麒翔助眠，教你成為冬季睡美人
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運(yùn)動(dòng)可以代替保健品，但所有的藥物和保健品都不能代替運(yùn)動(dòng)。從古至今，關(guān)于養(yǎng)生有很多膾炙人口的詩(shī)句或名言，不注意平日的養(yǎng)生，好比千里之堤，潰于蟻穴。如何避免關(guān)于不同人群的養(yǎng)生的誤區(qū)呢？下面是小編為大家整理的“麒翔助眠，教你成為冬季睡美人”，但愿對(duì)您的養(yǎng)生帶來(lái)幫助。
愛(ài)吃的女人衰老早，會(huì)睡的女人美到老。這是赫本的名言。赫本除了是奧斯卡獎(jiǎng)得主之外，還有一頂睡美人的桂冠。做為女人，自己的臉面問(wèn)題一定要重視起來(lái)。尤其在寒冷的冬天，肌膚要抵抗惡劣的天氣，還要對(duì)付干燥的室內(nèi)環(huán)境。怎樣才能讓皮膚長(zhǎng)久嬌嫩呢？
睡眠時(shí)間很重要
人的一生有1/3是在睡眠中度過(guò)的，正確的睡眠方式與良好的睡眠狀態(tài)，與美容養(yǎng)生密切相關(guān)。掌握睡眠養(yǎng)生的要領(lǐng)，是一條簡(jiǎn)單易行的美容。據(jù)醫(yī)學(xué)研究表明，人體表皮細(xì)胞的新陳代謝最活躍的時(shí)間是從午夜至凌晨2點(diǎn)，在這個(gè)時(shí)間段里，身體的一些廢物和有毒物質(zhì)會(huì)經(jīng)皮膚被排除體外。趕快學(xué)會(huì)利用晚上的時(shí)間，全方位的修護(hù)保養(yǎng)，深層寵愛(ài)你的肌膚，做個(gè)冬季睡美人吧！要想睡出美麗肌膚，最好能在11點(diǎn)以前就寢，并睡夠8個(gè)小時(shí)。晚上10點(diǎn)到凌晨2點(diǎn)使細(xì)胞代謝最旺盛的時(shí)候，在這段時(shí)間睡覺(jué)，才能讓皮膚能夠卸下白天時(shí)抵擋外界傷害的武裝，讓皮膚能夠?qū)Ｐ牡拇x和修復(fù)保證良好的睡眠是排毒的關(guān)鍵。
睡前沐浴、喝一杯牛奶提高睡眠質(zhì)量
臨睡入睡不著，最好享受一次睡前沐浴可以使體溫自然升高，血液循環(huán)更加順暢，血流速度和水壓的促進(jìn)，使全身的新陳代謝加快，每一寸皮膚都得到完全的放松，心情也會(huì)隨之好起來(lái)，尤其秋冬季天氣干燥，在家DIY香熏浴最合適。
在睡前可以聽(tīng)一聽(tīng)音樂(lè)，使自己沉浸于音樂(lè)所營(yíng)造的寧?kù)o、柔和的意境中，使自己的精神及皮膚都得到很好的放松，并能增加皮膚對(duì)保養(yǎng)品的吸收能力，對(duì)皮膚有非常不錯(cuò)的保養(yǎng)作用。
臨睡前還可以喝一杯牛奶，牛奶中所含的豐富的鈣質(zhì)和會(huì)使人的肌肉得到很好的放松。牛奶中含有兩種有助于睡眠的物質(zhì)，這兩種物質(zhì)可以和中樞神經(jīng)或末梢鴉片肽受體結(jié)合，給人一種舒適的感覺(jué)，有利于入眠和解除。此外， 為了更好的睡眠，應(yīng)該選擇絲質(zhì)或是棉質(zhì)的被褥，將室內(nèi)的溫度最好保持20攝氏度左右;睡姿應(yīng)選擇仰臥或右側(cè)臥。
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完繁瑣的工作回到家，只想快快躺在床上好好睡一覺(jué)，可是眼看著皮膚漸漸衰老怎么辦呢？別怕，跟著小編一起做好睡前5步，做一個(gè)水當(dāng)當(dāng)?shù)乃廊耍屇愕钠つw在春天里煥發(fā)光彩吧！
