怎樣保養(yǎng)讓你成為睡美人
讓你養(yǎng)生是為什么。
“養(yǎng)生之道，常欲小勞，但莫大疲，及強(qiáng)所不能耳?！彪S著社會(huì)的發(fā)展，人們更好注重養(yǎng)生，生活質(zhì)量高的人，一般都是懂得養(yǎng)生的人。進(jìn)行不同人群的養(yǎng)生需要注意哪些方面呢？為滿足您的需求，養(yǎng)路上網(wǎng)站小編特地編輯了“怎樣保養(yǎng)讓你成為睡美人”，僅供您在養(yǎng)生參考。
在現(xiàn)代快節(jié)奏的生活方式中，每個(gè)人的睡眠時(shí)間都在減少。然而睡覺(jué)減少是好肌膚的大敵。既然睡眠時(shí)間無(wú)法保證，那么我們就要提高睡眠質(zhì)量，實(shí)現(xiàn)深度睡眠。下面就來(lái)告訴你睡美人的保養(yǎng)解決方案。
子時(shí)丑時(shí)要入睡
都說(shuō)女人要靠睡，能正常作息、深度睡眠才能養(yǎng)成幸福美人。中國(guó)傳統(tǒng)醫(yī)學(xué)認(rèn)為，熬夜、失眠最傷肝膽。子時(shí)(23∶00～次日凌晨1∶00)膽經(jīng)當(dāng)值，丑時(shí)(凌晨1∶00～3∶00)肝經(jīng)當(dāng)值，肝血進(jìn)行新陳代謝的工作。長(zhǎng)期子時(shí)不睡，膽的陽(yáng)氣不足，就會(huì)常嘆氣，郁郁不樂(lè)。長(zhǎng)期丑時(shí)不睡，耗傷肝血，肝陽(yáng)亢進(jìn)。
肝氣郁結(jié)，氣滯血淤，以致皮膚干枯無(wú)光澤，毛發(fā)失密，目光無(wú)神，面色萎黃，指甲薄而脆，形體缺乏曲線，直接影響美容。道理都懂，但生活環(huán)境的變化、不良生活習(xí)慣引起的生物鐘紊亂、尤其是工作壓力引起的心理壓力等等，都使都市人失眠反而成了生活的常態(tài)。
睡美人解決方案
瑜伽
靠墻倒立式
它促進(jìn)身心的放松，舒緩緊張的心率，呼吸和思緒也隨著放松和能量的回流而變得輕柔舒緩。久坐辦公室的都市人，能量大多淤積在小腿和頭部，通過(guò)倒置雙腿，能量回收到骨盤區(qū)域，并向軀干擴(kuò)散，同時(shí)滋養(yǎng)了腹內(nèi)的臟器。
演練時(shí)間：睡前
適宜人群：習(xí)慣性緊張焦慮的上班族
演練要點(diǎn)：雙肩貼地，雙腿靠上墻面。雙臂向兩側(cè)分開(kāi)或放在頭頂上的地面上，前胸隨之自然打開(kāi)。放松雙腿、面部和手腳。停留5～15分鐘。
溫馨提示：保持體式時(shí)不要睡著，有睡意時(shí)到舒適的床上睡吧。
側(cè)扭轉(zhuǎn)
扭轉(zhuǎn)的體式使腹內(nèi)臟器、軀干的肌肉和脊椎上的組織液、血液得以流動(dòng)、激活，也得以使人從不同的角度看生活。它活化了脊柱，滋養(yǎng)了腹腔，緩解習(xí)練者的僵緊和生硬。
演練時(shí)間：任何空腹時(shí)
適宜人群：感覺(jué)容易鉆牛角尖者
演練要點(diǎn)：側(cè)坐在椅子上。吸氣時(shí)，伸長(zhǎng)脊柱;輕柔呼氣時(shí)，向右扭轉(zhuǎn)，同時(shí)放松右肩。頸部扭轉(zhuǎn)應(yīng)與上身扭轉(zhuǎn)同步。停留10次呼吸后，放松回來(lái)，換左側(cè)進(jìn)行，重復(fù)相同的節(jié)奏與時(shí)間。
溫馨提示：空腹的時(shí)候，只要方便都可以練習(xí)。
女性朋友們，快來(lái)試一試吧，讓你睡出好肌膚來(lái)。
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完繁瑣的工作回到家，只想快快躺在床上好好睡一覺(jué)，可是眼看著皮膚漸漸衰老怎么辦呢？別怕，跟著小編一起做好睡前5步，做一個(gè)水當(dāng)當(dāng)?shù)乃廊耍屇愕钠つw在春天里煥發(fā)光彩吧！
Step1、前期準(zhǔn)備，徹底清潔
清潔是一切保養(yǎng)之源，將皮膚徹底地清潔干凈，才能更好地吸收后續(xù)的產(chǎn)品。小編推薦大家做好以下2步：
1、選擇卸妝油或卸妝液來(lái)做第一步的深度清潔;
2、使用溫和的潔面乳，將之前的卸妝油以及彩妝殘留洗凈，完成二次清潔。
同時(shí)，清潔的手法也很重要哦，要溫和地按摩臉龐，除了達(dá)到去角質(zhì)的效果，加速循環(huán)代謝，也能藉由按摩去除皮膚老廢角質(zhì)，清理掉表層黑色素以及污垢，為后續(xù)的保養(yǎng)做準(zhǔn)備。
Step2、深度調(diào)理，排出毒素
徹底地清潔完皮膚表面的污垢后，還不夠！面部深層過(guò)多的毒素也需要及時(shí)排出哦~推薦使用像含乳酸菌益菌等成分的活力霜，可以幫助大家排出肌膚深層毒素，強(qiáng)化肌膚防御力，解決肌膚的暗沉問(wèn)題。
Step3、保濕收毛孔，雙管齊下
到此時(shí)，你的皮膚已經(jīng)清空肚皮，準(zhǔn)備飽飽吃一頓美容大餐啦！相信在面對(duì)的所有肌膚問(wèn)題里，大家最想解決的就是毛孔問(wèn)題，所以接下來(lái)我們就利用以下兩步，雙管齊下地為肌膚加強(qiáng)毛孔的護(hù)理：
1、使用高效保濕乳霜為毛孔補(bǔ)充充足營(yíng)養(yǎng);
2、加入針對(duì)毛孔治療的毛孔精華，雙管齊下，防止毛孔繼續(xù)擴(kuò)大。
必須一提的是，熬夜一直是毛孔最大的敵人，因?yàn)榘疽购蟮拿讜?huì)越發(fā)粗大，慢慢的就可以插牙簽嘍～MM們一定要切記這一點(diǎn)！
Step4、眼周肌膚，重點(diǎn)護(hù)理
眼周是我們肌膚最細(xì)致的部位，細(xì)紋和魚(yú)尾紋也是最容易暴露我們年齡的部位，尤其對(duì)于熟齡MM而言，每天只用基礎(chǔ)的眼霜早已不足以對(duì)抗你的眼周問(wèn)題，像面部護(hù)理一樣，定期使用針對(duì)性的優(yōu)質(zhì)眼膜也非常重要哦~堅(jiān)持不懈地認(rèn)真護(hù)理，就能讓你的眼周越來(lái)越明亮。
Step5、晚安面膜，深度滋養(yǎng)
前期的工作完成以后就來(lái)到我們睡前護(hù)理的重頭戲面膜部分啦，面膜在保養(yǎng)程序里最大的工作就是加強(qiáng)后續(xù)吸收和深層滋潤(rùn)肌膚，并像是在肌膚上蓋層被子一般，加速肌膚的血液循環(huán)，藉此快速供給肌膚所需要的養(yǎng)分。晚間使用的面膜分為兩類：
1、睡眠面膜，顧名思義就是可以敷著睡覺(jué)的面膜～美美地敷上一整晚，第二天洗完臉就會(huì)發(fā)現(xiàn)臉龐充滿活力;
2、一般面膜，關(guān)于一般面膜，小編推薦給大家一個(gè)小訣竅，那就是在洗澡的時(shí)候敷面膜！由于毛孔被高溫和蒸氣全部打開(kāi)，藉此能快速滋養(yǎng)白天受損的肌膚，趕緊試一試吧！
