專家講解最科學(xué)的刷牙步驟
給老人講解養(yǎng)生。
“養(yǎng)生孰為本，元氣不可虧；養(yǎng)生孰為先，養(yǎng)心須樂觀。”生活中經(jīng)常流傳這些關(guān)于養(yǎng)生的名句或者順口溜，養(yǎng)生關(guān)系著你、我、他的生活質(zhì)量。關(guān)于養(yǎng)生保健，我們要掌握哪些知識呢？以下是養(yǎng)生路上(ys630.com)小編收集整理的“專家講解最科學(xué)的刷牙步驟”，希望對您的養(yǎng)生有所幫助。
除了原始部落的生活人群，其他人都知道每天要刷牙的吧！即使是在古代，雖然生活條件不足，但是人們也會折中地采用一些鹽水漱口之類的方法來改善自己的口腔健康。不過，雖然每天刷牙，但是你知道刷牙的正確方法嗎？口腔里的健康可不是隨便刷刷就能達(dá)到的哦，我們一起來看看，專家如何分解健康刷牙的步驟。
大多數(shù)人從小就學(xué)會刷牙，之后一生都在用同樣的方式刷牙。不幸的是，大多數(shù)人學(xué)會的方法并不科學(xué)、健康。即使有小數(shù)人學(xué)到了正確的方法，卻越來越馬虎。
刷牙的方法很多。最近25年來，最受推崇的刷牙方法是改良巴斯法（Modified Bass Method），而不是簡單的橫刷、縱刷（上下刷牙），或是轉(zhuǎn)圈刷牙。同時推薦使用軟毛牙刷因為牙床線的關(guān)鍵部位很難清理。幾乎所有牙醫(yī)都贊同，牙刷方式中最關(guān)鍵的因素是刷牙的時間。
注意的是，以上的方法對兒童并不適用。
準(zhǔn)備工作
工具：牙刷一支、刷牙杯一個
時間：早晚各一次，每天3分鐘。
步驟
1。喝一口水，進(jìn)行漱口。
2。漱口過程中，將牙刷在流動的水上充分沖淋一下。
3。擠上牙膏。再濕將牙膏濕水一下。完成后吐出口中的漱口水。
4。采用改良巴斯法進(jìn)行刷牙。
使牙刷保持水平。（同橫刷姿勢）
刷毛置于牙齒和牙齦交界處，使刷毛與牙長軸呈45度，輕壓刷毛進(jìn)入牙齦溝。注意輕壓，不要讓刷毛彎曲變形。
距離水平顫動，幅度不超過一個牙位。（刷毛尖部幾乎不動）或是小幅度的轉(zhuǎn)圈轉(zhuǎn)動。顫動或轉(zhuǎn)做20下，以保證有足夠的時間清除牙斑。注意：一定要輕柔運動。對健康的口腔，這樣的運動不會有任何的疼痛感。不要有猛烈或大幅度的運作。
牙齦向咬合面（下牙向上，上牙向下）方向滾動或是彈動刷毛。以助于將牙斑從牙齦線中清掃出來。
2－3顆牙為一組，刷完定位到下一位。重復(fù)以上運作，直到牙面和牙齦線清潔干凈。
對于內(nèi)側(cè)牙齒，水平震動很不方便。故改為豎直方向。以牙面同樣的方式顫動，完成后再從牙齦向咬合面滾動或是彈動刷毛。
清潔嚼面。將刷毛面向下。采用前后或轉(zhuǎn)圈的方法，一組一組的清潔。
5。輕輕刷一下舌面。從后向前。
6。用清水將口洗漱干凈。
技巧
時間控制在2.5－3分鐘。太短太長都不適當(dāng)。（可以在刷牙時聽一首歌，剛剛好）
一天刷牙2－3次，盡可能在餐后。你可以選擇每天固定的時間。
