擺脫疾病困擾 保健養(yǎng)生抓住細節(jié)
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“不怕工資低，就怕命歸西。不怕掙錢少，就怕死得早?！彪S著時間的失衡，養(yǎng)生這個話題走入大眾視野，養(yǎng)生不應(yīng)只是調(diào)侃或者賣弄，而是必須認真地踐行。如何在不同人群的養(yǎng)生方面行穩(wěn)致遠呢？急您所急，小編為朋友們了收集和編輯了“擺脫疾病困擾 保健養(yǎng)生抓住細節(jié)”，歡迎您閱讀和收藏，并分享給身邊的朋友！
導(dǎo)讀：當(dāng)今社會上班族成了社會的主打力量，但是她們的健康狀況常常不是那么健康。上班族如何擺脫疾病困擾呢? 養(yǎng)生保健須抓住小細節(jié)。
上班族是當(dāng)今社會發(fā)展的生力軍，他們的身體狀況是否健康歷來為全社會廣泛關(guān)注。為此，我們推出上班族保健養(yǎng)生故事專版，希望對上班族的身體健康起到很好的指導(dǎo)作用。
久坐成疾敲響警鐘
最好的運動其實很簡單站起來。每天只要堅持足夠的時間站起來走動走動，就能讓你遠離久坐帶來的困擾!
久坐不動，這是辦公一族健康的頭號大敵。上班前坐公交車，工作時坐電腦桌前，下班后坐電視機前成為了大多辦公族最常見的一種狀態(tài)。
久坐對健康構(gòu)成的威脅，其危害性同吸煙或者在日光下過度暴曬同樣嚴重。研究顯示，即使每天運動兩小時，也不能彌補十幾個小時坐著不動所帶來的巨大危害。
久坐容易引起頸椎疾病、腰背痛。久坐不動使人體的正常生理彎曲頸曲被破壞，形成一種酷似駝背樣的頸傾肩隆狀，影響了頸椎動脈對頭部的血量和推動;由于坐時軀體重量全部壓在腰骶部，壓力承受面分布不均，會引起腰、腹、背部肌肉下垂、疼痛。
久坐者極易肥胖。久坐不動，機體對攝入的脂類、淀粉過多地轉(zhuǎn)變?yōu)橹举A存體內(nèi)，使人肥胖。
久坐可引起心肌衰弱。因為久坐消耗少，人體對心臟工作量的需求減少，由此可引起心肌衰弱。心功能減退、血液循環(huán)減慢，血液在動脈中必然沉積，為高血壓、冠狀動脈血栓癥埋下隱患。
久坐使血液循環(huán)不良靜脈回流受阻，直腸肛管靜脈出現(xiàn)擴張，血液淤積，導(dǎo)致靜脈曲張而出現(xiàn)痔瘡，發(fā)生肛門疼痛、滴血或血便等，長此以往還將導(dǎo)致貧血。
久坐的人胃不好，人體每日攝入的食物，久坐少動而長時間聚積于胃腸，使胃腸負荷加重而緊張，蠕動得不到緩和，易致胃及十二指腸部潰瘍。
久坐不動還會造成精神壓抑。由于身體狀況互為影響，久坐會使人的精神壓抑、頭昏眼花、倦怠乏力，有時還會虛火上升而致耳鳴、衄血等。
做一個快樂的走班族
步行上下班，可使大腦思維活動變得更清晰、更活躍。如果步行時能做到昂首遠望，可防治頸椎病。走路上班還有一個好處，就是可以欣賞沿途的美好風(fēng)景。
以前，上班時，我寧愿在家多呆一秒，也不愿提前出門，實在是非走不可了，這時，才急匆匆出門下樓騎車往單位一路狂奔。有時，路上車子遇到了點毛病，就給耽誤了，上班也就遲到了。有一回，因為騎得快，差點撞了人，真夠危險的。有時，為了趕點，常常把重要的東西丟在家里忘帶了?，F(xiàn)在，因為走路上班，就得提前一刻鐘從家走，因為時間充裕，也就不會丟三落四了。
我這人不愛鍛煉，平時，上班八小時也是趴在電腦桌前辦公，回到家，又是抱著電腦不松手。時間長了，經(jīng)常腰酸背痛。騎車得不到鍛煉，人也變得越來越懶，到后來感覺越來越?jīng)]力氣了，身體也越來越差勁了。如今，步行上班無形中鍛煉了身體，它本身就是一個很好的健身方法，常言道：活到老，走到老，走路的時候，甩甩胳膊，還可以跑步，半年下來，我感覺腰也不酸了，背也不痛了，身體好了許多。
醫(yī)學(xué)上講，長期步行上下班的人，心血管疾病、血栓性疾病、慢性運動系統(tǒng)疾病的發(fā)病率都明顯低于乘車上下班的人。步行上班，可減輕緊張和壓力，使大腦思維活動變得更清晰、更活躍。如果步行時能做到昂首遠望，還可有助于調(diào)整俯首案頭的姿勢，可防治頸椎病。ys630.Com
走路上班還有一個好處，就是可以欣賞沿途的風(fēng)景。楊柳、蟬鳴、落葉、雪花，人生四季都在這風(fēng)景中一路走來。偶然，一位美麗佳人撐著把傘款款而來，是那樣賞心悅目。
總結(jié)：上班族的你們不妨多走動走動，遠離電腦輻射和久坐的危害。從中抽空運動一下，是最好不過的了。簡單運動，告別疾病煩惱。
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夏季養(yǎng)生保健知識你知道多少?腋臭困擾著很多的女士朋友們，你知道該如何去除腋臭嗎?今天小編就為大家推薦的一些去除腋臭的方法，讓你能夠清爽的過夏季，在夏季不再受腋臭的困擾!
