孕婦吃什么補(bǔ)dha
什么季節(jié)吃什么養(yǎng)生。
“人逢古稀喜相聚，滿座白發(fā)盡笑語。身處盛世盼歲長，往事茫茫如煙雨。勤于紙上尋歡樂，珍惜今天保身體。多在人間看春光，又是桃紅滿地綠?！彪S著社會的發(fā)展，人們更好注重養(yǎng)生，養(yǎng)生在于平日一點一滴的積累，而非一蹴而就！飲食養(yǎng)生有哪些好的理念呢？為此，養(yǎng)生路上(ys630.com)小編從網(wǎng)絡(luò)上為大家精心整理了《孕婦吃什么補(bǔ)dha》，歡迎大家與身邊的朋友分享吧！
【導(dǎo)讀】dha對孕婦和寶寶至關(guān)重要，爸爸媽媽都希望自己的寶寶能夠健健康康，能夠聰明伶俐，那么孕婦怎么補(bǔ)dha、孕婦吃什么補(bǔ)dha，很多爸爸媽媽們都不太了解，今天我們就來說說孕婦吃什么補(bǔ)dha。來給爸爸媽媽們做一個參考。
孕婦吃什么補(bǔ)dha：深海魚
魚類和海鮮是dha的重要來源 。石斑魚、鲇魚、鲅魚、鰻魚、帶魚、堤魚、黃花魚、沙丁魚、鱸魚、金槍魚、比目魚等魚類，以及蝦、海蟹、貝類、墨魚等富含dha。如100克帶魚和大黃花魚分別含有80毫克和90毫克dha。值得注意的是，除魚蝦類外，其他食物中dha含量都很少。目前，國內(nèi)還沒有建立各種食物中dha含量的數(shù)據(jù)庫。
營養(yǎng)師建議
魚類和海鮮無疑是dha最好、最值得推薦的來源。魚類和海鮮不但含有dha，還提供優(yōu)質(zhì)蛋白、維生素A、鐵、鋅、碘等各種營養(yǎng)素，是孕期膳食結(jié)構(gòu)的重要組成部分。根據(jù)《中國居民膳食指南》的建議，孕中期和孕晚期每天應(yīng)攝入50~100克魚蝦類。在此，需要提醒孕媽媽一點，這里說的可食部分的重量。
孕婦吃什么補(bǔ)dha：亞麻酸食物
孕婦通過食用含α-亞麻酸的食物如堅果類核桃、花生或植物油如花生油、豆油等也可以轉(zhuǎn)化少量的dha，但α-亞麻酸轉(zhuǎn)化成dha比率只有1%，遠(yuǎn)不能滿足胎兒發(fā)育的需要。按照國際推薦量，孕婦每天需要300mg的dha，按照亞麻酸的轉(zhuǎn)化率，相當(dāng)于每天需要進(jìn)食1734g山核桃仁或7500g花生油！顯然，孕婦是不可能每天食用如此大量的食物，所以還需考慮在膳食基礎(chǔ)上再額外補(bǔ)充dha補(bǔ)充產(chǎn)品。
α-亞麻酸轉(zhuǎn)化為dha的代謝過程很復(fù)雜，難以估計轉(zhuǎn)化量。含α-亞麻酸最豐富的食物是亞麻籽油和紫蘇籽油，其含量多在50%~60%。大豆油和菜籽油中也含有7%和8%左右的α-亞麻酸，而花生油、玉米油中α-亞麻酸含量很少。其他食物中α-亞麻酸含量也很少。
營養(yǎng)師建議α-亞麻酸代謝轉(zhuǎn)化為dha也很重要。其實，在體內(nèi)dha是可以合成的，合成dha的原料正是α-亞麻酸。而α-亞麻酸則無法合成，必須由食物提供。α-亞麻酸主要由食用油，特別是亞麻籽油、紫蘇油、大豆油、菜籽油等提供。因此，孕期食用油應(yīng)在多樣化的基礎(chǔ)上，增加一部分亞麻籽油或紫蘇油。不過，目前的研究還未完全闡明，α-亞麻酸在孕婦體內(nèi)轉(zhuǎn)化為dha的效率如何，以及是否能滿足孕婦的全部需要。
孕婦吃什么補(bǔ)dha：孕婦奶粉
孕婦除了從日常的食物中來補(bǔ)充dha還可以每天喝一些含dha的孕婦奶粉來補(bǔ)dha。含孕婦dha孕婦奶粉的營養(yǎng)價值比普通牛奶更勝一籌?，F(xiàn)在我們來舉一個例子，讓我們看一款含dha孕婦奶粉的配料表：“鮮牛奶、脫脂乳粉、脫鹽乳清粉、濃縮乳清蛋白粉、乳糖、白砂糖、麥芽糊精、水溶性膳食纖維（菊粉，添加量1。5%）、單細(xì)胞海藻二十二碳六烯酸（dha）、膽堿、硫酸鎂、焦磷酸鐵、硫酸鋅、L-抗壞血酸鈉、維生素A、維生素D3、維生素E、維生素K1、鹽酸硫胺素、核黃素、鹽酸吡哆醇、維生素B12、煙酸胺、泛酸鈣、葉酸、β-胡蘿卜素、食品添加劑：磷脂”。
由配料表可知，除鮮牛奶外，含dha孕婦奶粉還加入了蛋白質(zhì)（脫脂乳粉、脫鹽乳清粉、濃縮乳清蛋白粉）、糖類（乳糖、白砂糖、麥芽糊精以及來自菊粉的水溶性膳食纖維）、dha、3種礦物質(zhì)（鎂、鐵、鋅）以及14種維生素。其營養(yǎng)價值高于普通奶粉或牛奶。一般推薦孕中期和末期孕婦選用孕婦奶粉。
孕婦吃什么補(bǔ)dha：dha藻油
dha藻油素有“腦黃金”之稱，dha是神經(jīng)系統(tǒng)細(xì)胞生長及維持的一種主要元素，是大腦和視網(wǎng)膜的重要構(gòu)成脂肪酸，在人體大腦皮層中含量高達(dá)20%，在眼睛視網(wǎng)膜中所占比例最大，約占50%。對嬰兒智力和視力發(fā)育至關(guān)重要。dha藻油提取自海洋微藻，未經(jīng)食物鏈的傳遞，相對更安全，其EpA含量非常低。直接補(bǔ)充藻油最符合孕婦需要。
海藻是dha的原生體，深海魚通過吃海藻獲取dha。而dha藻油是直接從海洋藻類中提取出來，未經(jīng)食物鏈傳遞，沒有重金屬污染。dha藻油從海洋單細(xì)胞海藻直接提取，不含EpA，陸生動植物含dha的量微乎其微，建議不吃魚蝦的孕媽咪，可以使用正規(guī)品牌的含dha的營養(yǎng)品來幫助胎寶貝大腦的發(fā)育，并且應(yīng)在吃牛奶、豆?jié){、蛋、魚、豆腐等富含蛋白質(zhì)的食物時服用，以幫助其吸收。
dha藻油和dha魚油的區(qū)別
藻油dha適合孕婦和兒童； 魚油dha適合中老年人；原因如下：
1、淡水魚和一般的淺海魚并不含dha, 只有深海魚才含有dha, 深海魚體內(nèi)的dha是因為深海魚以深海微藻為食，將深海微藻所含的dha富集在魚的脂肪中。