注意刷好你牙的背面（里面），無論上下。
至少3個月?lián)Q一次牙刷。（你可以定好，每年1、3、6、9、12月的1號換牙刷）
如果牙齦流血，注意調(diào)整你刷牙的方式。
看牙醫(yī)。
刷牙后，可以考慮用漱口水。（但不是必須的）
用茶水漱口，來代替用牙線牙簽。
警告
每天刷牙不要超過2次。
用軟毛、超軟毛牙刷，這將有效的清理因為牙床線難清理部位。不要用中毛或硬毛，它會損傷牙齦或磨損牙齒。
附注
巴斯法（Bass Method）亦稱：貝氏法或水平顫動法。起源于1954年，被認(rèn)為是最好的方法。
改良巴斯法（Modified Bass Method）再加上刷毛向咬合面方向旋轉(zhuǎn)，以便刷牙面的其他部分。
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您知道嗎，刷牙可大有“學(xué)問”。首先，要選用符合口腔衛(wèi)生要求的保健牙刷，才能起到潔牙的效果，且不損傷牙齒及牙周組織。
保健牙刷應(yīng)具備以下特點：
刷頭小，能在口腔中轉(zhuǎn)動靈活。刷毛排列合理，刷毛細(xì)而有彈性，刷毛的頂端呈圓形，不易損傷牙齒和牙齦。牙齦萎縮需要用牙間刷。其二，牙膏首選含氟牙膏。含氟牙膏不僅有抑制牙菌斑的作用，而且可以保護(hù)牙釉質(zhì)，增強(qiáng)牙齒的抗酸能力，預(yù)防齲齒。
有關(guān)研究證實，刷牙水溫度宜在30℃-36℃，因為牙齒受到驟冷或驟熱的刺激，不但容易引起牙齦出血，而且影響牙齒的壽命。
正確的刷牙方法能有效地清除牙齒及牙周組織的菌斑和軟垢，提倡用不損傷牙齒及牙周組織的豎刷法，各部位重復(fù)刷10次左右，里面外面都要面面俱到。上牙由上向下刷，下牙由下向上刷。刷上下牙咬合面時，將牙刷置于牙齒咬合面上，稍用力以水平方向來回刷。
除了早晚各刷牙一次外，應(yīng)堅持飯后漱口。晚上睡前刷牙更為重要，因為如果不刷牙，在夜間睡眠狀態(tài)下，口腔內(nèi)滋生的細(xì)菌、食物殘渣與唾液的鈣鹽沉積易形成菌斑及牙石，日久便會使牙齒發(fā)生齲齒及牙周病。
每次刷牙后必須用清水把牙刷清洗干凈并甩干，將刷頭朝上置于通風(fēng)干燥處。必須每2-3個月更換一把牙刷。
醋是一種在大家的日常生活中比較常見的一種調(diào)味品。當(dāng)然，醋除了可以用來烹飪之外，還有不少人選擇用醋來刷牙，以達(dá)到美白牙齒的目的。需要知道的是，用醋刷牙確實可以美白牙齒，但是如果長期用醋刷牙，很可能會導(dǎo)致牙齒受損，所以在使用醋刷牙的時候，一定要掌握正確的方法。
一、怎么用醋刷牙
陳醋、白醋都可以（但是不可以是醋精），含在嘴里1分鐘到3分鐘,然后吐掉去刷牙。
效果非常的好。但是就是牙齒會覺得非常的酸，麻（感覺會持續(xù)2分鐘左右）不能連續(xù)，經(jīng)常做，大約2個月左右做一次，就好了。否則對牙齒不利，是有緊急情況的時候，可以救急的方法（如出門約會前，發(fā)現(xiàn)牙齒好黃）
二、經(jīng)常含食醋后刷牙會導(dǎo)致牙齒受損
