膝蓋側(cè)面筋疼
運(yùn)動過度引起膝蓋酸痛養(yǎng)生東西。
天天常笑容顏俏，七八分飽人不老，逢君莫問留春術(shù)，淡泊寧靜比藥好。人類的發(fā)展歷史中，養(yǎng)生觀念不斷更新，很多人身體不好，和他們不注重養(yǎng)生有關(guān)系。有沒有更好的方式來實(shí)現(xiàn)養(yǎng)生保健呢？以下是養(yǎng)生路上(ys630.com)小編收集整理的“膝蓋側(cè)面筋疼”，歡迎您參考，希望對您有所助益！
人的膝蓋里面的骨關(guān)節(jié)可以說是人體骨骼最大的一個關(guān)節(jié)。人體在蹲下的時候，人們的膝蓋會承受身體的四倍壓力。所以膝蓋可以說是一個非常容易受傷的關(guān)節(jié)。有些人發(fā)現(xiàn)自己膝蓋側(cè)面的筋非常疼，這有可能是某次運(yùn)動不當(dāng)導(dǎo)致扯到了筋。下面給大家具體介紹一下膝蓋側(cè)面筋疼是怎么回事？
髂筋束是包繞大腿的深筋膜，闊筋膜的外側(cè)增厚部分，起自髂脊前側(cè)的外上緣，其上分為兩層，包裹闊筋膜張肌，并與之緊密結(jié)合不宜分離，下部的縱行纖維明顯增厚呈扁帶狀，后緣于臀大肌肌腱相延續(xù)。髂筋束下端附著于脛骨外側(cè)髁、腓骨頭和膝關(guān)節(jié)囊。www.cndadi.net
你可以把髂筋束想像成一個巨大的橡皮筋，他把大腿和小腿連接起來，是固定膝關(guān)節(jié)的重要結(jié)構(gòu)。在跑步或者騎行的時候，這個橡皮筋就會和你的膝關(guān)節(jié)產(chǎn)生摩擦，當(dāng)摩擦過度，髂筋束的滑動受到阻礙，就會開始疼了。
主要出現(xiàn)疼痛的問題有三個原因
1.運(yùn)動后沒有得到充分的休息和放松
2.錯誤的動作模式，跑步的姿勢，騎行的坐墊的高度等等3.臀部和大腿的肌力過于薄弱
那如何放松大腿外側(cè)的髂筋束呢？
1拉伸
該動作的要點(diǎn)就在于兩腳交叉，用一只腳使勁的去“別”另一只腳，讓疼痛的腿部強(qiáng)迫性的內(nèi)旋。
用小工具——放松神器泡沫軸
注：此動作出現(xiàn)壓痛的情況非常多，請慢一點(diǎn)
一般充分放松之后疼痛都會有很明顯的緩解，這里有一點(diǎn)大家一定要注意，如果疼痛劇烈，請及時就醫(yī)。愛護(hù)自己從關(guān)愛膝關(guān)節(jié)開始。
yS630.Com相關(guān)推薦
指甲側(cè)面疼，是一種很常見的癥狀，也是甲溝炎的一種臨床表現(xiàn)。甲溝炎是一種因?yàn)榛颊邔χ讣字車淖o(hù)理不當(dāng)所導(dǎo)致的一種疾病，出現(xiàn)這種疾病之后，也會給人的身體以及心理帶來極大的折磨，所以一定要及時去醫(yī)院，在醫(yī)生的指導(dǎo)下進(jìn)行治療。下面，就為大家介紹一下甲溝炎的相關(guān)知識！
一、概述
指（趾）甲除游離緣外，其余三邊均與皮膚皺褶相接，連接部形成溝狀，稱為甲溝。甲溝炎即在甲溝部位發(fā)生的感染。大多是由于輕度損傷，如拔倒刺、修指甲等引起的感染。
二、病因
甲溝炎是甲溝及其附近組織刺傷、擦傷、嵌甲或拔“倒皮刺”后造成。此外，咬指甲也會把口腔的細(xì)菌帶進(jìn)指甲邊的溝槽，鞋子太緊不合腳，也會把肉緊緊壓向趾甲，反復(fù)摩擦造成傷口和感染。
三、臨床表現(xiàn)
患者一般無全身癥狀，重者可有發(fā)熱、畏寒等全身癥狀。急性患者，指（趾）甲一側(cè)或兩側(cè)近端紅腫，疼痛劇烈，繼而出現(xiàn)膿點(diǎn)，可破潰流膿；慢性患者，反復(fù)出現(xiàn)感染、愈合，可逐漸形成結(jié)節(jié)或突起的炎性肉芽組織，可伴膿液流出，若感染蔓延至甲床導(dǎo)致甲下積膿，使得甲浮起、甚至脫落。
