飯后一小時可以運動嗎
飯后運動養(yǎng)生。
朱德說“鍛煉身體要經(jīng)常，要堅持，人和機器一樣，經(jīng)常運動才不能生銹?！别B(yǎng)生已經(jīng)成為很多中老年人關(guān)注的話題，養(yǎng)生在于平日一點一滴的積累，而非一蹴而就！如何分辯關(guān)于運動養(yǎng)生話題的對錯呢？下面是小編為大家整理的“飯后一小時可以運動嗎”，歡迎大家與身邊的朋友分享吧！
運動可以讓身體更健康，很多人喜歡早上運動，也有的人喜歡下了班去健身房運動，但是運動時要注意時間和方式，那么飯后一小時可以運動嗎？飯后一小時是可以進行運動的，但是也要注意強度，不能做太劇烈的運動，可以散步、慢跑或者騎自行車等。當(dāng)然，如果吃了太多的肉一個小時是消化不掉的，所以兩個小時后再運動比較好。
那么飯后多久可以運動?
按運動強度來說，散步、走路、廣場舞、太極拳等輕度運動，飯后半小時至一個小時可以進行。慢跑、減肥操、騎自行車等中度運動，可在飯后一個小時至兩個小時進行。長跑、跳繩、踢足球、打籃球等高強度運動，宜在飯后兩小時至三小時再進行。
按用餐量來說，如果運動前的用餐量較大，并且吃的是以蛋白質(zhì)和脂肪為主的食物，這些食物不好消化，最好在飯后兩個小時以上再運動。如果用餐量較少，并且食物以碳水化合物、蔬菜、水果或流食為主，吃飯與運動之間的間隔時間可以根據(jù)運動強度相對縮短。
飯后如何運動
飯后半個小時：在這半個校內(nèi)，以休息為主，靜坐與家人朋友一起飯后的聊天，多聊些茶余飯后的開心的話題。既保持良好的心情，又保障了食物的最佳消化。
飯后1到1.5個小時：這個時候，食物的消化的最高峰基本過去了，一般的運動是沒有關(guān)系的。諸如快走、慢跑之類的運動都可以慢慢展開。俗話說“飯后走一走，活到九十九”，飯后散步能促進消化，但是劇烈運動還是要節(jié)制。
運動后泡澡，瘦身效果更好
泡澡能將體內(nèi)老舊廢物排出，提高新陳代謝率。所以好好泡個澡，減肥效果會更顯著。每天來個30-40分鐘的沐浴時光，其中的20分鐘就完全放松的泡在浴缸里，水深在心臟下緣。
此時水溫以38度宜，泡溫水能促進血液循環(huán)，活化免疫細胞并提高免疫力，簡單地說就是讓你的精神百倍、不易生病。如果你泡在水中若能夠加上扭腰、伸展運動的話，更能提高新陳代謝，減肥效果更好。
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運動一直是很多人都熱愛的，因為運動不僅能夠鍛煉身體，甚至可能幫助大家減肥。而很多想要減肥的姑娘們，認為吃飯會增加身體的能量，最后轉(zhuǎn)化成脂肪，因此她們在飯后就開始運動。但其實這樣是不對的，一般來說，要運動都是最少是在吃完飯后的一小時后，那么接下來，就聽小編來解釋一下吧。
跑步鍛煉以飯后一小時到兩小時最適合，空腹和飯后立即都對胃不好，強度不應(yīng)該太大，而應(yīng)該保證足夠的時間，而且以跑完后精神應(yīng)該更充沛為尺度，過尤不及，天天堅持效果是最好的，跑完步后最好不要立刻洗澡，對身體不好，就算要洗也必須是熱水澡，晚上跑步不好，最好別這樣，如果餓了，就應(yīng)該補充食物，對身體鍛煉后恢復(fù)疲勞有益。
鍛煉過度了，不僅沒起到鍛煉的效果，還使得身體體力透支。
