四種水果助你上廁所一臂之力
四種人群適合的養(yǎng)生餐。
運動可以代替保健品，但所有的藥物和保健品都不能代替運動。隨著社會觀念的更新，養(yǎng)生的理念也在不斷刷新，養(yǎng)生關(guān)系著每一個的生活質(zhì)量。如何避開有關(guān)不同人群的養(yǎng)生的認(rèn)識誤區(qū)呢？以下是養(yǎng)路上網(wǎng)站小編收集整理的“四種水果助你上廁所一臂之力”，歡迎閱讀，希望您能夠喜歡并分享！
很多人上廁所出現(xiàn)了一些問題，比如說便秘等情況，對這一情況的出現(xiàn)應(yīng)該要選擇一些食物來進(jìn)行改善，是很有幫助的，選擇吃一些水果，可以幫助自己上廁所更通暢。下面小編將為大家推薦四種水果，希望能給各位提供一些正確的參考和幫助。
1、獼猴桃
獼猴桃中所含有的營養(yǎng)元素可以幫助人體清腸排毒，其中所富含的膳食纖維、維生素C、維生素A、維生素E、葉酸及胡蘿卜素等營養(yǎng)物質(zhì)可以清熱降火、潤燥通。發(fā)表于《世界胃腸病學(xué)雜志》上的一篇科研論文認(rèn)為，吃獼猴桃可治療便秘。
2、柚子
柚子是可以潤腸通便的水果佳品，柚子中含有膳食纖維、蛋白質(zhì)、鈣、磷、鐵、胡蘿卜素等營養(yǎng)物質(zhì)，具有清腸通便的功效。便秘患者若食用一些皮厚多汁的柚子，大便往往可立即通暢。需要注意的是，柚子有滑腸的作用，可使人發(fā)生腹瀉，胃腸不好的人不適合吃柚子，但是便秘的人可以平時吃點柚子來改善。
3、柑橘
柑橘中含豐富的纖維素及多種營養(yǎng)素，能促進(jìn)胃腸蠕動，可在一定程度上防治便秘，大便不暢的人可以在平時吃些柑橘來進(jìn)行緩解。
4、蘋果
蘋果中含有的有機酸(如蘋果酸等)具有促進(jìn)腸蠕動的功效。蘋果中含有的水溶性纖維(如果膠等)具有保護(hù)腸道黏膜、活化腸內(nèi)有益菌、調(diào)整胃腸功能的功效。因此，人們常吃蘋果可起到清理腸道和預(yù)防便秘的作用。
選擇吃以上介紹的這四種水果來幫助自己上廁所更通暢，是非常不錯的選擇這幾種水果中的營養(yǎng)是比較豐富的，可以預(yù)防改善便秘的情況，當(dāng)然除了這些水果以外，像一些新鮮的蔬菜也是可以選擇食用的，大家不妨試一試，希望本文可以幫助到大家。
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養(yǎng)生導(dǎo)讀：上廁所有哪些禁忌，你知道嗎？廁所是正常人每天都要去的場所，上班族也喜歡用蹲廁所來消磨時間，但研究證明廁所是猝死事故高發(fā)地帶，源于很多人不明白蹲廁所的禁忌。那么上廁所有哪些禁忌呢？
上廁所有哪些禁忌？
1、看書報、玩手機
危險性：暈厥、跌倒
邊上廁所邊看書報或玩手機堪稱是入廁的最大禁忌。日常生活中，有這種習(xí)慣的人通常一蹲就是小半天。讀書、看報兼入廁，不少的忙碌族樂此不疲地在廁所里開辟第二戰(zhàn)場，更有甚者，有些患者曾在裝修房間時，在衛(wèi)生間安置書架、報架，為入廁營造優(yōu)美的辦公環(huán)境。
①由于上廁所時思想意識都集中在書報或手機上，從而抑制了排便意識，還會干擾大腦對排便傳導(dǎo)神經(jīng)的指揮，延長排便的時間。
②蹲廁時間太長會使盆腔靜脈血液回流受阻，血管擴張，易誘發(fā)痔瘡，甚至失去了直腸對糞便刺激的敏感性，久而久之會引起便秘，嚴(yán)重則會發(fā)生腸道癌。
③長期便秘的話，殘留在身體中的糞便會長時間的壓迫身體，這樣就會導(dǎo)致男性的前列腺的血液堵塞，會加重男性前列腺炎的。也會導(dǎo)致女性子宮后移，嚴(yán)重的話會導(dǎo)致不孕不育。
④久坐馬桶會使腦部發(fā)生暫時供血不足，起立時易發(fā)生暈厥、跌倒等現(xiàn)象，特別是久病、體弱、年邁者，起立時更容易發(fā)生意外。
⑤醫(yī)學(xué)研究證實，蹲廁超過3分鐘即可直接導(dǎo)致直腸靜脈曲張淤血，易引發(fā)痔瘡，且病情的輕重與時間長短有關(guān)，時間越長發(fā)病機率越高，久坐廁所的安全臨界線為1小時。因為久蹲不起，會使腹壓增高，容易引起靜脈血回流不暢，導(dǎo)致直腸上靜脈擴張，靜脈群關(guān)閉不嚴(yán)，靜脈叢壁變薄膨出，經(jīng)常這樣，就促使了痔瘡的形成。
