合理膳食 6件事不宜在飯后一小時做
賀娟女性養(yǎng)生三件事。
“寡欲以清心，寡染以清身，寡言以清口?！鄙鐣粩喟l(fā)展，養(yǎng)生已經(jīng)成為了社會性的話題，養(yǎng)生和養(yǎng)性必不可分，它帶給我們的是健康。日常生活中關(guān)于中醫(yī)養(yǎng)生我們需要注意哪些方面呢？請您閱讀養(yǎng)生路上(ys630.com)小編輯為您編輯整理的《合理膳食 6件事不宜在飯后一小時做》，但愿對您的養(yǎng)生帶來幫助。
平常很多人的習(xí)慣就是在吃完飯之后喝一碗湯，或者是喝一杯茶，清清嘴里面的味道，或者是吃過飯，幾大好友坐在一起，喝喝茶聊聊天，才是最愜意的事情呢?？墒悄阒绬?，可能就是你平時最習(xí)慣做的事情會影響你的健康哦~
合理膳食不應(yīng)該做的事情有哪些呢?
1、飯后立即吃水果
現(xiàn)象：很多人都喜歡飯后吃點水果，認為能夠通過這個方式補充人體所需的碳水化合物和微量元素，也可以解油膩，事實上這是一種錯誤的生活習(xí)慣。
結(jié)果：時間長了，就會引起腹脹、腹瀉或便秘等癥狀。
原因：食物進入胃以后，需要經(jīng)過1～2小時的消化，如果飯后立即吃水果，就會被先前吃進的食物阻擋，致使水果不能正常消化。
解決方案：水果最好在兩餐間吃飯后吃水果除加大胃腸道的一點負擔(dān)外，對正常人來說問題不大，需要注意的是，水果除含有維生素等營養(yǎng)成分外，還含有較多的膳食纖維，膳食纖維對一些營養(yǎng)成分的消化吸收有影響，如對微量元素。因此，吃水果最好是在兩餐之間吃，對于血糖升高者，尤其不主張飯后即刻吃水果。
2、飯后飲濃茶
現(xiàn)象：中國人愛喝茶，吃飯帶喝茶好像是全套服務(wù)。但是，吃飯前后喝濃茶可是非常惡劣的行為!
結(jié)果：消化不良，缺鐵性貧血。
原因：飯后喝茶，會沖淡胃液，影響食物的消化，影響營養(yǎng)成分的消化吸收。如茶葉中含有茶堿，茶堿可干擾蛋白質(zhì)、微量元素的吸收，尤其是微量元素如鈣、鋅、鐵等與茶堿同時存在時，吸收率明顯下降。茶葉中含有大量鞣酸，飯后喝茶，就會使胃中沒來得及消化的蛋白質(zhì)同鞣酸結(jié)合在一起形成不易消化的沉淀物，影響蛋白質(zhì)的吸收。另外茶葉還會妨礙鐵元素的吸收，長期如此甚至能夠引發(fā)缺鐵性貧血。
解決方案：會吃飯，更要會搭配。
吃飯時應(yīng)配有湯和水。這樣有助于溶解食物中營養(yǎng)成分，有利于小腸中的消化吸收。如果餐前或餐時不補充水分，飯后由于消化液大量分泌可引起體液失水，勢必引起口渴，此時再飲水就會沖淡胃液影響消化。
飯后喝茶，應(yīng)改濃茶為淡茶，不要指望濃茶可減少困意，這反而會影響營養(yǎng)的吸收。
此外，餐前空腹喝水，是說早、中、晚三餐之前約一小時，應(yīng)該喝一定數(shù)量的水。因為，食物的消化是靠消化器官的消化液來完成的。消化液每天分泌的總量達8000毫升左右。飯前飲水后水只在胃內(nèi)停留2、3分鐘便迅速進入小腸，被吸收入血后一小時左右即可補充全身細胞對水的需要。餐前一小時飲水可以保證足夠的消化液的分泌，可幫助消化吸收，同時不影響組織細胞中的生理含水量。
同時早餐前更宜空腹飲水。因為睡了一夜，體內(nèi)損失水分較多，血液較濃縮，起床后飲一杯水可補充水分，降低血黏稠度，使血管擴張復(fù)原?？崭购人擞脺亻_水，也可以用清淡的飲料如果汁、淡茶、菜汁等。牛奶、豆?jié){、雞蛋等不應(yīng)在空腹時食用，而應(yīng)放在進餐時或進餐后再吃。
3、飯后洗澡
現(xiàn)象：有些人喜歡吃好飯就洗個澡，認為飯后洗澡能促進血液循環(huán)，有助于身體健康。還有些人吃得興起便滿身大汗，喜歡飯后就洗個干干凈凈。也有人厭惡飯店里的油煙味?？墒牵埡罅⒖滔丛鑼ι眢w的影響還真不小。
原因：飯后洗澡，體表血流量就會增加，胃腸道的血流量便會相應(yīng)減少，從而使胃腸的消化功能減弱，引起消化不良。
解決方案：我愛洗澡，時間選好?？茖W(xué)地講，飯前饑餓的時候就不要洗，容易造成缺氧和暫時性貧血，飯后立即就洗也不好，最好是飯后一小時或更長的時間。睡前洗澡會消除一天的疲勞而使你輕松入睡。
4、飯后立即散步
現(xiàn)象：中國有兩句老話，一句是“飯后百步走，活到九十九”，另一句是“要活九十九，飯后不要走”，這兩種說法哪個更靠譜呢?
