釋放憂郁 健康長(zhǎng)壽!
健康長(zhǎng)壽的養(yǎng)生之道。
“寡欲以清心，寡染以清身，寡言以清口?！惫沤竦娜藗儗?duì)養(yǎng)生有很多相關(guān)的勸諭和詩(shī)句，身體是革命的本錢，我們需要掌握相關(guān)養(yǎng)生知識(shí)。怎么才能作好不同人群的養(yǎng)生呢？為滿足您的需求，養(yǎng)路上網(wǎng)站小編特地編輯了“釋放憂郁 健康長(zhǎng)壽!”，供您參考，希望能夠幫助到大家。
一個(gè)人來(lái)到這個(gè)世界之上，從小到老，風(fēng)風(fēng)雨雨幾十年，不可能一切都盡如人意，若把諸多不如意都憋在肚子里，時(shí)間一長(zhǎng)，恐怕就會(huì)生出病來(lái)。巴西老年病專家戈麥斯經(jīng)過(guò)長(zhǎng)期的觀察指出："長(zhǎng)期處于憂郁狀態(tài)，會(huì)引起過(guò)多的腎上腺素和皮質(zhì)類膽固醇的產(chǎn)生，它除了降低機(jī)體的抵抗力外，還會(huì)加速產(chǎn)生單胺氧化酶，加快人體衰老進(jìn)程，造成麻木、沮喪、疲倦。"這就進(jìn)一步說(shuō)明憂郁無(wú)異于一個(gè)隱形殺手。而消除這一隱形殺手的最好方式就是將長(zhǎng)期積郁在胸的憂憤釋放出來(lái)。
首先要忘記過(guò)去。人到了老年要學(xué)會(huì)自我解脫，對(duì)過(guò)去的事情做到不耿耿于懷，不糾纏不休。只有達(dá)到了忘我境地，才能達(dá)到心凈，而心凈則是養(yǎng)生長(zhǎng)壽的重要訣竅之一。
其次要知足長(zhǎng)樂(lè)。這是釋放、治愈憂郁的一劑良藥。世上的道路萬(wàn)千條，因此，不論在什么樣的崗位上，只要不左顧右盼，不瞻前顧后，更不搞"五子登科"，而是腳踏實(shí)地地走好自己的每一步，就一定會(huì)怡然自樂(lè)。
三是要廣交朋友。俗話說(shuō)：人生得一知己足矣。這是過(guò)去的話，現(xiàn)在應(yīng)把它改為：廣交朋友才歡愉。人老了最怕孤獨(dú)，個(gè)人獨(dú)處時(shí)雖然也可以搞點(diǎn)感情轉(zhuǎn)移，于無(wú)人處喊上幾嗓子，唱上一段子，以消除胸中郁悶。但此法遠(yuǎn)不如廣交朋友，閑時(shí)可以坐在一起甩幾把牌，搓幾圈麻將，下幾盤棋；煩悶時(shí)則可聚到一塊侃侃電視節(jié)目。聊一聊生活趣聞；高興時(shí)則可一起高歌同樂(lè)，手舞足蹈。如此這般，孤獨(dú)和憂郁自然會(huì)離你遠(yuǎn)去。
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如果你注意的話，你會(huì)發(fā)現(xiàn)現(xiàn)在很多老人都很長(zhǎng)壽。他們長(zhǎng)壽除了擁有健康心態(tài)，擁有健康生活方式之外，還擁有合理的健康飲食。那么，這些老人的健康長(zhǎng)壽飲食怎么吃?他們吃的是什么食物?
一、喜歡喝粥
從飲食習(xí)慣看長(zhǎng)壽老人無(wú)一不喜歡喝粥。著名經(jīng)濟(jì)學(xué)家馬寅初和夫人張桂君，夫妻雙雙都是百歲老人，倆人尤其喜歡喝粥。
每天早晨，把50克燕麥片加入250克開(kāi)水，沖泡2分鐘即成粥。天天如此，從不間斷。上海的百歲老人蘇局仙先生，一日三餐喝大米粥，早晚喝稀粥，中午喝稍稠粥，每頓定量為一淺碗，已形成習(xí)慣。他們說(shuō)：“喝粥渾身舒坦，對(duì)身體有益?！?/p>
歷代醫(yī)家和養(yǎng)生學(xué)家對(duì)老人喝粥都十分崇薦?！峨S息居飲食》說(shuō)：“粥為世間第一滋補(bǔ)食物。”粥易消化、吸收，能和胃、補(bǔ)脾、清肺、潤(rùn)下。清代養(yǎng)生家曹慈山說(shuō)：“老年，有竟日食粥，不計(jì)頓，亦能體強(qiáng)健，享大壽?！彼幹屏酥嘧V一百余種，供老年選用，深受老年人歡迎。
二、小米是老人的最佳補(bǔ)品
老人最喜歡小米，把小米當(dāng)成最好的滋補(bǔ)佳品。小米是谷子去皮后的顆粒狀糧食，歷來(lái)就有“五谷雜糧，谷子為首”美稱。體弱有病的老人常用小米滋補(bǔ)身體。祖國(guó)醫(yī)學(xué)認(rèn)為，小米益五臟，厚腸胃，充津液，壯筋骨，長(zhǎng)肌肉。清代有位名醫(yī)說(shuō)：“小米最養(yǎng)人。熬米粥時(shí)的米油勝過(guò)人參湯?！笨梢?jiàn)，長(zhǎng)壽老人喜歡 “米”很有道理。
