飯后一小時不要做6件事情
賀娟女性養(yǎng)生三件事。
“今天不養(yǎng)生，明天養(yǎng)醫(yī)生?！彪S著社會的發(fā)展，人們更好注重養(yǎng)生，只有進行科學的養(yǎng)生，我們才能達到身心健康的目的。正確有效的養(yǎng)生保健是如何進行的呢？為此，養(yǎng)生路上(ys630.com)小編從網(wǎng)絡上為大家精心整理了《飯后一小時不要做6件事情》，但愿對您的養(yǎng)生帶來幫助。
吃完飯后你一般都會做什么呢？運動？睡覺？看電視？還是坐著不動的？那么到底飯后應該 做什么或者不能做什么呢？我們似乎都是一知半解，最近從一些養(yǎng)生書上知道了原來吃完飯 后的一個小時有那么多的事情不能做，今天我就來和你分享一下。
1、飯后立即吃水果
現(xiàn)象：很多人都喜歡飯后吃點水果，認為能夠通過這個方式補充人體所需的碳水化合物和微 量元素，也可以解油膩，事實上這是一種錯誤的生活習慣。
結果：時間長了，就會引起腹脹、腹瀉或便秘等癥狀。
原因：食物進入胃以后，需要經(jīng)過1~2小時的消化，如果飯后立即吃水果，就會被先前吃 進的食物阻擋，致使水果不能正常消化。
解決方案：水果最好在兩餐間吃飯后吃水果除加大胃腸道的一點負擔外，對正常人來說 問題不大，需要注意的是，水果除含有維生素等營養(yǎng)成分外，還含有較多的膳食纖維，膳食 纖維對一些營養(yǎng)成分的消化吸收有影響，如對微量元素。因此，吃水果最好是在兩餐之間吃 ,對于血糖升高者，尤其不主張飯后即刻吃水果。
2、飯后飲濃茶
現(xiàn)象：中國人愛喝茶，吃飯帶喝茶好像是全套服務。但是，吃飯前后喝濃 茶可是非常惡劣的行為！
結果：消化不良，缺鐵性貧血。
原因：飯后喝茶，會沖淡胃液，影響食物的消化，影響營養(yǎng)成分的消化吸收。如茶葉中 含有茶堿，茶堿可干擾蛋白質、微量元素的吸收，尤其是微量元素如鈣、鋅、鐵等與茶堿同 時存在時，吸收率明顯下降。茶葉中含有大量鞣酸，飯后喝茶，就會使胃中沒來得及消化的 蛋白質同鞣酸結合在一起形成不易消化的沉淀物，影響蛋白質的吸收。另外茶葉還會妨礙鐵 元素的吸收，長期如此甚至能夠引發(fā)缺鐵性貧血。
解決方案：會吃飯，更要會搭配。
吃飯時應配有湯和水。這樣有助于溶解食物中營養(yǎng)成分，有利于小腸中的消化吸收。如 果餐前或餐時不補充水分，飯后由于消化液大量分泌可引起體液失水，勢必引起口渴，此時 再飲水就會沖淡胃液影響消化。
3、飯后洗澡
現(xiàn)象：有些人喜歡吃好飯就洗個澡，認為飯后洗澡能促進血液循環(huán)，有助于 身體健康。還有些人吃得興起便滿身大汗，喜歡飯后就洗個干干凈凈。也有人厭惡飯店里的 油煙味?？墒牵埡罅⒖滔丛鑼ι眢w的影響還真不小。
原因：飯后洗澡，體表血流量就會增加，胃腸道的血流量便會相應減少，從而使胃腸的 消化功能減弱，引起消化不良。
解決方案：我愛洗澡，時間選好?？茖W地講，飯前饑餓的時候就不要洗，容易造成缺氧 和暫時性貧血，飯后立即就洗也不好，最好是飯后一小時或更長的時間。睡前洗澡會消除一 天的疲勞而使你輕松入睡。
5、飯后放松褲帶
現(xiàn)象：很多人吃飯過量后感覺撐得慌，常常放松皮帶扣，覺得這樣可以 讓肚子舒服很多，減少胃的工作壓力,實際上呢？這樣反而會讓你的胃受累！
結果：胃下垂。
解決方案：吃撐了是因為吃下的食物超過了胃本身的容積，使事物在短時間內無法消化 ,破壞了胃部的正常運動規(guī)律，經(jīng)常吃撐會出現(xiàn)腹脹，惡心，甚至嘔吐等癥狀，可能引發(fā)胃 炎，功能性消化不良等疾病，但是如果是偶爾出現(xiàn)吃撐了的情況，還是可以通過一種方法來 環(huán)節(jié)不適的。那么一旦吃撐了，你該怎么辦呢？
專家建議：過度飲食以后，胃內屬于擴張狀態(tài)，胃的運動比較緩慢，胃不容易排空，這 個時候如果靜坐的話，對胃部排空是沒有什么幫助的，而且靜坐以后，人體處于屈曲狀態(tài)， 胃部隔肌屬于相對平直的狀態(tài)，這樣有可能導致胃食管反流。過飽飲食后，如果立即平躺的 話，帶來的危害可能比靜坐還要大。因為過飽飲食后，胃內的壓力比較高，如果即刻平躺的 話，有可能會造成胃食管反流，甚至嚴重的話會出現(xiàn)嘔吐，所以靜臥也不是一個很好的選擇 .