結(jié)果：消化不良。
原因：對有些人來說，飯后“百步走”，非但不能活到“九十九”，還會因為運動量的增加，影響消化道對營養(yǎng)物質(zhì)的吸收。
解決方案：不同的人，區(qū)別對待。飯后百步走，適合于平時活動較少、長時間伏案工作、形體較胖或胃酸分泌過多的人;飯后不要走，主要指體質(zhì)較差、體弱多病，尤其是患有胃下垂等疾病的人，飯后非但不能散步，還應(yīng)平臥10分鐘。
不當(dāng)?shù)捏w育鍛煉也會傷害胃膽，如劇烈運動時全身血液重新分布，胃腸蠕動減弱，各種消化液分泌大大減少，消化系統(tǒng)處于抑制狀態(tài);運動后不經(jīng)過適當(dāng)休息，立即吃飯或貪吃大量冷凍飲料，易引起消化不良、腹痛、腹瀉、嘔吐等胃腸病及膽囊疾病。
5、飯后放松褲帶
現(xiàn)象：很多人吃飯過量后感覺撐得慌，常常放松皮帶扣，覺得這樣可以讓肚子舒服很多，減少胃的“工作壓力”，實際上呢?這樣反而會讓你的胃受累!
結(jié)果：胃下垂。
解決方案：吃撐了是因為吃下的食物超過了胃本身的容積，使事物在短時間內(nèi)無法消化，破壞了胃部的正常運動規(guī)律，經(jīng)常吃撐會出現(xiàn)腹脹，惡心，甚至嘔吐等癥狀，可能引發(fā)胃炎，功能性消化不良等疾病，但是如果是偶爾出現(xiàn)吃撐了的情況，還是可以通過一種方法來環(huán)節(jié)不適的。那么一旦吃撐了，你該怎么辦呢?
專家建議：過度飲食以后，胃內(nèi)屬于擴張狀態(tài)，胃的運動比較緩慢，胃不容易排空，這個時候如果靜坐的話，對胃部排空是沒有什么幫助的，而且靜坐以后，人體處于屈曲狀態(tài)，胃部隔肌屬于相對平直的狀態(tài)，這樣有可能導(dǎo)致胃食管反流。過飽飲食后，如果立即平躺的話，帶來的危害可能比靜坐還要大。因為過飽飲食后，胃內(nèi)的壓力比較高，如果即刻平躺的話，有可能會造成胃食管反流，甚至嚴重的話會出現(xiàn)嘔吐，所以靜臥也不是一個很好的選擇。
趴著的話，會使胃內(nèi)的壓力進一步增加，壓迫胃部，所以過抱飲食后，覺得胃脹的時候，趴下并不好。慢走可以有助于胃部的運動，讓胃盡快的排空，所以慢走是一個比較合適的選擇?！〕該魏舐呖梢源龠M圍部蠕動，使胃內(nèi)的食物盡快排空，但是不可以進行劇烈的運動，否則會使飽脹的胃部會拉伸，加重不適。
6、飯后開車
現(xiàn)象：很多人都知道酒后不能開車，但是您知道飯后也不宜開車嗎?