經(jīng)常將醋含在口中刷牙，這種做法確實有一定讓牙齒變白的效果，但是效果十分輕微，如果沒有注意觀察甚至看不出來，和無效沒有任何兩樣，并且這種變白還是建立在損傷牙齒之上的。
要知道，經(jīng)常這樣做會導(dǎo)致牙齒表層的牙釉質(zhì)被醋腐蝕，在牙釉質(zhì)被腐蝕后便是牙齒的本體，長期如此，牙齒就會越來越薄、越來越小。甚至牙齒的表面也會被醋腐蝕的極不規(guī)則。此外，用這種方法導(dǎo)致的牙齒變白，不僅效果輕微，持續(xù)時間也很短。
三、除了醋牙齒還怕啥
其實在生活中除了醋，牙齒還有很多害怕的事物，譬如，與含醋后三分鐘刷牙一樣的亮牙傳說，用檸檬汁擦牙，而這種做法其實也會導(dǎo)致牙齒遭到腐蝕，因為檸檬汁和食用醋一樣，都會腐蝕牙釉質(zhì)，從而讓牙齒變得更容易遭受傷害，也更容易變黃變黑。
所以在生活中聽信了這種方法的朋友，最好趕緊停下哦，不然牙齒變黃變黑還可以說是一件小事情，但是牙齒被酸性的檸檬汁腐蝕的越來越薄、越來越脆很有可能會讓牙齒脫落，造成不可逆的傷害，到那時可就后悔莫及了。
秀發(fā)的日常洗護(hù)看似稀松平常，其實暗藏著很多你意想不到的玄機(jī)與陷阱，一個忽略的細(xì)節(jié)，一種偏執(zhí)的習(xí)慣，一個錯誤步驟，都會直接關(guān)系到你滿頭青絲的命運，甚至?xí)π惆l(fā)造成嚴(yán)重的傷害。所以，只有注意細(xì)節(jié)，改掉錯誤的習(xí)慣，再掌握正確的洗護(hù)方法和步驟，才能馴服你的“三千煩惱絲”，從而達(dá)到“養(yǎng)”和“護(hù)”的目的。下面的六個洗發(fā)步驟，有的是你平時忽略的細(xì)節(jié)，有的是對你以往洗護(hù)方法的糾偏，總之，它可能不是你常規(guī)的洗發(fā)步驟，但是，它卻是科學(xué)的洗發(fā)步驟。
步驟/方法:
1.洗發(fā)先梳發(fā)。這是很多人都容易忽視的細(xì)節(jié)。梳理不僅可以促進(jìn)頭部皮膚的血液循環(huán)，減少頭發(fā)的纏繞磨損及洗發(fā)時造成斷發(fā)，同時還可以把頭皮上的臟東西和鱗屑(也就是死皮細(xì)胞)弄松，方便下一步的清洗。所以，洗頭前一定先把頭發(fā)梳通。
2.徹底濕發(fā)。把梳順的頭發(fā)捋向頭部的一側(cè)，歪著頭用40℃左右的溫水從上至下把頭發(fā)完全沖濕，一定要使底層的頭發(fā)和上層的頭發(fā)一樣濕透，這樣才能夠配合洗發(fā)水產(chǎn)生足夠多的泡沫。
3.正確的涂抹洗發(fā)水。很多人都習(xí)慣直接將洗發(fā)水倒在頭發(fā)上，卻不知道這種方法是錯誤的，應(yīng)該倒適量洗發(fā)水于掌心加水稀釋，雙手揉出泡沫后，再均勻涂于發(fā)絲之上。就像用洗面奶，最好先在手心揉出豐富的泡沫，才會更好地溶解污垢，洗發(fā)水也是這個道理。擠在頭發(fā)上再揉，首先，未經(jīng)稀釋的高濃度的洗發(fā)水容易在頭皮局部殘留，這會直接刺激頭皮，其次，泡沫是用來阻隔發(fā)絲摩擦的，如果先揉頭發(fā)后出泡沫，哪里還談得上保護(hù)?
