為深蹲如果一個操作不當(dāng)就容易造成膝關(guān)節(jié)損傷肌肉拉傷。在深蹲的過程中，大家盡量要將腳尖與膝關(guān)節(jié)保持平行狀態(tài)，這樣才是正確的深蹲姿勢。而許多個子不太高的人群，也會將希望寄托于長期深蹲可不可以讓一個人長高呢?
深蹲對長高有一定作用，貴在堅持，不過遺傳因素也有很大關(guān)系。
如果你現(xiàn)在尚未滿25歲，那么只要你遵行下面所說的飲食方法，仍然有機(jī)會再增高一點。
要想增高，應(yīng)該多吃富含蛋白質(zhì)的食物，尤其是含有"氨基酸"的食物，如：面粉、小麥胚芽、豆類、蝦、螃蟹、貝類、海藻、牛肉、雞肉、肝臟、豬腿肉、蛋、牛奶、乳酪及深色蔬菜等。
反之，糯米、甜點等食品應(yīng)盡量不吃，可樂與果汁也少吃為妙，因為其中所含的糖份多，會阻礙鈣質(zhì)的吸收，吃多了會影響骨骼的發(fā)育。此外，鹽也是增高的大敵，必須養(yǎng)成少吃鹽的習(xí)慣。巧克力和牛奶一塊吃也會影響對牛奶營養(yǎng)的充分吸收.
運動加營養(yǎng)：長高不是夢想
市面上流行的增高器、增高藥效果究竟如何，眾說不一，難予置評。不過可以肯定的是，傳統(tǒng)的運動加營養(yǎng)的方法是最自然也最安全的。只要你按照下面說的做，你再長高3厘米的夢想就會成真，你的身材也會更修長。
做深蹲可以長高嗎的問題，看過上面的介紹后心里就應(yīng)該明白了吧。很多的運動在對生長發(fā)育來說都是有好處的。如果還處在生長發(fā)育期的話，那么就要多進(jìn)行一些運動鍛煉，這樣不僅能讓身高發(fā)育的比較好，而且對于身體健康來說也是很有好處的。
