飯后一小時(shí)是能運(yùn)動(dòng)的嗎？
飯后運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生。
“養(yǎng)生孰為本，元?dú)獠豢商?；養(yǎng)生孰為先，養(yǎng)心須樂(lè)觀(guān)?！鄙钪?，不同年齡的人都開(kāi)始關(guān)注如何養(yǎng)生，養(yǎng)生已經(jīng)不再是養(yǎng)身，同時(shí)也是養(yǎng)心。有沒(méi)有更好的運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生方法呢？為此，養(yǎng)生路上(ys630.com)小編小編從網(wǎng)絡(luò)上為大家精心整理了《飯后一小時(shí)是能運(yùn)動(dòng)的嗎？》，歡迎閱讀，希望您能夠喜歡并分享！
現(xiàn)在越來(lái)越多的人都比較注重運(yùn)動(dòng)，生命在于運(yùn)動(dòng)，經(jīng)常運(yùn)動(dòng)的人不但能起到很好的減肥效果，關(guān)鍵對(duì)于預(yù)防各種疾病也有很好的幫助，但是有很多人對(duì)運(yùn)動(dòng)了解太透徹，盲目的運(yùn)動(dòng)不但起不到健身的功效，反而給身體帶來(lái)一些危害，那么飯后一小時(shí)能運(yùn)動(dòng)嗎？
當(dāng)你飯后去做劇烈運(yùn)動(dòng)，首先就會(huì)使本來(lái)應(yīng)該到消化器官去的血液，由于運(yùn)動(dòng)而分散到全身肌肉中去，肌肉中血液多了，消化器官的血液就減少了，腸胃組織中血液少，就會(huì)給消化和吸收帶來(lái)困難。生理學(xué)家告訴我們，在劇烈運(yùn)動(dòng)時(shí)，交感神經(jīng)極度興奮，而副交感神經(jīng)卻受到抑制。消化液分泌主要是由副交感神經(jīng)興奮引起的，消化作用也由副交感神經(jīng)興奮而加強(qiáng)。
交感神興奮時(shí)，消化作用就受到抑制，消化器官的血管也縮小。而且飯后參加劇烈運(yùn)動(dòng)，由于腸胃里裝滿(mǎn)食物，運(yùn)動(dòng)時(shí)震動(dòng)得很厲害，往往會(huì)發(fā)生腹部疼痛的現(xiàn)象。若是飯后游泳就更不好，因?yàn)樗疁氐停瑤ё呷梭w的許多熱量，腸胃等消化器官的活動(dòng)受到抑制，影響了消化能力；人體在水中，還會(huì)受到水的壓力。水壓迫了裝滿(mǎn)食物的胃腸，不僅對(duì)消化不利，而且更容易產(chǎn)生腹部疼痛。
那么，飯后隔多久才可去運(yùn)動(dòng)呢?這就要看你即將參加運(yùn)動(dòng)的性質(zhì)、強(qiáng)度和自己的體質(zhì)了。一般來(lái)說(shuō)，不經(jīng)常運(yùn)動(dòng)的人和體弱的人，最好在飯后0．5～1小時(shí)運(yùn)動(dòng)較為適宜。正式的鍛煉和劇烈的競(jìng)賽，最好在飯后1．5小時(shí)再進(jìn)行。飯后不宜劇烈運(yùn)動(dòng)并不排除在飯后進(jìn)行輕松的運(yùn)動(dòng)，每個(gè)人可以根據(jù)自己的條件做適量的運(yùn)動(dòng)，例如散步或做其他輕微活動(dòng)，對(duì)增進(jìn)健康還是有利的。
飯后一小時(shí)如果運(yùn)動(dòng)的話(huà)，最好不要太劇烈，可以散散步，慢跑或者快走的方式，如果太過(guò)于劇烈的運(yùn)動(dòng)的話(huà)，對(duì)胃不消化是有影響的，最好等一個(gè)半小時(shí)以后再進(jìn)行，運(yùn)動(dòng)也是有一定學(xué)問(wèn)的，所以不要太隨意，掌握好方法非常必要，另外跟每個(gè)人的身體素質(zhì)有很大關(guān)系，要根據(jù)自身的情況來(lái)決定。
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運(yùn)動(dòng)一直是很多人都熱愛(ài)的，因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)不僅能夠鍛煉身體，甚至可能幫助大家減肥。而很多想要減肥的姑娘們，認(rèn)為吃飯會(huì)增加身體的能量，最后轉(zhuǎn)化成脂肪，因此她們?cè)陲埡缶烷_(kāi)始運(yùn)動(dòng)。但其實(shí)這樣是不對(duì)的，一般來(lái)說(shuō)，要運(yùn)動(dòng)都是最少是在吃完飯后的一小時(shí)后，那么接下來(lái)，就聽(tīng)小編來(lái)解釋一下吧。
跑步鍛煉以飯后一小時(shí)到兩小時(shí)最適合，空腹和飯后立即都對(duì)胃不好，強(qiáng)度不應(yīng)該太大，而應(yīng)該保證足夠的時(shí)間，而且以跑完后精神應(yīng)該更充沛為尺度，過(guò)尤不及，天天堅(jiān)持效果是最好的，跑完步后最好不要立刻洗澡，對(duì)身體不好，就算要洗也必須是熱水澡，晚上跑步不好，最好別這樣，如果餓了，就應(yīng)該補(bǔ)充食物，對(duì)身體鍛煉后恢復(fù)疲勞有益。
