健康長壽飲食 多吃黑木耳
健康長壽的養(yǎng)生之道。
“不怕工資低，就怕命歸西。不怕掙錢少，就怕死得早。”養(yǎng)生已經(jīng)成為一個(gè)熱度越來越高的話題，如果不需要我們的生活成悲劇，就必須注意養(yǎng)生。如何避免走入有關(guān)養(yǎng)生保健方面的誤區(qū)呢？下面的內(nèi)容是養(yǎng)生路上(ys630.com)小編為大家整理的健康長壽飲食 多吃黑木耳，歡迎您閱讀和收藏，并分享給身邊的朋友！
現(xiàn)在隨著生活水平的提高，有些人慢慢的特別重視健康的問題?，F(xiàn)在尤其是老年人的保健問題慢慢的都提上了議程，如何能吃到好，而且吃的更健康這是我們大家都需要了解的問題。下面我們就來了解一下。
不合理的飲食，營養(yǎng)過度或不足，都會(huì)給健康帶來不同程度的危害。飲食過度會(huì)因?yàn)闋I養(yǎng)過剩導(dǎo)致肥胖癥、糖尿病、膽石癥、高脂血癥、高血壓等多種疾病，甚至誘發(fā)腫瘤，如乳腺癌、結(jié)腸癌癥等。
此外，不僅嚴(yán)重影響健康，而且會(huì)縮短壽命。飲食中長期養(yǎng)素不足，可導(dǎo)致營養(yǎng)不良，貧血，多種元素、維生素缺乏，影響兒童智力生長發(fā)育，人體抗病能力及勞動(dòng)、工作、學(xué)習(xí)能力下降。
健康是人人渴望與追求的，如何從膳食中吃出健康更是現(xiàn)代人特別關(guān)注的。為了吃出健康,人們不斷擴(kuò)大飲食范圍，巧妙變化飲食方法。但這還遠(yuǎn)遠(yuǎn)不夠，甚至有些是不科學(xué)的。真正健康的膳食不可忽視飲食的合理搭配。
主食與副食搭配
主食，即每日三餐的米、面、饅頭等。副食，泛指米、面以外的，具有增強(qiáng)營養(yǎng)、刺激食欲、調(diào)節(jié)機(jī)體功能作用的飲食，包括菜肴、奶類、水果及一些休閑食品等。
主食與副食，各有所含的營養(yǎng)素，如副食中含維生素、礦物質(zhì)、纖維素等，遠(yuǎn)比主食中的含量高，且副食的烹調(diào)方式多種多樣，色香味形花樣百出，更能刺激人的感官，增進(jìn)食欲。所以，為保證人們得到所需的全部營養(yǎng)，又便于其消化、吸收，增強(qiáng)體質(zhì)，抗衰延年，最好將主食與副食搭配食用。
長壽飲食原則：少三白 多三黑
三白指的是鹽、糖、脂肪。
吃鹽過多易導(dǎo)致血壓增高、血管硬化，還會(huì)增加腎臟的負(fù)擔(dān)。一般來說，每日食鹽攝取量應(yīng)低于5克。
糖是人體必需的基礎(chǔ)物質(zhì)，但過量攝入容易引起高血壓、肥胖、肝功能損傷等。做菜時(shí)，可采用淋湯汁、勾芡或?qū)⑺蟮氖澄镎褐缘姆椒?，把甜、咸的味道淺淺地鋪在食物表面，既可以滿足口欲，又不會(huì)使糖和鹽攝取過量。
脂肪雖然在我們體內(nèi)發(fā)揮著重要作用，但如果不加控制，身體內(nèi)的脂肪供應(yīng)一般還是供大于求的，所以我們要多在節(jié)源上面下功夫，保證脂肪的攝入適量、科學(xué)、健康。
我國營養(yǎng)學(xué)會(huì)建議膳食脂肪供給量不宜超過總能量的30%,其中飽和、單不飽和、多不飽和脂肪酸的比例應(yīng)為1:1:1.亞油酸提供的能量能達(dá)到總能量的1%~2%即可滿足人體對必需脂肪酸的需要。脂肪的主要來源是烹調(diào)用油脂和食物本身所含的油脂。
果仁脂肪含量最高，各種肉類居中，米、面、蔬菜、水果中含量很少。
三黑指的是 蘑菇 、 黑木耳 、 黑米 .
蘑菇營養(yǎng)豐富，富含人體必需氨基酸、礦物質(zhì)、維生素和多糖等營養(yǎng)成分，是一種高蛋白、低脂肪的營養(yǎng)保健食品。蘑菇能防癌抗衰老，提高機(jī)體免疫力，可預(yù)防便秘、腸癌、動(dòng)脈硬化、糖尿病等疾病。
黑木耳黑木耳是著名的山珍，可食、可藥、可補(bǔ)，中國老百姓餐桌上久食不厭，有素中之葷之美譽(yù)，世界上被稱之為中餐中的黑色瑰寶.它有益氣、輕身強(qiáng)智、止血止痛、補(bǔ)血活血等功效。黑木耳富含多糖膠體，有良好的清滑作用，是礦山工人、紡織工人的重要保健食品。還具有一定的抗癌和治療心血管疾病功能。
黑米外表墨黑，營養(yǎng)豐富，有黑珍珠和世界米中之王的美譽(yù)，尤其適合腰酸膝軟、四肢乏力的老人，故黑米又有藥米之稱。將黑米熬成清香油亮，軟糯適口的黑米粥，容易消化吸收，還具有很好的滋補(bǔ)作用。
美國長壽老人的養(yǎng)生秘訣
今年90歲的大衛(wèi)默多克從外表和體力，都比他的實(shí)際年齡年輕很多。作為全球最大的新鮮果蔬營銷商的董事長，大衛(wèi)希望自己能活到125歲，讓他的生活方式、飲食和運(yùn)動(dòng)方案得以繼續(xù)保持。
素食為主，橘子皮也吃掉。從60歲起，大衛(wèi)就堅(jiān)持以素食為主的飲食方案。大衛(wèi)每天要吃大約20多份新鮮果蔬、海產(chǎn)品、蛋白質(zhì)、豆類和干果，大部分是混合成奶昔的形式。他從不扔掉與陽光接觸過的食物表皮（包括香蕉皮和橘子皮），大衛(wèi)認(rèn)為這樣混合制成的食物具備全面的營養(yǎng)價(jià)值。
各種體育鍛煉交替進(jìn)行。大衛(wèi)的目標(biāo)是把體育鍛煉視為日常生活中娛樂的一部分，而不是當(dāng)成任務(wù)或必須完成的瑣事。達(dá)到這一目標(biāo)的方式就是將各種鍛煉混合進(jìn)行。例如，一周內(nèi)的幾天，大衛(wèi)會(huì)采用騎馬的方式進(jìn)行鍛煉，另外幾天，他可能參加瑜伽課程班或在健身房里進(jìn)行力量訓(xùn)練。