趴著的話，會使胃內的壓力進一步增加，壓迫胃部，所以過抱飲食后，覺得胃脹的時候 ,趴下并不好。慢走可以有助于胃部的運動，讓胃盡快的排空，所以慢走是一個比較合適的 選擇。 吃撐后慢走可以促進圍部蠕動，使胃內的食物盡快排空，但是不可以進行劇烈的運動 ,否則會使飽脹的胃部會拉伸，加重不適。
6、飯后開車現(xiàn)象：很多人都知道酒后不能開車，但是您知道飯后也不宜開車嗎？
結果：車禍。
1、吃太飽，肚子撐起來了，會頂住方向盤，這樣，要轉彎時，比較困難，如果需要緊急 轉彎，但方向盤卻怎么也轉不過來，車子只能直直的撞過去2、飽暖思淫欲，吃飽后，在馬路 上看美女，會忍不住想入非非或多看幾眼，這樣，你就不會注意路面，所以容易車禍。我就 曾經(jīng)因為想多看美女幾眼，沒注意到前面的車子煞車，幸好，我發(fā)現(xiàn)得及時，趕緊踏煞車器 ,才沒釀成車禍3、飯后胃腸對食物的消化需要大量的血液，造成大腦暫時性缺血，從而導致 操作失誤，引發(fā)車禍。
人類的養(yǎng)生要體現(xiàn)在每一個細節(jié)上，所以不但我們在飲食上要注意，在飯后也要注意這些細 節(jié)問題，所以飯后1個小時千萬不要做以上的六件事，否則會危害我們身體的健康哦。
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跑步是非常好的有氧運動，平時沒事的時候跑跑步非常有利于我們的健康。跑步雖好，選擇好時機也是相當重要的，有些人會在吃過飯之后跑步，肯定是不能剛吃過飯就跑步，選擇合適的時間點，能起到事半功倍的作用。那么，飯后一小時可以跑步嗎？下面咱們就來詳細看看吧。
兩種觀點
“夜跑”有個好聽的英文名——FunRun（快樂奔跑）。部分健康專家對夜跑的解讀是：堅持“夜跑”能延緩衰老、加強新陳代謝，預防老年性骨骼與關節(jié)病的發(fā)生，使人變得更年輕更有活力。
然而從中醫(yī)的角度來看，結果卻并不那么樂觀。上海體科所體質研究與健康指導中心主任劉欣認為，人一天中最佳的鍛煉時間有兩段：一段是上午9時到10時，一段是下午3時到5時。
“中醫(yī)講究順勢而為。也就是說，人要順著生理節(jié)奏生活，這樣對健康有益處。”就像傳統(tǒng)概念里，早睡早起身體好一樣。“人們工作了一天，晚上應該沉靜下來，準備休息，進入睡眠狀態(tài)。而此時，再把身體的各個器官調動起來，進入跑步的興奮狀態(tài)，長此以往，對身體來說，或許并非有百利而無一害。”所以，有時間的老人最好還是白天進行鍛煉。
注意飲食
現(xiàn)代人生活節(jié)奏快，工作壓力大。對于大多數(shù)生活在城市里的年輕人來說，夜跑可能是工作日唯一能找到的“大塊空余時間”。
提醒，如果要堅持夜跑，飲食最該注意，一定要避免不吃飯去鍛煉的情況發(fā)生?！皬闹形绲较掳鄷r，要過6、7個小時，午飯攝取的能量已經(jīng)基本消耗光，如果這時去跑步，很容易低血糖。”血糖低最直接的后果就是盜汗；暈倒在跑步途中。“如果回家太晚，又堅持要跑步，至少吃點巧克力之類的高熱量食品，有助于保證身體的供能?！?/p>
不能不吃，也不能多吃，或者吃好后馬上就運動。對于夜跑者來說，掌控好時間是門學問。“一般飯后至少一小時后再去跑步，才能保證不影響身體健康?！眲⑿乐魅握f，飯后一小時內，血液都流入消化系統(tǒng)，此時運動對身體傷害不小。
小馬路好
城市主干道上，車輛就像一條條長龍，奔流不息。夜間，長跑者想找到一塊“凈土”，并不容易。
公園和運動場是最適合夜跑的地方，但大部分公園或運動場晚上關門謝客?！霸谏虾＃钸m合的夜跑地點是浦江兩岸的濱江大道，水流本身就有凈化空氣的作用，而且這些地方禁止通行車輛，空氣好，人不算多，對夜跑的年輕人來說，是最佳選擇之一?！?/p>
不過，濱江的區(qū)域畢竟有限，最新信息表示，近年來上海舉辦的各類健康論壇上，學者們達成的共識是，跑步愛好者可以把身邊的小馬路利用起來，作為長跑的路線?！爸鞲傻酪粊碥嚵髁看?，二來尾氣排放大。”
在小馬路上夜跑，也要注意以下兩點：穿著鮮亮的運動裝，最好有熒光部分，這樣可以方便司機察覺到你；固定夜跑路線，夜間在不熟悉的環(huán)境奔跑，跑者處理應急情況的能力會下降
吃完飯后太撐，老人就想出去走走，不是說飯后散步能加快腸胃蠕動，促進消化，應該是一件很養(yǎng)生的事。其實我們認為的這些養(yǎng)生有時卻對身體造成了傷害。
飯后立即散步
常聽老人說飯后百步走，活到九十九,這種養(yǎng)生方法確實是很靠譜的。但是這個飯后也是有時間限制的。如果吃完飯后馬上走的話，就會影響消化道的營養(yǎng)食物的吸收。尤其如果飯后立即做劇烈運動，就會影響全身血液的分布，胃腸蠕動就會減弱，抑制消化系統(tǒng)。
正確的飯后散步時間是1個小時，而且這時散步應緩慢，不宜做太過劇烈的運動。而對于肝病、冠心病的人群則不建議飯后散步的。
飯后飲濃茶
有些人喜歡飯后馬上喝茶，這并非是口渴而做出的動作。這個做法是不對的，飯后喝茶，水會沖淡胃分泌的消化液，而茶中又含有大量的單寧酸，剛剛的食物都還沒消化，蛋白質就會跟單寧酸結合，影響蛋白質的吸收；除此之外，茶葉中的成分還會妨礙鐵元素的吸收，長期下去還會引發(fā)缺鐵性貧血。
如果老人不喜歡太干的食物，可以配湯一起吃，在就餐前補充水分，還有助于溶解食物中營養(yǎng)成分。
飯后立即吃水果
