想健康長壽就要多吃這些食物
健康長壽的養(yǎng)生之道。
“你有一萬種功能，你可以征服世界，甚至改變人種，你沒有健康，只能是空談?！鄙鐣陌l(fā)展讓更多人注意到了養(yǎng)生這個話題，養(yǎng)生在于平日一點一滴的積累，而非一蹴而就！如何避免關于養(yǎng)生常識的誤區(qū)呢？下面的內容是養(yǎng)生路上(ys630.com)小編為大家整理的想健康長壽就要多吃這些食物，希望能為您提供更多的參考。
【導讀】說到長壽，相信每個人都會很感興趣。在我們的生活中有哪些食物可以使人保持健康長壽呢？下面小編就為您帶來這篇想健康長壽就要多吃這些食物，希望想健康長壽就要多吃這些食物能對您有所幫助。
蘋果：每日吃一個蘋果可以大幅降低患老年癡呆癥的風險。 蘋果含有的櫟精不僅具有消炎作用，還能阻止癌細胞發(fā)展。蘋果同時富含維生素和礦物質，能夠提高人體免疫力，改善心血管功能。
魚：關心心臟健康的人應當多吃魚，每周做三頓魚菜或每天吃30克魚肉，能夠使中風風險降低50%.醫(yī)學研究證明，經常吃魚的日本人和愛斯基摩人與很少吃魚的民族相比，患心血管疾病的比例要小得多。
大蒜：大蒜不僅能夠防治感冒，還能降低胃癌、腸癌風險，增強消化功能。另外大蒜還能很好地凈化血管，防止血管堵塞，有效預防血管疾病。
草莓：只要多吃草莓就能充分補充維生素C,草莓同時富含鐵，可以提高機體免疫能力。草莓中的染色物質和香精油，能形成特別酶，預防癌癥。
大豆：大豆富含卵磷脂和維生素B,能夠提高思維能力，促進神經系統(tǒng)功能。大豆還是重要的植物蛋白來源，盡管歐洲人還不習慣這種食品，但最新研究證實它確實對健康有益。
辣椒：紅辣椒能夠促進新陳代謝，幫助減肥，辣椒素能刺激胃液分泌，防止腸胃中有害細菌的滋生。甜辣椒同樣有益健康，它富含維生素C,能夠預防癌癥和心血管疾病，延緩衰老。
牛奶：牛奶是主要營養(yǎng)食品，富含高蛋白、易吸收的脂肪和乳糖。牛奶富含鈣，從小喝牛奶積聚的鈣能在年老時預防骨質疏松癥，同時也是保障神經系統(tǒng)和肌肉骨骼正常常功能所不可缺少。
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人到了“不要臉”的地步，還怕什么？有了這樣一種精神，不但能干大事業(yè)，還能保證自己的身體健康、健康長壽。
俗話說：“沒心沒肺，活著不累”，一是說傻里傻氣、糊糊涂涂活著，就沒有活得太累的感覺；二是不過分的要臉面，善做凡人，就能活得壽命長。
活著被人看得低一點，由官變成平民也好，由富翁變成窮光蛋也好，為了保證健康，就得有點“臥薪嘗膽”的精神，不要因為顧沒有用處的臉面，而毀了自己的生命。要達到這個目的，應做到以下四點：
羞恥感少一點
就是從封建思想的圈子中跳出來，不要羞于參加社會上的某些活動，如跳舞、男女交友，正正派派地做事，不怕有人反對說壞話，更不要自己產生羞恥感，而造成精神不佳，導致疾病，損害健康。
臉皮厚一點
我們生活在一個復雜的社會里，各種各樣的人都有，做每一件事也許能遇到麻煩或阻力，或者還有嫉妒者，甚至會被攻擊謾罵，因此就不要太顧及臉面，臉皮就要厚一點。不然就會心里不痛快，事業(yè)干不好，甚至中斷，自然也會損害健康。
潑辣一點
人活的潑潑辣辣，少一些遇事羞羞答答，就能在生活中打開局面，在社會上干好一番事業(yè)，不但生活上富裕，身體也能健健康康。特別是女人，凡潑辣者的人都過得較好，活得長遠而幸福。
瀟灑一點