從不超重。大衛(wèi)的體重始終保持在64公斤上下。他深知超重是長壽的天敵，并將之貫穿于自己的生活中。周圍的朋友熟人甚至陌生人，一旦超重難免會(huì)被他訓(xùn)斥。他還曾經(jīng)為了鼓勵(lì)朋友減肥而懸賞10萬美元。
有不少專家認(rèn)為飲食健康對大腦健康有很重要的影響，而且食品營養(yǎng)是家庭能夠辦到的，也是簡易而切實(shí)可行的。飲食健腦首先得了解人體腦細(xì)胞需要什么營養(yǎng)素。大腦需要的營養(yǎng)素主要有脂質(zhì)，乃指脂肪中的不飽和脂肪酸，主要為亞油酸和亞麻酸；其次是蛋白質(zhì)，尤其是蛋白質(zhì)中的谷胱甘肽，還有糖類，即已被人體消化系統(tǒng)分解成的葡萄糖；以及B族維生素、維生素C、維生素E和鈣質(zhì)。
在冬季氣候也是變得很異常，人體大多數(shù)會(huì)進(jìn)入一種亞健康的狀態(tài)。所以大家需要解決的一個(gè)問題就是，如何能更好的解決這種問題的所在，才能吃出好健康。
Ys630.com相關(guān)知識
1.早起一杯茶
國際癌癥雜志發(fā)表文章說，早上起床喝杯熱茶，特別是普洱茶，可以讓人們患腎癌的幾率降低15%。
2.睡眠時(shí)間適中
英國科學(xué)家的研究表明，每天睡眠時(shí)間超過9個(gè)小時(shí)，或低于6個(gè)小時(shí)都會(huì)損傷人的壽命。
3.堅(jiān)持飲用紅葡萄酒
紅葡萄酒中含有的多酚可以促進(jìn)人體對栓塞脂肪的吸收。
4.經(jīng)常檢查頸部
美國一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，輕微的甲狀腺問題可能將患者的心臟病發(fā)病率提高65%，所以頸部異常應(yīng)及早檢查。
5.后傾45度坐姿
蘇格蘭和加拿大的研究發(fā)現(xiàn)，當(dāng)人坐直時(shí)，脊柱會(huì)感到緊張。調(diào)整椅背，使之向后傾斜45度可以讓人們更健康。
6.慎用空氣清新劑
某些空氣清新劑含有肽酸鹽成分，它們會(huì)干擾人體內(nèi)激素的分泌。
7.增強(qiáng)抵抗力
《內(nèi)科醫(yī)學(xué)雜志》公布的一份報(bào)告表明，每天服用400國際單位的維生素D可減少7%的過早死亡現(xiàn)象。
8.少用噴霧清潔劑
每周使用一次噴霧清潔劑會(huì)使哮喘患病率上升76%，最好用抹布。
9.蒸點(diǎn)花椰菜吃
意大利研究人員發(fā)現(xiàn)，蒸過的花椰菜中抗癌物質(zhì)葡糖醛酮的濃度增加了30%，煮花椰菜則會(huì)降低其濃度。
10.每隔一小時(shí)起身活動(dòng)一下
肥胖是坐出來的，所以在看電視、看書、上網(wǎng)時(shí)，每隔一小時(shí)都要起身活動(dòng)一下。
一、飯要稀一點(diǎn)
把飯做成粥，不但軟硬適口、容易消化，而且多具有健脾養(yǎng)胃、生津潤燥的效果，對益壽延年有益。但老年人不能因此而頓頓喝粥。畢竟粥以水為主，干貨極少。在胃容量相同的情況下，同體積的粥在營養(yǎng)上和饅頭、米飯相差很多，長此以往，可能會(huì)營養(yǎng)不良。
二、飯菜香一點(diǎn)
這里說的香,不是指多用鹽、味精等調(diào)味料，而是適當(dāng)往菜里多加些蔥、姜等調(diào)料。人的五官是相通的，可以用嗅覺來彌補(bǔ)味覺上的缺失。聞著香噴噴的飯菜，老年人一定能胃口大開。
三、蔬菜多一點(diǎn)
多吃蔬菜對保護(hù)心血管和防癌很有好處，老年人每天都應(yīng)吃不少于250克的蔬菜。
四、菜要淡一點(diǎn)
老年人的味覺功能有所減退，常常是食而無味，總喜歡吃口味重的食物來增強(qiáng)食欲，這樣無意中就增加了鹽的攝入量。鹽吃多了會(huì)加重腎的負(fù)擔(dān)，可能降低口腔黏膜的屏障作用，增加感冒病毒在上呼吸道生存和擴(kuò)散的幾率。因此，老年人每天的食鹽攝入量應(yīng)控制在5克左右，同時(shí)要少吃醬肉和其他咸食。
五、葷菜少一點(diǎn)
要葷素兼顧，粗細(xì)搭配，品種越雜越好。每天主副食品（不包括調(diào)味料）不應(yīng)少于10樣。
六、質(zhì)量好一點(diǎn)
蛋白質(zhì)對維持老年人機(jī)體正常代謝、增強(qiáng)機(jī)體抵抗力有重要作用。一般的老年人，每公斤體重需要1克蛋白質(zhì)，應(yīng)以魚類、禽類、蛋類、牛奶、大豆等優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)來源為主。
七、食物熱一點(diǎn)
八、數(shù)量少一點(diǎn)
老年人每日唾液的分泌量是年輕人的1/3,胃液的分泌量也下降為年輕時(shí)的1/5,因而稍一吃多，就會(huì)肚子脹、不消化。所以，老年人每一餐的進(jìn)食量應(yīng)比年輕時(shí)減少10%左右，同時(shí)要保證少食多餐。
九、吃得慢一點(diǎn)
細(xì)嚼慢咽易產(chǎn)生飽脹感，可防止吃得過多，使食物消化得更好。
十、早餐好一點(diǎn)
十一、晚餐早一點(diǎn)
胃不和，夜不安,晚餐吃得太晚，不僅影響睡眠，囤積熱量，而且容易引起尿路結(jié)石。人體排鈣高峰期是在進(jìn)餐后的4~5小時(shí)，晚餐吃得過晚或經(jīng)常吃夜宵，排鈣高峰到來時(shí)老年人可能已經(jīng)睡覺了。老年人晚餐的最佳時(shí)間應(yīng)在下午六七點(diǎn)，而且應(yīng)不吃或少吃夜宵。
