三種食物可增強(qiáng)免疫力
勞動(dòng)運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生方法分為哪三種。
終生保健，終生康??；終生養(yǎng)生，終生康寧。但凡長(zhǎng)壽健康之人，一般都很注重養(yǎng)生，只有作好了平日的養(yǎng)生，生活才能更加幸福！有效的養(yǎng)生保健是如何實(shí)現(xiàn)的呢？為此，養(yǎng)生路上(ys630.com)小編從網(wǎng)絡(luò)上為大家精心整理了《三種食物可增強(qiáng)免疫力》，歡迎您參考，希望對(duì)您有所助益！
食物，大家都知道，對(duì)于人體是非常重要的東西，人不能沒(méi)有它。只有有了它才能維持我們正常的新陳代謝，才能健康的生活。吃東西大家都會(huì)吃，但是吃什么很多人不了解，只要吃飽了就健康。這樣的想法是很多人都有的，很多人因?yàn)樽约耗贻p而不注意，吃什么都無(wú)所謂。就是因?yàn)檫@樣有不良的生活方式和飲食方法才造成了很多疾病的出現(xiàn)。
現(xiàn)在的人們工作壓力大，而且經(jīng)常勞力勞動(dòng)比較辛苦，時(shí)間長(zhǎng)了就會(huì)出現(xiàn)記憶力和免疫力的減退，影響健康的生活，其實(shí)食物也有很大的神奇魔力的，可以提高人體的免疫力，減少生病的幾率，吃什么食物有這樣的功能呢，趕緊來(lái)看看吧。
1.低脂酸奶
當(dāng)然，不僅僅是低脂酸奶，其他各種奶制品都是營(yíng)養(yǎng)寶藏!奶制品可以提供鈣元素，而且它含有大量的蛋白質(zhì)、維他命和礦物質(zhì)。這樣的物質(zhì)對(duì)于抵抗骨質(zhì)疏松有一定的效果，而且營(yíng)養(yǎng)專家也說(shuō)了，低脂的奶制品可以適合人體吸收和利用，同時(shí)可以配合活動(dòng)訓(xùn)練增強(qiáng)骨骼的健康，同時(shí)還可以提高免疫力的作用。
2.葡萄柚
葡萄柚含有豐富的維生素C以及大量的類黃酮，可以增加免疫系統(tǒng)的活力，常吃這種食物具有治療感冒和流行性感冒的作用，同時(shí)還可以有凈化思維和提神的作用，對(duì)于身體健康是有很大的好處的，適合各個(gè)年齡人群。
3白蘑菇
蘑菇中含豐富的礦物質(zhì)硒和抗氧化劑，而若是體內(nèi)硒水平過(guò)低會(huì)使患上重感冒的風(fēng)險(xiǎn)增加。常吃菌類的食物可以補(bǔ)充豐富的維生素和礦物質(zhì)，對(duì)于維持免疫系統(tǒng)有很好的作用，還可以有抗病毒和抗菌的作用，對(duì)于提高人體的免疫力有很好的作用。
這些食物都是我們平時(shí)再常見(jiàn)不過(guò)的食物了，可是不要小看它們，對(duì)人體有很好的保健功效，比如說(shuō)低脂的酸奶，就可以提高免疫力還可以強(qiáng)健骨骼呢，還有柚子啊，白蘑菇這樣的水果蔬菜對(duì)人體都是有一定的保健提高作用的，還可以有抗病毒抗菌的東西哦，所以對(duì)大家平時(shí)可以多吃一些這樣的食物。
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秋季是一個(gè)很容易上火的季節(jié)，而且要預(yù)防秋燥，秋季干燥，要多補(bǔ)充水分哦，多吃一些有營(yíng)養(yǎng)的食物，這樣的話可以有提高體質(zhì)補(bǔ)虛勞的作用呢。吃什么食物可以提高免疫力呢，下面的這些適合秋季的食物不防試試。
紅薯
一個(gè)中等大小的甘薯能滿足人體每日對(duì)維生素A需求量的400%，對(duì)維生素C需求量的37%，對(duì)維生素B6需求量的16%，對(duì)鉀元素需求量的15%，對(duì)錳元素需求量的28%，同時(shí)它還含有大量的膳食纖維。尤其在秋天吃，營(yíng)養(yǎng)價(jià)值和口感更好。甘薯含有大量的維生素C和β胡蘿卜素，這種強(qiáng)效的營(yíng)養(yǎng)元素組合能提升免疫功能。秋季吃紅薯，可以有促進(jìn)食欲的作用，而且還可以提高免疫力，對(duì)于補(bǔ)虛勞有好處，而且也可以有補(bǔ)充維生素的效果，對(duì)于強(qiáng)身健體有好處。
酸奶
美國(guó)健康協(xié)會(huì)的一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，酸奶可以使“壞”膽固醇(低密度脂蛋白LDL)水平降低，并將尿路感染的風(fēng)險(xiǎn)降低47%。某些酸奶中所含的益生菌，更可以大幅提高機(jī)體免疫力和抗病能力。益生菌中含有的碘元素，也能夠幫助調(diào)整和平衡甲狀腺的免疫功能。酸奶適合秋季食用，可以有調(diào)節(jié)免疫力的作用，而且還可以提高抗病能力的效果。
深海肥魚(yú)
三文魚(yú)、金槍魚(yú)和鯖魚(yú)等深海肥魚(yú)富含有助于提高人體免疫力的歐米伽3脂肪酸。該脂肪酸可減少人體慢性炎癥，降低多種疾病危險(xiǎn)，同時(shí)也有助于抗擊感冒和流感病毒。
秋季吃什么可以調(diào)節(jié)免疫力呢，上面的這些食物就是不錯(cuò)的選擇了，可以有保健養(yǎng)生的作用，而且還可以有促進(jìn)食欲的效果，吃酸奶，深海魚(yú)肉，還有紅薯，都適合秋季，提高體質(zhì)和免疫力，而且還可以增強(qiáng)體質(zhì)，趕緊試試。
近日，在一個(gè)由腫瘤術(shù)后病人自發(fā)組織的座談會(huì)上，有一位康復(fù)病人向大家提供了一份能夠增強(qiáng)自身免疫力、抵御腫瘤細(xì)胞的食譜——蔬菜湯?，F(xiàn)將其摘錄，供讀者參考。
制作材料： (以下是一個(gè)人二天的飲用量) 1.白蘿卜。數(shù)量：中型長(zhǎng)的白蘿卜(約三十公分左右)約1/4長(zhǎng)。 2.白蘿卜葉子。數(shù)量：一根蘿卜葉子的1/4撮左右。(晾干的蘿卜葉子也可用)。3.胡蘿卜。數(shù)量：中型長(zhǎng)度(約18公分左右)的1/2根。 4.牛蒡根。數(shù)量：大型的四分之一根，小型的半根。 5.干香菇。大的1枚，小的3～5枚。
制作方法： 1.容器的選擇：建議用鋁鍋或耐熱玻璃鍋。絕對(duì)不能用鐵鍋、銅鍋、陶鍋。否則湯會(huì)出現(xiàn)白濁，使成分發(fā)生變化;若用搪瓷鍋，可能使鍋內(nèi)壁成分溶出，產(chǎn)生不良反應(yīng)。 2.制作過(guò)程：首先將蔬菜洗凈后連皮切大塊放入鍋內(nèi)，再往鍋內(nèi)加入蔬菜量三倍的冷水，約2000—2500毫升，加上鍋蓋后大火燒煮沸騰后改為小火煮1小時(shí)即可。燒煮過(guò)程中不可將鍋蓋打開(kāi)。
注意事項(xiàng)： 1.待蔬菜湯溫和后打開(kāi)鍋蓋，面上的泡沫不必去掉可飲用。 2.蔬菜湯的材料不要混入其它的藥草及植物。 3.喝不完的菜湯倒入玻璃器皿內(nèi)放入冰箱冷藏待用，不可冷凍。 4.剩下的菜渣可作菜肴吃。 5.飲用蔬菜湯，如果再服用中藥湯需相隔一小時(shí)，服用西藥相隔二小時(shí)。
【導(dǎo)讀】秋冬季節(jié)是流感高發(fā)的季節(jié)，在氣溫開(kāi)始逐漸下降的秋季，增強(qiáng)免疫力非常重要，可以多吃十種食物增強(qiáng)免疫力，一些食物能夠增強(qiáng)人們的免疫力。下面就為大家介紹多吃十種食物增強(qiáng)免疫力，不妨多多攝取。
獼猴桃