把心扉敞開，想怎么樂就怎么樂。不要自己約束自己，有的老人穿新衣不敢大膽地亮相，新的穿在里面，舊的套在外面，這就是不夠瀟灑的表現(xiàn)。有了錢，吃好穿好玩好，我覺得沒有什么毛病，何樂而不為呢！大大方方地干事，瀟瀟灑灑的活動，這應是日常生活的態(tài)度。
人要長壽，臉皮就應該厚一點。就是做了壞事，犯了錯誤，也不要自己跟自己過不去。多少人因臉面上過不去，甚至自殺。在人生路上，誰也不能光做好事不做壞事，就看能不能做了壞事能否接受教訓，由壞人變成好人了。
“人要臉，樹要皮”，本來這是做人的美德，但不能過頭，過分的要臉面，有時也會害了自己，再說也不一定做得完全正確，人不要臉，就是不要對健康有害的臉面。
蘋果：每日吃一個蘋果可以大幅降低患老年癡呆癥的風險。蘋果含有的櫟精不僅具有消炎作用，還能阻止癌細胞發(fā)展。蘋果同時富含維生素和礦物質，能夠提高人體免疫力，改善心血管功能。
魚：關心心臟健康的人應當多吃魚，每周做三頓魚菜或每天吃30克魚肉，能夠使中風風險降低50%.醫(yī)學研究證明，經常吃魚的日本人和愛斯基摩人與很少吃魚的民族相比，患心血管疾病的比例要小得多。
大蒜：大蒜不僅能夠防治感冒，還能降低胃癌、腸癌風險，增強消化功能。另外大蒜還能很好地凈化血管，防止血管堵塞，有效預防血管疾病。
草莓：只要多吃草莓就能充分補充維生素C,草莓同時富含鐵，可以提高機體免疫能力。草莓中的染色物質和香精油，能形成特別酶，預防癌癥。
胡蘿卜：胡蘿卜富含-胡蘿卜素，不僅能夠保護基因結構，預防癌癥，還能改善皮膚，增強視力。
香蕉：香蕉是碳水化合物含量最高的水果，還含有各種各樣的微量元素，能阻止糖迅速進入血液，其中鎂含量豐富，吃上1根香蕉就能滿足人體24小時所需鎂元素的1/6.
綠茶：決定綠茶神奇功效的成分是兒茶酚，這種生物活性物質能防止動脈粥樣硬化和前列腺癌，同時對減肥也大有幫助，不過為了燃燒多余脂肪，每日至少應喝4大杯綠茶水。
大豆：大豆富含卵磷脂和維生素B,能夠提高思維能力，促進神經系統(tǒng)功能。大豆還是重要的植物蛋白來源，盡管歐洲人還不習慣這種食品，但最新研究證實它確實對健康有益。
牛奶：牛奶是主要營養(yǎng)食品，富含高蛋白、易吸收的脂肪和乳糖。牛奶富含鈣，從小喝牛奶積聚的鈣能在年老時預防骨質疏松癥，同時也是保障神經系統(tǒng)和肌肉骨骼正常常功能所不可缺少。
最健康長壽食物辣椒：紅辣椒能夠促進新陳代謝，幫助減肥，辣椒素能刺激胃液分泌，防止腸胃中有害細菌的滋生。甜辣椒同樣有益健康，它富含維生素C,能夠預防癌癥和心血管疾病，延緩衰老。
有哪些食物可以保持我們的健康狀況呢？有很多常見的食物都可以幫助我們維持身體健康。與此同時，還需要有良好的飲食習慣，這對我們的健康也同樣是很重要的。在這里，就來為大家介紹一下都有哪些食物可以讓我們更健康吧。
想長壽吃什么好
黑木耳。每100克黑木耳里含鐵98毫克，比動物性食品中含鐵量最高的豬肝高出大概5倍，比綠葉蔬菜中含鐵量最高的菠菜高出30倍。沒有鐵，我們就沒有新鮮的血液，它是血紅蛋白的重要成分，如果缺鐵，就會導致全身虛弱、煩躁健忘、面色蒼白、頭暈心悸。
蘋果。每日吃一個蘋果可以大幅降低患老年癡呆癥的風險。蘋果含有的櫟精不僅具有消炎作用，還能阻止癌細胞發(fā)展。蘋果同時富含維生素和礦物質，能夠提高人體免疫力，改善心血管功能。
奶酪。40克奶酪=200毫升酸奶=250毫升牛奶，小小一塊奶酪中的鈣含量和一大杯牛奶中的鈣元素一樣多呢！鈣是體內含量最多的礦物質，99%的鈣質都存在于骨骼和牙齒之中，用以打造身體的強健硬件.