三、珍珠玉米當(dāng)主食
玉米，別名玉蜀黍、苞谷、珍珠玉等，它與水稻、小麥并稱為世界三大農(nóng)作物，是世界公認(rèn)的“黃金作物”，也是長(zhǎng)壽老人離不開(kāi)的主食。美國(guó)醫(yī)學(xué)會(huì)作過(guò)普查，發(fā)現(xiàn)美國(guó)的土著居民印第安人沒(méi)有一個(gè)高血壓、沒(méi)一個(gè)動(dòng)脈硬化。原來(lái)是吃老玉米吃的。醫(yī)學(xué)家研究中發(fā)現(xiàn)老玉米里含有大量的卵磷脂、亞油酸、谷物醇、維生素E，所以不容易發(fā)生高血壓和動(dòng)脈硬化。從長(zhǎng)壽老人的體質(zhì)看，他們很少有高血壓和動(dòng)脈硬化，這與他們把吃玉米當(dāng)成主食密切相關(guān)。
佛手不僅有較高的觀賞價(jià)值，而且具有珍貴的藥用價(jià)值。佛手是一種常用中藥，其全身都是寶，根、莖、葉、花、果均可入藥，性味辛、苦、甘、溫、無(wú)毒，入肝、脾、胃、肺經(jīng)，有疏肝解郁、理氣和中、燥濕化痰的功效，常用于肝郁氣滯證、脾胃氣滯證和痰濕壅肺證。藥理研究表明，佛手主要含檸檬油素等香豆精類，尚含黃酮苷、橙皮苷、有機(jī)酸、揮發(fā)油等，對(duì)腸道平滑肌有明顯的抑制作用，對(duì)乙酰膽堿引起的十二指腸痙攣有明顯的解痙作用，可擴(kuò)張冠狀血管，增加冠脈的血流量，減緩心率和降低血壓。
據(jù)史料記載，佛手的根可治男人下消、四肢酸軟花、果可泡茶，有消氣作用果可治胃病、嘔吐、噎嗝、高血壓、氣管炎、哮喘等病癥。《歸經(jīng)》等書(shū)也載，佛手可治臌脹發(fā)腫病、婦女白帶病及有醒酒作用，是配制佛手中成藥的主要原料。下面介紹幾種常用的佛手藥用方.
1.佛手粥將佛手10～15克煎湯去渣，再加入粳米50～100克、冰糖適量同煮為粥。可供早、晚餐或作點(diǎn)心食用。佛手粥具有健脾養(yǎng)胃，理氣止痛的作用，適用于年老胃弱、胸悶氣滯、消化不良、食欲不振、噯氣嘔吐等病人。
2.將佛手10克、青皮9克、川楝子6克，水煎服，早晚各一次。用于肝氣郁結(jié)、胃腹疼痛等病癥。
3.將佛手15克、陳皮9克、生姜3克，加水煎煮，一日兩次，可用于治療惡心、嘔吐。
4.將佛手15克、藿香9克、姜皮3克，水煎服用，治療哮喘。
5.將佛手20克與豬小腸適量共燉，食肉飲湯，用治白帶過(guò)多癥。
6.將佛手30克洗凈，清水潤(rùn)透，切片成丁，放瓶中，加低度優(yōu)質(zhì)白酒500毫升，密閉，泡10日后飲用，每次15毫升，可治慢性胃炎、胃腹寒痛。
7.鮮佛手10克，加生姜6克，水煎去渣，加白砂糖溫服，每日1次，治療濕痰咳嗽。
另外，佛手的果實(shí)還能提煉佛手柑精油，是良好的美容護(hù)膚品。通過(guò)提煉、蜜調(diào)、浸漬、配制等方法，佛手還往往被加工成多種食品和飲料，諸如果脯、蜜餞、佛手酒、佛手茶、佛手蜜等。
日前，“中國(guó)長(zhǎng)壽之鄉(xiāng)”將正式掛牌于崇明。崇明因此成為全國(guó)第15個(gè)“中國(guó)長(zhǎng)壽之鄉(xiāng)”，也是中國(guó)直轄市中第一個(gè)“中國(guó)長(zhǎng)壽之鄉(xiāng)”，中國(guó)第一個(gè)“長(zhǎng)壽之島”。隨著醫(yī)療技術(shù)的發(fā)展和人們生活水平的提高，長(zhǎng)壽已經(jīng)不再遙不可及，可人們依然對(duì)長(zhǎng)壽的原因有著濃厚的興趣。本期我們將走進(jìn)長(zhǎng)壽之鄉(xiāng)崇明，看看那里的百歲老人是如何健康生活的？
根據(jù)中國(guó)老年學(xué)學(xué)會(huì)制訂的《“中國(guó)長(zhǎng)壽之鄉(xiāng)”考核標(biāo)準(zhǔn)》，至2010年6月底，在長(zhǎng)壽的代表性方面，崇明有百歲老人95位，百歲及以上老人占總?cè)丝诘氖f(wàn)分之十三點(diǎn)八（標(biāo)準(zhǔn)為十萬(wàn)分之七）。在長(zhǎng)壽的整體性方面，全縣人口平均壽命達(dá)到了80.26歲，高出全國(guó)平均水平8.26歲。在長(zhǎng)壽的持續(xù)性方面，崇明80歲以上老人2.9萬(wàn)，占總?cè)丝跀?shù)的4.3%（標(biāo)準(zhǔn)為1.4%）。這三項(xiàng)長(zhǎng)壽指標(biāo)，均已符合并超過(guò)了由中國(guó)老年學(xué)學(xué)會(huì)制定的關(guān)于“中國(guó)長(zhǎng)壽之鄉(xiāng)”的必達(dá)指標(biāo)。
