睡前吃這些 安神助眠擺脫失眠困擾
養(yǎng)生失眠。
千保健，萬保健，心理平衡是關(guān)鍵。千養(yǎng)生，萬養(yǎng)生，心理平衡是“真經(jīng)”。隨著社會的發(fā)展，人們更好注重養(yǎng)生，身體是革命的本錢，我們需要掌握相關(guān)養(yǎng)生知識。有沒有更好的養(yǎng)生保健方法呢？以下是養(yǎng)生路上(ys630.com)小編收集整理的“睡前吃這些 安神助眠擺脫失眠困擾”，希望能為您提供更多的參考。
大家有沒有為了睡不著覺而苦惱的，前一段時間小編就是很容易失眠，而且睡著了很容易醒，導(dǎo)致第二天不能正常工作，而且很容易有記憶力下降的情況，后來用了一些食物來調(diào)理，效果很不錯，所以今天推薦給大家，來看看這些具有安神助眠的食材的選擇。
小麥：小麥有養(yǎng)心神、益心氣的作用，尤其適宜婦女神經(jīng)衰弱、神志不寧、失眠者食用。小麥具有安神的作用，如果你經(jīng)常失眠的話，這樣的食物可以經(jīng)常吃，可以緩解失眠多夢的作用。
糯米：糯米補氣血、暖脾胃，適宜一切體虛之人神經(jīng)衰弱者食用，尤以煮稀飯，或與紅棗同煮稀粥最佳，對于出現(xiàn)的氣血不足，身體虛弱的情況有調(diào)理的作用，還具有滋補五臟的作用，同時也可以安神。
酸棗仁：酸棗仁具有鎮(zhèn)靜催眠作用。經(jīng)臨床應(yīng)用證明，生用、炒用都有催眠效果。酸棗仁可以有安神鎮(zhèn)靜的作用，可以煮粥或者是泡水，效果顯著。
牛奶：牛奶中含有使人產(chǎn)生困倦感覺的生化物質(zhì)色氨酸，可以起到使人安眠的效果，加上牛奶的營養(yǎng)所產(chǎn)生的溫飽感，更可增加催眠的效果。如果你經(jīng)常失眠，可以睡前一杯牛奶，可以有幫助入睡的作用，還可以補充豐富的營養(yǎng)。
百合：百合有潤肺止咳，清心安神之功效。對神經(jīng)官能癥、更年期綜合癥引起的心悸，或者是出現(xiàn)的失眠多夢等等的精神問題有調(diào)理的作用，還能安神。
經(jīng)常失眠不要怕，重要的是選擇一些正確的方法去調(diào)理，上面的這些食物是很昂貴買不到的食物，可以經(jīng)常吃，對于保健促進新陳代謝有好處，還可以起到安神助眠的作用，如果你經(jīng)常失眠，這些食物一定要吃，對身體健康有好處。
ys630.coM延伸閱讀
現(xiàn)如今，由于我們的工作是比較繁忙的，再加上生活的壓力也同樣是比較大的，所以我們大家在生活中就非常容易出現(xiàn)各種的身體不適了，比較常見的情況就是失眠了吧，這對我們影響還是比較大的，那么失眠了如何調(diào)理呢，一起看看安神助眠的食物選擇吧。
黃花菜
黃花菜又稱“安神菜”，具有鎮(zhèn)定神經(jīng)的功效，這是非常適合給失眠的朋友們?nèi)コ缘囊环N食物了，可以起到很不錯的安神助眠作用，而且黃花菜的吃法也是非常多的了，除了煮湯喝，也可以與其他菜炒成各種美味佳肴。而在改善失眠癥狀時，主要是堅持每日三餐時喝黃花菜湯。做時將黃花菜先用熱水焯半分鐘，去除表面過敏物質(zhì)，再加水以大火煮沸后，再用小火續(xù)煮30分鐘，濾渣取湯，再加點鹽即可。也可以加一些其他菜料，如小芹菜、豆腐皮、香菇等，味道更好。
酸棗