Step1、前期準(zhǔn)備，徹底清潔
清潔是一切保養(yǎng)之源，將皮膚徹底地清潔干凈，才能更好地吸收后續(xù)的產(chǎn)品。小編推薦大家做好以下2步：
1、選擇卸妝油或卸妝液來(lái)做第一步的深度清潔;
2、使用溫和的潔面乳，將之前的卸妝油以及彩妝殘留洗凈，完成二次清潔。
同時(shí)，清潔的手法也很重要哦，要溫和地按摩臉龐，除了達(dá)到去角質(zhì)的效果，加速循環(huán)代謝，也能藉由按摩去除皮膚老廢角質(zhì)，清理掉表層黑色素以及污垢，為后續(xù)的保養(yǎng)做準(zhǔn)備。
Step2、深度調(diào)理，排出毒素
徹底地清潔完皮膚表面的污垢后，還不夠！面部深層過(guò)多的毒素也需要及時(shí)排出哦~推薦使用像含乳酸菌益菌等成分的活力霜，可以幫助大家排出肌膚深層毒素，強(qiáng)化肌膚防御力，解決肌膚的暗沉問(wèn)題。
Step3、保濕收毛孔，雙管齊下
到此時(shí)，你的皮膚已經(jīng)清空肚皮，準(zhǔn)備飽飽吃一頓美容大餐啦！相信在面對(duì)的所有肌膚問(wèn)題里，大家最想解決的就是毛孔問(wèn)題，所以接下來(lái)我們就利用以下兩步，雙管齊下地為肌膚加強(qiáng)毛孔的護(hù)理：
1、使用高效保濕乳霜為毛孔補(bǔ)充充足營(yíng)養(yǎng);
2、加入針對(duì)毛孔治療的毛孔精華，雙管齊下，防止毛孔繼續(xù)擴(kuò)大。
必須一提的是，熬夜一直是毛孔最大的敵人，因?yàn)榘疽购蟮拿讜?huì)越發(fā)粗大，慢慢的就可以插牙簽嘍～MM們一定要切記這一點(diǎn)！
Step4、眼周肌膚，重點(diǎn)護(hù)理
眼周是我們肌膚最細(xì)致的部位，細(xì)紋和魚(yú)尾紋也是最容易暴露我們年齡的部位，尤其對(duì)于熟齡MM而言，每天只用基礎(chǔ)的眼霜早已不足以對(duì)抗你的眼周問(wèn)題，像面部護(hù)理一樣，定期使用針對(duì)性的優(yōu)質(zhì)眼膜也非常重要哦~堅(jiān)持不懈地認(rèn)真護(hù)理，就能讓你的眼周越來(lái)越明亮。
Step5、晚安面膜，深度滋養(yǎng)
前期的工作完成以后就來(lái)到我們睡前護(hù)理的重頭戲面膜部分啦，面膜在保養(yǎng)程序里最大的工作就是加強(qiáng)后續(xù)吸收和深層滋潤(rùn)肌膚，并像是在肌膚上蓋層被子一般，加速肌膚的血液循環(huán)，藉此快速供給肌膚所需要的養(yǎng)分。晚間使用的面膜分為兩類(lèi)：
1、睡眠面膜，顧名思義就是可以敷著睡覺(jué)的面膜～美美地敷上一整晚，第二天洗完臉就會(huì)發(fā)現(xiàn)臉龐充滿活力;
2、一般面膜，關(guān)于一般面膜，小編推薦給大家一個(gè)小訣竅，那就是在洗澡的時(shí)候敷面膜！由于毛孔被高溫和蒸氣全部打開(kāi)，藉此能快速滋養(yǎng)白天受損的肌膚，趕緊試一試吧！
