晨起不做這些事可擺脫疾病困擾
晨起養(yǎng)生小知識。
“拿體力精力與黃金鉆石比較,黃金和鉆石是無用的廢物?!彪S著社會觀念的更新,養(yǎng)生的理念也在不斷刷新,養(yǎng)生不應只是調(diào)侃或者賣弄,而是必須認真地踐行。養(yǎng)生保健有哪些好的理念呢?請您閱讀養(yǎng)生路上(ys630.com)小編輯為您編輯整理的《晨起不做這些事可擺脫疾病困擾》,希望對您的養(yǎng)生有所幫助。
習慣是一件很可怕的事情,我們會發(fā)現(xiàn),好習慣很難養(yǎng)成,但是壞習慣卻很好養(yǎng)成。習慣的好壞也關(guān)系到我們的健康,如果一直保持壞習慣的話,身體就會出現(xiàn)一些不健康的癥狀。那么那些壞習慣會導致疾病的出現(xiàn)呢?今天小編就為大家總結(jié)一下!
晨起別干這幾件事
不及時刷牙易感冒
經(jīng)過一宿的睡眠,口腔內(nèi)會殘存大量污垢,當它們與唾液的鈣鹽結(jié)合、沉積,就容易形成牙菌斑。早上起床以后,先刷牙是好習慣,如果不刷牙就直接吃早飯的話,是非常的不衛(wèi)生的。經(jīng)過一夜的沉淀,口腔里面含有很多的細菌和污垢,如果不及時刷牙的話,這些細菌就會進入到腸胃里面,這樣會增加病毒感覺的可能性。而且刷牙也要講究方法,并不是簡單刷一下就可以的。
喝涼水腸胃遭殃
早晨喝杯涼白開被很多人當成養(yǎng)生秘籍。其實早上起床以后,腸胃還處于高溫中,如果這時候忽然喝一些涼水的話,腸胃是要受到一定的影響的,如果女性長期早上和涼水的話,就會出現(xiàn)腹痛的現(xiàn)象,而且會增加痛經(jīng)的癥狀,男性早晨喝涼水可能會導致胃病的出現(xiàn),所以早上起床的時候如果口干的話,可以喝一些稍微溫熱的蜂蜜水,是可以起到養(yǎng)生的好處的。
早起洗頭容易頭痛
很多人認為晚上洗頭不好,所以喜歡早上起床以后就洗頭,其實中醫(yī)是不推薦大家早上洗頭的,尤其是在冬季的時候,冬季早上洗頭容易受到風寒的影響,這樣是很容易患病的。
上述提到的三種習慣是大家經(jīng)常有的吧,這些習慣看似不會對身體產(chǎn)生不利的影響,其實如果長期保持這些壞習慣的話,身體的健康就會越來越差,而且人們會無故的出現(xiàn)很多的疾病哦!上述的習慣有害于健康,希望大家平時要及時改正哦!
