幾類粥可擺脫失眠困擾
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養(yǎng)生導(dǎo)讀：失眠不是疾病，但失眠引發(fā)疾病，如果要說，失眠更多時(shí)候是心病引起的，日有所思夜有所夢(mèng)，久而久之，神經(jīng)衰弱癥、抑郁癥、臉色萎黃等等，就會(huì)找上門來了。在床上輾轉(zhuǎn)反側(cè)，數(shù)著綿羊、數(shù)星星，眼光光望天光，難再入睡，失眠，讓很多人深受其苦。在中醫(yī)看來，睡眠可以通過食療來調(diào)理，身體狀況不同，食療方也各異。擴(kuò)展閱讀
失眠，應(yīng)該是大多數(shù)人群都會(huì)遇到的困擾，那么你們?cè)谌粘Ｉ钪惺窃趺磥碚{(diào)理失眠的呢?下面小編帶大家看看有哪些調(diào)節(jié)失眠的藥膳，并分析一下失眠的原因，還有生活中的一些不良習(xí)慣。
失眠怎么調(diào)理 4藥膳輕松調(diào)節(jié)失眠
柏子仁燉豬心
中醫(yī)認(rèn)為，柏子仁性味甘、辛、平，可寧心安神，潤腸通便，止汗;豬心性味甘、咸、平，入心經(jīng)，可補(bǔ)血養(yǎng)心。用柏子仁適量，放入豬心內(nèi)，加水燉熟服食。
功效：養(yǎng)心，安神，補(bǔ)血，潤腸。適應(yīng)癥：心悸，怔忡，失眠，腸燥便秘等。
蓮子百合瘦肉湯
適應(yīng)癥：神經(jīng)衰弱，心悸失眠，病后體弱等。
蓮子50克，百合50克，豬瘦肉250克切塊，加水煲湯。
功效：益氣調(diào)中，補(bǔ)虛損，交心腎，安神，益智，清心。蓮子性味甘、澀、平，入心、脾、腎經(jīng)，能養(yǎng)心、益腎、補(bǔ)脾、澀腸;百合性味甘、微苦、平，入心、肺經(jīng)，有潤肺止咳、養(yǎng)陰清熱、清心安神、益氣調(diào)中等功效。
甘草小麥紅棗湯
適應(yīng)癥：癔病、神經(jīng)衰弱、失眠、盜汗等。
功效：和中緩急，養(yǎng)心安神，補(bǔ)脾和胃。甘草性味甘、平，入脾、肺經(jīng)，能和中緩急，潤肺，解毒：小麥性味甘、涼，入心、脾、腎經(jīng)，能養(yǎng)心、益腎、除 熱、止渴：紅棗性味甘、溫，入脾、胃經(jīng)，能補(bǔ)脾和胃、益氣生津、調(diào)和營衛(wèi)。每次用甘草10克，小麥30克，紅棗5枚，清水兩碗，煎至一碗，去渣飲湯。
合歡花蒸豬肝
適應(yīng)癥：失眠，脅痛等。
功效：清風(fēng)明目，舒郁理氣，養(yǎng)肝安神。合歡花性味甘、平，入心、肝、脾經(jīng)，能舒郁，理氣，安神，活絡(luò)：豬肝性味甘、苦、溫，入肝經(jīng)，能補(bǔ)肝，養(yǎng)血， 明目。每次用合歡花(干品)10克，加水少許，泡浸4～6小時(shí)，豬肝100～150克切片，同放碟中，加食鹽少許調(diào)味，隔水蒸熟，食豬肝。
失眠的原因
一、生理原因：一般是指外界環(huán)境發(fā)生了改變，生理上受到影響而導(dǎo)致的失眠。比如乘車、船、飛機(jī)，或者臥室中有強(qiáng)烈的光、噪音，溫度過冷或者是過熱等都會(huì)導(dǎo)致出現(xiàn)失眠癥狀。有些人適應(yīng)能力強(qiáng)，有些人則比較敏感，對(duì)環(huán)境適應(yīng)性差的往往容易失眠。