結(jié)果：車禍。
1、吃太飽，肚子撐起來了，會頂住方向盤，這樣，要轉(zhuǎn)彎時，比較困難，如果需要緊急轉(zhuǎn)彎，但方向盤卻怎么也轉(zhuǎn)不過來，車子只能直直的撞過去
2、飽暖思淫欲，吃飽后，在馬路上看美女，會忍不住想入非非或多看幾眼，這樣，你就不會注意路面，所以容易車禍。我就曾經(jīng)因為想多看美女幾眼，沒注意到前面的車子煞車，幸好，我發(fā)現(xiàn)得及時，趕緊踏煞車器，才沒釀成車禍
3、飯后胃腸對食物的消化需要大量的血液，造成大腦暫時性缺血，從而導(dǎo)致操作失誤，引發(fā)車禍。
總結(jié)：看了小編整理的是不是覺得很恐怖呢?平常覺得做起來很順手的事情，忽然一下子成了致命的絕招了。所以說，在做一件事之前，一定要看看對自己的身體有沒有害哦，少吃一點不要緊，影響到健康的才是比天還大的事情哦~
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有些人甚至年齡還沒來，身體就已經(jīng)跟不上了，爬個樓梯都氣喘吁吁的，而沒有時間鍛煉是最常見的借口，而健身房支出又昂貴，那么怎樣鍛煉是最好的呢?其實堅持徒步是最經(jīng)濟，最簡單的健身方式就是每天堅持散步，那么每天散步一小時對身體有什么好處?今天小編和大家分享一下……
1.步行能增強心臟功能，使心臟慢而有力。
2.步行能增強血管彈性，減少血管破裂的可能性。
3.步行能增強肌肉力量，強健腿足、筋骨，并能使關(guān)節(jié)靈活，促進人體血液循環(huán)和新陳代謝。
4.步行可以增強消化腺的分泌功能，促進胃腸有規(guī)律的蠕動，增加食欲，對于防治高血壓、糖尿病、肥胖癥、習(xí)慣性便秘等癥都有良好的作用。
5.在戶外新鮮空氣中步行，大腦思維活動變得清晰、靈活，可有效消除腦力疲勞，提高學(xué)習(xí)和工作效率。據(jù)有關(guān)專家測試，每周步行三次，每次一小時，連續(xù)堅持4個月者與不喜歡運動的人相比，前者反映敏銳，視覺與記憶力均占優(yōu)勢。
6.步行是一種靜中有動、動中有靜的健身方式，可以緩解神經(jīng)肌肉緊張。據(jù)專家測定，當(dāng)煩躁、焦慮的情緒涌向心頭時，以輕快的步伐散步15分鐘左右，即可緩解緊張，穩(wěn)定情緒。
7.定時堅持步行，會消除心臟缺血性癥狀或降低血壓。使人體消除疲勞，精神愉快，緩解心慌心悸。
8.步行可減少甘油三脂和膽固醇在動脈壁上的聚積，也能減少血糖轉(zhuǎn)化成甘油三脂的機會。
9.步行能減少人體腹部脂肪的積聚，保持人體的形體美。
10.步行能減少血凝塊的形成，減少心肌梗塞的可能性。
11.步行能減少激素的產(chǎn)生，過多的腎上腺素的產(chǎn)生，過多的腎上腺素會引起動脈血管疾病。
12.步行可以保護環(huán)境，消除廢氣污染，對強健身體，提高身體免疫力，減少疾病，延年益壽也有積極的推動作用。
其實每天散步一小時的好處真的很多，每人都應(yīng)該堅持每天散步一小時，千萬不要說沒有時間或者是支出昂貴了，因為每天散步一小時是不需要花錢也不需要怎么花時間的運動，如果能堅持每天散步，相信自己的身體一定會越來越好。
在孕晚期，胎兒每小時胎動大于4次都是正常的，準媽媽們不要過于擔(dān)心，孕晚期的胎兒已經(jīng)發(fā)育相對成熟，胎動會比早期頻繁很多，并在32-34周達到頂峰。不過，準媽媽們需要注意胎兒的胎動規(guī)律，若胎動過于頻繁也需要多加注意，本文介紹了胎兒的胎動頻率與胎動變化規(guī)律。
胎動12小時少于20次，或每小時少于3次，則預(yù)示著胎兒缺氧，小生命可能受到嚴重威脅。在缺氧初期，胎動次數(shù)會增多，由于缺氧，胎兒煩躁不安。當(dāng)胎兒宮內(nèi)缺氧繼續(xù)加重時，胎動逐漸衰弱，次數(shù)減少，此時為胎兒危險先兆。若此時不采取相應(yīng)搶救措施，胎兒會出現(xiàn)胎動消失，乃至胎心消失，心跳停止而死亡。此過程約12~48小時。因此孕婦一旦發(fā)現(xiàn)胎動異常，決不可掉以輕心，應(yīng)立即去產(chǎn)科求治，及時治療，?？赊D(zhuǎn)危為安。
