5步護膚 做個春季“睡美人”
春季護膚養(yǎng)生。
飲食貴在節(jié)，讀書貴在精，鍛煉貴在恒，節(jié)飲食養(yǎng)胃，多讀書養(yǎng)膽，喜運動延生！社會發(fā)展，人們越來越接受養(yǎng)生的理念，養(yǎng)生關(guān)系著你、我、他的生活質(zhì)量。如何分辯關(guān)于養(yǎng)生保健話題的對錯呢？下面是由養(yǎng)生路上(ys630.com)小編為大家整理的“5步護膚 做個春季“睡美人””，歡迎閱讀，希望您能閱讀并收藏。
完繁瑣的工作回到家，只想快快躺在床上好好睡一覺，可是眼看著皮膚漸漸衰老怎么辦呢？別怕，跟著小編一起做好睡前5步，做一個水當(dāng)當(dāng)?shù)乃廊?，讓你的皮膚在春天里煥發(fā)光彩吧！
Step1、前期準(zhǔn)備，徹底清潔
清潔是一切保養(yǎng)之源，將皮膚徹底地清潔干凈，才能更好地吸收后續(xù)的產(chǎn)品。小編推薦大家做好以下2步：
1、選擇卸妝油或卸妝液來做第一步的深度清潔;
2、使用溫和的潔面乳，將之前的卸妝油以及彩妝殘留洗凈，完成二次清潔。
同時，清潔的手法也很重要哦，要溫和地按摩臉龐，除了達到去角質(zhì)的效果，加速循環(huán)代謝，也能藉由按摩去除皮膚老廢角質(zhì)，清理掉表層黑色素以及污垢，為后續(xù)的保養(yǎng)做準(zhǔn)備。
Step2、深度調(diào)理，排出毒素
徹底地清潔完皮膚表面的污垢后，還不夠！面部深層過多的毒素也需要及時排出哦~推薦使用像含乳酸菌益菌等成分的活力霜，可以幫助大家排出肌膚深層毒素，強化肌膚防御力，解決肌膚的暗沉問題。
Step3、保濕收毛孔，雙管齊下
到此時，你的皮膚已經(jīng)清空肚皮，準(zhǔn)備飽飽吃一頓美容大餐啦！相信在面對的所有肌膚問題里，大家最想解決的就是毛孔問題，所以接下來我們就利用以下兩步，雙管齊下地為肌膚加強毛孔的護理：
1、使用高效保濕乳霜為毛孔補充充足營養(yǎng);
2、加入針對毛孔治療的毛孔精華，雙管齊下，防止毛孔繼續(xù)擴大。
必須一提的是，熬夜一直是毛孔最大的敵人，因為熬夜后的毛孔會越發(fā)粗大，慢慢的就可以插牙簽嘍～MM們一定要切記這一點！
Step4、眼周肌膚，重點護理
眼周是我們肌膚最細(xì)致的部位，細(xì)紋和魚尾紋也是最容易暴露我們年齡的部位，尤其對于熟齡MM而言，每天只用基礎(chǔ)的眼霜早已不足以對抗你的眼周問題，像面部護理一樣，定期使用針對性的優(yōu)質(zhì)眼膜也非常重要哦~堅持不懈地認(rèn)真護理，就能讓你的眼周越來越明亮。
Step5、晚安面膜，深度滋養(yǎng)
前期的工作完成以后就來到我們睡前護理的重頭戲面膜部分啦，面膜在保養(yǎng)程序里最大的工作就是加強后續(xù)吸收和深層滋潤肌膚，并像是在肌膚上蓋層被子一般，加速肌膚的血液循環(huán)，藉此快速供給肌膚所需要的養(yǎng)分。晚間使用的面膜分為兩類：
1、睡眠面膜，顧名思義就是可以敷著睡覺的面膜～美美地敷上一整晚，第二天洗完臉就會發(fā)現(xiàn)臉龐充滿活力;
2、一般面膜，關(guān)于一般面膜，小編推薦給大家一個小訣竅，那就是在洗澡的時候敷面膜！由于毛孔被高溫和蒸氣全部打開，藉此能快速滋養(yǎng)白天受損的肌膚，趕緊試一試吧！
Ys630.com相關(guān)知識
睡覺前完成護理工作，那你的睡眠將會是你變美的過程，抗衰老、保濕、美白等工作都將變得更容易更有效。
第一步：深層清潔 為肌膚打開通道
深層清潔 在任何護理之前，一定要將皮膚徹底的清潔干凈。選擇卸妝油或卸妝液清潔肌膚，使用溫和的潔面乳，完成“二次清潔”，將之前的卸妝油和殘留在肌膚表面的彩妝一并洗去。 溫和地邊按摩邊去角質(zhì)，煥醒快睡著的停滯循環(huán)代謝外，也藉由去除皮膚老廢角質(zhì)，順便清掉表層黑色素、囤積污垢，如同擦亮玻璃般，讓皮膚本身的鮮紅血色能夠透出來，外界光線則可反射出亮麗膚色。
第二步：排出毒素 解決暗沉肌
排出毒素首先細(xì)心洗凈一天臉部的 完美 偽裝，溫和地邊按摩邊去角質(zhì)后，要過多的毒素需要排出，像含“乳酸菌”益菌等成分的活力霜排除肌膚內(nèi)毒素，強化肌膚防御力、凈化代謝毒素，解決肌膚在秋冬時常出現(xiàn)的暗沉現(xiàn)象。
第三步：縮毛孔+保濕 睡出陶瓷肌
