飯后一小時(shí)可以跑步嗎
男性飯后養(yǎng)生小知識(shí)。
大笑養(yǎng)心，抑郁“傷”心。注重養(yǎng)生，先要養(yǎng)心。早保健，晚死亡；晚保健，早死亡。對(duì)于養(yǎng)生，不乏很多流傳很廣的詩(shī)句與名言，健康離不開養(yǎng)生，積極的心理離不開養(yǎng)生。怎么才能作好養(yǎng)生保健呢？急您所急，小編為朋友們了收集和編輯了“飯后一小時(shí)可以跑步嗎”，歡迎您參考，希望對(duì)您有所助益！
跑步是非常好的有氧運(yùn)動(dòng)，平時(shí)沒事的時(shí)候跑跑步非常有利于我們的健康。跑步雖好，選擇好時(shí)機(jī)也是相當(dāng)重要的，有些人會(huì)在吃過飯之后跑步，肯定是不能剛吃過飯就跑步，選擇合適的時(shí)間點(diǎn)，能起到事半功倍的作用。那么，飯后一小時(shí)可以跑步嗎？下面咱們就來詳細(xì)看看吧。
兩種觀點(diǎn)
“夜跑”有個(gè)好聽的英文名——FunRun（快樂奔跑）。部分健康專家對(duì)夜跑的解讀是：堅(jiān)持“夜跑”能延緩衰老、加強(qiáng)新陳代謝，預(yù)防老年性骨骼與關(guān)節(jié)病的發(fā)生，使人變得更年輕更有活力。
然而從中醫(yī)的角度來看，結(jié)果卻并不那么樂觀。上海體科所體質(zhì)研究與健康指導(dǎo)中心主任劉欣認(rèn)為，人一天中最佳的鍛煉時(shí)間有兩段：一段是上午9時(shí)到10時(shí)，一段是下午3時(shí)到5時(shí)。
“中醫(yī)講究順勢(shì)而為。也就是說，人要順著生理節(jié)奏生活，這樣對(duì)健康有益處。”就像傳統(tǒng)概念里，早睡早起身體好一樣。“人們工作了一天，晚上應(yīng)該沉靜下來，準(zhǔn)備休息，進(jìn)入睡眠狀態(tài)。而此時(shí)，再把身體的各個(gè)器官調(diào)動(dòng)起來，進(jìn)入跑步的興奮狀態(tài)，長(zhǎng)此以往，對(duì)身體來說，或許并非有百利而無一害?！彼?，有時(shí)間的老人最好還是白天進(jìn)行鍛煉。
注意飲食
現(xiàn)代人生活節(jié)奏快，工作壓力大。對(duì)于大多數(shù)生活在城市里的年輕人來說，夜跑可能是工作日唯一能找到的“大塊空余時(shí)間”。
提醒，如果要堅(jiān)持夜跑，飲食最該注意，一定要避免不吃飯去鍛煉的情況發(fā)生?！皬闹形绲较掳鄷r(shí)，要過6、7個(gè)小時(shí)，午飯攝取的能量已經(jīng)基本消耗光，如果這時(shí)去跑步，很容易低血糖?！毖堑妥钪苯拥暮蠊褪潜I汗；暈倒在跑步途中。“如果回家太晚，又堅(jiān)持要跑步，至少吃點(diǎn)巧克力之類的高熱量食品，有助于保證身體的供能?！?/p>
不能不吃，也不能多吃，或者吃好后馬上就運(yùn)動(dòng)。對(duì)于夜跑者來說，掌控好時(shí)間是門學(xué)問?！耙话泔埡笾辽僖恍r(shí)后再去跑步，才能保證不影響身體健康?！眲⑿乐魅握f，飯后一小時(shí)內(nèi)，血液都流入消化系統(tǒng)，此時(shí)運(yùn)動(dòng)對(duì)身體傷害不小。
小馬路好
城市主干道上，車輛就像一條條長(zhǎng)龍，奔流不息。夜間，長(zhǎng)跑者想找到一塊“凈土”，并不容易。
公園和運(yùn)動(dòng)場(chǎng)是最適合夜跑的地方，但大部分公園或運(yùn)動(dòng)場(chǎng)晚上關(guān)門謝客。“在上海，最適合的夜跑地點(diǎn)是浦江兩岸的濱江大道，水流本身就有凈化空氣的作用，而且這些地方禁止通行車輛，空氣好，人不算多，對(duì)夜跑的年輕人來說，是最佳選擇之一?！?/p>
不過，濱江的區(qū)域畢竟有限，最新信息表示，近年來上海舉辦的各類健康論壇上，學(xué)者們達(dá)成的共識(shí)是，跑步愛好者可以把身邊的小馬路利用起來，作為長(zhǎng)跑的路線?！爸鞲傻酪粊碥嚵髁看?，二來尾氣排放大?！?/p>
在小馬路上夜跑，也要注意以下兩點(diǎn)：穿著鮮亮的運(yùn)動(dòng)裝，最好有熒光部分，這樣可以方便司機(jī)察覺到你；固定夜跑路線，夜間在不熟悉的環(huán)境奔跑，跑者處理應(yīng)急情況的能力會(huì)下降
Ys630.com相關(guān)知識(shí)
1、飯后立即吃水果
現(xiàn)象：很多人都喜歡飯后吃點(diǎn)水果，認(rèn)為能夠通過這個(gè)方式補(bǔ)充人體所需的碳水化合物和微量元素，也可以解油膩，事實(shí)上這是一種錯(cuò)誤的生活習(xí)慣。
結(jié)果：時(shí)間長(zhǎng)了，就會(huì)引起腹脹、腹瀉或便秘等癥狀。
原因：食物進(jìn)入胃以后，需要經(jīng)過1~2小時(shí)的消化，如果飯后立即吃水果，就會(huì)被先前吃進(jìn)的食物阻擋，致使水果不能正常消化。
解決方案：水果最好在兩餐間吃飯后吃水果除加大胃腸道的一點(diǎn)負(fù)擔(dān)外，對(duì)正常人來說問題不大，需要注意的是，水果除含有維生素等營(yíng)養(yǎng)成分外，還含有較多的膳食纖維，膳食纖維對(duì)一些營(yíng)養(yǎng)成分的消化吸收有影響，如對(duì)微量元素。因此，吃水果最好是在兩餐之間吃，對(duì)于血糖升高者，尤其不主張飯后即刻吃水果。
2、飯后飲濃茶
現(xiàn)象：中國(guó)人愛喝茶，吃飯帶喝茶好像是全套服務(wù)。但是，吃飯前后喝濃茶可是非常惡劣的行為！
結(jié)果：消化不良，缺鐵性貧血。
原因：飯后喝茶，會(huì)沖淡胃液，影響食物的消化，影響營(yíng)養(yǎng)成分的消化吸收。如茶葉中含有茶堿，茶堿可干擾蛋白質(zhì)、微量元素的吸收，尤其是微量元素如鈣、鋅、鐵等與茶堿同時(shí)存在時(shí)，吸收率明顯下降。茶葉中含有大量鞣酸，飯后喝茶，就會(huì)使胃中沒來得及消化的蛋白質(zhì)同鞣酸結(jié)合在一起形成不易消化的沉淀物，影響蛋白質(zhì)的吸收。另外茶葉還會(huì)妨礙鐵元素的吸收，長(zhǎng)期如此甚至能夠引發(fā)缺鐵性貧血。
解決方案：會(huì)吃飯，更要會(huì)搭配。
吃飯時(shí)應(yīng)配有湯和水。這樣有助于溶解食物中營(yíng)養(yǎng)成分，有利于小腸中的消化吸收。如果餐前或餐時(shí)不補(bǔ)充水分，飯后由于消化液大量分泌可引起體液失水，勢(shì)必引起口渴，此時(shí)再飲水就會(huì)沖淡胃液影響消化。
飯后喝茶，應(yīng)改濃茶為淡茶，不要指望濃茶可減少困意，這反而會(huì)影響營(yíng)養(yǎng)的吸收。