懷孕后通過自我監(jiān)護與家庭監(jiān)護，可及時發(fā)現(xiàn)胎兒異常情況，而得到及時處理。一般在15至20周時可感受到胎動，到孕28～32周時達高峰，孕38周后又逐漸減少。孕婦應(yīng)從28孕周起測胎動。每日早、中、晚各一次，每次1小時。孕婦可取坐位或側(cè)臥位，將兩手輕放腹壁上體會胎動。正常胎動為3～5次/小時，也可將3次測得的胎動數(shù)乘以4，則等于12小時胎動數(shù)，下沉應(yīng)在30次以上。胎動增多或減少，提示胎兒有異常情況，應(yīng)及時就診，孕36周后，可教會家人在孕婦腹部聽取胎心音，下沉胎兒的心跳率為120～160次/分，如發(fā)現(xiàn)增快、減慢不規(guī)律，均屬不正常情況要及時去醫(yī)院檢查。要保證8小時的睡眠和左側(cè)臥位的姿勢比較好。
一、生理性原因
孕晚期胎動頻繁，大多數(shù)是由于生理性原因造成的，大概有以下5種情況：
1、飯后，準媽媽體內(nèi)血糖含量增加，寶寶也托媽媽的福一起“吃飽喝足”有力氣了，所以胎動會變得比飯前明顯增加一些。
2、洗澡時，在溫水的沐浴下，準媽媽血液循環(huán)更加暢通，且身心都比較放松，這種愉快的情緒會傳達給寶寶，所以胎寶寶的活動也變得比較頻繁。
3、孕晚期胎寶寶已經(jīng)能聽出媽媽的聲音了，ta喜歡和爸爸媽媽用對話的方式交流，因此準媽媽在對著胎寶寶說話的時候，寶寶會有回應(yīng)，用頻繁胎動的方式表達自己的感覺。
4、當(dāng)胎寶寶受到音樂刺激后，會變得比較喜歡“活動”，這是胎寶寶表達喜悅的一種方式。
5、通常胎兒在夜間會比較活躍一些，一方面是因為夜晚ta比較有精神，另一方面是因為準媽媽此時更能靜下心來感受寶寶的胎動。
二、病理性原因
準媽媽需要警惕，并不是所有的孕晚期胎動頻繁都是正常的，如果原本胎動一直很稀少，忽然變頻繁了，就要引起注意，因為這有可能表示胎寶寶缺氧或者正受到一些疾病的侵襲。
胎兒發(fā)生缺氧時，會變得煩躁不安而好動，在缺氧初期胎動次數(shù)會增多，當(dāng)宮內(nèi)缺氧繼續(xù)加重時，胎動逐漸衰弱，次數(shù)減少，此時為胎兒危險先兆。若此時不采取相應(yīng)搶救措施，胎兒會出現(xiàn)胎動消失，乃至胎心消失，心跳停止而死亡。一般缺氧可見于胎盤早剝、前置胎盤、臍帶繞頸等情況。
1。正常胎動變化
一般來說，孕婦在懷孕20周才能感覺到胎動，之后隨著時間推進，胎動就越頻繁，胎動強度也隨之增強，在懷孕32—34周時胎動達到最高峰。但是，在這段時期過后，也就是從38周開始，胎動就會減慢減弱。
2。如何判斷胎動是否正常
事實上，在孕晚期，胎動每12小時30次，或者每小時4次并沒有問題。此時準媽媽們不能過于焦慮，要以平和的心態(tài)對待，平靜地感受胎動。不同胎兒的胎動次數(shù)不盡相同，有些胎兒的胎動次數(shù)相當(dāng)頻繁，可以達到每12小時100次，有些胎兒就相對來說比較少，但是如果胎動次數(shù)20次，那就說明胎兒出現(xiàn)宮中缺氧的問題。
3。計算胎動的時間和方法
影響胎動次數(shù)的另一個因素就是時間，在一天中的不同時刻，胎動次數(shù)也會不同。通常情況下，胎動在晚間較頻繁，早晨次數(shù)較少。由于胎兒一般在晚睡前最有精神，所以此時的胎動也最為頻繁。因此，孕婦在數(shù)胎動次數(shù)時，將一天分為早、中、晚三個時間段來計算為佳，每個時間段取一個小時計數(shù)，將得到的三個數(shù)相加再乘以4，得到的結(jié)果即為12小時的胎動次數(shù)。
在孕晚期，胎兒每小時胎動大于4次都是正常的，準媽媽們不要過于擔(dān)心，孕晚期的胎兒已經(jīng)發(fā)育相對成熟，胎動會比早期頻繁很多，并在32-34周達到頂峰。不過，準媽媽們需要注意胎兒的胎動規(guī)律，若胎動過于頻繁也需要多加注意，本文介紹了胎兒的胎動頻率與胎動變化規(guī)律。