縮毛孔+保濕這時，你的干燥和老化現(xiàn)象已經(jīng)漸進式誘發(fā)、夾雜毛孔和暗沉出現(xiàn)。根據(jù)調(diào)查，20歲以上的女性目前最想改善的肌膚問題就是毛孔粗大、細(xì)紋和松弛。尤以毛孔最為瘋狂，趁著夜間，肌膚清潔調(diào)理后，為肌膚加強毛孔的護理，透過高效保濕乳霜，并加入針對毛孔治療的毛孔精華，雙管旗下，防堵毛孔持續(xù)擴大。當(dāng)然，建議你避免熬夜，因為熬夜后的毛孔可是容易歷歷在現(xiàn)，身為晚安保養(yǎng)美女先烈的你，是絕對NG的。
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第四步：專屬眼周面膜 敷出光采亮眼
專屬眼周面膜眼周是肌膚最細(xì)致的部位，想隱藏自己的年齡，眼周是最需要被關(guān)心的地方，每天只用基礎(chǔ)的眼霜早已不足以對抗你的眼周問題，用光采睛亮眼膜，敷上后，能在眼周停留一整夜，讓里頭的成分慢慢滲透、凈化，喚醒肌膚細(xì)胞，使眼膜能達到消除黑眼圈、浮腫等亮眼功效。
第五步：晚安面膜 封住養(yǎng)分一整晚
晚安面膜面膜最大的工作就是加強吸收，同時能將面膜中的各種保養(yǎng)成分所在肌膚表層，達到滋潤表皮各層細(xì)胞的效果，并像是在肌膚上蓋層被子一般，加速肌膚的血液循環(huán)，并藉此快速供給肌膚所需要的養(yǎng)分。洗澡時也能輕松敷面膜，由于毛孔被高溫和蒸氣全部打開，借此能快速滋養(yǎng)白天受損的肌膚。也可以睡前臉部均勻涂抹了面膜后，可以再利用按摩讓肌膚能更深層且快速的吸收。
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手把手教你，懶MM也適合的超實用護膚小技巧，簡簡單單做好睡前5步，讓肌膚重獲新生!
Step1 前期準(zhǔn)備，徹底清潔清潔是一切保養(yǎng)之源，將皮膚徹底地清潔干凈，才能更好地吸收后續(xù)的產(chǎn)品。小編推薦大家做好以下2步：
1、選擇卸妝油或卸妝液來做第一步的深度清潔;2、使用溫和的潔面乳，將之前的卸妝油以及彩妝殘留洗凈，完成“二次清潔”。
同時，清潔的手法也很重要哦，要溫和地按摩臉龐，除了達到去角質(zhì)的效果，加速循環(huán)代謝，也能藉由按摩去除皮膚老廢角質(zhì)，清理掉表層黑色素以及污垢，為后續(xù)的保養(yǎng)做準(zhǔn)備。Step2 深度調(diào)理，排出毒素
徹底地清潔完皮膚表面的污垢后，還不夠!面部深層過多的毒素也需要及時排出哦~推薦使用像含“乳酸菌”益菌等成分的活力霜，可以幫助大家排出肌膚深層毒素，強化肌膚防御力，解決肌膚的暗沉問題。Step3 保濕收毛孔，雙管齊下
到此時，你的皮膚已經(jīng)清空肚皮，準(zhǔn)備飽飽吃一頓“美容大餐”啦!相信在面對的所有肌膚問題里，大家最想解決的就是毛孔問題，所以接下來我們就利用以下兩步，雙管齊下地為肌膚加強毛孔的護理：1、使用高效保濕乳霜為毛孔補充充足營養(yǎng);
2、加入針對毛孔治療的毛孔精華，雙管齊下，防止毛孔繼續(xù)擴大。必須一提的是，熬夜一直是毛孔最大的敵人，因為熬夜后的毛孔會越發(fā)粗大，慢慢的就可以“插牙簽”嘍～MM們一定要切記這一點!
Step4 眼周肌膚，重點護理眼周是我們肌膚最細(xì)致的部位，細(xì)紋和魚尾紋也是最容易暴露我們年齡的部位，尤其對于熟齡MM而言，每天只用基礎(chǔ)的眼霜早已不足以對抗你的眼周問題，像面部護理一樣，定期使用針對性的優(yōu)質(zhì)眼膜也非常重要哦~堅持不懈地認(rèn)真護理，就能讓你的眼周越來越明亮。
Step5 晚安面膜，深度滋養(yǎng)前期的工作完成以后就來到我們睡前護理的重頭戲——“面膜”部分啦，面膜在保養(yǎng)程序里最大的工作就是加強后續(xù)吸收和深層滋潤肌膚，并像是在肌膚上蓋層被子一般，加速肌膚的血液循環(huán)，藉此快速供給肌膚所需要的養(yǎng)分。晚間使用的面膜分為兩類：
1、睡眠面膜，顧名思義就是可以敷著睡覺的面膜～美美地敷上一整晚，第二天洗完臉就會發(fā)現(xiàn)臉龐充滿活力;2、一般面膜，關(guān)于一般面膜，推薦給大家一個小訣竅，那就是在洗澡的時候敷面膜!由于毛孔被高溫和蒸氣全部打開，藉此能快速滋養(yǎng)白天受損的肌膚，趕緊試一試吧!
自從“氧氣美女”的提法出現(xiàn)，“氧氣”就成為像植物精華和水一樣被看好的護膚原料，以內(nèi)吸外用等多種形式紛至沓來的“氧膚之道”，讓愛美女人心癢難當(dāng)。但是氧氣對于肌膚的利弊到底如何，且看編輯和專家為你釋疑。
皮膚會吸氧?