很多人一提到壽命這個(gè)詞語就會(huì)感慨很多的，因?yàn)槿藗兌枷Ｍ约菏墙】?，是長壽的。可是時(shí)間的變化就會(huì)讓我們慢慢的接近老年，會(huì)衰老。想要健康長壽也不是不能做到。其實(shí)你的飲食是否健康，它會(huì)直接影響你的壽命長短。因此，如果你想延年益壽，那就應(yīng)該養(yǎng)成健康的飲食習(xí)慣。接下來，具體介紹了一些健康飲食，是你應(yīng)該經(jīng)常吃的。一起來了解一下吧。
粥：身體不舒服生病的時(shí)候喜歡喝粥，胃口不好的時(shí)候喜歡喝粥，粥帶來的食療功效可謂千變?nèi)f化，八寶粥有益氣安神、健脾養(yǎng)胃的功效，芹菜粥可以通大小便，撒上青蔥，還能預(yù)防感冒。蔥白粥可以殺菌。那如何讓食物的營養(yǎng)精華一次性被吸收，最好是熱粥，配合肉菜湯、肉湯、蔬菜等咸粥最好。
大白菜：千萬不要小看大白菜帶來的功效，冬天萬物凋零，白菜卻一樣青翠，白菜營養(yǎng)價(jià)值多，而且一年四季都能吃到，中醫(yī)中，白菜可以止咳化痰，退燒解熱，但虛寒體質(zhì)的人，忌食生冷的白菜，如泡菜。
豆腐：豆腐含蛋白質(zhì)、異黃酮，有補(bǔ)虛、降低血鉛濃度、益氣、促進(jìn)機(jī)體代謝、保護(hù)肝臟的功效，老人家常吃豆腐對骨質(zhì)疏松、血管硬化有良好作用。
小米：小米是谷子去皮后的顆粒糧食，小米熬粥健康營養(yǎng)，體弱有病的老人可以常食小米滋養(yǎng)身體，醫(yī)學(xué)認(rèn)為，小米厚腸胃、壯筋骨、長肌肉、充津液，也是婦女產(chǎn)后的最佳調(diào)養(yǎng)品，可以單獨(dú)煮熬，也可以添加蓮子、百合、紅豆、大棗等。
蘋果：都說一天一個(gè)蘋果，疾病遠(yuǎn)離我。就說的是蘋果對人體的好處，不但可以有消炎，殺菌的作用。而且還可以有效的抑制癌細(xì)胞的生長，防止癌癥的發(fā)生。同時(shí)還可以改善心血管的功能，增強(qiáng)人體的免疫力。所以你不得不吃哦。
這些食物是非常常見的，而且對人體也有很大的好處的食物，能夠養(yǎng)成健康飲食習(xí)慣的話，那你的體質(zhì)就能得到更多保障，益壽延年也就不是難題了。不同種類的食材，其養(yǎng)生功效也有不同。多吃健康食材，只會(huì)對你的養(yǎng)生保健提供不小幫助。
俗話說：“人老足先老”。一個(gè)人的衰老，首先從足的功能表現(xiàn)出來。
憶昔賢達(dá);以健足而達(dá)祛病強(qiáng)身、延年益壽者，大有人在。如馬克思以散步健身，擺脫疾病的折磨，在極為艱難的環(huán)境中，度過了65個(gè)春秋。蘇東坡貶謫黃州，常常赤足沙灘，健足強(qiáng)身。
健足既然能強(qiáng)身益壽，那么有哪些健足措施可行呢?
1.赤足行走。經(jīng)常赤足活動(dòng)，對調(diào)整全身血液循環(huán)，促進(jìn)新陳代謝，增強(qiáng)植物神經(jīng)和內(nèi)分泌功能，提高機(jī)體對外界環(huán)境變化的適應(yīng)能力，加強(qiáng)大腦思維的敏捷性和記憶力等都有好處。赤足活動(dòng)對鍛煉踝關(guān)節(jié)的柔軟性有積極作用，同時(shí)對腳趾、腳掌心等部位是一種良好的按摩，可收到健脾益腎、鎮(zhèn)靜安神、強(qiáng)骨明目的功效。
2.安步當(dāng)車。盡量爭取多走路。國外研究人員認(rèn)為。每天至少要走1.1萬步，人體力能處于較良好的狀態(tài)。一些從事腦力勞動(dòng)的人要想方設(shè)法地爭取走路，這比其他人更顯得重要。
3.交替運(yùn)動(dòng)。這是指左右兩腳不能偏廢，都要活動(dòng);既要有向前走，還要有向后退的動(dòng)作，即“反序倒走”。每天做一些向后退走的動(dòng)作，可使下肢關(guān)節(jié)靈活，思維敏捷，防治某些腰腿疼痛，促進(jìn)足部、足掌等部位的血液循環(huán)，使老年時(shí)期下肢活動(dòng)不靈、行走不穩(wěn)的現(xiàn)象晚些出現(xiàn)。工作勞累或晚上臨睡前在庭院或室內(nèi)赤足倒走數(shù)百步，是二種極為有益的健身益壽妙法。
4.足浴按摩。堅(jiān)持每晚睡前用熱水洗腳，并用手掌搓摩足心，然后再按摩腳背，牽拉各個(gè)腳趾，揉捏腳部肌肉，可以使腳趾筋膜更堅(jiān)韌有力，并有固腎暖腰、明日健腦之功效。
腳是人體健康的基石。用則進(jìn)，廢則退。腳健人健，人健則壽延。勸君勿忘腳的保健。
導(dǎo)讀：又到了春季，氣溫回升。很多的人都覺得這些時(shí)日總是覺得自己犯困。這我們可以從飲食上找原因，要多滋陰少辛辣可健康長壽。古人云……
又到了春季，氣溫回升。很多的人都覺得這些時(shí)日總是覺得自己犯困。這我們可以從飲食上找原因，要多滋陰少辛辣可健康長壽。古人云春眠不覺曉，每到春暖花開之時(shí)，想必有不少人變得無精打采、暈暈乎乎、工作效率不高、嗜睡，其實(shí)這是春困在作怪。
雖然前幾日的氣溫較低，人們還是處于冬季包裹的很嚴(yán)實(shí)的時(shí)候，不過最近幾天的氣溫回升似乎讓人們開始感受到了一些春天的氣息，尤其是在經(jīng)過假期之后，人們就會(huì)表現(xiàn)的有些懶惰和困乏，春困是人們都琺擺脫的困擾，經(jīng)常感受到困倦、疲乏、昏昏欲睡，為了提高工作效率和生活質(zhì)量我們應(yīng)該怎樣緩解春困的情況呢?