二、身體疾?。喊殡S身體疾病而出現(xiàn)的失眠癥狀，如心臟病、腎病、潰瘍、關(guān)節(jié)炎、骨關(guān)節(jié)病、哮喘、腸胃病、高血壓、腦疾病、呼吸暫停綜合癥等病癥，都會(huì)引起失眠癥狀。
三、精神心理因素：比如內(nèi)心有焦慮、煩躁不安等，或者在生活中受到的打擊、工作學(xué)習(xí)的壓力大，都會(huì)使人的心理和生理上有反應(yīng)，以致神經(jīng)系統(tǒng)出現(xiàn)紊亂，大腦的功能受到影響，引起失眠。
四、藥物刺激：有時(shí)候服用某些yao物的時(shí)候也會(huì)導(dǎo)致人出現(xiàn)失眠的癥狀，比如苯丙胺等減肥yao物刺激中樞神經(jīng)系統(tǒng)，安眠yao長期服用之后，突然的戒除也會(huì)導(dǎo)致戒斷癥狀，致使人的睡眠變淺，容易失眠，多夢(mèng)?？Х?、可樂以及酒精都會(huì)干擾睡眠。
五、對(duì)失眠的恐懼心態(tài)：有些失眠的人，常常會(huì)緊張自己失眠的情況，于是一直都是緊張，不能放松下來，以至于為自己增加壓力，這樣也容易導(dǎo)致失眠。
六、原發(fā)性失眠:本身愛操心,緊張焦慮,失眠多夢(mèng),睡眠呢質(zhì)量差,遇重大壓力精神負(fù)荷增大,更難以安睡了。如果這類失眠即使壓力消失了,其癥狀也不會(huì)有很大的改善。
七、更年期紊亂:婦女于停經(jīng)時(shí)產(chǎn)失眠盜汗,有些經(jīng)前癥候群產(chǎn)生嚴(yán)重焦慮,疼痛難耐。
八、飲料刺激性:咖啡等刺激性飲料會(huì)使我們暫時(shí)性的興奮,擾亂正常睡眠,至于酒精,開始會(huì)有一點(diǎn)麻醉作用而促進(jìn)睡眠,但長期喝酒,就像吃安眠藥一樣會(huì)上癮,久了就會(huì)導(dǎo)致中年人失眠的出現(xiàn)。
九、遺傳失眠:老一輩失眠人,往往遺傳下一代。我們完全可以認(rèn)為,中年人失眠的出現(xiàn)或許也與此有關(guān)。
失眠的不良習(xí)慣有哪些
1.床只能用于休息，失眠患者不要在床上看書、吃飯;
2.睡覺時(shí)思考問題只會(huì)加劇失眠，為了分散精力，可以采取數(shù)數(shù)的方法或者看有定時(shí)裝置的電視來進(jìn)入睡眠狀態(tài);
3.臥室里不要放鬧鐘，鬧鐘的滴答聲和指針發(fā)出的刺眼亮光就是睡覺正常的人也會(huì)睡不好覺;
4.睡覺、起床時(shí)間有規(guī)律能起鎮(zhèn)靜作用。因此，失眠者應(yīng)該在固定的時(shí)間睡覺，盡量在固定的時(shí)間起床，就是在周末、休假時(shí)也要如此;
5.體育運(yùn)動(dòng)、經(jīng)?；顒?dòng)有助于睡眠，但是，失眠者應(yīng)該注意的是，睡前兩小時(shí)內(nèi)不要做劇烈運(yùn)動(dòng);66.晚上不要喝咖啡、茶以及含酒精的飲料，也不要吸煙，因?yàn)檫@些東西都是起興奮作用的;
7.晚飯吃太飽會(huì)影響睡眠，因此要避免晚飯過量;
8.午睡對(duì)部分人來說可能是享受，而對(duì)失眠患者來說則是不允許的。誰要是白天睡覺了，那么他就別抱怨晚上睡不著了。以上呢就是四種改善失眠的藥膳，你是不是整夜整夜的睡不著，那就不妨通過以上藥膳進(jìn)行調(diào)理。工作固然重要，但是身體更重要，所以日常生活中的養(yǎng)生工作要做到位!