冬天，因寒冷刺激，胃腸道消化功能在天涼時(shí)較為薄弱，加之低溫下食物易受涼，這就使得原有胃潰瘍、十二指腸潰瘍、慢性胃炎等疾病的患者極易出現(xiàn)胃痛、腹瀉等癥狀，甚至加重病情。即使沒(méi)有胃病的人，此時(shí)如果免疫力低下，也易發(fā)作胃痛。漫漫冬季，許多女性朋友，常常會(huì)出現(xiàn)整日手腳冰冷，血?dú)獠蛔悖瑲馍患亚闆r。這是因?yàn)榕匝貉h(huán)較差、對(duì)冷的敏感指數(shù)會(huì)更高，再加上每月生理期的原因，大部分女性都會(huì)貧血、缺鐵，繼而出現(xiàn)手腳冰冷癥狀，有時(shí)甚至還會(huì)伴隨出現(xiàn)一系列的身體負(fù)面影響。特別是女性的胃部、腰部、腳部最易受涼，所以，保暖應(yīng)從這些關(guān)鍵部位開(kāi)始。下面專家為你解答，如何呵護(hù)女性身體四部位，在這個(gè)寒冬做個(gè)暖美人。
胃部保暖可避免胃痛
冬天，因寒冷刺激，胃腸道消化功能在天涼時(shí)較為薄弱，加之低溫下食物易受涼，這就使得原有胃潰瘍、十二指腸潰瘍、慢性胃炎等疾病的患者極易出現(xiàn)胃痛、腹瀉等癥狀，甚至加重病情。即使沒(méi)有胃病的人，此時(shí)如果免疫力低下，也易發(fā)作胃痛。
此時(shí)已進(jìn)入初冬但尚未供暖，室內(nèi)溫度較低，因此一定要注意飲食溫度，少吃生冷食物，尤其是體質(zhì)較弱者要多吃熟食和暖食，不要吃從冰箱剛拿出來(lái)的水果和飲品等。
同時(shí)，睡眠影響胃液的分泌，若過(guò)度疲勞會(huì)導(dǎo)致胃酸分泌增加，容易引起胃痛。
另外，過(guò)甜食物產(chǎn)酸氣，要少吃。煙酒會(huì)讓腸胃受到過(guò)度刺激，如果一定要喝酒，最好喝紅酒和加溫的黃酒，切勿再飲冰啤酒，以避免加重潰瘍。
腳部保暖避免刺骨冰涼
俗話說(shuō)寒從腳生，氣溫低時(shí)，女性的血液循環(huán)降低，手足末梢因供血差是最容易冷冰的部位。還有一些人的關(guān)節(jié)炎也開(kāi)始復(fù)發(fā)，出現(xiàn)怕冷、怕風(fēng)甚至刺痛的癥狀。
此時(shí)女性不宜再穿露腳面的春秋鞋，應(yīng)當(dāng)穿上球鞋等夾層鞋，墊上棉墊，但鞋要寬松，不宜過(guò)緊。
吃黑木耳、洋蔥等食物有助于改善血液循環(huán)，降低血液黏度。根據(jù)身體情況，也可燉些魚(yú)湯、紅豆湯、排骨湯、西洋參湯增加免疫力。每天泡腳后，用手指搓揉腳跟、腳掌、腳趾和腳背，睡覺(jué)時(shí)可先將腳抬高，可改善血液循環(huán)。
小腹保暖可避免宮寒痛經(jīng)
經(jīng)血從子宮中來(lái)，子宮保護(hù)得好不好，直接影響月經(jīng)的正常與否。中醫(yī)說(shuō)，冬天最容易寒邪入表，如不注意保暖，寒氣走竄入里，就會(huì)導(dǎo)致宮寒，引起月經(jīng)推遲、痛經(jīng)等疾病。而在天氣變冷、氣溫急降之下，仍有不少愛(ài)美的女性衣著單薄，只穿短裙、絲襪出門，又或貪吃生冷食物，這樣極易使身體受寒，寒邪傷陽(yáng)，影響氣血運(yùn)行，痛經(jīng)則隨之而來(lái)。若本身是虛寒體質(zhì)，平日就怕冷，更經(jīng)不起寒氣的侵襲，痛經(jīng)的發(fā)作也往往更加劇烈。有甚者還可能會(huì)引起關(guān)節(jié)炎、月經(jīng)不調(diào)、不孕等嚴(yán)重后果的出現(xiàn)。
腰部保暖可避免腰肌勞損
腰部支撐人的上半身，帶動(dòng)下半身，起承上啟下的作用。一旦腰部受涼，很容易發(fā)生腰肌勞損、腰椎間盤突出等。平時(shí)站立、行走、坐臥姿勢(shì)不正確，也容易使薄弱的腰肌發(fā)生勞損。這個(gè)時(shí)候，女性朋友千萬(wàn)不要為了時(shí)髦還穿著一抬胳膊、一彎腰就露出腰背的衣服，否則寒氣郁結(jié)，風(fēng)濕痹痛都會(huì)緊隨而來(lái)。
專家提醒女性，做好保暖工作很必要，特別是腹部保暖。冬天，特別是例假期間，女性不要長(zhǎng)坐冰冷的凳子，不吃生冷食物，要根據(jù)氣溫及時(shí)添加衣服，保證前心后背、腰部、腹部等重要部位的溫暖。穿裙子的話，最好要穿厚羊毛襪打底，平時(shí)多吃熱性的食物，比如羊肉，多吃山藥、紅棗等補(bǔ)氣養(yǎng)血的食物。
天氣轉(zhuǎn)涼后多吃些洋蔥、番茄、胡蘿卜等食物可有效改善血液循環(huán)。出外一定要注意腰部保暖，不要讓風(fēng)吹著前胸和后背，否則年紀(jì)稍大就會(huì)渾身不舒服，腰肌勞損等疾病都會(huì)找上門來(lái)。
目錄
第一章：3妙招+5養(yǎng)顏睡眠法 讓女人睡得更健康
第二章：小心越睡越老的6種睡姿
第三章：睡眠排毒 三招做個(gè)睡美人
編者按：睡眠養(yǎng)人很正確，正確的睡眠方式可以養(yǎng)出水內(nèi)的肌膚可以抵抗衰老，尤其是對(duì)于女人來(lái)說(shuō)。那么，女人如何睡好美容覺(jué)呢？下面就來(lái)和小編一起盤點(diǎn)女人，教你女人養(yǎng)顏睡眠法。
3妙招+5養(yǎng)顏睡眠法 讓女人睡得更健康
一、算出自己的需要：
雖然一般標(biāo)準(zhǔn)的睡眠時(shí)間是每晚八小時(shí)，然而也有些人，可能每晚不需睡滿八小時(shí)，即可回復(fù)體力，這部分確實(shí)會(huì)因人而異。
不過(guò)，若有長(zhǎng)期睡眠不足的習(xí)慣，容易讓人在周末期間睡得過(guò)多，因此，每晚盡可能睡足七至八小時(shí)。
如發(fā)現(xiàn)自己上床就寢后，不用超過(guò)三分鐘就已熟睡，那可能就是之前已經(jīng)有睡眠不足的現(xiàn)象，因?yàn)檎?lái)說(shuō)，一個(gè)每天都獲得充分休息的人，起碼要用上十至二十分鐘才可以入睡。
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二、維持固定睡眠時(shí)間：
作息要定時(shí)，盡可能固定每晚的就寢及每天早上的起床時(shí)間。特別是假日補(bǔ)眠盡量不要超過(guò)一個(gè)小時(shí)。
同樣的睡眠長(zhǎng)度，白天睡和夜里睡效果不一樣。經(jīng)常熬夜對(duì)面容損害很大，所以如果晚上要工作到很晚才能睡的話，應(yīng)在下午睡一至兩小時(shí)，以保持精力充沛。
三、5種養(yǎng)顏睡眠法，以供參考：
1.臨睡前應(yīng)做適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)，如散步、柔軟體操等。
2.臨睡前用36℃左右的水清洗面部皮膚，或者洗一個(gè)舒舒服服的熱水澡。
3.保持室內(nèi)空氣的清新、濕潤(rùn)。
4.入睡前做面部按摩。先用拇指、食指輕揉鼻頭，再用兩手的食指和中指自鼻兩側(cè)和額頭正中間向兩側(cè)輕輕按摩。
5.睡前在臉部擦些護(hù)膚品，如潤(rùn)膚露等，以免皮膚干燥。
小心越睡越老的6種睡姿
1、帶妝睡覺(jué)
一些女性，特別是青年女性睡覺(jué)前不卸妝。皮膚上殘留的化妝品堵塞毛孔，造成汗腺分泌障礙，不僅容易誘發(fā)粉刺，而且時(shí)間長(zhǎng)了還會(huì)損傷皮膚，使其衰老速度加快。
2、帶胸罩入睡