夏季如何養(yǎng)生 5習(xí)慣擺脫腋臭困擾
清潔自己是關(guān)鍵
有腋臭的人要堅持每天洗澡，而且要淋浴，運動之后或出汗較多的時候要及時洗澡，夏季需要的話多洗幾次，這樣能隨時洗掉汗液，減少皮膚表面的細菌，能遏制細菌分解活動，就能降低細菌分解產(chǎn)生的味道。通常情況下有狐臭的人出汗比正常人多，所以有必要的話最好通過醫(yī)學(xué)方法治療一下多汗癥，減少細菌繁殖的根基，能有效緩解腋臭。我前面說到的那位腳味特別大的男大學(xué)生的問題要解決起來也很簡單，每天多洗幾次腳，運動之后及時洗腳，就能非常有效地減輕腳汗味道。
殺滅細菌是根本
因為腋臭的始作俑者是細菌，所以滅菌是消除腋臭的根本。沐浴最好選擇專門的具有抗菌作用的清潔用品，徹底清洗皮膚，減少細菌數(shù)量，也可以使用一些殺菌噴霧產(chǎn)品來滅除腋下等部位的細菌，從而減輕身體的壞氣味。夏季養(yǎng)生保健 10習(xí)慣幫助男人保護前列腺
衣物要清潔干燥
清除身體表面的細菌是一方面，還要清除衣物和毛巾上的細菌。如果衣物和毛巾不干凈，也非常容易滋生細菌，如果洗澡時使用細菌大量滋生的毛巾，或穿了被汗浸透后沒有洗干凈的潮濕衣物，細菌還是會分解汗液，散發(fā)出臭味。
少吃刺激性食物
這個我在之前的博文中說過，體味比較重的話盡量少吃刺激性氣味的食物，比如洋蔥、大蒜和韭菜等蔬菜都能加重狐臭，如果要外出，最好別吃這樣的食物。此外，一項針對患有狐臭的男性的調(diào)查結(jié)果表明，吃紅肉后狐臭味道會加劇。
使用藥物除臭劑
做好自身的清潔，保持衣物和毛巾干凈干燥，能很大程度地減輕體味，如果還是有體味散發(fā)出來，可以選擇專用除臭劑來進行除味。除臭劑含有芳香劑和抗菌成分，可以除臭。最好不要貿(mào)然使用除臭劑，請教專業(yè)醫(yī)生并遵照醫(yī)囑使用會更加安全有效。
夏季養(yǎng)生保健知識
睡眠
夏季作息，宜晚些入睡，早點起床，以順應(yīng)自然界陽盛陰虛的變化。經(jīng)過一上午的學(xué)習(xí)和工作后，可能有疲勞之感，需要午休做適當(dāng)?shù)难a償。尤其是白領(lǐng)女性，更需要中午休息一下。午睡的時間不宜太長，最好在一小時以內(nèi)。
另外，建議飯后不要立即躺臥，應(yīng)稍事活動一下，以利飲食消化。午睡時不要在有穿堂風(fēng)經(jīng)過的地方睡，亦不要伏在桌子上睡，以免壓迫胸部，影響呼吸。午睡時最好脫掉外衣，給上腹部蓋點毛巾被，以免胃腹部受寒。
夏季的著裝
夏季服裝以輕、薄、柔軟為好，衣料的透氣性、吸熱性愈好，愈能有效地幫助人體散熱，使人穿著舒適而涼爽。夏天宜穿淺色服裝，以反射輻射熱。
戴帽子的學(xué)問
夏季，強烈的陽光照射，會對人體產(chǎn)生一系列不良影響，使皮膚曬黑，可導(dǎo)致白內(nèi)障、曬傷皮膚、引發(fā)皮癌。在強烈的陽光下，至少要戴頂帽子。
盛夏居室的布置
首先，要將多余的或暫時不用的家俱搬掉，使居室擁有較寬的空間。每天將南北兩向的門窗打開，呼吸對流而生的自然風(fēng)，可使居室滿屋生涼透爽。
其次，用淡綠、淺蘭、瓦灰、乳白等色彩裝飾墻面、天花板、窗簾、沙發(fā)套，能讓人心理滋生舒適爽涼。
還有，在向陽的外窗戶上方裝上涼蓬，將烈日直射帶來的熱量阻之窗外，減少嘈雜的噪音亦是求涼生爽的決竅。
夏天不宜用涼水沖腳
經(jīng)常用涼水沖腳，腳受涼遇寒，然后通過血管傳導(dǎo)而引起周身一系列的復(fù)雜病理反應(yīng)，最終導(dǎo)致各種疾病。腳有第二心臟之稱，人的腳上分布有全身的代表區(qū)和五臟六腑的反射點。 古人云：睡前洗腳，勝似補藥。夏季也不例外。當(dāng)時雖然感覺有點熱，但事后反而會帶來涼意和舒適。
吹電風(fēng)扇的學(xué)問
夏季養(yǎng)生小常識之吹電風(fēng)扇，吹電風(fēng)扇的時候，風(fēng)不宜過大;不宜對人直吹;不宜持續(xù)固定對身體某個部位吹風(fēng)，宜吹吹停停;出汗較多時，不要立即在靜坐或靜臥情況下吹風(fēng)。
熱毛巾擦身：
夏天，人的臉面和軀干難免多汗，及時擦汗可促使皮膚透氣，但必須用熱毛巾，才能適應(yīng)人體降溫節(jié)律。
洗熱水澡：
夏天洗冷水澡會使皮膚收縮，洗后反覺更熱，而熱水洗澡雖會多出汗，但能使毛細血管擴張，有利于機體排熱。夏天該出汗時出汗，這才是符合自然規(guī)律和人體節(jié)律的方式。
喝熱茶：
冷飲只能暫時解暑，不能持久解熱、解渴，而喝熱茶卻可刺激毛細血管普遍舒張，體溫反而明顯降低，這是簡便易行的絕妙良方。
另外，加強耐熱鍛煉，提高體溫調(diào)節(jié)功能，熱適應(yīng)能力增強，不但可增強體質(zhì)，還可有效地防止中暑和其它熱癥發(fā)生。
結(jié)語：小編為大家推薦的一些夏季去除腋臭的方法大家都了解了嗎?如果你正在遭受著腋臭的困擾，就一定要試試這些方法哦!還有小編為大家推薦的一些夏季養(yǎng)生的小常識，大家也可以試試哦!
