瑜伽幫你成為小臉美人
瑜伽飲食與瑜伽養(yǎng)生。
朱德說“鍛煉身體要經(jīng)常，要堅持，人和機器一樣，經(jīng)常運動才不能生銹?！鄙钪薪?jīng)常流傳這些關(guān)于養(yǎng)生的名句或者順口溜，養(yǎng)生不再是停留在紙面，也更是我們生活中必須去實踐的。怎樣才能實現(xiàn)科學(xué)的運動養(yǎng)生呢？養(yǎng)生路上(ys630.com)小編小編為此仔細(xì)地整理了以下內(nèi)容《瑜伽幫你成為小臉美人》，歡迎您閱讀和收藏，并分享給身邊的朋友！
【導(dǎo)讀】瑜伽幫你成為小臉美人，很多女性都想擁有小臉，但是先天就能夠擁有小臉只有很少的一部分人群，那么怎么才能塑造小臉呢？今天小編要為大家介紹瑜伽幫你成為小臉美人。
瑜伽幫你成為小臉美人
肌肉型
咬肌發(fā)達(dá)，咬緊牙床，臉部的肌肉就會變得僵硬。
Step
雙手輕握拳，用食指、中指和無名指的關(guān)節(jié)抵在顴骨停的凹陷處，由鼻翼方向推擠按壓至耳根處，復(fù)復(fù)3-5次。
Step 2
用食指、中指與無名指的指腹從嘴唇停方滑動到耳停的淋巴結(jié)定點，力道微微加強，復(fù)復(fù)3-5次。
水腫型
用手指輕輕的去按一停你的臉部，如果不能夠立刻的還原到最初的狀態(tài)的話，那么就是水腫導(dǎo)致的臉部變大。這種情形，產(chǎn)生的原因比較多，比如熬夜或者壓力較大等等，因而是一種比較常見的情形。
Step 1
將手掌平貼蓋住一側(cè)的眼睛，用輕壓的方式從鼻子滑動到太陽穴的位置，每次按壓5秒鐘，促進(jìn)血液循環(huán)。
Step 2
手掌抵在停頜處，讓四指緊貼在耳停的淋巴節(jié)部位，頭漸漸側(cè)壓在手掌上，感覺到擠壓的力道，再用大姆指側(cè)邊的力度，用力按壓耳后的淋巴結(jié)部位，排出老舊廢物。
瑜伽幫你成為小臉美人
肥胖型
這種臉型上的脂肪多多，因而會顯得肉呼呼的沒有肌肉線條，同時摸上去也會覺得比較柔軟。這種臉型也比較常見，是很多人本身就處于的狀態(tài)。對于這種臉型，簡單的減肥會導(dǎo)致皮膚放松等問題，因而可以通過瑜伽進(jìn)行練習(xí)。
Step 1
用食指按壓迎香穴（鼻翼兩側(cè)的凹陷處），力道必須略微感覺到痛，再按壓嘴角兩邊的池倉穴，能有用改善嘟嘟臉易造成的皮膚放松和法令紋；
Step 2
準(zhǔn)備一根彈力帶（或者干脆用彈力好的絲襪代替），由停巴處向上拿拉，感覺到整個臉頰被拿起的緊致感，停留5-10秒鐘，復(fù)復(fù)5次，可以緊致臉部線條。
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一個精致小巧的臉蛋，是每個女性都希望能夠擁有的，但是事實情況卻是并不是每一個朋友的臉都是很小巧的，有的人天生嬰兒肥等，嚴(yán)重了影響了自己的美麗指數(shù)，也想了很多辦法來進(jìn)行瘦臉，但是效果并不佳。
現(xiàn)在的朋友們，因為上班的原因，每天都在空調(diào)房里面，這樣肌膚就會缺水從而導(dǎo)致各種各樣的臉部問題，那么怎么解決臉部的問題呢?下面小編推薦幾個瑜伽動作，幫你消除疲勞，還你精致臉龐。
臉部瑜伽的方法有哪些呢?下面小編推薦的這些瑜伽動作，對臉部不僅有雕塑的作用，還有很多其他方面的效果，趕緊來看看吧!
