六款包你睡得香藥膳
藥膳養(yǎng)生。
“人法地，地法天，天法道，道法自然。”那些健康而長(zhǎng)壽的人，他們?cè)陴B(yǎng)生方面都有自己的心得。養(yǎng)生除帶給我們好的身體，更有心靈的健康?？茖W(xué)的養(yǎng)生保健是怎么進(jìn)行的呢請(qǐng)您閱讀養(yǎng)生路上(ys630.com)小編輯為您編輯整理的《六款包你睡得香藥膳》，供您參考，希望能夠幫助到大家。
失眠是指在寢后難以入睡，或時(shí)寑時(shí)醒，或?qū)嫼笠仔?、醒后難以再寢，甚至徹夜不眠者?，F(xiàn)代醫(yī)學(xué)稱為腦神經(jīng)衰弱。失眠按其成因在臨床上可分為六類：
一、心火熾盛。
蓮子心及靈芝用二碗水煎成一碗，再將冰糖溶化溫服。每天早、晚各服用一次。
二、肝郁化火。
將夜交藤、麥冬、茯苓、合歡皮用紗布包好與冬瓜放鍋內(nèi)煮熟再加調(diào)味料。一天食完，早、晚兩次。
三、陰虛火旺。
將烏龜去甲及內(nèi)臟切成塊狀，與生地、茯神、麥冬、百合放入鍋內(nèi)煮熟。一天食完，早晚二次。
四、心脾兩虛。
將桂圓肉、薏苡仁、蓮子、白扁豆、核桃仁等放入鍋內(nèi)煮熟，糯米放鍋蒸熟，兩樣再放入大鍋拌勻，再用鍋蒸20分鐘即可。隨量服用，一天服完。
盛夏來(lái)臨，睡眠不好是常見(jiàn)現(xiàn)象，如何改善？
五、胃氣失和。
先將白扁豆、浮小麥、陳皮用五碗水煮成三碗半水，再與蓮子、百合、糯米、紅棗煮成稀粥。早晚二次服完。
六、心膽氣虛。
酸棗仁、茯神、柏子仁用紗布包好與豬心一起煎大約一小時(shí)。早晚服，吃豬心，湯用朱砂粉拌勻溫服，每周二、三次。并需注意：朱砂有毒，使用需小心，如癥狀改善，朱砂就可不用。
除此之外，還可以通過(guò)有關(guān)方法進(jìn)行調(diào)治：
睡前四小時(shí)內(nèi)不要做劇烈運(yùn)動(dòng)；
睡前三小時(shí)內(nèi)不吸煙、不飲酒，若四肢冰冷者，睡前小酌一番，反而有利睡眠；
睡前六小時(shí)內(nèi)，不要吃、喝含咖啡因的食品，如茶、咖啡、巧克力；不要在白天睡午覺(jué)；一直到有睡意時(shí)，才睡覺(jué)；上床只能做兩件事，睡眠和性行為；睡前只宜八分飽；每天早上固定七點(diǎn)或八點(diǎn)起床；房間的燈光、溫度、聲音、枕頭、被褥等，均應(yīng)調(diào)整到最好、最舒服的程度；
睡前一小時(shí)，不要談?wù)摕┤说氖隆?/p>
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睡不踏實(shí)、半夜老醒、早上起來(lái)全身難受、越到晚上越精神……如果你的睡眠正在遭遇這些“不幸”，不妨做好10件事情，也許就能起到意想不到的效果。
1、床要大，被要薄。
首先，床以略高于就寢者膝蓋為宜，長(zhǎng)于就寢者身長(zhǎng)的0.2—0.3米，寬于身寬的0.4—0.5米，便于自由翻身。專家指出，床鋪軟硬要適中，藤床、棕繃床較符合養(yǎng)生要求，而彈性過(guò)大、過(guò)軟的床不利睡眠，睡的時(shí)候要鋪個(gè)硬點(diǎn)的墊子。第二，要挑對(duì)枕頭。枕頭的高矮，要以側(cè)臥時(shí)頭與軀干保持水平為宜。仰臥時(shí)，枕頭的高度是自己的一拳；側(cè)臥時(shí)，枕高是兩掌的高度。第三，被褥面要選細(xì)棉布、棉紗等材質(zhì)的，被芯以棉花、羽絨為佳，腈綸棉次之。
2、找到你的睡眠顏色。