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大家有沒有為了睡不著覺而苦惱的,前一段時間小編就是很容易失眠,而且睡著了很容易醒,導致第二天不能正常工作,而且很容易有記憶力下降的情況,后來用了一些食物來調(diào)理,效果很不錯,所以今天推薦給大家,來看看這些具有安神助眠的食材的選擇。
小麥:小麥有養(yǎng)心神、益心氣的作用,尤其適宜婦女神經(jīng)衰弱、神志不寧、失眠者食用。小麥具有安神的作用,如果你經(jīng)常失眠的話,這樣的食物可以經(jīng)常吃,可以緩解失眠多夢的作用。
糯米:糯米補氣血、暖脾胃,適宜一切體虛之人神經(jīng)衰弱者食用,尤以煮稀飯,或與紅棗同煮稀粥最佳,對于出現(xiàn)的氣血不足,身體虛弱的情況有調(diào)理的作用,還具有滋補五臟的作用,同時也可以安神。
酸棗仁:酸棗仁具有鎮(zhèn)靜催眠作用。經(jīng)臨床應用證明,生用、炒用都有催眠效果。酸棗仁可以有安神鎮(zhèn)靜的作用,可以煮粥或者是泡水,效果顯著。
牛奶:牛奶中含有使人產(chǎn)生困倦感覺的生化物質(zhì)色氨酸,可以起到使人安眠的效果,加上牛奶的營養(yǎng)所產(chǎn)生的溫飽感,更可增加催眠的效果。如果你經(jīng)常失眠,可以睡前一杯牛奶,可以有幫助入睡的作用,還可以補充豐富的營養(yǎng)。
百合:百合有潤肺止咳,清心安神之功效。對神經(jīng)官能癥、更年期綜合癥引起的心悸,或者是出現(xiàn)的失眠多夢等等的精神問題有調(diào)理的作用,還能安神。
經(jīng)常失眠不要怕,重要的是選擇一些正確的方法去調(diào)理,上面的這些食物是很昂貴買不到的食物,可以經(jīng)常吃,對于保健促進新陳代謝有好處,還可以起到安神助眠的作用,如果你經(jīng)常失眠,這些食物一定要吃,對身體健康有好處。
1.賴一會床
起床第一件事是什么呢?不是刷牙也不是睜開眼睛,而是在床上多賴上五分鐘。醒來后,躺在床上活動一下四肢和頭部,特別是頸部,5分鐘后再起床,有助于預防頭暈。
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人們在夜間睡覺的時候,身體的各處系統(tǒng)以及關(guān)節(jié)都是屬于半睡眠的狀態(tài),這時候血壓會下降、呼吸變得緩慢,連心跳都會變的比平時慢。
醒來后,各系統(tǒng)需要從半休眠狀態(tài)逐漸轉(zhuǎn)變?yōu)楣ぷ鳡顟B(tài)。如果馬上起床,由于身體尚未適應工作狀態(tài),會出現(xiàn)頭暈、心慌,甚至四肢乏力、反應遲鈍等現(xiàn)象。
所以,早上醒后不忙起床,先靜躺5分鐘,同時做10次深呼吸,然后緩慢坐起,伸3-5次懶腰,待身體恢復正常狀態(tài)后,再進行晨練或其他活動。
另外,人的心血管壁在清晨時最脆弱,對高血壓、冠心病、動脈硬化、血管狹窄的患者來說,由于夜間血壓下降、心跳緩慢,突然起床最容易引發(fā)意外。
腰椎病患者在早晨醒來后,也不要馬上起床,防止因為突然改變體位而扭傷腰背部;骨質(zhì)疏松的老年人應避免突然改變體位而發(fā)生骨折。
2.攤開被子
很多人起床后會把被子疊得整整齊齊,其實,并不是件好事。起床后應隨手將被子翻個面,并且把門窗打開,讓它透透風之后,再疊好或者鋪平。
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在新陳代謝過程中,人體本身就是一個污染源,因為其組織器官可產(chǎn)生大量的代謝廢物。研究表明,人在睡眠過程中,人的呼吸道可排出如二氧化碳等有害物質(zhì)149種,從皮膚毛孔可排出171種化學物質(zhì)。據(jù)測定,即使是健康人,一個晚上也可通過呼吸、談話、咳嗽等排出細菌、病毒近百億個。若有感冒、肺炎、放屁等,污染就會加重。尤其是冷天,門窗緊閉,通風不良,這些化學污染物質(zhì)充盈整個房間。
人擁被而臥,體內(nèi)排出的水分被蒸發(fā),還使被子不同程序地受潮,使人體排出的化學物質(zhì)沾在被子上不可盡快散發(fā)。如果起床后立即疊被,這些有害化學物質(zhì)就被包裹在被子里,到晚上使用時又再被人體吸收,從而對人體健康產(chǎn)生不利影響。同時,受潮的被子還可能滋生大量螨蟲及細菌,很容易使被子成為污染源,對健康有害。