那么首先我們來了解一下引起春困的原因。
當(dāng)氣溫轉(zhuǎn)暖時(shí)，體表毛細(xì)血管舒展而需要增加血流量，這時(shí)腦組織的血流量就相應(yīng)減少，腦組織供氧不足，從而出現(xiàn)困倦、疲乏、嗜睡的現(xiàn)象。
容易春困的人，往往存在著失眠多夢、五心煩熱、潮熱、舌紅、少津、脈細(xì)數(shù)等陰虛現(xiàn)象。除犯困外，還會(huì)出現(xiàn)臉色潮紅、好激動(dòng)、掉發(fā)、記憶力下降、大便失調(diào)、女性白帶增多等。
因此想要緩解春困的情況就要滋陰，那么我們可以從飲食中調(diào)理。
飲食上要多食滋陰的食物，少吃羊肉等溫性食物，不吃辛辣、煎炸烤食品、狗肉、酒類、火鍋等熱性食物?？捎梦餮髤⒌日{(diào)理。
另外，春天濕氣比較重，氣溫回升，不要過度勞累，但睡眠也不能過度。犯困時(shí)，可適當(dāng)做頭部按摩緩解癥狀。同時(shí)，要多做深呼吸和能增加肺活量的有氧運(yùn)動(dòng)，多在陽光充足、綠化多的地方活動(dòng)，給大腦以更多的氧氣。常在辦公室辦公的上班族，每隔兩三個(gè)小時(shí)就要讓自己放松或者活動(dòng)一下，避免長時(shí)間的坐在座位上。
【導(dǎo)讀】健康長壽是每個(gè)人所想要到，古代的帝王之家尤鐘情各種長壽之術(shù)，從長壽的丹藥到各種長壽運(yùn)動(dòng)，無疑給我們后人留下了寶貴的財(cái)富。養(yǎng)生專家一直在研究長壽的秘訣，那么到底如何才能健康長壽呢？其實(shí)有些方法還是比較簡單易行的，不用大家刻意的花時(shí)間和精力，那就是飲食。那么想健康長壽多吃這四中食物吧，因?yàn)檫@四種食物的功效可以讓你長壽。所以想健康長壽多吃這四中食物吧。
一、菠菜
想健康長壽多吃這四中食物吧
1、不貧血：菠菜中富含鐵，鐵是人體造血原料之一，是女性經(jīng)期時(shí)的好食品。經(jīng)常吃菠菜的人面色紅潤、光彩照人，可遠(yuǎn)離缺鐵性貧血。
2、體質(zhì)強(qiáng)：菠菜中含有可觀的蛋白質(zhì)，可幫助身體發(fā)育，精力旺盛。
3、皮膚好：維生素K,這是很多蔬菜水果中缺乏的。人的頭發(fā)光亮，皮膚白凈有光澤，不僅需要維生素A、B、C,也少不了維生素K.
4、排毒：菠菜可以清理人體腸胃里的熱毒，避免便秘，保持排泄的通暢。且菠菜的熱量很低，常吃也不用擔(dān)心發(fā)胖。
5、保護(hù)視力：我們知道缺乏維生素A會(huì)導(dǎo)致眼睛干澀、看東西模糊.菠菜中的胡蘿卜素在體內(nèi)會(huì)轉(zhuǎn)化成維生素A,可降低視網(wǎng)膜退化的危險(xiǎn)。對常用電腦的人應(yīng)該是有不小的幫助。
6、穩(wěn)定情緒：菠菜中豐富的維生素A、B、C可以幫助你從焦躁不安的狀態(tài)中走出，趕走緊張情緒，改善憂郁的心情。
二、巧克力
想健康長壽多吃這四中食物吧
1、擁有快樂：巧克力有鎮(zhèn)靜的作用，它的味道和口感還能刺激人大腦中的快樂中樞，使人變得快樂。
2、護(hù)齒：脫礦化的結(jié)果是齲齒的形成，而巧克力可以延緩這一過程的速度。
三、西紅柿
想健康長壽多吃這四中食物吧
1、防癌：西紅柿中的番茄紅素，具有很高的抗氧化作用，它能夠保護(hù)細(xì)胞不受傷害，也能修補(bǔ)已受損的細(xì)胞，抑制和清除人體內(nèi)的自由基。保護(hù)心血管系統(tǒng)，降低心臟病、高血壓的發(fā)病率，對防癌、抗癌有一定效果。
2、給你好食欲：西紅柿中含有豐富的維生素A、C、p、B、纖維素、有機(jī)酸、鈣等，常吃可以遠(yuǎn)離口腔潰瘍，改善消化不良，增強(qiáng)食欲。
3、精力旺盛：將西紅柿和面包一起吃，可以增強(qiáng)人的耐力，如果與蛋黃、培根一起吃，還能提高人的精力。
4、美白：想保持皮膚的白皙么？當(dāng)然少不了常吃西紅柿、它含有的維生素p是細(xì)胞正常代謝不可缺少的物質(zhì)，可以使皮膚的色素、暗斑消退，防止色素沉著。
延伸閱讀：關(guān)于西紅柿，有人說，炒熟了營養(yǎng)好；有人說，沙瓤的更甜；還有人說，圣女果不能吃這些到底都是怎么回事，養(yǎng)生堂：初夏西紅柿的健康吃法為你解答。
四、魚
想健康長壽多吃這四中食物吧
1、吃出好心情：魚中有一種特殊的脂肪酸，與人體大腦中的開心激素有關(guān)。所以人在感覺情緒低落時(shí)，有意識地多吃一些魚，心情會(huì)漸漸好起來。魚肉中富含鎂和硼，鎂有鎮(zhèn)靜效果，經(jīng)常吃魚肉可以使緊張的情緒得到緩解。
2、煙民的福音：動(dòng)脈硬化的早期癥狀之一就是內(nèi)皮機(jī)能失調(diào)（即動(dòng)脈無法擴(kuò)張），吸煙會(huì)引起內(nèi)皮機(jī)能失調(diào)。但魚肉中的氨基酸可以防止動(dòng)脈硬化。所以如果一時(shí)還戒不了煙，就多吃魚吧。
能量是我們生命的動(dòng)力，能量不僅是維持機(jī)體正?；顒?dòng)的基礎(chǔ)，也影響其他營養(yǎng)素的正常代謝。
機(jī)體能量代謝一旦失去平衡，我們正常生理活動(dòng)受到抑制，供給能量過剩，剩余的能量以脂肪形式儲(chǔ)存在體內(nèi)，會(huì)引起肥胖，導(dǎo)致一系列生理改變，久之會(huì)產(chǎn)生慢性疾病；
