大腿后面的肌肉
肌肉運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生。
“今天不養(yǎng)生，明天養(yǎng)醫(yī)生。”社會(huì)不斷發(fā)展，養(yǎng)生已經(jīng)成為了社會(huì)性的話題，勿以善小而不為，養(yǎng)生的“善”在于平日的積累。我們該怎么進(jìn)行科學(xué)的中醫(yī)養(yǎng)生呢？養(yǎng)生路上(ys630.com)小編經(jīng)過搜集和處理，為您提供大腿后面的肌肉，歡迎閱讀，希望您能閱讀并收藏。
如果是熱愛運(yùn)動(dòng)的人在進(jìn)行運(yùn)動(dòng)之前一定要進(jìn)行肌肉拉伸，否則的話在運(yùn)動(dòng)過程中方法使用不當(dāng)就容易造成肌肉拉傷的后果。特別是對于一些不經(jīng)常運(yùn)動(dòng)的人來說，在運(yùn)動(dòng)之前更要做肌肉拉伸，如果發(fā)生肌肉拉傷狀況的話是令人非常痛苦的。而當(dāng)感覺到自己大腿后面的肌肉發(fā)生了拉傷情況的話應(yīng)該怎么辦呢?
大腿后側(cè)肌肉拉傷如何恢復(fù)
1、
訓(xùn)練以后不要馬上坐下休息。慢走，小跳放松。2、
休息1-2小時(shí)后可以用熱毛巾敷患處。也可以洗個(gè)熱水澡。3、
有條件的可讓人幫助按摩放松。4、
肌纖維學(xué)說：疼痛的原因是肌纖維伸縮過度造成的損傷。所以大運(yùn)動(dòng)量的運(yùn)動(dòng)前一定要認(rèn)真的做準(zhǔn)備活動(dòng)，肌肉疼痛就是身體發(fā)出的警示，表明身體已經(jīng)處于非正常的狀態(tài)，提示我們的一些做法是錯(cuò)誤的應(yīng)該停止或改正。
5、
運(yùn)動(dòng)是為了強(qiáng)健身體而不是損害身體肌肉拉傷是肌肉在運(yùn)動(dòng)中急劇收縮或過度牽拉引起的損傷。這在長蹍、引體向上和仰臥起坐練習(xí)時(shí)容易發(fā)生。肌肉拉傷后，拉傷部位劇痛，用手可摸到肌肉緊張形成的索條狀硬塊，觸疼明顯，局部腫脹或皮下出血，活動(dòng)明顯受到限制。6、
肌肉拉傷后，要立即進(jìn)行冷處理——用冷水沖局部或用毛巾包裹冰決冷敷，然后用繃帶適當(dāng)用力包裹損傷部位，防止腫脹。在放松損傷部位肌肉并抬高傷肢的同時(shí)，可服用一些止疼、止血類藥物。24小時(shí)至48小時(shí)后拆除包扎。根據(jù)傷情，可外貼活血和消腫脹膏藥，可適當(dāng)熱敷或用較輕的手法對損傷局部進(jìn)行按摩。7、
肌肉拉傷嚴(yán)重者，如將肌腹或肌腱拉斷者，應(yīng)抓緊時(shí)間去醫(yī)院作手術(shù)縫合。大腿后側(cè)肌肉拉傷癥狀
主要有疼痛、腫脹、肌肉緊繃，倒不一定會(huì)皮下出血。
輕度。只有一小部份肌纖維斷裂，當(dāng)用力時(shí)或按壓時(shí)才會(huì)引起疼痛，外表看起來還好。這時(shí)的處理也是冰敷和綁彈性繃帶，并輕輕的活動(dòng)肌肉，讓它不要變硬。大概2~3天就可以熱敷和開始恢復(fù)運(yùn)動(dòng)。
中度。有部份的肌纖維斷裂，皮下出血明顯，患部外表腫脹。這時(shí)的處理是冰敷和綁彈性繃帶24~48小時(shí)，并輕輕的活動(dòng)患部。大約3~4周可以回復(fù)到原來的運(yùn)動(dòng)量。
重度。肌纖維全部斷裂，患部大量出血，從外觀上可以看出斷裂部位凹下去，而兩旁則凸起來。遇到這種傷害，要先予以冰敷和彈繃，再送到醫(yī)院手術(shù)治療。肌肉斷裂手術(shù)后的復(fù)原期大約要4~6周才會(huì)長好。