最新研究顯示，女性對疼痛的反應(yīng)與男性相比更為敏感，程度更嚴重，疼痛范圍更廣泛且持續(xù)時間長。從年輕時的痛經(jīng)、人流痛、分娩痛，中年女性的骨質(zhì)疏松直到老年慢性退行性改變，疼痛問題幾乎伴隨女性整個人生。但可喜的是，一些現(xiàn)代女性不再似她們的先輩一般忍疼負重，而是勇敢地對疼痛說不。健康女性讓疼痛走開，則是她們共同的呼聲。
新媽媽的減負妙招
小王一年前剛有了寶貝女兒，從女兒降生不久，還沉浸在喜悅中的她就有了件煩心事，那就是腰部出現(xiàn)了毛病，不時會出現(xiàn)酸痛。小王不敢大意，立刻到醫(yī)院看了大夫。據(jù)大夫介紹，可能是分娩后內(nèi)分泌系統(tǒng)尚未得到調(diào)整，骨盆韌帶還處于松弛狀態(tài)，腹部肌肉也由于分娩而變得較為松弛，加上產(chǎn)后照料寶貝要經(jīng)常彎腰，所以造成了腰部疼痛。大夫囑咐說，哺乳期外可以配合藥物治療，同時更要注重生活中保健，平時保持正確的姿勢，抱小孩時也要注意不要讓孩子的重量壓在腰背部。
小王牢記大夫的叮囑，還發(fā)明了一些減負的妙招：避免經(jīng)常彎腰或久站久蹲，保持某種姿勢時間一長就趕緊活動一下，以免加重腰部損傷；清理房間地板時選用長柄掃帚、拖把；還經(jīng)常自己按摩、熱敷疼痛處或洗熱水澡，以促進血液循環(huán)。除此之外，如果疼痛嚴重，哺乳期外還使用一些外用止痛藥，比如扶他林乳膠劑，它是非甾體類抗炎藥，其中主要成分雙氯芬酸是醫(yī)生公認的止痛金標準，可以迅速起到消炎鎮(zhèn)痛的作用。由于它是乳膠劑型，結(jié)合了乳劑和凝膠的親脂和親水的雙重特性，能使有效成分快速滲透皮膚，直達患處。在藥物和自我防護的雙重作用下，小王的腰疼有了很大緩解，她希望通過自己的小妙招，早日告別疼痛。
女醫(yī)生的健體心得
夏醫(yī)生是位內(nèi)分泌科的大夫，她給無數(shù)病人解除了病痛，卻因長期加班，頸肩部出現(xiàn)疼痛，背部也經(jīng)常酸疼。意識到身體出了問題，夏醫(yī)生立刻警覺起來，開始注重自我防護：比如工作間隙經(jīng)常做一些前傾、后仰動作，并左右旋轉(zhuǎn)12次。轉(zhuǎn)動時應(yīng)輕柔、緩慢，以達到該方向的最大運動范圍為準。還做些伸展手臂的動作：身體坐正，雙手十指交叉，手心朝外并向前伸直雙臂，頭低下，背部用力后拱，盡量讓雙手伸直，離身體愈遠愈好。
但是，有時疼痛來得比較突然，或者工作繁忙無法及時做保健運動，此時夏醫(yī)生會使用一些外用的止痛藥，如扶他林乳膠劑。據(jù)夏醫(yī)生的健康心得，扶他林乳膠劑可直達患處，及時消除疼痛，對腰背酸痛、關(guān)節(jié)疼痛均有很強的鎮(zhèn)痛、消腫、抗炎和抗風(fēng)濕的功效，這在長期的使用過程中已不斷得到驗證。扶他林乳膠劑配合按摩、推拿和理療，會有意想不到的效果。
女記者的亡羊補牢
為了采寫新聞報道，小孫經(jīng)常出差，加班加點趕稿子更是家常便飯，時間一長，身體就有了抗議：腰背部經(jīng)常疼痛。這不僅影響工作，還會給日常生活帶來很多不便。小孫痛下決心一定要趕走病魔，遠離疼痛。
她首先調(diào)整了日常生活習(xí)慣，開始加強體育鍛煉，提高身體的抵抗力；講究個人衛(wèi)生，保持室內(nèi)清潔，以減少疼痛的誘發(fā)因素；氣候變化時合理增減衣服，免受潮濕和寒冷的侵襲；疼痛患者還應(yīng)經(jīng)常按摩病變部位，以緩解神經(jīng)壓力、消除腫脹、分解粘連，使肌肉得以松弛。按摩時，她在朋友的推薦下，經(jīng)常配合外用止痛藥，因為這樣可以讓藥力更好地滲透到患處，消炎止痛。經(jīng)過她的一番努力，自己的疼痛癥狀有了很大改善，真可謂亡羊補牢，未之晚也。
無論是小王、夏醫(yī)生還是小孫，在疼痛襲來時，她們都沒有選擇逃避或忍耐，而是開始了正面迎擊。這不僅是關(guān)愛自己，也是提高自己生活質(zhì)量的必然選擇。新時代的女性應(yīng)該遠離疼痛，這樣才能擁抱屬于自己的美好人生。
痛經(jīng)一度成為許多女性的困擾，難道我們對于痛經(jīng)就真的無計可施了嗎？下面，我們針對痛經(jīng)給大家提供一些痛經(jīng)的治療和調(diào)理方法，認真閱讀，說不定就能幫到你哦！
緩解痛經(jīng)療法
造成痛經(jīng)的5種因素
1、生理因素。由于月經(jīng)期出血過多導(dǎo)致血鈣的流失，然而正值青春期的女性對鈣的需求又正好加大，所以導(dǎo)致嚴重缺鈣，血鈣降得更低，才會時常造成子宮壁的肌肉痙攣收縮而導(dǎo)致疼痛。
2、受涼因素。因天氣寒冷或衣著過少而受涼，導(dǎo)致氣血凝滯，經(jīng)血無法暢通排出而加重痛經(jīng)。
3、勞累因素。經(jīng)期的女性的體質(zhì)本來就不如平時好，需要補充營養(yǎng)和多加休息，過重的體力勞動會加重出血及痛經(jīng)。
4、飲食因素。有些女孩愛吃零食，月經(jīng)期也吃冷飲及梨等生冷食物，易導(dǎo)致氣血凝滯，正如中醫(yī)所說：不通則痛，自然會使痛經(jīng)加重。
5、心理因素。這主要是針對一些初來月經(jīng)的女生，由于對月經(jīng)缺乏正確的了解而產(chǎn)生的恐懼、緊張的心理，反而加重痛經(jīng)。
