沙拉燕麥怎么做
養(yǎng)生怎么做。
“養(yǎng)生孰為本，元?dú)獠豢商潱火B(yǎng)生孰為先，養(yǎng)心須樂觀。”養(yǎng)生從歷史上的玄虛傳說，已經(jīng)進(jìn)入大眾百姓視野，生活質(zhì)量高的人，一般都是懂得養(yǎng)生的人。關(guān)于飲食養(yǎng)生，我們要掌握哪些知識呢？以下是養(yǎng)生路上(ys630.com)小編為大家精心整理的“沙拉燕麥怎么做”，歡迎閱讀，希望您能閱讀并收藏。
燕麥?zhǔn)且环N非常健康的食材，在制作沙拉的時(shí)候添加一些燕麥，能夠讓減肥的效果變得更好。燕麥能夠達(dá)到的功效作用還有很多，像降低血糖，保護(hù)腸道，抵抗衰老，下面就跟著來看一下沙拉燕麥怎么做。
沙拉燕麥怎么做
可以做燕麥水果沙拉，準(zhǔn)備沙拉醬，薄荷葉，圣女果，石榴，葡萄，黑麥片以及燕麥，先把麥片類的材料放到水里面浸泡幾分鐘，然后再放到微波爐里面加熱兩分鐘放涼備用，然后就可以把水果切成小塊狀，把比較硬的石榴放在盤子底部，再放入其它的水果以及麥片，擠上沙拉醬，撒一些薄荷葉在上面就可以吃了。
怎么吃燕麥減肥
蝦仁冬瓜燕麥粥，需要先把新鮮的蝦仁剁碎，冬瓜切成丁狀，鍋里面加適量植物油，把蝦仁冬瓜放進(jìn)去翻炒一下，然后再加入一些黃酒去腥味，加一些燕麥片以及水煮開以后用中火再繼續(xù)煮幾分鐘，根據(jù)自己的喜好添加一些鹽，雞精調(diào)味，也可以把冷凍的牛奶直接放到煮好的燕麥粥中，可以讓味道更加的爽滑。
想要減肥還可以吃燕麥牛奶布丁，準(zhǔn)備砂糖，葡萄干，雞蛋，鮮奶，燕麥片，把鮮奶煮開以后加燕麥片攪拌均勻，剩下的鮮奶加熱到40度，砂糖雞蛋打進(jìn)去，然后在一個方向用打蛋器攪打好，過篩之后把燕麥片泡好放進(jìn)去攪拌均勻，蓋上保鮮膜放進(jìn)電飯鍋中，蒸12分鐘左右拿出來，再撒上一些葡萄干就可以吃了。
燕麥的功效與作用
吃燕麥可以達(dá)到降低血糖作用，它里面還含有的一些成分，可以讓小腸對膽固醇脂肪的吸收變少，讓血清膽固醇降低，血液流動的速度就能改善，還可以讓糖分的吸收更快，達(dá)到降低肝糖原分解速度，這樣血糖就能夠降低。
吃燕麥可以達(dá)到減肥效果，它里面還有高蛋白，而且又是一種低碳水化合物的食物，含有不可溶性纖維以及可溶性纖維，讓身體里面的膽固醇及時(shí)排出，胃部排空的速度就能變慢，饑餓的感覺減輕，就可以讓減肥的效果體現(xiàn)出來。
吃燕麥片還能夠起到保護(hù)腸道作用，因?yàn)樗锩婧衅暇厶浅煞郑M(jìn)入小腸當(dāng)中，沒有辦法被分解吸收，而進(jìn)入大腸當(dāng)中降解并且發(fā)酵，會產(chǎn)生丁酸乙基丙酸，大腸桿菌的數(shù)量被抑制，讓益生菌變得更多，這樣腸道功能就能改善，避免便秘或者拉肚子的情況出現(xiàn)。