此外，餐前空腹喝水，是說早、中、晚三餐之前約一小時(shí)，應(yīng)該喝一定數(shù)量的水。因?yàn)?，食物的消化是靠消化器官的消化液來完成的。消化液每天分泌的總量達(dá)8000毫升左右。飯前飲水后水只在胃內(nèi)停留2、3分鐘便迅速進(jìn)入小腸，被吸收入血后一小時(shí)左右即可補(bǔ)充全身細(xì)胞對(duì)水的需要。餐前一小時(shí)飲水可以保證足夠的消化液的分泌，可幫助消化吸收，同時(shí)不影響組織細(xì)胞中的生理含水量。
同時(shí)早餐前更宜空腹飲水。因?yàn)樗艘灰?，體內(nèi)損失水分較多，血液較濃縮，起床后飲一杯水可補(bǔ)充水分，降低血黏稠度，使血管擴(kuò)張復(fù)原?？崭购人擞脺亻_水，也可以用清淡的飲料如果汁、淡茶、菜汁等。牛奶、豆?jié){、雞蛋等不應(yīng)在空腹時(shí)食用，而應(yīng)放在進(jìn)餐時(shí)或進(jìn)餐后再吃。
3、飯后洗澡
現(xiàn)象：有些人喜歡吃好飯就洗個(gè)澡，認(rèn)為飯后洗澡能促進(jìn)血液循環(huán)，有助于身體健康。還有些人吃得興起便滿身大汗，喜歡飯后就洗個(gè)干干凈凈。也有人厭惡飯店里的油煙味?？墒?，飯后立刻洗澡對(duì)身體的影響還真不小。
原因：飯后洗澡，體表血流量就會(huì)增加，胃腸道的血流量便會(huì)相應(yīng)減少，從而使胃腸的消化功能減弱，引起消化不良。
解決方案：我愛洗澡，時(shí)間選好?？茖W(xué)地講，飯前饑餓的時(shí)候就不要洗，容易造成缺氧和暫時(shí)性貧血，飯后立即就洗也不好，最好是飯后一小時(shí)或更長(zhǎng)的時(shí)間。睡前洗澡會(huì)消除一天的疲勞而使你輕松入睡。
吃完飯后太撐，老人就想出去走走，不是說飯后散步能加快腸胃蠕動(dòng)，促進(jìn)消化，應(yīng)該是一件很養(yǎng)生的事。其實(shí)我們認(rèn)為的這些養(yǎng)生有時(shí)卻對(duì)身體造成了傷害。
飯后立即散步
常聽老人說飯后百步走，活到九十九,這種養(yǎng)生方法確實(shí)是很靠譜的。但是這個(gè)飯后也是有時(shí)間限制的。如果吃完飯后馬上走的話，就會(huì)影響消化道的營(yíng)養(yǎng)食物的吸收。尤其如果飯后立即做劇烈運(yùn)動(dòng)，就會(huì)影響全身血液的分布，胃腸蠕動(dòng)就會(huì)減弱，抑制消化系統(tǒng)。
正確的飯后散步時(shí)間是1個(gè)小時(shí)，而且這時(shí)散步應(yīng)緩慢，不宜做太過劇烈的運(yùn)動(dòng)。而對(duì)于肝病、冠心病的人群則不建議飯后散步的。
飯后飲濃茶
有些人喜歡飯后馬上喝茶，這并非是口渴而做出的動(dòng)作。這個(gè)做法是不對(duì)的，飯后喝茶，水會(huì)沖淡胃分泌的消化液，而茶中又含有大量的單寧酸，剛剛的食物都還沒消化，蛋白質(zhì)就會(huì)跟單寧酸結(jié)合，影響蛋白質(zhì)的吸收；除此之外，茶葉中的成分還會(huì)妨礙鐵元素的吸收，長(zhǎng)期下去還會(huì)引發(fā)缺鐵性貧血。
如果老人不喜歡太干的食物，可以配湯一起吃，在就餐前補(bǔ)充水分，還有助于溶解食物中營(yíng)養(yǎng)成分。
飯后立即吃水果
一旦吃了油膩食物后，就會(huì)想要吃其他的食物來緩解，于是水果就是最好的選擇。但是飯后立即吃水果會(huì)影響消化功能，長(zhǎng)期這樣，還會(huì)引起腹脹、腹瀉、便秘等癥狀。
水果中除了維生素外，還有膳食纖維，對(duì)營(yíng)養(yǎng)成分的消化吸收會(huì)有影響，所以水果最好是在兩餐吃，飯后立即吃是不可取的。
飯后洗澡
有些人晚飯吃得比較晚，所以飯后馬上洗澡就非常有必要了。但是飯后洗澡會(huì)使人體的體表血流量增加，胃腸道的血流量便會(huì)減少，減弱消化功能，長(zhǎng)久下去就會(huì)引起消化不良。
老人應(yīng)當(dāng)準(zhǔn)確把握吃飯時(shí)間，如果吃飯比較晚的話，最好可以歇息一會(huì)再洗澡，一般飯后一小時(shí)洗澡對(duì)腸胃不會(huì)有損傷。
飯后吸煙
?？吹侥腥藗冿埡竽靡恢焷沓?，嘴里還念著飯后一支煙，賽過活神仙。事實(shí)上，這種做法對(duì)人體危害極大。飯后人體的腸胃蠕動(dòng)十分頻繁，血液循環(huán)也隨之加快，消化系統(tǒng)開始全面工作。在這個(gè)時(shí)候吸煙，肺部和全身組織吸收煙霧的力度大大加強(qiáng)，致使煙中有害成分大量被吸收，會(huì)給人體機(jī)能和組織帶來比平時(shí)吸煙大得多的傷害。
吃飯是一件營(yíng)養(yǎng)又享受的事，吃完飯后最好先坐著看看電視休息一下，再進(jìn)行活動(dòng)，所以老人想要保養(yǎng)出健康身體，飯后這一小時(shí)非常重要。
許多人都想靠喝冷飲、吃冰棍來降溫，但是又擔(dān)心吃冷飲影響健康。下面為您介紹怎么吃冰不傷健康，暢享清涼，避免傷身。
吃冰的最佳方法
最好中午吃。臺(tái)灣《康健》雜志指出，中午不僅是一天中陽氣最盛，也是人體陽氣最旺、容易中暑的時(shí)間。這個(gè)時(shí)候吃冰，不用擔(dān)心食物過于寒涼傷身，也能更好地消暑降溫。因此正午到下午3點(diǎn)是吃冰的最佳時(shí)機(jī)。
飯后1小時(shí)吃。天津營(yíng)養(yǎng)學(xué)會(huì)名譽(yù)理事長(zhǎng)付金如表示，清涼的冰品一下肚，最先受傷的是消化系統(tǒng)，所以空腹吃冰，會(huì)對(duì)胃腸造成過大刺激。邊吃飯邊喝冰飲料也不好，這樣短時(shí)間內(nèi)冷熱交替刺激，也很傷腸胃。應(yīng)該在吃飽飯之后，至少隔1小時(shí)后再吃冷飲。
含5秒鐘再咽。臺(tái)北市立聯(lián)合醫(yī)院仁愛院區(qū)中醫(yī)科主任陳朝宗解釋，吃冷飲速度過快會(huì)刺激交感神經(jīng)，讓血管快速收縮誘發(fā)頭痛。付金如建議，冰品入口后，可以先在嘴里含大約5秒鐘再慢慢吞下。另外，酸奶等只能低溫食用的食品，可以從冰箱里拿出來在室溫下放10分鐘再吃。
有些時(shí)候不能吃冷飲
如果你處在一些特殊時(shí)間，就千萬不要吃冷飲。
身體很熱時(shí)：激烈運(yùn)動(dòng)完、大汗淋漓時(shí)，吃冷飲會(huì)讓身體急速降溫，產(chǎn)生頭痛、胃痛、肌肉酸痛。
女性生理期間、月經(jīng)前后一周：冰品的寒氣影響子宮將引起經(jīng)痛、血塊。
空腹時(shí)：脾胃在空腹時(shí)較寒，冷飲會(huì)影響脾胃消化，甚至造成消化道潰瘍。
呼吸道不適：感冒、氣喘、咳嗽等呼吸道不適時(shí)，都不適合吃冷飲，以免刺激氣管收縮，導(dǎo)致久咳不愈。
頭痛、肌肉酸痛時(shí)：冷飲將讓血管與肌肉收縮加劇，疼痛更厲害。