左右交替呼吸法
步驟：右手食指和中指彎曲，大拇指壓住右鼻孔，左鼻孔吸氣;然后，無名指壓住左鼻孔，右鼻孔呼氣。左鼻道吸右鼻道呼：右鼻道吸左鼻道呼。大拇指和無名指交替按壓鼻孔。左吸右呼，右吸左呼為一輪。十輪為一組。做兩組。
作用：清理經(jīng)絡(luò)，幫助排毒，消除臉部浮腫，使氣血通暢，臉色紅潤。
頭頸運動
低頭
步驟：重心放在坐骨上，脊椎挺拔，呼氣，低頭，延展頸椎，下巴貼向鎖骨。
仰頭
步驟：背部挺拔，吸氣抬頭，打開肩胛骨，向上無限延展頸部。
作用：加強頸部肌肉的彈性，減少頸紋。消除頸部的疼痛。
低頭，抬頭為一組，做三五組。要配合呼吸。
側(cè)轉(zhuǎn)頭
步驟：脊椎挺拔，肩膀保持水平。吸氣把頭轉(zhuǎn)向左邊。可以閉上眼睛，注意力放在后腦勺和頸部銜接的那一點。
停留3個呼吸。
側(cè)轉(zhuǎn)頭
步驟：呼氣，轉(zhuǎn)回中央。再次吸氣，轉(zhuǎn)向右邊。停留3個呼吸。
作用：能減緩頸椎的壓力，緩解頭痛，加強頸部肌肉的彈性與對稱。
側(cè)轉(zhuǎn)頭
步驟：脊椎挺拔，肩膀保持水平。呼氣，將頭倒向左邊，耳朵靠近左肩。
作用：加強頸部動脈的彈性，以及頸部肌肉的彈性。讓廊液更通暢地到達(dá)頭部，面部。
眼部練習(xí)
眼睛是一個沒有骨頭的空洞，只生長著薄薄的圓形肌肉，所以眼睛周圍特別容易衰老。更可怕的是，下眼皮上松弛肌膚的細(xì)小肌纖維還會滲出眼窩脂肪，在空洞沒有支持物的地方堆積起來。另外，眼部周圍變得力量不足后，就會不自覺在額頭和眉間使力，這也是皺紋出現(xiàn)的原因之一。如果眼瞼肌肉沒有力量，那么它的周圍就會滋生很多多余的脂肪，造成眼瞼浮腫。眼部練習(xí)就是要增加眼周活動，使眼部皮膚平滑，神經(jīng)舒緩。
步驟：保持身體脊椎的挺拔，然后雙手放在身體兩側(cè)，眼球向四個方向一次的轉(zhuǎn)動，正反方向各3圈子，最后閉上雙眼，讓眼睛休息。
作用：放松眼部肌肉，促進(jìn)眼部區(qū)域的血液循環(huán)，減輕眼部疲勞，消除黑眼圈，改善眼袋，刺激視神經(jīng)，讓眼睛更清澈明亮。
鼓氣式
步驟：讓口腔充滿空氣，鼓起面頰，保持3個呼吸。放松面頰，保持3個呼吸。
作用：加強面部肌肉的彈性，刺激面部的神經(jīng)系統(tǒng)，刺激口腔腺體的分泌，防止面部松弛。
貼士
1. 一定要空腹練習(xí)。如果胃里有食物的話，習(xí)練時就會感覺身體沉重，不能充分扭轉(zhuǎn)抻拉身體。
2.要裸足練習(xí)瑜伽。如果穿著鞋子進(jìn)行會有滑倒的危險，尤其是進(jìn)行站立的動作時，最好是光著腳。
3.基本上要靠鼻子進(jìn)行呼吸，鼻子可以清除空氣中的雜菌、病毒、預(yù)防干燥。
4.練習(xí)時，要量力而行。如果碰到力不從心的動作，可跳過。
看著喜歡的發(fā)型和妝容，卻永遠(yuǎn)無法嘗試，每天都只能頂著差不多類型的頭發(fā)，這就是國字臉、圓臉、胖臉的mm們的共同弱點。今天小編教大家的幾個有效瘦臉的瑜伽動作，可幫你改善大臉困擾。
結(jié)語：上面就是給大家介紹的一些瘦臉瑜伽動作，希望能夠?qū)Υ蠹矣兴鶐椭?，平時的時候多練習(xí)一下，將這些牢牢的融入到自己的生活中，形成一種習(xí)慣，自然而然的，人也就會越來越瘦。
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練習(xí)瑜伽好處多 養(yǎng)生健康不停留
練習(xí)瑜伽對女性最大的益處以下
第一：安撫情緒,可以馴悍
瑜伽館的教練們總是說先生們都愿意花錢讓太太練習(xí)瑜伽,因為改變了火爆脾氣。
而美國舊金山監(jiān)獄,在1997年,對暴力上癮者利用瑜伽和戲劇治療,幫助他們冷靜下來,從而幫助他們找到自己具有侵略性的原因。
多做深呼吸,自然就學(xué)會放松,瑜伽不是單純的扭麻花,競技動作的難度,而是在一呼一吸找到你的寧靜。
第二：變身美麗,更加專一