4.正確的洗發(fā)手法。將十指張開，先用指腹把洗發(fā)水的泡沫均勻揉進(jìn)頭發(fā)里，再用指腹輕輕地按摩頭皮(注意：是按摩頭皮而不是你習(xí)以為常的抓撓動作)，尤其是油性頭皮，指肚下就更應(yīng)該多些力道了，因為只有把毛囊孔徹底清理干凈，才會養(yǎng)出更茁壯的新發(fā)。按摩完頭皮就要從發(fā)干至發(fā)梢捋著發(fā)絲洗了，還可以用手輕輕地攥洗，這樣毛鱗片就沒有機(jī)會翹起來搗亂了。(切忌：別把頭發(fā)像過去一樣堆在頭頂上揉洗，這樣不僅容易造成毛鱗片起翹凌亂，還可能使頭發(fā)糾結(jié)纏繞形成“鳥巢發(fā)” ，一旦如此，恐怕只能一剪了之了。)需要強(qiáng)調(diào)的是：如果你用的是一般護(hù)理的洗發(fā)水，只要發(fā)絲上形成了一層厚厚的泡沫，洗發(fā)也就基本上算是告一段落了。這時候，你就可以用水沖洗了。可是如果你用的是特殊性質(zhì)的洗發(fā)水，比如具有去屑或防脫效果的功能性洗發(fā)水，就應(yīng)該適度延長一些時間，以便于洗發(fā)水在頭皮和頭發(fā)上發(fā)揮作用。
5.恰當(dāng)?shù)氖褂米o(hù)發(fā)或潤發(fā)產(chǎn)品。頭發(fā)完全沖洗干凈后，先用手指擠出多余的水分，然后用干毛巾擦到不滴水的程度，再輕輕的按摩頭部皮膚幾分鐘后就可以涂抹護(hù)發(fā)素了。應(yīng)該說，這一步相當(dāng)重要，因為這樣才能使護(hù)發(fā)或潤發(fā)品的吸收效果最大化，這是一個簡單的原則，即：越是濃縮的護(hù)發(fā)營養(yǎng)，比如精華露、發(fā)膜之類，對頭發(fā)干度的要求就越高一些。另外，涂抹護(hù)發(fā)產(chǎn)品時，應(yīng)該有一種滑溜的感覺，若這種感覺中途消失了，則說明用量不夠，需要追加一些護(hù)發(fā)素。 6. 適度的沖洗。護(hù)發(fā)素均勻涂抹在頭發(fā)上留置2~3分鐘后就可以沖洗了。也許你不知道，水溫會影響到后續(xù)的造型效果，所以，最后一遍的水溫一定要稍微調(diào)低，這樣做會讓毛鱗片閉合得更好，頭發(fā)摸起來會非常柔順。因為濕發(fā)很脆弱，摩擦容易引起損傷，因而要分兩次徹底清洗，以盡量不留黏滑物為沖洗適度。
6.干發(fā)的技巧。不要用濕毛巾擦頭發(fā)，要用大而干的毛巾將頭發(fā)上的水全部吸盡，再用大齒梳梳理。梳理時動作要輕柔，因為剛剛清洗和按摩過的發(fā)根，血液循環(huán)會加快，毛孔也是張開的，頭發(fā)容易拉斷。最好自然風(fēng)干，如果使用吹風(fēng)機(jī)一定要選擇中檔風(fēng)，吹至八成干就可了。
導(dǎo)讀：每天刷牙，不僅能保持清新的口氣，還能擁有一口亮白的牙齒。但一些不正確的刷牙方式卻在損害牙齒健康，如刷牙用水、刷牙時間等等……
每天刷牙，不僅能保持清新的口氣，還能擁有一口亮白的牙齒。但一些不正確的刷牙方式卻在損害牙齒健康，如刷牙用水、刷牙時間等等。小編提醒，刷牙用水的溫度有講究，溫水刷牙最健康。
人們大多喜歡用冷水刷牙，清涼的涼水含在嘴里會覺得涼爽不少。也有的人喜歡用熱一點的水刷牙，感覺用那種水刷牙更柔軟更舒適。其實刷牙用水的溫度很有講究，水溫過低或過高均有害，科學(xué)家通過研究認(rèn)為，使用溫水刷牙才有利于牙齒的健康。