2、上完廁所后起身太快
危險性：頭暈眼花、摔傷
①心腦血管病患者如果蹲廁時間過久，排便結(jié)束后快速站立容易誘發(fā)短暫性腦缺血，發(fā)生頭暈、眼花、摔倒，且年齡越大的人越容易受傷。
②高血壓患者晨起血壓會更高，很多人有起床后排便的習(xí)慣，因此容易發(fā)生意外。
可在廁所蹲位旁設(shè)置安全護(hù)欄，入廁后，起身需緩慢。
3、用力排便
危險性：肛裂、猝死
①排便太用力易導(dǎo)致肛裂或猝死?，F(xiàn)代人生活節(jié)奏快，連上廁所都匆匆忙忙，排便時速度過快，一上廁所就大力憋氣排便，就有可能把肛管撐破，造成肛管的皮膚裂口。
②用力排便還會增加猝死風(fēng)險。當(dāng)用力屏氣排便時，腹壁肌和膈肌強烈收縮，使腹壓增高，血壓驟升可導(dǎo)致腦溢血，心肌耗氧量的增加可誘發(fā)心絞痛、心肌梗塞及嚴(yán)重的心律失常，兩者都可能造成猝死。
所以，發(fā)生便秘、排便困難，不要拼命用力，這樣不僅不利于排便，反而可能給心腦血管增加壓力，許多心臟病患者在廁所突然發(fā)病，就是因為用力不當(dāng)，便沒排下來，血管先爆了。
因此，患有心血管疾病的人，排便時不要太使勁，排不出來不要勉強。上廁所前，應(yīng)帶上硝酸甘油等急救藥品，以備不測時服用。進(jìn)入衛(wèi)生間后最好不要插門，以便出現(xiàn)問題時能讓家屬及時發(fā)現(xiàn)。
平時應(yīng)多吃蔬菜水果、多喝水，多運動，以保持大便通暢。如果調(diào)理效果不佳，可以在醫(yī)生的指導(dǎo)下服用一些緩瀉藥物，幫助排便。
4、久憋尿后再排尿
危險性：昏厥
憋尿太久后突然排尿易昏厥，容易造成迷走神經(jīng)過度興奮，膀胱中的尿液一下子排空，就容易導(dǎo)致血壓降低、心率減慢，易發(fā)生排尿性暈厥，若不及時進(jìn)行救治很有可能發(fā)生生命危險。
5、放置大型家電
危險性：一氧化碳中毒、漏電觸電
洗衣機、電吹風(fēng)等家電放置廁所中，隱患多。洗衣機滲水、電熱水器老化等問題會引發(fā)漏電、觸電等事故，燃?xì)鉄崴鲃t易誘發(fā)一氧化碳中毒。
6、地面濕滑
危險性：摔跤
廁所是家里最濕滑的地方，洗澡、洗漱后濺出的積水讓人一不留神就會摔跤。很多孕婦都是因為積水摔倒流產(chǎn)，老年人廁所摔倒更是常見，因此廁所要保持相對的干燥，體弱者入廁可穿防滑底拖鞋。
7、使用空氣清新劑
危險性：致癌
空氣清新劑不能從源頭清除臭味，噴出的化學(xué)微粒還容易被人吸入肺部。改善室內(nèi)空氣的最好辦法是通風(fēng)，或在室內(nèi)放一些植物。
8、使用馬桶清潔劑
危險性：傷害皮膚、眼睛
馬桶清潔劑易灼傷皮膚、眼睛和身體組織，清潔這些地方最好用小蘇打加醋，先浸泡，再用熱水沖干凈即可。
如何養(yǎng)成入廁好習(xí)慣？
1、定時排便
健康人直腸內(nèi)通常沒有糞便，隨晨起起床引起的直立反射，早餐引起的胃、結(jié)腸反射，結(jié)腸可產(chǎn)生強烈的集團蠕動，將糞便推入直腸，直腸內(nèi)糞便蓄積到一定量，便產(chǎn)生便意。所以把入廁時間安排在早、中、晚飯后為好。
2、預(yù)防便秘
正常排出的大便是成形軟便，不干不稀，排便時不感到排便困難，便后有輕松舒適的感覺，這表明胃腸功能良好。如果大便秘結(jié)堅硬，就會造成排便困難而延長入廁時間，肛門直腸血管內(nèi)壓力增高，血液回流障礙。
防止大便秘結(jié)，應(yīng)注意合理調(diào)配飲食，既可以增加食欲，糾正便秘改善胃腸功能，也可以養(yǎng)成定時排便的習(xí)慣。日常飲食中可多選用蔬菜、水果、豆類等含維生素和纖維素較多的飲食，少含辛辣刺激性的食物，如辣椒、芥末、姜等。
3、日常保健
保持肛門清潔，每晚睡前溫水坐浴一次。睡眠時宜采取右側(cè)臥位，促進(jìn)局部血液循環(huán)。從事久坐、久立、久蹲職業(yè)的人要經(jīng)常變換體位，適當(dāng)?shù)卦黾踊顒恿?，參加工（課）間操。此外，多做提肛運動。