冬天，因寒冷刺激，胃腸道消化功能在天涼時(shí)較為薄弱，加之低溫下食物易受涼，這就使得原有胃潰瘍、十二指腸潰瘍、慢性胃炎等疾病的患者極易出現(xiàn)胃痛、腹瀉等癥狀，甚至加重病情。即使沒(méi)有胃病的人，此時(shí)如果免疫力低下，也易發(fā)作胃痛。漫漫冬季，許多女性朋友，常常會(huì)出現(xiàn)整日手腳冰冷，血?dú)獠蛔?，氣色不佳情況。這是因?yàn)榕匝貉h(huán)較差、對(duì)冷的敏感指數(shù)會(huì)更高，再加上每月生理期的原因，大部分女性都會(huì)貧血、缺鐵，繼而出現(xiàn)手腳冰冷癥狀，有時(shí)甚至還會(huì)伴隨出現(xiàn)一系列的身體負(fù)面影響。特別是女性的胃部、腰部、腳部最易受涼，所以，保暖應(yīng)從這些關(guān)鍵部位開(kāi)始。下面專(zhuān)家為你解答，如何呵護(hù)女性身體四部位，在這個(gè)寒冬做個(gè)暖美人。
胃部保暖可避免胃痛
冬天，因寒冷刺激，胃腸道消化功能在天涼時(shí)較為薄弱，加之低溫下食物易受涼，這就使得原有胃潰瘍、十二指腸潰瘍、慢性胃炎等疾病的患者極易出現(xiàn)胃痛、腹瀉等癥狀，甚至加重病情。即使沒(méi)有胃病的人，此時(shí)如果免疫力低下，也易發(fā)作胃痛。
此時(shí)已進(jìn)入初冬但尚未供暖，室內(nèi)溫度較低，因此一定要注意飲食溫度，少吃生冷食物，尤其是體質(zhì)較弱者要多吃熟食和暖食，不要吃從冰箱剛拿出來(lái)的水果和飲品等。
同時(shí)，睡眠影響胃液的分泌，若過(guò)度疲勞會(huì)導(dǎo)致胃酸分泌增加，容易引起胃痛。
另外，過(guò)甜食物產(chǎn)酸氣，要少吃。煙酒會(huì)讓腸胃受到過(guò)度刺激，如果一定要喝酒，最好喝紅酒和加溫的黃酒，切勿再飲冰啤酒，以避免加重潰瘍。
腳部保暖避免刺骨冰涼
俗話說(shuō)寒從腳生，氣溫低時(shí)，女性的血液循環(huán)降低，手足末梢因供血差是最容易冷冰的部位。還有一些人的關(guān)節(jié)炎也開(kāi)始復(fù)發(fā)，出現(xiàn)怕冷、怕風(fēng)甚至刺痛的癥狀。
此時(shí)女性不宜再穿露腳面的春秋鞋，應(yīng)當(dāng)穿上球鞋等夾層鞋，墊上棉墊，但鞋要寬松，不宜過(guò)緊。
吃黑木耳、洋蔥等食物有助于改善血液循環(huán)，降低血液黏度。根據(jù)身體情況，也可燉些魚(yú)湯、紅豆湯、排骨湯、西洋參湯增加免疫力。每天泡腳后，用手指搓揉腳跟、腳掌、腳趾和腳背，睡覺(jué)時(shí)可先將腳抬高，可改善血液循環(huán)。
小腹保暖可避免宮寒痛經(jīng)
經(jīng)血從子宮中來(lái)，子宮保護(hù)得好不好，直接影響月經(jīng)的正常與否。中醫(yī)說(shuō)，冬天最容易寒邪入表，如不注意保暖，寒氣走竄入里，就會(huì)導(dǎo)致宮寒，引起月經(jīng)推遲、痛經(jīng)等疾病。而在天氣變冷、氣溫急降之下，仍有不少愛(ài)美的女性衣著單薄，只穿短裙、絲襪出門(mén)，又或貪吃生冷食物，這樣極易使身體受寒，寒邪傷陽(yáng)，影響氣血運(yùn)行，痛經(jīng)則隨之而來(lái)。若本身是虛寒體質(zhì)，平日就怕冷，更經(jīng)不起寒氣的侵襲，痛經(jīng)的發(fā)作也往往更加劇烈。有甚者還可能會(huì)引起關(guān)節(jié)炎、月經(jīng)不調(diào)、不孕等嚴(yán)重后果的出現(xiàn)。
腰部保暖可避免腰肌勞損
腰部支撐人的上半身，帶動(dòng)下半身，起承上啟下的作用。一旦腰部受涼，很容易發(fā)生腰肌勞損、腰椎間盤(pán)突出等。平時(shí)站立、行走、坐臥姿勢(shì)不正確，也容易使薄弱的腰肌發(fā)生勞損。這個(gè)時(shí)候，女性朋友千萬(wàn)不要為了時(shí)髦還穿著一抬胳膊、一彎腰就露出腰背的衣服，否則寒氣郁結(jié)，風(fēng)濕痹痛都會(huì)緊隨而來(lái)。
