飯后的這一小時竟如此重要
男性飯后養(yǎng)生小知識。
運動可以代替保健品，但所有的藥物和保健品都不能代替運動。隨著社會的進步，人們對養(yǎng)生這種件越來越關(guān)注，只有進行科學(xué)的養(yǎng)生，我們才能達到身心健康的目的。有效的養(yǎng)生保健是如何做的呢？下面是由養(yǎng)生路上(ys630.com)小編為大家整理的“飯后的這一小時竟如此重要”，希望能對您有所幫助，請收藏。
吃完飯后太撐，老人就想出去走走，不是說飯后散步能加快腸胃蠕動，促進消化，應(yīng)該是一件很養(yǎng)生的事。其實我們認為的這些養(yǎng)生有時卻對身體造成了傷害。
飯后立即散步
常聽老人說飯后百步走，活到九十九,這種養(yǎng)生方法確實是很靠譜的。但是這個飯后也是有時間限制的。如果吃完飯后馬上走的話，就會影響消化道的營養(yǎng)食物的吸收。尤其如果飯后立即做劇烈運動，就會影響全身血液的分布，胃腸蠕動就會減弱，抑制消化系統(tǒng)。
正確的飯后散步時間是1個小時，而且這時散步應(yīng)緩慢，不宜做太過劇烈的運動。而對于肝病、冠心病的人群則不建議飯后散步的。
飯后飲濃茶
有些人喜歡飯后馬上喝茶，這并非是口渴而做出的動作。這個做法是不對的，飯后喝茶，水會沖淡胃分泌的消化液，而茶中又含有大量的單寧酸，剛剛的食物都還沒消化，蛋白質(zhì)就會跟單寧酸結(jié)合，影響蛋白質(zhì)的吸收；除此之外，茶葉中的成分還會妨礙鐵元素的吸收，長期下去還會引發(fā)缺鐵性貧血。
如果老人不喜歡太干的食物，可以配湯一起吃，在就餐前補充水分，還有助于溶解食物中營養(yǎng)成分。
飯后立即吃水果
一旦吃了油膩食物后，就會想要吃其他的食物來緩解，于是水果就是最好的選擇。但是飯后立即吃水果會影響消化功能，長期這樣，還會引起腹脹、腹瀉、便秘等癥狀。
水果中除了維生素外，還有膳食纖維，對營養(yǎng)成分的消化吸收會有影響，所以水果最好是在兩餐吃，飯后立即吃是不可取的。
飯后洗澡
有些人晚飯吃得比較晚，所以飯后馬上洗澡就非常有必要了。但是飯后洗澡會使人體的體表血流量增加，胃腸道的血流量便會減少，減弱消化功能，長久下去就會引起消化不良。
老人應(yīng)當準確把握吃飯時間，如果吃飯比較晚的話，最好可以歇息一會再洗澡，一般飯后一小時洗澡對腸胃不會有損傷。
飯后吸煙
?？吹侥腥藗冿埡竽靡恢焷沓?，嘴里還念著飯后一支煙，賽過活神仙。事實上，這種做法對人體危害極大。飯后人體的腸胃蠕動十分頻繁，血液循環(huán)也隨之加快，消化系統(tǒng)開始全面工作。在這個時候吸煙，肺部和全身組織吸收煙霧的力度大大加強，致使煙中有害成分大量被吸收，會給人體機能和組織帶來比平時吸煙大得多的傷害。
吃飯是一件營養(yǎng)又享受的事，吃完飯后最好先坐著看看電視休息一下，再進行活動，所以老人想要保養(yǎng)出健康身體，飯后這一小時非常重要。
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1、飯后立即吃水果
現(xiàn)象：很多人都喜歡飯后吃點水果，認為能夠通過這個方式補充人體所需的碳水化合物和微量元素，也可以解油膩，事實上這是一種錯誤的生活習(xí)慣。
結(jié)果：時間長了，就會引起腹脹、腹瀉或便秘等癥狀。
原因：食物進入胃以后，需要經(jīng)過1~2小時的消化，如果飯后立即吃水果，就會被先前吃進的食物阻擋，致使水果不能正常消化。
解決方案：水果最好在兩餐間吃飯后吃水果除加大胃腸道的一點負擔外，對正常人來說問題不大，需要注意的是，水果除含有維生素等營養(yǎng)成分外，還含有較多的膳食纖維，膳食纖維對一些營養(yǎng)成分的消化吸收有影響，如對微量元素。因此，吃水果最好是在兩餐之間吃，對于血糖升高者，尤其不主張飯后即刻吃水果。
2、飯后飲濃茶
現(xiàn)象：中國人愛喝茶，吃飯帶喝茶好像是全套服務(wù)。但是，吃飯前后喝濃茶可是非常惡劣的行為！
結(jié)果：消化不良，缺鐵性貧血。
原因：飯后喝茶，會沖淡胃液，影響食物的消化，影響營養(yǎng)成分的消化吸收。如茶葉中含有茶堿，茶堿可干擾蛋白質(zhì)、微量元素的吸收，尤其是微量元素如鈣、鋅、鐵等與茶堿同時存在時，吸收率明顯下降。茶葉中含有大量鞣酸，飯后喝茶，就會使胃中沒來得及消化的蛋白質(zhì)同鞣酸結(jié)合在一起形成不易消化的沉淀物，影響蛋白質(zhì)的吸收。另外茶葉還會妨礙鐵元素的吸收，長期如此甚至能夠引發(fā)缺鐵性貧血。
解決方案：會吃飯，更要會搭配。
吃飯時應(yīng)配有湯和水。這樣有助于溶解食物中營養(yǎng)成分，有利于小腸中的消化吸收。如果餐前或餐時不補充水分，飯后由于消化液大量分泌可引起體液失水，勢必引起口渴，此時再飲水就會沖淡胃液影響消化。
飯后喝茶，應(yīng)改濃茶為淡茶，不要指望濃茶可減少困意，這反而會影響營養(yǎng)的吸收。
此外，餐前空腹喝水，是說早、中、晚三餐之前約一小時，應(yīng)該喝一定數(shù)量的水。因為，食物的消化是靠消化器官的消化液來完成的。消化液每天分泌的總量達8000毫升左右。飯前飲水后水只在胃內(nèi)停留2、3分鐘便迅速進入小腸，被吸收入血后一小時左右即可補充全身細胞對水的需要。餐前一小時飲水可以保證足夠的消化液的分泌，可幫助消化吸收，同時不影響組織細胞中的生理含水量。