吃一些燕麥還可以抵抗衰老，因?yàn)樗锩婧泻芏嗫寡趸镔|(zhì)，像類黃酮化合物以及酚類物質(zhì)，還有維生素e，能夠把自由基有效的清除，減少對皮膚細(xì)胞的傷害，這樣皮膚就能變得更加的光澤有彈性。
吃燕麥還能達(dá)到保護(hù)頭發(fā)作用，它里面含有礦物質(zhì)元素和維生素以及蛋白質(zhì)，能夠讓頭發(fā)更快的生長，也可以在頭發(fā)表面形成保護(hù)模，達(dá)到潤滑頭發(fā)表層作用，能夠減少因?yàn)槟Σ炼鸬念^發(fā)損傷。
適當(dāng)?shù)某砸恍┭帑?，能夠達(dá)到美容祛斑作用，因?yàn)檠帑溊锩婧幸恍┥锘钚猿煞?，能夠抑制黑色素形成，有效減少黑色素堆積，它里面還含有抗氧化物質(zhì)，能夠把自由基清除，這樣色斑以及皺紋出現(xiàn)的就會變少，皮膚能夠處在白皙光滑的狀態(tài)之中。
吃燕麥的注意事項(xiàng)
吃燕麥需要注意的事項(xiàng)還是非常多的，一定不要大量食用，如果吃得太多，就會產(chǎn)生很強(qiáng)的飽腹感，而引起胃脹氣情況出現(xiàn)，在挑選燕麥的時(shí)候也應(yīng)該選擇正規(guī)的品牌，這樣食物衛(wèi)生安全會更加有保障，如果挑選的燕麥不合格，對腸道肝臟就會造成傷害，對消化道造成損傷，所以在吃燕麥的時(shí)候要注意使用量的控制以及正確的挑選方法。
上面介紹的就是沙拉燕麥的制作方法，看了上面的介紹，大家應(yīng)該也有了一定了解，燕麥可以給身體健康帶來的好處非常多，除了可以達(dá)到減肥作用以外，還可以達(dá)到其他很多的功效與作用，所以想要讓身體更加健康的人，可以每天適當(dāng)?shù)某砸恍┭帑湣?/p>
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燕麥?zhǔn)且环N比較受大家歡迎的食物，很多人在懶得做飯的時(shí)候會將燕麥和牛奶泡在一喝，由于燕麥的營養(yǎng)成分很高，平時(shí)多泡一些燕麥喝也能夠達(dá)到強(qiáng)身健體的效果。當(dāng)然，燕麥除了和牛奶放在一起，還被很多人和米放在一起做成燕麥稀飯。燕麥稀飯有淡淡的甜味，所以人們都比較愛吃。那么燕麥稀飯應(yīng)該怎么做呢?
用料：
主料：小米30克 燕麥30克
輔料：百合10克 水
做法：
1.將需要的材料準(zhǔn)備好
2.清洗之后人，倒入鍋中，加入適量水
3.選擇好相應(yīng)的程序，然后按開始
4.時(shí)間到了之后打開，如果喜歡稠一些的話，水可以放少一些
5.成品
食材清單:大米少許生燕麥片，用手抓兩把紅糖 依個人口味適量，玉米榛子少許
烹飪步驟:
步驟1先將大米，玉米榛子、生燕麥片放入電飯鍋中洗凈，加入平時(shí)燒稀飯的水量開始煮，等到稀飯燒開后加入紅糖，就ok啦
步驟2玉米榛子，少放些
步驟3煮開后
步驟4加入紅糖
燕麥粥