分析崇明人長(zhǎng)壽的成因，崇明不僅具有國(guó)內(nèi)外大多數(shù)長(zhǎng)壽地區(qū)的共同點(diǎn)，還具有不同于其它長(zhǎng)壽地區(qū)的一些特點(diǎn)，尤其是作為緊靠上海特大型工業(yè)城市和東部沿海經(jīng)濟(jì)高速發(fā)展帶，其獨(dú)特的自然環(huán)境、生活方式、社會(huì)和經(jīng)濟(jì)發(fā)展等諸多因素形成了崇明人的健康長(zhǎng)壽。
一、得天獨(dú)厚的自然生態(tài)環(huán)境，為崇明人健康長(zhǎng)壽創(chuàng)造了有利條件。
崇明地處北半球亞熱帶，氣候溫和而濕潤(rùn)，全年的日照數(shù)2094.2小時(shí)，年平均氣溫15.2℃，無(wú)霜期229天。崇明環(huán)江靠海，雨水充沛，年平均降雨量1025毫升，空氣相對(duì)濕度常年保持在80%。全縣林地總面積40多萬(wàn)畝，全縣森林覆蓋率達(dá)20.78%?？芍^四時(shí)蔥綠，四季分明，典型的海洋性氣候，充足的陽(yáng)光雨露，讓人心情暢快，心胸開(kāi)闊，對(duì)防病保健大有裨益。
富饒潔凈的土地帶來(lái)了豐富的特產(chǎn)。崇明的白山羊、老毛蟹、花椰菜、白扁豆、刀魚(yú)、金瓜等特產(chǎn)聞名遐邇，其中有著1300多年歷史的崇明老毛蟹和700多年文化底蘊(yùn)的崇明老白酒獲國(guó)家地理標(biāo)志產(chǎn)品保護(hù)。農(nóng)家自釀老白酒是百分之百的米酒，清醇香郁有營(yíng)養(yǎng)，很多百歲壽星都有每天飲點(diǎn)自制米酒的習(xí)慣。崇明人長(zhǎng)期以來(lái)形成了“飲食清淡，膳食以五谷雜糧為主，菜肴以素食水產(chǎn)為主”的飲食習(xí)慣，健康合理的飲食結(jié)構(gòu)和習(xí)慣是形成長(zhǎng)壽現(xiàn)象的原因之一。
二、極具地域特色的自然物產(chǎn)，為崇明人健康長(zhǎng)壽奠定了飲食基礎(chǔ)。
富饒潔凈的土地帶來(lái)了豐富的特產(chǎn)。崇明的白山羊、老毛蟹、花椰菜、白扁豆、刀魚(yú)、金瓜等特產(chǎn)聞名遐邇，其中有著1300多年歷史的崇明老毛蟹和700多年文化底蘊(yùn)的崇明老白酒獲國(guó)家地理標(biāo)志產(chǎn)品保護(hù)。農(nóng)家自釀老白酒是百分之百的米酒，清醇香郁有營(yíng)養(yǎng)，很多百歲壽星都有每天飲點(diǎn)自制米酒的習(xí)慣。崇明人長(zhǎng)期以來(lái)形成了“飲食清淡，膳食以五谷雜糧為主，菜肴以素食水產(chǎn)為主”的飲食習(xí)慣，健康合理的飲食結(jié)構(gòu)和習(xí)慣是形成長(zhǎng)壽現(xiàn)象的原因之一。
三、良好的社會(huì)氛圍，為崇明人健康長(zhǎng)壽提供了人文基礎(chǔ)。
崇明有著獨(dú)特的人文底蘊(yùn)，崇明人心態(tài)平和、勤勞儉樸、樂(lè)善好施、豁達(dá)大度。家庭成員之間和睦相處，鄰里之間互幫互助。崇明素有敬老愛(ài)老，關(guān)愛(ài)壽星的風(fēng)俗，尊老、敬老、愛(ài)老在全縣蔚然成風(fēng)。崇明縣委、縣政府高度重視老齡工作，每年召開(kāi)敬老日慶祝大會(huì)，表彰先進(jìn)，樹(shù)立典型，開(kāi)展“孝親敬老”和“愛(ài)心助老”活動(dòng)的評(píng)比表彰活動(dòng)，在全縣營(yíng)造尊老敬老的濃郁氛圍。
四、經(jīng)濟(jì)和社會(huì)發(fā)展水平的提升，為崇明人健康長(zhǎng)壽提供了重要保障。
除了得天獨(dú)厚的自然因素外，崇明人的長(zhǎng)壽離不開(kāi)近年來(lái)經(jīng)濟(jì)和社會(huì)的發(fā)展。近年來(lái)，崇明加快推進(jìn)生態(tài)島建設(shè)，加大財(cái)政投入，改善為老服務(wù)設(shè)施，提高養(yǎng)老保障水平，多渠道籌集資金，為社會(huì)福利事業(yè)長(zhǎng)足發(fā)展夯實(shí)基礎(chǔ)。
陸中導(dǎo)：巧手撐起溫馨家
家住堡鎮(zhèn)五滧村的百歲老人陸中導(dǎo)沒(méi)有親生子女，僅有一養(yǎng)女陸利珍。然而，不是親生勝似親生。如今，老人已是五世同堂，過(guò)著平凡而又快樂(lè)的日子，安享晚年。