專(zhuān)家提醒女性，做好保暖工作很必要，特別是腹部保暖。冬天，特別是例假期間，女性不要長(zhǎng)坐冰冷的凳子，不吃生冷食物，要根據(jù)氣溫及時(shí)添加衣服，保證前心后背、腰部、腹部等重要部位的溫暖。穿裙子的話，最好要穿厚羊毛襪打底，平時(shí)多吃熱性的食物，比如羊肉，多吃山藥、紅棗等補(bǔ)氣養(yǎng)血的食物。
天氣轉(zhuǎn)涼后多吃些洋蔥、番茄、胡蘿卜等食物可有效改善血液循環(huán)。出外一定要注意腰部保暖，不要讓風(fēng)吹著前胸和后背，否則年紀(jì)稍大就會(huì)渾身不舒服，腰肌勞損等疾病都會(huì)找上門(mén)來(lái)。
目錄
第一章：3妙招+5養(yǎng)顏睡眠法 讓女人睡得更健康
第二章：小心越睡越老的6種睡姿
第三章：睡眠排毒 三招做個(gè)睡美人
編者按：睡眠養(yǎng)人很正確，正確的睡眠方式可以養(yǎng)出水內(nèi)的肌膚可以抵抗衰老，尤其是對(duì)于女人來(lái)說(shuō)。那么，女人如何睡好美容覺(jué)呢？下面就來(lái)和小編一起盤(pán)點(diǎn)女人，教你女人養(yǎng)顏睡眠法。
3妙招+5養(yǎng)顏睡眠法 讓女人睡得更健康
一、算出自己的需要：
雖然一般標(biāo)準(zhǔn)的睡眠時(shí)間是每晚八小時(shí)，然而也有些人，可能每晚不需睡滿八小時(shí)，即可回復(fù)體力，這部分確實(shí)會(huì)因人而異。
不過(guò)，若有長(zhǎng)期睡眠不足的習(xí)慣，容易讓人在周末期間睡得過(guò)多，因此，每晚盡可能睡足七至八小時(shí)。
如發(fā)現(xiàn)自己上床就寢后，不用超過(guò)三分鐘就已熟睡，那可能就是之前已經(jīng)有睡眠不足的現(xiàn)象，因?yàn)檎?lái)說(shuō)，一個(gè)每天都獲得充分休息的人，起碼要用上十至二十分鐘才可以入睡。
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二、維持固定睡眠時(shí)間：
作息要定時(shí)，盡可能固定每晚的就寢及每天早上的起床時(shí)間。特別是假日補(bǔ)眠盡量不要超過(guò)一個(gè)小時(shí)。
同樣的睡眠長(zhǎng)度，白天睡和夜里睡效果不一樣。經(jīng)常熬夜對(duì)面容損害很大，所以如果晚上要工作到很晚才能睡的話，應(yīng)在下午睡一至兩小時(shí)，以保持精力充沛。
三、5種養(yǎng)顏睡眠法，以供參考：
1.臨睡前應(yīng)做適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)，如散步、柔軟體操等。
2.臨睡前用36℃左右的水清洗面部皮膚，或者洗一個(gè)舒舒服服的熱水澡。
3.保持室內(nèi)空氣的清新、濕潤(rùn)。
4.入睡前做面部按摩。先用拇指、食指輕揉鼻頭，再用兩手的食指和中指自鼻兩側(cè)和額頭正中間向兩側(cè)輕輕按摩。
5.睡前在臉部擦些護(hù)膚品，如潤(rùn)膚露等，以免皮膚干燥。
小心越睡越老的6種睡姿
1、帶妝睡覺(jué)
一些女性，特別是青年女性睡覺(jué)前不卸妝。皮膚上殘留的化妝品堵塞毛孔，造成汗腺分泌障礙，不僅容易誘發(fā)粉刺，而且時(shí)間長(zhǎng)了還會(huì)損傷皮膚，使其衰老速度加快。
2、帶胸罩入睡