獼猴桃中含有豐富的維生素C,具有增強(qiáng)免疫力的效果。同時(shí)，獼猴桃中含有的多糖類物質(zhì)具有預(yù)防細(xì)菌感染的能力。而金黃色的獼猴桃比青綠色獼猴桃含有更多的維生素C與維生素E,具有緩解感冒癥狀的效果。
茶
想要提高免疫力，首先需要做的是消除體內(nèi)的活性氧。紅茶與綠茶中含有大量的抗氧化物質(zhì)，能夠減少體內(nèi)的活性氧，激活體內(nèi)的免疫細(xì)胞作用，提高人體免疫力。
大蒜
大蒜中含有天然抗生素物質(zhì)，對(duì)于緩解鼻塞有良好效果。大蒜的主要成分蒜素被證明具有良好的抗菌力，能夠有效抵抗感冒和流感病毒，增強(qiáng)人體抵抗力。
生姜
剛被感冒侵襲時(shí)必不可少的食材就是生姜了，生姜中富含的姜油酮具有強(qiáng)力的殺菌效果，同時(shí)它還能促進(jìn)血液循環(huán)，消除疲勞。
蜂蜜
當(dāng)咽喉干燥疼痛時(shí)，喝點(diǎn)蜂蜜水能夠有效緩解咽喉的干澀疼痛和不適，直接吃蜂蜜還能夠去除附著于咽喉黏膜的細(xì)菌，有助促進(jìn)感冒康復(fù)。
香辛料
丁香、桂皮等香辛料都有一定促進(jìn)免疫系統(tǒng)更好發(fā)揮作用的效果。
多吃十種食物增強(qiáng)免疫力
甘薯
甘薯中富含胡蘿卜素與維生素E,能夠增強(qiáng)人體免疫系統(tǒng)，另外，甘薯中含有的黏蛋白也能夠增強(qiáng)免疫力。
花椰菜
花椰菜中富含維生素D與抗氧化物質(zhì)，對(duì)預(yù)防感冒有一定的效果，除此之外，菠菜、包菜等蔬菜也能夠預(yù)防人體受到細(xì)菌感染，進(jìn)而起到防病的效果。
蘑菇
蘑菇中含有的-葡聚糖是膳食纖維中的一種，能夠激活人體免疫力，保護(hù)人體不受感冒等疾病的侵害。但需要注意的是-葡聚糖是一種水溶性膳食纖維，因此在烹飪時(shí)應(yīng)當(dāng)注意不要洗太久，以免損失-葡聚糖。
鮭魚(yú)
鮭魚(yú)中含有豐富維生素D,能夠預(yù)防感冒和流感病毒，另外，鮭魚(yú)中含有豐富的強(qiáng)抗氧化物質(zhì) 蝦青素，能夠去除體內(nèi)的活性氧，激活免疫細(xì)胞，提高人體免疫力。
鞏固人體的免疫系統(tǒng)，增強(qiáng)其免疫能力，將疾病和不舒服的感覺(jué)統(tǒng)統(tǒng)都趕走。任何病菌膽敢侵入人的機(jī)體內(nèi)，都會(huì)馬上被消滅得一干二凈，從而保證其能繼續(xù)做些更富有意義的事情。
雞肉
雞肉能從兩方面改善人體的免疫系統(tǒng)功能，一是增加免疫細(xì)胞效果，如T淋巴細(xì)胞和B淋巴細(xì)胞；二是幫助免疫系統(tǒng)識(shí)別體內(nèi)和外來(lái)的有害物質(zhì)，并很快作出防御反應(yīng)。雞肉的這種功效源于所含有的牛磺酸，據(jù)美國(guó)肺病專家馬·薩克納博士經(jīng)過(guò)多年的調(diào)查、實(shí)驗(yàn)和研究發(fā)現(xiàn)，用雞湯防治感冒療效顯著。他認(rèn)為，雞肉中含人體所必需的多種氨基酸，能增強(qiáng)人體對(duì)感冒的抵?jǐn)_能力，達(dá)到預(yù)防的目的。雞肉中含有某種特殊的化學(xué)物質(zhì)，具有增強(qiáng)鼻咽部血液循環(huán)和鼻腔黏液分泌的作用，這對(duì)保護(hù)呼吸道暢通、消除呼吸道病毒和加速感冒痊愈有良好的作用。經(jīng)研究表明，烏雞、火雞的牛磺酸含量特別高，比普通雞肉的保健作用更強(qiáng)。烏骨雞中的黑色素和其他黑色食物一樣，有極高的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值，能調(diào)節(jié)人體功能，增加人體細(xì)胞分裂次教，抗氧化，延緩衰老，提高人體免疫功能，
將凈雞內(nèi)絲150克、水發(fā)香菇20克和紅棗20克放入碗內(nèi)，加入適黃調(diào)味料后隔水上鍋蒸熟約15分鐘，取出即可食用，有健脾和補(bǔ)腎虛的效果，對(duì)健康人也有防病保健和延年益壽的作用。
牛肉
牛肉中不僅有充足的脂肪和熱量，還含有豐富的鋅。鋅有助于白細(xì)胞的生成，能提高杌體的免疫能力，而這種微量元素在牛肉中的儲(chǔ)量最為豐富。一份85克的瘦牛肉便能提供人體每日鋅元素所需量的30%左右。
將黃牛肉1000克洗凈，切成塊，加水煮至熟爛，濾去肉渣，放入生姜、蒜和鹽適量，再用小火慢慢煮稠后，盛入瓷皿內(nèi)凝凍成膏。每次取數(shù)匙用溫水溶化后服食。適宜體質(zhì)畏寒者冬季食用。
鵝血
現(xiàn)代藥理研究證明，鳩血中含有較高濃度的免疫球蛋白，其有增強(qiáng)機(jī)體的免疫功能.增加白細(xì)胞和促進(jìn)淋巴細(xì)胞吞噬功能的作用。且鵝血中含有一種抗癌因子，能增強(qiáng)人體的體液免疫而產(chǎn)生抗體。從醫(yī)學(xué)論點(diǎn)來(lái)講，免疫功能與腫癍有密切關(guān)系，大多數(shù)惡性腫瘤病人的機(jī)體免疫功能顯著下降。而鵝血所含的免疫球蛋白、抗癌因子等活性物質(zhì)，能通過(guò)宿主中介作用，強(qiáng)化機(jī)體的免疫系統(tǒng)，增強(qiáng)免疫能力，達(dá)到治療癌癥的目的。
動(dòng)物鮮血不宜食用過(guò)多，以免增加體內(nèi)的膽固醇。
免疫系統(tǒng)是一種自我保護(hù)的能力，當(dāng)身體出現(xiàn)一些小的問(wèn)題，免疫力就能夠發(fā)揮出非常強(qiáng)大的功能，能夠抵抗病毒，如果身體免疫力低下，疾病出現(xiàn)的幾率就會(huì)變得很高，會(huì)對(duì)身體健康造成非常大的影響，所以出現(xiàn)免疫力低下問(wèn)題，一定要想辦法好好解決，下面就給大家介紹一下增強(qiáng)免疫力的方法有哪些。
均衡飲食
想要讓身體抵抗能力變得更強(qiáng)，讓免疫力提高，正確的飲食方式就非常重要，只有飲食正確，才能夠給身體提供充足的能量，均衡的膳食結(jié)構(gòu)才能保證身體各部分的機(jī)能保持到最佳的狀態(tài)。像蛋白質(zhì)、維生素、礦物質(zhì)都是不可或缺的營(yíng)養(yǎng)，因此飲食要均衡。
增強(qiáng)體內(nèi)益生菌群
有研究發(fā)現(xiàn)適當(dāng)?shù)脑黾右嫔?，?duì)身體健康是非常有好處的，像乳酸桿菌，腸道雙歧桿菌等都可以調(diào)節(jié)身體的免疫力，他們能帶來(lái)一些抗體，提高人體免疫力，因此乳酸菌類的飲料對(duì)身體有益。
做有氧運(yùn)動(dòng)
現(xiàn)在大家的生活方式越來(lái)越差，很多人都沒(méi)有出門(mén)運(yùn)動(dòng)的習(xí)慣，平時(shí)走路的機(jī)會(huì)也比較少，不是開(kāi)車(chē)出門(mén)就是坐車(chē)出門(mén)，下樓也有電梯，這樣對(duì)身體健康方面的影響是非常不利的，身體細(xì)胞的活性也在減弱。因此，有氧運(yùn)動(dòng)是必不可少的一種提高細(xì)胞活性的方法。比如你到公園跑步，到戶外騎單車(chē)等，這些都是能提高細(xì)胞活性，促進(jìn)新陳代謝的增強(qiáng)免疫力方法。
上面給大家介紹的就是增強(qiáng)免疫力的方法有哪些，看了上面的介紹，大家應(yīng)該也有了一定了解，想要增強(qiáng)免疫力上面這些方法就可以達(dá)到非常不錯(cuò)的調(diào)節(jié)效果，可以讓身體變得更加健康，免疫功能變強(qiáng)以后疾病出現(xiàn)的幾率自然也可以變少。