老人一生脾氣好，心態(tài)好，身體也健朗。問(wèn)及其長(zhǎng)壽是否以補(bǔ)品支撐身體時(shí)，孫兒們笑著搖搖頭：“爺爺前幾年都一直以粗糧為主食，自打今年起才改吃一些較為軟性的飯或者粥，并不怎么吃補(bǔ)品?！?/p>
陸中導(dǎo)做了一輩子的泥水匠，帶過(guò)無(wú)數(shù)徒弟。直到70多歲因一次意外摔倒，才放下了這份用雙手踏踏實(shí)實(shí)掙錢的工作。然而，呆在家里的陸中導(dǎo)卻一刻也閑不下來(lái)，他幫著三個(gè)孫子家將附近的田地打理得井井有條。談及老人愛(ài)勞動(dòng)這一特點(diǎn)，大孫子隨即指向了屋南邊的一堆柴火，“去年，老人還獨(dú)自劈柴呢！”周圍的鄰居則告訴筆者，陸老還是一個(gè)心靈手巧之人，家里的簸箕、匾等都是老人親手做的。小孫子家灶上的灶花也是出自老人之手，雖稱不上精美，但別有一番情趣。
在與其家人聊天的過(guò)程中，筆者感受到，陸老的長(zhǎng)壽秘訣還取決于和諧溫暖的家庭環(huán)境。鄰居們都說(shuō)，陸老是一個(gè)好人，對(duì)于兒孫疼愛(ài)有加。雖是領(lǐng)養(yǎng)的女兒，但是從小陸老就對(duì)她十分呵護(hù)，當(dāng)親生女兒一樣寶貝。在陸老的影響下，一大家子人始終和和睦睦，互相關(guān)照?！拔覀円恢币黄鸪燥?，大鍋飯菜，香！有感覺(jué)！”幾個(gè)孫媳笑容可掬而又自豪地說(shuō)：“爺爺以前和別人說(shuō)笑時(shí)聲稱，我們家就算殺了頭牛也吃得完?！弊訉O團(tuán)結(jié)，沒(méi)有口角，平平安安，自然就不會(huì)給老人帶來(lái)額外的思想負(fù)擔(dān)。家政阿姨還透露給筆者一個(gè)小細(xì)節(jié)，小孫子陸祖兵每次從上?；貋?lái)，自家的門都還沒(méi)開(kāi)，就先奔向爺爺屋，跟老人問(wèn)好。平時(shí)，在上海的孫媳婦、曾孫也經(jīng)常回家看望老人，給老人送零花錢和營(yíng)養(yǎng)品。
陳道士：外出散步玩“失蹤”
到大上海當(dāng)過(guò)小工，去農(nóng)場(chǎng)種過(guò)菜、養(yǎng)過(guò)牛，廟鎮(zhèn)保安村百歲老人陳道士曾從事過(guò)多份工作。在兒子陳惠江的記憶中，父親是一個(gè)永遠(yuǎn)忙碌的人。
習(xí)慣了忙碌，退休后的清閑讓陳道士一度感到煩惱。除了平時(shí)幫著帶帶兒孫，每到農(nóng)忙時(shí)節(jié)，老人總喜歡湊個(gè)熱鬧，去幫兒子兒媳一起搶收搶種，樂(lè)此不疲。一生的忙碌還讓陳道士練就了一副好身板。家人告訴筆者：“別看他現(xiàn)在走路不穩(wěn)健，可就在數(shù)年前，他還可以獨(dú)自一人走上十多里路，去附近的長(zhǎng)征農(nóng)場(chǎng)閑逛?！币?yàn)檫@樣的閑逛，老人還曾玩了一次“失蹤”，讓家人虛驚一場(chǎng)。
那是陳道士93歲那年的一天，他吃完早飯，獨(dú)自一人散步去長(zhǎng)征農(nóng)場(chǎng)。按照正常情況，上午10點(diǎn)半老人會(huì)回家，可那天過(guò)了中午12點(diǎn)，依舊不見(jiàn)老人身影?！安粫?huì)出事了吧！”老人身上沒(méi)有通訊工具，聯(lián)系不上，當(dāng)時(shí)家人一陣慌亂。正當(dāng)兒子陳惠江準(zhǔn)備報(bào)警時(shí)，老人卻悠哉悠哉地踏進(jìn)家門，家人這才長(zhǎng)舒了口氣。原來(lái)老人走到長(zhǎng)征農(nóng)場(chǎng)后，感覺(jué)有些疲勞，便在石凳上睡了一覺(jué)，耽誤了回家的時(shí)間，此事令家人哭笑不得。如今，老人腿腳不如當(dāng)年，走不了那么遠(yuǎn)的路，可依舊會(huì)在住所四周散步鍛煉。
陳道士常教育孩子們，做人要腳踏實(shí)地，要把心態(tài)放平，不論生活是貧是富，都要積極面對(duì)，絕不能有所懈怠，要讓自己活得有意義。
邱鳳娣：百歲頑童心不老
“顧家嬤嬤，來(lái)來(lái)來(lái)，給你點(diǎn)糖吃吃。”“顧家嬤嬤，今天又來(lái)看牌啦！瞧瞧我這副牌，還不錯(cuò)吧?！薄邦櫦覌邒?，別一直坐在那邊剝豆子，站起來(lái)休息會(huì)?！痹诟垩劓?zhèn)同滧村，百歲老人邱鳳娣是村里的一個(gè)寶，大家都把她當(dāng)成是孩子一般悉心呵護(hù)。