吃完冷飲，菜里放點(diǎn)姜
生姜性溫、味辛，具有發(fā)汗散寒的功效。吃冷飲后，生姜是最好的補(bǔ)救食材，可以喝姜茶，也可以吃點(diǎn)用生姜做的菜。
不過陳朝宗提醒，吃完冰后體溫下降，不能馬上就喝熱姜茶，可以先喝點(diǎn)白開水，再喝點(diǎn)姜茶。
平時(shí)喜歡跑步的人是很多的，尤其是女性，女性經(jīng)常跑步的話，對(duì)身體健康的好處是很多的，大家都知道經(jīng)常跑步，是會(huì)促進(jìn)人身體的血液循環(huán)，讓人的心血管更加的有彈性，這樣是可以減少身體患病的風(fēng)險(xiǎn)，對(duì)于女性來說，是會(huì)讓人的皮膚看起來更加的年輕，還會(huì)讓人的身材變得更好。
女人每天跑步的好處
1.保持好的身材
每周3次的跑步，女人就可以對(duì)抗長(zhǎng)胖的風(fēng)險(xiǎn)。即便飲食不刻意控制，也不會(huì)長(zhǎng)出難看的小肚腩。
2.記憶力更好
經(jīng)常跑步的人，心腦血管會(huì)更具有彈性，血液循環(huán)也更加通暢。研究數(shù)據(jù)顯示，喜歡運(yùn)動(dòng)的人每立方毫米血液中的紅血球比一般人多100～150萬個(gè)，血液循環(huán)量也比一般人高出2倍。新增的紅血球和血循環(huán)量能夠向大腦組織提供更充足的氧氣和營(yíng)養(yǎng)，這樣大腦更能活動(dòng)自如，思維更加敏捷。
3、皮膚更好
研究表明堅(jiān)持體育鍛煉有助抵御肌膚老化，可以讓皮膚看起來更年輕，甚至年輕十歲。因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)時(shí)可以促進(jìn)血液循環(huán)加快，改善肌膚的新陳代謝。
而且運(yùn)動(dòng)時(shí)，汗液能夠帶走很多毛孔內(nèi)的污垢。很多粗大的毛孔和痘痘問題都是因?yàn)檫@些污垢堆積造成的。這些污垢清除之后，相對(duì)應(yīng)的皮膚問題自然就會(huì)改善甚至消失。
4.減少乳腺癌和其它癌癥的發(fā)病率
對(duì)于女性來說，減少乳腺癌和其它癌癥的發(fā)病率與參加運(yùn)動(dòng)的數(shù)量和強(qiáng)度有很大關(guān)系，定期參加鍛煉包括跑步鍛煉，特別是進(jìn)行每周4小時(shí)以上跑步等運(yùn)動(dòng)的女性，比那些常年在單位與家中久坐的女性發(fā)病率要低37%。
5.保持骨骼健康
現(xiàn)代醫(yī)學(xué)證實(shí)，人體在30歲后骨密度會(huì)以每年0.75%-1%的幅度減少，而跑步等利用自體負(fù)荷的運(yùn)動(dòng)是強(qiáng)健骨骼的有效方式。
6.遠(yuǎn)離高血壓和糖尿病
經(jīng)常跑步可以降低靜息時(shí)候的血壓，并預(yù)防和治療糖尿病。一般來說，積極運(yùn)動(dòng)的女性比缺乏運(yùn)動(dòng)的女性患心血管病的概率要低54%。
7.緩解來大姨媽前的不適感
女性持續(xù)進(jìn)行3個(gè)月的有氧跑步鍛煉，可有效緩解經(jīng)前綜合癥。
8.延長(zhǎng)壽命
長(zhǎng)期堅(jiān)持慢跑鍛煉的人，死亡率比其他人低63%。每周進(jìn)行約32公里的跑步鍛煉，可以平均消耗2000卡以上的熱量，平均壽命也會(huì)增加約3年以上。
走路對(duì)于很多人來說，都是日常生活中必不可少的一個(gè)部分，不管我們?nèi)ツ睦锒夹枰ㄟ^走路的方式來進(jìn)行實(shí)現(xiàn)。一些人也喜歡通過走路的方式來鍛煉身體或者減肥。甚至有時(shí)候一些交通問題導(dǎo)致人們需要長(zhǎng)時(shí)間的走路。那么對(duì)于一個(gè)正常人來說，一小時(shí)走多少公里是正常的啦。下面就讓我們一起來看一下吧。
常人平均時(shí)速在3~5千米左右，而每個(gè)人一般情況下大多可以堅(jiān)持10個(gè)小時(shí)的走路。
這個(gè)因人而異，跟路線、地形、天氣、季節(jié)、負(fù)重等等也都有很大關(guān)系。
部隊(duì)常行軍的速度是4-5KM/小時(shí)，30-40KM/天，負(fù)重40KG左右，還得保持戰(zhàn)斗力，普通人與之相比，差距還是蠻大的。
行走的好處
在美國(guó)進(jìn)行了一個(gè)這樣的實(shí)驗(yàn)。讓40~57歲的男性每次步行40分鐘，每星期4次，這樣堅(jiān)持20個(gè)星期，其結(jié)果表明：
1、粘度(最大氧氣攝取量)上升了30%。
2、安靜時(shí)的脈搏數(shù)減少，心臟機(jī)能得到改善。
3、體重平均減少1.3千克。
4、皮下脂肪厚度平均從135毫米減少到了120毫米。
走路減肥法:
1、晚飯后兩小時(shí)瘦身快
首先，速度很關(guān)鍵，可以選擇以12分鐘走1.5公里的速度走完4公里，再以正常的速度走10分鐘，以此來恢復(fù)，然后再以這樣的速度走完4公里，再以常速行走10分鐘，如此反復(fù)。也可以維持30分鐘到45分鐘的快步行走姿勢(shì)，或大步快走。速度保持在每分鐘120步到140步左右。
2、行走隨時(shí)隨地可以進(jìn)行
行走隨時(shí)隨地可以進(jìn)行，但是并不是任何時(shí)候走效果都是一樣的。對(duì)于想減肥的人來說，時(shí)間最好是在晚餐后兩小時(shí)。因?yàn)檫@個(gè)時(shí)候的脂肪增加量到了最大，此時(shí)行走更容易減脂。
3、保持總時(shí)間量的不變
如果時(shí)間有限，也可以將30分鐘到1個(gè)小時(shí)的集中行走分散到各個(gè)零散時(shí)間段內(nèi)進(jìn)行，但是要保持總時(shí)間量的不變。
4、每次行走的距離
每次行走的距離在5到10公里左右為最佳。也可根據(jù)自身情況逐步達(dá)到此水平。速度越快效果越好，但要量力而為，可根據(jù)身體情況逐步提高要求和速度。注意量的增加，不要暴走。根據(jù)自身狀況循序漸進(jìn)貴在堅(jiān)持。
5、每天堅(jiān)持行走
如果每天堅(jiān)持這樣的行走30分鐘到1個(gè)小時(shí)，2~3個(gè)月后你就可以看到效果。而且，根據(jù)美國(guó)哈佛大學(xué)研究，如果每天都這樣走上30分鐘可以達(dá)到減肥和延年益壽的神奇效果。走路是健康減肥最適宜的運(yùn)動(dòng)方式。而且，走路對(duì)預(yù)防老化和成人病，維持身體健康，都有好處，這一事實(shí)已受到了世界的矚目。為了區(qū)別運(yùn)動(dòng)走路與日常生活中的走路，我們又稱前者為“訓(xùn)練走步”。許多專家也開始對(duì)走路進(jìn)行各種研究與調(diào)查。