鍛煉過(guò)度了，不僅沒(méi)起到鍛煉的效果，還使得身體體力透支。
01飯后半小時(shí):在這段時(shí)間內(nèi)，食物還在胃中，消化的進(jìn)程才剛剛開(kāi)始。這時(shí)候適合在家中靜坐，或者喝些促進(jìn)消化的茶水。
02飯后一小時(shí)：胃中的食物大體被消化了，可以做些運(yùn)動(dòng)量較小的運(yùn)動(dòng)，比如散步。由于這時(shí)胃中的食物較少，散步的運(yùn)動(dòng)量也較小，也就不會(huì)引起胃部的震蕩。另外，這時(shí)的散步反而可以促進(jìn)食物的消化。
03飯后兩小時(shí)：消化接近尾聲，這時(shí)能量釋放最多，精力最為充沛，可以適當(dāng)做些運(yùn)動(dòng)量較大的運(yùn)動(dòng)，比如跑步，打籃球等等。
飯后多久可以運(yùn)動(dòng)，沒(méi)有標(biāo)準(zhǔn)的時(shí)間表，以上只是個(gè)人的生活體會(huì)。
飯后多久可以運(yùn)動(dòng)，需要根據(jù)您自己的特殊情況來(lái)決定，只要感覺(jué)胃中的食物基本被消化了，就可以做運(yùn)動(dòng)了。
通過(guò)上面的介紹，現(xiàn)在大家應(yīng)該都知道了運(yùn)動(dòng)鍛煉最好是在飯后一小時(shí)之后進(jìn)行了吧。所以說(shuō)，飯后是不能立馬就進(jìn)行運(yùn)動(dòng)的。就算是想要減肥，也要顧及到自己的身體。因?yàn)轱埡蟮倪\(yùn)動(dòng)是很容易對(duì)胃部造成負(fù)擔(dān)，引起消化不良的。
由于晚上是人體進(jìn)行新陳代謝的最佳時(shí)期，所以在晚上的時(shí)候是不適宜吃過(guò)多食物的，這時(shí)候食物堆積在體內(nèi)就容易造成肥胖。而在現(xiàn)代社會(huì)，越來(lái)越多的人為了身體健康考慮，他們?cè)诿刻焱盹堉蠖紩?huì)選擇散步或者跑步來(lái)達(dá)到運(yùn)動(dòng)身體的目的。那么如果每天晚飯之后都快走一個(gè)小時(shí)的話(huà)，會(huì)有怎樣的效果呢?
現(xiàn)在，越來(lái)越多的人熱衷于快步走，快步走是一種非常好的減肥運(yùn)動(dòng)，它對(duì)身體沒(méi)有傷害，對(duì)全身都南崗起到很好的鍛煉和調(diào)節(jié)作用，對(duì)預(yù)防心臟病，癌癥以及很多骨關(guān)節(jié)疾病都有很大的好處，快步走經(jīng)常堅(jiān)持的人是很長(zhǎng)壽的?？觳阶呖梢赃x擇在晚飯后進(jìn)行。那么晚飯后走路一小時(shí)的瘦身效果是怎樣的?
快走雖然不受年齡、性別、體力、時(shí)間、場(chǎng)地等方面的限制，比散步有效，比慢跑安全，且鍛煉效果可以高出30%-40%，是最容易堅(jiān)持、最有效的有氧運(yùn)動(dòng)之一。但要注意的是，快走時(shí)步伐要大，每次邁出的步幅超過(guò)自身身高的一半，跨步時(shí)腳跟先著地，再依次讓腳底、腳趾著地，然后腳趾用力蹬離地面，膝蓋應(yīng)微彎。
此外，快走時(shí)要注意抬頭挺胸，要主動(dòng)擺動(dòng)雙臂使下臂呈約90度，有節(jié)奏地?cái)[到胯后，向上則擺到與肩同高。運(yùn)動(dòng)后表現(xiàn)為大汗淋漓，體表溫度升高，迅速進(jìn)入到減脂狀態(tài)。
更為關(guān)鍵的一點(diǎn)是，快走運(yùn)動(dòng)中如果使用快走杖，可以達(dá)到全身鍛煉的效果。兩手一前一后推動(dòng)快走杖的時(shí)候，會(huì)運(yùn)動(dòng)到上半身，對(duì)于強(qiáng)化背部、腹部肌肉和手臂很有幫助。同時(shí)配合緩而深的呼吸，大步快速前進(jìn)，可以鍛煉到腿部的肌群?？熳咧惺褂檬终龋€能促進(jìn)心肺功能鍛煉，這與正常走路只用到雙腿有完全不同的體會(huì)。
晚飯后走路一小時(shí)的瘦身效果非常顯著，長(zhǎng)期堅(jiān)持下去，可以達(dá)到很好的減肥瘦身的目的，不過(guò)，對(duì)于進(jìn)行快步走的人來(lái)說(shuō)，在運(yùn)動(dòng)之前做好準(zhǔn)備非常重要，至少要有舒適的衣服，一雙合適的運(yùn)動(dòng)鞋以及平緩的道路進(jìn)行運(yùn)動(dòng)。
在快走的時(shí)候，建議大家佩戴計(jì)步器，這樣統(tǒng)計(jì)步數(shù)、距離、步頻、時(shí)間、消耗的卡路里等數(shù)據(jù)，通過(guò)這些數(shù)據(jù)來(lái)掌控運(yùn)動(dòng)量，防止運(yùn)動(dòng)量不足或運(yùn)動(dòng)過(guò)量，以便達(dá)到最佳的瘦身減肥效果。