第一個誤會就產(chǎn)生于這種方式本身，嘗試讓氧氣直接進入皮膚的方式通常是美容院通過離子氧氣、氧氣艙和噴氧“槍”這些形形色色的儀器把純氧(純度≥99.6%)和維生素注入皮膚。這是感覺上最直接的一種方式，讓氧的美容作用開門見山地直達肌膚。
但是氧氣到底會不會被皮膚直接吸收?從生理醫(yī)學(xué)角度來講，呼吸是身體使用氧氣的唯一途徑，氧氣不能被皮膚直接吸收，向皮膚表面提供氧氣，具有調(diào)節(jié)和改善皮膚表層環(huán)境的作用，但如果氧氣提供過量，會使皮膚表面形成更多的自由基，而皮膚的老化恰恰是因自由基傷害所引起的。而且，醫(yī)生建議，純氧護膚法絕不適合過敏性膚質(zhì)的人。
皮膚表層補氧的一般方法：
美容院引進的氧氣機，是直接吸收自然空氣，凈化以后，再經(jīng)過機器產(chǎn)生高于空氣3倍的高活性氧分子，通過專用美容面罩將氧氣引導(dǎo)到臉部，改善面部肌膚的表層缺氧環(huán)境，也有先進的美容沙龍?zhí)峁┠槻垦鯕庾o膚的服務(wù)，在顧客的臉上用“槍”噴純氧來保養(yǎng)。
高手“氧膚”之道：
女人的肌膚在30歲時，皮膚含氧量減少25%，50歲時，則銳減50%以上。所以，雖然奢望皮膚把氧氣“吸收”進去是不可能的，但如果你的皮膚有明顯的暗沉、粗糙、角質(zhì)增加等缺氧癥狀或有老化現(xiàn)象產(chǎn)生，那么對皮膚表層的補氧改善是有必要的。但是要控制頻率，最好一個月內(nèi)不要超過一次，如果覺得這樣改善的頻率不夠，也可以尋求其他的代替方式。
1.精油補氧法
也許你還不知道，想為皮膚補氧，有更加天然的綠色方式——利用精油按摩直接為皮膚補氧。能夠進行補氧的精油很多，主要是通過調(diào)配的復(fù)方精油在按摩的過程中達到活膚補氧的效果。殺菌的洋甘菊，鎮(zhèn)靜、補水的薰衣草，抗衰老的玫瑰，再加上甜杏仁油調(diào)配而成的復(fù)方精油就有很好的補氧作用，不僅可用于按摩，還可以直接涂抹于面部、身體。
2.按摩創(chuàng)造臉部有氧
利用手指按摩臉部做有氧運動，可促進臉上分布的淋巴循環(huán)順暢，加速廢物排出，也是擺脫暗沉，讓細(xì)胞復(fù)活的最快方法。
讓自己吸氧?
第一個誤會解釋過后，第二個疑問隨之產(chǎn)生——既然氧氣只能在皮膚表層起作用，那就讓肺幫忙好了，肺呼吸的氧氣，也會通過血液循環(huán)帶給肌膚。
但是，專家警告我們，短期吸用純氧沒關(guān)系，但如長時間吸用，會損傷肺氣囊。人不需要額外補充氧氣，而是應(yīng)該多到海邊或公園走動，用正常方式呼吸自然清新的空氣。專家也同時強調(diào)，不要誤會氧氣是無副作用的，第一是吸氧要遵醫(yī)囑按照合適的濃度配比和定量來吸的，第二是如果身體并不缺氧，不要以為多吸的氧會自動轉(zhuǎn)移到用于補充肌膚活力。
高手“氧膚”之道
人體制造新細(xì)胞、修復(fù)老細(xì)胞都需要能量，而制造能量必需之物就是氧氣，是經(jīng)由毛細(xì)血管中的血液傳送到細(xì)胞里去的。三十歲之后，毛細(xì)血管網(wǎng)絡(luò)的功能漸減，效率較差，造成流向皮膚的血液供應(yīng)量減少，皮膚因而漸顯老態(tài)。吸入肺部的氧氣，7%直接被皮膚消耗,吸氧可以增加呼吸循環(huán)系統(tǒng)的氧氣量，為皮膚相應(yīng)增加氧量，減輕肌膚的壓力。
其實最簡單的補氧方式是深呼吸——使全身充滿氧氣并帶走所有垃圾的長而慢的深呼吸，每天至少5次。用鼻子做緩慢的深呼吸，一直吸入到腹部，從1慢慢數(shù)到5，然后屏息一會兒，同樣從1慢慢數(shù)到5，之后再重復(fù)。
把氧氣涂在皮膚上?