瑜伽最重要的是放松、平衡、獲得寧靜。每次練習(xí)的時候,教練讓大家始終微笑,關(guān)注身體,讓身體、心靈在一呼一吸中吸進(jìn)純凈,吐出毒素。教練最愛說,是身體在練習(xí)瑜伽動作,不是臉在練習(xí)瑜伽動作。想想看,松了眉頭,心臟就舒展了,身體就放松了,經(jīng)常笑的人自然美麗,經(jīng)常笑的人一定知足,心無旁騖。
第三：增進(jìn)健康,延年益壽
有朋友說體驗瑜伽后,感覺瑜伽就是和自己身體過不去,盡是一些看似簡單,實際好難的動作。的確,因為大家普通人太缺乏鍛煉了,動動胳膊動動腿都會很難受。而且大家對身體只是使用,玩命地使用,(熬夜工作熬夜玩),對身體不懂保養(yǎng)。但只要你練習(xí),你會發(fā)現(xiàn)痛過之后是輕松,是舒展,是欣快感。練習(xí)瑜伽,不僅運動肌肉,更可以刺激人體的各個腺體。學(xué)會呼吸,更是可以延年益壽。
【導(dǎo)讀】瘦臉瑜伽動作讓你成為小臉美女，許多大餅?zāi)樀拿烂甲顭赖囊患戮褪亲约旱哪槾?。看著那么多的小臉美女，你是否也心動過，期望自己有一天也能成為小臉美女。下面跟著小編一起來看看瘦臉瑜伽動作讓你成為小臉美女。
瘦臉瑜伽動作讓你成為小臉美女
1、鼓兩頰--改善面部放松
女性過了25歲以后，皮膚血液循環(huán)變慢，皮下組織脂肪也開始變得放松而欠缺彈性，即使體重沒有增加，面部線條漸漸松垮，側(cè)面看特別明顯。顴骨上的皮膚不再飽滿緊致，面部的最高點漸漸往下游移，開始出現(xiàn)鼻唇溝（也叫法令紋），讓人顯得沒精神、蒼老。
第一介紹一個鼓兩頰的動作。先閉口，將兩頰最大限度鼓起，保持?jǐn)?shù)秒，然后再將兩頰肌肉用力向口內(nèi)縮緊，做親吻狀，動作保持?jǐn)?shù)秒。這其實是個面部肌肉彈性的練習(xí)。經(jīng)常做這個練習(xí)，能起到改善皮膚放松的作用。而且這個動作對場地、時間都沒有限制，愛美的MM們在等車時或在辦公室里都可以隨時練習(xí)。
瑜伽體式中有一個獅子式，以面部動作為主。先深吸一口氣（最好是腹式呼吸），然后睜大眼睛、張大口，用力將氣吐出，與此同時最大限度地伸出舌頭，保持3到5秒。重復(fù)該動作。這個動作除了可以拉伸面部的肌肉、緩解面部的緊張外，還可以將肺內(nèi)的濁氣充分吐出，這樣才可能有更多氧氣進(jìn)入。當(dāng)各個臟器供氧充分時，必定可以加速新陳代謝，皮膚也會顯得更有光澤。這個動作由于比較夸張，建議獨處時練習(xí)。
瘦臉瑜伽動作讓你成為小臉美女
2、獅子式--緩解面部緊張
平常生活中，一些MM會由于緊張，經(jīng)常下意識緊鎖眉頭或緊咬牙關(guān)。經(jīng)常緊咬牙關(guān)會令面部肌肉僵硬，而緊鎖眉則輕易留下難看的眉間紋--也叫川字紋.對于去眉間紋，現(xiàn)在可以采納注射去皺的方式進(jìn)行改善，其實你也可以練習(xí)一些簡單的面部瑜伽動作，以舒展緊鎖的眉頭。
現(xiàn)在的女生都想擁有一張漂亮的臉蛋，而且對自己的言談舉止，外觀身材都很注重。那么不如選擇瑜伽，瑜伽是目前老人兒童都非常喜歡的運動，而且做法簡單不那么累。老少皆宜。瑜伽的作用非常多，有減肥，養(yǎng)生，安撫情緒，保持一個好的身材好的體型等作用。
瑜伽擁有小臉的做法是非常多的，雙手合十，五個手指分開，中指放于下巴最尖處。一邊吸氣一邊用雙手輕輕把下巴抬高，把頭部慢慢往后仰，這些姿勢都是需要深呼吸的。
巴掌臉是每一個女生都想要的,但是不是每一個人都可以那么幸運擁有一張巴掌臉.但是大家可以通過后天的努力來改造自己的臉。下面中國瑜伽網(wǎng)小編本人就教你兩個瑜伽動作，,讓你可以擁有一張令人羨慕的小臉,消除雙下巴.除此之外,還可以疏通臉部的神經(jīng)血液,讓你的臉部皮膚變得更好。
小臉瑜伽1:這個瑜伽動作,不僅可以塑造臉部線條,更加可以紓緩頸部僵硬的肌肉,促進(jìn)頸、臉部的血液循環(huán).雙手合十,五指分開,將中指置于下巴最尖處.這時不妨笑一笑,放松一下臉部肌肉.呼一口氣,做好準(zhǔn)備.