方法是（坐、臥、站立均可）：吸氣時，肛門用力內(nèi)吸上提，緊縮肛門，呼氣時放松。每次肛門放松、緊縮30下，早晚各一次。若能采取胸膝臥位（雙膝跪姿、胸部貼床、抬高臀部）進(jìn)行提肛運動，則效果更好。
女性由于生理結(jié)構(gòu)的特殊性，在上廁所時要更加謹(jǐn)慎，一些不正當(dāng)?shù)淖龇ǎ苡锌赡茏尰忌蠇D科病的幾率大大增加。當(dāng)女性如廁時，這些禁忌一定要避免。
正確的擦拭
當(dāng)女性上完廁所進(jìn)行擦拭時，擦拭的方向要從前往后，因為尿道、陰道、肛門三處對病菌的防御能力遞增，按照這種順序進(jìn)行擦拭，可以有效避免細(xì)菌造成私處感染，增加婦科疾病出現(xiàn)的風(fēng)險。
紙張的選擇
擦拭所使用是紙張一定要確保質(zhì)量可靠，劣質(zhì)紙張上可能含有大量化學(xué)元素和細(xì)菌，當(dāng)它們沾染到私處，極易引起婦科疾病的出現(xiàn)。同樣濕紙巾也盡量避免，它也含有化學(xué)成分，且擦拭后會造成私處環(huán)境的潮濕，不利于健康。
在公廁時
當(dāng)身處公共場合，在公廁如廁時，更要提高警惕，被各色人等使用過的坐便器，很容易成為病菌傳播的載體，因此在使用時，一定要套上馬桶紙墊，對于沒有配備的公廁，可以在身下墊上一些衛(wèi)生紙，或者蹲在馬桶上如廁。
除了上廁所要留心之外，日常生活中還要注意哪些事項，以防止婦科基本的出現(xiàn)呢?
內(nèi)褲的選擇
內(nèi)褲作為貼身衣物，它對女性私處的健康有很大的影響。首先，內(nèi)褲的材質(zhì)要選擇柔軟、舒適、透氣性好的面料，它們透氣性好，可以保持私處的空氣流通，避免造成悶熱、潮濕等問題，棉質(zhì)、絲質(zhì)是不錯的選擇。
再者，盡量選擇顏色較淺的內(nèi)褲，因為淺色內(nèi)褲上色時使用的染料較少，更有有利于私處健康;此外，淺色內(nèi)褲可以讓陰道分泌物清晰地呈現(xiàn)，當(dāng)出現(xiàn)婦科疾病時，可以及時地反映出來，是一個健康信號。
注意個人衛(wèi)生
做好個人衛(wèi)生，每天用溫水對私處進(jìn)行清洗，勤換內(nèi)褲，這些行為都是維持女性生殖健康必不可少的部分;此外，在進(jìn)行夫妻生活的前后，也要注意對此處進(jìn)行清洗，以防止感染的情況出現(xiàn)。
生活習(xí)慣
女性生殖系統(tǒng)的健康，和身體內(nèi)分泌穩(wěn)定關(guān)系密切，因此可能會造成內(nèi)分泌紊亂的生活習(xí)慣，如熬夜、食用刺激性食物等諸多不良習(xí)慣，要盡量避免。養(yǎng)成科學(xué)合理的生活習(xí)慣，是維護(hù)身體健康的必要條件。
女性想要降低婦科疾病的威脅，上述的這些注意事項一定要留心。
在醫(yī)院的泌尿科就診的病人中，大多數(shù)都是女性，尤其是尿路感染這一問題，在女性群體中的發(fā)病率高的驚人，是什么原因?qū)е铝诉@種疾病偏愛女性呢?
造成這種情況出現(xiàn)的重要原因，在于女性特殊的生理結(jié)構(gòu)。女性的尿道短而松弛，細(xì)菌更易進(jìn)入，況且與陰道、肛門毗鄰，這里滋生的細(xì)菌會嚴(yán)重威脅尿道的健康;況且，當(dāng)月經(jīng)出現(xiàn)時，經(jīng)血也會滋生大量細(xì)菌，對泌尿系統(tǒng)的安全也會帶來隱患。
因此，這就導(dǎo)致稍有不慎，尿路感染的問題就會出現(xiàn)的悲劇發(fā)生，那么，當(dāng)疾病出現(xiàn)時，身體會出現(xiàn)哪些癥狀反應(yīng)呢?
首先要明確的是，尿路感染是一個寬泛的概念，可以細(xì)分為上尿路感染和下尿路感染，上尿路感染包括急性腎盂炎和慢性腎盂炎，下尿路感染包括尿道炎和膀胱炎。
所以當(dāng)出現(xiàn)上尿路感染時，會出現(xiàn)腰痛的癥狀反應(yīng);而下尿路感染則會造成膿尿、血尿、尿急、尿頻等諸多不良反應(yīng)。一旦女性朋友發(fā)現(xiàn)自己身上出現(xiàn)了這些不良反應(yīng)后，應(yīng)及時前往醫(yī)院進(jìn)行檢查治療。除了治療之外，日常生活中，有哪些方式可以有效地降級尿路感染出現(xiàn)的可能呢?