主料：燕麥100g，豬瘦肉50g，雞蛋一個
輔料：鹽適量，醬油適量，白糖適量
步驟：
1.將豬瘦肉剁成肉泥，放入少許鹽、白糖、少量醬油、食用油，拌勻，腌制五分鐘。
2.準(zhǔn)備一個碗，將雞蛋磕入碗中，打散。
3.鍋中倒入燕麥，加入半鍋清水，大火燒開，轉(zhuǎn)小火，蓋上鍋蓋，煮三十分鐘。
4.然后在豬肉泥中加入少量清水，拌勻，倒入鍋中，隨后倒入雞蛋液，攪拌均勻，燒煮片刻，就可以盛出享用了。
主料:燕麥片適量
輔料:水適量
步驟:
1.鍋內(nèi)倒水
2.燒開加麥片
3.煮熟，加糖，加蜂蜜
甜甜的巧克力不但可以讓人感覺到嘴巴里甜蜜蜜，更是可以緩解人低落的情緒，不過很多人都擔(dān)心巧克力的熱量太高，食用的多了對身體沒有什么好處，不過現(xiàn)在有了燕麥巧克力，不但擁有巧克力的口感，而且燕麥本身的熱量比較低，因此對于喜歡吃甜食的人來說決定是不可缺少了一道美食。那么燕麥巧克力怎么做您會嗎？
做法一：
1.即食燕麥上鍋小火烘炒至出清香。放涼待用。
2.巧克力隔水融化。（一般巧克力的融化溫度在50-60度。所以，不要加熱到溫度過高哦。）
3.融化后的巧克力稍稍放涼一點(diǎn)兒。（保持燕麥香脆口感）
4.燕麥與融化的巧克力混合。攪拌均勻。比例大概1：1。不喜歡太甜的燕麥可以多一點(diǎn)兒。
5.攪拌好后放入模具。
6.放入冰箱冷藏定形。
7.定形好后脫模。然后放在漂亮的紙拖中。不馬上吃可以放入冰箱冷藏保存。
做法二：
主料：黃油150g、燕麥片300g、麥芽糖110g、巧克力豆50g、白糖30g ；輔料鹽適量
1.黃油、白糖、鹽放入鍋中，小火煮至黃油融化
2.倒入麥芽糖煮至起泡泡，關(guān)火
3.倒入燕麥片，攪拌均勻
4.最后倒入巧克力豆，攪拌均勻
5.烤盤中薄薄涂一層油，將混合好的燕麥倒入烤盤中，用力壓緊
6.180度烤30－35分鐘,晾涼后切成小條
小貼士
1.要不添加任何味道的原味速食燕麥片！這種最健康。2.煮牛奶和巧克力是用小火慢慢熬，牛奶的營養(yǎng)不容易流失。3.燕麥片放入后盡快喝完。燕麥泡太軟就不好吃了
知道了燕麥巧克力怎么做之后您不妨嘗試一下，相信口感一定不錯，不過雖然燕麥巧克力的熱量比其他巧克力低很多，但是它所含的糖分并不算少，因此如果您本身血糖就比較高或者是糖尿病患者的話，即便是燕麥巧克力也不要多吃，最好是不要吃這樣才對于控制血糖有幫助。
生活中常見的食物種類比較多，在對食物選擇上，也是不能隨意的進(jìn)行，不同的食物含有的營養(yǎng)元素不同，而且在吃的時(shí)候，口感也是不一樣的，想要能夠很好的品嘗到食物的美味，也是需要選擇適合自己的，那蔬菜沙拉做法如何呢，這樣的食物在制作上，也是非常的簡單。
蔬菜沙拉是一個減肥很好選擇，它含有豐富的維生素，而且在促進(jìn)人體消化上，也是有著很好的效果，而且這類食物的熱量、脂肪都是比較低的，那蔬菜沙拉做法如何呢?