2、提出深海魚體內(nèi)dha的過程，不可避免的將海洋中的各種重金屬和有機(jī)物帶入魚油中，更重要的是，魚油dha的含量一般為12%，EpA含量卻高達(dá)18%。EpA的軟化血管功能很時候中老年人降低血脂和血壓。所以，一直以來，魚油都是為中老年人準(zhǔn)備的。
3、藻油是直接從深海微藻中提取的，是一種天然植物來源，避免了海洋的各種有害物質(zhì)，dha的純度高達(dá)35%以上，EpA的含量很低，最高等級的T藻油完全不含EpA。
4、EpA的軟化血管功能，可以削弱嬰幼兒的血管壁，容易導(dǎo)致溶血病，過高的EpA可能導(dǎo)致孕婦生產(chǎn)時的大出血風(fēng)險。通常，魚油是給老爸老媽吃的。原因就是魚油中有很高含量的EpA, 能幫老人軟化血管。
dha的最終來源是深海微藻。純度高，無污染。孕婦和兒童最好服用藻油dha。
ys630.coM延伸閱讀
dha是一種對于人體發(fā)育，尤其是大腦發(fā)育比較好的營養(yǎng)物質(zhì)，在孕期，孕婦是要在合適的時期補(bǔ)充dha的，因為這可以促進(jìn)寶寶智力的發(fā)育，讓寶寶在出身以及日后的成長過程中，能夠更加崇明。當(dāng)然，補(bǔ)充dha的方式也是有很多種的，其中多吃魚類、海鮮、富含α-亞麻酸的食物或者是專門的孕婦奶粉，都可以達(dá)到這個功效。
一、孕婦補(bǔ)充DHA可以吃些魚類和海鮮
魚類和海鮮無疑是DHA最好、最值得推薦的來源。魚類和海鮮不但含有DHA，還提供優(yōu)質(zhì)蛋白、維生素A、鐵、鋅、碘等各種營養(yǎng)素，是孕期膳食結(jié)構(gòu)的重要組成部分。根據(jù)《中國居民膳食指南》的建議，孕中期和孕晚期每天應(yīng)攝入50~100克魚蝦類。
像石斑魚、鲇魚、鲅魚、鰻魚、帶魚、堤魚、黃花魚、沙丁魚、鱸魚、金槍魚、比目魚等魚類，以及蝦、海蟹、貝類、墨魚等都富含DHA。如100克帶魚和大黃花魚分別含有80毫克和90毫克DHA。值得注意的是，除魚蝦類外，其他食物中DHA含量都很少。目前，國內(nèi)還沒有建立各種食物中DHA含量的數(shù)據(jù)庫。
二、孕婦補(bǔ)充DHA可以吃富含α-亞麻酸的食物
要知道，食物中的α-亞麻酸在體內(nèi)可以部分轉(zhuǎn)化為DHA，但α-亞麻酸轉(zhuǎn)化為DHA的代謝過程很復(fù)雜，難以估計轉(zhuǎn)化量。不過，DHA可以在體內(nèi)合成，合成的原料正是α-亞麻酸，而α-亞麻酸則無法合成，必須由食物提供。
含α-亞麻酸最豐富的食物是亞麻籽油和紫蘇籽油，其含量多在50%~60%。大豆油和菜籽油中也含有7%和8%左右的α-亞麻酸，而花生油、玉米油中α-亞麻酸含量很少。其他食物中α-亞麻酸含量也很少。因此，孕期食用油應(yīng)在多樣化的基礎(chǔ)上，增加一部分亞麻籽油或紫蘇油。不過，目前的研究還未完全闡明，α-亞麻酸在孕婦體內(nèi)轉(zhuǎn)化為DHA的效率如何，以及是否能滿足孕婦的全部需要。
三、孕婦補(bǔ)充DHA可以吃專門的孕婦奶粉
孕婦奶粉中添加了數(shù)種特殊營養(yǎng)素(如葉酸、鐵、DHA、低聚糖等)以滿足孕婦需要的奶粉，它其實是一種調(diào)制乳粉(國家標(biāo)準(zhǔn)GB19644—2010)。大多數(shù)品牌(但不是所有的)孕婦奶粉都添加DHA，添加量大致是60毫克/100克。
除鮮牛奶外，孕婦奶粉加入了蛋白質(zhì)(脫脂乳粉、脫鹽乳清粉、濃縮乳清蛋白粉)、糖類(乳糖、白砂糖、麥芽糊精以及來自菊粉的水溶性膳食纖維)、DHA、3種礦物質(zhì)(鎂、鐵、鋅)以及14種維生素。其營養(yǎng)價值高于普通奶粉或牛奶。一般推薦孕中期和末期孕婦選用孕婦奶粉。
孕婦補(bǔ)dha到什么時候
建議孕婦從妊娠第三周起就適當(dāng)補(bǔ)充DHA，并且要保證貫穿整個孕期。
1、孕中晚期(孕20周后)——胎兒出生后6個月內(nèi)補(bǔ)魚油類DHA制品效果最佳
因為在這個階段是胎兒大腦中樞的神經(jīng)元分裂和成熟最快的時期，也是對DHA需要量最大的時期。尤其胎兒滿5個月胎齡后，由于胎教內(nèi)容的施加，人為地增加了對胎兒的聽覺、視覺、觸覺三種感覺神經(jīng)通路的刺激，會引起胎兒大腦皮層上相關(guān)的感覺中樞區(qū)域里的神經(jīng)元(錐體細(xì)胞)增長更多的樹突或樹突棘。這就需要由母體供給胎兒更多的DHA，以便滿足因胎兒大腦和視網(wǎng)膜上的神經(jīng)元的發(fā)育，對自身細(xì)胞膜上的膜磷脂構(gòu)成所極需增加DHA的要求。為了讓寶寶打下良好的視力基礎(chǔ)，因此建議孕婦從妊娠4個月起適當(dāng)補(bǔ)充DHA。
2、孕晚期(孕28周后)至胎兒出生后6個月內(nèi)補(bǔ)a-亞麻酸營養(yǎng)品最好
因為孕產(chǎn)婦在這個階段，可利用母血中的a-亞麻酸合成DHA，然后通過血液或乳汁輸送給胎兒。當(dāng)孩子超過6個月后，可將油擠入配方奶中搖勻，直接喂給嬰兒。
如果胎兒沒有在足月妊娠后出生，而是提早出生，則就沒有足夠的時間在母體內(nèi)靠上述的方式生成足夠的DHA。這樣的早產(chǎn)兒，大腦錐體細(xì)胞和視網(wǎng)膜光感細(xì)胞成熟度差，在智力和視力上都會有不同程度的損害。所以在1993年聯(lián)合國世界衛(wèi)生組織與糧農(nóng)組織，就提出了一份關(guān)于給早產(chǎn)兒補(bǔ)充DHA的專家建議，明確建議，為保護(hù)早產(chǎn)兒視力的正常發(fā)育，從出生開始，就應(yīng)立即給早產(chǎn)兒按每公斤體重每天補(bǔ)充40毫克DHA。 ...