四、治療
1.外用治療
外敷魚石脂軟膏、莫匹羅星軟膏、多黏菌素B軟膏等抗生素。
2.藥物治療
口服抗生素治療。
3.手術(shù)治療
已有膿腫者，可在指甲溝處做切開引流。甲根、甲床下積膿者，應(yīng)拔甲。嵌甲導(dǎo)致甲溝炎反復(fù)發(fā)作應(yīng)行甲溝成形術(shù)。
五、預(yù)防
1.保護(hù)雙手，不要長時間在水中浸泡，尤其不要長期浸泡在肥皂水中，洗手洗腳后要立即擦干。家庭主婦需要頻繁接觸洗滌劑時，可帶橡膠手套保護(hù)雙手。
2.正確修剪指（趾）甲，將指（趾）甲修剪成方形或方圓形，不要將兩側(cè)角剪掉，否則破壞了甲廓，新長出來的指（趾）甲容易嵌入軟組織中，易誘發(fā)甲溝炎。
膝蓋承載著人體非常重的重量，所以膝蓋發(fā)生損傷問題也是一個比較常見的關(guān)節(jié)問題。而且膝蓋在不少人的眼中看來也代表著尊嚴(yán)，特別是男性是不能夠隨便下跪的，但是有一些家長在罰自己孩子的時候會罰他們下跪。而且有一些人在下跪的同時會發(fā)現(xiàn)自己的膝蓋非常疼痛，這是膝蓋出現(xiàn)了什么問題嗎?
膝關(guān)節(jié)是人體較大而復(fù)雜的屈曲關(guān)節(jié).它所受到的應(yīng)力大,結(jié)構(gòu)穩(wěn)定而又靈活.膝關(guān)節(jié)疼痛時有發(fā)生,而這種疼痛往往被忽視或者被人們武斷地認(rèn)為是關(guān)節(jié)炎等病癥.其實(shí),導(dǎo)致膝關(guān)節(jié)疼痛的原因有很多.
在日常生活中,多數(shù)關(guān)節(jié)疼痛并不是由外傷所引起.關(guān)節(jié)長時間受涼和巨大的溫差是導(dǎo)致關(guān)節(jié)疼痛的主要原因.尤其在秋天,冷暖交替之際,低溫或巨大的溫差會導(dǎo)致肌肉和血管收縮,引起關(guān)節(jié)疼痛.如果遇到這種情況,首先要盡可能地保暖,可以采用熱敷的辦法;其次就是降低運(yùn)動量,讓關(guān)節(jié)得到休息.如果以上方法不能使膝關(guān)節(jié)疼痛有所好轉(zhuǎn),那么就要去醫(yī)院就診,明確病因.
生活護(hù)理:
膝關(guān)節(jié)疼痛可以采用適當(dāng)?shù)捏w能鍛煉減輕緩解：1,堅持每天散步,走多遠(yuǎn)可根據(jù)自己的情況確定,體質(zhì)好可以走3-5公里,體質(zhì)一般的可酌情減量.2,堅持做屈蹲站立動作,每天早晚各一次,每次根據(jù)自己的體力座30-100次,開始時膝關(guān)節(jié)軟可用手扶著扶手或穩(wěn)固的椅子靠背,桌子邊,循序漸進(jìn),由少到多,由有扶手到放開扶手.3,壓腿,把腿抬到能夠抬起的高度,放到椅子上或其它適合的地方,輕輕的按壓并拍打足三里.壓腿的時間和按壓的力度要適度.4,每周堅持爬一道兩次山,不僅可以練腿,還可以促進(jìn)肺活量,開闊視野,釋放工作壓,放松心情,促進(jìn)身心健康.膝關(guān)節(jié)疼痛也會大大緩解.
人們在運(yùn)動的過程中，可以選擇的運(yùn)動方式有很多，而大多數(shù)人都會選擇跑步這一運(yùn)動方式，還有少部分人會選擇徒步。徒步也是一種對人非常不錯的運(yùn)動方式，可是在徒步運(yùn)動的時候也要注意對身體膝蓋的保護(hù)，否則就容易出現(xiàn)膝蓋損傷現(xiàn)象。因此當(dāng)一個人因?yàn)橥讲疆a(chǎn)生了膝蓋疼痛癥狀的話應(yīng)該怎么辦?