胸罩對(duì)乳房是起保護(hù)作用的，但戴胸罩入睡則會(huì)招來(lái)疾病，特別是誘發(fā)乳腺腫瘤。專家研究發(fā)現(xiàn)，每天戴胸罩超過(guò)17小時(shí)的女性，患乳腺腫瘤的危險(xiǎn)比短時(shí)間戴胸罩或不戴胸罩者高20倍以上，這是因?yàn)槿榉块L(zhǎng)時(shí)間受壓，淋巴回流受阻，有害物質(zhì)滯留乳房的結(jié)果。
一些女性在睡覺(jué)前沒(méi)有摘下飾物的習(xí)慣，這是很危險(xiǎn)的。一些飾物是金屬的，長(zhǎng)期磨損皮膚，會(huì)引起慢性吸收甚至蓄積中毒（如鋁中毒等）;一些有夜光作用的飾物會(huì)產(chǎn)生鐳輻射，量雖微弱，但長(zhǎng)時(shí)間的積累可導(dǎo)致不良后果;戴飾物睡覺(jué)會(huì)阻礙機(jī)體的循環(huán)，不利于新陳代謝，這也是與飾品接近的局部皮膚容易老化的原因。
3、帶飾物入睡
一些女性在睡覺(jué)時(shí)沒(méi)有摘卸飾物的習(xí)慣，這是很危險(xiǎn)的。其一，一些飾物是金屬的，長(zhǎng)期對(duì)皮膚磨損，不知不覺(jué)中會(huì)引起慢性吸收以至蓄積中毒（如鋁中毒等）;其二，一些有夜光作用的飾物會(huì)產(chǎn)生鐳輻射，量雖微弱但長(zhǎng)時(shí)間的積累可導(dǎo)致不良后果;其三，帶飾物睡覺(jué)會(huì)阻礙機(jī)體的循環(huán)，不利新陳代謝，這也是帶飾品的局部皮膚容易老化的原因。
4、微醉入睡
隨著生活方式的改變，如今年輕女性的夜生活較為豐富，特別是一些職業(yè)女性的應(yīng)酬較多，常會(huì)伴著微醉入睡。據(jù)醫(yī)學(xué)研究表明，睡前飲酒入睡后易出現(xiàn)窒息，一般每晚2次左右，每次窒息約10分鐘。長(zhǎng)久如此，人容易患心臟病和高血壓等疾病。
5、睡前生氣
睡前生氣發(fā)怒，會(huì)使人心跳加快，呼吸急促，思緒萬(wàn)千，以致難以入睡。
6、睡前飽餐
睡前吃得過(guò)飽，胃腸要加緊消化，裝滿食物的胃會(huì)不斷刺激大腦。大腦有興奮點(diǎn)，人便不能安然入睡，正如中醫(yī)所說(shuō)胃不和，則臥不安。
睡眠排毒 三招做個(gè)睡美人
1.沐浴
睡前沐浴會(huì)使體溫自然升高，血液循環(huán)更加順暢，血行速度和水壓的促進(jìn)，使全身的新陳代謝加快，使每一寸肌膚得到完全的放松。
甜睡前，最好享受一次泡浴。尤其秋冬天氣干燥，在家DIY香薰浴最適合。在浴缸中放上一缸水，讓芳香迷人的香薰使緊繃的神經(jīng)松弛，心情也隨之晴朗。
2.睡前照鏡
睡前除了仔細(xì)洗臉和做些簡(jiǎn)單的臉部按摩外，還有一個(gè)妙方多照鏡子。對(duì)著鏡子反復(fù)做出你自己認(rèn)為最美好的表情愉快的笑容，然后在歡樂(lè)的心境中入睡。美的表情將在你的大腦中留下印象，你就會(huì)成為真正的睡美人。
3.音樂(lè)、牛奶：睡眠的好伴侶
經(jīng)過(guò)白天一整天的暴露，晚間的皮膚會(huì)特別疲勞。利用睡前的時(shí)間，聆聽(tīng)音樂(lè)，使自己沉浸于音樂(lè)所營(yíng)造的寧?kù)o、柔美的意境，讓精神及肌膚都得到音樂(lè)的撫慰，并會(huì)增加肌膚對(duì)保養(yǎng)品的吸收能力。在晨間，皮膚經(jīng)過(guò)整夜充足的睡眠剛蘇醒，放一曲由古箏、竹笛的樂(lè)音，清雅、明快，再配合按摩保養(yǎng)動(dòng)作，可以活化肌膚細(xì)胞、讓頭腦清醒。
睡前喝一杯熱牛奶，其豐富的鈣質(zhì)和色胺酸可以放松肌肉。牛奶中含有兩種催眠物質(zhì)，這兩種物質(zhì)可以和中樞神經(jīng)或末梢鴉片肽受體結(jié)合，使全身產(chǎn)生舒適感，有利于入睡和解除疲勞。體虛而致神經(jīng)衰弱者的催眠作用尤為明顯。
總結(jié)：睡眠可以也可以加速女人的衰老，因此，科學(xué)的睡眠方法對(duì)于女人就尤其的重要。6種錯(cuò)誤睡姿要牢記，千萬(wàn)不要犯，小編為您盤點(diǎn)的女人養(yǎng)顏睡眠法趕緊嘗試吧，做個(gè)睡美人。
現(xiàn)在很多的女性朋友睡眠質(zhì)量都不是很高，而且還要受到外界環(huán)境的影響，所以每天基本都停留在淺層的睡眠階段，要怎么才能進(jìn)入深層次的睡眠狀態(tài)呢?今天小編就為大家介紹一下該怎么來(lái)提高睡眠質(zhì)量，一起來(lái)看看吧。
1、褪黑素
要想提高熟睡期的質(zhì)量，褪黑素是必不可少的，睡覺(jué)的時(shí)候身體會(huì)合成總夠的褪黑素關(guān)鍵是：在白天讓眼睛多攝入陽(yáng)光并且在睡眠時(shí)盡可能處于黑暗環(huán)境。為了得到足夠的褪黑素，白天多曬曬太陽(yáng)讓睛接受陽(yáng)光。如果要運(yùn)動(dòng)的話，盡可能去戶外吧。吃好中飯也不妨在公司附近走走，即曬到了太陽(yáng)又能消失減肥。避免整天帶著墨鏡。
如果紫外線強(qiáng)烈，戴墨鏡是有必要的。但是要注意墨鏡能隔絕20~90%進(jìn)入眼睛的陽(yáng)光，對(duì)褪黑素的形成是很不利的。因此不必要的時(shí)候就別帶著墨鏡啦。睡覺(jué)時(shí)環(huán)境不夠暗。除了關(guān)掉寢室的燈，別忘記拉好窗簾，擋住窗子外面進(jìn)入的光線。
2、水分
還記得一開(kāi)始提過(guò)熟睡期中血液要流入肌肉提供養(yǎng)分，恢復(fù)體力嗎?如果身體水分不足，血液粘度太高的話，這個(gè)過(guò)程是無(wú)法順利完成的。所以 要確保睡眠過(guò)程中身體的水分充足。睡覺(jué)前適量的補(bǔ)充點(diǎn)水，但是別喝太多導(dǎo)致半夜需要上廁所。
3、消化系統(tǒng)
熟睡期中身體要讓血液要流入全身肌肉所需要的不只是水，同時(shí)也要消耗體內(nèi)的能量。如果這時(shí)消化系統(tǒng)也在大負(fù)荷的運(yùn)轉(zhuǎn)消耗能量的話，那么自然會(huì)影響復(fù)原身體恢復(fù)體力的效果。因此 ，晚飯時(shí)，少吃高脂肪高熱量的食物，也別吃太多。這樣可以確保熟睡時(shí)消化系統(tǒng)處于比較安靜的狀態(tài)，不妨礙熟睡期睡眠系統(tǒng)的工作。
避免臨睡前吃太多東西。臨睡前的夜宵可能不至于導(dǎo)致人睡不著，甚至也不會(huì)影響睡眠進(jìn)入熟睡期。但是消化系統(tǒng)為了消化這些食物爭(zhēng)奪的能量會(huì)影響熟睡期回復(fù)體力的作用。
4、 喚醒時(shí)間
熟睡期是大腦最不活躍的時(shí)候，而眼動(dòng)期大腦的活躍程度則是和清醒狀態(tài)類似。熟睡期被強(qiáng)行喚醒的話，會(huì)感覺(jué)狀態(tài)非常糟糕;而眼動(dòng)期被喚醒的話，感覺(jué)精神會(huì)很好。眼動(dòng)期甚至經(jīng)常會(huì)自然醒。如果睡眠時(shí)間充足，能睡到自然醒，這時(shí)肯定會(huì)在眼動(dòng)期醒來(lái)。但是對(duì)于大部分人，睡眠時(shí)間有限，要依靠鬧鐘喚醒。這種情況下可以摸索出最佳的鬧鈴時(shí)機(jī)，讓鬧鐘在眼動(dòng)期把自己?jiǎn)拘选?/p>