因此,起床后不要馬上疊被和整理床鋪,而是隨手將被子翻轉(zhuǎn),使被子里朝外,將門窗打開通風透氣,使被子上的水分和化學污染物自然散發(fā)。侍洗臉刷牙早操鍛煉后,再整理床鋪,疊好被子。
3.喝杯溫水
晨起一杯水,不僅補充水分,還能沖刷腸胃、促進排便,降低血液黏稠度,促進血液循環(huán),防止心腦血管疾病的發(fā)生。
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早上起床別喝涼白開:人體的陽氣是生命之氣,陽氣損傷之后,可以導致人體所有系統(tǒng)、臟腑、經(jīng)脈、肢體等發(fā)生各種各樣的病癥。晨起喝涼白開,會大傷人體下焦陽氣。所以長期有這個習慣的人大多逐漸出現(xiàn)虛寒的病癥,女性出現(xiàn)痛經(jīng)甚至閉經(jīng),男性出現(xiàn)胃病、關(guān)節(jié)疼痛、性功能降低等。所以,還是建議早上起床喝一杯溫熱的蜂蜜水,不要喝涼水。
早上喝淡鹽水并不排毒:有的人說喝淡鹽水可以排毒。從生理學的角度看,鹽水進入到人體后是最不容易代謝出來的。如果喝的是白水,由于人體需要保持水鈉平衡,喝了大量的水后身體里的鹽分降低,為了保持生理鹽水平衡,身體必須要排出水分,所以人們喝白水后就很快會小便。但是喝鹽水就很不容易排出去,因為喝進去以后,身體依然處于平衡狀態(tài),沒有必要排出水分,所以喝鹽水排毒的說法也不科學。
4.按摩頭部
每天清晨用5分鐘輕輕按摩頭部和面部,最后延續(xù)到頸部,按壓鎖骨上方凹陷處。養(yǎng)成這樣的好習慣,不僅能排水消腫,纖巧臉型,還能提神醒腦。
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以手摩面又稱浴面、干洗臉,是我國古代養(yǎng)生的自我按摩手法之一,經(jīng)常以手摩面可以加強面部肌肉運動,使面部皮膚柔軟潤滑、抵御風寒能力增強。這對于人們防治顏面多皺衰老、面神經(jīng)麻痹以及牙齦炎等口腔疾病都有益處,同時從額部向下摩面還有降壓醒腦作用。
摩面方法很簡單:每日起床時,兩手掌相互摩擦,令其發(fā)熱,以手掌摩面部,將兩手掌豎著,并排貼著額頭中部,向下平抹面部至下巴,再從側(cè)面向上平抹至額頭,如此平抹20-40次,然后,再向相反方向平抹20-40次。對于血壓正常者,從上往下抹面和從下往上抹面,兩個方向的次數(shù)應相等;對于高血壓者,從上往下抹面的次數(shù)應更多;對于低血壓者,從下往上抹面的次數(shù)應更多。
摩面應每天一兩次,如此堅持做數(shù)月,人就會面膚潤澤、肌肉充實、皺紋松開、容光煥發(fā)。
5.排晨便
早起排泄,這個好習慣一經(jīng)養(yǎng)成,會終身受益。平時可以多吃高纖維食品,在早上起來后都去廁所,久而久之,可養(yǎng)成習慣。
補充閱讀:
捻壓虎口--排便順暢
虎口,指手背大拇指和食指之間的部位,其正中間有合谷穴。如廁時,可以將兩側(cè)虎口交叉,用大拇指在上面的手稍用力從手腕部向虎口沿食指邊緣捻壓,每側(cè)30次并左右反復交替,因為捻壓的是手陽明大腸經(jīng)的路線,因此堅持這個習慣,有助于排便通暢。
腹式呼吸--腸道蠕動,排便順暢
如果排便時不會運用腹式呼吸,而是反復憋勁,使胸腔和腹腔的內(nèi)壓都猛然增高,就會對心腦血管疾病、出血性疾病或痔瘡患者造成潛在危險,同時也慢 慢減弱了腸道在排便反射中的主動收縮能力,導致或加重便秘,甚至脫肛。所以,應該在排便時學會和養(yǎng)成腹式呼吸的習慣,靠腹腔壓力的自然而有節(jié)奏的變化,而 不是靠憋勁,促使腸道蠕動而平緩排便。養(yǎng)成這種行為方式,無疑對健康是十分有益的。
導讀:每天清晨,懶懶的從床上起來后,沐浴著和煦溫暖的陽光,新的一天開始啦!讓我們關(guān)注清晨起床的細節(jié),健康度過每一天!一、頭暈原……
每天清晨,懶懶的從床上起來后,沐浴著和煦溫暖的陽光,新的一天開始啦!讓我們關(guān)注清晨起床的細節(jié),健康度過每一天!