讓護膚品攜帶氧氣，然后直接涂在皮膚上，這聽起來最接近我們?nèi)粘５淖o理方式，雖然和美容院讓皮膚直接吸氧的方式異曲同工，但更容易被普通人接受。也是第三個誤會：既然氧氣已經(jīng)融入到了瓶瓶罐罐的護膚品里，那我怎么用，用多少，都是安全的吧?這樣的觀點也是不對的，因為，氧氣護膚品的原理是在護膚品中加入過氧化氫，它在接觸皮膚時會分解為氧氣，即使只使用一次過氧化氫，皮膚上的氧氣含量也會大幅度上升。但皮膚表面如果擁有過多的氧氣，反而會對皮膚產(chǎn)生自由基傷害。這就又回到了矛盾的焦點：我們一方面需要氧氣，另一方面又需要抗氧化劑來幫助我們抵御老化。
“涂抹氧氣”的一般方法：購買氧氣乳霜、含氧面膜回家使用。
氧氣護膚品的好處在于，不但能分解制造氧氣，還能幫助補充皮膚的水分，對皮膚是有好處的。所以含氧護膚品不是不能用，但建議每周不超過兩次，而且最好同時使用抗氧化、抗自由基的產(chǎn)品。
專家建議女性的睡眠時間應(yīng)保證8～10個小時，晚上入睡時間不要超過11點。
可現(xiàn)代女性面對著工作家庭等諸多壓力，很難保證充足的睡眠，如何提高睡眠質(zhì)量就成了頭等大事。座落在濟南市共青團路62號(濟南市中醫(yī)院東鄰)的茶枕工坊總有一款枕頭適合女性朋友。
薰衣草茶香枕：薰衣草清香怡人，寧神鎮(zhèn)靜，放松身心，安撫情緒。香味迷人，枕眠其上，云發(fā)留香。在民間醫(yī)學(xué)中，薰衣草對頭痛、中風(fēng)、麻痹等均有良好效果，其迷人的香味深受諸多愛美女性喜愛。
玫瑰花茶香枕：《食物本草》謂其主利肺脾，益肝膽、食之芳香甘美，令人神爽，具有活血散滯，解毒消腫的功效，因而能消除因內(nèi)分泌功能紊亂而引起的面部暗瘡等癥。長期使用，美容效果甚佳，能有效消除色素沉著，令人煥發(fā)青春光彩。
桂花茶香枕：桂花有滋養(yǎng)精神，悅顏和色之作用，茶與桂花珠聯(lián)璧合，助眠安神。
自古以來，人們就說女人如花，花養(yǎng)女人，一款用各種花草作為充填物的枕頭，會讓女人在花兒的簇?fù)砗亲o下，睡得更加香甜，成為一個真正的如花美人。
讓好皮膚睡出來，很多愛美女性都很重視美容覺，的確良好的睡眠可以起到美容養(yǎng)顏的效果，那么要如何去睡才得達到真正的美容效果呢？來看看小編為大家介紹的皮膚美容方法吧。
一、睡覺排毒時刻表
每個人都有一套固定的排毒時間表，但如果睡眠不足就會打亂這個時間表，從而不能很好地排毒，還會影響身體健康。
排毒時刻表：
21：00～23：00 免疫系統(tǒng)排毒
23：00～凌晨1：00 在熟睡狀態(tài)中進行的肝部排毒
凌晨1：00～3：00 大腸排毒時間
早上7：00～9：00 小腸吸收營養(yǎng)的時間。
二、睡美人睡眠美容技巧
美容覺不是隨便一睡就可以生效的，經(jīng)常睡個美容覺連護膚品都可以省去了，掌握好下面這些睡眠美容的技巧，幫你睡出好膚色。
2、規(guī)律睡眠
要養(yǎng)生很規(guī)律的睡眠習(xí)慣，并且不規(guī)律的生活習(xí)慣是造成不規(guī)律的睡眠的主要原因，每個人的生活習(xí)慣是由每個人的生物鐘帶動的，只有有規(guī)律的作息習(xí)慣才可能保證優(yōu)質(zhì)的睡眠，所以養(yǎng)成良好的睡眠習(xí)慣是美容的第一步。
3、切勿勉強入睡
如果你躺在床上久久不能入睡，就不要再勉強，越是想要入睡就越會給帶來心理壓力，在難以入睡的情況時，你需要做的就是放松心情，或是看看書，分散想要睡覺的壓力，這樣就會更容易入睡了。
見效點：緊實大腿肌肉
在室內(nèi)或過道挑選一塊約一平方米左右的空地，赤腳原地堅持每天跑15分鐘。
上樓梯
見效點：小腿、大腿、臀
每周上下樓梯三至四次，每次連續(xù)30分鐘，便可消耗約400卡路里熱量，還可強健小腿、大腿和臀部肌肉。
步行
見效點：腿、腰
飯后45分鐘左右，以每小時4.8公里的速度步行，熱量消耗很快，若在飯后23小時之間再步行一次，效果更佳。
瑜伽
見效點：全身
來自印度的古老健身法，每周3至4次，不僅可強健肌肉，增加韌性及靈活性，還可保持苗條體態(tài)。
跳舞
見效點：全身
輕歌曼舞每周3至4次，也是減肥方法之一。
跳繩
見效點：大腿、小腿
只要有足夠的空間，跳繩可隨時隨地進行，可融減肥于游戲中。
晨練
見效點：全身、呼吸暢通(做早操時請用完全式呼吸法)
晨起后，做約20分鐘的徒手操，既可振奮精神迎接一天的挑戰(zhàn)，又可保持青春體態(tài)。
充足的睡眠可是最有效最省錢的保養(yǎng)方法哦。現(xiàn)代女性似乎都缺少睡眠，其實睡眠對一個人的肌體和美容至關(guān)重要，可以說任何化妝品和飲食都比不上睡眠對肌膚的保健作用大。
工作壓力大，有時候盡管已經(jīng)感到很疲倦了，但就是睡不著或是睡不踏實怎么辦?那么，現(xiàn)在就讓我們來分享一下各位“睡美人”的養(yǎng)顏妙方吧。
現(xiàn)在挺流行的一句話：“我去睡我的美容覺了?！笨磥聿皇菬o故流行的，充足的睡眠可是最有效最省錢的保養(yǎng)方法哦?，F(xiàn)代女性似乎都缺少睡眠，其實睡眠對一個人的肌體和美容至關(guān)重要，可以說任何化妝品和飲食都比不上睡眠對肌膚的保健作用大。
達到完美“美容覺”的細(xì)則
合理的皮膚休息，可促進皮膚細(xì)胞的分裂。一天當(dāng)中，皮膚新陳代謝最旺盛的時間是在晚上，特別是晚上10點左右到清晨2點之間。如果在這個時間獲得較好的睡眠，就能加快皮膚的新陳代謝，使皮膚延緩老化。