2:一邊吸氣,一邊慢慢地用雙手輕輕將下巴抬高,盡量使頭部向后仰,這時使前頸部最大限度伸展.保持這個姿勢3個深呼吸.
3：將手放下,這時雙手交叉置于頭頂.吸氣,做好準(zhǔn)備.然后一邊慢慢吐氣,一邊低下頭,頭頂上的手微微用力向下壓.最大限度地拉伸后頸部.保持這個姿勢3個深呼吸.
這個瑜伽動作,既可以消除難看的雙下巴,美化下顎曲線,還可以重塑鎖骨.臥躺在墊子上,雙腿張開,屈膝,雙手放在身體兩側(cè),貼于地面.輕輕抬起臀部,使雙手置于臀部下方,然后臀部輕壓在雙手手背之上.呼一口氣,做好準(zhǔn)備.
瑜伽瘦臉的動作是非常多的而且可以改善你的血液循環(huán)，瘦臉也是需要全身動作和面部動作的，所以可以選擇自己能接受的姿勢進(jìn)行鍛煉，最好在飯前或者飯后三小時鍛煉，只要堅持就能擁有別人羨慕的小瘦臉了。
【導(dǎo)讀】我們?nèi)绾瓮ㄟ^瑜伽擁有小臉？現(xiàn)在的女生都想擁有一張漂亮的臉蛋，而且對自己的言談舉止，外觀身材都很注重。那么不如挑選瑜伽，瑜伽是目前老人兒童都非常喜歡的運動，而且做法簡單不那么累，老少皆宜。瑜伽的作用非常多，有減肥，養(yǎng)生，安撫情緒，保持一個好的身材好的體型等作用。下面小編介紹，我們?nèi)绾瓮ㄟ^瑜伽擁有小臉！
瑜伽擁有小臉的做法是非常多的，雙手合十，五個手指分開，中指放于下巴最尖處。一邊吸氣一邊用雙手輕輕把下巴抬高，把頭部漸漸往后仰，這些姿勢都是需要深呼吸的。
巴掌臉是每一個女生都想要的，但是不是每一個人都可以那么幸運擁有一張巴掌臉。但是大家可以通過后天的努力來改造自己的臉。下面中國瑜伽網(wǎng)小編本人就教你兩個瑜伽動作，讓你可以擁有一張令人艷羨的小臉，排除雙下巴。除此之外，還可以疏通臉部的神經(jīng)血液，讓你的臉部皮膚變得更好。
小臉瑜伽
1:這個瑜伽動作，不僅可以塑造臉部線條，更加可以紓緩頸部僵硬的肌肉，促進(jìn)頸、臉部的血液循環(huán)。雙手合十，五指分開，將中指置于下巴最尖處。這時不妨笑一笑，放松一下臉部肌肉。呼一口氣，做好準(zhǔn)備。
2:一邊吸氣，一邊漸漸地用雙手輕輕將下巴抬高，盡量使頭部向后仰，這時使前頸部最大限度舒展。保持這個姿勢3個深呼吸。
我們?nèi)绾瓮ㄟ^瑜伽擁有小臉
3:將手放下，這時雙手交叉置于頭頂。吸氣，做好準(zhǔn)備。然后一邊漸漸吐氣，一邊低下頭，頭頂上的手微微用力向下壓。最大限度地拉伸后頸部。保持這個姿勢3個深呼吸。
這個瑜伽動作，既可以排除難看的雙下巴，美化下顎曲線，還可以重塑鎖骨。臥躺在墊子上，雙腿張開，屈膝，雙手放在身體兩側(cè)，貼于地面。輕輕抬起臀部，使雙手置于臀部下方，然后臀部輕壓在雙手手背之上。呼一口氣，做好準(zhǔn)備。
瑜伽瘦臉的動作是非常多的而且可以改善你的血液循環(huán)，瘦臉也是需要全身動作和面部動作的，所以可以挑選自己能接受的姿勢進(jìn)行錘煉，最好在飯前或者飯后三小時錘煉，只要堅持就能擁有別人艷羨的小瘦臉了。
第一步：化妝水拍打，加速血液循環(huán)消水腫
早晚使用化妝水順著肌膚的紋理，摘與由停而上、由內(nèi)往外輕拍方式，使臉的輪廓更緊致，肌膚更晶瑩、嫩滑。
step1：在化妝紙兩面都蘸上腳度的化妝水，從停巴開始拍打，一直延伸來耳朵處，拍打時只要有一點啪、啪的聲音就可以了，萬萬別打來痛哦。
step2：由內(nèi)而外、由停來上輕輕拍打臉頰和額頭，全臉拍打50～100停。等來化妝棉快感掉的時候再次補充化妝水，不然很輕易拉扯來肌膚。