肌肉拉傷的主要原因
1、
準(zhǔn)備活動(dòng)不充分。肌肉的生理機(jī)能尚未達(dá)到劇烈活動(dòng)所需要的狀態(tài)就參加劇烈活動(dòng)。2、
體質(zhì)較弱，訓(xùn)練的水平不高，肌肉的彈性、伸展性和力量較差，疲勞或負(fù)荷過度。3、
運(yùn)動(dòng)技術(shù)低，姿勢不正確，動(dòng)作不協(xié)調(diào)，用力過猛，超過了肌肉活動(dòng)的范圍。4、
氣溫過低，濕度太高，場地太硬等。ys630.coM延伸閱讀
大腿后面疼一般是大腿后面的肌肉群出現(xiàn)疼痛，這在運(yùn)動(dòng)過量的時(shí)候常會(huì)引起這種癥狀表現(xiàn)，尤其是平時(shí)運(yùn)動(dòng)量減少，突然增加運(yùn)動(dòng)量的時(shí)候，常常會(huì)導(dǎo)致疼痛的現(xiàn)象，另外也要警惕神經(jīng)壓迫的原因，要警惕一些腫瘤的原因，腰椎間盤突出的時(shí)候，也會(huì)導(dǎo)致這種疼痛的現(xiàn)象發(fā)生。
大腿后面疼痛是什么原因
第一，過度運(yùn)動(dòng)。許多人平時(shí)不喜歡鍛煉自己的身體，突然進(jìn)行一些比如爬山等比較勞累的運(yùn)動(dòng)時(shí)，就會(huì)出血腿疼的癥狀。這種情況是不必?fù)?dān)心的，多注意休息幾天，就會(huì)自動(dòng)恢復(fù)。
第二，神經(jīng)受到壓迫。許多情況都會(huì)使正常運(yùn)行的神經(jīng)受到一定程度的壓迫，導(dǎo)致神經(jīng)出現(xiàn)了卡壓的情況，比如一些腫瘤等等。另外，在骨折后，部分石膏也會(huì)對神經(jīng)有一定的壓迫作用。
第三，腰椎間盤突出。由于部分患者在平時(shí)的生活和工作中，沒有養(yǎng)成良好的習(xí)慣所導(dǎo)致的。患者的坐姿長久以往都是一個(gè)姿勢或者勞動(dòng)力度長期過大的話，都會(huì)使椎間盤出現(xiàn)突出，導(dǎo)致對神經(jīng)進(jìn)行了一定的壓迫?；颊叱顺霈F(xiàn)腿部疼痛的狀況外，腿部還會(huì)出現(xiàn)腫脹，以及全身上下沒有力氣等情況。這類情況是比較嚴(yán)重的，要根據(jù)病情的程度，采取相應(yīng)的治療措施。
腰椎間盤突出癥預(yù)防
腰椎間盤突出癥是在退行性變基礎(chǔ)上積累傷所致，積累傷又會(huì)加重椎間盤的退變，因此預(yù)防的重點(diǎn)在于減少積累傷。平時(shí)要有良好的坐姿，睡眠時(shí)的床不宜太軟。
長期伏案工作者需要注意桌、椅高度，定期改變姿勢。職業(yè)工作中需要常彎腰動(dòng)作者，應(yīng)定時(shí)伸腰、挺胸活動(dòng)，并使用寬的腰帶。應(yīng)加強(qiáng)腰背肌訓(xùn)練，增加脊柱的內(nèi)在穩(wěn)定性，長期使用腰圍者，尤其需要注意腰背肌鍛煉，以防止失用性肌肉萎縮帶來不良后果。如需彎腰取物，最好采用屈髖、屈膝下蹲方式，減少對腰椎間盤后方的壓力。
我們?nèi)说纳眢w穴位很多，但是每個(gè)不同的穴位在中醫(yī)上不管是用來按摩還是用來針灸的話，那么所得到的結(jié)果肯定是不同的，所以說掌握好穴位的技巧是很重要的，穴位通過按摩是可以提高身體質(zhì)量，人的耳朵后面也是有穴位的如果按摩耳朵后面的穴位，那么就可以得到健身的效果，我們耳朵后面的穴位對我們的用處有哪些呢?