據(jù)了解，經(jīng)有關(guān)研究證實，牙齒適宜在30～36度水溫下進(jìn)行正常新陳代謝。刷牙時，牙齒如長時間受到驟冷或驟熱的刺激，不但容易引起牙齦出血，而且直接影響牙齒的正常代謝，易誘發(fā)牙病，影響牙齒的壽命，影響身體健康。
如果用冷水刷牙時出現(xiàn)疼、酸等不適狀況時，最好改用35℃左右的溫水刷牙。35℃左右的溫水是一種良性的口腔保護(hù)劑，用這樣的水漱口，既利牙齒，也利咽喉和舌頭，還利于清除口腔里的細(xì)菌和食物殘渣，使人產(chǎn)生一種清爽、舒服的口感。
從學(xué)會刷牙一直到老，很多人都是固守一種刷牙方法，但并不是所有的方法都能事半功倍。近日，美國牙科協(xié)會推薦了一種“巴斯(bass)刷牙法”，不但能輕松地將牙齒的外露部分刷干凈，而且還不易損傷牙齦。
“巴斯刷牙法”其實就是抖動刷牙，讓普通牙刷擁有電動牙刷的效果。具體方法是，牙刷的刷毛和牙齒成大約45度角，在一到兩顆牙齒的范圍內(nèi)，左右顫動5―10次，然后上下抖動10次。刷上牙時，向下卷動牙刷刷頭兩次，刷下牙向上卷動兩次。按照以上步驟，依次刷完口腔內(nèi)所有牙齒的外面、內(nèi)面。這樣刷牙可以有效清潔牙齒和牙齦連接部分的一道淺溝，醫(yī)學(xué)上稱之為“齦溝”，這是口腔內(nèi)最藏污納垢的地方，而普通的橫刷法和豎刷法難以清潔到此處。
需要特別指出的是，“巴斯刷牙法”最好用握筆的方法持刷柄，這樣可以減輕力度，不易使牙齦受到傷害。另外，每天刷牙最好按照固定的順序，比如，按照從左至右、自上而下、從外到里的順序刷牙，這樣可以更好地消滅牙菌斑，每次刷牙至少3分鐘。
在孩子比較小的時候，父母會親自給孩子刷牙，隨著孩子慢慢的長大，具備一定的做事能力的時候，就可以教孩子自己刷牙了，總之，讓孩子養(yǎng)成良好的刷牙習(xí)慣非常重要，不過孩子可能正處于長牙齒的階段，牙齒還是比較脆弱的，所以小孩子刷牙的方法和步驟一定要正確。
幼兒刷牙的正確步驟：
幼兒正確的牙齒清潔的技術(shù)是關(guān)鍵。可很多家長都不會在意，都覺得應(yīng)該等長大了在刷牙。其實，在0～6個月，乳牙長出前，漱口最關(guān)鍵。6個月～1.5歲，乳牙長出期間，爸爸媽媽要每天為孩子清除牙齒上的菌斑、軟垢保持口腔清潔，培養(yǎng)孩子的衛(wèi)生習(xí)慣。
選擇適合的牙刷
根據(jù)孩子乳牙長出的情況，選擇適合的牙刷。如果牙刷的毛出現(xiàn)彎曲，就要更換新牙刷，最遲6到8個星期換一次。
指套牙刷：孩子剛長出1-2顆小牙時使用，把它套在手指上來為孩子刷牙，不僅能潔齒，還能輕輕按摩齒齦。
硅質(zhì)固齒牙刷，適合在長出2-3顆牙時使用。它有便于寶寶小手握持的牙刷柄，而且刷頭彈性良好，軟硬適中，就是為讓孩子能咬而設(shè)計的。既能清除牙上的殘渣，又能按摩和保護(hù)牙床，完全可滿足寶寶這一時期總想咬東西的欲望。安全配件能保證安全。
尖型刷毛的硅質(zhì)固齒牙刷：適合長出8-11個牙齒后使用，它也同樣具有上述所提到的功能。還可用來讓孩子來練習(xí)刷牙。硅質(zhì)刷毛也很柔軟，不會擦傷孩子嬌嫩的齒齦。
小牙刷的保養(yǎng)