緩解痛經(jīng)3大療法
一、飲食療法
適用人群：痛經(jīng)以腰腳酸痛、腹部抽痛、乳房脹、抽痛為主的人。
對應(yīng)療法：這類人群平日應(yīng)攝食富含維他命B1、B2的食物，如：糙米、胚芽米、乳制品等等，或以合利他命F供作B1、B2的補充。然而出現(xiàn)骨盆腔充血，經(jīng)來下腹子宮卵巢部位疼痛的人，則建議多攝取富含維他命C、E的食物，如：柳丁、檸檬、核桃、等改善骨盆腔的血液循環(huán)，緩解骨盆腔充血的疼痛。至于整個腹部都痛的人，則平日尤直注意飲食及營養(yǎng)，少食生冷油膩，可以維他命B群、優(yōu)酪乳、表飛鳴等調(diào)理腸胃。因貧血而引起痛經(jīng)的人則可以補充鐵劑、深綠色蔬菜或偶爾喝一些白蘭地酒，也可以逐漸緩解痛經(jīng)癥狀。
二、物理療法
適用人群：痛經(jīng)時覺得以熱水袋在腹部上熱敷可以減輕疼痛，此種體質(zhì)之人。
對應(yīng)療法：這類人可以在平日多洗溫泉或作熱水盆浴，每次約一小時，這對骨盆腔血液循環(huán)的改善有良好的效果。但月經(jīng)期間并不適合盆浴，所以此時可以拇指按壓臍下二橫指之部位（此為中極穴），一般按壓十分鐘至二十分鐘，可以減輕或消除痛經(jīng)。
三、藥茶療法
適用人群：痛經(jīng)伴有四肢發(fā)冷、面青唇白。
對應(yīng)療法：這類人群可以等分量的生姜（或干姜）、大棗、紅糖煎湯溫?zé)岱?。如果痛?jīng)嚴重的，可以川紅花三錢，沖泡熱開水當(dāng)茶飲，每日一至二次，可以消除瘀血作痛的不舒服。
貼心小提示：如果出現(xiàn)以下幾種現(xiàn)象的話，你可能就不是單純的痛經(jīng)了，這時候就應(yīng)趕緊去看醫(yī)生哦！
1、疼痛逐漸減輕一段時間后又加劇的話有患子宮后屈或其他疾患的可能。
2、經(jīng)期發(fā)燒的話應(yīng)考慮患子宮內(nèi)膜炎的可能。
3、經(jīng)期過長或過短（正常為3-7天），出血量過多。
4、正常經(jīng)血呈暗紅色，含有陳舊性血液、粘液和脫落的子宮內(nèi)膜，呈碎塊狀或氣味發(fā)生變化。
男人自療早泄的六大妙法：
1、消除心理因素。
要正確對待性欲，不能看作是見不得人的事而厭惡和恐懼，要對性知識有充分的了解，充分認識精神因素對性功能的影響，不能因為一兩次性交失敗而沮喪擔(dān)憂，缺乏信心。
男科專家介紹：對于有早泄的男性朋友，夫妻雙方要增加感情交流，消除不和諧因素，默契配合，女方應(yīng)關(guān)懷、愛撫、鼓勵丈夫，盡量避免不滿情緒流露，避免給丈夫造成精神壓力;性交時思想要集中;特別是在達到性快感高峰，即將射精時，更要思想集中。
2、飲食調(diào)養(yǎng)，主要表現(xiàn)在以下兩個方面。
(1)多吃壯陽食物、羊肉、麻雀、核桃、牛鞭、羊腎等;動物內(nèi)臟因為含有大量的性激素和腎上腺皮質(zhì)激素，能增強精子活力，提高性欲，也屬壯陽之品。
此外含鋅食物如牡蠣、牛肉、雞肝、蛋、花生米、豬肉、雞肉等，含精氨酸食物如山藥、銀杏、凍豆腐、鱔魚、海參、墨魚、章魚等，都有助于提高性功能。
(2)不必忌口，如吃絲瓜會得陽痿等，是沒有科學(xué)根據(jù)的，預(yù)防陽痿、早泄不必忌口，避免處處設(shè)防，增加心理負擔(dān)，同時也避免營養(yǎng)缺乏，身體虛弱。
3、節(jié)房事，戒手淫。
調(diào)查發(fā)現(xiàn)，長期房事過度，沉浸于欲樂之中，再者，頻繁手淫都會導(dǎo)致精神疲乏，是導(dǎo)致陽痿、早泄的重要原因，當(dāng)屬禁忌之列。
男科專家指出：夫妻分床，停止性生活一段時間，避免各種類型的性刺激，讓中樞神經(jīng)和性器官得到充分休息，的確是防治陽痿、早泄的有效措施。
4、戒煙酒。
大家都知道煙酒對身體有很大的危害，長期抽煙會阻礙血液流入身體外周，影響陰莖的血液循環(huán)，影響性反應(yīng)的產(chǎn)生。國外研究者指出，導(dǎo)致血液循環(huán)不良而造成陽痿的因素有抽煙、*25120*、高膽固醇和高血壓，而以抽煙為重。酒是一種性腺毒素，飲酒過多或嗜酒可使性腺中毒，男子表現(xiàn)為血中睪丸酮降低，7080%的人出現(xiàn)陽痿或不育。
5、盡早就醫(yī)，規(guī)范治療。
男科專家指出：早泄與所有其它疾病一樣，早發(fā)現(xiàn)早治療是解決該病的最佳途徑。除了先天性的較難治療外，大多數(shù)患者經(jīng)過專業(yè)、系統(tǒng)治療，都可以重新過上健康的生活。
6、使用避孕套。
一般避孕套具有意識的阻勒陰莖根部，使頭部感覺遲鈍，降低龜頭敏感度，可預(yù)防早泄。
男科專家提醒：早泄患者及家人一定要正確認識這類疾病，如果在一段時間內(nèi)頻繁出現(xiàn)疲乏無力、生理功能低下、親密生活質(zhì)量不高等情況，一定要及時去專業(yè)醫(yī)院進行科學(xué)檢查和規(guī)范治療。通過全面檢查，找準病因，配合專家的綜合治療，最終戰(zhàn)勝疾病。
夏天天氣炎熱，很多人都會失眠，你知道失眠該怎么辦嗎?哪些方法能夠調(diào)理失眠呢?今天小編就為大家推薦一些能夠幫助大家擺脫失眠的好方法，讓女人們能夠輕松入睡!