結(jié)語：以上的四種失眠調(diào)理藥膳能夠幫助你輕松調(diào)節(jié)失眠，各位失眠的朋友們可以嘗試學(xué)者做哦。在藥膳調(diào)理的同時(shí)也可以改掉上文所說的一些不良的生活習(xí)慣，這樣更有助于你調(diào)理失眠。
生活力不從心，時(shí)間不夠用，精神壓力大，晚上失眠變成了家常便飯。面對(duì)經(jīng)常的夜不能寐，我們有什么好辦法呢?不妨試試水果。
香蕉蜂蜜奶昔的做法
食材：香蕉1-2根，純牛奶500毫升，蜂蜜適量。
1.將香蕉剝皮切塊，與牛奶一起放攪拌機(jī)內(nèi)。
2.攪拌30秒，加入蜂蜜做成香蕉奶昔。
此甜品睡前1小時(shí)喝一杯，可安神、鎮(zhèn)靜。
香蕉除了我們以上所說的營養(yǎng)外，對(duì)改善失眠癥狀也有著不俗的功效。因?yàn)橄憬栋牡鞍踪|(zhì)中，帶有氨基酸，有安撫神經(jīng)的功效，香蕉當(dāng)中還含有大量的鉀和鎂。鉀元素能夠有效防止血壓上升及肌肉痙攣，而鎂元素則可以有效消除身體疲勞。綜上所述，睡前吃一些香蕉，對(duì)于更好的入睡，是有著很好的輔助作用。
香蕉還是運(yùn)動(dòng)食品，在運(yùn)動(dòng)之前吃一根，對(duì)于體力的補(bǔ)充是很有好處的。
香蕉屬高熱量水果，據(jù)分析每100克果肉的發(fā)熱量達(dá)91大卡。香蕉是最大眾化的水果之一，人們也對(duì)其喜愛有加，國外更是有人稱向香蕉是能結(jié)束人煩惱的快樂水果。其實(shí)香蕉不僅能吃出智慧，還能改善睡眠哦。
現(xiàn)代人大多有夜睡的習(xí)慣，但當(dāng)晚睡已成習(xí)慣時(shí)，睡不著的煩惱也接踵而來。而從臨床來看，由生理因素、疾病因素、藥物因素及飲食因素所致者的病例數(shù)遠(yuǎn)遠(yuǎn)少于由心理因素所致病的病例數(shù)。因此，今天小編根據(jù)美國一位臨床心理學(xué)家的快速入睡方法建議而總結(jié)出以下9個(gè)小方法，睡眠質(zhì)量不好的您不妨一試。
1.從300倒數(shù)，每次遞減3
很多人入睡難是因?yàn)闊o法分散注意力，而這種復(fù)雜無趣的數(shù)數(shù)方式卻是一種有效的分心技巧。
2.下午2點(diǎn)后別喝咖啡
如果你有入睡困難問題，那么大約下午2點(diǎn)之后，最好不要再進(jìn)食含咖啡因的食物或飲料?？Х纫蛟隗w內(nèi)的作用可持續(xù)8小時(shí)以上，50歲后，由于新陳代謝變慢，咖啡因在體內(nèi)滯留時(shí)間甚至達(dá)到10個(gè)小時(shí)。因此，咖啡因不僅影響入睡，而且會(huì)降低睡眠質(zhì)量。
3.睡前沖個(gè)熱水澡
臨睡前60-75分鐘洗個(gè)熱水澡，水溫不低于攝氏38度，洗浴時(shí)間不少于20分鐘。熱浴有助于放松肌肉，提高身體核心溫度，當(dāng)你離開浴盆體溫會(huì)逐漸下降，大腦退黑激素分泌量增加，令人感到疲倦，更容易入睡。
4.睡前4小時(shí)停止鍛煉
鍛煉有益睡眠。但是睡前4小時(shí)內(nèi)最好不要鍛煉，否則鍛煉會(huì)令身體興奮，難以入睡。
5.睡前3小時(shí)不進(jìn)食
睡前幾小時(shí)千萬別胡吃海塞，否則容易導(dǎo)致胃酸返流，影響睡眠。
6.注意臥室燈光