梨。梨因鮮嫩多汁，含有85%的水分，酸甜適，含有豐富的維生素和鈣、磷、鐵、碘等微量元素等，被稱為天然礦泉水,自古就被尊為百果之宗.
蕎麥。蕎麥含有強力抗氧化物，可以降血脂、增強血管彈性、防止血液凝結，是很好的護心食物。此外，其降血壓和助眠的效果也很好。
魚。關心心臟健康的人應當多吃魚，每周做三頓魚菜或每天吃30克魚肉，能夠使中風風險降低50%.醫(yī)學研究證明，經常吃魚的日本人和愛斯基摩人與很少吃魚的民族相比，患心血管疾病的比例要小得多。
接下來，再來了解了解保持健康的飲食建議都有哪些吧。
想長壽飲食如何安排
要喝大量的水。水是生命之源，能清楚身體毒素，維持我們免疫系統(tǒng)的正常工作。如果你感到口渴、頭痛、疲勞等癥狀，你的身體可能已經缺水了。
復合維生素飯后吃。專家表示，生活中吃得精細，會損失大量B族維生素；蔬菜過度浸泡，會泡掉大量水溶性維生素；食品放置時間過長，或油煎、烘烤等烹飪方式都可能減少維生素含量。這時，補充復合維生素就像上了一道保險,而且最好飯后吃。葉酸、維生素B、C等水溶性維生素如果飯前空腹吃，很快通過胃進入小腸被吸收，還沒完全被人體利用就通過尿液排出體外。
吃飽但不要多吃。減掉5%~10%的體重能讓血壓良好，這會減少患糖尿病的風險，并改善脂類水平（降低甘油三酸酯，升高好的高密度脂蛋白）。使用這個公式來計算你所需要的熱量：你目前的體重（磅）*12.如果每天從算得的這個值里扣除500大卡熱量，你每周將會減掉1磅；如果扣除1000大卡熱量，每周則會減掉2磅。每天攝入熱量不要低于1200大卡，否則你會丟失掉一些重要的營養(yǎng)素。
不要過量進食。太多的東西可以造成傷害，無論是食品，飲料，藥物。
晚餐早比晚點好。專家表示，人體排鈣高峰期是餐后4-5小時，晚餐吃得太晚，不僅影響睡眠、囤積熱量，而且容易引起尿路結石。老年人晚餐的最佳時間最好在下午六七點，而且應不吃或少吃夜宵。
想要有一個健康的身體狀況還需要保持樂觀開朗的心態(tài)哦。
粗茶淡飯的生活聽起來似乎非常困苦，事實上，偶爾粗茶淡飯的過過日子，反而有利于健康長壽。
所謂粗茶，是指較粗老的茶葉，與新茶相對，又苦又澀。盡管粗茶口感不如新茶，但它含有的茶多酚、茶丹寧等物質對身體有益。
茶多酚是一種天然抗氧化劑，能抑制自由基在人體內造成的傷害，有抗衰老作用。它還能阻斷亞硝胺等致癌物質對身體的損害。此外，茶多酚能緩解和減輕糖尿病癥狀，具有降血脂、降血壓等作用。
茶丹寧則能降低血脂，防止血管硬化，保持血管暢通，維護心、腦血管的正常功能。
因此從營養(yǎng)角度來看，并非價格昂貴的新茶一定勝于價格低廉的粗茶和老茶，粗茶更適合老年人飲用。
所謂淡飯，可不是說粗糧或素食，而是指飲食淡而不咸，淡而不膩。飲食過咸易引發(fā)骨質疏松、高血壓，長期飲食過咸還可導致中風和心臟病。
淡飯既包含谷類食物和蔬菜，也應該包括脂肪含量低的雞肉、鴨肉、魚肉、牛肉等。
如何過粗茶淡飯的日子呢？專家提醒，粗茶淡飯的正確飲用法是，以蔬菜等植物性食物為主，注意糧豆混食、米面混食，適當輔以包括肉類在內的各種動物性食品，常喝粗茶。
家有老人的朋友們一定都希望老人能夠長壽一些，其實吃對食物可以幫助老人延年益壽。那么老人吃什么食物利于長壽呢？長壽的方法還有什么呢？下面就和小編一起來看看吧。
吃什么長壽
1、胡蘿卜
胡蘿卜富含-胡蘿卜素，不僅能夠保護基因結構，預防癌癥，還能改善皮膚，增強視力。
2、大蒜
大蒜里面含有很多豐富的物質，不僅能夠幫助我們防治感冒，還有增強我們消化的功能。凈化我們的血管。