跑步后膝蓋疼怎么恢復(fù)
膝蓋,是人體最為復(fù)雜的關(guān)節(jié),也是下肢承重和運(yùn)動的主要關(guān)節(jié),因此非常悲催地成為運(yùn)動中最易受傷,也是最難痊愈的關(guān)節(jié)。跑步傷痛中,膝傷最為常見,占到所有跑步傷痛的1/4,其中以膝蓋前方疼痛和膝蓋外側(cè)疼痛最為常見。一般人運(yùn)動完,在12至48小時后會出現(xiàn)肌肉酸痛。那么跑步后膝蓋疼怎么恢復(fù)?
1、運(yùn)動后只要休息幾天就能緩解膝蓋痛的不適感。
2、跑步后,不要馬上停下來休息,要漫漫活動,比如慢跑。漸漸地停止運(yùn)動,大約需要10-20分鐘的時間,可以把運(yùn)動產(chǎn)生的乳酸釋放掉。
3、跑步完后一定要進(jìn)行全身拉伸,采用靜態(tài)牽拉,牽拉的重點(diǎn)放在幾個大肌群:大腿(前、后、內(nèi)、外)、小腿(前、后)、臀部(前、后)、軀干(上背、下背、胸、腹)、肩、頸,每個伸展動作最好維持20-30秒,最少做2個循環(huán)。靜態(tài)伸展?fàn)可旒∪饪杉铀偌∪獾姆潘?有助于痙攣肌肉的恢復(fù)。
4、冰敷膝蓋或冷水浴。由于訓(xùn)練后肌肉微細(xì)結(jié)構(gòu)破壞,熱水浴會加速受傷肌肉的血液循環(huán),從而使肌肉微細(xì)機(jī)構(gòu)的破壞加重,所以熱水浴后的第二天一定會比冷水浴后第二天酸痛感更重,同時會增加人的疲勞感甚至?xí)档脱?。而冰敷或冷水浴收縮受損處肌肉的毛細(xì)血管,使訓(xùn)練時造成的肌肉微細(xì)結(jié)構(gòu)破壞不會繼續(xù)擴(kuò)大,同時冷敷亦有陣痛作用。
5、在跑完步后喝清水足夠補(bǔ)充身體流失的水分,而喝運(yùn)動飲料則更有助于身體的恢復(fù)。
6、長跑或者快速跑之后,不要等太久才進(jìn)食。運(yùn)動結(jié)束后30分鐘內(nèi)多吃些堿性的食物,如水果、蔬菜、豆制品等,以保持體內(nèi)酸堿度的基本平衡,盡快消除運(yùn)動帶來的疲勞,可以將肌肉硬化或者酸痛的程度降至最低。
跑步過程中如何保護(hù)膝蓋
1、正確的姿勢是避免所有運(yùn)動損傷的關(guān)鍵。保持上身穩(wěn)定不要左右晃動,眼睛直視前方,肩部適當(dāng)放松避免含胸,擺臂應(yīng)是以肩為軸的前后動作,左右動作幅度不超過身體正中線(用腰控制,妹子要注意),腰部保持自然直立,腳的落地位置在身體正下方,這樣膝蓋會自然彎曲,肌肉來吸收落地的沖擊,避免傷及膝蓋。
2、特別是以前沒有運(yùn)動基礎(chǔ)或運(yùn)動習(xí)慣,想以跑步開始運(yùn)動的,前期的肌肉力量訓(xùn)練,很重要。在地板上進(jìn)入俯臥姿勢,用你的腳趾和你的前臂支撐你的體重。手臂成彎曲狀,并置放在肩膀下。任何時候都保持身體挺直,并盡可能最長時間保持這個位置。若要增加難度,手臂或腿可以提高。
3、遵循循序漸進(jìn)原則,特別是初期,不能冒然增量。一般原則,不用每天跑,跑一天,休一天就很好。
4、改正不良的跑步習(xí)慣,不正確的跑姿比如外八字、內(nèi)八字、高抬腿跑、左右用力不均等都會對膝關(guān)節(jié)造成不良影響。其次,有些人想給自己增加些壓力,專門挑選上下坡跑步,而這種不容易控制的踏地,會使得膝關(guān)節(jié)壓強(qiáng)增高,加大膝關(guān)節(jié)損傷。
5、對于超重或肥胖的人來說,下決心跑步鍛煉原本就是一個辛苦的開始,但體重越大,膝關(guān)節(jié)因?yàn)檩d重過多反而更加脆弱。對于那些急于減肥的大體重強(qiáng)行跑,膝蓋也會不堪重負(fù)。正確的跑步姿勢是上半身保持穩(wěn)定,下半身保持足夠伸展,小腿和腳一定要在膝蓋之前,腳落地時,膝關(guān)節(jié)略微彎曲。
6、加強(qiáng)肌肉訓(xùn)練。腿部尤其是大腿肌肉的強(qiáng)壯能夠?qū)οリP(guān)節(jié)提供相應(yīng)的保護(hù),尤其是股四頭肌和闊筋膜張肌。練習(xí)大腿肌肉有很多種方式,比如箭步蹲、深蹲、爬樓梯、靠墻靜蹲。
7、盡量選擇較為柔軟的地面進(jìn)行運(yùn)動。利用塑膠跑道或平坦柏油路,以避免運(yùn)動過程中地面對膝關(guān)節(jié)的沖擊過大。
有一些疾病會是在半夜的時候發(fā)作，而如果在半夜發(fā)作一些疾病的話，會令患者十分難受。而不少上了年紀(jì)的人，在半夜的時候會發(fā)現(xiàn)膝蓋疼痛，膝蓋疼痛會讓人的腿部感覺到乏力。所以半夜膝蓋疼的話，對一個人的睡眠時間和睡眠質(zhì)量都有著嚴(yán)重的影響，但是半夜膝蓋疼痛又是什么原因?qū)е碌?
