桃子沙拉怎么做？
養(yǎng)生怎么做。
大笑養(yǎng)心，抑郁“傷”心。注重養(yǎng)生，先要養(yǎng)心。早保健，晚死亡；晚保健，早死亡。生活越來越好，人們越來越注重養(yǎng)生，養(yǎng)生在于平日一點一滴的積累，而非一蹴而就！正確有效的飲食養(yǎng)生是如何進行的呢？考慮到您的需要，養(yǎng)生路上(ys630.com)小編特地編輯了“桃子沙拉怎么做？”，供大家借鑒和使用，希望大家分享！
因為長時間飲食不正確等諸多原因，很多人的身體會缺乏鉀和鐵元素，缺少鉀元素會出現(xiàn)低鉀血癥，缺少鐵元素會出現(xiàn)缺鐵性貧血，為了解決這兩個問題，最好的方法是飲食調(diào)理，這里為大家推薦吃桃子，桃子富含鉀和鐵元素，吃了就有很好的食療作用，下面教大家做桃子沙拉來吃。
桃子沙拉怎么做？
1.用糖，丁香花蕾，小豆蔻和水制成糖水，煮沸加蓋，浸泡十分鐘。
2.將桃子去皮，保留圓形，浸漬在熱糖水中。
3.然后取出，切片，將核挖去。
4.裝在湯盆內(nèi)，澆上鹵汁，把桃子包裹起來。
桃子沙拉怎么做
用料
油桃1個
生菜1小把
黃瓜1根
沙拉汁適量
黑胡椒一點點
桃子沙拉的做法
桃子切半月形
生菜撕成小塊
黃瓜切片
拌勻，加沙拉汁
撒黑胡椒
食譜原料：
心欣桃子6只，水750毫升，糖350克，丁香花蕾6粒，小豆蔻6克。
工藝做法：拌。
配菜專區(qū)：涼菜；素菜；沙拉的做法。
菜譜屬地：其他國家菜譜。
制作方法：
1、用糖，丁香花蕾，小豆蔻（心欣）和水制成糖水，煮沸加蓋，浸泡十分鐘。
2、將桃子去皮，保留圓形，浸漬在熱糖水中。
3、然后取出，切片，將核挖去。
4、裝在湯盆內(nèi)，澆上鹵汁，把桃子包裹起來。
健康提示：
桃子營養(yǎng)價值高，富含膠質(zhì)物，有預防便秘、補益氣血、養(yǎng)陰生津的功效。該食譜美味營養(yǎng)。
桃子沙拉
材料
用量
油桃1個
生菜1小把
黃瓜1根
丘比沙拉汁適量
黑胡椒一點點~~
做法
1.桃子切半月形
2.生菜撕成小塊
3.黃瓜切片
4.拌勻，加沙拉汁
5.撒黑胡椒
6.裝盤拍照。
法式紅酒燉桃子
材料
桃子（硬一點的），檸檬汁，薄荷葉，冰糖，紅酒（酒越好味越正，更香濃）
做法
1、先將桃子去皮、切成小瓣、鍋里放少量清水和多一些紅酒、一定要沒過原料。
2、再放入薄荷葉和少量檸檬汁！檸檬片最后可以用來裝盤。一定要把桃子煮透，讓紅酒侵入桃子內(nèi)心。就可以裝盤。
Ys630.com相關知識
在生活當中有很多人比較喜歡夏天，因為在夏天的時候會有很多新鮮的水果上市，桃子就是夏天時候的成熟的一種水果，桃子甜蜜多汁、果肉細滑、口感豐富并且營養(yǎng)價值比較高，吃桃子對身體有很多的好處，比如桃子可以降溫消暑和生津止渴，對于桃子的吃法除了直接吃還可以做成桃子罐頭的。
食材：桃子
制作步驟：