一個(gè)淺睡期-熟睡期-眼動(dòng)期組成的睡眠周期持續(xù)時(shí)間大約是90分鐘。盡管每個(gè)人會(huì)有些不一樣，但是上鬧鐘時(shí)可以先設(shè)成90分鐘的整數(shù)倍，比如6小時(shí)，7.5小時(shí)嘗試一下。
如果自己被鬧醒時(shí)狀態(tài)很差，甚至壓根聽(tīng)不到鬧鐘，那么說(shuō)明這個(gè)鬧鈴時(shí)間自己處于熟睡期，下次鬧鐘往后播10~20分鐘;如果發(fā)現(xiàn)鬧醒時(shí)神清氣爽，那么說(shuō)明鬧鈴時(shí)自己處于眼動(dòng)期，下次鬧鐘就別調(diào)整了。如果鬧醒時(shí)狀態(tài)不好不壞，那么說(shuō)明是淺睡期被喚醒的，下次鬧鐘往前播10~20分鐘試試。
催眠小習(xí)慣
1、有規(guī)律的睡覺(jué)時(shí)間
每天你都會(huì)定好鬧鐘叫自己起床，要知道晚上準(zhǔn)時(shí)睡覺(jué)也同樣重要。你用不著為上床睡覺(jué)定個(gè)鬧鐘，只需要堅(jiān)持每晚都在同一時(shí)間睡覺(jué)，周末也不例外。保持下去，你的身體需要規(guī)律的睡眠。
2、讓臥室降溫
低溫和優(yōu)質(zhì)睡眠是一對(duì)完美搭檔。把你的空調(diào)溫度調(diào)低點(diǎn)兒吧，還能省點(diǎn)電費(fèi)，然后鉆進(jìn)厚度適合的毛毯。溫度較低的臥室能讓你的身體很快平靜下來(lái)，得到更充分的休息。但注意雙腳要得到保暖，雙腳涼的女性的睡眠質(zhì)量比足部舒適暖和的婦女要差，可以穿著厚襪子睡覺(jué)。
3、快速洗個(gè)熱水澡
體溫下降，睡意也會(huì)隨之而來(lái)?？梢杂孟丛鑱?lái)加強(qiáng)這一效果，洗完澡后躺在床上，等待身體的溫度慢慢降下來(lái)，眼皮也會(huì)慢慢合上。
4、燈光統(tǒng)統(tǒng)滅掉
就算只有一絲光線，都能影響睡眠，包括電視、電腦的屏幕光，甚至門廳里昏黃暗淡的光線。通通關(guān)掉它們，你便可以一覺(jué)到天亮。如果光線實(shí)在無(wú)法遮住，那可以選擇戴上一個(gè)眼罩入睡。
5、選擇好鍛煉時(shí)間
早上鍛煉是幫助睡眠的最佳時(shí)間，而有規(guī)律的身體鍛煉能提高夜間睡眠的質(zhì)量。 一定不能在睡前還進(jìn)行過(guò)于激烈的運(yùn)動(dòng)。
6、放棄掌控睡眠的念頭
你能憑一己之力主宰很多東西，卻別想掌控睡眠。無(wú)論你入睡的愿望有多強(qiáng)烈，睡不著的時(shí)候就是睡不著。一旦你接受了睡眠不受自己掌控，你就能少花點(diǎn)時(shí)間去為它擔(dān)憂了。自然的閉眼，不去想如何才能入睡，這樣你才能盡早進(jìn)入睡眠。
總結(jié)：從上面的文章我們可以看出來(lái)，女性要想提高睡眠質(zhì)量，就要多注意一下飲食，還有睡眠的習(xí)慣，上面為大家介紹的一些小習(xí)慣非常的不錯(cuò)，女性朋友可以試一試，對(duì)睡覺(jué)很有好處。
睡好美容覺(jué)要堅(jiān)持7個(gè)原則
晚餐應(yīng)低鹽避免喝酒
睡美容覺(jué)之前的晚餐，一定要選擇低鹽以及不含酒精的飲料等。睡覺(jué)之前一定要減少喝水的量，避免第二天早上醒來(lái)眼睛浮腫或者臉上產(chǎn)生眼袋，如果想喝一些有味道的飲料，可以嘗試喝茴香茶、薄荷茶或者甘桔茶，這些都有助于舒緩脹氣。
仔細(xì)卸妝并洗兩次臉
不想隔天起床時(shí)發(fā)現(xiàn)眼妝沒(méi)卸乾凈變成熊貓眼，前一天可以洗兩次臉。第一次先用乳霜狀卸妝品卸除彩妝，再使用膠狀洗臉產(chǎn)品洗凈油污。洗完臉后要立刻擦上保養(yǎng)品保濕，避免肌膚過(guò)于乾燥。
美容覺(jué)前需用眼霜
睡美容覺(jué)前應(yīng)該用眼霜，在用眼霜錢可以先用浸泡過(guò)的插袋壓在眼皮上10分鐘，然后再在眼周涂抹眼霜，配合點(diǎn)壓的方式按摩眼周肌膚，這樣還能有效預(yù)防黑眼圈以及消除眼部疲勞。
裸體睡覺(jué)有助美容
裸睡可以增強(qiáng)皮膚郫縣和汗腺的分泌，有利于皮膚的排泄和再生，增強(qiáng)皮膚的適應(yīng)嫩里和免疫能力。裸睡還可以使人感到輕松，不會(huì)有任何的束縛感。
加濕器可助美容覺(jué)
睡美容覺(jué)之前可以在室內(nèi)擺放加濕器，保持室內(nèi)空氣的濕潤(rùn)程度，這樣可以有效的防止臉上皮膚干燥的問(wèn)題。如果妹紙們?cè)?1點(diǎn)前無(wú)法入眠，可以嘗試使用一些助眠的產(chǎn)品，例如薰衣草精油、牛奶等等，但是千萬(wàn)不可使用安眠藥。
晚上11點(diǎn)之前一定要入睡
美容覺(jué)的時(shí)間一般是晚上的10點(diǎn)到次日凌晨2點(diǎn)，在這個(gè)時(shí)間段獲得較好的睡眠質(zhì)量，能夠加快皮膚的新陳代謝，延緩皮膚的衰老。在晚上11點(diǎn)之前沒(méi)有入睡，其實(shí)就是錯(cuò)過(guò)了皮膚新陳代謝的最好時(shí)機(jī)。
睡覺(jué)時(shí)一定要關(guān)燈
夜晚睡眠一定要把燈關(guān)掉，因?yàn)榧?xì)胞需要一種叫做褪黑素的東西進(jìn)行自我修復(fù)，而夜間燈光照在視網(wǎng)膜上，會(huì)大大減少褪黑素生成，從而影響肌膚的修復(fù)。在黑暗中聽(tīng)音樂(lè)或者冥想，都能很好地放松緊張的神經(jīng)。所以，要戒掉開(kāi)燈睡覺(jué)的習(xí)慣！
每天晚上你都要對(duì)著鏡子想，今天過(guò)后，是否自己的斑點(diǎn)就會(huì)消失，即使做夢(mèng)也會(huì)夢(mèng)到自己那張不長(zhǎng)斑的臉蛋兒，美麗極了。其實(shí)，在某些時(shí)候，幻想也可以變成現(xiàn)實(shí)，只是，長(zhǎng)斑的你，一定要了解長(zhǎng)斑的原因，然后才能找到祛斑的方法。而且再昂貴的化妝品也遮掩不了斑點(diǎn)的真實(shí)面目，只有重在內(nèi)調(diào)，才能真正對(duì)抗斑點(diǎn)。
女人為什么會(huì)長(zhǎng)斑？
本來(lái)細(xì)嫩白皙的皮膚，莫名爬上了細(xì)細(xì)的斑點(diǎn)，眼睜睜地看著它毀掉了自己的美麗，這些討厭的斑點(diǎn)究竟是怎樣產(chǎn)生的呢？
1.日曬：
紫外線是公認(rèn)的肌膚殺手，膚色天生白晰的人，對(duì)紫外線的抵御能力較差，只要一經(jīng)曝曬刺激，就會(huì)加速誘發(fā)黑色素增生，且容易造成曬紅、曬傷。
2.壓力：
兩年前科學(xué)家已證實(shí)，身心壓力也會(huì)刺激黑色素和斑點(diǎn)生成，包括心理層面的情緒問(wèn)題，和生理層面的睡眠、作息、飲食習(xí)慣或煙酒等，這種壓力性的荷爾蒙會(huì)影響黑色素分泌。