大半輩子過(guò)著面朝黃土背朝天的生活，邱鳳娣有著大多數(shù)農(nóng)村人所共有的特征黝黑的皮膚，滿是老繭的雙手，當(dāng)然，還有淳樸的笑容。盡管年事已高，邱鳳娣卻擁有一顆頑童般的心，這讓已70有余的兒子顧友福也時(shí)常自嘆不如。
“別看她一大把年紀(jì)，卻從來(lái)不服老。”顧友福告訴筆者。老人十分要強(qiáng)，洗衣、做飯、打掃衛(wèi)生，樣樣搶著做，有時(shí)還會(huì)鬧出些讓人哭笑不得的事。有一年，顧友福從外面弄來(lái)些香樟樹(shù)種，滿心歡喜地種在了屋后的一片地里。幾個(gè)月過(guò)去了，樹(shù)種漸漸發(fā)芽，長(zhǎng)成了一株株小綠苗，正當(dāng)顧友福憧憬著樹(shù)苗長(zhǎng)大后賣出個(gè)好價(jià)錢補(bǔ)貼家用時(shí)，卻出現(xiàn)了意外情況。一日，顧友福外出回來(lái)，去屋后“探望”樹(shù)苗，發(fā)現(xiàn)樹(shù)苗全部消失。一問(wèn)，竟是老母親下午閑來(lái)無(wú)事，“打掃”了一下后院，把樹(shù)苗當(dāng)雜草清理得一干二凈。
“過(guò)去做慣了農(nóng)活，現(xiàn)在想讓她停下來(lái)都難?！彪m然顧友福和妻子勸母親多多休息，可老人卻樂(lè)在其中，一有機(jī)會(huì)便“偷”著做，活脫脫一個(gè)老頑童。“也許正是因?yàn)橛幸活w不老的心，母親才能如此長(zhǎng)壽?！鳖櫽迅８锌馈?/p>
徐潤(rùn)華：怡情養(yǎng)性“壽”自來(lái)
微瘦的雙頰，褐色的肌膚，微微下陷的眼窩里，一雙褐色的眼睛炯炯有神，臉上密布的皺紋仿佛在訴說(shuō)著城橋鎮(zhèn)老人徐潤(rùn)華的歲月滄桑。在女兒沈德霞的記憶中，父親是一個(gè)做事認(rèn)真，永遠(yuǎn)忙碌的人。
“父親做事認(rèn)真，待人熱情和藹，鄰里之間出了什么矛盾都會(huì)找他調(diào)解。”沈德霞告訴筆者，父親曾是居民小組長(zhǎng)，以前每天晚上都會(huì)在馬路上兜兜轉(zhuǎn)轉(zhuǎn)，看看各家各戶有什么矛盾。有一次，鄰居吵架，他去勸架，情急之中，他被推了一下，還好被一旁的好心人扶住。
除了忙于工作，徐潤(rùn)華還很注意鍛煉，現(xiàn)在仍堅(jiān)持飯后出去散步。在90歲之前，他每天早上都會(huì)出去打兩個(gè)小時(shí)的太極，85歲以前，他還每天堅(jiān)持長(zhǎng)跑。1991年，他被評(píng)為上海健康老人。老人拿著那張紅紅的獎(jiǎng)狀，略帶驕傲地說(shuō)：“我是自己去上海拿獎(jiǎng)的?！?/p>
徐潤(rùn)華還有一些十分雅致的愛(ài)好，比如熱衷于練書(shū)法，愛(ài)看書(shū)，喜歡種花種樹(shù)。幼兒園的小朋友時(shí)常成群結(jié)隊(duì)地來(lái)家中看他種的花花草草。幾年前縣博物館里的人要買他家的百年老樹(shù)，徐潤(rùn)華當(dāng)時(shí)擺了擺手說(shuō)：“就算把錢堆成金山也不賣！”
這是一位幸福的老人，年輕時(shí)為事業(yè)、家庭奮斗，年老時(shí)沉浸在家庭的關(guān)愛(ài)中，享受五代同堂的天倫之樂(lè)，晚年生活樂(lè)融融。
散步是一項(xiàng)最常見(jiàn)的體育運(yùn)動(dòng)，既安全又易行。但是，散步也有講究。下面介紹幾種適合老年人的對(duì)“癥”散步法。
(1)普通散步法。速度以每分鐘60-90步為宜，每次20-30分鐘。適合患冠心病、高血壓、腦溢血后遺癥、呼吸系統(tǒng)疾病的老年人。
(2)逍遙散步法。老年人飯后緩步徐行，每次5-10分鐘，可舒筋骨、平血?dú)?，有益調(diào)節(jié)情緒、醒腦養(yǎng)神、增強(qiáng)記憶力。
(3)快速散步法。散步時(shí)昂首挺胸、闊步向前，每分鐘90-120步，每次30-40分鐘。適合慢性關(guān)節(jié)炎、胃腸道疾病恢復(fù)期的老年患者。
(4)定量散步法。即按照特定的線路、速度和時(shí)間，走完規(guī)定的路程。散步時(shí)，以平坦路面和爬坡攀高交替進(jìn)行，做到快慢結(jié)合。對(duì)鍛煉老年人的心肺功能大有益處。
(5)擺臂散步法。散步時(shí)，兩臂隨步伐節(jié)奏做較大幅度擺動(dòng)，每分鐘60-90步?？稍鰪?qiáng)骨關(guān)節(jié)和胸腔功能，防治肩周炎、肺氣腫、胸悶及老年慢性支氣管炎。