同時早餐前更宜空腹飲水。因為睡了一夜，體內(nèi)損失水分較多，血液較濃縮，起床后飲一杯水可補充水分，降低血黏稠度，使血管擴張復(fù)原?？崭购人擞脺亻_水，也可以用清淡的飲料如果汁、淡茶、菜汁等。牛奶、豆?jié){、雞蛋等不應(yīng)在空腹時食用，而應(yīng)放在進餐時或進餐后再吃。
3、飯后洗澡
現(xiàn)象：有些人喜歡吃好飯就洗個澡，認為飯后洗澡能促進血液循環(huán)，有助于身體健康。還有些人吃得興起便滿身大汗，喜歡飯后就洗個干干凈凈。也有人厭惡飯店里的油煙味?？墒牵埡罅⒖滔丛鑼ι眢w的影響還真不小。
原因：飯后洗澡，體表血流量就會增加，胃腸道的血流量便會相應(yīng)減少，從而使胃腸的消化功能減弱，引起消化不良。
解決方案：我愛洗澡，時間選好。科學(xué)地講，飯前饑餓的時候就不要洗，容易造成缺氧和暫時性貧血，飯后立即就洗也不好，最好是飯后一小時或更長的時間。睡前洗澡會消除一天的疲勞而使你輕松入睡。
許多人都想靠喝冷飲、吃冰棍來降溫，但是又擔心吃冷飲影響健康。下面為您介紹怎么吃冰不傷健康，暢享清涼，避免傷身。
吃冰的最佳方法
最好中午吃。臺灣《康健》雜志指出，中午不僅是一天中陽氣最盛，也是人體陽氣最旺、容易中暑的時間。這個時候吃冰，不用擔心食物過于寒涼傷身，也能更好地消暑降溫。因此正午到下午3點是吃冰的最佳時機。
飯后1小時吃。天津營養(yǎng)學(xué)會名譽理事長付金如表示，清涼的冰品一下肚，最先受傷的是消化系統(tǒng)，所以空腹吃冰，會對胃腸造成過大刺激。邊吃飯邊喝冰飲料也不好，這樣短時間內(nèi)冷熱交替刺激，也很傷腸胃。應(yīng)該在吃飽飯之后，至少隔1小時后再吃冷飲。
含5秒鐘再咽。臺北市立聯(lián)合醫(yī)院仁愛院區(qū)中醫(yī)科主任陳朝宗解釋，吃冷飲速度過快會刺激交感神經(jīng)，讓血管快速收縮誘發(fā)頭痛。付金如建議，冰品入口后，可以先在嘴里含大約5秒鐘再慢慢吞下。另外，酸奶等只能低溫食用的食品，可以從冰箱里拿出來在室溫下放10分鐘再吃。
有些時候不能吃冷飲
如果你處在一些特殊時間，就千萬不要吃冷飲。
身體很熱時：激烈運動完、大汗淋漓時，吃冷飲會讓身體急速降溫，產(chǎn)生頭痛、胃痛、肌肉酸痛。
女性生理期間、月經(jīng)前后一周：冰品的寒氣影響子宮將引起經(jīng)痛、血塊。
空腹時：脾胃在空腹時較寒，冷飲會影響脾胃消化，甚至造成消化道潰瘍。
呼吸道不適：感冒、氣喘、咳嗽等呼吸道不適時，都不適合吃冷飲，以免刺激氣管收縮，導(dǎo)致久咳不愈。
頭痛、肌肉酸痛時：冷飲將讓血管與肌肉收縮加劇，疼痛更厲害。
吃完冷飲，菜里放點姜
生姜性溫、味辛，具有發(fā)汗散寒的功效。吃冷飲后，生姜是最好的補救食材，可以喝姜茶，也可以吃點用生姜做的菜。
不過陳朝宗提醒，吃完冰后體溫下降，不能馬上就喝熱姜茶，可以先喝點白開水，再喝點姜茶。
走路對于很多人來說，都是日常生活中必不可少的一個部分，不管我們?nèi)ツ睦锒夹枰ㄟ^走路的方式來進行實現(xiàn)。一些人也喜歡通過走路的方式來鍛煉身體或者減肥。甚至有時候一些交通問題導(dǎo)致人們需要長時間的走路。那么對于一個正常人來說，一小時走多少公里是正常的啦。下面就讓我們一起來看一下吧。
常人平均時速在3~5千米左右，而每個人一般情況下大多可以堅持10個小時的走路。
這個因人而異，跟路線、地形、天氣、季節(jié)、負重等等也都有很大關(guān)系。
部隊常行軍的速度是4-5KM/小時，30-40KM/天，負重40KG左右，還得保持戰(zhàn)斗力，普通人與之相比，差距還是蠻大的。
行走的好處
在美國進行了一個這樣的實驗。讓40~57歲的男性每次步行40分鐘，每星期4次，這樣堅持20個星期，其結(jié)果表明：
1、粘度(最大氧氣攝取量)上升了30%。
2、安靜時的脈搏數(shù)減少，心臟機能得到改善。
3、體重平均減少1.3千克。
4、皮下脂肪厚度平均從135毫米減少到了120毫米。
走路減肥法:
1、晚飯后兩小時瘦身快
首先，速度很關(guān)鍵，可以選擇以12分鐘走1.5公里的速度走完4公里，再以正常的速度走10分鐘，以此來恢復(fù)，然后再以這樣的速度走完4公里，再以常速行走10分鐘，如此反復(fù)。也可以維持30分鐘到45分鐘的快步行走姿勢，或大步快走。速度保持在每分鐘120步到140步左右。
2、行走隨時隨地可以進行
行走隨時隨地可以進行，但是并不是任何時候走效果都是一樣的。對于想減肥的人來說，時間最好是在晚餐后兩小時。因為這個時候的脂肪增加量到了最大，此時行走更容易減脂。
3、保持總時間量的不變
如果時間有限，也可以將30分鐘到1個小時的集中行走分散到各個零散時間段內(nèi)進行，但是要保持總時間量的不變。
4、每次行走的距離
每次行走的距離在5到10公里左右為最佳。也可根據(jù)自身情況逐步達到此水平。速度越快效果越好，但要量力而為，可根據(jù)身體情況逐步提高要求和速度。注意量的增加，不要暴走。根據(jù)自身狀況循序漸進貴在堅持。
5、每天堅持行走
如果每天堅持這樣的行走30分鐘到1個小時，2~3個月后你就可以看到效果。而且，根據(jù)美國哈佛大學(xué)研究，如果每天都這樣走上30分鐘可以達到減肥和延年益壽的神奇效果。走路是健康減肥最適宜的運動方式。而且，走路對預(yù)防老化和成人病，維持身體健康，都有好處，這一事實已受到了世界的矚目。為了區(qū)別運動走路與日常生活中的走路，我們又稱前者為“訓(xùn)練走步”。許多專家也開始對走路進行各種研究與調(diào)查。