瑜伽主要是以塑型美體，修身養(yǎng)性為主。不具有特定的減肥功效，如果只把它當(dāng)做一項(xiàng)減肥運(yùn)動(dòng)的話(huà)，那倒不如跑步或者控制飲食來(lái)的有效。不過(guò)根據(jù)每個(gè)人的體質(zhì)不同，有些人是易瘦體質(zhì)，所以可能每天堅(jiān)持做一些瑜伽動(dòng)作，消耗一部分熱量就會(huì)有體重的減輕，這是因人而異的，具體如下了解。
1.瑜伽一個(gè)月能減多少斤因人而異，不同的人鍛煉的效果不同。跟練瑜伽的強(qiáng)度，動(dòng)作難度，個(gè)人體質(zhì)有關(guān)系。體重基數(shù)越大，瘦身效果也越明顯。普通人160cm，50公斤，每天練瑜伽1小時(shí)，正常飲食(不因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)增加食量)情況下能瘦2-3斤。如果配合節(jié)食，和其他運(yùn)動(dòng)可以瘦5斤以上。不過(guò)不建議過(guò)度節(jié)食，這樣對(duì)身體傷害太大，恢復(fù)正常飲食后容易反彈。
2.鍛煉瑜伽的話(huà)主要是塑形的，形體比較美觀(guān)的哦，要想減肥的話(huà)是要需要靠先無(wú)氧運(yùn)動(dòng)來(lái)整體的塑形，例如卷腹、反向卷腹、深蹲，仰臥起坐這些，然后再配合有氧運(yùn)動(dòng)例如有氧操、慢跑、踩單車(chē)，每次運(yùn)動(dòng)45分鐘以上，然后飲食也要注意少油鹽，不吃高脂肪高熱量以及豬肉面食哦，運(yùn)動(dòng)+合理的飲食才可以達(dá)到減脂塑形的效果。
3.每天一小時(shí)瑜伽理論上講是可以瘦身的，就和你常跑步，常運(yùn)動(dòng)一樣，都是一種消耗脂肪的運(yùn)動(dòng)，只不過(guò)呢，瑜伽運(yùn)動(dòng)的消耗量可能不是太大，如果只練瑜伽，就算每天練一兩個(gè)小時(shí)，而你平常的飲食不加改善，也不再進(jìn)行其它的運(yùn)動(dòng)，那么想減肥的可能性不是太高。
4.瑜伽+有氧運(yùn)動(dòng)效果更佳:瑜伽和有氧運(yùn)動(dòng)減肥結(jié)合是個(gè)不錯(cuò)的方法，肥的最終目的就是要讓肌肉的含量增加,然后加速新陳代謝,因?yàn)榧∪馐且暮芏嗟臒崃康?一旦肌肉增加了,當(dāng)然消耗的熱量就高,人的新陳代謝就高,這樣勢(shì)必就能將體重維持在一個(gè)理想的水平.如果只是減去脂肪,而肌肉的含量下降,那么一旦停止,體重一定會(huì)反彈。所以，瑜伽有氧運(yùn)動(dòng)減肥，不光是要建區(qū)脂肪，更為重要的是要增加一定量的肌肉。
跑步是一門(mén)很有學(xué)問(wèn)的課程。 在我們的跑步的過(guò)程中，有很多地方都是需要我們?nèi)プ⒁獾?，這對(duì)我們跑步時(shí)的身體健康，身體感受都有很好的幫助，那我們?cè)谂懿降臅r(shí)候應(yīng)該注意那些狀況呢才能正確進(jìn)行跑步不致予影響我們的身體狀況呢，主要有一下幾種要主要的關(guān)鍵點(diǎn)，
腳的著地方式
有些人認(rèn)為跑步時(shí)用前掌著地，也有人認(rèn)為應(yīng)該足跟著地。我們建議先以用中間部分接觸地面。研究表明一名好的長(zhǎng)距離跑者通常是以足中著地的。慢跑者以足中和腳跟著地，快跑者的著地點(diǎn)比慢跑者靠前。我們認(rèn)為只有短跑選手和中短跑選手適合以前腳掌著地?？赡苡行┤藭?huì)例外，但是以足中著地對(duì)初中級(jí)跑步者是個(gè)好的方式。這樣可以減少震動(dòng)，緩解對(duì)小腿肌肉和足腱的壓力，同時(shí)為下一個(gè)邁步做好準(zhǔn)備。
手臂的姿勢(shì)
個(gè)姿勢(shì)是在你沒(méi)有使用慢跑嬰兒推車(chē)，而是可以擺動(dòng)雙臂。首先，最重要的是不要僵直手臂，緊握拳頭，完全彎曲肘部。保持放松。將手臂自然彎曲在腰線(xiàn)以上，不要太高或太低。兩個(gè)手臂前后交替擺動(dòng)，使腿部相應(yīng)反方向運(yùn)動(dòng)。短跑選手在跑道上奔跑時(shí)手臂是完全前后擺動(dòng)的，很多長(zhǎng)距離跑步者略帶弧度地?cái)[動(dòng)，但優(yōu)秀的跑者不會(huì)把力氣用在擺動(dòng)胳膊上。換句話(huà)說(shuō)，不要激烈地?cái)[動(dòng)手臂。
膝蓋
長(zhǎng)距離跑步時(shí)膝蓋不要抬得太高。只有短跑選手或我們?cè)谏掀聲r(shí)才需要太高膝蓋。
步長(zhǎng)
很多長(zhǎng)距離跑步者最大的問(wèn)題就是步長(zhǎng)過(guò)大。千萬(wàn)不要這樣做，它將導(dǎo)致很多傷害，包括足腱，**髂脛束疼痛和髂腰肌疼痛。