準備兩個新鮮的桃子，削皮，然后切開，切成桃丁，把桃核去掉。煮一鍋水，待水煮沸后，加入適量冰糖，冰糖溶化后，把切好的桃丁放入沸水中。半碗桃丁的份量，一般放兩勺冰糖就好。加入桃丁，水重新煮沸后，再煮5分鐘即可，看個人喜好，煮的越久桃肉越軟。加入香橙味果珍，給桃肉上色。入味。冷卻之后，放入冰箱冰鎮(zhèn)，口感更好。
桃子的作用與功效
桃子的食用功效和作用也較大，適當吃桃子對慢性支氣管炎、支氣管擴張癥、肺纖維化、肺不張、矽肺、肺結(jié)核等出現(xiàn)的干咳、咳血、慢性發(fā)熱、盜汗等癥，可起到養(yǎng)陰生津、補氣潤肺的保健作用。
1、桃有補益氣血，養(yǎng)陰生津的作用，可用于大病之后，氣血虧虛，面黃肌瘦，心悸氣短者;
2、桃仁有活血化淤，潤腸通便作用，可用于閉經(jīng)、跌打損傷等輔助治療;
3、桃仁提取物有抗凝血作用，并能抑制咳嗽中樞而止咳，同時能使血壓下降，可用于高血壓病人的輔助治療;
4、桃的含鐵量高，含鉀量高，含鈉少，適合缺鐵性貧血的人食用，同時也適合水腫的病人食用。
食用桃子的禁忌
1、平時內(nèi)熱偏盛、易生瘡癤的人，不宜多吃。
2、最好不要給嬰幼兒喂食桃子，因為桃子中含有大量的大分子物質(zhì)，嬰幼兒腸胃透析能力差，無法消化這些物質(zhì)，很容易造成過敏反應。
3、多病體虛的病人以及胃腸功能太弱的病人不宜食用，因為它會增加腸胃的負擔。
4、吃桃會引發(fā)過敏的人群禁食。
5、未成熟的桃子不能吃，否則會腹脹或生癤癰。
6、即使是成熟的桃子，也不能吃得太多，太多會令人生熱上火。
7、爛桃切不可食用。
8、桃子忌與甲魚同食。
9、糖尿病患者及血糖過高時應少食桃子。
在夏天的時候，大家都喜歡吃水果沙拉，水果沙拉里面可以加入很多種類的水果，這樣做出來的沙拉吃起來非常爽口，除了可以補充大量水分之外，還可以補充豐富的維生素和微量元素，夏天吃沙拉能夠起到清熱解暑的作用，還能夠輔助治療便秘等等，桃子能不能做成水果沙拉來吃呢？
桃子可以做沙拉嗎？
桃子色拉的做法
1.用糖，丁香花蕾，小豆蔻和水制成糖水，煮沸加蓋，浸泡十分鐘。
2.將桃子去皮，保留圓形，浸漬在熱糖水中。
3.然后取出，切片，將核挖去。
4.裝在湯盆內(nèi)，澆上鹵汁，把桃子包裹起來。
鮮桃養(yǎng)人，主要是因桃子性味平和、營養(yǎng)價值高桃中除了含有多種維生素和果酸以及鈣、磷等無機鹽外，它的含鐵量為蘋果和梨的4~6倍。桃味美多汁，盛產(chǎn)于夏天，除了可以直接食用，還能用來做菜，沙拉、甜品、飲品等菜品。
桃又名山桃、蜜桃、壽桃、仙桃等。人們總是把桃作為福壽祥瑞的象征，在民間素有“壽桃”和“仙桃”的美稱。在果品資源中桃以其果型美觀，肉質(zhì)甜美被稱為“天下第一果”。中醫(yī)認為，桃味甘酸性平，入肝、大腸經(jīng)，有養(yǎng)陰生津、潤腸通便、平喘的功效，主治胃陰不足、口中干渴、腸道燥熱、大便干結(jié)難解。