胎動12小時少于20次，或每小時少于3次，則預(yù)示著胎兒缺氧，小生命可能受到嚴重威脅。在缺氧初期，胎動次數(shù)會增多，由于缺氧，胎兒煩躁不安。當(dāng)胎兒宮內(nèi)缺氧繼續(xù)加重時，胎動逐漸衰弱，次數(shù)減少，此時為胎兒危險先兆。若此時不采取相應(yīng)搶救措施，胎兒會出現(xiàn)胎動消失，乃至胎心消失，心跳停止而死亡。此過程約12~48小時。因此孕婦一旦發(fā)現(xiàn)胎動異常，決不可掉以輕心，應(yīng)立即去產(chǎn)科求治，及時治療，常可轉(zhuǎn)危為安。
1。正常胎動變化
一般來說，孕婦在懷孕20周才能感覺到胎動，之后隨著時間推進，胎動就越頻繁，胎動強度也隨之增強，在懷孕32—34周時胎動達到最高峰。但是，在這段時期過后，也就是從38周開始，胎動就會減慢減弱。
2。如何判斷胎動是否正常
事實上，在孕晚期，胎動每12小時30次，或者每小時4次并沒有問題。此時準媽媽們不能過于焦慮，要以平和的心態(tài)對待，平靜地感受胎動。不同胎兒的胎動次數(shù)不盡相同，有些胎兒的胎動次數(shù)相當(dāng)頻繁，可以達到每12小時100次，有些胎兒就相對來說比較少，但是如果胎動次數(shù)20次，那就說明胎兒出現(xiàn)宮中缺氧的問題。
3。計算胎動的時間和方法
影響胎動次數(shù)的另一個因素就是時間，在一天中的不同時刻，胎動次數(shù)也會不同。通常情況下，胎動在晚間較頻繁，早晨次數(shù)較少。由于胎兒一般在晚睡前最有精神，所以此時的胎動也最為頻繁。因此，孕婦在數(shù)胎動次數(shù)時，將一天分為早、中、晚三個時間段來計算為佳，每個時間段取一個小時計數(shù)，將得到的三個數(shù)相加再乘以4，得到的結(jié)果即為12小時的胎動次數(shù)。
懷孕后通過自我監(jiān)護與家庭監(jiān)護，可及時發(fā)現(xiàn)胎兒異常情況，而得到及時處理。一般在15至20周時可感受到胎動，到孕28～32周時達高峰，孕38周后又逐漸減少。孕婦應(yīng)從28孕周起測胎動。每日早、中、晚各一次，每次1小時。孕婦可取坐位或側(cè)臥位，將兩手輕放腹壁上體會胎動。正常胎動為3～5次/小時，也可將3次測得的胎動數(shù)乘以4，則等于12小時胎動數(shù)，下沉應(yīng)在30次以上。胎動增多或減少，提示胎兒有異常情況，應(yīng)及時就診，孕36周后，可教會家人在孕婦腹部聽取胎心音，下沉胎兒的心跳率為120～160次/分，如發(fā)現(xiàn)增快、減慢不規(guī)律，均屬不正常情況要及時去醫(yī)院檢查。要保證8小時的睡眠和左側(cè)臥位的姿勢比較好。
1、多吃含有豐富膠原蛋白的食品，如豬蹄等，有助于增加皮膚的彈性。
2、多吃鯽魚、鯉魚、蘿卜和冬瓜等食物，有助于緩解水腫癥狀。
3、多吃核桃、芝麻和花生等含不飽和脂肪酸豐富的食物，以及雞肉、魚肉等易于消化吸收且含豐富蛋白質(zhì)的食物。
4、多選用芹菜和萵苣等含有豐富的維生素和礦物質(zhì)的食物。
5、經(jīng)常吃一些富含碘的食物，如海帶和魷魚等。
一、生理性原因
孕晚期胎動頻繁，大多數(shù)是由于生理性原因造成的，大概有以下5種情況：
1、飯后，準媽媽體內(nèi)血糖含量增加，寶寶也托媽媽的福一起“吃飽喝足”有力氣了，所以胎動會變得比飯前明顯增加一些。
2、洗澡時，在溫水的沐浴下，準媽媽血液循環(huán)更加暢通，且身心都比較放松，這種愉快的情緒會傳達給寶寶，所以胎寶寶的活動也變得比較頻繁。
3、孕晚期胎寶寶已經(jīng)能聽出媽媽的聲音了，ta喜歡和爸爸媽媽用對話的方式交流，因此準媽媽在對著胎寶寶說話的時候，寶寶會有回應(yīng)，用頻繁胎動的方式表達自己的感覺。
4、當(dāng)胎寶寶受到音樂刺激后，會變得比較喜歡“活動”，這是胎寶寶表達喜悅的一種方式。
5、通常胎兒在夜間會比較活躍一些，一方面是因為夜晚ta比較有精神，另一方面是因為準媽媽此時更能靜下心來感受寶寶的胎動。
二、病理性原因
