孕婦補dha到什么時候
生姜養(yǎng)生什么時候吃好。
“人法地，地法天，天法道，道法自然。”古今的人們對養(yǎng)生有很多相關的勸諭和詩句，那些不注重養(yǎng)生的人，必然會遭到生活的報復。面對飲食養(yǎng)生紛繁的話題，我們如何正確認識呢？以下是養(yǎng)生路上(ys630.com)小編為大家精心整理的“孕婦補dha到什么時候”，供大家參考，希望能幫助到有需要的朋友。
【導讀】DHA俗稱腦黃金，是一種對人體非常重要的元素。研究結果表明：DHA是人的大腦發(fā)育、成長的重要組成物質之一。所以，對于孕婦來說，補充dha很重要。那么，孕婦什么時候補dha最佳？孕婦補dha到什么時候？下面一起來了解下吧。
孕婦補dha到什么時候
建議孕婦從妊娠第三周起就適當補充DHA，并且要保證貫穿整個孕期。
1、孕中晚期(孕20周后)——胎兒出生后6個月內補魚油類DHA制品效果最佳
因為在這個階段是胎兒大腦中樞的神經元分裂和成熟最快的時期，也是對DHA需要量最大的時期。尤其胎兒滿5個月胎齡后，由于胎教內容的施加，人為地增加了對胎兒的聽覺、視覺、觸覺三種感覺神經通路的刺激，會引起胎兒大腦皮層上相關的感覺中樞區(qū)域里的神經元(錐體細胞)增長更多的樹突或樹突棘。這就需要由母體供給胎兒更多的DHA，以便滿足因胎兒大腦和視網膜上的神經元的發(fā)育，對自身細胞膜上的膜磷脂構成所極需增加DHA的要求。為了讓寶寶打下良好的視力基礎，因此建議孕婦從妊娠4個月起適當補充DHA。
2、孕晚期(孕28周后)至胎兒出生后6個月內補a-亞麻酸營養(yǎng)品最好
因為孕產婦在這個階段，可利用母血中的a-亞麻酸合成DHA，然后通過血液或乳汁輸送給胎兒。當孩子超過6個月后，可將油擠入配方奶中搖勻，直接喂給嬰兒。
如果胎兒沒有在足月妊娠后出生，而是提早出生，則就沒有足夠的時間在母體內靠上述的方式生成足夠的DHA。這樣的早產兒，大腦錐體細胞和視網膜光感細胞成熟度差，在智力和視力上都會有不同程度的損害。所以在1993年聯合國世界衛(wèi)生組織與糧農組織，就提出了一份關于給早產兒補充DHA的專家建議，明確建議，為保護早產兒視力的正常發(fā)育，從出生開始，就應立即給早產兒按每公斤體重每天補充40毫克DHA。 ...
孕婦補dha的必要性
孕婦有必要補充dha嗎？dha與葉酸的重要性是一樣的，孕婦缺乏葉酸將會導致早產、孩子先天性障礙，那是因為葉酸是機體細胞生長和繁殖所必需的物質，孕婦體內缺乏葉酸，將會導致胎兒畸形。而dha又是胎兒大腦發(fā)育的重要物質，在妊娠期期孕婦體內dha含量不足以供給胎兒的需求量，錯過胎兒大腦發(fā)育的旺盛時期。而且補充dha對孕婦本身有利于減少產后神經衰弱的及抑郁癥的發(fā)生。
隨著社會的進步，越來越多的人開始接觸dha。有關部門支持孕婦補充dha，很多醫(yī)院建議孕婦服用純藻油，促進寶寶的智力發(fā)展，并且降低孕婦早產的風險。
孕婦什么時候補dha最好