桃花在中國文化中則多與愛情、人緣相關，《詩經(jīng)·國風·周南·桃夭》云：“桃之夭夭，灼灼其華，之子于歸，宜室宜家”，這是一首送新嫁娘歌，用美麗的桃花比喻新娘。春節(jié)時會擺放桃花以求行桃花運，參見犯桃花詞條。而“桃”與“圖”于粵語和部分南方方言同音，春節(jié)時做生意的人亦喜歡于家中或公司擺放大棵桃花，取其“大展鴻圖”之意。
要提醒大家的是桃子的營養(yǎng)價值雖然很高，也有很多禁忌哦。有一些人是不適合吃桃子的，到底哪些人是不適合吃桃子呢？
易過敏人群
有人吃桃會出現(xiàn)過敏，剛開始癥狀較輕，如嘴角發(fā)紅、脫皮、瘙癢，這時應停止食用，將臉、手洗凈。如果癥狀比較嚴重應該立即去醫(yī)院診治。
老年人，也不能吃桃子多
也是因為其桃子不好消化，對于老人的腸胃來講，是一大負擔的。老人如果吃多了，則無法消化，導致各種問題的出現(xiàn)。
孕婦也不能吃桃子
桃飽杏傷人李子樹下埋死人，所以，桃子吃多了，會導致胃負擔增加，從而引起腹脹或者是腹疼，對懷孕的女性相當不利。
上火的人不能吃桃子了
上火的人，因為其桃是屬于性溫的食物，所以，如果再吃桃的話，反而會讓上火更厲害的。
菠蘿沙拉的主料就是菠蘿，但是也會搭配其他美味的食物，所以喜歡吃沙拉的朋友們，可以了解一下這些食物的制作方法，這樣就有可以感受食物帶來的別樣美味了。
做法一、
菠蘿、梨、蘋果、香蕉、櫻桃、柿子
輔料
沙拉醬、酸奶、白糖
做法
1.挑選多種少量水果。洗凈。
2.菠蘿切兩半。挖出菠蘿肉。菠蘿殼翻過來，讓它流出多余的菠蘿汁。
3.調(diào)沙拉汁：一盒酸奶+兩三勺沙拉醬+一點白糖，攪拌均勻，嘗一下。
4.水果切好。撒沙拉汁。攪拌。
5.放入菠蘿殼中。擺個漂亮的樣子吧！
小貼士
1買多種水果，每種水果要一點就夠了，多了浪費不新鮮。2切挖菠蘿時左手帶上手套，不然會很疼的噢。3首推原味沙拉醬。4配點紅酒更有情調(diào)！
做法二、
主料：土豆
輔料：雞蛋、胡蘿卜、火腿、黃瓜
調(diào)料：鹽、味精、白糖、胡椒粉、橄欖油、沙拉醬
烹制方法：
1、將土豆丁、胡蘿卜丁煮熟備用，黃瓜切丁后用鹽腌制5分鐘，熟雞蛋蛋白切成丁，蛋黃壓碎備用；
2、將土豆丁、胡蘿卜丁、黃瓜丁、蛋白丁、火腿丁放在一起，加鹽、白糖、橄欖油、黑胡椒攪拌均勻；
3、用黃瓜皮裝飾，將拌好的沙拉擺入盤中，用沙拉醬擠出網(wǎng)狀，撒上蛋黃做出菠蘿形狀即成；
生活中常見的食物種類比較多，在對食物選擇上，也是不能隨意的進行，不同的食物含有的營養(yǎng)元素不同，而且在吃的時候，口感也是不一樣的，想要能夠很好的品嘗到食物的美味，也是需要選擇適合自己的，那蔬菜沙拉做法如何呢，這樣的食物在制作上，也是非常的簡單。
蔬菜沙拉是一個減肥很好選擇，它含有豐富的維生素，而且在促進人體消化上，也是有著很好的效果，而且這類食物的熱量、脂肪都是比較低的，那蔬菜沙拉做法如何呢?