準媽媽需要警惕，并不是所有的孕晚期胎動頻繁都是正常的，如果原本胎動一直很稀少，忽然變頻繁了，就要引起注意，因為這有可能表示胎寶寶缺氧或者正受到一些疾病的侵襲。
胎兒發(fā)生缺氧時，會變得煩躁不安而好動，在缺氧初期胎動次數(shù)會增多，當(dāng)宮內(nèi)缺氧繼續(xù)加重時，胎動逐漸衰弱，次數(shù)減少，此時為胎兒危險先兆。若此時不采取相應(yīng)搶救措施，胎兒會出現(xiàn)胎動消失，乃至胎心消失，心跳停止而死亡。一般缺氧可見于胎盤早剝、前置胎盤、臍帶繞頸等情況。
高血脂是女性更年期最為常見的疾病之一。由于雌激素的關(guān)系，女性在更年期前患心臟病、突發(fā)中風(fēng)的幾率低于男性。這是因為雌激素能改善血管彈性、降血壓使血管不易硬化和阻塞。不過，女性到了更年期后，卵巢功能減退，雌激素分泌大幅減少。失去了雌激素這把保護傘，膽固醇升高，高密度脂蛋白反而會降低。這個時期的女性更易發(fā)生動脈粥樣硬化。因此，停經(jīng)后的女性患心臟病的幾率會明顯上升。美國心臟病協(xié)會指出，美國2/3的女性猝死就是因為冠狀動脈疾病。
如果女性能多參加運動，上述不良情況就可以避免。哈佛大學(xué)公共衛(wèi)生學(xué)院的一項研究顯示，在所有運動中，快走是更年期女性最應(yīng)堅持、效果最佳的運動。所謂快走，即在12分鐘內(nèi)走完1公里。哈佛大學(xué)的研究人員對72488名40～65歲的女性進行了長達26年的追蹤研究。他們發(fā)現(xiàn)，每天堅持快走的女性，沒有人突發(fā)中風(fēng)或患上心臟病，高血脂等。研究人員指出，中老年女性每天快走45分鐘到1小時，那么其中風(fēng)的幾率可以減少40%。每天快走30～60分鐘，其預(yù)防中風(fēng)的效果與慢跑、打網(wǎng)球、騎腳踏車等較激烈的快節(jié)奏運動是相同的。另外，這對預(yù)防糖尿病、骨質(zhì)疏松以及某些癌癥都具有良好的效果。
雖然運動可以預(yù)防高血脂，但只能對于初期的高血脂患者有效，對于患病時間較長、程度較重的更年期女性來說，不僅要進行運動，還要及時服用降脂藥物進行有效的治療。
飲茶
茶中大量鞣酸可與食物中的鐵、鋅等結(jié)合成難以溶解的物質(zhì)，無法吸收，致使食物中的鐵質(zhì)白白丟失。如將飲茶安排在餐后一小時就無此弊端了。
吃水果
飯后一只果被奉為金科玉律，但醫(yī)學(xué)家卻提出了異議。因食物進入胃里需長達1至2小時的消化過程，才被慢慢排入小腸。餐后即食水果，食物會被阻滯在胃中，長期可導(dǎo)致消化功能紊亂。
吸煙
飯后吸煙的危害比平時大10倍。這是由于進食后的消化道血液循環(huán)量增多，致使煙中有害成分大量吸收而損害肝、腦及心臟血管。
開車
事實證明，飯后立即開車容易發(fā)生車禍。這是因為人在吃飯以后胃腸對食物的消化需要大量血液，容易造成大腦器官暫時性缺血，從而導(dǎo)致操作失誤。
睡覺
俗話說 飯后躺一躺，不長半斤長四兩。飯后立即上床容易發(fā)胖。醫(yī)學(xué)家告誡人們，飯后至少要休息20分鐘再上床睡覺。哪怕是午睡也應(yīng)如此。
散步
飯后百步走，會因運動量增加，而影響消化道對營養(yǎng)物質(zhì)的消化吸收。特別是老年人，心功能減退、血管硬化及血壓反射調(diào)節(jié)功能障礙，餐后多出現(xiàn)血壓下降等現(xiàn)象。
快走最為一種簡單有效的鍛煉方法手打了大家的普遍親睞，覺得可以在很舒適的環(huán)境子啊達到鍛煉的效果，但是對快走一小時的具體好處是怎樣而并不了解。那么今天就讓我們一起來看一下每天快走一小時的好處有哪些吧：
走路對預(yù)防老化和成人病，維持身體健康，都有好處，這一事實已受到了世界的矚目。
為了區(qū)別運動走路與日常生活中的走路，我們又稱前者為“訓(xùn)練走步”。許多專家也開始對走路進行各種研究與調(diào)查。 在美國進行了一個這樣的實驗。讓40一57歲的男性每次步行40分鐘，每星期4次，這樣堅持20個星期，其結(jié)果表明：
①粘度(最大氧氣攝取量)上升了30％； ?