注意個人衛(wèi)生
正如上文所述，生理結(jié)構(gòu)的特殊性導(dǎo)致了細(xì)菌極易感染尿道，因此做好個人衛(wèi)生，每天用溫水對私處進(jìn)行清洗，特別是在月經(jīng)期間;再者，在進(jìn)行夫妻生活前后，也要及時進(jìn)行清洗，以免造成細(xì)菌感染。
如廁注意事項
女性上廁所時，如果方式不當(dāng)也會增加尿道感染出現(xiàn)的可能，首先要選擇質(zhì)量有保證的廁紙，再者，在擦拭時，應(yīng)該從前往后，因為尿道、陰道、肛門三處對病菌的防御能力遞增，按照這種順序能較低尿路感染出現(xiàn)的風(fēng)險。
內(nèi)褲的選擇
對于直接與尿道接觸的內(nèi)褲，對于它的選擇也要注意，首選內(nèi)褲的質(zhì)地要柔軟溫和，通氣性強，這樣可以避免造成悶熱、潮濕的情況，棉質(zhì)與絲質(zhì)內(nèi)褲時極佳的選擇;再者，內(nèi)褲的顏色不易過深，因為深色內(nèi)褲在染色時，使用了大量染料，它們會對尿道的健康造成威脅。
雖然女性患上尿路感染的可能遠(yuǎn)大于男性，但只要掌握了正確的預(yù)防措施，同樣可以有效地降低疾病出現(xiàn)的可能，保持泌尿系統(tǒng)的健康。
子宮對于女性來說是非常之重要的，日常生活中子宮的保養(yǎng)工作必不可免，尤其是飲食方面。今天小編給大家講講吃什么對子宮好、子宮保養(yǎng)的方法有哪些以及子宮對女性的重要性。
吃什么對子宮好
1、白蘿卜
白蘿卜不僅是一道蔬菜，還是一劑良藥，民間稱白蘿卜為地下小人參，這些由于白蘿卜水分含量高，還有大量的維生素C和礦物質(zhì)。醫(yī)學(xué)證明，白蘿卜有良好的防癌功效，能夠有效抵制癌細(xì)胞的生長。因此，為了預(yù)防子宮疾病，女性朋友可以多食用白蘿卜。
2、谷類食物
谷類食物含有大量的維生素E、蛋白質(zhì)、淀粉等，其中維生素E不僅有抗氧化作用，還能夠促進(jìn)子宮細(xì)胞生長，對子宮發(fā)育和卵巢健康都有幫助。
3、堅果類食物
堅果有植物精華之美稱，營養(yǎng)豐富，蛋白質(zhì)高，跟豆類食物可以相媲美，堅果中的維他命E、微量元素等有修復(fù)子宮創(chuàng)傷的作用。
但是堅果含有大量的油脂，女性朋友要合理食用堅果，避免肥胖。常見堅果有：杏仁、核桃、花生、開心果。松子等等。
4、溫性水果
女性朋友滋補身體，調(diào)養(yǎng)子宮，適宜吃溫性水果，忌寒性、涼性水果。溫性水果不僅水分充足。有大量維生素，還能溫補內(nèi)臟，調(diào)節(jié)內(nèi)分泌，是女性子宮自我保健好食物。
5、維生素食物
研究中發(fā)現(xiàn)，女性在平時生活中要想保護(hù)子宮健康，一些富含與維生素的食物是必不可少的。比如像維生素C和維生素E，每天服用90毫克的維生素c和30毫克的維生素e，可幫助女性大大的減少患有子宮肌瘤以及卵巢癌的機率。
6、葉酸
生活中女性朋友要特別的注意對葉酸的攝取量，專家指出，女性在懷孕前的三個月開始就應(yīng)該有意識的進(jìn)行葉酸的補充，這樣不僅能夠減少胎兒患有先天性疾病的幾率，同時還可以起到保護(hù)子宮的功效。
吃以上這些食物，是可以有效的保護(hù)子宮的。在生活中，女性保養(yǎng)子宮的方法還有哪些呢?我們一起看一下吧。
子宮保養(yǎng)的方法
1、每天一頓谷類早餐
新近調(diào)查顯示，患宮頸疾病的女性中，超過30%的葉酸攝入量和維生素C吸收能力明顯低于正常女性。
經(jīng)常吃谷類早餐是可以幫助女性預(yù)防宮頸癌的發(fā)生的，所以說女性的早餐選擇是非常重要的。
姿勢取蹲位
對于男人來說，若能像女性那樣改為下蹲式排尿，將使你少受癌癥之害。
原來蹲位排尿可引起一系列肌肉運動及其相關(guān)反射，加速腸內(nèi)廢物清除，縮短糞便在腸道內(nèi)的停留時間，硫化氫、吲哚、糞臭素等致癌物的重吸收減少，從而保護(hù)腸粘膜少受致癌物的毒害。