蔬菜沙拉做法：
蔬菜沙拉
材料：苦苣適量，生菜適量，紫甘藍適量，奶酪適量，西紅柿適量，熟雞蛋適量，沙拉醬適量
做法
1.將生菜擺在盤底
2.上面排好切好的西紅柿和熟雞蛋
3.插上苦苣，擺好看些哦
4.在一側(cè)擺上紫甘藍小片，和奶酪
5.擠上沙拉醬
經(jīng)典蔬菜沙拉
材料：黃瓜，胡蘿卜，甜玉米，沙拉醬，鹽
做法
1.胡蘿卜削皮后切成小丁;黃瓜用鹽刷洗干凈外皮后去籽切丁;甜玉米剝粒
2.胡蘿卜丁和甜玉米放進鍋里煮熟，撈出瀝干水分
3.黃瓜丁用涼白開浸泡一會
4.胡蘿卜丁和玉米粒放涼后，跟黃瓜丁混合，放鹽調(diào)味
5.加入沙拉醬，拌勻即可。(夏天的話，冷藏一下更美味)
什錦蔬菜沙拉佐優(yōu)酪汁
材料：牛蕃茄5公克，小黃瓜10公克，苜蓿芽10公克，美生菜絲30公克，紫高麗菜絲15公克，統(tǒng)一無糖優(yōu)酪乳50㏄，優(yōu)格30公克，荷蘭芹末5公克
做法
1.將牛蕃茄和小黃瓜洗凈瀝干，切片備用。
2.取容器，放入作法1的蕃茄片、小黃瓜片、苜蓿芽、美生菜絲和紫高麗菜絲。
3.將調(diào)味料混合拌勻后，淋入作法2中或沾著食用亦可。
通過以上介紹，對蔬菜沙拉做法也是有著很好的了解，按照以上方法進行制作蔬菜沙拉是最佳之選，不過對這樣食物吃的時候，也是要注意，如果是用現(xiàn)成沙拉醬制作的，在吃的時候，都是要適量吃，這樣使得吃的時候不會過胖。
隨著夏季的到來，很多的女性朋友又開始了自己的減肥大計。節(jié)食是很多女性朋友都會采用的一種不健康的減肥方式。其實大家可以選擇一些低熱量的沙拉來減少身體碳水化合物的攝取，同時也可以為身體補充充足的維生素、膳食纖維和礦物質(zhì)等營養(yǎng)。那么，減肥沙拉如何制作呢？
酸奶水果沙拉
主材：獼猴桃、火龍果、香蕉、草莓、提子、酸奶
做法：
1、獼猴桃、火龍果、香蕉去皮切塊；
2、草莓、提子洗干凈，對半切；
3、把切好的水果全部放在容器里，加入酸奶拌勻即可。
注：水果可以按自己的喜好增減，做法雷同
田園沙拉
主材：小黃瓜、小番茄、牛油果、黑橄欖
輔材：蘋果醋、橄欖油、鹽、黑胡椒粉
做法：
1、小黃瓜去皮、切片，小番茄洗凈、對切；
2、牛油果去核、削皮、果肉切小塊，黑橄欖瀝干水分、切片；
3、將所有食材放入沙拉碗；
4、調(diào)制料汁：將適量蘋果醋、橄欖油、鹽、少量黑胡椒粉攪拌均勻；
5、將調(diào)好的料汁淋在食材上，充分攪拌均勻即可。
果球蝦仁沙拉
主材：蝦仁、紅毛丹
輔材：淀粉、油、鹽、沙拉醬
8款減脂沙拉獻給愛吃的您！
做法：
1、蝦仁用刀劃開蝦背，去掉紗線，清洗干凈后加入少許酒、適量鹽拌勻，腌制15分鐘；
2、腌好的蝦仁，加入一大勺的干淀粉，用手抓勻，使每只蝦仁都均勻裹上淀粉；
3、鍋中倒入適量油，油六七成熱的時候，將蝦仁一只只滑入鍋中，轉(zhuǎn)中火，炸一分鐘，等到蝦仁金黃酥脆后撈出；
4、紅毛丹去皮，留下果球清洗干凈備用；
5、將果球、蝦仁倒入碗中，擠上適量沙拉醬，攪拌均勻即可。
油醋汁蘆筍大蝦沙拉
主材：大蝦、彩椒、蘆筍、杏仁、花生米
輔材：橄欖油、紅酒、鹽、黑胡椒
做法：
1、大蝦剝?nèi)ゼ喚€、去殼；
2、彩椒切小丁，蘆筍去老皮、切斜段待用；