臥室燈光具有調(diào)節(jié)生物鐘的作用。太亮?xí)?dǎo)致大腦褪黑激素分泌量減少，過于清醒，難以入睡。睡前最好選擇較暗且柔和的閱讀燈光。睡眠過程中，最好關(guān)閉所有光源。
7.買張舒適的床
通常更換一個(gè)舒適的床墊，就可以大大改善睡眠質(zhì)量。床墊太軟會(huì)導(dǎo)致睡姿不正以及肌肉僵硬和背部問題。一般情況下，床墊使用5-10年就該更換一次。
8.降低臥室室溫
實(shí)驗(yàn)證明當(dāng)臥室室溫在攝氏18-24度時(shí)，床上溫度為27-30度的時(shí)候，睡眠質(zhì)量最好。
9. 限制白天睡眠時(shí)間
除老年人白天可適當(dāng)午睡或打盹片刻外，應(yīng)避免午睡或打盹，否則會(huì)減少晚上的睡意及睡眠時(shí)間。
溫馨提示：快速入睡的情緒調(diào)適方法
其實(shí)夜間難以入睡，很大程度上與心理的慣性有關(guān)，因此，上床前穩(wěn)定自己的情緒，進(jìn)行一定的心理調(diào)節(jié)就顯得十分重要了。
1.保持樂觀、知足長樂的良好心態(tài)。對(duì)社會(huì)競爭、個(gè)人得失等有充分的認(rèn)識(shí)，避免因挫折致心理失衡。
2.建立有規(guī)律的一日生活制度，保持人的正常睡-醒節(jié)律。
3.自我調(diào)節(jié)、自我暗示?？赏嬉恍┓潘傻幕顒?dòng)，也可反復(fù)計(jì)數(shù)等，有時(shí)稍一放松，反而能加快入睡。
4.穩(wěn)定情緒。上床睡覺前要保持情緒穩(wěn)定，請(qǐng)把憂慮暫時(shí)放在一邊，不要胡思亂想，進(jìn)行深呼吸，聽節(jié)奏緩慢和不會(huì)令人心情激動(dòng)的音樂或歌曲，使混亂的心情隨著音樂節(jié)奏緩和下來。
對(duì)于容易失眠的人來說，早早上床的結(jié)果往往是欲速則不達(dá),只會(huì)加重心理壓力，在某些情況下，晚睡早起，減少睡眠時(shí)間，反而有利于提高睡眠質(zhì)量。當(dāng)然，除了從心理上進(jìn)行調(diào)節(jié)外，睡眠的環(huán)境、飲食均衡以及適當(dāng)?shù)腻憻拰?duì)與睡眠質(zhì)量的提高也是很有幫助的。
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現(xiàn)代許多人都有“晚睡強(qiáng)迫癥”，其實(shí)這是因?yàn)樯罟?jié)奏的加快所導(dǎo)致的失眠。那么你知道失眠吃什么好嗎?你知道治療失眠的食物有哪些嗎?今天小編推薦十款藥膳粥幫你治療晚睡強(qiáng)迫癥，一起來了解一下吧!
核桃芝麻粥
取核桃仁20克、黑芝麻10克、大米50克，加水煎熬成粥，早晨服用。適用于因工作緊張、用腦過度引起的失眠。
桂圓棗仁粥
取桂圓肉10克、炒棗仁10克、大米50克，加水慢火熬成粥，睡前服食。適用于患有神經(jīng)衰弱，面色憔悴，經(jīng)常失眠的人群。
地黃靈芝粥
取熟地黃20克、靈芝10克、大米50克，加水熬粥，早晚各服一次。適用于面色蒼白、體格柔弱，常為失眠而煩惱的人群。
棗仁豬心粥
取棗仁15克、茯苓10克、豬心半只、大米50克，合煮成粥，加適量鹽、蔥等食用。適用于上樓氣喘、常覺心悸、臥而不寐者。
桂圓蓮子粥