3、草莓
只要多吃草莓就能充分補充維生素C,草莓同時富含鐵，可以提高機體免疫能力。草莓中的染色物質和香精油，能形成特別酶，預防癌癥。
4、豆腐
老人們普遍愛吃豆腐。他們說：魚生火，肉生痰，白菜豆腐保平安?！峨S息居飲食譜》謂：處處能造，貧富攸易，詢素食中廣大教主也，亦可入葷饌，冬月凍透者味尤美。
豆腐主要成分是蛋白質和異黃酮。豆腐具有益氣、補虛、降低血鉛濃度，保護肝臟，促使機體代謝的功效，常吃豆腐有利于健康美和智力發(fā)育。老人常吃豆腐對于血管硬化、骨質疏松等癥有良好的食療作用。
5、大白菜
大白菜，是一種平常菜，大白菜含有礦物質、維生素等。大白菜能幫助我們養(yǎng)胃、利腸、解酒、利便等。
6、小米
老人最喜歡小米，把小米當成最好的滋補佳品，小米是谷子去皮后的顆粒狀糧食，歷來就有五谷雜糧，谷子為首的美稱。體弱有病的老人常用小米滋補身體。祖國醫(yī)學認為，小米益五臟，厚腸胃，充津液，壯筋骨，長肌肉。清代有位名醫(yī)說：小米最養(yǎng)人。熬米粥時的米油勝過人參湯?？梢?，長壽老人喜歡小米很有道理。
7、粥
從長壽老人的飲食習慣看無一不喜歡喝粥，建議每天早晨把50克燕麥片加入250克開水，沖泡2分鐘即成粥。天天如此，從不間斷。
8、魚
關心心臟健康的人應當多吃魚，每周做三頓魚菜或每天吃30克魚肉，能夠使中風風險降低50%.醫(yī)學研究證明，經常吃魚的日本人和愛斯基摩人與很少吃魚的民族相比，患心血管疾病的比例要小得多。
9、蘋果
蘋果可以有效的降低患老年癡呆癥的風險。它里面含有維生素和礦物質，還能夠提高人體免疫力。
10、香蕉
香蕉是碳水化合物含量最高的水果，還含有各種各樣的微量元素，能阻止糖迅速進入血液，其中鎂含量豐富，吃上1根香蕉就能滿足人體24小時所需鎂元素的1/6.
11、綠茶
要想長壽絕對不能少了綠茶，而決定它神奇功效的便是其中的兒茶酚，這種生物活性物質能防止動脈粥樣硬化和前列腺癌，同時還能達到有效地減肥作用。對于減肥的人來說，要想利用綠茶來減肥，每天必須要喝4大杯綠茶水，這樣才能更好的燃燒脂肪。
12、辣椒
辣椒也是長壽者的法寶之一，適量的食用能促進人體新陳代謝，同時還能達到減肥的功效。在辣椒中所含有的辣椒素還能刺激胃液分泌，防止腸胃中有害細菌的滋生。就算是甜辣椒同樣也具有長壽的功效，它富含維生素C,能夠預防癌癥和心血管疾病，延緩衰老。
八大長壽的方法
1.富裕，但不是特別有錢
收入高能夠享受更好的醫(yī)療保健、食物和健身等。英國《每日電訊報》報道稱，倫敦大學學院科學家研究發(fā)現(xiàn)，中上等收入 者體內 的類固醇硫酸脫氫表雄酮（DHEAS）水平更高。而DHEAS有助于改善記憶力、降低心血管疾病患病風險，延長壽命，在男性中尤其如此。
2.規(guī)律性生活
據美國自然新聞網報道，英國貝爾法斯特女王大學科學家對1000名中年男性進行10年的跟蹤調查發(fā)現(xiàn)，經常獲得性高潮的男性長壽幾率高2倍。
3.唱歌
美國喬治華盛頓大學最新研究發(fā)現(xiàn)，與普通人相比，合唱團歌手身體更健康、更少看醫(yī)生，也更少抑郁。英國倫敦大學研究發(fā)現(xiàn)，唱歌可促進多巴胺產生，緩解壓力，有助鍛煉心肺功能及腹部和背部肌肉。
4.常做家務活
英國廣播公司（BBC）報道稱，英國癌癥研究會一項研究發(fā)現(xiàn)，每周花17個小時干家務（做飯、洗衣、拖地等）的婦女，其乳腺癌危險降低30%.