1.不能錯過晚上的睡眠，特別是晚10點至清晨2點。如果錯過了，就等于錯過了皮膚新陳代謝的良好時機。
2.睡覺前要清潔皮膚，否則污物會堵塞毛孔，血液不能充分到達皮膚表層，皮膚就不能得到充分的休息。
3.不能帶妝睡覺過夜，化妝品會給皮膚帶來負(fù)擔(dān)和緊張感，還會使皮膚干燥，不利于皮膚充分休息。
4.給予皮膚足夠的營養(yǎng)。睡前清洗保養(yǎng)過的皮膚吸收力特別強，因此，睡前是供應(yīng)皮膚營養(yǎng)的良好時機，可以涂些晚霜之類的營養(yǎng)霜。
5.要有足夠的睡眠。睡覺時要放松精神，安然入睡，不要熬夜，因為熬夜最容易促使皮膚疲勞和老化。
6.睡前宜輕輕按摩面部。從臉的中心到四周逐漸按摩，以加速面部的血液循環(huán)，從而促進新陳代謝。
7.睡前要保持居室內(nèi)適宜的濕度。空氣中適度的水分可保證肌膚不過于干燥，可以用加濕器將水蒸氣加到空氣中。
要想做個豐胸美人，每天只需花10分鐘呵護胸部，就能使你如愿以償。這套豐胸運動的動作簡單，每天花上10分鐘，讓你擁有堅挺的完美胸部。
第1節(jié)抬高胸部運動
雙手向內(nèi)曲肘，下手臂重疊在胸前成口字型;由上手臂帶動，緩慢向上提高到額頭前面，然后再下放回到原本的預(yù)備位置。上下來回相互進行10至20次。
第2節(jié)集中胸部運動
伸直背脊，抬頭挺胸，你也可以在胸前用雙手夾住書本等物，切記，撐開肘部是關(guān)鍵，此時要輪番吸氣后吐氣，同時將手臂向前伸直，如同要使勁按壓雙手手心一樣。胸部用力，緩慢進行10次左右。
第3節(jié)擴胸運動
伸直背部肌肉并且抬頭挺胸，雙手合十至于胸前，這時徹底撐開肘部，雙肩不要擺動，要平心靜氣;始終保持讓胸部用力的狀態(tài)，同時在手心上用力，相互推壓般緩慢地向左右移動。
當(dāng)手到達中心位置時，進行吸氣，左右交互動作10至20次。同時動作重點是胸部用力而不是臂膀。全身挺直，只有兩只小臂相抵成直線左右動作，舒緩的吸氣吐氣。
第4節(jié)集中并抬高運動
雙手平舉在肩膀兩側(cè)，雙手手心向下;雙臂向胸前位置交叉合掌;手臂伸直，向上抬高到頭頂上方，雙臂貼耳側(cè);再緩慢向下放回到胸前位置。緩慢進行10次左右。
除此之外，日常的一些運動也可以達到豐胸效果。 游泳： 游泳除了對肺部和保持健美身材有益外，對乳房的健美最有幫助。尤其是蝶泳和自由式，這兩種泳姿最易使胸部肌肉強韌，并使乳房豐滿。
俯臥撐： 俯臥床上，身體放正直，雙手支撐身體時收腹挺胸、雙臂與床成90度角;臥低時胳膊彎曲;身體不能著床。如此臥撐，起初十來個回合，以后漸次增加，可起到鍛煉胸部肌群、豐滿乳房的作用。
啞鈴法： 仰臥于床上，用兩手持啞鈴于兩乳上方。這時兩臂要自然分開，腰背肌肉要收緊，胸部向上挺起，同時吸氣并收縮胸肌，伸臂并舉起啞鈴至兩臂完全伸直。稍停后，輕輕呼氣落下，啞鈴收回原位。連續(xù)做數(shù)次。
注意，做時胸部要始終挺起。 仰臥于床上，兩手掌相對持啞鈴向上伸直，然后深吸氣，屏氣將兩臂緩緩向兩側(cè)下方伸展至約120角，使胸肌充分伸開，最后收縮胸肌恢復(fù)預(yù)備姿態(tài)。就這樣反復(fù)連續(xù)做數(shù)次。
注意，做時胸部要始終挺起。
都說一白遮百丑，所以女人們對美白總是有種執(zhí)著的狂熱。很多女人護膚的目的就是讓自己白一點再白一點。不過想要做個白美人，可要擁有全套的美白方案。
1、防曬是首要
不論陰晴都要防止紫外線UVB和UVA對皮膚造成傷害，盡量避免日照強時出門。擦防曬霜抑制黑色素生成，流汗時要在擦干汗后補擦防曬霜，遮陽工具隨身攜帶。
2、保濕，讓肌膚暢飲
結(jié)構(gòu)緊實的角質(zhì)層、均勻的水溶脂保護層和強韌的細(xì)胞膜都是肌膚最好的天然屏障，無論它們中間哪一個環(huán)節(jié)出了問題，我們的肌膚就會流失水分，顯得干枯暗啞。在中央空調(diào)下長期工作的女性，肌膚最容易缺水而“花容失色”，一周一次的保濕美白面膜是緩解肌膚干燥狀況的最快速的解決方法。
3、維生素攝取對皮膚至關(guān)重要
尤其是維生素A、C、E等，不僅能調(diào)節(jié)人體機能和提高免疫力，還能改善皮膚組織，抑制色素沉著，因此多吃富含維生素的水果及蔬菜，如番茄、山楂、橘子、卷心菜等，能為肌膚及時補充活力。
4、美白要趁早
美白工作需要提早著手，不要等盛夏來臨才采取措施。25歲之前，肌膚具有“可逆性”，即使有黑色素沉著，也可以慢慢白回來，25歲之后，肌膚只能借助美白產(chǎn)品的保養(yǎng)，令肌膚恢復(fù)原有的白皙。
5、化妝水敷臉
皮膚在紫外線中裸露時間過長，會處于缺水狀態(tài)。利用化妝棉取充分冷凍過的化妝水在兩腮進行5-10分鐘的敷臉，賦予皮膚濕潤感和清涼感，這還是范冰冰的美容秘籍呢。
6、嘗試用精油來喚醒肌膚
羅勒、薰衣草、檸檬、薄荷、迷迭香、玫瑰等精油可以作為傳遞載體，將美白產(chǎn)品的有效成分傳送到表皮的較里層，從而令肌膚煥發(fā)生氣，變得美白通透。
7、并非所有皮膚防日曬的程度都一樣
通常白皙皮膚比深色皮膚更容易被陽光灼傷，依據(jù)自己將在紫外線照射情況下停留時間的長短，來選擇相應(yīng)防曬指數(shù)的防曬品。
8、避免在早上10點至下午2點外出
如果不是一定要外出，避免在早上10點至下午2點出去，因為此時陽光中的紫外線最強，對肌膚的傷害也最厲害。
導(dǎo)讀：男人也希望自己的肌膚能夠光滑有彈性，做個十足的花樣美男。因此，男士養(yǎng)生也要學(xué)會護膚。那么 ，男士如何護膚呢?男士護膚小技巧有哪些呢?