一旦吃了油膩食物后，就會想要吃其他的食物來緩解，于是水果就是最好的選擇。但是飯后立即吃水果會影響消化功能，長期這樣，還會引起腹脹、腹瀉、便秘等癥狀。
水果中除了維生素外，還有膳食纖維，對營養(yǎng)成分的消化吸收會有影響，所以水果最好是在兩餐吃，飯后立即吃是不可取的。
飯后洗澡
有些人晚飯吃得比較晚，所以飯后馬上洗澡就非常有必要了。但是飯后洗澡會使人體的體表血流量增加，胃腸道的血流量便會減少，減弱消化功能，長久下去就會引起消化不良。
老人應當準確把握吃飯時間，如果吃飯比較晚的話，最好可以歇息一會再洗澡，一般飯后一小時洗澡對腸胃不會有損傷。
飯后吸煙
?？吹侥腥藗冿埡竽靡恢焷沓?，嘴里還念著飯后一支煙，賽過活神仙。事實上，這種做法對人體危害極大。飯后人體的腸胃蠕動十分頻繁，血液循環(huán)也隨之加快，消化系統(tǒng)開始全面工作。在這個時候吸煙，肺部和全身組織吸收煙霧的力度大大加強，致使煙中有害成分大量被吸收，會給人體機能和組織帶來比平時吸煙大得多的傷害。
吃飯是一件營養(yǎng)又享受的事，吃完飯后最好先坐著看看電視休息一下，再進行活動，所以老人想要保養(yǎng)出健康身體，飯后這一小時非常重要。
許多人都想靠喝冷飲、吃冰棍來降溫，但是又擔心吃冷飲影響健康。下面為您介紹怎么吃冰不傷健康，暢享清涼，避免傷身。
吃冰的最佳方法
最好中午吃。臺灣《康健》雜志指出，中午不僅是一天中陽氣最盛，也是人體陽氣最旺、容易中暑的時間。這個時候吃冰，不用擔心食物過于寒涼傷身，也能更好地消暑降溫。因此正午到下午3點是吃冰的最佳時機。
飯后1小時吃。天津營養(yǎng)學會名譽理事長付金如表示，清涼的冰品一下肚，最先受傷的是消化系統(tǒng)，所以空腹吃冰，會對胃腸造成過大刺激。邊吃飯邊喝冰飲料也不好，這樣短時間內冷熱交替刺激，也很傷腸胃。應該在吃飽飯之后，至少隔1小時后再吃冷飲。
含5秒鐘再咽。臺北市立聯(lián)合醫(yī)院仁愛院區(qū)中醫(yī)科主任陳朝宗解釋，吃冷飲速度過快會刺激交感神經(jīng)，讓血管快速收縮誘發(fā)頭痛。付金如建議，冰品入口后，可以先在嘴里含大約5秒鐘再慢慢吞下。另外，酸奶等只能低溫食用的食品，可以從冰箱里拿出來在室溫下放10分鐘再吃。
有些時候不能吃冷飲
如果你處在一些特殊時間，就千萬不要吃冷飲。
身體很熱時：激烈運動完、大汗淋漓時，吃冷飲會讓身體急速降溫，產(chǎn)生頭痛、胃痛、肌肉酸痛。
女性生理期間、月經(jīng)前后一周：冰品的寒氣影響子宮將引起經(jīng)痛、血塊。
空腹時：脾胃在空腹時較寒，冷飲會影響脾胃消化，甚至造成消化道潰瘍。
呼吸道不適：感冒、氣喘、咳嗽等呼吸道不適時，都不適合吃冷飲，以免刺激氣管收縮，導致久咳不愈。
頭痛、肌肉酸痛時：冷飲將讓血管與肌肉收縮加劇，疼痛更厲害。
吃完冷飲，菜里放點姜
生姜性溫、味辛，具有發(fā)汗散寒的功效。吃冷飲后，生姜是最好的補救食材，可以喝姜茶，也可以吃點用生姜做的菜。
不過陳朝宗提醒，吃完冰后體溫下降，不能馬上就喝熱姜茶，可以先喝點白開水，再喝點姜茶。
喝酒是現(xiàn)在人們生活中不能缺少的一件事情，有事沒事都要喝酒，不僅可以談好生意，而且還可以結交很多的朋友，但是在酒后一些不良的習慣可能會造成身體的不適，下面的這些不適宜做的事情一定要注意。
酒后別睡電熱毯
飲酒過量時，體溫調節(jié)功能失調，熱量散失增多，容易使人渾身發(fā)冷。此時應該保暖，但也不要睡電熱毯，尤其有高血壓、冠心病等心腦血管疾病的人。
酒后不要大量喝咖啡、濃茶和汽水
酒后不要大量喝咖啡，以免缺水加劇;也不要喝濃茶，茶讓心臟過于興奮，并對腎臟不利。不要喝汽水，否則會加快人體對酒精的吸收作用，對肝臟不利，還會誘發(fā)急性胃炎等。酒后不能大量的喝咖啡哦，以免對肝腎的代謝有負擔，而且還會促進酒精的吸收。
酒后不要運動
酒精具有利尿作用，醉酒后體內水分流失更多，容易發(fā)生脫水，此時再鍛煉會加重脫水危險。酒后游泳更危險，會使身體散熱突然加快，引起頭暈、低血糖性暈厥、腿部抽筋等。不要運動，因為酒后水分流失比較多，所以會出現(xiàn)頭暈或者是低血糖等情況的發(fā)生。
酒后不要吃退燒藥
酒精會和多數(shù)藥品發(fā)生化學反應，并產(chǎn)生有毒物質。尤其不能服用退燒藥，否則其中的羥苯基乙酰胺產(chǎn)生有毒物質，會導致肝臟發(fā)炎，甚至永久性損傷。
關于酒后要注意的一些問題，大家都知道了吧，可以看出的是酒后需要了解和注意的問題還是有一定的道理的，對于經(jīng)常喝酒的你來說這些不注意可能對身體造成一些傷害，大家一定要引起注意。
導語：養(yǎng)生警惕：飯后一小時千萬別做8件短命事(組圖)。想一想飯后你都愛干些什么？立即吃水果、吸煙、還是喝茶......其實飯后我們總是習慣性的去做一些本不應該做的事情，而且在不知不覺中嚴重影響著身體健康?？纯达埡笠恍r內絕不能做的8件事，看看你做了幾件吧。
解決方案：水果最好在兩餐間吃
飯后吃水果除加大胃腸道的一點負擔外，對正常人來說問題不大，需要注意的是，水果除含有維生素等營養(yǎng)成分外，還含有較多的膳食纖維，膳食纖維對一些營養(yǎng)成分的消化吸收有影響，如對微量元素。因此，吃水果最好是在兩餐之間吃，對于血糖升高者，尤其不主張飯后即刻吃水果。
2、飯后飲濃茶
現(xiàn)象：中國人愛喝茶，吃飯帶喝茶好像是全套服務。但是，吃飯前后喝濃茶可是非常惡劣的行為！
