健康食品助排便一臂之力
健康季節(jié)與食品養(yǎng)生的關(guān)系。
“笑一笑，十年少，笑口常開，健康常在。愁一愁，白了頭，天天發(fā)愁，添病減壽?！比祟惖臍v史長河中，圍繞養(yǎng)生有非常多的名句流傳，藥物不能替代養(yǎng)生，只有觀念和行動結(jié)合的養(yǎng)生才是有效的。關(guān)于養(yǎng)生保健，我們要掌握哪些知識呢？養(yǎng)生路上(ys630.com)小編經(jīng)過搜集和處理，為您提供健康食品助排便一臂之力，歡迎您參考，希望對您有所助益！
常聽到許多人都說自己有便秘方面的問題，尤其女生的比例更高。究竟怎樣才算是‘便秘’呢?答案是，如果超過三天未排便，或是糞便干硬、排便不順都可稱為便秘，相信大家都知道便秘和食物纖維攝取不夠，或是缺乏運(yùn)動，致使腸胃蠕動能力不佳有關(guān)，除此之外，某些特定疾病(例如甲狀腺功能低下、大腸腫瘤、腸道阻塞、糖尿病……等)，也可能會導(dǎo)致便秘。而如果經(jīng)常性便秘，也比較容易患有‘憩室’。
所謂‘憩室’就是因?yàn)楸忝貢r糞便經(jīng)常很硬，為了排便，大腸內(nèi)壓力增大，使腸壁薄處突出而形成的囊狀。在平時或許并無癥狀，但如果食物殘?jiān)鼫羝渲?，則不易排除，造成細(xì)菌的滋生，導(dǎo)致發(fā)炎，會有腹痛、腹瀉、腹脹等癥狀。
要解決便秘和憩室問題，只要調(diào)整腸胃蠕動速度，讓便便變得柔軟，就能‘解’開惱人的便秘問題。我的建議還是先從食物下手來改善，不要藉助藥物，只要攝取足量的膳食纖維，就能產(chǎn)生顯著的療效。
膳食纖維分為兩種，一種是‘可溶性膳食纖維’，包括果膠和部份半纖維素。果膠存在于水果和蔬菜中，由半乳糖醛酸、半乳糖、阿拉伯糖等所構(gòu)成。其它‘可溶性膳食纖維’含量豐富的食物有蘋果、水梨、柑橘類、香蕉、燕麥、大麥、豆類、綠色花椰菜、甘藍(lán)菜、紅蘿卜、南瓜、蕃薯、馬鈴薯、甜菜、海藻類、木耳、愛玉、仙草……等。
另一種膳食纖維是‘不溶性膳食纖維’，包括纖維素、半纖維素、木質(zhì)素，結(jié)構(gòu)與淀粉相似，它不能被人體腸胃道的酵素所消化。膳食纖維之中的果膠在平時可增加糞便的體積及含水量，使其易于排出，而在腸道過度蠕動時，果膠則具有抑制的作用，有止瀉的功能。
含豐富‘不溶性膳食纖維’的食物如竹筍、葉菜類、根莖菜類、水果的果皮、糙米、全麥、燕麥、大麥、堅(jiān)果類、豆類、綠花菜、馬鈴薯、胡蘿卜、香蕉、蘋果、柳丁、梨……等。其中含較粗纖維的竹筍、牛蒡等較刺激胃腸黏膜，有消化性潰瘍的人暫勿食用。
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冬季天氣寒冷，對于那些體質(zhì)偏寒、易手腳冰涼的朋友們來說是一件特別痛苦的事情，而衣物的御寒能力并不是很好，這成了很多人的困擾。那冬季怎么御寒呢？讓飲食來助你一臂之力。小 編給大家介紹一些御寒食譜，希望對那些體寒的朋友們有所幫助。
由于人體陽氣閉藏后，人體新陳代謝相應(yīng)較慢，因而要依靠生命的原動力--腎來發(fā)揮作用。因此，冬季養(yǎng)生很重要的一點(diǎn)是養(yǎng)腎防寒.