（**這種疼痛并不是來(lái)自膝蓋，而是來(lái)自韌帶，是從臀部外側(cè)往下一直到脛骨的一條韌帶。這條韌帶靠近膝蓋的地方變窄，并在運(yùn)膝蓋彎曲時(shí)會(huì)與摩擦脛骨靠近膝蓋的最上端。長(zhǎng)期的摩擦?xí)?dǎo)致發(fā)炎。40%的跑步者會(huì)在開(kāi)始跑步5年或更多時(shí)間后遭遇髂脛束綜合癥）
從上不難看出，這些都是在跑步時(shí)的一些小細(xì)節(jié)。腳的著地方式，手臂的擺動(dòng)姿勢(shì)，膝蓋，拳頭，步長(zhǎng)都是一些很細(xì)微的細(xì)節(jié)。正是如此次才容易被人忽視。但是一旦得到重視，對(duì)我們的跑步，對(duì)我們的瘦身過(guò)程都是有這明顯的作用的。
跳繩可以減肥，而且效果還非常的好，于是有的朋友就仔細(xì)的琢磨起來(lái)，想要弄清楚跳繩一個(gè)小時(shí)到底要消耗多少卡路里。當(dāng)然，想要弄清楚這個(gè)問(wèn)題可以有兩個(gè)方法，一個(gè)方法是自己去做一下實(shí)驗(yàn)，另外一個(gè)方法當(dāng)然是打開(kāi)網(wǎng)頁(yè)，向有經(jīng)驗(yàn)的朋友請(qǐng)教咯。這里我就冒昧的充當(dāng)一下這個(gè)有經(jīng)驗(yàn)的朋友，來(lái)給大家介紹一下到底跳繩一個(gè)小時(shí)要消耗多少卡路里。
?天堅(jiān)持跑步是很需要耐力的，如果遇到刮風(fēng)下雨的天氣根本不想出門(mén)，而且讓你每天堅(jiān)持3個(gè)小時(shí)的慢跑，你一定覺(jué)得是天方夜譚，根本無(wú)法實(shí)現(xiàn)。而如果每天通過(guò)變換花樣跳繩1小時(shí)，是不是就輕松有趣多了？研究發(fā)現(xiàn)，跳繩1小時(shí)最少可燃燒1300大卡的熱量，相當(dāng)于慢跑3個(gè)小時(shí)、跳健身舞2個(gè)小時(shí)，瘦身能力超強(qiáng)。
?跳繩減肥的正確方法：用前腳掌起跳和落地，切記不可用全腳或腳跟落地，以免腦部受到震動(dòng)，當(dāng)躍起在空中時(shí)，不要過(guò)度彎曲身體，而成為自然彎曲的姿勢(shì)。跳時(shí)，呼吸要自然有節(jié)奏。兩手分別握住繩兩端的把手，通常情況下以一腳踩住繩子中間，兩臂屈肘將小臂抬平，繩子被拉直即為適合的長(zhǎng)度。向前搖時(shí)，大臂靠近身體兩側(cè)，肘稍外展，上臂近似水平，用手腕發(fā)力，使兩手在體側(cè)做畫(huà)圓動(dòng)作。
?通過(guò)上面的介紹，朋友們已經(jīng)發(fā)現(xiàn)，跳繩一個(gè)小時(shí)消耗的卡路里是比較可觀(guān)的，于是有的朋友又開(kāi)始想了，既然一個(gè)小時(shí)消耗這么多熱量，那么不妨增加跳繩的時(shí)間，這樣減肥也要快一些。其實(shí)這種想法是錯(cuò)誤的。一般建議通過(guò)跳繩減肥的朋友一天跳繩半個(gè)小時(shí)左右，時(shí)間不可以太長(zhǎng)，否則第二天身體會(huì)酸痛，反而打消了鍛煉的積極性，不利于減肥。
有一句話(huà)說(shuō)：生命在于運(yùn)動(dòng)。運(yùn)動(dòng)健身對(duì)于人體新陳代謝以及保持精神活力都有著極大的好處，不僅有助于健康還能保持良好的身材。現(xiàn)如今的生活，很多人已經(jīng)把每天運(yùn)動(dòng)健身的當(dāng)成一種習(xí)慣，當(dāng)成一種生活態(tài)度，運(yùn)動(dòng)健身已經(jīng)成為一種潮流。慢跑是最多人選擇的健身運(yùn)動(dòng)，那么女生每天慢跑一小時(shí)，有什么好處呢？
更加長(zhǎng)壽：長(zhǎng)期堅(jiān)持慢跑的人，死亡率比其他人低６３％，每周跑步約３２公里平均消耗２０００卡以上熱量，平均壽命會(huì)增長(zhǎng)約３年以上。更重要的是跑步可以讓人注入更多的生命力，跑步者通常生活態(tài)度更健康和積極。
保持良好體形：跑步幾乎能比任何其它運(yùn)動(dòng)燃燒更多的熱量，持續(xù)性跑步還可增加體內(nèi)肌肉含量，減少脂肪含量，保持良好形體。女性５５歲后有持續(xù)運(yùn)動(dòng)習(xí)慣的人，與３０多年中不積極運(yùn)動(dòng)的人相比，脂肪增加數(shù)量?jī)H為她們的１／４。
減少乳腺癌和其它癌癥：參加運(yùn)動(dòng)數(shù)量和強(qiáng)度與乳腺癌或其他癌癥發(fā)病率有很大關(guān)系，定期參加鍛煉（特別是每周４小時(shí)以上跑步等運(yùn)動(dòng)）的女性，比常年久坐的女性發(fā)病率低３７％。
增強(qiáng)智力：伊利諾斯大學(xué)的一項(xiàng)調(diào)查是對(duì)同一組年輕人進(jìn)行休息后和跑步機(jī)快速跑步后的電腦測(cè)試，測(cè)量智力水平的結(jié)果表明，后者決策過(guò)程更加敏捷，答案準(zhǔn)確度更高。