01飯后半小時:在這段時間內(nèi)，食物還在胃中，消化的進程才剛剛開始。這時候適合在家中靜坐，或者喝些促進消化的茶水。
02飯后一小時：胃中的食物大體被消化了，可以做些運動量較小的運動，比如散步。由于這時胃中的食物較少，散步的運動量也較小，也就不會引起胃部的震蕩。另外，這時的散步反而可以促進食物的消化。
03飯后兩小時：消化接近尾聲，這時能量釋放最多，精力最為充沛，可以適當(dāng)做些運動量較大的運動，比如跑步，打籃球等等。
飯后多久可以運動，沒有標(biāo)準(zhǔn)的時間表，以上只是個人的生活體會。
飯后多久可以運動，需要根據(jù)您自己的特殊情況來決定，只要感覺胃中的食物基本被消化了，就可以做運動了。
通過上面的介紹，現(xiàn)在大家應(yīng)該都知道了運動鍛煉最好是在飯后一小時之后進行了吧。所以說，飯后是不能立馬就進行運動的。就算是想要減肥，也要顧及到自己的身體。因為飯后的運動是很容易對胃部造成負擔(dān)，引起消化不良的。
由于晚上是人體進行新陳代謝的最佳時期，所以在晚上的時候是不適宜吃過多食物的，這時候食物堆積在體內(nèi)就容易造成肥胖。而在現(xiàn)代社會，越來越多的人為了身體健康考慮，他們在每天晚飯之后都會選擇散步或者跑步來達到運動身體的目的。那么如果每天晚飯之后都快走一個小時的話，會有怎樣的效果呢?
現(xiàn)在，越來越多的人熱衷于快步走，快步走是一種非常好的減肥運動，它對身體沒有傷害，對全身都南崗起到很好的鍛煉和調(diào)節(jié)作用，對預(yù)防心臟病，癌癥以及很多骨關(guān)節(jié)疾病都有很大的好處，快步走經(jīng)常堅持的人是很長壽的?？觳阶呖梢赃x擇在晚飯后進行。那么晚飯后走路一小時的瘦身效果是怎樣的?
快走雖然不受年齡、性別、體力、時間、場地等方面的限制，比散步有效，比慢跑安全，且鍛煉效果可以高出30%-40%，是最容易堅持、最有效的有氧運動之一。但要注意的是，快走時步伐要大，每次邁出的步幅超過自身身高的一半，跨步時腳跟先著地，再依次讓腳底、腳趾著地，然后腳趾用力蹬離地面，膝蓋應(yīng)微彎。
此外，快走時要注意抬頭挺胸，要主動擺動雙臂使下臂呈約90度，有節(jié)奏地擺到胯后，向上則擺到與肩同高。運動后表現(xiàn)為大汗淋漓，體表溫度升高，迅速進入到減脂狀態(tài)。
更為關(guān)鍵的一點是，快走運動中如果使用快走杖，可以達到全身鍛煉的效果。兩手一前一后推動快走杖的時候，會運動到上半身，對于強化背部、腹部肌肉和手臂很有幫助。同時配合緩而深的呼吸，大步快速前進，可以鍛煉到腿部的肌群。快走中使用手杖，還能促進心肺功能鍛煉，這與正常走路只用到雙腿有完全不同的體會。
晚飯后走路一小時的瘦身效果非常顯著，長期堅持下去，可以達到很好的減肥瘦身的目的，不過，對于進行快步走的人來說，在運動之前做好準(zhǔn)備非常重要，至少要有舒適的衣服，一雙合適的運動鞋以及平緩的道路進行運動。
在快走的時候，建議大家佩戴計步器，這樣統(tǒng)計步數(shù)、距離、步頻、時間、消耗的卡路里等數(shù)據(jù)，通過這些數(shù)據(jù)來掌控運動量，防止運動量不足或運動過量，以便達到最佳的瘦身減肥效果。