通常當(dāng)通風(fēng)的患者出現(xiàn)了急性的發(fā)作時期時，常常患者都會在后半夜出現(xiàn)了疼痛的情況發(fā)生。除了會伴有劇烈的疼痛外，大多數(shù)患者的關(guān)節(jié)處都會出現(xiàn)了腫脹和發(fā)紅的病癥出現(xiàn)，使用正?；顒邮艿接绊?。
通常當(dāng)患者的發(fā)作性結(jié)束后，患者就會進(jìn)入到了歇期，這段時間的患者血尿酸濃度偏高。如果在這個階段，患者沒有及時的采用降尿酸的方法進(jìn)行治療，那么就會使患者的病癥發(fā)作的頻繁。
如果患者在前期的治療效果不理想，那么就會使用通風(fēng)疾病轉(zhuǎn)為了慢性時期，這個階段的的患者通常通風(fēng)的發(fā)作會較為頻繁，不僅如此患者身體的部位還會出現(xiàn)了痛風(fēng)石，隨著病癥的延長痛風(fēng)石還會逐步的加大。
不良走路習(xí)慣例如經(jīng)常穿著不合腳的鞋或穿著拖鞋、高跟鞋長距離行走，也會使膝關(guān)節(jié)長時間處于非正常的受力狀態(tài)，造成膝關(guān)節(jié)慢性損傷，引起疼痛。有些人關(guān)節(jié)疼痛時盲目地進(jìn)行按摩，由于按摩方法不正確或用力太大，反而導(dǎo)致關(guān)節(jié)損傷和疼痛加重。
所以如果遇到關(guān)節(jié)疼的話一定要到醫(yī)院就診，以明確診斷，然后根據(jù)病情醫(yī)生會幫你制定好的醫(yī)療方案，不要盲目用藥，運(yùn)動，或者按摩，最主要的一定要跟醫(yī)生極力配合，才能有好的治療效果。
關(guān)節(jié)痛的病人在平時的時候千萬不能受到風(fēng)寒、潮濕、也不要著涼淋雨，不能穿潮濕的衣服，一定要注意保暖，尤其是在冬天一定要避免膝蓋著涼，平時不要進(jìn)行太過激烈的體育運(yùn)動，不要干太重的活，保持愉快的心情，多注意休息。
膝蓋周圍其實(shí)也有非常重要的神經(jīng)分布，而如果這些神經(jīng)出現(xiàn)問題的話，會直接影響到一個人膝蓋的正常使用功能。并且大家在日常生活中行走的時候，要注意自己的走路姿勢，這樣才可以對膝蓋形成良好的保護(hù)?？墒巧俨糠秩藚s發(fā)現(xiàn)自己膝蓋周圍的神經(jīng)有一些疼痛，這種問題會和膝蓋問題有關(guān)嗎?