紅色會(huì)刺激神經(jīng)系統(tǒng)，容易使人感到疲勞。臥室、書房以及床上用品的選擇，應(yīng)避免使用過(guò)多的紅色，尤其是心腦血管患者。臥室可以采用比較柔和的顏色，如白色、淡黃色。而且，臥室的光線要稍微暗一些，窗簾應(yīng)選用遮光布。若裝有夜間燈，應(yīng)使用偏紅的暖光源。
3、抓住偷走睡眠的五個(gè)小偷。
第一，波動(dòng)的荷爾蒙。對(duì)于女性來(lái)說(shuō)，經(jīng)期前后波動(dòng)的雌激素和孕激素會(huì)破壞你的睡眠，更年期的女性也會(huì)遭遇類似的困擾。所以在睡前洗個(gè)熱水澡，或是吃一片非處方止痛藥，可以幫助你克服經(jīng)期前的失眠。第二，細(xì)微的聲源。聲音會(huì)影響睡眠質(zhì)量，美國(guó)底特律亨利福特醫(yī)院羅斯教授認(rèn)為，可打開(kāi)旁邊房間的排風(fēng)扇，讓這種持續(xù)而微弱的噪音覆蓋那些不規(guī)律噪音。第三，咖啡或茶。想改善睡眠，從中午開(kāi)始飲用不含咖啡因的飲料是明智的。第四，尼古丁。雖然尼古丁最初能使吸煙者更清醒，但這種效果持續(xù)不了多長(zhǎng)。它還會(huì)誘發(fā)腎上腺激素的釋放，引起身體的興奮，使我們不能得到正常的深度睡眠量。第五，睡前太興奮。睡前過(guò)于興奮、生活不規(guī)律、環(huán)境改變或嘈雜都可能引起失眠，所以晚上應(yīng)盡量避免過(guò)強(qiáng)的燈光，做一些放松的活動(dòng)。
4、睡前做舒展運(yùn)動(dòng)。
專家介紹，睡前的舒展運(yùn)動(dòng)可助眠。
第一步，握緊拳頭，再松開(kāi)。第二步，把額頭用力往上揚(yáng)，拉緊此處肌肉，再放松；然后把眉頭往中間擠，再放松。第三步，用力咬緊牙關(guān)、牙齒，感覺(jué)臉頰肌肉有緊繃感，再逐漸放松。用力張開(kāi)嘴巴，把舌頭用力抵住下門牙約十秒，再慢慢放松。第四步，用力將肩膀抬起，慢慢放下。再將胸挺出來(lái)，把背部向前拱，背部有拉伸感，再慢慢放松。此步驟放松時(shí)要恢復(fù)原來(lái)坐姿。第五步，深呼吸，憋氣十秒后，感覺(jué)胸部充滿空氣，有不舒服感，再放松恢復(fù)自然呼吸。第六步，將兩腳抬至水平位置，腳尖向下壓，拉緊大腿的肌肉，然后逐漸放松，再將腳尖向上靠，拉緊小腿的肌肉，再慢慢放松。然后讓整個(gè)身體處在放松狀態(tài)，約10分鐘。這個(gè)方法可以達(dá)到身心放松的目的。
5、調(diào)好呼吸入睡更快。
上床前應(yīng)全神貫注于呼吸2—3分鐘。輕吸氣，慢慢抬起雙臂，在胸前交叉，分開(kāi)，舉到頭頂。呼氣，雙臂迅速放回原位。整個(gè)過(guò)程保持大幅度的環(huán)形動(dòng)作，重復(fù)四次。
睡不踏實(shí)、半夜老醒、早上起來(lái)全身難受、越到晚上越精神……如果你的睡眠正在遭遇這些“不幸”，不妨做好10件事情，也許就能起到意想不到的效果。
6、把疲勞緊張按摩出去。
睡前面部按摩會(huì)讓你不僅睡得更甜，醒來(lái)時(shí)還精神抖擻。郭兮恒教授指導(dǎo)說(shuō)，從頭部開(kāi)始，用中指或食指的指尖按摩頭頂30秒；用食指指尖，在眉梢環(huán)狀按摩30秒。用拇指從上到下從內(nèi)到外擦拭眼窩；摩擦雙手直至掌心發(fā)熱，將手掌捂在眼上45秒。
7、趕走怒火和焦慮。
為白天的工作絞盡腦汁或剛剛與人發(fā)生過(guò)爭(zhēng)執(zhí)后，這一夜往往格外難以入睡。美國(guó)杜克大學(xué)醫(yī)學(xué)中心失眠與睡眠研究項(xiàng)目考林博士的解決辦法是：起床，換個(gè)房間待會(huì)兒，不要開(kāi)燈，這會(huì)使你的焦慮自然而然地消失。然后再回到床上繼續(xù)睡覺(jué)。