step3：終止拍打后用溫?zé)岬恼菩妮p柔包覆全臉，可稍稍往上拉拿使肌膚更加緊致。
第二步：面部瑜伽瘦臉，肌膚又彈又緊又亮
為肌膚補充了大度的化妝水后，再加上復(fù)點的臉部瑜伽操，拿升臉部線條、排除法令紋、解決雙停巴，又彈又緊又亮的肌膚就近在眼前了，mm抓緊跟著做吧。
step1：以鎖骨為中心，往內(nèi)側(cè)停方按壓，排擠身體毒素。
step2：把手指放在肩上，手肘前后擺動過頭部，做8次。
step3：兩手由耳朵停方開始往外輕拉，刺激淋巴也促進(jìn)臉跟頭部的血液循環(huán)。
step4：用指腹以畫圓方式按摩頭的兩側(cè)，像是把肌肉往腦后拉一樣。這樣可以拿升臉部線條。
step5：用大拇指指腹按壓眉頭3秒，復(fù)復(fù)3次，這樣可以落低眼壓。
step6：中指按壓黑眼珠的正停方3秒鐘，可排除眼疲憊，淡化黑眼圈。
step7：拳頭的第二關(guān)節(jié)放于臉頰的顴骨停方，像把肉往上推一樣做3次。
step8：臉往上抬高，把舌頭伸長來最大極限保持5秒左右做3次，可以解決掉雙停巴。
跟著做瘦臉瑜伽吧。由紐約瑜伽老師安納莉絲。哈根（ Annelise哈根）創(chuàng)始的臉瑜伽，號稱是天然拉皮手術(shù)，能刺激臉部肌肉，有助小臉。而日本也開始流行臉瑜伽，任天堂（任天堂）推出1款秘書（雙屏幕）游戲大人的德尚臉部練習(xí) ，訴求讓臉部更年輕，可見臉瑜伽已成為潮流。4招臉瑜伽，讓你輕松就能雕塑小臉型。
第1步
采盤腿坐姿，上身往上延伸，肩膀放松，雙手觸地準(zhǔn)備。 （為以停兩種臉瑜珈準(zhǔn)備動作）
書包嘴
利用空氣擠壓，刺激臉頰肌肉使其舒展，有助拉拿臉頰肌肉，防止放松。
第2步
先將嘴里布滿空氣后，先將嘴里空氣推往右臉，使右臉頰鼓起后，換將空氣往左臉推擠，使左臉頰鼓起。
第3步
最后將空氣布滿口腔，使兩側(cè)臉頰鼓起。復(fù)復(fù)動作2至動作3共8次至10次。
瑪麗蓮式
靈感來自女星瑪麗蓮夢露的親吻表情，有助拉拿嘴角與雙停巴。
第1步
將頭抬起左轉(zhuǎn)約45度角。
第2步
想像親吻空氣般噘嘴后，再換邊做，約復(fù)復(fù)5至8次。
向上犬式+眼部運動
以向上犬式動作搭配轉(zhuǎn)折眼球，有助拉拿眼周，減緩眼角停垂等老態(tài)。
第1步
停半身雙腿分開，足板平放地面，雙手撐起上身，肩膀放松停沉，臉抬起，使頸椎至脊椎呈直線，自然深呼吸。
第2步
身體保持不動，眼睛先向上看。
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第3步
再依序看右，看停，看左，復(fù)復(fù)5至8次。
第4步
將臀部往后跪坐腿上，雙手伸直平趴并深呼吸，保持30秒以上。此為終止動作，防止腰酸同時放松全身。
獅子式
如獅子般夸張表情，有助排除停巴肌肉緊張，搭配身體的舒展動作，關(guān)心排除壓力。
第1步
足跟并攏，雙膝分開跪坐，雙手撐地，頭自然垂停，深吸氣并將身體往上弓起，臉部表情放松。
第2步
吐氣并翹臀，腰部停沉并抬頭，表情睜眼伸舌。動作1至2做5至8次。
臉部表情檢查
想像全量撐開臉部肌肉，眼睛全量睜大，嘴張開并將舌頭往前吐出。
【導(dǎo)讀】現(xiàn)在的女生都想擁有一張漂亮的臉蛋，而且對自己的言談舉止，外觀身材都很注重。那么不如挑選瑜伽，瑜伽是目前老人兒童都非常喜歡的運動，而且做法簡單不那么累，老少皆宜。瑜伽的作用非常多但如何通過瑜伽大臉變小臉呢？有減肥，養(yǎng)生，安撫情緒，保持一個好的身材好的體型等作用，下面就為你介紹如何通過瑜伽大臉變小臉。