膝關(guān)節(jié)疼痛的4大原因
原因一：運(yùn)動不當(dāng)
如果沒做好準(zhǔn)備活動或運(yùn)動量太大，也可造成關(guān)節(jié)疼痛。特別是關(guān)節(jié)滑膜炎或骨性關(guān)節(jié)炎的患者，更容易導(dǎo)致關(guān)節(jié)疾病發(fā)作或加重。尤其是上下樓梯或下山時，全身的重量完全加在一側(cè)膝關(guān)節(jié)上，膝關(guān)節(jié)承受的壓力是正常站立時的數(shù)倍。
原因二：不良走路習(xí)慣
例如經(jīng)常穿著不合腳的鞋或穿著拖鞋、高跟鞋長距離行走，會使膝關(guān)節(jié)長時間處于非正常的受力狀態(tài)，造成膝關(guān)節(jié)慢性損傷，引起膝關(guān)節(jié)疼痛。
原因三：膝關(guān)節(jié)韌帶損傷
膝關(guān)節(jié)微屈時的穩(wěn)定性相對較差，如果此時突然受到外力導(dǎo)致外翻或內(nèi)翻，則有可能引起內(nèi)側(cè)或外側(cè)副韌帶損傷。臨床上內(nèi)側(cè)副韌帶損傷占絕大多數(shù)?；颊邥嬖谙リP(guān)節(jié)內(nèi)側(cè)疼痛、壓痛，小腿被動外展時疼痛加劇，膝內(nèi)側(cè)有腫脹，膝關(guān)節(jié)活動會受到限制。
原因四：半月板損傷
半月板損傷是運(yùn)動員的一種常見損傷，半月板損傷會有明顯的膝部撕裂感，隨即關(guān)節(jié)疼痛，活動受限，走路跛行。關(guān)節(jié)表現(xiàn)出腫脹和滑落感，并且在關(guān)節(jié)活動時有彈響。
按按這三個穴位緩解疼痛
膝蓋周圍的三個穴位——鶴頂穴、內(nèi)膝眼和外膝眼，它們是對付膝關(guān)節(jié)疼痛的特效穴位。
鶴頂穴位于膝蓋上部，屈膝的時候，髕骨上緣的中點(diǎn)凹陷處就是此穴。內(nèi)膝眼和外膝眼分別位于髕骨下方，髕韌帶內(nèi)、外側(cè)的凹陷處。
膝關(guān)節(jié)疼痛的患者可以三個穴位一起按，坐在椅子上，雙腿下垂自然屈膝，一只手的食指點(diǎn)在鶴頂穴，另一只手的拇指和食指分別點(diǎn)在內(nèi)、外膝眼穴。三根手指一起用力，點(diǎn)按這三個穴位3～5分鐘;然后改為揉，用掌心輕揉膝蓋3～5分鐘。重復(fù)操作5～8次，可以起到舒筋通絡(luò)、解痙止痛的作用。每天堅持，一定能緩解你膝關(guān)節(jié)痛的苦惱。
胸口側(cè)面疼這種情況會嚴(yán)重影響到人體的健康，還會影響到患者的正常工作和生活，而且有很多疾病都是可以誘發(fā)該癥狀的，比如酒精肝以及脂肪肝還有乙肝等等，工作的種類也是誘發(fā)該癥狀的原因，比如工作的過程中過于勞累等等，那么讓我們來詳細(xì)的了解一下胸口側(cè)面疼的原因有哪些?
第一，胸口側(cè)面疼的原因有哪些? 肝臟受到損傷、胸膜炎、肋間神經(jīng)痛等病因引起，若通過檢查是乙肝病毒引起的，提示肝臟受到了較為嚴(yán)重的損傷，肝損后會使肝臟表面的包膜發(fā)生腫大，牽涉到包膜上面有豐富的神經(jīng)，繼而就會使患者出現(xiàn)右胸口疼的癥狀。
第二，胸部肌肉拉傷，一般是搬運(yùn)較重的物體之后產(chǎn)生的，做諸如“擴(kuò)胸運(yùn)動”時痛感強(qiáng)烈，此時可以用些活血的外用藥液涂抹。胸膜炎，又叫肋膜炎，常伴有咳嗽、乏力、食欲減退、高燒等癥狀。需要到正規(guī)醫(yī)院檢查治療。
第三，肺部感染，需要根據(jù)患者的疾病史、是否出現(xiàn)胸悶、氣短痰多等癥狀進(jìn)行判斷，另外還可以做胸透，查看感染情況。消化道潰瘍和胰腺疾病也可能導(dǎo)致胸口疼痛現(xiàn)象的。