孕婦補(bǔ)dha的必要性
孕婦有必要補(bǔ)充dha嗎？dha與葉酸的重要性是一樣的，孕婦缺乏葉酸將會導(dǎo)致早產(chǎn)、孩子先天性障礙，那是因為葉酸是機(jī)體細(xì)胞生長和繁殖所必需的物質(zhì)，孕婦體內(nèi)缺乏葉酸，將會導(dǎo)致胎兒畸形。而dha又是胎兒大腦發(fā)育的重要物質(zhì)，在妊娠期期孕婦體內(nèi)dha含量不足以供給胎兒的需求量，錯過胎兒大腦發(fā)育的旺盛時期。而且補(bǔ)充dha對孕婦本身有利于減少產(chǎn)后神經(jīng)衰弱的及抑郁癥的發(fā)生。
隨著社會的進(jìn)步，越來越多的人開始接觸dha。有關(guān)部門支持孕婦補(bǔ)充dha，很多醫(yī)院建議孕婦服用純藻油，促進(jìn)寶寶的智力發(fā)展，并且降低孕婦早產(chǎn)的風(fēng)險。
孕婦什么時候補(bǔ)dha最好
胎兒期及嬰兒期是腦部發(fā)育黃金期，需要大量DHA,孕婦從懷孕第7周開始，胎兒腦部開始出現(xiàn)雛形，接下來腦細(xì)胞以驚人的速度在發(fā)育，平均每分鐘增加約 25萬個！到出生時，腦細(xì)胞數(shù)量已超過1000億個，與成人的腦細(xì)胞數(shù)量差不多。懷孕最后3個月，胎兒腦重增加高達(dá)260％，到1歲時，腦重比起出生時增長175％！然而，1歲以后，腦細(xì)胞的發(fā)育速度就大大減慢。因此科學(xué)家把胎兒期和嬰兒期稱為腦部發(fā)育的“黃金期”。腦部發(fā)育過程中，“黃金期”只有一次，錯過了就難以補(bǔ)救了。
所以媽媽在懷孕期間補(bǔ)充DHA是很重要的，媽媽在懷孕的時候沒有吃的話，寶寶從6個月以后就應(yīng)該吃了。
孕婦補(bǔ)dha吃什么好
DHA只存在于魚類及少數(shù)貝類中，經(jīng)常吃魚，特別是常吃海魚就可以獲得充足的DHA。因此，孕婦想補(bǔ)dha的話，不妨多吃以下食物。
1、配方奶粉
添加了DHA的配方奶粉同樣是孩子吸收DHA的一大食物來源。
2、魚類
DHA含量高的魚類有鮪魚、鰹魚、鮭魚、鯖魚、沙丁魚、竹莢魚、旗魚、金槍魚、黃花魚、秋刀魚、鱔魚、帶魚、花鯽魚等，每100克魚中的DHA含量可達(dá)1000毫克以上。就某一種魚而言，DHA含量高的部分又首推眼窩脂肪，其次則是魚油。
3、干果類
如核桃、杏仁、花生、芝麻等。其中所含的α-亞麻酸可在人體內(nèi)轉(zhuǎn)化成DHA。
4、藻類
藻類食物所含有的DHA也是比較豐富。
5、DHA制品
市場上有兩種：一種是從深海魚油中提取，另一種是從藻類中提取。
孕婦要補(bǔ)多少dha
對于孕婦而言，DHA的攝入量并非越多越好。若攝入過量的DHA，會產(chǎn)生免疫力低下等一系列副作用。那么，孕婦補(bǔ)充多少DHA最合適？下面一起來了解下吧。
Q：孕婦每天要補(bǔ)充多少DHA？
A：根據(jù)美國國立衛(wèi)生研究院和國際脂肪酸及油脂學(xué)會推薦，健康人每天至少應(yīng)攝入DHA220mg，而孕期及哺乳期婦女每天至少應(yīng)攝入DHA300mg，嬰幼兒則根據(jù)體重每天應(yīng)攝入DHA20mg/kg。
孕婦什么時候補(bǔ)dha
Dha對孕婦對寶寶有非常得營養(yǎng)價值，但是dha雖好也不能亂補(bǔ)，補(bǔ)dha也講究“天時地利人和”那么孕婦什么時候補(bǔ)dha呢？
1、孕中晚期（孕20周后）——胎兒出生后6個月內(nèi)
一般來說，魚油類dha制品在孕中晚期（孕20周后）至胎兒出生后6個月內(nèi)服用效果最佳。因為在這個階段是胎兒大腦中樞的神經(jīng)元分裂和成熟最快的時期，也是對dha需要量最大的時期。尤其胎兒滿5個月胎齡后，由于胎教內(nèi)容的施加，人為地增加了對胎兒的聽覺、視覺、觸覺三種感覺神經(jīng)通路的刺激，會引起胎兒大腦皮層上相關(guān)的感覺中樞區(qū)域里的神經(jīng)元（錐體細(xì)胞）增長更多的樹突或樹突棘。這就需要由母體供給胎兒更多的dha，以便滿足因胎兒大腦和視網(wǎng)膜上的神經(jīng)元的發(fā)育，對自身細(xì)胞膜上的膜磷脂構(gòu)成所極需增加dha的要求。為了讓寶寶打下良好的視力基礎(chǔ)，因此建議孕婦從妊娠4個月起適當(dāng)補(bǔ)充dha。
2、a-亞麻酸營養(yǎng)品。孕晚期（孕28周后）至胎兒出生后6個月內(nèi)。
a-亞麻酸營養(yǎng)品的最好補(bǔ)充時間在孕晚期（孕28周后）至胎兒出生后6個月內(nèi)，因為孕產(chǎn)婦在這個階段，可利用母血中的a-亞麻酸合成dha，然后通過血液或乳汁輸送給胎兒。當(dāng)孩子超過6個月后，可將油擠入配方奶中搖勻，直接喂給嬰兒。
如果胎兒沒有在足月妊娠后出生，而是提早出生，則就沒有足夠的時間在母體內(nèi)靠上述的方式生成足夠的dha。 ...
孕婦補(bǔ)多少dha好
懷孕期3個月至產(chǎn)后6個月：腦細(xì)胞發(fā)育進(jìn)入第一個高峰期，大腦發(fā)育速率及程度可達(dá)到成人大腦的60%~70%;新生兒6個月~3歲：大腦進(jìn)入第二個發(fā)育高峰，大腦發(fā)育速率及程度可達(dá)到成人水平。大腦的發(fā)育速度越早越快、越早越關(guān)鍵。遺憾的是，妊娠期隨著胎兒從母體攝取dha的不斷增加，母體的dha水平不斷下降，在孕末期只相當(dāng)于原有水平的62%。如果產(chǎn)后哺乳，6周則下降到38%。
所以準(zhǔn)媽媽們需要每天得到不少于400毫克的dha。其實我們?nèi)粘５氖澄镉靡矔衐ha，如富含亞麻酸的核桃仁等堅果攝入后經(jīng)肝臟處理能合成dha。海魚海貝的脂肪中dha含量豐富，孕婦在補(bǔ)充dha的時候應(yīng)根據(jù)自身飲食來確定應(yīng)該額外補(bǔ)充多少dha。
dha雖好，攝取量過多也是對身體有危害的。dha作為一種對嬰幼兒生長發(fā)育和維持人體正常健康有重要作用的營養(yǎng)物質(zhì)，與其它營養(yǎng)物質(zhì)一樣需要一個合理攝入量，即必須講究營養(yǎng)均衡。攝入過量的dha，會產(chǎn)生免疫力低下等一系列副作用。此外，由于dha有抑制血小板凝集和抗血栓形成的作用，因此患有出血性疾病、肝硬化、凝血功能障礙者要適當(dāng)控制dha的攝入量，以免引起出血或加重出血。所以，各位準(zhǔn)媽媽們在補(bǔ)充dha的時候要根據(jù)自身的情況適量服用。
孕婦怎么補(bǔ)dha
1、孕婦補(bǔ)dha，從食物攝取
海魚蝦特別是深海魚類脂肪中dha的含量是最高的，包括金槍魚、三文魚、小黃花魚、面包魚、鲅魚、石斑魚、海鱸魚、鯡魚、鰻魚、鯛魚、基圍蝦等；此外，黑魚、羅非魚中的含量也較高。建議孕媽咪每周能吃3-4次魚蝦類，其中包括一次海魚，以保證胎寶寶dha的供給。
dha含量高的魚類有鮪魚、鰹魚、鮭魚、鯖魚、沙丁魚、竹莢魚、旗魚、金槍魚、黃花魚、秋刀魚、鱔魚、帶魚、花鯽魚等，每100克魚中的dha含量可達(dá)1000毫克以上。就某一種魚而言，dha含量高的部分又首推眼窩脂肪，其次則是魚油。
膽堿是人體必需的營養(yǎng)素，具有增強(qiáng)記憶力的功能，體內(nèi)合成的量是難以滿足孕媽咪的需求的。因此，適量增加膳食中動物肝臟、雞蛋、紅肉、奶制品、大豆、花生、柑橘、土豆等食物的攝入量，可以幫助提高孕媽咪體內(nèi)的膽堿儲備水平，進(jìn)而促進(jìn)寶貝的腦細(xì)胞快速發(fā)育。
干果類。如核桃、杏仁、花生、芝麻等。其中所含的α-亞麻酸可在人體內(nèi)轉(zhuǎn)化成dha藻類。
2、孕婦補(bǔ)dha，從魚油制劑攝取
魚油類 dha 制品是由魚類脂肪中提取，同樣存在海洋污染如甲基汞、二惡英、多氯聯(lián)苯等有害物質(zhì)，dha：EpA比例為4：1或5：1，性質(zhì)活潑，易氧化變腥，更適于老年人適用。孕婦服用存在有害物質(zhì)積累甚或出血風(fēng)險。 ...