8、點(diǎn)個(gè)蠟燭幫助睡眠。
臺(tái)灣心理學(xué)家治療失眠的方法是，幫你“關(guān)掉”瘋狂運(yùn)轉(zhuǎn)的大腦。點(diǎn)根蠟燭，幫你將注意力集中到一團(tuán)蠟燭火焰上，火焰不停的變幻會(huì)使你產(chǎn)生深度放松。閉上眼，想像溫暖的光束充滿你的意識(shí)，它是平和、安全、撫慰的。深呼吸幾分鐘，沐浴在內(nèi)心的平靜中（如果你心有旁騖，睜開(kāi)眼，重新凝視真實(shí)的火焰，然后閉上眼），當(dāng)你心如止水時(shí)，慢慢睜開(kāi)眼，輕輕吹熄蠟燭。你這時(shí)已很放松了，可以去睡了。
9、對(duì)付換床就睡不著的人。
條件反射引起的失眠，問(wèn)題的根本就是床。改變臥室氛圍，在某種意義上可以消除引起失眠的一種心理障礙。美國(guó)睡眠專家理查德還研制出了治療這種失眠的綜合技巧：只在瞌睡時(shí)才上床；床只作睡覺(jué)用；20分鐘內(nèi)睡不著就下床，干點(diǎn)別的事兒；瞌睡時(shí)再回到床上去（如果有必要，再起來(lái)）；設(shè)定鬧鐘每天定點(diǎn)叫醒你——不要賴床；白天不要小睡。
10、告別打鼾。
打鼾并不可怕，可怕的是隨之出現(xiàn)的呼吸暫停和低通氣。打鼾首先應(yīng)從行為和生活方式上來(lái)調(diào)整，控制體重非常必要，有70%的鼾癥病人超重，且肥胖程度與打鼾的程度相關(guān)。側(cè)臥睡眠、適當(dāng)抬高床頭等調(diào)整是有效方法，避免勞累和飲酒。另外，安置口腔矯治器有助于下頜前移，增加上氣道的空間。
人體乃”血肉之軀”，只有血足，才顯得皮膚紅潤(rùn)，面有光澤;只有肉實(shí)，才顯得肌肉發(fā)達(dá)，體型健美。
如果你要追求面容俊俏，膚色艷美，那么首先要重視養(yǎng)血。下文介紹幾款簡(jiǎn)便、易行的補(bǔ)血藥膳，供參考。
一、十全大補(bǔ)湯
配方：豬肉500克，豬肚50克，墨魚50克，炙黃芪10克，肉桂3克，熟地15克，炒白術(shù)10克，炒川芎6克，當(dāng)U習(xí)15克，酒白芍10克，茯苓10克，炙甘草6克，黨參10克，姜30克，蔥、花椒各適量。
制法：1.將黃芪、肉桂、熟地、炒白術(shù)、炒川芎、當(dāng)歸、酒白芍、茯苓、炙甘草、黨參等10味中藥裝入紗布袋內(nèi)，扎緊袋口。
2.將豬肉、豬肚、墨魚洗凈。姜洗凈并拍碎。
3.將豬肉、豬肚、墨魚、紗布藥袋放入鍋內(nèi)，加清水適量，放姜、黃酒，用武火燒沸后，轉(zhuǎn)用文火煨燉，待豬肉、豬肚、墨魚熟爛時(shí)，撈出，切成條，再放入湯內(nèi)煮沸即成。紗布袋撈出不用。每日早晚各吃1碗。
二、當(dāng)歸燒羊肉
配方：當(dāng)歸15克，生地黃15克，羊肉250克，干姜10克，醬油、鹽、糖、黃酒各適量。
制法.
1.將羊肉洗凈，切成3厘米長(zhǎng)、2厘米厚的塊。
2.羊肉放入砂鍋內(nèi)，加當(dāng)歸、生地黃、干姜、醬油、鹽、糖、黃酒、清水適量，用武火燒沸后，轉(zhuǎn)用文火燉熬至羊肉熟透。
三、歸參燉母雞
配方：母雞1只，當(dāng)歸30克，黨參30克，蔥、姜、黃酒、鹽各適量。
制法：
1.將母雞宰殺后，去毛及內(nèi)臟。將當(dāng)歸、黨參、蔥、姜、黃酒、鹽放入雞腹腔內(nèi)。
2.把雞放到砂鍋內(nèi)，加清水適量，用武火燒沸后，轉(zhuǎn)用文火燉至熟透即成。
四、蜜餞姜棗龍眼
配方：龍眼肉100克，蜂蜜100克，大棗100克，姜汁適量。
制法.