(6)摩腹散步法。散步時(shí)，兩手掌旋轉(zhuǎn)按摩腹部，每走一步按摩一周，正反方向交替進(jìn)行。每分鐘40-60步，每次5-10分鐘。適合患慢性胃腸疾病、腎病的老年人。
(7)倒退散步法。散步時(shí)雙手叉腰，兩膝挺直。先向后退、再向前走各100步，如此反復(fù)多遍，以不覺(jué)疲勞為宜。可防治老年人腰腿痛、胃腸功能紊亂等癥。
1.看看光明樂(lè)觀面
梅約醫(yī)學(xué)中心的研究顯示，樂(lè)觀的人活得久。從參與研究的受試者中，發(fā)現(xiàn)快樂(lè)的人比不快樂(lè)的人少了19%的死亡率，而且悲觀的人也不覺(jué)得自己會(huì)活得久。
賓州大學(xué)賽利格曼教授二十多年實(shí)驗(yàn)發(fā)現(xiàn)，心情的憂郁、無(wú)助無(wú)望的感覺(jué)會(huì)引起免疫系統(tǒng)的衰退。而且樂(lè)觀不只會(huì)讓你長(zhǎng)壽，也會(huì)讓你的老年生活更獨(dú)立、更自在。
2.放松一點(diǎn)
英國(guó)針對(duì)百歲人所做的研究發(fā)現(xiàn)，46%的人懂得處理壓力。有幾個(gè)方式可以處理壓力，如運(yùn)動(dòng)、冥想，或做你喜歡做的事。就算什么事都不要做，也是一種放松。
男人常因競(jìng)爭(zhēng)激烈，而煩躁不安，有時(shí)自私一點(diǎn)，什么都不做，也是一種不自私。
3.用牙線剔牙
不只是降低蛀牙的機(jī)率，用牙線也可以保護(hù)你的心臟。美國(guó)牙周病學(xué)會(huì)指出，罹患牙周病的人比沒(méi)有罹患的人多了兩倍機(jī)會(huì)得到冠狀動(dòng)脈方面的疾病。
4.更多的性愛(ài)
沒(méi)錯(cuò)，一項(xiàng)刊登在《英國(guó)醫(yī)學(xué)期刊》的研究指出，一個(gè)月少于一次性愛(ài)的男性，是每星期至少兩次性愛(ài)的人兩倍的死亡率。
杜克大學(xué)一項(xiàng)研究也發(fā)現(xiàn)，男性的性行為會(huì)降低死亡率，這對(duì)每個(gè)人都是好消息，但必須確定這個(gè)性，是安全的性。
5.捐血
當(dāng)你幫助別人時(shí)，也幫助自己。麻省醫(yī)學(xué)院和堪那斯醫(yī)學(xué)中心所做的研究發(fā)現(xiàn)，男人定期捐血，可以降低心臟病的機(jī)率。
研究人員認(rèn)為，捐血可以降低體內(nèi)囤積的鐵，因?yàn)殍F容易氧化成自由基，降低鐵的囤積，可以降低心血管疾病及其它老化相關(guān)疾病的機(jī)率。
6.走出去
哈佛醫(yī)學(xué)院公衛(wèi)學(xué)院的醫(yī)生發(fā)現(xiàn)，有更多社交生活的人，會(huì)延長(zhǎng)壽命，也會(huì)增加生命的品質(zhì)。
一項(xiàng)在美國(guó)賓州羅塞托鎮(zhèn)的長(zhǎng)期研究發(fā)現(xiàn)，這個(gè)小鎮(zhèn)鎮(zhèn)民死于心臟病的比例非常低，原因是這個(gè)鎮(zhèn)的人都是意大利移民，他們有很強(qiáng)社區(qū)組織和鄉(xiāng)里的支持感。
7.走向紅地毯那一端
一項(xiàng)長(zhǎng)達(dá)22年的研究發(fā)現(xiàn)，無(wú)論是50、60或70歲的男人，已婚者都比未婚者活得久。一項(xiàng)針對(duì)8500名沒(méi)有罹患十二指腸潰瘍的人進(jìn)行調(diào)查，當(dāng)時(shí)他們都未罹患十二指腸潰瘍。但5年后，在一開(kāi)始問(wèn)卷中填寫(xiě)太太對(duì)他們的愛(ài)和支持很低的人，罹患十二指腸潰瘍的機(jī)率，是其它人的兩倍。
男性醫(yī)學(xué)會(huì)理事長(zhǎng)江漢聲說(shuō)，大部份的夫妻都在相同時(shí)間呈現(xiàn)荷爾蒙消退的狀況，這時(shí)候更需要互相關(guān)懷、互相扶持。
8.玩填字游戲
大腦需要運(yùn)動(dòng)，就像身體一樣。美國(guó)杜克大學(xué)的研究發(fā)現(xiàn)，長(zhǎng)壽和受教育程度，以及之后所接受的智力活動(dòng)有直接的關(guān)連性。當(dāng)然填字游戲只是舉例，重點(diǎn)是學(xué)點(diǎn)新東西，如一個(gè)新的語(yǔ)言、一道菜或任何未曾嘗試過(guò)的新事物。
9.用大腦不沖動(dòng)