有關(guān)調(diào)查資料表明，下蹲排尿男性的患癌率較站立排尿者降低40%，這也是習(xí)慣取蹲位的印度男子腸癌發(fā)病率低的奧秘之一。
一小時排一次
人何時排尿多久排一次沒有一定之規(guī)。習(xí)慣的做法是：尿脹了（即膀胱充盈）就入廁。不過現(xiàn)在有了說法，如果你不想成為膀胱癌患者的話，你得記住醫(yī)學(xué)專家的最新忠告：每小時排尿一次，不管有無尿意。
美國國立身體中毒研究所的專家為此所作的解釋是：膀胱患癌的可能性和尿液在膀胱中呆的時間成正比。原來尿液中有一種可以致癌的化學(xué)物質(zhì)，此種物質(zhì)可侵害膀胱的肌肉纖維，破壞其細(xì)胞，促發(fā)其癌變。研究人員將每小時排出的尿液和相隔23小時排出的尿液相比較，后者所含的致癌物相當(dāng)多，所以建議每小時排尿1次，可有效減少膀胱生癌的危險。
巧排殘余尿
尿液若排不盡，易誘發(fā)尿路感染，成為患病的一大禍根。如何才能將殘余尿排盡呢？
專家介紹幾點技巧：
解完小便后，用手指在陰囊與肛門之間的會陰部位擠壓一下。這樣不僅能排出殘余尿，而且對患有前列腺炎的人頗有好處。
勤做提肛動作，以增強會陰部肌肉和尿道肌肉的收縮力，可以促使殘余尿盡快排出。
上廁所是我們每天都要做的事情，可是卻很少人關(guān)系過自己上廁所的姿勢是否正確、是否養(yǎng)生。今天小編就為大家介紹一些有關(guān)于什么姿勢上廁所能補腎壯陽的小知識。希望這些常見的小知識能夠幫助大家。
什么姿勢上廁所能補腎壯陽
近些年來，便秘的人多了，得痔瘡的人也多了，這個與人的生活作息啥的有關(guān)，與人上廁所的姿勢也是有千絲萬縷的聯(lián)系的。究竟該如何上廁所，下面就跟隨博主一起來了解一下吧：
補腎壯陽，是男人一輩子的追求，但有很多人追求的道路有些彎了，其實生活中簡簡單單的事情就可以讓大家壯陽補腎，比如說，虛虛這件事，就很有講究。首先是不能說話，有時候大家一起去上廁所，人類特有的廉恥感讓大家覺著，就那樣單調(diào)地虛虛，就那樣聽著單調(diào)的虛虛聲，好像有些不好意思，于是就會選擇用說話來轉(zhuǎn)移一下大家的注意力。其實，這個真要不得，不然下面泄的同時，上面也在泄。如此一來，上個廁所大家就虧大了，流失了很多腎氣。不僅不能說話，還要咬牙，咬住后面的大牙，這樣可以保持氣機內(nèi)收的狀態(tài)，收斂住了自己的腎氣。
可能大家覺著這個事情太玄乎了，其實很多中醫(yī)大家都是如此傳授的?；蛟S，一次兩次沒什么變化，但凡事都有個量變與質(zhì)變的過程，日久知馬力嘛。此外，雖說補腎壯陽看似只是男人的事情，其實女人也要注意，腎氣實了，對女人的延緩衰老等也是很有好處，因此，切記，上廁所時咬牙是男女都可為之奮斗的事情。
此外尿尿的時候要吸氣，千萬不要吐氣。氣也是一種能量，消耗多了也就玩完了，要不就有斷氣之說嘛。尿尿時，下面是出的，故上面最好是進(jìn)的，這樣可以保持一個平衡。此外，要踮起腳后跟，前腳掌用力。因為腳后跟走的是膀胱經(jīng)和腎經(jīng)，而尿尿用的就是這些個經(jīng)絡(luò)。據(jù)說，這樣不僅僅可以壯陽，還可以防止前列腺炎。
而大便這件事是要把人體的主要精力用到大腸上的，但如果大家選擇看書的話，那你人體那點本就不富饒的精氣都跑到眼睛和腦子了，同時，氣也調(diào)到腦子中了，根本就不往下走，久而久之，得便秘了。此外，拉屎即拉筋說明，拉屎這個動作不是隨隨便便的沒學(xué)問的事情。人蹲下這個動作，其實可以拉伸人體的多條經(jīng)絡(luò)，比如走腿外側(cè)的膽經(jīng)，走腿里側(cè)的腎經(jīng)，走腿正前方的胃經(jīng)。如此一來，屎也拉了，筋也鍛煉了，何樂而不為。不過，目前的情況來看，能做到拉屎即拉筋的人并不多，因為大家都把蹲式廁所改成坐式廁所了。所以，真不知道這個坐式廁所有啥好處，不衛(wèi)生，不節(jié)約水，還不養(yǎng)生。
知道這些后，大家下次上廁所就會有一種肩負(fù)艱巨任務(wù)的感覺。當(dāng)然，閉嘴，咬牙，踮腳后跟，吸氣，尿尿，這一套完整的動作下來，收獲還是挺多的!