酸棗是中藥，不過我們大家是可以選擇用酸棗來起到安神助眠作用的了哦，特別是酸棗仁，更是以助眠聞名。若想用酸棗仁來對付失眠，方法很簡單，只要拿它來煮湯或泡茶喝就行了。失眠較多的人，除了常喝酸棗仁茶，還可以用酸棗仁湯來煮小米粥喝，由于小米也含有能助眠的色氨酸，所以這道粥對于改善失眠會有顯著的功效，而且這道粥的味道也是非常不錯的了，是我們大家很適合去吃的了，可以很好的起到安神助眠的作用哦。
上面我們就給大家介紹了幾款食物，這些食物都是非常養(yǎng)生的了，我們是可以選擇吃這些來安神助眠了哦，這對我們的健康來說是非常有好處的，可以很好的促進我們的健康，同時還可以有效的起到養(yǎng)生的作用，是我們大家不能錯過的哦。
大家都有過失眠的情況，不同的人群原因不同，要找到適合的方法去調(diào)理，你經(jīng)常失眠，可能是因為壓力過大，或者是和精神壓力有關(guān)，神經(jīng)衰弱等等的因素。如何緩解失眠的問題，經(jīng)常失眠，會讓你的身體受到影響，來看看這些具有安神助眠的食譜。
芝麻核桃粥
材料：黑芝麻、核桃仁各50克、桑葉60克、粳米100克、白糖少許。
做法：將桑葉水煎去渣取汁，待用。黑芝麻、核桃仁研末，與粳米、桑葉汁共煮成粥。粥熟后加少許白糖調(diào)味。早晚各1次。
功效：此粥具有健腦、補腎之功效，很適合體質(zhì)虛弱的人群，比如說腎虛導(dǎo)致的失眠多夢，還有腰酸背痛等等的問題，對于調(diào)理體質(zhì)有好處。
枸杞百合羹
材料：枸杞子、百合各15克、雞蛋黃1個、冰糖適量。
做法：先將枸杞子、百合加清水適量，同煮稠爛，然后加入攪碎的雞蛋黃和冰糖，再煮沸片刻即可。每日2次，可常食。
功效：此粥具有補肝腎，安心神的功效，適用于腎陰不足引起的心悸、失眠等病癥。枸杞和百合具有安神的作用，對于出現(xiàn)的心煩意亂，還有乏力失眠的情況有調(diào)理的作用。
鵪鶉枸杞粥
材料：鵪鶉蛋10個、枸杞15g、核桃仁15g。
做法：將鵪鶉蛋蒸熟去殼，枸杞浸泡數(shù)分鐘，核桃仁炒熟碾碎，加入適量的大米慢火煮成粥。
功效：滋陰補血、養(yǎng)心安神之功效，這個食譜適合心悸失眠的問題，對于氣血不足的情況有調(diào)理作用，而且也具有安神補腦的功效。
如何緩解失眠的問題，可以通過上面的這些食療的方法去調(diào)理和改善，這些食療的方法對于出現(xiàn)的失眠心悸，還有體質(zhì)比較差的情況都有一定的改善的作用和效果，而且也具有安神的功效，所以如果你失眠，不妨用這樣的方法來調(diào)理。
經(jīng)常失眠會容易老，新陳代謝不旺盛，而且也會出現(xiàn)皺紋或者是皮膚暗淡等等的情況，所以調(diào)理好失眠的問題是很重要的，吃什么可以起到安神助眠的作用，下面的這些具有緩解失眠的食譜可以試試，可以起到調(diào)理的作用，對于保健養(yǎng)生有好處。
雙仁粥
材料：酸棗仁10g、柏子仁10g、紅棗10枚、大米。
做法：將以上材料加水煮成粥，空腹飲用。
功效：補脾養(yǎng)心、健胃益氣之功效，這樣的食譜適合有脾虛和心虛的人群食用，對于出現(xiàn)的失眠的問題有調(diào)理的作用，還可以有健脾胃的作用。
五味子蜜飲
材料：五味子30g、蜂蜜20g。
做法：將五味子洗凈加適量水用大火煮沸，改用小火煎煮20分鐘，去渣取汁，待汁轉(zhuǎn)溫后加入蜂蜜，攪拌均勻，分次服用。