3.電腦輻射：
電腦熒光屏表面存在著大量靜電，其集聚的灰塵可轉(zhuǎn)射到臉部和手的皮膚裸露處，時(shí)間久了，易發(fā)生斑疹、色素沉著，嚴(yán)重者甚至?xí)鹌つw病變等。
4.內(nèi)分泌改變：
女性在月經(jīng)周期、懷孕期間、更年期，或是服用避孕藥等與荷爾蒙相關(guān)的藥物時(shí)，都會(huì)影響體內(nèi)荷爾蒙的變化，進(jìn)而刺激黑色素細(xì)胞分泌黑色素。
5.酗酒：
抽煙的女性雖然體現(xiàn)了無(wú)上的個(gè)性，酗酒雖然體現(xiàn)了一個(gè)女生的豪爽，但是如果長(zhǎng)期抽煙酗酒，會(huì)導(dǎo)致女生皮膚粗糙，產(chǎn)生色斑。
6.年齡增長(zhǎng)：
不管保養(yǎng)做得再好，每個(gè)人終究會(huì)老，這是不可避免的事實(shí)，當(dāng)肌膚的健康機(jī)能漸漸衰退老化時(shí)，代謝黑色素的能力也會(huì)跟著變慢，而凹陷的肌膚紋理，更會(huì)讓黑色素卡在溝縫里無(wú)法向外排出。
飲食調(diào)理，全面對(duì)抗斑點(diǎn)
化妝品或許可以很好的遮蓋臉上的斑點(diǎn)，但是一卸妝臉上的斑點(diǎn)便無(wú)所遁形。要想真正的讓臉上的斑點(diǎn)消失，還得注重內(nèi)在調(diào)理。下面小編就介紹一些常見(jiàn)且可以去斑的食物給你。
西紅柿汁：
每天喝1杯西紅柿汁或常常吃西紅柿，對(duì)防治雀斑有較好的作用。因?yàn)槲骷t柿中含很多的維生素C，被譽(yù)為維生素C的倉(cāng)庫(kù)。維生素C可抑制肌膚內(nèi)酪氨酸酶的活性，有效減少黑色素的形成，從而使肌膚白嫩，黑斑消退。
黃瓜：
現(xiàn)代科學(xué)研究證實(shí)，黃瓜含有很多的鉀鹽和一定數(shù)量的胡蘿卜素、維生素C、維生素B1、維生素B2、糖類、蛋白質(zhì)以及芥、磷、鐵等營(yíng)養(yǎng)成分。常常食用黃瓜，能消除雀斑、增白肌膚。
檸檬冰糖汁：
將檸檬攪汁，加冰糖適量飲用。檸檬中含有很多的維生素C，100克檸檬汁中含維生素C可高達(dá)50毫克。此外還含有鈣、磷、鐵和B族維生素等。常飲檸檬汁，不僅可以白嫩肌膚，防止肌膚血管老化，消除面部色素斑，而且還具有防治動(dòng)脈硬化的作用。
黑木耳紅棗湯：
取黑木耳30克，紅棗20枚。將黑木耳洗凈，紅棗去核，加水適量，煮半個(gè)小時(shí)左右。每天早、晚餐后各一次。常常服食，可以駐顏祛斑、健美豐肌，并用于治療面部黑斑、形瘦。本食譜中的黑木耳，《本草綱目》中記載其可去面上黑斑。黑木耳可潤(rùn)膚，防止肌膚老化;大棗和中益氣，健脾潤(rùn)膚，有助祛除黑斑。
胡蘿卜汁：
因?yàn)楹}卜含有很多的維生素A原。維生素A原在體內(nèi)可轉(zhuǎn)化為維生素A。維生素A具有滑潤(rùn)、強(qiáng)健肌膚的作用，并可防治肌膚粗糙及雀斑。因此每天喝1杯胡蘿卜汁有祛斑作用。
每個(gè)女人都希望是擁有膚色干凈澄透的白雪公主，是愛(ài)美的終極渴望。想搞定花花不均的膚色和惱人的點(diǎn)點(diǎn)色斑，除了注重飲食調(diào)理外，你還得從多方面同時(shí)下手，依時(shí)間擬定適合自己的短、中、長(zhǎng)期的淡斑策略，長(zhǎng)期堅(jiān)持下來(lái)才能獲得白凈的皮膚。
都說(shuō)只有懶女人沒(méi)有丑女人，只要肯努力保養(yǎng)，就能化腐朽為神奇！但是懶MM就沒(méi)有美麗的可能了嗎？今天編輯帶你一起全面學(xué)習(xí)懶美人的夜間保養(yǎng)術(shù)，讓你睡著變美！
夜間保養(yǎng)的重要性：
如果想要當(dāng)一位睡美人，一定要注意睡眠的時(shí)間。晚上的10點(diǎn)至次日凌晨2點(diǎn)，是睡眠的黃金時(shí)間。這段時(shí)間由于細(xì)胞新陳代謝頻率增多，是 調(diào)整身體和肌膚內(nèi)部的最佳時(shí)機(jī)。如果在這段時(shí)間睡覺(jué)，才能讓皮膚能夠卸下白天時(shí)抵擋外界傷害的武裝，讓皮膚能夠?qū)Ｐ牡拇x和修復(fù)。皮膚再生能力好，狀況自 然就好，借睡眠來(lái)保持美麗的容顏。所以，你得知道這些：
1. 在排毒黃金時(shí)間必須熟睡
今天，不了解夜間分時(shí)保養(yǎng)的人就算不上保養(yǎng)達(dá)人。身體在你入眠的時(shí)候，其機(jī)能運(yùn)作在每段時(shí)間都有側(cè)重，夜間11：00～2：00之 間是身體淋巴排毒的最佳時(shí)間，全身上下的毒素都在這個(gè)時(shí)間代謝出去，皮膚也不例外。對(duì)你的要求是要在這個(gè)時(shí)間段中熟睡。如果你要熬夜不睡覺(jué)，第二天當(dāng)然會(huì) 灰頭土臉的。
2. 肌膚自我調(diào)節(jié)功能，威力強(qiáng)大
皮膚，擁有強(qiáng)大的自我調(diào)節(jié)能力，夜晚 9：00以后，漸漸安靜下來(lái)的你，白天的興奮的激素會(huì)慢慢回落，褪黑激素自動(dòng)上升這種激素 讓我們放松而昏昏欲睡，同時(shí)它是身體中超級(jí)抗氧化大員，幫助肌膚代謝新生。同時(shí)當(dāng)夜晚身體的代謝漸漸變緩慢的時(shí)候，肌膚細(xì)胞的分裂速度卻比白天快8倍 左右，一些抗衰老的因子紛紛產(chǎn)生作用。例如熟睡時(shí)旺盛分泌出來(lái)的成長(zhǎng)荷爾蒙，便能促進(jìn)細(xì)胞分裂，加速肌膚再生活動(dòng)。
小編Tips：切記關(guān)燈再睡。千萬(wàn)別開(kāi)燈睡覺(jué)！因?yàn)榧∧w細(xì)胞一旦遇到光刺激，就條件反射性地處于戒備收縮狀態(tài)，不利于保 養(yǎng)品的深層吸收。如果燈光直接照射到臉上，那就更糟糕，不但不利于肌膚在夜間的修復(fù)，起床后會(huì)發(fā)現(xiàn)肌膚顯得特別疲憊和晦澀！所以，要想讓肌膚更好地完成它 的夜間修復(fù)工作，睡前一定別忘了關(guān)燈。
絕招一：睡眠面膜保濕又美白
本來(lái)保濕就是保養(yǎng)肌膚的一大關(guān)鍵，保持肌膚的含水量才能保持細(xì)胞的充盈，角質(zhì)層保持濕潤(rùn)。而美白更是人人都渴望，在夜晚肌膚黑色素的分 泌會(huì)更加活躍，只要正確保養(yǎng)，白皙美膚真的可以睡出來(lái)。利用效果優(yōu)良的睡眠面膜，在睡覺(jué)的時(shí)候都可以進(jìn)行良好的補(bǔ)水美白工作，最適合懶美人了！
保養(yǎng)指數(shù)：
懶人絕招：平時(shí)不愛(ài)護(hù)膚的懶MM，會(huì)連敷紙面膜都會(huì)嫌麻煩。懶到如此程度，恐怕只有睡眠面膜可以滿足你的欲望，邊睡覺(jué)邊美容，第二天醒來(lái)就可以擁有水水潤(rùn)潤(rùn)的皮膚，這是懶美人最愛(ài)的！
絕招二：性感雙唇保養(yǎng)很重要！