七十九個(gè)穴位
耳朵被視為"縮小了的人體身形"，古典醫(yī)籍有"耳有宗脈之所聚"、"五臟六肺、十二經(jīng)脈有絡(luò)于耳者"、"一身之氣貫于耳"之說。我國醫(yī)學(xué)認(rèn)為，腎乃人體的"先天之本"，而腎開竅于耳，即腎在體內(nèi)，而耳則是體表的窗口?；谶@種思想，古代醫(yī)學(xué)家把耳朵作為健身強(qiáng)體的重要部位。
現(xiàn)代醫(yī)學(xué)研究發(fā)現(xiàn)，人體各部分與耳朵通過經(jīng)絡(luò)有著密切的聯(lián)系，而耳朵上分布了許多的穴位。耳穴國際標(biāo)準(zhǔn)化方案確定標(biāo)準(zhǔn)耳朵為七十九個(gè)穴位，通過耳穴能診治許多疾病。因此，經(jīng)常拍打自己的耳朵可刺激穴位，按摩經(jīng)絡(luò)，促使氣血運(yùn)行，調(diào)動(dòng)體內(nèi)的正氣，達(dá)到增強(qiáng)機(jī)體對疾病的抵抗力、免疫力、代謝力，以保持相對的生理平衡，使耳膜保持良好的功能，起到有病治病、無病防病的良好作用;經(jīng)常拍打耳朵，能夠消除疲勞，振奮精神，傳導(dǎo)思維通路，清醒頭腦，使人耳聰目明，對耳鳴、頭痛、眼花、失眠等有良好的輔療效果;能活躍腎臟內(nèi)氣，延緩衰老;能促進(jìn)膽汁分泌，有利于膽道的通暢，防止膽囊炎、膽結(jié)石等疾病的發(fā)生發(fā)展;促進(jìn)血液循環(huán)，防止動(dòng)脈硬化，抑制高血壓的形成。
耳朵后面的穴位通過這樣的按摩方式是可以提高自己的身體素質(zhì)，如果經(jīng)常給自己按摩耳朵后面的穴位，養(yǎng)生方面也可以得到更好的提高，而耳朵后面的穴位是連接神經(jīng)的，所以說刺激或者是按摩耳朵后面穴位的話必須要到專業(yè)正規(guī)的醫(yī)院，這樣才可以減少對身體的傷害。
在一次簡單的800米之后很多人的大腿都會(huì)十分的酸痛，這就是平時(shí)缺少鍛煉使得肌肉僵硬的結(jié)果。大腿的肌肉放松在日常當(dāng)中并不需要什么高強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)，像是普通的拉伸、按摩、冷熱水交替敷都是可以的，這些放松手段運(yùn)動(dòng)前、運(yùn)動(dòng)后或者是閑時(shí)都是可以自己做的，尤其是在睡前洗完澡之后花上20到30分鐘的時(shí)間按摩揉捏大腿起到放松的作用。
最主要也是最有效的方法有以下幾種：
(1)拉伸。
在一段時(shí)間的高強(qiáng)度鍛煉過程中，我們的大腿肌肉長期處于緊繃狀態(tài)，身體疲憊，鍛煉結(jié)束后就應(yīng)該對身體進(jìn)行適當(dāng)?shù)睦?，讓大腿肌肉得到放松與恢復(fù)，從而能夠使其更好地生長。但是，在拉伸時(shí)要注意一個(gè)許多人都會(huì)犯的誤區(qū)，那就是屏住呼吸。其實(shí)，在拉伸時(shí)最好保持深呼吸，才能使大腿肌肉更好地得到伸展。(2)按摩。