一、頭暈
原因:如果你是辦公室OL一族,那么早起頭暈最有可能的原因就是長期用電腦使得頸椎出了問題,壓迫椎動脈,影響腦供血,而平時如果飲水和運動量小,血黏度比較高的人,也容易因此造成大腦供血供氧不足。
解救辦法:
找到適合你的枕頭,以仰臥時枕高15~20厘米,側(cè)睡時枕高約20~15厘米的高度為宜。高枕無憂并不好,最好是無論仰睡、側(cè)睡都能保持頸部的正常生理弧度。
三個半分鐘對女人也很適用:醒來先躺半分鐘,而后起身坐在床上半分鐘,最后坐在床邊,腳落地半分鐘,給足供血時間。
pS:如果清晨經(jīng)常性頭暈,建議你最好去檢查是否血壓低或者貧血。另外,提醒你千萬別賴床,因為賴床會使人胡思亂想,也需要用腦,會讓腦組織出現(xiàn)暫時性營養(yǎng)不良。
二、虛汗
原因:晨起出虛汗的原因很多,比如低血糖等。只是出汗,沒有其他癥狀,很有可能是亞健康的一種反應,受季節(jié)的影響陰陽失調(diào)、臟腑功能失調(diào)。
解救辦法:
1.晚上不要睡得太晚,增加運動的時間,辦公室OL一族可以利用凳子做一些的運動;而在飲食上要多吃富含維生素的新鮮蔬菜水果。
2.如果出虛汗之前剛生過病,那么有可能是病后體虛引起的,加強運動就會改善;如果是因糖尿病、結(jié)核病、甲亢等疾病引起的虛汗,要先治病才能止汗。
pS:晨起虛汗是身體特殊反應,如果一段時間內(nèi)頻繁或連續(xù)出現(xiàn),最好到醫(yī)院確定原因。
三、浮腫
原因:很多女孩子早上起床的時候眼睛會有一種浮腫的感覺,嚴重一點的話,眼睛甚至會瞇起來。其實,女人很容易在清晨出現(xiàn)浮腫,尤其是眼睛最明顯。一般的原因是你頭天晚上臨睡前喝水太多。
不過,如果你自身的血液循環(huán)不好,也有可能由于血液循環(huán)系統(tǒng)來不及將體內(nèi)多余的水排出去,讓水分滯留在微血管里,甚至回滲到皮膚中造成浮腫。
解救辦法:
1.根據(jù)季節(jié)來調(diào)整喝水的量,睡前切忌喝過多的水;也要避免大量飲酒,或吃太多汁兒多的水果。
2.起床后可以在屋里做一些簡單的肢體運動,比如伸展、抻拉、緩速蹲起、擴胸等等,一方面把你的懶筋抻開,激活興奮細胞,另一方面也促進血液循環(huán),緩解浮腫。
3.眼部浮腫最影響觀瞻,按摩能促進眼周肌膚的血液循環(huán),松弛緊張肌肉,用中指和無名指按壓眼窩上方,由眼角至眼尾方向重復3次,或用無名指由眼尾至眼角,以畫小圈的方式滑動按摩,重復5次。
4.不妨試著把綿紙或棉簽在凍奶或茶水中浸透,在眼周敷一會,然后再在眼皮上敷兩片梨或菠蘿,能使眼睛神采飛揚。
四、黑眼圈
原因:若是黑眼圈偶爾光顧,很可能是熬夜、失眠、喝過量咖啡等因素造成的,但如果連續(xù)或長期存在,一有可能是月經(jīng)不調(diào)引起的,經(jīng)期前后的氣血不暢很容易形成黑眼圈。