唇部也是夜間護(hù)理的重點(diǎn)。說(shuō)了一天話，唇部難免會(huì)有輕微的磨損。睡覺(jué)時(shí)涂上一層較厚的護(hù)唇膏，或者天然的VE薄膜就可以去睡美容覺(jué)啦，第二天你會(huì)驚喜地發(fā)現(xiàn)唇部變得十分水潤(rùn)，唇紋也有所減淡哦！
保養(yǎng)指數(shù)：
懶人絕招：睡覺(jué)的時(shí)候?yàn)殡p唇敷上厚厚的唇膜或者涂上一層厚厚的唇油，第二天唇紋少了，雙唇滋潤(rùn)了，簡(jiǎn)直就是懶人的專屬保養(yǎng)。
絕招三：夜間不忘呵護(hù)雙手
不僅臉上的肌膚要保持水嫩光滑，身上的每一寸肌膚也都要好好保護(hù)，尤其是手上的肌膚。人們常說(shuō)，手是人的第二張臉，所以懶美人在睡覺(jué)的時(shí)候千萬(wàn)不能忘了呵護(hù)你的雙手！睡覺(jué)做手部護(hù)理效果會(huì)更好，因?yàn)槭植考∧w可以得到一整夜的滋潤(rùn)。
保養(yǎng)指數(shù)：
懶人絕招：睡覺(jué)的時(shí)候?yàn)殡p手涂上滋潤(rùn)保濕的護(hù)手霜，想要效果更好的話就再戴上純棉手套，發(fā)現(xiàn)蒙頭一睡以后就擁有滑溜溜的雙手，這是懶人大愛(ài)的保養(yǎng)方法！
絕招四：讓肌膚散發(fā)由內(nèi)而外的好氣色！
MM總是會(huì)有氣色不好的問(wèn)題，媽媽輩的總是會(huì)介紹我們吃補(bǔ)血的食補(bǔ)?？墒?，現(xiàn)在的人都忙學(xué)習(xí)忙工作，唯有在夜間睡覺(jué)的時(shí)候進(jìn)行保養(yǎng)。而可以喝的美容保養(yǎng)品，每天喝一瓶，就能輕松保養(yǎng)身體，還能讓氣色更紅潤(rùn)。簡(jiǎn)直就是懶MM的福音嘛！一覺(jué)醒來(lái)，好氣息也自然而來(lái)！
保養(yǎng)指數(shù)：
懶人絕招：只要在睡覺(jué)前喝一瓶保養(yǎng)品，在你的美容覺(jué)中輕輕松松地就可以達(dá)到由內(nèi)而外的美容效果，世界上竟然有這么容易的事，懶人們又怎么會(huì)錯(cuò)過(guò)呢！
每個(gè)季節(jié)更替的時(shí)候，都是肌膚容易敏感的時(shí)候，而春天尤其如此。這主要是因?yàn)榇禾斐藲鉁刈兓^大之外，花粉、棉絮、小飛蟲(chóng)等因素都有可能造成肌膚過(guò)敏。過(guò)敏的肌膚會(huì)發(fā)紅，有緊繃感或是瘙癢感，這些都是信號(hào)，提示你的肌膚有過(guò)敏的兆頭了，這時(shí)你就要特別注意防敏了。
防敏第一步：洗臉的水溫
首先，防敏的第一件事就是掌握好洗臉的水溫。有的人覺(jué)得天氣冷，就用熱水洗臉，或者圖省事，在洗澡的時(shí)候一起把臉也給洗了，其實(shí)這都是不對(duì)的，熱水容易讓毛孔增大，破壞臉部的皮脂膜，從而造成過(guò)敏；也不能用冷水洗臉，因?yàn)榧∧w在容易敏感的狀態(tài)下，無(wú)論熱水還是冷水，都肌膚都會(huì)產(chǎn)生不良的刺激，所以，最好是用溫水洗臉，水溫只要比冷水稍稍高一點(diǎn)就行。此外，也不要被冷風(fēng)吹，也不要曬太陽(yáng)。有的人喜歡拿熱毛巾敷臉，其實(shí)這也容易造成肌膚的抵抗力下降，所以春天最好不要熱敷。
防敏第二步：潔面的輕柔
有些人是油性皮膚，總會(huì)覺(jué)得臉洗得不干凈，所以洗臉的時(shí)候就使勁搓，有的還用兩遍洗面奶，這些都是不對(duì)的，過(guò)干的皮膚更加容易過(guò)敏，而過(guò)度清潔就會(huì)讓皮膚變干，所以等于是增加了肌膚過(guò)敏的機(jī)會(huì)。因此春天洗臉的時(shí)候，一定要記住輕柔二字，適度清潔就可以了。還有拍爽膚水的環(huán)節(jié)，也是輕拍即可。
防敏第三步：保濕的堅(jiān)持
有人以為，春天空氣里的濕度增加了，保濕就沒(méi)有那么重要了，其實(shí)保濕對(duì)皮膚仍然很重要，尤其是對(duì)干性皮膚。早春的時(shí)候最好使用一些純保濕的植物性的噴霧，經(jīng)常給面部補(bǔ)水，肌膚健康了，也就沒(méi)有那么容易敏感了。
防敏第四步：防曬的保護(hù)
防敏還要防紫外線，所以雖然是早春，外出也要記得擦防曬。防曬霜盡量選擇刺激性低的，防曬系數(shù)在20-30就足夠了，先在前臂內(nèi)側(cè)或耳后內(nèi)側(cè)這些皮膚比較嫩的地方拭擦一點(diǎn)，48小時(shí)內(nèi)沒(méi)有產(chǎn)生不良反應(yīng)，就可以使用了。
防敏第五步：護(hù)膚也要減負(fù)
太多的護(hù)膚品也會(huì)加重肌膚過(guò)敏的可能性，所以如果你發(fā)現(xiàn)肌膚好像不是那么舒服了，就要開(kāi)始給肌膚減負(fù)了，比如防曬和隔離選一種就好，所以既然用了防曬霜，隔離霜就沒(méi)有必要用了。如果還是擔(dān)心肌膚的負(fù)擔(dān)過(guò)重，那么外出戴帽子、撐傘都是既保險(xiǎn)又實(shí)用的好方法。還有的人會(huì)走進(jìn)防敏的誤區(qū)，比如有的人發(fā)現(xiàn)自己皮膚比較紅，就用比較厚的粉底去蓋，這樣反而會(huì)刺激皮膚，加重皮膚負(fù)擔(dān)，甚至?xí)l(fā)展成皮炎，所以如果發(fā)現(xiàn)皮膚比較紅了，就要為肌膚做減法而不是做加法了。
防敏第六步：醫(yī)生的幫助
如果肌膚已經(jīng)過(guò)敏了，就要尋求專業(yè)醫(yī)生的幫助了。敏感肌膚的人常見(jiàn)的現(xiàn)象有毛細(xì)血管擴(kuò)張，一般的護(hù)膚是解決不了的，必須要用醫(yī)學(xué)的方法才能解決，一個(gè)是光子嫩膚（俗稱彩光），一個(gè)是脈沖染料激光，這兩種都可以。敏感皮膚容易在春天出現(xiàn)的癥狀之二就是痤瘡和脂溢性皮炎，比較常發(fā)生于油性皮膚的人，痤瘡一定不能用手去擠壓，擠壓之后容易出現(xiàn)疤痕和色素沉著；脂溢性皮炎的表現(xiàn)癥狀是皮膚泛紅、脫屑、瘙癢，除了洗臉時(shí)要注意適度清潔之外，飲食上也要配合，盡量吃得清淡一點(diǎn)，多吃一點(diǎn)豆制品。脂溢性皮炎過(guò)了急性期，也可以用光子嫩膚來(lái)治療。
相信很多的女人都有一個(gè)永遠(yuǎn)年輕的夢(mèng)想吧，但是隨著歲月的流失，臉上總會(huì)出現(xiàn)許多的問(wèn)題!女性想要保持年輕應(yīng)該怎么做呢，女性吃什么抗衰老呢?你們平時(shí)生活中都知道哪些女性抗衰老的辦法呢，今天就和小編一起來(lái)了解一下女性抗衰老的辦法吧!
健康飲食篇:16個(gè)小細(xì)節(jié) 讓女人健康美麗
你們知道嗎，其實(shí)女性美容抗衰老不是只有吃各種保養(yǎng)品才有效，生活中的一些小細(xì)節(jié)也可以幫助我們保持年輕的哦!養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣，健康合理的飲食搭配都是女性年輕美麗的秘訣!那么究竟有哪些保持年輕的小妙招呢，看看小編分享的以下16個(gè)方面吧!