功效：寧心安神、養(yǎng)陰潤腸之功效，適用于肝腎陰虛型失眠癥，對伴有心悸者尤為適宜。經(jīng)常失眠的朋友們可以試試這樣的食譜，對于緩解心悸失眠的情況有調(diào)理的作用，還可以有補虛的功效。
桂圓冰糖茶
桂圓25克，冰糖10克。把桂圓洗凈，同冰糖放入茶杯中，沖入沸水，加蓋悶一會兒即可飲用。每日1劑，隨沖隨飲，最后吃掉桂圓。此藥茶能補益心脾、安神益智，可治精神不振、失眠多夢、心悸健忘。經(jīng)常失眠的話，這樣的食譜可以有安神的作用，但是如果你是血糖高的人群最好不要食用的好。
經(jīng)常失眠怎么辦，上面的這些具有安神助眠的食譜不妨試試，可以起到調(diào)理體質(zhì)的作用，而且也可以起到補虛勞的效果，如果你經(jīng)常有失眠的問題，上面的這些具有安神健脾胃的食譜可以經(jīng)常吃，通過食療的方法調(diào)理效果好，而且副作用小。
相信大家都嘗試過失眠的痛苦吧，很多人都有過失眠的問題，只是不知道應(yīng)該如何去解決，所以久而久之就導(dǎo)致了神經(jīng)衰弱啊或者是注意力不集中，不能正常工作和學習的情況出現(xiàn)。所以為了我們的健康，有一個好的睡眠質(zhì)量是很重要的哦，下面的這些食物可以有安神的效果，可以讓你有好的睡眠質(zhì)量。
小麥：小麥有養(yǎng)心神、益心氣的作用，尤其適宜婦女神經(jīng)衰弱、神志不寧、失眠者食用。
糯米：糯米補氣血、暖脾胃，適宜一切體虛之人神經(jīng)衰弱者食用，尤以煮稀飯，或與紅棗同煮稀粥最佳，能滋潤補虛、溫養(yǎng)五臟、益氣安神。糯米具有補氣血安神的效果，對于健脾胃有好處，還可以有安神助眠的作用。
酸棗仁：酸棗仁具有鎮(zhèn)靜催眠作用。經(jīng)臨床應(yīng)用證明，生用、炒用都有催眠效果。
蜂王漿：蜂王漿的營養(yǎng)極為豐富，對焦慮失眠多夢患者，均有改善作用。
牛奶：牛奶中含有使人產(chǎn)生困倦感覺的生化物質(zhì)色氨酸，可以起到使人安眠的效果，加上牛奶的營養(yǎng)所產(chǎn)生的溫飽感，更可增加催眠的效果。一般安眠藥的作用是逐漸減弱，而牛奶的催眠作用是逐漸加強，特別是下半夜睡得更香更甜，對治療老年失眠癥更為理想。牛奶可以有催眠的作用，對于安神補腦有好處，而且還可以緩解疲勞。
百合：百合有潤肺止咳，清心安神之功效。對神經(jīng)官能癥、更年期綜合癥引起的心悸、失眠、多夢有較好療效。
失眠會讓人很痛苦，而且還會影響到心情，所以如果經(jīng)常失眠或者是睡眠不好的話，一定要懂得一些調(diào)理的方式和方法哦，上面的這些食物就是不錯的緩解失眠心悸的食材之選了，這些食物可以讓你有一個安穩(wěn)的睡眠，還可以提高大腦記憶力，這些食物不能少。
精神對于我們?nèi)梭w的健康也是非常的重要的，但是有些朋友們在生活中經(jīng)常會出現(xiàn)心慌意亂的情況了，并且還會引起失眠的情況，那么如何才能夠解決安神失眠的問題呢?許多的朋友們經(jīng)常會問這個問題了，下面我們就來一起看看吧。
1、睡前幾小時適量運動
對于長期入睡困難戶來說，運動是非常好的方法，跑跑步、跳跳繩、打打羽毛球都是非常不錯的選擇，不過切記不可做太激烈的運動。
2、擺放有助睡眠的花草、香薰