供給能量不足，就會(huì)動(dòng)用我們體內(nèi)儲(chǔ)備的糖原、脂肪、蛋白質(zhì)，過度的消耗，人體會(huì)逐漸消瘦，機(jī)體處于負(fù)氮平衡，機(jī)體免疫力低下，會(huì)給我們帶來不良后果，影響我們身體健康。
所以我們必須維持消耗的能量與從食物中攝入的能量趨于相等，也就是能量平衡。
如何維持能量平衡呢？體重是判定機(jī)體能量是否平衡最好的指標(biāo)。評價(jià)人體體重的方法有很多種，在生活中比較簡便易行的方法是標(biāo)準(zhǔn)體重法和體重指數(shù)法。
標(biāo)準(zhǔn)體重法：標(biāo)準(zhǔn)體重（千克）=身高（厘米）-105
實(shí)際體重相當(dāng)于標(biāo)準(zhǔn)體重的百分比（％)=(實(shí)際體重-標(biāo)準(zhǔn)體重)/標(biāo)準(zhǔn)體重x100。
參考值在±10%以內(nèi)為正常，在10%?20%為超重，在-10%?-20%為瘦弱。
體重指數(shù)法：體重指數(shù)=體重/身高2(kg/m2)
參考值18.5?23.9為正常，》24為超重，18.5為瘦弱。體重正常表明能量趨于平衡。
我們每日需要多少能量呢？每個(gè)人因年齡、身高、工作性質(zhì)、環(huán)境溫度、身體狀況等不同，需要量有個(gè)體差異。例如：公務(wù)員，35歲，財(cái)務(wù)工作，身高165厘米，每日能量需要多少？先算出標(biāo)準(zhǔn)體重=165-105=60千克，輕體力勞動(dòng)35千卡/(千克?天），全天需要量為：60x35=2100千克，此人每日攝入2100千克就能保持能量平衡了。
食物中的能量主要來源于碳水化合物、脂類、蛋白質(zhì)，也稱之為產(chǎn)能營養(yǎng)素。三大營養(yǎng)素在氧化生成水的過程中，釋放出大量的能量供機(jī)體利用。其中碳水化合物和脂肪是最主要的產(chǎn)能營養(yǎng)素，蛋白質(zhì)供能是它次要的生理功能，主要為構(gòu)建機(jī)體的組織提供原料。利用蛋白質(zhì)作為能量來源是不經(jīng)濟(jì)的，因?yàn)榈鞍踪|(zhì)含量高的食物價(jià)格較貴，而且過多攝入會(huì)增加肝、腎負(fù)擔(dān)。
為了健康長壽，要精心地安排衣、食、住、行。人有時(shí)感到活得很累，是的，生命的存在與維護(hù)本來就不輕松和很煩瑣。除環(huán)境對衣、住、行的影響外，在飲食方面，每天為預(yù)備一日三餐要考慮營養(yǎng)素全面，保證飲食平衡，水、電解質(zhì)平衡，酸堿平衡，維生素及礦化物的攝入，注意原料的選擇，科學(xué)地加工方法，等等。
為了本來就脆弱的生命能堅(jiān)強(qiáng)、健康，就必須不怕麻煩、持之以恒地去維護(hù)。其實(shí)在膳食方面應(yīng)抓住一個(gè)原則，即防止產(chǎn)生自由基過多及消除自由基。
以天然的無污染有機(jī)植物性食物進(jìn)行多樣化搭配，可使各種營養(yǎng)素完善；同時(shí)在加工食品時(shí)，避免炸、炒、烙、烤，以免氧化產(chǎn)生自由基。
不吃不新鮮、不清潔的食品，不吃剩飯剩菜。不買精加工的熟食品、晻制品，減少調(diào)味及刺激性的食物用量；同時(shí)注意攝入足量的優(yōu)質(zhì)水。
健康格言
從快樂到憂傷只有一剎那，從憂傷到快樂卻需經(jīng)年。
你有白頭發(fā)的困擾嗎，小編從小的時(shí)候就長白頭發(fā)了，中醫(yī)講，白發(fā)的發(fā)生和血液有一定的關(guān)系，也和肝腎有決定性的因素。那么如何預(yù)防白發(fā)的情況呢，吃一些對頭發(fā)健康的食物可以有預(yù)防白發(fā)的作用，吃什么好呢，下面就來介紹一些烏發(fā)的食物。
烏梅
烏梅中含有豐富的黑色素，這種物質(zhì)正是白發(fā)變黑的重要成分，同時(shí)烏梅中還隱含一種極其重要的化合物，這種物質(zhì)能與頭發(fā)中的蛋白質(zhì)結(jié)合并進(jìn)行反應(yīng)，從而能使得白發(fā)烏黑。烏梅含有的黑色素比較多，經(jīng)常吃的話可以有促進(jìn)頭發(fā)滋生的作用，而且還可以改善白發(fā)的效果。
同時(shí)，烏梅中還含有一種蘋果酸成分，進(jìn)入體內(nèi)之后能將水分往大腸的部位牽引，使得腸道有充足的水分進(jìn)行滋養(yǎng)，從而對積存的宿便進(jìn)行軟化并促進(jìn)其排出體外，這對于一些便秘患者來說有很大的幫助作用。
黑木耳
很多頭發(fā)變白的患者和精神長期處于緊張的狀態(tài)也是有極大關(guān)系的。所以說，要想有效防治白發(fā)，通過飲食來進(jìn)行情緒的緩調(diào)節(jié)也是不錯(cuò)的選擇，其中黑木耳便是很好的選擇。黑木耳可以經(jīng)常吃，可以補(bǔ)充豐富的營養(yǎng)物質(zhì)，對于頭發(fā)有好處。
黑木耳中含有豐富的鐵元素，對于一些缺鐵性貧血的人來說，經(jīng)常吃點(diǎn)黑木耳也是補(bǔ)血的極好選擇。另外這種重要的微量元素鐵也是烏發(fā)的重要元素，因?yàn)殍F元素能有效的促進(jìn)頭發(fā)中黑色素的合成，從而令白發(fā)烏黑。經(jīng)常吃黑木耳可以有補(bǔ)鐵的作用，對于促進(jìn)頭發(fā)黑色素的生成有好處。