蔬菜沙拉做法：
蔬菜沙拉
材料：苦苣適量，生菜適量，紫甘藍(lán)適量，奶酪適量，西紅柿適量，熟雞蛋適量，沙拉醬適量
做法
1.將生菜擺在盤底
2.上面排好切好的西紅柿和熟雞蛋
3.插上苦苣，擺好看些哦
4.在一側(cè)擺上紫甘藍(lán)小片，和奶酪
5.擠上沙拉醬
經(jīng)典蔬菜沙拉
材料：黃瓜，胡蘿卜，甜玉米，沙拉醬，鹽
做法
1.胡蘿卜削皮后切成小丁;黃瓜用鹽刷洗干凈外皮后去籽切丁;甜玉米剝粒
2.胡蘿卜丁和甜玉米放進(jìn)鍋里煮熟，撈出瀝干水分
3.黃瓜丁用涼白開浸泡一會
4.胡蘿卜丁和玉米粒放涼后，跟黃瓜丁混合，放鹽調(diào)味
5.加入沙拉醬，拌勻即可。(夏天的話，冷藏一下更美味)
什錦蔬菜沙拉佐優(yōu)酪汁
材料：牛蕃茄5公克，小黃瓜10公克，苜蓿芽10公克，美生菜絲30公克，紫高麗菜絲15公克，統(tǒng)一無糖優(yōu)酪乳50㏄，優(yōu)格30公克，荷蘭芹末5公克
做法
1.將牛蕃茄和小黃瓜洗凈瀝干，切片備用。
2.取容器，放入作法1的蕃茄片、小黃瓜片、苜蓿芽、美生菜絲和紫高麗菜絲。
3.將調(diào)味料混合拌勻后，淋入作法2中或沾著食用亦可。
通過以上介紹，對蔬菜沙拉做法也是有著很好的了解，按照以上方法進(jìn)行制作蔬菜沙拉是最佳之選，不過對這樣食物吃的時(shí)候，也是要注意，如果是用現(xiàn)成沙拉醬制作的，在吃的時(shí)候，都是要適量吃，這樣使得吃的時(shí)候不會過胖。
隨著夏季的到來，很多的女性朋友又開始了自己的減肥大計(jì)。節(jié)食是很多女性朋友都會采用的一種不健康的減肥方式。其實(shí)大家可以選擇一些低熱量的沙拉來減少身體碳水化合物的攝取，同時(shí)也可以為身體補(bǔ)充充足的維生素、膳食纖維和礦物質(zhì)等營養(yǎng)。那么，減肥沙拉如何制作呢？
酸奶水果沙拉
主材：獼猴桃、火龍果、香蕉、草莓、提子、酸奶
做法：
1、獼猴桃、火龍果、香蕉去皮切塊；
2、草莓、提子洗干凈，對半切；
3、把切好的水果全部放在容器里，加入酸奶拌勻即可。
注：水果可以按自己的喜好增減，做法雷同
田園沙拉
主材：小黃瓜、小番茄、牛油果、黑橄欖
輔材：蘋果醋、橄欖油、鹽、黑胡椒粉
做法：
1、小黃瓜去皮、切片，小番茄洗凈、對切；
2、牛油果去核、削皮、果肉切小塊，黑橄欖瀝干水分、切片；
3、將所有食材放入沙拉碗；
4、調(diào)制料汁：將適量蘋果醋、橄欖油、鹽、少量黑胡椒粉攪拌均勻；
5、將調(diào)好的料汁淋在食材上，充分?jǐn)嚢杈鶆蚣纯伞?/p>
果球蝦仁沙拉
主材：蝦仁、紅毛丹
輔材：淀粉、油、鹽、沙拉醬
8款減脂沙拉獻(xiàn)給愛吃的您！
做法：
1、蝦仁用刀劃開蝦背，去掉紗線，清洗干凈后加入少許酒、適量鹽拌勻，腌制15分鐘；
2、腌好的蝦仁，加入一大勺的干淀粉，用手抓勻，使每只蝦仁都均勻裹上淀粉；
3、鍋中倒入適量油，油六七成熱的時(shí)候，將蝦仁一只只滑入鍋中，轉(zhuǎn)中火，炸一分鐘，等到蝦仁金黃酥脆后撈出；
4、紅毛丹去皮，留下果球清洗干凈備用；
5、將果球、蝦仁倒入碗中，擠上適量沙拉醬，攪拌均勻即可。
油醋汁蘆筍大蝦沙拉