胸罩對(duì)乳房是起保護(hù)作用的，但戴胸罩入睡則會(huì)招來(lái)疾病，特別是誘發(fā)乳腺腫瘤。專(zhuān)家研究發(fā)現(xiàn)，每天戴胸罩超過(guò)17小時(shí)的女性，患乳腺腫瘤的危險(xiǎn)比短時(shí)間戴胸罩或不戴胸罩者高20倍以上，這是因?yàn)槿榉块L(zhǎng)時(shí)間受壓，淋巴回流受阻，有害物質(zhì)滯留乳房的結(jié)果。
一些女性在睡覺(jué)前沒(méi)有摘下飾物的習(xí)慣，這是很危險(xiǎn)的。一些飾物是金屬的，長(zhǎng)期磨損皮膚，會(huì)引起慢性吸收甚至蓄積中毒（如鋁中毒等）;一些有夜光作用的飾物會(huì)產(chǎn)生鐳輻射，量雖微弱，但長(zhǎng)時(shí)間的積累可導(dǎo)致不良后果;戴飾物睡覺(jué)會(huì)阻礙機(jī)體的循環(huán)，不利于新陳代謝，這也是與飾品接近的局部皮膚容易老化的原因。
3、帶飾物入睡
一些女性在睡覺(jué)時(shí)沒(méi)有摘卸飾物的習(xí)慣，這是很危險(xiǎn)的。其一，一些飾物是金屬的，長(zhǎng)期對(duì)皮膚磨損，不知不覺(jué)中會(huì)引起慢性吸收以至蓄積中毒（如鋁中毒等）;其二，一些有夜光作用的飾物會(huì)產(chǎn)生鐳輻射，量雖微弱但長(zhǎng)時(shí)間的積累可導(dǎo)致不良后果;其三，帶飾物睡覺(jué)會(huì)阻礙機(jī)體的循環(huán)，不利新陳代謝，這也是帶飾品的局部皮膚容易老化的原因。
4、微醉入睡
隨著生活方式的改變，如今年輕女性的夜生活較為豐富，特別是一些職業(yè)女性的應(yīng)酬較多，常會(huì)伴著微醉入睡。據(jù)醫(yī)學(xué)研究表明，睡前飲酒入睡后易出現(xiàn)窒息，一般每晚2次左右，每次窒息約10分鐘。長(zhǎng)久如此，人容易患心臟病和高血壓等疾病。
5、睡前生氣
睡前生氣發(fā)怒，會(huì)使人心跳加快，呼吸急促，思緒萬(wàn)千，以致難以入睡。
6、睡前飽餐
睡前吃得過(guò)飽，胃腸要加緊消化，裝滿食物的胃會(huì)不斷刺激大腦。大腦有興奮點(diǎn)，人便不能安然入睡，正如中醫(yī)所說(shuō)胃不和，則臥不安。
睡眠排毒 三招做個(gè)睡美人
1.沐浴
睡前沐浴會(huì)使體溫自然升高，血液循環(huán)更加順暢，血行速度和水壓的促進(jìn)，使全身的新陳代謝加快，使每一寸肌膚得到完全的放松。
甜睡前，最好享受一次泡浴。尤其秋冬天氣干燥，在家DIY香薰浴最適合。在浴缸中放上一缸水，讓芳香迷人的香薰使緊繃的神經(jīng)松弛，心情也隨之晴朗。
2.睡前照鏡
睡前除了仔細(xì)洗臉和做些簡(jiǎn)單的臉部按摩外，還有一個(gè)妙方多照鏡子。對(duì)著鏡子反復(fù)做出你自己認(rèn)為最美好的表情愉快的笑容，然后在歡樂(lè)的心境中入睡。美的表情將在你的大腦中留下印象，你就會(huì)成為真正的睡美人。
3.音樂(lè)、牛奶：睡眠的好伴侶
經(jīng)過(guò)白天一整天的暴露，晚間的皮膚會(huì)特別疲勞。利用睡前的時(shí)間，聆聽(tīng)音樂(lè)，使自己沉浸于音樂(lè)所營(yíng)造的寧?kù)o、柔美的意境，讓精神及肌膚都得到音樂(lè)的撫慰，并會(huì)增加肌膚對(duì)保養(yǎng)品的吸收能力。在晨間，皮膚經(jīng)過(guò)整夜充足的睡眠剛蘇醒，放一曲由古箏、竹笛的樂(lè)音，清雅、明快，再配合按摩保養(yǎng)動(dòng)作，可以活化肌膚細(xì)胞、讓頭腦清醒。