3、將大蝦、蘆筍分別焯水，過涼瀝干水分；
4、橄欖油1匙、紅酒醋1匙、鹽、現(xiàn)磨黑胡椒一起混合成油醋沙拉汁。
5、將彩椒、蘆筍丁、杏仁、花生米一起拌勻，淋上油醋沙拉汁，大蝦沿盤邊擺開，隨吃隨拌。
北極蝦仁果蔬沙拉
主材：小黃瓜、火龍果、北極蝦、腰果
沙拉醬、亞麻籽油
做法：
1、小黃瓜、火龍果洗干凈切成??；
2、跟北極蝦仁還有腰果混合一起；
3、淋上沙拉醬和亞麻籽油就OK（因為北極蝦本來就是熟的，蝦仁扒出來直接就能吃，所以不用特殊處理，直接拌就行）。
什錦蔬菜沙拉
主材：玉米、生菜、圣女果、胡蘿卜
輔材：沙拉醬
做法：
1、玉米煮熟剝粒備用（喜歡生吃玉米的可以直接剝粒）；
2、生菜、圣女果洗干凈切好；
3、胡蘿卜洗干凈去皮，切絲；
4、將玉米粒、胡蘿卜絲、圣女果、生菜倒入碗中，淋上沙拉醬即可。
西蘭花圣女果沙拉
主材：玉米粒、西蘭花、圣女果
輔材：花生醬、芝麻醬、白醋、鹽、糖
做法：
1、玉米煮熟剝粒備用（喜歡生吃玉米的可以直接剝粒）；
2、西蘭花洗干凈切小塊，焯水撈出，瀝干水分；
3、圣女果洗干凈切塊；
4、調(diào)制料汁：將花生醬、芝麻醬、白醋、鹽、糖放在小碗內(nèi)，加入少許水攪拌，直至成為柔滑的沙拉汁；
5、將玉米粒、西蘭花、圣女果倒入碗中，淋上料汁攪拌食用。
日式瘦身雞絲沙拉
主材：雞肉、木耳、芹菜、胡蘿卜
輔材：料酒、火鍋麻醬、白芝麻
做法：
1、雞肉放料酒腌一下，放進冷水里，大火煮熟；撈出放進冷水，用手撕成絲。
2、木耳泡發(fā)洗干凈切絲；
3、芹菜、胡蘿卜洗干凈切絲；
4、所有蔬菜放進沸水焯一下，撈出晾干水；
5、雞絲、芹菜、胡蘿卜、木耳放入容器，然后放一勺火鍋麻醬拌勻，撒上白芝麻。
玉米沙拉怎么做呢，玉米沙拉是一道非常容易制作的菜肴，玉米沙拉使用到的食材只是甜玉米粒和松子仁以及豌豆這些而已，玉米沙拉這道菜的味道是非常爽口的，而且吃起來有一股清新的感覺，玉米沙拉成菜后的顏色非常多種，看起來十分的漂亮。
玉米沙拉的做法簡單，使用的食材也是容易在市場上買到的，玉米沙拉的制作成本非常低廉，是一道經(jīng)濟型的菜，我們下文將介紹玉米沙拉的具體做法。
用西式做法，中式原料做出的這道顏色豐富、清新適口、方便簡單的沙拉，主要用料：速凍豌豆、甜玉米粒、紅菜椒、黃瓜、蟹肉棒、松子仁、白醋、油、鹽、白胡椒粉。
用料：速凍豌豆100g、甜玉米粒100g、紅菜椒1個、黃瓜1根、蟹肉棒5根、松子仁2茶匙(10g)、白醋2湯匙(30ml)、油1湯匙(15ml)、鹽1/2 茶匙(3g)、白胡椒粉1/3茶匙(2g)。
1. 將紅菜椒洗凈去籽，與黃瓜一起切成1cm見方的小丁。蟹肉棒化凍后切成斜丁。
2. 鍋中放入適量熱水，燒沸后放入速凍豌豆，氽制2分鐘至熟，取出后用冷水沖涼，瀝干水分待用。
3. 將氽好的豌豆、甜玉米粒、黃瓜丁、紅菜椒丁、蟹肉棒丁和松子仁放入碗中，調(diào)入白醋、油、鹽和白胡椒粉，攪拌均勻即可。
用西式做法，中式原料做出的這道顏色豐富、清新適口、方便簡單的沙拉，絕對可以為您家的餐桌增添不少小驚喜。
上文我們介紹了一道十分有特殊的家常菜玉米沙拉，玉米沙拉的做法是簡單的，玉米沙拉有豐富的營養(yǎng)，成菜后的玉米沙拉顏色多樣外觀很好，上文也給出了玉米沙拉這道菜的詳細教程，大家可以看著教程嘗試一下做出這道玉米沙拉來。