紅一直是喜慶、健康和團(tuán)圓的象征，還有最重要的，我們要一起吃紅色。不僅因?yàn)樗鼈冑p心悅目，守護(hù)我們的健康也絲毫不含糊，還等什么，現(xiàn)在就趕緊跟小編一起來(lái)看看都有什么健康紅色食物。
一般來(lái)說(shuō)，紅色食物都富含天然鐵質(zhì)。專家認(rèn)為，并且它們還富含充足的蛋白質(zhì)和優(yōu)質(zhì)維生素、礦物質(zhì)和植物化學(xué)物，具有維護(hù)身體健康、提高身體免疫力、抗氧化、抗微生物的作用，從而能增強(qiáng)人體的抗寒力。因此，冬季常吃紅色食物，不僅有御寒的作用，還能防治感冒。同時(shí)，紅色食物在視覺(jué)上也能給人刺激，讓人胃口大開(kāi)，食欲大增。
健康紅色食物
一、胡蘿卜
如果你是個(gè)徹徹底底的宅女，春節(jié)最開(kāi)心的事情就是可以無(wú)所顧忌地網(wǎng)購(gòu)high翻天，那么，別忘了順便買(mǎi)點(diǎn)胡蘿卜。有了它，能讓你辛勤面對(duì)電腦的眼睛依然保持明亮，而且不用擔(dān)心久坐之后的便秘困擾，因?yàn)樗N(yùn)含的胡蘿卜素能補(bǔ)肝明目，植物纖維則能加強(qiáng)腸道的蠕動(dòng)。
胡蘿卜排骨湯的做法步驟
1. 所有材料洗凈切好，胡蘿卜切塊，小蔥挽結(jié)；
2. 鍋里加水放少許料酒，放排骨燒開(kāi)去血水后洗凈瀝干；
3. 鍋里放焯過(guò)水的排骨、姜片、蔥、紅棗，一次加夠水，大火煮開(kāi)后轉(zhuǎn)小火煲1小時(shí)，加入胡蘿卜再煲30分鐘；
4. 出鍋前放適量鹽調(diào)味即可。
二、紅蘋(píng)果
在這個(gè)節(jié)日扎堆的時(shí)刻，忙碌于各個(gè)聚會(huì)的你，總免不了偷偷計(jì)算一下今天的卡路里是不是已經(jīng)超標(biāo)。別擔(dān)心，有了它的幫忙，不僅能促進(jìn)體內(nèi)膽固醇的代謝，而且富含的維生素c一定讓你像它一樣閃閃惹人愛(ài)。
蘋(píng)果醬的做法步驟
1. 蘋(píng)果去皮，切塊
2. 放入攪拌機(jī)中打碎，加入同等分量的白糖，檸檬汁1匙（起到防腐劑的作用）
3. 微波爐不加蓋高火3分鐘（沒(méi)有微波爐的，用灶具小火10分鐘）
4. 取出，攪拌均勻，再放入微波爐不加蓋中火2分鐘即可（沒(méi)有微波爐的，用灶具小火再30分鐘）
5. 做好以后，放入瓶中
6. 等它冷卻后，蓋上蓋，放入冰箱冷藏即可
三、番茄
因?yàn)樗G麗的色彩，也曾經(jīng)獲得過(guò)愛(ài)情果的美名。當(dāng)然，它并非徒有其表，有了胡蘿卜素和維生素c兩大法寶，愛(ài)美的你自然不能錯(cuò)過(guò)。另外它酸酸甜甜的口感，在這個(gè)喜慶的節(jié)日也必定能讓你食欲大開(kāi)。
番茄起司蛋卷的做法步驟
1. 材料圖。
2. 番茄焯水去皮切幼小粒，火腿和芝士切成絲。
3. 雞蛋打入碗中加進(jìn)鹽，胡椒粉拌勻。
4. 番茄粒也放進(jìn)蛋液中拌下。
5. 燒熱不粘鍋，倒下蛋液。
6. 蛋液半凝固時(shí)，撒下火腿絲。
7. 和撒下芝士絲煎至芝士略溶解。
8. 把蛋液小心滴卷起再2面略煎下。
9. 剩起待涼切件。
10. 【番茄芝士蛋卷】
四、紅棗
它是你一定不要錯(cuò)過(guò)的閨中蜜友，不管是信手拈來(lái)一兩顆當(dāng)作小零食，還是泡茶熬粥，都是補(bǔ)虛益氣、養(yǎng)血安神的上上之選，讓你在情人節(jié)氣色大好，心情更好。
心主神志、主血脈。在五行中屬火,在五行中與紅色相對(duì)應(yīng)，喜苦味.苦味性涼，能清熱祛火，調(diào)降心火達(dá)到陰陽(yáng)平衡。所以心火旺盛時(shí)要多吃些苦味、物性偏涼的食物，可降心火、祛心熱。
在五行中水（腎）克火（心），吃得過(guò)咸會(huì)增加血液粘稠度，增加心腦血管及高血壓疾病的發(fā)病率。從食物顏色來(lái)講：紅屬火，紅能清心。紅色的食品對(duì)心臟有利，具有清熱解毒，補(bǔ)中安神的功能。當(dāng)心臟虛弱時(shí)要多吃些紅色的蔬菜和水果，進(jìn)補(bǔ)一些調(diào)養(yǎng)氣血的食物。
紅色食物一般具有極強(qiáng)的抗氧化性，它們富含番茄紅素、單寧酸等，可以保護(hù)細(xì)胞，具有抗炎作用；紅素食物中含有豐富的維生素b和鐵元素，補(bǔ)血效果很好；紅色食物還有增強(qiáng)記憶力和穩(wěn)定情緒的作用。
糯米釀紅棗（心太軟）的做法步驟
1. 備好材料
2. 紅棗洗干凈（如果是很干的紅棗還要泡軟），用小刀中間切開(kāi)一條口子到棗核位置
3. 剪去核
4. 成品是否美觀，棗形是否剪的好也很重要噢，將所有棗的處理好
5. 糯米粉倒入熱開(kāi)水
6. 一邊倒一邊用筷子攪成雪花狀
7. 和成面團(tuán)，小心燙手哦
8. 取一小擠面團(tuán)，搓成小長(zhǎng)條，塞入紅棗中，然后輕輕捏緊
9. 把所有的紅棗都釀好
電飯煲燒開(kāi)水，放入做好的釀棗，在棗盤(pán)子里倒入少許水，這樣蒸出來(lái)的棗形比較飽滿，大約蒸10分鐘左右即可
現(xiàn)在很多人都是處于亞健康的狀態(tài)，為什么會(huì)這樣呢，一方面是因?yàn)楝F(xiàn)在的人們生活壓力和工作壓力太大，讓人們受不了沉重的工作。一方面是工作之余不懂得如何保養(yǎng)自己，時(shí)間長(zhǎng)了就是處于免疫力低下，容易出現(xiàn)疾病的影響。想要健康，就一定要有一個(gè)強(qiáng)壯的身體，增加免疫力，那么如何才能改善免疫力低下的情況呢?
保持充足的睡眠
勞逸適度是堅(jiān)持健康的關(guān)鍵，人體生物鐘一旦失調(diào)，就代表了亞健康的開(kāi)端。人體進(jìn)入睡覺(jué)狀態(tài)的時(shí)候可以有利于身體免疫功能的調(diào)節(jié)，所以說(shuō)充足的睡眠可以有增加抵抗力和免疫力的作用，如果你睡眠比較少的話肯定會(huì)給身體造成很大的損傷，只有充足的睡眠，才能確保免疫力進(jìn)步。
堅(jiān)持鍛煉身體
天天堅(jiān)持鍛煉身體可以有強(qiáng)身健體，抵抗免疫力的作用。只要經(jīng)常性的堅(jiān)持中等強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)，才能有增強(qiáng)身體免疫力的作用，通過(guò)運(yùn)動(dòng)可以有平緩心情減輕壓力的效果，可以做一些有氧的運(yùn)動(dòng)，可以增加自己的免疫力，讓自己更加的健康。同時(shí)要注意的是患有慢性疾病的人群要防止過(guò)度的運(yùn)動(dòng)，以免造成心臟負(fù)擔(dān)的價(jià)值，導(dǎo)致身體不是。
保持心理健康 正視壓力
盡量把壓力減少一些，因?yàn)檫m度的減輕壓力可以讓身體減少負(fù)擔(dān)，同時(shí)可以讓自己有一個(gè)健康的心理狀態(tài)，人體免疫力和自身心情有很大聯(lián)系，長(zhǎng)時(shí)間心情消沉，丟失，悲觀都能致使人體免疫力降低，這也機(jī)體激素的影響導(dǎo)致的，所以也會(huì)導(dǎo)致生理上的失調(diào)，減弱你的免疫力。所以讓你有一個(gè)好的心情，有一個(gè)健康的心理狀態(tài)是可以有增強(qiáng)免疫力和抵抗力的作用的，正視壓力，讓你快樂(lè)一些。