1.將龍眼肉、大棗洗凈放入鍋中，加水約300毫升，煮沸后改文火燉至七成熟。
2.放入姜汁和蜂蜜，攪拌均勻，熬成固態(tài)黏稠狀即可裝瓶待用，每日早晚食之。
五、田七蒸雞
配方：母雞1只，三七20克，黃酒50克，蔥50克，姜20克，味精3克，鹽6克。
制法：
1.宰雞去毛及內(nèi)臟，沖洗干凈，剁成長(zhǎng)方形的小塊，分成10份裝入碗內(nèi)。三七分成2份，一份研成末備用，另一份上籠蒸軟后切成薄片。姜、蔥洗凈后，蔥切成寸節(jié)，姜切成薄片。
2.各切好的三七片分成10等份，分別放入10個(gè)盛雞的碗內(nèi)，蔥姜也分成2份擺在三七片上，再加清湯、黃酒、鹽，上籠蒸2小時(shí)。
3.出籠后將蔥、姜揀去不用，加味精，再將研好的三七分成10份撒入各碗的湯中即可食用。
六、歸參鱔魚
配方：鱔魚500克，當(dāng)歸15克，黨參15克，黃酒、蔥、姜、蒜、味精、鹽、醬油各適量。
制法：
1.將鱔魚宰殺后去頭、骨、內(nèi)臟，洗凈切成絲備用。
2.當(dāng)歸、黨參裝入紗布袋內(nèi)，扎緊袋口。
3.將鱔魚、紗布藥袋放入鍋，加清水適量，煮沸后撇去浮沫，加黃酒，轉(zhuǎn)用文火煮熬1小時(shí)，撈出紗布藥袋，加鹽、味精即成。
（1）參芪香菇雞
原料：嫩母雞肉100克，黨參30克，黃芪45克，香菇30克，生姜、料酒、食鹽適量。
方法：雞肉去骨取凈肉100克切成小塊，黨參、黃芪、香菇（先用水浸泡）洗凈切成薄片，生姜洗凈切成小薄片，將雞肉、黨參、黃芪、香菇、生姜、料酒和食鹽拌勻約5～10分鐘后，放入小盆加適量水蓋好，置于鍋中蒸一個(gè)半小時(shí)后食用。每3～4天一次為宜。
作用：此膳補(bǔ)中益氣，和脾胃，固表止汗，降脂強(qiáng)身。適用于老年人脾胃虛，體弱清瘦，體虛自汗；對(duì)胃、子宮下垂者有益。
（2）枸杞黃精煨狗肉
原料：凈狗肉150克，枸杞子15克，黃精15克，黨參30克，巴戟天12克，續(xù)斷12克，生姜、植物油和食鹽適量。
方法：先將凈狗肉放入沸水中燙5～10分鐘，撈起瀝干切塊；鍋中加少量植物油，放入狗肉，加適量生姜和食鹽，炒至上色后，醫(yī)學(xué)|教育網(wǎng)搜集整理倒入砂煲中加清水，再加枸杞子、黃精、黨參、巴戟天和續(xù)斷，大火煮開(kāi)，改用小火煨，肉爛即可食。但吃狗肉后，不宜吃綠豆或綠豆湯。
作用：此膳溫經(jīng)散寒，益脾胃，祛風(fēng)除濕，壯腰補(bǔ)腎。適于老年人體弱，久病體虛，畏寒怕冷，風(fēng)濕骨痛，腎虛腰痛，陽(yáng)痿早泄。
（3）蓯蓉煮羊肉
原料：凈羊肉200克，蓯蓉12克，續(xù)斷12克，醬料、生姜和食鹽適量。
方法：洗凈羊肉切塊（放鍋內(nèi)加水煮時(shí)不放調(diào)料），放綠豆3克煮沸15分鐘，將綠豆和水一起倒掉，膻味即除。再加水、蓯蓉、續(xù)斷和調(diào)料用小火煨，至肉爛為止，喝湯吃肉。每1～2周吃一次為宜。
作用：此膳功效為滋腎助陽(yáng)，祛寒壯腰，補(bǔ)精血，益肺虛。適用于老年人氣血虛，體虛便秘；產(chǎn)后體虛畏寒；腎虛陽(yáng)痿，醫(yī)`學(xué)教育網(wǎng)搜集整理肺結(jié)核和慢性氣管炎體虛畏寒者。
（4）冬蟲夏草燉老鴨
原料：老鴨200克，冬蟲夏草6克，麥冬9克，川貝9克，螺螄5個(gè)，調(diào)料食鹽適量，將老鴨去骨凈肉200克，加水，螺螄、調(diào)料、食鹽同煮，待老鴨燉爛時(shí)，再放冬蟲夏草、麥冬、川貝，用小火煨30分鐘后，喝湯吃肉。每1～2周吃一次為宜。
作用：此膳功效為滋腎止喘，益肺養(yǎng)陽(yáng)，補(bǔ)氣血。適用于老年人體弱貧血，易受風(fēng)寒感冒者及肺陰虛喘咳，腰酸腿軟。
（5）百合豬肺湯
原料：豬肺200克，百合12克，川貝9克，調(diào)料適量。
方法：洗凈豬肺切塊后放鍋里，加調(diào)料拌勻，10分鐘后再加水、百合、川貝。用火煨1小時(shí)，喝湯不食肉。要經(jīng)常食用。
作用：此膳功效為潤(rùn)燥止咳，清熱安神。適用于老年人慢性氣管炎經(jīng)常干咳或久咳者及病后心悸者。