失眠怎么調(diào)理
1、音樂調(diào)節(jié)睡眠
睡覺前用音響放些輕音樂或者一些輕松的純音樂來舒緩大腦，減輕人因為工作、生活而帶來的種種壓力，將緊張、疲憊的心情放松到自然狀態(tài)，但放音樂的時候注意把音量調(diào)到不影響睡眠的分貝(當(dāng)音量在20-40分貝的時候基本處于安靜狀態(tài)，對正常的睡眠無影響)。音樂可是大眾化的語言哦，各位朋友不妨試下。失眠怎么辦 6湯幫男人安神助眠
2、抱枕睡眠
很多的朋友都有抱枕的習(xí)慣，但炎熱的夏天該怎么辦呢?其實很多的家庭都會有空調(diào)，但如果不開空調(diào)的話也可以打開風(fēng)扇，保持睡眠時候的空氣暢通。當(dāng)然說到抱枕也不得不說下對枕頭的講究，在此，我想給大家說個民間的枕法，在很久以前的很多民間家庭都會用一種葉子用枕頭套包起來作為枕頭，這種葉子叫油柑葉子，對人體的大腦有舒緩血液循環(huán)緩解緊張情緒香薰的功效并且枕起來很舒服，雖然身體轉(zhuǎn)動的時候。
3、看書睡眠
不知道各位有沒有睡覺前看書的習(xí)慣，不管有還是沒有，建議各位朋友多多少少的配備一本在枕邊，最好是很多文字(不是漫畫書)看起來又很漫長甚至有點鼓噪的書，睡覺前打開看幾分鐘，估計不用放音樂都已昏昏入睡了，但注意不要在昏暗的燈光下看書，這樣對視力不好，所以也請注意視力的健康，感覺疲勞了就閉上眼睛休息，也好幫助睡眠。早上醒得早也是失眠
4、適量的運動
傍晚小跑運動已經(jīng)成為現(xiàn)代人的一種習(xí)慣，也是自我放松的一種方式，傍晚做適量的運動，增加了人體內(nèi)部的熱量，通過毛孔排出汗液，同時也減少人體內(nèi)的一些毒素，不僅可以增強體魄，也能達到健美的效果。最重要的是，通過這樣的減壓方式，使人體處在半累不累的狀態(tài)對睡眠也起到一定的作用;
5、牛奶睡眠
最后，要重復(fù)一下大家都曉得的一個生活常識，記住睡覺前，喝一杯淡淡的純牛奶，可以提高睡眠質(zhì)量。同時，偶爾睡覺前用淡淡的鹽水洗下臉，也要記得最后用冷水清洗一下，這樣可以達到美容的功效!有個健康清爽的心情入眠!每天早晨都能展現(xiàn)個燦爛的笑容開始新的一天!
失眠的原因
壓力：
是導(dǎo)致短期失眠的頭號兇手，這些壓力可能來自于工作或?qū)W校，也可能來自家庭及婚姻，另外像身患重疾或親人亡故也有可能。通常短期失眠的情況會隨著這些情況的淡化或消失而得到改善，不過要是短期的失眠沒有處理好的話，也有可能在這些壓力消失后仍然為失眠所苦。如何更有效的解決失眠
性格因素：
天性愛操心的女性容易緊張、焦慮，平時睡眠質(zhì)量也不好，遇到重大壓力、精神負荷增大時，就更睡不著了，久而久之，就成了慢性失眠，即使壓力消失了，也不會恢復(fù)睡眠。
生活習(xí)慣：
也會在不知不覺中影響女性的睡眠。例如在下午或晚上喝了含咖啡因的飲料，睡前運動或是從事一些用腦力的工作等。另外像如果在睡前喝大量的酒，反而會造成容易斷眠的現(xiàn)象。中醫(yī)應(yīng)該如何治療失眠
環(huán)境因素：
例如房間太冷或太熱，太吵或太亮，這些因素都可能影響睡眠。另外像枕邊人的問題，也可能成為女性的問題，例如老公打鼾聲太大等。
失眠吃什么好
奇異果
一項最新的研究表明，每天食用兩顆奇異果，就可以將睡眠品質(zhì)提高百分之四十!睡眠障礙的產(chǎn)生與中樞神經(jīng)過度喚起、交感神經(jīng)過度興奮或是與壓力導(dǎo)致荷爾蒙大量分泌有關(guān)。奇異果中含有豐富的鈣、鎂及維生素C，有助于神經(jīng)傳導(dǎo)物質(zhì)的合成與傳遞，此外，它還含有其它水果中極為少見的鈣質(zhì)，具有穩(wěn)定情緒及抑制交感神經(jīng)的作用。老人失眠的調(diào)治
葡萄
最近有研究證實，葡萄對改善失眠有很好的作用。其原因在于，葡萄中含有能輔助睡眠的物質(zhì)--褪黑素。褪黑素是大腦中松果腺分泌的一種物質(zhì)，其與睡眠之間有著密切的關(guān)系，晚上是褪黑素分泌旺盛的時期，預(yù)示著即將要睡眠了，早晨是褪黑素分泌最少的時候，也就是該睡醒的時間了。所以，它可以幫助調(diào)節(jié)睡眠周期，使不正常的睡眠情況得到改善。專家還說，葡萄酒中由于含有抗氧化劑和酒精，其所含有的褪黑素含量可能更高一些，更有助于睡眠。
香蕉
香蕉中含有能讓人遠離憂郁情緒的維生素B6和使人精神愉悅的5―羥色胺物質(zhì)，可以有效的使人遠離憂郁癥狀，促進睡眠。五個治療失眠的小偏方
大棗
大棗中含有蛋白質(zhì)、糖、維生素C、鈣、磷、鐵等有益物質(zhì)，具有補脾安神的作用，晚飯后用大棗加水煎汁服用或與百合煮粥食用能加快入睡時間。
蘋果
據(jù)現(xiàn)代生化分析，蘋果富含糖類、果膠、蛋白質(zhì)、蘋果酸、奎寧酸、檸檬酸、酒石酸、胡蘿卜素、維生素B族、維生素C、鉀、鋅、鐵、磷、鈣等多種元素。芳香成分中醇類含92%，羰類化合物6%。蘋果濃郁的芳香對人的神經(jīng)有很強的鎮(zhèn)靜作用，能催人入眠。
結(jié)語：你是不是正在為失眠而困擾，那就趕緊試試小編為大家推薦的一些治療失眠的方法吧!還有小編為大家推薦的一些可以緩解失眠的一些食物，正在遭受失眠困擾的人們要記得吃一點哦!