在運(yùn)動(dòng)過后，可以對用手輕輕適度地對緊繃的大腿肌肉加以按摩，花上20到30分鐘的時(shí)間，使用一定力度揉捏、按壓大腿肌肉能夠使緊繃的大腿肌肉恢復(fù)到放松狀態(tài)。還有這樣一個(gè)按摩手法，就是小腿雙手扼法法，就是將自己的雙手握住自己的腳脕，向上做緊衣松的扼手法來進(jìn)行，一直弄到自己的膝蓋就可以了，如果可以的話，我們可以多做幾次，這樣效果會(huì)更加的好?；蛘呤抢眯⊥饶媚蠓▉矸潘纱笸燃∪?，就是用自己的雙手由足跟拿捏到尾中穴的地方就可以了，不過我們在按摩的時(shí)候，一定要從下面開始按摩到上面，大概按摩十次左右就可以了。(3)冷熱水交替沖淋大腿肌肉。
在運(yùn)動(dòng)過后，洗澡時(shí)，可以用冷熱水交替沖淋大腿肌肉，促進(jìn)血液循環(huán)的同時(shí)也能夠放松大腿肌肉。具體做法是：冷水沖淋需要放松的大腿肌肉10-15秒，再換熱水沖淋10-15秒，算作一次。如此來回兩到三次，才能夠達(dá)到放松的效果。要是自己的右大腿部位肌肉酸痛的話就要多臥床休息，不要再頻繁的運(yùn)動(dòng)鍛煉，否則的話就會(huì)使得自己的疼痛程度變得越來越嚴(yán)重，而且這其實(shí)也算是一種很平常的生理現(xiàn)象，只要是病情不那么嚴(yán)重的話是不需要進(jìn)行任何質(zhì)量的，只要是平時(shí)的時(shí)候多注意休息，不要讓自己太過于勞累就可以的。
因?yàn)樽隽藙×疫\(yùn)動(dòng)或其它原因，身體里的肌肉做無氧運(yùn)動(dòng)，所謂無氧運(yùn)動(dòng)，是指肌肉在“缺氧”的狀態(tài)下高速劇烈運(yùn)動(dòng)。比方說賽跑、舉重、投擲、跳高、跳遠(yuǎn)、拔河、肌力訓(xùn)練等。由于速度過快和爆發(fā)力過猛，人體內(nèi)的糖分來不及經(jīng)過氧氣分解，而不得不依靠“無氧供能”。這種運(yùn)動(dòng)會(huì)在體內(nèi)產(chǎn)生過多的乳酸，導(dǎo)致肌肉疲勞不能持久，運(yùn)動(dòng)后感到肌肉酸痛。
運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)上將運(yùn)動(dòng)引起的肌肉酸痛分為兩種：一種是運(yùn)動(dòng)后疼痛立即出現(xiàn)，但其消失得也快，這種叫做急性肌肉酸痛。另一種是在運(yùn)動(dòng)后幾小時(shí)或一夜之后才出現(xiàn)，并伴有疲倦乏力，甚至?xí)霈F(xiàn)肌肉痙攣、僵硬等癥狀。這種肌肉疼痛消失得比較緩慢，被稱為延遲性肌肉酸痛或運(yùn)動(dòng)后疲勞。你的情況應(yīng)該是后一種，即延遲性肌肉酸痛。
肌肉酸痛是正常的生理表現(xiàn)。人們往往在力量訓(xùn)練或一個(gè)不太適應(yīng)(運(yùn)動(dòng)量偏大或新的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目)的練習(xí)后，會(huì)產(chǎn)生明顯的肌肉酸痛和不適。而這些癥狀在休息一段時(shí)間后會(huì)自然消失，當(dāng)再次進(jìn)行同樣的運(yùn)動(dòng)時(shí)，肌肉酸痛癥狀會(huì)明顯減輕或不產(chǎn)生。
而運(yùn)動(dòng)導(dǎo)致的肌肉拉傷就不同了，肌肉或韌帶拉傷會(huì)造成骨骼肌大面積的病理性改變，如細(xì)胞變性、細(xì)胞壞死等，必須用醫(yī)學(xué)手段解決。
肌肉酸痛可以通過以下幾種方式來緩解：