孕婦補(bǔ)dha的作用
1、延長妊娠期預(yù)防早產(chǎn)
孕期補(bǔ)充足量的dha可以將孕婦的妊娠期平均延長1。6~2。6天，對于有早產(chǎn)風(fēng)險的婦女有延長妊娠期的功效。
2、促進(jìn)胎兒大腦發(fā)育
在孕期， dha 能優(yōu)化胎兒大腦錐體細(xì)胞的磷脂的構(gòu)成成分。尤其胎兒滿 5 個月后，如人為地對胎兒的聽覺、視覺、觸覺進(jìn)行刺激，會引起胎兒大腦皮層感覺中樞的神經(jīng)元增長更多的樹突，這就需要母體同時供給胎兒更多的 dha 。
3、促進(jìn)視網(wǎng)膜光感細(xì)胞的成熟
dha不僅對胎兒大腦發(fā)育有重要影響，而且對視網(wǎng)膜光感細(xì)胞的成熟有重要作用。孕婦在孕期可通過攝入 dha ，然后輸送到胎兒大腦和視網(wǎng)膜，使神經(jīng)細(xì)胞成熟度提高。
4、增進(jìn)大腦細(xì)胞發(fā)育
在大腦皮質(zhì)中，dha不僅是神經(jīng)傳導(dǎo)細(xì)胞的主要成份，也是細(xì)胞膜形成的主要成份，大部分的dha不會被胃液所消化，而直接進(jìn)入血液，被肝或腦等器官吸收，而EpA及次亞麻油酸卻不被吸收，主要原因是由于dha可經(jīng)由血腦屏障進(jìn)入腦細(xì)胞，而同是屬不飽和脂肪酸的EpA及次亞麻油酸卻無法通過血腦屏障被腦吸收。
5、減少產(chǎn)后抑郁
研究顯示，我國50-75%的女性都隨著孩子的出生經(jīng)歷一段產(chǎn)后抑郁，10%-15%的新媽媽會變得很強(qiáng)烈，被專門術(shù)語稱為“產(chǎn)后抑
郁癥”。產(chǎn)后抑郁不僅會嚴(yán)重威脅產(chǎn)婦的身體健康，而且會影響寶寶的發(fā)育，導(dǎo)致嬰兒發(fā)生情感障礙、行為異常。足量dha可減少產(chǎn)后抑郁癥的發(fā)生。 ...
孕婦如何選擇dha制品
目前市場上銷售的DHA制品主要分為兩大類，即海藻油DHA和魚油DHA。海藻油中DHA含量較低，服用海藻油的準(zhǔn)媽媽們要選擇那些DHA含量高，同時低含量或者不含豆蔻酸和月桂酸的制品；服用魚油的準(zhǔn)媽媽們則應(yīng)選擇那些高含量、高純度、配比合適的魚油DHA制品。下面一起來具體了解下吧。
1、魚油產(chǎn)品均含有DHA和EpA（二十碳五烯酸）。EpA是DHA的前體，大部分EpA在人的肝臟中會被轉(zhuǎn)變成DHA，僅有少量部分轉(zhuǎn)化為前列環(huán)素，這種物質(zhì)可以預(yù)防妊高癥。但是給孕產(chǎn)婦服用的DHA制品中EpA含量不宜過高，否則會使寶寶的體重偏低。因此，世界衛(wèi)生組織提出，凡是給孕產(chǎn)婦和嬰幼兒補(bǔ)充的DHA制品，DHA和EpA的比例最好是4：1或者更多。
2、選擇瓶貼上寫有“DHA乙酯”字樣的產(chǎn)品。因為這樣的DHA是用蒸餾設(shè)備采用先進(jìn)的蒸餾方法提取的，它可以使原來魚油中的汞、砷、鉛等重金屬都沉淀在廢棄液中，減少產(chǎn)品中的雜質(zhì)或重金屬含量。最好不要選擇那些所謂的純天然魚油制品。因為那樣的制品雖然價格便宜，但是雜質(zhì)較多而DHA含量卻較低，同時EpA含量又多是偏高的。
對于孕婦要吃dha 嗎這個問題存在一定的爭議，有些人認(rèn)為沒有必要服用，研究過程中卻發(fā)現(xiàn)dha對孕婦及胎兒的作用非常之大，對孕婦來說可以延長妊娠期預(yù)防早產(chǎn)、減少產(chǎn)后抑郁、抑制發(fā)炎、美容抗衰老等;對胎兒來說可以促進(jìn)胎兒大腦發(fā)育、促進(jìn)視網(wǎng)膜光感細(xì)胞的成熟、增進(jìn)大腦細(xì)胞發(fā)育等，可以孕婦一定要吃dha。
一、孕婦要吃dha嗎
孕婦有必要補(bǔ)充dha嗎?dha與葉酸的重要性是一樣的，孕婦缺乏葉酸將會導(dǎo)致早產(chǎn)、孩子先天性障礙，那是因為葉酸是機(jī)體細(xì)胞生長和繁殖所必需的物質(zhì)，孕婦體內(nèi)缺乏葉酸，將會導(dǎo)致胎兒畸形。而dha又是胎兒大腦發(fā)育的重要物質(zhì)，在妊娠期期孕婦體內(nèi)dha含量不足以供給胎兒的需求量，錯過胎兒大腦發(fā)育的旺盛時期。而且補(bǔ)充dha對孕婦本身有利于減少產(chǎn)后神經(jīng)衰弱的及抑郁癥的發(fā)生。
隨著社會的進(jìn)步，越來越多的人開始接觸dha。有關(guān)部門支持孕婦補(bǔ)充dha，很多醫(yī)院建議孕婦服用純藻油，促進(jìn)寶寶的智力發(fā)展，并且降低孕婦早產(chǎn)的風(fēng)險。所以媽媽們在懷孕期間一定要補(bǔ)充dha哦!