胎兒期及嬰兒期是腦部發(fā)育黃金期，需要大量DHA,孕婦從懷孕第7周開始，胎兒腦部開始出現雛形，接下來腦細胞以驚人的速度在發(fā)育，平均每分鐘增加約 25萬個！到出生時，腦細胞數量已超過1000億個，與成人的腦細胞數量差不多。懷孕最后3個月，胎兒腦重增加高達260％，到1歲時，腦重比起出生時增長175％！然而，1歲以后，腦細胞的發(fā)育速度就大大減慢。因此科學家把胎兒期和嬰兒期稱為腦部發(fā)育的“黃金期”。腦部發(fā)育過程中，“黃金期”只有一次，錯過了就難以補救了。
所以媽媽在懷孕期間補充DHA是很重要的，媽媽在懷孕的時候沒有吃的話，寶寶從6個月以后就應該吃了。
孕婦補dha吃什么好
DHA只存在于魚類及少數貝類中，經常吃魚，特別是常吃海魚就可以獲得充足的DHA。因此，孕婦想補dha的話，不妨多吃以下食物。
1、配方奶粉
添加了DHA的配方奶粉同樣是孩子吸收DHA的一大食物來源。
2、魚類
DHA含量高的魚類有鮪魚、鰹魚、鮭魚、鯖魚、沙丁魚、竹莢魚、旗魚、金槍魚、黃花魚、秋刀魚、鱔魚、帶魚、花鯽魚等，每100克魚中的DHA含量可達1000毫克以上。就某一種魚而言，DHA含量高的部分又首推眼窩脂肪，其次則是魚油。
3、干果類
如核桃、杏仁、花生、芝麻等。其中所含的α-亞麻酸可在人體內轉化成DHA。
4、藻類
藻類食物所含有的DHA也是比較豐富。
5、DHA制品
市場上有兩種：一種是從深海魚油中提取，另一種是從藻類中提取。
孕婦要補多少dha
對于孕婦而言，DHA的攝入量并非越多越好。若攝入過量的DHA，會產生免疫力低下等一系列副作用。那么，孕婦補充多少DHA最合適？下面一起來了解下吧。
Q：孕婦每天要補充多少DHA？
A：根據美國國立衛(wèi)生研究院和國際脂肪酸及油脂學會推薦，健康人每天至少應攝入DHA220mg，而孕期及哺乳期婦女每天至少應攝入DHA300mg，嬰幼兒則根據體重每天應攝入DHA20mg/kg。
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孕婦什么時候補dha
Dha對孕婦對寶寶有非常得營養(yǎng)價值，但是dha雖好也不能亂補，補dha也講究“天時地利人和”那么孕婦什么時候補dha呢？
1、孕中晚期（孕20周后）——胎兒出生后6個月內
一般來說，魚油類dha制品在孕中晚期（孕20周后）至胎兒出生后6個月內服用效果最佳。因為在這個階段是胎兒大腦中樞的神經元分裂和成熟最快的時期，也是對dha需要量最大的時期。尤其胎兒滿5個月胎齡后，由于胎教內容的施加，人為地增加了對胎兒的聽覺、視覺、觸覺三種感覺神經通路的刺激，會引起胎兒大腦皮層上相關的感覺中樞區(qū)域里的神經元（錐體細胞）增長更多的樹突或樹突棘。這就需要由母體供給胎兒更多的dha，以便滿足因胎兒大腦和視網膜上的神經元的發(fā)育，對自身細胞膜上的膜磷脂構成所極需增加dha的要求。為了讓寶寶打下良好的視力基礎，因此建議孕婦從妊娠4個月起適當補充dha。
2、a-亞麻酸營養(yǎng)品。孕晚期（孕28周后）至胎兒出生后6個月內。
a-亞麻酸營養(yǎng)品的最好補充時間在孕晚期（孕28周后）至胎兒出生后6個月內，因為孕產婦在這個階段，可利用母血中的a-亞麻酸合成dha，然后通過血液或乳汁輸送給胎兒。當孩子超過6個月后，可將油擠入配方奶中搖勻，直接喂給嬰兒。
如果胎兒沒有在足月妊娠后出生，而是提早出生，則就沒有足夠的時間在母體內靠上述的方式生成足夠的dha。 ...