走路減肥的四個關(guān)鍵
1、訓(xùn)練強度：初學(xué)時，步行速度最好慢些，注意你的心律。從運動醫(yī)學(xué)來說，無論男女，每分鐘最佳訓(xùn)練脈搏應(yīng)是最大心律的75-80%，即(220-年齡)x(75-80)%，例如，30歲的人脈搏應(yīng)在143-150次/分之間，個人可以體重或健康狀況再行調(diào)整。若步行運動量過大，超過心律的規(guī)定值，應(yīng)立即降低步行速度和減少步行時間。
2、熱身活動：最好先放松的緩步步行十分鐘，以充分熱身。步行是雙臂擺動，雙肩旋轉(zhuǎn)，有意識地呼吸。熱身活動應(yīng)稍稍出汗。
3、放松活動：步行后，應(yīng)進行放松活動。隨后做腿部、胸部和背部伸展活動至少7-10分鐘。
4、負重走路這樣可以增加走路時所消耗的熱量，如背著背包走。重量2-3公斤即可，太重會導(dǎo)致背痛。背帶要寬，與背部接觸面的材質(zhì)透氣性要好。
走路減肥的注意事項
1、快走減肥比較簡單，無需準備運動器材，但需注意的是，要穿合適舒服的鞋子，才能避免在快走過程中產(chǎn)生更多的不適。
2、快走之前需熱身，做一些熱身運動可以防止身體在快走的時候拉傷或者酸痛，例如擴展運動等。
3、快走后不要立即停下，需散步一段時間方可休息，也不要一停下就喝水，以免帶走身體的鹽分?？熳邷p肥是一項長期的運動，需長期堅持快走，否則難以起到明顯的效果。
吃完飯后你一般都會做什么呢？運動？睡覺？看電視？還是坐著不動的？那么到底飯后應(yīng)該 做什么或者不能做什么呢？我們似乎都是一知半解，最近從一些養(yǎng)生書上知道了原來吃完飯 后的一個小時有那么多的事情不能做，今天我就來和你分享一下。
1、飯后立即吃水果
現(xiàn)象：很多人都喜歡飯后吃點水果，認為能夠通過這個方式補充人體所需的碳水化合物和微 量元素，也可以解油膩，事實上這是一種錯誤的生活習(xí)慣。
結(jié)果：時間長了，就會引起腹脹、腹瀉或便秘等癥狀。
原因：食物進入胃以后，需要經(jīng)過1~2小時的消化，如果飯后立即吃水果，就會被先前吃 進的食物阻擋，致使水果不能正常消化。
解決方案：水果最好在兩餐間吃飯后吃水果除加大胃腸道的一點負擔外，對正常人來說 問題不大，需要注意的是，水果除含有維生素等營養(yǎng)成分外，還含有較多的膳食纖維，膳食 纖維對一些營養(yǎng)成分的消化吸收有影響，如對微量元素。因此，吃水果最好是在兩餐之間吃 ,對于血糖升高者，尤其不主張飯后即刻吃水果。
2、飯后飲濃茶
現(xiàn)象：中國人愛喝茶，吃飯帶喝茶好像是全套服務(wù)。但是，吃飯前后喝濃 茶可是非常惡劣的行為！
結(jié)果：消化不良，缺鐵性貧血。
原因：飯后喝茶，會沖淡胃液，影響食物的消化，影響營養(yǎng)成分的消化吸收。如茶葉中 含有茶堿，茶堿可干擾蛋白質(zhì)、微量元素的吸收，尤其是微量元素如鈣、鋅、鐵等與茶堿同 時存在時，吸收率明顯下降。茶葉中含有大量鞣酸，飯后喝茶，就會使胃中沒來得及消化的 蛋白質(zhì)同鞣酸結(jié)合在一起形成不易消化的沉淀物，影響蛋白質(zhì)的吸收。另外茶葉還會妨礙鐵 元素的吸收，長期如此甚至能夠引發(fā)缺鐵性貧血。
解決方案：會吃飯，更要會搭配。
吃飯時應(yīng)配有湯和水。這樣有助于溶解食物中營養(yǎng)成分，有利于小腸中的消化吸收。如 果餐前或餐時不補充水分，飯后由于消化液大量分泌可引起體液失水，勢必引起口渴，此時 再飲水就會沖淡胃液影響消化。
3、飯后洗澡
現(xiàn)象：有些人喜歡吃好飯就洗個澡，認為飯后洗澡能促進血液循環(huán)，有助于 身體健康。還有些人吃得興起便滿身大汗，喜歡飯后就洗個干干凈凈。也有人厭惡飯店里的 油煙味。可是，飯后立刻洗澡對身體的影響還真不小。
原因：飯后洗澡，體表血流量就會增加，胃腸道的血流量便會相應(yīng)減少，從而使胃腸的 消化功能減弱，引起消化不良。
解決方案：我愛洗澡，時間選好?？茖W(xué)地講，飯前饑餓的時候就不要洗，容易造成缺氧 和暫時性貧血，飯后立即就洗也不好，最好是飯后一小時或更長的時間。睡前洗澡會消除一 天的疲勞而使你輕松入睡。
5、飯后放松褲帶
現(xiàn)象：很多人吃飯過量后感覺撐得慌，常常放松皮帶扣，覺得這樣可以 讓肚子舒服很多，減少胃的工作壓力,實際上呢？這樣反而會讓你的胃受累！
結(jié)果：胃下垂。
解決方案：吃撐了是因為吃下的食物超過了胃本身的容積，使事物在短時間內(nèi)無法消化 ,破壞了胃部的正常運動規(guī)律，經(jīng)常吃撐會出現(xiàn)腹脹，惡心，甚至嘔吐等癥狀，可能引發(fā)胃 炎，功能性消化不良等疾病，但是如果是偶爾出現(xiàn)吃撐了的情況，還是可以通過一種方法來 環(huán)節(jié)不適的。那么一旦吃撐了，你該怎么辦呢？
專家建議：過度飲食以后，胃內(nèi)屬于擴張狀態(tài)，胃的運動比較緩慢，胃不容易排空，這 個時候如果靜坐的話，對胃部排空是沒有什么幫助的，而且靜坐以后，人體處于屈曲狀態(tài)， 胃部隔肌屬于相對平直的狀態(tài)，這樣有可能導(dǎo)致胃食管反流。過飽飲食后，如果立即平躺的 話，帶來的危害可能比靜坐還要大。因為過飽飲食后，胃內(nèi)的壓力比較高，如果即刻平躺的 話，有可能會造成胃食管反流，甚至嚴重的話會出現(xiàn)嘔吐，所以靜臥也不是一個很好的選擇 .