腎中精氣有賴于水谷精微的供養(yǎng)，才能不斷充盈和成熟。冬天氣溫較低，腎又喜溫，腎虛之人通過膳食調(diào)養(yǎng)，其效果較好。
補(bǔ)腎食品有多種。冬天一般可以選用核桃、枸杞、狗肉、羊肉、黑芝麻、龍眼肉等溫性食物。腎虛有陰虛、陽虛之分，進(jìn)補(bǔ)時對癥用膳，方可取得顯著效果。腎陽虛可選服羊肉粥、鹿腎 粥、韭菜粥等溫腎壯陽之物；腎陰虛宜選服海參粥、地黃粥、枸杞粥等滋補(bǔ)腎精之品。
焦點(diǎn)：腰膝酸軟
對策：腰膝酸軟、氣血兩虧者大多畏寒，適當(dāng)選用具有御寒功效的食物進(jìn)行溫補(bǔ)和調(diào)養(yǎng)，可改善這一狀況。多吃御寒食物可以起到暖和全身組織、增強(qiáng)體質(zhì)、促進(jìn)新陳代謝、提高人體防寒的 能力。
不傳秘方：羊肉粥
取鮮羊肉100克，粳米100克，鹽、蔥、姜適量。羊肉洗凈切片，蔥、姜切成碎塊備用。將粳米淘洗干凈，同羊肉及調(diào)味品一同放入鍋內(nèi)，加清水適量，先用大火煮沸，再用文火熬成粥。本粥 具有益氣血、暖脾胃、添精補(bǔ)髓的作用，適于陽氣不足、氣血虧損、腰膝酸軟者服用。
天越來越冷，眼看著窗外的飛雪，出門說話時都已經(jīng)能看到白色的哈氣了。隨著天氣變化，很多小毛病也隨之而來，比如手腳冰涼、腰酸背痛、經(jīng)常感冒等，這個時候吃什么能讓自己遠(yuǎn) 離這些小毛病的困擾呢？防寒要領(lǐng)：冬季養(yǎng)生的基本原則當(dāng)講藏.由于人體陽氣閉藏后，人體新陳代謝相應(yīng)較慢，因而要依靠生命的原動力--腎來發(fā)揮作用。因此，冬季養(yǎng)生很重要 的一點(diǎn)是養(yǎng)腎防寒.
焦點(diǎn)：身體瘦弱怕冷
對策：由于冬季氣候嚴(yán)寒，機(jī)體天天為適應(yīng)外界嚴(yán)寒環(huán)境，消耗能量相應(yīng)增多，因而要增加產(chǎn)熱營養(yǎng)素（蛋白質(zhì)、脂肪、碳水化合物）的攝入量，尤其是要相對增加一些脂肪的攝入量，如在吃 葷菜時適量放入一點(diǎn)點(diǎn)肥肉。
不傳秘方：橄欖雪梨燉瘦肉
橄欖15克、雪梨50克、瘦肉100克、蜜棗1個。將瘦肉洗凈，沸水略煮后切塊，雪梨洗凈切片再與洗凈的橄欖、蜜棗放入燉盅內(nèi)加清水250毫升，燉兩小時即可。此款菜品利咽生津，滋陰潤燥。
焦點(diǎn)：手腳冰涼
對策：嚴(yán)寒的氣候使人體尿液中肌酸的排出量增多，脂肪代謝加快，而合成肌酸、脂酸及人體內(nèi)氧化所釋放出的熱量都需要甲基。因此，在冬季應(yīng)多攝取含蛋氨酸較多的食物。
不傳秘方：姜汁甜牛奶
取150-200毫升鮮牛奶，加入一調(diào)羹生姜汁和少許白糖，放入容器內(nèi)隔水蒸十五分鐘。此款飲品有驅(qū)寒合胃之功效，天天飲用一杯，手腳寒氣便會漸失。
焦點(diǎn)：畏寒腹痛
對策：嚴(yán)寒氣候使人體氧化產(chǎn)熱加強(qiáng)，機(jī)體維生素代謝也發(fā)生明顯變化。增加維生素A,以增強(qiáng)人體的耐寒能力。增加對維生素C的攝入量，以提高人體對嚴(yán)寒的適應(yīng)能力，并對血管具有良好 的保護(hù)作用。維生素A主要來自動物肝臟、胡蘿卜、深綠色蔬菜等食物，維生素C主要來自新鮮水果和蔬菜等食物。