怎樣的姿勢上廁所最健康
吸氣踮腳跟，前腳掌用力
小便的時候要吸氣，千萬不要吐氣。氣也是一種能量，消耗多了也就玩完了，要不就有斷氣之說嘛。下面是出的，上面最好是進(jìn)的，這樣可以保持一個平衡。
此外，要踮起腳后跟，前腳掌用力。因為腳后跟走的是膀胱經(jīng)和腎經(jīng)，而小便時用的就是這些個經(jīng)絡(luò)。據(jù)說，這樣不僅僅可以壯陽，還可以防止前列腺炎。
專心致志，不看書看報
這個說的當(dāng)然是大便。本來，大便這件事是要把人體的主要精力用到大腸上的，但如果大家選擇看書的話，本就不富饒的精氣都跑到眼睛和腦子了，根本就不往下走，久而久之，就會得便秘了。
此外，拉屎即拉筋說明。人蹲下這個動作，其實可以拉伸人體的多條經(jīng)絡(luò)，比如走腿外側(cè)的膽經(jīng)，走腿里側(cè)的腎經(jīng)，走腿正前方的胃經(jīng)。如此一來，便也排了，筋也鍛煉了，何樂而不為。
不過，目前的情況來看，能做到拉屎即拉筋的人并不多，因為大家都把蹲式廁所改成坐式廁所了。
排便姿勢哪種更健康
專家稱蹲著更符合生理結(jié)構(gòu)，排便更順暢
怎么排便最健康，最順暢?8月26日，微軟旗下MSN健康頻道在新浪微博發(fā)布了一條消息，稱坐式+小凳子更易于排便。蹲式、坐式、凳子式，到底哪種方式最健康最利于排便，重慶晚報記者前日采訪了市中醫(yī)院肛腸科主任張曉明。
蹲著排便
符合生理結(jié)構(gòu)更順暢
人類在進(jìn)化過程中養(yǎng)成了蹲式排便的習(xí)慣，不過從生理結(jié)構(gòu)來說，蹲式排便更符合生理結(jié)構(gòu)，從理論上來說排便最順暢。人體有一根U型恥骨直腸肌，它從一側(cè)恥骨出發(fā)，在直腸后繞一圈，連接到另一側(cè)恥骨，形成一個環(huán)，正好把直腸鉤拉住，使直腸形成一個尖端向前的角度，這就是肛腸角。
人在一般坐姿中，肛腸角大約是80~90，而蹲姿時肛腸角可達(dá)到100~110。從理論上講，肛腸角越大，直腸越直，排便就越順暢。張曉明稱，除此以外，腹部的擠壓也能促進(jìn)排便，能減少腹部用力，有部分緩解排便困難癥狀的作用。
蹲姿排便的優(yōu)勢在于用力較小，而排便用力是發(fā)生心腦血管意外的重要誘因。張曉明建議，對于發(fā)生心梗或腦中風(fēng)風(fēng)險較高的人群，除了使用通便藥物減少排便用力外，可以采取蹲式排便，有利于減少排便用力的作用，理論上來說對防治排便時發(fā)生意外有好處。
坐著排便
減少腿部壓力更耗時
采用坐姿排便，人體肛腸角沒有多大改變，但對于部分特殊人群來說，建議采用蹲式。張曉明稱，排便姿勢不會直接導(dǎo)致肛腸疾病，坐姿排便也不會增加患上痔瘡、便秘、大腸炎、闌尾炎和結(jié)腸癌等疾病的風(fēng)險，但坐著相對舒服，有人在坐便器上看書看報，延長了如廁時間，從這個角度出發(fā)，增加痔瘡發(fā)病率也不是不可能。
相對于蹲姿，坐姿沒有腹部朝下等重力作用，排空時間更長，腹部用力更多，更耗時。他指出，對于體力相對較弱的中老年人，采用蹲姿會使腿部和膝蓋受力較大，容易發(fā)生滑倒、骨折等意外，他們就更加適合坐姿。還有靜脈曲張患者，坐式比蹲式對腿部的壓力減少，這類人更適合坐式。
有的人推薦坐姿時用腳踩一個小板凳，通過減少大腿與軀干的夾角角度，模擬和蹲姿排便一樣的效果，其實沒有用。張曉明解釋，雖然腳踩小板凳可以縮小大腿和軀干的夾角，但肛腸角度沒有改變，所以無法幫助減少排便壓力。
蹲著排便符合人體生理結(jié)構(gòu)會更順暢
坐著排便可以減少腿部壓力但更耗時
坐姿排便時踩一個小板凳模擬蹲姿排便，其實沒有效果
占著茅坑拉不出 教你三個小方法
如何避免占著茅坑不拉屎?市中醫(yī)院肛腸科主任張曉明介紹了三種方法。
1. 順時針按摩腹部
圍著肚臍順時針打圈按摩，順應(yīng)了腸道蠕動的規(guī)律，有利于刺激腸道，增加便意。
2. 輕輕拍打骶尾骨
直腸緊挨骶尾骨后方，輕輕拍打骶尾骨，有利于將力量傳遞到直腸，通過振動刺激腸道，利于排便。
3. 從上往下按摩腰部脊柱
有利于刺激馬尾神經(jīng)，中醫(yī)中這一區(qū)域有刺激排便的穴位，能刺激排便。
男人怎樣尿尿最健康 3個注意
很多人都會疑問，男人尿尿不就那點事嗎，有什么可注意的，其實不然，想要男人更健康，男人小便注意還不少。中醫(yī)揭示，男人怎樣尿尿最健康，3個注意!