趴著的話，會使胃內(nèi)的壓力進一步增加，壓迫胃部，所以過抱飲食后，覺得胃脹的時候 ,趴下并不好。慢走可以有助于胃部的運動，讓胃盡快的排空，所以慢走是一個比較合適的 選擇。 吃撐后慢走可以促進圍部蠕動，使胃內(nèi)的食物盡快排空，但是不可以進行劇烈的運動 ,否則會使飽脹的胃部會拉伸，加重不適。
6、飯后開車現(xiàn)象：很多人都知道酒后不能開車，但是您知道飯后也不宜開車嗎？
結(jié)果：車禍。
1、吃太飽，肚子撐起來了，會頂住方向盤，這樣，要轉(zhuǎn)彎時，比較困難，如果需要緊急 轉(zhuǎn)彎，但方向盤卻怎么也轉(zhuǎn)不過來，車子只能直直的撞過去2、飽暖思淫欲，吃飽后，在馬路 上看美女，會忍不住想入非非或多看幾眼，這樣，你就不會注意路面，所以容易車禍。我就 曾經(jīng)因為想多看美女幾眼，沒注意到前面的車子煞車，幸好，我發(fā)現(xiàn)得及時，趕緊踏煞車器 ,才沒釀成車禍3、飯后胃腸對食物的消化需要大量的血液，造成大腦暫時性缺血，從而導(dǎo)致 操作失誤，引發(fā)車禍。
人類的養(yǎng)生要體現(xiàn)在每一個細節(jié)上，所以不但我們在飲食上要注意，在飯后也要注意這些細 節(jié)問題，所以飯后1個小時千萬不要做以上的六件事，否則會危害我們身體的健康哦。
脂肪的消耗可選擇跑步的方式，很多每天堅持跑步的人會在幾個月后瘦下來，而且身體也變得更健康了。那么跑步一小時消耗多少脂肪呢？只有消耗掉多余的脂肪才能讓身體變瘦，而跑步確實是一個十分不錯的形式，一般跑步一小時所消耗的熱量大約在700大卡左右，而且快跑、慢跑有所不同。
慢跑一小時消耗多少卡路里
慢跑一小時消耗多少卡路里并沒有一個固定值，跟自身跑步的速度和體重有關(guān)，如果你的體重越重，跑步速度越快，同樣時間消耗的熱量越多。
1、慢跑一小時內(nèi)所消耗的熱量，輕松運動的狀況420卡(體重約120磅的你);588卡(體重約150磅的你)。
3、當身體的能量不足于提供身體的能量消耗時，人體就會調(diào)用其內(nèi)存儲的糖類和脂肪，當脂肪被分解并為身體提供能量時，也就表示減肥開始了。一般的有氧運動是在30分鐘之后才真正的燃燒脂肪來提供能量的。而且不同的人也是有不一樣的，影響能量消耗的因素也有很多。一般在慢跑以9km/hr的速度跑一小時之后，可以消耗熱量655卡。但是通常慢跑是以不會喘的節(jié)奏跑步，多以6-8km/hr的速度勻速前進，一個小時可以消耗600卡左右的熱量。
慢跑多久開始燃燒脂肪
慢跑30分鐘才開始燃燒脂肪。
1、美國運動協(xié)會進行了一項研討，在受試者手臂植入探測器，開端運動后血糖在榜首分鐘開端耗費，運動10分鐘后，脂肪組織中的血流量添加，表明脂肪開端焚燒，脂肪組織血流量在運動30分鐘時到達最高。即便中止運動，脂肪組織血流量最高濃度仍可繼續(xù)6小時。脂肪由甘油和脂肪酸組成，研討一起剖析受試者血液，發(fā)現(xiàn)其間甘油和游離脂肪酸添加，表明脂肪開端分化。
2、依據(jù)研討結(jié)果，科學(xué)家主張有心使用運動減重者，最佳趁熱打鐵，接連30分鐘，如此就能焚燒脂肪6小時。以耗費熱量來說，接連運動和“分步走”，耗費的熱量是一樣的，但若想焚燒更多的脂肪，最佳仍是堅持一下，一次就接連運動30分鐘，脂肪就能焚燒6小時，作用最佳。可是運動時刻也不必太多，研討顯現(xiàn)，運動時刻即便超越30分鐘，脂肪也只能焚燒6小時。
3、如果運動目的是為了健康，下午4到6點運動最好。這個時候是人體力最好的時候。如果是為了減肥早上空腹訓(xùn)練最好，這個時候減肥效果增倍。晚上運動也沒什么不好的，只是體柔多病者不宜晚上運動，因為晚上是人體力最差的時候，另外睡前鍛煉容易興奮影響睡眠。
爬山一個小時是可以消耗很多的卡路里的，因為跑步爬山是有氧運動，可以加快脂肪的燃燒，一個小時是可以消耗600卡路里的，適當減肥的女性朋友。爬山不僅是可以減肥，還可以強身健體，有助于我們將體內(nèi)的毒素排解出來，而且對于促進骨骼的發(fā)育是很好的，所以大家可以適當?shù)倪M行爬山。
跑步爬山是有氧運動嗎
跑步爬山是有氧運動，經(jīng)常爬山可以加快脂肪的燃燒，起到減肥塑形的作用。
爬山能使肌肉獲得比平常高出10倍的氧氣，從而使血液中的蛋白質(zhì)增多，增加免疫細胞數(shù)量，增強免疫力，幫助體內(nèi)的致癌物、有害物質(zhì)、毒素等及時排出體外。促進新陳代謝的同時，加快脂肪消耗，因此爬山也有塑形功效。
堅持爬山這種增強下肢承受力的運動，有助于改善關(guān)節(jié)功能，保持肌肉和運動器官的協(xié)調(diào)。以外還可以增加骨中礦物質(zhì)的含量，減少骨質(zhì)疏松性骨折的發(fā)生。改善局部骨質(zhì)的代謝，有利于刺激骨細胞的生長。
爬山一小時消耗多少卡路里
具體消耗多少卡路里，跟爬山的速度及山的高度有關(guān)系。