上面介紹的這些內(nèi)容就是可以讓你增強(qiáng)免疫力，趕走疾病的小常識(shí)。生活中我們要注意勞逸結(jié)合，保證充足的睡眠，這樣就可以增強(qiáng)免疫力，而且工作效率也會(huì)大大的增加。而且也要堅(jiān)持鍛煉身體，身體是革命的本錢(qián)，運(yùn)動(dòng)是非常重要的，而且運(yùn)動(dòng)可以緩解情緒，釋放壓力，這樣就可以減少疾病的發(fā)生，讓自己健康起來(lái)。
很多人的免疫力都比較差，一旦免疫力差的話，就容易引發(fā)一些病癥的出現(xiàn)，所以平時(shí)要做好相應(yīng)的護(hù)理工作，尤其是飲食要得到合理的安排，選擇吃一些食物來(lái)增強(qiáng)免疫力是很有必要的，但對(duì)于食物的選擇要有所講究，下面小編將為大家推薦能夠增強(qiáng)免疫力的四種食物。
喝酸奶增強(qiáng)免疫力
在酸奶中含有很多的益生菌，對(duì)于腸道有很好的保護(hù)作用，可以避免致病菌的產(chǎn)生，此外，在酸奶中含有的乳酸菌可以促進(jìn)血液中白血球的生長(zhǎng)。經(jīng)常喝酸奶的話，可以使自己的免疫力得到增強(qiáng)。
吃紅薯增強(qiáng)免疫力
紅薯對(duì)于皮膚健康是非常有益的，要知道皮膚也是人體免疫系統(tǒng)的一員，是人體抵抗細(xì)菌、病毒等外界侵害的第一道屏障。在紅薯中富含豐富的維生素A，維生素A在結(jié)締皮膚組織過(guò)程中起重要作用。而補(bǔ)充維生素A最好的辦法就是從食物中獲取β胡蘿卜素，紅薯是獲得這種營(yíng)養(yǎng)的最快途徑，它含有豐富的β胡蘿卜素，且熱量低。所以平時(shí)吃一些紅薯來(lái)增強(qiáng)免疫力是很管用的。
喝雞湯增強(qiáng)免疫力
雞湯的味道是非常鮮美的，而且也很具有滋補(bǔ)的作用，尤其是對(duì)于改善感冒很有幫助。雞肉在烹飪過(guò)程中釋放出來(lái)的半胱氨酸與治療支氣管炎的藥物乙酰半胱氨酸非常相似，有鹽分的雞湯可以減輕痰多的癥狀，因?yàn)樗c咳嗽藥的成分很像。燉雞湯時(shí)加些洋蔥和大蒜，不僅味道更好，而且能夠增強(qiáng)免疫力。
喝茶增強(qiáng)免疫力
喝茶可以抗細(xì)菌防流感。哈佛大學(xué)的免疫學(xué)者發(fā)現(xiàn)，連續(xù)兩周每天喝五杯紅茶的人其體內(nèi)會(huì)產(chǎn)生大量的抗病毒干擾素，其含量是不喝茶的人的10倍，這種可以抵抗感染的蛋白可以有效幫助人體抵御流感，同時(shí)，還可以減輕食物中毒、傷口感染、腳氣甚至是肺結(jié)核和瘧疾的癥狀。所以平時(shí)適當(dāng)?shù)暮纫恍┎鑱?lái)增強(qiáng)免疫力是不錯(cuò)的選擇。
如果自己的免疫力不是很好，那么一定要采取一定的方法來(lái)增強(qiáng)自己的免疫力，只有免疫力得到了增強(qiáng)，才能夠預(yù)防病癥的出現(xiàn)，上文介紹的這四種食物，對(duì)于增強(qiáng)免疫力的效果是比較顯著的，在自己平時(shí)生活中可以經(jīng)常食用這些食物，來(lái)讓自己的體質(zhì)變得更好。
常按摩“5窩”可增強(qiáng)免疫力
人體有些部位是養(yǎng)生的重點(diǎn)，對(duì)這些部位常常按摩，加以養(yǎng)護(hù)，能起到增強(qiáng)免疫力、預(yù)防疾病、延年益壽的作用。以下五個(gè)部位，就是養(yǎng)生保健的關(guān)鍵所在，它們分別是腋窩、腘（腿彎曲時(shí)后面形成的窩）窩、肘窩、腰眼、肚臍。
腋窩
腋窩處的頂點(diǎn)上有個(gè)穴位叫極泉穴，經(jīng)常按摩可以寬胸寧神、調(diào)和氣血。從現(xiàn)代醫(yī)學(xué)上講，腋窩處的淋巴組織非常豐富，經(jīng)常按摩可以促進(jìn)血液循環(huán)、提高免疫力。
按摩方法：雙臂交叉于胸前，雙手按對(duì)側(cè)腋窩，用手指適度地按摩捏拿，每次按捏約3分鐘；然后，左手上舉，用右手手掌拍打左腋下，再上舉右手，用左手手掌拍打右腋下，每次拍打30~50次，反復(fù)操作5遍。
腘窩
腘窩是膝后區(qū)的菱形凹槽，里面的血管和神經(jīng)非常豐富，經(jīng)常拍打有行氣活血、緩解痙攣的功效。腘窩處一個(gè)很重要的穴位叫委中穴，經(jīng)常按摩，對(duì)常見(jiàn)的坐骨神經(jīng)痛、小腿疲勞、脖子酸痛、臀部疼痛等疼痛性疾病有良好作用。
按摩方法：取坐位或俯臥位，自己或請(qǐng)家人用兩手虛掌著力，連續(xù)拍打兩側(cè)腘窩。
肚臍
肚臍是人體中唯一可以用手觸摸，用眼睛可以看到的穴位，名為神闕。它內(nèi)聯(lián)十二經(jīng)脈，因而歷來(lái)被醫(yī)家視為治病要穴。經(jīng)常拍打肚臍可起到安神寧心、舒肝利膽、調(diào)和氣血、通利三焦的作用。
按摩方法：取坐位或仰臥位，用左右手虛掌著力，以前臂發(fā)力，連續(xù)不斷地輕微拍打肚臍100次?；蛴脽岱?、按揉等方法刺激肚臍。
肘窩
肘窩是肘關(guān)節(jié)前方的一個(gè)三角形的凹陷，它是經(jīng)絡(luò)非常密集的地方，經(jīng)常按揉可起到行氣活血、散淤祛毒的作用。
按摩方法：取坐位或仰臥位，一側(cè)上肢伸直，肘窩向上，用另外一只手虛掌著力，兩側(cè)交替拍打各100次。如果是家人幫助拍打，可兩側(cè)同時(shí)進(jìn)行。
腰骶窩
腰骶窩，俗稱“腰眼”，是人體腰骶部的一個(gè)凹陷。腰骶部承受著整個(gè)上身的重量，因此隨著年齡的增長(zhǎng)，很容易會(huì)因腰骶部的勞損而出現(xiàn)腰疼等癥狀。常按摩腰骶窩有疏松筋骨、消除疲勞的效果。
按摩方法：坐位上身略前俯，用左右手虛掌著力，連續(xù)拍打腰骶部5--10次。不過(guò)，患有嚴(yán)重心血管疾病或骨質(zhì)疏松的老人，不建議使用拍打法。
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增強(qiáng)免疫力是我們健康的保證，小編為大家搜集了一些可以增強(qiáng)免疫力的水果，平時(shí)多吃吃對(duì)自己的身體健康會(huì)有很大的幫助！
獼猴桃
水果金礦獼猴桃
我國(guó)是獼猴桃的原產(chǎn)地，世界上54個(gè)獼猴桃的品種、變種和類型中，我國(guó)就占52個(gè)。 1906年，新西蘭園藝家從我國(guó)引進(jìn)獼猴桃后，精心培育，不斷增加甜度，降低酸度。1940年開(kāi)始了商品化生產(chǎn)，栽種面積近萬(wàn)畝。由于獼猴桃的果形很像新西蘭的國(guó)鳥(niǎo)基維,因此給它取名基維果.
除新西蘭之外，俄羅斯、美國(guó)、英國(guó)、法國(guó)、比利時(shí)、日本、意大利、德國(guó)、荷蘭、以色列、埃及、伊朗、印度、澳大利亞等國(guó)家也都引種了獼猴桃。
獼猴桃之所以能聞名全球、風(fēng)靡世界，是因?yàn)楂J猴桃的果實(shí)柔軟多汁，酸甜可口，營(yíng)養(yǎng)豐富。每100克果肉中，含蛋白質(zhì)0.8克、脂肪0.6克、糖類8-14克、鈣27毫克、磷26毫克、鐵1.2毫克，以及各種人體所需的氨基酸。另外，其維生素 C的含量極高，為100-420毫克，比蘋(píng)果高19- 33倍，比梨高22-139倍，因而被人們譽(yù)為世界水果之王和水果金礦.