在男性15～24歲之間，g固酮驟升，常常會(huì)去做高危險(xiǎn)及暴力的行為。高g固酮的人喜歡冒險(xiǎn)，容易和別人打架，看到有權(quán)力的人找麻煩時(shí)，更容易義憤填膺。所以文明的男人，當(dāng)你又要g固酮中毒時(shí)，還是用用大腦思考吧。
10.去看醫(yī)生
大家知道，你覺(jué)得你沒(méi)病，但是預(yù)防總比生病好。而且衛(wèi)生單位都在鼓勵(lì)人們?cè)缙跈z查、早期治療。美國(guó)醫(yī)藥協(xié)會(huì)建議男人，在前列腺癌、煙酒、性障礙、意外、營(yíng)養(yǎng)、生理活動(dòng)上多加注意。
要男人活得更久不需要神奇的藥水，或是基因改造，只要付諸行動(dòng)，生命就掌握在你手中。
意大利一家周刊對(duì)十萬(wàn)居民在兩年內(nèi)的死因進(jìn)行調(diào)查，發(fā)現(xiàn)孤身主義者、離婚者的死亡率比有健康夫妻生活者的死亡率高得多。有人對(duì)7000名美國(guó)加利福尼亞州的居民進(jìn)行了長(zhǎng)達(dá)9年的研究，結(jié)果發(fā)現(xiàn)孤獨(dú)的人由心臟病引發(fā)的死亡，要比有偶的人多2~3倍。
上海市有關(guān)部門曾舉行過(guò)一次“金婚佳侶”評(píng)選活動(dòng)，短短的幾個(gè)月中，就收到推薦材料2000多份，經(jīng)過(guò)認(rèn)真評(píng)選，從中評(píng)出66對(duì)“金婚佳侶”。他們的平均年齡為77。1歲，平均婚齡為55。8年。我們?cè){(diào)查采訪了部分“金婚佳侶”，他們不管是身負(fù)重任的領(lǐng)導(dǎo)干部，還是普通的退休職工；不管是文化程度較高的教授、專家、工程師，還是識(shí)字不多的工人、農(nóng)民、營(yíng)業(yè)員，都異口同聲地說(shuō)：夫妻要白頭到老，相敬相親是首要；夫妻恩愛(ài)晚年生活才充實(shí)，才談得上健康長(zhǎng)壽。
夫妻恩愛(ài)能增添心理上的甜蜜度
法國(guó)思想家盧梭在其名著《愛(ài)彌兒》中說(shuō)過(guò)：“如果我們?cè)诮Y(jié)婚之后仍能保持愛(ài)情的甜蜜，我們?cè)诘厣弦驳扔谶M(jìn)了天堂?！狈蚱薅鲪?ài)，其樂(lè)融融，猶如過(guò)著天堂般的甜蜜生活。人們不是常說(shuō)“沒(méi)有愛(ài)情的生命，像是沒(méi)有花或果的樹(shù)”，那么失去了愛(ài)情的夫妻生活，也就像失去了芳香的花、沒(méi)有了果實(shí)的樹(shù)。老年夫妻只有比翼雙飛，互敬互愛(ài)，才能高高興興，心情舒暢，有益于身心健康。這也是老年夫妻生活保健的真諦。享年92歲的老革命家徐特立同志自小與熊氏青梅竹馬，后結(jié)為夫妻。以后徐長(zhǎng)期投身革命，夫妻天南地北，但他對(duì)妻子的感情始終不渝。新中國(guó)成立后，徐特立擔(dān)任黨的高級(jí)領(lǐng)導(dǎo)職務(wù)，他立即將夫人接到北京。徐老堅(jiān)決反對(duì)那種因地位、身份發(fā)生變化而拋妻棄子、喜新厭舊的不道德行為。徐夫人到京后，徐老對(duì)她一往情深，夫妻恩愛(ài)如初。徐夫人過(guò)80歲生日時(shí)，有人贈(zèng)送一幅橫披，上書(shū)四個(gè)大字：“童偕到老”。原來(lái)他倆十一二歲就結(jié)為夫妻，從童年到皓首，60多年休戚與共、鸞鳳和鳴的夫妻生活，使兩人登上了“童偕到老”的長(zhǎng)壽殿堂。
夫妻恩愛(ài)能增強(qiáng)生活上的幸福度
幸福是一種來(lái)自內(nèi)心的美好感受，是出自心靈的真摯情愫，是一種從心底泛起的溫馨的愉悅感。有位心理學(xué)家說(shuō)：“愛(ài)情之光照耀著我們的日常生活，就像閃電把平庸的溝壑和茂密的樹(shù)林變成了神話般奇景一樣?！狈蚱薅鲪?ài)能使日常生活披上令人炫目的彩霞，增強(qiáng)溫馨的幸福度，使日子過(guò)得舒心而充滿樂(lè)趣。這樣可避免惡性情緒的累積刺激，有利于增強(qiáng)機(jī)體的免疫功能，有利于延緩組織器官衰老。
夫妻恩愛(ài)能增加生理上的和諧度