跳繩可以減肥，而且效果還非常的好，于是有的朋友就仔細的琢磨起來，想要弄清楚跳繩一個小時到底要消耗多少卡路里。當(dāng)然，想要弄清楚這個問題可以有兩個方法，一個方法是自己去做一下實驗，另外一個方法當(dāng)然是打開網(wǎng)頁，向有經(jīng)驗的朋友請教咯。這里我就冒昧的充當(dāng)一下這個有經(jīng)驗的朋友，來給大家介紹一下到底跳繩一個小時要消耗多少卡路里。
?天堅持跑步是很需要耐力的，如果遇到刮風(fēng)下雨的天氣根本不想出門，而且讓你每天堅持3個小時的慢跑，你一定覺得是天方夜譚，根本無法實現(xiàn)。而如果每天通過變換花樣跳繩1小時，是不是就輕松有趣多了？研究發(fā)現(xiàn)，跳繩1小時最少可燃燒1300大卡的熱量，相當(dāng)于慢跑3個小時、跳健身舞2個小時，瘦身能力超強。
?跳繩減肥的正確方法：用前腳掌起跳和落地，切記不可用全腳或腳跟落地，以免腦部受到震動，當(dāng)躍起在空中時，不要過度彎曲身體，而成為自然彎曲的姿勢。跳時，呼吸要自然有節(jié)奏。兩手分別握住繩兩端的把手，通常情況下以一腳踩住繩子中間，兩臂屈肘將小臂抬平，繩子被拉直即為適合的長度。向前搖時，大臂靠近身體兩側(cè)，肘稍外展，上臂近似水平，用手腕發(fā)力，使兩手在體側(cè)做畫圓動作。
?通過上面的介紹，朋友們已經(jīng)發(fā)現(xiàn)，跳繩一個小時消耗的卡路里是比較可觀的，于是有的朋友又開始想了，既然一個小時消耗這么多熱量，那么不妨增加跳繩的時間，這樣減肥也要快一些。其實這種想法是錯誤的。一般建議通過跳繩減肥的朋友一天跳繩半個小時左右，時間不可以太長，否則第二天身體會酸痛，反而打消了鍛煉的積極性，不利于減肥。
有一句話說：生命在于運動。運動健身對于人體新陳代謝以及保持精神活力都有著極大的好處，不僅有助于健康還能保持良好的身材。現(xiàn)如今的生活，很多人已經(jīng)把每天運動健身的當(dāng)成一種習(xí)慣，當(dāng)成一種生活態(tài)度，運動健身已經(jīng)成為一種潮流。慢跑是最多人選擇的健身運動，那么女生每天慢跑一小時，有什么好處呢？
更加長壽：長期堅持慢跑的人，死亡率比其他人低６３％，每周跑步約３２公里平均消耗２０００卡以上熱量，平均壽命會增長約３年以上。更重要的是跑步可以讓人注入更多的生命力，跑步者通常生活態(tài)度更健康和積極。
保持良好體形：跑步幾乎能比任何其它運動燃燒更多的熱量，持續(xù)性跑步還可增加體內(nèi)肌肉含量，減少脂肪含量，保持良好形體。女性５５歲后有持續(xù)運動習(xí)慣的人，與３０多年中不積極運動的人相比，脂肪增加數(shù)量僅為她們的１／４。
減少乳腺癌和其它癌癥：參加運動數(shù)量和強度與乳腺癌或其他癌癥發(fā)病率有很大關(guān)系，定期參加鍛煉（特別是每周４小時以上跑步等運動）的女性，比常年久坐的女性發(fā)病率低３７％。
增強智力：伊利諾斯大學(xué)的一項調(diào)查是對同一組年輕人進行休息后和跑步機快速跑步后的電腦測試，測量智力水平的結(jié)果表明，后者決策過程更加敏捷，答案準(zhǔn)確度更高。
更加性感：堅持運動者往往在性生活中表現(xiàn)更積極。每周鍛煉三次的女性有４０％有更強性積極性，３１％性生活更頻繁，２５％更容易達到性高潮。對一組年輕女性踏車運動后測試表明，性反應(yīng)（通過測量生殖器血液流動速度）是原來的１６８％。