孕婦補多少dha好
懷孕期3個月至產后6個月：腦細胞發(fā)育進入第一個高峰期，大腦發(fā)育速率及程度可達到成人大腦的60%~70%;新生兒6個月~3歲：大腦進入第二個發(fā)育高峰，大腦發(fā)育速率及程度可達到成人水平。大腦的發(fā)育速度越早越快、越早越關鍵。遺憾的是，妊娠期隨著胎兒從母體攝取dha的不斷增加，母體的dha水平不斷下降，在孕末期只相當于原有水平的62%。如果產后哺乳，6周則下降到38%。
所以準媽媽們需要每天得到不少于400毫克的dha。其實我們日常的食物用也會含有dha，如富含亞麻酸的核桃仁等堅果攝入后經肝臟處理能合成dha。海魚海貝的脂肪中dha含量豐富，孕婦在補充dha的時候應根據自身飲食來確定應該額外補充多少dha。
dha雖好，攝取量過多也是對身體有危害的。dha作為一種對嬰幼兒生長發(fā)育和維持人體正常健康有重要作用的營養(yǎng)物質，與其它營養(yǎng)物質一樣需要一個合理攝入量，即必須講究營養(yǎng)均衡。攝入過量的dha，會產生免疫力低下等一系列副作用。此外，由于dha有抑制血小板凝集和抗血栓形成的作用，因此患有出血性疾病、肝硬化、凝血功能障礙者要適當控制dha的攝入量，以免引起出血或加重出血。所以，各位準媽媽們在補充dha的時候要根據自身的情況適量服用。
孕婦怎么補dha
1、孕婦補dha，從食物攝取
海魚蝦特別是深海魚類脂肪中dha的含量是最高的，包括金槍魚、三文魚、小黃花魚、面包魚、鲅魚、石斑魚、海鱸魚、鯡魚、鰻魚、鯛魚、基圍蝦等；此外，黑魚、羅非魚中的含量也較高。建議孕媽咪每周能吃3-4次魚蝦類，其中包括一次海魚，以保證胎寶寶dha的供給。
dha含量高的魚類有鮪魚、鰹魚、鮭魚、鯖魚、沙丁魚、竹莢魚、旗魚、金槍魚、黃花魚、秋刀魚、鱔魚、帶魚、花鯽魚等，每100克魚中的dha含量可達1000毫克以上。就某一種魚而言，dha含量高的部分又首推眼窩脂肪，其次則是魚油。
膽堿是人體必需的營養(yǎng)素，具有增強記憶力的功能，體內合成的量是難以滿足孕媽咪的需求的。因此，適量增加膳食中動物肝臟、雞蛋、紅肉、奶制品、大豆、花生、柑橘、土豆等食物的攝入量，可以幫助提高孕媽咪體內的膽堿儲備水平，進而促進寶貝的腦細胞快速發(fā)育。
干果類。如核桃、杏仁、花生、芝麻等。其中所含的α-亞麻酸可在人體內轉化成dha藻類。
2、孕婦補dha，從魚油制劑攝取
魚油類 dha 制品是由魚類脂肪中提取，同樣存在海洋污染如甲基汞、二惡英、多氯聯苯等有害物質，dha：EpA比例為4：1或5：1，性質活潑，易氧化變腥，更適于老年人適用。孕婦服用存在有害物質積累甚或出血風險。 ...
孕婦補dha的作用
1、延長妊娠期預防早產
孕期補充足量的dha可以將孕婦的妊娠期平均延長1。6~2。6天，對于有早產風險的婦女有延長妊娠期的功效。
2、促進胎兒大腦發(fā)育
在孕期， dha 能優(yōu)化胎兒大腦錐體細胞的磷脂的構成成分。尤其胎兒滿 5 個月后，如人為地對胎兒的聽覺、視覺、觸覺進行刺激，會引起胎兒大腦皮層感覺中樞的神經元增長更多的樹突，這就需要母體同時供給胎兒更多的 dha 。
3、促進視網膜光感細胞的成熟
dha不僅對胎兒大腦發(fā)育有重要影響，而且對視網膜光感細胞的成熟有重要作用。孕婦在孕期可通過攝入 dha ，然后輸送到胎兒大腦和視網膜，使神經細胞成熟度提高。
4、增進大腦細胞發(fā)育
在大腦皮質中，dha不僅是神經傳導細胞的主要成份，也是細胞膜形成的主要成份，大部分的dha不會被胃液所消化，而直接進入血液，被肝或腦等器官吸收，而EpA及次亞麻油酸卻不被吸收，主要原因是由于dha可經由血腦屏障進入腦細胞，而同是屬不飽和脂肪酸的EpA及次亞麻油酸卻無法通過血腦屏障被腦吸收。
5、減少產后抑郁
研究顯示，我國50-75%的女性都隨著孩子的出生經歷一段產后抑郁，10%-15%的新媽媽會變得很強烈，被專門術語稱為“產后抑
郁癥”。產后抑郁不僅會嚴重威脅產婦的身體健康，而且會影響寶寶的發(fā)育，導致嬰兒發(fā)生情感障礙、行為異常。足量dha可減少產后抑郁癥的發(fā)生。 ...