5.發(fā)泄怒火
適當發(fā)怒比壓抑怒火更有益減壓護心。瑞典斯德哥爾摩大學研究發(fā)現(xiàn)，發(fā)泄憤怒的男性發(fā)生心臟病的危險及嚴重心臟病死亡危險降低50%.
6.每天用牙線
美國西儲大學研究發(fā)現(xiàn)，每天用牙線不僅保護牙齒，而且可防止有害菌通過牙齦炎癥部位進入血液循環(huán)，進而降低心臟病危險。
7.適當喝紅酒
英國《每日電訊報》刊登最新研究稱，紅酒中所含的白藜蘆醇既有助于預防2型糖尿病、心臟病和腦卒中，也有助于延緩衰老。
8.老年適度增重
美國有線電視新聞網刊登一項涉及1.1萬余名成年人為期12年的研究發(fā)現(xiàn)，與標準體重老人相比，體重適當增加的老年人死亡率降低17%.
朱德說“鍛煉身體要經常，要堅持，人和機器一樣，經常運動才不能生銹?！别B(yǎng)生也日漸被很多人提到了生活中的重要位置，養(yǎng)生關系著你、我、他的生活質量。關于養(yǎng)生常識，我們該如何去看待呢？急您所急，養(yǎng)生路上(ys630.com)小編為朋友們了收集和編輯了“要想健康長壽，就得少吃“三白”，多吃“三黑””，希望能為您提供更多的參考。
隨著現(xiàn)在人們的生活水平的提高，不少人都開始注重養(yǎng)生，養(yǎng)生第一條就是從飲食開始，所以就有一些老前輩告誡我們說，要想健康長壽就要少吃“三白”多吃“三黑”。那么“三白”“三黑”指的是什么呢，這樣說到底有沒有科學依據呢?
三黑指的是蘑菇、黑米和黑木耳三種食物。蘑菇中含有人體很難消化的粗纖維、半粗纖維和木質素，可保持腸內水分，并吸收余下的糖分和膽固醇，將其排出體外。對預防便秘、動脈硬化、腸癌、糖尿病等都是有一定益處的，另外還可以提高機體免疫力。
黑木耳具有益氣強身、滋腎養(yǎng)胃等功能，它能抗血凝、抗血栓等等。黑木耳的作用是降低血粘，軟化血管，使血液流動動暢，可以大大減少心血管病發(fā)生。而黑米可益氣補血、暖胃健脾、滋補肝腎、止咳喘。黑米對脾胃虛弱、體虛乏力、貧血失血、心悸氣短等疾病有一定的好處，還有對頭昏目眩、貧血白發(fā)、腰膝酸軟、夜盲耳鳴等癥狀都有不錯的效果，以上患者可以多吃黑米調理下身體。
“三白”指的是糖、鹽和脂肪三種物質。鹽主要是鈉鹽，吃鹽不宜過量，一旦鹽過量容易造成血壓升高、血管硬化等癥狀，還會增加腎臟的負擔。一般來說，鹽的每日攝入量以6克會比較合適。當然，糖也不宜多吃，吃過多糖容易得糖尿病。而動物脂肪會加劇血管硬化，增加膽固醇，不可多吃，但也不能不吃，適量就好。
總之，所有東西都不一定是絕對安全的，關鍵在于量。所謂物極必反，再好的東西吃多了也會影響健康的。所以，在生活中我們要少吃垃圾食品，養(yǎng)成均衡飲食的好習慣。
要想保障機體的健康，綠葉菜其實是較為不錯的選擇，建議大家最好能夠做到每天一斤蔬菜，其中半斤為綠葉菜。一般認為，綠葉菜的顏色越深，此時其所含有的齊總的葉酸、維生素各K等營養(yǎng)素含量就會越高，而對于人體身體的健康所產生的貢獻也就越大。
指導專家：高凌宇，副主任醫(yī)師，洛陽市吉利區(qū)人民醫(yī)院內科，洛陽市首屆百佳名醫(yī)。
從事臨床內科工作20余年，對內科常見病，多發(fā)病，有著豐富的經驗。
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