胸口側(cè)面疼的原因有哪些?引起胸口痛的病因有很多，如：心絞痛、肋間神經(jīng)炎和肋軟骨炎、胸椎病變、帶狀皰疹、食道反流和消化性潰瘍等都會胸痛。根據(jù)自己的年齡及身體狀況判斷自己是否健康，若不放心可到醫(yī)院進(jìn)行一下體檢，建議就診心電圖、B超等，明確病因指導(dǎo)治療。引起胸口疼痛的原因有胸壁胸廓疾病，呼吸系統(tǒng)疾病，心臟與大血管疾病，食管疾病等等。在去醫(yī)院檢查前可自己先行排除一些可能。在活動或者變換姿勢的時候偶爾疼痛，心臟與大血管疾病先不考慮，沒有咳嗽咳痰等癥狀，呼吸系統(tǒng)疾病及其他器質(zhì)性疾病可以不考慮。
天氣寒冷的時候，大家一定要注意身體保暖，因?yàn)椴蛔⒁獗Ｅ脑挘涂赡軐?dǎo)致感冒或者是其他身體疾病。有一些上了年紀(jì)的人，在天氣逐漸變冷的時候就會出現(xiàn)膝蓋疼痛現(xiàn)象，而膝蓋疼痛會嚴(yán)重影響到一位患者的正常生活，所以當(dāng)膝蓋第一次出現(xiàn)疼痛感覺的時候，就要及時治療，下面的文章就為患者介紹膝蓋疼痛的治療方法。
膝關(guān)節(jié)疼痛怎么辦
物理治療
物理治療的作用是消炎、消腫、促進(jìn)血液循環(huán)、促進(jìn)炎癥的吸收、改善膝關(guān)節(jié)功能。運(yùn)用物理療法可以溫和有效地緩解膝關(guān)節(jié)的疼痛和僵硬感。但膝關(guān)節(jié)急性發(fā)作期，尤其是膝關(guān)節(jié)紅腫發(fā)熱時，不要用熱敷的辦法消腫止痛，以免過熱反而加重局部腫脹，外用可選擇止痛膏藥或穴位敷貼，也可選用扶他林乳劑或紅花油、正骨水等。
中醫(yī)治療
中醫(yī)將膝關(guān)節(jié)疼痛列入痹證范疇，認(rèn)為該病是由于正氣虛弱，外感寒濕，或跌打損傷致氣血瘀阻，痰濕內(nèi)生，流注于肌肉關(guān)節(jié)而發(fā)病?？稍谥嗅t(yī)醫(yī)師指導(dǎo)下進(jìn)行針灸按摩、中藥熏洗、中藥外敷、中藥內(nèi)服等內(nèi)外兼治的方法，外加功能鍛煉的配合，加以綜合治療。
手術(shù)治療
癥狀嚴(yán)重者可接受手術(shù)治療，根據(jù)病情采取不同的手術(shù)方法，如關(guān)節(jié)鏡下骨贅切除、游離體摘除、半月板切除、關(guān)節(jié)清理、關(guān)節(jié)融合以及人工膝關(guān)節(jié)置換術(shù)等。
平時注意保養(yǎng)膝關(guān)節(jié)，合理運(yùn)動，勞逸結(jié)合，發(fā)現(xiàn)問題及時尋求醫(yī)生幫助，就可盡早擺脫膝關(guān)節(jié)病痛的困擾，享受高質(zhì)量的晚年生活。
冬季膝關(guān)節(jié)如何保暖
注意保暖
膝關(guān)節(jié)遇到寒冷，血管收縮，血液循環(huán)變差，往往使疼痛加重，故在天氣寒冷時應(yīng)注意保暖，必要時戴上護(hù)膝，防止膝關(guān)節(jié)受涼。白天可以加厚衣褲，局部可以帶松緊適宜的護(hù)膝，如果護(hù)膝帶的太緊，反而會阻礙局部的血液循環(huán)，加重病情。晚上可以用棉花和棉布做一截厚長褲筒，穿在膝關(guān)節(jié)處，褲筒不宜太緊，以舒適為度，兩頭用棉布帶輕輕系緊，不松動就可以了。
膝冷時撥揉伏兔穴
伏兔穴屬足陽明胃經(jīng)，功擅祛風(fēng)除濕、通經(jīng)活絡(luò)、散寒止痛。主治腰疼膝冷，下肢麻痹。膝蓋冷痛時可以用大拇指撥揉伏兔穴，使局部酸脹感明顯，有發(fā)熱下行最佳。還可施以艾灸加強(qiáng)療效。(伏兔穴在大腿外側(cè)，髂前上棘與髕骨外緣的連線上，髕骨外上緣上6寸處。)
不接觸冷水