孕婦如何選擇dha制品
目前市場上銷售的DHA制品主要分為兩大類，即海藻油DHA和魚油DHA。海藻油中DHA含量較低，服用海藻油的準媽媽們要選擇那些DHA含量高，同時低含量或者不含豆蔻酸和月桂酸的制品；服用魚油的準媽媽們則應選擇那些高含量、高純度、配比合適的魚油DHA制品。下面一起來具體了解下吧。
1、魚油產品均含有DHA和EpA（二十碳五烯酸）。EpA是DHA的前體，大部分EpA在人的肝臟中會被轉變成DHA，僅有少量部分轉化為前列環(huán)素，這種物質可以預防妊高癥。但是給孕產婦服用的DHA制品中EpA含量不宜過高，否則會使寶寶的體重偏低。因此，世界衛(wèi)生組織提出，凡是給孕產婦和嬰幼兒補充的DHA制品，DHA和EpA的比例最好是4：1或者更多。
2、選擇瓶貼上寫有“DHA乙酯”字樣的產品。因為這樣的DHA是用蒸餾設備采用先進的蒸餾方法提取的，它可以使原來魚油中的汞、砷、鉛等重金屬都沉淀在廢棄液中，減少產品中的雜質或重金屬含量。最好不要選擇那些所謂的純天然魚油制品。因為那樣的制品雖然價格便宜，但是雜質較多而DHA含量卻較低，同時EpA含量又多是偏高的。
大家一定經常聽說dha，但很多人不知道這是什么東西，dha的中文名稱叫二十二碳六烯酸，dha被人們稱為腦黃金，對人的大腦發(fā)育至關重要，孩子在生長發(fā)育的過程中，父母們要給孩子多吃一些富含dha的食物，比如現在有些奶粉里面就含有dha，另外孕婦也有必要補充這種營養(yǎng)物質，孕婦什么時候吃dha才適合呢？
孕婦dha什么時候吃？
現代人對生育非常重視，大家都希望自己的寶寶可以是最優(yōu)秀的。孕婦在懷孕之后和哺乳期一定要積極補充dha，這是很多人都知道的事情。但是太多的孕婦其實并不知道，孕婦應該在什么時候補充dha才好。那么孕婦吃dha什么時候吃最好呢？
孕婦DHA什么時候吃？建議媽媽在孕中晚期（孕20周后）至胎兒出生后6個月內開始補DHA。
一般來說，魚油類DHA制品在孕中晚期（孕20周后）至胎兒出生后6個月內服用效果最佳。因為在這個階段是胎兒大腦中樞的神經元分裂和成熟最快的時期，也是對DHA需要量最大的時期。為了讓寶寶打下良好的視力基礎，因此建議孕婦從妊娠4個月起適當補充DHA。在孩子出生后，母親可繼續(xù)服用DHA，通過乳汁喂給胎兒。
準媽媽們需要每天得到不少于400毫克的DHA。日常的食物用也會含有DHA，如富含亞麻酸的核桃仁等堅果攝入后經肝臟處理能合成DHA。海魚海貝的脂肪中DHA含量豐富，孕婦在補充DHA的時候應根據自身飲食來確定應該額外補充多少DHA。
DHA雖好，攝取量過多也是對身體有危害的。攝入過量的DHA，會產生免疫力低下等一系列副作用。此外，由于DHA有抑制血小板凝集和抗血栓形成的作用，因此患有出血性疾病、肝硬化、凝血功能障礙者要適當控制DHA的攝入量。所以，各位準媽媽們在補充DHA的時候要根據自身的情況適量服用。
通過本文的介紹可以知道孕婦想要補充dha的話最好是從懷孕的第二十周開始補充，一直補充到孕婦生下寶寶之后的六個月。如果是一位孕婦的話，那么最好是掌握補充dha的具體時間，這樣才能夠讓dha補充事半功倍哦。
孕婦補鈣到什么時候
雖說補鈣不僅有助于孩子骨骼的發(fā)育，也有利于防止準媽媽們骨質疏松，但補鈣并非越多越好。若孕婦過度補鈣，會使鈣質沉淀在胎盤血管壁中，引致胎盤老化、鈣化，分泌的羊水減少，寶寶也無法從母體得到充分的營養(yǎng)和氧氣，威脅寶寶的健康生長。此外，寶寶頭顱過硬，導致分娩期過長，也會加大剖腹產的幾率。因此，妊娠期間要合理、足量地補鈣。