走路減肥的四個(gè)關(guān)鍵
1、訓(xùn)練強(qiáng)度：初學(xué)時(shí)，步行速度最好慢些，注意你的心律。從運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)來說，無論男女，每分鐘最佳訓(xùn)練脈搏應(yīng)是最大心律的75-80%，即(220-年齡)x(75-80)%，例如，30歲的人脈搏應(yīng)在143-150次/分之間，個(gè)人可以體重或健康狀況再行調(diào)整。若步行運(yùn)動(dòng)量過大，超過心律的規(guī)定值，應(yīng)立即降低步行速度和減少步行時(shí)間。
2、熱身活動(dòng)：最好先放松的緩步步行十分鐘，以充分熱身。步行是雙臂擺動(dòng)，雙肩旋轉(zhuǎn)，有意識(shí)地呼吸。熱身活動(dòng)應(yīng)稍稍出汗。
3、放松活動(dòng)：步行后，應(yīng)進(jìn)行放松活動(dòng)。隨后做腿部、胸部和背部伸展活動(dòng)至少7-10分鐘。
4、負(fù)重走路這樣可以增加走路時(shí)所消耗的熱量，如背著背包走。重量2-3公斤即可，太重會(huì)導(dǎo)致背痛。背帶要寬，與背部接觸面的材質(zhì)透氣性要好。
走路減肥的注意事項(xiàng)
1、快走減肥比較簡(jiǎn)單，無需準(zhǔn)備運(yùn)動(dòng)器材，但需注意的是，要穿合適舒服的鞋子，才能避免在快走過程中產(chǎn)生更多的不適。
2、快走之前需熱身，做一些熱身運(yùn)動(dòng)可以防止身體在快走的時(shí)候拉傷或者酸痛，例如擴(kuò)展運(yùn)動(dòng)等。
3、快走后不要立即停下，需散步一段時(shí)間方可休息，也不要一停下就喝水，以免帶走身體的鹽分。快走減肥是一項(xiàng)長(zhǎng)期的運(yùn)動(dòng)，需長(zhǎng)期堅(jiān)持快走，否則難以起到明顯的效果。
吃完飯后你一般都會(huì)做什么呢？運(yùn)動(dòng)？睡覺？看電視？還是坐著不動(dòng)的？那么到底飯后應(yīng)該 做什么或者不能做什么呢？我們似乎都是一知半解，最近從一些養(yǎng)生書上知道了原來吃完飯 后的一個(gè)小時(shí)有那么多的事情不能做，今天我就來和你分享一下。
1、飯后立即吃水果
現(xiàn)象：很多人都喜歡飯后吃點(diǎn)水果，認(rèn)為能夠通過這個(gè)方式補(bǔ)充人體所需的碳水化合物和微 量元素，也可以解油膩，事實(shí)上這是一種錯(cuò)誤的生活習(xí)慣。
結(jié)果：時(shí)間長(zhǎng)了，就會(huì)引起腹脹、腹瀉或便秘等癥狀。
原因：食物進(jìn)入胃以后，需要經(jīng)過1~2小時(shí)的消化，如果飯后立即吃水果，就會(huì)被先前吃 進(jìn)的食物阻擋，致使水果不能正常消化。
解決方案：水果最好在兩餐間吃飯后吃水果除加大胃腸道的一點(diǎn)負(fù)擔(dān)外，對(duì)正常人來說 問題不大，需要注意的是，水果除含有維生素等營(yíng)養(yǎng)成分外，還含有較多的膳食纖維，膳食 纖維對(duì)一些營(yíng)養(yǎng)成分的消化吸收有影響，如對(duì)微量元素。因此，吃水果最好是在兩餐之間吃 ,對(duì)于血糖升高者，尤其不主張飯后即刻吃水果。
2、飯后飲濃茶
現(xiàn)象：中國(guó)人愛喝茶，吃飯帶喝茶好像是全套服務(wù)。但是，吃飯前后喝濃 茶可是非常惡劣的行為！
結(jié)果：消化不良，缺鐵性貧血。
原因：飯后喝茶，會(huì)沖淡胃液，影響食物的消化，影響營(yíng)養(yǎng)成分的消化吸收。如茶葉中 含有茶堿，茶堿可干擾蛋白質(zhì)、微量元素的吸收，尤其是微量元素如鈣、鋅、鐵等與茶堿同 時(shí)存在時(shí)，吸收率明顯下降。茶葉中含有大量鞣酸，飯后喝茶，就會(huì)使胃中沒來得及消化的 蛋白質(zhì)同鞣酸結(jié)合在一起形成不易消化的沉淀物，影響蛋白質(zhì)的吸收。另外茶葉還會(huì)妨礙鐵 元素的吸收，長(zhǎng)期如此甚至能夠引發(fā)缺鐵性貧血。
解決方案：會(huì)吃飯，更要會(huì)搭配。
吃飯時(shí)應(yīng)配有湯和水。這樣有助于溶解食物中營(yíng)養(yǎng)成分，有利于小腸中的消化吸收。如 果餐前或餐時(shí)不補(bǔ)充水分，飯后由于消化液大量分泌可引起體液失水，勢(shì)必引起口渴，此時(shí) 再飲水就會(huì)沖淡胃液影響消化。
3、飯后洗澡
現(xiàn)象：有些人喜歡吃好飯就洗個(gè)澡，認(rèn)為飯后洗澡能促進(jìn)血液循環(huán)，有助于 身體健康。還有些人吃得興起便滿身大汗，喜歡飯后就洗個(gè)干干凈凈。也有人厭惡飯店里的 油煙味?？墒牵埡罅⒖滔丛鑼?duì)身體的影響還真不小。
原因：飯后洗澡，體表血流量就會(huì)增加，胃腸道的血流量便會(huì)相應(yīng)減少，從而使胃腸的 消化功能減弱，引起消化不良。
解決方案：我愛洗澡，時(shí)間選好?？茖W(xué)地講，飯前饑餓的時(shí)候就不要洗，容易造成缺氧 和暫時(shí)性貧血，飯后立即就洗也不好，最好是飯后一小時(shí)或更長(zhǎng)的時(shí)間。睡前洗澡會(huì)消除一 天的疲勞而使你輕松入睡。
5、飯后放松褲帶
現(xiàn)象：很多人吃飯過量后感覺撐得慌，常常放松皮帶扣，覺得這樣可以 讓肚子舒服很多，減少胃的工作壓力,實(shí)際上呢？這樣反而會(huì)讓你的胃受累！
結(jié)果：胃下垂。
解決方案：吃撐了是因?yàn)槌韵碌氖澄锍^了胃本身的容積，使事物在短時(shí)間內(nèi)無法消化 ,破壞了胃部的正常運(yùn)動(dòng)規(guī)律，經(jīng)常吃撐會(huì)出現(xiàn)腹脹，惡心，甚至嘔吐等癥狀，可能引發(fā)胃 炎，功能性消化不良等疾病，但是如果是偶爾出現(xiàn)吃撐了的情況，還是可以通過一種方法來 環(huán)節(jié)不適的。那么一旦吃撐了，你該怎么辦呢？
專家建議：過度飲食以后，胃內(nèi)屬于擴(kuò)張狀態(tài)，胃的運(yùn)動(dòng)比較緩慢，胃不容易排空，這 個(gè)時(shí)候如果靜坐的話，對(duì)胃部排空是沒有什么幫助的，而且靜坐以后，人體處于屈曲狀態(tài)， 胃部隔肌屬于相對(duì)平直的狀態(tài)，這樣有可能導(dǎo)致胃食管反流。過飽飲食后，如果立即平躺的 話，帶來的危害可能比靜坐還要大。因?yàn)檫^飽飲食后，胃內(nèi)的壓力比較高，如果即刻平躺的 話，有可能會(huì)造成胃食管反流，甚至嚴(yán)重的話會(huì)出現(xiàn)嘔吐，所以靜臥也不是一個(gè)很好的選擇 .