不傳秘方：生煎豬肝
新鮮豬肝一斤，洗凈后，斜刀切成稍大塊點(diǎn)的薄片；用鹽、料酒、姜絲、胡椒粉、生抽、味精和少許生粉將豬肝腌一下（如喜歡五香味的可放些五香粉）；煎鍋燒熱放少許油，將豬肝攤在鍋內(nèi)煎 黃一面后翻另一面；待兩面煎黃，放些蒜蓉、蔥絲、少許醬油后拌勻，即可出鍋裝盤。此菜富含維生素A,可緩解因畏寒而產(chǎn)生的腹痛癥狀。
焦點(diǎn)：體質(zhì)偏弱，經(jīng)常感冒
對策：人怕冷與機(jī)體攝入礦物質(zhì)量也有一定關(guān)系。如鈣在人體內(nèi)含量的多少可直接影響人體的心肌、血管及肌肉的伸縮性和興奮性，補(bǔ)充鈣可提高機(jī)體的御寒能力。含鈣豐富的食物有牛奶、 豆制品、海帶等。食鹽對人體御寒也很重要，它可使人體產(chǎn)熱功能增強(qiáng)，因而在冬季調(diào)味以重味辛熱為主，但也不能過咸。
不傳秘方：海帶豆腐
海帶結(jié)半斤、北豆腐一盒，姜片、蔥絲、鹽、雞精適量。海帶結(jié)洗凈備用，豆腐切成3厘米見方的塊；加油適量，五成油溫時，放入姜片、蔥絲爆香；加入豆腐，放鹽；約1分鐘煎至微黃，翻炒； 放入海帶，翻炒大約一分鐘；加水，漫過主料1厘米，加入雞精；繼續(xù)大火燒，大約8分鐘，剩少許湯，即可出鍋。
冬季御寒的養(yǎng)生食譜小編已經(jīng)詳細(xì)地介紹給大家了，心動不如行動，如果你還在為冬季的寒冷所困擾，如果你還在為冬季如何御寒而發(fā)愁，那就趕快嘗試一下這些御寒食譜吧。
很多人在減肥的道路上，都絞盡腦汁，想通過各種途徑來達(dá)到減肥瘦身的作用。其實(shí)在我們生活中，能夠減肥的方法有很多，除了通過運(yùn)動以外，通過喝一些茶，也能起到一定的減肥效果。下面小編將為大家推薦五種健康的茶可以幫助大家減肥。
黑茶
黑茶對于去除腹部脂肪有很好的效果，而且喝起來的口感非常的清香，如果想要減肥，選擇喝杯茶，絕對不會錯。黑茶是利用菌發(fā)酵而制成的，具有很強(qiáng)的解油膩，消食的作用，防止脂肪的堆積，針對腹部脂肪有很好的效果。黑茶需要長期堅(jiān)持飲用，而且最好是在飯前飯后進(jìn)行飲用，這樣才能夠發(fā)揮其減肥效果。
烏龍茶
烏龍茶是屬于一種半發(fā)酵的茶，又被人們稱之為青茶，這種茶非常的清香甘醇，經(jīng)常飲用可以減少糖類和脂肪類食物的吸收，加快新陳代謝，促進(jìn)脂肪的燃燒，更重要的是烏龍茶還能溶解脂肪。烏龍茶主要能減少腹部脂肪的堆積，在飯后半小時喝一些烏龍茶，能夠助于消化。
荷葉茶
荷葉茶對于減肥瘦身也是比較有幫助的一種茶，這種茶非常的獨(dú)特，可以起到分解脂肪，消除便秘的作用，對于肥胖的人群是非常適宜飲用的。荷葉茶中含有的生物堿能有效分解脂肪，并排除體外，其中含有的荷葉堿能防止脂肪吸收，防止脂肪堆積。為了讓荷葉茶發(fā)揮明顯的減肥效果，可以將荷葉茶泡得稍微濃一些。
普洱茶
普洱茶是我國云南地區(qū)赫赫有名的一種茶，這種茶的保健作用非常多，不僅能夠清心提神，而且還可用于減肥瘦身。在普洱茶中含有能分解脂肪的脂肪酶，對分解脂肪有很好的效果。普洱茶最好飯后半小時開始飲用，堅(jiān)持飲用的話，可以帶來很好的減肥效果。
大麥茶