科學的補鈣只需36周。我國營養(yǎng)學會推薦的膳食中也提供了標準的供給量：懷孕4~6個月每日1000mg，懷孕7~9個月每日1500mg。補鈣途徑分為兩種：食補和藥補。食補是最安全有效且更易于接受的補鈣方式，只要孕婦多吃含鈣豐富的食物即可，如奶和奶制品、動物肝臟、蛋類、豆類、硬果類、蝦皮、芝麻醬、紫菜、海產品、山楂及一些綠色蔬菜，一般無須額外通過吃鈣片等鈣制劑來攝取。但是，如果通過食物仍無法滿足身體所需，比如一直出現胃口不好、食不知味，則需要考慮在醫(yī)生的指導下服用補鈣產品進行補鈣。
孕婦什么時候要補鈣
準媽媽補鈣可分四個階段：初期（0~12周）、中期（13~26周）、晚期（27周~足月）以及產后期。
妊娠初期是胚胎各組織器官形成階段，媽媽的營養(yǎng)狀況對胎兒的繼續(xù)生長和正常發(fā)育至關重要，而鈣的每日需求量為50mg左右，與正常人大致相同，一般不需特別補鈣，可考慮每日喝1~2袋奶。
妊娠中期是胎兒骨骼形成、發(fā)育最旺盛的時期，孕婦每天對鈣的需求量逐漸增長為1000~1200mg。為使寶寶正常生長，除每日都應進食牛奶、豆與豆制品、蝦皮和綠葉蔬菜外，孕媽媽還需多曬太陽，多做肌肉抻拉練習。
妊娠晚期是胎兒生長發(fā)育最迅速的時期，如不補充足夠鈣質，孕婦就容易出現小腿抽筋、牙齒松動、妊娠期高血壓綜合征、關節(jié)、骨盆疼痛等現象。因此，媽媽應根據自身身體情況進行營養(yǎng)搭配，堅持補鈣。
產后期補足夠的鈣，不僅有利于自身產后的快速恢復，更能提高乳汁的質量。健康的哺乳期媽媽，每100ml乳汁中含有約35mg的鈣。哺乳6個月的媽媽，大約需消耗骨骼中4~6%的鈣，因此必須注意補鈣。
孕婦補鈣的誤區(qū)
誤區(qū)1：含鈣的食物和各種蔬菜同時食用
很多媽媽都喜歡用食補來補鈣，每餐都會吃含鈣豐富的食物，同時為了補充其他營養(yǎng)，準媽媽還會同時吃不少其他種類的蔬菜。事實上，這樣做可能適得其反。因為很多蔬菜中含草酸、植酸等，這些物質和鈣質一起攝入，會抑制鈣的吸收。
誤區(qū)2：喝了骨頭湯就不再缺鈣
有實驗證明，在高壓鍋蒸煮兩小時之后，骨髓里面的脂肪紛紛浮出水面，但湯里面的鈣仍是微乎其微--骨頭里面的鈣決不會輕易溶出來的。因此，并非喝了骨頭湯就不再缺鈣。另外，骨頭湯補鈣也需注意熬煮的器具，一定不要用高壓鍋，最好用砂鍋來燉，避免在骨頭湯中溶出過多的鋁，危害身體！
誤區(qū)3：隔著玻璃窗曬太陽
很多準媽媽都知道通過曬太陽可以讓人體產生維生素D，而這些維生素D對鈣的吸收有很大的促進作用。但是并非所有準媽媽都能忍受在炎炎夏日直面火辣辣的太陽，因而希望呆在室內隔著玻璃窗來曬曬太陽。但因為紫外線不能穿過玻璃窗，所以這樣做是完全白費功夫。
誤區(qū)4：熱牛奶有助補鈣
牛奶加熱時間若太長、溫度過高的話，容易造成鈣的流失，甚至造成鈣質沉淀！因此，加熱牛奶的時間不要過長、溫度不要過高，熱牛奶到70℃左右就可以了。
孕婦補鈣的食譜
營養(yǎng)搭配的膳食可以使準媽媽們更有效地補鈣。由于不同時期的媽媽所需要的鈣的吸收量也不一樣，故而特意根據兩大時期提供營養(yǎng)食譜給準媽媽們。
套餐1：懷孕早期補鈣套餐
早餐：饅頭1只（面粉100克）、鮮牛奶250毫升、煮雞蛋1只
午餐：米飯（粳米100克）、鹵煮牛肉（牛肉75克）、炒鮮香菇油菜（鮮鮮菇50克，油菜150克）
晚餐：米飯（粳米100克）、清蒸鱸魚（鱸魚125克）、燒茄子（茄子200克）
水果：桔子1只（200克）、蘋果1只（200克） 加餐：酸奶125毫升、蘇打餅干4片（25克）
套餐2：懷孕中后期補鈣套餐
早餐：花卷2只（面粉100克）、鮮牛奶250毫升，煮雞蛋1只
午餐：米飯（粳米125克）、排骨燉海帶（豬排110克、海帶50克）、炒蝦皮油菜（油菜150克、蝦皮10克）
晚餐：米飯（粳米125克）、西芹百合（西芹150克、百合25克）、白灼蝦（海蝦150克）