可適當(dāng)使用性護膚品
化妝水
刮胡子后，可涂些化妝水，會有清爽的感覺，做戶外活動、洗澡后，用化妝水擦臉也可保護皮膚。
乳液
可用來按摩和在刮胡子后用于保養(yǎng)皮膚。
面霜
把面霜先倒在手掌上，再涂到臉上。面霜被吸收后會有爽快的感覺。通常是在刮胡子后整飾面膚用。要注意的是，涂在手上有發(fā)粘感覺的面霜含有女性荷爾蒙，男性禁用。這種面霜往往在說明書注明。
唇膏
男人涂唇膏主要是為保護嘴唇不至于干裂。尤其在冬天，青紫色的嘴唇會使你即使保養(yǎng)很好的面部大打折扣。
如果嘴唇裂得很厲害，可在晚上睡前涂上唇膏，再蓋上紗布或口罩，第二天早上除去紗布和口罩，干裂的情況就會消失。
經(jīng)常在冬季戶外活動，更應(yīng)使用唇膏。男性使用的唇膏當(dāng)然無需顏色鮮艷，可用淺色或無色的。
請注意足下風(fēng)采
有的人會十分注意對方的鞋。這并非要人們?nèi)ベI高級的鞋子來穿，而是要使鞋子和衣著風(fēng)格一致，不要穿西服配布鞋，穿運動服配皮鞋。
如果穿皮鞋的話，一定要時時保持整潔，不要總是風(fēng)塵仆仆。注意儀表的男子應(yīng)該有經(jīng)常擦拭皮鞋的習(xí)慣。
要讓步伐有吸引力無論身高身矮，體胖體瘦，一個人以輕快步伐走路，就會產(chǎn)生吸引力，就會有男性的魅力。走路時要挺胸抬頭，腳步要邁得有力，不要向外撇得太厲害。
特別重要的是要注意腹部。在開始起步時，先把腹部向前推，讓胸部挺起來，邁出步后，腹腔部隨之收緊，腰部直起來，這樣個子更顯高，肚子不會凸出，步子也有力量，充滿自信。這才是男人的步伐，才會博得女性的好感。
常年上班的男人如何護膚
每天早上我們應(yīng)該為皮膚做點什么?
最基本的功課包括清潔、剃須、保濕以及控油這幾大問題。不妨選擇一些多效的護膚清潔產(chǎn)品，盡量全面地滿足這些皮膚的需求。
如果時間緊迫，最重要的是清潔皮膚，因為經(jīng)過一個晚上的新陳代謝，皮膚堆積了很多油脂和污漬。
在辦公室里，我們的皮膚就安全了嗎?
這是錯誤的想法。大多數(shù)辦公室都由中央空調(diào)控制，通風(fēng)系統(tǒng)未凈化的細(xì)菌和灰塵一直環(huán)繞我們;而電腦產(chǎn)生的靜電輻射會讓空氣中的灰塵迅速附著在皮膚上，引起面部毛孔堵塞、色素沉著。
在這樣的污濁環(huán)境里，皮膚最大的挑戰(zhàn)是缺水引起的干紋和皮膚油脂分泌而引起的油面以及痘痘問題?？稍谵k公室里準(zhǔn)備補水噴霧、補水面霜等秘密武器，以解決皮膚問題，保持你一整天的良好形象。
商務(wù)人士最經(jīng)常遇到的情況就是坐飛機。長時間地在機艙內(nèi)，皮膚健康面臨的最大挑戰(zhàn)是什么?
除了缺水之外，飛行帶來的倦怠感也容易讓皮膚進入疲倦狀態(tài)。
怎樣不失體面地解決飛機上的面子問題?
長途飛行中，建議潔面后采用先補水再保護的兩步護膚法。先使用爽膚水或補水精華等迅速為皮膚補充水分，隨后再使用面霜為皮膚蓋上一層保護膜，在輸入營養(yǎng)的同時鎖緊水分。
但要注意：偏油性的皮膚選擇保濕乳液，而干性皮膚可以選擇保濕乳霜。
睡眠的時候我們應(yīng)該對皮膚做點什么?
睡前的皮膚保濕極其重要，應(yīng)該使用多于早晨使用量的保濕產(chǎn)品完整覆蓋臉部。
對于混合型皮膚的男士，則應(yīng)在T區(qū)以外部位著重保濕。如果你有抵御皮膚衰老的需求，在完成保濕步驟之后應(yīng)針對皺紋頻發(fā)區(qū)域?qū)ΠY下藥。
睡前保養(yǎng)的要點是什么?