成就健康美麗的16個(gè)細(xì)節(jié)
1、睡前可以來(lái)一杯紅葡萄酒
紅酒每天適量的飲用對(duì)人體的幫助很大，如抗衰老，美容，降低膽固醇預(yù)防心血管，增加新陳代謝，殺菌等多種好處，有一點(diǎn)需要一提的是葡萄酒像體內(nèi)的雌激素一樣可增加造骨細(xì)胞的活動(dòng)，它可減少得骨質(zhì)疏松病的風(fēng)險(xiǎn)。飲用的最佳時(shí)間是在晚上7點(diǎn)至9點(diǎn)半，因?yàn)檫@段時(shí)間人體肝臟中乙醇脫氫酶的活性升高，精酒更容易被代謝掉。
2、在牛奶和豆?jié){之間，選擇后者
從延緩女性衰老這一方面講，豆?jié){要好一些。因?yàn)榇蠖怪泻邪ù蠖巩慄S酮、大豆皂甙、大豆多糖、大豆低聚糖等營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，對(duì)預(yù)防多種慢性疾病均有幫助，對(duì)于女性來(lái)說(shuō)，可以起到延緩衰老、更年期現(xiàn)象，并對(duì)雌激素水平下降帶來(lái)的種種問(wèn)題有所緩解，也可以幫助女性改善皮膚彈性、減弱骨鈣的流失等。
其次，豆?jié){熱量偏低，蛋白質(zhì)和脂肪比例是2：1，而牛奶是1：1，豆?jié){中還含有可溶性膳食纖維，對(duì)狀態(tài)體內(nèi)的益生菌群非常有幫助，可提高免疫力，并幫助排除體內(nèi)垃圾。
再有，豆?jié){含維生素E和不飽和脂肪酸，且飽和脂肪酸含量低，也不含有膽固醇，這對(duì)保持女性皮膚和健康尤為重要。但需要注意的是是由于豆?jié){鈣含量稍低點(diǎn)，不含有維生素AD，維生素B2和B6的低于牛奶，所以可以搭配一個(gè)水煮雞蛋，吃點(diǎn)綠葉蔬菜，全麥?zhǔn)称返葋?lái)做以補(bǔ)充，這樣搭配起來(lái)也可以說(shuō)是一份不錯(cuò)的的早餐。
3、飲綠茶勝過(guò)紅茶
綠茶是未經(jīng)過(guò)發(fā)酵，很大程度上保存了茶的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)。拿茶多酚為例，對(duì)預(yù)防和治療心血管疾病有很好的效果，還可以抗菌殺菌、抗輻射損傷、抑制癌細(xì)胞等作用。而茶多酚在紅茶中的含量為8-14%，而綠茶一般為15-26%，特別是綠茶中的茶多酚可以使甲狀腺機(jī)能亢進(jìn)者恢復(fù)正常。此外，紅茶的氨基酸含量也比綠茶為低。
但需要注意的是，綠茶性寒，更適合夏天飲用，而紅茶性溫，適合秋冬季節(jié)飲用。
4、 重視晚餐多過(guò)早餐
很多年輕的女性都沒(méi)有吃早餐的習(xí)慣，其實(shí)這是最不利健康的，使你整個(gè)上午都沒(méi)有精神，注意力不集中，還會(huì)導(dǎo)致無(wú)力，頭昏，這是由于長(zhǎng)時(shí)間空腹，導(dǎo)致體內(nèi)的血糖指數(shù)較低，而葡萄糖同時(shí)也是大腦的唯一功能來(lái)源，這樣就會(huì)直接影響工作和學(xué)習(xí)效率，還會(huì)增加結(jié)石的患病率。另外由于長(zhǎng)時(shí)間的饑渴，到了中午總會(huì)一頓大吃，免不了攝入了過(guò)多的脂肪和熱量，所以不吃早餐也是女性發(fā)胖的原因之一。
5、 控制鹽的用量
多數(shù)高血壓患者其實(shí)也是飲食上所引起的，因?yàn)辂}分的高低直接影響著血壓的高低，當(dāng)你每多攝入1克食鹽。另外鹽也就是鈉同時(shí)也起著調(diào)節(jié)人體滲透壓的作用，過(guò)多的鹽分會(huì)導(dǎo)致攝入的水分無(wú)法正常的排除體外，導(dǎo)致體內(nèi)的水分過(guò)多潴留，對(duì)健康不利，還會(huì)造成女性水腫型肥胖。除了鹽罐里的鹽分外，我們還要注意隱性鹽的存在，比如咸菜，烤魚(yú)片，牛肉干等。
6、一早一晚，兩個(gè)蘋果可以有效改善便秘
現(xiàn)在越來(lái)越的女性出現(xiàn)便秘的情況。原因在于生活越來(lái)越好，蔬菜和水果的攝入逐漸減少，同時(shí)需要運(yùn)動(dòng)的地方也特別少，出門坐車，上樓電梯，高脂肪，高油脂、高糖的食物隨處可見(jiàn)，導(dǎo)致女性便秘的情況逐年增加。
在預(yù)防便秘這一問(wèn)題上，人們立刻會(huì)想到粗糧，會(huì)覺(jué)得粗糧不好吃，難以下咽，其實(shí)蘋果的效果絲毫不遜色粗糧。蘋果含豐富的果膠，有助調(diào)節(jié)腸的蠕動(dòng)，而它所含的纖維質(zhì)可幫助加快人體的排便速度，快速的清除體內(nèi)垃圾。所以“一早一晚倆蘋果，便秘從此遠(yuǎn)離”，還會(huì)有意想不到的養(yǎng)顏效果。
7、多喝酸奶
這里說(shuō)的多喝酸奶，是每天都有一些酸奶的攝入。因?yàn)楹团Ｄ滔啾龋瑺I(yíng)養(yǎng)價(jià)值相同，卻易人體吸收，也是天然食品中鈣吸收率最高的一種，若每天喝一杯(250毫升)酸奶，就能有助于改善膳食鈣缺乏的問(wèn)題。
更重要的是酸奶中含有益生菌，可幫助調(diào)整腸道菌群，抑制有害菌，增強(qiáng)人體免疫力，促進(jìn)消化吸收，改善胃腸道等功能，對(duì)于便秘和腹瀉都有不錯(cuò)的效果。此外對(duì)于乳糖不耐癥的人群，喝酸奶可以有效的提高對(duì)乳制品的消化能力，漸漸適應(yīng)牛奶。
8、在食譜里添加雜糧和蔬菜
雜糧中含有比精細(xì)米中更多的維生素B和維生素E，也含有較多的膳食纖維，這是保證皮膚很身材健美的關(guān)鍵所在，也會(huì)在多樣化的飲食中使蛋白質(zhì)得到更好的利用和互補(bǔ)。蔬菜是我們?nèi)粘ｏ嬍持芯S生素的主要來(lái)源，含有多種抗氧化物質(zhì)，可幫助人體清除體內(nèi)自由基的侵害，以達(dá)到延緩衰老和預(yù)防各種慢性疾病的作用。蔬菜中的纖維素還可達(dá)到輕身美體的效果。
9、沒(méi)有果汁牛奶這回事，它們是天生的冤家
相信很多人都嘗試過(guò)牛奶加新鮮果汁，會(huì)發(fā)現(xiàn)出現(xiàn)了絮狀的物質(zhì)，感覺(jué)好像壞掉了，不能飲用。這是因?yàn)榕Ｄ碳庸瓡?huì)發(fā)生沉淀，也是是牛奶中“酪蛋白”的基本性質(zhì)，是一件十分正常的事情。雖然說(shuō)這完全沒(méi)有問(wèn)題，可以正常飲用，對(duì)成年人來(lái)說(shuō)也不會(huì)影響消化，只是很正常的現(xiàn)象。但讓我們不得不去懷疑，市面上所有的牛奶果汁等相關(guān)飲料的真實(shí)度和所添加的物質(zhì)。
建議：想要補(bǔ)充還是將牛奶、水果單獨(dú)來(lái)吃比較好，而不是選擇瓶裝的果汁牛奶。
10、飯前吃水果勝過(guò)飯后
其實(shí)吃水果沒(méi)有什么特定的時(shí)間，需要根據(jù)個(gè)人的情況，比如說(shuō)飯后，如果你吃的飯不多，感覺(jué)胃里還有地方那么就可以再吃一點(diǎn);如果說(shuō)飯前食用，很多人說(shuō)空腹不宜吃，但其實(shí)你不會(huì)真的胃里沒(méi)有任何食物，所以吃一點(diǎn)也無(wú)妨，還可以讓你在吃飯時(shí)有效的控制食欲，不至于吃的過(guò)多。
如果一定要說(shuō)個(gè)最佳時(shí)間的話，那么應(yīng)該飯前1小時(shí)。因?yàn)樗麑偕?，吃生食后再吃熟食，體內(nèi)白細(xì)胞就不會(huì)增多，有利于保護(hù)人體免疫系統(tǒng)。
11、覺(jué)得還可以再吃半碗飯時(shí)，離開(kāi)餐桌
很多人吃飯速度較快，總是在不知不覺(jué)中吃了很多東西，過(guò)后覺(jué)得很撐，這是人的大腦反應(yīng)飽足感需要一段時(shí)間，進(jìn)食太塊卻會(huì)導(dǎo)致大腦還未來(lái)得及發(fā)出停止進(jìn)食的信號(hào)，我們已經(jīng)吃了很多東西。
再有從健康和養(yǎng)生角度講，適合的進(jìn)食量就是七八分飽，并在上午和下午間加些健康的餐點(diǎn)，如堅(jiān)果，水果，蔬菜等，這樣會(huì)保持一個(gè)穩(wěn)定的血糖水平，也會(huì)使你始終保持一個(gè)健美的體態(tài)和充沛的大腦。
12、純素食可能導(dǎo)致荷爾蒙分泌異常，造成不孕
對(duì)于素食者，曾經(jīng)只是宗教人士才有的，但近些年非宗教人士也開(kāi)始了素食主義，尤其是減肥愛(ài)美的女性居多。其實(shí)素食是需要很大學(xué)問(wèn)的，在飲食上相當(dāng)?shù)闹v究，如果沒(méi)有科學(xué)合理的飲食配比，很可能蛋白質(zhì)，脂肪，鐵，鈣等的缺乏，尤其是飲食量較小的女性，長(zhǎng)期以往會(huì)導(dǎo)致荷爾蒙分泌異常，月經(jīng)不調(diào)，閉經(jīng)，嚴(yán)重者不孕。
13、 每周至少吃一次魚(yú)
你們知道吃魚(yú)有哪些好處嗎，以前有人利用魚(yú)的合理膳食搭配達(dá)到減肥的目的，這是為什么呢?多多吃魚(yú)不僅有利于心臟的健康，因?yàn)轸~(yú)肉中含有的熱量很少，也是減肥的最佳食物哦!魚(yú)肉中的一些有益物質(zhì)還能促進(jìn)大腦發(fā)育，幫助改善記憶力等等!