一般的景區(qū)山地，按照4公里/小時的速度，一小時大概能消耗500卡左右。也就是說爬山兩小時能消耗1000卡了。這個熱量大概相當于一個100克的月餅的熱量。
爬山有什么技巧
1、呼吸
在爬山過程中不論路途長短都要按照一定的呼吸頻率，逐漸加大強度，切不可突然加快腳步或在最后一段拼命沖刺，使呼吸頻率在運動中發(fā)生忽然改變。一般情況下心率保持在120—140次/分鐘最為適宜。
2、省力
為了省力，上山時最好重心前傾，很多登山愛好者推薦在崎嶇的山路使用登山杖，它可以節(jié)省登山者1/3左右的體力，特別是在背負重裝備的情況下。下山時可以走Z字形，既節(jié)省了體力，也可以保護膝關(guān)節(jié)少受沖擊。
3、補水
爬山時很容易出汗，而當感覺口渴的時候，身體其實已經(jīng)處于缺水狀態(tài)了?？茖W(xué)的飲水方法是在爬山前10—15分鐘飲水400—600ml，這樣做可以減輕運動中的缺水程度。在登山過程中飲水應(yīng)該少喝多飲，每次潤濕喉嚨即可。
現(xiàn)在人都是以瘦為美，很多人平時都有減肥的習(xí)慣，日常生活中，可供大家減肥的方法是很多的，跑步在平時是很常見的一種運動，跑步也是可以減肥的，而且還是平時很受歡迎的減肥方法，不僅可以減肥，還可以鍛煉身體，提高身體的免疫力，對身體健康是很有好處的。
每天跑一小時多久能瘦?
跑對了能瘦。
跑步是分快跑、慢跑、長跑等形式的，如果每天跑一小時是快跑或是長跑，消耗的多是糖分，對脂肪消耗少，是沒有什么減肥效果，但如果是進行的慢跑，它屬于有氧運動，開始運動20分鐘就開始燃脂，跑夠1小時燃脂效果是比較好的，可以達到減肥瘦身的作用。
每天跑步一小時一個月能瘦幾斤
因人而異。
每天跑步一小時一個月能瘦幾斤，是沒有一個具體答案的，要因人而異，方法正確的情況下能瘦個5-10斤，具體能瘦多少取決于個人體質(zhì)、體重基數(shù)以及跑步期間有沒有控制飲食、規(guī)律作息，跑步減肥方法是否正確。
每天跑步一小時一個月瘦幾斤正常
4-6斤是比較正常的。
一周瘦掉2斤左右是比較健康的體重，也是適宜的減肥速度。跑步減肥的話，一般要到第四周即堅持一個月身體適應(yīng)運動狀態(tài)后，體重才會慢慢下降，按照這個速度的話，運動減肥一個月瘦4-6斤是比較正常。
如果跑步一個月瘦掉幾十斤，可能是同時進行了節(jié)食或是其他方式來減肥，是屬于不健康的減肥方法，對身體會帶來不利影響。
每天跑步一小時減肥的正確方法
做好熱身運動
跑步之前要做好充分的熱身，活動開身體的各個部位、關(guān)節(jié)、肌肉，讓身體更快的進入到運動狀態(tài)，可以增強減肥效果，還能預(yù)防運動傷害的發(fā)生。
以慢跑形式進行
如果每天跑一小時是用的快跑，消耗的多是糖原，對于燃脂效果不會很好，但是是以慢跑形式進行的話，慢跑屬于有氧運動，能消耗脂肪，起到燃脂減肥的效果。比較準確地計算方式是對照心率來進行跑步，一般人的最大心率為220-年齡。然后，適合跑步的心率則為最大心率的百分之六十到七十。
計算公式為：適合跑步的心率=(220-年齡)×65%。
保證時間的連續(xù)性
因為有氧運動一般要持續(xù)20分鐘以上才會開始燃脂，因此每天跑一小時步，要保證時間的連續(xù)性，不要分散開來。
選擇最佳時間段跑
一天當中有兩個時間段是減肥效果相對較好的，一個是早上6-8點，這時身體經(jīng)過一個晚上的消耗，去跑步消耗的多是脂肪，燃脂效果更好，注意不要空腹跑，最好吃點易消化的像香蕉、酸奶、燕麥片之后再跑。
另一個是傍晚16-19點，人體的體能達到了最佳，處于代謝的高峰期，運動能力也是達到最高峰，心跳頻率和血壓也上升，肌肉的速度、耐力和力量在這個時間段也是處于最佳狀態(tài)，這時去跑步減肥效果事半功倍。
用正確姿勢跑步
跑步姿勢不對不僅沒有減肥效果，可能還會傷身，因此跑之前一定要掌握正確的動作要領(lǐng)。
正確的跑步姿勢：身體稍向前傾，步幅不宜過大，腳掌中部著地，步子要輕盈，雙肩放松，兩臂自然擺動到胸前，放松核心肌群。
長期堅持
跑步減肥不是一天兩天的事情，而是需要長期的堅持，即使有明顯的瘦身效果之后，也最好保持跑步的習(xí)慣，以免出現(xiàn)反彈，但是每天跑可能會造成身體疲勞，因此建議每周跑個3-5次，一次跑1小時。
配合飲食、睡眠
在每天跑一小時步的同時，還要配合飲食、睡眠，少吃高熱量、高脂肪的食物，避免暴飲暴食，養(yǎng)成好的飲食習(xí)慣，規(guī)律作息，每天保證7-8小時的睡眠時間。
科學(xué)試驗證明，當人樂觀愉快時，人體通過生化過程使血液中增加有利于健康的化學(xué)物質(zhì)，如激素、酶和乙酰膽堿等，起著調(diào)節(jié)血液流量與興奮神經(jīng)細胞的作用，使人體處于良好的機能狀態(tài)。而當人的情緒有所波動、產(chǎn)生消極悲傷情感超過正常的生理限度時，就會造成生理機能失調(diào)，導(dǎo)致疾病的發(fā)生。