趴著的話，會(huì)使胃內(nèi)的壓力進(jìn)一步增加，壓迫胃部，所以過抱飲食后，覺得胃脹的時(shí)候 ,趴下并不好。慢走可以有助于胃部的運(yùn)動(dòng)，讓胃盡快的排空，所以慢走是一個(gè)比較合適的 選擇。 吃撐后慢走可以促進(jìn)圍部蠕動(dòng)，使胃內(nèi)的食物盡快排空，但是不可以進(jìn)行劇烈的運(yùn)動(dòng) ,否則會(huì)使飽脹的胃部會(huì)拉伸，加重不適。
6、飯后開車現(xiàn)象：很多人都知道酒后不能開車，但是您知道飯后也不宜開車嗎？
結(jié)果：車禍。
1、吃太飽，肚子撐起來了，會(huì)頂住方向盤，這樣，要轉(zhuǎn)彎時(shí)，比較困難，如果需要緊急 轉(zhuǎn)彎，但方向盤卻怎么也轉(zhuǎn)不過來，車子只能直直的撞過去2、飽暖思淫欲，吃飽后，在馬路 上看美女，會(huì)忍不住想入非非或多看幾眼，這樣，你就不會(huì)注意路面，所以容易車禍。我就 曾經(jīng)因?yàn)橄攵嗫疵琅畮籽?，沒注意到前面的車子煞車，幸好，我發(fā)現(xiàn)得及時(shí)，趕緊踏煞車器 ,才沒釀成車禍3、飯后胃腸對(duì)食物的消化需要大量的血液，造成大腦暫時(shí)性缺血，從而導(dǎo)致 操作失誤，引發(fā)車禍。
人類的養(yǎng)生要體現(xiàn)在每一個(gè)細(xì)節(jié)上，所以不但我們?cè)陲嬍成弦⒁?，在飯后也要注意這些細(xì) 節(jié)問題，所以飯后1個(gè)小時(shí)千萬不要做以上的六件事，否則會(huì)危害我們身體的健康哦。
現(xiàn)在，保鮮膜成了一種非常受歡迎的產(chǎn)品。人們除了用保鮮膜來包裹食材之外，還會(huì)將保鮮膜纏在身上來進(jìn)行減肥。有些人在跑步的時(shí)候會(huì)在肚子上纏上保鮮膜，想要達(dá)到減少脂肪的目的。在包裹上保鮮膜之后，大家的肚子會(huì)有灼熱的感覺，而且會(huì)出很多汗。那么，保鮮膜跑步一小時(shí)有什么效果呢?
一、肚子上裹保鮮膜跑步一小時(shí)有什么影響
不建議這樣做。這樣感覺上實(shí)在燃燒脂肪，實(shí)際上只是局部感到悶熱，對(duì)減脂并沒有幫助。另外，保鮮膜會(huì)阻止皮膚的正常呼吸，對(duì)皮膚是不好的，脂肪是全身的，想針對(duì)小肚子減肥幾乎是不可能的。其實(shí)堅(jiān)持跑步就已經(jīng)能達(dá)到很好的減肥效果了。
二、跑步減肥的正確方法
1、每次跑步必須堅(jiān)持30分鐘以上(你應(yīng)該已經(jīng)做到了)
2、跑步后嚴(yán)禁攝入脂肪，如果太餓，可以吃點(diǎn)高纖維的水果或富含蛋白質(zhì)的食物
3、給自己多一點(diǎn)動(dòng)力，堅(jiān)持跑步。(我會(huì)使用跑步軟件，例如悅跑圈、益動(dòng)，可以增加跑步的動(dòng)力)
4、注意跑步姿勢(shì)，謹(jǐn)防受傷。
5、配合力量訓(xùn)練。肌肉能增加身體的新陳代謝率，還能塑形。
三、保鮮膜減肥法對(duì)身體的危害
這種“偏方”沒有科學(xué)性，非但不能從根本上達(dá)到減肥的效果，還可能引發(fā)多種皮膚病。在一些健身中心，很多女士在健身前都拿著保鮮膜在身上東纏西繞。裹上保鮮膜確實(shí)又悶又熱，很不舒服，但運(yùn)動(dòng)完后明顯比未包裹的地方出汗多。因此，對(duì)“偏方”深信不疑。
保鮮膜減肥是不科學(xué)的，并不能從根本上減肥。用保鮮膜裹住身體，因?yàn)榫植繙囟仍龈?，很容易脫去脂肪?xì)胞和其他組織細(xì)胞的水分，但這并不是消耗掉了脂肪。喝水進(jìn)食后，身體又會(huì)恢復(fù)原樣。長(zhǎng)時(shí)間用保鮮膜包裹身體，會(huì)使皮膚無法散熱而使汗液積存在局部，容易引起濕疹、毛囊炎等皮膚病。再加上保鮮膜本身是化學(xué)物品，還容易引起皮膚過敏，對(duì)身體造成危害。
堅(jiān)持每天運(yùn)動(dòng)一個(gè)小時(shí)有很大的效果，對(duì)于減肥的人來說效果也是非常好的。但是在運(yùn)動(dòng)的時(shí)候一定要保證吃的熱量不要高于消耗量才可以起到減肥的效果。堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)還能夠增強(qiáng)人體的新陳代謝率，提高人身體的抗免疫能力，提升肌肉含量，起到非常好的美體的效果，讓身體變得消瘦，也使得身體變得越來越健康。
知道自己的燃脂心率是多少嗎?