近10年來(lái)，我國(guó)醫(yī)學(xué)界把獼猴桃鮮果和果汁用于臨床試驗(yàn)，發(fā)現(xiàn)獼猴桃對(duì)于致癌物質(zhì)-亞硝胺的胺基合成有阻斷作用，并有降低血清膽固醇和甘油三酯的作用。所以，常食獼猴桃及其制品，能防治高血壓、高血脂、冠心病、癌癥等疾病。此外，獼猴桃還可是航海、航空、宇航及高原、高溫等工作人員和運(yùn)動(dòng)員的保健食品。
菜花減少患癌幾率
菜花的營(yíng)養(yǎng)十分豐富，它含有蛋白質(zhì)、脂肪、糖份，以及維生素如VitB1 VitB2 VitC VitA,和鈣鐵磷銅錳等多種礦物質(zhì)，長(zhǎng)吃菜花可增加肝臟的解毒能力，并提高機(jī)體的免疫力，防止感冒和壞血病的發(fā)生。此外菜花中含有多種吲哚衍生物，能增強(qiáng)機(jī)體對(duì)苯并芘的抵抗能力，菜花還含有能分解亞硝胺的酶和二硫酚硫酮,能中和毒物并促進(jìn)機(jī)體排泄，所以多食菜花可減少患癌癥的機(jī)會(huì)，對(duì)身體很有益處。
治癌食物屬蘆筍
蘆筍又名龍須菜，是一種高級(jí)營(yíng)養(yǎng)蔬菜，在國(guó)外有蔬菜之王的美稱。
據(jù)有關(guān)專家研究證明：蘆筍具有防止癌細(xì)胞擴(kuò)散的功能。它含有硒和植物纖維等，可用來(lái)防治多種癌癥。對(duì)淋巴肉芽腫瘤、膀胱癌、皮膚癌、直腸癌及乳腺癌等均有特殊療效?？茖W(xué)家認(rèn)為：蘆筍之所以可以治癌，是由于它含有組織蛋白等營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，可以使細(xì)胞生長(zhǎng)正?；S生素C和纖維素可增強(qiáng)細(xì)胞間質(zhì)，成為阻止癌細(xì)胞生長(zhǎng)的第一道障礙，還可以促進(jìn)腸蠕動(dòng)，減少腸壁對(duì)食物中膽固醇的吸收，促進(jìn)致癌物質(zhì)排出體外。另外，蘆筍中所含的天門(mén)動(dòng)酰胺也是公認(rèn)的抗癌物質(zhì)。
杏
適宜多種癌癥患者食用。據(jù)研究，杏是維生素B17含量最豐富的果品，而維生素B17是極為有效的抗癌物質(zhì)，對(duì)癌細(xì)胞具有殺滅作用。有報(bào)道稱，美國(guó)用維生素B17治療癌癥，一般經(jīng)治療的250例患者中，有248人獲救，至今已用維生素B17挽救了4000名晚期癌癥患者的生命。
山 楂
能活血化瘀、化滯消積、開(kāi)胃消食，同時(shí)還含有豐富的維生素C.中醫(yī)認(rèn)為，癌瘤為實(shí)性腫塊，往往具有氣滯血瘀征象，由于山楂能活血化淤、善消肉積，又能抑制癌細(xì)胞的生長(zhǎng)，所以適宜多種癌瘤患者的治療。尤其是對(duì)消化道和婦女生殖系統(tǒng)惡性腫瘤患者兼有食欲不振時(shí)更為適宜。
20種食物防癌增強(qiáng)免疫力
大紅棗
能補(bǔ)脾胃、益氣血，還含有豐富的維生素B、C、p及胡蘿卜素等，尤其是維生素C、p的含量特別多，均居百果之冠。國(guó)外學(xué)者分析出大棗中含有一組三萜類化合物，為抗癌的有效成分； 也有研究認(rèn)為，大棗中含有豐富的環(huán)磷酸腺苷，具有抗癌作用。所以，大棗又是一種抗癌果品。在民間，不少腫瘤患者手術(shù)、放療或化療后，常食大棗粥，或用黃芪煨大棗，每日用大棗10顆、生黃芪30克，共煨煮。這對(duì)提高免疫功能，增強(qiáng)體質(zhì)，預(yù)防腫瘤的復(fù)發(fā)、轉(zhuǎn)移均有裨益。
蘑菇
營(yíng)養(yǎng)豐富，含有人體必需的氨基酸、多種維生素和礦物質(zhì)，含硒和豐富的維生素D,能增強(qiáng)人體免疫力，有利于預(yù)防胃癌和食管癌。如果將這些菇類與蘆筍搭配著吃，可以有效預(yù)防淋巴瘤，再往里面加一些薏仁，對(duì)預(yù)防和治療腸癌有很好的效果。
蘿卜及胡蘿卜
含有大量維生素C,胡蘿卜還含有豐富的胡蘿卜素，所以它們具有極好的防癌作用。胡蘿卜有治療夜盲癥、保護(hù)呼吸道和促進(jìn)兒童生長(zhǎng)等功能。此外還含較多的鈣、磷、鐵等礦物質(zhì)。生食或熟食均可。還可腌制、醬漬、制干或作飼料。
20種食物防癌增強(qiáng)免疫力
荸薺
性寒、味甘，能清熱、生津、化痰、消積。《本草備要》中早有荸薺治五種噎嗝的記載?！侗静輩R編》還說(shuō)：荸薺入藥最消痞積，與鱉甲同用最佳，亦不耗真氣。近年來(lái)，上海市腫瘤病防治研究協(xié)作組發(fā)現(xiàn)荸薺在動(dòng)物體內(nèi)均有抑瘤效果。由于荸薺含抗癌物質(zhì)，所以，有的醫(yī)家用來(lái)作為癌癥患者的佐食。如對(duì)肺癌患者或乳腺癌患者，用鮮荸薺60克，同海蜇30克，開(kāi)水燉服。治療食道癌時(shí)，配合用荸薺10個(gè)，帶皮放在銅鍋內(nèi)煮熟，每日服食。對(duì)于腦癌、鼻咽癌、喉癌、淋巴腫瘤等患者，只要出現(xiàn)有痰熱癥狀或癌癥患者在化療放療后出現(xiàn)津傷熱渴時(shí)，皆宜食用，這對(duì)緩解病情、改善癥狀都有益處。
橘子
凡芳香科柑橘屬的一類水果，諸如柑子、橘子、柚子、橙、檸檬、金橘等等，都含有豐富的維生素C.維生素C是一種防癌的屏障，可以阻止強(qiáng)致癌物亞硝胺的形成，尤其適宜食道癌、胃癌、肺癌、喉癌患者食用。
梨
能生津、潤(rùn)燥、清熱、化痰。古代醫(yī)家多用之于食道癌、賁門(mén)癌和胃癌。如《滇南本草》云：治胃中痞塊食積?！侗静萸笤芬苍榻B：治學(xué)業(yè)衰少，漸成噎嗝；梨汁同人乳、蔗汁、蘆根汁、童便、竹瀝服之?！妒?jì)總錄》中還有一便方： 治反胃轉(zhuǎn)食，藥物不下； 大雪梨1個(gè)，以丁香15粒刺入梨內(nèi)，濕紙包四五重，煨熟食之。由于里所含的胡蘿卜素、維生素B2、維生素C等都具有一定的防癌抗癌作用，所以梨還適宜鼻咽癌、喉癌、肺癌患者服食。
20種食物防癌增強(qiáng)免疫力
香蕉
性寒、味甘，能清熱、通便，對(duì)大腸癌患者尤為適宜。據(jù)現(xiàn)代醫(yī)學(xué)研究，香蕉含有豐富的微量元素鎂，而鎂有預(yù)防癌癥的作用。1986年，中國(guó)醫(yī)學(xué)科學(xué)院腫瘤研究所發(fā)現(xiàn)，香蕉的提取液對(duì)三種致癌物--黃曲霉素B1,4-硝基喹啉-N-氧化物，苯丙（a）芘，都有明顯的抑制癌的作用。
草莓
適宜鼻咽癌、扁桃體癌、喉癌、肺癌患者以及這些癌癥患者在放療期間食用，可以收到生津止渴、潤(rùn)肺止咳、利咽潤(rùn)喉的效果，對(duì)緩解放療反應(yīng)、減輕病癥、幫助康復(fù)也有益處。據(jù)《商業(yè)周刊》報(bào)道，美國(guó)俄亥俄醫(yī)學(xué)院病理學(xué)家加里。斯托納和農(nóng)業(yè)研究所植物遺傳學(xué)家約翰。馬斯在研究中發(fā)現(xiàn)，草莓中所含的鞣華酸能保護(hù)人體組織不受致癌物的傷害，從而對(duì)防治癌癥有利。
20種食物防癌增強(qiáng)免疫力
無(wú)花果
能消腫解毒，適宜大腸癌、食道癌、膀胱癌、胃癌、肺癌、肝癌、乳腺癌、白血病、淋巴肉瘤等多種癌癥患者食用，是一種廣譜抗癌果品。據(jù)現(xiàn)代藥理研究表明，無(wú)花果的確有良好的抗癌功效。據(jù)報(bào)道： 干果的水提取物有抗艾氏肉瘤的作用。從未成熟的果實(shí)中所得到的乳汁能抑制大鼠移植性肉瘤、小鼠自發(fā)性乳癌，致使腫瘤壞死； 又能延緩移植性腺癌、骨髓性白血病、淋巴肉瘤之發(fā)展，使其退化。
羅漢果
適宜鼻咽癌、喉癌、肺癌患者開(kāi)水沖泡代茶飲，有清肺止咳、潤(rùn)肺化痰、養(yǎng)陰生津、利咽開(kāi)音的作用，對(duì)這幾種癌癥患者放療后出現(xiàn)的煙干、煩渴、干咳、低熱亦有緩解效果。
蘋(píng)果
據(jù)現(xiàn)代科學(xué)研究認(rèn)為，蘋(píng)果中含有大量的纖維素，經(jīng)常食用，可以使腸道內(nèi)膽固醇含量減少，糞便量增多，減少直腸癌的發(fā)生。同時(shí)，蘋(píng)果中因含有豐富的果膠，果膠能破壞治癌污染物--放射性氣體，從而減少癌癥的形成。
菱角