結果：消化不良，缺鐵性貧血。
原因：
飯后喝茶，會沖淡胃液，影響食物的消化，影響營養(yǎng)成分的消化吸收。如茶葉中含有茶堿，茶堿可干擾蛋白質、微量元素的吸收，尤其是微量元素如鈣、鋅、鐵等與茶堿同時存在時，吸收率明顯下降。茶葉中含有大量鞣酸，飯后喝茶，就會使胃中沒來得及消化的蛋白質同鞣酸結合在一起形成不易消化的沉淀物，影響蛋白質的吸收。另外茶葉還會妨礙鐵元素的吸收，長期如此甚至能夠引發(fā)缺鐵性貧血。
解決方案：會吃飯，更要會搭配。
吃飯時應配有湯和水。這樣有助于溶解食物中營養(yǎng)成分，有利于小腸中的消化吸收。如果餐前或餐時不補充水分，飯后由于消化液大量分泌可引起體液失水，勢必引起口渴，此時再飲水就會沖淡胃液影響消化。
飯后喝茶，應改濃茶為淡茶，不要指望濃茶可減少困意，這反而會影響營養(yǎng)的吸收。
此外，餐前空腹喝水，是說早、中、晚三餐之前約一小時，應該喝一定數(shù)量的水。因為，食物的消化是靠消化器官的消化液來完成的。消化液每天分泌的總量達8000毫升左右。飯前飲水后水只在胃內停留2、3分鐘便迅速進入小腸，被吸收入血后一小時左右即可補充全身細胞對水的需要。餐前一小時飲水可以保證足夠的消化液的分泌，可幫助消化吸收，同時不影響組織細胞中的生理含水量。同時早餐前更宜空腹飲水。因為睡了一夜，體內損失水分較多，血液較濃縮，起床后飲一杯水可補充水分，降低血黏稠度，使血管擴張復原?？崭购人擞脺亻_水，也可以用清淡的飲料如果汁、淡茶、菜汁等。牛奶、豆?jié){、雞蛋等不應在空腹時食用，而應放在進餐時或進餐后再吃。
3、飯后吸煙
現(xiàn)象：飯后一支煙，賽過活神仙，是嗜煙者的名言。
結果：損害肝臟、大腦及心臟血管。
原因：
研究結果表明：飯后胃腸蠕動增加，血液循環(huán)加快，吸收煙霧的能力最強。此時吸一支煙，煙中的有害物質比平時更容易進入血液，中毒量大于平時吸10支煙的總和。
解決方案：
最好是戒了，如果實在戒不了，那就看看下面的方法吧。
1.煙氣中含有對支氣管和肺組織有害的輻射劑，茶葉有抗幅射功能，吸煙者最好邊抽煙邊飲茶，抗幅射利健康。
2.維生素C對消除人體內的尼古丁，提高細胞的抵抗力，保持血管彈性具有很大作用。富含維生素C的食物有桔、橙、檸檬、刺梨、鮮棗、番茄、辣椒、小白菜、油菜、菜花、苦瓜、胡蘿卜、白蘿卜等。所以，愛吸煙者也應該是愛吃水果蔬菜者。
3.維生素B2能夠分解焦油里的苯并芘有害物,而纖維素可將分解物排出體外。因此，吸煙者還應多吃些富含維生素B2的食物如動物肝臟、蛋、乳類、香菇、花生、瘦肉、酵母、麥子、菠菜等，以及韭菜、匠菜、白菜等多纖維素的蔬菜和水果。
4.鐵和維生素B12能有交地解除輸氧障礙，故吸煙者可適當補充含鐵豐富的食物，如動物肝臟、肉、蛋黃、海帶、豆類，以及富含維生素B12的食物如奶、蛋、魚、蛤、啤酒。
5.吸煙還可能導致心血管疾患，常飲柿葉茶，多吃魚和魚子可防止動脈硬化和冠心病。
所以，吸煙者還應該是個好口福者！
走路對于很多人來說，都是日常生活中必不可少的一個部分，不管我們去哪里都需要通過走路的方式來進行實現(xiàn)。一些人也喜歡通過走路的方式來鍛煉身體或者減肥。甚至有時候一些交通問題導致人們需要長時間的走路。那么對于一個正常人來說，一小時走多少公里是正常的啦。下面就讓我們一起來看一下吧。
常人平均時速在3~5千米左右，而每個人一般情況下大多可以堅持10個小時的走路。
這個因人而異，跟路線、地形、天氣、季節(jié)、負重等等也都有很大關系。
部隊常行軍的速度是4-5KM/小時，30-40KM/天，負重40KG左右，還得保持戰(zhàn)斗力，普通人與之相比，差距還是蠻大的。
行走的好處
在美國進行了一個這樣的實驗。讓40~57歲的男性每次步行40分鐘，每星期4次，這樣堅持20個星期，其結果表明：
1、粘度(最大氧氣攝取量)上升了30%。
2、安靜時的脈搏數(shù)減少，心臟機能得到改善。
3、體重平均減少1.3千克。
4、皮下脂肪厚度平均從135毫米減少到了120毫米。
走路減肥法:
1、晚飯后兩小時瘦身快
首先，速度很關鍵，可以選擇以12分鐘走1.5公里的速度走完4公里，再以正常的速度走10分鐘，以此來恢復，然后再以這樣的速度走完4公里，再以常速行走10分鐘，如此反復。也可以維持30分鐘到45分鐘的快步行走姿勢，或大步快走。速度保持在每分鐘120步到140步左右。
2、行走隨時隨地可以進行
行走隨時隨地可以進行，但是并不是任何時候走效果都是一樣的。對于想減肥的人來說，時間最好是在晚餐后兩小時。因為這個時候的脂肪增加量到了最大，此時行走更容易減脂。
3、保持總時間量的不變
如果時間有限，也可以將30分鐘到1個小時的集中行走分散到各個零散時間段內進行，但是要保持總時間量的不變。
4、每次行走的距離
每次行走的距離在5到10公里左右為最佳。也可根據(jù)自身情況逐步達到此水平。速度越快效果越好，但要量力而為，可根據(jù)身體情況逐步提高要求和速度。注意量的增加，不要暴走。根據(jù)自身狀況循序漸進貴在堅持。
5、每天堅持行走
如果每天堅持這樣的行走30分鐘到1個小時，2~3個月后你就可以看到效果。而且，根據(jù)美國哈佛大學研究，如果每天都這樣走上30分鐘可以達到減肥和延年益壽的神奇效果。走路是健康減肥最適宜的運動方式。而且，走路對預防老化和成人病，維持身體健康，都有好處，這一事實已受到了世界的矚目。為了區(qū)別運動走路與日常生活中的走路，我們又稱前者為“訓練走步”。許多專家也開始對走路進行各種研究與調查。