1、一小時排一次
人何時排尿多久排一次沒有一定之規(guī)。習(xí)慣的做法是：尿脹了(即膀胱充盈)就入廁。不過現(xiàn)在有了說法，如果你不想成為膀胱癌患者的話，你得記住醫(yī)學(xué)專家的最新忠告：每小時排尿一次，不管有無尿意。
美國國立身體中毒研究所的專家為此所作的解釋是：膀胱患癌的可能性和尿液在膀胱中呆的時間成正比。原來尿液中有一種可以致癌的化學(xué)物質(zhì)，此種物質(zhì)可侵害膀胱的肌肉纖維，破壞其細(xì)胞，促發(fā)其癌變。研究人員將每小時排出的尿液和相隔23小時排出的尿液相比較，后者所含的致癌物相當(dāng)多，所以建議每小時排尿1次，可有效減少膀胱生癌的危險。
2、排盡殘余尿
尿液若排不盡，易誘發(fā)尿路感染，成為患病的一大禍根。如何才能將殘余尿排盡呢?專家介紹幾點技巧：
解完小便后，用手指在陰囊與肛門之間的會陰部位擠壓一下。這樣不僅能排出殘余尿，而且對患有前列腺炎的人頗有好處。
勤做提肛動作，以增強會陰部肌肉和尿道肌肉的收縮力，可以促使殘余尿盡快排出。
3、姿勢取蹲位最佳
對于男人來說，若能像女性那樣改為下蹲式排尿，將使你少受癌癥之害。
原來蹲位排尿可引起一系列肌肉運動及其相關(guān)反射，加速腸內(nèi)廢物清除，縮短糞便在腸道內(nèi)的停留時間，硫化氫、吲哚、糞臭素等致癌物的重吸收減少，從而保護(hù)腸粘膜少受致癌物的毒害。
有關(guān)調(diào)查資料表明，下蹲排尿男性的患癌率較站立排尿者降低40%，這也是習(xí)慣取蹲位的印度男子腸癌發(fā)病率低的奧秘之一。
由此可見，可別小看了尿尿這件事，男人小便也有很多注意才健康，男人怎樣尿尿最健康?3個注意必知。
怎樣觀察小便狀態(tài)來識別個人健康只要我們平實細(xì)心，通過下面的四個方面就可以通過尿液識別你個人的健康!
1、觀察小便的顏色
尿液的顏色不是一成不變，隨著飲水量、飲食的不同或者疾病它會有所改變。
2、觀注排尿量和次數(shù)
由于個人飲食習(xí)慣的差異，排尿量和頻次也各不相同，不過大體上，人們每天的平均尿量在6杯(即1500毫升)左右，每日排尿次數(shù)在4-8次之間。
3、如何判斷排尿是否正常
如果喝了大量的水，尿液依然很少，即可能患有尿少癥，這與腎功能衰竭有關(guān)。對于成年人來說，每天的尿液一般不應(yīng)低于400毫升。
4、怎樣觀察小便狀態(tài)：注意小便的氣味及代謝
飲食不僅會影響尿液顏色，同樣會改變其氣味。尿液中的尿素有種氨水的味道，其含量越大(含水量少)，味道就越濃。
男人小便中的疾病信號
許多男性排尿時會不自覺低頭看看，其實這是個非常好的習(xí)慣。尿液不僅僅是我們?nèi)梭w正常的生理代謝產(chǎn)物，同樣也是健康狀況的晴雨表。每天排尿多少，排尿時的感覺，尿液顏色的改變，都可能代表著身體的某種反應(yīng)，提示有健康隱患的存在。南方醫(yī)科大學(xué)第三附屬醫(yī)院泌尿外科主任劉存東主任醫(yī)師接受羊城晚報專訪，為男性讀者詳細(xì)解讀關(guān)于尿的報警信號。
尿不遠(yuǎn)
在男洗手間經(jīng)常有類似提示語向前一小步，文明一大步，提醒男性盡量尿在小便池內(nèi)。可對于部分男性，他們并不是不想尿在規(guī)定范圍內(nèi)，可就是力不從心尿不遠(yuǎn)，甚至尿液還會滴滴答答尿在鞋子上。劉存東主任分析說，這種情形多見于中老年男性，提示可能出現(xiàn)了前列腺增生。他解釋，隨著年齡的增長，人體的各個器官都處于萎縮的趨勢，獨獨前列腺卻逐漸增大。男性的尿道就正從前列腺中穿過，增生后的前列腺就會壓迫尿道，而導(dǎo)致排尿不暢、尿不遠(yuǎn)。
尿變細(xì)