吃什么可以預(yù)防白發(fā)的這個(gè)問題，小編介紹了兩種食物，烏梅和黑木耳都是黑色的食物，黑色的食物可以補(bǔ)充黑色素，對于滋養(yǎng)頭發(fā)有好處，而且還可以有補(bǔ)肝腎的作用，所以這些食物對身體健康有利，而且還會(huì)保護(hù)頭發(fā)，預(yù)防白發(fā)的發(fā)生。
吃素大致分為全素、奶素、蛋素、蛋奶素等。由于不吃高固醇肉類，因此素食可降低并調(diào)節(jié)體內(nèi)膽固醇含量，減少產(chǎn)生高尿酸因素，從而防止腎衰竭及腎結(jié)石的發(fā)生率。此外，還可以使人的體液顯偏堿性，有利于體液酸堿平衡。
吃素的好處眾所周知，不過吃得不對同樣有害無益。例如加工程序過多的素食，不但營養(yǎng)成分減少了，其內(nèi)含的營養(yǎng)成分因烹調(diào)方法而發(fā)生改變，反而造成人體負(fù)擔(dān)。因此烹煮素食時(shí)，宜采用簡單的烹調(diào)為主，多食用新鮮蔬菜和糙米，以達(dá)到均衡營養(yǎng)。
知道吃素的好處，或許你擔(dān)心的問題是，不吃肉類如何才能得到營養(yǎng)素全面？其實(shí)只要吃素時(shí)選擇多樣化的菜式，不偏好幾種菜，一樣能攝取到足夠的營養(yǎng)。因此吃素者因減少肉類的攝取，在飲食上就需掌握幾項(xiàng)原則： 1.多吃面包、糙米。2.多吃豆類。3.多吃核果類。4.多吃青菜、水果。 5.素菜應(yīng)清淡、少鹽、少糖。
素食大多以植物性食品為主，主要指用蔬菜、果品和豆制品面筋等制作的素菜，理論上講，素食能夠獲得比肉食更全面的營養(yǎng)成分，如維生素和礦物質(zhì)等。豌豆、小麥、燕麥所含的鐵是牛肉的2倍，幾乎每樣植物中的鐵質(zhì)都比肉類高；肉類的鈣質(zhì)也不如素食多。素食不缺營養(yǎng)，長壽的素食者本身就是最好的證明。我國不少地方偏遠(yuǎn)的寺廟里，那些老和尚平均年齡80多歲。
食用素菜的好處有：
1.素食營養(yǎng)最容易消化和吸收。
2.素食能減少動(dòng)物毒素的吸收及減慢衰老，素食具有防癌功能。美國德州大學(xué)的約翰遜博士經(jīng)過多年研究發(fā)現(xiàn)：凡是平日攝取大量鉀的地區(qū)，患癌者總是偏低。食鹽和味精都含有大量的鈉，而蔬菜與豆類則含大量的鉀，所以多吃蔬果豆類少吃鹽和味精，是防止癌癥、血壓高、糖尿病的重要舉措。
3.素食令人心平氣和、頭腦清醒。素食者的一個(gè)明顯標(biāo)志就是頭腦靈活。不少人改為素食之后，發(fā)覺自己腦筋靈活了，想象力豐富了，領(lǐng)悟力提高了，思考敏捷了，記憶力增強(qiáng)了。
4.吃素能使身體強(qiáng)健。我國少林武僧的勇健就是一個(gè)很好的例證。少林寺所有正式門徒都是素食者，嚴(yán)格按照佛教的規(guī)矩修持，少林武僧是素食者應(yīng)確定無疑，他們強(qiáng)健的體魄，有耳必聞，有目共睹。
：雖然女性都以瘦弱為美，但是微胖才符合男性的審美標(biāo)準(zhǔn)，那么女性微胖有什么好處呢？下面為您分析女性微胖有什么好處，看看吧。
英國一家公司曾對500名成年男性進(jìn)行調(diào)查，發(fā)現(xiàn)87%的男人更喜歡曲線優(yōu)美、豐滿圓潤的女性。美國賓夕法尼亞大學(xué)研究也得出相似的結(jié)果。微胖才是最好的身材，身體微胖活的越久，那么什么樣的女性才屬于微胖，女性微胖有什么好處呢？
什么樣的女性才屬于微胖？
身高體重指數(shù)這個(gè)概念，是由19世紀(jì)中期的比利時(shí)通才凱特勒最先提出。它的定義如下：
體質(zhì)指數(shù)（BMI）=體重（kg）身高的平方
舉例：一個(gè)人的身高為1.75米，體重為68千克，他的BMI=68/（1.75^2）=22.2（千克/米^2）當(dāng)BMI指數(shù)為18.5～23.9時(shí)屬正常。
BMI簡單、實(shí)用、可反映全身性超重和肥胖。過輕：低于18.5。正常：18.5-24.99。過重：25-28。肥胖：28-32。非常肥胖：高于32。專家指出最理想的體重指數(shù)是24.99。
BMI是與體內(nèi)脂肪總量密切相關(guān)的指標(biāo)，該指標(biāo)考慮了體重和身高兩個(gè)因素。在測量身體因超重而面臨心臟病、高血壓等風(fēng)險(xiǎn)時(shí)，比單純的以體重來認(rèn)定，更具準(zhǔn)確性。
傳統(tǒng)的是成人體重標(biāo)準(zhǔn)是少于30，但亞洲成人指標(biāo)近被改為27.5。一個(gè)BMI達(dá)到23的亞洲成年人被認(rèn)為是超重，而理想指數(shù)是18.5至22.9。但也不是每個(gè)人都適用BMI的，如：未滿18歲。運(yùn)動(dòng)員。正在做重量訓(xùn)練。懷孕或哺乳中。身體虛弱或久坐不動(dòng)的老人。
BMI值是一個(gè)中立而可靠的指標(biāo)。BMI分為過輕、適中、過重、肥胖、非常肥胖五個(gè)標(biāo)準(zhǔn)，但并沒有給微胖劃定數(shù)值范圍。依據(jù)部分專家界定，微胖是指BMI介于22.9與27.5之間的人。
女性微胖有什么好處？
新英格蘭醫(yī)學(xué)雜志研究顯示，中日韓等東亞人的體質(zhì)指數(shù)（BMI）在22.6~27.4死亡風(fēng)險(xiǎn)最低，高于或低于這一范圍死于癌癥、心血管病和其他原因風(fēng)險(xiǎn)升高。姑娘們還在拼命減肥嗎？不用了，微胖才是最好的身材！