走路減肥的四個關鍵
1、訓練強度：初學時，步行速度最好慢些，注意你的心律。從運動醫(yī)學來說，無論男女，每分鐘最佳訓練脈搏應是最大心律的75-80%，即(220-年齡)x(75-80)%，例如，30歲的人脈搏應在143-150次/分之間，個人可以體重或健康狀況再行調整。若步行運動量過大，超過心律的規(guī)定值，應立即降低步行速度和減少步行時間。
2、熱身活動：最好先放松的緩步步行十分鐘，以充分熱身。步行是雙臂擺動，雙肩旋轉，有意識地呼吸。熱身活動應稍稍出汗。
3、放松活動：步行后，應進行放松活動。隨后做腿部、胸部和背部伸展活動至少7-10分鐘。
4、負重走路這樣可以增加走路時所消耗的熱量，如背著背包走。重量2-3公斤即可，太重會導致背痛。背帶要寬，與背部接觸面的材質透氣性要好。
走路減肥的注意事項
1、快走減肥比較簡單，無需準備運動器材，但需注意的是，要穿合適舒服的鞋子，才能避免在快走過程中產(chǎn)生更多的不適。
2、快走之前需熱身，做一些熱身運動可以防止身體在快走的時候拉傷或者酸痛，例如擴展運動等。
3、快走后不要立即停下，需散步一段時間方可休息，也不要一停下就喝水，以免帶走身體的鹽分?？熳邷p肥是一項長期的運動，需長期堅持快走，否則難以起到明顯的效果。
飯后一小時內做八件事有害健康，包括松皮帶、吃水果、喝濃茶、吸煙、洗澡、散步等。
飯后放松褲帶
現(xiàn)象：很多人吃飯過量后感覺撐得慌，常常放松皮帶扣，覺得這樣可以讓肚子舒服很多，減少胃的“工作壓力”，實際上呢？這樣反而會讓你的胃受累！
結果：胃下垂。
原理：吃多了放松皮帶扣會造成腹腔內壓的下降，逼迫胃部下垂。長此以往，就會患上胃下垂。
解決方案：吃撐了你就慢慢走。
吃撐了是因為吃下的食物超過了胃本身的容積，使事物在短時間內無法消化，破壞了胃部的正常運動規(guī)律，經(jīng)常吃撐會出現(xiàn)腹脹，惡心，甚至嘔吐等癥狀，可能引發(fā)胃炎，功能性消化不良等疾病，但是如果是偶爾出現(xiàn)吃撐了的情況，還是可以通過一種方法來環(huán)節(jié)不適的。那么一旦吃撐了，你該怎么辦呢？
人在吃的多過飽、吃撐著了以后會有四種動作：躺著、慢走、坐著、趴著。
北京大學第三醫(yī)院消化科醫(yī)學博士夏志偉為我們提供了最佳的解決方案？
過度飲食以后，胃內屬于擴張狀態(tài)，胃的運動比較緩慢，胃不容易排空，這個時候如果靜坐的話，對胃部排空是沒有什么幫助的，而且靜坐以后，人體處于屈曲狀態(tài)，胃部隔肌屬于相對平直的狀態(tài)，這樣有可能導致胃食管反流。
過飽飲食后，如果立即平躺的話，帶來的危害可能比靜坐還要大。因為過飽飲食后，胃內的壓力比較高，如果即刻平躺的話，有可能會造成胃食管反流，甚至嚴重的話會出現(xiàn)嘔吐，所以靜臥也不是一個很好的選擇。
趴著的話，會使胃內的壓力進一步增加，壓迫胃部，所以過抱飲食后，覺得胃脹的時候，趴下并不好。
慢走可以有助于胃部的運動，讓胃盡快的排空，所以慢走是一個比較合適的選擇。
吃撐后慢走可以促進圍部蠕動，使胃內的食物盡快排空，但是不可以進行劇烈的運動，否則會使飽脹的胃部會拉伸，加重不適。
飯后立即吃水果
現(xiàn)象：很多人都喜歡飯后吃點水果，認為能夠通過這個方式補充人體所需的碳水化合物和微量元素，也可以解油膩，事實上這是一種錯誤的生活習慣。
結果：時間長了，就會引起腹脹、腹瀉或便秘等癥狀。
原理：食物進入胃以后，需要經(jīng)過1～2小時的消化，如果飯后立即吃水果，就會被先前吃進的食物阻擋，致使水果不能正常消化。
解決方案：水果最好在兩餐間吃
飯后吃水果除加大胃腸道的一點負擔外，對正常人來說問題不大，需要注意的是，水果除含有維生素等營養(yǎng)成分外，還含有較多的膳食纖維，膳食纖維對一些營養(yǎng)成分的消化吸收有影響，如對微量元素。因此，吃水果最好是在兩餐之間吃，對于血糖升高者，尤其不主張飯后即刻吃水果。
飯后飲濃茶
現(xiàn)象：中國人愛喝茶，吃飯帶喝茶好像是全套服務。但是，吃飯前后喝濃茶可是非常惡劣的行為！
結果：消化不良，缺鐵性貧血。
原理：飯后喝茶，會沖淡胃液，影響食物的消化，影響營養(yǎng)成分的消化吸收。如茶葉中含有茶堿，茶堿可干擾蛋白質、微量元素的吸收，尤其是微量元素如鈣、鋅、鐵等與茶堿同時存在時，吸收率明顯下降。茶葉中含有大量鞣酸，飯后喝茶，就會使胃中沒來得及消化的蛋白質同鞣酸結合在一起形成不易消化的沉淀物，影響蛋白質的吸收。另外茶葉還會妨礙鐵元素的吸收，長期如此甚至能夠引發(fā)缺鐵性貧血。
解決方案：會吃飯，更要會搭配。
吃飯時應配有湯和水。這樣有助于溶解食物中營養(yǎng)成分，有利于小腸中的消化吸收。如果餐前或餐時不補充水分，飯后由于消化液大量分泌可引起體液失水，勢必引起口渴，此時再飲水就會沖淡胃液影響消化。
飯后喝茶，應改濃茶為淡茶，不要指望濃茶可減少困意，這反而會影響營養(yǎng)的吸收。