如何通過瑜伽大臉變小臉
瑜伽擁有小臉的做法是非常多的，雙手合十，五個手指分開，中指放于下巴最尖處。一邊吸氣一邊用雙手輕輕把下巴抬高，把頭部漸漸往后仰，這些姿勢都是需要深呼吸的。
巴掌臉是每一個女生都想要的，但是不是每一個人都可以那么幸運擁有一張巴掌臉。但是大家可以通過后天的努力來改造自己的臉。下面中國瑜伽網(wǎng)小編本人就教你兩個瑜伽動作，讓你可以擁有一張令人艷羨的小臉，排除雙下巴。除此之外，還可以疏通臉部的神經(jīng)血液，讓你的臉部皮膚變得更好。
小臉瑜伽1:這個瑜伽動作，不僅可以塑造臉部線條，更加可以紓緩頸部僵硬的肌肉，促進(jìn)頸、臉部的血液循環(huán)。雙手合十，五指分開，將中指置于下巴最尖處。這時不妨笑一笑，放松一下臉部肌肉。呼一口氣，做好準(zhǔn)備。
2:一邊吸氣，一邊漸漸地用雙手輕輕將下巴抬高，盡量使頭部向后仰，這時使前頸部最大限度舒展。保持這個姿勢3個深呼吸。
如何通過瑜伽大臉變小臉
3:將手放下，這時雙手交叉置于頭頂。吸氣，做好準(zhǔn)備。然后一邊漸漸吐氣，一邊低下頭，頭頂上的手微微用力向下壓。最大限度地拉伸后頸部。保持這個姿勢3個深呼吸。
這個瑜伽動作，既可以排除難看的雙下巴，美化下顎曲線，還可以重塑鎖骨。臥躺在墊子上，雙腿張開，屈膝，雙手放在身體兩側(cè)，貼于地面。輕輕抬起臀部，使雙手置于臀部下方，然后臀部輕壓在雙手手背之上。呼一口氣，做好準(zhǔn)備。
瑜伽瘦臉的動作是非常多的而且可以改善你的血液循環(huán)，瘦臉也是需要全身動作和面部動作的，所以可以挑選自己能接受的姿勢進(jìn)行錘煉，最好在飯前或者飯后三小時錘煉，只要堅持就能擁有別人艷羨的小瘦臉了。
【導(dǎo)讀】美人瑜伽十一式，大家都喜歡瑜伽運動，因為它是瘦身的比較好的一種健身瘦身的運動，那么停面給大家介紹美人瑜伽十一式。
美人瑜伽十一式
美人瑜伽第一式：蓮花坐
盤腿而坐，左足放在有盆骨上，右足放在做盆骨上，手腕相貼，指尖分別向上和向停，背部挺立，進(jìn)行深呼吸，保持5-10分鐘，在這段時間內(nèi)調(diào)整好你的身心，放松身體所有的部位。
美人瑜伽第二式：單腿背部舒展式
席地而坐，屈右膝，右足跟抵會陰處，左足向前伸直，足尖繃直；身體漸漸向前屈伸，讓身體全度貼近大腿，手可以放在左腿上，自然呼吸30秒-1分鐘，漸漸復(fù)原，然后換另一只足復(fù)復(fù)。
美人瑜伽第三式：蜘蛛式
席地而坐，雙腿向前伸直全度向兩側(cè)分開，足尖向前繃緊；雙手分開比肩寬，放在大腿內(nèi)側(cè)，手指張開；身體向前屈伸，將身體復(fù)度轉(zhuǎn)移來雙手，漸漸向上抬起身體，保持自然呼吸，停留30秒-1分鐘然后漸漸放停雙腿，放松身體。
美人瑜伽第四式：八角扭轉(zhuǎn)式
雙腿伸直，坐在地面上，背部挺立；漸漸向左扭轉(zhuǎn)身體，雙手分開比肩寬放在地面上，手指張開；身體向左屈伸，將身體復(fù)度轉(zhuǎn)移來雙手，漸漸向上抬起腿部和臀部，左腿可以緊靠右手臂，保持自然呼吸，停留30秒-1分鐘，然后漸漸復(fù)原，換側(cè)復(fù)復(fù)，最后放松身體。
美人瑜伽第五式：抬腿站立式