（6）胡桃糖泥
原料：胡桃4枚，糖少許。
方法：將胡桃去殼取肉，加糖，搗成泥，早晚各服一次。
功效：健康人常食有補(bǔ)腦健身的作用。為冬季保健養(yǎng)生佳品。
一、心火熾盛。
蓮子心及靈芝用二碗水煎成一碗，再將冰糖溶化溫服。每天早、晚各服用一次。二、肝郁化火。
將夜交藤、麥冬、茯苓、合歡皮用紗布包好與冬瓜放鍋內(nèi)煮熟再加調(diào)味料。一天食完，早、晚兩次。
三、陰虛火旺。
將烏龜去甲及內(nèi)臟切成塊狀，與生地、茯神、麥冬、百合放入鍋內(nèi)煮熟。一天食完，早晚二次。
四、心脾兩虛。
將桂圓肉、薏苡仁、蓮子、白扁豆、核桃仁等放入鍋內(nèi)煮熟，糯米放鍋蒸熟，兩樣再放入大鍋拌勻，再用鍋蒸20分鐘即可。隨量服用，一天服完。
盛夏來(lái)臨，睡眠不好是常見(jiàn)現(xiàn)象，如何改善？
五、胃氣失和。
先將白扁豆、浮小麥、陳皮用五碗水煮成三碗半水，再與蓮子、百合、糯米、紅棗煮成稀粥。早晚二次服完。
六、心膽氣虛。
酸棗仁、茯神、柏子仁用紗布包好與豬心一起煎大約一小時(shí)。早晚服，吃豬心，湯用朱砂粉拌勻溫服，每周二、三次。并需注意：朱砂有毒，使用需小心，如癥狀改善，朱砂就可不用。
除此之外，還可以通過(guò)有關(guān)方法進(jìn)行調(diào)治：
睡前四小時(shí)內(nèi)不要做劇烈運(yùn)動(dòng)；
睡前三小時(shí)內(nèi)不吸煙、不飲酒，若四肢冰冷者，睡前小酌一番，反而有利睡眠；
睡前六小時(shí)內(nèi)，不要吃、喝含咖啡因的食品，如茶、咖啡、巧克力；不要在白天睡午覺(jué)；一直到有睡意時(shí)，才睡覺(jué)；上床只能做兩件事，睡眠和性行為；睡前只宜八分飽；每天早上固定七點(diǎn)或八點(diǎn)起床；房間的燈光、溫度、聲音、枕頭、被褥等，均應(yīng)調(diào)整到最好、最舒服的程度；
睡前一小時(shí)，不要談?wù)摕┤说氖隆?/p>
人的一生中，有1/3的時(shí)間是在睡眠中度過(guò)的。良好的睡眠不僅能降低機(jī)體能量消耗，使患病的組織器官得以恢復(fù)生機(jī)，還能增強(qiáng)免疫力。而現(xiàn)代社會(huì)有四成以上人群存在不同形式的睡眠問(wèn)題，如何能睡個(gè)好覺(jué)?本期我們特邀專家為您講解睡眠與健康的關(guān)系。
睡眼先睡心
宋代《蔡季通睡訣》有云“先睡心，后睡眠”，是指身心安適，無(wú)憂方能入眠。如今，飽受失眠困擾的現(xiàn)代人，應(yīng)學(xué)會(huì)主動(dòng)調(diào)節(jié)心態(tài)，這能使你的睡眠質(zhì)量大大提高。
別在床上“過(guò)電影”。有人睡覺(jué)前喜歡思考問(wèn)題，把一天的事在腦子里“過(guò)一遍電影”，思考的大多是一些煩心事，越想越急，心理上的警醒程度升高，就使入睡變得更為困難。
想要改變這個(gè)習(xí)慣，首先應(yīng)改變根本的認(rèn)識(shí)，如對(duì)任何事情都不要追求十全十美;對(duì)他人和自己不要太苛刻;還可以在睡前把關(guān)心的問(wèn)題寫下來(lái)，并列出解決問(wèn)題的計(jì)劃。
臥室功能應(yīng)單一。臥室功能太多，就模糊了它應(yīng)為睡眠服務(wù)的特定功能，會(huì)擾亂睡前的心境。如家里有足夠空間，最好別把臥室作為娛樂(lè)、學(xué)習(xí)等場(chǎng)所。
臥室功能復(fù)雜，睡覺(jué)時(shí)難以營(yíng)造一個(gè)理想的睡眠氣氛，容易被你喜歡的東西誘惑，情緒激動(dòng)，身心不放松，因此很難入眠。
治療抑郁加放松訓(xùn)練。抑郁癥也是引起失眠的原因之一，只有規(guī)范治療，才能徹底治愈失眠。以下的放松方法不妨一試。
平躺，把注意力集中在右手，右手握緊拳頭，持續(xù)5秒后再松開(kāi)，肌肉放松。然后用左手重復(fù)做一遍。接著以相同方法對(duì)手臂、臉、頸部、肩部、腹部、臀部、小腿、腳的肌肉重復(fù)練習(xí)。
六大因素引起失眠 讓你睡得香