此外,過敏性鼻炎等病患或眼部卸妝不徹底的色素沉淀和缺乏體育鍛煉,使血液循環(huán)不良等日常生活上的其他因素,也會使人不知不覺產(chǎn)生熊貓眼。同時,黑眼圈還表示可能患有一些慢性病,比如消化吸收功能不好、慢性胃炎或慢性肝病。
解救辦法:
1.多吃一些如芝麻、花生、黃豆、胡蘿卜、雞肝、豬肝等富含維生素A的食物,能有助于消除黑眼圈。
2.偶然的黑眼圈,可以按摩眼周的攢竹、晴明、四白等穴位,能舒通經(jīng)絡,促進黑眼圈消散。
3.長期熊貓眼,建議你通過中醫(yī)的方式從身體內(nèi)部進行調(diào)理。
pS:如果不是由于熬夜、休息不好而出現(xiàn)的連續(xù)一周、甚至更長時間的晨起黑眼圈,不要表面消除,而要深入檢查。
五、口氣
原因:和清晨口氣有直接關(guān)系的就是飲食,包括服藥、喝酒、抽煙、喝咖啡及乳制品等都有可能產(chǎn)生口氣。
不過,口腔異味也要當心身體發(fā)出的警報,如長時間嘴里酸酸的,有可能是肝臟的問題;如果口中出現(xiàn)麥芽糖的甜味,提醒你就要注意胃的保養(yǎng);口中出現(xiàn)苦味說明肝膽有郁熱,或是心火重的預兆。
解救辦法:
1.睡前別吃太飽,不易消化的肉類要少吃,不要抽煙、喝酒。
2.認真刷完牙再睡覺,同時反省一下你的刷牙方法是不是正確、到位。
3.經(jīng)常用淡鹽水漱口或嚼口香糖。
4.有口氣很可能是最近消化不好,所以要多喝水、多吃青菜,保持大便通暢。
pS:檢查自己是否有口氣--起床后舔濕手背,干后聞一聞,如果氣味不對,那就需要多加關(guān)注。
越來越多的人都有著腳氣的困擾,很多人都說犯了腳氣就沒辦法治好了,其實并不是如此,小編支招給你,輕輕松松搞定腳氣。
【煮沸消毒襪子效果好】
要經(jīng)常保持足部清潔干燥,沐浴后或腳弄濕后及時清洗擦干。若腳汗多,在條件允許的情況下盡量讓腳裸露通風。用過的襪子、浴巾可以用煮沸消毒,效果很好。
【預防腳氣遠離傳染源】
傳染真菌的途徑多,公共泳池、浴室、旅館、桑拿沐足館、家庭、集體宿舍等均是重要傳播場所,公用的浴缸、臉盆、拖鞋、毛巾等是重要的傳播用具,接觸后患病幾率增高。要預防腳氣,就不要與他人共用各種浴具、毛巾、拖鞋等生活用品,防治交叉感染。
如果在有腳氣的同時還患有其他腳部疾病或家人中有腳部疾病的,應按照醫(yī)生要求徹底治療,不主張與寵物有較親密的皮膚接觸。
【選擇穿著通風透氣的鞋襪】
如足部多汗者、糖尿病患者、長期在高溫、多雨或濕度大的環(huán)境下工作者或需要長時間穿著膠鞋、長筒靴、運動鞋的人群,如士兵、運動員、學生、煤礦工人等發(fā)病幾率高,更難治愈。這類人應該選擇穿著通風透氣的鞋襪(如棉質(zhì)襪子及涼鞋),每天換洗襪子、多備鞋子交替換穿。換下的鞋子可以風干或日曬祛除水分。
【糜爛型腳氣要收斂】
好發(fā)于第三與第四,第四與第五趾間,初起趾間潮濕,浸漬發(fā)白或起小水皰,干涸脫屑后,剝?nèi)テば紴闈駶?、潮紅的糜爛面,有奇癢,易繼發(fā)感染,如淋巴炎、淋巴結(jié)炎、丹毒、蜂蜜織炎等??上扔?%硼酸液濕敷收斂,然后外用足粉或咪康唑粉(達克寧粉)、聯(lián)苯芐唑粉等,每日1~2次,干燥后再改為外用抗真菌霜劑或軟膏。