STEp 1：
首先你需要知道在非常淡定的情況下，你每分鐘心臟跳躍多少下，這個(gè)被稱為靜態(tài)心率。
STEp 2：
接著你就可以根據(jù)自己的運(yùn)動(dòng)目的來選擇合適的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，從下面的數(shù)據(jù)中可以看出，如果只是身體保健和體重維持，只需要很輕量的運(yùn)動(dòng)就OK了!
MHR(50~60%)： 輕微-燃脂運(yùn)動(dòng)-幫助熱身或協(xié)助恢復(fù)、改善新陳代謝
MHR(60~70%)： 低強(qiáng)度-燃脂運(yùn)動(dòng)-增加新陳代謝、脂肪代謝——體重控制
MHR(70~80%)： 中等-有氧/燃脂運(yùn)動(dòng)-中強(qiáng)度訓(xùn)練提高有氧能力——建議的燃脂運(yùn)動(dòng)心率
MHR(80~90%) ：大運(yùn)動(dòng)量有氧運(yùn)動(dòng)-提高乳酸容忍度、增強(qiáng)高速運(yùn)動(dòng)持久耐力
MHR(90~100%)： 最大心率-提高最大沖剌速度，增強(qiáng)神經(jīng)肌肉系統(tǒng)——運(yùn)動(dòng)員或極佳身體狀況。
上邊的數(shù)據(jù)深刻的告訴我們一件事，為什么廣場(chǎng)舞一跳就是兩小時(shí)，為啥阿姨們都沒瘦?因?yàn)閺?qiáng)度好低，低....
減肥的燃脂心率，運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度至少應(yīng)該在60-80%才算是一個(gè)比較中等的有氧燃脂運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度!
STEp3：
拿出計(jì)算器算算算!
目標(biāo)心率={(220-年齡)-靜態(tài)心率}×運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度%+靜態(tài)心率。
比如你24歲，那么你的燃脂目標(biāo)心率={(220-24)-69}×70%+69=157.9。
也就是說如果你快走了一個(gè)多小時(shí)，然而心率從來沒有達(dá)到過每分鐘157.9次，那么你就沒多大機(jī)會(huì)能瘦，因?yàn)楸M管時(shí)間很長(zhǎng)，但是強(qiáng)度太低，充其量只能算是鍛煉身體。。。
這也就是為什么你每天運(yùn)動(dòng)一個(gè)多小時(shí)，然而并沒有瘦的原因!
時(shí)刻記住，時(shí)間不是重點(diǎn)，強(qiáng)度才是王道
如果被問及是否想有更多的時(shí)間睡眠，多數(shù)人會(huì)持肯定的回答。這是否意味著他們的睡眠不足呢?顯然期盼更多小睡的愿望，再聯(lián)系我們的父輩睡眠時(shí)間更長(zhǎng)這一常被重復(fù)的斷言，都太容易讓人得出下述結(jié)論：人們似乎普遍患上了慢性睡眠剝奪癥。
更令人擔(dān)憂的是近來有專家聲稱：睡眠不足會(huì)引起肥胖癥和糖尿病等的相關(guān)障礙。
萬變不離其宗，西方社會(huì)廣為流傳的睡眠剝奪并不是什么新鮮事。早在1894年，《英國(guó)醫(yī)學(xué)期刊》就登載過一篇社論，提醒世人警惕現(xiàn)代生活的“倉(cāng)促與騷動(dòng)”正在誘發(fā)失眠癥這一流行病。
即使在當(dāng)時(shí)，這一點(diǎn)或許也并不確切。事實(shí)上，大部分成年人的睡眠是充足的，我們的集體性睡眠債務(wù)(如果它確實(shí)存在的話)近年來也沒有趨于惡化。更何況，聲稱睡眠剝奪正在造成肥胖癥和糖尿病的斷言也已不攻自破。據(jù)有關(guān)專家判斷，絕大部分人的睡眠是十分充足的。這并非說睡眠剝奪不存在，但從總體上而言，我們?cè)谶@方面的狀況從來沒有像現(xiàn)在這樣樂觀。
健康的成年人每晚睡眠時(shí)間是7到7個(gè)半小時(shí)。我們?cè)谥苣┖图偃账贸銎剿氐娜粘?biāo)準(zhǔn)，只是放縱一下身心，其情形恰似多數(shù)被圈養(yǎng)的哺乳動(dòng)物及家畜。
過去40年里，對(duì)公眾的實(shí)際睡眠狀況有過幾次大規(guī)模研究，其結(jié)果始終如一地證明：健康的成年人每晚睡眠時(shí)間是7到7個(gè)半小時(shí)。
每晚通?？伤?小時(shí)左右這一眾所周知的“事實(shí)”是個(gè)神話。這個(gè)統(tǒng)計(jì)數(shù)字源自于斯坦福大學(xué)研究人員在1913年開展的一項(xiàng)研究，結(jié)果的確發(fā)現(xiàn)：日平均睡眠時(shí)間是9小時(shí)――但它只適用于年齡在8到17歲的青少年而并非指成年人。時(shí)至今日，兒童標(biāo)準(zhǔn)仍是取這個(gè)數(shù)字的平均值。
對(duì)當(dāng)今風(fēng)行的睡眠債務(wù)說的更多支持，據(jù)稱是源自于實(shí)驗(yàn)室里運(yùn)用非常敏感的睡意測(cè)試方法所進(jìn)行的試驗(yàn)。例如在多重睡眠潛伏期試驗(yàn)中，將參與者送入一個(gè)光線黯淡的安靜臥室，叮囑其“務(wù)必精神放松，閉上眼睛，竭力試圖睡去”。這些試驗(yàn)聲稱揭示了總?cè)丝谥谐矢咚降乃邼摿?，但由于它們是在輕松自如的條件下進(jìn)行的，自然更能滿足平素多半不為人覺察的睡意。
另一類動(dòng)輒被拿來炫示慢性睡眠剝奪的證據(jù)是：我們?cè)诩偃蘸椭苣┑乃邥r(shí)間一般較長(zhǎng)，每每可達(dá)9到10個(gè)小時(shí)。對(duì)此，專家常會(huì)這樣假設(shè)：我們這樣做是為了清償一星期來所累積的睡眠債務(wù)。
我們的確很容易睡得超出平素的日常標(biāo)準(zhǔn)，例如星期六早晨睡懶覺，星期日下午又打盹。然而，僅僅從此類習(xí)性中不一定能推導(dǎo)出結(jié)論，仿佛我們真的需要額外睡眠似的。為什么我們不可以睡過頭，放縱一下身心呢?
有時(shí)候我們吃喝過量，遠(yuǎn)遠(yuǎn)超出生理上的需要，畢竟只是出于熱情好客。為什么對(duì)睡眠就不能同樣作如是觀呢?