二、dha對孕婦的作用
1、延長妊娠期預(yù)防早產(chǎn)。
孕期補(bǔ)充足量的dha可以將孕婦的妊娠期平均延長1。6~2。6天，對于有早產(chǎn)風(fēng)險的婦女有延長妊娠期的功效。
2、減少產(chǎn)后抑郁
研究顯示，我國50-75%的女性都隨著孩子的出生經(jīng)歷一段產(chǎn)后抑郁，10%-15%的新媽媽會變得很強(qiáng)烈，被專門術(shù)語稱為“產(chǎn)后抑郁癥”。產(chǎn)后抑郁不僅會嚴(yán)重威脅產(chǎn)婦的身體健康，而且會影響寶寶的發(fā)育，導(dǎo)致嬰兒發(fā)生情感障礙、行為異常。足量dha可減少產(chǎn)后抑郁癥的發(fā)生。
3、抑制發(fā)炎
dha會抑制發(fā)炎前驅(qū)物質(zhì)的形成，所以具有消炎作用。dha可降低血液中三酸甘油脂、膽固醇及預(yù)防血栓的形成。
4、美容抗衰老
dha還具有抗衰老以及保濕的作用，對女性朋友和孕婦非常好，美容養(yǎng)顏，媽媽們更要注意保養(yǎng)。
三、dha對胎兒的作用
1、促進(jìn)胎兒大腦發(fā)育
在孕期， dha 能優(yōu)化胎兒大腦錐體細(xì)胞的磷脂的構(gòu)成成分。尤其胎兒滿 5 個月后，如人為地對胎兒的聽覺、視覺、觸覺進(jìn)行刺激，會引起胎兒大腦皮層感覺中樞的神經(jīng)元增長更多的樹突，這就需要母體同時供給胎兒更多的 dha 。
2、促進(jìn)視網(wǎng)膜光感細(xì)胞的成熟
dha 不僅對胎兒大腦發(fā)育有重要影響，而且對視網(wǎng)膜光感細(xì)胞的成熟有重要作用。孕婦在孕期可通過攝入 dha ，然后輸送到胎兒大腦和視網(wǎng)膜，使神經(jīng)細(xì)胞成熟度提高。
3、增進(jìn)大腦細(xì)胞發(fā)育
在大腦皮質(zhì)中，dha不僅是神經(jīng)傳導(dǎo)細(xì)胞的主要成份，也是細(xì)胞膜形成的主要成份，大部分的dha不會被胃液所消化，而直接進(jìn)入血液，被肝或腦等器官吸收，而EpA及次亞麻油酸卻不被吸收，主要原因是由于dha可經(jīng)由血腦屏障進(jìn)入腦細(xì)胞，而同是屬不飽和脂肪酸的EpA及次亞麻油酸卻無法通過血腦屏障被腦吸收。
孕婦在孕期需要注意的事項有很多，而需要補(bǔ)充的營養(yǎng)也有很多。很多準(zhǔn)媽媽擔(dān)心自己的寶寶哪方面沒有補(bǔ)好，就想要買各種補(bǔ)品來吃。很多孕媽都知道孕期補(bǔ)充dha很重要，dha是構(gòu)成寶寶腦組織的重要成分之一，但很多媽媽又會害怕，吃這些畢竟都是藥會不會對胎兒有影響?那孕婦吃dha好嗎?
一、什么是DHA
DHA是一種脂肪酸的簡稱，全名是“二十二碳六烯酸”。該脂肪酸分子結(jié)構(gòu)中有22個碳原子、6個雙鍵，而且第一個雙鍵出現(xiàn)在倒數(shù)第3個碳原子上，故屬于ω-3(讀作“歐米伽3”)脂肪酸。
在天然食物中，DHA常與另外一種ω-3脂肪酸共存，即“二十碳五烯酸(EpA)”。一般我們更關(guān)注DHA，因為它十分“特別”，不僅分子結(jié)構(gòu)中碳鏈最長、雙鍵最多，而且具有重要的生理功能，與胎兒的神經(jīng)發(fā)育(大腦)和視力(視神經(jīng))形成有著密切聯(lián)系。
二、DHA對胎兒的智能發(fā)育至關(guān)重要
DHA和EpA是構(gòu)成胎兒腦組織的重要成分之一。嬰兒大腦含60%脂肪，其中20%是ω-3 脂肪酸(主要是DHA EpA)。在孕中期和孕晚期，胎兒腦細(xì)胞的分裂增殖速度是非?？斓模糠昼娺_(dá)25萬個，所以DHA對胎兒的智能發(fā)育至關(guān)重要的。
研究表明，孕期和哺乳期攝入充足的DHA對寶寶精神、視力和免疫系統(tǒng)發(fā)育以及長期的認(rèn)知能力都有作用。還有研究表明，DHA還可以減少產(chǎn)后抑郁的發(fā)生率。
孕婦補(bǔ)營養(yǎng)吃什么：米粥篇
一、板栗核桃粥對懷孕初期因脾腎不足所致的陰道下血、頭暈耳鳴、小便頻數(shù)等癥。有很好的食療作用。
原料：板栗50克，核桃仁50克，大米100克。
調(diào)料：鹽3克，雞粉1克。
本食譜制作過程：
1、將板栗切成粒，核桃仁切成粒，大米用清水洗凈。
2、取煲一個，注入適量清水，用中火燒開，下入大米，改小火煲至米開花。
3、然后加入板栗、核桃仁，再煲20分鐘，調(diào)入鹽、雞粉推勻即可。
二、酸棗粳米粥懷孕初期，孕婦會伴有胃酸反胃、孕吐等癥狀。雖然這是正?，F(xiàn)象，但是難免會影響孕婦的食欲，酸棗粳米粥，酸棗的酸酸甜甜能促消化增食欲，粳米更是營養(yǎng)豐富，對孕婦特別好。酸棗粳米粥具有養(yǎng)心安神的功效。
準(zhǔn)備材料：酸棗幾顆、粳米適量制作過程：
1、酸棗洗凈后去核，然后切成粒剁碎；；粳米用水泡1個小時。 （為了省時間最好提前泡好）2、接著先將粳米用鍋煮成粥，煮半個小時以上一般可以了，當(dāng)粳米快要熟爛時，下酸棗末煮熟。最后調(diào)味道即可。
三、香菇蕎麥粥蕎麥中含有豐富的亞油酸、檸檬酸、蘋果酸和蘆丁，對預(yù)防妊娠高血壓有一定的作用，但蕎麥較難消化，一次不宜多食。
準(zhǔn)備材料：香菇、粳米、蕎麥、食鹽適量制作過程：先將香菇浸入水中，泡開切成絲。然后將粳米和蕎麥淘洗干凈，（粳米事先泡好才好煮）放入鍋中，加適量水，開大火煮。最后當(dāng)沸騰后放入香菇絲，轉(zhuǎn)小火，慢慢熬制成粥即可。 ...
孕婦補(bǔ)營養(yǎng)吃什么：湯水篇
懷孕的初期一定要保證蛋白質(zhì)的攝入量，應(yīng)該選擇富含易消化吸收的優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的食物，如肉類、乳類、蛋類、魚類及豆制品等。孕早期可以喝適量的湯為寶寶打下良好的基礎(chǔ)，但是孕早期不宜多喝。
一、海帶豬腰湯準(zhǔn)備材料：豬腰l00g海帶25g制作過程：海帶泡發(fā)洗凈，切塊；豬腰洗凈，切片；鍋內(nèi)燒水，至水開時放入豬腰汆約3分鐘，以去除腥味；把全部用料一起放入煲內(nèi)同煲至熟，加適量精鹽調(diào)味即可。
二、薏米燉雞準(zhǔn)備材料：瘦雞1只，薏米50克，天門冬7.5克，冬菇3只，白菜少許，鹽少許。
制作過程：薏米與天門冬預(yù)先泡上~夜，洗凈待用。冬菇浸軟后洗凈去蒂；白菜洗凈備用。雞去毛洗凈，從雞背剖開，取出內(nèi)臟后，放入沸水中焯片刻，取出置于清水中沖凈。將雞放入較大的燉盅內(nèi)，注入適量沸水，燉約1.5小時，然后放入冬菇、薏米及天門冬，再燉約1.5小時，再放入白菜，加入調(diào)味后，再燉一會即成。
孕中期是胎兒迅速發(fā)育的時期，這時準(zhǔn)媽媽適合食用含豐富蛋白質(zhì)、 鈣質(zhì)以及維生素的的湯品，有利于胎兒的大腦發(fā)育。孕中期胎兒迅速發(fā)育準(zhǔn)媽媽宜喝黃豆排骨湯。
準(zhǔn)備原料：黃豆100克，豬排骨250克。
制作過程：將黃豆泡軟，豬排骨洗凈，斬成小塊。鍋里大概放8碗水，旺火煮佛，把料放入，轉(zhuǎn)為文火燉40分鐘，放鹽調(diào)味即可。 ...