失眠是件讓人痛苦的事情，有失眠癥的患者都深有體會(huì)，在床上就像“烙大餅”一樣翻來(lái)覆去無(wú)法入眠。有的患者甚至躺到凌晨才能淺淺入睡，稍有動(dòng)靜就又會(huì)被吵醒，在他們心里每天能睡上四個(gè)小時(shí)已經(jīng)很知足了。
不僅如此，長(zhǎng)久失眠還會(huì)伴有白天沒(méi)精神，容易胡思亂想，記憶力減退，神經(jīng)衰弱，抑郁癥等癥狀或疾病，讓患者痛苦不堪。
失眠按照輕重程度可以分為三種，輕度失眠，屬于偶發(fā)，對(duì)生活質(zhì)量影響比較小;中度失眠會(huì)每晚發(fā)生，中度影響生活質(zhì)量，伴有易怒、焦慮、疲乏等一定癥狀;重度失眠每晚發(fā)生，會(huì)嚴(yán)重影響患者的生活質(zhì)量，臨床癥狀表現(xiàn)突出。研究發(fā)現(xiàn)，引發(fā)失眠的原因有很多種：
一是環(huán)境因素，常見(jiàn)的是睡眠環(huán)境的突然改變引發(fā)失眠。
二是個(gè)體因素，比如睡前飲茶、飲咖啡、吸煙等不良的生活習(xí)慣常會(huì)導(dǎo)致失眠。
三是軀體原因，醫(yī)學(xué)來(lái)說(shuō)，任何軀體上的不適都可能引發(fā)失眠。
四是心理、精神因素，比如焦慮、煩躁不安或情緒低落、心情不愉快等，都是引起失眠的重要原因，生活的打擊、工作和學(xué)習(xí)的壓力、未遂的意愿及社會(huì)環(huán)境的變化等，會(huì)使人產(chǎn)生心理和生理反應(yīng)，導(dǎo)致神經(jīng)系統(tǒng)的功能異常，造成大腦的功能障礙，從而引起失眠。
五是對(duì)失眠的恐懼引起失眠，很多人對(duì)睡眠的期望值過(guò)高，認(rèn)為睡得好，身體才會(huì)健康不得病，睡不好則出現(xiàn)各種疾病，這無(wú)形之中增加了睡眠的壓力，容易引發(fā)失眠。
六是安眠藥或嗜酒者的戒斷反應(yīng)，長(zhǎng)期服用安眠藥，一旦戒掉，就會(huì)出現(xiàn)戒斷反應(yīng)，出現(xiàn)睡眠淺，噩夢(mèng)多的情況，酒精會(huì)干擾人的睡眠結(jié)構(gòu)，長(zhǎng)期飲酒的人一旦戒酒也會(huì)出現(xiàn)戒斷反應(yīng)，引起失眠。
中醫(yī)認(rèn)為涉及多個(gè)臟腑
失眠，中醫(yī)學(xué)稱之為“不寐”、“不得眠”、“目不暝”等。
中醫(yī)學(xué)認(rèn)為睡眠系心神所主，是陰陽(yáng)之氣自然而有規(guī)律的轉(zhuǎn)化結(jié)果，這個(gè)規(guī)律一旦被破壞，就會(huì)導(dǎo)致失眠，該癥涉及多個(gè)臟腑，與心、脾、肝、腎以及陰血不足等都有關(guān)系。
因此治療當(dāng)以滋補(bǔ)肝臟、調(diào)理脾胃為主，既補(bǔ)肝臟先天精血不足，又助后天水谷精微之運(yùn)化，使氣血調(diào)和、陰陽(yáng)平衡，就可以達(dá)到睡眠自安的目的。
草本食療助眠效果好
根據(jù)中醫(yī)理論以及《中國(guó)藥典》之藥學(xué)原理研制而成的藥食同源保健品--老是睡不著袋泡茶，通過(guò)調(diào)整心火和腎水的和諧關(guān)系，從而達(dá)到正常的平和狀態(tài)，由內(nèi)而外調(diào)節(jié)身體，維護(hù)身體五臟六腑的和諧，使睡眠得以改善。
其方中配有酸棗仁、龍眼肉、蓮子、百合等植物，可養(yǎng)心補(bǔ)肝，安氣寧神。以酸棗仁、龍眼肉補(bǔ)益心脾、養(yǎng)血安神，促進(jìn)失眠者氣血之化生，佐以蓮子、百合健脾補(bǔ)胃，養(yǎng)陰潤(rùn)肺，改善脾胃之運(yùn)轉(zhuǎn)。全方奏養(yǎng)心安神、調(diào)理脾胃之功，兼以清肝護(hù)心、瀉火除煩之效，而使陰平陽(yáng)秘，氣血舒暢，讓你睡得香甜，從此遠(yuǎn)離不眠之夜。