14、遠(yuǎn)離可樂(lè)等碳酸飲料
首先碳酸飲料是肥胖的一大罪魁，其大量的糖分在體內(nèi)會(huì)迅速的蓄積脂肪，不知不覺(jué)間就讓你攝取了相當(dāng)于一兩個(gè)饅頭或者是散步40分鐘所消耗的熱量。
其次可樂(lè)中的咖啡因，長(zhǎng)期大量飲用很容易出現(xiàn)頭腦混亂，中樞神經(jīng)興奮，躁動(dòng)不安，呼吸加快，心跳加速，失眠等。
還有就是碳酸飲料會(huì)在不知不覺(jué)中偷走了我們的鈣，比如咖啡因?qū)⒀褐械鞍踪|(zhì)中的鈉分離出來(lái)，同時(shí)也會(huì)將鈣離子一起分離出去，可樂(lè)中還還有一中叫磷酸的物質(zhì)，長(zhǎng)期飲用，會(huì)導(dǎo)致人體內(nèi)磷所占的比例高于鈣，就會(huì)使骨骼中的鈣不斷流失。
15、喝咖啡可能引起女性骨質(zhì)疏松
咖啡具有較強(qiáng)的利尿作用，會(huì)促進(jìn)體內(nèi)已經(jīng)被吸收的營(yíng)養(yǎng)素隨尿液被排泄出去。很多人都會(huì)有所體會(huì)，飲用咖啡之后，排尿增加。因?yàn)榭Х纫蛴行Т龠M(jìn)尿鈣排泄，而打亂了人體的鈣平衡，導(dǎo)致身體不得不動(dòng)用骨鈣，天長(zhǎng)日久之后必然會(huì)帶來(lái)骨質(zhì)疏松的惡果。尤其是女性，這方面所產(chǎn)生的影響更是不可忽視。
16、無(wú)論什么原因，都別抽煙
談到抽煙，似乎是現(xiàn)在女性的時(shí)尚。但殊不知，不管是為了消遣寂寞或者是減少壓力來(lái)講，和吸煙的危害來(lái)比都是微不足道的。經(jīng)常吸煙會(huì)導(dǎo)致女性的皮膚相對(duì)衰老，暗黃，還會(huì)減退記憶力，使大腦過(guò)早衰老。而女性常常為了補(bǔ)充維生素而多吃的蔬菜水果，都在你一根根的香煙中消失殆盡，毫無(wú)任何用處。
女人吃什么抗衰老有效
每個(gè)女人都希望自己能夠永遠(yuǎn)年輕漂亮，你們知道女性都有哪些方法可以有效延緩衰老，保持年輕嗎?其實(shí)生活中除了平時(shí)對(duì)肌膚的保養(yǎng)之外還要注意飲食的合理安排，究竟哪些食物是可以幫助女性延緩衰老的呢，不了解的女性朋友們快來(lái)看看吧!
1.豆?jié){
豆?jié){作為女生的好朋友，每天堅(jiān)持飲用一杯豆?jié){，這不僅能夠補(bǔ)充身體所需要的蛋白和鈣質(zhì)。
豆?jié){有很好的利水、潤(rùn)燥效果，能夠提高女性荷爾蒙，這讓女性的皮膚變得越來(lái)越光滑，這對(duì)于瘦身的女性，也能照常飲用。
豆?jié){中富含不飽和脂肪酸、纖維，是健腦的好食物，這還能夠幫助調(diào)節(jié)血脂，攝入鈣質(zhì)和蛋白質(zhì)，改善停經(jīng)后的一些不適應(yīng)癥狀。
在黃豆中的異黃酮能夠幫助延緩衰老，這對(duì)于女性來(lái)說(shuō)，是放心飲用的食物。
還有一個(gè)巧妙用黃豆的方法，把黃豆和黑豆用水泡一個(gè)夜晚，等到第二天的時(shí)候直接和排骨一起燉湯，這樣能夠把豆子的鮮味融入到排骨中，這讓討厭的豆子都被好好消滅掉。
2.山藥
山藥帶有一點(diǎn)黏稠的山藥，其效果會(huì)更好，不僅富含多種維生素，而且對(duì)于美白皮膚很有效果。
山藥富含植物性雌激素，具有很好的調(diào)節(jié)作用，能夠有效的預(yù)防乳癌和改善更年期的一些不適應(yīng)癥狀。
中藥理論認(rèn)為，山藥有很強(qiáng)的健脾功能，幫助調(diào)節(jié)抵抗力，讓肌膚變得越來(lái)越細(xì)致光滑。
在山藥的粘液部分，具有很強(qiáng)的消化酶素，高溫烹調(diào)會(huì)分解，山藥直接榨汁對(duì)緩解更年期癥狀很有效果。
山藥減肥也很是流行，不僅能夠調(diào)節(jié)因?yàn)楹蔂柮稍斐傻姆逝?，而且不用?dān)心吃多了會(huì)長(zhǎng)胖問(wèn)題。
3.姜
辛辣的姜能夠促進(jìn)血液循環(huán)，而且能夠提高免疫力，是美麗女人不能少的食物。
生理期到來(lái)之前，不妨給自己來(lái)紅糖姜水，這樣能夠提前預(yù)防經(jīng)血排除不干凈問(wèn)題。在坐月子的期間，可以嘗試用老姜煮紅糖水，這樣能夠幫助調(diào)理產(chǎn)后身子弱情況。
坐月子感冒，大家可以選擇用生姜煮水來(lái)沖澡，發(fā)汗之后會(huì)覺(jué)得感冒癥狀消失了，對(duì)于腸胃不好還有脹氣的人，也能使用這種方法。
4.西紅柿
這被稱之為明星食物，不僅因?yàn)樽陨砗芯S生素和抗氧化功能，能夠幫助抵抗細(xì)胞老化問(wèn)題，這對(duì)于那些想要減肥的人來(lái)說(shuō)，這可是不錯(cuò)的選擇。
西紅柿烹調(diào)之后會(huì)被生吃的效果好，那是因?yàn)槲骷t柿中的番茄紅素被釋放出來(lái)，二是因?yàn)樯赃^(guò)多，會(huì)造成腹瀉或者氣血不暢，最好是食用烹調(diào)之后的西紅柿。
女人吃什么抗衰老呢.要想從里到外調(diào)理身體，要想延緩衰老，那么就別錯(cuò)過(guò)這五種美味營(yíng)養(yǎng)食物。
結(jié)語(yǔ)：女性愛(ài)美是天性，每個(gè)女人都想要保持年輕的容貌，但是歲月會(huì)在我們的臉上留下無(wú)情的痕跡，掌握了這些女性抗衰老的秘訣!想要保持年輕不再是夢(mèng)想了，輕松就可以擁有年輕啦!小編給大家介紹了這么多的女性年輕秘訣是不是都記住了呢，也可以分享給身邊的朋友們哦!
男人跟女人一樣都愛(ài)美，不僅是外表，還要有內(nèi)在，如何才能是自己看起來(lái)更有精神有氣質(zhì)呢?今天小編就教男人們幾招，每天8分鐘改變你的形象，成為氣質(zhì)男，男人們還等什么，趕緊來(lái)看看吧!
1、叩齒卷舌一分鐘
輕叩牙齒，可使牙齒和牙齦活血并健齒;卷舌可使舌活動(dòng)自如，增加其靈敏度。
2、手指梳頭一分鐘
用雙手手指由前額至后腦勺，依次梳理，增強(qiáng)頭部的血液循環(huán)?？深A(yù)防腦部血管疾病，還能使頭發(fā)黑亮。
3、收腹提肛一分鐘
反復(fù)收縮，使肛門上提，可增強(qiáng)肛門括約肌收縮力，促使血液循環(huán)，預(yù)防痔瘡的發(fā)生。
4、伸屈四肢一分鐘
通過(guò)伸屈運(yùn)動(dòng)，使血液迅速回流到全身，供給心腦系統(tǒng)足夠的氧和血，增強(qiáng)四肢大小關(guān)節(jié)的靈活性。
5、輕揉耳輪一分鐘
用雙手指輕揉左右耳輪至發(fā)熱，這樣做使經(jīng)絡(luò)疏通，尤其對(duì)耳鳴、目眩、健忘等癥有防治功效。
6、轉(zhuǎn)動(dòng)眼睛一分鐘
眼球可順時(shí)針和逆時(shí)針運(yùn)轉(zhuǎn)，能提神醒目。
7、拇指揉鼻一分鐘
用雙手拇指上下揉鼻部，可預(yù)防晨起著涼而引起的鼻塞流涕，防治感冒。
8、蹬摩腳心一分鐘
以雙足跟交替蹬摩腳心，使腳心感到溫?zé)帷５拍δ_心有活經(jīng)絡(luò)、健脾胃、安心神等功效。
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