一旦被喂養(yǎng)過飽、關(guān)入籠內(nèi)或者感覺厭煩，大部分哺乳動(dòng)物就會(huì)睡得比平時(shí)更長(zhǎng)久。生有三指的樹懶，可謂是一個(gè)佳例。樹懶呆在動(dòng)物園里一天要睡大約16個(gè)小時(shí)，而在天然野生的狀態(tài)下，則睡眠時(shí)間不到10個(gè)小時(shí)。德國(guó)普朗克鳥類研究所的尼爾斯?拉滕博格及其同事，最近將微型腦電圖(EEG)記錄儀系在巴拿馬樹懶的頭部，首次對(duì)自由放養(yǎng)的野生動(dòng)物進(jìn)行試驗(yàn)，由此印證了這一事實(shí)。為什么它的睡眠習(xí)性會(huì)有這種差異呢?最可信的解釋是：樹懶被關(guān)入籠內(nèi)完全睡過頭了。這種現(xiàn)象也見之于家畜。無論圈欄里的羊、關(guān)入廄內(nèi)的馬還是谷倉(cāng)中的牛，睡眠時(shí)間都要比置身于開闊的野外長(zhǎng)得多;與野貓相比，寵物貓睡起來也是漫無邊際的。
生活在北極圈的人，冬季的睡眠時(shí)間要比夏季長(zhǎng)得多。上世紀(jì)50年代對(duì)美洲伊努伊特人的調(diào)查也證明：他們?cè)谧詈诎档臄?shù)月里一天最多可以睡14個(gè)小時(shí)，相比之下，夏季只睡6個(gè)小時(shí)。只要有機(jī)會(huì)，我們也都能在多少是恒久不變的基礎(chǔ)上，學(xué)會(huì)大大延長(zhǎng)每天的睡眠時(shí)間。當(dāng)它被削減到正常的水平時(shí)，我們會(huì)一連幾天昏昏沉沉，然后睡意就全然消失了。
問題非但不在于我們患上了慢性睡眠剝奪癥，而是睡眠條件從來沒有像現(xiàn)在這么優(yōu)裕過。這里不妨將現(xiàn)今的條件同150年前典型工人的遭遇作一比較：每天辛苦勞作14個(gè)小時(shí)，每星期6天，然后回到窮困、陰冷、潮濕和嘈雜的家，不僅與家庭其他成員合睡一個(gè)床，還得跟臭蟲和虱子為伍。
睡眠短缺與某些疾病的確有聯(lián)系，但其程度是微不足道的。如果可以選擇的話，人們會(huì)樂意放棄額外的睡眠，轉(zhuǎn)而參加其它休閑活動(dòng)。
睡眠短缺究竟有什么風(fēng)險(xiǎn)會(huì)造成肥胖癥呢?迄今已有幾項(xiàng)研究揭示了兩者間的聯(lián)系，其中包括對(duì)68000名女性跟蹤長(zhǎng)達(dá)16年的“護(hù)士健康研究”。
風(fēng)險(xiǎn)雖然確實(shí)存在，但也不必?fù)?dān)驚受怕。它只有在習(xí)慣性睡眠每天不到5小時(shí)的情況下才會(huì)趨于明顯，而這一點(diǎn)只對(duì)人口中的5%適用，即便如此，問題也是微不足道的。有些人每晚睡5個(gè)小時(shí)，每年只會(huì)增多1千克左右的脂肪。換個(gè)視角來看，只要每天的食物攝入量減少約30卡(相當(dāng)于一口松餅)或者每星期稍事鍛煉30分鐘，你就能按同樣的進(jìn)度達(dá)到減肥目的。
事實(shí)上，很少有肥胖的成年人是睡眠時(shí)間偏短的，而睡眠時(shí)間偏短的成年人同樣很少是肥胖的。“護(hù)士健康研究”也表明：每晚睡眠超過9小時(shí)的人，完全像睡眠時(shí)間偏短的人那樣容易肥胖。
睡眠時(shí)間偏短與肥胖之間的聯(lián)系也見之于兒童，只是這些發(fā)現(xiàn)的意義一直被夸大了。在一項(xiàng)對(duì)5歲幼童的典型研究中，那些每晚睡眠不到10小時(shí)的孩子易于肥胖的概率，是睡眠時(shí)間更長(zhǎng)者的2倍以上，這聽起來似乎頗讓人犯愁。但實(shí)際數(shù)字卻很小，僅為7.7%比3.6%?；陬愃频脑?，肥胖兒童的平均睡眠時(shí)間比體重正常的兒童來得短，但其差異也是微不足道的，大約只有14分鐘。
睡眠時(shí)間偏短與糖尿病之間的聯(lián)系也被炒作過頭了。瘦削、健康的年輕人一連幾天每晚只睡4個(gè)小時(shí)，就會(huì)開始出現(xiàn)葡萄糖不耐癥和代謝綜合征，這可能是Ⅱ型糖尿病的預(yù)兆。然而，這并不意味著此類狀況會(huì)在現(xiàn)實(shí)中發(fā)生。
首先，在經(jīng)過一夜恢復(fù)性的睡眠后，這種負(fù)面影響很快就會(huì)發(fā)生逆轉(zhuǎn)。再說，4小時(shí)的睡眠難免有人工模擬之嫌，絕大多數(shù)人堅(jiān)持不了幾天。自然睡眠的最低極限似乎是5個(gè)小時(shí)，但研究人員并沒有測(cè)試過5小時(shí)睡眠對(duì)代謝作用的影響，因而很多人只是用4小時(shí)的睡眠狀況來假設(shè)一般的睡眠短缺。
不僅慢性睡眠剝奪及其后果被夸大了，而且對(duì)于人們想享受更多睡眠的愿望也不能完全從表面上去理解。面對(duì)“是否想有更多的睡眠”這個(gè)問題，我們?cè)谧龀隹隙ɑ卮饡r(shí)，心里真的是這樣想的嗎?這是一個(gè)照例會(huì)招致正面回應(yīng)的問題，就像在回答是否想要更多的金錢、住房和假日時(shí)，沒有人會(huì)說“不”一樣。
對(duì)睡眠不足最具說服力的測(cè)試，在于觀察白天的睡眠時(shí)間是否過多。探明真相的另一個(gè)方法，則是看抱怨睡眠不足的人，會(huì)在多大程度上實(shí)際犧牲其它有趣的活動(dòng)。
美國(guó)研究人員最近對(duì)這些問題展開了調(diào)查，向大約11000人發(fā)放問卷，間接地詢問其睡眠短缺狀況。其中包括通常何時(shí)入睡，何時(shí)醒來，接著又問：“你覺得每晚需要睡多長(zhǎng)時(shí)間?”從兩者的差異中，可望估計(jì)出短缺的程度。他們還完成了一份標(biāo)準(zhǔn)問卷，用以評(píng)估白天睡意朦朧的狀況。
結(jié)果，有一半應(yīng)答者存在睡眠短缺的狀況，平均每晚為25分鐘;另有20%的人白天的睡眠時(shí)間過多。為了測(cè)試應(yīng)答者是否有償還睡眠債務(wù)的決心，研究人員接著問他們：“假如每天有1個(gè)小時(shí)多余，你更愿意如何度過?”供選方案有參加體育運(yùn)動(dòng)或鍛煉、參與社交活動(dòng)、閱讀或輕松娛樂、看電視或聽廣播、工作、睡眠等。
只有少數(shù)人選擇用多余的一小時(shí)睡覺?？磥?，希望更多的睡眠不一定等于需要更多的睡眠;如果可以選擇的話，人們會(huì)樂意放棄額外的睡眠，轉(zhuǎn)而參加其它休閑活動(dòng)。