皮膚吸收營養(yǎng)的能力是有限的，當(dāng)男性皮膚偏油時，應(yīng)注意不宜過度涂抹。在使用面霜(尤其是質(zhì)地較豐盈的)時，應(yīng)先將產(chǎn)品在手掌均勻推開，稍加溫?zé)岷缶鶆蜉p拍在臉部恰當(dāng)?shù)牟课弧?/p>
另外，值得注意的是：睡前1小時盡量少喝水，以免隔天雙眼浮腫。
總結(jié)：辦公室里存在的危害肌膚健康因素不僅傷害了女人們，男人也在其列，因此，男士護膚形勢也很嚴(yán)峻。那么，以上小編準(zhǔn)備的男士養(yǎng)生指南來了解下吧。
脾對于女性來說非常重要，它與我們的健康與美麗息息相關(guān)。脾是中醫(yī)五臟之一。脾與胃同受水谷，輸布精微，為生命動力之源，故稱為后天之本、氣血生化之源。中醫(yī)學(xué)的脾除包括現(xiàn)代醫(yī)學(xué)中消化系統(tǒng)的主要功能外，還涉及到神經(jīng)、代謝、免疫、內(nèi)分泌等系統(tǒng)的功能。
如果脾臟一旦虛弱，全身九脈皆堵。對于每個想變美的女人來說，脾臟非常重要，因為它統(tǒng)領(lǐng)血液，是我們美麗的根本。脾統(tǒng)血的作用是通過氣攝血來實現(xiàn)的。若脾失健運，則會氣虛不能攝血。
春節(jié)佳節(jié)的到來預(yù)示著春季就要來臨了，萬物騰生的季節(jié)，人的陽氣也會升騰的，想擁有桃花般粉嫩誘人的美女們可不要錯過這一大好時節(jié)哦。俗話說得好，“一年之計在于春”，養(yǎng)脾對于女人來說可是大事一件，又怎能忽視并放過這個好時節(jié)呢。
在春季，養(yǎng)脾主要要順應(yīng)天時，跟季節(jié)特性相順而行，這樣，就可以達到事半功倍的效果了。
春季飲食以平補為原則，重在養(yǎng)肝補脾。這一時令以肝當(dāng)令，肝的生理特性就像春天樹木那樣生發(fā)，主人體一身陽氣升騰。若肝功能受損則導(dǎo)致周身氣血運行紊亂，其他臟腑器官受干擾而致病。又因酸味入肝，為肝的本味，若春季已亢奮的肝再攝入過量的酸味，則造成肝氣過旺，而肝克伐脾就勢必傷及脾臟。脾又與胃密切相關(guān)，故脾弱則妨礙脾胃對食物的消化吸收。甘味入脾，最宜補益脾氣，脾健又輔助于肝氣。故春季進補應(yīng)如唐代百歲醫(yī)家孫思邈所說：“省酸增甘，以養(yǎng)脾氣?！币鉃樯俪运嵛抖喑愿饰兜氖澄镆宰甜B(yǎng)肝脾兩臟，對防病保健大有裨益。
性溫味甘的食物首選谷類，如糯米、黑米、高粱、黍米、燕麥;蔬果類，如刀豆、南瓜、扁豆、紅棗、桂圓、核桃、栗子;肉魚類，如牛肉、豬肚、鯽魚、花鯉、鱸魚、草魚、黃鱔等。人體從這些食物中吸取豐富營養(yǎng)素，可使養(yǎng)肝與健脾相得益彰。
其次，要順應(yīng)春升之氣，多吃些溫補陽氣的食物，尤其早春仍有冬日余寒，可選吃韭菜、大蒜、洋蔥、魔芋、大頭菜、芥菜、香菜、生姜、蔥。這類蔬菜均性溫味辛，既可疏散風(fēng)寒，又能抑殺潮濕環(huán)境下孳生的病菌。
再次，要注意清熱滋養(yǎng)。春日時暖風(fēng)或晚春暴熱襲人，易引動體內(nèi)郁熱而生肝火，或致體內(nèi)津液外泄，可適當(dāng)配吃些清解里熱、滋養(yǎng)肝臟的食物，如蕎麥、薏苡仁、薺菜、菠菜、蕹菜、芹菜、菊花苗、萵筍、茄子、荸薺、黃瓜、蘑菇。這類食物均性涼味甘，可清解里熱，潤肝明目。
至于新鮮水果，應(yīng)吃甘涼類。雖有清熱生津解渴作用，但大多味酸而不宜在春天多食。若需解里熱，以吃甘涼的香蕉、生梨、甘蔗或干果柿餅之類為好。
當(dāng)然，養(yǎng)脾要多吃黃色食品。因為中醫(yī)有一種顏色養(yǎng)生說，而養(yǎng)脾相對應(yīng)的是黃色。
黃色食物主要指玉米、胡蘿卜等。這種黃色食品都含有豐富的胡蘿卜素。尤其是玉米是粗糧中的保健佳品，它的纖維含量很高，可以刺激腸蠕動、加速糞便排泄，是降低血脂、治療便秘，養(yǎng)顏美容、防止腸癌的最佳食物。玉米有利尿降壓作用。胡蘿卜維生素A含量很高，能促進機體正常生長繁殖、防止呼吸道感染、保護視力、有防癌抗癌的作用。 但是注意：酒不能與胡蘿卜同時食用。這會造成大量胡蘿卜素與酒進入人體，在肝臟產(chǎn)生毒素，導(dǎo)致肝病。