取桂圓肉10克、蓮子10克、大米50克，加水煮成粥，臨睡前服一小碗。適用于60歲以上，只是單純性的失眠的人群。
百合大棗粥
用百合25克、大棗15枚、大米50克，三樣加水合煮成粥，臨睡前服用。適合40歲左右，一遇事就失眠的人群食用。
柏仁蜂蜜粥
取柏子仁15克、大米50克、蜂蜜適量。先將柏子仁去盡皮殼雜質(zhì)，搗爛，同大米煮粥，粥成時(shí)加入蜂蜜服用。
適合患有習(xí)慣性便秘而兼有失眠的人群，這款粥即通便又安神。
糯麥大棗粥
取糯米50克、大麥25克、大棗15枚，合煮成粥服用即可。適用于處于更年期的婦女，這個(gè)階段經(jīng)常會(huì)發(fā)生心煩和失眠。
百合綠豆粥
取百合20克、綠豆20克、大米50克，先煮綠豆至半熟，放入百合和大米，再煮成粥。早晚兩餐都可服用。適用于因心煩而失眠者。
桅子合歡粥
將桅子5克，合歡花5克，共研細(xì)末，大米50克熬成粥，加入藥末稍煮后即可服用。適用于患有肝炎、膽囊炎，常會(huì)肝火過旺、心神不寧而失眠的人群。
10種食物提高睡眠質(zhì)量
香蕉
香蕉實(shí)際上就是包著果皮的安眠藥，它除了含有豐富的復(fù)合胺和N-乙酰-5-甲氧基色胺之外，還富有能使肌肉放松的鎂。
菊花茶
菊花茶之所以成為睡前配制茶飲品的首選，主要是因?yàn)槠淙岷偷氖婷咦饔?，是凝神靜氣的最佳天然藥方。
牛奶
睡前喝杯溫奶有助于睡眠的說法早已眾人皆知，因?yàn)榕Ｄ讨邪环N色氨酸，它能夠象氨基酸那樣發(fā)揮鎮(zhèn)靜的功效。而鈣能幫助大腦充分利用這種色氨酸。
將溫和的牛奶盛在奶瓶中，那更會(huì)帶給你一種回到幼年的溫馨之感，輕輕地告訴你放松些，一切都很好。
蜂蜜
大量的糖份具有興奮作用，但是少量的葡萄糖能夠適時(shí)地暗示大腦分泌orexin(苯基二氫喹唑啉)，這是一種新發(fā)現(xiàn)的與思維反應(yīng)相關(guān)的神經(jīng)傳遞素。所以滴幾滴蜂蜜到溫奶或者香草茶中也是有助于睡前放松的。
土豆
一個(gè)小小的烤土豆是不會(huì)破壞你的胃腸道的，相反它能夠清除那些妨礙色氨酸發(fā)揮催眠作用的酸化合物。如果混合溫奶做成土豆泥的話，效果會(huì)更加的棒哦。
燕麥片
燕麥?zhǔn)呛苡袃r(jià)值的睡前佳品，含有富足的N-乙酰-5-甲氧基色胺。煮一小碗谷類，加少許蜂蜜混合其中是再合適不過了。試試大口大口的用力咀嚼，足以填補(bǔ)你的牙洞了。
杏仁
杏仁同時(shí)含有色氨酸和松緩肌肉的良藥鎂。所以吃少量的利于心臟健康的堅(jiān)果也是催眠的又一妙招喔!
亞麻籽
亞麻籽可稱作振奮情緒的天然食品，富含Omega-3和脂肪酸。當(dāng)你的生活遇到阻礙，情緒低落之時(shí)，不妨試著在你的舒睡燕麥粥上灑上兩大匙的亞麻籽，也許會(huì)產(chǎn)生意想不到的效果。
土司
一片土司，搭配茶和蜂蜜，能夠幫助人體釋放一種胰島素，這種胰島素能夠使得色氨酸達(dá)到人腦并在那轉(zhuǎn)化為復(fù)合胺。就好像有人在耳邊低語：是時(shí)間睡覺了喔。
火雞
每到感恩節(jié)，人們都能打上香香的盹兒，這些都?xì)w功于火雞，它被認(rèn)為是色氨酸的最好來源。但是這也只是現(xiàn)代民間傳說而已。
當(dāng)你的胃基本處于空腹?fàn)顟B(tài)而非飽腹，有相當(dāng)?shù)奶妓衔锒谴罅康鞍踪|(zhì)時(shí)，色氨酸就會(huì)開始工作了。