據(jù)1967年日本《醫(yī)學(xué)中央雜志》報(bào)道： 發(fā)現(xiàn)菱角對(duì)抑制癌細(xì)胞的變性及組織增生均有效果，在以腹水肝癌AH-13及艾氏腹水癌作體內(nèi)抗癌的篩選試驗(yàn)中，發(fā)現(xiàn)菱角有一定的抗癌作用?？捎昧饨峭字笾嗍秤?，也可用菱角加薏苡仁一同煮粥，適宜食道癌、胃癌、直腸癌、幽門(mén)癌、宮頸癌、乳腺癌患者經(jīng)常食用。
百合
具有良好的營(yíng)養(yǎng)滋補(bǔ)功能，還含有一種特殊的有效成分--秋水仙堿，具有較好的抗腫瘤效果，對(duì)多種癌癥有效。適宜肺癌、鼻咽癌、皮膚癌、惡性淋巴瘤等患者食用。同時(shí)也適宜這些癌癥患者經(jīng)放射治療后出現(xiàn)體虛乏力、干咳少痰或咯血、心煩口干、體有低燒、心悸失眠時(shí)服食，可以收到止咳、止血、安神、增強(qiáng)體質(zhì)、抑制腫瘤細(xì)胞的生長(zhǎng)、緩解放療反應(yīng)的效果。也可以制成百合粥，或?yàn)榘俸细?，或煎百合湯均為適宜。
核桃
又稱胡桃，它既是一種營(yíng)養(yǎng)豐富的滋補(bǔ)強(qiáng)身食品，同時(shí)也是一味補(bǔ)腎固精、溫肺定喘、潤(rùn)腸通便的中藥?，F(xiàn)代藥理研究表明，它所含的鋅、鎂及維生素A、B1、B2、C、E等，皆可防癌抗癌。無(wú)論是健康人，或是癌癥患者以及放療化療或手術(shù)后，經(jīng)常食之，都可強(qiáng)壯身體，防癌抗癌，益壽延年。
蓮子
性平、味甘，有養(yǎng)心、益腎、健脾作用。宋代《圖經(jīng)本草》中記載：蓮子搗碎和米作粥飯食，輕身益氣，令人強(qiáng)健。所以，凡癌癥患者以及放療化療后體質(zhì)衰弱時(shí)，均宜常食蓮子。近代藥理發(fā)現(xiàn)，蓮子所含的氧化黃心樹(shù)寧堿有抑制鼻咽癌的作用。對(duì)于婦女子宮癌赤白帶下者，有人用蓮子（去心）、芡實(shí)（去殼）各60克，以適量糯米煮粥，再加紅糖服用。肺癌患者低熱、干咳以及放療化療后體弱者，民間喜用蓮子同百合、山藥、銀耳、冰糖煮食。
玉米
其營(yíng)養(yǎng)價(jià)值超過(guò)面粉、大米，經(jīng)常食用能預(yù)防動(dòng)脈硬化、心腦血管疾病、癌癥、高膽固醇血癥、高血壓等病。粗糧--玉米越來(lái)越受到營(yíng)養(yǎng)學(xué)家的重視，據(jù)研究證明，玉米中含有豐富的鈣、鎂、硒等微量元量和多種維生素。硒是一種抗癌物質(zhì)，它在體內(nèi)起到一個(gè)清道夫的作用。
玉米中纖維素的含量很高，可以刺激胃腸道使腸蠕動(dòng)增強(qiáng)，促進(jìn)排便，減少腸道對(duì)致癌物質(zhì)的吸收，預(yù)防大腸癌的發(fā)生，因此，常吃玉米有一定的防癌作用。
不過(guò)，有一點(diǎn)是要特別提醒注意的，常吃新鮮玉米為最好?！?/p>
以上就是小編為大家?guī)?lái)的增強(qiáng)免疫力的20種水果了，希望可以在生活中幫助到大家
：男人只有抵抗力高，才能抵御各種疾病的入侵，從而更好更有精力地安排工作生活，那么男人怎樣增強(qiáng)免疫力呢？下面為您介紹男人怎樣增強(qiáng)免疫力，看看吧。
一、男人怎樣增強(qiáng)免疫力？
1、認(rèn)真刷牙、經(jīng)常漱口水，能夠提高免疫力。口腔衛(wèi)生差會(huì)引發(fā)牙周炎，從而導(dǎo)致糖尿病或心臟病，因此把好口腔關(guān)是保證健康的第一步。
2、在流行性感冒的季節(jié)里，每天要經(jīng)常的使用肥皂洗手。正確的洗手方法能夠有效的減少人的感冒，還能預(yù)防其他的傳染性疾病。
3、每天喝一袋牛奶，適量補(bǔ)充碳水化合物、高蛋白、維生素A、蔬菜、水果等，做到有精有細(xì)、不甜不咸、三四五頓、七八分飽。
4、保持適量的運(yùn)動(dòng)，其中最好的運(yùn)動(dòng)是走路、太極拳。
5、冰凍、生冷、寒冷的食品需要少吃。
6、堅(jiān)持戒煙限酒，實(shí)在戒不了，每天吸煙不能超過(guò)5支，每餐飲酒酒精含量不超過(guò)15克。
7、保持心理平衡，其作用可超過(guò)一切保健措施的總和，心胸開(kāi)闊、性格隨和、心地善良自然是缺不得的。
8、多吃蛋白質(zhì)。蛋白質(zhì)是機(jī)體免疫防御功能的物質(zhì)基礎(chǔ)，日常應(yīng)適當(dāng)多吃些含蛋白質(zhì)豐富的食物，如瘦肉、奶類、魚(yú)蝦類和豆類食物。
9、多喝茶。茶葉中名為茶氨酸的化學(xué)物質(zhì)可以使人體抵御感染的能力增強(qiáng)5倍。茶氨酸還能調(diào)動(dòng)人體免疫細(xì)胞抵御病毒、細(xì)菌以及真菌。
10、吃一些動(dòng)物肝臟。動(dòng)物肝臟富含多種有助于促進(jìn)免疫功能的物質(zhì)，例如葉酸、硒、鋅、鎂、鐵、銅以及B6、B12等。
11、多喝水。缺水會(huì)削弱抵抗力。多喝水能讓人感覺(jué)更有活力，還可使口腔和鼻腔內(nèi)粘膜保持濕潤(rùn)，從而可有效發(fā)揮捕捉病菌的功能。
12、擴(kuò)大交際圈子，友誼是可以增強(qiáng)免疫力。一個(gè)人結(jié)交的朋友越少，身體越易生病，甚至壽命也大受影響。
13、保證睡眠充足。經(jīng)常克扣睡眠時(shí)間會(huì)讓身體產(chǎn)生的免疫細(xì)胞數(shù)量銳減。每天睡7-8小時(shí)的人，每天只睡4小時(shí)的人，血液里的流感抗體只有前者的50%。
14、有話別憋在肚子里。喜歡探討問(wèn)題的夫妻，血壓、心率會(huì)降低，而和免疫相關(guān)的白細(xì)胞數(shù)量會(huì)升高，這和適度鍛煉的好處差不多。
15、外出要以步代車(chē)。整天開(kāi)車(chē)到處走的人比喜歡走路的人，生病的時(shí)間長(zhǎng)2倍。每天進(jìn)行30分鐘的有氧運(yùn)動(dòng)（如快走），免疫系統(tǒng)的工作效率更高。
二、男人免疫力低下有什么表現(xiàn)？
1、經(jīng)常感到疲勞。工作經(jīng)常提不起勁，稍做一點(diǎn)事就感到累了，去醫(yī)院檢查也沒(méi)有發(fā)現(xiàn)什么器質(zhì)性病變，休息一段時(shí)間后你的精力又緩解，可持續(xù)不了幾天，疲勞感又出現(xiàn)了。
2、感冒不斷。感冒成了家常便飯，天氣稍微變冷、變涼，來(lái)不及加衣服你就打噴嚏，而且感冒后要經(jīng)歷好長(zhǎng)一段時(shí)間才能治好。
3、傷口容易感染。身體哪個(gè)部位不小心被劃傷后，幾天之內(nèi)傷口就會(huì)紅腫，甚至流膿，正常人很快就可以好，而你卻因此要拖許久，或者你的某個(gè)部位，比如臀部長(zhǎng)個(gè)又痛又癢的小癤子，過(guò)幾天頭上又長(zhǎng)了。
4、腸胃易得病。在外面餐館吃了一個(gè)普通的菜，其他的人安然無(wú)恙，而你卻上吐下瀉都是免疫力低的表現(xiàn)。
5、總覺(jué)得緊張。壓力大，精神緊張，容易讓免疫系統(tǒng)崩潰。
6、開(kāi)始愛(ài)吃甜食。如果人的身體攝入100克的糖，就會(huì)影響白細(xì)胞殺死病毒的能力延遲五個(gè)小時(shí)左右。所以，當(dāng)你喜歡吃甜食的時(shí)候，就應(yīng)該注意免疫力了。
7、體重迅速上升。體重超標(biāo)、肥胖不僅不利于心臟、大腦以及其他器官的健康，同樣不利于免疫系統(tǒng)。很多罹患豬流感的人，往往體重指數(shù)（BMI）超過(guò)40。多余的體重會(huì)誘發(fā)激素失調(diào)和炎癥，這都會(huì)削弱免疫系統(tǒng)功能。
男人怎樣增強(qiáng)免疫力，以上就是為您介紹的內(nèi)容，供參考。
大家應(yīng)該都知道，在我們生活的周?chē)h(huán)境中，存在著很多的細(xì)菌、病毒，這些細(xì)菌和病毒很容易會(huì)導(dǎo)致我們身體發(fā)生疾病。所以就需要我們提高和增強(qiáng)自身的免疫力，這樣才能夠很好的對(duì)抗外界的細(xì)菌和病毒，不讓自己生病。
增強(qiáng)免疫力的方法有哪些