更加性感：堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)者往往在性生活中表現(xiàn)更積極。每周鍛煉三次的女性有４０％有更強(qiáng)性積極性，３１％性生活更頻繁，２５％更容易達(dá)到性高潮。對(duì)一組年輕女性踏車(chē)運(yùn)動(dòng)后測(cè)試表明，性反應(yīng)（通過(guò)測(cè)量生殖器血液流動(dòng)速度）是原來(lái)的１６８％。
緩解壓力和焦慮：有跑步習(xí)慣的人通常會(huì)明顯地感覺(jué)到有良好的釋放壓力能力，能更加沉著鎮(zhèn)定，精力更加集中，敢于面對(duì)問(wèn)題，跑步還非常有助于充填能量，獲得充沛精力對(duì)付高壓環(huán)境。
還真是不了解不知道，一了解嚇一跳，原來(lái)慢跑的好處竟然是如此之多，難怪越來(lái)越多女性每天都堅(jiān)持著慢跑的習(xí)慣，看到這里你是否也被慢跑的好處所吸引了呢，那就趕緊行動(dòng)起來(lái)，堅(jiān)持每天慢跑，讓自己又漂亮又健康又性感起來(lái)。
慢跑是生活當(dāng)中最主要的運(yùn)動(dòng)方式之一，通過(guò)這樣的運(yùn)動(dòng)方式，讓我們身體得到很好的改善，從而對(duì)于減肥和增強(qiáng)身體健康有著不錯(cuò)的功效，那么對(duì)于很多人想知道的慢跑一小時(shí)熱量是多少，可以對(duì)于耗去身體又有著多少熱量的，接下來(lái)的文章就來(lái)為大家相互的介紹一下。
種類(lèi)熱量68kg/1h(一個(gè)68kg人每小時(shí)所消耗的卡路里)
爬樓梯一千五百級(jí)(不計(jì)時(shí))250卡
慢走(一小時(shí)四公里)255卡
快走(一小時(shí)八公里)555卡
慢跑(一小時(shí)九公里)655卡
快跑(一小時(shí)十二公里)700卡
游泳(一小時(shí)三公里)550卡
桌球300卡
單車(chē)(一小時(shí)九公里)245卡
(一小時(shí)十六公里)415卡
(一小時(shí)二十一公里)655卡
有氧運(yùn)動(dòng)(輕度)275卡
(中度)350卡
舞池跳舞300卡
健身操300卡
走步機(jī)(一小時(shí)六公里)345卡
輪式溜冰350卡
網(wǎng)球425卡
跳繩660卡
爬梯機(jī)680卡
郊外滑雪(一小時(shí)八公里)600卡
生活當(dāng)中的運(yùn)動(dòng)都可以對(duì)我們身體起到減肥的狀態(tài)，無(wú)論是慢跑，游泳，單車(chē)，還是跳舞都可以幫助我們的身體減肥，但是，從減肥的再上來(lái)看，慢跑一小時(shí)的熱量是比較高的，所以說(shuō)跑步這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)，在生活當(dāng)中對(duì)于減肥來(lái)說(shuō)有著很大的利處。
營(yíng)養(yǎng)學(xué)家表示，蛋白質(zhì)的補(bǔ)充要看兩方面：一是年齡，青年人一天1~2個(gè)雞蛋，老年人每周3~4個(gè)，并且最好只吃半個(gè)蛋黃；二是運(yùn)動(dòng)量，國(guó)際上一般認(rèn)為健康成年人每天每公斤體重需要0.8克的蛋白質(zhì)。18~45歲男性，從事極輕體力勞動(dòng)，每日蛋白質(zhì)供給量為70克；若從事極重體力勞動(dòng)，則需要110克。
多余的蛋白質(zhì)并不能被人體吸收利用，相反，會(huì)加重肝、腎等器官負(fù)擔(dān)，長(zhǎng)期的高蛋白飲食還會(huì)導(dǎo)致肝腎功能異常，出現(xiàn)“蛋白質(zhì)中毒綜合征”，表現(xiàn)為腹部脹悶、頭暈?zāi)垦?、四肢乏力等癥狀。
吃雞蛋光吃蛋黃或只吃蛋清都不好，蛋白質(zhì)不僅存在于蛋清中，蛋黃里也有大量?jī)?yōu)質(zhì)蛋白，還有膽固醇、脂肪、多種礦物質(zhì)和維生素，營(yíng)養(yǎng)價(jià)值非常高，兩者一起吃，所提供的營(yíng)養(yǎng)才豐富。
但是需要注意的是，運(yùn)動(dòng)后不要立即吃肉類(lèi)、雞蛋等酸性物質(zhì)，而應(yīng)該補(bǔ)充足夠的水，吃些蔬菜水果。補(bǔ)充蛋白質(zhì)要在運(yùn)動(dòng)結(jié)束后一個(gè)小時(shí)以后，否則體內(nèi)乳酸會(huì)分泌過(guò)多，使人感覺(jué)更疲勞，不利于健康。
在這個(gè)春夏交接之際，風(fēng)不冷不熱，正是鍛煉跑步的好時(shí)機(jī)，在這個(gè)時(shí)候每天早上或晚上空閑之余穿上運(yùn)動(dòng)服和運(yùn)動(dòng)鞋，出門(mén)跑步，不僅減肥又可以快速減輕體重，排泄掉身體當(dāng)中的脂肪粒子，是很多mm們熱愛(ài)中的一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)，那么每天慢跑一個(gè)小時(shí)能瘦腿么的好處有哪些，對(duì)我們有怎樣的幫助。
疑惑1：長(zhǎng)跑有什么好處?