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對(duì)于肝病患者來(lái)說(shuō)，保證睡眠的質(zhì)量和休息的時(shí)間非常重要。《黃帝內(nèi)經(jīng)》中說(shuō)：“人臥血?dú)w于肝。”現(xiàn)代醫(yī)學(xué)研究證實(shí)，睡眠時(shí)進(jìn)入肝臟的血流量是站立時(shí)的7倍。肝臟血流量的增加，有利于增強(qiáng)肝細(xì)胞的功能，提高解毒能力。
世界衛(wèi)生組織確定“睡得香”為健康的重要客觀標(biāo)志之一。休息能減少機(jī)體體力的消耗，而且能降低活動(dòng)帶來(lái)的糖原分解、蛋白質(zhì)分解及乳酸的產(chǎn)生，減輕肝臟的生理負(fù)擔(dān)。因此，我們要想養(yǎng)好自己的肝臟，首先就要睡得香。
肝病患者可以從以下幾個(gè)方面來(lái)提高自己的睡眠質(zhì)量：
1、不要熬夜，按時(shí)睡覺(jué)
現(xiàn)在很多人的肝病是“熬”出來(lái)的。一般熬了夜的人大多雙目赤紅，這是肝火上升的癥狀。
2、睡前泡個(gè)溫水澡
如果在睡前泡個(gè)溫水澡，等上床時(shí)就會(huì)順利入眠
3、選擇合適的睡眠姿勢(shì)
睡眠姿勢(shì)一般以右側(cè)臥位為佳，可使心臟不受壓迫，促使胃腸蠕動(dòng)排空，加上全身肌肉放松，可使睡眠安穩(wěn)、舒適、自然。
此外，如果想要舒服入睡，我們不妨吃一點(diǎn)大豆、小魚、杏仁等，但不要吃得太多。睡不著的時(shí)候，來(lái)一杯熱牛奶效果最好。
3月21日“世界睡眠日”，耳鼻喉科專家呼吁：當(dāng)你出現(xiàn)白天嗜睡、晚上打呼嚕、記憶減退、口干、夜尿增多等癥狀時(shí)，可能已患上了鼾癥，就要及時(shí)到醫(yī)院檢查，狙擊這個(gè)“睡眠殺手”。因?yàn)轺Y是健康的大敵，輕則影響睡眠質(zhì)量，嚴(yán)重時(shí)會(huì)反復(fù)發(fā)生呼吸暫停，甚至導(dǎo)致猝死！
打呼嚕是睡得香？錯(cuò)！
長(zhǎng)期打鼾或是病態(tài)表現(xiàn)
睡覺(jué)打鼾是日常生活中司空見(jiàn)慣的一種生活現(xiàn)象。還有不少人把打呼?？闯伤孟愕谋憩F(xiàn)，看到有人睡覺(jué)打呼嚕，旁邊的人都會(huì)笑著說(shuō)，“看，睡得多香！”。然而，在耳鼻喉科專家們看來(lái)，有些打呼嚕并不是睡得香，而有可能是疾病信號(hào)。
“打鼾這一行為，是睡得香還是疾病，需要對(duì)呼嚕的形狀進(jìn)行判斷。有些打鼾是偶爾的，單純性的，可能與身體過(guò)于勞累、感冒、枕頭不適等有關(guān)，一般鼾聲呼吸比較均勻，只要休息好了，換個(gè)枕頭，鼾聲也就會(huì)隨之消失。這種鼾聲很正常，大家大可放心。但如果打鼾比較嚴(yán)重，在睡眠過(guò)程中出現(xiàn)張口呼吸、甚至呼吸暫停，引起缺氧、被憋醒等不良后果的，那就是病態(tài)的了”。西安451醫(yī)院耳鼻咽喉診療中心嵇憲生主任指出，如有上述憋氣、呼吸暫停表現(xiàn)的，醫(yī)學(xué)上稱為睡眠呼吸暫停綜合征，也就是“鼾癥”，患者通常表現(xiàn)為頻繁打鼾，張口呼吸，鼾聲忽大忽小，節(jié)奏不均勻，呼吸有停頓，停頓一般在10秒以上。
識(shí)別是否是鼾癥？
睡眠圖檢查不可少
如何為自己的打鼾定性呢？陜西醫(yī)學(xué)會(huì)耳鼻咽喉科分會(huì)主任委員、西安中大耳鼻喉醫(yī)學(xué)研究院首席顧問(wèn)黃維國(guó)教授支招：如果夜間7個(gè)小時(shí)睡眠過(guò)程中，呼吸暫停超過(guò)30次或每小時(shí)呼吸暫停5次以上，且每次暫停超過(guò)10秒鐘，就是患有睡眠呼吸暫停綜合征了。但并非所有的打呼嚕都是呼吸暫停?！白屑?xì)觀察打呼嚕， 你會(huì)發(fā)現(xiàn)有些呼嚕聲中間有一小段兒是沒(méi)聲音的，這一小段兒就是呼吸停止的時(shí)間。患者及其家屬若無(wú)法識(shí)別的，建議到醫(yī)院耳鼻咽喉科檢查鼻咽部，并進(jìn)行睡眠監(jiān)測(cè)圖檢查”。