緩解壓力和焦慮：有跑步習(xí)慣的人通常會明顯地感覺到有良好的釋放壓力能力，能更加沉著鎮(zhèn)定，精力更加集中，敢于面對問題，跑步還非常有助于充填能量，獲得充沛精力對付高壓環(huán)境。
還真是不了解不知道，一了解嚇一跳，原來慢跑的好處竟然是如此之多，難怪越來越多女性每天都堅持著慢跑的習(xí)慣，看到這里你是否也被慢跑的好處所吸引了呢，那就趕緊行動起來，堅持每天慢跑，讓自己又漂亮又健康又性感起來。
慢跑是生活當(dāng)中最主要的運動方式之一，通過這樣的運動方式，讓我們身體得到很好的改善，從而對于減肥和增強身體健康有著不錯的功效，那么對于很多人想知道的慢跑一小時熱量是多少，可以對于耗去身體又有著多少熱量的，接下來的文章就來為大家相互的介紹一下。
種類熱量68kg/1h(一個68kg人每小時所消耗的卡路里)
爬樓梯一千五百級(不計時)250卡
慢走(一小時四公里)255卡
快走(一小時八公里)555卡
慢跑(一小時九公里)655卡
快跑(一小時十二公里)700卡
游泳(一小時三公里)550卡
桌球300卡
單車(一小時九公里)245卡
(一小時十六公里)415卡
(一小時二十一公里)655卡
有氧運動(輕度)275卡
(中度)350卡
舞池跳舞300卡
健身操300卡
走步機(一小時六公里)345卡
輪式溜冰350卡
網(wǎng)球425卡
跳繩660卡
爬梯機680卡
郊外滑雪(一小時八公里)600卡
生活當(dāng)中的運動都可以對我們身體起到減肥的狀態(tài)，無論是慢跑，游泳，單車，還是跳舞都可以幫助我們的身體減肥，但是，從減肥的再上來看，慢跑一小時的熱量是比較高的，所以說跑步這項運動，在生活當(dāng)中對于減肥來說有著很大的利處。
營養(yǎng)學(xué)家表示，蛋白質(zhì)的補充要看兩方面：一是年齡，青年人一天1~2個雞蛋，老年人每周3~4個，并且最好只吃半個蛋黃；二是運動量，國際上一般認為健康成年人每天每公斤體重需要0.8克的蛋白質(zhì)。18~45歲男性，從事極輕體力勞動，每日蛋白質(zhì)供給量為70克；若從事極重體力勞動，則需要110克。
多余的蛋白質(zhì)并不能被人體吸收利用，相反，會加重肝、腎等器官負擔(dān)，長期的高蛋白飲食還會導(dǎo)致肝腎功能異常，出現(xiàn)“蛋白質(zhì)中毒綜合征”，表現(xiàn)為腹部脹悶、頭暈?zāi)垦！⑺闹αΦ劝Y狀。
吃雞蛋光吃蛋黃或只吃蛋清都不好，蛋白質(zhì)不僅存在于蛋清中，蛋黃里也有大量優(yōu)質(zhì)蛋白，還有膽固醇、脂肪、多種礦物質(zhì)和維生素，營養(yǎng)價值非常高，兩者一起吃，所提供的營養(yǎng)才豐富。
但是需要注意的是，運動后不要立即吃肉類、雞蛋等酸性物質(zhì)，而應(yīng)該補充足夠的水，吃些蔬菜水果。補充蛋白質(zhì)要在運動結(jié)束后一個小時以后，否則體內(nèi)乳酸會分泌過多，使人感覺更疲勞，不利于健康。
只要關(guān)注減肥的人，都能看到這樣一句話“上下班的時候提早一個站下車步行回家，也可以起到減肥的效果”。我們都知道跑步是可以消耗熱量的，因為它加快了血液循環(huán)，燃燒了脂肪，從而達到減肥的目的。那么步行一個小時也可以消耗熱量嗎?小編搜集了這方面的資料，分享給大家。