一、增加戶外運(yùn)動(dòng)。運(yùn)動(dòng)是最好的保持身體健康的方法，同時(shí)運(yùn)動(dòng)也是提高身體免疫力的一個(gè)好方法，日常要堅(jiān)持每天至少做半個(gè)小時(shí)的運(yùn)動(dòng)，可以選擇長(zhǎng)跑，游戲，散步，做體操，也可以打籃球，足球，或者一些其它的球類的運(yùn)動(dòng)。
二、保持樂(lè)觀的情緒，心理學(xué)家表現(xiàn)人在樂(lè)觀的時(shí)候，機(jī)體的免疫力也會(huì)自然的提高的，而如果人整天郁郁寡歡的話，那么體內(nèi)的毒激素也會(huì)增多，免疫力也會(huì)跟著下降的，所以保持樂(lè)觀的心情是提高免疫力的一個(gè)最好的方法。
三、養(yǎng)成良好的生活作息習(xí)慣。朝九晚五的生活其實(shí)并不利于身體，健康的生活方式應(yīng)該是日落而眠，日升而起，也就是說(shuō)當(dāng)太陽(yáng)下山的時(shí)候就要給自己休息的時(shí)間，而如果太陽(yáng)老高了就要起來(lái)散散步。
四、多曬太陽(yáng)。現(xiàn)代人都怕曬黑了，都認(rèn)為紫外線對(duì)人體的傷害很大，事實(shí)上如果每天可以曬曬太陽(yáng)的話不僅能促進(jìn)鈣的吸收而且還能提高人體的免疫力呢?最好的曬太陽(yáng)時(shí)間是早上的八點(diǎn)到家點(diǎn)之間，然后就是下午四點(diǎn)之后，這兩個(gè)時(shí)間段的太陽(yáng)曬起來(lái)是最舒服的。
增強(qiáng)免疫力的食物有哪些
1、靈芝，靈芝是具有延緩細(xì)胞衰老的作用，同時(shí)日常如果長(zhǎng)期靈芝的話，就可以加速身體的新陳代謝，提高身體的免疫力。
2、蘿卜：冬吃蘿卜，夏吃姜，吃蘿卜含有豐富的干擾素可以提高身體的免疫力。
3、人參：人參不僅能提高機(jī)體的內(nèi)分泌，而且具有很強(qiáng)的提高身體免疫力的作用，人參可以說(shuō)是清補(bǔ)，提高免疫力的最好選擇。
4、菌類食物：香菇，蘑菇，草茹等等都具有增強(qiáng)人體免疫力的作用。
5、酸奶：酸奶可以均衡日常飲食的營(yíng)養(yǎng)，同時(shí)酸奶中含有多種對(duì)人體健康有益的細(xì)菌。
增強(qiáng)免疫力吃什么水果
1、西瓜
西瓜汁中含有瓜氨酸、丙氮酸、谷氮酸、精氮酸、蘋(píng)果酸、腺嘌吟、葡萄糖、蔗糖、維生素C、B和r-胡蘿卜素等多種營(yíng)養(yǎng)成分，是傳統(tǒng)的清熱解暑、除煩止渴的佳品。維生素A在西瓜中的含最十分可觀，每百克大約含590國(guó)際單位，比其他一些水果要高。所以，多食西瓜，從中攝取天然的維生素A確實(shí)對(duì)人的免疫功能大有好處。
2、香蕉
香蕉富含維生素B6，而維生素B6對(duì)增強(qiáng)人體免疫力有良好的作用，它還可以防止皮膚癌和膀胱癌。維生素B6還可以保護(hù)腎臟不患結(jié)石癥，而且對(duì)失眠癥有治療作用。維生素B6的攝入量不需要很多，每天2毫克就可以了，相當(dāng)于2個(gè)香蕉中的含量。
3、葡萄
臨床應(yīng)用證明葡萄柚有補(bǔ)血、清血、補(bǔ)氣、健身和增強(qiáng)免疫功能的作用。
4、木瓜
木瓜果肉滑、味甜，除鮮食口味清甜外，還可燉食，冰糖燉木瓜可清心潤(rùn)肺。它還有抗菌消炎、舒筋活絡(luò)、軟化血管、抗衰養(yǎng)顏和祛風(fēng)止痛消腫作用。俗話說(shuō)：“杏一益，梨二益，木瓜有百益?！逼湓鰪?qiáng)免疫功能的作用是顯而易見(jiàn)的。
5、櫻桃
櫻桃味甘酸，其性溫，解毒是其基本功能。櫻桃的維生素C含量很是豐富，日常多吃可預(yù)防感冒。應(yīng)該注意的是，櫻桃性溫味酸，不可多食，身體陰虛火旺及患熱病者應(yīng)忌食。
6、獼猴桃
獼猴桃每百克食用部分中維生素C的含量高達(dá)300mg，為柑橘的5~10倍，蘋(píng)果的20~80倍。獼猴桃果實(shí)中還含有人體必需的多種氨基酸及抗癌物質(zhì)，具有保護(hù)心臟、增強(qiáng)體質(zhì)的功能。果實(shí)中的有機(jī)堿能中和人體內(nèi)多余的有機(jī)酸，能平衡酸堿度，減輕疲勞和恢復(fù)體力。
增強(qiáng)免疫力吃什么蔬菜
麥麩
麥麩含有鎂、鋅、碘等增強(qiáng)免疫力的物質(zhì)，每日攝取適量麥麩能夠使身體減少雌二醇的產(chǎn)生。(雌二醇是一種可能會(huì)引起癌癥的雌激素)。食用時(shí)要注意，須將麥麩摻入谷物和烘烤食品中。
大蒜
大蒜含有一些抗氧化物可以抵抗侵入免疫系統(tǒng)的病菌。其中包括與胃潰瘍和胃癌有關(guān)的幽門(mén)桿菌。烹飪技巧：剝皮后，放置15-20分鐘，然后再烹飪，這樣可以激活提升免疫力的酶類。
西紅柿
紅透的西紅柿給充滿了香味和番茄紅素-一種可以幫助防止某些癌癥的抗氧化劑。同時(shí)西紅柿還提供了豐富的維生素A和C，鉀，和植物化學(xué)物質(zhì)。每餐都吃些西紅柿，是很好的。生吃，熟食，切片吃等都可以，你可以拿來(lái)當(dāng)作小吃。將菠菜和奶酪還有西紅柿一起可以做出很美味的一道菜哦。
螺旋藻
蛋白質(zhì)含量高達(dá)60%—70%，含有豐富的胡蘿卜素、維生素E、維生素C，可糾正酸性體質(zhì)，從而提高人體免疫力。
蘑菇
蘑菇中含有礦物質(zhì)硒和抗氧化劑。體內(nèi)硒水平過(guò)低常常使重感冒的加重風(fēng)險(xiǎn)增加。
在蘑菇中還含有B族維生素核黃素和煙酸，這些維生素在維持免疫系統(tǒng)健康發(fā)揮重要作用。動(dòng)物實(shí)驗(yàn)也表明白蘑菇具有抗病毒，抗菌，抗腫瘤的作用。
增強(qiáng)免疫力需要補(bǔ)充哪些維生素
1、維生素A。維生素A直接影響著呼吸、消化等的免疫系統(tǒng)，若是缺乏就會(huì)喪失抵抗能力，增加患呼吸、消化系統(tǒng)疾病的風(fēng)險(xiǎn)。
2、維生素E。維生素E不僅具有抗氧化性還可提高機(jī)體抗感染的能力，尤其是老年人服用維生素E的效果更明顯。
3、維生素C。維生素可提高機(jī)體的殺菌能力，并且參與免疫蛋白的合成，提高機(jī)體的抵抗能力。
增強(qiáng)免疫力的食譜推薦
蘑菇炒菜心
將蘑菇200克洗凈，去蒂，入沸水鍋中略氽，撈出瀝干后對(duì)開(kāi)切;小白菜200克去掉外幫取其心洗凈后對(duì)開(kāi)切，放入熱油鍋(加20克油中)加精鹽適量，味精少許翻炒熟透，起鍋整齊排于盤(pán)內(nèi);鍋架旺火上加油30克燒熱，放入蘑菇煸炒片刻，加入紹酒、剩余精鹽、剩余味精燒至入味，淋入麻油，起鍋蓋在菜心上即成。
豆干炒芹菜
芹菜洗凈切條;豆干頭天晚上用水泡上，第二天拿出用清水沖洗，然后切片、切條均可;干辣椒切小段、姜切細(xì)條。炒鍋倒油，(天下)油溫?zé)嵯露垢尚』鹇?。豆干稍?炒)后，將干辣椒段、姜一起放進(jìn)去略炒。再將芹菜段倒入鍋中，大火快炒，加適量鹽調(diào)味，炒至芹菜熟了即可。
胡蘿卜炒蛋
胡蘿卜刨絲，蔥切蔥花。雞蛋加少許鹽，打勻。鍋中放油，稍稍多一些，放入胡蘿卜絲輕輕拌炒，這時(shí)候鍋里的油就會(huì)變的胡蘿卜色。將胡蘿卜盛出，油一半盛出，一半留在鍋中，放入雞蛋液。雞蛋開(kāi)始成形立即放入胡蘿卜絲，拌炒，撒蔥花。將剩余的一半胡蘿卜油倒入即可。
上面介紹的這些食物和食譜都是有著很好的提高免疫力作用，大家可以經(jīng)常食用，而且這些食物的種類也是比較多的，所以總有一些是你比較喜歡吃的，那么就可以適當(dāng)?shù)亩喑砸恍┻@樣的食物，從而起到增強(qiáng)免疫力的作用。
免疫力是我們身體不可缺少的一種物質(zhì)，免疫力保證我們的身體不受外界物質(zhì)的侵害和破壞。免疫力就像一層保護(hù)屏障，這層保護(hù)膜在，我們的身體效果就不會(huì)出現(xiàn)問(wèn)題。如果被破壞，我們的身體將會(huì)出現(xiàn)問(wèn)題。提高免疫力，是對(duì)我們身體的一種保護(hù)，怎么樣提高免疫力呢?一起來(lái)看看。
增強(qiáng)免疫力吃什么
1、多喝酸奶：堅(jiān)持均衡飲食，如果人出現(xiàn)酗酒、精神緊張或飲食不平衡等情況，會(huì)使人的抗病能力削弱。要糾正這種失衡，必須依靠養(yǎng)生細(xì)菌，酸奶中就含有這類細(xì)菌。購(gòu)買(mǎi)時(shí)一定要注意酸奶的生產(chǎn)日期，如果生產(chǎn)日期有些模糊，那就說(shuō)明被改過(guò)，注意。
