DHA重要嗎 孕婦每天需要補(bǔ)充多少DHA
每天喝多少白酒養(yǎng)生。
“今天不養(yǎng)生，明天養(yǎng)醫(yī)生?！彪S著社會(huì)的進(jìn)步，人們對(duì)養(yǎng)生這種件越來(lái)越關(guān)注，勿以善小而不為，養(yǎng)生的“善”在于平日的積累。有沒(méi)有更好的不同人群的養(yǎng)生方法呢？考慮到您的需要，養(yǎng)路上網(wǎng)站小編特地編輯了“DHA重要嗎 孕婦每天需要補(bǔ)充多少DHA”，供您參考，希望能夠幫助到大家。
什么是DHA
DHA，二十二碳六烯酸，俗稱腦黃金，是一種對(duì)人體非常重要的多不飽和脂肪酸，屬于Omega-3不飽和脂肪酸家族中的重要成員。DHA是神經(jīng)系統(tǒng)細(xì)胞生長(zhǎng)及維持的一種主要元素，是大腦和視網(wǎng)膜的重要構(gòu)成成分，在人體大腦皮層中含量高達(dá)20%，在眼睛視網(wǎng)膜中所占比例最大，約占50%，因此，對(duì)胎嬰兒智力和視力發(fā)育至關(guān)重要。
DHA的重要性
多個(gè)研究已經(jīng)證實(shí)，嬰兒喂養(yǎng)方式與嬰兒長(zhǎng)期認(rèn)知功能的發(fā)育有關(guān)聯(lián)性。兒童時(shí)期是認(rèn)知能力發(fā)展迅速時(shí)期，早期進(jìn)行母乳 喂養(yǎng)的嬰兒體內(nèi)DHA含量較非母乳喂養(yǎng)者高，這提醒人們認(rèn)識(shí)到母乳中的DHA是提高兒童認(rèn)知功能的重要原因。母乳中含有豐富的DHA，可以促進(jìn)大腦的發(fā)育成熟，并刺激了DHA生物合成酶的活性。
孕婦需要補(bǔ)充DHA嗎
孕期，DHA能優(yōu)化胎兒大腦錐體細(xì)胞的磷脂的構(gòu)成成分。尤其胎兒滿5個(gè)月后，如人為地對(duì)胎兒的聽(tīng)覺(jué)、視覺(jué)、觸覺(jué)進(jìn)行刺激，會(huì)引起胎兒大腦皮層感覺(jué)中樞的神經(jīng)元增長(zhǎng)更多的樹突，這就需要母體同時(shí)供給胎兒更多的DHA。
DHA不僅對(duì)胎兒大腦發(fā)育有重要影響，而且對(duì)視網(wǎng)膜光感細(xì)胞的成熟有重要作用。孕婦在孕期可通過(guò)攝入富含a-亞麻酸的食物來(lái)提高a-亞麻酸的含量，利用母血中的a-亞麻酸合成DHA，然后輸送到胎兒大腦和視網(wǎng)膜，使那里的神經(jīng)細(xì)胞成熟度提高。所以，母親在孕期應(yīng)多吃一些含DHA的食物（如海魚），在最后3個(gè)孕月，還應(yīng)多吃含a-亞麻酸多的食物（如硬果類），有條件者可直接從含a-亞麻酸的孕產(chǎn)婦專用營(yíng)養(yǎng)包或DHA營(yíng)養(yǎng)品中補(bǔ)充。
每天需要補(bǔ)充多少DHA
懷孕婦女及哺乳期婦女：美國(guó)國(guó)立衛(wèi)生研究院和國(guó)際脂肪酸及油脂學(xué)會(huì)推薦，懷孕婦女及哺乳期婦女每天至少應(yīng)攝入300mgDHA?。
Ys630.com相關(guān)知識(shí)
由于工作關(guān)系，身體的鍛煉很多時(shí)候都被擠在周末或放假進(jìn)行。
問(wèn)：在平時(shí)周一到周五上班時(shí)間我很難找到空余的時(shí)間去進(jìn)行鍛煉，但在周末的時(shí)候，我會(huì)一次性的把應(yīng)當(dāng)鍛煉的一周運(yùn)動(dòng)量補(bǔ)回來(lái)，譬如說(shuō)一次性的慢跑80分鐘（按每周跑四次，每次20分鐘來(lái)算），我想問(wèn)問(wèn)像我這樣把一周的運(yùn)動(dòng)量壓縮到一兩天內(nèi)完成，跟我分開每天運(yùn)動(dòng)的效果會(huì)一樣嗎？