深夜在若干全麥面包上放上一兩片薄薄的火雞切片，也許你會(huì)在廚房就開始你的睡眠之旅。
總結(jié)：通過小編上文的介紹，你知道哪十款藥膳粥擺脫晚睡強(qiáng)迫癥了嗎?你知道失眠吃什么好了嗎?知道治療失眠的食物有哪些了嗎?如果你也有失眠的困擾的話，不妨嘗試一下這些藥膳，一定可以帶來一些療效的。
加了一夜的班，看到什么都沒胃口了，只想鉆進(jìn)暖暖的被窩，好好補(bǔ)眠，吃飯？算了，沒胃口！經(jīng)常熬夜，不少人會(huì)覺得食欲不振，甚至失眠，臉色蒼白，神經(jīng)衰弱，免疫力也跟著直線下降， 感冒，胃病不時(shí)上門找茬，面對(duì)大量的工作，拿什么來拯救我們已經(jīng)漸漸失去的好體質(zhì)？
看中藥的吧，現(xiàn)在開始，給我們的體能加分！
初級(jí)夜貓族
小測試：為了心愛的韓劇，不到十二點(diǎn)不睡覺
雖然很晚，也一定保證6個(gè)小時(shí)以上的睡眠時(shí)間
熬夜了，第二天早起，發(fā)現(xiàn)雙眼下面是擋不住的黑眼圈
上班的時(shí)候覺得很疲憊。
枸杞性平和，味甘甜，有滋補(bǔ)肝腎，強(qiáng)壯筋骨，養(yǎng)血明目之功效。我國歷代的醫(yī)學(xué)界的老壽星都很喜歡喝枸杞酒來延年益壽?，F(xiàn)代醫(yī)學(xué)研究表明，枸杞含有甜菜堿、胡蘿卜素、硫胺、核黃素、煙酸、維生素C及鈣、磷、鐵等營養(yǎng)成分和礦物質(zhì)。能降低血糖，保護(hù)肝臟，增強(qiáng)人體免疫力，促進(jìn)造血功能，預(yù)防貧血。
Tips：枸杞桑葚粥
材料：枸杞子5克，桑葚5克，紅棗5個(gè)，粳米100克。
做法：將枸杞子，桑葚，紅棗洗凈，與粳米一起放入鍋中煮，熟后用糖調(diào)味即可。
功效：補(bǔ)肝腎，健脾胃，消除眼部疲勞，增強(qiáng)體質(zhì)。
超級(jí)夜貓族
總是到凌晨兩點(diǎn)了，才依依不舍的關(guān)掉電腦
睡眠的時(shí)間很少，一般都是3-5個(gè)小時(shí)
膚色似乎越來越差
上班總是無法集中注意力
中醫(yī)認(rèn)為，龍眼味甘、性溫。入心、脾經(jīng)。具有補(bǔ)益心脾、養(yǎng)血寧神、健脾止瀉、利尿消腫等功效。早在漢朝時(shí)期，龍眼就已作為藥用。李時(shí)珍說：龍眼大補(bǔ)，食品以荔枝為貴，而資益則龍眼為良。《日用本草》：益智寧心。《泉州本草》認(rèn)為：龍眼壯陽益氣，補(bǔ)脾胃。熬夜后經(jīng)常會(huì)出現(xiàn)食欲不振，失眠鍵忘，浮腫的現(xiàn)象，臉色也非常的蒼白，龍巖不僅開胃益脾、補(bǔ)腦健身，同時(shí)還能補(bǔ)血養(yǎng)顏，讓你恢復(fù)神采奕奕。
Tips：龍眼肉粥
配料：龍眼肉15克，紅棗15克，粳米100克。
做法：將粳米和龍眼肉、紅棗放入清水，大火煮沸后再用文火熬30分鐘，米宜熟爛，加適量白糖。
功效：健脾養(yǎng)心，補(bǔ)血安神。
元老級(jí)夜貓族
凌晨5、6點(diǎn)才上床睡覺
每天也就睡一兩個(gè)小時(shí)
面容憔悴，皮膚灰暗，眼睛總是充血
即使早早躺下，也經(jīng)常會(huì)一整夜失眠