此外，餐前空腹喝水，是說早、中、晚三餐之前約一小時，應該喝一定數(shù)量的水。因為，食物的消化是靠消化器官的消化液來完成的。消化液每天分泌的總量達8000毫升左右。飯前飲水后水只在胃內停留2、3分鐘便迅速進入小腸，被吸收入血后一小時左右即可補充全身細胞對水的需要。餐前一小時飲水可以保證足夠的消化液的分泌，可幫助消化吸收，同時不影響組織細胞中的生理含水量。同時早餐前更宜空腹飲水。因為睡了一夜，體內損失水分較多，血液較濃縮，起床后飲一杯水可補充水分，降低血黏稠度，使血管擴張復原。空腹喝水宜用溫開水，也可以用清淡的飲料如果汁、淡茶、菜汁等。牛奶、豆?jié){、雞蛋等不應在空腹時食用，而應放在進餐時或進餐后再吃。
飯后吸煙
現(xiàn)象：“飯后一支煙，賽過活神仙”，是嗜煙者的名言。
結果：損害肝臟、大腦及心臟血管。
原理：研究結果表明：飯后胃腸蠕動增加，血液循環(huán)加快，吸收煙霧的能力最強。此時吸一支煙，煙中的有害物質比平時更容易進入血液，中毒量大于平時吸10支煙的總和。
解決方案：最好是戒了，如果實在戒不了，那就看看下面的方法吧。
1.煙氣中含有對支氣管和肺組織有害的輻射劑，茶葉有抗幅射功能，吸煙者最好邊抽煙邊飲茶，抗幅射利健康。
2.維生素C對消除人體內的尼古丁，提高細胞的抵抗力，保持血管彈性具有很大作用。富含維生素C的食物有桔、橙、檸檬、刺梨、鮮棗、番茄、辣椒、小白菜、油菜、菜花、苦瓜、胡蘿卜、白蘿卜等。所以，愛吸煙者也應該是愛吃水果蔬菜者。
3.維生素B2能夠分解焦油里的苯并芘有害物，而纖維素可將分解物排出體外。因此，吸煙者還應多吃些富含維生素B2的食物如動物肝臟、蛋、乳類、香菇、花生、瘦肉、酵母、麥子、菠菜等，以及韭菜、匠菜、白菜等多纖維素的蔬菜和水果。
4.鐵和維生素B12能有交地解除輸氧障礙，故吸煙者可適當補充含鐵豐富的食物，如動物肝臟、肉、蛋黃、海帶、豆類，以及富含維生素B12的食物如奶、蛋、魚、蛤、啤酒。
5.吸煙還可能導致心血管疾患，常飲柿葉茶，多吃魚和魚子可防止動脈硬化和冠心病。
所以，吸煙者還應該是個好口福者！
飯后洗澡
現(xiàn)象：有些人喜歡吃好飯就洗個澡，認為飯后洗澡能促進血液循環(huán)，有助于身體健康。還有些人吃得興起便滿身大汗，喜歡飯后就洗個干干凈凈。也有人厭惡飯店里的油煙味。可是，飯后立刻洗澡對身體的影響還真不小。
結果：消化不良。
原理：飯后洗澡，體表血流量就會增加，胃腸道的血流量便會相應減少，從而使胃腸的消化功能減弱，引起消化不良。
解決方案：我愛洗澡，時間選好。
科學地講，飯前饑餓的時候就不要洗，容易造成缺氧和暫時性貧血，飯后立即就洗也不好，最好是飯后一小時或更長的時間。睡前洗澡會消除一天的疲勞而使你輕松入睡。
洗澡除了注意時間外，以下五點您也該知道。
1.每天洗澡間隔幾天合適，天天洗好不好？人每天都會有新陳代謝的產(chǎn)物，所以可以天天洗澡，頭發(fā)不宜天天洗，3天的時間最合適，以免頭發(fā)因缺乏油脂而變干變黃。
2.洗澡時水溫在多少度最合適？過熱對皮膚有什么不好？不是水溫越熱越有殺菌功效。水溫過熱蒸汽太強，皮膚過于發(fā)紅發(fā)燙反而不好。常用過熱的水洗臉洗澡，還會促進皮膚老化。一般水溫控制在40度到50度最佳。
3.洗搓時的方向是順毛孔還是逆毛孔？正確的方法是按順毛孔方向搓洗，因為洗浴時毛孔都是張開的，順毛孔清洗，穢物不會從毛孔進入而污染皮膚。
4.洗浴時應該先洗頭發(fā)還是先洗身體？應該先洗頭發(fā)。在洗發(fā)的時候，水沖在身上，使身體的毛孔因受熱而漸漸張開，“吐”出穢物，從而徹底潔膚。
5.有一些洗浴用品在用過之后有滑膩的感覺，這是為什么？大部分洗浴產(chǎn)品不僅能凈膚，還有護膚成分：一種偏酸性的成分。身體滑爽的感覺是對皮膚呵護的結果，像保護膜。
飯后立即散步
現(xiàn)象：中國有兩句老話，一句是“飯后百步走，活到九十九”，另一句是“要活九十九，飯后不要走”，這兩種說法哪個更靠譜呢？
結果：消化不良。
原理：對有些人來說，飯后“百步走”，非但不能活到“九十九”，還會因為運動量的增加，影響消化道對營養(yǎng)物質的吸收。
解決方案：不同的人，區(qū)別對待。
飯后百步走，適合于平時活動較少、長時間伏案工作、形體較胖或胃酸分泌過多的人；
飯后不要走，主要指體質較差、體弱多病，尤其是患有胃下垂等疾病的人，飯后非但不能散步，還應平臥10分鐘。
不當?shù)捏w育鍛煉也會傷害胃膽，如劇烈運動時全身血液重新分布，胃腸蠕動減弱，各種消化液分泌大大減少，消化系統(tǒng)處于抑制狀態(tài)；運動后不經(jīng)過適當休息，立即吃飯或貪吃大量冷凍飲料，易引起消化不良、腹痛、腹瀉、嘔吐等胃腸病及膽囊疾病。
飯后唱卡拉OK
現(xiàn)象：近年來不少KTV推出了自助餐服務，邊唱邊吃，何等愜意，但是，您知道嗎？吃飽就唱，可是很傷身的！
結果：消化不良，胃腸不適。
原理：民間有句俗話叫“飽吹餓唱”，這句話是正確的。吃飽后人的胃容量增大，胃壁變薄，血流量增加，這時唱歌會使膈膜下移，腹腔壓力增大，輕則引起消化不良，重則引起胃腸不適等癥狀。
解決方案：“建議飯后1小時再去K歌?！?/p>
河南中醫(yī)學院一附院耳鼻喉科主任醫(yī)師李瑩說，吹奏樂器的人在吃飽后吹起來才有底氣，但唱歌則講究氣發(fā)丹田，如果吃得太飽，聲音就不會洪亮，并會影響健康。“如果持續(xù)不斷地唱歌，會令聲帶黏膜充血、水腫。”李瑩說，這樣會導致血管破裂、出血，引起急性聲帶炎，說話時便會聲音嘶啞、喉嚨痛，甚至會產(chǎn)生咽喉充血堵塞、呼吸困難和肺功能下降等癥狀，情況嚴重者還會出現(xiàn)聲帶結節(jié)、聲帶息肉等。