風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎患者要隨時留意氣象預(yù)報，在寒潮襲來或者天氣變化的時侯加強(qiáng)防寒保暖，并盡可能不接觸冷水。專家特別提醒一些愛美的女士，在寒涼的天氣不要穿裙子，某些風(fēng)濕性膝關(guān)節(jié)炎，其實(shí)也是一種凍出來的“裙裝病”，當(dāng)氣溫低于16℃，就要及時加衣，甚至要穿護(hù)膝套，保護(hù)膝關(guān)節(jié)了。
合理飲食
多補(bǔ)充維生素E，多吃含煙酸的食物和B族維生素，能擴(kuò)張末梢血管。多吃堅果、胡蘿卜等溫?zé)嵝允澄?，避免吃生冷的食物、冰品或喝冷飲。適當(dāng)吃辛辣食物如辣椒、胡椒、芥末等可促進(jìn)血液循環(huán)。堅持按時吃飯，不要偏食、過度減肥，讓身體儲存些適量的脂肪，可幫助維持體溫。
熱敷膝蓋
熱敷具有擴(kuò)張血管、改善局部血液循環(huán)、促進(jìn)局部代謝的作用，也可緩解肌肉痙攣、松弛神經(jīng)、改善筋腱柔軟度。熱敷分為干熱敷和濕熱敷。干熱敷是用熱水袋熱敷，敷于膝蓋上，每次20—30分鐘，每日1—3次。濕熱敷是把毛巾或紗布浸在熱水盆內(nèi)，取出并擰至半干，敷于膝蓋上，再蓋個棉墊，防止熱氣流失，每5分鐘更換一次，敷20—30分鐘，每日可敷1—3次。
熱水泡腳
俗話說“熱水泡腳，勝吃補(bǔ)藥”，熱水泡腳有利于骨性關(guān)節(jié)炎的預(yù)防。鄒勇根說，在氣候寒冷潮濕的季節(jié)，外出回家后，最好能用熱水泡泡腳，不但可提高機(jī)體免疫力，還能預(yù)防因環(huán)境氣候潮濕而誘發(fā)的風(fēng)濕性疾病。泡腳時，熱水應(yīng)浸至踝關(guān)節(jié)以上，時間在20分鐘左右為宜，可促進(jìn)下肢血液循環(huán)。
多曬太陽
多曬太陽，讓膝蓋保暖，不受涼。冬季的陽光照射時間減少，天氣好的時候應(yīng)該多曬太陽，增加體內(nèi)維生素D的形成，增加體內(nèi)維持骨骼的鈣質(zhì)的吸收和利用。
生孩子是一件非常辛苦的事情，有些人以為生完孩子就完事了，其實(shí)照顧孩子更是辛苦，月子里面不僅要照顧寶寶，平時還需要多注意休息，不然是很容易落下月子病的，有些產(chǎn)婦在月子期間出現(xiàn)腿疼膝蓋疼的現(xiàn)象，通常引起這種現(xiàn)象的原因是很多的，不過如果出現(xiàn)膝蓋疼腿疼要怎么辦好呢?
月子里膝蓋疼腿疼怎么辦?
1、用熱水浸泡驅(qū)寒。這個方法針對手腕疼痛治療效果比較明顯。取一盆熱水，將手部慢慢浸入，泡十分鐘左右，手腕疼痛感就會明顯減輕。每天堅持泡泡手，三天即可治愈手部疼痛。
2、喝紅糖姜水調(diào)理。姜切成細(xì)片，加入到開水中煮沸五分鐘左右，放入紅糖，攪拌，趁熱喝下。然后用被子捂住全身，包括頭部，很快你就會感覺渾身燥熱，汗流浹背。每天堅持二十分鐘左右，做七天，不僅可以驅(qū)寒，舒緩疼痛，還可以改善體寒體質(zhì)。
3、熱敷法。如果腿部和腰部受風(fēng)了，可以使用熱敷法緩解疼痛。將兩條毛巾浸入熱水中，充分浸泡后擰干水分，然后捂蓋在腰部和腿部疼痛處，可有效緩解疼痛，倍感輕松。
4、補(bǔ)鈣。產(chǎn)后身體虛弱，加之哺乳，鈣質(zhì)流失很多，會引起腰腿疼痛，此時可以多喝骨頭湯，多吃鈣質(zhì)豐富的食材，或者直接吃鈣片補(bǔ)鈣，也可以緩解疼痛。
月子里可能出現(xiàn)的并發(fā)癥
月子里可能出現(xiàn)的并發(fā)癥有：產(chǎn)后貧血、乳汁少、乳腺炎、子宮炎、產(chǎn)褥熱、子宮脫垂、尿潴留、筋骨疼痛、腰酸、頭痛、腹瀉、便秘等。