由此可見，傳播全社會(huì)患上慢性睡眠剝奪癥這一神話不僅極易催生倦怠心理，而且會(huì)進(jìn)一步加劇那些擔(dān)心睡眠不足的人的焦慮，最終造成虛幻的健康憂慮和對(duì)安眠藥的更大需求。其實(shí)，我們非但不該擔(dān)憂，反而應(yīng)當(dāng)承認(rèn)當(dāng)前的睡眠狀態(tài)比以往任何時(shí)候都好――與其試圖延長(zhǎng)睡眠時(shí)間，倒不如用“多余”的蘇醒時(shí)間，做一些更富于實(shí)效的事情。
經(jīng)常曬被子是一個(gè)很好的習(xí)慣，長(zhǎng)期蓋的被子很容易存有螨蟲和細(xì)菌，加上人體的汗液和油脂容易殘留在上面，時(shí)間久了皮膚接觸很容易引發(fā)炎癥和過敏，經(jīng)常曬被子可以起到殺菌除螨的作用，但是很多人對(duì)于曬被子時(shí)間沒有概念，有人覺得曬的越久越好，而有的人覺得個(gè)把小時(shí)就行，那么被子曬多久比較好呢？
被子曬多久合適
把被子搭在繩子上，被面在里，主要是曬被的里面，下午一點(diǎn)多再曬曬被面，下午四點(diǎn)都就可以收了，在收的時(shí)候最好拍拍，要是比較臟的話，最好有棍子之類的東西捶捶。曬被子的目的是用紫外線殺滅被子中的細(xì)菌。經(jīng)常曬曬被子，睡覺蓋著也舒服。
曬被子時(shí)，為了避免日光直射，所以可用床單罩著，但中途要將被子翻面，使兩面都能均勻的曬到陽光。 木棉為一周兩次，曬三～四小時(shí)太陽。合纖棉為一周一次，曬二～三小時(shí)最理想。
羊毛被一個(gè)月曬二次，在陰涼處曬兩小時(shí)。羽毛被一個(gè)月曬一次，夏天三十分鐘，冬天一小時(shí)，晾於陰涼處。
羽毛被亦可搭在椅子上放在室內(nèi)，只要能通風(fēng)就沒問題。
被子在曬過之后發(fā)生了三種變化:1、被子里的水分被曬干了；2、被子里的微生物被陽光里的紫外線殺死了；3、被子里的氧氣被紫外線激發(fā)成了臭氧。最終得出的結(jié)論是，太陽味是微生物死掉的氣味混合臭氧的氣味。
不同的材質(zhì)的面料和不同的季節(jié)，曬被子的時(shí)間和方法是有區(qū)別的。夏天的季節(jié)因?yàn)殛柟獗容^充足，被子也輕薄，所以特別適宜曬被子。
被子不要長(zhǎng)時(shí)間的在陽光下暴曬，因?yàn)殛柟獾淖贤饩€在殺菌的同時(shí)也會(huì)氧化到纖維素纖維，被子的保暖性就會(huì)下降。而且長(zhǎng)時(shí)間的晾曬，容易被濕氣和寒氣侵入，適得其反。最佳的晾曬時(shí)間是在中午的11點(diǎn)-到下午2點(diǎn)鐘。因?yàn)檫@個(gè)時(shí)間的濕氣和寒氣都不是太重，曬一兩個(gè)小時(shí)就可以了。
夏季比較方便曬被子，冬季的被子也要拿出來晾曬。一般螨蟲的生長(zhǎng)周期在一個(gè)月左右的時(shí)間，所以每隔一個(gè)月就要晾曬一次被子，減少螨蟲的滋生。如果三個(gè)月不晾曬被子，被子上的螨蟲可以達(dá)到幾百萬只。
在曬被子的時(shí)候，隔一小時(shí)后要翻一下面晾曬，但是不要拍打，因?yàn)槊藁ǖ睦w維非常容易碎。經(jīng)過拍打會(huì)把棉被上的纖維成為板結(jié)的一塊，或者斷裂成為棉塵，慢慢的被子就成空殼了。
化纖面料的被子不要在陽光下暴曬，因?yàn)樵诟邷叵聲?huì)釋放出化學(xué)物質(zhì)。晾曬的時(shí)候可以在上面覆蓋一層棉布再曬。
羊毛被，每個(gè)月一到兩次，放在陰涼處晾曬一到兩個(gè)小時(shí)。羽毛被每個(gè)月晾曬一次，放在陰涼通風(fēng)處。夏天晾曬三十分鐘，冬天一個(gè)小時(shí)就可以了。
爬山一個(gè)小時(shí)是可以消耗很多的卡路里的，因?yàn)榕懿脚郎绞怯醒踹\(yùn)動(dòng)，可以加快脂肪的燃燒，一個(gè)小時(shí)是可以消耗600卡路里的，適當(dāng)減肥的女性朋友。爬山不僅是可以減肥，還可以強(qiáng)身健體，有助于我們將體內(nèi)的毒素排解出來，而且對(duì)于促進(jìn)骨骼的發(fā)育是很好的，所以大家可以適當(dāng)?shù)倪M(jìn)行爬山。
跑步爬山是有氧運(yùn)動(dòng)嗎
跑步爬山是有氧運(yùn)動(dòng)，經(jīng)常爬山可以加快脂肪的燃燒，起到減肥塑形的作用。
爬山能使肌肉獲得比平常高出10倍的氧氣，從而使血液中的蛋白質(zhì)增多，增加免疫細(xì)胞數(shù)量，增強(qiáng)免疫力，幫助體內(nèi)的致癌物、有害物質(zhì)、毒素等及時(shí)排出體外。促進(jìn)新陳代謝的同時(shí)，加快脂肪消耗，因此爬山也有塑形功效。
堅(jiān)持爬山這種增強(qiáng)下肢承受力的運(yùn)動(dòng)，有助于改善關(guān)節(jié)功能，保持肌肉和運(yùn)動(dòng)器官的協(xié)調(diào)。以外還可以增加骨中礦物質(zhì)的含量，減少骨質(zhì)疏松性骨折的發(fā)生。改善局部骨質(zhì)的代謝，有利于刺激骨細(xì)胞的生長(zhǎng)。
爬山一小時(shí)消耗多少卡路里
具體消耗多少卡路里，跟爬山的速度及山的高度有關(guān)系。
一般的景區(qū)山地，按照4公里/小時(shí)的速度，一小時(shí)大概能消耗500卡左右。也就是說爬山兩小時(shí)能消耗1000卡了。這個(gè)熱量大概相當(dāng)于一個(gè)100克的月餅的熱量。
爬山有什么技巧
1、呼吸
在爬山過程中不論路途長(zhǎng)短都要按照一定的呼吸頻率，逐漸加大強(qiáng)度，切不可突然加快腳步或在最后一段拼命沖刺，使呼吸頻率在運(yùn)動(dòng)中發(fā)生忽然改變。一般情況下心率保持在120—140次/分鐘最為適宜。
2、省力
為了省力，上山時(shí)最好重心前傾，很多登山愛好者推薦在崎嶇的山路使用登山杖，它可以節(jié)省登山者1/3左右的體力，特別是在背負(fù)重裝備的情況下。下山時(shí)可以走Z字形，既節(jié)省了體力，也可以保護(hù)膝關(guān)節(jié)少受沖擊。
3、補(bǔ)水
爬山時(shí)很容易出汗，而當(dāng)感覺口渴的時(shí)候，身體其實(shí)已經(jīng)處于缺水狀態(tài)了?？茖W(xué)的飲水方法是在爬山前10—15分鐘飲水400—600ml，這樣做可以減輕運(yùn)動(dòng)中的缺水程度。在登山過程中飲水應(yīng)該少喝多飲，每次潤(rùn)濕喉嚨即可。