女性陰部是最為敏感和嬌嫩的部位，需要格外的呵護。但往往有很多的女性朋友們并沒有在這點上引起重視，生活中肆意妄為，完全依著自己的喜好來，結(jié)果導(dǎo)致各種陰道疾病發(fā)生，釀成可怕的后果。
女性朋友在日常生活中要如何正確呵護陰部健康呢？下面，為大家搜集了女性私處保健的7個原則，讓你私處更健康。
1、外陰部和腋下一樣，都是容易流汗的部位。最好每天洗澡，尤其運動出汗后更要立刻沖洗；選擇吸汗的棉質(zhì)內(nèi)褲，避免悶熱不透氣的衣物，如牛仔褲。保持陰部的干爽最重要。
2、時下很流行的丁字褲雖然性感，但不易吸汗，而且還容易造成磨擦而損壞皮膚，從而使細菌有更多入侵的機會，因此，女性朋友最好少穿丁字褲。
3、如果不是真的需要，應(yīng)盡量避免使用衛(wèi)生護墊。如果確實分泌物較多而使褲底濕濕的不舒服，建議你不妨經(jīng)常更換內(nèi)褲，以保持陰部干爽清潔。
4、如廁后，千萬記得衛(wèi)生紙要由前往后擦，而非由后往前。這樣做的目的是避免衛(wèi)生紙先碰觸到肛門，然后將過多細菌帶到陰道口，危害陰道健康。
5、性行為也會增加感染的機會，行房前應(yīng)清洗外陰部，行房后應(yīng)以凱格爾運動（腹部用力、骨盆收縮）把精液排出，因為精液為堿性，會改變陰道酸堿值，想受孕的人也可采用此法，因精子跑得快，不受影響，或使用保險套，避免精液射入。
6、除了霉菌，有些病原菌易存在男性身上，若女性發(fā)生感染，須注意性伴侶是否也有類似問題（如尿道炎），應(yīng)一并治療，否則女性治好后，可能因性接觸而交互感染，一再復(fù)發(fā)。
7、有這樣一種說法：優(yōu)酪乳中的乳酸菌有助陰道保健。但這一論斷至今尚不明確，但多喝優(yōu)酪乳也不失為可嘗試的方法，其唯不可用來灌洗。
現(xiàn)在更多的男性注重保健養(yǎng)生，每個年齡層的人都有自己的一套養(yǎng)生辦法，在保健中如何抓住細節(jié)問題，為健康打下堅實的基礎(chǔ)，男性需要注意的問題有很多，而生理異?，F(xiàn)象更是必須關(guān)注的重點，下面大家一起來了解下男性在養(yǎng)生保健中尤其要注意的五個細節(jié)問題。
一、大汗淋漓小心脫水
中年男人比女人更需要水分，對男人來說，肌肉中所需的水分比脂肪中高三倍多，而在男人的身體中，肌肉占40%左右，在普通女性身體中，肌肉只占20%多一點。水還能潤滑關(guān)節(jié)，調(diào)節(jié)體溫和溶解、運送進入人體的營養(yǎng)物質(zhì)。一般男人每天需要兩升左右的水，運動的男人會有成倍的耗水量。
二、體育鍛煉中及時補充鉻
鉻是一種維持生命所必需的礦物質(zhì)，它可以降低人體內(nèi)的膽固醇，增加耐力，還可以使肌肉增長、氧化脂肪。優(yōu)質(zhì)的葡萄和葡萄干有天然“鉻庫”的美譽。普通男人每天吃一串葡萄就可以提供足夠的鉻，參加健身運動的中年男人需要加倍。
三、身上常有淤血多補充維生素K
在鍛煉中，有的人稍微磕碰，身上就起青腫或淤血，并且久久不愈，這是身體缺乏維生素K的一個信號。維生素K是“止血功臣”，缺乏它，會延遲血液凝固，嚴重者還會造成血液不能凝固。
花椰菜含有豐富的維生素K，每星期吃2～4次花椰菜能很好地緩解身上起青腫或淤血的情況，其次，蘆筍和萵苣里也含有維生素K。常吃富含維生素K的食物，不僅可以強化血管壁的柔韌性，還可以杜絕青腫和淤血的發(fā)生。
四、運動抽筋注意補充鈣、鎂
運動后出現(xiàn)腿抽筋癥狀，并不表明你的運動量超負荷了，而是營養(yǎng)不足造成的。鈣、鎂協(xié)同在人體的主要作用是參與神經(jīng)肌肉的傳導(dǎo)，體育鍛煉很容易造成人體鈣、鎂缺乏，繼而使神經(jīng)肌肉的傳導(dǎo)受阻，導(dǎo)致腿腳抽筋。
中年男人每日鈣需求量為1000到1800毫克，鎂的每日膳食推薦量為350毫克，鈣的來源充足，其中牛奶就是不錯的選擇。綠葉食物中所含的鎂最容易吸收，在堅果、海鮮中也可找到豐富優(yōu)質(zhì)鎂。
五、運動后性欲不佳，鋅元素缺乏
鋅被稱為男人的“性元素”。體內(nèi)鋅不足，將會影響精子的數(shù)量和活性。對于參加健身運動的男人來說，會丟失更多鋅，特別是出汗較多時，所以補鋅對經(jīng)常運動的男人尤為重要。多吃瘦肉、牛排是攝取鋅的有效方法。據(jù)測定，每100克瘦牛肉即可提供鋅日需量的50%左右。海鮮、蘑菇、瘦肉、雞蛋、粗糧中也含有豐富的鋅。
經(jīng)常參加多種體育鍛煉，能夠增強機體抗病力，減少痔瘡發(fā)生的可能。這主要是因為鍛煉有益血液循環(huán)，可以調(diào)和人體氣血，促進胃腸蠕動，改善盆腔充血，防止大便秘結(jié)，從而預(yù)防痔瘡。來看看幫您擺脫痔瘡困擾的小秘籍。