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行走被譽為21世紀最好的鍛煉方法之一，不但因為它不受時間、空間的限制，而且行走速度可快可慢，從而達到不同的健身效果。很多人都在為減肥犯愁，其實走路就是最好的辦法，只不過人們過于散漫地對待它了。
1、晚飯后兩小時瘦身快
首先，速度很關(guān)鍵，可以選擇以12分鐘走1.5公里的速度走完4公里，再以正常的速度走10分鐘，以此來恢復(fù)，然后再以這樣的速度走完4公里，再以常速行走10分鐘，如此反復(fù)。也可以維持30分鐘到45分鐘的快步行走姿勢，或大步快走。速度保持在每分鐘120步到140步左右。
2、行走隨時隨地可以進行
行走隨時隨地可以進行，但是并不是任何時候走效果都是一樣的。對于想減肥的人來說，時間最好是在晚餐后兩小時。因為這個時候的脂肪增加量到了最大，此時行走更容易減脂。
3、保持總時間量的不變
如果時間有限，也可以將30分鐘到1個小時的集中行走分散到各個零散時間段內(nèi)進行，但是要保持總時間量的不變。
4、每天堅持行走
如果每天堅持這樣的行走30分鐘到1個小時，2～3個月后你就可以看到效果。而且，根據(jù)美國哈佛大學(xué)研究，如果每天都這樣走上30分鐘可以達到減肥和延年益壽的神奇效果。
可以看出，步行一個小時是能減肥的，不單能減肥，還可以健身。中老年常常行走，也能延年益壽。這是一種最健康的減肥方法。步行前要做好熱身運動，走路的節(jié)奏也要從慢，等適應(yīng)了再慢慢稍微加快。在走動的時候別忘了甩動你的手臂，給你的手臂也減肥一下哦。
跑步是一種我們在平時都進行的運動，是一種強身健體的運動，也是一種減肥的運動，我們一般主要是在戶外進行跑步的運動，雖然方法很好，可是也會受到環(huán)境、自然氣候等各方面的限制，而且戶外運動空氣有的時候也會質(zhì)量很差，不過我們可以在室內(nèi)進行原地跑步運動，每天原地跑步一小時能減肥嗎？
跑步一小時和跳繩一小時都可以起到減肥效果的，原地組合跑步：
1、 每天晚上原地跑步1個小時。
2、 在跑步中加入上肢組合運動，可以在加速脂肪燃燒的同時，有效地塑造減去肥胖者臉部、背部、上臂、腰部，以及男性胸部贅肉。
原地組合跑步減肥法與戶外跑步減肥方法的區(qū)別：
1、原地組合跑步減肥法是在室內(nèi)進行的跑步減肥，在跑步減肥過程中避免了傳統(tǒng)的在室外跑步受氣候、氣溫，空氣質(zhì)量等不利因素的影響，趙奕然原地組合跑步減肥法非常適合炎炎夏日的減肥。
2、 原地組合跑步減肥法是在室內(nèi)進行原地跑步，不需要跑步機這些外力的輔助設(shè)備，區(qū)別于傳統(tǒng)的健身房跑步機跑步。傳統(tǒng)的跑步機跑步減肥由于有跑步機的作用力，所以相對輕松，但是不如原地跑步的減肥效果明顯。
通過以上的介紹，我們現(xiàn)在知道了每天原地跑步一小時能減肥，這也是一種比較有效果的減肥方法，而且相比戶外跑步的運動還有好多的好處，不但可以減少污染，而且還可以隨時隨地的進行，另外也可以在我們想運動的時候就馬上能運動，關(guān)鍵是可以起到減肥的效果。