水果沙拉，就是將不同的水果切成丁狀，擺放在盤子里，澆上配醬如水果沙拉醬、酸奶或者蜂蜜等等，就完成了。研究表明，同樣的分量，如果能搭配不同種類的水果吃，比吃單一的水果攝取的營養(yǎng)素更豐富、吸收效果更好。因此，做水果沙拉不失為一個讓人千方百計吃更多水果的好方法。
水果沙拉營養(yǎng)豐富、口感新鮮，深受廣大女性喜愛，夏日可以多吃水果沙拉，不僅美味還可以減肥。然而水果沙拉也不是水果的簡單堆砌，水果沙拉該怎么做，一起來了解。
水果沙拉(A)
材料 小番茄60克，蘋果丁65克，加州葡萄30克，新鮮櫻桃20克，草莓15克;
配料 酸奶50毫升;
制作 將以上水果擺在盤內(nèi)，淋上酸奶即可。
特點 甜酸可口，紅白相映。
水果沙拉(B)
材料 菠蘿50克，蘋果50克，獼猴桃50克，香蕉50克，小西紅柿8個，櫻桃若干;
配料 紅葡萄酒1杯，白糖少許;
制作 1、將菠蘿、蘋果、獼猴桃、香蕉切成方糖大小的丁，小西紅柿1分為4;2、加入白糖和紅葡萄酒拌勻腌1個小時，同時放入冰箱;3、1個小時從冰箱取出，將櫻桃去蒂放入，即可。
特點 爽口、消暑;紅、黃、綠、白色均有。
水果沙拉(C)
材料 蘋果1個，鴨梨1個，桔子8瓣，荔枝2個，菠蘿8塊，櫻桃2個;
配料 白糖1湯匙，白蘭地酒1湯匙，碎杏仁、芹菜末、鮮奶油各1茶匙。
制作 1、將蘋果、鴨梨洗凈削皮、挖核，切成厚片;桔子一切2半;荔枝切小塊;菠蘿切厚片。2、將以上原料與芹菜一起放在瓷盤內(nèi)，加白糖、白蘭地酒拌勻，撒上碎杏仁，擠上奶油花，點綴櫻桃即可。
貼士 可根據(jù)實際情況選擇原料，除主料外一般均可用罐頭代替，但須控干水分。
特點 香味濃郁，具別國風味。
水果沙拉(D)
材料 蘋果1個、菠蘿1個、橘子2個、獼猴桃2個、圣女果10個;
配料 沙拉調(diào)料100克;
制作 1、將菠蘿、獼猴桃分別切成一厘米和半厘米的扇形片，蘋果去皮切成丁，圣女果一分兩瓣，橘子去皮。
2、準備一平盤，將每兩個橘子對放，擺放一圈，將半個圣女果放在兩瓣橘子中間，然后由外向里依次擺上獼猴桃片、菠蘿片，中間放滿蘋果丁;3、最后將沙拉調(diào)料擠在中間即克。
特點 造型美觀，酸甜適口。
要注意所選水果不能是那種切成丁要出很多汁水的水果，因為這會使酸奶稀釋，以至酸奶裹不住水果丁。酸奶要選低脂肪的品種。高脂肪酸奶往往太稠，作出沙拉不好看，也與水果的清爽特點不符。個人還可以根據(jù)自己的喜好和所用水果的品種，選用不同風味和顏色的酸奶作沙拉醬。
燕麥是一種非常健康的食材，在制作沙拉的時候添加一些燕麥，能夠讓減肥的效果變得更好。燕麥能夠達到的功效作用還有很多，像降低血糖，保護腸道，抵抗衰老，下面就跟著來看一下沙拉燕麥怎么做。
沙拉燕麥怎么做
可以做燕麥水果沙拉，準備沙拉醬，薄荷葉，圣女果，石榴，葡萄，黑麥片以及燕麥，先把麥片類的材料放到水里面浸泡幾分鐘，然后再放到微波爐里面加熱兩分鐘放涼備用，然后就可以把水果切成小塊狀，把比較硬的石榴放在盤子底部，再放入其它的水果以及麥片，擠上沙拉醬，撒一些薄荷葉在上面就可以吃了。
怎么吃燕麥減肥