大麥茶就是用大麥炒制而成的一種茶，這種茶是比較特殊的，制成大麥茶的大麥?zhǔn)菍儆诖旨Z，含有很多的食物纖維，飲用大麥茶可產(chǎn)生飽腹感，同時飲用大麥茶還可以去油膩，助消化，調(diào)理腸胃。大麥茶的茶香比較濃郁，是減肥瘦身的理想首選。
以上為大家介紹的這五種茶是非常具有保健作用的，尤其是對于減肥瘦身能夠起到很好的幫助，對于那些肥胖的人來說，平時可以經(jīng)常喝這幾種茶來進(jìn)行減肥，這些茶能夠讓體內(nèi)的脂肪得到減少，而且還可以滋潤腸道。如果在平時能夠經(jīng)常鍛煉，并能夠適當(dāng)?shù)暮冗@些茶的話，減肥效果是非常理想的。
如果自己存在腎虛的情況，那么一定要選擇一些方法來進(jìn)行補(bǔ)腎，通常補(bǔ)腎最好的方法就是通過一些食物來進(jìn)行幫忙，服用一些食療方對于補(bǔ)腎能夠起到很好的效果，接下來本文將為大家推薦五道食療，希望能給那些需要補(bǔ)腎的朋友提供正確的飲食參考。
1、枸杞豬腰粥
做法：準(zhǔn)備十克枸杞子，豬腎一個(去內(nèi)膜，切碎)，一百克粳米，蔥姜食鹽少許，把所有食材一起煮成粥服用。
功效：服用這道粥能夠益腎陰、補(bǔ)腎陽、固精強(qiáng)腰，出現(xiàn)腎虛勞損、腰脊疼痛、腰膝酸軟、腿足痿弱、頭暈耳鳴等病癥的患者可以經(jīng)常食用這道粥來進(jìn)行調(diào)理。
2、炒核桃仁
做法：準(zhǔn)備十克核桃仁，把它炒香嚼食。
功效：食用炒核桃仁能夠補(bǔ)腎溫肺、潤腸通便，經(jīng)常食用能夠改善腎虛腰痛腳弱，或虛寒咳喘及便秘的病癥。
3、海參粥
做法：準(zhǔn)備五十克海參，一百克粳米。將海參泡發(fā)，剖開腹部，把內(nèi)腸清理掉，刮洗干凈，切碎，加水煮爛。把粳米淘洗干凈，與海參一并放在沙鍋內(nèi)，再放入一定量的清水，先用武火煮沸，再用文火煎熬半小時，煮熟后服用。最好是在早晨空腹食用。
功效：服用海參粥可以補(bǔ)腎益腎，滋陰補(bǔ)血，對于腎虛之人非常具有滋補(bǔ)作用。
4、蓯蓉羊腰粥
做法：準(zhǔn)備十克肉蓯蓉，羊腰一個(去內(nèi)膜，切碎)，一百克粳米，全部食材同煮成粥。
功效：服用蓯蓉羊腰粥能夠補(bǔ)腎助陽、益精通便，經(jīng)常食用這道粥能夠改善畏寒肢冷、腰膝冷痛、小便頻數(shù)、夜間多尿、便秘等病癥。
5、鹿角膠粥
做法：準(zhǔn)備六克鹿角膠，一百克粳米，將粳米煮成粥后，將鹿角膠打碎放入熱粥中溶解，加白糖調(diào)味后食用。
功效：服用鹿角膠粥可以用于補(bǔ)腎陽、益精血，非常適合出現(xiàn)腎虛的病人服用，能夠改善腰膝酸軟，遺精陽痿的癥狀。
上述為大家推薦的這幾道食療方，做法是非常簡單的，看起來很簡單，但是補(bǔ)腎的效果卻一點(diǎn)都不含糊，所以如果想要補(bǔ)腎的話，那么在平時可以經(jīng)常制做這幾道食療方來進(jìn)行服用。不僅補(bǔ)腎的效果好，還可以增強(qiáng)體質(zhì)，能夠改善其它的一些不適反應(yīng)。
現(xiàn)在垃圾食品的無處不在，但是很多人喜歡吃垃圾食品，有人不了解一些垃圾食品誤認(rèn)為是健康食品，那么，如何區(qū)別垃圾食品和健康食品。
如何區(qū)別垃圾食品和健康食品?