孕婦補(bǔ)營養(yǎng)吃什么：蔬菜篇
1、蘿卜，防病健身。
包含維生素C比蘋果高6倍。胡蘿卜富含維生素A，可以防治夜盲癥及膽結(jié)石。糖化酵素能夠分解食物中的淀粉及脂肪，有利于人體充分吸收。但是，蘿卜不宜與水果同食。兩者的營養(yǎng)物質(zhì)相遇，可加強(qiáng)硫氰酸抑制甲狀腺的作用。孕婦常吃蘿卜可以獲得防病健身的佳效。
2、菜花，提高免疫力。
菜花富含維生素K、蛋白質(zhì)、脂肪、糖類、維生素A、B、C及鈣、磷、鐵等營養(yǎng)素。孕婦產(chǎn)前經(jīng)常吃些菜花，可預(yù)防產(chǎn)后出血及增加母乳中維生素K的含量。菜花除了營養(yǎng)價值高之外，更大的優(yōu)點是常吃可以防治疾病。它能增強(qiáng)肝臟的解毒能力及提高機(jī)體的免疫力，預(yù)防感冒，防治壞血病等疾患。用菜花葉榨汁液煮沸后加入蜂蜜制成糖漿，有止血止咳、消炎怯痰、潤嗓開音之功效，更是預(yù)防新生兒顱內(nèi)出血、皮下出血、上呼吸道感染的藥膳。孕婦常吃菜花有益。
3、茭白，活血通乳。
茭白，又稱菱筍，是人們普遍愛吃的蔬菜，它富含蛋白質(zhì)、碳水化合物、維生素B1、B2、C及鈣、磷、鐵、鋅及粗纖維素等營養(yǎng)成分，有清熱利尿、活血通乳等功效。用菱白煎水代茶飲，可防治妊娠水腫。用茭白炒芹菜食用，可防治妊娠高血壓及大便秘結(jié)。
4、蓮藕，促消化增食欲。
藕中含有大量的淀粉、維生素和礦物質(zhì)，營養(yǎng)豐富， 清淡爽口，是祛淤生新的佳蔬良藥，能夠健脾益胃，潤躁養(yǎng)陰，行血化淤，清熱生乳。產(chǎn)婦多吃蓮藕，能及早清除腹內(nèi)積存的淤血，增進(jìn)食欲，幫助消化，促使乳汁分泌，有助于對新生兒的喂養(yǎng)。 ...
孕婦補(bǔ)營養(yǎng)吃什么：水果篇
1、柿子，孕婦吃柿子可以對付妊娠高血壓。
每100克柿子含糖20克、蛋白質(zhì)0.7克、脂肪0.1克、碘49.7毫克，還富含多種維生素及鉀、鐵、鈣、鎂、磷等，其礦物質(zhì)的含量超過許多水果。柿子性寒，有清熱、潤肺、生津、止渴、鎮(zhèn)咳、怯痰等功效，適用于治療高血壓、慢性支氣管炎、動脈硬化、痔瘡便血、大便秘結(jié)等癥。其營養(yǎng)及藥用價值均適宜孕婦適量食用。尤其是妊娠高血壓綜合征的孕婦可以“一吃兩得”。
吃柿子應(yīng)該以一餐一個為宜，因為柿子雖然有很好的營養(yǎng)及醫(yī)療作用，但是，若是經(jīng)常在餐前大量吃柿子，容易得結(jié)石，表現(xiàn)出胃脹痛不適、嘔吐及消化不良，如果孕婦原本有胃炎、胃潰瘍，還有可能誘發(fā)胃穿孔、胃出血等危險并發(fā)癥。
2、香蕉，孕婦吃香蕉可以治療孕期牙痛。
孕婦女特別應(yīng)在他們的日常飲食中加上香蕉，因為香蕉是鉀的極好來源，并會有豐富的葉酸；而體內(nèi)葉酸及亞葉酸和維生素B6的儲存是保證胎兒神經(jīng)管正常發(fā)育、避免無腦、脊柱裂嚴(yán)重畸形發(fā)生的關(guān)鍵性物質(zhì)。
3、蘋果，孕婦吃可以預(yù)防寶寶哮喘。
蘋果素有“益智果”與“記憶果”之美稱，蘋果不僅富含鋅等微量元素，還富含脂質(zhì)、碳水化合物、多種維生素等營養(yǎng)成分，尤其是細(xì)纖維含量高，有利于胎兒大腦皮層邊緣部海馬區(qū)的發(fā)育，有助于胎兒后天的記憶力。孕婦每天吃1-2個蘋果即可以滿足對鋅的需要量。它不僅富含鋅等微量元素，還富含脂質(zhì)、碳水化合物、多種維生素等營養(yǎng)成分，尤其是細(xì)纖維含量高，有利于胎兒大腦皮層邊緣部海馬區(qū)的發(fā)育，有助于胎兒后天的記憶力。 ...
孕婦吃什么補(bǔ)碘
有專家認(rèn)為，最好的補(bǔ)碘食品為海產(chǎn)品，如海帶、紫菜、魚肝、海參、海蜇、蟶子、蛤等，而甜薯、山藥、大白菜、菠菜、雞蛋等也含有碘，均可適量吃一些。如用碘化鹽補(bǔ)充碘時，需注意不可用大量，以免引起產(chǎn)后 甲狀腺腫或合并甲狀腺功能低下。
而省鹽業(yè)協(xié)會負(fù)責(zé)人介紹，目前省內(nèi)已經(jīng)研制出專供孕婦和哺乳期婦女食用的碘鹽，鹽碘均值選用30毫克/千克的標(biāo)準(zhǔn)，并采用特殊包裝。由于孕婦和哺乳期婦女專用碘鹽的要求比普通碘鹽要高，因此將集中在廣州統(tǒng)一生產(chǎn)加工，再配送到全省各地，預(yù)計本月可以上市，并確保市場供應(yīng)，價格與普通碘鹽相同，市場零售價1.30元/500克。
但小編要提醒各位準(zhǔn)媽咪,我們每天的食用鹽中含有一定量的碘，使得一般正常人不會出現(xiàn)碘缺乏。而人體的碘80%-90%來源于食物。成人每天需要70-100微克，孕婦每天需要175微克，青少年需要150微克，兒童需要70-120微克，嬰兒需要10-50微克。因此，若每位計劃懷孕的女性或已經(jīng)懷孕的孕婦，在補(bǔ)碘時，如查尿碘含量低于100微克/升尿，則必須在醫(yī)生的指導(dǎo)下，采用正確劑量攝入碘鹽或碘丸。
碘的功效與作用
碘的主要作用都是通過參與甲狀腺激素合成來實現(xiàn)的，它的生理作用也就是表現(xiàn)為甲狀腺激素的生理作用，主要有三個方面：第一是對生長發(fā)育方面的調(diào)節(jié)，主要是對中樞神經(jīng)系統(tǒng) ;第二個是對骨骼的；第三是對能量代謝平衡的調(diào)節(jié)。因為甲狀腺素是人體的一個重要生理激素，而碘是合成甲狀腺激素必須的成分，所以碘的主要作用都是通過參與甲狀腺激素的合成來發(fā)揮作用的。
孕婦補(bǔ)碘過量的危害
正常狀態(tài)下，甲狀腺每天從細(xì)胞外液碘池攝取碘離子120μg，其中60μg用于合成甲狀腺激素，其余60μg返回細(xì)胞外液碘池。甲狀腺內(nèi)以甲狀腺激素和碘化酪氨酸形式儲存的有機(jī)碘高達(dá)8至10mg，每天甲狀腺釋放60μg激素碘。碘的攝入量會影響甲狀腺激素分泌 量。