恩愛(ài)夫妻能創(chuàng)造和諧的生活環(huán)境，家庭生活過(guò)得美滿和睦。醫(yī)學(xué)研究證明：當(dāng)人的精神狀態(tài)好的時(shí)候，體內(nèi)能夠分泌出有益的激素、酶和乙酰膽堿等生化物質(zhì)，這些物質(zhì)能使體內(nèi)血液的流量和神經(jīng)細(xì)胞的興奮程度調(diào)節(jié)到最佳狀態(tài)，使人體各個(gè)器官、系統(tǒng)處于良好的狀態(tài)，這無(wú)疑對(duì)人的身心健康十分有益。而且，親密和諧的夫妻性生活能使人體的心理、生理活動(dòng)保持青春活力。夫妻是世上最貼心的人，子女再孝順，也不可能朝夕相伴，而恩愛(ài)夫妻則能給予對(duì)方無(wú)微不至的體貼照顧，所謂老伴在床頭，生病不用愁。而心底踏實(shí)，有利于抵御疾病，促進(jìn)康復(fù)。云南有對(duì)百歲壽星趙禎、楊金保，相依為命，互相關(guān)照。有次，妻子突然病倒，眼看快不行了，趙禎從早到晚侍候在妻子床前，別人勸他出去散散心，他怎么也不肯離開(kāi)妻子半步。幾天后，妻子的病奇跡般地好起來(lái)了。人們都說(shuō)是趙禎的誠(chéng)心感動(dòng)了“上帝”，其實(shí)正如法國(guó)哲學(xué)家伏爾泰說(shuō)的“健康的愛(ài)情有著旺盛的生命力，即使受到暴風(fēng)雨的摧殘也不會(huì)枯萎”。
如果有一種藥物吃了能活一百二十歲，相信大家一定會(huì)去買。這種藥物是有的，并且我們每個(gè)人都可以得到，它就是少吃點(diǎn)。
科學(xué)家通過(guò)對(duì)猴子限食的試驗(yàn)證明了這一點(diǎn)。讓100只猴子隨它吃飽，另外100只猴子只吃七八分飽，定量供應(yīng)。結(jié)果，隨它吃飽的100只猴子過(guò)一段時(shí)間死了50只，另外只吃七八分飽的猴子長(zhǎng)得既苗條又健康，還很少生病，10年養(yǎng)下來(lái)才死12只。
少吃點(diǎn)為什么能長(zhǎng)壽，科學(xué)家分析有以下原因：
一、少吃點(diǎn)能減輕腸胃負(fù)擔(dān)。人體過(guò)多攝取蛋白質(zhì)和脂肪，使消化系統(tǒng)負(fù)擔(dān)過(guò)重，易導(dǎo)致消化不良。這樣，未被消化的食物長(zhǎng)時(shí)間滯留在腸道內(nèi)，會(huì)產(chǎn)生許多毒素和致癌物質(zhì)。這些毒素和致癌物質(zhì)不但易使人患腸道疾病，還會(huì)被腸道吸收，透過(guò)心腦屏障，損害中樞神經(jīng)系統(tǒng)，使人衰老。
二、飽食使大腦代謝紊亂?？茖W(xué)研究證明，飽食后，大腦中有一種叫“纖維芽細(xì)胞”生長(zhǎng)因子會(huì)比不飽食時(shí)增長(zhǎng)數(shù)萬(wàn)倍，而這種生長(zhǎng)因子會(huì)使脂肪細(xì)胞和毛細(xì)血管內(nèi)皮細(xì)胞增大，促使腦動(dòng)脈硬化，腦皮質(zhì)血氧供應(yīng)不足，腦組織萎縮和腦功能退化，最終出現(xiàn)癡呆而縮短人的壽命。
三、飽食損傷細(xì)胞，使人早衰。人們呼吸時(shí)吸收的氧，有2%被氧化酶催化形成活性氧(自由基)，活性氧是對(duì)人體極其有害的物質(zhì)，能導(dǎo)致細(xì)胞損傷，動(dòng)脈血管硬化，引發(fā)疾病、衰老，甚至死亡。而人體攝入的能量(能量食品)越大，產(chǎn)生的活性氧就越多，人老化的程度也就越快。而少吃點(diǎn)可以減少活性氧的產(chǎn)生，使細(xì)胞免受其害，從而延緩衰老。
四、長(zhǎng)期飽食會(huì)使人肥胖，引起動(dòng)脈硬化、冠心病、糖尿、癌癥等一系列疾病。
實(shí)際上，在我國(guó)古代便有節(jié)食能長(zhǎng)壽的論述。為了長(zhǎng)壽，古人還創(chuàng)造了“辟谷養(yǎng)生”的學(xué)說(shuō)，“辟谷”即節(jié)食。現(xiàn)在的生活水平遠(yuǎn)比古人高多了，不但有細(xì)米白面吃，還有大魚(yú)大肉吃，尤其是中年朋友，事業(yè)有成，更有一些人當(dāng)了單位領(lǐng)導(dǎo)、企業(yè)干部，今天參觀檢查，明日迎來(lái)送往，餐餐山珍，頓頓海味，吃得紅光滿面，吃得大腹便便，殊不知美酒佳肴的后面便是疾病、短壽。
少吃點(diǎn)確實(shí)是長(zhǎng)壽的一帖藥方，望大家為了自己的健康，為了自己的長(zhǎng)壽，少吃點(diǎn)吧
感謝閱讀養(yǎng)生路上網(wǎng)養(yǎng)生人群頻道的《釋放憂郁 健康長(zhǎng)壽!》一文，本文由我們優(yōu)質(zhì)撰寫(xiě)和整理而成，希望在您養(yǎng)生路上能幫上忙，也同時(shí)希望您繼續(xù)閱讀我們?yōu)槟臏?zhǔn)備的“健康長(zhǎng)壽的養(yǎng)生之道”專題。