其實(shí)，可以替代垃圾食品的食物很多，世界衛(wèi)生組織公布的最佳食品包括：
1.最佳水果：木瓜、草莓、橘子、柑子、獼猴桃、芒果、杏、柿子和西瓜。
2.最佳蔬菜：紅薯既含豐富維生素，又是抗癌能手，為所有蔬菜之首;其次是蘆筍、卷心菜、花椰菜、芹菜、茄子、甜菜、 胡蘿卜、薺菜、苤蘭菜、金針菇、雪里蕻、大白菜。
3.最佳肉食：鵝鴨肉化學(xué)結(jié)構(gòu)接近橄欖油，有益于心臟。雞肉、新鮮魚、蝦類。
4.最佳湯類：雞湯最優(yōu)，特別是母雞湯還有防治感冒、支氣管炎的作用，尤其適用于冬春季飲用。
5.最佳食用油：玉米油、米糠油、芝麻油、橄欖油、花生油等尤佳，植物油與動物油1：0.5為宜。
6.最佳護(hù)腦食物：菠菜、韭菜、南瓜、蔥、椰菜、柿椒、豌豆、番茄、胡蘿卜、小青菜、蒜苗、芹菜等蔬菜，核桃、花生、開心果、腰果、松子、杏仁、大豆等殼類食物以及糙米飯、豬肝等。
簡言之，只要是新鮮的，經(jīng)過健康方式加工的蔬菜、水果、肉類、主食等，都是健康食品。
【導(dǎo)讀】不管在超市還是蛋糕店，都不難看到夾心食品的身影。肉松面包、奶油餅干、果仁巧克力、脆皮雪糕這些心里復(fù)雜的食品口感很好，但很少有人了解美味背后可能存在的安全隱患。下面教你健康挑選夾心食品的方法，下面就來看看健康挑選夾心食品。
健康挑選夾心食品
那么，到底該如何看待夾心食品呢？兩位專家呼吁，盡量多吃原生態(tài)、粗加工的食物。對于實(shí)在難以舍棄夾心食品的人來說，不妨記住以下幾招：
1.看清標(biāo)簽。根據(jù)相關(guān)規(guī)定，所有預(yù)包裝好的食品都要標(biāo)清食物配料，因此，消費(fèi)者要學(xué)會看標(biāo)簽。含反式脂肪酸、氫化油及其他添加劑過多的食品最好別買。看清保質(zhì)期也很重要，許多商家會販賣已過期或即將過期的食品，消費(fèi)者一定要擦亮眼睛。
2.買簡單的就好。買餅干最好選原味的。蘇打餅干選沒有涂層的，買面包也最好少買肉松和果醬的，前者吸水性極強(qiáng)，后者本身的含水量高，因此更難保存。此外，果醬的甜味劑等多半超標(biāo)，對健康不利。
3.存到肚子里最好。朱毅認(rèn)為，最好不要一次性購買很多夾心食品，尤其是面包，打開包裝后要趕緊吃完，最好保存在干燥通風(fēng)的地方，實(shí)在吃不完不妨跟朋友分享。