每次刷牙后，牙刷應(yīng)用流動的水沖洗。因為牙膏、食物殘渣及細(xì)菌都會粘附在牙刷上。如果不徹底清洗牙刷，下一次刷牙時沒有得到清理的細(xì)菌又重新回到口腔中去了。牙刷在兩次使用之間必須保持干燥。否則細(xì)菌會在潮濕的環(huán)境中繁殖。如果牙刷沒用多久就有分叉的現(xiàn)象，就表示刷牙太用力了，以后刷牙應(yīng)該注意。
選擇孩子專用的牙膏。3歲以上的孩子可使用含氟牙膏。因為含氟牙膏不僅能夠抑制細(xì)菌的生長，而且可以提高牙齒的硬度，增強(qiáng)牙齒的抗酸能力，預(yù)防齲齒?？谇粚＜姨嵝眩?歲之前禁止使用含氟牙膏，因為寶寶自制力差，容易吞咽牙膏；3-6歲應(yīng)在大人指導(dǎo)下慎重使用，7歲以上可以使用，但不得將牙膏吞進(jìn)腹中，刷完牙后要把牙膏漱干凈。一定注意牙膏使用量，每次只使用黃豆粒般大小，最多不超過1厘米。高氟地區(qū)的孩子，使用含氟牙膏時要先經(jīng)過醫(yī)生同意。
選用合適的小漱口杯。要選擇做工精致，重量較輕的杯子，尤其是杯口的處理應(yīng)圓滑，不能劃傷孩子的嘴唇。
有效刷牙可使口腔疾病的患病率至少減少一半！中華口腔醫(yī)學(xué)會預(yù)防口腔醫(yī)學(xué)專業(yè)委員會副主任王偉健教授這樣認(rèn)為。其實真正會刷牙的人并不多。刷牙也有很多門道。佳潔士口腔護(hù)理研究院張克博士詳細(xì)介紹了正確的刷牙方法。
牙膏：要用就用含氟的
用含氟牙膏刷牙是防齲齒最有效辦法，可降低蛀牙發(fā)病率20%~40%左右，全世界有70%的人都用含氟牙膏防蛀。
牙刷：大小牙刷要分清
牙刷的大小選擇要根據(jù)口的大小，最合適的刷頭應(yīng)該大約是自己三到四顆門牙的長度、一顆門牙的寬度。
軟刷毛對牙齦的損傷和牙齒的磨損較小。攤一張普通紙巾，用牙刷刷紙巾兩下，若紙張破了，就表明刷毛太硬。
刷毛前端略長，有利于清潔口腔中最后邊的牙齒；刷毛相互交叉呈45度的牙刷，用手來回移動牙刷時，牙齒各個方向都能均勻地被清潔。
很多人不會使用電動牙刷。它的刷頭正好從四周包裹一顆牙齒，所以比一般牙刷刷得更干凈。有些人在使用時，手在口中不停移動，這樣其實不好。正確方法是：起動電源后，將牙刷停放在一顆牙齒上，待幾秒鐘后再移至另一顆。
時間：每天2次每次2分鐘
每天刷牙2次，每次刷牙2分鐘，每次刷到牙齒的3個側(cè)面，便能保證牙齒的健康清潔。要提醒的是，晚間刷牙比早晨更重要。
用力：讓指甲蓋微微泛白
正確的刷牙力度應(yīng)為150~250克之間。把握這個力度并不難：伸出你的一根食指，用指尖輕輕按壓另一只手的指甲，讓指甲微微泛白，這個力度刷牙正好。
漱口：漱口水停留10秒鐘
很多人刷牙后喝一口清水很快吐掉，口腔中的牙膏一下被清得干干凈凈，其實這樣很可惜。正確的方法是：漱口時一定要讓漱口水在口腔停留10秒鐘，讓牙膏中的清潔成分及氟化物隨著水深入牙齒各個部位，并延長與牙齒的接觸時間，提高牙膏或漱口水的性價比。
禁忌：吃酸半小時后刷牙
并不是什么時間都能立即刷牙。當(dāng)口腔內(nèi)存在酸性物質(zhì)時，立即刷牙會損傷牙齒最外層的牙釉質(zhì)。因此，吃過酸性物質(zhì)、喝過碳酸飲料或剛剛嘔吐過之后，都不能立即刷牙。而應(yīng)用清水漱口，待半小時左右，牙釉質(zhì)的再礦化達(dá)到平衡后再刷牙。