睡前喝一杯熱牛奶，其豐富的鈣質(zhì)和色胺酸可以放松肌肉。牛奶中含有兩種催眠物質(zhì)，這兩種物質(zhì)可以和中樞神經(jīng)或末梢鴉片肽受體結(jié)合，使全身產(chǎn)生舒適感，有利于入睡和解除疲勞。體虛而致神經(jīng)衰弱者的催眠作用尤為明顯。
總結(jié)：睡眠可以也可以加速女人的衰老，因此，科學(xué)的睡眠方法對(duì)于女人就尤其的重要。6種錯(cuò)誤睡姿要牢記，千萬(wàn)不要犯，小編為您盤(pán)點(diǎn)的女人養(yǎng)顏睡眠法趕緊嘗試吧，做個(gè)睡美人。
現(xiàn)在很多的女性朋友睡眠質(zhì)量都不是很高，而且還要受到外界環(huán)境的影響，所以每天基本都停留在淺層的睡眠階段，要怎么才能進(jìn)入深層次的睡眠狀態(tài)呢?今天小編就為大家介紹一下該怎么來(lái)提高睡眠質(zhì)量，一起來(lái)看看吧。
1、褪黑素
要想提高熟睡期的質(zhì)量，褪黑素是必不可少的，睡覺(jué)的時(shí)候身體會(huì)合成總夠的褪黑素關(guān)鍵是：在白天讓眼睛多攝入陽(yáng)光并且在睡眠時(shí)盡可能處于黑暗環(huán)境。為了得到足夠的褪黑素，白天多曬曬太陽(yáng)讓睛接受陽(yáng)光。如果要運(yùn)動(dòng)的話，盡可能去戶外吧。吃好中飯也不妨在公司附近走走，即曬到了太陽(yáng)又能消失減肥。避免整天帶著墨鏡。
如果紫外線強(qiáng)烈，戴墨鏡是有必要的。但是要注意墨鏡能隔絕20~90%進(jìn)入眼睛的陽(yáng)光，對(duì)褪黑素的形成是很不利的。因此不必要的時(shí)候就別帶著墨鏡啦。睡覺(jué)時(shí)環(huán)境不夠暗。除了關(guān)掉寢室的燈，別忘記拉好窗簾，擋住窗子外面進(jìn)入的光線。
2、水分
還記得一開(kāi)始提過(guò)熟睡期中血液要流入肌肉提供養(yǎng)分，恢復(fù)體力嗎?如果身體水分不足，血液粘度太高的話，這個(gè)過(guò)程是無(wú)法順利完成的。所以 要確保睡眠過(guò)程中身體的水分充足。睡覺(jué)前適量的補(bǔ)充點(diǎn)水，但是別喝太多導(dǎo)致半夜需要上廁所。
3、消化系統(tǒng)
熟睡期中身體要讓血液要流入全身肌肉所需要的不只是水，同時(shí)也要消耗體內(nèi)的能量。如果這時(shí)消化系統(tǒng)也在大負(fù)荷的運(yùn)轉(zhuǎn)消耗能量的話，那么自然會(huì)影響復(fù)原身體恢復(fù)體力的效果。因此 ，晚飯時(shí)，少吃高脂肪高熱量的食物，也別吃太多。這樣可以確保熟睡時(shí)消化系統(tǒng)處于比較安靜的狀態(tài)，不妨礙熟睡期睡眠系統(tǒng)的工作。
避免臨睡前吃太多東西。臨睡前的夜宵可能不至于導(dǎo)致人睡不著，甚至也不會(huì)影響睡眠進(jìn)入熟睡期。但是消化系統(tǒng)為了消化這些食物爭(zhēng)奪的能量會(huì)影響熟睡期回復(fù)體力的作用。
4、 喚醒時(shí)間
熟睡期是大腦最不活躍的時(shí)候，而眼動(dòng)期大腦的活躍程度則是和清醒狀態(tài)類(lèi)似。熟睡期被強(qiáng)行喚醒的話，會(huì)感覺(jué)狀態(tài)非常糟糕;而眼動(dòng)期被喚醒的話，感覺(jué)精神會(huì)很好。眼動(dòng)期甚至經(jīng)常會(huì)自然醒。如果睡眠時(shí)間充足，能睡到自然醒，這時(shí)肯定會(huì)在眼動(dòng)期醒來(lái)。但是對(duì)于大部分人，睡眠時(shí)間有限，要依靠鬧鐘喚醒。這種情況下可以摸索出最佳的鬧鈴時(shí)機(jī)，讓鬧鐘在眼動(dòng)期把自己?jiǎn)拘选?/p>