水果：香蕉1只（200克）、草莓（150克） 加餐：酸奶 250毫升、蘇打餅干4片（25克）
孕婦補鈣的注意事項
相信大家都知道，寶寶在媽媽肚子里骨骼形成需要的鈣都是源自媽媽所攝取的鈣量，準媽媽消耗的鈣量要遠遠大于普通人，光飲食中攝取的鈣是不夠。所以，在孕期的時候一定要給孕媽咪補充足夠的鈣，才有利于寶寶的健康發(fā)育哦。但是補鈣也講究方法，那么孕婦補鈣的注意事項有哪些呢？媽網百科馬上為大家揭曉。
【補鈣不是越多越好】準媽媽過度補鈣，會使鈣質沉淀在胎盤血管壁中，引起胎盤老化、鈣化，分泌的羊水減少，胎寶寶頭顱過硬。這樣一來，寶寶無法得到母體提供的充分營養(yǎng)和氧氣，過硬的頭顱也會也會使產程延長，寶寶健康受到威脅。因此孕婦補鈣要科學，千萬不要盲目過于補鈣。
【補鈣需要少量多次】在吃鈣片的時候，可以選擇劑量小的鈣片，每天分兩次或三次口服。同樣500毫升牛奶，如果分成2～3次喝，補鈣效果要優(yōu)于1次全部喝掉。
【維生素D忌服用過量】除了服用維生素D外，也可以通過曬太陽的方式在體內合成。每天只要在陽光充足的室外活動半小時以上就可以合成足夠的維生素D。而服用過量反而會引起食欲減退、乏力、心律不齊、惡心、嘔吐等副反應。
對于孕婦來說，飲食尤其重要，這關系著寶寶是否能夠健康發(fā)育。專家指出，孕婦在懷孕期間一定要服用dha，而且最佳時間是在孕早期，這樣對于胎兒的眼部、腦部、中樞神經等發(fā)育都有諸多好處。Dha雖好，但不能過量服用，每天堅持在400-500毫克就可以了，否則會有副作用。
一、孕婦DHA什么時候吃最好
DHA是能優(yōu)化胎兒大腦錐體細胞的磷脂的構成成分，而且對視網膜光感細胞的成熟有重要作用。胎兒中樞神經的發(fā)育從第3周開始，6個月時，大腦表面出現溝回，大腦皮質的層次結構已基本定型;8個月時，大腦皮質更為發(fā)達，主要溝回已完全形成。
在此期間需要大量的DHA以滿足胎兒發(fā)育需要，如果孕期缺乏DHA，有可能導致神經細胞數量和突觸數量受到影響，智力發(fā)育緩慢，視網膜電位異常，甚至與注意力多動障礙有關。而眼部發(fā)育從第4周開始，所以孕媽媽對DHA的補充應該從孕早期就要開始。
不一定吃營養(yǎng)品，可以適量補充或是吃些含多不飽和脂肪酸的堅果類食物。但是不能作為主食，每天2-3顆就夠了。而從5月開始至哺乳期結束，準媽媽應每天補充DHA300mg ，以確保滿足媽媽和寶寶一天的需要。
二、孕婦補dha吃多少
懷孕期3個月至產后6個月：腦細胞發(fā)育進入第一個高峰期，大腦發(fā)育速率及程度可達到成人大腦的60%~70%;新生兒6個月~3歲：大腦進入第二個發(fā)育高峰，大腦發(fā)育速率及程度可達到成人水平。大腦的發(fā)育速度越早越快、越早越關鍵。遺憾的是，妊娠期隨著胎兒從母體攝取DHA的不斷增加，母體的DHA水平不斷下降，在孕末期只相當于原有水平的62%。如果產后哺乳，6周則下降到38%。
所以準媽媽們需要每天得到不少于400毫克的DHA。其實我們日常的食物用也會含有DHA，如富含亞麻酸的核桃仁等堅果攝入后經肝臟處理能合成DHA。海魚海貝的脂肪中DHA含量豐富，孕婦在補充DHA的時候應根據自身飲食來確定應該額外補充多少DHA。
孕婦吃什么補dha：深海魚
魚類和海鮮是dha的重要來源 。石斑魚、鲇魚、鲅魚、鰻魚、帶魚、堤魚、黃花魚、沙丁魚、鱸魚、金槍魚、比目魚等魚類，以及蝦、海蟹、貝類、墨魚等富含dha。如100克帶魚和大黃花魚分別含有80毫克和90毫克dha。值得注意的是，除魚蝦類外，其他食物中dha含量都很少。目前，國內還沒有建立各種食物中dha含量的數據庫。
營養(yǎng)師建議