貧血產(chǎn)婦可多吃高鐵質(zhì)食物，包括肉類、黑糯米粥、紅豆湯等。若是漲奶，可用1兩麥芽糖、3錢蒲公英、3錢王不留行，共同燉煮食物吃，可促進(jìn)排乳。便秘則可吃香蕉、芝麻糊(煮開加蜂蜜調(diào)味)，可促進(jìn)排便。若因乳腺炎、子宮炎而有發(fā)燒現(xiàn)象，或有極度不適癥狀時，必須立即就醫(yī)治療。
可見，是有很多方法可以改善月子里的腿疼膝蓋疼的，我們應(yīng)該多多嘗試一些方法來緩解自己的疼痛，但是千萬不要使自己的身體承受額外的負(fù)擔(dān)，同時我們也應(yīng)該注意預(yù)防月子里的其他并發(fā)癥，讓自己更加健康舒適的坐月子，減少坐月子帶來的痛苦。
每一個人都應(yīng)該知道膝蓋在人體中發(fā)揮著怎樣重要的作用，并且膝蓋也是一個比較復(fù)雜的關(guān)節(jié)。但是如果感覺到膝蓋疼痛的話，就應(yīng)該及時去醫(yī)院確診，這樣才能夠?qū)ふ艺_的方法進(jìn)行治療。有一些患者是感覺自己右腿膝蓋內(nèi)側(cè)疼痛，這一種情況又會是什么膝蓋疾病所引發(fā)的呢?
膝關(guān)節(jié)是非常復(fù)雜而又重要的關(guān)節(jié)，當(dāng)膝蓋感到疼痛時，會極大影響患者的正常活動能力。關(guān)于膝蓋疼是怎么回事這一問題，最常見的病因是前十字韌帶的過度拉伸或撕裂。
從生理結(jié)構(gòu)上看膝蓋疼是怎么回事，女性比男性更容易遭受膝關(guān)節(jié)的傷害，女性有著更寬的髖部，因而加重了膝蓋內(nèi)側(cè)的壓力，膝關(guān)節(jié)因此更容易失穩(wěn)。
當(dāng)然，膝蓋疼是怎么回事還可能是骨性關(guān)節(jié)炎、風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎、拉傷損傷、勞損及不良姿勢等因素造成。
針對不同程度膝關(guān)節(jié)疼痛的治療方法
一般，膝關(guān)節(jié)疼痛的治療以保守療法為主，最常用的即是藥物治療，以減輕疼痛。再者，采用打針或物理治療，病情嚴(yán)重者才動手術(shù)。
1、物理治療
物理治療的作用是消炎、消腫、促進(jìn)血液循環(huán)、促進(jìn)炎癥的吸收、改善膝關(guān)節(jié)功能，運(yùn)用物理療法可以溫和而去有效地緩節(jié)膝關(guān)節(jié)的疼痛和僵硬感。
常規(guī)的理療方法有超短波、微波、離子透入、紅光照射、經(jīng)皮神經(jīng)電刺激TENS等。新近應(yīng)用于疼痛治療的沖擊波疼痛治療方法對于膝關(guān)節(jié)疼痛，特別是陳舊性膝關(guān)節(jié)軟組織損傷具有立竿見影的確切療效，深受老年朋友的歡迎。
2、藥物療法
急性發(fā)作期應(yīng)用消炎鎮(zhèn)痛藥盡管不能中止病情發(fā)展，但可緩解疼痛，減輕癥狀，通常口服非甾體抗炎鎮(zhèn)痛藥NSAIDs等，但此類藥物易刺激胃腸道引起并發(fā)癥，對腎功能有損害，所以此類藥應(yīng)飯后服用，并且在醫(yī)生指導(dǎo)下服用。
3、中醫(yī)治療
中醫(yī)將本病列入痹證范疇，認(rèn)為本病是由于正氣虛弱，外感寒濕，或跌打損傷致氣血瘀阻，痰濕內(nèi)生，流注于肌肉關(guān)節(jié)而發(fā)病。
可在中醫(yī)醫(yī)師指導(dǎo)下進(jìn)行針灸按摩、中藥薰洗、中藥外敷、中藥內(nèi)服等內(nèi)外兼治加功能鍛煉的方法加以綜合治療。
在此需強(qiáng)調(diào)的是，膝蓋疼是怎么回事并非小問題，為讓膝蓋少受傷害，扶他林建議朋友們注意保持健康的體重，并注意發(fā)展身體的柔韌性，訓(xùn)練并調(diào)節(jié)膝蓋平衡肌肉的機(jī)能，避寒保暖。