怎么飲食是最健康最科學(xué)的呢？民以食為天，飲食是和重要的，不僅僅要吃，而且要吃得健康科學(xué)，那么怎么飲食最健康科學(xué)呢？讓小編來告訴大家吧！
早餐要吃三類食物
研究者發(fā)現(xiàn)，吃早餐的人比不吃早餐的人更不容易胖。不過，許多早餐含有谷類等食品，含有很高的碳水化合物，但卻缺少其他元素，這種食物無法抵御饑餓很長時間。
因此，理想早餐應(yīng)該含有精益蛋白質(zhì)（lean protein）、碳水化合物和健康的脂肪。其中，脂肪幫助人體保持飽足感，碳水化合物能提供快速能量補(bǔ)充身體所需，而蛋白質(zhì)則幫助肌肉修復(fù)和生長，而且消化較慢，可以讓人不容易變餓。
多吃農(nóng)產(chǎn)品一周一天不吃肉
吃過多的肉可能導(dǎo)致飽和脂肪攝入量過高，增加心臟疾病風(fēng)險，不過，只需要一周有一天不吃肉，就可以確保降低脂肪量，并且加入其他含有蛋白質(zhì)的食品，例如豆腐、豆子，堅果等。而根據(jù)美國賓夕法尼亞大學(xué)克里斯蒂尼克拉克博士（Kristine Clark, ph.D., R.D.）的說法，蔬果則能為運動者的身體帶來多種有益細(xì)胞健康、降低炎癥風(fēng)險的化學(xué)元素，而且它們的熱量不高，卻富含降低膽固醇、控制血糖的纖維。
補(bǔ)鈣不只是喝奶
鈣元素，眾所周知能夠讓骨骼更強(qiáng)健，避免骨折。因為牛奶是一種富含鈣元素的飲品，因此是補(bǔ)鈣好方法，一杯脫鈣奶可以成為運動后的恢復(fù)飲料。不過，不只是牛奶能補(bǔ)鈣，像綠色蔬菜、水果、特制果汁、豆腐和豆奶等也是鈣元素的豐富來源。
如何健康吃甜食
很多健康飲食者都放棄了甜點，這不是必要的，跑步者可以選擇能為身體提供有利于運動的營養(yǎng)的甜食，例如以水果為基礎(chǔ)的點心。例如蘋果派加肉桂和酸奶，或者用融化的黑巧克力涂草莓，這些食物味道好，而且營養(yǎng)健康。
大家都知道，在各種營養(yǎng)素當(dāng)中，鈣質(zhì)是每個人身體都需要的。尤其是一些中老年人群，更是需要長時間的補(bǔ)鈣，來減少骨骼脆弱情況的出現(xiàn)。雖然我們都知道補(bǔ)鈣的重要性，但是很少有人能科學(xué)的補(bǔ)鈣，往往都是盲目的食用鈣片。那么，怎樣補(bǔ)鈣最科學(xué)有效，讓身體吸收鈣質(zhì)呢？
如果是人體缺鈣的話，身體里面就會缺少一些營養(yǎng)的，而且尤其是兒童的話就會經(jīng)常的生病，尤其在晚上睡覺的時候，就會出現(xiàn)一個大量出汗的一個癥狀而且也影響孩子的身體的發(fā)育還有一些抵抗力的下降，尤其是在春天的時候就是孩子長個子的季節(jié)就是要經(jīng)常的給孩子補(bǔ)鈣的，一定在孩子的飲食上注意一些營養(yǎng)價值的呢，那么現(xiàn)在我們都要去了解一下怎么樣才可以正確的補(bǔ)鈣呢！
1、 一定要先去了解一下這個骨質(zhì)是怎么去流失的，一般的年輕人都不太注意自己的身體，尤其是在早上的時候經(jīng)常都不去吃早餐的還有一些就是經(jīng)常的熬夜或者是不良的生活習(xí)慣，像一些個子不怎么高的人的話就是因為這個缺鈣引起的還有就是在睡覺的時候小腿經(jīng)常抽筋的話也是因為缺鈣引起的。