蝦仁冬瓜燕麥粥，需要先把新鮮的蝦仁剁碎，冬瓜切成丁狀，鍋里面加適量植物油，把蝦仁冬瓜放進去翻炒一下，然后再加入一些黃酒去腥味，加一些燕麥片以及水煮開以后用中火再繼續(xù)煮幾分鐘，根據(jù)自己的喜好添加一些鹽，雞精調(diào)味，也可以把冷凍的牛奶直接放到煮好的燕麥粥中，可以讓味道更加的爽滑。
想要減肥還可以吃燕麥牛奶布丁，準備砂糖，葡萄干，雞蛋，鮮奶，燕麥片，把鮮奶煮開以后加燕麥片攪拌均勻，剩下的鮮奶加熱到40度，砂糖雞蛋打進去，然后在一個方向用打蛋器攪打好，過篩之后把燕麥片泡好放進去攪拌均勻，蓋上保鮮膜放進電飯鍋中，蒸12分鐘左右拿出來，再撒上一些葡萄干就可以吃了。
燕麥的功效與作用
吃燕麥可以達到降低血糖作用，它里面還含有的一些成分，可以讓小腸對膽固醇脂肪的吸收變少，讓血清膽固醇降低，血液流動的速度就能改善，還可以讓糖分的吸收更快，達到降低肝糖原分解速度，這樣血糖就能夠降低。
吃燕麥可以達到減肥效果，它里面還有高蛋白，而且又是一種低碳水化合物的食物，含有不可溶性纖維以及可溶性纖維，讓身體里面的膽固醇及時排出，胃部排空的速度就能變慢，饑餓的感覺減輕，就可以讓減肥的效果體現(xiàn)出來。
吃燕麥片還能夠起到保護腸道作用，因為它里面含有葡聚糖成分，進入小腸當中，沒有辦法被分解吸收，而進入大腸當中降解并且發(fā)酵，會產(chǎn)生丁酸乙基丙酸，大腸桿菌的數(shù)量被抑制，讓益生菌變得更多，這樣腸道功能就能改善，避免便秘或者拉肚子的情況出現(xiàn)。
吃一些燕麥還可以抵抗衰老，因為它里面含有很多抗氧化物質(zhì)，像類黃酮化合物以及酚類物質(zhì)，還有維生素e，能夠把自由基有效的清除，減少對皮膚細胞的傷害，這樣皮膚就能變得更加的光澤有彈性。
吃燕麥還能達到保護頭發(fā)作用，它里面含有礦物質(zhì)元素和維生素以及蛋白質(zhì)，能夠讓頭發(fā)更快的生長，也可以在頭發(fā)表面形成保護模，達到潤滑頭發(fā)表層作用，能夠減少因為摩擦而引起的頭發(fā)損傷。
適當?shù)某砸恍┭帑?，能夠達到美容祛斑作用，因為燕麥里面含有一些生物活性成分，能夠抑制黑色素形成，有效減少黑色素堆積，它里面還含有抗氧化物質(zhì)，能夠把自由基清除，這樣色斑以及皺紋出現(xiàn)的就會變少，皮膚能夠處在白皙光滑的狀態(tài)之中。
吃燕麥的注意事項
吃燕麥需要注意的事項還是非常多的，一定不要大量食用，如果吃得太多，就會產(chǎn)生很強的飽腹感，而引起胃脹氣情況出現(xiàn)，在挑選燕麥的時候也應該選擇正規(guī)的品牌，這樣食物衛(wèi)生安全會更加有保障，如果挑選的燕麥不合格，對腸道肝臟就會造成傷害，對消化道造成損傷，所以在吃燕麥的時候要注意使用量的控制以及正確的挑選方法。
上面介紹的就是沙拉燕麥的制作方法，看了上面的介紹，大家應該也有了一定了解，燕麥可以給身體健康帶來的好處非常多，除了可以達到減肥作用以外，還可以達到其他很多的功效與作用，所以想要讓身體更加健康的人，可以每天適當?shù)某砸恍┭帑湣?/p>
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