醫(yī)學(xué)專家根據(jù)大量的病歷分析證明，消極惡劣的情緒會引起心理矛盾，造成心理及體力的過度消耗，導(dǎo)致免疫能力下降，從而使各種疾病甚至癌癥發(fā)生。精神上長期處于憂郁狀態(tài)會導(dǎo)致胃腸系統(tǒng)的疾病，因為情緒抑郁會使胃腸蠕動和消化液的分泌受到抑制，進而引起食欲的減退，甚至導(dǎo)致胃腸功能紊亂和器質(zhì)性的損傷。具體地說，1小時生氣造成的體力與精神的消耗，相當于3天中一共加班6小時以上的消耗，盛怒有時還能使人暴亡。
浮躁的人常為一點點小事而生氣，其實生氣是一個人對自己施的一種酷刑，這種酷刑使自己越來越快地衰老，嚴重地損害了自己的健康，生氣也導(dǎo)致了許多悲劇的發(fā)生。人生雖然短暫卻是美好的，我們實在不該成為扼殺自己人生的劊子手。
你是不是經(jīng)常因為某些事而生氣?我想多半答案是肯定的。這世上我們很難找出一個沒有生過氣的人，我們卻能極其容易找到一個為了一點小事而心懷怨氣的人。
有一天，我在朋友的心理診所幫忙，來了一位年輕的小伙子，我能感覺到他一身怒氣，并且他很浮躁，事實證明我的直覺是對的。他告訴我，在家里，妻子老是惹他生氣，在單位里，同事老是惹他生氣……最后他說，他快被氣死了。我用十分鐘靜靜地聽他講完了他的種種遭遇后說：“你的實際年齡不到30歲，但是你看起來卻有30多歲，而且你的身體狀況很糟糕，我說的對嗎?”他很驚訝地點了點頭。我繼續(xù)對他說：“一個人經(jīng)常生氣就會變成這樣。事實上，別人并不是有意惹你生氣的，而且，你應(yīng)該試著去寬容別人?！?/p>
有些人往往遇到一點不順心的事便火冒三丈，怒不可遏，結(jié)果非但不利于解決問題，反而會傷了感情。與此同時，生氣產(chǎn)生的不良情緒還會嚴重損害身心健康，正如德國學(xué)者康德所言：生氣是拿別人的錯誤懲罰自己。
中國傳統(tǒng)醫(yī)學(xué)也認為生氣有損健康?！饵S帝內(nèi)經(jīng)》也明言告誡：“怒傷肝。”肝在生理功能上的作用舉足輕重，不僅能分泌膽汁，調(diào)節(jié)蛋白質(zhì)、脂肪、碳水化合物的新陳代謝，而且有解毒造血和凝血的作用。從這里可以看出，生氣對健康的危害是不可忽視的。
一位美國科學(xué)家發(fā)現(xiàn)，把人呼出的氣體伸入一種液體，平靜時液體無明顯變化，傷心時則會產(chǎn)生白色沉淀，而生氣時液體會變得渾濁不清。一個人如果生五分鐘的氣不亞于兩公里長跑所消耗的體能?？茖W(xué)家因此得出結(jié)論，人很大程度上不是老死的，而是被氣死的，由此可見生氣對我們的危害。
人在生氣時，大腦神經(jīng)高度興奮，引起皮膚的神經(jīng)末梢緊張，毛細血管收縮，血流緩慢與阻滯造成氧氣對皮膚的供應(yīng)減少，皮膚便會出現(xiàn)程度不同的紫色。經(jīng)常發(fā)脾氣，膚色就容易變深、甚至發(fā)黑。同時由于生氣所致毛細血管收縮或痙攣，可造成皮膚毛細血管循環(huán)障礙，輸送至皮膚的各種營養(yǎng)物缺少，于是皮膚逐漸干燥、萎縮、起皺、疏松、枯黃、失澤、甚至死亡。此外還有的細胞容易變性，會引起色素沉淀、黃褐斑、雀斑、痣等，尤其是老年人更為突出。
生氣時由于心情不能平靜，難以入睡，致使神志恍惚，無精打采。生氣之極，可使大腦思維突破常規(guī)活動，往往做出魯莽或過激舉動，導(dǎo)致打架斗毆，甚至殺人，很多悲劇就是這樣發(fā)生的;有時生氣導(dǎo)致的反常行為會形成對大腦中樞的惡劣刺激，氣血上沖，往往導(dǎo)致腦溢血。
既然生氣有損健康并容易引發(fā)悲劇，人們就應(yīng)該學(xué)會控制自己，盡量做到不生氣。碰上了讓自己生氣的事，首先要學(xué)會自己給自己“消氣”;確實遇上了特令人氣憤的事，也要“戒”字當先，戒除惱怒。當然，這不是簡單下個決心就能辦到的事情，其中還有道德修養(yǎng)和陶冶情操的問題。古人把“責(zé)己嚴，待人寬”，“溫、良、恭、儉、讓”，視為人際交往的準則，對身心健康是十分有利的。遇事冷靜、待人寬厚并能適當克制自己的情緒，這不僅能夠阻止自己生氣，實際上也體現(xiàn)著一個人的內(nèi)在修養(yǎng)。
要做到不生氣、少生氣，就要心胸開闊，寬宏大量，不要對一些細枝末葉的小事斤斤計較、耿耿于懷。其實，退一步并非意味著懦弱，反倒是化解矛盾的良策，或許還會由此冰釋前嫌，換得云消霧散、海闊天空。還要善于控制和調(diào)理自己的情緒，把生氣這種不良情緒消滅在萌芽狀態(tài)。萬萬不可認為生氣是正直、坦率、豪放性格的表現(xiàn)。動輒生氣、發(fā)火，則是于人無益、對己無利，既傷害了別人，也在懲罰自己，實在不劃算。
在日常生活工作中，你可以試著用以下方法防止自己生氣：
1. 發(fā)生不順心的事，遇到誤解后，采用心理放松的方式，對自己說“沒有必要為小事一樁而生氣”。
2. 當你發(fā)怒時，提醒自己，人人都有根據(jù)自己的選擇來行事的權(quán)利。
3. 每當要動怒時，花幾分鐘想想你的感覺和對方的感覺。