最近，痔瘡在我的身體里，有愈演愈烈的趨勢，每逢入廁，便血上演，疼痛難擋。素來自我吹噓醫(yī)學(xué)常識的豐富，治療痔瘡自然不在話下?，F(xiàn)在卻突然亂了分寸，網(wǎng)上找來治療方案，卻是一堆平時看為有用，但到實際用時方恨紙上談兵的理論。后來，終于悟出來了，我需要的，是在日常生活中，簡單易行且行之有效的“小動作”。
適當(dāng)加強鍛煉
經(jīng)常參加多種體育鍛煉，能夠增強機體抗病力，減少痔瘡發(fā)生的可能。這主要是因為鍛煉有益血液循環(huán)，可以調(diào)和人體氣血，促進胃腸蠕動，改善盆腔充血，防止大便秘結(jié)，從而預(yù)防痔瘡。
小運動
用意念、有意識地向上收縮肛門，每次做30下，早晚各1次，這是一種內(nèi)按摩法，有運化淤血、鍛煉肛門括約肌、升提中氣的作用。這種方法可以經(jīng)常運用，能有效改善痔靜脈回流，對痔瘡的預(yù)防和自我治療產(chǎn)生積極作用。
每天定時排便
曾經(jīng)帶實習(xí)的說過：習(xí)慣性便秘應(yīng)該用習(xí)慣來治。所以，每天定時排便，可以有效預(yù)防便秘，保持大便不干燥，從而預(yù)防痔瘡。
正常人每日大便l—2次，最佳排便時間是每天早晨5到7點，大腸經(jīng)運行的時候(如果實在很難，可以退而求其次，每天固定在起床后或剛剛上班的時候)，這對預(yù)防痔瘡的發(fā)生有重要作用。
晨起后喝一杯蜂蜜溫開水，不僅能刺激胃腸運動，還能有效預(yù)防便秘。
另外，晨起后跑步、做運動，都可以及時刺激胃腸，產(chǎn)生便意。當(dāng)有便意時千萬不要忍著，因為久忍大便易引起習(xí)慣性便秘。排便時蹲廁時間不要過長，如廁時看報紙、過分用力，這些都是不良的排便習(xí)慣，應(yīng)該及時糾正。
飲食調(diào)配合理
合理調(diào)配飲食，既可增加食欲、改善胃腸功能，也可養(yǎng)成定時排便的習(xí)慣。日常飲食中可多選用蔬菜、水果、豆類等含維生素和纖維素較多的食物，少吃辛辣刺激性食物，如辣椒、芥末、姜蒜等。
保持肛門清潔
做好肛門周圍的衛(wèi)生清潔。肛門、直腸、乙狀結(jié)腸是貯存和排泄糞便的地方，糞便中含有許多細菌，肛門周圍很容易受到這些細菌的污染，誘發(fā)肛門周圍汗腺、皮脂腺感染而膿腫。每日溫水熏洗，勤換內(nèi)褲，可起到預(yù)防痔瘡的作用。
自我按摩
臨睡前用手按摩尾骨尖的長強穴，每次按摩約5分鐘，可以疏通經(jīng)絡(luò)，改善肛門血液循環(huán)。
熱水坐浴
便后用熱水坐浴，洗凈肛門皮膚皺折內(nèi)的污物，促進局部血液循環(huán)，保持肛門的清潔。
溫馨提醒
對于頑固性便秘，應(yīng)盡早到醫(yī)院診治，切不可長期服用瀉藥或者長期灌腸。因為長期服用瀉藥會使直腸血管充血擴張，還可導(dǎo)致胃腸功能紊亂。長期灌腸，會使直腸粘膜感覺遲鈍、排便反射遲鈍從而加重便秘，引起痔瘡。
發(fā)現(xiàn)這些“小動作”，我的痔瘡就遇到福音了，在它站穩(wěn)腳跟發(fā)展壯大之前，我要堅持以上種種好習(xí)慣，把痔瘡一舉殲滅。
核心提示：經(jīng)常參加多種體育鍛煉，能夠增強機體抗病力，減少痔瘡發(fā)生的可能。這主要是因為鍛煉有益血液循環(huán)，可以調(diào)和人體氣血，促進胃腸蠕動，改善盆腔充血，防止大便秘結(jié)，從而預(yù)防痔瘡。
得了痔瘡，每逢入廁，便血上演，疼痛難擋。而要治療痔瘡需要的則是在日常生活中，簡單易行且行之有效的“小動作”。
適當(dāng)加強鍛煉
經(jīng)常參加多種體育鍛煉，能夠增強機體抗病力，減少痔瘡發(fā)生的可能。這主要是因為鍛煉有益血液循環(huán)，可以調(diào)和人體氣血，促進胃腸蠕動，改善盆腔充血，防止大便秘結(jié)，從而預(yù)防痔瘡。
小運動
用意念、有意識地向上收縮肛門，每次做30下，早晚各1次，這是一種內(nèi)按摩法，有運化淤血、鍛煉肛門括約肌、升提中氣的作用。這種方法可以經(jīng)常運用，能有效改善痔靜脈回流，對痔瘡的預(yù)防和自我治療產(chǎn)生積極作用。
每天定時排便
曾經(jīng)帶實習(xí)的說過：習(xí)慣性便秘應(yīng)該用習(xí)慣來治。所以，每天定時排便，可以有效預(yù)防便秘，保持大便不干燥，從而預(yù)防痔瘡。
正常人每日大便l—2次，最佳排便時間是每天早晨5到7點，大腸經(jīng)運行的時候(如果實在很難，可以退而求其次，每天固定在起床后或剛剛上班的時候)，這對預(yù)防痔瘡的發(fā)生有重要作用。