蓮子被譽(yù)為南方人參和蓮參。古人說，吃蓮子能返老還童、長生不老。據(jù)《本草綱目》記載：蓮子補(bǔ)中養(yǎng)神，益氣力，除百疾，久服輕身，耐老，不饑，延年，益心腎，固精氣，強(qiáng)筋骨，利耳目，補(bǔ)虛損，能祛火解毒，治腹瀉胎滑，少兒熱瀉，反胃吐食等。對(duì)熬夜后有干咳、失眠、心煩、心悸、遺精、泄瀉等癥的人，蓮子有很好的治療作用。
Tips：蓮子百合煲瘦肉
材料：用蓮子（去心）20克、百合20克、豬瘦肉100克
做法：將洗凈的蓮子百合，加水放入鍋中同煮，待蓮子百合肉熟爛后，根據(jù)個(gè)人口味加糖或鹽調(diào)味食用。
功效：靜心安神，補(bǔ)脾胃。
骨灰級(jí)夜貓族
即使不是周末，也天天通宵打游戲
熬夜時(shí)身邊總是備了一大堆零食，致使腸胃越來越差
生物鐘已經(jīng)完全打亂了，日夜顛倒
精神越來越差，總是發(fā)脾氣，記憶力也跟著下降
杜仲味甘，性溫。能降血壓、補(bǔ)肝腎，強(qiáng)筋骨，對(duì)肝腎虧損，氣血不足引起的頭昏眼花，失眠健忘者有很好的效果。現(xiàn)代研究則認(rèn)為，杜仲內(nèi)含豐富的杜仲膠、杜仲甙、黃酮類、鞣質(zhì)，能增強(qiáng)腎上腺皮質(zhì)功能，增強(qiáng)機(jī)體免疫功能;有鎮(zhèn)靜、鎮(zhèn)痛和利尿作用;有一定強(qiáng)心作用;有較好的降壓作用，能減少膽固醇有吸收。
清腦羹
材料：干銀耳、杜仲各50克，冰糖250克。
制法：杜仲加水煎熬3次，取汁備用;干銀耳用溫?zé)崴l(fā)透，擇去雜質(zhì)，揉碎，淘洗干凈;鍋內(nèi)放入杜仲藥汁，下入銀耳，置旺火上燒沸后，移文火上久熬，至銀耳熟爛，沖入冰糖水即成。
功效：滋補(bǔ)肝腎，補(bǔ)養(yǎng)氣血。
亞健康失眠為何偏愛白領(lǐng)
亞健康失眠似乎特別鐘愛白領(lǐng)人群，失眠甚至成為了白領(lǐng)身份的又一標(biāo)簽。
是否患上失眠癥，做一個(gè)簡單的自測就知道了。你是否會(huì)對(duì)自己的睡眠質(zhì)量極度關(guān)注并感到焦慮呢？白天工作時(shí)是不是時(shí)常會(huì)覺得情緒不佳？或者，時(shí)常會(huì)出現(xiàn)諸如難以入睡、睡眠不深、易醒多夢(mèng)，或醒后不易入睡，白天很容易疲乏或困倦？如果對(duì)上述問題你的回答都是肯定的，且這些睡眠障礙每周至少發(fā)生3次，并持續(xù)1個(gè)月以上，那么可要注意了你患了失眠癥。
導(dǎo)致白領(lǐng)亞健康失眠的罪魁禍?zhǔn)拙烤故钦l？
最難辭其咎的是不良的工作、生活習(xí)慣。社會(huì)和工作的壓力讓白領(lǐng)們經(jīng)常處于緊張的狀態(tài)，有些人甚至還出現(xiàn)了心理障礙。經(jīng)常加班導(dǎo)致的生物鐘改變，肌體的內(nèi)分泌功能紊亂，以及對(duì)睡眠產(chǎn)生的緊張心理，讓不少人到了想睡覺的時(shí)候也難以入眠。
此外，長期缺乏運(yùn)動(dòng)也會(huì)導(dǎo)致健康問題。以車代步、久坐少動(dòng)的白領(lǐng)們往往沒有時(shí)間進(jìn)行適當(dāng)?shù)纳眢w鍛煉。同時(shí)，過多的夜生活及應(yīng)酬所帶來的神經(jīng)和胃部的負(fù)擔(dān)，也易使人無法安然入睡。
三招搞定失眠困擾