4. 請你信賴的人幫助你，讓他們每當看見你動怒時，便提醒你。
5. 學(xué)會說“沒關(guān)系”。設(shè)想以前發(fā)怒之事，生氣的確是在做一件傻事。
6. 當你不生氣時，同那些經(jīng)常受你氣的人談?wù)勑?，互相指出容易引起動怒的言行?/p>
7. 試試推遲動怒的時間，每一次比上一次多推遲幾秒，久而久之，可自我控制。
8. 提醒自己“生活愉快勝過金錢富有”，發(fā)怒劃不來。
9. 要自愛，提醒自己即使別人做的事情如何不好，發(fā)怒首先傷害自己的身體。
最后，讓我們來讀一個故事，并且我們應(yīng)該記住這個故事。
有一位金代禪師非常喜愛蘭花，在平日弘法講經(jīng)之余，花費了許多的時間栽種蘭花。
有一天，他要外出云游一段時間，臨行前交待弟子要好好照顧寺里的蘭花。
在這段期間，弟子們總是細心照顧蘭花，但有一天在澆水時卻不小心將蘭花架碰倒了，所有的蘭花盆都跌碎了，蘭花散了滿地。
弟子們都因此非常恐慌，打算等師父回來后，向師父賠罪領(lǐng)罰。
金代禪師回來了，聞知此事，便召集弟子們，不但沒有責(zé)怪，反而說道：“我種蘭花，一來是用來供佛，二來也是為了點綴寺廟，愉悅性情，不是為了生氣而種蘭花的。”
金代禪師說得好，不是為了生氣而種蘭花的。禪師之所以能看得開，是因為他雖然喜歡蘭花，但心中并不計較蘭花的得失，也就是說，蘭花的得失，并不影響他心中的喜怒。
現(xiàn)在的人都很喜歡唱歌，唱歌是表達自己的一種方式，有時候唱歌還可以發(fā)泄內(nèi)心的情緒，大家喜歡去KTV唱歌，去KTV的時候可以放開嗓子使勁唱歌，如果連續(xù)唱了幾首歌的話，會明顯感覺到很累，甚至?xí)M頭大汗，很顯然，唱歌也屬于一種運動，那么唱歌一小時能消耗多少熱量呢？
唱歌一小時消耗的熱量：
唱歌消耗的卡路里并不多，要想減肥，一定要多運動，平時科學(xué)合理的飲食，盡量的少吃零食以及垃圾食品，同時要多運動，只有這樣才能消耗體內(nèi)的脂肪，達到瘦身的效果。
唱歌一般會消耗很少的卡路里，所以如果是為了減肥或者是健身，那么建議可以通過，運動來實現(xiàn)，平時一定要注意少吃，油膩的食物
消耗的不多，一點點而已~要想消耗卡路里多，最好還是去做有氧運動，比如游泳，爬山，慢跑等~KVT減肥的沒聽說過
消耗熱量：90大卡/每小時（以60kg體重為參考）
運動強度：1.5MET，屬于低強度運動
千步活動量時間：20分鐘，做該運動20分鐘相當于中速步行1000步（即以4km/h的速度走10分鐘）。
唱歌可以減肥
K歌也是一種很好的減肥方式。減肥專家說過，想要減肥一定要先燃燒脂肪。此時，最先燃燒的便是中性脂肪，而唱歌正好可以幫助其燃燒，若同時載歌載舞，唱完一首歌減掉的脂肪是相當可觀的。
歌唱時的呼吸與日常生活中說話的呼吸不大一樣。平時，人們交談時所需音量較小，氣息淺，不需要很大的力度。而唱歌是為了抒發(fā)情感，是要唱給別人聽的。因而要求聲音既要有一定的音量，又要有一定的力度變化，并要求根據(jù)歌曲的需要，或長、或短、或強、或弱、或高、或低地有控制地輸送氣息。因此唱歌時的呼吸作為一種藝術(shù)手段，有它自身特有的一套規(guī)律和方法，是后天訓(xùn)練出來的。唱歌減肥法的基本呼吸方法是腹式呼吸法。充分利用腹部肌肉的收縮效果，促進新陳代謝，同時也可結(jié)實腹部的肌肉。使用腹式呼吸法的時候，橫膈膜的活動可以調(diào)節(jié)空氣的吸入和呼出量，脂肪分解時所需的氧氣便能充分地被吸收，這些都有助脂肪的燃燒。
平時喜歡跑步的人是很多的，尤其是女性，女性經(jīng)常跑步的話，對身體健康的好處是很多的，大家都知道經(jīng)常跑步，是會促進人身體的血液循環(huán)，讓人的心血管更加的有彈性，這樣是可以減少身體患病的風(fēng)險，對于女性來說，是會讓人的皮膚看起來更加的年輕，還會讓人的身材變得更好。
女人每天跑步的好處
1.保持好的身材
每周3次的跑步，女人就可以對抗長胖的風(fēng)險。即便飲食不刻意控制，也不會長出難看的小肚腩。
2.記憶力更好
經(jīng)常跑步的人，心腦血管會更具有彈性，血液循環(huán)也更加通暢。研究數(shù)據(jù)顯示，喜歡運動的人每立方毫米血液中的紅血球比一般人多100～150萬個，血液循環(huán)量也比一般人高出2倍。新增的紅血球和血循環(huán)量能夠向大腦組織提供更充足的氧氣和營養(yǎng)，這樣大腦更能活動自如，思維更加敏捷。
3、皮膚更好
研究表明堅持體育鍛煉有助抵御肌膚老化，可以讓皮膚看起來更年輕，甚至年輕十歲。因為運動時可以促進血液循環(huán)加快，改善肌膚的新陳代謝。
而且運動時，汗液能夠帶走很多毛孔內(nèi)的污垢。很多粗大的毛孔和痘痘問題都是因為這些污垢堆積造成的。這些污垢清除之后，相對應(yīng)的皮膚問題自然就會改善甚至消失。
4.減少乳腺癌和其它癌癥的發(fā)病率