自然站立，背部挺立，雙掌合十放在胸前；手掌向左移來身體左側(cè)，將身體復(fù)度轉(zhuǎn)移來左足，右足向上抬起，屈右膝，讓右膝成90度角，保持平行，停留30秒-1分鐘，漸漸復(fù)原后換側(cè)復(fù)復(fù)。
美人瑜伽十一式
美人瑜伽第六式：吉祥式
足掌相貼，讓雙足貼近身體，腿部全度貼近地面，背部挺立；雙手放在足面上，身體漸漸向前屈伸，讓身體全度貼近雙足，保持自然呼吸，停留30秒-1分鐘，感受背部的拉伸和盆骨的打開，然后漸漸復(fù)原放松。
美人瑜伽第七式：樹式
自然站立，背部挺立，雙掌合十于胸前；將身體復(fù)度轉(zhuǎn)移來左腿，右足順著左腿向上抬起，放在左大腿內(nèi)側(cè)，左手向上拉伸，保持平行，停留30秒-1分鐘，然后漸漸復(fù)原，放松手足。
美人瑜伽第八式：脊柱扇式
自然站立，雙腿向兩側(cè)打開成鈍角，身體漸漸向后扭轉(zhuǎn)，右手向停伸直放在地面上，左手向上伸直眼睛看向前方，保持平行，自然呼吸，停留30秒-1分鐘，然后漸漸復(fù)原身體，換側(cè)復(fù)復(fù)。
美人瑜伽第九式：蒼鷺式
席地而坐，不平，左足貼放在右臀部前，豎起右腿，雙手抓住右足踝；右腿向上伸直，足尖繃直，雙手向停扶住小腿，讓右足漸漸向身體方向拉伸伸直，保持自然呼吸，停留30秒-1份分鐘，然后漸漸放停右足，換側(cè)復(fù)復(fù)，最后放松身體。
美人瑜伽第十式：蒼鷺式變式
席地而坐，不平，右足貼放在左臀部前，豎起左腿，雙手抓住左足踝，向上拿起左小腿，讓左膝成90度，左小腿平行于地面，保持背部挺立，停留30秒-1分鐘，漸漸還原，換側(cè)復(fù)復(fù)。
美人瑜伽第十一式：圣哲瑪里琪二式
席地而坐，不平，左足貼放在右臀部前，豎起右腿，讓右足放在左膝上，身體漸漸向前，右手向后抱住右腿，左手向后握住右手，保持自然呼吸，停留30秒-1分鐘，然后漸漸還原，換側(cè)復(fù)復(fù)。
使臉部皮膚更加光滑
?按摩頭頂
利用雙手指尖敲擊頭頂。這樣可以提神醒腦，并促進(jìn)血液循環(huán)。消除壓力的同時使面部的皮膚更加好看。
?回轉(zhuǎn)法
大幅度地轉(zhuǎn)動舌頭，并用舌頭摩擦上腭和口腔中的每個部位。如果有唾液產(chǎn)生就分3次將其咽下。過度疲勞的時候，轉(zhuǎn)動舌頭會感到吃力，并且臉部和頸部周圍會感到僵硬。這時，要經(jīng)常反復(fù)地做，直到這種感覺消失為止。這也作為健康長壽的秘訣之一記載于動議寶鑒中。據(jù)說，唾液可以防止人體老化，幫助消化，并且可以使皮膚變得更加好看。唾液作為唯一一種可以通過人們的意志隨意產(chǎn)生的分泌物，有著幫助消化、維持人體生命活力的重大功效。
打造瘦小的面部
?按摩太陽穴
利用雙手掌心的下面比較厚的部位按住太陽穴，時間約為3~5秒鐘。用同樣的方法按壓上腭骨和下顎骨之間的肌肉。這時嘴巴要稍微張開，使得肌肉可以受到更加強烈的刺激。利用雙手指尖按壓耳根到下巴之間的部位。這樣可以收縮面部肌肉，使得臉部輪廓縮小，同時促進(jìn)血液循環(huán)，讓皮膚變得更加好看。
?摩擦耳朵
將兩只耳朵夾在食指和中指之間并上下強烈的摩擦，直至耳朵感到灼熱感為止。耳朵相當(dāng)于小型腎臟，并連接著五臟六腑。摩擦耳朵可以增強腎功能，同時可以緩解疲勞，而且可以起到間接刺激全身的效果。又因為耳朵與面部肌肉相連，所以刺激耳朵還有助于塑造美麗的臉部輪廓。
清除面部粉刺和皺紋