換言之，甲狀腺夠嬌氣，過高或過低的碘，均可能引起甲狀腺功能的異常，碘攝入過低會導(dǎo)致碘缺乏疾病，婦女在懷孕期 間缺碘，會導(dǎo)致流產(chǎn) 、早產(chǎn) 、死產(chǎn)、胎兒先天畸形，食鹽加碘預(yù)防的正是它；碘攝入過高可能與甲狀腺疾病的增加有關(guān)系，如甲亢、甲狀腺功能減退、甲狀腺炎。
孕婦補(bǔ)碘需要補(bǔ)多少
碘，是人體中一種必需的微量元素，缺碘會導(dǎo)致甲狀腺激素的合成和分泌減少。我們可以通過吃一些食物來補(bǔ)碘維持我們的人體機(jī)理，像我們平時所吃的碘鹽，就是為了補(bǔ)充碘才把碘加進(jìn)去的。每個人都需要注意補(bǔ)碘，身處孕育階段的孕媽咪更是如此，如果碘缺乏的話，那么最大危害是影響胎兒、新生兒和嬰幼兒大腦的發(fā)育。那么孕婦補(bǔ)碘需要補(bǔ)多少呢？媽網(wǎng)百科馬上為大家科普這方面的知識。
一般來說，孕婦補(bǔ)碘的關(guān)鍵時間是在準(zhǔn)備懷孕階段和孕早期，如果在懷孕的5個月后再補(bǔ)碘，已經(jīng)不能預(yù)防寶寶智力缺陷的發(fā)生。另外懷孕期間碘的攝入量比平常多30%～100%，大概在175～200微克的碘才能滿足孕婦身體的需求。如果補(bǔ)碘過量也會給孕婦的身體健康帶來很嚴(yán)重的后果，常見的現(xiàn)象就是碘致甲狀腺腫和高碘性甲亢，對人的智力也會產(chǎn)生不良影響。
孕婦什么時候補(bǔ)碘
碘是體內(nèi)甲狀腺激素合成的基本原料，缺碘即可致甲狀腺激素的合成和分泌減少。如果孕婦缺碘，供給胎兒的碘也不足，胎兒不能合成足夠的甲狀腺素，就會影響神經(jīng)系統(tǒng)的發(fā)育，造成智力低下。所以說，別小看碘的作用，特別是身處缺碘地區(qū)的孕婦，更是需要注意及時補(bǔ)充碘。那么問題來了，孕婦什么時候補(bǔ)碘？
由于女性在圍孕期和孕早期碘缺乏都會提高新生兒將來發(fā)生克汀病的概率，所以補(bǔ)碘的最佳時期應(yīng)該是在準(zhǔn)備懷孕階段和孕早期。因為孕前和孕早期的婦女對碘的需求量會增加，除了要攝入碘鹽之外，多食海產(chǎn)品可預(yù)防胎兒出生缺陷，建議至少每周攝入一次富含碘的海產(chǎn)品，比如魚、紫菜、海帶等。
孕婦吃什么補(bǔ)葉酸
眾所周知，葉酸是備孕和懷孕期間最重要的營養(yǎng)素之一，葉酸的攝入量與胎兒的正常發(fā)育有著緊密的聯(lián)系，如果孕期缺乏葉酸，則可能會導(dǎo)致胎兒營養(yǎng)不良，甚至與致畸，嚴(yán)重者還會導(dǎo)致流產(chǎn)，那么孕婦吃什么補(bǔ)葉酸呢？
大部分的綠色蔬菜和水果中都含有葉酸，例如：萵苣、菠菜、龍須菜、花椰菜、油菜、小白菜，橘子、草莓、櫻桃、香蕉、檸檬、桃子、李、杏、楊梅等，此外動物食品，豆類食品和谷物類食品中也都含有葉酸，在果蔬中，獼猴桃的葉酸含量是最高的，可以達(dá)到8％，所以懷孕媽媽多吃一點獼猴桃也是不錯的。準(zhǔn)媽媽也可以通過吃葉酸片或者葉酸補(bǔ)充劑來攝入葉酸。
對于孕媽媽來說，每天需要攝入的葉酸大概在0.6毫克左右，最高不能超過1毫克，因此，準(zhǔn)媽媽在補(bǔ)充葉酸時也要適可而止！
孕婦需要補(bǔ)充多少葉酸
葉酸對于胎兒的重要性，想必準(zhǔn)媽媽們都已經(jīng)十分了解了，懷孕期間孕婦對葉酸的需求量比正常人要高出四倍，葉酸缺乏，會導(dǎo)致胎兒畸形，另外還會引起早期的自然流產(chǎn)。那么孕期應(yīng)該如何科學(xué)的補(bǔ)充葉酸呢，又應(yīng)該補(bǔ)充多少呢？下面我們就來了解一下！
葉酸是一種水溶性B族維生素，孕婦對葉酸的需求量比正常人高4倍。一般建議育齡婦女每天攝入的葉酸不低于400微克，計劃懷孕以及哺乳期的婦女每天攝入的葉酸不低于600微克。葉酸的補(bǔ)充要在準(zhǔn)備懷孕前的3個月開始，一直吃到懷孕滿3個月時止。孕前3個月開始補(bǔ)充葉酸，孕早期孕婦更不易出現(xiàn)葉酸缺乏的狀況，更有利于胎兒正常發(fā)育！
孕婦補(bǔ)葉酸對胎兒的好處
懷孕初期，很多醫(yī)生都會建議準(zhǔn)媽媽要多補(bǔ)充葉酸，葉酸是一種水溶性B族維生素，那么孕婦補(bǔ)葉酸對胎兒有什么好處呢？下面我們來了解！
1、預(yù)防胎兒神經(jīng)管畸形（無腦畸形、脊柱裂）。
2、預(yù)防胎兒唇腭裂。
3、預(yù)防胎兒先心病、其他體表畸形等出生缺陷。
4、預(yù)防孕婦、乳母及胎兒貧血。
5、促進(jìn)胎兒神經(jīng)系統(tǒng)發(fā)育。
6、降低嬰兒死亡率。
備孕或者懷孕期間的準(zhǔn)媽媽每天都要補(bǔ)充一定量的葉酸，并且要吃一些富含葉酸的食物，以減少寶寶產(chǎn)生某些出生缺陷的風(fēng)險。葉酸攝入量不足的孕婦，會增加流產(chǎn)的可能性。因此，孕期補(bǔ)充葉酸，對準(zhǔn)媽媽來說是必不可少的功課！
孕婦什么時候補(bǔ)葉酸好
補(bǔ)充葉酸要講究時間，每天補(bǔ)充的葉酸也不宜過多，那么什么時候補(bǔ)充葉酸最好呢？
如果在受精時已開始攝取足夠的葉酸，可減少胎兒腦部和脊髓缺陷的發(fā)生。實際上很多婦女在得知懷孕后才開始補(bǔ)充葉酸，而那個時候通常已是受精后的一、二個月了，這就會使早期胎兒的腦部和脊髓因得不到足夠的葉酸而發(fā)育不健全。
葉酸的補(bǔ)充是延續(xù)到孕期結(jié)束，不可停頓的。在孕中、后期，寶寶DNA的合成，胎盤、母體組織和紅細(xì)胞增加都使你對葉酸的需要量大大增加，所以即使寶寶的神經(jīng)系統(tǒng)在孕早期已經(jīng)發(fā)育完成，但孕中、后期葉酸的缺乏仍然會引起巨幼紅細(xì)胞性貧血、先兆子癇、胎盤早剝的發(fā)生。
因此專家建議婦女在計劃懷孕期間就要開始補(bǔ)充葉酸。一般最好在準(zhǔn)備懷孕前的至少一個月開始吃葉酸，一直服用到懷孕滿3個月。
孕婦補(bǔ)葉酸的注意事項
孕早期是胎兒器官形成的關(guān)鍵時期，因此，準(zhǔn)媽媽的營養(yǎng)攝入一定要跟得上，才能保證寶寶的正常發(fā)育，葉酸就是懷孕期間不可或缺的營養(yǎng)元素之一，很多媽媽在計劃懷孕期就開始補(bǔ)充葉酸了，那么補(bǔ)充葉酸有什么需要注意的呢？下面我們一起來了解下孕婦補(bǔ)葉酸的注意事項！