主材：大蝦、彩椒、蘆筍、杏仁、花生米
輔材：橄欖油、紅酒、鹽、黑胡椒
做法：
1、大蝦剝?nèi)ゼ喚€、去殼；
2、彩椒切小丁，蘆筍去老皮、切斜段待用；
3、將大蝦、蘆筍分別焯水，過涼瀝干水分；
4、橄欖油1匙、紅酒醋1匙、鹽、現(xiàn)磨黑胡椒一起混合成油醋沙拉汁。
5、將彩椒、蘆筍丁、杏仁、花生米一起拌勻，淋上油醋沙拉汁，大蝦沿盤邊擺開，隨吃隨拌。
北極蝦仁果蔬沙拉
主材：小黃瓜、火龍果、北極蝦、腰果
沙拉醬、亞麻籽油
做法：
1、小黃瓜、火龍果洗干凈切成??；
2、跟北極蝦仁還有腰果混合一起；
3、淋上沙拉醬和亞麻籽油就OK（因?yàn)楸睒O蝦本來就是熟的，蝦仁扒出來直接就能吃，所以不用特殊處理，直接拌就行）。
什錦蔬菜沙拉
主材：玉米、生菜、圣女果、胡蘿卜
輔材：沙拉醬
做法：
1、玉米煮熟剝粒備用（喜歡生吃玉米的可以直接剝粒）；
2、生菜、圣女果洗干凈切好；
3、胡蘿卜洗干凈去皮，切絲；
4、將玉米粒、胡蘿卜絲、圣女果、生菜倒入碗中，淋上沙拉醬即可。
西蘭花圣女果沙拉
主材：玉米粒、西蘭花、圣女果
輔材：花生醬、芝麻醬、白醋、鹽、糖
做法：
1、玉米煮熟剝粒備用（喜歡生吃玉米的可以直接剝粒）；
2、西蘭花洗干凈切小塊，焯水撈出，瀝干水分；
3、圣女果洗干凈切塊；
4、調(diào)制料汁：將花生醬、芝麻醬、白醋、鹽、糖放在小碗內(nèi)，加入少許水?dāng)嚢瑁敝脸蔀槿峄纳忱?/p>
5、將玉米粒、西蘭花、圣女果倒入碗中，淋上料汁攪拌食用。
日式瘦身雞絲沙拉
主材：雞肉、木耳、芹菜、胡蘿卜
輔材：料酒、火鍋麻醬、白芝麻
做法：
1、雞肉放料酒腌一下，放進(jìn)冷水里，大火煮熟；撈出放進(jìn)冷水，用手撕成絲。
2、木耳泡發(fā)洗干凈切絲；
3、芹菜、胡蘿卜洗干凈切絲；
4、所有蔬菜放進(jìn)沸水焯一下，撈出晾干水；
5、雞絲、芹菜、胡蘿卜、木耳放入容器，然后放一勺火鍋麻醬拌勻，撒上白芝麻。
玉米沙拉怎么做呢，玉米沙拉是一道非常容易制作的菜肴，玉米沙拉使用到的食材只是甜玉米粒和松子仁以及豌豆這些而已，玉米沙拉這道菜的味道是非常爽口的，而且吃起來有一股清新的感覺，玉米沙拉成菜后的顏色非常多種，看起來十分的漂亮。
玉米沙拉的做法簡單，使用的食材也是容易在市場上買到的，玉米沙拉的制作成本非常低廉，是一道經(jīng)濟(jì)型的菜，我們下文將介紹玉米沙拉的具體做法。
用西式做法，中式原料做出的這道顏色豐富、清新適口、方便簡單的沙拉，主要用料：速凍豌豆、甜玉米粒、紅菜椒、黃瓜、蟹肉棒、松子仁、白醋、油、鹽、白胡椒粉。
用料：速凍豌豆100g、甜玉米粒100g、紅菜椒1個、黃瓜1根、蟹肉棒5根、松子仁2茶匙(10g)、白醋2湯匙(30ml)、油1湯匙(15ml)、鹽1/2 茶匙(3g)、白胡椒粉1/3茶匙(2g)。
1. 將紅菜椒洗凈去籽，與黃瓜一起切成1cm見方的小丁。蟹肉棒化凍后切成斜丁。
2. 鍋中放入適量熱水，燒沸后放入速凍豌豆，氽制2分鐘至熟，取出后用冷水沖涼，瀝干水分待用。
3. 將氽好的豌豆、甜玉米粒、黃瓜丁、紅菜椒丁、蟹肉棒丁和松子仁放入碗中，調(diào)入白醋、油、鹽和白胡椒粉，攪拌均勻即可。