一個(gè)淺睡期-熟睡期-眼動(dòng)期組成的睡眠周期持續(xù)時(shí)間大約是90分鐘。盡管每個(gè)人會(huì)有些不一樣，但是上鬧鐘時(shí)可以先設(shè)成90分鐘的整數(shù)倍，比如6小時(shí)，7.5小時(shí)嘗試一下。
如果自己被鬧醒時(shí)狀態(tài)很差，甚至壓根聽(tīng)不到鬧鐘，那么說(shuō)明這個(gè)鬧鈴時(shí)間自己處于熟睡期，下次鬧鐘往后播10~20分鐘;如果發(fā)現(xiàn)鬧醒時(shí)神清氣爽，那么說(shuō)明鬧鈴時(shí)自己處于眼動(dòng)期，下次鬧鐘就別調(diào)整了。如果鬧醒時(shí)狀態(tài)不好不壞，那么說(shuō)明是淺睡期被喚醒的，下次鬧鐘往前播10~20分鐘試試。
催眠小習(xí)慣
1、有規(guī)律的睡覺(jué)時(shí)間
每天你都會(huì)定好鬧鐘叫自己起床，要知道晚上準(zhǔn)時(shí)睡覺(jué)也同樣重要。你用不著為上床睡覺(jué)定個(gè)鬧鐘，只需要堅(jiān)持每晚都在同一時(shí)間睡覺(jué)，周末也不例外。保持下去，你的身體需要規(guī)律的睡眠。
2、讓臥室降溫
低溫和優(yōu)質(zhì)睡眠是一對(duì)完美搭檔。把你的空調(diào)溫度調(diào)低點(diǎn)兒吧，還能省點(diǎn)電費(fèi)，然后鉆進(jìn)厚度適合的毛毯。溫度較低的臥室能讓你的身體很快平靜下來(lái)，得到更充分的休息。但注意雙腳要得到保暖，雙腳涼的女性的睡眠質(zhì)量比足部舒適暖和的婦女要差，可以穿著厚襪子睡覺(jué)。
3、快速洗個(gè)熱水澡
體溫下降，睡意也會(huì)隨之而來(lái)。可以用洗澡來(lái)加強(qiáng)這一效果，洗完澡后躺在床上，等待身體的溫度慢慢降下來(lái)，眼皮也會(huì)慢慢合上。
4、燈光統(tǒng)統(tǒng)滅掉
就算只有一絲光線，都能影響睡眠，包括電視、電腦的屏幕光，甚至門(mén)廳里昏黃暗淡的光線。通通關(guān)掉它們，你便可以一覺(jué)到天亮。如果光線實(shí)在無(wú)法遮住，那可以選擇戴上一個(gè)眼罩入睡。
5、選擇好鍛煉時(shí)間
早上鍛煉是幫助睡眠的最佳時(shí)間，而有規(guī)律的身體鍛煉能提高夜間睡眠的質(zhì)量。 一定不能在睡前還進(jìn)行過(guò)于激烈的運(yùn)動(dòng)。
6、放棄掌控睡眠的念頭
你能憑一己之力主宰很多東西，卻別想掌控睡眠。無(wú)論你入睡的愿望有多強(qiáng)烈，睡不著的時(shí)候就是睡不著。一旦你接受了睡眠不受自己掌控，你就能少花點(diǎn)時(shí)間去為它擔(dān)憂了。自然的閉眼，不去想如何才能入睡，這樣你才能盡早進(jìn)入睡眠。
總結(jié)：從上面的文章我們可以看出來(lái)，女性要想提高睡眠質(zhì)量，就要多注意一下飲食，還有睡眠的習(xí)慣，上面為大家介紹的一些小習(xí)慣非常的不錯(cuò)，女性朋友可以試一試，對(duì)睡覺(jué)很有好處。
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