晨起后喝一杯蜂蜜溫開水，不僅能刺激胃腸運動，還能有效預(yù)防便秘。
另外，晨起后跑步、做運動，都可以及時刺激胃腸，產(chǎn)生便意。當(dāng)有便意時千萬不要忍著，因為久忍大便易引起習(xí)慣性便秘。排便時蹲廁時間不要過長，如廁時看報紙、過分用力，這些都是不良的排便習(xí)慣，應(yīng)該及時糾正。
飲食調(diào)配合理
合理調(diào)配飲食，既可增加食欲、改善胃腸功能，也可養(yǎng)成定時排便的習(xí)慣。日常飲食中可多選用蔬菜、水果、豆類等含維生素和纖維素較多的食物，少吃辛辣刺激性食物，如辣椒、芥末、姜蒜等。
保持肛門清潔
做好肛門周圍的衛(wèi)生清潔。肛門、直腸、乙狀結(jié)腸是貯存和排泄糞便的地方，糞便中含有許多細菌，肛門周圍很容易受到這些細菌的污染，誘發(fā)肛門周圍汗腺、皮脂腺感染而膿腫。每日溫水熏洗，勤換內(nèi)褲，可起到預(yù)防痔瘡的作用。
自我按摩
臨睡前用手按摩尾骨尖的長強穴，每次按摩約5分鐘，可以疏通經(jīng)絡(luò)，改善肛門血液循環(huán)。
熱水坐浴
便后用熱水坐浴，洗凈肛門皮膚皺折內(nèi)的污物，促進局部血液循環(huán)，保持肛門的清潔。
溫馨提醒
對于頑固性便秘，應(yīng)盡早到醫(yī)院診治，切不可長期服用瀉藥或者長期灌腸。因為長期服用瀉藥會使直腸血管充血擴張，還可導(dǎo)致胃腸功能紊亂。長期灌腸，會使直腸粘膜感覺遲鈍、排便反射遲鈍從而加重便秘，引起痔瘡。
發(fā)現(xiàn)這些“小動作”，痔瘡就遇到福音了，在它站穩(wěn)腳跟發(fā)展壯大之前，堅持以上種種好習(xí)慣即可把痔瘡一舉殲滅。
不少人都受含胸的毛病纏擾。含胸除了影響外觀， 予人一種垂頭喪氣、沒精打采的感覺；穿起衣服時不甚美觀，更令到衣服的美感大打折扣外，更重要是威脅到身體的健康。
職場女性脊椎保健方法
照鏡子的時候，更發(fā)現(xiàn)自己肩膀往前縮起來、頸子往前傾，就好像骨架變型的老人一種，出現(xiàn)駝背一樣呢？這都是由于都市人體重過重、缺乏運動、姿勢不良，以及選用不合適的坐椅和寢具所產(chǎn)生的后果。
因為脊椎是大腦延伸的神經(jīng)系統(tǒng)，它控制了所有細胞，組織、器官及四肢運動，調(diào)節(jié)所有細胞的功能；而脊椎骨包圍了整個神經(jīng)系統(tǒng)，并發(fā)揮保護的功能，萬一脊椎出現(xiàn)任何結(jié)構(gòu)錯置的問題，輕微至含胸，嚴重至脊椎移位、椎間盤突出等，都會直接影響有關(guān)組織及器官的運作，往往有很多病癥，從表面看來跟脊椎毫無關(guān)系，但其根本病因卻是由于脊椎錯位而成。
例如，常用計算機的文化人士，經(jīng)常會出現(xiàn)手部麻痹酸痛、軟弱乏力、頸梗膊痛的情況，很可能是由于長期進行重復(fù)性動作，肩頸的肌肉長期處于收縮狀態(tài)，令附近僵硬的肌肉壓迫著頸椎伸延出來通向手臂的神經(jīng)，導(dǎo)至出現(xiàn)鼠標手、肌腱炎等職業(yè)病。
健身球助你保持正確姿勢
許多人都知道無論是坐著、站著，以至走路的時候，皆要挺直腰背。起初的時候，都能夠自覺地提示自己保持正確的脊椎姿勢，但因為惡習(xí)難改，這個意識松懈之后，很快又打回原形，脊椎漸漸彎起來。
其實，要改善這個情況，有一個很好的工具可以幫到你，那就是健身球，它是一個直徑由55-75厘米、以塑料制造而富有彈力的氣球。
健身球在于1963年已被瑞士的康復(fù)醫(yī)療界所采用，主要用來治療腰背疾病、神經(jīng)紊亂、膝蓋和肩部康復(fù)、糾正體態(tài)和鍛煉平衡能力。
由于健身球擁有搖擺性和可作全幅度動作的特性，當(dāng)你坐在球上，會感到有點兒左搖右擺，輕易地上下彈動，身體處于不穩(wěn)定的感覺，那時候你的背部、臀部、腹部、膝部等肌肉需要不斷作出細微的調(diào)整，脊椎要維持正確的姿態(tài)，以保持安穩(wěn)、平衡。
這些細微的調(diào)整有助脊柱中的椎間盤加速血液循環(huán)及強化腰背肌肉，同時上下彈動能有助改善肌肉力量及改良坐姿。
初時，你或許會感到有點不習(xí)慣坐在一個球上，那種不穩(wěn)定及搖動的情況會令你產(chǎn)生不安，但不需多久就會很安穩(wěn)地坐在球上并掌握技巧，更會發(fā)現(xiàn)腰背變得挺直，含胸，以及腰背痛的問題慢慢消失了。
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