科學(xué)實(shí)驗(yàn)證實(shí)，長(zhǎng)跑過(guò)程中較長(zhǎng)時(shí)間的有節(jié)奏的深長(zhǎng)呼吸，能使人體呼吸大量的氧氣，當(dāng)吸收氧氣量超過(guò)平時(shí)的7-8倍時(shí)，肺活量便會(huì)相應(yīng)的提高;長(zhǎng)跑還能讓心肌供氧狀態(tài)得到改善，使心肌肌纖維變粗、心收縮力增強(qiáng)。
從而提高心臟工作能力，所以長(zhǎng)跑是健身的一種非常好的鍛煉方式。
不僅如此，長(zhǎng)跑時(shí)，人體內(nèi)的血液循環(huán)加快，對(duì)排泄系統(tǒng)的有害物質(zhì)起到清洗作用，從而使有害物質(zhì)難以在體內(nèi)停留和擴(kuò)散。據(jù)測(cè)定得知，16分鐘跑3000米或25分鐘跑5000米，血液中膽固醇水平會(huì)下降。
長(zhǎng)跑不僅健身，還能健“心”。因?yàn)椴恢匾暠荣悇儇?fù)，只求在輕松愉快中健身，所以最能促進(jìn)體內(nèi)釋放一種多肽物質(zhì)：內(nèi)啡吠。
從而使人產(chǎn)生一種持續(xù)的欣快感和鎮(zhèn)靜作用，對(duì)緩解現(xiàn)代社會(huì)高節(jié)奏和激烈運(yùn)動(dòng)帶來(lái)的精神心理緊張十分有益，對(duì)于培養(yǎng)人們克服困難，磨煉刻苦耐勞的頑強(qiáng)意志也具有良好的作用。
但專(zhuān)家提醒，平時(shí)沒(méi)有體育鍛煉習(xí)慣的人應(yīng)該循序漸進(jìn)，如果運(yùn)動(dòng)量大大超出平時(shí)負(fù)荷，有可能會(huì)造成猝死或者其他運(yùn)動(dòng)傷害。
輕度活動(dòng)就有胸悶、頭痛、頭暈等不適癥狀者以及心腦血管疾病者，在開(kāi)始一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)之前應(yīng)該先咨詢(xún)醫(yī)生的意見(jiàn)。另外，要做好充分的準(zhǔn)備運(yùn)動(dòng)，確保路況良好才開(kāi)始長(zhǎng)跑。
疑惑2：跑步會(huì)讓腿變粗嗎?
對(duì)于不以“練大只”為目的的女性而言，“越跑腿越粗”的擔(dān)心是可以理解的。不過(guò)，專(zhuān)家指出，跑步到底會(huì)不會(huì)讓腿變粗，關(guān)鍵還得看怎么跑。跑得得當(dāng)，不僅不會(huì)使腿變粗，相反還能減肥瘦身。“如果不相信，看看從事長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)員的身材和下肢，就明白了。”
專(zhuān)家表示，對(duì)于大多數(shù)人來(lái)說(shuō)，大腿粗的真正“元兇”是脂肪?？墒侨绾闻袆e呢?“在雙腿不用力的情況下，凡是能用手掐起來(lái)的都是脂肪。
”而在正常情況下，減脂肪比增肌肉要容易得多，有效的減脂運(yùn)動(dòng)經(jīng)過(guò)一段時(shí)間之后，大多情況下肌肉確實(shí)會(huì)變得結(jié)實(shí)、緊致一些，但腿部的圍度會(huì)減少。
一般的慢跑、放松跑和不以比賽為目的的長(zhǎng)跑，都屬于比較柔和的運(yùn)動(dòng)，會(huì)讓這些脂肪消失，同時(shí)對(duì)肌肉的發(fā)展程度比較小，所以這些類(lèi)型的跑步不僅不會(huì)讓腿變粗，還有瘦腿的功效。
在力量上相對(duì)柔和的運(yùn)動(dòng)還包括：自行車(chē)、輕松的跳繩、游泳等。相反，快速跑、力量練習(xí)等運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度比較高，可以使肌肉的體積增大，腿變粗。
從以上的這篇文章來(lái)看，我們了解到了每天慢跑一個(gè)小時(shí)能瘦腿么的好處，首先正好是可以增強(qiáng)人們的力量，又可以幫助我們減輕所謂的大象腿，通過(guò)慢跑的運(yùn)動(dòng)骨關(guān)節(jié)活動(dòng)，可以使得我們的關(guān)節(jié)部位更加靈活，還可以助于長(zhǎng)高。