②安靜時的脈搏數(shù)減少，心臟機能得到改善； ?
③體重平均減少1.3千克； ?
④皮下脂肪厚度平均從135毫米減少到了120毫米。 ?
行走時間從每天10分鐘開始，習(xí)慣以后逐漸增加。最后的標準是每天連續(xù)快走40分鐘。體內(nèi)脂肪合量越多的 人(脂肪率高)，脂肪量減少的越多。也就是說，走路對減少脂肪很有效果。 ?
有許多人的體重下降，甚至有很多人以1個月減l千克的理想狀態(tài)成功地完成了減肥計劃。而且，因為減的是脂肪，所以可以說，走路是健康減肥最適宜的運動方式。 ?
若想確確實實地通過走步訓(xùn)練來改善身體的健康狀況，我們必須要堅持，三天打漁兩天曬網(wǎng)是絕不會有效果的。起初也許會覺得辛苦，但如能連續(xù)12個星期，習(xí)慣之后走很長時間也不會覺得累，而且不走反而身體會感到不舒服。
人在行走時，肌肉系統(tǒng)就像一個轉(zhuǎn)動的水泵，能把血液推送回心臟?？觳阶呗房梢约涌旒∪獾倪\動，能促進全身的血液循環(huán)，有利于提高氧氣的消耗，還能增加心臟的起搏力度，對改善冬天特有的腳部供血不足、腳部冰冷很有好處。走得好了，一個月還能達到減肥、塑身的效果。
由此可見，每天快走一小時對我們的身體的確有很多的好處吧，但是所有的事情都重在堅持，所以，大家如果要選擇了快走一小時來作為自己的鍛煉方式時，一定要堅持，這樣才能獲得最有效的效果。
現(xiàn)在的交通工具越來越普遍,地鐵和公交遍布城市,很多家庭的經(jīng)濟能力也能購買私家車了。人們的運動量也越來越少,前幾天還有一個朋友來問我要不要和她一起去慢跑,說是可以減肥還對身體有好處,接下來我們來看看慢跑一小時對身體有什么好處吧。
慢跑，亦稱為緩步、緩跑或緩步跑，是一種中等強度的有氧運動，目的在以較慢或中等的節(jié)奏來跑完一段相對較長的距離，以達到熱身或鍛煉的目的。慢跑通常以隔日進行為宜。在硬地面慢跑每英里兩腳擊地600~750次，因此有的醫(yī)學(xué)家認為，慢跑會引起足弓下陷，外脛夾、汗疹、跟腱勞損、腳腫挫傷以及膝部后背病痛。所以慢跑前要做好準備動作，慢跑時要穿合適的鞋和松寬的衣服，跑法要正確，而且需要一般良好健康情況和明確目的。慢跑對于保持中老年人良好的心臟功能，防止肺組織彈性衰退，預(yù)防肌肉萎縮，防治冠心病、高血壓、動脈硬化等，具有積極的作用。同時也必須關(guān)注慢跑鞋等一些細節(jié)?？杉铀僦鞠倪_到快速的減肥目的。
慢跑無論何時開始，都有效果，運動強度應(yīng)該循序漸進。起初的可以少跑一些，或隔一天跑一次，經(jīng)過一段時間的鍛煉后，再逐漸增加至每天跑3000至4000米，每星期增量為上周跑量的5%~10%。慢跑時，動作要自然放松，呼吸應(yīng)深長而有節(jié)奏，不要憋氣。跑的速度不宜太快，不要快跑或沖刺。要保持均勻的速度，以主觀上不覺得難受、不喘粗氣、不面紅耳赤，能邊跑邊說話的輕松氣氛為宜。慢跑還能幫助我們減肥和戒煙。
這么看來慢跑的好處還真是很多呢,但是一個小時的時間對于一個剛開始慢跑的人來說時間太長了,不要急于跑到一個小時這是一個循序漸進的過程,希望大家都能開始慢跑并且堅持。
一，不要立刻吃水果。水果中含有類黃銅化合物，攝入后經(jīng)腸道細菌作用轉(zhuǎn)化為二羥苯甲酸，而攝入的蔬菜中含有硫氰酸鹽，在這兩種化學(xué)物質(zhì)作用下，干擾甲狀腺功能，可導(dǎo)致非碘性甲狀腺腫。
二，不要立刻喝茶。因為茶葉中含有的單寧可與食物中蛋白和鐵結(jié)合，產(chǎn)生不容易吸收的膠體或沉淀物質(zhì)，長期下去可出現(xiàn)缺鐵性貧血和蛋白質(zhì)缺乏病。