從范冰冰的微胖開始，微胖成為美麗的全新風(fēng)向標(biāo)，盡管微胖并沒有具體的標(biāo)準(zhǔn)范圍，但是這樣的導(dǎo)向比追求骨感美要健康。
因?yàn)橐欢ǖ捏w脂肪比例，可以提高一個(gè)人的耐寒、抗病能力，如果遭遇一些重大疾病、外傷打擊時(shí)，體內(nèi)有足夠的能量儲(chǔ)備，會(huì)更容易扛過疾病、外傷、手術(shù)的打擊，也能康復(fù)得更快，而這些或許就是微胖者更長壽的原因所在。
1、微胖有更強(qiáng)大的能量來源
脂肪意味著更強(qiáng)的腦力、代謝能力和生存力量，是非常強(qiáng)大的能量來源。脂肪會(huì)在器官周圍形成脂肪軟墊，保護(hù)你的重要器官，還能保護(hù)神經(jīng)組織。
2、微胖的人冬天更加溫暖
脂肪組織不僅能將能量儲(chǔ)存為脂肪，它更是一個(gè)重要的內(nèi)分泌和促分泌器官，參與人體新陳代謝。對于冬天來說，脂肪能減少身體熱量的散失，所以，微胖的女性可以更溫暖的過冬。
3、微胖可以讓女人更加性感
看看那些你身體可能囤積脂肪的部位，胸部、臀部、大腿，豐滿的身材才更秀色可餐。用脂肪來改善你的身體曲線，這樣也會(huì)讓你變美！
4、微胖意味著更好的生育力
脂肪對于女性來說，還有助調(diào)節(jié)月經(jīng)周期。肥肚皮可能是女性大敵，但是，當(dāng)你準(zhǔn)備成為一個(gè)新媽媽，你也必須接受它的變化。
5、微胖的女孩還可能更幸福
首爾大學(xué)的研究稱，微胖的女孩性格開朗、樂觀大方，是幸福女人新特征。雖然該結(jié)論受到了很多質(zhì)疑，但是并不妨礙微胖的人感嘆自己原來很幸福！
提醒，覺得自己有些肉感的微胖界的朋友，還是要堅(jiān)持鍛煉，因?yàn)橥ㄟ^鍛煉，讓體內(nèi)的脂肪比例下降，肌肉的比重上升，這樣更有利于養(yǎng)生，人也會(huì)更健康。
平時(shí)多了解一些生活小常識是很有必要的，你會(huì)注意到 這些生活小竅門都是我們生活中所能用到的，但很多人并不知道 這些生活小常識，推薦大家看看，希望對你有所幫助！
1 喂養(yǎng)寵物增壽1年
養(yǎng)寵物的人看病的次數(shù)要比常人少得多，而且也不容易受到抑郁癥的侵?jǐn)_。養(yǎng)個(gè)寵物陪在身邊，人的心率和血壓都會(huì)有所降低。美國一項(xiàng)高血壓研究顯示，性別不同的股票經(jīng)紀(jì)人接受壓力測試時(shí)，養(yǎng)寵物者的心率和血壓明顯比其他測試者穩(wěn)定。
2 看得見風(fēng)景的房間增壽兩年
曾有研究顯示，和住在只有一堵墻可看的病房里的病人相比，住在可以欣賞窗外美景的病房里，康復(fù)效率會(huì)大大提高，出院也更早。美景同樣也能幫助人們改善情緒消除抑郁變得樂觀。如果你的窗外的確難稱美景，就用自己喜歡的圖片和照片裝點(diǎn)一下房間吧。
3 雜務(wù)纏身折壽一年
無論是財(cái)富太多需要打理，還是陷入巨額債務(wù)被人追債，繁雜的事務(wù)都會(huì)讓大多數(shù)人感覺焦慮抑郁，這樣的后果自然就是心率加快血壓上升，同時(shí)產(chǎn)生的壓力荷爾蒙腎上腺素和皮質(zhì)醇也會(huì)對人體造成傷害。
4 高質(zhì)量的性生活增壽4年
經(jīng)常能享受性高潮（至少一周兩次）的男性早亡的機(jī)會(huì)要比常人少一半，特別是心臟病帶來的死亡。較高的射精頻率也可減少前列腺癌的風(fēng)險(xiǎn)。而因伴侶早泄陽痿未能享受性快感的女性患心臟病的風(fēng)險(xiǎn)會(huì)更高。
5 噪音污染折壽1年
3%的冠心病死者都是由于長期置身于交通噪音環(huán)境當(dāng)中。噪音制造出的壓力荷爾蒙會(huì)使人體長期處于警戒狀態(tài)，即使在睡眠中也不例外，這使心臟和血管產(chǎn)生變化，造成高血壓心臟病或腦中風(fēng)。
6 身為女性增壽10年
幾乎任何國家的女性都比男人活得長，大約能比男性平均壽命長10%。除環(huán)境和遺傳因素之外，男人短命與雄激素也有一定關(guān)聯(lián)，雄激素決定男性的攻擊性和競爭性行為，使他們更可能過早經(jīng)歷由暴力意外和冒險(xiǎn)帶來的死亡。雄激素還會(huì)降低對心臟有益的膽固醇的水平，而女性體內(nèi)的雌激素則會(huì)提高有益膽固醇的水平。
7 婚姻生活增壽7年
相對于離婚者鰥夫寡婦和獨(dú)身者，已婚人群的壽命更長。美國一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，從未結(jié)過婚的人早亡的機(jī)率要高出常人2/3，也更容易遭遇經(jīng)濟(jì)危機(jī)身心健康等問題。一旦出現(xiàn)疾病，已婚者會(huì)康復(fù)得更快些，在某些癌癥面前，他們的生存率也更高。
8 快樂常在增壽9年
研究發(fā)現(xiàn)，心態(tài)樂觀的人生活方式更健康，他們運(yùn)動(dòng)和社交活動(dòng)的時(shí)間都更多。樂觀者的疾病和外傷痊愈得更快壽命更長更不易遭受殘疾?？鞓纺茉黾涌共】咕募?xì)胞數(shù)量，從而提高人的免疫力。
9 自我評價(jià)低折壽4年