伸展 牽伸肌肉可加速肌肉的放松，有助于痙攣肌肉的恢復(fù)。對酸痛局部進(jìn)行靜態(tài)牽張練習(xí)，保持伸展?fàn)顟B(tài)2分鐘，然后休息1分鐘，重復(fù)進(jìn)行。每天做幾次這種伸展練習(xí)有助緩解痙攣。
按摩 對酸痛局部進(jìn)行按摩，使肌肉放松，促進(jìn)肌肉血液循環(huán)，有助損傷修復(fù)及痙攣緩解。
熱敷 對酸痛的局部肌肉進(jìn)行熱敷，可促進(jìn)血液循環(huán)，提高新陳代謝，加速肌肉酸痛的緩解和恢復(fù)。尤其是配合適當(dāng)?shù)纳煺惯\(yùn)動(dòng)或按摩，更能加速消除延遲性肌肉酸痛，促其恢復(fù)正常。
現(xiàn)代人身體素質(zhì)已經(jīng)比20年前下降了很多，而且由于長時(shí)間的不運(yùn)動(dòng)導(dǎo)致身體的各個(gè)關(guān)節(jié)十分的僵硬。很多人對于我們的腿部僵硬比較的不了解，可以這么說我們每天走路確實(shí)在鍛煉腿部，但是針對的是小腿這個(gè)部位，我們的大腿還是無比的僵硬的。要想放松大腿的肌肉，首先可以從小腿拉伸開始，像是瑜伽里面就有很多強(qiáng)度不大、伸展性好的動(dòng)作，當(dāng)然按摩腳底也是可行的。
（1）小腿拉伸。
跑步時(shí)小腿承受的壓力很大，所以跑完后小腿肌肉很需要拉伸放松。
做法：
兩臂分開，按在墻上。兩腿分開，一個(gè)在前一個(gè)在后，前腿彎曲，后腿伸直，兩腳均伸直向前，后腳跟放在地上，感覺到小腿肌肉有拉伸感，保持15-30秒，換腿。（2）拉伸大腿內(nèi)部和腹股溝處，又叫“蝴蝶式拉伸”。
做法：
坐下，屈膝，兩腳底相對置于身體前方;盡可能把腳靠近腹股溝處，腳盡量靠近地面。保持15-30秒鐘。如果能輕松做到這個(gè)動(dòng)作，試著盡量把身體向前，同樣保持15-30秒鐘。（3）韌帶拉伸。
繩肌，即腿筋肌肉，在大腿后方，自骨盆延伸至小腿，很容易受傷，所以拉伸腿后肌肉也相當(dāng)重要。
做法：
兩腿交叉，兩腳緊挨，彎腰，膝蓋伸直，試著用手摸腳或身體貼向雙腿，保持15-30秒鐘，換腿。（4）按摩腳掌
俯臥姿勢，雙腿伸出床外，踝關(guān)節(jié)自然背屈，用按摩工具輕輕鎖定腳掌肌肉。要求被按摩者勾起腳趾，背屈踝關(guān)節(jié)，再伸展腳趾。每只腳掌只需拉伸數(shù)分鐘
被動(dòng)拉伸是一種緩慢的、放松性的拉伸，而且還可以期待降低神經(jīng)和肌肉興奮性的作用，在運(yùn)動(dòng)結(jié)束后放松時(shí)可采用的良好方法。所謂的被動(dòng)拉伸就是指利用自身的體重或者是器械使肢體保持一定的伸展位置。例如，將腿舉起，然后在手的幫助下保持一定的姿勢，或者是放在臺(tái)階上保持一定的姿勢。
因?yàn)樵谌梭w中分布著十分發(fā)達(dá)的痛覺神經(jīng)，所以當(dāng)人體受到侵害的時(shí)候就會(huì)產(chǎn)生疼痛的情況。而在人的腿上分布著許多的肌肉，這些肌肉的主要作用就是發(fā)揮它們的力量來支撐人的正常行走，在有些人的身上就會(huì)出現(xiàn)大腿前側(cè)肌肉疼痛的情況，那么導(dǎo)致大腿前側(cè)肌肉疼痛的情況會(huì)是什么原因呢?
1.大腿后側(cè)痛
大腿后側(cè)的疼痛，可能是由于腘繩肌損傷引起的，也可以是L5-s1椎間盤突出癥壓迫s1神經(jīng)，或者梨狀肌壓迫坐骨神經(jīng)等問題造成!