另外，在唱歌時，不少人為了顯示自己的“實力”用聲不當甚至“濫用聲”，遇到高音時，大聲“吼”出來，這樣很容易損傷聲帶和支配聲帶的運動肌肉，造成聲音嘶啞。
“建議飯后1小時再去K歌?！睏钚∑秸f，此時胃里的食物基本消化，充血的嗓子也得到了休息，是唱歌的最佳時間?！俺白詈孟?熱身"?！崩瞵摻ㄗh，先選一些易唱的歌，唱兩首后便停止，讓聲帶小憩，K歌過程中要注意護嗓，掌握發(fā)聲技巧，避免用嗓過度，累了的時候就多與他人輪唱，間歇休息，避免長時間逗留在KTV房間中，不通風的環(huán)境很容易引起頭疼、頭暈等不適。
K歌過程中隨時注意補水，除了白開水，還可以喝菊花茶、蜂蜜水等飲料，既不至于寡淡，也可以清熱敗火，保護嗓子，吃點潤喉的梨、香蕉、西瓜等水果也不錯。切記唱完以后不要立馬喝冷飲或者啤酒，這樣對嗓子不好，如果只有這兩種，也應該先在嘴里含一會兒，避免冷飲過度刺激。
“很多人在K歌時都會喝冷飲、抽煙、喝酒，這也會傷嗓子?！崩瞵摻忉?，因為喝完酒以后人很興奮，同時聲帶也會充血，這個時候再過度使用嗓子，容易造成損傷，如咽喉出現(xiàn)腫脹，第二天聲音變啞等；而喝冷飲則會讓高歌后擴張的喉部血管受到冷刺激而驟然收縮阻礙血液流通，加重喉部黏膜水腫，從而導致失聲。另外，長時間K歌不僅對嗓子有害，其高分貝的噪聲還可能對聽力造成損傷。KTV演唱環(huán)境的音量都在100分貝以上，加上房間里的回音，對耳朵的傷害會更大?！帮埡蟪枰矔绊懳改c消化功能?！焙幽鲜≈嗅t(yī)藥研究院附屬醫(yī)院消化科主任醫(yī)師楊小平說，吃飽后胃容量增大，胃壁變薄，血流量增加，此時唱歌會使膈膜下移，腹腔壓力增加，輕者引起消化不良，重者引發(fā)胃腸不適等其他病癥。
還有，女性在經(jīng)期也不宜K歌，女性在月經(jīng)期間，由于體內性激素水平變化，聲帶毛細血管充血，呈現(xiàn)輕度水腫，血管壁也比平時脆弱，個別嚴重者可表現(xiàn)為整個聲帶增厚、松弛、充血。這時如果過多唱歌、大聲講話或咽部運動過量，會使聲帶過度疲勞，毛細血管發(fā)生破裂，造成聲帶出血和聲音嘶啞。若造成過度損傷，將很難修復。
飯后開車
現(xiàn)象：很多人都知道酒后不能開車，但是您知道飯后也不宜開車嗎？
結果：車禍。
原理：飯后立即開車容易發(fā)生車禍。這是因為：
1.吃太飽，肚子撐起來了，會頂住方向盤，這樣，要轉彎時，比較困難，如果需要緊急轉彎，但方向盤卻怎么也轉不過來，車子只能直直的撞過去
2.飽暖思淫欲，吃飽后，在馬路上看美女，會忍不住想入非非或多看幾眼，這樣，你就不會注意路面，所以容易車禍。我就曾經(jīng)因為想多看美女幾眼，沒注意到前面的車子煞車，幸好，我發(fā)現(xiàn)得及時，趕緊踏煞車器，才沒釀成車禍
3.飯后胃腸對食物的消化需要大量的血液，造成大腦暫時性缺血，從而導致操作失誤，引發(fā)車禍。
解決方案：飯后1小時再開車更安全。
脂肪的消耗可選擇跑步的方式，很多每天堅持跑步的人會在幾個月后瘦下來，而且身體也變得更健康了。那么跑步一小時消耗多少脂肪呢？只有消耗掉多余的脂肪才能讓身體變瘦，而跑步確實是一個十分不錯的形式，一般跑步一小時所消耗的熱量大約在700大卡左右，而且快跑、慢跑有所不同。
慢跑一小時消耗多少卡路里
慢跑一小時消耗多少卡路里并沒有一個固定值，跟自身跑步的速度和體重有關，如果你的體重越重，跑步速度越快，同樣時間消耗的熱量越多。
1、慢跑一小時內所消耗的熱量，輕松運動的狀況420卡(體重約120磅的你);588卡(體重約150磅的你)。
3、當身體的能量不足于提供身體的能量消耗時，人體就會調用其內存儲的糖類和脂肪，當脂肪被分解并為身體提供能量時，也就表示減肥開始了。一般的有氧運動是在30分鐘之后才真正的燃燒脂肪來提供能量的。而且不同的人也是有不一樣的，影響能量消耗的因素也有很多。一般在慢跑以9km/hr的速度跑一小時之后，可以消耗熱量655卡。但是通常慢跑是以不會喘的節(jié)奏跑步，多以6-8km/hr的速度勻速前進，一個小時可以消耗600卡左右的熱量。
慢跑多久開始燃燒脂肪
慢跑30分鐘才開始燃燒脂肪。
1、美國運動協(xié)會進行了一項研討，在受試者手臂植入探測器，開端運動后血糖在榜首分鐘開端耗費，運動10分鐘后，脂肪組織中的血流量添加，表明脂肪開端焚燒，脂肪組織血流量在運動30分鐘時到達最高。即便中止運動，脂肪組織血流量最高濃度仍可繼續(xù)6小時。脂肪由甘油和脂肪酸組成，研討一起剖析受試者血液，發(fā)現(xiàn)其間甘油和游離脂肪酸添加，表明脂肪開端分化。
2、依據(jù)研討結果，科學家主張有心使用運動減重者，最佳趁熱打鐵，接連30分鐘，如此就能焚燒脂肪6小時。以耗費熱量來說，接連運動和“分步走”，耗費的熱量是一樣的，但若想焚燒更多的脂肪，最佳仍是堅持一下，一次就接連運動30分鐘，脂肪就能焚燒6小時，作用最佳。可是運動時刻也不必太多，研討顯現(xiàn)，運動時刻即便超越30分鐘，脂肪也只能焚燒6小時。
3、如果運動目的是為了健康，下午4到6點運動最好。這個時候是人體力最好的時候。如果是為了減肥早上空腹訓練最好，這個時候減肥效果增倍。晚上運動也沒什么不好的，只是體柔多病者不宜晚上運動，因為晚上是人體力最差的時候，另外睡前鍛煉容易興奮影響睡眠。