答：首先要說(shuō)明的是，有運(yùn)動(dòng)總比沒(méi)有運(yùn)動(dòng)要好，即使你是一周用兩天的運(yùn)動(dòng)來(lái)代替你一周七天的運(yùn)動(dòng)量，也總比你一點(diǎn)運(yùn)動(dòng)都不做要好。但是，對(duì)于一周兩天的身體鍛煉，若能再加多幾天的鍛煉時(shí)間那就會(huì)更好了。
若是為了保持身體健康，我們通常會(huì)建議大家一周至少有五天的30分鐘適當(dāng)強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)鍛煉。如果是出于減肥需要，大多數(shù)意見(jiàn)會(huì)建議大家?guī)缀趺刻於歼M(jìn)行60到90分鐘的運(yùn)動(dòng)鍛煉。對(duì)于自己不能保證每天能擠出足夠的時(shí)間進(jìn)行鍛煉的情況，譬如慢跑30分鐘，你可以嘗試一下其他的方式來(lái)進(jìn)行代替或加大運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度來(lái)減少運(yùn)動(dòng)時(shí)間。也就是說(shuō)，還是以長(zhǎng)跑作為例子，步調(diào)相對(duì)加快的長(zhǎng)跑20分鐘也能和你慢跑35到40鐘消耗相同的熱量。如果能再把強(qiáng)度加大，僅僅跑10到15分鐘，并每天堅(jiān)持下去，這樣你不僅僅能身體健康減少患病的機(jī)會(huì)，而且你的身材也會(huì)變得完美。
通常我們更加鼓勵(lì)大家每天都堅(jiān)持一定運(yùn)動(dòng)量的鍛煉，以下我們給大家介紹一下如果從一天當(dāng)中擠出時(shí)間進(jìn)行鍛煉的小敲門：
――一個(gè)最簡(jiǎn)單的方法就是每天早起15分鐘進(jìn)行鍛煉?，F(xiàn)在很多流行曲都是四、五分鐘左右的時(shí)間，我們可以考慮把我們喜歡的幾首流行曲放進(jìn)Mp3播放器，邊運(yùn)動(dòng)邊聽(tīng)上四、五首自己喜歡的歌曲，運(yùn)動(dòng)完后洗個(gè)熱水澡，就能精神百倍地開展一天的工作了！
――現(xiàn)在幾乎每半小時(shí)的電視劇就有10分鐘的廣告，我們可以利用夜間看電視劇時(shí)的廣告時(shí)間，雖然就那短短幾分鐘，也是可以得到不錯(cuò)的鍛煉效果的。
――如果家門口或附近有階梯，可以在階梯處做上下?lián)Q腿跳躍運(yùn)動(dòng)，每次就是短短的三到五分鐘，每天進(jìn)行若干次，運(yùn)動(dòng)量還是很可觀的。
――如果家里有運(yùn)動(dòng)器械，如跑步機(jī)和太空漫步機(jī)等，我們也可以利用打電話的時(shí)間來(lái)鍛煉一下的。
――家里有孩子的話，就不要教孩子玩撲克牌之類的，把他們帶到運(yùn)動(dòng)場(chǎng)或附近空曠的土地上玩玩其他一些運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目吧。
如果你一時(shí)不能接受相對(duì)高強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)量，我們建議先不要一次進(jìn)行那么長(zhǎng)時(shí)間，可以一開始先運(yùn)動(dòng)三、四分鐘，在日后在逐漸增加運(yùn)動(dòng)的時(shí)間和強(qiáng)度。