現(xiàn)在市場上有各種各樣的植物精油在賣，這些精油都非常深受女性的喜愛，比如很多人喜歡用精油來按摩，最流行的是精油開背，這樣按摩能夠促進血液循環(huán)，能夠促進經(jīng)絡(luò)的暢通等等，除此之外，精油在護膚過程中也有重要的作用，如果在護膚的過程中不知道如何使用進入的話，下面來詳細(xì)了解。
精油在護膚的哪一步？
第一步：潔面。在使用精油之前，需要做好潔面。取黃豆大小的溫和潔面產(chǎn)品于手心，然后用清水浸濕，用雙手揉搓起泡，然后將泡沫均勻抹于臉部，輕輕打圈按摩30-60秒左右，用清水沖掉即可。
第二步：水。使用精油之前，需要潔面然后涂好護膚水。倒適量護膚水于手心，然后均勻抹于面部，輕拍幫助吸收。
第三步：精油。潔面完涂好爽膚水之后，就可以使用精油了。取1-2滴稀釋過的單方精油或者是復(fù)方精油，點涂于面部，然后輕輕按摩促進精油吸收即可。也可以將精油加入乳液或者是面霜當(dāng)中，混合均勻后使用。如果覺得精油吸收較慢的，可以拿一條溫?zé)岬拿?，輕敷于面部，促進精油的吸收。
精油用在臉上步驟
第一步：取1-2滴稀釋過的單方精油或者是復(fù)方精油于手心，用手心溫?zé)?，然后由下向上均勻抹于面部，額頭處由內(nèi)向外抹開。
第二步：利用手指指腹，由內(nèi)向外從額頭中央向太陽穴處，輕輕打圈按摩。
第三步：利用除開大拇指的其余四指指腹，從下向上，按摩提拉肌膚。
第四步：采用無名指和中指指腹，沿著眼部輪廓，向上按摩提拉下巴。
第五步：將雙手搓熱，然后將掌心放于面部，輕輕按壓面部肌膚，幫助精油吸收。
精油護膚注意事項
1.使用精油護膚之前需要進行精油敏感測試，取少量稀釋過的精油涂于耳后肌膚，24小時沒有出現(xiàn)過敏反應(yīng)，才可以使用此種精油進行護膚。
2.使用如果是單方精油，一定要進行稀釋才可以使用。因為單方精油濃度較高，直接與皮膚接觸，會引起皮膚刺激。復(fù)方精油可以直接使用，無需稀釋。
3.使用精油護膚是，盡量避開眼唇等脆弱部位。因為眼唇部肌膚比較脆弱，比其他部位肌膚耐受性要低，如果直接將其他部位使用的精油使用于眼唇部肌膚，很有可能會引起眼唇部肌膚不適，出現(xiàn)發(fā)紅發(fā)癢等現(xiàn)象。
4.美白精油建議在晚上使用，因為美白精油大多含有光敏性成分。光敏性成分會增加肌膚對紫外線的敏感度，在白天使用含有光敏性成分的產(chǎn)品，會讓肌膚比正常肌膚更容易曬黑，甚至?xí)鹌つw癌，所以美白精油建議在晚上使用。
夏季一走，大家就可以安安心心的開始“美白之旅”，可是繁瑣復(fù)雜的美白工作讓很多懶MM望而卻步，難以堅持，有沒有什么快速美白的好方法呢？下面為MM們推薦幾個懶人美白小竅門，讓你輕松蛻變白富美。
外敷小竅門：
小竅門一、阿司匹林面膜
根據(jù)自己所需的量，取幾片阿司匹林藥片，然后搗碎成粉末狀，加上少量的純凈水調(diào)勻，用棉簽或棉片沾取適量的阿司匹林溶液涂抹臉上，待20-30分鐘左右洗凈。洗完臉后會感覺肌膚明顯光滑細(xì)膩，膚色變白變均勻，還能淡化痘印。
小竅門二、睡前做水膜
在每晚臨睡前用熱水置于面部下方，利用熱水的蒸汽熏臉3分鐘，不僅有補水保濕，還能排出及分解毛孔內(nèi)的垃圾，堅持使用這個方法，你的皮膚會有想不到的水亮清透喔。
小竅門三、絲瓜汁面膜
選擇新鮮絲瓜洗凈去皮，放入榨汁機中榨汁過濾，然后加如商量的面粉調(diào)勻成糊狀，均勻的涂抹在面部，待干后洗凈即可。絲瓜富含多種維生素，對美白肌膚有非常好的效果，尤其是對色斑性肌膚，讓肌膚由內(nèi)而外煥發(fā)潔白光彩。
小竅門四、甜酒釀美白
取適量的甜酒釀放入面膜碗中，里面的米也要用到哦。然后把米搗碎一些，制好后將面膜紙或者化妝棉放入其中浸泡，待面膜紙吸足夠量的酒釀，再敷與面部8-10分鐘就可以了。
內(nèi)調(diào)方法：
方法一：檸檬水
每天早上空腹喝一杯檸檬水，可以排除體內(nèi)的垃圾、毒素。檸檬中富含維生素C及多種維他命，能淡化肌膚內(nèi)的黑色素，消除臉部雀斑，有天然美白肌膚的功效。
方法二：酸奶
酸奶中含多種維生素及微量元素，能有助于體內(nèi)毒素、油脂、垃圾等有害物質(zhì)的轉(zhuǎn)化和排泄，并減少黑色素沉積，令肌膚保持白皙。
方法三：銀耳
銀耳是美容佳品，內(nèi)含多種豐富的養(yǎng)顏成分，長期食用，可令肌膚變得白皙細(xì)膩，還能幫助排出體內(nèi)毒素，并有祛除臉部黃褐斑、雀斑。