多數(shù)痛經(jīng)的女性都會有對月經(jīng)的恐懼,心情過分緊張也會加重經(jīng)期腹痛的程度,有些特發(fā)性疼痛者在第一次分娩后約有80%90%痛經(jīng)癥狀會消失。
女性痛經(jīng)是指女性在行經(jīng)期間或月經(jīng)前后,下腹部出現(xiàn)痙攣性疼痛或持續(xù)性疼痛,而且還會伴有惡心、嘔吐、腰酸、乳脹、甚至發(fā)生昏厥的現(xiàn)象。痛經(jīng)嚴重困擾著女性正常的工作和生活,但是通過日常預防和治療,就能減輕或消除痛經(jīng),使女性遠離痛經(jīng)困擾。
以下介紹預防痛經(jīng)的方法,為女性解除困擾。
1.避免咖啡因和生冷油膩的食物
經(jīng)期應避免食用咖啡、茶、可樂、巧克力等含咖啡因的食物,因為這類食物會使人神經(jīng)緊張,增加焦慮和不安的情緒,加重經(jīng)期不適。還要避免生冷油膩的食物,因生冷食品會刺激子宮、輸卵管收縮,從而誘發(fā)或加重痛經(jīng)。
2.保持溫暖
經(jīng)期御寒能力下降,受涼易引發(fā)疾病或痛經(jīng),多喝熱水或在腹部放置熱敷墊或熱水瓶,可以保持身體溫暖,加速血液循環(huán),松弛充血的骨盆部位及痙攣,以減輕痛經(jīng)的癥狀。
3.腳部按摩
在腳踝雙邊的凹陷處,有被認為和骨盆部位氣路相通的指壓點,用雙手拇指輕輕捏按,并慢慢沿著跟腱向上按壓,直到小腿部位,每側(cè)按壓數(shù)分鐘,有減輕腹痛的作用。
4.服用維生素B6
維生素B,有穩(wěn)定情緒和緩解疼痛的效果,對經(jīng)前緊張癥有顯著療效,所以經(jīng)前可以嘗試服用維生素B6,劑量一般是一天50-150毫克,不可過量,否則可能會引發(fā)神經(jīng)系統(tǒng)方面的疾病?;蛘叨喑砸恍┖芯S生素B6的食物,如核果類、豆類、香蕉和全麥食物等都是維生素B6的較好來源。
5.補充礦物質(zhì)
鎂能使神經(jīng)激素作用的活性物質(zhì)維持在正常水平,而且在月經(jīng)后期,鎂元素能起到消除緊張心理、緩解壓力的作用。而鉀在神經(jīng)沖動的傳導、血液的凝固過程以及人體所有細胞的機能方面都有重要作用,能緩和情緒、抑制疼痛、防止感染,并減少經(jīng)期失血。所以在月經(jīng)前夕及期間,增加鉀及鎂的攝取量,能幫助緩解痛經(jīng)。
6.不穿緊身內(nèi)衣
月經(jīng)期間應避免穿著緊身內(nèi)衣,因為在穿脫內(nèi)衣時會使盆腹腔壓力突然變大,容易造成經(jīng)血回流,而且長時間穿著會使經(jīng)血流出不暢,出現(xiàn)經(jīng)期腰腹疼痛的現(xiàn)象,甚至導致子宮內(nèi)膜異位等婦科疾病。所以,經(jīng)期應穿相對寬松且質(zhì)地為純棉的內(nèi)衣,以減輕痛經(jīng)。