根據(jù)自身的需要和實(shí)際情況來(lái)確定好每天的運(yùn)動(dòng)量和運(yùn)動(dòng)時(shí)長(zhǎng)。其實(shí)，即使在周末進(jìn)行了大運(yùn)動(dòng)量的鍛煉，其效果也很可能因?yàn)槠綍r(shí)的缺乏鍛煉而被抵消掉，但如果你每天都能堅(jiān)持活動(dòng)一下自己的身體，你就能充分感受到自己身體不斷朝著更健康更強(qiáng)壯的趨勢(shì)發(fā)展著。
總的一句話說(shuō)來(lái)就是，有鍛煉比沒(méi)有鍛煉要好，但每天都能堅(jiān)持鍛煉就更好了。
女性在懷孕過(guò)程中一定要多補(bǔ)充一些鈣，而且人體在吃了鈣之后不能夠被充分的吸收，所以要多曬太陽(yáng)，因?yàn)闀裉?yáng)能夠補(bǔ)充身體內(nèi)所缺少的維生素D，促進(jìn)鈣的吸收，女性到了懷孕中期的時(shí)候，正是胎兒生長(zhǎng)最快的時(shí)候，也是胎兒最需要鈣元素的時(shí)候，那么懷孕中期需要補(bǔ)多少鈣呢？
孕早期鈣量：800毫克/天
孕早期是細(xì)胞分裂和器官初步發(fā)育形成期，孕媽咪鈣的需求量與普通成年人需求量相同。每天喝250毫升鮮牛奶或者酸奶，就可以提供250毫克鈣，再加上其它食物中提供的鈣以及多曬太陽(yáng)，一般能夠滿足機(jī)體的每天鈣的需求。無(wú)需額外補(bǔ)充鈣劑。
在懷孕期間補(bǔ)鈣也是孕媽媽們的重要任務(wù)之一
孕中期鈣量：1000毫克/天
胎寶寶快速生長(zhǎng)期，攝入量增加。每天要喝500毫升牛奶或酸奶，對(duì)于不習(xí)慣喝奶的孕媽咪，每天可以補(bǔ)充500毫克左右的鈣片，再吃一些蝦皮、腐竹、黃豆以及綠葉蔬菜等鈣含量豐富的食物，一般可達(dá)到。同時(shí)進(jìn)行一些戶外運(yùn)動(dòng)，享受日光浴，促進(jìn)身體對(duì)鈣的吸收。
孕晚期鈣量： 1200毫克/天
隨著胎寶寶的持續(xù)長(zhǎng)大，對(duì)鈣需求量進(jìn)一步增多。每日喝500毫升牛奶或酸奶，補(bǔ)充500毫克鈣片，再吃一些含鈣豐富的食物，才能達(dá)到需要的鈣量。當(dāng)然不要忘了每天的日照，冬天一般每天不少于1個(gè)小時(shí)，夏天則為半個(gè)小時(shí)左右，并且盡量避開上午10點(diǎn)～下午3點(diǎn)這段紫外線最強(qiáng)烈的陽(yáng)光。
女人們想要抗衰老這是非常正常的事情，你知道女人們?cè)撊绾慰顾ダ蠁?女人們吃什么抗衰老效果最好呢?今天小編就為大家推薦一些能夠幫助女人們補(bǔ)充膠原蛋白的食物，來(lái)幫助女人們永葆青春!
抗衰老食物
1、銀耳
銀耳性平無(wú)毒，是滋補(bǔ)的佳品。歷來(lái)都被看做是延年益壽、長(zhǎng)生不老的良藥。還能增強(qiáng)人體的免疫力，腫瘤患者對(duì)放、化療的耐受能力。而其擁有的植物膠原蛋白也能去除肌膚的黃褐斑和雀斑。
小編建議：食用銀耳需要注意，不是所有人群都適用，銀耳雖補(bǔ)，也要用對(duì)地方才行。以下人群需要慎用：風(fēng)寒咳嗽者、濕熱釀痰致咳者、外感風(fēng)寒、出血癥及糖尿病患者。
2、花膠
花膠花椒，可別弄錯(cuò)咯!花膠其實(shí)就是魚肚，還能與燕窩、魚翅齊名，是八珍之一呢!其成分主要有：高級(jí)膠原蛋白、多種維生素以及多種微量元素。單單是蛋白質(zhì)含量就高達(dá)84.2%，食療的功效非常高，女性將其視為養(yǎng)顏必須珍品是非常有必要的。
小編建議：花膠剛買回來(lái)的時(shí)候，最好先曬曬再吃，這樣味道會(huì)更好哦!當(dāng)然也需要注意花膠不可一次性吃過(guò)多!