跑步是一種我們?cè)谄綍r(shí)都進(jìn)行的運(yùn)動(dòng)，是一種強(qiáng)身健體的運(yùn)動(dòng)，也是一種減肥的運(yùn)動(dòng)，我們一般主要是在戶(hù)外進(jìn)行跑步的運(yùn)動(dòng)，雖然方法很好，可是也會(huì)受到環(huán)境、自然氣候等各方面的限制，而且戶(hù)外運(yùn)動(dòng)空氣有的時(shí)候也會(huì)質(zhì)量很差，不過(guò)我們可以在室內(nèi)進(jìn)行原地跑步運(yùn)動(dòng)，每天原地跑步一小時(shí)能減肥嗎？
跑步一小時(shí)和跳繩一小時(shí)都可以起到減肥效果的，原地組合跑步：
1、 每天晚上原地跑步1個(gè)小時(shí)。
2、 在跑步中加入上肢組合運(yùn)動(dòng)，可以在加速脂肪燃燒的同時(shí)，有效地塑造減去肥胖者臉部、背部、上臂、腰部，以及男性胸部贅肉。
原地組合跑步減肥法與戶(hù)外跑步減肥方法的區(qū)別：
1、原地組合跑步減肥法是在室內(nèi)進(jìn)行的跑步減肥，在跑步減肥過(guò)程中避免了傳統(tǒng)的在室外跑步受氣候、氣溫，空氣質(zhì)量等不利因素的影響，趙奕然原地組合跑步減肥法非常適合炎炎夏日的減肥。
2、 原地組合跑步減肥法是在室內(nèi)進(jìn)行原地跑步，不需要跑步機(jī)這些外力的輔助設(shè)備，區(qū)別于傳統(tǒng)的健身房跑步機(jī)跑步。傳統(tǒng)的跑步機(jī)跑步減肥由于有跑步機(jī)的作用力，所以相對(duì)輕松，但是不如原地跑步的減肥效果明顯。
通過(guò)以上的介紹，我們現(xiàn)在知道了每天原地跑步一小時(shí)能減肥，這也是一種比較有效果的減肥方法，而且相比戶(hù)外跑步的運(yùn)動(dòng)還有好多的好處，不但可以減少污染，而且還可以隨時(shí)隨地的進(jìn)行，另外也可以在我們想運(yùn)動(dòng)的時(shí)候就馬上能運(yùn)動(dòng)，關(guān)鍵是可以起到減肥的效果。
有句話(huà)叫，“三月不減肥，四月徒傷悲，五月路人雷?！痹谶@個(gè)看臉看身材的年代，擁有一個(gè)好的身材對(duì)大家來(lái)說(shuō)都是至關(guān)重要的。減肥的方法有很多種，譬如你沒(méi)有時(shí)間運(yùn)動(dòng)，就靠健康的節(jié)食來(lái)減。譬如你想不但減下來(lái)還提高免疫力，就靠運(yùn)動(dòng)來(lái)減肥。那么早上散步一小時(shí)能減肥有效嗎?下面我們來(lái)了解一下。
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早上散步是很好的運(yùn)動(dòng)方法，尤其對(duì)于膝蓋不好的人而言，這種舒緩有效的運(yùn)動(dòng)方式還可以幫助保持身材。想要慢走的時(shí)候燃燒更多卡路里?那我們就給你幾個(gè)個(gè)毫不費(fèi)力就能更快速燃燒卡路里的方法，接著往下看吧。
1、 小踏步走路
想要提高你的脂肪的燃燒速度，好方法就是稍稍抬高腿踏步走。踏步走100步后恢復(fù)1分鐘，然后繼續(xù)踏步走100下，這次爭(zhēng)取比上次快5秒鐘，重復(fù)12次。
2、 站直走路
當(dāng)你的身體站直的時(shí)候，你的后背和臀部就能夠更有力地工作。這樣你快走的時(shí)候就能夠燃燒更多的卡路里。將你的脊椎挺直，然后保持耳朵和肩膀與你的屁股在一條線(xiàn)上。
3、 尋找標(biāo)識(shí)
運(yùn)用標(biāo)記(停車(chē)場(chǎng)的指示牌，公園長(zhǎng)凳等)，然后加速直到你到達(dá)你所看到的這些標(biāo)志，然后再放慢速度行走相同距離的路程。偶爾加速能更快的燃燒脂肪，鍛煉肌肉。
4、 短時(shí)間高強(qiáng)度
簡(jiǎn)單的動(dòng)作比如俯臥撐和短距離快速跑會(huì)讓更多的肌肉部位參與到燃燒卡路里的運(yùn)動(dòng)中來(lái)。當(dāng)你在行走的時(shí)候，每走五分鐘就停下來(lái)做一分鐘的動(dòng)作。長(zhǎng)久下來(lái)，這也會(huì)幫助你的新陳代謝。
通過(guò)以上的小妙招，你們也有一定了解了吧，早上這樣散步一個(gè)小時(shí)不僅使身心得到鍛煉，還能達(dá)到減肥的效果，并且強(qiáng)度很低，散步完后也不會(huì)覺(jué)得累。建議早晨去公園或者廣場(chǎng)散步，散步之前不要吃多了早餐，要不然對(duì)胃是有傷害的。