自我評價(jià)高的人更珍惜自己，因此會(huì)十分關(guān)注自己的健康。他們往往也是快樂的人。有研究發(fā)現(xiàn)，在養(yǎng)老院住的老人，若身體狀況相似，自我評價(jià)高者不容易抑郁，壽命也更長。
10 睡眠不足折壽5年
睡眠中斷會(huì)提高心血管病風(fēng)險(xiǎn)，血液脂肪膽固醇皮質(zhì)醇和血壓水平都會(huì)增高。缺覺也會(huì)降低大腦功能和警覺性。每晚睡眠最好保證6到7個(gè)小時(shí)。
11 信仰堅(jiān)定增壽7年
美國一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，每周至少參加一次宗教集會(huì)的人比沒有任何宗教信仰的人壽命長約35%，因?yàn)樽诮袒顒?dòng)可提高人體免疫能力，減少血管堵塞。
12 離婚折壽3年
有研究稱，離婚者出現(xiàn)情緒紊亂意外死亡和心臟病死亡的機(jī)率比常人更高，更容易得癌癥肺炎和肝硬化。但如果婚姻本身就讓人倍感壓力的話，離婚倒也是一個(gè)有利于健康的選擇。
13 不良姿勢折壽2年
不良姿勢會(huì)使肌肉肌腱韌帶負(fù)重，關(guān)節(jié)受損，甚至影響內(nèi)臟功能，還會(huì)產(chǎn)生背痛關(guān)節(jié)炎和腰疼。駝背的老年人會(huì)較早死亡，尤其是死于心腦血管疾病。
黑木耳色澤黑褐，質(zhì)地柔軟，味道鮮美，營養(yǎng)豐富，可素可葷，不但為中國菜肴大添風(fēng)采，而且能養(yǎng)血駐顏，令人肌膚紅潤，容光煥發(fā)，并可防治缺鐵性貧血及其他藥用功效。
研究發(fā)現(xiàn)，黑木耳對無意食下的難以消化的頭發(fā)、谷殼、木渣、沙子、金屬屑等異物還具有溶解作用。
食品專家表示，為防止和治療各種異物造成的胃腸不適或病癥，不妨常吃些黑木耳，尤其是從事理發(fā)、開礦、粉塵、鋸木、修理、護(hù)路等作業(yè)的人員更應(yīng)經(jīng)常吃些黑木耳。
這是因?yàn)楹谀径鷮δ懡Y(jié)石、腎結(jié)石、膀胱結(jié)石、糞石等內(nèi)源性異物也有比較顯著的化解功能。黑木耳所含的發(fā)酵和植物堿，具有促進(jìn)消化道與泌尿道各種腺體分泌的特性，并協(xié)同這些分泌物催化結(jié)石，滑潤管道，使結(jié)石排出。
對于初發(fā)結(jié)石，保持每天吃1-2次黑木耳，疼痛、惡嘔等癥狀可在2-4天內(nèi)緩解，結(jié)石能在10天左右消失，對于較大較堅(jiān)固的結(jié)石，其效果較差，但如長期食用黑木耳，亦可使有些人的結(jié)石逐漸變小變碎，排出體外。常吃黑木耳，還能預(yù)防血栓等癥的發(fā)生。
友情貼士：
黑木耳的采購鑒別
1、鮮木耳含有一種卟啉的光感物質(zhì)，人食用后經(jīng)太陽照射可引起皮膚瘙癢、水腫，嚴(yán)重的可致皮膚壞死。干木耳是經(jīng)暴曬處理的成品，在暴曬過程中會(huì)分解大部分卟啉，而在食用前，干木耳又經(jīng)水浸泡，其中含有的剩余卟啉會(huì)溶于水，因而水發(fā)的干木耳可安全食用；
2、優(yōu)質(zhì)木耳表面黑而光潤，有一面呈灰色，手摸上去感覺干燥，無顆粒感，嘴嘗無異味。假木耳看上去較厚，分量也較重，手摸時(shí)有潮濕或顆粒感，嘴嘗有甜或咸味（一般用糖或鹽水浸泡過）；
3、木耳的品質(zhì)要求：耳片烏黑光潤，背面呈灰白色，片大均勻，耳瓣舒展，體輕干燥，半透明，脹性好，無雜質(zhì)，有清香氣味。質(zhì)量好的干木耳，0.5千克能脹發(fā)5千克左右。
貧血，是一種疾病，不要把它不重視，時(shí)間長了就會(huì)引起其他的一些疾病的發(fā)生，對健康是很不利的。女性貧血的幾率是比較大的，當(dāng)然除了相對的治療防癌以外，還需要及時(shí)的食補(bǔ)，那么什么樣的食物具有補(bǔ)血的作用呢，來看看吧。
烏雞
提到烏雞，人們就會(huì)想到黑皮黑肉黑骨頭的，人們一看到它從里而外全是黑的，感覺沒有食欲，于是拒之千里。如果是這樣，便是你的損失了。另外，對老年人骨質(zhì)疏松、防止小孩佝僂病缺鐵性貧血等疾病都有很好的療效。雖然長相沒有食欲，但是大家不要忽視了它的營養(yǎng)價(jià)值，可以補(bǔ)充蛋啊比重和能量，同時(shí)還有補(bǔ)血養(yǎng)顏的作用，可以煲湯也可以直接吃肉，都是不錯(cuò)的美容補(bǔ)血的食材。
黑米
黑米能補(bǔ)血，又叫月子米、補(bǔ)血米，特別適用于產(chǎn)婦。黑米有淡淡的藥味，所以又叫藥米。補(bǔ)氣養(yǎng)血，黑米煮粥營養(yǎng)易吸收。也很適合老年人來吃。對于女性經(jīng)常出現(xiàn)的血虛或者是身體虛弱的人群來說選擇它是不二的選擇，補(bǔ)充身體，還能補(bǔ)血。
黑木耳
常吃木耳降三高，強(qiáng)身抗癌清腸道。木耳含鐵量比較多，對缺鐵性貧血患者來說是很好的食物選擇?？梢越笛獕?、降血脂、降血糖，同時(shí)能預(yù)防動(dòng)脈粥樣硬化，對預(yù)防心腦血管疾病有一定好處。所以對于女性來說平時(shí)的時(shí)候可以多吃一些黑木耳，可以炒菜或者是涼拌都是不錯(cuò)的選擇。
這些食物雖然常見，但是意義很重大，不僅可以治療貧血，緩解氣血不足的情況，而且還可以有效的預(yù)防心腦血管的疾病，對于降血脂啊，降血糖啊，或者是動(dòng)脈硬化等疾病都有很好的預(yù)防的作用哦，大家平時(shí)可以多吃一些這樣的食物，有利無害，都可以放心的食用。