魚類和海鮮無疑是dha最好、最值得推薦的來源。魚類和海鮮不但含有dha，還提供優(yōu)質蛋白、維生素A、鐵、鋅、碘等各種營養(yǎng)素，是孕期膳食結構的重要組成部分。根據《中國居民膳食指南》的建議，孕中期和孕晚期每天應攝入50~100克魚蝦類。在此，需要提醒孕媽媽一點，這里說的可食部分的重量。
孕婦吃什么補dha：亞麻酸食物
孕婦通過食用含α-亞麻酸的食物如堅果類核桃、花生或植物油如花生油、豆油等也可以轉化少量的dha，但α-亞麻酸轉化成dha比率只有1%，遠不能滿足胎兒發(fā)育的需要。按照國際推薦量，孕婦每天需要300mg的dha，按照亞麻酸的轉化率，相當于每天需要進食1734g山核桃仁或7500g花生油！顯然，孕婦是不可能每天食用如此大量的食物，所以還需考慮在膳食基礎上再額外補充dha補充產品。
α-亞麻酸轉化為dha的代謝過程很復雜，難以估計轉化量。含α-亞麻酸最豐富的食物是亞麻籽油和紫蘇籽油，其含量多在50%~60%。大豆油和菜籽油中也含有7%和8%左右的α-亞麻酸，而花生油、玉米油中α-亞麻酸含量很少。其他食物中α-亞麻酸含量也很少。
營養(yǎng)師建議α-亞麻酸代謝轉化為dha也很重要。其實，在體內dha是可以合成的，合成dha的原料正是α-亞麻酸。而α-亞麻酸則無法合成，必須由食物提供。α-亞麻酸主要由食用油，特別是亞麻籽油、紫蘇油、大豆油、菜籽油等提供。因此，孕期食用油應在多樣化的基礎上，增加一部分亞麻籽油或紫蘇油。不過，目前的研究還未完全闡明，α-亞麻酸在孕婦體內轉化為dha的效率如何，以及是否能滿足孕婦的全部需要。
孕婦吃什么補dha：孕婦奶粉
孕婦除了從日常的食物中來補充dha還可以每天喝一些含dha的孕婦奶粉來補dha。含孕婦dha孕婦奶粉的營養(yǎng)價值比普通牛奶更勝一籌。現在我們來舉一個例子，讓我們看一款含dha孕婦奶粉的配料表：“鮮牛奶、脫脂乳粉、脫鹽乳清粉、濃縮乳清蛋白粉、乳糖、白砂糖、麥芽糊精、水溶性膳食纖維（菊粉，添加量1。5%）、單細胞海藻二十二碳六烯酸（dha）、膽堿、硫酸鎂、焦磷酸鐵、硫酸鋅、L-抗壞血酸鈉、維生素A、維生素D3、維生素E、維生素K1、鹽酸硫胺素、核黃素、鹽酸吡哆醇、維生素B12、煙酸胺、泛酸鈣、葉酸、β-胡蘿卜素、食品添加劑：磷脂”。
由配料表可知，除鮮牛奶外，含dha孕婦奶粉還加入了蛋白質（脫脂乳粉、脫鹽乳清粉、濃縮乳清蛋白粉）、糖類（乳糖、白砂糖、麥芽糊精以及來自菊粉的水溶性膳食纖維）、dha、3種礦物質（鎂、鐵、鋅）以及14種維生素。其營養(yǎng)價值高于普通奶粉或牛奶。一般推薦孕中期和末期孕婦選用孕婦奶粉。
孕婦吃什么補dha：dha藻油
dha藻油素有“腦黃金”之稱，dha是神經系統細胞生長及維持的一種主要元素，是大腦和視網膜的重要構成脂肪酸，在人體大腦皮層中含量高達20%，在眼睛視網膜中所占比例最大，約占50%。對嬰兒智力和視力發(fā)育至關重要。dha藻油提取自海洋微藻，未經食物鏈的傳遞，相對更安全，其EpA含量非常低。直接補充藻油最符合孕婦需要。
海藻是dha的原生體，深海魚通過吃海藻獲取dha。而dha藻油是直接從海洋藻類中提取出來，未經食物鏈傳遞，沒有重金屬污染。dha藻油從海洋單細胞海藻直接提取，不含EpA，陸生動植物含dha的量微乎其微，建議不吃魚蝦的孕媽咪，可以使用正規(guī)品牌的含dha的營養(yǎng)品來幫助胎寶貝大腦的發(fā)育，并且應在吃牛奶、豆?jié){、蛋、魚、豆腐等富含蛋白質的食物時服用，以幫助其吸收。
dha藻油和dha魚油的區(qū)別
藻油dha適合孕婦和兒童； 魚油dha適合中老年人；原因如下：