三，不要立刻吸煙。因為飯后胃蠕動加快，血循環(huán)增加，毛細血管擴張，促進煙中有害物質(zhì)吸收，飯后吸煙，吸收煙中有害物質(zhì)是平時吸煙的十多倍，各位煙民注意點健康吧。
四，不要立刻多飲水。立刻飲水后胃內(nèi)壓會增加，會使胃中食物沒有來得及消化就進入小腸。另外，飲水后稀釋胃液，使胃液消化能力減弱，也不利于胃酸殺菌，容易造成胃腸道疾病。
五，不要立刻喝汽水。汽水進入胃部后沖淡胃液，影響消化，降低食欲，產(chǎn)生二氧化碳，增加胃內(nèi)壓，導(dǎo)致急性胃擴張。
六，不要立刻吃糖。糖容易轉(zhuǎn)化為脂肪，造成肥胖。糖還能使胰島分泌功能減退，促進糖尿病的發(fā)生。
七，不要立刻做劇烈運動。劇烈運動時，四肢血流量增加，影響胃腸道的血液供應(yīng)，影響胃液分泌，使食物消化不好。同時飯后胃體積變大，加上運動就會造成胃下垂。
八，不要立刻看書。飯后立刻看書會使胃腸道血液量相對減少，影響胃液分泌，時間一長，就會發(fā)生消化不良，胃脹，胃痛等癥狀。
九，不要立刻洗澡。因為洗澡時皮膚毛細血管擴張充血，使消化道血流相對減少，影響食物消化吸收。
那究竟應(yīng)該飯后多長時間才能從事上述活動呢？食物在胃內(nèi)停留時間，糖類為1小時左右，蛋白質(zhì)為2-3小時，脂肪為5-6小時，所以至少應(yīng)該是飯后1小時才能從事上述活動。但也要靈活掌握。例如，有口渴感時，飯后就應(yīng)喝點水，不能生搬硬套。
每個人都需要保障自身健康，這樣才能免受困擾與威脅，其實能夠有助于身體健康的方法還是有很多的，比方說注意營養(yǎng)飲食，補充足夠的營養(yǎng)和維生素，其次還需要每天堅持鍛煉身體，找到正確的運動方式還是很重要的，那么每天堅持鍛煉一小時有什么作用?
人的神經(jīng)系統(tǒng)是人體一切活動的司令部，對指導(dǎo)人的體育鍛煉具有極重要的意義。另一方面，鍛煉又給神經(jīng)系統(tǒng)帶來極大的好處。體育鍛煉本身常常要求身體完成一些比日常生活更為艱巨的任務(wù).身體必須高度動用自己的機能，才能適應(yīng)這些任務(wù)的要求。
經(jīng)過長期鍛煉的人，不僅肌肉發(fā)達、動作有力，而且動作的速度、柔韌性、靈活性等方面也有顯著的增強.對體力勞動和腦力勞動的耐受力增加.對致病因素的抵抗力和對各種外界刺激的適應(yīng)力也都有明顯的提高。
比方說，經(jīng)常進行體育鍛煉的人，在受到突然的寒冷侵襲時，能迅速地發(fā)生毛孔收縮、表層血管收縮和增加新陳代謝等防御反射;相反，在炎熱環(huán)境中，適應(yīng)能力同樣也很強，能迅速加強各種散熱機能：當(dāng)細菌進入身體后，能夠調(diào)動體內(nèi)各種防御機構(gòu)，以保護身體免受侵犯。這些都是神經(jīng)系統(tǒng)功能良好的具體表現(xiàn)。
具體做法有：在公園里，可以借助單杠和雙桿，單杠練引體向上，一組你能做多少就做多少，一般6組(最好正握);雙桿練胸肌以及背肌，用雙手支撐住身體，然后上下擺動手臂，10-15下為一組，6組;雙杠也可以練腹肌，用腳勾住雙杠中的一根，然后身體坐在另一根上，然后按做仰臥起坐的方法進行，第一次做的話，一定要請教做過的人來指導(dǎo)，否則也容易受傷。
上文中對每天堅持鍛煉一小時有什么作用給出了明確的介紹，想必大家也都心中有數(shù)了，其實對每個人來說，要想身體更健康，還是要提高健康意識的，也要意識到養(yǎng)生與保健的重要性，當(dāng)然了運動加飲食才是最佳的選擇。