需要減肥的人群，常常都喜歡用慢跑來(lái)進(jìn)行減肥，但是一般許多人也會(huì)覺(jué)得十分疲憊，生怕自己可能會(huì)做了無(wú)用功，其實(shí)減肥可能根本沒(méi)有任何的功效，那么，每天慢跑一個(gè)小時(shí)到底對(duì)于減肥有沒(méi)有作用呢？到底會(huì)有什么幫助與功效呢？小編來(lái)為大家分析了每天慢跑一小時(shí)對(duì)于減肥的作用。
對(duì)于許多人來(lái)說(shuō)想要維持自己的身材就需要通過(guò)減肥的方法來(lái)維持。而慢跑減肥是生活中比較常見(jiàn)的一種減肥方法。那么當(dāng)我們選擇慢跑減肥時(shí)需要注意什么呢?下面給大家介紹幾個(gè)慢跑減肥需要注意的事項(xiàng)供大家參考。
速度性練習(xí)需要掌握
慢跑時(shí)首先兩腿交替抬高，活動(dòng)髖關(guān)節(jié)，然后逐漸提高速度，膝蓋盡可能觸及上腹部為好，手臂前后擺動(dòng)，跑步時(shí)前腳掌先著地，過(guò)渡到全腳掌著地?？梢约涌煅貉h(huán)，提高肌肉的攝氧量，但速度不宜過(guò)快，將有氧心率控制在60%―80%;避免無(wú)效運(yùn)動(dòng)，脂肪在無(wú)氧狀況下將會(huì)停止分解，在上述心率控制外，減脂不可保證。
正確的姿勢(shì)和放松的
心態(tài)是美麗的訣竅。兩手置于頭部上方，合攏做伸展姿態(tài)，拉伸軀干部。有效的塑形減脂：規(guī)律不間斷的慢跑運(yùn)動(dòng)練習(xí)可以大量消耗身體中的多余脂肪，而跑后的輔助練習(xí)，如緩解身體的拉伸鍛煉，是塑造身體美麗的S形曲線(xiàn)、增強(qiáng)肌力和耐力的最佳選擇。
時(shí)間和速度是快速健康減重的關(guān)鍵
慢跑時(shí)的時(shí)間和速度取決于跑步時(shí)步伐姿態(tài)，一般有氧練習(xí)的時(shí)間為20至30分鐘，時(shí)間太長(zhǎng)會(huì)造成肌肉疲勞不利于健康。
充分燃燒脂肪的美麗塑形
慢跑后，舒展身體可以使身體中的多余脂肪充分地進(jìn)行燃燒，讓身體大多部位得到鍛煉，塑造你的完美S曲線(xiàn)。
慢跑前要做好準(zhǔn)備
做有氧運(yùn)動(dòng)前充分地將身體的潛在熱能調(diào)整到準(zhǔn)備狀態(tài)，有利于身體內(nèi)機(jī)能的調(diào)整，激發(fā)身體中的“GHRELIN”激素，促進(jìn)腦內(nèi)學(xué)習(xí)區(qū)域的神經(jīng)細(xì)胞，一定程度上可以提高記憶力。
小編為大家所尋找了幾種慢跑減肥的好處，可以調(diào)節(jié)身體狀態(tài)，以及增加身體的耐力，同時(shí)幫助減少身體體重，進(jìn)行體型的塑造，含有的好處是十分豐富的，幫助脂肪進(jìn)行充足地燃燒，這是一種有氧的運(yùn)動(dòng)方式，重要的是應(yīng)該要堅(jiān)持。
鍛煉后1小時(shí)內(nèi)，身體極其需要營(yíng)養(yǎng)，因此人們又將這段時(shí)間稱(chēng)為補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)的“黃金時(shí)段”。也就是說(shuō)，此時(shí)如以恰當(dāng)進(jìn)食，將十分有益于身體恢復(fù)和肌肉增長(zhǎng)。
首先，身體需要的第一種物質(zhì)是氨基酸。
身體用氨基酸來(lái)發(fā)達(dá)肌肉、制造激素、形成神經(jīng)遞質(zhì)與骨骼。鍛煉會(huì)消耗一些重要氨基酸，而補(bǔ)充這些成分的方法就是利用蛋白質(zhì)來(lái)完成的?？梢远喑砸韵碌氖澄铮弘u肉、魚(yú)、乳清蛋白粉或者大豆蛋白粉。
其次，身體需要的第二種食物是碳水化合物。
健身鍛煉領(lǐng)先身體儲(chǔ)備的糖原來(lái)提供能量，糖原是糖的一種儲(chǔ)備形式，存在于肝臟與肌肉中，我們身體能夠以糖原的形式儲(chǔ)備1800千卡的糖分。這一數(shù)量足以滿(mǎn)足小于馬拉松鍛煉強(qiáng)度的健身活動(dòng)，如果身體的糖原儲(chǔ)備很充足，能夠顯著提高鍛煉成績(jī)，所以，只要你不是限制碳水化合物的攝入，并在鍛煉后食用一些緩慢燃燒的碳水化合物是一個(gè)不錯(cuò)的主意。最好的碳水化合物來(lái)源有：燕麥、糙米、莧菜以及各種水果與蔬菜等。