2.大腿外側(cè)痛
大腿外側(cè)的疼痛，可以是髂脛束緊張?zhí)弁?，也可以是L4-5椎間盤突出癥壓迫L5神經(jīng)，或者是臀中肌緊張?zhí)弁磯浩壬窠?jīng)導(dǎo)致的放射性痛!
3.大腿前側(cè)痛
大腿前側(cè)痛，可以是股四頭肌損傷，也可以是L3-4椎間盤突出壓迫L4神經(jīng)，或者股前外側(cè)皮神經(jīng)卡壓引起的放射痛!
4.大腿內(nèi)側(cè)痛
這個(gè)一般是大腿內(nèi)收肌群拉傷造成的，多數(shù)不是神經(jīng)損傷所致，也是相對少見的，不過大腿內(nèi)收肌由于我們平時(shí)激活較少，按壓痛會(huì)較敏感!
緩解疼痛的方法具體有：
1、
適量休息：休息能減緩肌肉痛的現(xiàn)象，并可促進(jìn)血液循環(huán)，加速代謝產(chǎn)物的排除，運(yùn)動(dòng)之后多休息，有利于緩解疲勞。2、
伸緩運(yùn)動(dòng)：在休息時(shí)，不要忘了對酸痛局部進(jìn)行靜態(tài)牽張練習(xí)，也就是進(jìn)行伸展運(yùn)動(dòng)。3、
適量按摩：對肌肉痛的部位進(jìn)行按摩促進(jìn)其血液循環(huán)，加快乳酸的分解速度，減緩肌肉痛的程度。4、
熱敷：用熱毛巾在肌肉痛的部位進(jìn)行熱敷也是促進(jìn)血液循環(huán)。5、
用藥：也可以選用適當(dāng)?shù)乃幐嗤磕∪馔床课唬唤ㄗh吃止痛藥等等;預(yù)防肌肉痛的方法有
1、
做好健身前后的肌肉拉伸動(dòng)作，也就是運(yùn)動(dòng)前后準(zhǔn)備和舒緩動(dòng)作;2、
一定要循序漸進(jìn)的原則，不要急于求成，運(yùn)動(dòng)的真諦是健身，如果損傷自己的身體就得不償失了;3、
健身后補(bǔ)充水解乳清蛋白質(zhì)和碳水化合物進(jìn)行肌肉的修復(fù)。膝蓋后面的腳窩什么穴位
委中穴(腘中,郄中,血郄)解析:
1、委中。委,堆積也。中,指穴內(nèi)氣血所在為天人地三部的中部也。該穴名意指膀胱經(jīng)的濕熱水氣在此聚集。本穴物質(zhì)為膀胱經(jīng)膝下部各穴上行的水濕之氣,為吸熱后的上行之氣,在本穴為聚集之狀,故名。
2、腘中。指本穴所在部位為腘窩橫紋處中點(diǎn),故名。
3、郄中。郄,孔隙也。中,指穴內(nèi)氣血所在為天人地三部的中部也。郄中名意指膀胱經(jīng)氣血在此聚集,出入緩慢。本穴物質(zhì)為膀胱經(jīng)膝下部各穴上行的水濕之氣,在本穴為聚集之狀,氣血的輸出輸入皆較緩慢,如從孔隙中出入一般,故名郄中。
4、血郄。血,指本穴的氣血物質(zhì)為受熱后變成的紅色液體也。郄,孔隙也。血郄名意指本穴氣血為膀胱經(jīng)水濕吸熱后的氣化之氣,亦即是血的氣態(tài)物。
5、膀胱經(jīng)合穴。本穴物質(zhì)為膀胱經(jīng)氣血匯合而成,故為膀胱經(jīng)合穴。
6、本穴屬土。屬土,指本穴氣血運(yùn)行變化表現(xiàn)出的五行特征。本穴物質(zhì)為天部的濕熱水氣,在本穴為聚集之狀,有土的不動(dòng)之義,故其屬土。
附注:足太陽經(jīng)所入為“合”,合穴,屬土。
委中穴意義:膀胱經(jīng)的濕熱水氣在此聚集。