用西式做法，中式原料做出的這道顏色豐富、清新適口、方便簡單的沙拉，絕對可以為您家的餐桌增添不少小驚喜。
上文我們介紹了一道十分有特殊的家常菜玉米沙拉，玉米沙拉的做法是簡單的，玉米沙拉有豐富的營養(yǎng)，成菜后的玉米沙拉顏色多樣外觀很好，上文也給出了玉米沙拉這道菜的詳細(xì)教程，大家可以看著教程嘗試一下做出這道玉米沙拉來。
水果沙拉，就是將不同的水果切成丁狀，擺放在盤子里，澆上配醬如水果沙拉醬、酸奶或者蜂蜜等等，就完成了。研究表明，同樣的分量，如果能搭配不同種類的水果吃，比吃單一的水果攝取的營養(yǎng)素更豐富、吸收效果更好。因此，做水果沙拉不失為一個讓人千方百計(jì)吃更多水果的好方法。
水果沙拉營養(yǎng)豐富、口感新鮮，深受廣大女性喜愛，夏日可以多吃水果沙拉，不僅美味還可以減肥。然而水果沙拉也不是水果的簡單堆砌，水果沙拉該怎么做，一起來了解。
水果沙拉(A)
材料 小番茄60克，蘋果丁65克，加州葡萄30克，新鮮櫻桃20克，草莓15克;
配料 酸奶50毫升;
制作 將以上水果擺在盤內(nèi)，淋上酸奶即可。
特點(diǎn) 甜酸可口，紅白相映。
水果沙拉(B)
材料 菠蘿50克，蘋果50克，獼猴桃50克，香蕉50克，小西紅柿8個，櫻桃若干;
配料 紅葡萄酒1杯，白糖少許;
制作 1、將菠蘿、蘋果、獼猴桃、香蕉切成方糖大小的丁，小西紅柿1分為4;2、加入白糖和紅葡萄酒拌勻腌1個小時(shí)，同時(shí)放入冰箱;3、1個小時(shí)從冰箱取出，將櫻桃去蒂放入，即可。
特點(diǎn) 爽口、消暑;紅、黃、綠、白色均有。
水果沙拉(C)
材料 蘋果1個，鴨梨1個，桔子8瓣，荔枝2個，菠蘿8塊，櫻桃2個;
配料 白糖1湯匙，白蘭地酒1湯匙，碎杏仁、芹菜末、鮮奶油各1茶匙。
制作 1、將蘋果、鴨梨洗凈削皮、挖核，切成厚片;桔子一切2半;荔枝切小塊;菠蘿切厚片。2、將以上原料與芹菜一起放在瓷盤內(nèi)，加白糖、白蘭地酒拌勻，撒上碎杏仁，擠上奶油花，點(diǎn)綴櫻桃即可。
貼士 可根據(jù)實(shí)際情況選擇原料，除主料外一般均可用罐頭代替，但須控干水分。
特點(diǎn) 香味濃郁，具別國風(fēng)味。
水果沙拉(D)
材料 蘋果1個、菠蘿1個、橘子2個、獼猴桃2個、圣女果10個;
配料 沙拉調(diào)料100克;
制作 1、將菠蘿、獼猴桃分別切成一厘米和半厘米的扇形片，蘋果去皮切成丁，圣女果一分兩瓣，橘子去皮。
2、準(zhǔn)備一平盤，將每兩個橘子對放，擺放一圈，將半個圣女果放在兩瓣橘子中間，然后由外向里依次擺上獼猴桃片、菠蘿片，中間放滿蘋果丁;3、最后將沙拉調(diào)料擠在中間即克。
特點(diǎn) 造型美觀，酸甜適口。
要注意所選水果不能是那種切成丁要出很多汁水的水果，因?yàn)檫@會使酸奶稀釋，以至酸奶裹不住水果丁。酸奶要選低脂肪的品種。高脂肪酸奶往往太稠，作出沙拉不好看，也與水果的清爽特點(diǎn)不符。個人還可以根據(jù)自己的喜好和所用水果的品種，選用不同風(fēng)味和顏色的酸奶作沙拉醬。
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