2、 如果是小孩子缺鈣的話也會耽誤孩子的生長發(fā)育，記憶力下降，還有就是導(dǎo)致孩子渾身出汗的一個現(xiàn)象的出現(xiàn)，成年人缺鈣的話就會發(fā)生骨質(zhì)軟化癥，或者是骨質(zhì)疏松生的呢，還有在牙齒方面的話也特別容易得智齒，在行駛的時候大家一定要注意去安全和正確的補(bǔ)鈣。
3、 其實這個補(bǔ)鈣的話也是比較有講究的，一般成年人的話每天需要也就八百克的鈣，還有就是孕婦早中晚期分別也是需要那么多的鈣，如果是補(bǔ)鈣太多的話，對身體也是有一定的危害的呢，那樣就會導(dǎo)致一個鈣吸收不進(jìn)去的結(jié)果，孕婦經(jīng)常補(bǔ)鈣的話，生出來的孩子也不會缺鈣而且孩子也會特別的健康和聰明的呢！
注意事項：
大家在平時的時候可以多吃一些奶制品或者是富含維生素比較多的一些食物，想是豆類的或者是蔬菜之類的這些東西也是含鈣比較多的，還有最好的一個補(bǔ)鈣的方法就是經(jīng)常都出去曬太陽，這是最科學(xué)或者是最正確的一個補(bǔ)鈣的方法的呢
中國傳統(tǒng)醫(yī)學(xué)是很神奇的，是對于人體和自然環(huán)境如何相處有深刻的理解，睡覺是很重要的一個環(huán)節(jié)，人們有1/3的生命大約在睡覺。如何睡覺更好？是很關(guān)心的話題，睡眠不好的話會造成白天沒有精神，工作不能提高效率。那么，從中醫(yī)角度來說，應(yīng)該如何睡覺才是對人體最有利的呢？我們應(yīng)該采取哪種睡覺方式？
1、若是睡覺方向為東西方向
機(jī)體從外界得不到足夠的能量補(bǔ)充，而磁場的磁力又得不到及時排除，所消耗的熱量又以熱的形態(tài)縈繞于周身，導(dǎo)致體溫升高，則氣血運行就會出現(xiàn)失常。
2、若采用頭朝南北方向
人體內(nèi)的細(xì)胞電流方向即可與地球磁力線方向成平行狀態(tài)，人體內(nèi)的生物大分子排列則為定向排列，這樣，氣血運行便可通暢，代謝降低，能量消耗銳減，睡眠中的慢波、快波即能協(xié)調(diào)進(jìn)行，加深睡眠深度，從而可以提高睡眠質(zhì)量，有利于身心健康。 想想在異地時，睡覺的方向是正南北向，的確舒心自在，頭朝南或朝北睡覺，久而久之，有益于健康。并表現(xiàn)為睡得好，精力充沛，食欲增加。
3、身體應(yīng)和緯度線平行
我們?yōu)槭裁磿杏X疲憊？很大程度上是因為頭部供血不足引起的缺氧。為什么躺著比坐著、站著更容易恢復(fù)體力？表面上看是軀干和四肢得到了放松，其實更重要的是平躺使得血液循環(huán)更方便運行到腦部?？茖W(xué)家曾經(jīng)做過測試，短時間內(nèi)的倒立要比平躺更快讓人恢復(fù)精力，雖然在倒立過程中身體依然是在用力的。
4、頭向西北最好
睡的方向是相當(dāng)重要的。中醫(yī)學(xué)講人體在睡眠過程中應(yīng)當(dāng)“立脈”、“立氣”。這個“立”其實是指讓體內(nèi)氣脈走向跟大自然氣脈相一致，這樣血脈也就通暢。我們知道我國的地形是西高東低，順著山勢和水勢，氣流的走向是西北方往東南方前進(jìn)。因此人睡眠時頭向西北方向，腳朝東南方向，這就讓人體氣脈與大自然一致了。次之的方向是頭朝西腳朝東，或者頭朝北腳朝南。