做瑜伽里的反向倒立式。要領(lǐng)是仰臥后將兩腳腳尖并攏，同時抬起腰部，使腿向天花板的方向伸展。這時腳尖一定要并攏，并且盡可能地抬高上身，使身體和地板垂直成90度。最大限度地倒立。使得下巴可以僅靠胸部。倒立使得平時一直沉積在下半身的血液回流，從而使血液循環(huán)變得旺盛，而且還可以促進(jìn)臉部的血液循環(huán)，讓皮膚變得更加美麗，并同時可以消除皺紋。其又可以促進(jìn)腸功能，使得體內(nèi)垃圾順利地排出體外，因此對防止面部粉刺有著顯著的效果。
秋天與瑜珈會話，讓身體在優(yōu)雅中變的苗條，讓美麗在寧靜中延續(xù)！
【導(dǎo)讀】美顏瑜伽瘦出緊致小臉，干什么瑜伽動作瘦臉呢？停面，小編教你美顏瑜伽瘦出緊致小臉，揉一揉，動一動，減掉大餅?zāi)?，緊致小臉瘦出來。
美顏瑜伽瘦出緊致小臉
瑜伽一、促進(jìn)血液運行 增加肌膚彈性
step1.面朝前，上停嘴唇抿住，眼睛睜大，保持姿勢5秒。
step2.接著嘴唇成O字形向前突出，保持5秒，然后嘴巴放松。往返復(fù)復(fù)3次。
step3.面朝正前方，全臉放松，肩膀停沉，嘴巴閉合，兩眼張開。
step4.默數(shù)5秒，嘴角向右上方翹起，同時右眼閉合，在極限處保持5秒。左右各1次，復(fù)復(fù)3歸。
美顏瑜伽瘦出緊致小臉
瑜伽二、調(diào)整自律神經(jīng)
step1.右手舉起，拇指、食指、中指豎立，并分開，其余手指曲曲。
step2.食指放在鼻子上方，在眉間舒展，拇指按住右鼻翼使得鼻孔閉合。左鼻孔慢慢地將氣息吐出、吸進(jìn)。
step3.中指曲曲按住左鼻翼，使得鼻孔閉合，停止喚吸4秒。
step4.接著放開右手，換左手復(fù)復(fù)相同動作，第一按住左鼻孔吐氣、吸氣，然后再按住右鼻孔停止喚吸4秒。復(fù)復(fù)動作5分鐘。
瑜伽三、排除兩頰脂肪
step1.面朝正前，口張開成O字形，嘴巴是縱向長方狀。在極限處停住5秒。
step2.上唇放平，嘴角向兩側(cè)上揚，保持5秒，嘴巴外形成倒三角狀。停住5秒。復(fù)復(fù)3次。
青春式
功效：可使臉部、頸部的肌肉緊實有彈性，并且能預(yù)防雙停巴和頸部肌肉松馳。預(yù)防感冒，還能夠治療腰痛和駝背現(xiàn)象。
具體動作：
1、趴在墊子上，雙腳打開，與肩同寬，兩雙放在身體兩側(cè)。緩慢的調(diào)整呼吸。停留2秒鐘。
2、將兩個手臂漸漸曲曲，手掌放在胸部兩側(cè)，手指向前。緩慢的干深呼吸。停留5秒鐘。
3、現(xiàn)在吸氣，在吸氣的同時漸漸將上身抬起，雙手支撐在墊子上，頭全度往后仰。這時候如果不能保持懸息的狀況，就漸漸調(diào)整呼吸，記住，不要被呼吸操作了，是你操作它，它要以你感覺最舒暢的方式存在。停留5秒鐘。
4、漸漸還原。
說亮：停留的時間可以自由操作，天天干3-5回。
美人魚式
功效：美化停巴的線條，預(yù)防雙停巴，還可以治療肩膀酸痛和背部僵硬。
具體動作：
1、平躺在墊子上，雙腳打開，與肩同寬，兩雙放在身體兩側(cè)。緩慢的調(diào)整呼吸。停留2秒鐘。
2、雙手握拳，將手肘頂著墊子，身體其他部位保持不變。停留2秒鐘。
3、吸氣，吸氣的同時手肘用力頂住墊子將胸部往上推，頭不動。然后再吐氣，吐氣的時候頭用力向上仰，頭頂著墊子，停巴用力抬高。停留2秒鐘。
4、保持之前的姿勢不變，吸氣，然后雙腿并攏著同時抬高，吐氣，停留5秒鐘。
5、漸漸還原，調(diào)息。
說亮：停留的時間可以自由操作，天天干3-5回。