2、多飲開(kāi)水：記住，是白開(kāi)水!這樣能使鼻腔和口腔內(nèi)的黏膜保持濕潤(rùn);多喝水還能讓人感覺(jué)清新，充滿活力。研究證明，白開(kāi)水對(duì)人體的新陳代謝有著十分理想的生理活性作用。水很容易透過(guò)細(xì)胞膜而被身體吸收，使人體器官中的乳酸脫氫酶活力增強(qiáng)，從而有效地提高人體的抗病能力和免疫能力。特別是晨起的第一杯涼開(kāi)水，尤為重要。
3、多吃海鮮：海鮮中含有豐富的鐵、鋅、鎂、硒、銅等，經(jīng)常食用能促進(jìn)免疫功能。
4、經(jīng)常喝茶：科學(xué)家發(fā)現(xiàn)，茶葉中含有一種名叫茶氨酸的化學(xué)物質(zhì)。由于它能夠調(diào)動(dòng)人體的免疫細(xì)胞去抵御細(xì)菌、真菌和病毒，因此，可以使人體抵御感染的能力提高5倍以上。
5、不妨飲點(diǎn)紅酒：大部分酒精飲料會(huì)對(duì)人體的免疫系統(tǒng)起到抑制作用，但紅酒恰恰相反，它含有的一些抗氧化物質(zhì)對(duì)增強(qiáng)免疫功能很有好處，而且還有利于保護(hù)心臟。
6、吃些動(dòng)物肝臟：動(dòng)物肝臟含有葉酸、硒、鋅、鎂、鐵、銅，以及維生素B6、B12等，這些物質(zhì)有助于促進(jìn)免疫功能。
增強(qiáng)免疫力吃什么蔬菜
1、番茄是很適合人體食用的，符合身體所需的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)。其中，番茄也就是西紅柿，可以增強(qiáng)自身的免疫功能，因?yàn)槲骷t柿含有豐富的維生素A，對(duì)于人體是非常有好處的，西紅柿所含有營(yíng)養(yǎng)可以很好的幫助身體增強(qiáng)免疫力。西紅柿的營(yíng)養(yǎng)有很多，對(duì)腸胃有好處，還可以幫助褪黑素。
2、白菜也是可以提高身體的免疫功能，白菜含有豐富的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，可以讓身體變得更加健康。白菜可以很好的幫助身體增強(qiáng)免疫力，因?yàn)榘撞撕胸S富的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，可以幫助身體獲得豐富的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，白菜含有豐富的維生素C，維生素C可以起到美白的效果。白菜不要過(guò)于烹飪，不然，一部分的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)會(huì)流失掉。
3、胡蘿卜也是可以增強(qiáng)身體的免疫功能，胡蘿卜含有豐富的胡蘿卜素，可以增強(qiáng)身體的免疫功能。胡蘿卜還可以提高身體的抗體能力，幫助供給營(yíng)養(yǎng)，可以很好的增強(qiáng)身體的免疫力。
增強(qiáng)免疫力吃什么水果
1、夏天到了，西瓜是非常適合這個(gè)季節(jié)食用的。西瓜也可以提高身體的免疫力，西瓜所含的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)很高，含有豐富的礦物質(zhì)和微量元素，可以很有效的幫助身體獲得營(yíng)養(yǎng)，使得免疫力增強(qiáng)。西瓜有清熱解毒，消暑的功效，可以很好的獲得維生素，使得營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)被身體所吸收。
2、香蕉也是我們生活中常吃的一種水果，可以很有效提高身體的免疫力，因?yàn)橄憬妒撬袪I(yíng)養(yǎng)物質(zhì)比較豐富的，香蕉含有豐富的維生素，對(duì)身體就很有幫助，對(duì)身體是很好的，可以幫助身體提高免疫力，可以很好的補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)，而且香蕉是對(duì)腸胃很好的，還可以幫助腸胃消化。
3、葡萄對(duì)于身體也是可以增強(qiáng)身體的免疫力，葡萄有很多的功效，可以增強(qiáng)身體的免疫力，葡萄含有豐富的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，對(duì)身體是很有好處。葡萄含有豐富的礦物質(zhì)和微量元素，這些都是很有幫助的，可以很好的獲得能源。葡萄含有豐富的維生素，也是可以很有效的增強(qiáng)身體的免疫功能。
增強(qiáng)免疫力吃維生素幾
增強(qiáng)免疫力不僅需要蔬菜和水果，還需要一定量的維生素。增強(qiáng)免疫力吃維生素C是最好的，可以很好的增強(qiáng)免疫但是要注意食用維生素C的數(shù)量，攝入足量的維生素C可以增強(qiáng)，但是攝入大量的維生素，濫用維生素會(huì)使得身體出現(xiàn)不好的問(wèn)題。維生素C有很多功效，可以很好的幫助身體獲得很多營(yíng)養(yǎng)。維生素C可以起到美白，增強(qiáng)免疫力等功效。
增強(qiáng)免疫力喝什么粥
1、糯米蓮子粥
糯米和蓮子可以增強(qiáng)身體的免疫功能，首先，準(zhǔn)備好糯米和蓮子。把蓮子去除黑心，不然吃會(huì)比較苦，然后放入鍋中煮，加水，等煮爛，然后加入糯米。最后，一起熬制而成。
2、梗米花生粥
準(zhǔn)備花生和梗米。把梗米和花生清洗干凈，把鍋內(nèi)放入清水，然后開(kāi)火煮，把梗米和花生也放入煮，最后，等梗米和花生熟了以后，盛出即可。
3、梗米核桃粥
首先，把梗米清洗干凈放入鍋中煮，一定要用大火把梗米煮熟。然后，放入核桃即可。最后盛出食用即可。
4、紅棗薏米粥
準(zhǔn)備紅棗和薏米，清洗干凈。然后把薏米放入鍋中煮，用大伙熬制，大概10分鐘后用小火慢燉，加入紅棗即可食用。
5、皮蛋瘦肉粥
皮蛋瘦肉粥是常喝的一種粥，也可以增強(qiáng)身體的免疫力。首先，把大米清洗干凈，選擇瘦肉然后切好。把松花蛋也就是皮蛋進(jìn)行切開(kāi)。把大米放入鍋中大火煮，等20分鐘后放入瘦肉，用中火熬制，最后加入皮蛋，用小火熬制。等熟了以后，即可盛出食用。
增強(qiáng)免疫力喝什么湯
1、胡蘿卜山藥鯽魚(yú)湯
首先，準(zhǔn)備好胡蘿卜、山藥、鯽魚(yú)、蔥姜蒜、香菜等食物。把胡蘿卜和山藥切塊，然后放入水中，保持新鮮度。把薏米仁放入水中浸泡，把蔥姜蒜和香菜清洗干凈，切斷。把鯽魚(yú)清洗干凈，內(nèi)外把內(nèi)臟去掉，隨后放入鍋中煎，等鯽魚(yú)的兩面變成金黃色即可。接下來(lái)，煲湯，把蔥姜蒜放入，放入鯽魚(yú)腌制，倒入料酒，把魚(yú)的腥味去掉。過(guò)一會(huì)，放入鍋中，放入水，把薏米倒入煮，然后大火煮，放入鯽魚(yú)，變成小火。等把鯽魚(yú)湯熬成白色的，放入胡蘿卜和山藥繼續(xù)煮，出鍋前，放入調(diào)味品。最后，撈出撒上香菜即可。
2、冬菇雞爪湯
首先，準(zhǔn)備好食材，冬菇、雞爪、黨參。首先，把雞爪清洗干凈，焯水，把冬菇清洗干凈后，用水浸泡，把黨參清洗干凈后，切好。把鍋中放入水，隨后加入所有的食進(jìn)行燉制。燉的時(shí)間會(huì)比較長(zhǎng)，最后，盛出時(shí)放入食用鹽和其他調(diào)味品。冬菇雞爪湯就是慢火細(xì)燉的，味道鮮美。
增強(qiáng)免疫力的食譜推薦
1、白米粥
首先，準(zhǔn)備好白米，牛奶，紅棗，黃油，白砂糖。把白米清洗干凈，在鍋內(nèi)加入適量的水，用大火煮，半個(gè)小時(shí)后，放入剩余食材，煮的時(shí)間要再久一些。這個(gè)白米粥可以很好的增強(qiáng)免疫力。
2、燉三菇
首先，準(zhǔn)備好菇類，香菇、平菇、杏鮑菇，在準(zhǔn)備一份老雞湯。把菇類的全部清洗干凈，切成碎末。最后，把老雞湯澆菇類上放在鍋里蒸即可。
增強(qiáng)免疫力，可以更好的保護(hù)身體，可以讓我們的整體狀態(tài)變得更好?？梢允沟蒙眢w的細(xì)胞更有活性，可以使得身體處在健康的狀態(tài)，排除一些有害的病菌和毒素。增強(qiáng)免疫力，使得身體更加健康。