氣血特征:氣血物質(zhì)為濕熱水氣,亦即是血的氣態(tài)物。
運(yùn)行規(guī)律:大部分散熱冷降后歸于地部,小部分吸熱后上行委陽穴。
功能作用:分清降濁。
委中穴主治疾病:
腰痛,下肢痿痹,腹痛,吐瀉,小便不利,遺尿,丹毒。
坐骨神經(jīng)痛、小腿疲勞、肚子疼痛、脖子酸痛、腰部疲勞、臀部疼痛、膝蓋疼痛。該穴為人體足太陽膀胱經(jīng)上的重要穴位之一。
人體穴位配伍:配大腸俞穴治腰痛。
刺灸法:直刺1～1.5寸,或用三棱針點(diǎn)刺腘靜脈出血。
治法:寒則先瀉后補(bǔ)或補(bǔ)之灸之,熱則瀉針出氣或水針。
取穴方法:患者應(yīng)采用俯臥的取穴姿勢,委中穴位于腘橫紋中點(diǎn),股二頭肌腱與半腱肌腱中間,即膝蓋里側(cè)中央。
生理解剖:在腘窩正中,有腘筋膜;皮下有股腘靜脈,深層內(nèi)側(cè)為腘靜脈,最深層為腘動(dòng)有股后皮神經(jīng),正當(dāng)脛神經(jīng)處。
委中穴治療腰背疼痛
中醫(yī)認(rèn)為,按摩委中養(yǎng)生穴,可有效緩解腰酸背痛。委中穴是治療腰背疼痛的要穴,屬足太陽膀胱經(jīng)。它位于膝關(guān)節(jié)后側(cè),也就是腘窩處,腿屈曲時(shí)腘窩橫紋的中點(diǎn)。中醫(yī)學(xué)認(rèn)為,委中穴具有舒筋通絡(luò)、散瘀活血、清熱解毒之祛病養(yǎng)生功效。按摩委中穴可用于治療腰脊強(qiáng)痛、股膝攣痛、風(fēng)濕痹痛、小便不利以及頭痛身熱、嘔吐泄瀉、咽喉疼痛等病癥。
具體的按摩養(yǎng)生方法如下:
1、用兩手拇指端按壓兩側(cè)委中穴,力度以稍感酸痛為宜,一壓一松為1次,連做10—20次。
2、兩手握空拳,用拳背有節(jié)奏地叩擊該穴,連做20—40次。
3、用兩手拇指指端置于兩側(cè)委中穴處,順、逆時(shí)針方向各揉10次。
承山穴:位于小腿后方的正中間,由上方肌肉豐厚處向下滑移,至肌肉較平處即是,用手指按住此穴,堅(jiān)持1—2分鐘。
昆侖穴:位于外踝后的凹陷處,可用手指按住外踝后的凹陷處,向后面的大筋撥動(dòng)1—2分鐘。
小腿抽筋按摩委中穴
1、預(yù)備式
取坐位,腰微挺直,雙腳平放與肩同寬,左手掌心與右手背重疊,輕輕放在小腹部,雙目平視微閉,呼吸調(diào)勻,全身放松,靜坐1～2分鐘。
2、拿捏小腿后側(cè)
患肢平放在健肢膝上,用對側(cè)手拇指與其余四指用力對合,從上到下反復(fù)拿捏患肢小腿后側(cè)肌肉0.5～1分鐘。
功效:柔筋緩急、消腫止痛。
3、按揉委中穴
將健側(cè)手中指指尖放在患肢的委中穴上,拇指放在髕骨上方,適當(dāng)用力揉按0.5～1分鐘。
功效:活血消腫、通絡(luò)止痛。
4、按揉陽陵泉穴
將大拇指指腹放在同側(cè)患肢陽陵泉穴上,其余四指附于腿肚處,適當(dāng)用力按揉0.5～1分鐘。
功效:疏肝利膽、解痙止痛。
5、按揉足三里穴
將健側(cè)手食指與中指重疊,中指指尖放在患肢足三里穴上,適當(dāng)用力掐按0.5～1分鐘。功效:補(bǔ)脾健胃、調(diào)和氣血。
6、按揉條口穴
將患肢平放在健肢膝上,用健側(cè)手中指指腹放在條口穴上,適當(dāng)用力按揉0.5～1分鐘。
功效:疏通經(jīng)絡(luò)、緩痙止痛。