3、動(dòng)物的皮、骨及關(guān)節(jié)部分
一般說(shuō)來(lái)，動(dòng)物皮膚、爪、或蹄中都含有膠原蛋白。因此，從動(dòng)物的真皮上攝取膠原蛋白的來(lái)源非常廣泛，除了常見(jiàn)的豬蹄、肉皮外，還有牛蹄筋、雞腳、雞翅、雞皮、魚皮、魚翅以及軟骨等等。其中魚皮所含有的膠原蛋白對(duì)人體最有益處。因?yàn)轸~類的膠原蛋白組成結(jié)構(gòu)與人體是最接近，容易被身體組織辨識(shí)吸收。
小編建議：相信不說(shuō)也知道，這類食物多半脂肪含量都比較高，因此不適合經(jīng)常食用。另外需要特別注意：但凡是高熱量、高脂肪，尤其是油炸的食物都容易產(chǎn)生自由基，導(dǎo)致你加速老化。
注意事項(xiàng)：膠原蛋白也是蛋白質(zhì)，擺脫不了蛋白質(zhì)的特性，高溫下一樣會(huì)變性，會(huì)損失營(yíng)養(yǎng)。所以，如果要從飲食中補(bǔ)充膠原蛋白的話，就應(yīng)該盡量避免煎炸的烹飪方式，而用蒸煮燉等方式。
抗衰老最好的方法
飲食篇
1.奇異果
還有另外一個(gè)名字，叫做獼猴桃。這種水果被人們親切的稱之為水果之王，含有豐富的維生素，長(zhǎng)期食用這種水果，能夠延長(zhǎng)年齡，而且對(duì)于延緩衰老很有效果。
2.龍眼肉
龍眼肉屬于亞熱帶的水果，是一種強(qiáng)有效的抗衰老的水果，而且龍眼肉本身屬于溫?zé)嵝缘乃?，大家不能一次性吃的過(guò)多，這很容易造成上火。這種水果跟衰老有著密切的關(guān)系哦!要想抗衰老，這種水果不能錯(cuò)過(guò)哦!
3.菠菜
大家都知道在菠菜中含有豐富的維生素、鐵質(zhì)，這對(duì)于阻止機(jī)體內(nèi)氧化的全部過(guò)程，而且能夠充分補(bǔ)充鐵質(zhì)，這對(duì)于女性養(yǎng)顏美容來(lái)說(shuō)，這也是很好的食物哦!
4.洋蔥
這種蔬菜對(duì)于國(guó)外的人們來(lái)說(shuō)，這一點(diǎn)都不陌生，這也成為了餐桌上最常見(jiàn)的美食。而且在洋蔥中含有一種抗衰老的物質(zhì)，能夠延緩細(xì)胞的衰老，幫助肌膚年齡增長(zhǎng)。
5.胡蘿卜
在胡蘿卜中含有豐富的胡蘿卜素，能夠有效的清除有害自由基，堅(jiān)持每天吃10克的胡蘿卜能夠得到很多的胡蘿卜素，能夠發(fā)揮抗衰老的作用。
6.生姜
這種日常生活中很常見(jiàn)的佐料，不僅含有抗衰老的物質(zhì)，能夠發(fā)揮強(qiáng)效的抗氧化作用，抑制體內(nèi)黑色色素沉著，這對(duì)于肌膚延緩衰老很有效果。
生活習(xí)慣篇
1.減少熬夜
這是很多年輕女士的最大通病，因?yàn)樗邔?duì)于人體的精力有著很重要的關(guān)系，現(xiàn)代人的工作壓力增大，而熬夜加班任務(wù)也成為了家常便飯。而長(zhǎng)時(shí)間的餓睡眠不足，這會(huì)導(dǎo)致人體免疫能力下降，容易出現(xiàn)頭暈、精神不振、記憶力衰退等情況，那么保證充足的睡眠時(shí)間，減少熬夜時(shí)間，這對(duì)于肌膚抗衰老很有效果。
2.保持愉悅的心情
隨著快節(jié)奏的生活，人們需要面臨種種的壓力，這讓很多人的生活發(fā)生了變化，面臨種種的精神負(fù)擔(dān)，焦慮成為了很多白領(lǐng)女性的一種通病。保持愉悅的心情，讓我們的生活充滿希望，這也是延緩衰老的好方法。
3.減少酗酒、抽煙的機(jī)會(huì)
這些不良的生活習(xí)慣，這會(huì)直接導(dǎo)致身體內(nèi)臟的傷害。很多白領(lǐng)為了應(yīng)付晚餐，總是習(xí)慣方便的快餐，但是這種不健康生活習(xí)慣，這勢(shì)必會(huì)造成很多傷害。
結(jié)語(yǔ)：小編為大家推薦的一些能夠幫助女人們抗衰老的食物，大家都記住了嗎?女士朋友們可以試試這些食物哦!還有小編為大家推薦的一些抗衰老最好的方法，想要永遠(yuǎn)年輕的女士朋友要試試哦!
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