“皺著眉、撅著嘴、張大鼻孔”，這是一張被研究證實世界通用的“憤怒臉”。俗話說“氣大傷身”，生氣給身體帶來的傷害是全方位的，卻很少有人能在怒火沖頭的時候做到心平氣和。近日，美國《赫芬頓郵報》刊文總結生氣時最不該做的10件事。
帶“氣”入睡。西方有句俗話：“永遠不要帶著怒氣上床”。一項發(fā)表在美國《神經(jīng)學雜志》上的研究發(fā)現(xiàn)，與清醒的狀態(tài)相比，睡眠可能讓你對糟糕經(jīng)歷的記憶更加牢固，那些讓你憤怒的畫面會更長久地出現(xiàn)。南京市心理危機干預中心主任張純表示，帶著“氣”入睡，還會讓你的心跳加快，呼吸急促，導致失眠或嚴重影響睡眠質量。因此要告訴自己，晚上生氣著急也沒用，先睡個好覺養(yǎng)精蓄銳，明天再說。
帶著憤怒開車。美國加利福尼亞州臨床心理學家大衛(wèi)?納朗博士說，憤怒之時，人的視線會變得狹窄，開車時可能看不到行人和其他車輛。研究證實，人在憤怒時開車會增加交通事故的可能性。不妨聽點節(jié)奏緩慢、曲調憂傷的抒情歌曲，因為有研究發(fā)現(xiàn)，這有助于把你從氣憤中拉回來，而大聲播放快節(jié)奏的音樂，反而可能加重煩躁。
將怒火轉向他人。生活中，一串怒火往往會引發(fā)多個“連鎖反應”，小到家庭瑣事，大到社會上頻發(fā)的“過激殺人”事件。張純表示，瞬間爆發(fā)的情緒確實需要轉移，但千萬別再把這個“靶標”對準他人，尤其是弱勢群體。發(fā)泄不了時，不妨出去運動，或用擊打沙袋等方式幫助平穩(wěn)心情。
暴飲暴食。大吃一頓和瘋狂購物，無疑是女人緩解情緒的兩個法寶，但往往吃完、買完，想到自己的身材和口袋又追悔莫及。研究發(fā)現(xiàn)，生氣時會攝入更多高油、高脂肪、高糖的食物。面對這頓突如其來又不健康的“大餐”，消化系統(tǒng)可能受影響，導致腹瀉或便秘等問題。吃太多還會導致營養(yǎng)過剩，讓你身材走樣。
繼續(xù)爭吵。越是生氣，越想爭個輸贏。事實上，此時的爭吵早已脫離了問題本身，變成了毫無意義又彼此傷害的指責。紐約心理學教授克里斯汀?M?艾倫說，生氣時，傷人的話往往脫口而出。因此，不妨先壓住怒火，暫時脫離爭吵現(xiàn)場，花幾分鐘讓自己的頭腦和身體冷靜下來，平靜之后，再就事論事，做真正有價值的溝通。
發(fā)咆哮“情緒貼”。一來氣就習慣在微信、微博、QQ上“咆哮”發(fā)泄？張純提醒到，不給情緒出口確實容易憋出“內傷”，但在社交網(wǎng)絡上發(fā)“情緒貼”時，一定要避免攻擊、侮辱性語言。發(fā)布時不妨語氣模糊些，否則很可能誘發(fā)新一輪爭吵。與其發(fā)一封滿懷憤怒的電子郵件，不如把那些憤怒想法記下來，幫助自己整理思路。
喝悶酒。不開心的人，往往會出現(xiàn)在酒場上。但酒精或許能麻痹你對痛覺的敏感，卻也會加重憤怒之火。納朗博士說，酒精會影響大腦額葉的功能，而額葉負責控制神經(jīng)沖動，能防止我們去傷害別人或自己，酒精會讓我們變得更加不理智，行為變得更沖動，甚至犯無法彌補的過錯。
忽視血壓。發(fā)表在《歐洲心臟雜志》上的一項研究發(fā)現(xiàn)，在憤怒情緒爆發(fā)后的2小時，中風的風險會增加3倍，心臟病突發(fā)風險則會增加5倍，已有心腦血管疾病突發(fā)史的人，風險更高。醫(yī)學博士布蘭德利?貝爾表示，如果你屬于高血壓患者或高血壓高危人群，一定要留意自己的血壓，盡快壓住怒火。
深思內省?！叭嗽诓婚_心時，非常容易鉆牛角尖，此時的‘意識通道’十分狹窄?！睆埣儽硎?，生氣的人認死理，覺得全世界都站在對方那一邊，認為自己是最大的受害者。有些人生氣怪罪對方，有些人則恰恰相反，覺得一切都是自己的錯。此時自省，往往無法客觀評價自己，還容易加重對自我的不滿，導致對自己更失望。
做重大決定。幾乎絕大多數(shù)囚犯都表示后悔：自己在憤怒時，做了不理智的決定和行為，才導致悲劇的發(fā)生。人在憤怒時，理智往往被情緒所取代，無法做出正確的判斷。雖然也有研究發(fā)現(xiàn)，生氣時做決定，能夠讓決定更加明確。但如果涉及到人生的重大決定或可能傷害他人的，務必要慎重考慮，以免追悔莫及。
適度的情緒發(fā)泄，對我們的身心健康有好處。但諸多研究發(fā)現(xiàn)，容易生氣、憤怒，將引發(fā)很多健康問題。美國生理學家愛爾瑪博士研究發(fā)現(xiàn)，生氣10分鐘消耗的體能相當于3000米賽跑。長期生氣容易導致內分泌功能紊亂，它將傷害我們的多個器官，增加癌癥、中風等多種疾疾病的風險。生氣之時，專家建議做到以下三點：
首先，三步“澆滅”怒火。美國經(jīng)營心理學家歐廉?尤里斯教授提出一個平心靜氣的法則：一是降低聲音，二是放慢語速，三是胸部挺直。憤怒是一股向上升騰的力量，而胸部挺直則可以避免咄咄逼人，自己的肺部也能吸入更多氧氣，有利于緩解緊張氣氛。此外，生氣時，深呼吸幾分鐘、離開爭吵現(xiàn)場等方法也能幫助控制情緒。
其次，尋找自己的“情緒地圖”。張純表示，情緒也有“陰陽”之分，“陰性”的人生氣時往往責怪自己，常表現(xiàn)生悶氣、抑郁、不安，認為都是自己的錯，而“陽性”的人則多認為是別人的錯，往往暴躁、易怒、具有攻擊性。我們要察覺自己屬于什么情緒類型，努力尋找到自己的“情緒地圖”，并找到適合自己的處理模式。
再次，從根源上解決。很多時候，讓你不開心的事情僅是表象，它可能與你內心深處的自卑、嫉妒等密切相關。在憤怒過后，不妨再靜下來深入思考，從根源上入手。