對于女性來說，減少乳腺癌和其它癌癥的發(fā)病率與參加運動的數(shù)量和強度有很大關(guān)系，定期參加鍛煉包括跑步鍛煉，特別是進行每周4小時以上跑步等運動的女性，比那些常年在單位與家中久坐的女性發(fā)病率要低37%。
5.保持骨骼健康
現(xiàn)代醫(yī)學(xué)證實，人體在30歲后骨密度會以每年0.75%-1%的幅度減少，而跑步等利用自體負荷的運動是強健骨骼的有效方式。
6.遠離高血壓和糖尿病
經(jīng)常跑步可以降低靜息時候的血壓，并預(yù)防和治療糖尿病。一般來說，積極運動的女性比缺乏運動的女性患心血管病的概率要低54%。
7.緩解來大姨媽前的不適感
女性持續(xù)進行3個月的有氧跑步鍛煉，可有效緩解經(jīng)前綜合癥。
8.延長壽命
長期堅持慢跑鍛煉的人，死亡率比其他人低63%。每周進行約32公里的跑步鍛煉，可以平均消耗2000卡以上的熱量，平均壽命也會增加約3年以上。
導(dǎo)語：養(yǎng)生警惕：飯后一小時千萬別做8件短命事(組圖)。想一想飯后你都愛干些什么？立即吃水果、吸煙、還是喝茶......其實飯后我們總是習(xí)慣性的去做一些本不應(yīng)該做的事情，而且在不知不覺中嚴重影響著身體健康?？纯达埡笠恍r內(nèi)絕不能做的8件事，看看你做了幾件吧。
解決方案：水果最好在兩餐間吃
飯后吃水果除加大胃腸道的一點負擔外，對正常人來說問題不大，需要注意的是，水果除含有維生素等營養(yǎng)成分外，還含有較多的膳食纖維，膳食纖維對一些營養(yǎng)成分的消化吸收有影響，如對微量元素。因此，吃水果最好是在兩餐之間吃，對于血糖升高者，尤其不主張飯后即刻吃水果。
2、飯后飲濃茶
現(xiàn)象：中國人愛喝茶，吃飯帶喝茶好像是全套服務(wù)。但是，吃飯前后喝濃茶可是非常惡劣的行為！
結(jié)果：消化不良，缺鐵性貧血。
原因：
飯后喝茶，會沖淡胃液，影響食物的消化，影響營養(yǎng)成分的消化吸收。如茶葉中含有茶堿，茶堿可干擾蛋白質(zhì)、微量元素的吸收，尤其是微量元素如鈣、鋅、鐵等與茶堿同時存在時，吸收率明顯下降。茶葉中含有大量鞣酸，飯后喝茶，就會使胃中沒來得及消化的蛋白質(zhì)同鞣酸結(jié)合在一起形成不易消化的沉淀物，影響蛋白質(zhì)的吸收。另外茶葉還會妨礙鐵元素的吸收，長期如此甚至能夠引發(fā)缺鐵性貧血。
解決方案：會吃飯，更要會搭配。
吃飯時應(yīng)配有湯和水。這樣有助于溶解食物中營養(yǎng)成分，有利于小腸中的消化吸收。如果餐前或餐時不補充水分，飯后由于消化液大量分泌可引起體液失水，勢必引起口渴，此時再飲水就會沖淡胃液影響消化。
飯后喝茶，應(yīng)改濃茶為淡茶，不要指望濃茶可減少困意，這反而會影響營養(yǎng)的吸收。
此外，餐前空腹喝水，是說早、中、晚三餐之前約一小時，應(yīng)該喝一定數(shù)量的水。因為，食物的消化是靠消化器官的消化液來完成的。消化液每天分泌的總量達8000毫升左右。飯前飲水后水只在胃內(nèi)停留2、3分鐘便迅速進入小腸，被吸收入血后一小時左右即可補充全身細胞對水的需要。餐前一小時飲水可以保證足夠的消化液的分泌，可幫助消化吸收，同時不影響組織細胞中的生理含水量。同時早餐前更宜空腹飲水。因為睡了一夜，體內(nèi)損失水分較多，血液較濃縮，起床后飲一杯水可補充水分，降低血黏稠度，使血管擴張復(fù)原?？崭购人擞脺亻_水，也可以用清淡的飲料如果汁、淡茶、菜汁等。牛奶、豆?jié){、雞蛋等不應(yīng)在空腹時食用，而應(yīng)放在進餐時或進餐后再吃。
3、飯后吸煙
現(xiàn)象：飯后一支煙，賽過活神仙，是嗜煙者的名言。
結(jié)果：損害肝臟、大腦及心臟血管。
原因：
研究結(jié)果表明：飯后胃腸蠕動增加，血液循環(huán)加快，吸收煙霧的能力最強。此時吸一支煙，煙中的有害物質(zhì)比平時更容易進入血液，中毒量大于平時吸10支煙的總和。
解決方案：
最好是戒了，如果實在戒不了，那就看看下面的方法吧。
1.煙氣中含有對支氣管和肺組織有害的輻射劑，茶葉有抗幅射功能，吸煙者最好邊抽煙邊飲茶，抗幅射利健康。
2.維生素C對消除人體內(nèi)的尼古丁，提高細胞的抵抗力，保持血管彈性具有很大作用。富含維生素C的食物有桔、橙、檸檬、刺梨、鮮棗、番茄、辣椒、小白菜、油菜、菜花、苦瓜、胡蘿卜、白蘿卜等。所以，愛吸煙者也應(yīng)該是愛吃水果蔬菜者。
3.維生素B2能夠分解焦油里的苯并芘有害物,而纖維素可將分解物排出體外。因此，吸煙者還應(yīng)多吃些富含維生素B2的食物如動物肝臟、蛋、乳類、香菇、花生、瘦肉、酵母、麥子、菠菜等，以及韭菜、匠菜、白菜等多纖維素的蔬菜和水果。
4.鐵和維生素B12能有交地解除輸氧障礙，故吸煙者可適當補充含鐵豐富的食物，如動物肝臟、肉、蛋黃、海帶、豆類，以及富含維生素B12的食物如奶、蛋、魚、蛤、啤酒。
5.吸煙還可能導(dǎo)致心血管疾患，常飲柿葉茶，多吃魚和魚子可防止動脈硬化和冠心病。
所以，吸煙者還應(yīng)該是個好口福者！