1、淡水魚和一般的淺海魚并不含dha, 只有深海魚才含有dha, 深海魚體內的dha是因為深海魚以深海微藻為食，將深海微藻所含的dha富集在魚的脂肪中。
2、提出深海魚體內dha的過程，不可避免的將海洋中的各種重金屬和有機物帶入魚油中，更重要的是，魚油dha的含量一般為12%，EpA含量卻高達18%。EpA的軟化血管功能很時候中老年人降低血脂和血壓。所以，一直以來，魚油都是為中老年人準備的。
3、藻油是直接從深海微藻中提取的，是一種天然植物來源，避免了海洋的各種有害物質，dha的純度高達35%以上，EpA的含量很低，最高等級的T藻油完全不含EpA。
4、EpA的軟化血管功能，可以削弱嬰幼兒的血管壁，容易導致溶血病，過高的EpA可能導致孕婦生產時的大出血風險。通常，魚油是給老爸老媽吃的。原因就是魚油中有很高含量的EpA, 能幫老人軟化血管。
dha的最終來源是深海微藻。純度高，無污染。孕婦和兒童最好服用藻油dha。
孕婦對于DNA卻的補充是很重要的，因為這也是為了更好的保證胎兒的成長健康發(fā)育，孕婦補充DHA應該是在孕中晚期的時候，也就是說懷孕20周之后，而在孩子出生之后，其實孕婦也可以繼續(xù)服用DHA，因為通過哺乳寶寶也可以吸收到。
1、建議媽媽在孕中晚期(孕20周后)至胎兒出生后6個月內開始補DHA。
2、一般來說，魚油類DHA制品在孕中晚期（孕20周后）至胎兒出生后6個月內服用效果最佳。因為在這個階段是胎兒大腦中樞的神經元分裂和成熟最快的時期，也是對DHA需要量最大的時期。為了讓寶寶打下良好的視力基礎，因此建議孕婦從妊娠4個月起適當補充DHA。在孩子出生后，母親可繼續(xù)服用DHA，通過乳汁喂給胎兒。
3、準媽媽們需要每天得到不少于400毫克的DHA。日常的食物用也會含有DHA，如富含亞麻酸的核桃仁等堅果攝入后經肝臟處理能合成DHA。海魚海貝的脂肪中DHA含量豐富，孕婦在補充DHA的時候應根據自身飲食來確定應該額外補充多少DHA。
4、DHA雖好，攝取量過多也是對身體有危害的。攝入過量的DHA，會產生免疫力低下等一系列副作用。此外，由于DHA有抑制血小板凝集和抗血栓形成的作用，因此患有出血性疾病、肝硬化、凝血功能障礙者要適當控制DHA的攝入量。所以，各位準媽媽們在補充DHA的時候要根據自身的情況適量服用。
dha是一種腦黃金，這對寶寶的身體發(fā)育以及大腦發(fā)育是有好處的。寶寶到了一定年齡的時候補充dha是可以滿足寶寶的發(fā)育需要，增加身體協調力的，那么dha寶寶什么時候吃最好？
1.在寶寶6個月-2歲是寶寶生長發(fā)育最迅速的年齡段，dha可以產生大量促使大腦發(fā)育的至關重要的激素，以滿足寶寶的發(fā)育需要。另外，寶寶攝入適量的dha可以促使他的手眼協調能力更好。所以，給寶寶補充dha要抓緊在寶寶6個月到2歲這一黃金時期。
2.6個月-2歲的寶寶每天需補充100毫克的dha，我們可以為寶寶選擇一些含有DHA的食物，比如奶酪、嬰兒米粉，孩子到了一歲以后還可以吃牛奶、雞蛋等。此外海魚、魚油、甲魚等也是含有dha物質的食物。
3.如果想要對寶寶好的話，媽媽在懷孕期間如果攝入適量的dha，也是有助于維護胎兒大腦細胞膜的完整性，并有促進胎兒腦發(fā)育、提高記憶力的作用。
4.寶寶攝入適量的DHA，可以促使他的手眼協調能力更好，而且這一作用在2歲時最為明顯。而在寶寶2歲以后，DHA作為維持人體健康的必要營養(yǎng)元素也是可以繼續(xù)吃的。寶寶0—6歲是視力和大腦發(fā)育的關鍵時期，7—12歲是兒童腦發(fā)育最后發(fā)育期，所以一定要抓住這個時間段給寶寶充足的DHA補充。
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