“睡眠圖檢查，是打鼾病人必做的重要檢查，被稱為鼾癥診斷的‘金標(biāo)準(zhǔn)’，患者只需在睡眠監(jiān)測(cè)下監(jiān)測(cè)7個(gè)小時(shí)，各種睡眠指標(biāo)就會(huì)準(zhǔn)確顯示出患者鼾癥的類型與嚴(yán)重程度”。 黃教授表示，打鼾患者如果要了解自己的睡眠質(zhì)量，睡眠中有多少次呼吸暫停，每次暫停多少時(shí)間，睡眠時(shí)血氧含量，睡眠時(shí)的心率變化等，只需做一夜的睡眠圖監(jiān)測(cè)就可以知道。
打鼾只會(huì)影響睡眠？錯(cuò)！
“鼾癥”也能要人命
有關(guān)數(shù)據(jù)顯示，我國(guó)約2億人打鼾，5000萬(wàn)人在睡眠中發(fā)生呼吸暫停。在眾多睡眠疾病中，睡眠呼吸暫停(OSAS)對(duì)人類的健康威脅最大。三分之一的高血壓病例和五分之一的心臟病是由不良睡眠引發(fā)的。而我國(guó)只有千分之二睡眠呼吸暫?；颊咔筢t(yī)，很多人幾年甚至十幾年有打鼾的習(xí)慣也不會(huì)到醫(yī)院進(jìn)行診治。
對(duì)此，嵇憲生主任提醒，OSAS對(duì)健康的潛在傷害非常大，甚至能“打死人”，被稱為“夜間殺手”，絕對(duì)不能小看。“打呼嚕的人睡眠質(zhì)量普遍不高，由于夜間不能充分休息，導(dǎo)致白天精力不充沛，乏力、嗜睡，頭昏頭沉，記憶力下降，反應(yīng)遲鈍，工作學(xué)習(xí)能力下降等。打呼嚕使睡眠呼吸反復(fù)暫停，形成低血氧癥，從而誘發(fā)高血壓、肺心病、心率失常、心肌梗死、心絞痛、腦血管意外、糖尿病等病癥，甚至發(fā)生夜間猝死。而且，打呼嚕病史越長(zhǎng)，各種并發(fā)癥爆發(fā)就越猛烈！
“肥胖的人咽喉部因脂肪堆積，更易造成咽腔狹窄從而誘發(fā)打呼嚕”，西安323醫(yī)院耳鼻咽喉頭頸外科李戍軍主任稱，肥胖不但使打鼾加重，且打鼾本身也可引起全身脂肪代謝紊亂，從而反過(guò)來(lái)加重肥胖，再加上嗜睡、活動(dòng)量減少，更會(huì)加重肥胖，以此形成惡性循環(huán)。
另外，女性和兒童打鼾危害更多。打鼾對(duì)女性而言，不僅是潛在的高血壓、心臟病等危機(jī)，還可能造成面色萎黃、皮膚粗糙、肥胖臃腫、月經(jīng)不調(diào)、更年期提前等全身健康損害。同樣打鼾對(duì)孩子來(lái)說(shuō)，也絕對(duì)不是好事，會(huì)影響孩子身體及智力發(fā)育。因此，已受到睡眠打鼾問(wèn)題困擾的患者應(yīng)在醫(yī)生指導(dǎo)下進(jìn)行睡眠呼吸監(jiān)測(cè)，及時(shí)接受正規(guī)的治療。
鼾癥能消除嗎？
對(duì)癥治療去病因
“治療鼾癥，目前無(wú)明確有效藥物，主要還是保守治療如戴呼吸機(jī)、止鼾器等，或是手術(shù)治療。各自的治療方式都不一樣，需要定位診斷后選擇最適合的治療方案”，黃維國(guó)教授表示?！吧虾粑赖娜魏我粋€(gè)部位阻塞，比如鼻咽部的鼻息肉、鼻甲肥大、鼻炎等；口咽部的‘小舌頭’肥大、舌后墜；喉咽部的扁桃體肥大等，都會(huì)誘發(fā)打鼾。另外，肥胖及不良生活方式如愛(ài)喝酒、熬夜等，也會(huì)引起睡眠打鼾和呼吸暫?！薄Ｋ?，想要消除鼾癥，首先要找出病因，才能對(duì)癥處理，提高睡眠質(zhì)量。
想要克服打呼嚕的毛病，還需要多管齊下。除上醫(yī)院治療外，日常生活中也可采取一些辦法減輕打鼾癥狀：建立健康的作息時(shí)間，睡覺(jué)盡量采取側(cè)臥位，枕頭也要選合適，高度適中、中等偏硬一點(diǎn)的枕頭是最好的；睡前盡量不要飲酒，不要喝濃茶、咖啡，也不要服用某些藥物；加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)，減輕體重，增強(qiáng)肺功能；另外，打鼾者如有吸煙、飲酒的習(xí)慣最好戒除。吸煙和飲酒可使人入睡后咽喉部肌肉松弛，使氣道阻塞，誘發(fā)或加重打呼嚕。