有很多植物散發(fā)的香味都可以幫助我們舒緩神經(jīng)，利于睡眠，例如茉莉花、蘆薈、薰衣草、迷迭香之類的植物。如果覺得種植植物麻煩，那就使用方便簡單的助眠香薰也是可以的。
3、開窗通氣
保持臥室里空氣流通，應(yīng)該要把窗戶打開，風大或天冷時，就再睡覺前打開，躺床上后再關(guān)好，有助于睡得香甜，睡覺的時候千萬不要用被子蒙住頭，以免缺氧導(dǎo)致睡眠質(zhì)量低下。
4、喝杯加蜜牛奶
“朝朝鹽湯，暮暮蜜?！本褪钦f早喝淡鹽開水，晚飲蜜糖水。牛奶中含有促進睡眠的色氨酸，睡前1小時喝杯加蜜的牛奶可助睡眠。蜂蜜有利于我們?nèi)梭w內(nèi)分泌的平衡，這樣可以預(yù)防心神不穩(wěn)的情況，起到安神的作用。
5、注意臥室燈光
臥室燈光具有調(diào)節(jié)生物鐘的作用。太亮會導(dǎo)致大腦褪黑激素分泌量減少，過于清醒，難以入睡。睡前最好選擇較暗且柔和的閱讀燈光，睡眠過程中，最好關(guān)閉所有光源。
6、抱個抱枕
還有些人是因為嚴重缺乏安全感導(dǎo)致很難入睡，睡覺的時候喜歡整個人都躲進被窩，或者用其他的方法隱藏自己，對于這樣的情況，沒有被子的時候可以試試抱個抱枕或者毛絨玩具之類的東西，這樣是可以幫助我們起到很不錯的安神作用的，對于促進睡眠的效果也是很不錯的。
上面我們已經(jīng)了解了許多的具有安神助眠的好方法了，這些方法在我們的日常生活中也是非常實用的哦，所以我們即使有時候出現(xiàn)了心神不寧的情況，那么我們也不要太過著急哦，我們可以嘗試這些方法來安神的哦。
經(jīng)常失眠會讓你的精神得不到很好的放松，而且也會誘發(fā)一些精神疾病的出現(xiàn)，出現(xiàn)記憶力下降，老年癡呆，還會導(dǎo)致神經(jīng)錯亂等等，所以有個好的睡眠是很重要的，如何緩解失眠，下面的這些具有安神助眠的食療方法可以讓你安穩(wěn)入睡。
1、小米棗仁粥
材料：小米100克、棗仁末15克、蜂蜜30克。
做法：小米煮粥，候熟，入棗仁末，攪勻。食用時，加蜂蜜。
功效：睡前飲此粥，可使精神放松，有助睡眠。小米和棗仁一起吃，具有安神的作用，對于經(jīng)常出現(xiàn)的失眠多夢的問題有調(diào)理作用。
2、山藥蓮子粥
材料：蓮子20克、山藥25克、紅棗10枚、糯米50克、白糖適量。
做法：將蓮子、山藥、棗和糯米洗凈，然后加入適量清水共煮粥。粥熟后放入白糖，調(diào)勻即可，每日2次。
功效：此粥具有健脾止瀉、益氣養(yǎng)心、固腎益精之功效，山藥和蓮子一起吃，具有緩解氣虛體質(zhì)的作用，對于出現(xiàn)的失眠多夢，心神不寧的情況有保健的功效。
3、桂圓芡實粥
材料：桂圓、芡實各25克、糯米100克、酸棗仁、蜂蜜各20克。
做法：先將糯米、芡實洗凈，然后加入桂圓肉和適量清水，用大火燒開，移小火煮25分鐘，再加入酸棗仁，煮20分鐘，食前調(diào)入蜂蜜。早晚各1次。
功效：此粥具有健腦益智、益腎固精之功效，這樣的食療方法可以有緩解神經(jīng)衰弱的作用，對于出現(xiàn)的智力下降還有氣血虧虛有調(diào)理的作用。
安神助眠的一些食療方法，上面介紹了三種，這些食譜可以經(jīng)常吃，對調(diào)理體質(zhì)有好處，還具有滋補的作用，對于強身健體來說有著很好的功效，而且也可以有緩解氣血虧虛的作用，如果你經(jīng)常失眠，這些食譜可以吃。