雖說亞健康失眠不是病，但長期睡眠質(zhì)量不佳會(huì)導(dǎo)致免疫力下降，精神不振，加速衰老，記憶力也會(huì)嚴(yán)重衰退。事實(shí)上，令人苦不堪言的亞健康失眠也并非無法治療和預(yù)防。有關(guān)專家給出了三種辦法，讓你輕松擺脫這一痛苦。
招數(shù)一：養(yǎng)成良好的作息習(xí)慣
盡量爭取晚上10點(diǎn)就洗漱上床，如果實(shí)在每天晚上要到兩三點(diǎn)才能入眠，早上也千萬不要賴在床上。每天早睡早起，只有這樣堅(jiān)持不懈，優(yōu)質(zhì)的睡眠才有可能回到我們身邊。
招數(shù)二：借助調(diào)理型的食療法
純天然的食物是治療亞健康失眠的法寶。百合、蓮子、大棗、藕粉、桑葚等天然食物都具有寧心安神的效果，平時(shí)可以多吃一些類似食物。
如果有條件的話，還可以每天早上空腹喝一杯竹鹽水。竹鹽可不是一般的鹽，它是將天然深海高純度鹽精裝在3年生青竹中，兩端以黃土或者松脂封口，經(jīng)過1000-1500℃的9次煅燒，形成熔巖一樣結(jié)晶而成的天然物質(zhì)。經(jīng)過這樣獨(dú)特的工藝處理，竹鹽充分吸收了來自深海鹽、青竹、黃土、松脂等天然材質(zhì)的精華，其中豐富的鉀、氯、鈣、鎂等微量元素可以補(bǔ)充人體日常所需，對(duì)維持細(xì)胞的正常結(jié)構(gòu)和功能，加強(qiáng)新陳代謝十分有益，不僅能夠消炎殺菌，還能有效促進(jìn)人體睡眠，全面均衡身體狀態(tài)。
招數(shù)二：營造良好的睡眠氛圍
慎選睡床和枕頭。專家指出，白領(lǐng)通常偏愛的彈簧床墊其實(shí)并不利于睡眠，要論對(duì)身體有益，還是木板床好。如果非要彈簧床，也不要選擇太軟的。此外，還要注意枕頭的高度，科學(xué)的枕頭高度應(yīng)為6-9厘米。另外，臥室里也不要擺放嘀嗒作響的鬧鐘，適合臥室放的是電子鐘。
生活不如意十之八九，很多人的情緒也會(huì)受到一定的影響，但睡前卻是不能有這些情緒的，這些情緒會(huì)影響睡眠。
睡前不能有哪些情緒?
1、負(fù)面的情緒
人如果持續(xù)處于一些情緒失控狀態(tài)，如緊張、害怕、懷疑、憤怒、憎恨、焦慮等，大腦就會(huì)一直處在一種高速運(yùn)轉(zhuǎn)的狀態(tài)，無法進(jìn)入睡眠狀態(tài)，有時(shí)勉強(qiáng)睡著，也很容易醒來。
2、期待
這最常見的表現(xiàn)就是做某事時(shí)因擔(dān)心睡過頭誤事。如第二天早上要趕火車、飛機(jī)，面臨結(jié)婚、考試、晉升等大事時(shí)，會(huì)處于期待興奮狀態(tài)，激動(dòng)的難以入睡。
3、良心理暗示
最常見的引起失眠的暗示心理就是：害怕心理。古方中醫(yī)介紹，“怕失眠，想入睡”這一心理暗示本身卻會(huì)引起腦細(xì)胞的興奮，因此，越怕失眠，越想入睡，腦細(xì)胞就越興奮，故而會(huì)加重失眠。
4、沖突和矛盾
一些人由于童年時(shí)受到喪失重要親人、恐嚇等創(chuàng)傷刺激事件后感到害怕，雖然隨著年齡增長逐漸好轉(zhuǎn)，但成年后，只要受到突發(fā)事件刺激后，又會(huì)出現(xiàn)失眠的狀況。
5、自責(zé)
有時(shí)有些人會(huì)因?yàn)橐淮螣o心的過失，感到內(nèi)疚自責(zé)，睡前總是在腦子里重演過失事件，糾纏在自己編織的故事情節(jié)中，久久不能入睡。