1、長期服用葉酸會干擾孕媽媽的鋅代謝，鋅一旦攝入不足，就會影響胎兒的發(fā)育。
2、孕媽媽最好能在醫(yī)生的指導(dǎo)下服用葉酸制劑。
3、如果曾經(jīng)生下過神經(jīng)管缺陷嬰兒的女性，再次懷孕時最好到醫(yī)院檢查，并遵醫(yī)囑增加每日的葉酸服用量，直至孕后12周。
4、懷孕前長期服用避孕藥、抗驚厥藥等，可能干擾葉酸等維生素的代謝。計劃懷孕的女性最好在孕前6個月停止用藥，并補(bǔ)充葉酸等維生素。
補(bǔ)充葉酸，對媽媽和胎兒的身體都有好處，但是葉酸的攝入也要適度即可，過度攝入葉酸會干擾媽媽身體的代謝，缺乏葉酸攝入，則會導(dǎo)致胎兒發(fā)育不正常，因此，媽媽在補(bǔ)充葉酸時一定要掌握好劑量，合理服用！
孕婦吃什么補(bǔ)鎂
對于孕媽媽來說，鎂可參與核酸的合成，能激活脫氧核糖核酸酶，還維持核酸結(jié)構(gòu)的穩(wěn)定，因而在遺傳過程具有十分重要的作用；鎂是一種重要的礦物質(zhì)，低鎂可引起妊娠高血壓，醫(yī)師在控制病情時，會在點滴中加入一點點鎂，讓肌肉達(dá)到放松目的。若孕婦含鎂量太低，容易引發(fā)子宮收縮，造成早產(chǎn)。
孕婦一般每天攝入600毫克的鎂就足夠了。這是包括膳食在內(nèi)的。日本病理學(xué)家佳森幸男教授研究發(fā)現(xiàn)，常吃富含鎂的食物的人群，其中風(fēng)發(fā)病大大降低。因為鎂可以防止細(xì)胞膜上的鈣流入細(xì)胞內(nèi)，而維持細(xì)胞內(nèi)礦物質(zhì)的增衡，故能保護(hù)大腦不致受到損害。富含鎂的食物有小米、豆類、辣蘑菇、冬菇、番茄、海帶、紫菜、蘋果、楊桃、桂圓、花生、核桃仁、芝麻醬等。其中，紫菜含鎂量高居食物榜首，堪稱預(yù)防中風(fēng)的上乘佳品。另外，鎂可維持骨骼和牙齒的堅固度，調(diào)節(jié)胰島素和血糖的含量。對控制膽固醇和心律不齊也有一定的調(diào)節(jié)作用。
孕婦補(bǔ)鎂喝什么湯
鎂是人體必需元素之一，在神經(jīng)肌肉的機(jī)能正常運作、血糖轉(zhuǎn)化等過程中扮演著重要角色；鎂多存在于神經(jīng)與肌肉細(xì)胞內(nèi)，調(diào)節(jié)神經(jīng)的感應(yīng)性與肌肉的收縮；孕婦喝什么湯補(bǔ)鎂？
排骨墨魚湯
材料
排骨大半扇約600-800克，比巴掌略大的墨魚干兩只，生姜1小塊，鹽1小匙。
做法
1、墨魚干冷水浸泡2-4小時至軟，去骨，洗凈切片。生姜切片，備用。
2、排骨洗凈砍成塊，加清水，煮沸后關(guān)火，撇去浮沫，瀝干水。
3、在鑄鐵鍋（或砂鍋）內(nèi)放入排骨塊、墨魚片、姜片，加足水，大火燒開后轉(zhuǎn)小火煲3小時，起鍋時加鹽
孕婦補(bǔ)鎂的重要性
1、鎂離子在體內(nèi)的分布：鎂離子是人體成份含量上僅次于鉀、鈉、鈣位于第4位的陽離子。它能與多種有機(jī)分子結(jié)合，特別是磷酸化合物和單位膜上的磷脂可逆性結(jié)合。體內(nèi)的鎂離子60 %～80 %存在線粒體內(nèi)及骨骼、心肌和細(xì)胞內(nèi)，少量位于血漿、間質(zhì)及神經(jīng)組織中。
2、鎂離子參與體內(nèi)所有能量代謝，激活和催化300多個酶系統(tǒng)，包括葡萄糖的利用，脂肪、蛋白質(zhì)和核酸合成，三磷酸腺苷代謝及膜離子轉(zhuǎn)運等。與線粒體細(xì)胞及所有膜結(jié)構(gòu)和功能的完整性有關(guān)。通過激活膜上的Na+-K+-ATp酶，保持細(xì)胞內(nèi)鉀的穩(wěn)定，維持心肌、神經(jīng)、肌肉的正常功能。缺鎂引起的缺鉀，直接補(bǔ)鉀無效。
3、鎂的吸收：鎂的吸收部位主要在遠(yuǎn)側(cè)腸道，即小腸和降結(jié)腸，此外，大腸亦可吸收鎂離子。吸收機(jī)制：主要通過腸上皮細(xì)胞靠被動擴(kuò)散、遲緩溶解和主動轉(zhuǎn)運3種機(jī)制。影響鎂吸收的因素：藥用量的鎂，維生素D可促進(jìn)吸收，但大量鎂吸收不受維生素D支配。鎂和鈣及磷酸鹽之間存在互相干擾作用。
哪些孕婦比較容易缺鎂
常見的有以下幾種情況：
1、居住地軟水，鎂攝入不足；
2、營養(yǎng)不良、單一飲食或偏食引起攝入不足；
3、酒精中毒；
4、各種細(xì)菌、病毒感染及各種疾病增加機(jī)體鎂的消耗，如：急性胰腺炎、胃腸炎、慢性肝病、糖尿病、甲狀腺機(jī)能亢進(jìn)或機(jī)能不足、心律失常、血管痙攣等；
5、使用藥物尤其是利尿劑、氨基甙類抗生素、強(qiáng)心甙造成缺鎂。
孕婦補(bǔ)鎂吃什么水果
蔬菜類含鎂食物：紫菜、胡蘿卜、菠菜、芥菜、黃花菜、莧菜、辣椒、蘑菇；
水果類含鎂食物：香蕉、楊桃、桂圓、核桃仁、紅果、黃瓜等；
谷類含鎂食物：小米、玉米、大麥、蕎麥、麥芽、蕎麥面、高粱面；
豆類含鎂食物：黃豆、黑豆、蠶豆、豌豆、豇豆、豆腐等豆制品；
其他如蝦米、花生、芝麻等也含有一定量的鎂。
小編提醒，孕婦只要平日均衡飲食，就能攝取足夠的鎂，不用額外補(bǔ)充。如果孕婦鎂含量太高，就容易造成鎂中毒。所以孕婦補(bǔ)鎂要特別注意。
孕婦補(bǔ)鎂需要補(bǔ)多少
鎂是人體必需的礦物元素，在我們身體里面扮演著重要角色，正常成人身體總鎂含量約25g，如果含鎂量太低，會對我們的身體健康產(chǎn)生非常不好的影響。特別是對于孕婦來說，缺少鎂，容易引發(fā)子宮收縮，造成早產(chǎn)等不良后果。所有說孕媽咪一定要及時補(bǔ)充鎂！那么孕婦需要補(bǔ)多少鎂呢？每天攝入量大概是多少呢？且聽媽網(wǎng)百科詳細(xì)講解一番。
孕婦一般每天攝入600毫克的鎂就足夠了，這是包括膳食在內(nèi)的。富含鎂的食物有小米、豆類、辣椒、蘑菇、冬菇、番茄、海帶、紫菜、蘋果、楊桃、花生、核桃仁、芝麻醬等。其中，紫菜含鎂量高居食物榜首，堪稱預(yù)防中風(fēng)的上乘佳品。
媽網(wǎng)百科碎碎念：孕婦只要平日均衡飲食，就能攝取足夠的鎂，不用額外補(bǔ)充。如果孕婦鎂含量太高，就容易造成鎂中毒，所以孕婦補(bǔ)鎂要特別注意。
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