以前排尿時尿得很暢快，尿得遠(yuǎn)，尿也粗，這兩年尿怎么開始越來越細(xì)了?一些中年男性心里會這樣嘀咕。劉存東說，這也提示可能出現(xiàn)了前列腺增生。增生后的前列腺會壓迫尿道，導(dǎo)致排尿不暢，開始的時候膀胱會代償性地增加壓力，同時腹部也會增加壓力，幫助尿液的順暢排出。隨著前列腺的不斷增大，對尿道的壓迫增加，膀胱的壓力也隨之增加。但是這種膀胱壓力的增加并不是無止境的，前列腺的增生卻很可能繼續(xù)進(jìn)行。如果不加以干預(yù)的話，尿道受壓情況不斷加重，尿液會變細(xì)，尿不遠(yuǎn)，甚至最后會出現(xiàn)梗阻，尿不出。
尿分叉
尿分叉有兩種：一種分叉不是經(jīng)常發(fā)生，可能是由于前尿道或尿道開口處暫時有部分梗阻所引起的。比如，早晨起來的排尿分叉，那是因為一夜間的尿積存于膀胱內(nèi)，膀胱內(nèi)壓力大，尿排出時沖擊的力量也大，使尿道口的形態(tài)暫時改變所致。有時射精后，由于部分精液仍存留在尿道中，同時陰莖海綿體充血還沒完全消失，也會導(dǎo)致排尿不暢通，出現(xiàn)排尿分叉現(xiàn)象。
長期性的排尿分叉，那是一種病態(tài)。劉存東解釋，常見的是患尿道炎的人，由于炎癥反復(fù)發(fā)作，長時間后部分尿道內(nèi)膜組織形成瘢痕，造成部分尿道狹窄，就會發(fā)生排尿分叉和排尿困難現(xiàn)象。急性尿道炎發(fā)病期間，由于尿道充血、腫脹，分泌物多，也會引起排尿分叉，必須及時進(jìn)行治療。尿道前段有結(jié)石也可能導(dǎo)致尿分叉。
尿等待
去次洗手間需要20分鐘，甚至半個小時，別人還以為他是去大便，其實僅僅是小便而已。尿等待也是許多男人的難言之隱。劉存東解釋，正常人排尿時，當(dāng)大腦發(fā)出排尿指令后，控制排尿的括約肌會立馬放松，同時膀胱逼尿肌會收縮，而后1秒鐘內(nèi)便會有尿液排出，并且隨著所謂的正反饋效應(yīng)，膀胱逼尿肌的收縮力會越來越大從而把尿液一次性完全排出體外。但尿道狹窄(如前列腺增生癥、膀胱出口梗阻)的病人則需等待一些時間才能開始排尿。這是因為膀胱頸部存在梗阻，并且膀胱括約肌及逼尿肌活動不協(xié)調(diào)。當(dāng)后者收縮時，前者不能隨之放松，導(dǎo)致膀胱頸部及后尿道不能很好開放，尿液不能順利排出，而必須要點時間來蓄積膀胱內(nèi)壓力，即出現(xiàn)排尿遲緩的癥狀。所以，排尿等待的原因與尿道和膀胱有關(guān)。
但是尿等待不是單一因素作用形成的，心理因素也可能扮演重要角色。心理因素常表現(xiàn)為心里過度緊張或恐慌。前列腺的炎癥，則主要是由于括約肌的收縮過度，舒張不夠或是不及時，同時和膀胱逼尿肌的配合不協(xié)調(diào)。如此，尿等待便產(chǎn)生了。所以，尿等待的原因有時是心里緊張的結(jié)果。
男人、女人都要看尿里有泡沫
民間有看尿液判斷自己是否患病的傳統(tǒng)，很多老人根據(jù)尿液中的泡沫判斷自己是否患有腎病，他們認(rèn)為泡沫是由尿液中的蛋白造成的。劉存東指出，許多腎病患者由于尿中蛋白含量高，排尿時是會出現(xiàn)泡沫。但是泡沫尿也不一定是蛋白尿，尿中的尿酸高、尿比較濃，在排尿時也可能出現(xiàn)泡沫。若想明確尿中的泡沫是否由于某些疾病引起，需到正規(guī)醫(yī)院接受系統(tǒng)檢查，如尿常規(guī)、24小時尿蛋白定量、尿沉渣檢查等。
血尿
我們在吃了某些食物后，也可能導(dǎo)致尿液變成紅色，相當(dāng)嚇人，比如紅肉火龍果。如果排除了食物因素外，如果你尿出的尿是紅色的，則往往提示是血尿。劉存東解釋，如果血尿還伴有疼痛，提示可能出現(xiàn)有感染或結(jié)石疾病。如果只是血尿，而沒有任何疼痛，那更要當(dāng)心，一定要檢查排除是否患有腫瘤。
米湯尿
清晨起床后，尿盆里的尿呈米湯樣，甚至還漂油花，這是怎么回事?劉存東分析，這種情況可能是乳糜尿。從尿中排出的乳糜，是由于淋巴管里含有蛋白質(zhì)和脂肪的淋巴液隨尿液排出體外。提示可能有絲蟲病或結(jié)核、腫瘤等，建議應(yīng)立即就醫(yī)。
氣尿
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